קביעת משטר השתייה. כי בלי מים... משטר שתייה נכון הוא תנאי חשוב לירידה במשקל. מה צריך להיות הנורמה

אם אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אתה צריך להתחיל את היום עם כוס מים - הפשוטה ביותר, לא מוגזת, בטמפרטורת החדר. ואז המשימה שלך היא לשתות עוד כשני ליטר מים במהלך היום. כמות זו מחושבת בנפרד: הגוף צריך לקבל 30 מ"ג לחות מעניקה חיים לק"ג משקל ליום. יחד עם זאת, שתייה מרובה בבת אחת מזיקה - מים צריכים לזרום בהדרגה, בכמויות קטנות, אך לעתים קרובות למדי. קבעו כלל לשתות כוס לפני כל ארוחה והקפידו להרוות את הצמא בין הארוחות. רק במקרה זה, תהליך הירידה במשקל יתקדם בצורה מיטבית.

בואו להזמין מיידית - שתיית מים לבדה לא תוביל לשריפת שומנים, הדבר מצריך הגבלות תזונתיות ופעילות גופנית. עם זאת, משטר השתייה הנכון ייצור תנאים נוחים לירידה במשקל.

יש צורך לחדש את עתודות הלחות במים. מיצים, לפתנים, סודה לא נותנים השפעה כזו. בנוסף, הם עצמם עשירים בקלוריות. ולקפה ותה (כולל ירוק, אהוב על רבים) יש השפעה משתנת, בנוסף מסירים נוזלים מהגוף.

שמן, פיצול!

לפני זמן מה הייתה הדעה הרווחת שמי שרוצה לרדת במשקל לא צריך לשתות במהלך האימון. כאילו, אז הירידה במשקל מהירה יותר. עכשיו המיתוס הזה הופרק. גם תזונאים וגם רופאי ספורט מייעצים לאט לאט, כמה לגימות, אבל לעתים קרובות כדי להרוות את הצמא שלך ישירות במהלך האימון. הנקודה כאן היא לא רק סכנת ההתייבשות, המופיעה בשל העובדה שבמהלך פעילות גופנית אנו מזיעים מאוד. מים מעורבים ישירות בפירוק השומן, ואם אין מספיק מהם, הם מתפרקים לאט ביותר. כתוצאה מכך, במקום לרדת במשקל, אנו מקבלים רק עודף עבודה. זה נכון לא רק עבור חדר כושר, אלא גם עבור חיי היום - יום. אם לגוף חסר לחות, הירידה במשקל איטית יותר גם עם הגבלות דיאטה חמורות למדי.

בנוסף, מים נחוצים על מנת להסיר תוצרי פסולת של חילוף החומרים. כאשר שומן מתפרק, נוצרים רכיבים רבים מזיקים ואף רעילים. אם הם לא מוסרים מהגוף בזמן, מצב הבריאות הכללי מחמיר, עייפות ואדישות מופיעים. וזה, בתורו, מפחית את המוטיבציה לשמור על פעילות גופנית ולהגביל את עצמו באוכל. הרוויה של הגוף במים עוזרת למנוע זאת.

עור, משוך למעלה!

סימני מתיחה ורפיון עור הן בעיות נפוצות למי שמצליח לרדת במשקל. יתר על כן, קרמים וקרמי גוף לרוב לא עוזרים. הסיבה היא שהם מספקים גוון עור רק ב-15-20%. כדי להשפיע טוב, יש להזין אותו מבפנים, ומים ממלאים כאן תפקיד מכריע.

העור הופך אלסטי בשל העובדה שסיבי חלבון קולגן מיוחד הכלול בו רוויים בלחות. אם אין מספיק מים בגוף, הם עוזבים את העור מהר מאוד - הגוף מוציא אותם על צרכים חשובים יותר, למשל, כדי להבטיח את תפקוד הלב, העיכול. בגלל זה, העור מתכווץ יותר, נפול, נראה חסר חיים. וההגבלות התזונתיות שיורדות במשקל נצמדות כדי להחמיר עוד יותר את המצב. כדי להימנע מכך, זכור לשתות לאורך כל היום.

תתנפח, ברח!

אנשים שמנים סובלים לעתים קרובות מבצקת. לפעמים, על ידי ביטול סטגנציה של נוזלים, אתה יכול לרדת במשקל בחצי, או אפילו בגודל שלם של בגדים. נראה שאתה צריך לשתות פחות. לעתים קרובות זה נכון, במיוחד אם אתה שותה מזון חריף או מלוח. אבל בצקת יכולה להופיע לא רק מעודף, אלא גם מחוסר לחות בגוף.

על רקע מחסור במים, הדם והלימפה מתעבים, הם זורמים לאט יותר דרך הכלים, מתרחשת סטגנציה וחלק מהנוזל נכנס בהכרח לחלל הבין-תאי. בצקת כזו חזקה במיוחד ברגליים ובאזור מכנסי הרכיבה - שם צלוליטיס נצפה לרוב. לעתים קרובות ניתן להפחית אותו על ידי חידוש מאגרי נוזלים באופן קבוע.

תזונה נכונה בלתי אפשרית ללא משטר שתייה מתאים. כמה רופאים ומדענים מאמינים שמי שתייה נקיים בכמויות גדולות הם המפתח לבריאות ולהרמוניה שלך. האם הם צודקים בדבריהם? האם צריך לוותר דחוף על כוס קפה לטובת בקבוק מים מינרליים?

סיפור אימה לשתייה

פעם ערכתי הדרכה על יסודות התזונה הרציונלית בקרב נשים. אחד המשתתפים שתק שעה ארוכה ולא התייחס למתרחש עד שהגענו לנושא שתיית מים. באותו רגע פניה השתנו באופן דרמטי ובקול ביישן שאלה: "תגיד לי, האם אפשר למות מהתייבשות?". אני מתחילה להתווכח, הם אומרים, כך וכך, אנשים במדבר עלולים לא לשרוד אם אין להם אספקת מים איתם... "לא, אתה לא מבין", עונה לי האישה, "הייתי אצל התזונאית. היא אמרה שאם לא אתחיל לשתות שמונה כוסות מים טהורים ביום, בנוסף למשקאות אחרים, הגוף שלי יתייבש לחלוטין. ואני לא שתיתי מים בכלל חמש שנים...".

עשיתי כמיטב יכולתי לא לצחוק מזה. כמורה, אני יודע ממקור ראשון שכל אדם תופס מידע בדרכו שלו. עם זאת, במקרה זה, אני לא נוטה למחוק את האופי הדרמטי של התפיסה רק על יכולת ההתרשמות של הטבע הנשי. היא עצמה צפתה שוב ושוב כיצד רופאי בית מפחידים את האוכלוסייה בסיפורי אימה רפואיים. למעשה, נושא שתיית המים הוא עדין ביותר.

ואכן, מקורות רבים מתייחסים לליטר וחצי עד שניים הנדרשים (שמתאים לשמונה כוסות) ליום.

לטלפון שלכם תוכלו אפילו להוריד אפליקציה מיוחדת שתודיע לכם בכעס על קצבה יומית שלא נגמרה או על כוס קפה נוספת. באינטרנט יש תצלומים של אנשים שנראה כאילו השתנו ללא הכר לאחר "משטר המים הנכון" – בנויים, התחדשו, אנרגטיים.

נראה כי הוחלט: שתיית מים נקיים בנפח כזה נחוצה לכל מי שרוצה להיות בריא ...

החוקרים אינם מסכימים

...אבל במציאות הנושא שנוי יותר במחלוקת. לא כל הדיאטנים, מסיבות ברורות, מכירים את המילה האחרונה מחקר מדעיבנושא זה. אבל מה אומר המדע? משמעותי שהיא עדיין לא ממהרת עם מסקנות סופיות. להלן דוגמאות לסתירות שניתן למצוא בעבודות:

• מדענים הולנדים בשנות השמונים ערכו מחקר נרחב על 120,000 נבדקים, שבריאותם נבדקה באופן קבוע במשך עשר שנים. המחברים לא מצאו ראיות משכנעות לכך ששתיית שני ליטר נוספים של טהור מי שתייהיום טוב לבריאות או לירידה במשקל.
• קבוצה של חוקרים אמריקאים ב-2002 חקרה את מדדי הבריאות של 20,000 מאמינים (אדוונטיסטים מהיום השביעי) החיים בארצות הברית. הם גילו ששתייה נוספת קשורה לדפוסי תחלואה ותמותה. מים מפחיתים את הסיכון למוות מחלה כרוניתלבבות הנבדקים, מאמינים מחברי המחקר.
• רופא העור הישראלי ר' וולף בשנת 2010 לא אישר במחקריו שצריכת מים נוספת משפיעה על איכות העור ועל נעוריו.
• מחקר שנמשך 10 שנים שנערך לאחרונה על ידי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצא שכמות גדולה של מים בתזונה הפחיתה באופן משמעותי את השכיחות של סרטן שלפוחית ​​השתן.

גם הרופאים לא הגיעו לקונצנזוס

• הנפרולוג הגרמני, מומחה למחלות כליות היינץ ואלטין, ערך סוג של "חקירה" וגילה את מקור הדמות המיסטית - שני ליטר. עוד בשנת 1945, ארגון המדעי האמריקאי Food and Nutrition Board פרסם נתונים ש"על כל קלוריה שנצרכת, אדם צריך 1 מ"ל מים".
  מאחר שהאמינו כי צריכת הקלוריות היומית לאדם בעל מבנה גוף ממוצע היא כ-2000 קילוקלוריות, התברר כי נדרשים שני ליטר נוזלים מדי יום כדי לשמור על חילוף החומרים. יחד עם זאת, פירוש הנוזל הוא כל נוזל, לרבות אלה המצויים במזונות שאדם אוכל. הרופא עצמו מאמין כי יש צורך לשתות מיד עם הסימן הראשון של צמא. בנוסף, חשוב לעקוב אחר צבע השתן - באופן אידיאלי, הוא צריך להיות די בהיר.
• עמיתו פייר רונסו קטגורי יותר בדעותיו. לדבריו, מאשר עוד אנשיםשותה מים, ככל שהכליות סופגות אותם שוב. לאחר זמן מה, הם פשוט מתרגלים לעבודה. כלומר, עודף נוזלים בגוף מזיק לכליות.

ואלה רק כמה, אפשר לומר, מחקרים ודעות מקומיות! מסתבר שהאמירה על הצורך לשתות כמה שיותר יותר מים- בטעות? או שעדיין יש לזה סיבה משלו? איך להבין ואיזו החלטה לקבל?

אנו מקפידים על העקרונות הבסיסיים

הנתונים המעודכנים והעדכניים ביותר על נורמות השתייה הושגו על ידי המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים של ארה"ב. נשים בגיל העמידה החיות באקלים ממוזג שאינן עוסקות בעבודה פיזית כבדה צריכות לשתות 2.7 ליטר נוזלים ליום, גברים עם פרמטרים דומים - 3.7 ליטר. זה לוקח בחשבון את כל מקורות המים: משקאות, מרקים, ירקות טריים, פירות, פירה וכו'.

עד היום, הוכח בקפדנות שלא כל הנוזל צריך להגיע בצורה של מי שתייה נקיים. שימו לב שגם משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ומשקאות קלים צריכים להיכלל בכמות הנוזל הכוללת הנצרכת עבור רוב האנשים (וכלל לא מינוס, כפי שעושות חלק מהאפליקציות למעקב אחר משקאות ליום). בהקשר זה, לא יהיה זה מקום לזכור לא רק את היתרונות, אלא גם על, כגון סודה, משקאות פירות ותה מתוק.

מדענים בדרך כלל מסכימים שלמעט מחלות ונסיבות מסוימות, אתה ואני שותים מספיק ואפילו מופרז. עם זאת, ישנם כמה חריגים:

• פעילות גופנית מאומצתו/או אקלים חם: כתוצאה מההתחממות הגוף אכן מאבד הרבה לחות שצריך לחדש.
• גיל.ילדים צעירים וקשישים פחות מסוגלים לזהות את תחושת הצמא. זה יכול להוביל לשתייה לא מספקת.
• הרזיה.תכולת המים במזונות מאריכה את תחושת השובע, מה שמאפשר לאכול מנות קטנות יותר. גם דיאטה עם תכולת חלבון גבוהה, שמטרתה תיקון משקל, דורשת שתייה נוספת.

במקרים אחרים, נושא המים הוא אינדיבידואלי בלבד. אני תמיד ממליץ לאנשים להיות קשובים לגוף שלהם ולאותות שהוא שולח. זה מאפשר לך לתת לו בדיוק מה ובדיוק כמה שהוא צריך לבריאות. עם זאת, אם אתה חושב ש"המצפן הפנימי" שלך עשוי להיות פגום, עדיף לדבוק במדיניות המתינות ובמספרים המומלצים לקטגוריית הגיל והמשקל שלך על ידי ארגון הבריאות העולמי.

מריה דנינה

תמונה thinkstockphotos.com

מים בגוף משפיעים ישירות על מצב בריאותו וביצועיו של האדם, על יכולתו להתאושש מלחץ פיזי, רגשי ואינטלקטואלי, להתנגד ללחץ. צריכת מים לא מספקת מדי יום גורמת להידרדרות הבריאות שלנו.

מים הם הממס האוניברסלי והסביבה הפנימית העיקרית של הגוף. להלן הפונקציות החשובות ביותר שלו.

• כלול בכל הנוזלים (דם, לימפה, מיצי עיכול, חומר בין-תאי ותאי).
• מספק חומרי הזנה לרקמות ואיברים.
• ממיס מוצרים שצריך להסיר מהגוף דרך הכליות, העור, הריאות.

פיזיולוגים אומרים שבמהלך היום הגוף מאבד ליטר נוזלים רק דרך הריאות עם אוויר נשוף, עוד שניים עד שלושה ליטר יוצאים עם זיעה והפרשות טבעיות אחרות.

כמה מים לשתות

אי אפשר לתת שם למספר מסוים. הכל יהיה תלוי במשקל שלך, בפעילות החיונית שלך, בתזונה ובאורח החיים שלך בכלל. אתה כמובן יכול לחשב את כל זה בעזרת מחשבונים מיוחדים, אבל הרמז הכי טוב בזה הוא הגוף שלך.

לכן, אינך צריך להתעסק במספרים מדויקים. זה רק מלחיץ אותך. צריך לשתות הרבה ומעט. כדי שתהיה לך הרגשה של נוחות. זה הכלל העיקרי שיש לפעול לפיו. גם התייבשות וגם עודף לא מובילים לשום דבר טוב. מאזן המים שלך חייב להיות מאוזן.

באופן כללי, 1.5 עד 3 ליטר ליום יספיקו. עדיף להתחיל במינונים קטנים. שתיית כמויות גדולות בבת אחת אינה מומלצת. הגוף יתנפח מתוך הרגל ויהיה לך כבדות. אני ממליץ קודם כל להרגיל את עצמך לשתות 1 ליטר מים במשך חודש. אם אתה מתמודד עם משימה זו, אז שם אתה כבר יכול לחשוב על הוספת עקירה. בעוד חודש תתחיל להרגיש טוב יותר את הגוף שלך ותבין כמה מים הוא צריך.

מתי לשתות מים

אז, אנחנו צריכים לשתות 8-12 כוסות ביום. המנה הראשונה היא חובה בבוקר: לאחר ההתעוררות, לפחות חצי שעה לפני הארוחות. אחרי הכל, במהלך השינה, הגוף מיובש, יש צורך לחדש עתודות נוזלים. הדעה הכללית על איך לשתות מים נכון במהלך היום: לפני הארוחות 30 דקות, לאחר הארוחות לאחר 2-2.5 שעות היא חובה. זה יעזור להתחיל ולהשלים את תהליך העיכול ולהקל על תחושות רעב כוזבות. אם אכלת בשר, אז אתה צריך לשתות כוס מים לאחר 3.5 - 4 שעות. איך לשתות בין הארוחות: להיות מונחה על ידי תחושת הצמא. אפשר שעה אחרי האוכל, לפני האימון (ליצור אספקת מים בגוף), שעה לפני השינה. אם אתה לא רץ לשירותים בלילה, אתה יכול לשתות את הכוס האחרונה בלילה.

איזה מינונים לשתות

איך לשתות מים במהלך היום - בלגימות או בלגימה אחת? התמקדו בנפח הקיבה. תזונאים לא ממליצים לשתות או לאכול יותר מ-350 מ"ל בכל פעם באופן כללי. בכל פעם, אתה צריך לשתות כוס מים אחת, לעשות את זה לאט, בלגימות קטנות. עם השמנת יתר, דיכאון, סרטן, מומלץ להגדיל מנה בודדת ל-2 כוסות. שתו לאט, חלק מהמים בזמן זה עובר למעיים.

איך לשתות מים בזמן פעילות גופנית

כאשר אתה צריך לעשות ספורט או לחוות מאמץ פיזי משמעותי, הרבה לחות מושקעת על קירור. מתאדה, הוא מוציא חום מגוף מחומם ומקרר אותו.
אובדן הלחות צריך להתחדש מעת לעת עם שתייה, וזו הסיבה שבמהלך מאמץ גופני אינטנסיבי או במהלך ספורט אתה כל כך צמא. אחרי הכל, אם אם איבוד הנוזלים גדול, השרירים מתייבשים, מה שהופך את התנועות לאיטיות. מצד שני, אסור להגזים בכמות הלחות, שכן קשה להמשיך לעבוד קשה עם בטן מלאה.

במקרים מסוימים, הגוף עסוק מדי בעשייה תרגילולכן לא תמיד ניתן לשים לב שהגיע הזמן לחדש את איבוד הנוזלים. שתייה בזמן על מנת לחדש את אובדן הלחות אמורה להסיר תשומת לב מודעת. סימנים בטוחים של התייבשות:

• יובש בפה, צמא מאוד;
• שפתיים יבשות;
• סחרחורת או כאב ראש;
• עייפות נכנסה פתאום.

כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של התייבשות, יש צורך מיד לארגן הפסקה, שתייה, מנוחה, נותן לגוף את ההזדמנות להחזיר את מאזן הנוזלים.

איזה מים לשתות

מים רותחים.הרתחה מזרזת הרבה מלחים מינרלים מיותרים ומסירה כלור. יש הטוענים שהמים הרתוחים הם "מתים", ולכן הם לא ממליצים לשתות אותם.

סִנוּן. דרך טובהלמי שמתקשה להשיג מים נקיים. זה רק הכרחי לזכור כי יש להשתמש בחומרים סופחים שונים עבור מזהמים כימיים שונים.

מים מובנים- נמס. זה נקרא גם מים "חיים". מדענים הוכיחו שיש לו מבנה מיוחד שמועיל לגופנו. המים הטהורים ביותר הם אלה שקופאים ראשון. בני המאה של ההרים חייבים את בריאותם למים מובנים מקרחונים.

מִינֵרָלִי.לא מומלץ להשתמש בו כדי להרוות את הצמא. מים כאלה מכילים מלחים רבים ונקבעים על ידי רופא לטיפול במחלות מסוימות.

זה טוב לשתות מים ממקור טבעי(אביב, טוב). מים כאלה נקיים מזיהומי ברזל ונושאים פוטנציאל אנרגיה חיובי. כמובן שהמקור חייב להיות מאומת ואיכותי.

מים מזוקקיםשתייה ממושכת אינה מומלצת - ה-pH שלו הוא כ-6, בעוד שבגוף הוא כ-7.2.

מים מינרליים- האפשרות הטובה ביותר עבור תושבי המטרופולין שמתעצלים להתעסק עם הקפאה או סינון.

טמפרטורת המים

ואיך לשתות מים במהלך היום מבחינת הטמפרטורה שלהם? ניתן להשתמש בו בכל טמפרטורה, אך כדאי לדעת כי מים חמימים ייספגו מהר יותר, מים חמים ימררו הפרשת מיצי קיבה ומעי ויגררו רעלים.

כללים למי שתייה

• שתו בלגימות קטנות, לא בלגימה אחת.
• נשא איתך תמיד בקבוק מים נקיים.
• אם אתה מרגיש רעב, נסה קודם לשתות. אולי תחושת הרעב הזו תתברר כצמא.
• מוסיפים (אם אפשר) כמה טיפות מיץ לימון למים.
• השתדלו לשתות מים לאחר כל ביקור בשירותים.
• שתה בכל פעם שאתה צמא.
• השתדלו לא לשתות מים מוגזים בכבדות.

שאלות נפוצות

תפקיד המים בירידה במשקל

גוף האדם הוא יותר מחצי מים. ללא כמות מספקת של נוזל זה, תהליכים חשובים מופרעים והגוף נכשל. לכן, יש צורך לעקוב אחר רמת המים המשמשים ולחדש את אספקתם בזמן.

הנה כמה סיבות מדוע אתה צריך לשתות מים, במיוחד בעת ירידה במשקל:

• מים הם משקה לא קלורי. ירידה במשקל בהישג יד. כדי להיטמע, להעביר מולקולות מים לתאים ולהוציא אותם מהגוף, אנרגיה מושקעת, שבגללה שורפת כמות קטנה של שומן.
• מים תופסים מקום כלשהו בבטן. אחד הטיפים המובילים של תזונאים הוא לשתות מים לפני הארוחות. זה ייצור תחושת מלאות, וכשמגיע הזמן לאכול, לא תאכלו יותר ממה שצריך.
• מים עושים עבודת ניקוי בגוף. הוא מסיר ממנו חומרים רעילים ומזיקים.
• מבטל תהליכים עומדים הקשורים לחילוף חומרים ותנועתיות מעיים.
• מפעיל ומשפר את תפקוד הכליות.
• המים הנכנסים בגוף עוזרים להעביר חומרים שימושיים דרך הדם לאיברים ולרקמות.

כמה מים כדאי לשתות כדי לרדת במשקל

כדי לבדוק במהירות אם הגוף שלך מקבל מספיק מים שאתה בדרך כלל לוקח, צבט את עצמך או הבחין בצבע השתן שלך לאחר השימוש בשירותים. עם לחות מספקת של הגוף, העור מוחלק באופן מיידי, והשתן מאופיין בגוון בהיר.

והעובדה שהגוף זקוק למים, הוא יודיע לך על תסמינים שונים.

• צמא (לא תמיד קיים - הגוף מתרגל לכמות קטנה של מים ואינו נותן אותות).
• צבע כההשתן הוא סימן להתייבשות.
• עור ופה יבשים.
• כאב ראש וסחרחורת.
• תַרְדֵמָה.
• דופק מהיר.

כמה מים צריך לשתות כדי להיות בריא? כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף, יש צורך לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום. הצורך היומי של הגוף למים הוא 30 מ"ל (ובפנים שעון קיץ 40 מ"ל) לק"ג משקל. הגוף זקוק אפילו ליותר מים בעת ספורט, עלייה בטמפרטורת הגוף והאוויר, הרעלה ותת תזונה.

כמה מים כדאי לשתות כדי לרדת במשקל? כמות המים הדרושה לירידה במשקל בעצימות שונה של פעילות גופנית מצוינת בטבלה:

מצב צריכת מים

משטר השתייה הנכון מאיץ את הירידה במשקל ומקרב אותך להרמוניה של הגוף. חשוב לשים לב כמה מים אתם שותים, במיוחד כאשר אתם יורדים במשקל. אחרי הכל, זה משפיע לא רק על היופי, אלא גם על הבריאות.

לפני האימון, יש לשתות מים 1.5-2 שעות לפני, ובמהלך הספורט עצמם, כל 5-7 דקות, מספר לגימות.

איזה מים לשתות

חשוב לשתות הרבה מים. אבל איזה סוג של מים הכי טוב לגוף?

תאי גוף האדם זקוקים למים נקיים. כל מה שנוסיף לו יהפוך אותו למשקה. תה, קפה, אלכוהול וסודה מייבשים את הגוף. הם לא יכולים להרוות את צימאונם כמו גם מיצים, כי אותם מים משמשים לעיבוד מרכיבי המשקאות הללו.

המים הטובים ביותר לגוף הם מעיינות או מים מומסים ממעיינות הרים. אם עדיין אפשר לתושב העיר לקבל מים ממעיין טוב או מבאר, אז מההרים לא סביר שייכנס לכוס שלו. האפשרות הטובה ביותר בתנאים כאלה היא מים מטוהרים לא מוגזים מבקבוקים או מסוננים. בכל מקרה, המים הטובים ביותר יהיו נקיים, ללא זיהומים ואלקליות, עם pH ניטרלי.

אתה לא צריך לשתות סוג זה של מים באופן קבוע ובעת ירידה במשקל:

• מהברז, אפילו התיישב;
• מבושל - נחשב" מים מתים»;
• מינרל - מכיל הרבה מלחים;
• מזוקק - pH נמוך.

איך להכריח את עצמך לשתות את הכמות הנכונה של מים

מים קל לשתות כאשר זה כבר הרגל. אם לא שתית 2 ליטר מים ביום קודם, נסו להרגיל את עצמכם לעשות זאת לאט לאט: תחילה שתו מים בבוקר ולפני השינה, ובמהלך היום שימו לפניכם בקבוקים, כוסות או רשמו הערות. , תזכורות. הגדל בהדרגה את כמות הנוזלים שאתה שותה. לאחר מכן, פעולה זו תהפוך להרגל. והגוף עצמו כבר לא יסכים לכמות קטנה יותר של מים - הוא ייתן אותות מתאימים.

תכונות של הדיאטה

7 כללי תזונה בעת ירידה במשקל ממים:

• בנוסף למים, שתו מיצים סחוטים טריים, תה צמחים ופירות, מרק ומרקים נוזליים.
• כדי למנוע נפיחות, אכלו לעיתים קרובות ולאט לאט. לכן, כדאי לשתות מים שעתיים לפני השינה.
• בשתייה מרובה, המשפיעה על הירידה במשקל, חשוב לצרוך קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים על מנת לספק לגוף חומרים שימושיים.
• אלכוהול גורם לך לרצות לאכול יותר. לכן, אלכוהול אסור אם אתה רוצה לרדת במשקל.
• פעם בחודש וותרו על מזון מוצק – שתו יותר מים, משקאות טבעיים ואכלו ארוחות נוזליות בימים כאלה. זה יפרוק את המעיים ויאיץ את הירידה במשקל.
• הפחת את צריכת המלח שלך כדי למזער את הופעת הבצקת.
• הקדישו מספיק זמן לפעילות גופנית. תנו לפעילות ספורטיבית להיות מתונה, ולא ללא כלל.

תוצאה של שתיית מים מרובה

משטר שתייה לירידה במשקל הוא מרכיב חשוב במאבק בשומן הגוף. שתיית עד 2 ליטר מים ביום, תבחין בשינויים הבאים בגופך:

• כמות מסת השומן תרד;
• עבודת הכבד תשתפר, מה שהופך את תאי השומן למשאב אנרגיה;
• הגוף יהיה ניקוי רעלים;
• חילוף החומרים יאיץ;
• מצב העור ישתפר - הוא יהפוך אלסטי יותר ולחות;
• החיות והחיות תחזור.

מצב הגוף בהחלט ישתפר אם, יחד עם תזונה נכונהואורח חיים פעיל, תשתו מים בכמות הנכונה. אבל מלבד משטר השתייה הרגיל, יש גם דיאטות מים מיוחדות שיכולות לעזור לך לשפר את הגזרה שלך בפרק זמן קצר יותר. הם מיועדים לשימוש משבעה עד שלושים יום. כאן, כמובן, הכל אינדיבידואלי. בכל מקרה, רוויה בלחות רק תועיל לגוף.

בהחלט, מים הם מקור בריאות מעניק חיים. הפרופסור המפורסם Neumyvakin, למשל, משוכנע עמוקות שכל המחלות נגרמות מהתייבשות. צריכה קבועה של מים תפחית את הסיכון לפתח מחלות קשות, תשפר את מצב הגוף, תביא חיוניות, נעורים והרמוניה לגוף.

מתי להגביל מים

ישנם יתרונות ונזקים משימוש בכל מוצר. השאלה היא במידה. על מנת לקבל מקסימום תועלת ומינימום נזק, כדאי להכיר את תכונות האכילה והשתייה.

נזק משימוש רב במים יכול להיגרם אם נצפו התנאים והפתולוגיות הבאים:

• נטייה לנפיחות;
• לַחַץ יֶתֶר;
• אי ספיקת כליות ופוספטוריה;
• הֵרָיוֹן.

משתייה מופרזת יש כאלה תופעות לוואי:

• נפיחות של הידיים, הרגליים והפנים;
• יש תקלות בכליות:
• מים מדללים את הדם, מה שגורם לנפיחות של המוח;
• עומס יתר של מערכת הלב וכלי הדם;
• אם יש כל כך הרבה מים בגוף, הירידה במשקל היא הרבה יותר איטית, מכיוון שהשומן אינו מתחמצן;
• מאזן המים-מלח מופר עקב שטיפת מלחים;
• סידן מופרש מהגוף, מה שמאיים בהתכווצויות וכאבים במפרקים.

דעת מומחה

דיאטנית מוסמכת. ניסיון בעבודה 5 שנים.

ייעוץ תזונאי. יש לחשב את משטר השתייה לפי הנוסחה הבאה: 30-40 מ"ל / 1 ק"ג משקל. יש צורך במים לירידה במשקל, אך אין לחרוג מהקצבה היומית. כמות הנוזל הממוצעת היא 1.5-2.5 ליטר ליום.

מבחינת טמפרטורה, המים היעילים יותר לירידה במשקל הם מים חמים. נוזל קר מעורר תיאבון, ונוזל חם ממריץ את הפרשת מיצי המעיים והקיבה, ושולף את כל הרעלים. אינדיקטור מצוין להתייבשות הוא צבע השתן. בדרך כלל, הוא מעט צהוב או חסר צבע, עם רמה ממוצעת של התייבשות - גוון צהוב עשיר, ובעל כתום כהה חמור. עצירות היא תמיד מלווה של חוסר נוזלים.

קבלה של 4-6 ליטר ליום לא תעזור לרדת במשקל במהירות ולא תביא יתרונות לגוף, אלא רק תעמיס את הכליות והכבד. אתה צריך לשתות מים כמו שצריך כדי לרדת במשקל. אתה לא יכול לשתות יותר מ-350 מ"ל בבת אחת. עדיף לשתות כמה לגימות, אבל לעתים קרובות. אם אתה סובל מעודף משקל, אתה צריך להוסיף 250 מ"ל לנורמה היומית עבור כל 20 קילו עודפים. אל תשכח שניקוטין, אלכוהול וקפאין מייבשים את הגוף, ולכן בעת ​​השימוש בהם, כדאי גם להגדיל את כמות הנוזלים הנצרכת. יש להגביר את משטר השתייה לירידה במשקל לנשים מניקות פי 1.5, מכיוון שנוזל נוסף אובד במהלך ההנקה.

אתה יכול לרדת במשקל לא רק על ידי אכילת המזון הנכון, אלא פשוט על ידי שתיית מספיק מים. נוזל זה מתמודד בקלות עם משקעי שומן בגוף. לכן, חשוב לא לשכוח לשתות מים כל יום אם אתה רוצה להיות גזרה רזה. גלה מדוע וכיצד לשתות מים בסרטון למטה.