על ידי שמירה על הדיאטה, רווחתך תשתפר. מצא שגיאות בשימוש בסיבובי דיבור אמיתיים, פסיביים ובלתי אישיים. תקן את ההצעות. שתו מי לימון עם ההתעוררות
למרבה הצער, לא ניתן להיעתר לבקשתך.
מחלקת התרבות החלה להתעניין בהצעות שהעלו ראשי המועדונים הכפריים.
הסליל מורכב מגוף אליו מחוברת תושבת להצמדת החלק הקעור למוט קיים. על ידי סיבוב הבורג, הכוח על תוף הסליל מותאם.
משימה מספר 25
במכתבים שהגיעו לעורכי העיתון יש הרבה הצעות הגיוניות. על המסוע החדש של חנות ההרכבה, שהחלה לעבוד לפני חודש, נמשך איתור באגים בציוד.
על ידי שמירה על הדיאטה, הרווחה שלך תשתפר מאוד.
החזקה רופפת של בעלי חיים, שימוש במכשירים שונים להשקיה והאכלה של העדר ובעלי חיים צעירים סייעו להשגת עלייה חדה בתנובת החלב ולעלייה בתפוקת המוצר.
נכון לעכשיו, תנאי השחזור וההפעלה של תנורי חימום חשמליים מופרעים. אנו מבקשים מכם באופן מוחלט לזרז את אספקת הצינורות בקוטר הנדרש.
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית באותם טפסי מקרה. תקן את ההצעות.
הכנסת טכנולוגיה חדשה לייצור מתכות, שאושרה בהחלטת המחלקה הטכנית של המשרד, הפכה לחובה.
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית במשפטים לא שלמים. תקן את ההצעות.
בשנים הקרובות תתחדש תעשיית העיר ביכולות חדשות, שרבות מהן ייכנסו לפעולה בתקופה הקרובה.
משימה מספר 26
מצא שגיאות ביצירת טפסים ובשימוש במחלקים. תקן שגיאות, כולל. שינוי סדר המילים בהם או שימוש בבניות מקבילות.
בגרסה הראשונה עבודת בקרה, חורגת משמעותית מהקושי של האפשרות השנייה, כמובן, והיו עוד טעויות שעשו תלמידים. תלמידים שלא עברו מבחני בטיחות וכן מי שלא סיימו התמחות, אינם רשאים לעבוד.
מצא שגיאות בשימוש בביטויים אדוורביאליים. תקן את ההצעה.
על ידי השכרת חפצים באיכות מעולה בלבד, השגנו את ההזדמנות להרחיב משמעותית את קרן הפרימיום.
מצא שגיאות בשימוש בשמות עצם מילוליים. תקן את ההצעות.
ההחלטה על השקיה כפויה של שטחי שיטפונות והקמת מכשירי צריכת מים והתקנים התקבלה לפני שנתיים.
מצא שגיאות בשימוש בסיבובי דיבור אמיתיים, פסיביים ובלתי אישיים. תקן את ההצעות.
אמצעי שימור שלג בשדות אינם מספיקים בעליל, הם מבוצעים בחווה הקיבוצית מעת לעת.
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית באותם טפסי מקרה. תקן את ההצעות.
על פעולת בדיקת הסיבות לתיקון בטרם עת של ציוד המעבדה לניתוח איכות המוצר, חתמו חברי ועדת ועדת הפיקוח של אנשי המפעל.
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית במשפטים לא שלמים. תקן את ההצעות.
בשיטה החדשה, שיפור המסחר אינו יכול להיכשל למשוך, על ידי הסתפקות במספר קטן יותר של עובדים מועסקים.
משימה מספר 27
מצא שגיאות ביצירת טפסים ובשימוש במחלקים. תקן שגיאות, כולל. שינוי סדר המילים בהם או שימוש בבניות מקבילות.
ההבטחה שהחומר המבוקש על ידינו יסופק אושרה גם על ידי המומחה הבכיר של המעבדה. המהירות הגבוהה שהוצגה על המסלול הטרנסקרפטי, שיריבינו לא סמכו עליה כלל, ערערה אותם.
מצא שגיאות בשימוש בביטויים אדוורביאליים. תקן את ההצעה.
לאחר היכרות עם מצב העניינים במשק שונו במידת מה הנורמות והמחירים על ידי יו"ר המשק הקיבוצי.
מצא שגיאות בשימוש בשמות עצם מילוליים. תקן את ההצעות.
ניתוח בקשתה של וורונובה לספק לה דירה להשבחה תנאי חייםבקשר להגדלת המשפחה יתבצע לאחר קבלת ההחלטה המתאימה של ישיבת הסדנה.
מצא שגיאות בשימוש בסיבובי דיבור אמיתיים, פסיביים ובלתי אישיים. תקן את ההצעות.
במהלך ביקורי באצטדיון ב-12 באוגוסט השנה אבדו הדרכון והכרטיס שלי למפעל. אני מבקש ממך לשחזר את המסמכים האבודים.
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית באותם טפסי מקרה. תקן את ההצעות.
ביקורת שנערכה על ידי ועדה שמונתה על ידי המנהלת והוועדה המקומית הקימה ...
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית במשפטים לא שלמים. תקן את ההצעות.
ננקטו אמצעים מתאימים כדי לזרז את שיגור הציוד.
משימה מספר 28
מצא שגיאות ביצירת טפסים ובשימוש במחלקים. תקן שגיאות, כולל. שינוי סדר המילים בהם או שימוש בבניות מקבילות.
ציוד שנשלח לניפוי באגים וכיוונון עדין נספר בטעות ככזו שכבר הושלם. תכנית פרקטיקה תעשייתיתהושלם יום אחד לפני המועד.
מצא שגיאות בשימוש בביטויים אדוורביאליים. תקן את ההצעה.
על ידי הגדלת מהירות החיתוך בחדות, השיגו עובדי המדור את התפוקה הגבוהה ביותר במפעל.
מצא שגיאות בשימוש בשמות עצם מילוליים. תקן את ההצעות.
החתימה על חוק מחיקת הציוד והעברתו לבית הספר הממומן בוצעה בהוראת ראש הסדנאות.
מצא שגיאות בשימוש בסיבובי דיבור אמיתיים, פסיביים ובלתי אישיים. תקן את ההצעות.
התיעוד שנקבל יוחזר תוך כדי שימוש.
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית באותם טפסי מקרה. תקן את ההצעות.
בנושא קיום השיחות ביום החוקה,...
מצא מקרים של שימוש לא מוצדק מבחינה סגנונית במשפטים לא שלמים. תקן את ההצעות.
סְגָן מנהל העבודה החינוכית והמתודולוגית סיפר על אופן יישום תוכניות המכללה להגנה על בריאות הסטודנטים.
906 להיות בריא זה לא קל, אבל זה יכול להיות הרבה יותר קל. יש כל כך הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות אצלך חיי היום - יוםכך שההשפעה שלהם, שהצטברה עם הזמן, לא רק תעזור לך להרגיש מצוין הרגע הזה, אבל גם מובטח לך שתרגיש כך גם בעתיד. הנה 100 דרכים להפוך לאישה הרבה יותר בריאה במינימום מאמץ. אל תמהרו להמליח את המנה. מלח יכול לגרום לכל דבר לטעום טוב יותר, אבל יותר מדי ממנו בתזונה שלך לא יועיל לבריאות שלך. לפי קליבלנד קליניק, עודף נתרן (אגב, הצריכה היומית המומלצת היא רק 2,300 מ"ג או 1 כפית) יכול לגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר, ולהעלות את לחץ הדם שלך. אבל צמצום בו יעזור לגוף שלך לעבוד כמו שצריך ולשמור על משקל תקין. המדע ממליץ על צחוק בריא: לפי Mayo Clinic, צחוק יכול למעשה לסייע במניעת הזדקנות מוקדמת בשל יכולתו להוריד את רמות הורמון הסטרס קורטיזול, ולעזור לך לשחרר מתח. צפייה בסרט, ללכת למופע קומדיה או לבלות עם חברים זה כל מה שאתה צריך כדי להוסיף עוד קצת צחוק לחיים שלך. אין סיבה להסתכל על החיים בפסימיות. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Personality and Individual Differences, חשיבה חיובית לא רק תעזור לך להזדקן לאט יותר, אלא גם תבטיח לך חיים שמחיםבלי לחץ. את אישה עסוקה, מה שאומר שאת כנראה תמיד בדרכים. אל תרעב עד ארוחת הצהריים, שמור על אוכל בריא בהישג יד. במקום לרדוף אחרי אוכל נורא מהמכונה האוטומטית, אתה יכול להשביע את הרעב ולשמור על רמות האנרגיה שלך עד לארוחה הבאה שלך. אתה לא צריך סיבה נוספת ללכת לספא, נכון? מכיוון שלחץ מוביל לכל כך הרבה בעיות (מחרדה ודיכאון ועד שבץ והתקפי לב), אתה צריך לנצל כל הזדמנות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, ועיסוי הוא דרך מצוינת לעשות זאת. הפגת מתח טובה לבריאות הנפשית והגופנית כאחד כדי לשמור על תחושת נורמליות לגילך. קל מאוד להתחמק מהרופא עד שמתעורר הצורך, אך יש לבצע בדיקות באופן קבוע. גם אם אתה מרגיש טוב, ייתכן שלא תבחין במשהו, ואם כן, הרופא יעזור לך לשפר את בריאותך ולשמור עליה לאורך זמן. תכננתם להירשם למועדון כושר כבר הרבה זמן - אז למה אתם מחכים? כאשר אתה משלם על משהו, סביר יותר שתרצה להשתמש בו. וללכת לחדר כושר כל יום עושה טוב לבריאות שלך, הן הנפשית והן הפיזית. תוך פחות מכמה ימים תבחין בשינוי ברווחתך. בואו נהיה כנים – לוותר על סוכר זה לא קל. זה נמצא בכל דבר, החל משיבולת שועל "בריאה" ועד רוטב פסטה, והצריכה עלתה עם הזמן. ד"ר. Nigma Talib, בספרה Skin Youth Begins in the Gut, אומרת שעודף סוכר לא רק מוביל להשמנה וסוכרת מסוג 2, אלא גם לקמטים ושקיות מתחת לעיניים. כדי להימנע מכל הבעיות הללו, השתדלו לא לאכול מזונות אוכל מהירתפסיקו להמתיק את הקפה ותאכלו את האוכל הכי בריא שאפשר. גם אם אתה חושב שאתה מקבל את כל הויטמינים וחומרי הזנה שאתה צריך מהמזון, זה לא קל - ואפילו האנשים הבריאים ביותר צריכים לפעמים ויטמינים נוספים. כדי לשפר את הבריאות שלך, מצא את המולטי ויטמין המתאים לך: על פי מרפאת קליבלנד, זה הדרך הפשוטה ביותרלהגן על הגוף שלך. כי אין דיאטה מושלמת. יש אנשים שלא אוהבים ספורט, וזה בסדר, אבל לפני שתוותרו לחלוטין על ספורט, נסו במקום זאת מכשירי כושר. יש הרבה מאמנים שונים רמות שונותעוצמה ואתה יכול לנסות את כולם עד שתמצא את מה שאתה אוהב. סלק בהחלט לא אהוב על רבים, אבל נסו לאהוב אותם - זה יביא יתרונות לבריאותכם. מחקר שפורסם בכתב העת Nitric Oxide בשנת 2011 מצא שירק זה מכיל חנקות, המסייעות לשפר את תפקוד המוח שלך. עם זרימת הדם הנוספת לראש שלך, תוכל לחשוב הרבה יותר ברור. אם אתה שותה מים יום יום, זה יכול להיות משעמם, אבל זה מאוד חשוב לגוף שלך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience מצא שהתייבשות יכולה להשפיע ברצינות על אופן פעולת המוח שלך, והיא עלולה גם לגרום לעייפות, כאבי ראש, סחרחורת ועור יבש. אז שתו, וכדי שיהיה נעים יותר, הוסיפו מיץ פירות למים. ההחלטה לאכול תזונה בריאה היא הרבה יותר קלה מאשר לעשות את זה, אבל המאמצים שלך להכריח את עצמך לאכול את כל הפירות והירקות האלה משתלמים. תזונה נכונההגוף שלך מביא אינסוף יתרונות בריאותיים: תהיה לך יותר אנרגיה, העור שלך יהיה צלול יותר, המערכת החיסונית שלך תהיה ברמה הגבוהה ביותר, וככל שתזדקן, תישאר אנרגטית באותה מידה. להליכה יש כל כך הרבה יתרונות שכמעט בלתי אפשרי לספור אותם. תנועה הרבה יותר טובה לבריאות שלך מאשר לשבת ליד השולחן שלך כל היום, ואפילו הליכה של 10 דקות מעניקה לך דחיפה עוצמתית של אנרגיה עד כשעתיים. (ההפסקה הכי טובה אי פעם!) קרם הגנה זוכה להערכתם של רבים. לעתים קרובות משתמשים בו רק בחוף הים, אבל חשוב לעשות את זה כל היום, יום אחרי יום: האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה אומרת שקרני UV עלולות לפגוע בעור שלך גם בימים מעוננים, כך ששילוב קרם בשגרת הבוקר שלך ימנע כתמים כהים, קמטים, ואפילו סרטן העור. ואתה תיראה בן 30 כשתהיה בן 60. ישנם תבלינים רבים המספקים יתרונות מרשימים באמת, וכורכום הוא אחד מהם. הוא נמצא בשימוש במשך אלפי שנים וניתן לבשל איתו כמעט כל דבר, בין אם זה חלב לאטה או אורז. באשר ליתרונותיו הבריאותיים, מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Annals of the Indian Academy of Neurology מצא כי תבלין צהוב יכול להפחית דלקת וכן להקל על תסמיני מחלת האלצהיימר. דברים מרשימים למדי, הא? לבריאותך! בניגוד לסוגים מסוימים של אלכוהול, יין הוא למעשה דרך מצוינת להישאר בריא – כל עוד לא שותים את כל הבקבוק. מחקרים רבים הראו שזה יכול לעשות הכל, החל ממאבק בדיכאון ועד להגברת החשק המיני שלך. וזה גם מונע הזדקנות. אז מזגו לעצמכם כוס ותהנו. באופן כללי, כדאי לאכול הרבה ירוקים, אבל כרוב הוא תוספת נהדרת לתפריט שלך. לא רק זה, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Frontiers in Aging Neuroscience מצא כי קייל יכול לעזור להאט את הירידה הקשורה לגיל. יכולת קוגנטיבית, הוא מכיל גם נוגדי חמצון הנלחמים בסרטן, עשוי לסייע במניעת דלקות ושמירה על רמות כולסטרול בריאות. יש לזלזל בחלבון. מרפאת קליבלנד טוענת שמכיוון שחלבון מתעכל לאט, הוא שומר על תחושת שובע למשך זמן ארוך יותר וגם עוזר לשמור על כוח השרירים. ומה הדבר הכי חשוב? מספיק לאכול רק 46 גרם חלבון ליום. במקום להיסחף עם חלבונים מן החי, הוסיפו לתזונה שלכם מזונות אחרים כמו טופו, קטניות, אגוזים וזרעים. מי מסרב לקיים יחסי מין למען הבריאות? מחקרים הראו שזוגות שמקיימים יחסי מין באופן קבוע נראים ומרגישים צעירים יותר מאלה שלא. בנוסף, עקב שחרור אנדורפינים במהלך תהליך זה, הלחץ מופחת, החסינות שלך מוגברת ושריר הלב מופעל. יש הרבה סטריאוטיפים לגבי מדיטציה, אבל זה עושה פלאים וכנראה בגלל זה הכי בריא והכי אנשים מצליחיםמדיטציה מתורגלת בקנאות בכל העולם. "כל מה שאתה צריך זה 10 עד 20 דקות ביום כדי שהמדיטציה תעשה את הקסם שלה, מהפחתת מתח וחרדה ועד לשיפור השינה ומניעת הזדקנות מוקדמת", אומרים ב- Mayo Clinic. בטח, מעט יין לא יזיק לך, אבל אל תיסחף איתו. אם כוס נותנת לך דחיפה טובה של נוגדי חמצון, שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה להשפיע על הבריאות שלך, להוביל להזדקנות מוקדמת, ואפילו לגרום לסוגי סרטן מסוימים, מחלות כבד ובעיות אחרות, אומר מאיו קליניק. אז שתו יותר חכם ותהיו בריאים. יש אנשים שמאוד אוהבים מזון מותסס, בעוד שאחרים מתקשים לסבול אותם. כך או כך, היכולת שלהם לתמוך בבריאות המעיים ידועה: מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Medicinal Food מצא כי פרוביוטיקה, הנמצאת במזונות כמו קימצ'י וקומבוחה, יכולה לעשות הרבה, החל מחיזוק בריאות המוח ועד להילחם בחרדה ובדיכאון. היציבה שלך לא נראית כמו עניין גדול, אבל היא למעשה משפיעה על הבריאות שלך יותר ממה שאתה חושב. לא רק ישיבה או עמידה זקופה מרגישה ממש טוב, אלא שלפי Mayo Clinic, תנוחת גוף נכונה יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ על עמוד השדרה, השרירים והמפרקים. וזה יכול לעזור למנוע כל פציעה בעתיד. מומחים אומרים שאתה צריך לשאוף לצרוך 7 עד 9 מנות ירקות ביום. כן, זה נראה מוגזם. אבל אם אתה אוכל בעיקר צמחים, אתה לא מקבל שום זבל בגוף שלך. מרפאת קליבלנד ממליצה לבחור מגוון צבעים לשולחן שלך, מגזר כתום ועד לתותים אדומים וירוקי חסה. שינה היא משהו שאסור לך לחסוך עליו למען הבריאות שלך. חוסר שינה יכול לגרום לך ישנוני, עצבני, לבלבל את הזיכרון שלך, ואפילו לשנות את האישיות שלך - כן, זה חומר רב עוצמה. לכו לישון באותה שעה בכל ערב והקפידו על ההרגל הזה כדי להיות בריא. היום אנו רואים פיצוץ מובן של עניין במוצרי טיפוח טבעיים לעור. מחקרים הראו שלא כל המוצרים במדפי החנויות הם מה שהם צריכים להיות (מכילים אלרגנים או רעלים), לכן כדאי לבחור במוצרים טבעיים. כאשר, שנים לאחר מכן, העור שלך נראה טוב יותר מאי פעם, אתה תודה לעצמך על שטיפלת בו קצת יותר. כאשר הגוף שלך משתנה, זה הופך להיות קשה לדעת אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור אימון ופעילות גופנית, אבל זה המקום שבו מאמן אישי יכול להיות שימושי. הקדישו מספר מפגשים עם מאמן מנוסה בחדר הכושר כדי לשפר את תוצאות הכושר שלכם. אולי תרצו לעשות את השיעורים האלה באופן קבוע, או אולי פשוט תלמדו את כל מה שאתם צריכים ותמשיכו להתאמן בעצמכם - בכל מקרה, הכסף הזה יושקע על הבריאות שלכם. ככל שמתבגרים, נהיה קשה יותר למצוא זמן לחברים. בין עבודה, ילדים ויצירת אווירה של אושר בבית, אי אפשר אפילו למצוא זמן להירגע עם חברים בארוחת ערב. אבל חשוב להקדיש לזה זמן: מחקר שפורסם ב-PNAS ב-2015 מצא שחברות חזקה יכולה להשפיע באופן רציני על הבריאות שלכם בחיים. צד טוב יותר, לא רק לעזור לך לחיות יותר, אלא גם להרגיש צעיר יותר. יוגה קיימת כבר מאות שנים, והפופולריות שלה נמשכת ללא הפסקה. תרגול גוף ונפש הוא לא רק תרגילים שלא עוזרים לך להגיע לכושר מצוין, להתחזק וגמיש יותר, אלא גם טכניקות נשימהשגם מועילים מאוד. עד סוף השיעור תזיע והלחץ ייעלם. אין שום דבר טוב בדלקת. אם זה נמשך זמן רב מדי, זה יכול להזיק לגוף שלך, אפילו לגרום למחלה כרונית, ואחת הדרכים לעזור לגוף שלך להילחם בזה היא באמצעות דיאטה. הוספת שפע של פירות וירקות, שומנים בריאים מאגוזים ואבוקדו, ואפילו קצת יין אדום לתפריט שלך ישפר את הבריאות שלך, על פי Mayo Clinic. כל ארוחה חשובה, אבל ארוחת הבוקר היא מה שמכין את כל היום שלך להצלחה. אם לא תאכל ארוחת בוקר, תישאר בתחושת רעב, עייפות, ובהמשך אתה עלול לאכול יותר מדי בגלל רעב. אבל מחקרים הראו שאכילת חלבון בבוקר תעזור לגוף שלך לבצע ביצועים עקביים לאורך היום. אם אתה שותה יותר מדי או מעשן, הגיע הזמן להפסיק. אלה הרגלים רעיםרק מחמירים את בריאותך, וככל שהם נשארים זמן רב יותר, כך הם מזיקים יותר לרווחתך. למרבה המזל, אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן - ואתה תרגיש מצוין ברגע שתעשה זאת. כאשר אתה דואג לחיידקים הזעירים החיים במעיים שלך, הם ידאגו לך. לפי Mayo Clinic, דיכוי חיידקי המעי לא רק מוביל לבעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון, אלא גם לבעיות בריאות כמו סרטן המעי הגס. כדי לשמור על הכל בשליטה, אכלו מזונות מותססים, התיידדו עם פרוביוטיקה והתעמלו באופן קבוע. כשאתה מתנדב, אתה לא רק מועיל לאחרים, אתה גם מועיל לבריאות שלך. מחקרים הראו שלקחת את הזמן לעשות משהו טוב למען העולם יכולה לשפר מאוד את בריאותכם הנפשית ואף להאריך את חייכם. בנוסף, התחושה שאתה עושה משהו מיוחד מרוממת. מתיחות אולי נראות כמו בזבוז זמן, אבל ברגע שתנסו את זה, תרגישו הרבה יותר טוב. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, זה שומר על הגוף שלך חזק וגמיש תוך הגדלת טווח התנועה שלך. זה לא רק עוזר למנוע פציעה, אלא גם מוביל למפרקים ושרירים בריאים. אז בפעם הבאה שאתם צופים בתוכנית האהובה עליכם, רדו מהספה והתמתחו על הרצפה. כמובן, להיות בריא זה לדאוג לגוף שלך, אבל אתה לא יכול לשכוח את העובדה שהעור שלך הוא האיבר הגדול ביותר שלך. הקפידו לעשות טיפולי פנים כל כמה שבועות כדי לא רק לרענן, אלא גם לשמור על עור בהיר וזוהר. כאשר אתה בטוח במראה שלך, אתה מרגיש טוב יותר באופן כללי. כוס תה ירוק זה לא סתם דרך טובהלהירגע אחרי יום ארוך, אבל גם טוב לבריאות שלך. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, נוגדי החמצון המצויים בתה ירוק יכולים לעזור בכל דבר, החל ממניעת סוכרת ועד להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. כי כן, עכשיו יש לך תירוץ בריא להתפנק עם שוקולד. אבל במקום לאכול שוקולד חלב, קבלו זנים כהים המכילים לפחות 70 אחוז קקאו. מחקר משנת 2013 שפורסם ב-British Journal of Clinical Pharmacology מצא שהפלבנואידים שנמצאים בברים הטעימים האלה עשויים לעזור לשמור על כישורי החשיבה שלך עם הגיל. זני דיאטה של משקאות מוגזים מועדפים עשויים להיראות בריאים יותר, אבל הם לא. מחקרים הראו שהם יכולים להזיק לגוף שלך, מה שמוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאות כמו סוכרת. במקום זאת, שתו מים טובים יותר, והשאירו את המשקאות ה"בריאים" יותר. אני מתכוון לשומנים בריאים. שומן נחשב לא בריא בעיני רבים, אבל הוא לא: מחקרים רבים הראו שהוספת עוד אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ומזונות אומגה 3 אחרים לתזונה שלך עוזרת לרדת במשקל, לשפר את תפקוד המוח, לשפר את מצב הרוח ואפילו להפחית הסיכון לסרטן ולמחלות לב. שום דבר לא משתווה לטיול באוויר הצח. בטח, להתאמן בחדר כושר זה נהדר, אבל מחקר משנת 2016 שפורסם ב-Nature מצא שהשהות בטבע גורם לך להרגיש שמח יותר, נמרץ יותר וצעיר יותר. אז שרוך את המגפיים וצא למסלול האהוב עליך! מסיבה כלשהי, אנשים נוטים להיזהר מפירות, אבל זה לא נכון. כמובן שיש בהם הרבה מתיקות, אבל בניגוד למתוקים אחרים, זה טבעי לחלוטין. בנוסף, אכילת פירות על בסיס יומי יכולה לעזור בכל דבר, החל מהפחתת הסיכון לשבץ מוחי ומחלות לב ועד לחיזוק המערכת החיסונית. בעוד שומנים ממזונות כמו אבוקדו ואגוזים הם בריאים, סוגים אחרים הם... ובכן, לא כל כך. שומנים רוויים, שנמצאים בדרך כלל במוצרים מן החי כמו בשר ומוצרי חלב (כן, כולל גבינה!), צריכים להיות מוגבלים ל-5-6 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך. ויש לצרוך שומני טראנס, המצויים במזונות מטוגנים וברוב המזונות המהירים, כמה שפחות. לפי מרפאת קליבלנד, אכילה רבה מדי משניהם עלולה להוביל למחלות לב, סוכרת והשמנה - כל הדברים שאתה בהחלט לא רוצה להתמודד איתם. מהעבודה והחשבונות שממלאים את המוח שלך, כדאי שיהיה לך פורקן שיעזור לך לשמור על שפיות - ומציאת תחביב שאתה אוהב היא הדרך המושלמת להיפטר מכל הלחץ המצטבר. בין אם זה ציור, לימוד כלי נגינה חדש, שירה או כתיבה, כל מה שאתה יכול לעשות יכול לשמור אותך מעורב ולשמור אותך בריא. כמו יוגה, גם פילאטיס בריא מאוד. אימון מייצר נשימה נכונה, מיישר את עמוד השדרה והאגן ומחטב את הגוף בתנועות חלקות. זוהי דרך מצוינת לרפא את הלב ולהפיג מתחים בו זמנית. עכשיו כשהאסאי הופך יותר ויותר פופולרי, פירות טרופיים הופכים זמינים יותר - אתה יכול אפילו לאסוף אותם בחלק הקפוא של המכולת שלך. אבל זה לא רק קוקטייל נעים: מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Neuroscience Letters מצא גם שתכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו עשויה להגן עליך מפני אלצהיימר עתידי. כן, כן, אוכל מהיר זה טעים. מה הבעיה? זה נועד לשאוב אותך פנימה, וברגע שאתה מתמכר אליו, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אכילה עקבית של מזון מהיר עלולה להוביל לעלייה במשקל, השמנת יתר ואפילו סוכרת, אז עקפו את הסועד האהוב עליכם וחזרו הביתה כדי לבשל ארוחות בריאות יותר. תאמינו לי, יש זמן ומקום לג'אנק פוד, ופעם בכמה זמן הוא בהחלט נחוץ. אבל חשוב להישאר בריאים. לכן יש לאכול אותו במתינות. במקום לאכול מדי ערב עוגיות שוקולד צ'יפס, שמור את זה בשביל ללכת לקולנוע פעם בשבוע. ובמקום לאכול קילו גלידה, הגבילו את עצמכם לכמה כפות. כך, אתה יכול לאכול מבלי לפגוע בבריאות שלך. פחמימות הן בריאות – כך הן מוצגות. למעשה, אכילת מזונות בריאים כמו אורז חום ודגנים מלאים שעוזרים לחזק את הגוף שלך למעשה תספק לך אנרגיה לכל היום, אומרים בקליבלנד קליניק. כדי להישאר בריא ככל האפשר, פשוט הימנעו מפחמימות מזיקות כמו לחם לבן, אורז לבן ומוצרי מאפה: בניגוד למזונות טובים, הם בדרך כלל מאוחסנים בגוף שלכם כשומן. מדי פעם יוצאת דיאטה מפתה חדשה שאומרים שהיא עוזרת לנשים לרדת משמעותית במשקל תוך פרק זמן קצר. אבל נחשו איך? ברגע שתפסיק לאכול מרק כרוב ואשכולית לבד, כל המשקל שירדת יחזור, אומר מאיו קליניק. במקום לרדוף אחרי אופנה, עשה מה שטוב לגוף שלך ואכל תזונה בריאה ומזינה הכוללת את כל קבוצות המזון. כן, כן - מעליות נוצרו מסיבה כלשהי. אבל אחת הדרכים להיות קצת יותר בריאים בלי יותר מדי מאמץ היא פשוט לטפס במדרגות. לא רק שתעשה כמה צעדים שאתה צריך ביום, אלא אתה תקצור את הפירות בעוד 20 שנה כשאתה נראה נהדר. אין דבר מספק יותר מאשר ללחוץ על השעון המעורר שבע פעמים ברציפות - טוב, עד שתתעורר בבהלה כי כנראה תאחר לעבודה. במקום לישון את שעות הבוקר היקרות לפני העבודה, קום מוקדם ונצל אותן היטב. זו הפעם היחידה במהלך היום שעוברת ללא מיילים, הודעות טקסט והתראות. יש אנשים שחושבים שלדאוג לעצמם זה אנוכי, אבל זה רחוק מהאמת. כל כך קל להיות עסוק מיום ליום ולשכוח לקחת זמן לעצמך ולנפש שלך בריאות גופנית, אבל יכול להיות שכן ערך רבלרווחתך. הקדישו זמן בכל יום לעשות משהו עבור עצמכם (גם אם זה רק 20 דקות) כדי לחיות חיים מאושרים יותר ופחות לחוצים. בין אם אתה שם אותם על העור שלך או שם אותם בדיפיוזר, שמנים חיונייםהיו בשימוש במשך מאות שנים - והם יכולים לעזור בכל דבר, החל משיפור מצב הרוח שלך (שלום לימון!) ועד לשיפור השינה שלך (מה שלומך, לבנדר?). אבל הדבר החשוב ביותר הוא שלמרות כל היתרונות שהם מביאים, הם גם די זולים. לפני שתיית הקפה של הבוקר, הכינו לעצמכם כוס מים חמימים עם לימון. על פי מרפאת קליבלנד, הגברת ויטמין C ואשלגן מקדמת את העיכול ומגינה על הגוף שלך מפני מחלות, ועוזרת לך להישאר בריא. מזון מהיר נמצא בכל מקום והוא פופולרי. למרבה הצער, זו גם אחת הסיבות העיקריות לכך שמספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר בעולם ממשיך לגדול משנה לשנה. במקום להצטייד בקופסאות של פסטה, צ'יפס ופחיות מרק, השקיעו את כספכם מאכלים בריאים. תשמרו על בריאות ומראה מעולים. אמנם מקלחת היא דרך מהירה וקלה להתנקות, לא דרך טובה יותרהרפיה מאשר לטבול את עצמך באמבטיה חמימה ומרגיעה נעימה. נרות ופצצת רחצה תוססת יעזרו להרגיע את העצבים שלך ולהקל על מתח וחרדה. במקום להיות מיואש, תמכו בעצמכם. ובשביל זה, אמרו מילים יפות לעצמכם כל יום. לפני שאתם יוצאים מהדלת בבוקר, דברו לעצמכם: תגידו בקול לעצמכם במראה "את יפה", "את חזקה" או "את יכולה לעשות את זה". זה אולי נראה טיפשי, אבל המילים האלה ימשיכו אותך להמשיך. עמוק בפנים, אתה בטח יודע על מה אתה אסיר תודה, אבל כתיבה יכולה לעשות פלאים לבריאות הנפשית שלך. הקדישו חמש דקות בכל ערב לרשום ביומן על מה אתם אסיר תודה ומה הכי נהנית באותו היום. זה יזכיר לך כמה החיים שלך נפלאים ויעלה את רוחך. קרם הגנה הוא בהחלט חשוב, אבל צריכת כמות קטנה של ויטמין D גם טובה מאוד לבריאות שלך. מכיוון שהוא לא נמצא בדרך כלל במזון, כדאי לספוג אותו בכל דרך נגישהגם אם זה אומר לצאת לטיול ולספוג אור שמש. על פי מרפאת קליבלנד, לא רק תקבל מצב רוח טוב וחיזוק אנרגיה, אלא גם תשפר את הבריאות הנפשית שלך באופן כללי. אם אתה מתקשר לאמא שלך פעם בשבועיים, זה הזמן להתחיל לעשות זאת לעתים קרובות יותר לרווחת המשפחה כולה! במחקר משנת 2016 מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד, חוקרים גילו שחיבור עם המשפחה (ועם אמך בפרט) זהה לחבק אותה. התחושות הנעימות הללו יגיעו אליכם בשיחת טלפון, והן יובילו לשיפור הבריאות הנפשית. לפעמים הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה להעלות חיוך גדול על הפנים, אבל המאמץ משתלם גם אם אתה לא מרגיש אותו. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם ב-PLoS One, חיוך יכול לשמש כמחדש מיידי, נותן לך ביטחון לאורך הדרך. אם העבודה שלך מתרחשת ליד השולחן, קורה שאתה מבלה בכורסה רוביְוֹם. אבל יש סיבה שבגללה כדאי לעמוד על הרגליים. מתיחות והליכה גורמים לך לשאוב את הדם, מה שהופך אותך לאנרגטי יותר. בנוסף, המוח שלך מקבל גם דחיפה טובה, מעורר יצירתיות ויכולת חשיבה ברורה יותר. נבטי בריסל, שהם נצרים קטנים, יכולים להגביר את שלך מערכת החיסוןבשל התכולה הגבוהה של ויטמין C, משפרים את העיכול ואף עוזרים לשלוט ברמות ההורמונים. בנוסף, מחקר משנת 2012 שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition מצא שהוא גם עוזר לשמור על זיכרון טוב ככל שאנו מתבגרים. גלישה באינסטגרם, "לייק" לכל הסטטוסים של חברך בפייסבוק או הודעות טקסט לחברים שלך, כנראה תבלה את רוב זמנך בטלפון שלך. עד כמה שזה כיף, טוב לך לקחת הפסקה לזמן מה. לא רק שהעיניים שלך ינוחו ממזיקות מסך כחולאבל זה גם ייתן למוח שלך הזדמנות להירגע באמת. (וכן, זה חל גם על המחשב והטלוויזיה.) בואו נהיה מציאותיים – לא כולם רוצים לבלות חלק מהיום במדיטציה. (גם אם זה הכרחי!) אם אתה רואה שלא תוכל לעשות את זה בזמן הקרוב, פשוט קחו כמה נשימות עמוקות ונחמדות. על פי מרפאת קליבלנד, נשימה סרעפתית, בניגוד לנשימות קצרות ורדודות רגילות, יכולה לעזור לך להתמודד עם מתח שיכול להשפיע לרעה על רווחתך. אנשים חושבים שכדי להיות בריאים הם צריכים לוותר על הקינוח, אבל זה לא נכון. אתם לא חייבים לחתוך מהתפריט שלכם את מה שאתם אוהבים כל עוד אתם שומרים אותו במתינות – ואם יש לכם מדי פעם כמה ביס של גלידה אחרי ארוחת הערב, זה בסדר גמור. במקום להטיל על עצמכם טאבו שבסופו של דבר תשברו, תדעו שאתם יכולים לאכול קינוח בכל עת, ואולי בגלל זה תתחילו לחשוק בו פחות. אם אתם נהנים לנשנש אגוזים בין הארוחות, המשיכו כך. הרגל בריא משתלם, על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב-New England Journal of Medicine: חוקרים גילו שאנשים שאכלו חופן אגוזים ביום היו בסיכון נמוך ב-20% למות. אתה ממלא את עצמך בחלבון בריא והגוף שלך בריא מתמיד - זה win-win. האזנה למנגינות האהובות עליך בכל בוקר יכולה להועיל לבריאותך. על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב-Journal of Positive Psychology, המנגינות הללו לא רק מגבירות את רמות האנרגיה שלך ומשאירות אותך מבדר לאורך כל היום, אלא הן גם גורמות לך להרגיש שמח ובנוסף, עוזרות לך להישאר בריאים. משקאות לניקוי הגוף נראים בריאים מאוד, אבל למעשה זה בדיוק ההפך. במקום להועיל לגוף שלך, אתה בעצם מסכן אותו. על פי בית הספר לרפואה בהרווארד, אין שום הוכחה לכך שמסרי הניקוי המוזרים הללו שאושרו על ידי ידוענים באמת עובדים. בנוסף, מכיוון שהם אינם מכילים תרופות חיוניות לגוף שלך, כמו חלבון ו חומצת שומןהם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. כל אישה יודעת שלהלך לרופא הנשים זה לא כיף: אף אחד לא מעודד מהביקור הזה. אבל זה חשוב: רק לאחר הביקור השנתי תוכלי להיות בטוחה ככל האפשר בבריאותך, הודות לבדיקות חזה ואגן ומריחות. כמובן, כל זה לא נעים, אבל זה יכול להציל את חייך. במקום לשתות סודה, שתו מעט מים ממותקים במרכיבים טבעיים. זה יכול להיות מיץ מלפפון, שמוגש בספא זן, או עם פירות יער שירוות את צימאונך וימריץ אותך לכבוש את העולם. והכי חשוב, בניגוד לסודה, משקאות פירות לא השפעה שליליתלבריאותך. זה מפתה לספור קלוריות, אבל אין סיבה. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, דלג על שיטה זו ופשוט תאכל תזונה בריאה ומזינה של בעיקר פירות וירקות. אתה תירגע, תפסיק לחשוב על אוכל מסביב לשעון ותרגיש טוב יותר מאי פעם. אם אתם מוצאים את עצמכם עייפים מאוד בסוף כל יום עבודה ואינכם רוצים להקדיש זמן להכנת ארוחת ערב, נסו להכין את הארוחה שלכם מבעוד מועד. הכינו את כל האוכל ביום ראשון כדי שלא תצטרכו לבשל אותו בכל פעם שתגיעו הביתה. אפשר לחמם אותו, לקחת מזלג ולספק לגוף חומרים מזינים. נוכחותם של צמחים סביבך לא רק תעודד אותך באופן מיידי, אלא גם תוריד את הרמה שלך. פחמן דו חמצני, להיפטר מחומרים מזיקים באוויר. אז מלאו את הבית שלכם בצמחים: תנשמו בקלות רבה יותר, יהיה לכם אוויר נקי ותרגישו ממש טוב. אחרי שעזבת את בית הספר, כנראה שהיית יותר ממוכן לוותר על כל הכשרה. אבל הדבר הגדול הוא שכשאתה לא בכיתה, אתה יכול לאתגר את המוח שלך בכל דרך שתרצה - על ידי קריאה מידע מענייןאו ללמוד מיומנות או תחביב חדש. מה שזה לא יהיה, שמור על המוח שלך פעיל ועובד קשה, והוא ישמור על חדות מחשבה יוצאת דופן. נשים נוטות להימנע מהרמת משקולות מחשש להפוך לגדולות מדי, אך זו לא תמיד תוצאה של אימון משקולות. בקליבלנד קליניק מאמינים שבאמצעות זה תוכלו להתחזק על ידי פיתוח שרירים שאינם רק חזקים, אלא גם נראים נהדר, ובנוסף, זו גם דרך מצוינת להגביר את זרימת האנרגיה ולשמור על הגוף והמראה הצעיר. בלי דיאטות טרנדיות, בלי ניקוי הגוף, בלי כלום. במקום להיסחף עם דיאטה מיוחדת, עבדו קשה על שינוי אורח החיים שלכם. לאחר מכן, תאכלו מזונות טבעיים ובריאים (ותיהנו מפינוקים במידה) כי זה גורם לכם להרגיש טוב. בנוסף, זו אסטרטגיה ארוכת טווח. דיאטות באות והולכות, אבל אורח החיים שלך הוא מה שמחזיק אותך בכושר מצוין. אם יש לך התמכרות לא בריאה למים מוגזים, הסר אותם מהתזונה שלך על ידי מעבר למים מינרליים. משקאות כמו La Croix הרבה יותר בריאים לגוף שלך מאשר משקאות מוגזים ממותקים (כן, אפילו דיאטטיים). הדבר היחיד שיש להימנע ממנו הוא מים מינרליים בטעמים עם תכולה גבוהה של חומצה פחמנית, שעלולים לפגוע באמייל השן לאורך זמן. כל כך קל להכין אוכל ולאכול אותו בישיבה מול הטלוויזיה. אבל, יחד עם זאת, אתה לא שם לב מה אתה אוכל, וגם לא כמה. במקום להסיט את תשומת הלב מהאוכל, שימו לב למה שאתם אוכלים ותהנו מכל ביס. יש משהו כל כך מרגיע בשריפת נרות. השימר הרך בחושך והריח המיוחד בהחלט מרגיעים. לשבת ולהרגיע את העצבים טוב לבריאות הנפשית, ואם יש צורך בנרות יקרים כדי להגדיר את מצב הרוח, אז שיהיה. Matcha היא אבקה העשויה מתה ירוק טחון שנהנה ביפן במשך מאות שנים. ומכיוון שזה רק תה ירוק בצורה אחרת, אתה מקבל הרבה יתרונות בריאותיים: הודות לכל נוגדי החמצון, הוא ישמור על בריאות הלב שלך, יאפשר לנפשך מנוחה ואפילו יעזור להילחם בהזדקנות. אם יש לכם אוכל בריא בבית, לא תצטרכו לאכול כלום והכל. שמור על מזון כמו גזר וחומוס, הרבה פירות או מיצים מוכנים מראש. זה אולי נשמע מפחיד, אבל אם אתה צריך הדרך הקלהתירגע, דיקור סיני יעזור לך מאוד. זה הוכח כמסייע לא רק עם אלרגיות, אלא גם במאבק נגד מתח ועייפות, ומטעין אותך באנרגיה לכל היום. אם אתה צריך קפאין כדי להתחיל את היום שלך, אתה לא לבד, אבל אל תגזים. לפי Mayo Clinic, שתייה של יותר מארבע כוסות ביום עלולה לגרום לכאבי ראש, נדודי שינה ועצבנות, כל מה שאתה לא רוצה להתמודד איתו. באיזו תדירות הייתם רעבים אחרי הפסקת צהריים, לאחר שאכלתם בחיפזון ג'אנק פוד? במקום ללכת למקום המזון המהיר הקרוב, הכינו וארוז את ארוחת הצהריים ערב קודם כדי שיהיה לכם אוכל שימלא אתכם. זקוק לדרך סופר קלה לשפר את הבריאות שלך? לחבק יותר. בגלל האוקסיטוצין שמשחרר הגוף שלך כתוצאה מהחיבוקים האלה, תקבל פרץ מיידי של אושר שיעזור לבריאות הנפשית שלך. בטח, קל להזמין משלוח מזון, אבל זה לא עושה לך טוב. כשמקבלים את האוכל שהוזמן, אי אפשר לדעת אילו מרכיבים מסוכנים מסתתרים בו. שם, שמן לבדו יכול לספק 500 קלוריות. במקום זאת, למד כיצד לבשל בעצמך, וזה יביא יתרונות גדולים לבריאות שלך. אם אתם גרים קרוב מספיק לעבודה כדי לרכב שם על אופניים, עשו זאת: פעילות גופנית קטנה לפני שתיכנסו למשרד תכין אתכם ליום העמוס שלפניכם. בנוסף, תקבלו אוויר צח וקצת ויטמין D, ואין טוב מזה לרווחתכם. כן, כן, היא עדיין תזיע. אבל כשאתה מתלבש כדי להרשים את הסובבים אותך בחיי היומיום שלך ובחדר הכושר, אתה ממש תרצה להתאמן. בנוסף, שום דבר לא נותן לך יותר ביטחון מאשר זוג חותלות בהתאמה מושלמת. בטח שמעתם את זה מיליארד פעמים, אבל זה עדיין נכון: אם תלכו לסופר רעב, תצאו עם שלל מאכלים שאתם לא צריכים - במיוחד כאלה שאינם בריאים. בפעם הבאה שאתם הולכים לקניות, וודאו שאתם שבעים ובסופו של דבר תקבלו מאכלים שבאמת ראויים למקום במקרר שלכם. קשה לעשות אימון כשאתה בדרכים, אבל זה יכול לעזור לך לשלוט ברמות הלחץ שלך, להיפטר מהחרדה שלך ולהרגיש מאושר. גם אם זה אומר פשוט לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בחדר כדי להעלות את הדופק. זה קשה, נכון? גם אם מעולם לא היה לך כזה, שעונים מעוררים אמיתיים עדיין קיימים ויכולים לעזור לך לישון טוב יותר. כי האור הכחול מ טלפונים ניידיםיכול להפריע לשינה שלך, עדיף להרחיק אותו מהמיטה שלך. אידיאלי להשאיר אותו בחדר אחר. מתעורר אחרי לילה טוב, אתה יכול לתפוס את זה שוב. בכל הנוגע לשינה, אם אתה מתקשה להירדם, מלטונין יכול לעזור. נטילת כמה תוספי מזון לפני השינה יכולה לעזור להחזיר את המקצבים הצירקדיים שלך למסלול, על פי מרפאת קליבלנד. עכשיו לא תספור כבשים כל הלילה - בלי משים תצלול לארץ החלומות. אכילת מוצרי חלב מותססים היא דרך מצוינת לשמור על בריאות חיידקי המעיים שלך, אבל לפעמים אתה צריך קצת עזרה נוספת, וכאן הפרוביוטיקה נכנסת לתמונה. על פי מכון קרסר, הם יעזרו לך לשמור על תפקוד תקין של הגוף שלך על ידי שמירה לא רק על האיזון ההורמונלי שלך, אלא גם חיזוק המערכת החיסונית שלך. החיים עמוסים: לעתים קרובות אתה צריך לאכול ארוחת ערב מאוחרת. אבל מחקר משנת 2011 ב-Northwestern Medicine מצא שאם נעשה באופן קבוע, זה יכול לשבש את חילוף החומרים, להגביר את הסיכון להשמנה, והפרעות קרדיווסקולריות, מערכת העיכול והמוח. כשהיית צעיר, היית צריך לקרוא כל הזמן. (אחרי הכל, זה היה חלק תוכנית לימודים!) ועכשיו, כשאתה מחוץ לבית הספר, אתה יכול לשמור על ההרגל, אבל בתנאים שלך. בהצטרפות לספרייה, תוכל לקרוא ספרים שבאמת מעניינים אותך ולשמור על המוח שלך לעבוד. הורידו את טמפרטורת החדר לפני שאתם הולכים לישון: לפי הקרן הלאומית לשינה, למעשה עדיף לישון כאשר טמפרטורת החדר היא בין 20 ל-21 מעלות. בטמפרטורות נמוכות יותר, אתה נרדם מהר יותר וישנה טוב יותר. ואל דאגה: במקרה זה השמיכה שלך תספק לך נוחות ונוחות.1. הפחת את צריכת הנתרן שלך
2. לצחוק יותר
3. הישארו חיוביים
4. הקפידו על חטיפים בריאים בהישג יד
5. קבלו עיסויים קבועים
6. אל תימנע מרופאים
7. הירשמו למועדון כושר
8. אל תאכלו יותר מדי סוכר
9. קח מולטי ויטמין
10. להשתתף בשיעורים על סימולטורים ספורט
11. לאכול סלק
12. שתו יותר מים
13. אכלו תזונה מאוזנת
14. צאו לטיולים
15. למרוח קרם הגנה מדי יום
16. התיידד עם כורכום
17. שתו קצת יין
18. לאכול יותר כרוב
19. לאכול יותר חלבון
20. לקיים יותר סקס
21. מדיטציה יומית
22. הגבל את צריכת האלכוהול
23. לאכול מזונות מותססים
24. שב זקוף
25. לאכול יותר ירקות
26. לישון טוב
27. קנו מוצרי טיפוח טבעיים
28. השקיעו במאמן אישי
29. פנו זמן לחברים
30. נסו יוגה
31. אכלו יותר מזונות אנטי דלקתיים
32. לעולם אל תקריב ארוחת בוקר
33. להיפרד מההרגלים הרעים שלך
34. שמור על המעיים שלך
35. מתנדב
36. למתוח באופן קבוע
37. לעשות מסכת פנים באופן קבוע
38. שתו תה ירוק
39. לאכול שוקולד מריר
40. אל תשתה דיאט סודה
41. לאכול יותר שומן
42. צא לטיולים
43. לאכול יותר פירות
44. אכלו פחות שומנים רוויים וטרנס
45. תשיג לעצמך תחביב אהוב
46. התחל פילאטיס
47. הוסף אסאי לתזונה שלך
48. להיפרד ממזון מהיר
49. אכלו פחות ג'אנק פוד
50. אכלו פחמימות בריאות וגזרו את הרעות.
51. לוותר על דיאטות אופנה.
52. לעלות במדרגות
53. לקום מוקדם
54. שמור על עצמך
55. השתמש בשמנים אתריים
56. שתו מי לימון עם ההתעוררות.
57. אכלו פחות מזון מהיר
58. לעשות אמבטיות לעתים קרובות יותר
59. אמור לעצמך מילים יפות מדי יום
60. נהלו יומן הכרת תודה
61. קבל ויטמין D
62. התקשר לאמא
63. חייך לעתים קרובות יותר
64. אל תשב יותר מדי במהלך היום
65. תבשל בעצמך כרוב ניצנים
66. קח הפסקה מההיי-טק
67. תרגול נשימות עמוקות
68. לא תמיד לדלג על קינוח
69. לאכול אגוזים
70. האזינו למוזיקה
72. תפסיק לעשות ניקוי גוף
73. אל תחמיצו את הפגישה השנתית ל-OB/GYN.
74. שתו משקאות פירות
75. תפסיקו לספור קלוריות
76. נסו להכין אוכל
77. קבל עוד צמחים
78. לעולם אל תפסיק ללמוד
79. אל תפחד להרים משקולות
80. לוותר על כל דיאטה
81. שתו מים מינרלים במקום סודה
82. אל תסיח את דעתך בזמן האכילה
83. הדליקו כמה נרות
84. שתו מאצ'ה
85. שמור תמיד את המקרר שלך מצויד במזון בריא.
86. נסה דיקור סיני
87. הגבל את צריכת הקפאין שלך
88. קח את ארוחת הצהריים שלך לעבודה
89. לחבק מישהו שאכפת לך ממנו
90. לסרב משלוח מזון
91. סעו על אופניים לעבודה
92. קנה לעצמך בגדי אימון חדשים.
93. אל תעשה קניות כשאתה רעב.
94. פעילות גופנית תוך כדי נסיעה
95. אל תשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר
96. קח מלטונין
97. קח פרוביוטיקה
98. לאכול ארוחת ערב מוקדם
99. הירשם לספרייה
100. לישון קריר
מהי "מחלת הזיקנה"
אבוי, במהלך השנים, כמעט כל אדם רוכש זר של מחלות כרוניות שונות. רופאים הציגו זה מכבר את המונח "מחלות זקנה", שפירושו פתולוגיות שונות של מערכת הלב וכלי הדם, השרירים והשלד, מערכת העיכול וכו'. מחלות מביאות לחיים הגבלות ודרישות שונות כדי לעמוד בכללים שונים, כולל אלו הקשורים לתזונה. איזו דיאטה יש להקפיד בהתחשב במצב הבריאות ומחלות כרוניות, הבין "ח"כ".
יתר לחץ דם עורקי
למרבה הצער, יתר לחץ דם עורקי (AH) הוא מכת מדינה חברה מודרנית. יותר ממחצית מהרוסים מעל גיל 40 סובלים מלחץ דם גבוה, ומספרם של חולים כאלה עולה עם הגיל. והמחלות שהם גורמים ממשיכות להיות הגורם המוביל למוות.
תזונה נכונה ומשטרה ליתר לחץ דם עורקי נותרו אחד הסודות העיקריים של הטיפול. הרופאים פיתחו גישה תזונתית מיוחדת לטיפול ביתר לחץ דם, הנקראת "תוכנית הארוחות של DES". אם עוקבים אחריו, הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם פוחת משמעותית, איכות החיים עולה והרווחה משתפרת.
במונחים כלליים, DASH היא מערכת מזון המבוססת על מזונות עתירי חלבון וסיבים. הוא מבוסס על מוצרים מדגנים מלאים, ירוקים, פירות וירקות, אגוזים ומקורות חלבון רזה: עופות, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות. יחד עם זאת, מזונות עשירים בשומנים רוויים, ולכן, כולסטרול "רע", אינם נכללים או מוגבלים מאוד. במקום זאת, "רושמים" לאדם מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים (כלומר, שמנים צמחיים, ירקות כגון אבוקדו). חומרים ביולוגיים פעילים פיטוסטרולים ופיטוסטרולים, הנמצאים בשמנים צמחיים, מנרמלים את מאזן השומנים הפנימי של הגוף ומפחיתים את הסיכון לטרשת עורקים. כאשר מקפידים על דיאטה, מומלץ גם להגביל את צריכת המלח ולהגביר את הפעילות הגופנית, תוך התחשבות ברווחה הכללית.
בארצנו הדיאטה הזו עדיין לא מוכרת, בעוד שבאירופה ובארה"ב DASH נחשבת לאחת מערכות יעילותתזונה לאנשים עם לחץ דם גבוה. אחד היתרונות העיקריים של תוכנית ארוחות זו הוא הרצינות בסיס מדעי, כפי שהוא מורכב על פי המלצות הרופאים. מחקרים רבים הראו שאם המטופל מקפיד על תוכנית תזונה כזו, אז ראשית, הוא מתחיל לרדת במשקל לאט (ועודף משקל הוא אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם). או לפחות לא להשמין. על ידי הפחתת צריכת הנתרן (כלומר מלח) והגברת צריכת המגנזיום, הסידן והאשלגן, אנשים מנרמלים את לחץ הדם וחומצת השתן בסרום, אשר בתורו מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכליות.
דיאטה ים תיכונית
אנחנו די מודעים לדיאטה הזו. הוא מבוסס על מזון צמחי עשיר בסיבים (פירות, ירקות, ירקות); דגנים, קטניות, אגוזים, זרעים. את הצורך בחלבון מפצה בעיקר דגי ים או פירות ים שמנים; לבשר יש תפקיד מינורי בתזונה הים תיכונית. הגוף מקבל שומן בעיקר בצורת שמן זית. אגב, הוא מספק לגוף פוליפנולים, המרככים תהליכים דלקתיים ונלחמים בביטויים של טרשת עורקים. התוכן של חמאה, ביצים, ממתקים בתזונה מוגבל באופן משמעותי. בנוסף, הדיאטה כוללת כוס יין אדום (אבל לא יותר!) מדי יום.
הדיאטה הפכה פופולרית בעולם בזכות האיטלקים, שמדענים הבחינו בבריאותם באמצע המאה הקודמת: שכיחות מחלות לב וכלי דם באיטליה הייתה נמוכה בהרבה מהממוצע האירופי. ואז מומחים הוכיחו כי התזונה הים תיכונית באמת מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם סוכרתהסוג השני לפחות בשליש. בנוסף, זה עוזר לנרמל את לחץ הדם.
מותאמת לאזור צפון אירופה, התזונה הים תיכונית נקראה סקנדינבית ומשמשת בהצלחה במניעת מחלות לב וכלי דם ובקרב חסידים. אורח חיים בריאחַיִים. שמן זית מוחלף בשמן פשתן וחמניות, מתווספים פירות היער והאגוזים הצפוניים שלנו, עלים ירוקים, דגים הימים הצפוניים. המפתח הוא להגביל את התזונה למזונות מעובדים מאוד ולמקורות שומן רווי.
איך לאכול עם דמנציה: הכוח של ה"מיינד"
דמנציה כבר הפכה למגיפה הלא ניתנת להדבקה של המאה. לכן, כיום מדענים בוחנים כל שיטות למניעת התפתחות מחלה זו - אבוי, תרופה לה עדיין לא הומצאה. וכמובן, לתזונה תפקיד חשוב בתהליך זה.
למרות שגם הסיבות להתפתחות המחלה עדיין לא ידועות לחלוטין למדע, קיימות גרסאות סבירות למדי להתרחשותה. לדוגמה, מדענים הוכיחו שלכולסטרול ה"רע" תפקיד חשוב בהרס של סיבי עצב. נערכו מחקרים שהראו שאם אתם אוכלים באופן קבוע מזונות עשירים בשומני טראנס, הסיכון ל"הרוויח" מחלת אלצהיימר (אחת מצורות הדמנציה) גדל לפחות פי ארבעה!
לכן, על מנת לשמור על מחשבה צלולה כמה שיותר זמן, צריך לאכול כמה שפחות מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומני טראנס. בהתבסס על הדיאטה הים תיכונית ו-DES, חוקרים אירופאים הגיעו עם תערובת בריאה בשם תוכנית הארוחות Um. אם תיצמד למיינד, הסיכון למחלת אלצהיימר אצל אנשים מבוגרים מופחת ב-35-53%.
המרכיבים העיקריים של תוכנית התזונה של אום הם מזונות דלי שומן קלים לעיכול: בשר עוף לבן או דגים לא יותר מכמה פעמים בשבוע, ופירות וירקות - ללא הגבלות. ירקות עלים צריכים להיכלל בתזונה: הם מכילים לוטאין, ולפי מחקרים אחרונים, הוא עוזר לשמור על בהירות המחשבה בבגרות. בשר אדום, גבינה שומנית, שמנת וגבינת קוטג' אינם נכללים לחלוטין: מוצרים אלה מכילים הרבה שומנים רוויים. ואל תשכח שמן צמחיוכוס יומית של יין יבש.
באופן כללי, עם דיאטה זו, מומחים ממליצים לאכול לפחות 3 מנות של דגנים מלאים בכל יום, ירק עלים ירוק אחד ועוד כל ירק אחר, ולשתות כוס יין כל יום. לנשנוש בין הארוחות עדיף להשתמש באגוזים ופירות יבשים. התזונה השבועית צריכה לכלול קטניות (3-4 פעמים בשבוע), דגים לפחות פעם בשבוע ושמן צמחי - זית או לפתית.
לפי מחקר מדעי, דיאטת Mind מובילה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי ולהפחתת הסיכון לדמנציה.
מחלות מעי: מה לאכול
מחלות מעי דלקתיות נמצאות בכל מקום בימינו. במקרים רבים הם מתפתחים רק בגלל תת תזונה: תזונה עשירה בשומנים, ממתקים, תוספים מלאכותיים... מחקרים הראו שסוגים מסוימים של פחמימות נספגים בצורה גרועה בגוף ומותססים במהירות על ידי חיידקים במעיים, מה שגורם לאי נעימות סימפטומים: התכווצויות, גזים ושלשולים.
במיוחד עבור אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות, מדענים מאוסטרליה פיתחו תוכנית תזונה FODMAP. קודם כל, חולים כאלה יצטרכו להגביל ברצינות את כמות הפחמימות והסוכרים בתזונה, לא לכלול קטניות, כרוב, בצל ותפוחים, כמו גם כל פירות מתוקים וממתיקים מלאכותיים. אם לאדם יש גם אי סבילות ללקטוז (מחסור בלקטוז), מה שקורה לרוב במחלות כאלה, תצטרכו גם לשכוח מכל מוצרי החלב. עם זאת, מדענים מציינים שקל יותר למנוע מחלות כאלה מאשר לטפל בהן, ולכן הם ממליצים לכולם להסתכל על התזונה שלהם.
כפי שאתה יכול לראות, כל הטיפים די פשוטים, ולכל הדיאטות המפורטות יש הרבה מן המשותף. כיום, אכילה נכונה הופכת קלה יותר: מחלקות נפתחות בחנויות רבות אכילה בריאהשם תוכלו למצוא מוצרים לכל טעם ותקציב. עם זאת, הרבה תלוי באדם עצמו: ככל שהוא יבחר לעצמו מוקדם יותר תוכנית תזונה, כך גדל הסיכוי שחייו יהיו ארוכים ובריאים.
החלפת הביטוי האמורביאלי בשימוש שגוי.
1. בעת נסיעה, המכונית חייבת להיות במצב תקין לחלוטין. 2. על זה
יום, עוזב את המוסך, זבל הבלמים. 3. לחיצה על הבלם בכל הכוח,
המכונית עדיין התנגשה בעמוד. 4. אי הקפדה על הכללים תְנוּעָה,
סכנה מחכה. 5. הוא ניצל על ידי עובר אורח שנחלץ לעזרה, בריצה ל
מכונית בוערת. 6. על ידי שמירה על הדיאטה, רווחתך תשתפר. 7.
לאחר שקראתי את כתב היד בפעם השנייה, אני חושב שהוא זקוק לתיקון רציני.
משימה 2. הרחב את הסוגריים; למצוא ולתקן שגיאות.
מצא שגיאות בשימוש בביטויים אדוורביאליים; לתקן את ההצעות.1. חל איסור מוחלט על שייט בשכרות.
2. כאשר ממליצים על לימודים לתארים מתקדמים, על המחלקות להכיר את עבודתם של מועמדים בהפקה.
3. בעת קבלת הזמנות מהציבור, לעובדי בית המלאכה להיות ברור שהן יסתיימו בזמן.
4. על ידי שמירה על הדיאטה, הרווחה שלך תשתפר מאוד.
הסופר הפך ליקר ויקר לי עוד יותר.
2. רישום שמות ההרוגים בסוף הסרט, מאמינים שהם לא יישכחו.
3. כשמסתכלים על חוסר צדק כזה, הלב שלי מדמם.
4. בהגענו לאתר ביום הראשון קיבלנו מיד משימה.
5. עוברים לכיתה ט', יש לנו מקצוע חדש.
6. בקריאת שיר, מרגישים את העוצמה של כל מילה.
7. לאחר שאיבדה את בעלה במלחמה, לא היה לה רצון להקים משפחה חדשה.
8. עמדתי ליד דלת הסלון, יכולתי לשמוע בבירור את השיחה שלהם.
9. לאחר שברח מהבית, הנער נמצא על ידי המשטרה.
10. כשהתקרבתי לעיר, הכובע שלי עף.
11. מבלי לסיים את בית הספר, סרגיי נאלץ לעבוד.
12. באמצעות מחשבון החישוב נעשה בצורה נכונה וקלה.
13. כשהתעורר, נאמר לו שארוחת הבוקר מוגשת.
14. לאחר קריאת המחזה הופיעו בפניי בבירור תמונות של הדמויות.
15. בסיום הסיור חיכתה לנו ארוחת צהריים במסעדה.
16. לאחר המשפט נשלח הסופר לסיביר, בהיותו שם שנים ארוכות.
תרגיל 2 . השלם את המשפט על ידי בחירת ההמשך הנכון. הסבר את בחירתך.
אבל. לאחר שעבר את המבחנים...
1) ...נשלחנו מיד להתאמן.
2) ... זה מיד נהיה קל עבורנו.
3) ... הלכנו לנוח.
ב. לראות את החיה האיומה הזו כל כך קרוב...
1) ... פחדתי.
2) ... נבהלתי.
3) ... נשמעה זעקתה הנוקבת.
תרגיל 3. בחר מבין המשפטים הללו את אלה שבהם נעשו טעויות בשימוש בביטויים א-רבים. הסבר מדוע אי אפשר לומר זאת.
1. הרבה זמן לא ראינו את פאבל, אבל אחרי ביקור במוסקבה, החלטתי להתקשר אליו.
2. לאחר מכן הוא מתמנה למנהל, עובד בתפקיד זה שנה וחצי.
3. לאחר שלא הלך אפילו קילומטר, הוא גילה שהשביל מכוסה עשב.
4. כשהתקרבתי לבית, נבהלתי מהמחשבה שיכול לקרות שם משהו.
5. לאחר שעבר ניתוח גדול, החייל ניצל.
6. בעל תעודה טובה, אימון גופני טוב, לא היו בעיות בכניסה לאוניברסיטה.
7. נאלצתי לעבוד בתנאים קשים, בלי יום אחד של מנוחה חופשית במשך שבועות רבים.
8. בקריאת מאמר בעיתון, היה לה רצון לכתוב למחבר הרובריקה.
9. לאחר קריאת כתב היד, נראה היה לעורך שהוא זקוק לתיקון רציני.
תרגיל 4. ערוך הצעות אלו.
1. לאחר היכרות עם השיר, העצב נשאר בליבי, אך יחד עם זאת התקווה.
2. כיום, כשקוראים את שיריהם של משוררים מודרניים, לכל אחד מהם יש גיבור לירי משלו.
3. הכי חשוב, החבר'ה הבינו שבזמן שמסדרים חיי חברה בבתי הספר שלהם, אנחנו צריכים מנהיגים פעילים ועליזים.
4. מפולת של רגשות לכדה אותה מבלי שהספיקה להבין את הנבחר שלה.
5. אבל, כשראיתי טטיאנה אחרת, רגשות מתלקחים בו.
6. כשחזר מעולם השירה, הוא היה זקוק לזמן כדי להתרגל שוב לעולם האמיתי.
מבחן בנושא "השימוש בגרונדים"
1. ציין את המאפיין המורפולוגי הנכון של המילה ROTATING מהמשפט:
הדיסק שנמצא, הסובב סביב פולסר צעיר, שנמצא במרחק של 100 אלף שנות אור מכדור הארץ, זורח באור מט.
א) גרונד
ב) תואר
ב) הקדמה קצרה
ד) חלק פסיבי
2. ציין את ההמשך הנכון מבחינה דקדוקית של המשפט.
התפרסם על ידי מחקר על מחלות ושימוש בחיסונים,
א) פיתחתי מערכות יחסים נפלאות עם כל המדענים.
ב) זה תרם להפצה ולפיתוח של המדע.
ג) המדען לואי פסטר היה עדיין מאוד אדם צנוע.
ד) צריך יותר כסף
3. ציין את ההמשך הנכון מבחינה דקדוקית של המשפט.
מתחילים לכתוב נימוק חיבור לבחינה,
ב) קרא בעיון ובמחשבה את טקסט המקור.
ג) לעתים קרובות הבעיה מנוסחת בצורה לא מדויקת, לא נכונה.
ד) מתעלמים מההערה לבעיה שנוסחה.
4. ציין את ההמשך הנכון מבחינה דקדוקית של המשפט.
קורא על סבלם של ברונו וגלילאו,
א) הדוגמה של קיומו של עולם אחד בלבד הוחרמה.
ג) תורת האינסוף של היקום לעולם לא תישכח.
ד) הטרגדיה של מדענים עדיין רודפת את חוקרי חייהם.
5. ציין את ההמשך הנכון מבחינה דקדוקית של המשפט.
נסיעה דרך הטייגה האינסופית של המזרח הרחוק,
ב) ניתן תיאור של התבליט של Primorye ומערכת ההרים Sikhote-Alin.
ג) הגיאוגרף V. Arseniev חקר את החי והצומח העשירים ביותר באזור זה.
ד) כבר חושך.
6. בחרו את ההמשך הנכון מבחינה דקדוקית של המשפט.
לראות באשנב את כדור הארץ הכחול ושמים שחורים לחלוטין,
א) יש רצון להגן עליה מכל צרות.
ב) לאסטרונאוט לא היה אח ורע.
ג) האסטרונאוט נתפס בהתרגשות שמחה.
ד) האסטרונאוט קפא בקסם.
תקן שגיאות תחביריות במשפטים (שימוש שגוי בבנייה ערכית, הפרות של נורמות ניהול, טעות בבנייהשרשראות חברים הומוגנייםוכו') הודעות: תיקון דירות וחצרים ריצוף, טפטים, גבס, תקרות תלויות.