מסר על אורח חיים בריא. אורח חיים בריא (HLS). היגיינה אישית

0

1. אורח חיים בריא כאמצעי לשמירה וחיזוק בריאות האדם

אורח חיים בריא הוא דרך חיים שמטרתה לשמור ולשפר את בריאותם של אנשים. אורח חיים בריא מקודם על ידי:

תרגילים גופניים;

הִתקַשׁוּת;

תזונה נכונה.

מפריע לאורח חיים בריא הרגלים רעיםכמו עישון, שתיית אלכוהול וסמים.

תנאי מוקדם לאורח חיים בריא הוא משטר מורכב של עבודה ומנוחה.

העבודה האנושית מגוונת. היא כוללת פעילות נפשית ופיזית כאחד של אדם ומייצגת, מצד אחד, את תוכן החיים, ומצד שני, את שלבי שיפור ההתפתחות הנפשית, הרוחנית והפיזית של הפרט.

עם זאת, על מנת לבנות כראוי את עבודתך ולהבטיח ביצועים גבוהים, תוך הימנעות מעבודת יתר, יש צורך לדאוג לחילופין סוגים שוניםפעילויות ומנוחה, המבוססים על החוקים הפיזיולוגיים הכלליים של תפקוד הגוף.

במהלך היום, מצב הגוף וביצועיו כפופים לתקופות קצביות ברורות. הרמה הגבוהה ביותר של ביצועי הגוף מצוינת בבוקר (מ-10 עד 12 שעות), ולאחר מכן יש ירידה קלה. עלייה חוזרת ונשנית בכושר העבודה נצפית בין 16 ל-18 שעות. בערב, תפקודי הגוף מופחתים באופן משמעותי, וזמן תחילת תחילתו של יום חדש מלווה בביצועים נמוכים.

עקב השינוי בכושר העבודה משתנה גם פריון העבודה. לכן יש לתכנן את העבודה כך שהעבודה הקשה והאחראית ביותר תיפול באותן שעות שבהן כושר העבודה ברמה גבוהה.

כדי לא לבזבז זמן ואנרגיה לשווא, יש צורך לתכנן כל פעילות. תכנון יאפשר לכם לפזר את העבודה בצורה שווה, למנוע עומס ועייפות מיותרים.

במהלך העבודה, רצוי לעשות מספר הפסקות, שאותן יש למלא בתרגילים גופניים, או, במיוחד אם אתם מבלים ליד ספרים או מחשב, תרגילים לעיניים.

כדי להבטיח שהעבודה לא תלווה בבזבוז מיותר של אנרגיה, יש צורך להכין את מקום העבודה:

לאוורר את החדר;

הסר פריטים מיותרים המפריעים לעבודה;

התאם את התאורה;

הסר כל מה שיכול להסיח את הדעת מעבודה פרודוקטיבית.

הפרה של תנאים אלה תורמת לעייפות, עייפות, שעלולה לקבל מהלך כרוני ולהפוך לעבודת יתר, שקשה הרבה יותר להתמודד איתה. זה דורש מנוחה ארוכה, ולפעמים אפילו טיפול.

זמן פנוי ניתן לבלות, בהתאם לתחומי העניין, בעולם האמנות, הספרות, הטכנולוגיה, הספורט.

מצד אחד מדובר במעבר בין פעילויות ומצד שני הרחבת אופקים, אחת הדרכים לשיפור עצמי. חשוב שיהיה מרכיב של פעולות אקטיביות בזמן הפנוי. אתה צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע במשך 2-3 שעות.

החלפה תקופתית של ערות ושינה היא גם אחד הביטויים של מקצבים ביולוגיים. שינה היא מנוחה. משך השינה צריך להיות לפחות 7-8 שעות, והזמן הטוב ביותר לישון הוא מ-10 בצהריים עד 6 בבוקר.

תהליכי העיכוב בקליפת המוח המתרחשים במהלך השינה חייבים להיות מוחלפים בבוקר בתהליכי עירור המוגרים על ידי פעילות גופנית, ארוחת בוקר והליכה.

2. ההשפעה של הרגלים רעים על בריאות האדם

אורח חיים בריא כרוך בהדרה או מזעור של גורמים המשפיעים לרעה על בריאות האדם.

לגורמים העלולים לגרום לפגיעה בלתי הפיכה בבריאות האדם, הנפשית והנפשית שלו התפתחות רוחנית, כלול הרגלים רעים כאלה:

לעשן,

השימוש במשקאות אלכוהוליים,

שימוש בחומרים רעילים ונרקוטיים.

לפי נתוני האו"ם, 3 מיליון אנשים מתים מעישון בכל שנה בעולם, כלומר אדם אחד מת מעישון כל 13 שניות. יחד עם זאת, חומרים מזיקים משפיעים לא רק על המעשנים עצמם, אלא גם על אלה שקרובים אליהם ונאלצים לשאוף עשן טבק.

לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-90-95% ממקרי סרטן הריאות, 45-50% מכלל סוגי הסרטן ו-20-25% ממחלות לב וכלי דם נגרמים מעישון. לגברים שמעשנים יש סיכוי גבוה פי 22 למות מסרטן ריאות מאשר ללא מעשנים. עישון הוא הגורם העיקרי לניאופלזמות ממאירות של השפתיים, חלל הפה והלוע, הגרון, הוושט.

עישון תורם גם להתפתחות דלקת קיבה כרונית, כיב פפטי בקיבה ותריסריון. למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחוות הישנות של מחלות אלו, קשה יותר לטפל בהן.

אלכוהול שייך לקבוצת נוירודיכאוניים - חומרים המדכאים את פעילות מרכזי המוח, מפחיתים את אספקת החמצן למוח, מה שמוביל להיחלשות הפעילות המוחית ותיאום תנועות לקוי, דיבור מבולבל, חשיבה מטושטשת, אובדן של תשומת לב, היכולת לחשוב בהיגיון ולקבל את ההחלטות הנכונות, עד לטירוף.

הסטטיסטיקה מלמדת שרוב אלו שטבעו היו במצב של שכרות, כל תאונת דרכים חמישית קשורה באלכוהול, ריב שיכור הוא הסיבה השכיחה ביותר לרצח, ואדם שיכור מסתכן מלכתחילה בשוד.

ברוסיה, אנשים תחת השפעת אלכוהול מתחייבים:

81% הרוגים

87% פגיעה גופנית חמורה,

80% מהאונסים

85% ממקרי השוד,

88% פעולות חוליגנים.

במוקדם או במאוחר אתה כל הזמן איש שותהמתרחשות מחלות לב, מערכת העיכול, כבד וכו'. בנוסף, השותה חווה התפוררות והידרדרות של האישיות (חלקית או מלאה).

שינויים כואבים המתרחשים אצל שיכורים מערכות עצבים s, שונים איברים פנימיים, הפרעות מטבוליות, השפלה באישיות מובילים להזדקנות מהירה ודעיכה. תוחלת החיים הממוצעת של אלכוהוליסטים קצרה ב-15-20 שנים מהרגיל.

סמים הם רעל בעל השפעה מדכאת על כל האיברים והרקמות, ובעיקר על מערכת העצבים המרכזית. בניגוד לאלכוהוליזם, כאשר אדם ממשיך לעבוד, אם כי עם פריון עבודה נמוך, התמכרות לסמים מובילה לאובדן מהיר של כושר העבודה ומובילה למוות. תוחלת החיים הממוצעת של מכורים לסמים היא 30 שנה.

יש מספר רב של חומרים (אמצעים) שיכולים להרעיל אדם. חומרים אלו המשפיעים באופן פעיל על מערכת העצבים והנפש של האדם נקראים חומרים פסיכואקטיביים או משכרים (סמים).

כתוצאה משימוש בסמים מתפתחת התמכרות לסמים - מחלה חמורה מיוחדת, המורכבת מהיווצרות תלות מתמשכת של אדם, רווחתו הפיזית והנפשית בנוכחות או היעדר סם בגוף.

יחד עם סמים, יש מספר רב תרופות, וכן כימיקלים ביתיים ותעשייתיים שעלולים לגרום, עקב ההשפעה הרעילה על המוח, למצב של שיכרון.

חומרים (אמצעים) כאלה נקראים רעילים, ומצב המחלה הנגרם כתוצאה מהתלות בהם נקרא שימוש בסמים.

במקביל, היווצרות של שימוש בסמים וסמים מאופיינת בפיתוח של התכונות הבאות:

תלות נפשית;

התמכרות פיזית;

סוֹבלָנוּת.

מוות של חולים נגרם לא רק מסיבוכים של מחלות קשות שנגרמות על ידי תרופות, אלא גם ממנת יתר של סמים, תאונות והתאבדויות בזמן שיכורים או במהלך "גמילה".

בנוסף, חולים מתים מפקקת כלי דם, זיהום ב-HIV, הרעלת דם בעת שימוש במזרקים מלוכלכים.

כרגע מתחזק המסגרת החקיקתיתועונשים מחמירים יותר לאנשים התורמים להפצת סמים (ראה נספח מס' 1).

3. קריטריונים בסיסיים לבריאות האדם

לצד אמצעים נוספים המרפאים את גופנו, מונעים מחלות, מאטים את הופעת הזיקנה, מאריכים את חיינו, יש חשיבות יוצאת דופן לשינה מספקת ותזונה רציונלית.

עם הפרעות שינה ותת תזונה בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִיניתן לבטל כל מה שהתעמלות, אתלטיקה, משטר הבריאות המחמיר ביותר נתן לבריאות.

שינה היא התרופה הבטוחה ביותר שמבטלת את כל תופעות העייפות ומחזירה במהירות את הכוח לגוף. במהלך השינה, ההכרה כבויה ורק חלק מהאזורים שאינם מכוסים בעיכוב ממשיכים לתפקד ולהוליד חלומות יוצאי דופן.

בשינה עמוקה, לחץ הדם יורד, פעילות הלב נחלשת, הנשימה נעשית נדירה יותר, חילוף החומרים מואט, טונוס השרירים יורד לעיתים קרובות ושרירי השלד נרגעים. הודות לכך, הגוף נח.

אנשים בריאים נופלים מיד לשינה עמוקה, שהופכת לשטחית יותר עם הבוקר. הם מתעוררים מלאי אנרגיה ורעננים. נוירוסטנים ואנשים שעובדים יתר על המידה ישנים רדודה.

ניסויים של מספר מדענים גילו שאצל אנשים שנדחו את תחילת השינה למשך 3 שעות, הזיכרון נחלש ב-50%. אותו הדבר נרשם ביחס לשנינות מהירה ויכולת תפיסה.

הפרה שיטתית של דפוסי שינה עלולה לגרום ליתר לחץ דם וכיבי קיבה. זמן שנת הלילה, המספיק לשאר מערכת העצבים המרכזית, שונה לגילאים שונים.

בגילאי 20-50 שנים, השינה צריכה להיות לפחות 8 שעות ביום, קשישים - 6-7 שעות, ומתבגרים בגילאי 14-16 שנים - 9-11 שעות.

תזונה תקינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר התורמים לקידום בריאות, הגברת כושר העבודה ועמידות הגוף לכל ההשפעות החיצוניות.

עבור כל אחד מאיתנו, בין אם אנו עובדים פיזית, עוסקים בספורט או עוסקים בעבודה מנטלית, האוכל הוא מקור לאנרגיה הדרושה גם כשהגוף שלנו בתנועה וגם כשהוא במנוחה.

אנרגיה נצרכת במהלך התכווצות שרירים פעילה ובמהלך השינה. במקביל, בחלום נמשכת עבודת הלב ואספקת הדם לכל האיברים והרקמות, העבודה של מנגנון הנשימה ומערכת העיכול נמשכת. הוצאת האנרגיה באורגניזם החי קשור להיווצרות חום, שבלעדיו האורגניזם שלנו לא יכול תמיד לשמור על אותה טמפרטורה הנחוצה לחיי תאיו.

רכיבי התזונה העיקריים לבני אדם הם:

פחמימות,

מלח מינרלי,

ויטמינים,

כל החומרים הללו המרכיבים את גופנו אינם נשארים ללא שינוי. חלקם עוברים טרנספורמציה, הרס, ריקבון לחומרים פשוטים יותר במבנה הכימי שלהם או, כמו שאומרים, "מתחמצנים", "שורפים", תוך שחרור האנרגיה הדרושה לחיי האורגניזם.

יחד עם זאת, מזון המגיע מבחוץ מספק לגוף לאורך חייו של האדם את החומר השומר על החום הדרוש לרקמות ולצמיחת תאים מתמדת. מזון בשפע, עשיר בסוכר ועמילן, בהיעדר עבודה פיזית, מוביל להשמנה, למורת רוחם הגדולה של אוהבי המתוקים והמזונות העמילניים.

עם מחסור ביוד במזון, מתפתחת מחלת בלוטת התריס, מחסור בנתרן וכלור (מלח שולחן) מוביל להפרה של פעילות הלב ומטבוליזם המים, לסחרחורות והתעלפויות. מגנזיום לוקח חלק בתהליכים הקשורים לפעילות הלב, ואשלגן קשור לתכולת המים ברקמות, לאיזון חומצה-בסיס.

תכולת מלח מוגזמת במזון תורמת לצנית, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.

האוכל צריך להיות מגוון ולבשל טעים. זה חייב להילקח לפחות שלוש פעמים ביום בצורה חמה בזמן מוגדר בהחלט.

4. הצורך בחינוך גופני

תרבות גופנית וספורט הם הכי הרבה אמצעים יעיליםלשימור ארוך טווח של נוער, בריאות והארכת חיי אדם.

תרגילים גופניים, מגוונים בצורתם, הפועלים באופן מקיף על הגוף, זמינים וניתן להשתמש בהם בהצלחה על ידי אדם בכל גיל. נבחר תוך התחשבות במצב הבריאותי, הגיל והמגדר, תרגילים גופנייםמפעילים, מחזקים ומאמנים את כל איברי ומערכות הגוף, הם מקור לתחושות ייחודיות של שמחה גופנית, רעננות שרירים, עודף אנרגיה ועליזות כללית.

יחד עם זאת, הוכח כי כל תנועות המשפיעות ככל האפשר על השרירים, למשל, הליכה, תרגילי נשימה, גינון, סוגים שונים של משחקים, משפיעות לטובה על כל תפקודי הגוף באותה מידה הן ב אנשים של עבודה נפשית ופיזית.

לספורט יש השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית ועל כל האיברים והמערכות החשובים ביותר בגוף האדם. יציאה לספורט, תוכל לשנות את עוצמת הלחץ הגופני, לקצר או להאריך מרחקים, להפחית או להגדיל את הזמן המוקצב לאימון.

בעת פעילות גופנית, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים:

1. הדרגתיות ונגישות. משמעות הדבר היא כי התרגילים צריכים להיבחר בהתחלה נגישים ורק כאשר אתה שולט בהם, אתה צריך לסבך אותם בהדרגה. גם העומס צריך להיות נגיש, ורק ככל שהכושר גדל, יש להגביר אותו בהדרגה.

2. השיעורים צריכים להיות רגשיים.

3. במהלך השיעורים יש צורך להשתמש באוויר צח עד כמה שניתן.

4. שיטתיות וסדירות של שיעורים. אלו הם תנאים הכרחיים לחלוטין לתרגילים גופניים. אם אתה לא יכול להתאמן באופן קבוע, עדיף לא להתחיל להתאמן.

5. שימוש בגורמים סביבתיים להתקשות

יש צורך שכל אדם יבין את החשיבות יוצאת הדופן של הקשחת הגוף.

התקשות על ידי גורמים טבעיים של הטבע בעזרת קרני שמש, טמפרטורת הסביבה ונהלי מים מגנים על הגוף מפני הצטננות (לדוגמה, שפעת, דלקת שקדים, דלקת ריאות, ברונכיטיס, מחלות של דרכי הנשימה העליונות), לעתים קרובות עם סיבוכים חמורים.

ההקשחה זמינה לכולם, היא אינה דורשת שום התקנים מיוחדים, סביבה ביתית מיוחדת וניתנת לביצוע לאורך כל השנה. אנשים קשוחים מסוגלים ללכת בכפור עז בחורף בבגדים קלים, ללא מעיל, לשחות ארוכות במים קפואים.

כל סוג של התקשות קשור בהכרח לטיפוח העור, המבצע פונקציות כמו הגנה על הגוף מפני נזקים שונים, התאמתו לסביבה החיצונית, הפרשת תוצרים סופיים של חילוף החומרים וויסות החום הנצרך על ידי הגוף. העור, התופס גירויים שונים אליהם חשוף גוף האדם, באמצעות מנגנון העצבים המוטבע בו, נמצא בקשר מתמיד והדוק, באינטראקציה עם הסביבה החיצונית ועם קליפת המוח.

גירויים חיצוניים המתקבלים על ידי העור מאמבטיות שמש ואוויר או נהלי מים, באמצעות רפלקסים מורכבים, משפיעים על מערכת העצבים המרכזית, ודרכה - על תפקודי הגוף.

לקרני השמש יש סגולות מרפא הודות לאיכויות התרמיות, האור והכימיות שלהן.

התקשות על ידי השמש מגבירה את חילוף החומרים, מגבירה את מספר תאי הדם האדומים (כדורים) בדם, מגבירה את שחרור הזיעה ומוצרים מטבוליים רעילים.

השפעת אור השמש על מצב הרוח, הביצועים היא ציין, אשר מתרחשת עקב ההשפעה המרגשת של קרינת השמש על מערכת העצבים.

יש להשתזף בשכיבה עם ראש מוגבה מעט ובמידת האפשר מוגן, עם משקפיים כהים. שיזוף מתחיל מ-5 עד 10 דקות, מוסיף 5 דקות מדי יום ומגדיל בהדרגה את החשיפה לשעה. אנשים חזקים פיזית יכולים להביא את זה עד שעתיים.

התקשות עם אמבטיות אוויר אפשרית לאורך כל השנה: בקיץ - מחוץ לחדר, ובחורף - בחדר. התעמלות היגיינית בוקר צריכה להיות מלווה גם באמבטיית אוויר, המתבצעת בעירום.

על פי תחושות תרמיות, אמבטיות אוויר מחולקות ל:

לקור (6-14 מעלות צלזיוס),

קריר (14-20 מעלות צלזיוס),

אדיש (20-22 מעלות צלזיוס),

חם (22-30 מעלות צלזיוס).

ההתקשות צריכה להתחיל בטמפרטורת אוויר של - 20-22 מעלות צלזיוס, משך אמבט האוויר הראשון הוא 10-15 דקות.

הגדלת צריכת אמבט האוויר היומית ב-10-20 דקות, תביא אותה בהדרגה לשעתיים.

התקשות במים קרים היא הנפוצה והכי שיטה יעילהלהפוך את הגוף חסין לטמפרטורות נמוכות.

נהלי מים קרים, בשימוש שיטתי, משפרים באופן משמעותי את בריאות האדם, מגנים מפני מחלות של דרכי הנשימה העליונות, כמו גם מפני שפעת ודלקת שקדים. אמבטיות קרות ממריצות, מחייה, מגבירות את היעילות.

על פי תחושות תרמיות, ישנם:

טיפולי מים קרים (מתחת ל-20 מעלות צלזיוס),

קריר (20-33 מעלות צלזיוס),

אדיש (34-35 מעלות צלזיוס),

תרמית (36-40 מעלות צלזיוס),

חם (מעל 40 מעלות צלזיוס).

התקשות הגוף צריכה להיכנס בחוזקה לחיי היומיום שלנו, שכן תרגילי בוקר נכנסו אליו.

1. ארגון העבודה והמנוחה של התלמידים במערכת התיכונית חינוך מקצועי

תהליך הלמידה במערכת החינוך המקצועי התיכוני, צורות הארגון שלו, שיטותיו ודרישותיו שונים במידה רבה מאלה של בית הספר.

זה גורם למספר קשיים:

דִידַקטִי,

סוציו-פסיכולוגי,

מקצועי.

קשיים דידקטיים קשורים לשינוי בשיטות ההוראה, עם יותר מאשר ב בית ספר תיכון, נפח השיעורים, ולעיתים עם הכנה לקויה לבית הספר או הפסקה משמעותית בלימודים.

קשיים סוציו-פסיכולוגיים נגרמים משינוי באורח החיים של התלמידים. אנשים רבים מחליפים את מקום מגוריהם, ובגלל זה חל שינוי נוף ויש צורך בניהול משק עצמאי.

קשיים מקצועיים מתעוררים לסטודנטים בשל העובדה שמקצועות עיקריים אינם מתחילים מהשנה הראשונה;

תהליך עיצוב עתיד הסטודנטים בשלב הראשוני מחייב לימוד של דיסציפלינות הומניטריות וסוציו-אקונומיות כלליות, שפה זרה, דיסציפלינות מתמטיות ומדעי הטבע.

ורק אחר כך מתחילה הכשרה מיוחדת (מקצועית) מעמיקה יותר.

הכרת הסטודנטים ביסודות תרבות העבודה הנפשית תורמת לשימור הבריאות ומבטיחה יעילות גבוהה של עבודה אינטלקטואלית עם עלויות עצבניות מינימליות.

מדע מיוחד מוקדש להיבטים אלה - היגיינה נפשית, אשר לומד פעילויות למידהוסביבת העבודה מבחינת השפעתם על גוף האדם.

יחד עם זאת, הגורמים השליליים שממתינים לאדם העוסק בעבודת נפש תלויים לא רק בפרטי הלידה עצמה, אלא גם בתנאים שבהם היא מתבצעת.

התלמידים חווים עייפות, על מנת להימנע ממנה יש צורך להתבונן מצב נכוןיְוֹם. עמידה בשגרת היומיום תורמת לשיפור כושר העבודה, ביצוע מוצלח של משימות והטמעת חומר חדש. ישנם שלושה שלבים של עייפות במהלך עבודה נפשית.

סובלים מנדודי שינה, הצטננות תכופה, דיכאון וכאבי ראש, אנו מתחילים לחשוב שהגוף נותן לנו אותות מצוקה ברורים למדי. פונים לרופא או לחברים מנוסים לייעוץ, לעתים קרובות אנו שומעים את הדעה שעלינו לנהל את אורח החיים הנכון. לרוב האנשים יש רעיונות כלליים לגבי המשמעות של מונח כזה, אך הם אינם מבינים את הניואנסים הכלולים בהנחותיו ואינם משתמשים בו בחיי היומיום. בואו נדבר על מה הם הכללים האלה.

מידע כללי

אז מהי דרך החיים הנכונה? באופן כללי, ניתן לתאר מונח זה כשילוב של גורמים המשפיעים לטובה על חייו, בריאותו ורווחתו של כל אדם. במילים פשוטות, אלו הפעולות והפעולות שלנו, שהחזרה הקבועה עליהן גורמת לנו להרגיש מצוין. מערכת הערכים הנכונים כוללת דרישות מסוימות לתזונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום והמרכיב הרוחני. במילה אחת, אורח החיים הנכון קיים בכל התחומים האפשריים.

איך להתחיל לשנות את התזונה?

בְּ חברה מודרניתמקובל כי הדרישות העיקריות נוגעות לתזונה. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. הביטוי הזה מוצדק במובנים רבים. ראשית, נזכיר את הכללים הבסיסיים. לוותר ג'אנק פוד, חמוצים, מעושן, מטוגן, קמח, כל מה שמשפיע לרעה על הגוף שלנו בכללותו ועל עבודת מערכת העיכול בפרט. פעילויות אלו יעזרו לכם להתחיל לחיות אורח חיים בריא. תזונה נכונה מבוססת על הנחות מורכבות יותר, המזון היומי שלך צריך להיות מאוזן בצורה מיטבית. זה לא רק יעזור לא להזיק, אלא גם לחזק את החסינות שלך חיוניות. שימו לב שאתם לא נדרשים לרעב בכלל, תזונה בריאה היא לא דיאטה. הגבלת קלוריות, ככלל, מובילה רק לתוצאה שלילית, בזבוז.

על חומרים שימושיים והכרחיים

תזונה נכונה כדרך חיים - זו הסלוגן המומלץ לכל אדם לקחת כבסיס. בואו נדבר על אילו רכיבים חייבים להיכלל בתזונה הרגילה שלכם. אלו כוללים:

• ויטמין C. הכרחי לחסינות והגנה על הגוף מפני וירוסים שונים. ממריץ את ייצור הקולגן, כך שהעור נשאר אלסטי וצעיר יותר זמן. הוויטמין נמצא גם בתותים.
• אֶשׁלָגָן. זהו חומר שימושי אוניברסלי, שנוכחותו בגוף מהווה מניעה מצוינת של מחלות לב, לחץ דם גבוה. אשלגן נחוץ גם ליצירת עצמות ומערכת השרירים. הוא נמצא במשמשים מיובשים, בננות, בשר בעלי חיים ועופות.
• סִידָן. הבסיס להיווצרות שיניים ועצמות חזקות. בכמויות גדולות, מינרל זה נמצא במוצרי חלב, כמו גם בכרוב.
• בַּרזֶל. רכיב זה אחראי על אספקת חמצן חיוני לתאים. היעדר חומר מעורר אנמיה, עייפות קבועה, אדישות וירידה בתפקוד מערכת החיסון. ברזל נמצא בבשר אדום ובקטניות.
• ויטמין D. אחראי על ספיגת הסידן בגוף, הוא הכרחי להתפתחות תקינה של ילדים.
• ויטמין E. עוזר לשפר את מצב העור והשיער, תומך תפקוד מגןאורגניזם. נמצא באגוזים ובזרעים.
• מגנזיום. עוד חומר רב תכליתי וחשוב. משפיע לטובה על מערכת העצבים, מצב השרירים, העצמות. מונע התפתחות של שבץ מוחי ומחלות לב אחרות.

בין היתר, חלבון צריך להיות נוכח בתזונה, חומצת שומן. אורח החיים הנכון לנשים בעמדה כרוך בשימוש ו חומצה פולית. חומר יקר זה הכרחי לצריכה קבועה של ויטמינים מיוחדים, כמו גם ירקות ואבוקדו, יפחיתו משמעותית את הסיכון למומים מולדים.

משקאות כל כך חשובים והכרחיים

אל תשכח כלל שימושי מאוד - שתה לפחות שני ליטר מים ליום. אגב, הנוזל הנצרך יכול להיות שימושי כפול, למשל, תה שחור עוזר לחזק את תאי הדם, מה שאומר שהוא עוזר לנו מערכת החיסוןלהילחם נגד וירוסים שונים הוא הרבה יותר יעיל. במדינות רבות, גם חליטות צמחים פופולריות. הם לא רק אמצעי מניעה מצוין, אלא גם כלי טיפולי. אז, אתה יכול לחלוט עשב לימון, ג'ינסנג ומתנות שימושיות אחרות של הטבע.

אל תשכח להעמיס את הגוף

נכון, מרמז על פעילות גופנית סדירה. לא כדאי להימנע מפעילות ותרגילי ספורט, הם לא רק משפרים את הגזרה, אלא גם עוזרים לחזק את הבריאות שלך. כמובן בכפוף לאמצעים מסוימים. תנועה סדירה מתונה מספקת גירוי של מערכת הלימפה, האחראית על סילוק רעלים, רעלים וזיהומים אחרים מגופנו. ניקוי כזה של הגוף מחזק את מערכת החיסון ומפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות ויראליות והצטננות. כדי לשמור על טונוס גוף תקין, יש צורך להקדיש לא יותר משעה לפעילות ספורטיבית ביום, אך הגדלת העומס עלולה להוביל למתח יתר ונסה לשים לב לכל קבוצות השרירים. שכיבות סמיכה אחראיות לחיזוק שרירי הלב, ותרגילי בטן משפרים את תפקוד מערכת העיכול.

מחפש תחביב

האדם הנכון יכול וצריך להכיל תרגילים מיוחדים. כל אדם חופשי לבחור אותם באופן עצמאי, מישהו מעדיף התקשות קלאסית, ומישהו מנסה להשיג הרמוניה בעזרת יוגה ותורות מזרחיות אחרות. לטכניקות כאלה יש השפעה חיובית על בריאות האדם ועל מצב מערכת העצבים שלו.

על צחוק והתמוטטויות עצבים

איך לנהל את אורח החיים הנכון? העצה הפשוטה ביותר היא כדלקמן: תהנה מהחיים ותהנה מהם. נסו למזער את הרגשות השליליים הקיימים בחיינו במידה כזו או אחרת. זכרו: לא פחד ודמעות מאריכים חיים, אלא צחוק. אפילו מדענים הוכיחו את התזה הזו. לכן, על פי מחקר מתמשך, אנשים שפניהם מאירות לעתים קרובות בחיוך נוטים פחות לחלות ולהיות בעלי סיבולת רבה יותר. אבל מצבי לחץ, להיפך, מגבירים את הייצור של הורמונים שליליים שמחלישים את בריאותנו, הופכים אותו לרגיש יותר להתקפות אגרסיביות של וירוסים. רעד עצבי קבוע עלול להוביל לעלייה במשקל, טרשת מוקדמת והידרדרות אופי.

איך להסתבך ולא להישבר?

אנשים רבים תוהים כיצד להתחיל את דרך החיים הנכונה. די קשה לוותר על הרגלים קבועים, ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. אל תתיאש. ראשית, ערכו תוכנית שינוי שתצטרכו לדבוק בה. הדמיה הופכת את התהליך להרבה יותר ברור ויותר. הוסף את ההנחות הבסיסיות הבאות לרשימה שלך:

• שינוי תזונה, אכילה במרווחים קצרים בשעות קבועות.
• פעילות גופנית מתונה אך סדירה.
• דחייה של הרגלים רעים.
• היווצרות מערכת ערכים חדשה.
• מציאת תחביב שימושי ומעניין.
• מנוחה, במיוחד אחרי יום עבודה קשה.
• התחבר לאנשים שחולקים את הדעות שלך.

אל תמהרו לשלוט ברשימה כולה בבת אחת, עברו בצורה שיטתית, שליטה הדרגתית בגבהים חדשים יעזור לכם להימנע מהתקלות. יש צורך לתכנן לא רק מיומנויות שימושיות, אלא גם את מצב היום שלך. בהינתן אדם, אתה יכול ליצור לוח זמנים שיעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בכל תחומי החיים.

שנה הרגלים רעים להרגלים טובים

דרך החיים הנכונה תמיד פירושה ויתור על הרגלים רעים ושמירה על כללים שימושיים. מה הכי מזיק לגוף שלך? הבעיות הנפוצות ביותר של זמננו הן הכמיהה לאלכוהול וניקוטין, אין צורך לדבר על הנזק שלהן, בהחלט כל אחד מאיתנו יודע שחטאות כאלה מקצרות את תוחלת החיים. אבל שינה אפשר לייחס להרגלים שימושיים! יושבים ערים מאוחרים בלילה ליד המחשב? להחלטה כזו תהיה השפעה שלילית על הבריאות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות בסך הכל. כדי להקל על הגוף להירגע ולהיכנס לתרדמה, צאו לטיול ערב או אווררו את החדר למשך 15-20 דקות.

על הצורך בהיגיינה אישית

הרגל שימושי נוסף שאנו מלמדים את ילדינו מגיל צעיר הוא שטיפת ידיים. אמצעי אבטחה פשוטים כאלה יגנו עליך מפני וירוסים רבים. עדיף לחזור על מניפולציות היגייניות פעמיים ברציפות, זה ישפר את האפקט המגן. האם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך? אל תשכח להתקלח כל יום, ולבקר בבית המרחץ או בסאונה כמה פעמים בחודש. מים חמים ואוויר מעוררים תהליכים פנימיים וגם הורסים חיידקים.

אורח חיים בריא

המונח "אורח חיים בריא" טרם הוגדר בבירור. נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי רואים באורח חיים בריא בעיה חברתית גלובלית, חלק מרכיבחיי החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי, אורח חיים בריא נחשב מנקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית ומוטיבציה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל ביו-רפואיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתרון בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.

חינוך גופני הוא אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא הוא תנאי הכרחי לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות, להשתתפות פעילה בצורות חיים בעבודה, חברתיות, משפחתיות, משק בית, פנאי.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחצים על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתיים, עלייה בסיכונים מעשה ידי אדם, סביבתיים, פסיכולוגיים, פוליטיים וצבאיים המעוררים שינויים שליליים. במצב בריאותי.

אלמנטים של אורח חיים בריא

במובן הביולוגי הצר, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. סופרים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים ב"אורח חיים בריא", אך רובם רואים אותם בסיסיים:

• חינוך עם ילדות מוקדמתהרגלים וכישורים בריאים;
• סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של גורמים סביבתיים שליליים על הבריאות (ראה היגיינה);
• הפסקת עישון, שימוש בסמים, צריכת אלכוהול.
• תזונה בריאה: מתונה, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים המשמשים;
• תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל תרגילים גופניים מיוחדים (ראה, למשל, כושר), תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים פיזיולוגיים;
• היגיינה אישית וציבורית: מערכת כללי היגיינה, אשר קיום ויישום תורם לשימור וקידום הבריאות, כישורי עזרה ראשונה;

המצב הפיזיולוגי של האדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:

• רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, בעיות;
• רווחה אינטלקטואלית: היכולת של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש כדי לפעול בצורה מיטבית בנסיבות חדשות. חשיבה חיובית.

• רווחה רוחנית: היכולת להציב מטרות חיים משמעותיות ובונות באמת, לחתור אליהן ולהשיג אותן. אוֹפּטִימִיוּת.

• חברתי: תעמולה, הסברה;
• תשתיות: תנאים ספציפיים בתחומי החיים העיקריים (זמינות זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה, בקרה סביבתית;
• אישי: מערכת של ערכים אנושיים, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

קידום אורח חיים בריא

קידום אורח חיים בריא מובן כמספר פעילויות שמטרתן קידומו, וביניהן החשובות הן תוכניות חינוכיות והסברה, פרסום בתקשורת (רדיו, טלוויזיה, אינטרנט).

ראה גם

הערות

קישורים

קרן ויקימדיה. 2010 .

ראה מה זה "אורח חיים בריא" במילונים אחרים:

אורח חיים בריאאחת הקטגוריות המרכזיות מושג כלליאורח חיים, כולל מערכת התנהגות אינדיבידואלית אדם מודרני, הבטחת שלמותו הפיזית, רווחה רוחנית וחברתית, אריכות ימים פעילה וחיובית ... ... טרמינולוגיה רשמית

אורח חיים בריא- היא פעילות פעילה של אנשים שמטרתה לשמור ולשפר את הבריאות. אורח חיים בריא מרמז על התנהגות של אדם המשקפת משהו מסוים עמדת חייםומכוון לשמירה וחיזוק הבריאות ו ... ... מילון נוער טרמינולוגי

אורח חיים בריא- - קטגוריה בינתחומית המכסה את מכלול הדרכים הסבירות של חיי אדם, קבוצה חברתית, החברה כולה. לאורח חיים בריא יש למטרה לא רק שימור וקידום הבריאות, אלא משמעותי כזה ... ... מילון עבודה סוציאלית

מניח הכללה ב חיי היום - יוםכללים אשר יישומם נועד לשמר ולחזק את בריאותו של הפרט, משפחתו, האנשים הסובבים אותו. מטרה זו יכולה להיות מושגת אם כל אדם מבין ... ... בִּיוֹלוֹגִי מילון אנציקלופדי

אורח חיים בריא- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių kasdieninių. atitikmenys: engl. אורח חיים בריא vok. Gesunde… … Sporto terminų žodynas

אורח חיים בריא- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvnasity, mýgožimos…

אורח חיים בריא- מושג סוציולוגי המאפיין: א) מידת מימוש הפוטנציאל של חברה מסוימת (פרט, קבוצה חברתית) בהבטחת הבריאות; ב) מידת הרווחה החברתית כאחדות הרמה ואיכות החיים; ג) תואר ... ... סוציולוגיה: אנציקלופדיה

אורח חיים בריא- מערכת של גורמי חיזוק כלליים והיגייניים כלליים המגבירים את יכולות ההסתגלות של הגוף ותורמים למילוי מלא של פונקציות חברתיות על ידי אדם ולהשגת אריכות ימים פעילה. 3. o. ו. מספק סטנדרטי... מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה

אורח חיים בריא (HLS)- (תהילה הקדושה - מעץ טוב) - זוהי תפיסת העולם ומערכת ההתנהגות של האדם, המבטיחה את שלומו הגופני, הנפשי והרוחני בהתאם למין, גיל ומאפיינים אינדיבידואליים. אורח חיים בריא… … יסודות התרבות הרוחנית (מילון אנציקלופדי של מורה)

אורח חיים בריא של אדם- אורח חיים התואם מאפיינים טיפולוגיים שנקבעו גנטית האיש הזהותנאי חיים ספציפיים ומכוונים להיווצרות, שימור וחיזוק הבריאות ויישום מלא של הפרט ... ... הסתגלות תרבות פיזית. מילון אנציקלופדי תמציתי

ספרים

• אורח חיים בריא ומניעת מחלות, גורביץ' ק.ג., מייב איגור וניאמינוביץ', יושצ'וק ניקולאי דמיטרייביץ', V מדריך לימודנושאים של אורח חיים בריא ומניעה של המחלות השכיחות והמשמעותיות ביותר מבחינה חברתית נשקלים. הניסיון הרוסי והבינלאומי של התוכניות... קטגוריה: אנציקלופדיות רפואיות וספרי עיון מוציא לאור: תרגול,

כולם לפחות פעם אחת בחייו תהו מהו אורח חיים בריא. יש המאמינים שבכך שהם מוותרים על הרגלים רעים ומתחילים לאכול נכון, הם כבר באמצע הדרך להצלחה. האם זה באמת כך וכיצד להגדיר את אורח החיים הנכון בעולם המודרני?

HOS - מה זה?

אורח חיים בריא הוא מושג רב-תכליתי, אך חשוב להבין שהוא מכוון לחיזוק הגוף ומניעת התפתחות פתולוגיות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתת עדיפות לתזונה בריאה, פעילות גופנית מתונה, להקפיד בקפדנות על משטרי הערות והמנוחה, להיפטר מהרגלים רעים וללמוד לשלוט במחשבות וברגשות שלך. גם המצב הסביבתי חשוב, אבל לא תמיד אפשר לשנות אותו.

מדוע כדאי לנהל אורח חיים בריא?

אורח חיים נכון ובריא מסייע לאדם בכל תחומי הפעילות וההתחייבויות שלו. הודות לגישה זו לגוף, לאדם אין בעיות איתו, ובתמורה מקבל יכולות אינטלקטואליות גבוהות ומצב רוח טוב. הערך השימושי של אורח חיים בריא ברור: הוא הופך להיות בהיר ומעניין יותר. יתרון שאין עוררין הוא הפחתת הפחדים למצב הבריאותי של האדם.

קידום אורח חיים בריא

שמירה על בריאות האוכלוסייה בחברה מתורבתת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בכל מדינה. זה הופך להיות חשוב לפיתוח המדינה בתחומים החברתיים-כלכליים והמדעיים-טכניים. מדענים מודרניים שמים לב להיווצרות תרבות בריאות כמות גדולהזמן ומאמץ. הם בטוחים שבריאות האומה תלויה לא רק בשמירה על אורח חיים בריא. תפקיד חשוב הוא בטיחות הסביבה, תנאי העבודה ופיתוח מערכת הגנת הבריאות.

פופולריזציה של אורח חיים בריא לדור הצעיר היא בחינוך הגופני. מטרת פעילות כזו היא לעניין צעירים ולשלבם בהכשרות שוטפות. בשביל זה, בסך הכל מוסדות חינוךיש פעילויות ספורט. מבוגרים חייבים לארגן את עצמם ולהתאים את עצמם לקצב החיים הנכון. אחד מענפי הספורט היעילים והפופולריים הוא כושר, אשר משתלב בהצלחה עם האמבט והעיסוי הרוסי.

אורח חיים בריא ומרכיביו

האנושות רוצה לבריאות טובה, אבל חלקם עושים מאמצים לכך, אחרים לא עושים כלום. מה משפיע על הבריאות שלנו:

• כ-50% - אורח חיים בריא;
• כ-20% היא איכות הסביבה;
• מעט פחות מ-20% - נטייה גנטית;
• עד 10% - מערכת הבריאות.

אנו יכולים להבחין בין היסודות והמרכיבים הבאים של אורח חיים בריא:

• דחייה מוחלטת של הרגלים רעים;
• מזון בריא מתון מדי יום;
• בילוי פעיל;
• היגיינה (אישית וציבורית);
• שליטה מתמשכת ברגשות;
• התפתחות שכלית;
• רווחה רוחנית וחברתית.

לוח זמנים יומי לאורח חיים בריא

מצב הוא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. עם זאת, זה עשוי גם להיראות שונה במקצת מלוח הזמנים הרגיל של השעון, הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע נכון את זמן השינה - זה צריך להיות לפחות 7-8 שעות. דוגמה לשגרה יומית עשויה להיראות כך:

• 6.30-7.00 - לקום, לשתות כוס מים.
• 7.30-8.00 - ארוחת בוקר.
• 8.00-10.00 - זמן הפעילות המרבית. אתה יכול ללכת לספורט, ואז להירגע, לבקר במרכז ספא או לקוסמטיקאית.
• 10.00-11.00 - בשלב זה הגוף מוכן לעבודה בצורה מקסימלית.
• 11.00 - ארוחת צהריים מאוחרת.
• 11.30-14.00 - בשעה זו כדאי לעבוד במצב רגוע. לבצע עבודה יומיומית.
• 14.00 - ארוחת צהריים.
• 14.30-16.00 זה הזמן הנכון לפתור בעיות גלובליות. פעילות המוח מגיעה לשיאה, כמו ב אנשים יצירתייםועובדי ידע.
• 16.00-17.00 - חטיף אחר הצהריים.
• 17.00-18.00 - זה הזמן לקיים משא ומתן, פגישות עסקיות או לדון עם העובדים בתכנית העבודה למחר.
• 18.00-19.00 - הדרך הביתה. צאו לקניות בדרך.
• 19.00 - ארוחת ערב.
• 19.30 - 20.00 - זה הזמן לשים לב לעור, לשטוף איפור, למרוח מסיכה. עשה אמבטיה או מקלחת.
• 22.00-22.30 - מתכוננים לשינה וכיבוי האורות.

כדי להחזיר את הכוח ולשמור על איזון בגוף, אתה צריך פעילות עבודההקפידו להחליף במנוחה. הקדישו כמה דקות בכל שעה לפעילות גופנית, ובצהריים צאו לטייל באוויר הצח. אל תשכח את הספורט. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר.

תזונה נכונה לאורח חיים בריא

אורח חיים בריא ו תזונה נכונההם מרכיבים בלתי נפרדים. סיפוק רעב הוא אחד האינסטינקטים החשובים ביותר של אורגניזם חי. תזונאים מרחבי העולם הגיעו למסקנה:

1. ארבע ארוחות ביום הן אידיאליות לבריאות.
2. לכל ארוחה צריך להיות זמן משלה.
3. יש לצרוך בשר, דגים וקטניות בבוקר ובצהריים, ואחר הצהריים - פירות, ירקות, מוצרי חלב.
4. בְּ זמן מאוחרהימנע ממשקאות תה וקפה.

אורח חיים בריא וספורט

הכללים של אורח חיים בריא מורכבים לא רק מ אכילה בריאהאו לוותר על הרגלים רעים. ספורט הוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, אבל זה לא אומר שכולם צריכים לקחת את המשקולות ולקבוע שיאים. יש צורך בתרגילים גופניים כדי לשמור על הצורה ולמנוע הזדקנות מוקדמת של איברים ועור. זה מספיק טוב בשביל זה:

• רִיצָה קַלָה;
• שחייה;
• נסיעות אופניים;
• טיולי תיירים;
• טֶנִיס.

אורח חיים בריא - הרגלים רעים

היווצרות אורח חיים בריא מכוונת להיפטר מהרגלים רעים. הנפוצים ביותר הם עישון ושתיית אלכוהול. הם פוגעים לא רק באדם הסובל מהתמכרות, אלא גם בסובבים אותו. עשן טבק מסוכן במיוחד, מכיוון שמעשנים פסיביים מרעילים את גופם באותה רמה של "אסיר" פעיל של הרגל רע.

נזק מעשן טבק:

• מצב הציפורניים, השיער, צבע העור מחמיר;
• אמייל השן מתדרדר והופך לצהוב;
• כלי הדם מאבדים מגמישותם;
• השפעה מזיקה על כל האיברים הפנימיים.

השפעת האלכוהול על הגוף:

• מערכת החיסון נחלשת;
• תפקודי הכבד, איברי מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם והעצבים מחמירים, פעילות המוח מופרעת;
• במהלך ההריון - מוביל לפתולוגיות שונות של העובר.

יסודות היגייניים של אורח חיים בריא

הכללים של אורח חיים בריא הם פשוטים ועובדים היטב, אבל בתנאי אחד - שיטתי. מנסים להתבונן בהם מעת לעת, תוצאות חיוביות לא יושגו. בריאות ואורח חיים בריא מחייב אדם לשמור על היגיינה אישית:

1. טיפוח הגוף (מקלחת רגילה, אמבטיה).
2. טיפוח שיער וקרקפת.
3. טיפול בפה (צחצוח שיניים רגיל ו צעדי מנעלמניעת עששת, מחלות חניכיים ומחלות אחרות של חלל הפה).
4. היגיינת הנעלה וביגוד (שמירה על ניקיון ובחירת חומרים בלתי מזיקים).

איך לנהל אורח חיים בריא?

רוב האנושות תהתה מהו אורח חיים בריא ואיך מתקרבים אליו? לאחר שחשבתי על הכל ודחיתי את יישום התוכנית "ליום שני", משהו חשוב יותר או סתם עצלות נמצא בשעה "X". לפני שאתה מכין תוכנית כיצד להתחיל אורח חיים בריא, אתה צריך לחשוב על הכל ורק לאחר מכן להמשיך ביישום שלו. הטעות של מתחילים רבים היא שהם שואפים לעשות ביום אחד את מה שלא עשו כבר כמה שנים, ואולי כל חייהם. הכלל העיקרי הוא לא להגזים, הכל טוב במידה.

מוטיבציה לאורח חיים בריא

איך להתחיל לנהל אורח חיים בריא? אתה צריך להתכונן לזה (אל תתעלם מהשלב הזה):

• רשום על פיסת נייר את ההרגלים שאתה צריך להיפטר מהם (אל תנסה להפסיק בבת אחת, קבע בעצמך את התקופה האופטימלית עבור כל אחד מהם, למשל, שבוע);
• התחל לשנות בהדרגה את שגרת היום שלך (שים לב למשך השינה, התחל להציג הרגלים חדשים ובריאים);
• להתחיל לעסוק בספורט (בלי קנאות, לאט לאט, אבל באופן קבוע).

סרטים על אורח חיים בריא

רבים מאלה שרצו לשנות את חייהם עצרו באמצע הדרך או לא התחילו להתקדם לעבר המטרה שלהם בכלל. חלקם חסרו כוח רצון, אחרים חסרו מוטיבציה. סרטים על אורח חיים בריא יעזרו לך להסתכל מחדש על הבעיה וכיצד תוכל להתגבר עליה:

1. "רוץ, ילד שמן, רוץ"- מדבר על כוחו של הספורט, עד כמה הוא יכול למתן את האדם מבחינה מוסרית ופיזית.
2. "גיא קראטה"- מלמד אותך להילחם עם עצמך ולא להתייאש במצבים הקשים ביותר, ואהבה לאומנות לחימה יפנית עזרה לא רק להתמודד עם עמיתים אגרסיביים, אלא גם להאמין בעצמך.
3. "פורסט גאמפ"- היכולת לרוץ מהר עוזרת לדמות הראשית להתפרסם ולהיכנס לאוניברסיטה, ומשחק מיומן של טניס שולחן- הפך אותו לאלוף עולם.

ספרי אורח חיים בריא

רבים תהו מהו אורח חיים בריא. שמירה על בריאותך היא עניין וולונטרי ולכל אחד צריכה להיות מוטיבציה משלו. חלקם נעזרים בעצת חברים, אחרים בסרטים חינוכיים ובתוכניות טלוויזיה ואחרים בספרים על אורח חיים בריא. מומחים בתחום ממליצים לקרוא:

1. "350 מתכוני דיאטה דוקאן"- יש אנשים שיודעים שאוכל בריא שעוזר להרזות גזרה יכול להיות טעים.
2. "ללא סוכר"- המחבר מספר על דרגות ההתמכרות הקיימות למתוקים ועל הדרכים להתמודד איתן.
3. "מדע השינה" – ספר שימושיעל ההיבט העיקרי של אורח חיים בריא, שבו מסביר המחבר כיצד לישון נכון וכיצד הגוף מתנהג בזמן זה.
4. "ספר הגוף"- מלמד איך לצבור כוחות פיזיים ונפשיים, לאהוב את הגוף שלך, ואיך כל זה יעזור בתחומי חיים שונים.

אם אחד מתלמידי בית הספר מאמין שדאגה לבריאותם היא עניינם של הורים ורופאים, אז הוא טועה. כדי להיות בריא, עליך קודם כל לדאוג לבריאות שלך ולנהל אורח חיים בריא. זה תורם יותר לשימור וקידום הבריאות.

אורח חיים בריא הוא:

• יישום שגרת היומיום;
• ציות לכללי היגיינה;
• חינוך גופני וספורט;
• הִתקַשׁוּת;
• תזונה נכונה ובריאה;
• יחס ידידותי כלפי אחרים;
• אין הרגלים רעים. חומר מהאתר

מצב הוא הבסיס לבריאות. וזה לא רק מערכת השיעורים התלויה על הקיר, אלא גם התזונה, השינה והמנוחה, כמו גם עבודה פיזית וסיוע להורים. כל מה שתכננת חייב להיעשות במהלך היום. אז מצב הרוח שלך יהיה טוב ועליז, וההורים שלך יהיו מאושרים.

אם אתה רוצה להיות בריא, תאכל נכון. אוכל צריך להיות לא רק טעים, אלא גם בריא. ועוד משהו: אתה צריך לשבת לשולחן באותו הזמן - אתה יודע על זה. אז, שבו לשולחן בזמן, אל תחכו להזמנה מספר פעמים.

אם אתם עדיין לא חברים בחינוך גופני וספורט, אז התחילו לעשות אותם עכשיו - עשו כמה תרגילים - אל תדחו את זה למחר או ליום שני הבא. להתעורר בבוקר, לעשות תרגילים, במהלך היום לשחק טניס, כדורגל, לרכוב על אופניים, רולרבליידס וכו'. ואז תרגישו שהבריאות שלכם תשתפר משמעותית.

האם אתה אוהב לראות אדם עליז, חייכן? ענו אותו דבר - חייכו, היו ידידותיים ומיוחדים. זכור: זה גם טוב לבריאות שלך!

התאהבות מוגזמת משחקי מחשב, צפייה ארוכת טווח בטלוויזיה, אלכוהול, סמים, עישון, אפילו פסיבי, מקלקלים את הבריאות.

לכן, מי שדואג כל הזמן לבריאותו - נכנס לחינוך גופני, שומר על שגרת היום וכללי ההיגיינה האישית, אוכל נכון, אין לו הרגלים רעים, מיטיב וידידותי - יש לו בריאות טובה. ומי שלא דואג לבריאותו מנהל אורח חיים בישיבה, יש לו הרגלים רעים, מאבד בהדרגה את בריאותו ומקצר את חייו.

אורח חיים בריא — אורח חיים של אדם, שמטרתו לשמור ולחזק את הבריאות.

לא מצאת את מה שחיפשת? השתמש בחיפוש

בעמוד זה חומר בנושאים:

• חיבור קצר על בריאות
• חיבור קצר לאורח חיים בריא
• חיבור על חינוך גופני בנושא אורח חיים בריא
• חיבור תמציתי אני בעד אורח חיים בריא
• דוח אורח חיים בריא