Durch die Einhaltung der Diät wird sich Ihr Wohlbefinden verbessern. Finden Sie Fehler in der Verwendung von realen, passiven und unpersönlichen Redewendungen. Korrigieren Sie die Vorschläge. Trinken Sie nach dem Aufwachen Zitronenwasser
Leider kann Ihrem Antrag nicht stattgegeben werden.
Die Kulturabteilung interessierte sich für die Vorschläge der Leiter der ländlichen Vereine.
Die Haspel besteht aus einem Körper, an dem eine Halterung zum Anbringen des konkaven Teils an einer vorhandenen Stange angebracht ist. Durch Drehen der Schraube wird die Kraft auf die Aufrolltrommel eingestellt.
Aufgabe Nummer 25
In den Briefen der Redaktion der Zeitung finden sich viele sinnvolle Anregungen. Auf dem neuen Förderband der Montagehalle, die vor einem Monat ihre Arbeit aufgenommen hat, wird die Fehlersuche an der Ausrüstung fortgesetzt.
Durch die Einhaltung der Diät wird sich Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
Die lose Haltung der Nutztiere, der Einsatz verschiedener Vorrichtungen zur Tränkung und Fütterung der Herde und der Jungtiere verhalfen zu einer starken Steigerung der Milchleistung und einer Steigerung der Produktausbeute.
Derzeit werden die Bedingungen für den Wiederaufbau und die Inbetriebnahme von Elektroheizöfen gestört. Wir bitten Sie dringend, die Lieferung von Rohren mit dem erforderlichen Durchmesser zu beschleunigen.
Finde Fälle stilistisch ungerechtfertigter Verwendung gleicher Fallformen. Korrigieren Sie die Vorschläge.
Die Einführung einer neuen Technologie für die Metallumformung, die durch die Entscheidung der technischen Abteilung des Ministeriums genehmigt wurde, ist obligatorisch geworden.
Finden Sie Fälle von stilistisch ungerechtfertigter Verwendung unvollständiger Sätze. Korrigieren Sie die Vorschläge.
In den kommenden Jahren wird die Industrie der Stadt mit neuen Kapazitäten aufgefüllt, von denen viele in naher Zukunft in Betrieb gehen werden.
Aufgabe Nummer 26
Finden Sie Fehler in der Bildung von Formen und der Verwendung von Partizipien. Korrigieren von Fehlern inkl. die Wortstellung in ihnen ändern oder Parallelkonstruktionen verwenden.
In der ersten Variante Kontrollarbeit, was natürlich die Schwierigkeit der zweiten Option deutlich überstieg, und es wurden mehr Fehler von den Schülern gemacht. Studierende ohne bestandene Sicherheitsprüfungen sowie ohne absolvierte Praktika dürfen nicht arbeiten.
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Indem wir nur Objekte mit ausgezeichneter Qualität vermieten, haben wir die Möglichkeit erreicht, den Prämienfonds deutlich zu erweitern.
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Die Entscheidung über die Zwangsbewässerung von Überschwemmungsgebieten und den Bau von Wasserentnahmeeinrichtungen und -geräten wurde vor zwei Jahren getroffen.
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Maßnahmen zur Schneerückhaltung auf den Feldern sind eindeutig unzureichend, sie werden von Zeit zu Zeit auf der Kolchose durchgeführt.
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Der Akt zur Überprüfung der Gründe für die vorzeitige Reparatur der Ausrüstung des Labors für die Analyse der Produktqualität wurde von den Mitgliedern des Ausschusses des Volkskontrollausschusses des Werks unterzeichnet.
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Bei der neuen Methode kann die Verbesserung des Handels unweigerlich anziehend wirken, indem sie mit einer geringeren Zahl beschäftigter Arbeiter auskommt.
Aufgabe Nummer 27
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Die Zusage, dass das von uns angeforderte Material zur Verfügung gestellt wird, wurde auch von der leitenden Fachkraft des Labors bestätigt. Das hohe Tempo auf der Transkarpatien-Strecke, mit dem unsere Konkurrenten überhaupt nicht gerechnet hatten, verunsicherte sie.
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Nachdem er sich mit den Gegebenheiten auf der Farm vertraut gemacht hatte, wurden die Normen und Preise vom Vorsitzenden der Kollektivwirtschaft etwas geändert.
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Analyse des Antrags von Voronova, ihr eine Wohnung zur Verbesserung zur Verfügung zu stellen Lebensbedingungen im Zusammenhang mit dem Familienzuwachs erfolgt nach Erhalt des entsprechenden Beschlusses der Werkstattversammlung.
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Bei meinem Besuch im Stadion am 12. August dieses Jahres gingen mein Reisepass und Werkspass verloren. Ich bitte Sie, die verlorenen Dokumente wiederherzustellen.
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Eine Prüfung, die von einer Kommission durchgeführt wird, die von der Direktion und dem örtlichen Komitee eingesetzt wird ...
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Es wurden geeignete Maßnahmen ergriffen, um den Versand der Geräte zu beschleunigen.
Aufgabe Nummer 28
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Geräte, die zum Debuggen und Feintuning gesendet werden, werden fälschlicherweise als bereits fertig gezählt. Programm industrielle Praxis einen Tag früher als geplant abgeschlossen.
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Durch die starke Erhöhung der Schnittgeschwindigkeit erreichten die Arbeiter der Sektion die höchste Leistung im Werk.
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Die Unterzeichnung des Gesetzes über die Abschreibung von Geräten und deren Übertragung an die Trägerschule erfolgte auf Anweisung des Leiters der Werkstätten.
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Die uns zugesandten Unterlagen werden nach Gebrauch zurückgegeben.
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Zur Frage der Gesprächsführung am Verfassungstag, …
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Stellvertreter der Leiter der pädagogischen und methodischen Arbeit sprach darüber, wie die Pläne des Kollegiums zum Schutz der Gesundheit der Studierenden umgesetzt werden.
906 Gesund zu sein ist nicht einfach, aber es kann viel einfacher werden. Es gibt so viele kleine Dinge, die Sie in Ihrem tun können Alltagsleben so dass ihre über die Zeit angesammelte Wirkung nicht nur dazu beiträgt, dass Sie sich darin wohlfühlen dieser Moment, sondern auch garantiert, dass es Ihnen in Zukunft genauso gehen wird. Hier sind 100 Möglichkeiten, mit minimalem Aufwand eine viel gesündere Frau zu werden. Beeilen Sie sich nicht, das Gericht zu salzen. Salz kann alles besser schmecken lassen, aber zu viel davon in Ihrer Ernährung wird Ihrer Gesundheit nicht zugute kommen. Laut der Cleveland Clinic kann überschüssiges Natrium (die empfohlene Tagesdosis beträgt übrigens nur 2.300 mg oder 1 Teelöffel) dazu führen, dass Ihr Herz härter arbeitet und Ihr Blutdruck steigt. Aber wenn Sie es reduzieren, wird Ihr Körper helfen, richtig zu arbeiten und ein angemessenes Gewicht zu halten. Die Wissenschaft empfiehlt gesundes Lachen: Laut der Mayo Clinic kann Lachen aufgrund seiner Fähigkeit, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, tatsächlich dazu beitragen, vorzeitiges Altern zu verhindern und Ihnen dabei zu helfen, Stress abzubauen. Einen Film ansehen, zu einer Comedy-Show gehen oder mit Freunden abhängen, ist alles, was Sie brauchen, um Ihrem Leben etwas mehr Lachen zu verleihen. Es gibt keinen Grund, das Leben mit Pessimismus zu betrachten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, hilft Ihnen eine positive Einstellung nicht nur dabei, langsamer zu altern, sondern sichert Sie auch glückliches Leben ohne Stress. Sie sind eine vielbeschäftigte Frau, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich immer unterwegs sind. Verhungern Sie nicht bis zum Mittagessen, halten Sie gesunde Lebensmittel bereit. Anstatt schreckliches Essen aus dem Automaten zu jagen, können Sie Ihren Hunger stillen und Ihre Energie bis zur nächsten Mahlzeit aufrechterhalten. Sie brauchen keinen zusätzlichen Grund, um ins Spa zu gehen, oder? Da Stress zu so vielen Problemen führt (von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Schlaganfällen und Herzinfarkten), müssen Sie jede Gelegenheit nutzen, um Ihren Stresspegel zu reduzieren, und Massagen sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Stressabbau ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit gut, damit Sie sich für Ihr Alter normal fühlen. Es ist sehr einfach, den Arzt zu vermeiden, bis die Notwendigkeit besteht, aber Kontrolluntersuchungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Auch wenn Sie sich gut fühlen, bemerken Sie vielleicht nichts, und wenn ja, hilft Ihnen der Arzt, Ihre Gesundheit zu verbessern und lange zu erhalten. Du planst schon lange, dich in einem Fitnessclub anzumelden – also worauf wartest du noch? Wenn Sie für etwas bezahlen, möchten Sie es eher verwenden. Und jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, ist gut für Ihre Gesundheit, sowohl für die geistige als auch für die körperliche. In weniger als ein paar Tagen werden Sie eine Veränderung Ihres Wohlbefindens bemerken. Seien wir ehrlich – auf Zucker zu verzichten ist nicht einfach. Es ist in allem zu finden, von „gesunden“ Haferflocken bis hin zu Nudelsoße, und der Verbrauch hat im Laufe der Zeit zugenommen. DR. Nigma Talib sagt in ihrem Buch Skin Youth Begins in the Darm, dass überschüssiger Zucker nicht nur zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führt, sondern auch zu Falten und Tränensäcken. Um all diese Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen Fastfood Hören Sie auf, Ihren Kaffee zu süßen, und essen Sie so gesünde wie möglich. Selbst wenn Sie denken, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe, die Sie brauchen, aus der Nahrung beziehen, ist es nicht einfach – und selbst die gesündesten Menschen brauchen manchmal zusätzliche Vitamine. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, finden Sie das richtige Multivitamin für Sie: laut der Cleveland Clinic dies einfachste Weg Schützen Sie Ihren Körper. Denn keine Diät ist perfekt. Manche Menschen mögen keinen Sport, und das ist in Ordnung, aber bevor Sie den Sport ganz aufgeben, versuchen Sie es stattdessen mit Fitnessgeräten. Es gibt viele verschiedene Trainer verschiedene Level Intensität und Sie können sie alle ausprobieren, bis Sie finden, was Ihnen gefällt. Rüben werden von vielen definitiv nicht gemocht, aber versuchen Sie, sie zu lieben - es wird Ihrer Gesundheit zugute kommen. Eine 2011 in der Zeitschrift Nitric Oxide veröffentlichte Studie ergab, dass dieses Gemüse Nitrate enthält, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Mit der zusätzlichen Durchblutung Ihres Kopfes können Sie viel klarer denken. Wenn du Tag für Tag Wasser trinkst, kann es langweilig werden, aber es ist sehr wichtig für deinen Körper. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Dehydrierung die Funktionsweise Ihres Gehirns ernsthaft beeinträchtigen und auch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und trockene Haut verursachen kann. Trinken Sie also aus, und um es angenehmer zu machen, fügen Sie dem Wasser Fruchtsaft hinzu. Die Entscheidung für eine gesunde Ernährung ist viel einfacher, als es zu tun, aber Ihre Bemühungen, sich dazu zu zwingen, all diese Früchte und Gemüse zu essen, zahlen sich aus. Richtige Ernährung Ihr Körper bringt endlose gesundheitliche Vorteile: Sie haben mehr Energie, Ihre Haut wird klarer, Ihr Immunsystem wird auf höchstem Niveau sein, und Sie werden mit zunehmendem Alter genauso energiegeladen bleiben. Gehen hat so viele Vorteile, dass es fast unmöglich ist, sie zu zählen. Bewegung ist viel besser für die Gesundheit als den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen und schon ein 10-minütiger Spaziergang gibt Ihnen einen kräftigen Energieschub für bis zu etwa zwei Stunden. (Beste Pause aller Zeiten!) Sonnencreme wird von vielen unterschätzt. Es wird oft nur am Strand verwendet, aber es ist wichtig, es den ganzen Tag, Tag für Tag zu tun: Die American Academy of Dermatology sagt, dass UV-Strahlen Ihre Haut sogar an bewölkten Tagen schädigen können, also beugt die Einbindung von Creme in Ihre Morgenroutine dunklen Flecken vor, Falten und sogar Hautkrebs. Und du wirst wie 30 aussehen, wenn du 60 bist. Es gibt viele Gewürze, die wirklich beeindruckende Vorteile bieten, und Kurkuma ist eines davon. Es wird seit Tausenden von Jahren verwendet und Sie können fast alles damit kochen, sei es Milchlatte oder Reis. In Bezug auf seine gesundheitlichen Vorteile fand eine 2008 in den Annals of the Indian Academy of Neurology veröffentlichte Studie heraus, dass gelbe Gewürze Entzündungen reduzieren und die Symptome der Alzheimer-Krankheit lindern können. Ziemlich beeindruckendes Zeug, oder? Für Ihre Gesundheit! Im Gegensatz zu einigen Arten von Alkohol ist Wein tatsächlich eine großartige Möglichkeit, gesund zu bleiben – solange Sie nicht die ganze Flasche trinken. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es alles tun kann, von der Bekämpfung von Depressionen bis zur Steigerung Ihrer Libido. Und es verhindert auch das Altern. Also ein Glas einschenken und genießen. Im Allgemeinen sollten Sie viel Gemüse essen, aber Kohl ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Speiseplan. Nicht nur das, eine 2017 in der Zeitschrift Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass Grünkohl dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang zu verlangsamen. kognitive Fähigkeit, enthält es auch krebsbekämpfende Antioxidantien, kann helfen, Entzündungen vorzubeugen und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Eiweiß wird unterschätzt. Die Cleveland Clinic behauptet, dass, weil Protein langsam verdaut wird, Sie sich länger satt fühlen und auch dazu beitragen, die Muskelkraft zu erhalten. Und was ist das Wichtigste? Es reicht aus, nur 46 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Anstatt sich von tierischen Proteinen mitreißen zu lassen, fügen Sie Ihrer Ernährung andere Lebensmittel wie Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen hinzu. Wer weigert sich aus gesundheitlichen Gründen, Sex zu haben? Studien haben gezeigt, dass Paare, die regelmäßig Sex haben, jünger aussehen und sich jünger fühlen als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus wird durch die Freisetzung von Endorphinen während dieses Prozesses Stress abgebaut, Ihre Immunität erhöht und der Herzmuskel trainiert. Es gibt viele Klischees über Meditation, aber sie wirkt Wunder und ist wahrscheinlich deshalb die gesündeste und gesündeste erfolgreiche Menschen Meditation wird auf der ganzen Welt fanatisch praktiziert. „Alles, was Sie brauchen, sind 10 bis 20 Minuten pro Tag, damit die Meditation ihre Magie entfaltet, von der Reduzierung von Stress und Angst bis hin zur Verbesserung des Schlafs und der Verhinderung vorzeitiger Alterung“, sagt die Mayo Clinic. Sicher, ein wenig Wein wird Ihnen nicht schaden, aber lassen Sie sich davon nicht mitreißen. Wenn ein Glas Ihnen einen guten Schub an Antioxidantien gibt, kann das Trinken von zu viel Alkohol Ihre Gesundheit beeinträchtigen, zu vorzeitiger Alterung führen und sogar bestimmte Krebsarten, Lebererkrankungen und andere Probleme verursachen, sagt die Mayo Clinic. Trinken Sie also klüger und Sie werden gesund sein. Manche Menschen mögen fermentierte Lebensmittel sehr, während andere sie nur schwer vertragen. Wie auch immer, ihre Fähigkeit, die Darmgesundheit zu unterstützen, ist bekannt: Eine 2014 in der Zeitschrift Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika, die in Lebensmitteln wie Kimchi und Kombucha enthalten sind, viel bewirken können, von der Verbesserung der Gehirngesundheit bis hin zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen. Ihre Haltung sieht nicht nach einer großen Sache aus, aber sie wirkt sich tatsächlich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als Sie denken. Aufrechtes Sitzen oder Stehen fühlt sich nicht nur richtig gut an, sondern laut Mayo Clinic kann eine richtige Körperhaltung auch dazu beitragen, die Belastung von Wirbelsäule, Muskeln und Gelenken zu reduzieren. Und es kann helfen, Verletzungen in der Zukunft zu vermeiden. Experten sagen, dass Sie darauf abzielen sollten, 7 bis 9 Portionen Gemüse pro Tag zu konsumieren. Ja, es sieht übertrieben aus. Aber wenn du hauptsächlich Pflanzen isst, bekommst du keinen Müll in deinen Körper. Die Cleveland Clinic empfiehlt, eine Reihe von Farben für Ihren Tisch zu wählen, von orangefarbenen Karotten über rote Erdbeeren bis hin zu grünem Salat. Schlaf ist etwas, an dem Sie für Ihre Gesundheit niemals sparen sollten. Schlafmangel kann Sie schläfrig und reizbar machen, Ihr Gedächtnis durcheinander bringen und sogar Ihre Persönlichkeit verändern – ja, es ist ein starkes Zeug. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und halten Sie sich an diese Gewohnheit, um gesund zu bleiben. Heute sehen wir eine verständliche Explosion des Interesses an natürlichen Hautpflegeprodukten. Studien haben gezeigt, dass nicht alle Produkte in den Verkaufsregalen das sind, was sie sein sollten (Allergene oder Toxine enthalten), also sollten Sie Naturprodukte wählen. Wenn Ihre Haut Jahre später besser denn je aussieht, werden Sie es sich selbst danken, dass Sie sich etwas mehr um sie kümmern. Wenn sich Ihr Körper verändert, wird es schwierig zu wissen, welche Übungen am besten zum Trainieren und Trainieren geeignet sind, aber hier kann ein Personal Trainer hilfreich sein. Verbringen Sie ein paar Sitzungen mit einem erfahrenen Trainer im Fitnessstudio, um Ihre Fitnessergebnisse zu verbessern. Vielleicht möchten Sie diese Kurse regelmäßig machen oder vielleicht lernen Sie einfach alles, was Sie brauchen, und trainieren alleine weiter - in jedem Fall wird dieses Geld für Ihre Gesundheit ausgegeben. Je älter man wird, desto schwieriger wird es, Zeit für Freunde zu finden. Zwischen Arbeit, Kindern und der Schaffung einer fröhlichen Atmosphäre im Haus ist es unmöglich, Zeit zu finden, um sich beim Abendessen mit Freunden zu entspannen. Aber es ist wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen: Eine 2015 in PNAS veröffentlichte Studie fand heraus, dass starke Freundschaften Ihre Gesundheit im Leben ernsthaft beeinträchtigen können. bessere Seite, helfen Ihnen nicht nur länger zu leben, sondern sich auch jünger zu fühlen. Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten und seine Popularität hält unvermindert an. Geist- und Körperübungen sind nicht nur Übungen, die Ihnen nicht helfen, in Form zu kommen, stärker und flexibler zu werden, sondern auch Atemtechniken die auch sehr hilfreich sind. Am Ende der Stunde werden Sie schwitzen und der Stress verschwindet. An einer Entzündung ist nichts Gutes. Wenn es zu lange anhält, kann es Ihren Körper schädigen und sogar chronische Krankheiten verursachen, und eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, es zu bekämpfen, ist eine Diät. Laut der Mayo Clinic verbessert das Hinzufügen von viel Obst und Gemüse, gesunden Fetten aus Nüssen und Avocados und sogar etwas Rotwein zu Ihrem Menü Ihre Gesundheit. Jede Mahlzeit ist wichtig, aber das Frühstück bereitet Ihren ganzen Tag auf Erfolg vor. Wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie sich hungrig und müde fühlen, und später können Sie vor Hunger zu viel essen. Studien haben jedoch gezeigt, dass der Verzehr von Protein am Morgen Ihrem Körper dabei hilft, den ganzen Tag über konstante Leistungen zu erbringen. Wenn Sie zu viel trinken oder rauchen, ist es Zeit aufzuhören. Diese Schlechte Gewohnheiten verschlechtern nur Ihre Gesundheit, und je länger sie anhalten, desto schädlicher sind sie für Ihr Wohlbefinden. Glücklicherweise ist es nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören – und Sie werden sich danach großartig fühlen. Wenn Sie sich um die winzigen Bakterien kümmern, die in Ihrem Darm leben, werden sie sich um Sie kümmern. Laut der Mayo Clinic führt die Unterdrückung von Darmbakterien nicht nur zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen, sondern auch zu Gesundheitsproblemen wie Darmkrebs. Um alles unter Kontrolle zu halten, essen Sie fermentierte Lebensmittel, freunden Sie sich mit Probiotika an und bewegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie sich ehrenamtlich engagieren, tun Sie nicht nur anderen, sondern auch Ihrer eigenen Gesundheit etwas Gutes. Die Forschung hat gezeigt, dass es Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern und sogar Ihr Leben verlängern kann, wenn Sie sich die Zeit nehmen, etwas Gutes für die Welt zu tun. Außerdem ist das Gefühl, etwas Besonderes zu tun, erhebend. Dehnen mag wie Zeitverschwendung erscheinen, aber wenn Sie es einmal probiert haben, werden Sie sich viel besser fühlen. Laut der Harvard Medical School hält es Ihren Körper stark und flexibel und erhöht gleichzeitig Ihre Bewegungsfreiheit. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern führt auch zu gesunden Gelenken und Muskeln. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Lieblingssendung ansehen, steigen Sie von der Couch und strecken Sie sich auf dem Boden aus. Gesund zu sein bedeutet natürlich, sich um seinen Körper zu kümmern, aber vergessen Sie nicht, dass Ihre Haut Ihr größtes Organ ist. Stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Wochen Gesichtsbehandlungen durchführen, um Ihre Haut nicht nur zu erfrischen, sondern auch strahlend und hell zu halten. Wenn Sie in Ihrem Aussehen selbstbewusst sind, fühlen Sie sich insgesamt besser. Eine Tasse grüner Tee ist nicht gerecht gute Möglichkeit Entspannung nach einem langen Tag, sondern auch gut für Ihre Gesundheit. Laut der Harvard Medical School können die in grünem Tee enthaltenen Antioxidantien bei allem helfen, von der Vorbeugung von Diabetes bis zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Denn ja, Sie haben jetzt eine gesunde Ausrede, um sich Schokolade zu gönnen. Aber anstatt Milchschokolade zu essen, greifen Sie zu dunklen Sorten, die mindestens 70 Prozent Kakao enthalten. Eine im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die in diesen köstlichen Riegeln enthaltenen Flavonoide dazu beitragen können, Ihre Denkfähigkeit mit zunehmendem Alter zu erhalten. Diätvarianten Ihrer Lieblingslimonaden mögen gesünder erscheinen, sind es aber nicht. Studien haben gezeigt, dass sie Ihrem Körper schaden können, was zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen wie Diabetes führen kann. Trinken Sie stattdessen besseres Wasser und lassen Sie die sogenannten „gesünderen“ Getränke stehen. Ich meine gesunde Fette. Fett wird von vielen als ungesund angesehen, ist es aber nicht: Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von mehr Avocados, Nüssen, Samen, Olivenöl und anderen Omega-3-Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren, die Gehirnfunktion zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und sogar zu reduzieren das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen. Nichts ist vergleichbar mit einem Spaziergang an der frischen Luft. Sicher, das Training im Fitnessstudio ist großartig, aber eine in Nature veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass man sich glücklicher, energiegeladener und jünger fühlt, wenn man in der Natur ist. Also Schuhe schnüren und los geht’s auf deinen Lieblingstrail! Aus irgendeinem Grund neigen Menschen dazu, Obst misstrauisch gegenüberzustehen, aber das ist nicht richtig. Natürlich haben sie viel Süße, aber im Gegensatz zu anderen Süßigkeiten ist diese hier völlig natürlich. Darüber hinaus kann der tägliche Verzehr von Obst bei allem helfen, von der Verringerung des Risikos von Schlaganfällen und Herzerkrankungen bis hin zur Stärkung des Immunsystems. Während Fette aus Lebensmitteln wie Avocados und Nüssen gesund sind, sind andere Arten … nun ja, nicht so sehr. Gesättigte Fette, die häufig in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten (ja, einschließlich Käse!) enthalten sind, sollten auf 5-6 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien begrenzt werden. Und Transfette, die in frittierten Lebensmitteln und den meisten Fastfoods enthalten sind, sollten so wenig wie möglich konsumiert werden. Laut der Cleveland Clinic kann der Verzehr von zu viel von beidem zu Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit führen – alles Dinge, mit denen Sie sich definitiv nicht auseinandersetzen möchten. Von der Arbeit und den Rechnungen, die Ihr Gehirn füllen, sollten Sie ein Ventil haben, das Ihnen hilft, bei Verstand zu bleiben – und ein Hobby zu finden, das Sie lieben, ist der perfekte Weg, um all diesen angesammelten Stress loszuwerden. Ob Zeichnen, Erlernen eines neuen Instruments, Singen oder Schreiben, alles, was Sie tun können, kann Sie beschäftigen und gesund halten. Wie Yoga ist auch Pilates sehr gesund. Training produziert richtige Atmung, richtet die Wirbelsäule und das Becken aus und strafft den Körper mit sanften Bewegungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Herz zu heilen und gleichzeitig Stress abzubauen. Jetzt, da Acai immer beliebter wird, sind tropische Früchte immer mehr erhältlich – Sie können sie sogar in der Tiefkühlabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts abholen. Aber es ist nicht nur ein angenehmer Cocktail: Eine 2013 in der Zeitschrift Neuroscience Letters veröffentlichte Studie ergab auch, dass sein hoher Gehalt an Antioxidantien Sie vor zukünftiger Alzheimer-Krankheit schützen kann. Ja, ja, Fast Food ist köstlich. Was ist los? Es ist so konzipiert, dass es Sie einsaugt, und wenn Sie einmal süchtig danach sind, kann es ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Der konsequente Verzehr von Fast Food kann zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar Diabetes führen, also umgehe dein Lieblingsrestaurant und geh nach Hause, um gesündere Mahlzeiten zu kochen. Vertrauen Sie mir, es gibt eine Zeit und einen Ort für Junk Food, und hin und wieder wird es definitiv benötigt. Aber es ist wichtig, gesund zu bleiben. Daher sollte es in Maßen verzehrt werden. Anstatt jeden Abend zu viel zu essen Schokoladenkekse, sparen Sie es sich auf, einmal pro Woche ins Kino zu gehen. Und anstatt ein Pfund Eiscreme zu essen, beschränken Sie sich auf ein paar Löffel. So können Sie essen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Kohlenhydrate sind gesund – so werden sie dargestellt. In der Tat wird der Verzehr gesunder Lebensmittel wie brauner Reis und Vollkornprodukte, die zur Stärkung Ihres Körpers beitragen, Sie tatsächlich den ganzen Tag über mit Energie versorgen, sagt die Cleveland Clinic. Um möglichst gesund zu bleiben, verzichten Sie einfach auf schädliche Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißen Reis und Backwaren: Anders als gute Lebensmittel werden sie meist als Fett in Ihrem Körper gespeichert. Von Zeit zu Zeit taucht eine neue verführerische Diät auf, die Frauen dabei helfen soll, in kurzer Zeit deutlich an Gewicht zu verlieren. Aber raten Sie mal wie? Sobald Sie aufhören, nur Kohlsuppe und Grapefruit zu essen, wird das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, zurückkommen, sagt die Mayo-Klinik. Anstatt der Mode hinterherzulaufen, tun Sie, was Ihrem Körper gut tut, und essen Sie eine gesunde, nahrhafte Ernährung, die alle Lebensmittelgruppen umfasst. Ja, ja – Aufzüge wurden aus einem bestimmten Grund gebaut. Aber eine Möglichkeit, ohne allzu große Anstrengung ein wenig gesünder zu werden, besteht darin, einfach die Treppe hinaufzusteigen. Sie werden nicht nur an einem Tag so viele Schritte machen, wie Sie sollten, sondern auch in 20 Jahren die Früchte ernten, wenn Sie großartig aussehen. Es gibt nichts Befriedigenderes, als sieben Mal hintereinander auf den Wecker zu schlagen – bis Sie panisch aufwachen, weil Sie wahrscheinlich zu spät zur Arbeit kommen werden. Anstatt die kostbaren Morgenstunden vor der Arbeit zu verschlafen, stehen Sie früh auf und nutzen Sie sie sinnvoll. Dies ist die einzige Tageszeit, die ohne E-Mails, SMS und Benachrichtigungen auskommt. Manche Leute denken vielleicht, dass es egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Es ist so einfach, von Tag zu Tag beschäftigt zu sein und zu vergessen, sich Zeit für sich selbst und seine geistige und geistige Gesundheit zu nehmen körperliche Gesundheit, aber es kann sein großer Wert für Ihr Wohlbefinden. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas für sich selbst zu tun (auch wenn es nur 20 Minuten sind), um ein glücklicheres, weniger stressiges Leben zu führen. Egal, ob Sie sie auf Ihre Haut auftragen oder in einen Diffusor geben, essentielle Öle werden seit Jahrhunderten verwendet - und sie können bei allem helfen, von der Verbesserung Ihrer Stimmung (Hallo Zitrone!) bis zur Verbesserung Ihres Schlafes (Wie geht es Ihnen, Lavendel?). Aber das Wichtigste ist, dass sie trotz aller Vorteile, die sie mit sich bringen, auch recht günstig sind. Bevor Sie Ihren Morgenkaffee trinken, bereiten Sie sich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone zu. Laut der Cleveland Clinic fördert die Steigerung von Vitamin C und Kalium die Verdauung und schützt Ihren Körper vor Krankheiten, wodurch Sie gesund bleiben. Fast Food ist allgegenwärtig und beliebt. Leider ist dies auch einer der Hauptgründe, warum die Zahl der übergewichtigen Menschen auf der Welt von Jahr zu Jahr weiter zunimmt. Anstatt sich mit Kisten mit Nudeln, Pommes und Suppendosen einzudecken, geben Sie Ihr Geld aus gesunde Lebensmittel. Sie werden eine hervorragende Gesundheit und ein hervorragendes Aussehen bewahren. Während Duschen eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, sauber zu werden, nein besserer Weg Entspannung, als in ein wohlig warmes und wohltuendes Bad einzutauchen. Kerzen und eine sprudelnde Badebombe helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress und Angst abzubauen. Anstatt sich entmutigen zu lassen, unterstützen Sie sich selbst. Und dafür sagen Sie sich jeden Tag schöne Worte. Bevor Sie morgens aus der Tür gehen, sprechen Sie mit sich selbst: Sagen Sie sich laut vor dem Spiegel „Du bist schön“, „Du bist stark“ oder „Du schaffst das“. Es mag albern erscheinen, aber diese Worte werden Sie am Laufen halten. Tief im Inneren wissen Sie wahrscheinlich, wofür Sie dankbar sind, aber es aufzuschreiben kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Nehmen Sie sich jeden Abend fünf Minuten Zeit, um in einem Tagebuch aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind und was Ihnen an diesem Tag am besten gefallen hat. Es wird Sie daran erinnern, wie wunderbar Ihr Leben ist, und Ihre Stimmung heben. Sonnenschutz ist sicherlich wichtig, aber auch eine kleine Menge Vitamin D ist sehr gut für die Gesundheit. Da es normalerweise nicht in Lebensmitteln vorkommt, sollten Sie es in keine aufnehmen zugänglicher Weg auch wenn es bedeutet, spazieren zu gehen und Sonnenlicht zu absorbieren. Laut der Cleveland Clinic erhalten Sie nicht nur gute Laune und Energie, sondern verbessern auch Ihre geistige Gesundheit im Allgemeinen. Wenn Sie Ihre Mutter alle paar Wochen einmal anrufen, ist es an der Zeit, dies zum Wohle Ihrer gesamten Familie öfter zu tun! In einer Studie der Stanford University School of Medicine aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass die Verbindung zur Familie (und insbesondere zu Ihrer Mutter) dasselbe ist wie eine Umarmung. Diese angenehmen Empfindungen werden Sie in einem Telefongespräch wahrnehmen und zu einer verbesserten psychischen Gesundheit führen. Manchmal ist es das letzte, was Sie tun möchten, ein breites Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern, aber die Mühe zahlt sich aus, auch wenn Sie es nicht fühlen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in PLoS One veröffentlicht wurde, kann Lächeln als sofortige Verjüngung wirken und Ihnen unterwegs Selbstvertrauen geben. Wenn Ihre Arbeit am Tisch stattfindet, kommt es vor, dass Sie in einem Sessel verbringen die meisten Tag. Aber es gibt einen Grund, warum es sich lohnt, auf die Beine zu kommen. Stretching und Gehen bringen dein Blut in Wallung, was dich energischer macht. Darüber hinaus bekommt auch Ihr Gehirn einen guten Schub, weckt die Kreativität und die Fähigkeit, klarer zu denken. Rosenkohl, das sind kleine Sprossen, können Ihre stärken Immunsystem Aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin C verbessern sie die Verdauung und helfen sogar, den Hormonspiegel zu kontrollieren. Darüber hinaus fand eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie heraus, dass es auch dazu beiträgt, ein gutes Gedächtnis zu erhalten, wenn wir älter werden. Sie werden wahrscheinlich die meiste Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, indem Sie auf Instagram surfen, alle Facebook-Status Ihrer Freunde „liken“ oder Ihren Freunden eine SMS schreiben. So lustig es auch ist, es ist gut für dich, eine Weile Pause zu machen. Nicht nur Ihre Augen werden vor Schäden geschützt blauer Bildschirm aber es gibt Ihrem Gehirn auch die Möglichkeit, sich wirklich zu entspannen. (Und ja, das gilt auch für Computer und Fernseher.) Seien wir realistisch – nicht jeder möchte einen Teil seines Tages mit Meditation verbringen. (Auch wenn es absolut notwendig ist!) Wenn Sie sehen, dass Sie es in absehbarer Zeit nicht können, nehmen Sie einfach ein paar schöne tiefe Atemzüge. Laut der Cleveland Clinic kann die Zwerchfellatmung im Gegensatz zu normalen kurzen, flachen Atemzügen Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, der sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Die Leute denken, dass sie auf Desserts verzichten müssen, um gesund zu sein, aber das stimmt nicht. Sie müssen nicht das streichen, was Sie von Ihrem Menü lieben, solange Sie es in Maßen halten – und wenn Sie nach dem Abendessen gelegentlich ein paar Bissen Eis essen, ist das vollkommen in Ordnung. Anstatt sich selbst Tabus aufzuerlegen, die Sie irgendwann brechen werden, werden Sie wissen, dass Sie jederzeit ein Dessert haben können, und vielleicht werden Sie deshalb anfangen, sich weniger danach zu sehnen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten gerne Nüsse naschen, machen Sie weiter so. Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 zahlt sich eine gesunde Angewohnheit aus: Forscher fanden heraus, dass Menschen, die täglich eine Handvoll Nüsse aßen, ein um 20 Prozent geringeres Sterberisiko hatten. Sie füllen sich mit gesundem Protein und Ihr Körper ist gesünder als je zuvor – es ist eine Win-Win-Situation. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik jeden Morgen kann Ihrer Gesundheit zugute kommen. Laut einer 2013 im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie steigern diese Melodien nicht nur Ihr Energieniveau und unterhalten Sie den ganzen Tag über, sondern sie machen Sie auch glücklich und helfen Ihnen außerdem, gesund zu bleiben. Getränke zur Reinigung des Körpers scheinen sehr gesund zu sein, aber das Gegenteil ist der Fall. Anstatt Ihrem Körper zu nützen, setzen Sie ihn tatsächlich einem Risiko aus. Laut der Harvard Medical School gibt es keine Beweise dafür, dass diese seltsamen, von Prominenten zugelassenen Entgiftungsmittel tatsächlich funktionieren. Darüber hinaus, weil sie keine für Ihren Körper lebenswichtigen Medikamente wie Proteine und enthalten Fettsäure sie können ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Dass der Gang zum Frauenarzt keinen Spaß macht, weiß jede Frau: Niemand wird durch diesen Besuch ermutigt. Aber das ist wichtig: Erst nach dem jährlichen Besuch können Sie dank Brust- und Beckenuntersuchungen und Abstrichen Ihrer Gesundheit so sicher wie möglich sein. Natürlich ist das alles unangenehm, aber es kann Ihr Leben retten. Anstatt Soda zu trinken, trinken Sie etwas Wasser, das mit natürlichen Zutaten gesüßt ist. Es kann Gurkensaft sein, der in Zen-Spas serviert wird, oder mit Beeren, die Ihren Durst stillen und Ihnen Energie geben, die Welt zu erobern. Und am wichtigsten ist, dass Fruchtgetränke im Gegensatz zu Soda dies nicht tun negative Auswirkung für Ihre Gesundheit. Es ist verlockend, Kalorien zu zählen, aber es gibt keinen Grund dazu. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, überspringen Sie diese Methode und essen Sie einfach eine gesunde, nahrhafte Ernährung, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht. Sie werden sich beruhigen, nicht mehr rund um die Uhr an Essen denken und sich besser fühlen als je zuvor. Wenn Sie am Ende eines jeden Arbeitstages sehr müde sind und sich nicht die Zeit nehmen möchten, das Abendessen zuzubereiten, versuchen Sie, Ihr Essen im Voraus zuzubereiten. Bereiten Sie Ihr Essen am Sonntag vor, damit Sie es nicht jedes Mal kochen müssen, wenn Sie nach Hause kommen. Sie können es aufwärmen, eine Gabel nehmen und den Körper mit Nährstoffen versorgen. Das Vorhandensein von Pflanzen um Sie herum wird Sie nicht nur sofort aufheitern, sondern auch Ihr Niveau senken. Kohlendioxid, Schadstoffe in der Luft loswerden. Also füllen Sie Ihr Zuhause mit Pflanzen: Sie werden leichter atmen, Sie haben saubere Luft und Sie werden sich wirklich gut fühlen. Nachdem Sie die Schule verlassen hatten, waren Sie wahrscheinlich mehr als bereit, auf jegliche Ausbildung zu verzichten. Aber das Tolle ist, dass Sie, wenn Sie nicht im Unterricht sind, Ihren Geist auf jede Art und Weise herausfordern können - durch Lesen interessante Information oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder eines Hobbys. Was auch immer es ist, halten Sie Ihr Gehirn aktiv und arbeiten Sie hart, und es wird eine außergewöhnliche Denkschärfe behalten. Frauen neigen dazu, das Heben von Gewichten zu vermeiden, aus Angst, zu dick zu werden, aber dies ist nicht immer das Ergebnis des Gewichtstrainings. Die Cleveland Clinic glaubt, dass Sie damit Muskeln aufbauen können, die nicht nur stark sind, sondern auch gut aussehen, und außerdem ist es auch eine großartige Möglichkeit, den Energiefluss zu erhöhen und Ihren Körper und Ihr Aussehen jung zu halten. Keine Trenddiäten, keine Körperreinigung, gar nichts. Anstatt sich von einer speziellen Diät mitreißen zu lassen, arbeiten Sie hart daran, Ihren Lebensstil zu ändern. Dann essen Sie natürliche, gesunde Lebensmittel (und genießen Leckereien in Maßen), weil Sie sich dadurch gut fühlen. Außerdem ist es eine langfristige Strategie. Diäten kommen und gehen, aber Ihr Lebensstil hält Sie in guter Form. Wenn Sie eine ungesunde Abhängigkeit von kohlensäurehaltigem Wasser haben, beseitigen Sie es aus Ihrer Ernährung, indem Sie auf Mineralwasser umsteigen. Getränke wie La Croix sind viel gesünder für Ihren Körper als zuckerhaltige Limonaden (ja, sogar Diätgetränke). Lediglich aromatisiertes Mineralwasser mit hohem Kohlensäuregehalt sollte vermieden werden, da dieses auf Dauer den Zahnschmelz schädigen kann. Es ist so einfach, Essen zuzubereiten und es zu essen, während Sie vor dem Fernseher sitzen. Aber gleichzeitig merkst du nicht, was du isst, noch wie viel. Anstatt die Aufmerksamkeit vom Essen abzulenken, achten Sie darauf, was Sie essen, und genießen Sie jeden Bissen. Brennende Kerzen haben etwas so Beruhigendes. Der sanfte Schimmer im Dunkeln und der besondere Duft entspannen auf jeden Fall. Sich hinzusetzen und die Nerven zu beruhigen, ist gut für die geistige Gesundheit, und wenn man teure Kerzen braucht, um die Stimmung zu verbessern, dann sei es so. Matcha ist ein Pulver aus gemahlenem grünem Tee, das in Japan seit Jahrhunderten genossen wird. Und da es sich nur um grünen Tee in einer anderen Form handelt, profitieren Sie von vielen gesundheitlichen Vorteilen: Dank all der Antioxidantien hält er Ihr Herz gesund, verschafft Ihrem Geist Ruhe und hilft sogar, das Altern zu bekämpfen. Wenn Sie gesundes Essen zu Hause haben, müssen Sie nicht alles und jeden essen. Halten Sie Lebensmittel wie Karotten und Humus, viel Obst oder vorgefertigte Säfte bereit. Es mag beängstigend klingen, aber wenn Sie brauchen einfacher Weg Entspannen Sie sich, Akupunktur wird Ihnen sehr helfen. Es hilft nachweislich nicht nur bei Allergien, sondern auch im Kampf gegen Stress und Müdigkeit und lädt Sie den ganzen Tag mit Energie auf. Wenn Sie Koffein brauchen, um Ihren Tag zu beginnen, sind Sie nicht allein, aber übertreiben Sie es nicht. Laut der Mayo Clinic kann das Trinken von mehr als vier Tassen pro Tag Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen, alles, womit Sie sich nicht befassen möchten. Wie oft waren Sie nach einer Mittagspause hungrig, nachdem Sie in Eile gegessen hatten Junk-Food? Anstatt zum nächsten Fast-Food-Restaurant zu gehen, bereiten Sie Ihr Mittagessen am Vorabend vor und packen Sie es ein, damit Sie satt werden. Brauchen Sie einen supereinfachen Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Mehr umarmen. Aufgrund des Oxytocins, das Ihr Körper als Ergebnis dieser Umarmungen freisetzt, werden Sie einen sofortigen Glücksschub bekommen, der Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt. Sicher, es ist einfach, Essen zu bestellen, aber es bringt dir nichts. Wenn Sie das bestellte Essen erhalten, ist es unmöglich zu wissen, welche gefährlichen Inhaltsstoffe sich darin verstecken. Dort kann allein Öl 500 Kalorien liefern. Lernen Sie stattdessen, selbst zu kochen, und es wird Ihrer Gesundheit große Vorteile bringen. Wenn Sie in der Nähe Ihrer Arbeit wohnen, um dorthin zu radeln, tun Sie dies: Eine kleine Übung, bevor Sie das Büro betreten, bereitet Sie auf den bevorstehenden arbeitsreichen Tag vor. Dazu kommen frische Luft und etwas Vitamin D, und für Ihr Wohlbefinden gibt es nichts Besseres. Ja, ja, sie wird noch schwitzen. Aber wenn Sie sich kleiden, um Ihre Umgebung im Alltag und im Fitnessstudio zu beeindrucken, werden Sie wirklich trainieren wollen. Außerdem gibt Ihnen nichts mehr Selbstvertrauen als ein Paar perfekt sitzende Leggings. Sie haben das wahrscheinlich schon eine Milliarde Mal gehört, aber es klingt immer noch wahr: Wenn Sie hungrig in den Supermarkt gehen, werden Sie einen Haufen Lebensmittel mitnehmen, die Sie nicht brauchen – insbesondere solche, die ungesund sind. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, sorgen Sie dafür, dass Sie satt sind, und Sie erhalten am Ende Lebensmittel, die wirklich einen Platz in Ihrem Kühlschrank verdienen. Es ist schwierig, unterwegs zu trainieren, aber es kann Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu kontrollieren, Ihre Angst loszuwerden und sich glücklich zu fühlen. Auch wenn es bedeutet, nur Liegestütze und Sit-Ups im Raum zu machen, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben. Es ist schwer, oder? Auch wenn Sie noch nie einen hatten, es gibt immer noch echte Wecker, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Denn das blaue Licht aus Mobiltelefone Ihren Schlaf stören kann, ist es am besten, es von Ihrem Bett fernzuhalten. Ideal, um es in einem anderen Raum zu lassen. Aufwachen danach Gute Nacht, können Sie wieder darauf zugreifen. In Bezug auf den Schlaf kann Melatonin helfen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Laut der Cleveland Clinic kann die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus wieder in Gang zu bringen. Jetzt werden Sie nicht die ganze Nacht Schäfchen zählen - Sie werden unwissentlich in das Land der Träume eintauchen. Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Darmbakterien gesund zu halten, aber manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe, und hier kommen Probiotika ins Spiel. Laut dem Kresser Institut helfen sie Ihnen dabei, Ihren Körper funktionsfähig zu halten, indem sie nicht nur Ihr hormonelles Gleichgewicht aufrechterhalten, sondern auch Ihr Immunsystem stärken. Das Leben ist hektisch: Sie müssen oft spät zu Abend essen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Northwestern Medicine ergab jedoch, dass es bei regelmäßiger Anwendung den Stoffwechsel stören, das Risiko von Fettleibigkeit sowie kardiovaskulären, gastrointestinalen und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöhen kann. Als Sie jung waren, mussten Sie die ganze Zeit lesen. (Schließlich war es ein Teil Lehrplan!) Und jetzt, wo du aus der Schule bist, kannst du es dir angewöhnen, aber zu deinen eigenen Bedingungen. Wenn Sie der Bibliothek beitreten, können Sie Bücher lesen, die Sie wirklich interessieren, und Ihr Gehirn am Laufen halten. Senken Sie die Raumtemperatur vor dem Schlafengehen: Laut der National Sleep Foundation schläft es sich eigentlich am besten, wenn die Raumtemperatur zwischen 20 und 21 Grad liegt. Bei niedrigeren Temperaturen schläfst du schneller ein und schläfst besser. Und keine Sorge: In diesem Fall sorgt Ihre Decke für Gemütlichkeit und Geborgenheit.1. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
2. Mehr lachen
3. Bleiben Sie positiv
4. Halten Sie gesunde Snacks bereit
5. Lassen Sie sich regelmäßig massieren
6. Vermeiden Sie keine Ärzte
7. Melden Sie sich für einen Fitnessclub an
8. Essen Sie nicht zu viel Zucker
9. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat
10. Besuchen Sie Kurse auf Sportsimulatoren
11. Essen Sie Rüben
12. Trinken Sie mehr Wasser
13. Ernähren Sie sich ausgewogen
14. Machen Sie Spaziergänge
15. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme auf
16. Freunde dich mit Kurkuma an
17. Trink etwas Wein
18. Essen Sie mehr Kohl
19. Essen Sie mehr Protein
20. Mehr Sex haben
21. Täglich meditieren
22. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
23. Essen Sie fermentierte Lebensmittel
24. Sitzen Sie aufrecht
25. Essen Sie mehr Gemüse
26. Schlaf gut
27. Kaufen Sie natürliche Hautpflegeprodukte
28. Investiere in einen Personal Trainer
29. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde
30. Versuchen Sie es mit Yoga
31. Essen Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel
32. Opfere niemals das Frühstück
33. Verabschieden Sie sich von Ihren schlechten Gewohnheiten
34. Kümmere dich um deinen Darm
35. Freiwilliger
36. Regelmäßig dehnen
37. Machen Sie regelmäßig eine Gesichtsmaske
38. Grünen Tee trinken
39. Iss dunkle Schokolade
40. Trinken Sie kein Diät-Soda
41. Essen Sie mehr Fett
42. Gehen Sie wandern
43. Essen Sie mehr Obst
44. Essen Sie weniger gesättigte und Transfette
45. Holen Sie sich ein Lieblingshobby
46. Beginnen Sie mit Pilates
47. Fügen Sie Ihrer Ernährung Acai hinzu
48. Verabschieden Sie sich von Fast Food
49. Essen Sie weniger Junk Food
50. Iss gesunde Kohlenhydrate und lass die schlechten weg.
51. Geben Sie Modediäten auf.
52. Gehen Sie die Treppe hinauf
53. Früh aufstehen
54. Pass auf dich auf
55. Verwenden Sie ätherische Öle
56. Trinke nach dem Aufwachen Zitronenwasser.
57. Essen Sie weniger Fast Food
58. Nehmen Sie häufiger ein Bad
59. Sagen Sie sich täglich nette Worte
60. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
61. Holen Sie sich Vitamin D
62. Mama anrufen
63. Lächle öfter
64. Sitzen Sie tagsüber nicht zu viel
65. Rosenkohl selber kochen
66. Machen Sie eine Pause von Hightech
67. Übe tiefes Atmen
68. Überspringe nicht immer den Nachtisch
69. Iss Nüsse
70. Musik hören
72. Hör auf mit der Körperreinigung
73. Verpassen Sie nicht Ihren jährlichen OB/GYN-Termin.
74. Fruchtgetränke trinken
75. Hör auf, Kalorien zu zählen
76. Versuchen Sie, Essen zuzubereiten
77. Holen Sie sich mehr Pflanzen
78. Hör nie auf zu lernen
79. Haben Sie keine Angst, Gewichte zu heben
80. Gib alle Diäten auf
81. Trinken Sie Mineralwasser anstelle von Soda
82. Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken
83. Zünde ein paar Kerzen an
84. Matcha trinken
85. Halten Sie Ihren Kühlschrank immer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt.
86. Versuchen Sie es mit Akupunktur
87. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
88. Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit
89. Kuschel jemanden, der dir wichtig ist
90. Essenslieferung ablehnen
91. Mit dem Fahrrad zur Arbeit
92. Kaufen Sie sich neue Trainingskleidung.
93. Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind.
94. Trainiere auf Reisen
95. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als Wecker
96. Nimm Melatonin
97. Nehmen Sie Probiotika
98. Essen Sie früh zu Abend
99. Melden Sie sich für eine Bibliothek an
100. Schlaf cool
Was ist die „Alterskrankheit“
Leider erwirbt fast jeder Mensch im Laufe der Jahre einen Strauß verschiedener chronischer Krankheiten. Ärzte haben den Begriff „Alterskrankheiten“ seit langem eingeführt, was verschiedene Pathologien des Herz-Kreislauf-, Bewegungsapparates, Magen-Darm-Systems usw. bezeichnet. Welche Ernährung sollte unter Berücksichtigung des Gesundheitszustandes und chronischer Krankheiten beachtet werden, versteht sich als "MK".
arterieller Hypertonie
Leider ist die arterielle Hypertonie (AH) eine Geißel moderne Gesellschaft. Mehr als die Hälfte der Russen über 40 leidet an Bluthochdruck, und die Zahl dieser Patienten steigt mit dem Alter. Und die Krankheiten, die sie verursachen, sind nach wie vor die häufigste Todesursache.
Die richtige Ernährung und ihr Regime bei arterieller Hypertonie bleiben eines der Hauptgeheimnisse der Behandlung. Ärzte haben einen speziellen Ernährungsansatz zur Behandlung von Bluthochdruck entwickelt, der als „DES-Essensplan“ bezeichnet wird. Wenn Sie sich daran halten, wird das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, deutlich reduziert, die Lebensqualität steigt und das Wohlbefinden verbessert sich.
Im Allgemeinen ist DASH ein Ernährungssystem, das auf protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln basiert. Es basiert auf Produkten aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Gemüse, Nüssen und mageren Proteinquellen: Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Gleichzeitig werden Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten und damit „schlechtem“ Cholesterin ausgeschlossen oder stark eingeschränkt. Stattdessen werden einer Person Lebensmittel „verschrieben“, die reich an ungesättigten Fetten sind (dh Pflanzenöle, Gemüse wie Avocados). Aktive biologische Substanzen Phytosterole und Phytosterole, die in Pflanzenölen enthalten sind, normalisieren das innere Lipidgleichgewicht des Körpers und verringern das Risiko von Atherosklerose. Bei einer Diät wird auch empfohlen, die Salzaufnahme zu begrenzen und die körperliche Aktivität unter Berücksichtigung des allgemeinen Wohlbefindens zu steigern.
In unserem Land ist diese Diät noch nicht sehr bekannt, während in Europa und den USA DASH als eine der bekanntesten gilt effiziente Systeme Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck. Einer der Hauptvorteile dieses Speiseplans ist die Ernsthaftigkeit wissenschaftliche Basis, wie es nach den Empfehlungen von Ärzten zusammengestellt wurde. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Patient, wenn er sich an einen solchen Ernährungsplan hält, zunächst langsam an Gewicht verliert (und Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck). Oder zumindest nicht dick werden. Durch die Verringerung der Aufnahme von Natrium (d. h. Salz) und die Erhöhung der Aufnahme von Magnesium, Kalzium und Kalium normalisieren die Menschen den Blutdruck und die Serum-Harnsäure, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen verringert.
Mittelmeerküche
Wir kennen diese Diät ziemlich gut. Es basiert auf ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Gemüse); Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Der Proteinbedarf wird hauptsächlich durch öligen Seefisch oder Meeresfrüchte gedeckt; Fleisch spielt in der mediterranen Ernährung eine untergeordnete Rolle. Der Körper erhält Fett hauptsächlich in Form von Olivenöl. Übrigens versorgt es den Körper mit Polyphenolen, die entzündliche Prozesse mildern und die Manifestationen der Arteriosklerose bekämpfen. Der Gehalt an Butter, Eiern und Süßigkeiten in der Ernährung ist erheblich begrenzt. Außerdem beinhaltet die Diät täglich ein Glas Rotwein (aber nicht mehr!).
Weltweit populär wurde die Diät dank der Italiener, deren Gesundheit Mitte des letzten Jahrhunderts von Wissenschaftlern bemerkt wurde: Die Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen war in Italien viel geringer als im europäischen Durchschnitt. Dann haben Experten bewiesen, dass die mediterrane Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirklich reduziert und Diabetes der zweite Typ um mindestens ein Drittel. Darüber hinaus hilft es, den Blutdruck zu normalisieren.
Angepasst an den nordeuropäischen Raum wurde die mediterrane Ernährung skandinavisch genannt und wird erfolgreich zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unter Anhängern eingesetzt. gesunder Lebensstil Leben. Olivenöl wird durch Lein- und Sonnenblumenöl ersetzt, unsere nördlichen Beeren und Nüsse, Blattgemüse und Fisch werden hinzugefügt Nordmeere. Der Schlüssel ist, Ihre Ernährung auf stark verarbeitete Lebensmittel und Quellen von gesättigten Fettsäuren zu beschränken.
So essen Sie mit Demenz: Die Kraft des „Geistes“
Demenz ist bereits zur neuen nichtübertragbaren Epidemie des Jahrhunderts geworden. Daher erforschen Wissenschaftler heute alle Methoden, um die Entwicklung dieser Krankheit zu verhindern - leider wurde noch kein Heilmittel dafür erfunden. Und natürlich spielt die Ernährung bei diesem Prozess eine wichtige Rolle.
Obwohl die Ursachen der Krankheitsentstehung der Wissenschaft ebenfalls noch völlig unbekannt sind, gibt es durchaus plausible Versionen ihres Auftretens. Wissenschaftler haben zum Beispiel bewiesen, dass „schlechtes“ Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Zerstörung von Nervenfasern spielt. Es wurden Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass das Risiko, sich die Alzheimer-Krankheit (eine der Formen der Demenz) zu „verdienen“, mindestens um das Vierfache steigt, wenn Sie regelmäßig Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt essen!
Um so lange wie möglich einen klaren Kopf zu behalten, sollten Sie daher so wenig wie möglich Lebensmittel essen, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind. Basierend auf der Mittelmeerdiät und DES entwickelten europäische Forscher eine gesunde Mischung namens Um-Essensplan. Wenn Sie sich an Mind halten, wird das Alzheimer-Risiko bei älteren Menschen um 35-53% reduziert.
Hauptbestandteile des Um-Ernährungsplans sind leicht verdauliche, fettarme Kost: weißes Geflügelfleisch oder maximal ein paar Mal pro Woche Fisch, Obst und Gemüse – ohne Einschränkungen. Blattgemüse sollte in die Ernährung aufgenommen werden: Es enthält Lutein und trägt laut aktuellen Studien dazu bei, die Gedanken im Erwachsenenalter zu bewahren. Rotes Fleisch, fetter Käse, Sahne und Hüttenkäse sind völlig ausgeschlossen: Diese Produkte enthalten viele gesättigte Fette. Und nicht vergessen Pflanzenfett und ein tägliches Glas trockenen Wein.
Im Allgemeinen empfehlen Experten bei dieser Diät, jeden Tag mindestens 3 Portionen Vollkornprodukte, ein grünes Blattgemüse und ein weiteres beliebiges anderes Gemüse zu essen und jeden Tag ein Glas Wein zu trinken. Für einen Snack zwischendurch greifen Sie besser zu Nüssen und Trockenfrüchten. Die wöchentliche Ernährung sollte Hülsenfrüchte (3-4 mal pro Woche), Fisch mindestens einmal pro Woche und Pflanzenöl - Oliven- oder Rapsöl - enthalten.
Entsprechend wissenschaftliche Forschung, führt die Mind-Diät zu einer verbesserten kognitiven Funktion und einem reduzierten Demenzrisiko.
Darmerkrankungen: was zu essen
Entzündliche Darmerkrankungen sind heutzutage allgegenwärtig. In vielen Fällen entwickeln sie sich nur aufgrund von Unterernährung: eine Ernährung, die reich an Fetten, Süßigkeiten, künstlichen Zusatzstoffen ist ... Studien haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Kohlenhydraten vom Körper schlecht aufgenommen und schnell von Bakterien im Darm fermentiert werden, was unangenehm ist Symptome: Krämpfe, Blähungen und Durchfall.
Speziell für Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen haben Wissenschaftler aus Australien einen FODMAP-Ernährungsplan entwickelt. Zuallererst müssen solche Patienten die Menge an Kohlenhydraten und Zucker in der Ernährung ernsthaft einschränken, Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln und Äpfel sowie süße Früchte und künstliche Süßstoffe ausschließen. Wenn eine Person auch eine Laktoseintoleranz (Laktosemangel) hat, was bei solchen Krankheiten oft der Fall ist, müssen Sie auch auf alle Milchprodukte verzichten. Wissenschaftler stellen jedoch fest, dass solche Krankheiten leichter zu verhindern als zu behandeln sind, und raten daher jedem, auf seine Ernährung zu achten.
Wie Sie sehen können, sind alle Tipps ziemlich einfach und alle aufgeführten Diäten haben viel gemeinsam. Heute wird es einfacher, richtig zu essen: In vielen Geschäften werden Abteilungen eröffnet gesundes Essen wo Sie Produkte für jeden Geschmack und Geldbeutel finden. Allerdings hängt viel vom Menschen selbst ab: Je früher er einen Ernährungsplan für sich auswählt, desto größer ist die Chance, dass sein Leben lang und gesund verläuft.
Ersetzen der falsch verwendeten Adverbialphrase.
1. Während der Fahrt muss das Auto in einwandfreiem Zustand sein. 2. Darauf
Tag aus der Garage, die Bremsen schrott. 3. Mit aller Kraft auf die Bremse treten,
Das Auto prallte immer noch gegen einen Pfosten. 4. Sich nicht an die Regeln halten Verkehr,
Gefahr wartet. 5. Er wurde von einem Passanten gerettet, der zur Rettung kam und auf ihn zulief
brennendes Auto. 6. Durch die Einhaltung der Diät verbessert sich Ihr Wohlbefinden. 7.
Nachdem ich das Manuskript ein zweites Mal gelesen habe, denke ich, dass es einer ernsthaften Überarbeitung bedarf.
Aufgabe 2. Erweitern Sie die Klammern; Fehler finden und beheben.
Finden Sie Fehler in der Verwendung von Adverbialphrasen; korrigiere die Vorschläge.1. Bootfahren im betrunkenen Zustand ist strengstens verboten.
2. Bei der Empfehlung eines postgradualen Studiums sollten die Fachbereiche mit der Arbeit der Kandidaten in der Produktion vertraut sein.
3. Bei der Annahme von Aufträgen aus der Öffentlichkeit sollten Werkstattmitarbeiter deutlich machen, dass sie pünktlich erledigt werden.
4. Durch die Einhaltung der Diät wird sich Ihr Wohlbefinden stark verbessern.
Der Schriftsteller wurde mir noch näher und lieber.
2. Durch die Auflistung der Namen der Toten am Ende des Films wird angenommen, dass sie nicht vergessen werden.
3. Wenn ich so viel Ungerechtigkeit sehe, blutet mir das Herz.
4. Als wir am ersten Tag auf der Baustelle ankamen, bekamen wir sofort eine Aufgabe.
5. Wir wechseln in die 9. Klasse, wir haben ein neues Fach.
6. Wenn man ein Gedicht liest, spürt man die Kraft jedes Wortes.
7. Nachdem sie ihren Mann im Krieg verloren hatte, hatte sie keine Lust, eine neue Familie zu gründen.
8. Als ich an der Tür zum Wohnzimmer stand, konnte ich ihre Unterhaltung deutlich hören.
9. Nachdem er von zu Hause weggelaufen war, wurde der Junge von der Polizei gefunden.
10. Als ich mich der Stadt näherte, fiel mein Hut herunter.
11. Ohne die Schule zu beenden, musste Sergei arbeiten.
12. Mit einem Taschenrechner wird die Berechnung korrekt und einfach durchgeführt.
13. Als er aufwachte, wurde ihm gesagt, dass das Frühstück serviert wurde.
14. Nachdem ich das Stück gelesen hatte, tauchten Bilder der Charaktere deutlich vor mir auf.
15. Nach Beendigung der Tour wartete das Mittagessen im Restaurant auf uns.
16. Nach dem Prozess wurde der Schriftsteller nach Sibirien geschickt, während er dort war lange Jahre.
Übung 2 . Vervollständigen Sie den Satz, indem Sie die richtige Fortsetzung wählen. Erkläre deine Wahl.
ABER. Nach bestandener Prüfung...
1) ...wir wurden sofort ins Training geschickt.
2) ... es fiel uns sofort leicht.
3) ... wir gingen zur Ruhe.
B. Dieses schreckliche Biest so nah zu sehen...
1) ... ich hatte Angst.
2) ... ich bekam Angst.
3) ... ihr durchdringender Schrei war zu hören.
Übung 3. Wählen Sie aus diesen Sätzen diejenigen aus, in denen Fehler bei der Verwendung von Adverbialphrasen gemacht wurden. Erklären Sie, warum es nicht gesagt werden kann.
1. Wir haben Pavel lange nicht gesehen, aber nachdem ich Moskau besucht hatte, beschloss ich, ihn anzurufen.
2. Dann wird er zum Direktor ernannt und ist anderthalb Jahre in dieser Position tätig.
3. Nachdem er nicht einmal einen Kilometer gegangen war, stellte er fest, dass der Weg mit Gras überwuchert war.
4. Als ich mich dem Haus näherte, bekam ich Angst bei dem Gedanken, dass dort etwas passieren könnte.
5. Nach einer großen Operation wurde der Soldat gerettet.
6. Mit einem guten Zeugnis, einer guten körperlichen Ausbildung gab es keine Probleme beim Eintritt in die Universität.
7. Ich musste unter schwierigen Bedingungen arbeiten und hatte viele Wochen lang keinen einzigen freien Ruhetag.
8. Als sie einen Zeitungsartikel las, hatte sie den Wunsch, an den Autor der Rubrik zu schreiben.
9. Nachdem er das Manuskript gelesen hatte, schien es dem Herausgeber, dass es einer ernsthaften Überarbeitung bedurfte.
Übung 4. Bearbeiten Sie diese Angebote.
1. Nachdem ich das Gedicht kennengelernt hatte, blieb Traurigkeit in meinem Herzen, aber gleichzeitig Hoffnung.
2. Wenn man heute die Gedichte moderner Dichter liest, hat jeder von ihnen seinen eigenen lyrischen Helden.
3. Am wichtigsten ist, dass die Jungs verstanden haben, dass wir bei der Gestaltung des sozialen Lebens in ihren Schulen aktive und fröhliche Leiter brauchen.
4. Eine Lawine von Gefühlen erfasste sie, ohne Zeit zu haben, ihre Auserwählte herauszufinden.
5. Aber als er eine andere Tatyana sieht, flammen Gefühle in ihm auf.
6. Als er aus der Welt der Poesie zurückkehrte, brauchte er Zeit, um sich wieder an die reale Welt zu gewöhnen.
Test zum Thema "Die Verwendung von Gerundien"
1. Geben Sie das korrekte morphologische Merkmal des Wortes ROTIEREN aus dem Satz an:
Die gefundene Scheibe, die sich um einen jungen Pulsar dreht, der sich 100.000 Lichtjahre von der Erde entfernt befindet, leuchtet in einem matten Licht.
A) Gerundium
B) Adverb
B) eine kurze Einführung
D) passives Partizip
2. Geben Sie die grammatikalisch korrekte Fortsetzung des Satzes an.
Berühmt geworden durch die Erforschung von Krankheiten und den Einsatz von Impfstoffen,
A) Ich habe wunderbare Beziehungen zu allen Wissenschaftlern aufgebaut.
B) es trug zur Verbreitung und Entwicklung der Wissenschaft bei.
C) Der Wissenschaftler Louis Pasteur war immer noch sehr bescheidene Person.
D) mehr Geld brauchen
3. Geben Sie die grammatikalisch korrekte Fortsetzung des Satzes an.
Beginnen Sie, einen Aufsatz zu schreiben - Begründung für die Prüfung,
B) Lesen Sie den Ausgangstext sorgfältig und nachdenklich.
C) Oft wird das Problem ungenau, falsch formuliert.
D) der Kommentar zum formulierten Problem wird ignoriert.
4. Geben Sie die grammatikalisch korrekte Fortsetzung des Satzes an.
Lesen über die Leiden von Bruno und Galileo,
A) das Dogma der Existenz nur einer Welt wurde verflucht.
C) Die Lehre von der Unendlichkeit des Universums wird nie vergessen werden.
D) Die Tragödie von Wissenschaftlern verfolgt immer noch Forscher ihres Lebens.
5. Geben Sie die grammatikalisch korrekte Fortsetzung des Satzes an.
Reisen durch die endlose fernöstliche Taiga,
B) Es wird eine Beschreibung des Reliefs von Primorje und des Sikhote-Alin-Gebirgssystems gegeben.
C) Der Geograph V. Arseniev studierte die reichste Flora und Fauna dieser Region.
D) Es ist schon dunkel.
6. Wählen Sie die grammatikalisch korrekte Fortsetzung des Satzes.
Im Bullauge die blaue Erde und einen völlig schwarzen Himmel sehen,
A) Es besteht der Wunsch, sie vor Problemen zu schützen.
B) Der Astronaut hatte seinesgleichen.
C) Der Astronaut wurde von freudiger Erregung erfasst.
D) Der Astronaut erstarrte fasziniert.
Korrigieren Sie syntaktische Fehler in den Sätzen (falsche Verwendung der Adverbialkonstruktion, Verstöße gegen Managementnormen, KonstruktionsfehlerKetten homogene Mitglieder etc.) Ankündigungen: Instandsetzung von Wohnungen und Räumlichkeiten, Fliesen, Tapezieren, Gipskarton, abgehängte Decken.