Xolotropik nafas olishni uyda qanday qilish kerak. Nafas olish texnikasidan keyin muammolar qaytadi
Xolotropik nafas olish haqida dunyo birinchi marta 20-asrning 70-yillarida eshitgan. Shovqinli rivojlanish muallifi doktor. Stanislav Grof butun hayotini inson ongining g'ayrioddiy holatlarini o'rganishga bag'ishlagan.
Xolotropik nafas olish jamiyatda butun rezonansga sabab bo'ldi: bu usulning ashaddiy muxlislari ham, jiddiy tanqidchilari ham bor. Buning mohiyati nimada psixodelik yo'l?
Xolotropik terapiya yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, epilepsiya, operatsiyadan keyingi bemorlar, davolanmaydigan yaralar va homilador ayollarda mavjud bo'lmasligi kerak. Jiddiy psixologik muammolarga duch kelganlar uchun holotropik ustaxona ham mos echim emas.
Xolotropik nafas olish hech qachon professional nazoratsiz amalga oshirilmasligi kerak. Xolotropik terapiyaning yana bir xavfi tibbiyot hamjamiyati tomonidan miyani kislorod bilan to'yingan holotropik giperventilatsiya jarayonida miya hujayralariga zararli ta'sir ko'rsatadi. Holotropik nafas olish tarafdorlari, qonning kislotaliligini o'zgartirib, paradoksal ravishda giperventiliya tananing ma'lum qismlarida nisbatan ishonchsizlikni keltirib chiqaradi, deb ta'kidlaydilar.
Xolotropik nafas olish nima
Xolotropik nafas olish psixoterapevtik texnika, o'pkaning giperventilatsiyasi orqali odamni transga tushirish. Maxsus tez nafas olish vaqtida odam kislorodni yo'qotishni boshlaydi, miya tomirlarining torayishi sodir bo'ladi, buning natijasida miya yarim sharlarining bazal yadrolari faollashadi. Bularning barchasi natijasida odam suvga cho'miladi o'z ongsizligi, eyforiyani boshdan kechirish va og'ir gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirish.
Tana o'ziga tegishli bo'lgan bir qator tuzatish mexanizmlariga ega ekanligiga kelsak, ular orasida u tana suyuqliklarida ham, hujayralarda ham kerakli kislorod miqdorini saqlab turishi kerak. Xolotropik terapiyaning maqsadi nima - uning imkoniyatlari va maqsadlari.
Xolotropik terapiya g'ayrioddiy ong holatining shifobaxsh potentsialini taxmin qilishga asoslanadi - tananing o'zi yashirin vositalarga ega. o'z davolash va yoqilgan bo'lishi kerak. Holotropik terapiya o'z ruhiyatiga chuqur qarash va turli ruhiy bloklarni olib tashlashni osonlashtiradigan holotropik nafas olish holatida hayotning ma'lum travmatik daqiqalarini yoshartirish uchun ishlatiladi. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga, shuningdek, boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilashga imkon beradi. Xolotropik nafas olish o'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini anglash usuli sifatida qaraladi.
Holotropik nafas olish turli xil psixologik muammolarni hal qilish uchun va o'z-o'zini bilishning ezoterik usuli sifatida ishlatiladi. Eng keng tarqalgan misollarni ko'rib chiqing.
Psixologik qayta tug'ilish. Bunday nafas olish texnikasi muxlislarining fikriga ko'ra (qayta tug'ilish, to'lqinlanish, erkin nafas olishni ham o'z ichiga olishi mumkin), o'pkaning giperventilatsiyasi insonning psixologik o'zgarishiga yordam beradi.
Ammo, agar biz haqiqatan ham ushbu terapiya yordamida ba'zi psixologik muammolarni davolashni xohlasak, buni tizimliroq ko'rib chiqish kerak - bir seans faqat o'z-o'zini yaxshiroq bilishga xizmat qiladi, garchi ba'zi hollarda bir tajribadan keyin ham rivojlanish mumkin.
Ushbu usul psixiatriyada giyohvandlikni davolashda qo'shimcha terapiya sifatida ham qo'llanilishi mumkin. Psixoterapiya shakllaridan biri muhokama qilinayotganidan qat'i nazar. Bu Leonard Orr, usulning yaratuvchisi. Agar biz havodan nafas olayotgandek, hayotdan nafas olishni o'rgansak, bu bizga juda ko'p amaliy foyda keltirishi mumkin. Bu bizni yaxshilaydi jismoniy salomatlik, biz o'zimizni baxtli his qilamiz, qabul qilish va sevish qobiliyatimiz yaxshilanadi, shuning uchun munosabatlarimiz yaxshi ishlaydi.
Tug'ilganda, inson o'chmas narsani oladi, deb ishoniladi tug'ilish travması, bu o'rganilmaganligicha qolmoqda. Natijada, insonning birinchi tajribasi nozik psixologik poydevorga aylanadi yaxshi hayot siz qurmaysiz. Va faqat tug'ilish onimizni yana bir bor yorqin his qilib, biz o'z taqdirimizning to'liq huquqli ijodkorlariga aylanamiz.
Ongli nafas olish bizga energiya beradi, biz samaraliroq bo'lamiz va biz yuqori darajalarga erishamiz. Agar biz nafas olishga tayyor bo'lsak, biz dam olamiz va biz ichki kuchimizga erisha olamiz, g'ayrat tuyg'usini, mukammal baxt va baxtni boshdan kechiramiz. Biz tanamizni har kuni qayta-qayta yangi hayot energiyasi bilan to'ldirishimiz mumkin. Yaxshiroq nafas olish ruhiy va jismoniy barcha kasalliklarni bartaraf etishga yordam beradi. Agar nafas olishni to'xtatsangiz, o'lasiz. Agar siz nafasingizning potentsialini nazorat qilishni o'rgansangiz, to'liqroq hayot kechirasiz.
Yechilmagan psixologik to'qnashuvlar . Ushbu muammolar guruhiga ota-onalar bilan o'zaro tushunishning yo'qligi, bolalik davridagi psixologik travma, tengdoshlar bilan muloqot qilishdagi qiyinchiliklar va shu kabi hal etilmagan muammolar kiradi. Xolotropik nafas qaytishga yordam beradi muammoning ildiziga, noto'g'ri xatti-harakatingizni tahlil qiling va oddiy, quvonchli hayot kechirishni boshlang.
Aksariyat kattalar nafas olish haqida o'ylamasalar ham, nafas olishlari mumkin deb o'ylashadi. Bir nechta savollarga javob bering. 10 o'rinli tsikldan o'tgan odamlar energiya nafas olishni o'rgangan birinchi yilida kamroq vaqt va kuchga ega edilar. Birinchi o'n fasldan keyin bir necha yil davomida ularning birinchi yili odatda qofiyalarni o'z ichiga olmaydi. Qayta nafas olish - bu oddiy sovuq, chunki tug'ilish paytida nafas olish havosi ishlab chiqariladi va rinit belgilari tug'ilish travmasidan kelib chiqadi, bu esa hayot davomida nafas olish mexanizmiga ta'sir qiladi. Tug'ilgan kuningizni yoki birinchi nafas olgan vaqtingizni eslaysizmi? Agar yo'q bo'lsa, ehtimol sizning nafas olishingiz mukammal emas. Aksariyat odamlar o'n energiyali nafas olish mavsumining birinchi tsiklida to'g'ri nafas olish qobiliyati yaxshilanganligini his qilishadi. Haqiqatan ham "havo kabi kuchli nafas olish" nimani anglatishini tushunasizmi? Birinchi o'n mavsumning asosiy maqsadlaridan biri bu qobiliyatlarni o'rganishdir. Sizda kuchli bosh og'rig'i, astma yoki epilepsiya bormi? Energiyani nafas olish - bu turli jiddiy kasalliklarning alomatlari bilan kurashishga yordam berish qobiliyati. Sizning hayotingiz osonroq va samaraliroq bo'ladi. Sizda salbiy his-tuyg'ular bormi? Baquvvat nafas olish - bu tana va ruhning salomatligi va xabardorligining kalitidir. Biz g'azab, tushkunlik va yomon his-tuyg'ularni nafas olishimiz mumkin va shu bilan ichki tinchlik va sof, sof energiyaga erishamiz.
- Agar shunday bo'lsa, unda siz to'g'ri nafas ololmaysiz.
- Qofiyalarni davolashning eng ishonchli usuli - tug'ilish travmasidan xalos bo'lishdir.
Yomon odatlardan voz kechishga harakat qilish. Ko'p odamlar ko'p yillar davomida sog'lig'ini buzadigan zararli dasturlardan xalos bo'lishga harakat qilmoqdalar, ammo hamma ham o'z irodasini mushtga to'plashda muvaffaqiyat qozona olmaydi. Xolotropik nafas olish orqali ular o'zlarini suvga cho'mdirishga muvaffaq bo'lishadi ongning chuqur qatlamlari va muammoni psixologik darajada yo'q qilish.
Bu inson sifatida o'rganishingiz mumkin bo'lgan eng muhim mahoratdir. Vositachi nafas olish paytida mijoz yotadi va to'liq kiyinadi. Mashg'ulotchi mijozga nafas burun teshigidan o'tayotganda yoqimli ritmga ega bo'ladi. Bir necha daqiqadan so'ng hayot energiyasi tanaga oqib tushadi. Bu vaqtda siz yana bir ruhiy va jismoniy bosimni his qilishingiz mumkin, bu asta-sekin ongli nafasga bo'shashadi.
Seans energiya oqimi to'xtab, to'liq to'xtaganidan keyin bir-ikki soat o'tgach tugaydi. Umumiy o'tirishning natijasi mutlaq xotirjamlik va chuqur dam olishdir. Ba'zi odamlar bir nechta ochilish serenadalarida qo'rqishadi. Nafasni bilish, ularning tanasi Xudoning tashqi energiyasiga ishonch bilan ta'sir qiladi va o'tmishdagi qo'rquv va yangi hayot qo'rquvi yuzaga chiqadi. Ajoyib tajriba bilan qo'rquv yo'qoladi va joy quvonch bilan keladi.
Biroq, usulning muxoliflari, inson faqat ekstazni yomon odatdan holotropik nafas olishdan eyforiyaga o'zgartiradi, deb ta'kidlashadi.
Ijodiy o'z-o'zini rivojlantirish. Yillar davomida amalga oshirilmagan va kechiktirilgan g'oyalarimiz miyaning chuqur qatlamlarida saqlanadi. Hayotning jadal sur'ati ko'p odamlarni vaqt etishmasligi tufayli ijodkorlikdan voz kechishga majbur qiladi.
Birinchi mashg'ulot davomida o'rganadigan eng qimmatli narsa bu sizning tabiiy hayot og'riq va kuchlanishni yuvishi mumkin. Mashg'ulot davomida siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan jismoniy tuyg'ular ritmik nafas olish yoki tabiiy energiya tufayli emas, balki sizni bo'shashtiradigan og'riq va kuchlanish tufayli yuzaga keladi. Biz to'plangan taranglikni bo'shatganimizdan so'ng, biz faqat yumshoq energiya oqimini his qilamiz. Barcha dramatik tuyg'ular yo'qoladi. Salbiy energiyaning yoqimsiz to'planishi bizda faqat dunyoning bir qismi ekanligimiz bilan hal qilinadi.
Bizda har safar birlashgan energiya, nafas olish, cho'milish yoki ruhiy ma'naviyatning boshqa amaliyotlari bilan ulardan xalos bo'lish imkoniyati mavjud. O'tirganingizda his-tuyg'ularingiz yoki qo'rquvlaringiz bormi, agar siz nafas olishni davom ettirsangiz, ular yo'qoladi yoki shunchaki yo'qoladi. Ko'pchilik hayotlarida birinchi marta cheksiz hayot tuyg'usini boshdan kechirishadi. Birinchi mashg'ulotdan so'ng, odamlar odatda shunday deyishadi: "Men hech qachon bo'lmagandek xotirjam his qilaman".
Ammo ma'lum bir bosqich o'tib ketganda va odam qaror qiladi yaratishni boshlang u ilhom etishmasligiga duch keladi. Chuqur nafas olish unga o'z ichiga qarashga va o'zining ijodiy tushunchalarini chiqarishga imkon beradi.
Ruh va ma'rifat sirlari. Ezoterik ta'limotlarning izdoshlari, ongning o'zgargan holatida biz tabiatimizning tubiga tegishi mumkinligiga ishonishadi.
Nima uchun fasilitator bilan 10 o'rinli tsiklga ega bo'lishni tavsiya qilasiz?
Tajribali fasilitator to'g'ri nafas olishni boshqarishda bebaho bo'lgan ko'plab qobiliyatlarga ega. U o'ndan yuzlab o'tiradigan joylarni bosib o'tdi, bu unga to'liq dam olishga imkon beradi va shu bilan talabani birinchi mashg'ulotlardayoq to'liq dam olish bosqichiga olib keladi. Ular unga yoqimli muhit yaratadilar va xotirjamlik tugashiga amin bo'lishadi. Vositachining mavjudligi ekinni chindan ham ishlashiga imkon beruvchi katalizatordir. Professional va ijodiy, intuitiv ravishda siz nafasingizning ritmini ko'rishingiz mumkin, bu eng muhimi. Qo'lga olish paytida odam eski taranglikdan ozod qilinadi. Ko'pincha uning tanasida uni tarqatib yuborishi mumkin bo'lgan energiya mavjud. Mashg'ulotchining ko'rsatmasi uni tinchlantiradi va mashg'ulot oxirida mijozga ichki tinchlik va osoyishtalikka erishishga yordam beradi. Bu qobiliyat faqat amaliyot, tajriba va yaxshi tayyorgarlik bilan birga keladi. . O'n fasl ularning hayoti davomida chuqur dam olish va stress va taranglikni engillashtiradi.
Xolotropik nafas olish odamning ongini va ongsizligini joylarda o'zgartiradi, shuning uchun mashg'ulot paytida amaliyotchi shunday qilishga harakat qiladi. maqsadingizni tushuning, o'tmishdagi mujassamlanishlarni ko'ring, ruhlar bilan muloqot qiling va boshqa ajoyib narsalarni qiling.
Xolotropik nafas olish texnikasi
Shaxsni transga kiritish uchun quyidagilar qo'llaniladi:
- tez-tez chuqur nafas olish tezlashtirilgan sur'atda
- ong holatiga ta'sir qiluvchi maxsus tanlangan musiqa
- bilinçaltı ishini yaxshilaydigan maxsus fiziologik usullar
Yangi boshlanuvchilarga asosiy tavsiya etiladi individual seanslar, o'rtacha 15 tagacha darslar. Shundan so'ng, odam guruhdagi boshqalar bilan ishlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Nafas olishning o'rtacha davomiyligi 50 minut. Yangi boshlanuvchilar uchun, qoida tariqasida, amaliyot belgilangan vaqtdan bir necha baravar kamroq va tajribali amaliyotchilar hatto bir necha soatga chidashadi.
Har birimizda bizdan ko'proq narsa bor. O'n fasl nafas olish uslubimizni to'kadi yoki o'zgartiradi, shuning uchun biz butun umrimiz davomida erkinroq va to'liqroq nafas olamiz. Ko'pchilik intuitiv nafas olishni o'rganish uchun tajribali yordamchi bilan o'ndan ikki soatgacha mashg'ulotlarga muhtoj.
Qaytariladigan giperventilatsiyani anglatadimi?
Biror kishi o'rgangandan so'ng, u kamida bir soat davomida nazoratsiz birlashgan nafas olish ritmini saqlab turishi mumkin. U har kuni xohlagan vaqtda hayot energiyasini iste'mol qilishi mumkin. Qayta nafas olish hiperventiliya emas, bu ortiqcha nafas olishni anglatadi. Bu yumshoq, bo'shashgan ritm bo'lib, u hayratlanarli va bizga tabiiy energiyamiz bilan bog'lanish va to'liq dam olishga imkon beradi.
Transga kirishdan oldin, maxsus tinchlantiruvchi meditatsiya. Inson barcha fikrlarini tark etishi va o'ziga moslashishi kerak ichki dunyo. Qiziqarli muammoga ruhiy jihatdan qaytish va unga e'tiboringizni qaratish juda muhimdir. Bu erda meditatsion musiqa yordam beradi va turli xil spekulyativ rasmlarni keltirib chiqaradi. O'qituvchi odam tayyorlaganini ko'rgach, o'qituvchi boshlanadi nafas olish jarayoni.
Nevrologik umurtqa pog'onasi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar odatdagidan engilroq nafas olganda ham, ularda giperventiliyaning ba'zi belgilari paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, nafas olishning har qanday shakli bo'shashishni o'z ichiga oladi. Giperventiliya alomatini keltirib chiqaradigan nafas ritmi emas, balki nafas orqali chiqariladigan to'plangan kuchlanishdir.
Zaiflashgan nafas giperventiliya belgilarini yo'q qiladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, birinchi uchta tutilish paytida mijozda giperventiliya belgilari namoyon bo'ladi. U o'n fasl davomida asta-sekin stressni yo'qotib, hayotiy muhim o'zgarishlarga duchor bo'lganida, bu alomatlar yo'qoladi. Birinchi mashg'ulotlar davomida ular noto'g'ri deb hisoblanmaydi, faqat kuchlanish va stressni bartaraf etishning asl hodisasi.
Odam boshlanadi og'iz orqali ritmik nafas oling. Burun orqali nafas olish taqiqlanadi. Nafas olish tez va chuqur, ekshalatsiya esa sekin bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, amaliyotchiga uning tanasidan salbiyni qanday chiqarishini tasavvur qilish tavsiya etiladi. Nafas olish jarayonining o'zi uzluksiz bo'lishi va faqat yuqori ko'krak ishtirokida sodir bo'lishi kerak.
Trans paytida keraksiz harakatlar qilish va ko'zingizni ochish taqiqlanadi - bularning barchasi ongsiz ongga botish jarayonidan chalg'itishi mumkin. Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak tanangizni dam oling. Noxush tuyg'ular paydo bo'lganda, o'qituvchilar fikrning harakatlari bilan ma'lum bir organ va tananing bir qismida kuchlanishni bartaraf etishni maslahat berishadi.
Ikki soatlik mashg'ulot davomida hakam-fasilitatorlar odatda to'rtdan bir yuz ellik dollargacha baholaydilar. Psixologlar va boshqa mutaxassislar odatda soatiga ellikdan yuz dollargacha pul ishlaydilar, ya'ni psixolog ko'p hollarda qimmat turadi. Havo bir oy yoki ikki oylik ijaradan qimmatga tushadigandek, energiyani osongina nafas olishni o'rganing.
Nafas oladigan intuitiv energiya hayotingizni jonlantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bebaho qobiliyatdir. Ha, lekin holotropik nafas olish unchalik yaxshi emas. Xolotropik nafas instruktorlari nima deb atalishidan qat'i nazar, ular yaxshi yoki yomon ish qilishlari mumkin.
Sessiya davomida bemor yorqin tuyg'ularni boshdan kechirish va o'zining salbiy holatlarini o'tmishdan ko'radi. Asosiy vazifa - barcha salbiy daqiqalarni ularga global ahamiyat bermasdan nafas olishdir. Inson o'zining xatolarini va noto'g'ri xatti-harakatlarini tushunish uchun o'zining o'tmishdagi tajribasini qayta ishlashi kerak.
Ammo siz salbiy his-tuyg'ularga sho'ng'ishingiz mumkin emas. Loop bir xil turdagi tajribani qayta-qayta qo'zg'atishi mumkin, hech qanday taraqqiyotsiz. Ba'zida muammoni tezlashtirish uchun o'qituvchilar odamni dam olishga yordam beradigan maxsus tana texnikasidan foydalanadilar.
Holotropik nafas olish - bu asli chexiyalik amerikalik psixiatr Stanislav Grof tomonidan yozilgan va giyohvand moddalarga o'xshash psixodelik tajribalardan ilhomlangan psixoterapevtik usulning bir turi. Mehmonxona zalidagi musiqa boshidan dinamikaga o'zgaradi va odamlar uni ko'proq qabul qilishadi. Asta-sekin musiqa tempi sokinroq fazada “najotkorlar”ga sekinlashadi, tinchlantiradi, yoshartiradi va holotrop jarayonni yakunlaydi. Ko'pchilikning yuzida yengillik, mamnunlik. Men birinchi marta bo'ldim. Bu erda ko'pchilik o'z muammolarini hal qildi.
Men uchun bu dam olish, meditatsiya edi. Birinchi qismdan so'ng qisqa pauza bo'ladi va keyin ikkinchi guruh paydo bo'ladi, jarayondan oldin juda band bo'lishingiz mumkin emas, lekin hatto har bir matrasda qusish sumkasi mavjud. Taxminan 240 kishidan iborat guruh sentyabr va oktyabr oylari bo'yida uchrashgan xalqaro konferensiya Xolotropik nafas olishni mustaqil ravishda boshdan kechirish uchun Transpersonal Psixologiyada. Xolotropik atama psixiatr Stanislav Grofning neoplazmasi hisoblanadi. Shuning uchun holotropik tajriba yaxlitlikka qarab harakatlanishi kerak.
Inson qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lganda, uning tozalangan ong shaxsiy va jamoaviy ongsizlikning suratlarini keltirib chiqaradi. Bu erda biz terapevtik emas, balki ushbu nafas olish usulining ezoterik tomoni haqida gapiramiz.
Bemor baxtiyorlik va eyforiya portlashlarini boshdan kechirishi mumkin, u rang-barang ko'radi kosmogonik tabiatning tasavvurlari. Ayni paytda inson samoviy ustozlar bilan aqliy aloqada bo'lishi mumkin, uni tan oladi karmik qarzlar, u yoki bu arxetipning ajoyib tasavvurini boshdan kechiring.
Shu bilan birga, amaliyotchi tayyor bo'lgan mutaxassis tomonidan kuzatilmoqda Yordam bering zarur bo'lsa. Shuning uchun hech qanday holatda mas'ul shaxsning nazoratisiz uyda holotropik nafas olishni amalga oshirish mumkin emas.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Holotropik nafas olish butun dunyoda o'nlab yillar davomida qo'llaniladi. Buning uchun uzoq vaqt aniq ko'rsatilgan ijobiy va salbiy bu jarayonning tomoni.
Holotropik nafas olishning afzalliklari:
- Ko'p odamlarning psixologik bloklarni engib o'tishdagi muvaffaqiyatli tajribasi;
- Tez natijalar: Xolotropik nafas olish bir qator boshqa shunga o'xshash usullarda eng samarali hisoblanadi;
- Bajarildi shaxsiyatning o'zgarishi: inson nafaqat muayyan muammoni qayta ishlaydi, balki fikrlash tarzini yanada ijobiy va muvaffaqiyatli tomonga o'zgartiradi;
- Psixosomatik kasalliklarning davosi bor;
- Bemor ketadi zararli odatlar, ijodiy fikrlashni boshlaydi va stressdan xalos bo'ladi.
Xolotropik nafas olishning kamchiliklari:
- Umuman inson tanasiga salbiy ta'sir: qondagi gemoglobin darajasining pasayishi va miya hujayralarining o'limi;
- Tez-tez isteriya, bo'g'ilish va ongni yo'qotish holatlari;
- gacha bo'lgan qo'pol xatolik taqdirda sog'liq uchun muqarrar zarar o'limdan oldin.