Agar parhezga rioya qilsangiz, sog'lig'ingiz yaxshilanadi. Faol, passiv va shaxssiz nutq shakllaridan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang. Uyg'onganingizdan keyin limonli suv iching
Afsuski, so‘rovingizni bajarib bo‘lmaydi.
Qishloq klublari mudirlari tomonidan bildirilgan takliflar bilan madaniyat bo‘limi qiziqdi.
G'altakning tanasidan iborat bo'lib, unga konkav qismini mavjud qarmoqqa ulash uchun qavs o'rnatiladi. Vintni aylantirish g'altakning tamburidagi kuchni sozlaydi.
Vazifa № 25
Gazeta tahririyatiga kelgan xatlarda ko‘plab oqilona takliflar bor. Yig‘ish sexining bir oy avval ish boshlagan yangi konveyerda uskunalarni nosozliklarni tuzatish ishlari davom etmoqda.
Ratsionga rioya qilish orqali sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Chorva mollarini tekin boqish, podalar va yosh hayvonlarni sug‘orish va boqish uchun turli moslamalardan foydalanish sut sog‘ishning keskin oshishiga, mahsulot yetishtirishning oshishiga yordam berdi.
Ayni paytda elektr isitish pechlarini rekonstruksiya qilish va ishga tushirish muddatlari o‘tkazib yuborilmoqda. Kerakli diametrli quvurlarni etkazib berishni tezlashtirishingizni qat'iy so'raymiz.
Xuddi shu hol shakllaridan stilistik jihatdan asossiz foydalanish holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Vazirlikning texnik boshqarmasi qarori bilan tasdiqlangan metallni shakllantirishning yangi texnologiyasini joriy etish majburiy holga aylandi.
Tugallanmagan gaplarning stilistik jihatdan asossiz qo‘llanishi holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Yaqin yillarda shahar sanoati yangi quvvatlar bilan to‘ldiriladi, ularning ko‘pchiligi yaqin kelajakda foydalanishga topshiriladi.
Vazifa № 26
Shakl yasalishida va bo`lishli qo`llanishdagi xatolarni toping. To'g'ri xatolar, shu jumladan. ulardagi so'zlarning tartibini o'zgartirish yoki parallel konstruktsiyalardan foydalanish.
Birinchi versiyada sinov ishi, tabiiyki, ikkinchi variantga qaraganda qiyinchilikda sezilarli darajada kattaroq va talabalar tomonidan ko'proq xatolar bor edi. Xavfsizlik sinovlaridan o'tmagan va amaliyot o'tamagan talabalar ishlashga ruxsat etilmaydi.
Kesimli iboralarni qo'llashda xatolarni toping. Gapni to'g'rilang.
Mulklarni faqat a'lo sifatli ijaraga berish orqali biz premium fondini sezilarli darajada kengaytirish imkoniyatiga erishdik.
Og'zaki otlardan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang.
Toshqin maydonlarini majburiy sug‘orish, suv olish moslamalari va qurilmalarini qurish to‘g‘risidagi qaror ikki yil avval qabul qilingan edi.
Faol, passiv va shaxssiz nutq shakllaridan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang.
Dalalarda qorni ushlab turish bo'yicha chora-tadbirlar aniq etarli emas, bu kolxozda vaqti-vaqti bilan amalga oshiriladi;
Xuddi shu hol shakllaridan stilistik jihatdan asossiz foydalanish holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Mahsulot sifatini tahlil qilish laboratoriyasi jihozlarining o‘z vaqtida ta’mirlanmagani sabablarini tekshirish to‘g‘risidagi dalolatnoma kombinat Xalq nazorati qo‘mitasi komissiyasi a’zolari tomonidan imzolandi.
Tugallanmagan gaplarning stilistik jihatdan asossiz qo‘llanishi holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Yangi usul kamroq ishchilar bilan ishlash orqali savdoni yaxshilashi kerak.
Vazifa № 27
Shakl yasalishida va bo`lishli qo`llanishdagi xatolarni toping. To'g'ri xatolar, shu jumladan. ulardagi so'zlarning tartibini o'zgartirish yoki parallel konstruktsiyalardan foydalanish.
Biz so‘ragan material beriladi, degan va’dani katta laboratoriya mutaxassisi ham tasdiqladi. Raqiblarimiz umuman hisoblamagan Transkarpat chang'i yo'lida ko'rsatilgan yuqori tezlik ularni bezovta qildi.
Kesimli iboralarni qo'llashda xatolarni toping. Gapni to'g'rilang.
Fermer xo'jaligidagi ishlar bilan tanishib, kolxoz raisi tomonidan norma va narxlar biroz o'zgartirildi.
Og'zaki otlardan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang.
Voronovaning uni yaxshilash uchun kvartira bilan ta'minlash to'g'risidagi arizasini tahlil qilish yashash sharoitlari oilaning ko'payishi munosabati bilan u seminar yig'ilishining tegishli qarorini olgandan keyin amalga oshiriladi.
Faol, passiv va shaxssiz nutq shakllaridan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang.
Shu yilning 12 avgust kuni stadionga tashrifim chog‘ida pasportim va zavodga yo‘llanmam yo‘qolgan. Yo'qolgan hujjatlarni tiklashingizni iltimos qilaman.
Xuddi shu hol shakllaridan stilistik jihatdan asossiz foydalanish holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Direksiya va mahalliy qo‘mita tomonidan tayinlangan komissiya tomonidan o‘tkazilgan tekshiruvda...
Tugallanmagan gaplarning stilistik jihatdan asossiz qo‘llanishi holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Texnikalarni jo‘natishni jadallashtirish maqsadida tegishli zarur choralar ko‘rildi.
Vazifa № 28
Shakl yasalishida va bo`lishli qo`llanishdagi xatolarni toping. To'g'ri xatolar, shu jumladan. ulardagi so'zlarning tartibini o'zgartirish yoki parallel konstruktsiyalardan foydalanish.
Nosozliklarni tuzatish va nozik sozlash uchun yuborilgan uskunalar noto'g'ri tayyor deb hisoblanadi. Dastur sanoat amaliyoti rejalashtirilganidan bir kun oldin yakunlandi.
Kesimli iboralarni qo'llashda xatolarni toping. Gapni to'g'rilang.
Kesish tezligini keskin oshirib, uchastka ishchilari zavodda eng yuqori mahsulot ishlab chiqarishga erishdilar.
Og'zaki otlardan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang.
Uskunalarni foydalanishdan chiqarish va homiylik ostidagi maktabga o‘tkazish to‘g‘risidagi dalolatnomani imzolash sexlar boshlig‘ining ko‘rsatmasi bilan amalga oshirildi.
Faol, passiv va shaxssiz nutq shakllaridan foydalanishda xatolarni toping. Gaplarni to'g'rilang.
Biz olgan hujjatlar ishlatilganligi sababli qaytariladi.
Xuddi shu hol shakllaridan stilistik jihatdan asossiz foydalanish holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
Konstitutsiya kuni munosabati bilan muzokaralar o‘tkazish masalasi bo‘yicha...
Tugallanmagan gaplarning stilistik jihatdan asossiz qo‘llanishi holatlarini toping. Gaplarni to'g'rilang.
o'rinbosari O‘quv-uslubiy ishlar bo‘yicha direktor kollejda o‘quvchilar salomatligini muhofaza qilish borasidagi rejalar qanday amalga oshirilayotgani haqida gapirdi.
906 Sog'lom bo'lish oson emas, lekin bu juda oson bo'lishi mumkin. O'zingizning qo'lingizda qila oladigan juda ko'p kichik narsalar mavjud Kundalik hayot Shunday qilib, ularning vaqt o'tishi bilan to'plangan ta'siri nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi bu daqiqa, balki kelajakda ham xuddi shunday his qilishingizni kafolatlaydi. Bu erda minimal harakat bilan ancha sog'lom ayol bo'lishning 100 usuli. Idishni tuzlashga shoshilmang. Tuz hamma narsani yaxshiroq tatib ko'rishi mumkin, ammo dietangizda uning ortiqcha miqdori sog'lig'ingizga foyda keltirmaydi. Klivlend klinikasiga ko'ra, ortiqcha natriy (tavsiya etilgan sutkalik doza, aytmoqchi, bor-yo'g'i 2300 mg yoki 1 choy qoshiq) yurakning ishini kuchaytirib, qon bosimini oshirishi mumkin. Ammo iste'mol qilishni kamaytirish tanangizning to'g'ri ishlashiga va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Fan sog'lom kulishni tavsiya qiladi: Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, kulgi aslida stress gormoni kortizol darajasini pasaytirish qobiliyati tufayli erta qarishni oldini olishga yordam beradi va ortiqcha stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Film tomosha qilish, komediya tomoshasiga borish yoki do'stlar bilan muloqot qilish - hayotingizga biroz ko'proq kulgi qo'shish uchun kerak bo'lgan narsa. Hayotga pessimizm bilan qarashga hech qanday sabab yo'q. 2016 yilda "Shaxsiyat va individual farqlar" jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, ijobiy munosabat nafaqat sekinroq qarishga yordam beradi, balki sizni saqlab qoladi. baxtli hayot stress yo'q. Siz band bo'lgan ayolsiz, demak, ehtimol siz doimo yo'ldasiz. Tushlikgacha och qolmang, sog'lom ovqatni qo'lingizda saqlang. O'sha dahshatli avtomat ovqatni olish uchun yugurish o'rniga, siz ochligingizni qondira olasiz va keyingi ovqatga qadar energiya darajasini saqlab qolasiz. Kurortga borish uchun qo'shimcha sabab kerak emas, to'g'rimi? Stress ko'plab muammolarga (tashvish va depressiyadan insult va yurak xurujigacha) olib kelganligi sababli, siz stress darajasini pasaytirish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak va massaj buni qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Tanglikni yo'qotish sizning yoshingiz uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun ham ruhiy, ham jismoniy sog'ligingiz uchun foydalidir. Zarurat tug'ilmaguncha shifokordan qochish juda oson, ammo tekshiruvlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, sizga biror narsa etishmayotgan bo'lishi mumkin va agar shunday bo'lsa, shifokoringiz sog'lig'ingizni yaxshilashga va uni uzoq vaqt davomida saqlashga yordam beradi. Siz uzoq vaqtdan beri fitnes klubiga a'zo bo'lishni niyat qilgan edingiz - nima kutmoqdasiz? Agar biror narsa uchun pul to'lasangiz, undan foydalanish istagi paydo bo'ladi. Har kuni sport zaliga borish ham ruhiy, ham jismoniy salomatligingiz uchun foydalidir. Bir necha kun ichida siz farovonligingizdagi o'zgarishlarni sezasiz. Rostini aytaylik, shakardan voz kechish oson emas. U "sog'lom" jo'xori unidan tortib makaron sousigacha bo'lgan hamma narsada uchraydi va vaqt o'tishi bilan iste'mol ko'payadi. Dr. Nig'ma Tolib o'zining "Yoshlik terisi ichakdan boshlanadi" kitobida ortiqcha shakar nafaqat semirib ketish va 2-toifa diabetga, balki ko'z ostidagi ajinlar va qoplarning paydo bo'lishiga ham olib kelishini aytadi. Bu muammolarni oldini olish uchun ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling darhol pishirish, qahvani shirin qilishni to'xtating va iloji boricha sog'lom ovqatlaning. Agar siz oziq-ovqatdan kerakli vitamin va ozuqalarni olaman deb o'ylasangiz ham, bu unchalik oson emas, hatto eng sog'lom odamlar ham ba'zan qo'shimcha vitaminlarga muhtoj. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sizga mos keladigan multivitaminni toping: Klivlend klinikasiga ko'ra, bu eng oddiy yo'l tanangizni himoya qiling. Chunki hech qanday parhez mukammal emas. Ba'zi odamlar sportni yoqtirmaydi va bu yaxshi, lekin sportdan butunlay voz kechishdan oldin, o'rniga jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan asbob-uskunalarni sinab ko'ring. Turli xil mashqlar mashinalari mavjud turli darajalarda intensivlik va siz o'zingizga yoqqan narsani topmaguningizcha barchasini sinab ko'rishingiz mumkin. Lavlagi, albatta, mashhur taom emas, lekin ularni sevishga harakat qiling - ular sog'lig'ingizga foyda keltiradi. 2011 yilda Nitrik oksid jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu sabzavot tarkibida miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan nitratlar mavjud. Boshingizga qo'shimcha qon oqimi bilan siz aniqroq fikr yuritasiz. Kundan kunga ichimlik suvi zerikarli bo'lishi mumkin, ammo bu sizning tanangiz uchun juda muhimdir. 2013-yilda Frontiers in Human Neuroscience jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, suvsizlanish miya faoliyatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi va charchoq, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va quruq teriga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, iching va uni yanada yoqimli qilish uchun suvga meva sharbatini qo'shing. Sog'lom ovqatlanishga qaror qilish, buni qilishdan ko'ra ancha oson, ammo o'zingizni barcha meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga majburlash o'z samarasini beradi. Tanangizni to'g'ri iste'mol qilish sog'liq uchun cheksiz foyda keltiradi: siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz, teringiz toza bo'ladi, immunitetingiz eng yaxshi holatda bo'ladi va siz yoshingiz kabi baquvvat bo'lasiz. Yurishning juda ko'p afzalliklari borki, ularni sanash deyarli mumkin emas. Harakat sizning sog'ligingiz uchun kun bo'yi stolda o'tirishdan ko'ra yaxshiroq va hatto 10 daqiqalik yurish ham sizga ikki soatgacha kuchli energiya beradi. (Ishdan eng yaxshi tanaffus!) Quyosh kremi ko'pchilik tomonidan kam baholanadi. Bu ko'pincha faqat plyajda qo'llaniladi, lekin buni kun bo'yi, har kuni qilish juda muhim: Amerika Dermatologiya Akademiyasining ta'kidlashicha, ultrabinafsha nurlar hatto bulutli kunlarda ham teringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun uni ertalabki tartibingizga qo'shsangiz, qora dog'lar va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. , va hatto teri saratoni, shu jumladan. 60 yoshga kirganingizda esa 30 yoshga kirasiz. Haqiqatan ham ta'sirchan foyda keltiradigan ko'plab ziravorlar mavjud va zerdeçal ulardan biri. Bu ming yillar davomida mavjud bo'lib, siz u bilan deyarli hamma narsani pishirishingiz mumkin, u sutli latte yoki guruch. Uning sog'liq uchun foydasiga kelsak, 2008 yilda Hindiston Nevrologiya Akademiyasining Annals jurnalida chop etilgan tadqiqot sariq ziravorlar yallig'lanishni kamaytirishi va Altsgeymer kasalligining alomatlarini engillashtirishi mumkinligini aniqladi. Juda ta'sirli narsalar, a? Sizning salomatligingiz! Spirtli ichimliklarning ba'zi turlaridan farqli o'laroq, sharob sog'lom bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi - agar siz butun shishani ichmasangiz. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u depressiya bilan kurashishdan tortib libidoni oshirishgacha bo'lgan hamma narsani qila oladi. Va u qarishni oldini oladi. Shunday qilib, o'zingizga bir stakan quying va zavqlaning. Umuman olganda, siz ko'plab ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak, ammo karam sizning menyuingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. "Frontiers in Aging Neuroscience" jurnalida e'lon qilingan 2017 yilgi tadqiqot nafaqat karamning yoshga bog'liq pasayishini sekinlashtirishi mumkinligini aniqladi. kognitiv qobiliyat Shuningdek, u saratonga qarshi kurashuvchi antioksidantlarni o'z ichiga oladi, yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi va xolesterin darajasini sog'lom saqlashga yordam beradi. Protein etarli darajada baholanmaydi. Klivlend klinikasining ta'kidlashicha, oqsil sekin hazm bo'lgani uchun u sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi va mushaklar kuchini saqlashga yordam beradi. Va eng muhimi nima? Kuniga atigi 46 gramm protein iste'mol qilish kifoya. Hayvon oqsillariga tayanish o'rniga, dietangizga tofu, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar kabi boshqa oziq-ovqatlarni qo'shing. Kim salomatlik uchun jinsiy aloqa qilishdan bosh tortadi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda jinsiy aloqada bo'lgan juftliklar, jinsiy aloqa qilmaydiganlarga qaraganda yoshroq ko'rinadi va o'zini his qiladi. Bundan tashqari, bu jarayonda endorfinlar ajralib chiqishi tufayli stress kamayadi, immunitetingiz ko'tariladi va yurak mushaklari mashq qilinadi. Meditatsiya haqida ko'plab stereotiplar mavjud, ammo u mo''jizalar yaratadi va shuning uchun ham eng sog'lom va eng foydali muvaffaqiyatli odamlar Meditatsiya butun dunyoda fanatik tarzda qo'llaniladi. “Meditatsiya o‘z sehrini ishga solishi uchun kuniga 10-20 daqiqa kerak bo‘ladi – stress va xavotirni kamaytirishdan uyquni yaxshilash va erta qarishni oldini olishgacha”, deydi Mayo Clinic. Albatta, ozgina sharob sizga zarar keltirmaydi, lekin bu bilan ovora bo'lmang. Mayo klinikasining ta'kidlashicha, stakan sizga antioksidantlarni yaxshi ko'tarishi mumkin bo'lsa-da, juda ko'p ichish sog'lig'ingizga ta'sir qilishi, erta qarishga olib kelishi va hatto saraton, jigar kasalliklari va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, aqlliroq iching va siz sog'lom bo'lasiz. Ba'zi odamlar fermentlangan ovqatlarni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa ularni toqat qilish qiyin. Qanday bo'lmasin, ularning ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash qobiliyati yaxshi ma'lum: 2014 yilda Journal of Medicinal Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimchi va kombucha kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan probiyotiklar miya sog'lig'ini yaxshilashdan tashvish va depressiya bilan kurashishgacha bo'lgan hamma narsani qila oladi. Sizning pozangiz ko'rinmaydi katta muammo, lekin bu sizning sog'lig'ingizga siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Mayo klinikasiga ko'ra, nafaqat tik o'tirish yoki tik turish sizni juda yaxshi his qiladi, balki to'g'ri tana holati ham umurtqa pog'onasi, mushaklar va bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Va bu kelajakdagi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz kuniga 7-9 porsiya sabzavot iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak. Ha, bu haddan tashqari ko'rinadi. Ammo agar siz asosan o'simliklarni iste'mol qilsangiz, tanangizda bu kabi axlatlar paydo bo'lmaydi. Klivlend klinikasi stolingiz uchun apelsin sabzidan qizil qulupnaygacha, yashil salatgacha turli xil ranglarni tanlashni tavsiya qiladi. Kutish - bu sog'ligingiz uchun hech qachon tejamaslik kerak bo'lgan narsa. Uyqusizlik sizni uyquchanlik, asabiylashish, xotirangizni buzishi va hatto shaxsiyatingizni o'zgartirishi mumkin - ha, bu juda kuchli narsa. Har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga boring va sog'lom bo'lish uchun ushbu odatga rioya qiling. Bugun biz tabiiy terini parvarish qilish vositalariga qiziqishning tushunarli portlashini ko'rmoqdamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, do'kon javonlaridagi barcha mahsulotlar bo'lishi kerak bo'lgan narsa emas (allergen yoki toksinlarni o'z ichiga oladi), shuning uchun siz tabiiy mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Yillar o'tgach, teringiz har qachongidan ham yaxshiroq ko'rinsa, unga bir oz ko'proq TLC berganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz. Sizning tanangiz o'zgarganda, qaysi mashg'ulotlar va mashqlar sizga eng mos kelishini bilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu erda shaxsiy murabbiy yordam berishi mumkin. Fitnes natijalarini yaxshilash uchun sport zalida tajribali murabbiy bilan bir necha mashg'ulotlar o'tkazing. Siz ushbu mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazishni xohlashingiz mumkin, yoki shunchaki o'zingizga kerak bo'lgan hamma narsani o'rganib, mustaqil ravishda mashg'ulotlarni davom ettirasiz - har qanday holatda ham, pul sog'lig'ingizga sarflanadi. Yoshingiz ulg'aygan sari do'stlar uchun vaqt topish qiyinlashadi. Ish, bolalar va uyda baxtli muhit yaratish o'rtasida kechki ovqat paytida do'stlar bilan dam olishga vaqt topa olmaysiz. Ammo bunga vaqt ajratish juda muhim: 2015 yilda PNASda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuchli do'stlik sizning sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. yaxshiroq tomoni, nafaqat uzoq umr ko'rishga, balki o'zingizni yoshroq his qilishingizga yordam beradi. Yoga ko'p asrlar davomida mavjud bo'lib, uning mashhurligi pasaymagan. Aql-tana amaliyoti nafaqat jismoniy mashqlar, bu sizga ajoyib shaklga, kuchliroq va moslashuvchan bo'lishga yordam bermaydi, balki nafas olish texnikasi, ular ham juda foydali. Dars oxiriga kelib siz terlab ketasiz va stressingiz yo'qoladi. Yallig'lanish haqida yaxshi narsa yo'q. Agar u uzoq vaqt davom etsa, u tanangizga zarar etkazishi mumkin, hatto surunkali kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin va tanangizga unga qarshi kurashishda yordam berishning bir usuli - bu parhez. Mayo klinikasiga ko'ra, ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, yong'oq va avakadolardan olingan sog'lom yog'lar va hatto ozgina qizil sharob qo'shsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Har bir taom muhim, ammo nonushta butun kuningizni muvaffaqiyatga undaydi. Nonushta qilmasangiz, siz ochlik, charchash his qilasiz va keyinroq ochlik tufayli juda ko'p ovqatlanishingiz mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab protein iste'mol qilish tanangizning kun davomida doimiy ishlashiga yordam beradi. Agar siz juda ko'p ichsangiz yoki cheksangiz, to'xtash vaqti keldi. Bular zararli odatlar faqat sog'lig'ingizni yomonlashtiradi va ular qancha uzoq qolsa, ular sizning farovonligingiz uchun shunchalik zararli. Yaxshiyamki, chekishni tashlash uchun hech qachon kech emas va chekishni tashlaganingizdan keyin o'zingizni ajoyib his qilasiz. Ichakingizda yashaydigan mayda bakteriyalarga g'amxo'rlik qilsangiz, ular sizga g'amxo'rlik qilishadi. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, ichak bakteriyalarini bostirish nafaqat muammolarga olib keladi ruhiy salomatlik, tashvish va depressiya kabi, shuningdek, yo'g'on ichak saratoni kabi sog'liq muammolari. Vaziyatni nazorat ostida ushlab turish uchun fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling, probiyotiklarni qabul qiling va muntazam ravishda mashq qiling. Ko'ngilli bo'lsangiz, siz nafaqat boshqalarga, balki o'z sog'lig'ingizga ham foyda keltirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dunyo uchun yaxshi narsa qilish uchun vaqt ajratish sizning ruhiy farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashi va hatto umringizni uzaytirishi mumkin. Bundan tashqari, o'zgacha bir narsa qilish hissi sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Cho'zish vaqtni behuda sarflashdek tuyulishi mumkin, lekin bir marta sinab ko'rsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Garvard tibbiyot maktabiga ko'ra, u sizning harakat doirangizni oshirib, tanangizni kuchli va moslashuvchan saqlaydi. Bu nafaqat jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, balki sog'lom bo'g'inlar va mushaklarga olib keladi. Shunday qilib, keyingi safar sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilayotganingizda, divandan tushing va erga cho'zing. Albatta, sog'lom bo'lish tanangizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi, ammo teringiz sizning eng katta organingiz ekanligini unutolmaysiz. Nafaqat o'zingizni yangilash, balki teringizni yorqin va porloq tutish uchun har bir necha haftada yuzni parvarish qilishni unutmang. Agar tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bir chashka yashil choy shunchaki emas yaxshi yo'l uzoq kundan keyin dam oling, lekin sog'liq uchun ham foydali. Garvard tibbiyot maktabi ma'lumotlariga ko'ra, yashil choy tarkibidagi antioksidantlar diabetning oldini olishdan tortib yurak xastaliklari xavfini kamaytirishgacha bo'lgan hamma narsada yordam berishi mumkin. Chunki ha, endi sizda shokolad bilan muomala qilish uchun sog'lom bahonangiz bor. Ammo sutli shokoladni iste'mol qilish o'rniga, kamida 70 foiz kakao o'z ichiga olgan quyuq navlarga murojaat qiling. 2013 yilda British Journal of Clinical Pharmacology jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu mazali barlarda topilgan flavonoidlar sizning fikrlash qobiliyatingizni qariganingizda saqlab qolishga yordam beradi. Sevimli gazlangan ichimliklarning parhez versiyalari sog'lomroq ko'rinishi mumkin, ammo ular emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular tanangizga zarar etkazishi mumkin, bu esa vazn ortishi va diabet kabi sog'liq muammolariga olib keladi. Buning o'rniga suv iching va "sog'lomroq" ichimliklarni qoldiring. Bu sog'lom yog'larni anglatadi. Ko'pchilik yog'ni nosog'lom deb biladi, ammo bunday emas: Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ratsioningizga ko'proq avakado, yong'oq, urug'lar, zaytun moyi va boshqa omega-3 oziq-ovqatlarni qo'shsangiz, vazn yo'qotish, miya faoliyatini yaxshilash va kayfiyatingizni yaxshilash mumkin. va hatto saraton va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Toza havoda sayr qilishdan boshqa narsa yo'q. Albatta, sport zalida mashq qilish juda yaxshi, ammo 2016-yilda Nature jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, tabiat qo‘ynida bo‘lish o‘zingizni yanada baxtli, kuch-g‘ayratli va yoshroq his qiladi. Shunday qilib, etiklaringizni bog'lang va sevimli yo'lingizdan pastga tushing! Ba'zi sabablarga ko'ra, odamlar mevalardan ehtiyot bo'lishadi, ammo bu to'g'ri emas. Albatta, ular juda ko'p shirinlikka ega, ammo boshqa shirinliklardan farqli o'laroq, bu butunlay tabiiydir. Bundan tashqari, mevani har kuni to'g'ri iste'mol qilish insult va yurak xastaliklari xavfini kamaytirishdan immunitet tizimini mustahkamlashgacha bo'lgan hamma narsada yordam beradi. Avakado va yong'oq kabi oziq-ovqatlardan olingan yog'lar sog'lom bo'lsa-da, boshqa turlari ... yaxshi, unchalik emas. Ko'pincha go'sht va sut kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yingan yog'lar (ha, shu jumladan pishloq!) umumiy kunlik kaloriyalaringizning 5-6 foizi bilan cheklanishi kerak. Qovurilgan ovqatlar va ko'pchilik tez tayyorlanadigan mahsulotlarda mavjud bo'lgan trans yog'larini iloji boricha kamroq iste'mol qilish kerak. Klivlend klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, ikkalasini ham ko'p iste'mol qilish yurak xastaligiga, diabetga va semirishga olib kelishi mumkin - bularning barchasi bilan kurashishni istamaysiz. Miyangizni to'ldiradigan ish va hisob-kitoblardan sizga aqli raso bo'lishga yordam beradigan vosita kerak bo'ladi - va o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotni topish - bu barcha stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli. Rasm chizish, yangi cholg‘u o‘rganish, qo‘shiq aytish yoki yozish, qo‘lingizdan kelganicha nima bo‘lishidan qat’i nazar, siz bunga ishtiyoq bilan yondashingiz mumkin va bu sog‘lom bo‘lishingizga yordam beradi. Yoga singari, Pilates ham sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Trening rivojlanadi to'g'ri nafas olish, umurtqa pog'onasi va tos suyagini tekislaydi va silliq harakatlar bilan tanani tonlaydi. Bu yurak sog'lig'ingizni yaxshilash va ayni paytda stressni engillashtirishning ajoyib usuli. Endi acai kosasi tobora ommalashib bormoqda, tropik mevalar yanada qulayroq bo'lib bormoqda - siz uni oziq-ovqat do'koningizning muzlatilgan bo'limidan ham olishingiz mumkin. Ammo bu shunchaki yoqimli kokteyl emas: 2013 yilda Neuroscience Letters jurnalida chop etilgan tadqiqot ham uning yuqori antioksidant tarkibi sizni kelajakda Altsgeymer kasalligidan himoya qilishi mumkinligini aniqladi. Ha, ha - tez ovqatlanish juda mazali. Nima bo'ldi? U sizni bog'lash uchun mo'ljallangan va siz unga bog'langaningizdan so'ng jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy ravishda tez ovqatlanish kilogramm ortishiga, semirishga va hatto diabetga olib kelishi mumkin, shuning uchun sevimli fast-fud taomlarini o'tkazib yuboring va sog'lomroq ovqat tayyorlash uchun uyga boring. Menga ishoning, keraksiz ovqat uchun vaqt va joy bor va bu vaqti-vaqti bilan kerak bo'ladi. Ammo ayni paytda salomatlikni saqlash muhimdir. Shuning uchun uni me'yorida iste'mol qilish kerak. Har kecha ortiqcha ovqatlanish o'rniga shokoladli pechene, haftada bir marta kinoga borish uchun saqlang. Va yarim kilogramm muzqaymoq iste'mol qilish o'rniga, o'zingizni bir necha qoshiq bilan cheklang. Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ovqatlanishingiz mumkin. Uglevodlar sog'lom - ular aynan shunday tasvirlangan. Aslida, ovqatlanish sog'lom taomlar Jigarrang guruch va tanangizni mustahkamlashga yordam beradigan to'liq don kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni kun davomida energiya bilan ta'minlaydi, deydi Klivlend klinikasi. Iloji boricha sog'lom bo'lish uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan uglevodlardan saqlaning, masalan Oq non, oq guruch va pishirilgan mahsulotlar: yaxshi ovqatlardan farqli o'laroq, ular tanangizda yog' sifatida saqlanadi. Vaqti-vaqti bilan ayollarga qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazn yo'qotishga yordam beradigan yangi jozibali parhez paydo bo'ladi. Ammo o'ylab ko'ring, qanday qilib? Faqat karam sho'rvasi va greyfurt iste'mol qilishni to'xtatsangiz, yo'qotgan barcha vazningiz qaytib keladi, deydi Mayo Clinic. Trendlarni ta'qib qilish o'rniga, tanangiz uchun foydali bo'lgan narsani qiling va barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan sog'lom, to'yimli dietani iste'mol qiling. Ha, ha - liftlar bir sababga ko'ra qilingan. Ammo ko'p harakat qilmasdan biroz sog'lom bo'lishning bir usuli - shunchaki zinapoyaga chiqish. Siz nafaqat kundalik qadamlaringizni qo'lga kiritasiz, balki 20 yildan keyin ajoyib ko'rinishga ega bo'lganingizda foyda ko'rasiz. Kechiktirish tugmachasini ketma-ket etti marta bosishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q - vahima ichida uyg'onmaguningizcha, chunki siz ishga kechikishingiz mumkin. Ishdan oldin o'sha qimmatbaho ertalabki soatlarda uxlash o'rniga, erta turing va ulardan yaxshi foydalaning. Bu kun davomida elektron pochta, matnli xabarlar va bildirishnomalarsiz o'tadigan yagona vaqt. Ba'zi odamlar o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish xudbinlik deb o'ylashlari mumkin, ammo bu haqiqatdan uzoq bo'lishi mumkin emas. Kun bo'yi band bo'lish va o'zingizga, ruhiy va jismoniy salomatligingizga vaqt ajratishni unutish juda oson, lekin bu katta qiymat sizning farovonligingiz uchun. Baxtliroq va kamroq stressli hayot kechirish uchun har kuni o'zingiz uchun biror narsa qilish uchun vaqt ajrating (hatto 20 daqiqa bo'lsa ham). Siz ularni teringizga surtasizmi yoki diffuzorga joylashtirasizmi, efir moylari asrlar davomida ishlatilgan — va ular sizning kayfiyatingizni yaxshilashdan (salom, limon!) uyquni yaxshilashgacha (nima bo'ldi, lavanta?) Lekin eng muhimi shundaki, ular keltiradigan barcha imtiyozlar uchun ular ham juda arzon. Ertalabki qahva ichishdan oldin limonli bir stakan iliq suv tayyorlang. Klivlend klinikasiga ko'ra, vitamin C va kaliy darajasini oshirish ovqat hazm qilishga yordam beradi va tanangizni kasalliklardan himoya qiladi va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Tez ovqatlanish hamma joyda va mashhur. Afsuski, bu ham dunyoda semiz odamlar sonining yildan-yilga ortib borayotganining asosiy sabablaridan biridir. Bir quti makaron, chips va sho‘rva qutilarini to‘plash o‘rniga, pulingizni ularga sarflang sog'lom ovqatlar. Siz ajoyib salomatlik va tashqi ko'rinishni saqlab qolasiz. Dush tozalashning tez va oson usuli bo'lsa-da, yo'q eng yaxshi yo'l ho'llash va go'zal issiq va tinchlantiruvchi vannadan zavqlanishdan ko'ra dam olish. Shamlar va gazli hammom bombasi asablaringizni tinchlantirishga, stress va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Tushkunlikka tushishning o'rniga, o'zingizni qo'llab-quvvatlang. Va buning uchun har kuni o'zingizga yoqimli so'zlarni ayting. Ertalab eshikdan chiqishdan oldin, o'zingiz bilan gaplashing: ko'zguda o'zingizga baland ovoz bilan ayting: "sen go'zalsan", "sen kuchlisan" yoki "siz buni qila olasiz". Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo bu so'zlar sizni qo'llab-quvvatlaydi. Ko'nglingizdan, siz nima uchun minnatdor ekanligingizni bilsangiz kerak, lekin uni yozib qo'yish ruhiy salomatligingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Har kuni kechasi besh daqiqa vaqt ajrating, nima uchun minnatdor ekanligingizni va o'sha kuni nimadan ko'proq zavqlanganingizni yozib oling. Bu sizning hayotingiz qanchalik ajoyib ekanini eslatib, kayfiyatingizni ko'taradi. Quyoshdan himoya qiluvchi krem, albatta, muhim, ammo D vitaminini ozgina iste'mol qilish ham sog'liq uchun juda foydali. Odatda oziq-ovqatda topilmaganligi sababli, uni har qanday tarzda o'zlashtirishingiz kerak. qulay tarzda, hatto sayrga chiqish va quyosh nurini yutish demakdir. Klivlend klinikasiga ko'ra, siz nafaqat o'zingizni yaxshi va baquvvat his qilasiz, balki umumiy ruhiy salomatligingizni ham yaxshilaysiz. Agar siz onangizga har ikki haftada bir marta qo'ng'iroq qilsangiz, butun oilangiz farovonligi uchun buni tez-tez qilishni boshlash vaqti keldi! 2016-yilda Stenford universiteti tibbiyot fakulteti tomonidan olib borilgan tadqiqotda tadqiqotchilar oila (va ayniqsa onangiz) bilan bog‘lanish uni quchoqlash bilan bir xil ekanligini aniqladi. Bu yoqimli his-tuyg'ular sizga telefon suhbatida keladi va ular ruhiy salomatlikni yaxshilashga olib keladi. Ba'zida eng so'nggi narsa yuzingizga katta tabassum qo'yishni xohlaysiz, lekin buni his qilmasangiz ham, harakat o'z samarasini beradi. 2016-yilda PLoS One-da chop etilgan tadqiqotga ko'ra, tabassum o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirib, bir zumda qarishga qarshi vosita sifatida harakat qilishi mumkin. Agar sizning ishingiz stolda bo'lsa, ba'zida siz stulda vaqt o'tkazasiz eng kun. Ammo turish uchun sabab bor. Cho'zish va yurish qoningizni oqib beradi va sizni yanada baquvvat qiladi. Bundan tashqari, sizning miyangiz ham yaxshi kuchga ega bo'lib, ijodkorlikni uyg'otadi va aniqroq fikrlash qobiliyatiga ega bo'ladi. Kichik o'simliklardan tashkil topgan Bryussel lahanalari sizni kuchaytirishi mumkin immunitet tizimi S vitaminining yuqori miqdori tufayli ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va hatto gormonlar darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, 2012 yilda American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu sizning yoshingiz bilan yaxshi xotirani saqlashga yordam beradi. Instagramda aylanyapsizmi, do'stingizning barcha Facebook statuslarini yoqtirasizmi yoki do'stlaringizga SMS yozasizmi, ehtimol siz ko'p vaqtingizni telefoningizda o'tkazasiz. Qanchalik qiziqarli bo'lmasin, bir muddat tanaffus qilganingiz ma'qul. Ko'zlaringiz nafaqat zararli narsalardan dam oladi ko'k ekran, balki sizning miyangiz ham chinakam dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. (Ha, bu kompyuter va televizorga ham tegishli.) Haqiqiy bo'laylik - hamma ham kunning bir qismini meditatsiya bilan o'tkazishni xohlamaydi. (Agar bu mutlaqo zarur bo'lsa ham!) Agar buni tez orada amalga oshira olmasligingizni ko'rsangiz, bir necha chiroyli chuqur nafas oling. Klivlend klinikasiga ko'ra, diafragmadan nafas olish, qisqa, sayoz nafas olishdan farqli o'laroq, sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stressni boshqarishga yordam beradi. Odamlar sog'lom bo'lish uchun shirinlikdan voz kechish kerak deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Moderatsiyani qo'llasangiz, menyuingizdan o'zingiz yoqtirgan narsalarni olib tashlashingiz shart emas - va agar siz vaqti-vaqti bilan kechki ovqatdan keyin bir necha luqma muzqaymoq iste'mol qilsangiz, bu juda yaxshi. O'zingizga chek qo'yishning o'rniga, oxir-oqibat sindirib qo'yasiz, siz xohlagan vaqtda shirinlik iste'mol qilishingiz mumkinligini bilib olasiz va bu tufayli uni kamroq xohlay boshlaysiz. Ovqatlar orasida yong'oq yeyishni yaxshi ko'rsangiz, davom eting. 2013-yilda New England Journal of Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, sog‘lom odat o‘z samarasini beradi: Tadqiqotchilar kuniga bir hovuch yong‘oq iste’mol qilgan odamlarning o‘lish ehtimoli 20 foizga kamroq ekanligini aniqlashdi. Siz o'zingizni sog'lom protein bilan to'ldirasiz va tanangiz har qachongidan ham sog'lom bo'ladi - bu g'alaba qozonadi. Har kuni ertalab sevimli qo'shiqlaringizni tinglash sog'lig'ingizga foyda keltiradi. Journal of Positive Psychology jurnalida 2013-yilda chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, bu kuylar nafaqat energiya darajangizni oshirib, kun davomida o‘yin-kulgini ta’minlabgina qolmay, balki sizni baxtli his qiladi va sog‘lom bo‘lishga yordam beradi. Tanani tozalash uchun ichimliklar juda sog'lom ko'rinadi, lekin aslida buning aksi. Siz tanangizga foyda keltirish o'rniga, uni xavf ostiga qo'yasiz. Garvard tibbiyot maktabi ma'lumotlariga ko'ra, mashhur odamlar tomonidan tasdiqlangan bu g'alati detoksifikatsiya qiluvchi vositalar haqiqatan ham ishlayotganiga hech qanday dalil yo'q. Bundan tashqari, ular tarkibida protein va kabi tanangiz uchun muhim bo'lgan dorilar mavjud emasligi sababli yog 'kislotasi, ular jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Har bir ayol ginekologga borish qiziqarli emasligini biladi: tashrifdan hech kim hayajonlanmaydi. Lekin bu muhim: faqat yillik tashrifdan so'ng ko'krak, tos a'zolarini tekshirish va smear tufayli sog'lig'ingizga imkon qadar ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Albatta, bularning barchasi yoqimsiz, ammo hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Soda ichish o'rniga, tabiiy ingredientlar bilan shirinlangan suv iching. Bu Zen kurortlarida xizmat qilgani kabi bodring sharbati yoki chanqog'ingizni qondiradigan va dunyoni zabt etish uchun energiya beradigan rezavorlar bilan mevali ichimlik bo'lishi mumkin. Va asosiysi, sodali suvdan farqli o'laroq, mevali ichimliklar bo'lmaydi salbiy ta'sir sog'ligingiz uchun. Kaloriyalarni hisoblash jozibador, ammo buni qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, ushbu usuldan foydalanishni to'xtating va shunchaki meva va sabzavotlardan iborat sog'lom, to'yimli dietani iste'mol qiling. Siz tinchlanasiz, 24/7 ovqat haqida o'ylashni to'xtatasiz va o'zingizni har qachongidan ham yaxshi his qilasiz. Agar har bir ish kunining oxirida juda charchaganingizni sezsangiz va kechki ovqat tayyorlashga vaqt sarflashni xohlamasangiz, ovqatni oldindan tayyorlab ko'ring. Yakshanba kuni barcha ovqatlaringizni tayyorlang va har safar uyga kelganingizda ularni pishirishingiz shart emas. Siz uni qizdirishingiz, vilkalar ushlashingiz va tanangizni oziq moddalar bilan ta'minlashingiz mumkin. Atrofingizda o'simliklar bo'lishi nafaqat kayfiyatingizni bir zumda ko'taradi, balki kayfiyatingizni ham pasaytiradi. karbonat angidrid, havodagi zararli moddalarni yo'q qiladi. Shunday qilib, uyingizni o'simliklar bilan to'ldiring: siz osonroq nafas olasiz, toza havoga ega bo'lasiz va o'zingizni juda yaxshi his qilasiz. Maktabni tugatganingizdan so'ng, siz har qanday mashg'ulotdan voz kechishga tayyor edingiz. Ammo ajoyib narsa shundaki, siz darsda o'tirmaganingizda, o'zingiz xohlagan tarzda - o'qish orqali fikringizni sinab ko'rishingiz mumkin. qiziqarli ma'lumotlar, yoki yangi mahorat yoki sevimli mashg'ulotni o'rganish. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, miyangizni faol va qattiq ishlang va u juda o'tkir bo'lib qoladi. Ayollar juda katta bo'lib qolishdan qo'rqib, og'irlikni ko'tarishdan qochishadi, ammo bu har doim ham og'irlik mashqlarining natijasi emas. Klivlend klinikasining fikricha, bu bilan siz nafaqat kuchli, balki ajoyib ko'rinishga ega bo'lgan mushaklarni ohangni oshirishingiz mumkin, bundan tashqari, bu sizning energiya oqimini oshirish, tanangiz va tashqi ko'rinishingizni yosh saqlashning ajoyib usuli. Hech qanday moda dietalar, tanani tozalash yo'q, umuman hech narsa. Maxsus parhezga berilmaslik o'rniga, turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling. Keyin siz tabiiy, sog'lom taomlarni iste'mol qilasiz (va me'yorida taomlardan bahramand bo'lasiz), chunki bu sizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, bu uzoq muddatli strategiya. Parhezlar keladi va ketadi, lekin sizning hayot tarzingiz sizni ajoyib shaklda saqlaydi. Agar siz gazlangan suvga nosog'lom qaram bo'lsangiz, uni dietangizdan chiqarib tashlang. mineral suv. La Croix kabi ichimliklar tanangiz uchun shakarli gazlangan ichimliklardan (ha, hatto parhezli ichimliklardan ham) yaxshiroq. Qochish kerak bo'lgan yagona narsa - vaqt o'tishi bilan tish emaliga zarar etkazishi mumkin bo'lgan karbonat angidrid miqdori yuqori bo'lgan xushbo'y mineral suv. Televizor qarshisida o‘tirib ovqat tayyorlash va uni yeyish juda oson. Ammo shu bilan birga, siz nima yeyayotganingizni yoki qancha miqdorda ovqatlanayotganingizni sezmaysiz. E'tiboringizni ovqatdan chalg'itish o'rniga, nima yeyayotganingizga e'tibor bering va har bir luqmadan zavqlaning. Sham yoqishda juda tinchlantiruvchi narsa bor. Qorong'ida yumshoq porlash va o'ziga xos hid, albatta, taskin beruvchi ta'sirga ega. O‘tirib, asablarni tinchlantirish ruhiy salomatlik uchun foydali, kayfiyatni ko‘tarish uchun qimmat shamlar kerak bo‘lsa, shunday bo‘lsin. Matcha - Yaponiyada asrlar davomida iste'mol qilinadigan maydalangan yashil choydan tayyorlangan kukun. Va bu shunchaki yashil choy boshqa shaklda bo'lgani uchun, siz sog'liq uchun katta foyda olasiz: barcha antioksidantlar tufayli u yuragingizni sog'lom saqlaydi, ongingizni tinchlantiradi va hatto qarish bilan kurashishga yordam beradi. Agar uyda sog'lom ovqat bo'lsa, hech narsa yeyishingiz shart emas. Sabzi va gumus kabi oziq-ovqatlarni, ko'p miqdorda meva yoki tayyor sharbatlarni qo'lda saqlang. Bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin agar kerak bo'lsa oson yo'l dam oling, akupunktur sizga ko'p yordam beradi. Bu nafaqat allergiya, balki stress va charchoq bilan ham yordam berishi isbotlangan, kun davomida sizga quvvat beradi. Agar kunni boshlash uchun sizga kofein kerak bo'lsa, siz yolg'iz emassiz, lekin haddan oshib ketmang. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, kuniga to'rt stakandan ko'proq ichish bosh og'rig'iga, uyqusizlikka va asabiylashishga olib kelishi mumkin - bularning barchasi bilan shug'ullanishni xohlamaysiz. Tushlik tanaffusidan keyin tez-tez och qolgansiz, shoshqaloqlik bilan ovqatlanganmisiz? nosog'lom taom? Mahalliy fastfud do'koniga borishning o'rniga, sizni to'ldiradigan taomga ega bo'lish uchun kechasi tushlik tayyorlang va to'plang. Sog'ligingizni yaxshilashning juda oson usuli kerakmi? Ko'proq quchoqlash. Ushbu quchoqlashlar natijasida tanangiz tomonidan chiqariladigan oksitotsin tufayli siz bir zumda baxtning kuchayishiga erishasiz, bu sizning ruhiy salomatligingizga yordam beradi. Albatta, oziq-ovqat yetkazib berishni buyurtma qilish oson, lekin bu siz uchun yaxshi emas. Siz buyurtma bergan taomni olganingizda, unda qanday xavfli ingredientlar yashiringanligini bilishning imkoni yo'q. U erda faqat neft 500 kaloriya beradi. Buning o'rniga, o'zingiz uchun pishirishni o'rganing va bu sizning sog'lig'ingizga katta foyda keltiradi. Agar siz u yerda velosipedda ishlash uchun etarlicha yaqin yashasangiz, buni bajaring: ofisga kirishdan oldin ozgina mashq qilish sizni kelgusi band kunga tayyorlaydi. Bundan tashqari, siz toza havo va ozgina D vitamini olasiz va sizning farovonligingiz uchun bundan yaxshiroq narsa yo'q. Ha, ha, u hali ham terlaydi. Ammo kundalik hayotingizda va sport zalida boshqalarni hayratda qoldirish uchun kiyinsangiz, chindan ham mashq qilishni xohlaysiz. Bundan tashqari, hech narsa bir juft mukammal mos keladigan leggingsdan ko'ra ko'proq ishonchni bermaydi. Siz buni milliard marta eshitgan bo'lsangiz kerak, lekin u hali ham to'g'ri yangradi: agar siz supermarketga och bo'lsangiz, o'zingizga kerak bo'lmagan, ayniqsa, nosog'lom oziq-ovqatlar bilan ketasiz. Keyingi safar xaridga borganingizda, to'yib ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling, shunda muzlatgichingizda munosib o'ringa ega bo'lgan narsalar bo'ladi. Yo‘lda bo‘lganingizda mashg‘ulotlarga kirishish qiyin, biroq bu sizga stress darajasini nazorat qilish, xavotirni yo‘qotish va o‘zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu yurak urish tezligini oshirish uchun xonangizda shunchaki push-up va cho'kish mashqlarini bajarishni anglatsa ham. Bu murakkab, to'g'rimi? Agar sizda hech qachon bo'lmagan bo'lsangiz ham, haqiqiy budilniklar hali ham mavjud va ular tungi uyquni yaxshilashga yordam beradi. Chunki ko'k chiroq kelib chiqadi mobil telefonlar uyquni buzishi mumkin, uni to'shagingizdan uzoqroq tutganingiz ma'qul. Ideal holda, uni boshqa xonada qoldiring. Uyg'onishdan keyin Xayrli tun, siz unga yana yopishib olishingiz mumkin. Uxlash haqida gap ketganda, uxlab qolish muammosi bo'lsa, melatonin yordam berishi mumkin. Klivlend klinikasiga ko'ra, yotishdan oldin ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish sirkadiyalik ritmingizni tiklashga yordam beradi. Endi siz tun bo'yi qo'ylarni sanamaysiz - sezdirmasdan, orzular mamlakatiga sho'ng'ib ketasiz. Achitilgan sutni iste'mol qilish - ichak bakteriyalarini sog'lom saqlashning ajoyib usuli, lekin ba'zida sizga biroz qo'shimcha yordam kerak bo'ladi va bu erda probiyotiklar kiradi. Kresser instituti ma'lumotlariga ko'ra, ular nafaqat gormonal muvozanatni saqlab qolish, balki immunitet tizimini mustahkamlash orqali tanangizni to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Hayot band: siz tez-tez kechki ovqatga to'g'ri keladi. Ammo Northwestern Medicine tomonidan 2011 yilda olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, buni muntazam ravishda qilish metabolizmingizni buzishi, semirib ketish xavfini oshirishi, shuningdek, yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va serebrovaskulyar kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yoshligingizda doimo o'qish kerak edi. (Oxir oqibat, bu qisman edi o'quv dasturi!) Va endi siz maktabni tugatganingizdan so'ng, bu odatni davom ettirishingiz mumkin, lekin o'zingizning shartlaringiz bilan. Kutubxonaga a'zo bo'lish orqali siz haqiqatan ham sizni qiziqtirgan kitoblarni o'qishingiz va miyangizni faol tutishingiz mumkin. Yotishdan oldin xona haroratini pasaytiring: Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, xona harorati 20 dan 21 darajagacha bo'lganida uxlash yaxshidir. Pastroq haroratda siz tezroq uxlab qolasiz va yaxshi uxlaysiz. Va tashvishlanmang: agar biror narsa yuz bersa, sizning adyolingiz sizni qulay va qulay qiladi.1. Natriyni iste'mol qilishni kamaytiring
2. Ko'proq kuling
3. Ijobiy munosabatni saqlang
4. Sog'lom gazaklarni qo'lda saqlang
5. Muntazam ravishda massaj qiling
6. Shifokorlarga murojaat qilishdan qochmang
7. Fitnes klubiga a'zo bo'ling
8. Ko'p shakar iste'mol qilmang
9. Multivitaminlarni qabul qiling
10. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
11. Lavlagini iste'mol qiling
12. Ko'proq suv iching
13. Muvozanatli ovqatlaning
14. Piyoda yuring
15. Har kuni quyosh kremini qo'llang
16. Zerdeçal bilan do'stlashing
17. Bir oz sharob iching
18. Ko'proq karam iste'mol qiling
19. Ko'proq protein iste'mol qiling
20. Tez-tez jinsiy aloqada bo'ling
21. Har kuni meditatsiya qiling
22. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
23. Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
24. To'g'ri o'tiring
25. Sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling
26. Yaxshi uxlang
27. Tabiiy terini parvarish qilish mahsulotlarini sotib oling
28. Shaxsiy murabbiyga sarmoya kiriting.
29. Do'stlar uchun vaqt ajrating
30. Yoga bilan shug'ullaning
31. Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
32. Hech qachon nonushtani qurbon qilmang
33. Yomon odatlaringiz bilan xayrlashing
34. Ichaklaringizga g'amxo'rlik qiling
35. Ko'ngilli
36. Muntazam ravishda cho'zing
37. Muntazam ravishda yuz niqobini bajaring
38. Yashil choy iching
39. Qora shokolad iste'mol qiling
40. Parhezli soda ichmang.
41. Ko'proq yog'li ovqatlaning
42. Piyoda sayr qiling
43. Ko'proq mevalarni iste'mol qiling
44. To'yingan va trans yog'larini kamroq iste'mol qiling
45. O'zingizga sevimli mashg'ulotingizni oling
46. Pilates bilan shug'ullanishni boshlang
47. Ratsioningizga acai qo'shing
48. Fast-fud bilan xayrlashing
49. Zararli taomlarni kamroq iste'mol qiling
50. Sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling va yomonlarini chiqarib tashlang.
51. Moda dietalaridan saqlaning
52. Zinadan chiqing
53. Erta tur
54. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
55. Efir moylaridan foydalaning
56. Uyg'onganingizdan keyin limonli suv iching
57. Tez ovqatni kamroq iste'mol qiling
58. Vannalarni tez-tez qabul qiling
59. Har kuni o'zingizga yaxshi so'zlarni ayting
60. Minnatdorchilik jurnalini saqlang.
61. D vitamini oling
62. Onangizga qo'ng'iroq qiling
63. Tez-tez tabassum qiling
64. Kun davomida ko‘p o‘tirmang.
65. O'zingizning Bryussel lahanalarini pishiring
66. Yuqori texnologiyalardan tanaffus qiling
67. Chuqur nafas olishni mashq qiling
68. Har doim shirinlikni o'tkazib yubormang.
69. Yong'oqlarni iste'mol qiling
70. Musiqa tinglang
72. Tanani tozalashni to'xtating.
73. Yillik OB/GYN uchrashuvini o'tkazib yubormang.
74. Mevali ichimliklar iching
75. Kaloriyalarni hisoblashni to'xtating
76. Ovqat tayyorlashga harakat qiling
77. Ko'proq o'simliklar oling
78. Hech qachon o'rganishni to'xtatmang
79. Og'irlikni ko'tarishdan qo'rqmang
80. Har qanday parhezlardan voz keching
81. Soda o'rniga mineral suv iching
82. Ovqatlanayotganda chalg'itmang
83. Bir oz sham yoqing
84. Matcha iching
85. Muzlatgichingizni doimo sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring.
86. Akupunkturni sinab ko'ring
87. Kofeinni iste'mol qilishni cheklang
88. Tushlikni ishga olib boring.
89. O'zingizga qiziqqan odam bilan quchoqlang
90. Oziq-ovqat yetkazib berishni to'xtating.
91. Ishga velosipedda boring
92. O'zingizga yangi mashg'ulot kiyimlarini sotib oling.
93. Och qolganingizda xarid qilmang
94. Sayohat paytida mashq qiling
95. Telefoningizdan budilnik sifatida foydalanmang.
96. Melatoninni qabul qiling
97. Probiyotiklarni qabul qiling
98. Kechki ovqatni erta qiling
99. Kutubxonaga qo'shiling
100. Salqin uxlang
"Keksalik kasalligi" nima
Afsuski, yillar davomida deyarli har bir kishi turli xil surunkali kasalliklarga duchor bo'ladi. Shifokorlar uzoq vaqtdan beri yurak-qon tomir, tayanch-harakat, oshqozon-ichak tizimlarining turli patologiyalarini bildiruvchi "keksalik kasalliklari" atamasini ishlab chiqdilar.Kasalliklar hayotga turli xil qoidalarga, jumladan, ovqatlanish bilan bog'liq bo'lganlarga rioya qilish uchun turli cheklovlar va talablarni keltirib chiqaradi. Sog'lik holati va surunkali kasalliklarni hisobga olgan holda qanday parhezga rioya qilish kerakligi MK tomonidan muhokama qilindi.
Arterial gipertenziya
Afsuski, arterial gipertenziya (AH) balo hisoblanadi zamonaviy jamiyat. 40 yoshdan oshgan ruslarning yarmidan ko'pi qon bosimini oshirdi va bunday bemorlarning soni yoshga qarab ortadi. Va ular keltirib chiqaradigan kasalliklar o'limning etakchi omillari bo'lib qolmoqda.
Arterial gipertenziya uchun to'g'ri ovqatlanish va uning rejimi davolashning asosiy sirlaridan biri bo'lib qolmoqda. Shifokorlar gipertenziyani davolash uchun "DES ovqatlanish rejasi" deb ataladigan maxsus parhez yondashuvini ishlab chiqdilar. Agar siz unga rioya qilsangiz, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfi sezilarli darajada kamayadi, hayot sifati oshadi va farovonlik yaxshilanadi.
Umuman olganda, DES oqsil va tolaga boy oziq-ovqatlarga asoslangan ovqatlanish tizimidir. Bu butun don, o'tlar, meva va sabzavotlar, yong'oqlar va yog'siz oqsil manbalaridan tayyorlangan mahsulotlarga asoslangan: parranda go'shti, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, dukkaklilar. Shu bilan birga, to'yingan yog'lar va shuning uchun "yomon" xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar chiqarib tashlanadi yoki jiddiy cheklanadi. Buning o'rniga, odamga to'yinmagan yog'larga boy ovqatlar (ya'ni o'simlik moylari, avakado kabi sabzavotlar) "tayinlanadi". O'simlik moylarida mavjud bo'lgan faol biologik moddalar fitosterollar va fitosterollar tananing ichki lipid balansini normallashtiradi, ateroskleroz xavfini kamaytiradi. Ratsionga rioya qilgan holda, shuningdek, umumiy farovonligingizni hisobga olgan holda tuzni iste'mol qilishni cheklash va jismoniy faollikni oshirish tavsiya etiladi.
Mamlakatimizda bu parhez hali unchalik ma'lum emas, Evropa va AQShda esa DASH eng ko'p tanilganlardan biri hisoblanadi. samarali tizimlar yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun ovqatlanish. Ushbu ovqatlanish rejasining asosiy afzalliklaridan biri jiddiydir ilmiy asos, chunki u shifokorlarning tavsiyalariga muvofiq tuzilgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar bemor bunday parhez rejasiga rioya qilsa, birinchi navbatda u asta-sekin vazn yo'qotishni boshlaydi (va ortiqcha vazn gipertenziyaning asosiy sabablaridan biridir). Yoki hech bo'lmaganda semirib ketmaydi. Natriy (ya'ni tuz) iste'molini kamaytirish va magniy, kaltsiy va kaliy iste'molini oshirish orqali odamlar qon bosimi va sarum siydik kislotasi darajasini yaxshilashlari mumkin, bu esa o'z navbatida yurak-qon tomir va buyrak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
O'rta er dengizi dietasi
Biz bu dietani juda yaxshi bilamiz. U tolaga boy o'simlik ovqatlariga asoslangan (mevalar, sabzavotlar, o'tlar); don, dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar. Proteinga bo'lgan ehtiyoj asosan yog'li dengiz baliqlari yoki dengiz mahsulotlari bilan qoplanadi; go'sht O'rta er dengizi dietasida kichik rol o'ynaydi. Tana yog'larni asosan zaytun moyi shaklida oladi. Aytgancha, u tanani yallig'lanish jarayonlarini yumshatuvchi va aterosklerozning namoyon bo'lishiga qarshi kurashadigan polifenollar bilan ta'minlaydi. Ratsionda sariyog ', tuxum va shirinliklar miqdori sezilarli darajada cheklangan. Bundan tashqari, dietada har kuni bir stakan qizil sharob (lekin boshqa hech narsa yo'q!)
O'tgan asrning o'rtalarida sog'lig'iga e'tibor qaratgan italiyaliklar tufayli parhez dunyoda mashhur bo'ldi: Italiyada yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanish Evropadagi o'rtacha ko'rsatkichdan ancha past edi. Keyin mutaxassislar O'rta er dengizi dietasi haqiqatan ham yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishini isbotladilar qandli diabet ikkinchi turning kamida uchdan bir qismi. Bundan tashqari, u qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.
Shimoliy Evropa mintaqasiga moslashtirilgan O'rta er dengizi dietasi Skandinaviya dietasi deb ataladi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda va izdoshlar orasida muvaffaqiyatli qo'llaniladi. sog'lom tasvir hayot. Zaytun moyi zig'ir va kungaboqar yog'i bilan almashtiriladi, bizning shimoliy rezavorlar va yong'oqlar, bargli ko'katlar va baliq qo'shiladi. shimoliy dengizlar. Asosiysi, dietangizda yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar va to'yingan yog'lar manbalarini cheklash.
Demans bilan qanday ovqatlanish kerak: "Aql" quvvati
Demans allaqachon asrning yangi yuqumli bo'lmagan epidemiyasiga aylandi. Shu sababli, bugungi kunda olimlar ushbu kasallikning rivojlanishining oldini olishning har qanday usullarini tadqiq qilmoqdalar - afsuski, uni davolash hali ixtiro qilinmagan. Va, albatta, bu jarayonda ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.
Kasallikning rivojlanish sabablari hali ham fanga to'liq noma'lum bo'lsa-da, uning paydo bo'lishining juda ishonchli versiyalari mavjud. Misol uchun, olimlar "yomon" xolesterin asab tolalarini yo'q qilishda muhim rol o'ynashini isbotladilar. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, agar siz muntazam ravishda trans yog'lari yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, Altsgeymer kasalligi (demans shakllaridan biri) rivojlanish xavfi kamida to'rt baravar ortadi!
Shuning uchun, iloji boricha uzoq vaqt davomida tiniq fikrni saqlab qolish uchun siz to'yingan yog'lar va trans yog'larga boy ovqatlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishingiz kerak. O'rta er dengizi dietasi va DASHni asos sifatida ishlatib, evropalik tadqiqotchilar "Aqliy ovqatlanish rejasi" deb nomlangan sog'lom aralashmani ishlab chiqdilar. Ehtiyotkorlikka rioya qilish keksa odamlarda Altsgeymer kasalligi xavfini 35% dan 53% gacha kamaytiradi.
"Aql" ovqatlanish rejasining asosiy tarkibiy qismlari oson hazm bo'ladigan kam yog'li ovqatlar: oq parranda go'shti yoki baliq haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan, meva va sabzavotlar esa cheklovlarsiz. Bargli sabzavotlar sizning dietangizga kiritilishi kerak: ular luteinni o'z ichiga oladi, so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, balog'at yoshida fikrning ravshanligini saqlashga yordam beradi. Qizil go'sht, yog'li pishloq, qaymoq va tvorog butunlay chiqarib tashlanadi: bu mahsulotlar juda ko'p to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Va unutmang o'simlik moyi va har kuni bir stakan quruq sharob.
Umuman olganda, ushbu parhez bilan mutaxassislar har kuni kamida 3 ta to'liq don, bitta yashil bargli sabzavot va boshqa sabzavot iste'mol qilishni va har kuni bir stakan sharob ichishni tavsiya qiladi. Ovqatlar orasida gazak uchun yong'oq va quritilgan mevalardan foydalanish yaxshidir. Haftalik dietada dukkaklilar (haftasiga 3-4 marta), haftada kamida bir marta baliq va o'simlik yog'i - zaytun yoki kolza bo'lishi kerak.
Ga binoan ilmiy tadqiqot, "Aql" dietasi kognitiv funktsiyani yaxshilashga va senil demans rivojlanish xavfini kamaytirishga olib keladi.
Ichak kasalliklari: nima ovqatlanish kerak
Hozirgi kunda ichakning yallig'lanish kasalliklari keng tarqalgan. Ko'p hollarda ular noto'g'ri ovqatlanish tufayli aniq rivojlanadi: yog'li ovqatlar, shirinliklar, sun'iy qo'shimchalarga boy parhez ... Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevodlarning ba'zi turlari organizm tomonidan yomon so'riladi va ichakdagi bakteriyalar tomonidan tez fermentatsiyalanadi, noxush alomatlarni keltirib chiqaradi: kramplar, meteorizm va diareya.
Ayniqsa, yallig'lanishli ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun Avstraliya olimlari FODMAP ovqatlanish rejasini ishlab chiqdilar. Bunday bemorlar birinchi navbatda ratsiondagi uglevodlar va shakar miqdorini jiddiy cheklashlari, dukkaklilar, karam, piyoz va olmalarni, shuningdek, har qanday shirin mevalar va sun'iy tatlandırıcılardan voz kechishlari kerak. Agar odamda laktoza intoleransi (laktoza etishmovchiligi) bo'lsa, bu ko'pincha bunday kasalliklar bilan sodir bo'lsa, siz barcha sut mahsulotlarini unutishingiz kerak bo'ladi. Biroq, olimlar bunday kasalliklarni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligini ta'kidlashadi, shuning uchun ular har kimga o'z dietasini kuzatishni maslahat berishadi.
Ko'rib turganingizdek, barcha maslahatlar juda oddiy va sanab o'tilgan barcha parhezlar umumiy jihatlarga ega. Bugungi kunda sog'lom ovqatlanish tobora osonlashmoqda: ko'plab do'konlar bo'limlar ochmoqda sog'lom ovqatlanish, bu erda har qanday lazzat va byudjet uchun mahsulotlarni topishingiz mumkin. Biroq, ko'p narsa insonning o'ziga bog'liq: u o'zi uchun ovqatlanish rejasini qanchalik tez tanlasa, uning hayoti uzoq va sog'lom bo'lish imkoniyati shunchalik katta bo'ladi.
noto'g'ri qo'llangan ishtirokchi iborani almashtirish.
1. Haydash paytida mashina to'liq ish holatida bo'lishi kerak. 2. Bu
kuni, garajdan chiqib, tormoz ishlayotgan edi. 3. Tormozni iloji boricha qattiq bosib,
Mashina hamon ustunga urildi. 4. Qoidalarga rioya qilmaslik tirbandlik,
xavf kutmoqda. 5. Uni o‘z vaqtida yetib kelgan yo‘lovchi qutqarib qoldi
yonayotgan mashina. 6. Ratsionga rioya qilish orqali sog'ligingiz yaxshilanadi. 7.
Qo'lyozmani ikkinchi marta o'qib chiqdim, menimcha, uni jiddiy qayta ko'rib chiqish kerak.
Vazifa 2. Qavslarni oching; xatolarni toping va tuzating.
Ishtirokchi iboralarni ishlatishda xatolarni toping; jumlalarni to'g'rilang.1. Mast holda qayiqda sayr qilish qat'iyan man etiladi.
2. Aspiranturaga tavsiya etilganda kafedralar nomzodlarning ishlab chiqarishdagi ishlari bilan tanishishi kerak.
3. Aholidan buyurtmalarni qabul qilishda ustaxona ishchilari ularning o'z vaqtida bajarilishini tushunishlari kerak.
4. Ratsionga rioya qilish orqali sizning farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
yozuvchi menga yanada yaqinroq va aziz bo‘lib qoldi.
2. Film oxirida o‘lganlarning ismlarini sanab o‘tish orqali ular unutilmasligiga ishoniladi.
3. Bunday nohaqlikka qarab yuragim qon ketadi.
4. Birinchi kuni saytga etib kelganimizda, bizga darhol topshiriq berildi.
5. 9-sinfga ko‘chib o‘tganimizdan so‘ng biz yangi fan oldik.
6. She’rni o‘qib, har bir so‘zning qudratini his qilasiz.
7. Urushda turmush o‘rtog‘idan ayrilgan uning yangi oila qurish istagi yo‘q edi.
8. Mehmonxona eshigi oldida turib, ularning suhbatini aniq eshitdim.
9. Uydan qochib ketgan bola politsiya tomonidan topilgan.
10. Shaharga yaqinlashib, shlyapam tushib ketdi.
11. Maktabni tugatmasdan, Sergey ishlashga majbur bo'ldi.
12. Kalkulyator yordamida hisoblash to'g'ri va oson amalga oshiriladi.
13. Uyg'onib, unga nonushta qilinganini aytishdi.
14. Asarni o‘qib bo‘lgach, ko‘z oldimda qahramonlarning obrazlari yaqqol namoyon bo‘ldi.
15. Ekskursiya tugagach, bizni restoranda tushlik kutayotgan edi.
16. Suddan keyin yozuvchi Sibirga, u yerda bo‘lganida jo‘natilgan uzoq yillar.
2-mashq . To‘g‘ri davomini tanlab, gapni to‘ldiring. Tanlovingizni tushuntiring.
A. Imtihonlarni topshirib...
1) ...bizni darhol mashq qilish uchun yuborishdi.
2) ...bu biz uchun darhol oson bo'ldi.
3) ...biz ta'tilga chiqdik.
B. Bu dahshatli hayvonni juda yaqin ko'rish ...
1) ...Men qo‘rqib ketdim.
2) ...Men qo‘rqib ketdim.
3) ...uning teshuvchi qichqirig'i eshitildi.
3-mashq. Ushbu jumlalardan qatnashuvchi iboralarni qo'llashda xatolar mavjud bo'lganlarini tanlang. Nima uchun buni aytish mumkin emasligini tushuntiring.
1. Biz Pavelni uzoq vaqt ko'rmadik, lekin Moskvaga tashrif buyurganimdan so'ng, men unga qo'ng'iroq qilishga qaror qildim.
2. Keyin u direktor etib tayinlanadi, bu lavozimda bir yarim yil ishlaydi.
3. Bir kilometr ham yurmay, yo‘lni o‘t bosib ketganini aniqladi.
4. Uyga yaqinlashib, u yerda nimadir bo‘lishi mumkin degan fikrdan qo‘rqib ketdim.
5. Jiddiy operatsiyadan keyin askar qutqarildi.
6. Yaxshi sertifikat va yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganligi sababli, universitetga kirishda hech qanday muammo bo'lmagan.
7. Men og'ir sharoitlarda, uzoq haftalar davomida bir kun ham bepul dam olmasdan ishlashga majbur bo'ldim.
8. Gazetadagi maqolani o‘qib, rukni muallifiga yozish istagi paydo bo‘ldi.
9. Qo‘lyozmani o‘qib chiqqach, muharrir uni jiddiy qayta ko‘rib chiqish zarurligini his qildi.
4-mashq. Ushbu takliflarni tahrirlang.
1. She’r bilan tanishib yuragimda qayg‘u, shu bilan birga umid qoldi.
2. Hozirgi zamon shoirlarining she’rlarini o‘qib, ularning har birining o‘ziga xos lirik qahramoni bor.
3. Eng muhimi, bolalar tushunishdi: o'z maktablarida ijtimoiy hayotni tashkil qilishda bizga faol va quvnoq rahbarlar kerak.
4. Tuyg'ular ko'chkisi uni tanlaganini aniqlashga ulgurmay qo'lga oldi.
5. Ammo, boshqa Tatyanani ko'rib, unda his-tuyg'ular alangalanadi.
6. She’riyat olamidan qaytgach, unga yana real dunyoga ko‘nikish uchun vaqt kerak edi.
"Gerundlardan foydalanish" mavzusi bo'yicha test
1. Gapdan AYLANGAN so‘zining to‘g‘ri morfologik xususiyatini ko‘rsating:
Erdan 100 ming yorug'lik yili uzoqlikda joylashgan yosh pulsar atrofida aylanadigan topilgan disk mot nur bilan porlaydi.
A) kesim
B) ergash gap
B) qisqa bo‘lak
D) passiv kesim
2. Gapning grammatik jihatdan to‘g‘ri davomini ko‘rsating.
Kasalliklarni tadqiq qilish va vaktsinani qo'llash orqali o'zi uchun nom qozongan,
A) Men barcha olimlar bilan ajoyib aloqalar o‘rnatdim.
B) fanning tarqalishi va rivojlanishiga xizmat qildi.
C) olim Lui Paster juda qoldi kamtarin odam.
D) qo'shimcha moliyaviy resurslar talab qilinadi
3. Gapning grammatik jihatdan to‘g‘ri davomini ko‘rsating.
Yagona davlat imtihoniga insho yozishni boshlaganda,
B) manba matnni diqqat bilan, o‘ylab o‘qing.
C) muammo ko'pincha noto'g'ri va noto'g'ri tuzilgan.
D) tuzilgan muammoning sharhi e'tiborga olinmaydi.
4. Gapning grammatik jihatdan to‘g‘ri davomini ko‘rsating.
Bruno va Galileyning azoblari haqida o'qish,
A) faqat bitta dunyo mavjudligi haqidagi dogma anatematizatsiya qilindi.
C) Olamning cheksizligi haqidagi ta’limot hech qachon unutilmaydi.
D) olimlar fojiasi hali ham ularning hayoti tadqiqotchilarini ta’qib qilmoqda.
5. Gapning grammatik jihatdan to‘g‘ri davomini ko‘rsating.
Uzoq Sharqning cheksiz taygalari bo'ylab sayohat qilish,
B) Primorye va Sixote-Alin togʻ tizimi relyefi tavsifi berilgan.
C) geograf V.Arsenyev bu hududning boy o‘simlik va hayvonot dunyosini o‘rgangan.
D) allaqachon qorong'i.
6. Gapning grammatik jihatdan to‘g‘ri davomini tanlang.
Illyuminatordan moviy Yerni va butunlay qora osmonni ko'rib,
A) uni har qanday muammolardan himoya qilish istagi bor.
B) kosmonavtning tengi yo'q edi.
C) kosmonavtni quvonchli hayajon bosib oldi.
D) kosmonavt hayratdan qotib qoldi.
jumlalardagi sintaktik xatolarni to'g'rilash (bo'lishli iboralarni noto'g'ri ishlatish, boshqaruv me'yorlarini buzish, qurilishdagi xatolarzanjirlar bir hil a'zolar va hokazo) E'lonlar: Kvartira va binolarni ta'mirlash, plitka qo'yish, devor qog'ozi, gipsokarton, asma shiftlar.