음주 정권의 결정. 물이 없기 때문에… 적절한 음주 요법은 체중 감량을 위한 중요한 조건입니다. 무엇이 규범이어야 하는가

여분의 파운드를 없애고 싶다면 가장 간단하고 탄산이없는 실온의 물 한 잔으로 하루를 시작해야합니다. 그런 다음 당신의 임무는 낮에 약 2리터의 물을 더 마시는 것입니다. 이 양은 개별적으로 계산됩니다. 신체는 하루에 체중 1kg당 30mg의 생명을 주는 수분을 섭취해야 합니다. 동시에 한 번에 많이 마시는 것은 해롭습니다. 물은 점차적으로 소량이지만 꽤 자주 흐릅니다. 매 식사 전에 한 잔씩 마시는 것을 원칙으로 하고 식사 사이에 갈증을 해소해야 합니다. 이 경우에만 체중 감량 과정이 최적으로 진행됩니다.

바로 예약합시다. 물을 마시는 것만으로는 지방 연소로 이어지지 않으므로 식이 제한과 신체 활동이 필요합니다. 그러나 올바른 음주 요법은 체중 감량에 유리한 조건을 만들 것입니다.

수분 보유량을 물로 보충해야합니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 소다는 그러한 효과를 나타내지 않습니다. 또한, 그들 자체는 칼로리가 상당히 높습니다. 그리고 커피와 차(많은 사람들이 사랑하는 녹색 포함)는 이뇨 효과가 있어 몸에서 체액을 추가로 제거합니다.

지방, 분할!

얼마 전 체중 감량을 원하는 사람들은 훈련 중에 술을 마시면 안된다고 널리 믿었습니다. 그래서 체중 감량이 더 빠릅니다. 이제 이 신화는 폭로되었습니다. 영양사와 스포츠 의사 모두 조금씩, 몇 모금씩 조언하지만 종종 운동 중에 직접 갈증을 해소합니다. 여기서 요점은 운동 중에 우리가 땀을 많이 흘리기 때문에 나타나는 탈수의 위험뿐만이 아닙니다. 물은 지방 분해에 직접적으로 관여하며, 수분이 부족하면 매우 천천히 분해됩니다. 결과적으로 체중을 줄이는 대신 과로만 하게 됩니다. 이는 헬스장 뿐만 아니라 일상 생활. 몸에 수분이 부족하면 상당히 엄격한 식단 제한을 가하더라도 체중 감소가 더디게 됩니다.

또한 신진대사의 노폐물을 제거하기 위해서는 물이 필요합니다. 지방이 분해되면 많은 유해하고 심지어 유독한 성분이 형성됩니다. 적시에 신체에서 제거되지 않으면 전반적인 건강 상태가 악화되고 혼수 상태와 무관심이 나타납니다. 그리고 이것은 차례로 신체 활동을 유지하고 음식을 제한하려는 동기를 감소시킵니다. 물로 몸을 포화시키는 것은 이것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

피부, 당겨!

튼살과 처진 피부는 체중 감량에 성공한 사람들에게 흔한 문제입니다. 또한 크림과 바디 로션은 종종 도움이 되지 않습니다. 그 이유는 15~20% 정도만 피부 톤을 제공하기 때문입니다. 좋은 효과를 얻으려면 내부에서 영양을 공급해야하며 여기서 물이 결정적인 역할을합니다.

피부에 함유 된 특수 콜라겐 단백질의 섬유가 수분으로 포화되어 있기 때문에 피부가 탄력있게됩니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 피부를 매우 빨리 떠납니다. 예를 들어 심장의 기능, 소화를 보장하기 위해 몸은 더 중요한 필요에 물을 소비합니다. 이 때문에 피부가 더 줄어들고 처지고 생기가 없어 보입니다. 그리고 체중 감량을 위한 식단 제한은 상황을 더욱 악화시킵니다. 이를 피하려면 하루 종일 술을 마시는 것을 잊지 마십시오.

스웰, 도망쳐!

뚱뚱한 사람들은 종종 부종으로 고통받습니다. 때로는 체액 정체를 제거하여 체중을 절반으로 줄이거나 옷 전체 크기를 줄일 수 있습니다. 술을 덜 마셔야 할 것 같습니다. 특히 매운 음식이나 짠 음식을 마시는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 부종은 과잉뿐만 아니라 신체의 수분 부족으로도 나타날 수 있습니다.

물 결핍, 혈액과 림프가 두꺼워지는 배경에 대해 혈관을 통해 더 천천히 흐르고 정체가 발생하며 체액의 일부가 필연적으로 세포 간 공간으로 들어갑니다. 이러한 부종은 셀룰라이트가 가장 자주 관찰되는 다리와 승마용 바지 부위에서 특히 강합니다. 정기적으로 액체 비축량을 보충하면 종종 감소할 수 있습니다.

적절한 음주 요법 없이는 적절한 영양 섭취가 불가능합니다. 일부 의사와 과학자들은 대량의 깨끗한 식수가 건강과 조화의 열쇠라고 믿습니다. 그들의 진술이 정확합니까? 생수 한 병을 위해 커피 한 잔을 급히 포기해야 합니까?

음주 공포 이야기

한 번은 여성들 사이에서 합리적인 영양의 기초에 대한 교육을 실시했습니다. 참가자 중 한 명은 오랫동안 침묵했고 우리가 식수에 대한 주제에 도달할 때까지 무슨 일이 일어나고 있는지 언급하지 않았습니다. 그 순간 그녀의 얼굴이 극적으로 변했고 소심한 목소리로 “말해봐, 탈수증으로 죽을 수 있니?”라고 물었다. 나는 이런 식으로 주장하기 시작합니다. 그들은 물 공급이 없으면 사막에 있는 사람들이 생존하지 못할 수도 있다고 말합니다... "아니요, 당신은 이해하지 못합니다." 영양사에서. 그녀는 내가 다른 음료와 함께 하루에 8잔의 순수한 물을 마시기 시작하지 않으면 내 몸이 완전히 탈수될 것이라고 말했습니다. 그리고 5년 동안 물을 전혀 마시지 않았다...".

웃지 않기 위해 최선을 다했다. 교사로서 저는 각 사람이 자신의 방식으로 정보를 인식한다는 것을 직접 압니다. 그러나 이 경우에 나는 지각의 드라마틱한 본성을 여성본성의 감수성으로만 쓰고 싶지는 않다. 그녀는 국내 의사들이 의료 공포 이야기로 사람들을 겁주는 방법을 반복해서 관찰했습니다. 사실 식수에 대한 주제는 매우 섬세합니다.

실제로 많은 출처는 하루에 필요한 1.5~2리터(8잔에 해당)를 나타냅니다.

휴대전화의 경우 미완성 일일 수당이나 추가 커피 한 잔에 대해 화를 내며 알려주는 특별 응용 프로그램을 다운로드할 수도 있습니다. 인터넷에는 "올바른 물 체제" 이후 인식을 초월하여 변화된 것처럼 보이는 사람들의 사진이 있습니다.

그것이 결정된 것 같습니다 : 건강을 원하는 모든 사람에게 그런 양의 깨끗한 물을 마시는 것이 필요합니다 ...

학자들은 동의하지 않는다

… 그러나 실제로는 이 문제가 더 논란의 여지가 있습니다. 명백한 이유로 모든 영양사들이 최신 정보에 대해 잘 알고 있는 것은 아닙니다. 과학적 연구이 주제에. 그러나 과학은 무엇을 말합니까? 그녀가 아직 최종 결론에 서두르지 않았다는 것이 중요합니다. 다음은 작품에서 찾을 수 있는 모순의 예입니다.

• 80년대 네덜란드 과학자들은 120,000명의 대상에 대해 광범위한 연구를 수행했으며, 이들의 건강은 10년 동안 정기적으로 테스트되었습니다. 저자들은 추가로 2리터의 순수한 물을 마신다는 설득력 있는 증거를 찾지 못했습니다. 식수하루는 건강이나 체중 감량에 좋습니다.
• 2002년 미국 연구자 그룹은 미국에 거주하는 20,000명의 신자(제칠일 안식일 예수 재림교인)의 건강 지표를 연구했습니다. 그들은 과도한 음주가 이환율 및 사망률 패턴과 관련이 있음을 발견했습니다. 물은 다음으로 인한 사망 위험을 줄입니다. 관상 동맥 질환연구의 저자는 주제의 마음을 믿습니다.
• 2010년 이스라엘 피부과 의사 R. Wolf는 추가 물 섭취가 피부와 젊음의 질에 영향을 미친다는 연구를 확인하지 않았습니다.
• 하버드 공중보건대학에서 최근 10년 동안 수행한 연구에 따르면 식단에 많은 양의 물이 포함되면 방광암 발병률이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

의사들도 합의에 이르지 못했다.

• 독일의 신장병 전문의인 Heinz Valtin은 일종의 "조사"를 수행하여 신비로운 인물인 2리터의 근원을 발견했습니다. 1945년에 미국 과학 단체인 식품영양위원회(Food and Nutrition Board)는 "1인당 칼로리 소모량 1ml에 물 1ml가 필요하다"는 데이터를 발표했습니다.
  평균 체격의 사람이 하루에 섭취하는 칼로리는 약 2000킬로칼로리로 알려져 있기 때문에 신진대사를 유지하기 위해서는 하루에 2리터의 수분이 필요하다는 것이 밝혀졌다. 동시에 액체는 사람이 먹는 음식에 포함된 액체를 포함하여 모든 액체를 의미했습니다. 의사 자신은 갈증의 첫 징후가 나타나면 즉시 마셔야한다고 생각합니다. 또한 소변의 색을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 매우 밝아야 합니다.
• 그의 동료 피에르 론소는 그의 견해에 있어 보다 범주적입니다. 그에 따르면, 더 많은 사람물을 마실수록 신장이 물을 더 적게 흡수합니다. 잠시 후, 그들은 일에 익숙해집니다. 즉, 체내의 과도한 수분은 신장에 해롭습니다.

그리고 이것은 지역 연구와 의견의 일부일뿐입니다! 가능한 한 많이 마셔야 할 필요성에 대한 진술이 밝혀졌습니다. 더 많은 물- 잘못? 아니면 나름의 이유가 있나요? 어떻게 이해하고 어떤 결정을 내릴 것인가?

우리는 기본 원칙을 준수합니다

음주 규범에 대한 가장 최신의 최신 데이터는 미국 국립과학원 의학연구소에서 입수했습니다. 무거운 육체 노동에 종사하지 않는 온화한 기후에 사는 중년 여성은 하루에 2.7 리터의 물을 마셔야하며 비슷한 매개 변수를 가진 남성은 3.7 리터를 마셔야합니다. 이것은 음료, 수프, 신선한 야채, 과일, 퓌레 등 모든 물 공급원을 고려합니다.

현재까지 모든 액체가 깨끗한 음용수의 형태가 되어야 하는 것은 아니라는 것이 엄격하게 입증되었습니다. 커피, 차 및 청량 음료와 같은 카페인 음료는 대부분의 사람들이 소비하는 총 액체 양에 포함되어야 합니다(하루에 소비되는 알코올 양을 추적하는 일부 응용 프로그램에서와 같이 전혀 마이너스가 아님). 이러한 맥락에서 이점뿐만 아니라 탄산음료, 과일 음료 및 달콤한 차와 같은 이점에 대해서도 기억하는 것이 적절하지 않을 것입니다.

과학자들은 일반적으로 특정 질병과 상황을 제외하고는 당신과 내가 충분히, 심지어 과도하게 술을 마신다는 데 동의합니다. 그러나 몇 가지 예외가 있습니다.

• 격렬한 신체 활동및/또는 더운 기후: 온난화의 결과로 신체는 보충해야 하는 수분을 많이 잃게 됩니다.
• 나이.어린이와 노인은 갈증을 덜 인식합니다. 이는 불충분한 음주로 이어질 수 있습니다.
• 슬리밍.음식의 수분 함량은 포만감을 연장시켜 더 적은 양을 먹을 수 있게 합니다. 체중 교정을 목표로 한 단백질 함량이 높은 식단에는 추가 음주가 필요합니다.

다른 경우에 물 문제는 순전히 개별적입니다. 나는 항상 사람들에게 자신의 신체와 신체가 보내는 신호에 주의를 기울일 것을 권장합니다. 이것은 당신이 그에게 그가 건강에 필요한 만큼 정확히 무엇을 제공할 수 있게 해줍니다. 그러나 "내장 나침반"에 결함이 있다고 생각되면 절제 정책과 세계 보건기구에서 권장하는 연령 및 체중 범주를 따르는 것이 가장 좋습니다.

마리아 다니나

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신체의 물은 사람의 건강 상태와 수행 능력, 신체적, 정서적, 지적 스트레스로부터 회복하고 스트레스에 저항하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 매일 섭취하는 물의 부족은 우리의 건강을 악화시킵니다.

물은 보편적인 용매이자 신체의 주요 내부 환경입니다. 다음은 가장 중요한 기능입니다.

• 모든 체액(혈액, 림프액, 소화액, 세포간 및 세포내 물질)에 포함됩니다.
• 조직과 기관에 영양분을 공급합니다.
• 신장, 피부, 폐를 통해 신체에서 제거해야 하는 제품을 용해시킵니다.

생리학자들은 하루 동안 신체가 내쉬는 공기와 함께 폐를 통해서만 1리터의 체액을 잃으며, 또 다른 2-3리터는 땀과 기타 자연 분비물로 배출된다고 말합니다.

마실 물의 양

특정 번호의 이름을 지정하는 것은 불가능합니다. 모든 것은 체중, 중요한 활동, 식단 및 일반적인 생활 방식에 따라 달라집니다. 물론 특수 계산기를 사용하여 이 모든 것을 계산할 수 있지만 가장 좋은 단서는 신체입니다.

따라서 정확한 숫자에 신경 쓸 필요가 없습니다. 스트레스만 받을 것입니다. 많이 그리고 조금 마셔야 합니다. 편안함을 느끼려면. 이것은 따라야 할 주요 규칙입니다. 탈수와 과잉 모두 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 당신의 수분 균형은 균형을 이루어야 합니다.

일반적으로 하루 1.5~3리터면 충분합니다. 소량으로 시작하는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 몸이 습관적으로 부풀어 오르고 무거워집니다. 처음에는 한 달 동안 1리터의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이 작업에 대처하면 이미 변위 추가에 대해 생각할 수 있습니다. 한 달 안에 몸이 좋아지고 몸에 필요한 물의 양을 이해하기 시작할 것입니다.

물을 마실 때

따라서 우리는 하루에 8-12잔을 마셔야 합니다. 첫 번째 복용량은 아침에 필수입니다. 기상 후 식사 전 최소 30분. 결국, 수면 중에 몸이 탈수되고 체액을 보충해야합니다. 낮 동안 올바르게 물을 마시는 방법에 대한 일반적인 의견: 식전 30분, 식후 2-2.5시간 후가 필수입니다. 이것은 소화 과정을 시작하고 완료하는 데 도움이되며 배고픔에 대한 잘못된 감정을 덜어줍니다. 고기를 먹었다면 3.5~4시간 후에 물 한 컵을 마셔야 합니다. 식사 사이에 마시는 방법 : 갈증의 느낌에 따라 안내합니다. 식사 후 1시간, 훈련 전(신체에 물 공급을 생성하기 위해), 취침 1시간 전에 가능합니다. 밤에 화장실에 가지 않으면 밤에 마지막 잔을 마실 수 있습니다.

어떤 복용량을 마셔야합니까?

하루 동안 물을 마시는 방법 - 한 모금 또는 한 모금으로? 위의 부피에 초점을 맞춥니다. 영양사는 일반적으로 한 번에 350ml 이상을 마시거나 먹는 것을 권장하지 않습니다. 한 번에 한 잔의 물을 마셔야하며 천천히 조금씩 마셔야합니다. 비만, 우울증, 암이 있는 경우 1회 제공량을 2잔으로 늘리는 것이 좋습니다. 천천히 마시십시오.이 시간 동안 물의 일부는 내장으로 전달됩니다.

운동 중 물 마시는 방법

운동을 하거나 심한 육체 노동을 하게 되면 쿨링에 많은 수분을 소모하게 됩니다. 증발하면서 가열된 몸체에서 열을 빼앗아 식힙니다.
손실된 수분은 주기적으로 음주로 보충해야 하기 때문에 격렬한 육체 노동이나 스포츠 중에 갈증이 심합니다. 결국 체액 손실이 크면 근육이 탈수되어 움직임이 둔해집니다. 반면에 배를 꽉 채운 상태에서 계속 열심히 일하기는 힘들기 때문에 수분의 양을 과도하게 사용해서는 안 된다.

어떤 경우에는 몸이 너무 바빠서 연습따라서 손실된 체액을 보충할 때가 되었음을 항상 알 수 있는 것은 아닙니다. 수분 손실을 보충하기 위해 적시에 마시는 것은 의식적인 주의를 제거해야 합니다. 탈수의 확실한 징후:

• 입이 마르고 목이 마르다.
• 건조한 입술;
• 현기증 또는 두통;
• 갑자기 찾아온 피로.

탈수의 첫 징후가 나타나면 즉시 휴식, 음료수, 휴식을 조직하여 신체가 체액 균형을 회복할 수 있는 기회를 제공해야 합니다.

어떤 물을 마실까

끓인 물.끓이면 많은 불필요한 미네랄 염이 침전되고 염소가 제거됩니다. 어떤 사람들은 끓인 물이 "죽었다"고 주장하므로 마시는 것을 권장하지 않습니다.

여과법. 좋은 방법깨끗한 물이 어렵다고 느끼시는 분들을 위해 서로 다른 화학 오염 물질에 대해 서로 다른 흡착제를 사용해야 한다는 점만 유념하면 됩니다.

구조화된 물- 녹았다. "살아있는" 물이라고도 합니다. 과학자들은 그것이 우리 몸에 유익한 특별한 구조를 가지고 있음을 입증했습니다. 가장 순수한 물은 가장 먼저 얼어붙는 물입니다. 산의 100세인들은 빙하의 구조화된 물 덕분에 건강이 빚어졌습니다.

광물.갈증을 해소하기 위해 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 물에는 많은 염이 포함되어 있으며 특정 질병의 치료를 위해 의사가 처방합니다.

물을 마시는 것이 좋다 천연 소스에서(봄, 음). 이러한 물은 철 불순물이 없으며 긍정적인 에너지 잠재력을 가지고 있습니다. 물론 소스는 검증되고 고품질이어야 합니다.

증류수오랫동안 마시는 것은 권장하지 않습니다. pH는 약 6이고 체내에서는 약 7.2입니다.

생수- 너무 게으른 대도시 거주자들을 위한 최고의 선택, 얼리거나 걸러내는 일을 망치기에는 너무 게으릅니다.

수온

그리고 온도 측면에서 낮 동안 물을 마시는 방법은 무엇입니까? 어떤 온도에서도 사용할 수 있지만 따뜻한 물은 더 빨리 흡수되고 뜨거운 물은 위액과 장액 분비를 자극하고 독소를 빼낸다는 것을 알아야 합니다.

식수 규칙

• 한 모금이 아닌 소량으로 마신다.
• 항상 깨끗한 물 한 병을 가지고 다니십시오.
• 배가 고프면 먼저 술을 마셔보십시오. 아마도 이 배고픔은 갈증으로 바뀔 것입니다.
• 물에 레몬 주스 몇 방울을 (가능한 경우) 첨가하십시오.
• 화장실에 갈 때마다 물을 마시도록 노력하십시오.
• 목이 마를 때마다 마신다.
• 탄산수를 많이 마시지 않도록 합니다.

자주 묻는 질문

체중 감량에서 물의 역할

인간의 몸은 절반 이상이 물입니다. 이 체액이 충분하지 않으면 중요한 과정이 중단되고 신체가 기능을 상실합니다. 따라서 사용되는 물의 수준을 모니터링하고 제 시간에 공급을 보충해야 합니다.

특히 체중 감량 시 물을 마셔야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 물은 칼로리가 없는 음료입니다. 체중 감량이 눈앞에 있습니다. 동화하고 물 분자를 세포에 전달하고 몸에서 제거하기 위해 에너지가 소비되어 소량의 지방이 연소됩니다.
• 물은 위장에서 어느 정도 자리를 차지합니다. 영양사의 최고 팁 중 하나는 식사 전에 물을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 포만감이 생기고 식사 시간이 되면 필요한 것보다 더 많이 먹지 않게 됩니다.
• 물은 몸에서 정화 작용을 합니다. 독성 및 유해 물질을 제거합니다.
• 신진 대사 및 장의 운동성과 관련된 정체 과정을 제거합니다.
• 신장 기능을 활성화하고 향상시킵니다.
• 체내에 들어오는 물은 혈액을 통해 유용한 물질을 장기와 조직으로 전달하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

평소 섭취하는 물이 몸에 충분한지 빠르게 확인하려면 화장실을 사용한 후 몸을 꼬집거나 소변 색을 확인하십시오. 몸에 충분한 수분이 공급되면 피부가 즉시 부드러워지고 소변은 밝은 색조가 특징입니다.

그리고 몸에 물이 필요하다는 사실을 다양한 증상으로 알려줍니다.

• 갈증(항상 존재하는 것은 아님 - 신체가 소량의 물에 익숙해지고 신호를 보내지 않음).
• 어두운 색소변은 탈수 증상입니다.
• 건조한 피부와 입.
• 두통과 현기증.
• 혼수.
• 빠른 심장 박동.

건강을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 신체의 정상적인 기능을 유지하려면 하루에 1.5-2리터의 물을 마셔야 합니다. 신체의 하루 물 필요량은 30ml입니다. 여름 시간무게 1kg당 40ml). 신체는 스포츠, 체온 및 기온 상승, 중독 및 영양 실조 중에 더 많은 물을 필요로 합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 신체 활동의 강도에 따라 체중 감량에 필요한 물의 양이 표에 나와 있습니다.

물 섭취 모드

올바른 음주 요법은 체중 감량을 가속화하고 신체의 조화에 더 가깝게 만듭니다. 특히 체중 감량 시 물을 얼마나 마시는지 관찰하는 것이 중요합니다. 결국 이것은 아름다움뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다.

훈련하기 전에 1.5-2 시간 전에 물을 마셔야하며 스포츠 중에는 5-7 분마다 여러 모금을 마셔야합니다.

어떤 물을 마실까

물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 그러나 몸에 가장 좋은 물은 무엇입니까?

인체의 세포에는 깨끗한 물이 필요합니다. 우리가 그것에 무엇을 추가하든 그것은 음료가 될 것입니다. 차, 커피, 알코올 및 탄산 음료는 몸을 탈수시킵니다. 같은 물이 이러한 음료의 구성 요소를 처리하는 데 사용되기 때문에 주스뿐만 아니라 갈증도 해소할 수 없습니다.

몸에 가장 좋은 물은 샘물 또는 산천에서 녹은 물입니다. 도시 거주자가 좋은 샘이나 우물에서 물을 얻을 수 있다면 산에서 유리에 들어갈 가능성은 거의 없습니다. 이러한 조건에서 가장 좋은 옵션은 병의 탄산이 아닌 정제수 또는 여과된 물입니다. 어쨌든 최상의 물은 불순물과 알칼리가 없고 pH가 중성인 깨끗할 것입니다.

이러한 유형의 물은 정기적으로 그리고 체중 감량 시 마시지 않아야 합니다.

• 수도꼭지에서 심지어 정착했습니다.
• 삶은 - 고려 " 사수»;
• 미네랄 - 소금이 많이 포함되어 있습니다.
• 증류 - 낮은 pH.

적절한 양의 물을 강제로 마시는 방법

물은 이미 습관이 되어 있을 때 마시기 쉽습니다. 하루 전에 물 2리터를 마시지 않았다면 조금씩 마시는 습관을 들이세요. 아침과 취침 전에 먼저 물을 마시고, 낮에는 물병, 유리잔을 앞에 두거나 메모를 하세요. , 알림. 마시는 물의 양을 점차적으로 늘리십시오. 결과적으로 이 행동은 습관화될 것입니다. 그리고 몸 자체는 더 이상 더 적은 양의 물에 동의하지 않을 것입니다. 적절한 신호를 줄 것입니다.

다이어트의 특징

물에서 체중 감량시 영양의 7 가지 규칙 :

• 물 외에도 갓 짜낸 주스, 허브 및 과일 차, 국물 및 액체 수프를 마십니다.
• 붓기를 피하려면 조금씩 자주 먹습니다. 따라서 취침 2시간 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 체중 감량에 영향을 미치는 과음의 경우 신체에 유용한 물질을 공급하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 중요합니다.
• 술은 더 먹고 싶게 만듭니다. 따라서 체중 감량을 원할 경우 알코올은 금지됩니다.
• 한 달에 한 번 고형 음식을 포기하십시오. 그러한 날에는 더 많은 물, 천연 음료를 마시고 액체 식사를하십시오. 이것은 장을 내리고 체중 감소를 가속화합니다.
• 부종의 출현을 최소화하기 위해 염분 섭취를 줄입니다.
• 신체 활동을 위한 충분한 시간을 만드십시오. 스포츠 활동을 전혀 하지 않는 것보다 적당히 하십시오.

물을 많이 마신 결과

체중 감량을 위한 음주 요법은 체지방과의 싸움에서 중요한 요소입니다. 하루에 최대 2리터의 물을 마시면 신체에 다음과 같은 변화가 있음을 알 수 있습니다.

• 체지방량이 감소합니다.
• 간의 작업이 개선되어 지방 세포를 에너지 자원으로 바꿉니다.
• 몸이 해독됩니다.
• 신진 대사가 가속화됩니다.
• 피부 상태가 개선됩니다 - 더 탄력 있고 수화됩니다.
• 생기와 생기가 돌아옵니다.

다음과 같이 하면 몸의 상태가 확실히 좋아질 것입니다. 적절한 영양그리고 활동적인 생활을 하면 적당량의 물을 마시게 됩니다. 그러나 일반적인 음주 요법 외에도 단기간에 몸매를 개선하는 데 도움이 되는 특별한 물 다이어트도 있습니다. 그들은 7 일에서 30 일 동안 사용하도록 설계되었습니다. 물론 여기에서는 모든 것이 개별적입니다. 어쨌든 수분으로 포화되면 몸에만 도움이됩니다.

확실히 물은 생명을 주는 건강의 원천입니다. 예를 들어, 유명한 교수 Neumyvakin은 모든 질병이 탈수로 인해 발생한다고 깊이 확신합니다. 정기적 인 물 섭취는 심각한 질병 발병 위험을 줄이고 신체 상태를 개선하며 활력, 젊음 및 신체 조화를 가져옵니다.

물을 제한해야 할 때

어떤 제품을 사용하든 이익과 피해가 있습니다. 질문이 적절합니다. 최대의 이익과 최소의 피해를 얻으려면 먹고 마시는 것의 특징을 아는 것이 좋습니다.

다음 조건 및 병리가 관찰되는 경우 물의 풍부한 사용으로 인한 피해가 발생할 수 있습니다.

• 붓기 경향;
• 고혈압;
• 신부전 및 인산염;
• 임신.

과도한 음주로 인해 이러한 부작용:

• 손, 발 및 얼굴의 붓기;
• 신장의 오작동이 있습니다.
• 물은 혈액을 묽게 만들어 뇌의 붓기를 유발합니다.
• 심혈관 시스템의 과부하;
• 몸에 물이 너무 많으면 지방이 산화되지 않기 때문에 체중 감소가 훨씬 느립니다.
• 염분의 침출로 인해 물-염분 균형이 깨집니다.
• 칼슘은 몸에서 배설되어 관절의 경련과 통증을 위협합니다.

전문가의 의견

공인 영양사. 직장경력 5년.

영양사 조언. 음주 요법은 다음 공식에 따라 계산해야 합니다: 30-40ml / 체중 1kg. 물은 체중 감량을 위해 필요하지만 일일 허용량을 초과해서는 안됩니다. 평균 액체 양은 1.5-2.5 리터 / 일입니다.

온도 측면에서 체중 감량에 더 효과적인 물은 따뜻한 물입니다. 찬 액체는 식욕을 돋우고 뜨거운 액체는 장과 위액의 분비를 촉진하여 독소를 모두 빼낸다. 탈수의 훌륭한 지표는 소변의 색입니다. 일반적으로 약간 노란색 또는 무색이며 평균 탈수 수준(풍부한 노란색 색조)과 심한 짙은 주황색입니다. 변비는 항상 수분 부족의 동반자입니다.

4-6 l / day의 접수는 체중 감량에 도움이되지 않으며 신체에 이점을 가져 오지 않지만 신장과 간에만 부하를 줄 것입니다. 체중을 줄이려면 물을 제대로 마셔야 합니다. 한 번에 350ml 이상을 마실 수 없습니다. 몇 모금을 마시는 것이 좋지만 자주 마시는 것이 좋습니다. 과체중이면 20파운드 추가할 때마다 일일 기준에 250ml를 추가해야 합니다. 니코틴, 알코올, 카페인은 몸을 탈수시킨다는 사실을 잊지 마세요. 사용할 때는 수분 섭취량도 늘려야 합니다. 수유중인 여성의 체중 감량을위한 음주 요법은 수유 중에 추가 수분이 손실되기 때문에 1.5 배 증가해야합니다.

올바른 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 단순히 물을 충분히 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 이 액체는 신체의 지방 침전물에 쉽게 대처합니다. 따라서 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 매일 물을 마시는 것을 잊지 않는 것이 중요하다. 물을 마시는 이유와 마시는 방법은 아래 영상에서 확인하세요.