איך לשכוח את כל הדברים הרעים ולהמשיך הלאה. אנחנו בונים חיים מאושרים. איך לשכוח את העבר. שיטות פסיכולוגיות של שכחת העבר.

חוסר חשיפה לאור השמש אחראי להפרשת ההורמון מלטונין, שעלול לגרום למצב רוח עמום ולמצב רדום. אם אתה תמיד סגור בחדר שלך, יהיה קשה שלא להרגיש קצת למטה. מסיבה זו אנשים רבים סובלים מדיכאון בתדירות גבוהה הרבה יותר בחורף מאשר בעונות אחרות. הסיבה לכך היא שהימים קצרים יותר. אם אתה לא יכול לקבל אור שמש, אתה תמיד יכול להאיר את החדר שלך עם אורות בהירים. סעדו מחוץ למשרד. הליכה תכופה במקום נהיגה במכונית למרחקים קצרים. קבל השראה. סביר יותר שתתגבר על כל תחושת דיכאון אם אתה עסוק מכדי להבחין בה. לחיות חיים מלאים בפעילויות מעוררות השראה. אם אתה נושא מעט כסף, אתה יכול לעשות פעילויות פשוטות כמו הליכה בפארק, ספורט, קריאת ספרים או השתתפות בכל מה שיש לך תשוקה ואהבה לעסוק בו. מצא מטרה, מטרה משמעותית בחיים - משהו שבאמת מדליק אותך ומעלה את הלב שלך באש. לא משנה כמה קשים או מייאשים יהיו החיים, הישארו איתנים ובלתי מעורערים באמונה שאתם מסוגלים לעשות כל מה שתכניסו אליו את ליבכם. עם גישה חיובית כזו, תשיג מצב רוח מהנה כדי לנצח את הבלוז. קח הפסקה. האזינו למוזיקה מרגיעה. בקש מחבר קרוב לעסות אותך. קח הפסקה מעומס העבודה העמוס שלך ובילה את היום רק בהסתובבות. במילים אחרות, תהנה. זז ימינה והישאר רגוע. הימנע ממזונות עם הרבה סוכר, קפאין או אלכוהול. סוכר וקפאין יכולים לתת לך רגע קצר של אנרגיה; אבל הם ממריצים ואז גורמים לחרדה, מתח ובעיות בריאות. מצד שני, אלכוהול הוא מדכא. אנשים רבים שותים אלכוהול כדי "לשכוח מהבעיות שלהם", אבל הבעיות נשארות ונראות מדכאות יותר, לא פחות. פעילות גופנית סדירה חיונית לדיכאון מכיוון שהיא מאפשרת לגופך לשחרר יותר אנדורפינים מהרגיל. אנדורפינים מכונים לפעמים "כימיקלים שמחים" בגלל תכונותיהם מפחיתות מתח ואושר. קבל חיי חברה. אף אדם אינו אי. מעגל החברים שלך לתת לך תמיכה מוסרית. בילוי זמן ועיסוק בפעילויות כדאיות איתם יכולים לתת לכם הרגשה מאוד נעימה. שום דבר לא מרגיש טוב יותר מאשר לתמוך בקבוצה. חברים חשובים - לא שיהיו להם הרבה קטנים, אלא רק כמה ממש אמיתיים. כדי למצוא חברים כאלה, אתה רק צריך להיות ידידותי, ואז חברות מגיעות באופן טבעי. לעולם אל תזלזל בכוחם של מגע ותמיכה. זה לא כל כך טוב כשמישהו טופח לך על השכם ונותן לך מילות עידוד בזמנים הכי קשים? אולי שינית חיים של מישהו אחר. יצירת קשרים הדוקים עם משפחה וחברים. האהבה והאכפתיות שמביעים אחרים יכולים לשפר מאוד את שלך מערכת החיסוןולמנוע מחלות. והכי חשוב, תחיו חיים משגשגים ומאושרים יותר.

• קבל מספיק אור ושמש.
• מלטונין מיוצר רק בחושך.
• זה מוריד את טמפרטורת הגוף שלך וגורם לך להרגיש רדום.

זה כל מה שאתה יכול לעשות לעצמך כדי למלא את חייך בהנאה, גאווה, אהבה והתלהבות.

סביר להניח שעדיין יהיו בעיות שגורמות לכעס, עצב, חרדה, אשמה או תסכול. התודעה מורכבת ומונעת במידה רבה על ידי דפוסים ודפוסי חשיבה מקובעים הדורשים למידה מעשית כדי לפתור. בינתיים, כדי להכיר את עצמך טוב יותר - מה שלך חוזקותחומים לעבוד עליהם - הסתכלו בשאלון.

לצחוק זה להסתכן בלהיות טיפש. לבכות - להסתכן במראה של סנטימנטלי. הרצון לאחר הוא לקחת סיכונים. חשיפת רגשות היא הסיכון לדחייה. לשים את החלומות שלך מול הקהל כדי להסתכן בלעג. לאהוב זה הסיכון שלא יאהבו אותו בתמורה. להתקדם מול הבדלים עצומים. האם הסיכון לכישלון.

אבל צריך לקחת סיכונים, כי הסכנה הכי גדולה בחיים היא לא לסכן כלום. אדם שלא מסכן כלום, לא עושה כלום, אין לו כלום, כלום. הוא יכול להימנע מסבל וצער, אבל הוא לא יכול ללמוד, להרגיש, לשנות, לגדול או לאהוב.

דבק באמונותיו, הוא עבד. הוא איבד את חירותו. לעתים קרובות מדי ההתפתחות האישית שלנו כבר הסתיימה כשאנחנו מגיעים לבגרות. "התבגרנו" ויודעים מספיק כדי לשמור על העבודה. אם יתמזל מזלנו, אנחנו מוצאים את הנישה שלנו ופותרים את בעיות ההישרדות ככל האפשר, אז אנחנו נצמדים לפתרונות האלה. אבל החינוך שלנו לא לימד אותנו רובשל מה שאנחנו צריכים לדעת כדי למקסם את הפוטנציאל שלנו, באמת להגשים קריירות ומערכות יחסים.

למדנו לשחק תפקיד, אבל הרגשות שלנו יכולים להפחיד אותנו ולהעליב אותנו. אולי לא למדנו לבטא את הצרכים שלנו ולא להקשיב בנדיבות לאחרים. יכול להיות שאיבדנו קשר עם האינטואיטיבי ו יְצִירָתִיוּתשהכרנו כילדים וכעת מנסים לנתח את המצב בצורה אנליטית, ולסכל את המידע השקרי שהוטבע בנו.

אנו נאחזים באמונות רבות והמוח שלנו הופך פחות ופחות פתוח. אולי אפילו לא אוהבים את עצמנו הרבה, רחוקים מלזהות כוח ו אוהב את הטבעהאני הפנימי, הרוחני שלנו. ההתפתחות האישית שלנו רק החלה; הוא לא צריך לעצור שם?

התכונה הטבעית של בני האדם חייבת כל הזמן להתפתח, לצמוח ולנוע לקראת אורח חיים מאוזן ובוגר. הזהות הנוכחית שלנו מוגדרת על ידי מי ומה שהיינו ומי שאנחנו שואפים להיות. מטרת ההתפתחות האישית היא ללמוד וליישם את מה שמאפשר לנו להשיג רווחה רגשית, הבנה ויעילות, כמו גם מודעות מודעתולשתף את הידע הזה עם אחרים.

התפתחות אישית היא התפתחות מודעת של הטבע האנושי, ובכל זאת היה מעט מאוד מזה לאורך ההיסטוריה! למרות שבטבענו אנו לומדים ומתפתחים, אנו מעכבים על ידי התרבות שלנו, המתמקדת בעיקר בצרכי הישרדות, כל אחד מאיתנו בתחרות עם אחרים, והרוחניות שלנו. טבע פנימיעָצוּר. אין לנו מקום לאהבה ללא תנאי.

עמדות והשקפות חדשות

בעוד שהתרבות אולי התפתחה עם התקדמות טכנולוגית ומורכבות ניהולית, טבע אנושילא התקדמה ככל שיכלה. התודעה והקשב שלנו נשארים כמו תמיד. עכשיו אנחנו משלמים על האנוכיות וחוסר הקשב של האנושות. אם הולכים רחוק יותר, איכות החיים שלנו על הפלנטה הזו - אפילו ההישרדות שלנו - תלויה כעת במי מאיתנו לוקח אחריות על הצמיחה האישית שלנו.

זה ייתן לך את ההזדמנות להשיג ידע עצמי נוסף - ויעודד את יישום הרעיונות שלך הלכה למעשה שיכול לשנות את חייך. התעורר דרך תהליך של גילוי עצמי המוביל לרוחניות חסרת אנוכיות שלך. אנחנו צריכים להיות מודעים במודע, לא מונעים על ידי תכתיבים אינסטינקטיביים, הרגלי עבר ואמונות קבועות. אנחנו צריכים לבטל את הדוגמה, לפתוח את הראש ולשקול מחדש.

במקום לחשוש מההישרדות והחרדה התחרותית שלנו, אז נובע מהבנה חומלת ואהבה יצירתית. ההתפתחות האישית היא שהופכת את הלב האנושי לגלוי! למי שמתקדם, העידן הבא יהיה חגיגה של שיתוף פעולה אנושי ואהבה משותפת. זו התקווה הטובה ביותר שלנו לעתיד - והיא בידיים שלנו.

נשיג את החזון שלנו על ידי סיוע לאדם להתקדם לכיוון רחב יותר עולם פנימיויישום על ידי מתן תוכנית לימודיםעל טרנספורמציה התפתחות אישיתנתמך על ידי אימון. אנו מספקים שירות זה באהבה בכל רחבי העולם דרך האינטרנט ובקהילה.

איך לשכוח זיכרון רע?

רשום רשימה של דברים שמחרמנים אותך, לא משנה כמה גדולים, קטנים, סבירים או לא סבירים. ולהעריך את הדברים הטובים שאתה לוקח כמובן מאליו - לחבק את הילד שלך או ספר טוב. חפשו רגעים של שמחה ותהנו מהם, גלו כמה מהם קורים בכל יום. הרגשה טובה יכולה להיות דרך חיים, לא רק תאונה. שמרו על בריאותכם ופעילות גופנית מרובה תעלה את מצב הרוח. חוסר בחומרים מזינים יוביל אותך לא לדלג על ארוחות או לטפל באוכל לא בריא. ידוע ש אימון גופניממריץ אנדורפינים שמעלים דיכאון וחרדה - אז ללכת, לשחות, לרוץ או מה שאתה אוהב לעשות טוב יותר. חיוך מעורר תחושות שמחה במוח ומפחית מתח. גם אם אתה לא מרגיש שמח או בטוח, פשוט תתנהג כמוך ובקרוב תעשה זאת. מצא שמחה בחייך ותהיה יותר אטרקטיבי ויפה להיות בסביבה, אנשים יהיו נחמדים יותר גם בשבילך - ואתה שמח באופן מדבק, אבל סובל כל כך, אז אין לך שום קשר עם אנשים שמחלישים את מצבי הרוח שלך, מבטלים את הישגים או להגיד לך מה לחשוב. הפק את המרב מהמשאבים שלך. היזהרו מ"טוטליזציה", האמונה שאתם חייבים לקיים מערכת יחסים חדשה, העבודה הטובה ביותרו בית גדוללפני שתוכל להיות מאושר. מחשבות קיצוניות רק מובילות אותך לכישלון. זכור שמה שאתה רוצה זה מה שעדיין לא קיבלת, אבל מה שאתה צריך נמצא סביבך! אל תגרור את התינוק החוצה עם מי אמבטיה, תעבוד על שיפור הדברים. קבל תוצאה חיובית. רשום את כל המחשבות השליליות שיש לך במהלך השבוע, בין אם זה "המשפחה שלי לא מעריכה אותי" או "אני נראה נורא". שליליות היא הרגל ולעתים קרובות אנחנו לא מבינים שאנחנו עושים את עצמנו. מתחת לכל אחד מחשבה שליליתשכתבת, תראה אם ​​אתה יכול למצוא דרך חלופית להסתכל על זה, זה לא כזה שלילי. ראה אם ​​אתה מגיב יתר על המידה או מכליל, או אם אתה קנאי שלא לצורך או חושב במונחים של צריך וצריך. בדקו את כל האפשרויות, אבל צפו להצלחה. יש עולם של הבדל בין לצפות לכישלון או לוותר – לא להתאכזב כשזה קורה ולזהות זאת כהזדמנות. זה חכם להסתכל על המצב מכל הזוויות ולהכין תוכנית גיבוי לסגת במידת הצורך. אנשים שעושים זאת לרוב רואים בכישלון צעד נוסף לקראת הצלחה בסופו של דבר, אך על ידי ציפייה והנחת הצלחה, סביר להניח שזה יהיה כישלון. אתה מתקדם באופן טבעי לעבר מה שאתה מדמיין. אלו שמתעכבים על המקרה הגרוע, לעומת זאת, וחווים חרדה ולחץ, נוטים להיות הרוסים כאשר זה קורה בפועל, למרות שהם חזו זאת. קח את הזכויות שלך. תחשוב על מה יש לך זכות, למשל, "יש לי זכות לערב עם חברים, מדי פעם". חשבו על הזכויות שצריכות להיות לכל אדם, כמו "יש לי הזכות לא להציק לו". כעת הגן על זכויותיך בחייך, וצפה בכנות ובערך העצמי שלך. פתח את מערכות היחסים שלך. השקיעו זמן וצרות על החברים והשותף שלכם. דברו וצחקו איתם, ובעיקר הקשיבו והבינו את נקודת המבט שלהם. מה יותר חשוב מחברות. אנשים עם כמה חברים קרובים נוטים להיות מאושרים יותר מאלה שיש להם מכרים רבים. תן לעצמך קצת זמן. עבור רובנו, החיים משתנים במהירות. הקפידו להקדיש לעצמכם מעט זמן בכל יום - הירגעו עם ספר, בשירותים או בישיבה בגינה עם השמש על הפנים. תחשוב על כמה מהדברים שעושים אותך מאושר - דאגה לא פותרת כלום. ובלילה, לך לישון מוקדם מספיק כדי להירדם כדי להרגיש טוב יותר למחרת. שים את הדברים בפרספקטיבה. כשמשהו משתבש, מפתה להאמין ששום דבר לא יחזור שוב. שים את זה בפרספקטיבה - לפעמים קורות טעויות, גם כשהחיים באמת טובים. החיים נועדו ללמידה ובלי טעויות לומדים מעט מאוד. אם יש לך הרבה משימות שלא נגמרו, רשום אותן בסדר עדיפות וקבל את הגבוה ביותר עבודה חשובהאז, יש לך תחושה של הישג בכל צעד - ובקרוב תצבור הרבה יותר ניסיון. אם אתה מוטרד, אתה צריך לתקשר ולומר מה אתה מרגיש. אם עשית משהו לא בסדר, שוב אתה צריך לדווח על כך. מקום שבו אתה נסוג ממה שאתה צריך לעשות או לומר, וכפי שנאמר, "תרגיש את הפחד ותעשה את זה בכל זאת". אתה תשמח שעשית זאת! תהיה יצירתי. משהו שמתעורר לחיים שחזיתם - יהיה זה ציור, ארוחה משובחת, שמלה, המצאה, תוכנית עסקית - מספק עד אין קץ. ותחוו הנאה בכל פעם שתחשבו על זה. אם אתה רוצה להיות מאושר, היה פעיל - בעבודה, במשפחה ובקהילה. אתה תרגיש מאושר יותר כשאתה משתתף בפעילויות, בין אם זה רק משחק עם ילד או עזרה בארגון אירוע שווה. בימינו, ג'וי מתגוררת לעתים קרובות הרגע הזה, לספוג את מה שאתה עושה מבלי לחשוב על העבר או לנחש את העתיד שלך. זה יכול להיות עבודה, חברות או תשוקה. זה אולי דורש אומץ, אבל שווה לקחת את הסיכון ואז לשים את עצמך במקום הראשון עד עכשיו. מגיע לך. הערכה עצמית מגיעה מיכולת מוכחת. לכולם יש כישורים, אבל לא כולם משתמשים בהם. אז השתמש בכישורים שלך - גלו במה אתה טוב ועשה זאת. אמור לעצמך שמגיע לך כל השבחים שמגיעים בדרכך ומתגלגלים בו!

• מה עושה אותך שמח?
• לאחר מכן עבדו כדי לגרום להם לקרות לעתים קרובות יותר.

"חופש הוא מה שאתה עושה עם מה שנעשה לך." ~ ז'אן פול סארטר.