건강한 생활 방식에 대한 메시지입니다. 건강한 생활 방식(HLS). 개인 위생

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1. 인간의 건강을 유지하고 강화하는 수단으로서의 건강한 생활방식

건강한 생활 방식은 사람들의 건강을 유지하고 향상시키는 것을 목표로 하는 생활 방식입니다. 건강한 생활 방식은 다음을 통해 촉진됩니다.

신체 운동;

경화;

적절한 영양.

건강한 생활 방식을 방해 나쁜 습관흡연, 음주 및 마약과 같은.

건강한 생활 방식의 전제 조건은 적절하게 구성된 일과 휴식 체제입니다.

인간의 노동은 다양하다. 그것은 사람의 정신적, 육체적 활동을 모두 포함하며 한편으로는 삶의 내용을 나타내고 다른 한편으로는 개인의 정신적, 영적 및 육체적 발달을 향상시키는 단계를 나타냅니다.

그러나 작업을 제대로 구축하고 고성능을 보장하려면 과로를 피하면서 교대를 제공해야합니다. 다른 유형신체 기능의 일반적인 생리 법칙에 기초한 활동과 휴식.

낮 동안 신체의 상태와 그 성능은 명확한 리드미컬한 주기의 영향을 받습니다. 가장 높은 수준의 신체 능력은 아침(10시간에서 12시간)에 나타나고 그 다음에는 약간 감소합니다. 작업 능력의 반복적인 증가가 16시간에서 18시간으로 관찰됩니다. 저녁에는 신체의 기능이 크게 감소하고 새로운 날이 시작되는 시간에는 낮은 성능이 동반됩니다.

노동력의 변화에 ​​따라 노동 생산성도 변화한다. 따라서 작업 능력이 높은 시간에 가장 어렵고 책임있는 작업이 수행되도록 작업을 계획해야합니다.

시간과 에너지를 헛되이 낭비하지 않으려면 모든 활동을 계획해야합니다. 계획을 통해 작업을 고르게 분배하고 불필요한 과부하와 피로를 피할 수 있습니다.

작업 중에는 신체 운동으로 채워야 하는 여러 번의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 책이나 컴퓨터에서 시간을 보내는 경우 눈을 위한 운동을 하는 것이 좋습니다.

작업에 불필요한 에너지 낭비가 수반되지 않도록 작업장을 준비해야 합니다.

방을 환기시키십시오.

작업을 방해하는 불필요한 항목을 제거하십시오.

조명 조정;

생산적인 작업을 방해할 수 있는 모든 것을 제거하십시오.

이러한 조건을 위반하면 만성적 인 과정을 습득하고 과로로 변할 수있는 피로, 피로에 기여하여 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다. 긴 휴식이 필요하고 때로는 치료도 필요합니다.

자유 시간은 관심사에 따라 예술, 문학, 기술, 스포츠의 세계에서 보낼 수 있습니다.

이것은 한편으로는 활동을 전환하는 것이고, 다른 한편으로는 자기 계발의 방법 중 하나인 시야를 넓히는 것입니다. 자유 시간에 적극적인 행동의 구성 요소가 있다는 것이 중요합니다. 적어도 일주일에 두 번 2-3시간 동안 운동을 해야 합니다.

각성과 수면이 주기적으로 바뀌는 것도 생물학적 리듬의 징후 중 하나입니다. 잠은 휴식입니다. 수면 시간은 최소 7~8시간이어야 하며, 최적의 수면 시간은 오후 10시~오전 6시입니다.

수면 중에 발생하는 대뇌 피질의 억제 과정은 아침에 운동, 아침 식사 및 산책에 의해 자극되는 흥분 과정으로 대체되어야 합니다.

2. 나쁜 습관이 인간의 건강에 미치는 영향

건강한 생활 방식은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치는 요인을 배제하거나 최소화하는 것을 포함합니다.

인간의 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있는 요인에 대하여 그의 정신적, 영적 발달, 다음과 같은 나쁜 습관을 포함합니다.

흡연,

알코올 음료의 사용,

독성 및 마약성 물질의 사용.

UN 데이터에 따르면 전 세계적으로 매년 300만 명이 흡연으로 사망합니다. 즉, 13초마다 1명이 흡연으로 사망합니다. 동시에 유해 물질은 흡연자 자신뿐만 아니라 그들과 가까이 있고 담배 연기를 흡입해야 하는 사람들에게도 영향을 미칩니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 폐암의 약 90~95%, 모든 암의 45~50%, 심혈관 질환의 20~25%가 흡연으로 인해 발생합니다. 흡연하는 남성은 비흡연자보다 폐암으로 사망할 확률이 22배 더 높습니다. 흡연은 입술, 구강 및 인두, 후두, 식도의 악성 신 생물의 주요 원인입니다.

흡연은 또한 만성 위염, 위와 십이지장의 소화성 궤양의 발병에 기여합니다. 흡연자는 이러한 질병의 재발을 경험할 가능성이 더 높으며 치료하기가 더 어렵습니다.

알코올은 신경 억제제 그룹에 속합니다-뇌 중심의 활동을 억제하고 뇌에 산소 공급을 감소시켜 뇌 활동의 약화와 운동 조정 불량, 혼란스러운 언어, 흐릿한 사고, 상실로 이어지는 물질 주의력, 논리적으로 생각하고 올바른 결정을 내리는 능력, 광기에 이르기까지.

통계에 따르면 익사한 사람들의 대다수는 만취 상태였으며 교통 사고는 5분의 1이 음주와 관련이 있으며 술에 취한 싸움이 살인의 가장 흔한 원인이며 술 취한 사람은 애초에 강도를 당할 위험이 있습니다.

러시아에서는 술에 취한 사람들이 다음을 저지릅니다.

81% 킬

87%는 심각한 신체 부상,

성폭행의 80%

강도의 85%,

88% 훌리건 액션.

조만간 당신은 끊임없이 술 마시는 남자심장, 위장관, 간 등의 질병이 발생하며, 또한 음주자는 성격(부분적 또는 완전)의 붕괴 및 저하를 경험합니다.

술주정뱅이에서 일어나는 고통스러운 변화 신경계에, 다양한 내장, 대사 장애, 성격 저하가 급속한 노화와 쇠약으로 이어집니다. 알코올 중독자의 평균 수명은 평소보다 15~20년 짧습니다.

약물은 모든 장기와 조직, 특히 중추신경계에 우울한 영향을 미치는 독극물입니다. 알코올 중독과 달리 노동 생산성이 낮음에도 불구하고 계속 일을 하게 되면 약물 중독은 급격한 노동 능력 상실로 이어져 사망에 이르게 합니다. 마약 중독자의 평균 수명은 30세입니다.

사람을 취하게 할 수있는 많은 물질 (수단)이 있습니다. 인간의 신경계와 정신에 활발히 영향을 미치는 이러한 물질을 향정신성 또는 중독성 물질(약물)이라고 합니다.

약물 사용의 결과로 약물 중독이 발생합니다. 이는 사람의 지속적인 의존, 신체의 약물 유무에 대한 신체적, 정신적 웰빙의 형성으로 구성된 특별한 심각한 질병입니다.

마약과 함께 많은 약, 뇌에 대한 독성 영향으로 인해 중독 상태를 유발할 수있는 가정 및 산업 화학 물질뿐만 아니라.

이러한 물질(수단)을 독성물질이라고 하며, 이에 의존하여 발생하는 질병상태를 물질남용이라고 합니다.

동시에 약물 및 약물 남용의 형성은 다음과 같은 특징의 발달이 특징입니다.

정신적 의존성;

육체적 중독;

용인.

환자의 사망은 약물로 인한 심각한 질병의 합병증뿐만 아니라 약물 과다복용, 술에 취한 상태 또는 "금단" 중 사고 및 자살로 인해 발생합니다.

또한 환자는 더러운 주사기를 사용할 때 혈관 혈전증, HIV 감염, 혈액 중독으로 사망합니다.

현재 강화중 입법적 틀마약 유통에 기여한 사람들에 대한 더 강력한 처벌(부록 1 참조).

3. 인체 건강에 대한 기본 기준

우리 몸을 치유하고, 질병을 예방하고, 노년기의 발병을 늦추고, 수명을 연장하는 다른 수단과 함께 충분한 수면과 합리적인 영양 섭취가 매우 중요합니다.

수면장애와 영양실조로 최대한 빨리체조, 육상, 가장 엄격한 건강 요법이 건강에 준 모든 것이 무효화 될 수 있습니다.

수면은 모든 피로 현상을 없애고 신체의 힘을 빠르게 회복시키는 가장 확실한 치료법입니다. 잠자는 동안 의식은 꺼지고 억제되지 않은 일부 영역만 계속 기능을 하며 특별한 꿈을 꿉니다.

깊은 수면을 취하면 혈압이 떨어지고 심장 활동이 약해지고 호흡이 잦아지며 신진대사가 느려지고 근긴장이 자주 감소하며 골격근이 이완됩니다. 덕분에 몸이 쉬었습니다.

건강한 사람들은 즉시 깊은 잠에 빠져 아침이 되면 더 피상적으로 변합니다. 그들은 활력이 넘치고 상쾌하게 일어납니다. 신경 쇠약 환자와 과로한 사람들은 얕은 수면을 취합니다.

많은 과학자들의 실험에 따르면 3시간 동안 수면을 취하지 않은 사람들은 기억력이 50% 감소했습니다. 빠른 재치와 지각 능력에 관해서도 마찬가지였다.

수면 패턴의 체계적인 위반은 고혈압과 위궤양을 유발할 수 있습니다. 중추신경계의 나머지 부분에 충분한 야간 수면 시간은 연령대에 따라 다릅니다.

20~50세는 하루 8시간 이상, 노인은 6~7시간, 14~16세는 9~11시간을 자야 한다.

정상적인 영양 섭취는 건강 증진, 작업 능력 증가 및 모든 외부 영향에 대한 신체 저항에 기여하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

육체적으로 일을 하든, 운동을 하든, 정신적으로 일을 하든, 음식은 우리 몸이 움직일 때와 쉬고 있을 때 모두 필요한 에너지의 원천입니다.

에너지는 활동적인 근육 수축과 수면 중에 소모됩니다. 동시에 꿈에서 모든 기관과 조직에 대한 심장 및 혈액 공급의 작업이 계속되고 호흡기 및 위장관의 작업이 계속됩니다. 동물 유기체의 에너지 소비는 열 형성과 관련이 있으며, 열이 없으면 우리 유기체는 세포의 생명에 필요한 동일한 온도를 항상 유지할 수 없습니다.

인간의 주요 영양소는 다음과 같습니다.

탄수화물,

미네랄 염,

비타민,

우리 몸을 구성하는 이 모든 물질은 변하지 않습니다. 그들 중 일부는 유기체의 생명에 필요한 에너지를 방출하면서 화학 구조가 더 단순한 물질로 변형, 파괴, 붕괴되거나 "산화", "소각"됩니다.

동시에 외부에서 오는 음식은 조직과 지속적인 세포 성장에 필요한 열을 유지하는 물질을 사람의 일생 동안 몸에 제공합니다. 육체 노동이 없을 때 설탕과 전분이 풍부한 풍부한 음식은 비만으로 이어지고 과자와 녹말 음식을 좋아하는 사람들에게 큰 불만을 불러 일으 킵니다.

음식에 요오드가 부족하면 갑상선 질환이 발생하고 나트륨과 염소 (식용 소금)가 부족하면 심장 활동과 수분 대사를 위반하여 현기증과 실신이 발생합니다. 마그네슘은 심장 활동과 관련된 과정에 참여하고 칼륨은 조직의 수분 함량, 산-염기 균형과 관련이 있습니다.

음식의 과도한 염분 함량은 통풍, 동맥경화증 및 고혈압의 원인이 됩니다.

음식은 다양하고 맛있게 조리되어야 합니다. 1일 3회 이상 엄격하게 정해진 시간에 뜨거운 형태로 복용해야 합니다.

4. 체육교육의 필요성

체육과 스포츠가 가장 효과적인 수단젊음, 건강 및 인간 수명의 장기 보존을 위해.

신체에 종합적으로 작용하는 다양한 형태의 신체 운동이 가능하며 모든 연령대의 사람이 성공적으로 사용할 수 있습니다. 건강 상태, 연령 및 성별 특성을 고려하여 선택, 신체 운동신체의 모든 기관과 시스템을 활성화, 강화 및 훈련하여 육체적 기쁨, 근육의 신선함, 과도한 에너지 및 전반적인 쾌활함과 같은 독특한 감각의 원천입니다.

동시에 걷기, 호흡운동, 정원 가꾸기, 각종 게임 등 가능한 한 근육에 영향을 주는 모든 동작은 신체의 모든 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 정신적 육체적 노동을 하는 사람.

스포츠는 중추 신경계와 인체의 가장 중요한 모든 기관 및 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스포츠에 들어가면 육체적 스트레스의 강도를 변경하고 거리를 줄이거나 늘리고 훈련에 할당 된 시간을 줄이거나 늘릴 수 있습니다.

운동할 때 다음 기본 규칙을 따라야 합니다.

1. 점진적 및 접근성. 즉, 연습은 처음에 액세스할 수 있는 것으로 선택해야 하며 마스터한 후에만 점차적으로 복잡해질 필요가 있습니다. 부하도 접근할 수 있어야 하며 체력이 증가함에 따라 점진적으로 증가해야 합니다.

2. 수업은 감성적이어야 합니다.

3. 수업 중에는 가능한 한 신선한 공기를 사용하는 것이 필요합니다.

4. 수업의 체계성과 규칙성. 이것들은 신체 운동에 절대적으로 필요한 조건입니다. 규칙적으로 운동을 할 수 없다면 운동을 시작하지 않는 것이 가장 좋습니다.

5. 경화를 위한 환경적 요인의 사용

각 사람은 몸을 단단하게 하는 것의 특별한 중요성을 깨달을 필요가 있습니다.

자연의 자연적 요인에 의한 경화 태양 광선, 주위 온도 및 물 절차는 종종 심각한 합병증을 동반하는 감기(예: 인플루엔자, 편도선염, 폐렴, 기관지염, 상부 호흡기 질환)로부터 신체를 보호합니다.

경화는 모든 사람이 사용할 수 있으며 특별한 장치, 특별한 가정 환경이 필요하지 않으며 일년 내내 수행할 수 있습니다. 굳은 사람들은 겨울에 가혹한 서리 속에서도 코트 없이 가벼운 옷을 입고 걸을 수 있어 얼음물에서 오래 헤엄칠 수 있습니다.

모든 유형의 경화는 필연적으로 피부 관리와 관련이 있으며 피부 관리는 다양한 손상으로부터 신체를 보호하고 외부 환경에 적응하며 신진 대사의 최종 산물을 배출하고 신체가 소비하는 열을 조절하는 것과 같은 기능을 수행합니다. 인체가 노출되는 다양한 자극을 인지하는 피부는 그 안에 내장된 신경계를 통해 외부 환경 및 대뇌피질과 지속적이고 긴밀한 상호작용을 하고 있습니다.

복잡한 반사를 통해 태양 및 공기 목욕 또는 수중 절차에서 피부가받는 외부 자극은 중추 신경계에 영향을 미치고 그것을 통해 신체 기능에 영향을 미칩니다.

태양 광선은 열, 빛 및 화학적 특성으로 인해 치유력이 있습니다.

태양에 의한 경화는 신진대사를 증가시키고, 혈액 내 적혈구(볼)의 수를 증가시키며, 땀과 독성 대사 산물의 방출을 증가시킵니다.

기분, 성능에 대한 햇빛의 영향은 신경계에 대한 태양 복사의 흥미 진진한 효과로 인해 발생합니다.

일광욕은 누운 자세에서 약간 높여서 가능하면 머리를 보호하고 어두운 안경을 착용해야 합니다. 일광욕은 5분에서 10분으로 시작하여 매일 5분씩 추가하고 점차적으로 1시간까지 노출을 늘립니다. 육체적으로 강한 사람들은 최대 2시간 동안 그것을 가져올 수 있습니다.

여름에는 방 밖, 겨울에는 방에서 일년 내내 공기 목욕을 통한 경화가 가능합니다. 아침 위생 체조는 또한 누드로 수행되는 공기 목욕을 동반해야합니다.

열 감각에 따르면 공기 목욕은 다음과 같이 나뉩니다.

추위 (6-14 ° C)의 경우,

시원한 (14-20 °С),

무관심 (20-22 °С),

따뜻한 (22-30 ° C).

경화는 -20-22 ° C의 공기 온도에서 시작되어야하며 첫 번째 공기 목욕 시간은 10-15 분입니다.

매일 공기 목욕 섭취량을 10-20분 늘리고 점차적으로 최대 2시간까지 가져옵니다.

찬물로 경화시키는 것이 가장 일반적이며 효과적인 방법몸이 저온에 면역되도록 합니다.

냉수 절차를 체계적으로 사용하면 인간의 건강을 크게 개선하고 상부 호흡기 질환은 물론 인플루엔자 및 편도선염으로부터 보호합니다. 냉탕은 활력을 주고 활력을 주고 효율성을 높입니다.

열 감각에 따르면 다음이 있습니다.

냉수 처리(20°C 미만),

시원함(20-33°C),

무관심 (34-35 °С),

열 (36-40 °С),

뜨거운 (40 ° C 이상).

아침운동이 들어왔듯이 몸의 단련은 우리의 일상에 확고히 들어가야 한다.

1. 중등 시스템에서 작업 및 나머지 학생들의 조직 직업 교육

중등 직업 교육 시스템의 학습 과정, 조직의 형태, 방법 및 요구 사항은 학교와 크게 다릅니다.

이로 인해 여러 가지 어려움이 발생합니다.

남을 가르치고 싶어하는,

사회 심리학,

직업적인.

교훈적 어려움은 교수법의 변화와 관련이 있습니다. 고등학교, 수업의 양, 그리고 종종 학교 준비가 좋지 않거나 학업에 상당한 휴식이 있습니다.

사회 심리적 어려움은 학생들의 생활 방식의 변화로 인해 발생합니다. 많은 사람들이 거주지를 변경하기 때문에 풍경이 바뀌고 독립적 인 가사가 필요합니다.

전공 분야가 첫해부터 시작되지 않기 때문에 학생들에게 직업적인 어려움이 발생합니다.

초기 단계에서 학생들의 미래를 형성하는 과정에는 일반적인 인도주의 및 사회 경제 분야의 연구가 필요하며, 외국어, 수학 및 자연 과학 분야.

그리고 나중에야 더 심층적인 특수(전문) 교육이 시작됩니다.

정신 노동 문화의 기초에 대한 학생들의 지식은 건강 보존에 기여하고 최소한의 신경 비용으로 지적 작업의 높은 효율성을 보장합니다.

특별한 과학은 이러한 측면에 전념합니다 - 정신 위생, 학습 활동인체에 미치는 영향 측면에서 작업 환경.

동시에 정신 노동에 종사하는 사람을 기다리는 부정적인 요소는 노동 자체의 특성뿐만 아니라 노동이 수행되는 조건에도 달려 있습니다.

학생들은 관찰이 필요한 것을 피하기 위해 피로를 경험합니다. 올바른 모드낮. 일상의 준수는 작업 능력의 향상, 작업의 성공적인 완료 및 새로운 자료의 동화에 기여합니다. 정신 작업 중 피로에는 세 단계가 있습니다.

불면증, 잦은 감기, 우울증, 두통으로 고생하면서 우리는 몸이 우리에게 분명한 고통 신호를 보낸다고 생각하기 시작합니다. 의사나 경험 많은 동료에게 조언을 구하면 올바른 삶의 방식을 취해야 한다는 의견을 종종 듣습니다. 대부분의 사람들은 그러한 용어의 의미에 대해 일반적인 생각을 가지고 있지만 그 가정에 포함된 뉘앙스를 깨닫지 못하고 일상 생활에서 사용하지 않습니다. 이 규칙이 무엇인지 이야기해 봅시다.

일반 정보

그렇다면 올바른 삶의 방식은 무엇입니까? 일반적으로 이 용어는 모든 사람의 삶, 건강 및 복지에 유리하게 영향을 미치는 요소의 조합으로 설명할 수 있습니다. 간단히 말해서, 이것들은 우리의 행동과 행동이며, 규칙적인 반복은 우리를 기분 좋게 만듭니다. 올바른 가치 체계에는 영양, 신체 활동, 일상 및 영적 구성 요소에 대한 특정 요구 사항이 포함됩니다. 한마디로 올바른 삶의 방식은 가능한 모든 영역에 존재합니다.

식단 변경을 시작하는 방법?

에 현대 사회주요 요구 사항은식이 요법과 관련이 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 우리는 우리가 먹는 것이다. 이 문구는 여러 면에서 정당화됩니다. 먼저 기본 규칙을 기억합시다. 포기하다 패스트 푸드, 피클, 훈제, 튀김, 밀가루 등 우리 몸 전체와 특히 소화관에 부정적인 영향을 미치는 모든 것. 이러한 활동은 건강한 생활 방식을 시작하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취는 보다 복잡한 가정을 기반으로 하며, 일일 음식은 최적의 균형을 유지해야 합니다. 이것은 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 면역력을 강화하고 활력. 굶어야 할 필요는 전혀 없으며, 건강한 다이어트는 다이어트가 아닙니다. 칼로리 제한은 일반적으로 부정적인 결과, 즉 낭비로 이어집니다.

유용하고 필요한 물질에 대해

삶의 방식으로 적절한 영양 섭취 - 이것은 모든 사람이 기본으로 삼을 것을 권장하는 슬로건입니다. 일반 식단에 포함되어야 하는 구성 요소에 대해 이야기해 보겠습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 C. 다양한 바이러스에 대한 면역 및 신체 보호에 필요합니다. 콜라겐 생성을 자극하여 피부가 탄력 있고 젊음을 오래 유지합니다. 비타민은 딸기에서도 발견됩니다.
  • 칼륨. 그것은 보편적 인 유용한 물질이며 신체의 존재는 심장 질환, 고혈압의 탁월한 예방입니다. 칼륨은 또한 뼈와 근육 시스템의 형성에 필요합니다. 말린 살구, 바나나, 동물성 고기 및 가금류에서 발견됩니다.
  • 칼슘. 치아와 강한 뼈 형성의 기초. 대량으로이 미네랄은 유제품과 양배추에서 발견됩니다.
  • 철. 이 구성 요소는 세포에 필수 산소를 공급하는 역할을 합니다. 물질이 없으면 빈혈, 규칙적인 피로, 무관심 및 면역 기능 감소를 유발합니다. 철분은 붉은 고기와 콩류에서 발견됩니다.
  • 비타민 D. 신체의 칼슘 흡수를 담당하며 어린이의 적절한 발달에 필요합니다.
  • 비타민 E. 피부와 모발의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 보호 기능유기체. 견과류와 씨앗에서 발견됩니다.
  • 마그네슘. 또 다른 다재다능하고 중요한 물질. 신경계, 근육, 뼈의 상태에 유리하게 영향을 미칩니다. 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 발병을 예방합니다.

무엇보다 식단에 단백질이 있어야 하고, 지방산. 위치에 있는 여성을 위한 올바른 생활 방식은 사용 및 엽산. 이 귀중한 물질은 녹색 및 아보카도뿐만 아니라 특수 비타민을 정기적으로 섭취하면 선천적 결함의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

이처럼 중요하고 필요한 음료

매우 유용한 규칙을 잊지 마십시오. 하루에 최소 2리터의 물을 마십니다. 그건 그렇고, 섭취한 액체는 두 배로 유용할 수 있습니다. 예를 들어 홍차는 혈액 세포를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계다양한 바이러스와의 싸움이 훨씬 더 효과적입니다. 많은 국가에서 약초 주입도 인기가 있습니다. 그들은 우수한 예방 일뿐만 아니라 치료 도구입니다. 따라서 레몬 그라스, 인삼 및 기타 유용한 자연 선물을 양조 할 수 있습니다.

시체를로드하는 것을 잊지 마십시오

정확합니다. 규칙적인 신체 활동을 의미합니다. 활동과 스포츠 운동을 피할 가치가 없으며 수치를 향상시킬뿐만 아니라 건강을 강화하는 데 도움이됩니다. 물론 특정 조치를 전제로 합니다. 적당히 규칙적인 움직임은 림프계를 자극하여 우리 몸에서 독소, 독소 및 기타 불순물을 제거합니다. 이러한 신체 정화는 면역 체계를 강화하고 바이러스 및 감기 발병 위험을 크게 줄입니다. 적절한 신체 톤을 유지하려면 하루에 1시간 이상의 스포츠 활동을 할 필요가 없지만 부하를 늘리면 과도한 긴장이 발생할 수 있으므로 모든 근육 그룹에 주의를 기울이십시오. 팔굽혀펴기는 심장 근육 강화를 담당하고 복부 운동은 소화관 기능을 향상시킵니다.

취미를 찾고 있습니다

적절한 사람은 특별한 운동을 포함할 수 있고 포함해야 합니다. 각 사람은 독립적으로 자유롭게 선택할 수 있고 누군가는 고전적인 강화를 선호하며 누군가는 요가 및 기타 동양 가르침의 도움으로 조화를 이루려고 노력합니다. 이러한 기술은 인간의 건강과 신경계의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

웃음과 신경쇠약에 대하여

올바른 삶의 방식을 이끄는 방법? 가장 간단한 조언은 다음과 같습니다. 인생을 즐기고 즐기십시오. 우리 삶에 존재하는 부정적인 감정을 어느 정도 최소화하려고 노력하십시오. 기억하십시오. 수명을 연장하는 것은 두려움과 눈물이 아니라 웃음입니다. 과학자들조차 이 논문을 증명했습니다. 따라서 진행 중인 연구에 따르면 미소로 얼굴이 자주 환해지는 사람들은 질병에 걸릴 가능성이 적고 지구력이 더 좋습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황은 반대로 우리의 건강을 약화시키는 부정적인 호르몬의 생산을 증가시켜 바이러스의 공격적인 공격에 더 취약하게 만듭니다. 규칙적인 신경 떨림은 체중 증가, 조기 경화 및 성격 저하로 이어질 수 있습니다.

참여하고 중단하지 않는 방법?

많은 사람들이 올바른 삶의 방식을 시작하는 방법을 궁금해합니다. 영구적 인 습관을 포기하는 것은 매우 어렵고 때로는 거의 불가능합니다. 절망 하지마. 첫째, 당신이 고수해야 할 변화 계획을 세우십시오. 시각화는 프로세스를 훨씬 명확하고 명확하게 만듭니다. 다음 기본 가정을 목록에 추가하십시오.

  • 식이 요법을 변경하고 정해진 시간에 짧은 간격으로 먹습니다.
  • 적당하지만 규칙적인 신체 활동.
  • 나쁜 습관의 거부.
  • 새로운 가치 체계의 형성.
  • 유용하고 흥미로운 취미 찾기.
  • 특히 힘든 하루 일과 후에 휴식을 취하십시오.
  • 당신의 견해를 공유하는 사람들과 연결하십시오.

한 번에 전체 목록을 마스터하기 위해 서두르지 말고 체계적으로 이동하십시오. 점차적으로 새로운 높이를 마스터하면 고장을 피할 수 있습니다. 유용한 기술뿐만 아니라 하루의 모드도 계획해야합니다. 주어진 사람에게 인생의 모든 영역에서 최상의 결과를 얻는 데 도움이 되는 일정을 만들 수 있습니다.

나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸기

삶의 방식은 항상 나쁜 습관을 버리고 유용한 규칙을 따르는 것을 의미합니다. 몸에 가장 해로운 것은? 우리 시대의 가장 흔한 문제는 알코올과 니코틴에 대한 갈망이며, 그 해악에 대해 이야기할 필요가 거의 없습니다. 우리 각자는 그러한 악덕이 기대 수명을 단축시킨다는 것을 절대적으로 알고 있습니다. 그러나 수면은 유용한 습관에 기인할 수 있습니다! 밤늦게까지 컴퓨터 앞에 앉아 있습니까? 그러한 결정은 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 이상적으로는 매일 같은 시간에 잠자리에 들어야 하며 총 8시간 이상 휴식을 취해야 합니다. 몸이 더 쉽게 이완되어 잠에 빠지도록 하려면 저녁 산책을 하거나 15-20분 동안 방을 환기시키십시오.

개인위생의 필요성에 대해

우리가 어릴 때부터 아이들에게 가르치는 또 다른 유용한 습관은 손 씻기입니다. 이러한 간단한 보안 조치로 많은 바이러스로부터 보호할 수 있습니다. 위생 조작을 연속으로 두 번 반복하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 보호 효과가 향상됩니다. 몸을 정화하시겠습니까? 매일 샤워하는 것을 잊지 말고 한 달에 두 번 목욕탕이나 사우나를 방문하십시오. 뜨거운 물과 공기는 내부 과정을 자극하고 박테리아도 파괴합니다.

건강한 생활

"건강한 생활방식"이라는 용어는 아직 명확하게 정의되지 않았습니다. 철학적, 사회적 방향의 대표자들은 건강한 생활 방식을 세계적인 사회 문제로 간주하고, 구성 부분사회 전체의 삶.

심리적, 교육적 방향에서 건강한 생활 방식은 의식, 인간 심리 및 동기 부여의 관점에서 고려됩니다. 다른 관점(예: 생의학)이 있지만 개인의 건강 개선이라는 한 가지 문제를 해결하는 것을 목표로 하기 때문에 그들 사이에는 뚜렷한 선이 없습니다.

체육은 건강한 생활 방식의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

건강한 생활 방식은 노동, 사회, 가족, 가정, 여가 생활 형태에 적극적으로 참여하기 위해 인간 생활의 다양한 측면을 발전시키고 활동적인 장수를 달성하며 사회적 기능을 완전히 수행하기 위한 전제 조건입니다.

건강한 생활 방식의 관련성은 사회 생활의 복잡성, 부정적인 변화를 유발하는 인위적, 환경적, 심리적, 정치적, 군사적 위험의 증가로 인한 인체에 대한 스트레스의 본질의 증가 및 변화에 의해 발생합니다. 건강 상태에서.

건강한 생활 방식의 요소

좁은 생물학적 의미에서 우리는 외부 환경의 영향과 내부 환경 상태의 변화에 ​​대한 사람의 생리적 적응 능력에 대해 이야기하고 있습니다. 이 주제에 대해 글을 쓰는 저자는 "건강한 생활 방식"의 다양한 구성 요소를 포함하지만 대부분은 다음과 같은 기본 요소를 고려합니다.

  • 함께 양육 어린 시절건강한 습관과 기술;
  • 환경: 생활에 안전하고 유리한 환경, 건강에 대한 불리한 환경 요인의 영향에 대한 지식(위생 참조)
  • 금연, 약물 사용, 알코올 섭취.
  • 건강한 영양: 특정인의 생리적 특성에 상응하는 보통, 사용된 제품의 품질에 대한 인식;
  • 운동: 연령 및 생리적 특성을 고려한 특별한 신체 운동(예: 체력 참조)을 포함한 신체 활동적인 생활;
  • 개인 및 공중 위생: 일련의 위생 규칙, 준수 및 구현이 건강, 응급 처치 기술의 보존 및 증진에 기여합니다.

사람의 생리적 상태는 그의 정신-정서적 상태에 크게 영향을 받습니다. 따라서 일부 저자는 건강한 생활 방식의 다음과 같은 추가 측면도 강조합니다.

  • 정서적 웰빙: 정신 위생, 자신의 감정, 문제에 대처하는 능력;
  • 지적 웰빙: 새로운 상황에서 최적으로 행동하기 위해 새로운 정보를 배우고 사용하는 능력. 긍정적 인 생각.
  • 영적 웰빙: 정말 의미 있고 건설적인 삶의 목표를 설정하고 그것을 위해 노력하고 달성하는 능력. 낙천주의.
  • 사회적: 선전, 봉사 활동;
  • 기반 시설: 생활의 주요 영역(자유 시간, 물질적 자원의 가용성), 예방 기관, 환경 제어의 특정 조건;
  • 개인: 인간 가치 체계, 일상 생활의 표준화.

건강한 생활방식의 추진

건강한 생활 방식의 증진은 그것을 촉진하기 위한 여러 활동으로 이해되며, 그 중 가장 중요한 것은 교육 및 봉사 프로그램, 미디어(라디오, 텔레비전, 인터넷) 광고입니다.

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위키미디어 재단. 2010년 .

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서적

  • 건강한 생활 방식 및 질병 예방 , Gurevich K. G. , Maev Igor Veniaminovich , Yushchuk Nikolay Dmitrievich , V 학습 가이드건강한 생활 방식의 문제와 가장 일반적이고 사회적으로 중요한 질병의 예방이 고려됩니다. 프로그램의 러시아 및 국제 경험 ... 범주: 의학 백과사전 및 참고서 출판사: 연습,

누구나 살면서 한 번쯤은 건강한 생활 방식이 무엇인지 궁금해 했을 것입니다. 어떤 사람들은 나쁜 습관을 버리고 올바르게 먹기 시작하면 이미 성공의 절반이라고 생각합니다. 이것이 정말로 사실이며 현대 세계에서 삶의 방식을 정의하는 방법은 무엇입니까?

HOS - 무엇입니까?

건강한 생활 방식은 다재다능한 개념이지만 신체를 강화하고 병리학의 발달을 예방하는 것을 목표로한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 건강한 식단, 적당한 신체 활동을 선호하고 각성 및 휴식의 체제를 엄격히 준수하고 나쁜 습관을 없애고 생각과 감정을 통제하는 법을 배워야합니다. 환경적 상황도 중요하지만 그것을 바꾸는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

건강한 생활 방식을 유지해야 하는 이유는 무엇입니까?

정확하고 건강한 생활 방식은 모든 활동 영역과 그의 사업에서 사람을 돕습니다. 신체에 대한 이러한 접근 덕분에 사람은 문제가 없으며 그 대가로 높은 지적 능력과 좋은 분위기를 얻습니다. 건강한 생활 방식의 유용한 가치는 분명합니다. 더 밝고 흥미로워집니다. 확실한 이점은 건강 상태에 대한 두려움의 감소입니다.

건강한 생활방식의 추진

문명 사회에서 인구의 건강을 보존하는 것은 모든 국가에서 우선 순위가 되어야 합니다. 이것은 사회 경제 및 과학 기술 분야의 국가 발전에 중요합니다. 현대 과학자들은 건강 문화의 형성에주의를 기울입니다 큰 금액시간과 노력. 그들은 국가의 건강이 건강한 생활 방식을 유지하는 데 달려 있다고 확신합니다. 환경의 안전, 작업 조건 및 건강 보호 시스템의 개발이 중요한 역할을 합니다.

젊은 세대를 위한 건강한 라이프스타일의 대중화는 체육에 있습니다. 그러한 활동의 ​​목적은 젊은이들에게 관심을 갖고 정기적인 훈련에 참여시키는 것입니다. 이를 위해 모든 교육 기관스포츠 활동이 있습니다. 성인은 자신을 조직하고 올바른 삶의 리듬에 적응해야 합니다. 효과적이고 인기있는 스포츠 중 하나는 러시아 목욕 및 마사지와 성공적으로 조화를 이루는 피트니스입니다.


건강한 생활 방식과 그 구성 요소

인류는 건강을 원하지만 누군가는 건강을 위해 노력하고 누군가는 전혀 하지 않습니다. 우리 건강에 영향을 미치는 것:

  • 약 50% - 건강한 생활 방식;
  • 약 20%는 환경입니다.
  • 20% 미만 - 유전적 소인;
  • 최대 10% - 의료 시스템.

우리는 건강한 생활 방식의 다음과 같은 기본 사항과 구성 요소를 구별할 수 있습니다.

  • 나쁜 습관에 대한 절대적인 거부;
  • 매일 적당한 건강 식품;
  • 활동적인 오락;
  • 위생(개인 및 공공);
  • 감정에 대한 지속적인 통제;
  • 지적 발달;
  • 영적, 사회적 안녕.

건강한 라이프 스타일을 위한 일일 일정

모드는 건강한 라이프 스타일을 위한 필수 조건입니다. 그러나 일반적인 시계 일정과 다소 다르게 보일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 수면 시간을 올바르게 결정하는 것입니다. 최소 7-8시간이어야 합니다. 예시 일일 루틴은 다음과 같을 수 있습니다.

  • 6.30-7.00 - 일어나서 물 한 잔을 마신다.
  • 7.30-8.00 - 아침 식사.
  • 8.00-10.00 - 최대 활동 시간. 스포츠를 즐기고 휴식을 취하거나 SPA 센터 또는 미용사를 방문할 수 있습니다.
  • 10.00-11.00 - 현재 몸은 최대한 일할 준비가 되어 있습니다.
  • 11.00 - 늦은 점심.
  • 11.30-14.00 - 현재로서는 차분한 모드에서 작업할 가치가 있습니다. 일상 업무를 수행합니다.
  • 14:00 - 점심.
  • 14.30-16.00은 글로벌 문제를 해결하기에 적절한 시간입니다. 뇌 활동은 다음과 같이 정점에 도달합니다. 창조적 인 사람들지식 노동자.
  • 16.00-17.00 - 오후 간식.
  • 17.00-18.00 - 협상, 비즈니스 회의를 개최하거나 직원과 내일 작업 계획에 대해 논의할 시간입니다.
  • 18.00-19.00 - 집에 가는 길. 길을 따라 쇼핑을 가십시오.
  • 19.00 - 저녁 식사.
  • 19.30 - 20.00 - 피부에주의를 기울이고 메이크업을 씻고 마스크를 적용 할 시간입니다. 목욕이나 샤워를 하십시오.
  • 22.00-22.30 - 취침 준비 및 소등.

힘을 회복하고 신체의 균형을 유지하려면 다음이 필요합니다. 노동 활동휴식과 교대로 해야 합니다. 매시간 몇 분씩 운동을 하고 점심시간에는 신선한 공기를 마시며 산책을 하십시오. 스포츠를 잊지 마세요. 이렇게하려면 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다.

건강한 생활 습관을 위한 적절한 영양

건강한 라이프스타일과 적절한 영양분리할 수 없는 구성 요소입니다. 배고픔을 채우는 것은 살아있는 유기체의 가장 중요한 본능 중 하나입니다. 전 세계의 영양학자들은 다음과 같은 결론을 내렸습니다.

  1. 하루 네 끼가 건강에 이상적입니다.
  2. 각 식사에는 고유한 시간이 있어야 합니다.
  3. 육류, 생선, 콩류는 아침과 점심, 오후에는 과일, 야채, 유제품을 섭취해야 합니다.
  4. 에 늦은 시간차와 커피 음료를 피하십시오.

건강한 라이프 스타일과 스포츠

건강한 생활 방식의 규칙은 다음과 같이 구성됩니다. 건강한 식생활나쁜 습관을 버리거나. 스포츠는 건강한 생활 방식의 필수적인 부분이지만 모든 사람이 바벨을 들고 기록을 세워야 한다는 의미는 아닙니다. 형태를 유지하고 장기와 피부의 조기 노화를 예방하려면 신체 운동이 필요합니다. 이것으로 충분합니다.

  • 조깅;
  • 수영;
  • 자전거 타기;
  • 관광 여행;
  • 테니스.

건강한 생활 습관 - 나쁜 습관

건강한 생활 방식의 형성은 나쁜 습관을 없애는 것을 목표로합니다. 가장 흔한 것은 흡연과 음주입니다. 그들은 중독으로 고통받는 사람뿐만 아니라 주변 사람들에게도 해를 끼칩니다. 수동 흡연자는 나쁜 습관의 적극적인 "수감자"와 같은 수준에서 몸을 중독시키기 때문에 담배 연기는 특히 위험합니다.

담배 연기로 인한 피해:

  • 손톱, 머리카락, 피부색의 상태가 악화됩니다.
  • 치아 법랑질이 악화되고 노랗게 변합니다.
  • 혈관은 탄력을 잃습니다.
  • 모든 내부 장기에 해로운 영향을 미칩니다.

알코올이 신체에 미치는 영향:

  • 면역 체계가 약해진다.
  • 간 기능, 소화관 기관, 심혈관 및 신경계가 악화되고 뇌의 활동이 방해받습니다.
  • 임신 중 - 태아의 다양한 병리를 유발합니다.

건강한 생활 습관의 위생 기본

건강한 생활 방식의 규칙은 간단하고 잘 작동하지만 한 가지 조건은 체계적입니다. 때때로 그들을 관찰하려고하면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 건강과 건강한 생활 방식을 위해서는 개인 위생을 준수해야 합니다.

  1. 바디 케어(일반 샤워, 목욕).
  2. 모발 및 두피 관리.
  3. 구강 관리(정기적인 양치질 및 예방 조치충치, 치주 질환 및 기타 구강 질환 예방).
  4. 신발 및 의류의 위생(청결 유지 및 무해한 재료 선택).

건강한 삶을 영위하는 방법?

대부분의 인류는 건강한 생활 방식이 무엇이며 어떻게 하면 건강에 더 가까워질 수 있는지 궁금해했습니다. 모든 것을 생각하고 "월요일" 계획의 구현을 연기한 후 "X" 시간에 더 중요하거나 그냥 게으름이 발견됩니다. 건강한 라이프 스타일을 시작하는 방법에 대한 계획을 세우기 전에 모든 것을 생각하고 그 후에 만 ​​​​실행을 진행해야 합니다. 많은 초보자들의 실수는 그들이 몇 년 동안, 어쩌면 평생 하지 않은 일을 하루 만에 하려고 노력한다는 것입니다. 주요 규칙은 과용하지 않는 것이며 모든 것이 적당히 좋습니다.

건강한 라이프 스타일 동기 부여

건강한 생활 방식을 시작하는 방법은 무엇입니까? 이에 대비해야 합니다(이 단계를 무시하지 마십시오).

  • 없애야 할 습관을 종이에 적어 두십시오 (한 번에 모두 끝내려고하지 말고 각각에 대한 최적의 기간을 스스로 결정하십시오 (예 : 일주일)).
  • 점차적으로 일상을 바꾸기 시작하십시오 (수면 시간에주의를 기울이고 새롭고 건강한 습관을 도입하십시오).
  • 스포츠를 시작하십시오(광신 없이 조금씩, 그러나 정기적으로).

건강한 라이프스타일을 다룬 영화

삶을 바꾸고자 했던 많은 사람들이 도중에 멈추거나 목표를 향해 전혀 움직이지 않았습니다. 일부는 의지가 부족하고 다른 일부는 동기가 부족했습니다. 건강한 생활 방식에 관한 영화는 문제와 그것을 극복할 수 있는 방법을 새롭게 살펴보는 데 도움이 될 것입니다.

  1. "뛰어라, 뚱보야, 달려라"- 스포츠의 힘, 그것이 사람을 도덕적으로나 육체적으로 얼마나 단련시킬 수 있는지에 대해 이야기합니다.
  2. "가라테 가이"-가장 어려운 상황에서 절망하지 않고 자신과 싸우는 법을 가르치고 일본 무술에 대한 사랑은 공격적인 동료를 다룰뿐만 아니라 자신을 믿는 데 도움이되었습니다.
  3. "포레스트 검프"- 빠르게 달리는 능력은 주인공이 유명해지고 대학에 들어가는 데 도움이 되며, 탁구- 그를 세계 챔피언으로 만들었습니다.

건강한 라이프 스타일 책

많은 사람들이 건강한 생활 방식이 무엇인지 궁금해했습니다. 건강을 유지하는 것은 자발적인 문제이며 모든 사람은 자신의 동기가 있어야 합니다. 어떤 사람은 친구의 조언으로, 다른 사람은 교육 영화와 TV 프로그램으로, 다른 사람은 건강한 생활 방식에 관한 책으로 도움을 받습니다. 해당 분야의 전문가들은 다음을 읽을 것을 권장합니다.

  1. "350 두칸 다이어트 레시피"- 몸매를 날씬하게 만들어주는 건강식품이 맛있다는 사실을 아는 사람도 있다.
  2. "무설탕"- 저자는 과자에 대한 기존 중독의 정도와 대처 방법에 대해 이야기합니다.
  3. "수면의 과학" – 유용한 책저자가 적절한 수면 방법과 현재 신체가 어떻게 행동하는지 설명하는 건강한 생활 방식의 주요 측면에 대해.
  4. "몸의 책"- 육체적, 정신적 힘을 얻는 방법, 몸을 사랑하는 방법, 그리고 이 모든 것이 삶의 다양한 영역에서 어떻게 도움이 될 것인지를 가르칩니다.

학생 중 한 명이 자신의 건강을 돌보는 것이 부모와 의사의 일이라고 믿는다면 그것은 착각입니다. 건강하려면 먼저 건강을 돌보고 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 그것은 건강의 보존과 증진에 더 도움이 됩니다.

건강한 생활 방식은 다음과 같습니다.

  • 일상의 구현;
  • 위생 규칙 준수;
  • 체육 및 스포츠;
  • 경화;
  • 적절하고 건강한 영양;
  • 다른 사람들에 대한 친절한 태도;
  • 나쁜 습관이 없습니다. 사이트에서 가져온 자료

모드는 건강의 기초입니다. 그리고 이것은 벽에 붙어있는 수업 일정뿐만 아니라식이 요법, 수면 및 휴식뿐만 ​​아니라 육체 노동과 부모에 대한 지원입니다. 당신이 계획한 모든 것은 낮에 이루어져야 합니다. 그러면 기분이 좋고 명랑할 것이며 부모님도 기뻐하실 것입니다.

건강하고 싶다면 제대로 먹어라. 음식은 맛있을 뿐만 아니라 건강해야 합니다. 그리고 한 가지 더: 당신은 동시에 테이블에 앉아야 합니다. 당신은 그것에 대해 알고 있습니다. 따라서 정시에 테이블에 앉아 초대를 여러 번 기다리지 마십시오.

체육 및 스포츠와 아직 친구가 아니라면 지금 시작하십시오. 운동을하십시오. 내일이나 다음 월요일까지 미루지 마십시오. 아침에 일어나서 운동을 하고, 낮에는 테니스, 축구, 자전거 타기, 롤러블레이드 타기 등을 합니다. 그러면 건강이 크게 향상됨을 느낄 것입니다.


명랑하고 웃는 사람을 보는 것을 좋아합니까? 똑같이 대답하십시오 - 미소 짓고 친절하고 자비 롭습니다. 기억하십시오: 건강에도 좋습니다!


과도한 집착 컴퓨터 게임, 장기간 TV 시청, 술, 마약, 흡연, 심지어 수동적, 건강을 망칩니다.

따라서 건강을 끊임없이 돌보는 사람-체육관에 다니고, 일상 생활과 개인 위생 규칙을 준수하고, 올바르게 먹고, 나쁜 습관이없고, 친절하고 친절하며-건강합니다. 그리고 자신의 건강을 돌보지 않는 사람은 좌식 생활을 하고 나쁜 습관을 갖고 점차 건강을 잃고 수명이 단축됩니다.

건강한 생활 — 건강을 유지하고 강화하는 것을 목표로 하는 개인의 생활 방식.

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