Спазвайки диета, вашето здраве ще се подобри. Намерете грешки в използването на активни, пасивни и безлични фигури на речта. Поправете изреченията. Пийте вода с лимон след събуждане

За съжаление молбата ви не може да бъде удовлетворена.

От културния отдел се заинтересуваха от предложенията на ръководителите на селските клубове.

Макарата се състои от тяло, към което е прикрепена скоба за закрепване на вдлъбната част към съществуваща въдица. Завъртането на винта регулира силата върху барабана на макарата.

Задача No25

Писмата, получени в редакцията на вестника, съдържат много разумни предложения. Продължава отстраняването на грешки на оборудването на новата поточна линия на монтажния цех, която започна работа преди месец.

Спазвайки диета, вашето здраве ще се подобри значително.

Свободното отглеждане на добитък и използването на различни устройства за поене и хранене на стада и млади животни помогнаха да се постигне рязко увеличаване на добива на мляко и увеличаване на добива на продукция.

В момента се пропускат сроковете за реконструкция и пускане в експлоатация на електроотоплителни пещи. Категорично Ви молим да ускорите доставката на тръби с необходимия диаметър.

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на същите падежни форми. Поправете изреченията.

Въвеждането на нова технология за обработка на метали, одобрена с решение на техническия отдел на министерството, стана задължително.

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на непълни изречения. Поправете изреченията.

През следващите години индустрията на града ще бъде попълнена с нови мощности, много от които ще бъдат пуснати в експлоатация в близко бъдеще.

Задача No26

Намерете грешки при образуването на формите и използването на причастия. Коригирайте грешки, вкл. промяна на реда на думите в тях или използване на паралелни конструкции.

В първата версия тестова работа, значително по-труден от втория вариант, естествено и имаше повече грешки, допуснати от учениците. Не се допускат до работа студенти, които не са положили изпити по безопасност и не са преминали стаж.

Намерете грешки при използването на причастни изрази. Коригирайте изречението.

Отдавайки под наем имоти само с отлично качество, ние постигнахме възможност за значително разширяване на премиум фонда.

Намерете грешки при използването на отглаголни съществителни. Поправете изреченията.

Решението за принудително напояване на заливни територии и изграждане на водохващащи устройства и съоръжения е взето преди две години.

Намерете грешки в използването на активни, пасивни и безлични фигури на речта. Поправете изреченията.

Мерките за задържане на сняг в полетата са очевидно недостатъчни, те се извършват в колхоза от време на време.

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на същите падежни форми. Поправете изреченията.

Актът за проверка на причините за ненавременен ремонт на оборудването на лабораторията за анализ на качеството на продуктите беше подписан от членове на комисията на Комитета за народен контрол на завода.

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на непълни изречения. Поправете изреченията.

Новият метод трябва да подобри търговията, като се задоволи с по-малко работници.

Задача No27

Намерете грешки при образуването на формите и използването на причастия. Коригирайте грешки, вкл. промяна на реда на думите в тях или използване на паралелни конструкции.

Обещанието, че исканият от нас материал ще бъде предоставен, беше потвърдено и от старши лаборант. Високата скорост, показана на Закарпатската ски писта, на която нашите съперници изобщо не разчитаха, ги разстрои.

Намерете грешки при използването на причастни изрази. Коригирайте изречението.

След като се запознаха със ситуацията във фермата, нормите и цените бяха леко променени от председателя на колхоза.

Намерете грешки при използването на отглаголни съществителни. Поправете изреченията.

Анализ на заявлението на Воронова за предоставяне на апартамент за подобрение условия на животвъв връзка с увеличаването на семейството ще се извърши, след като получи съответното решение на работната среща.

Намерете грешки в използването на активни, пасивни и безлични фигури на речта. Поправете изреченията.

При посещението ми на стадиона на 12 август тази година ми бяха изгубени паспортът и пропускът за завода. Учтиво Ви моля да възстановите изгубените документи.

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на същите падежни форми. Поправете изреченията.

Проверка, извършена от комисия, назначена от дирекцията и местната комисия, установи...

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на непълни изречения. Поправете изреченията.

За ускоряване на изпращането на оборудването са предприети съответните необходими мерки.

Задача No28

Намерете грешки при образуването на формите и използването на причастия. Коригирайте грешки, вкл. промяна на реда на думите в тях или използване на паралелни конструкции.

Оборудването, изпратено за отстраняване на грешки и фина настройка, неправилно се отчита като готово. програма индустриална практикае завършен един ден по-рано от планираното.

Намерете грешки при използването на причастни изрази. Коригирайте изречението.

Чрез рязко увеличаване на скоростта на рязане работниците на обекта постигнаха най-високата производствена производителност в завода.

Намерете грешки при използването на отглаголни съществителни. Поправете изреченията.

Подписването на акта за извеждане от експлоатация на оборудването и предаването му на спонсорираното училище беше извършено по указание на ръководителя на работилниците.

Намерете грешки в използването на активни, пасивни и безлични фигури на речта. Поправете изреченията.

Документацията, която получаваме, ще бъде върната, както е използвана.

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на същите падежни форми. Поправете изреченията.

По въпроса за провеждането на разговори в Деня на Конституцията,...

Намерете случаи на стилистично неоправдано използване на непълни изречения. Поправете изреченията.

Депутат Директорът по учебно-методическа работа говори за това как се изпълняват плановете на колежа за опазване здравето на учениците.

906

Да бъдеш здрав не е лесно, но може да стане много по-лесно. Има толкова много малки неща, които можете да направите във вашия Ежедневиетотака че ефектът им, натрупан с времето, не само ви помага да се чувствате страхотно в този момент, но и гарантирано, че ще се чувствате по същия начин в бъдеще.

Ето 100 начина да станете много по-здрава жена с минимални усилия.

1. Намалете приема на натрий

Не бързайте да осолявате ястието. Солта може да направи всичко по-вкусно, но твърде много от нея в диетата ви няма да е от полза за вашето здраве. Според клиниката в Кливланд излишъкът от натрий (препоръчителната дневна доза между другото е само 2300 mg или 1 чаена лъжичка) може да накара сърцето ви да работи по-усилено, повишавайки кръвното ви налягане. Но намаляването на приема ви ще помогне на тялото ви да функционира правилно и да поддържа здравословно тегло.

2. Смейте се повече

Науката препоръчва здравословен смях: Според клиниката Майо смехът всъщност може да помогне за предотвратяване на преждевременното стареене благодарение на способността му да намалява нивата на хормона на стреса кортизол и да ви помогне да се освободите от излишния стрес. Гледането на филм, посещението на комедийно шоу или излизането с приятели е всичко, от което се нуждаете, за да добавите малко повече смях към живота си.

3. Поддържайте положително отношение

Няма причина да гледате на живота с песимизъм. Според проучване от 2016 г., публикувано в списание Personality and Individual Differences, положителното отношение не само ще ви помогне да стареете по-бавно, но и ще ви запази щастлив животбез стрес.

4. Дръжте под ръка здравословни закуски

Вие сте заета жена, което означава, че вероятно винаги сте в движение. Не оставайте гладни до обяд, дръжте здравословна храна под ръка. Вместо да бягате, за да вземете тази ужасна храна от автомата, ще можете да задоволите глада си и да поддържате енергийните си нива до следващото си хранене.

5. Правете си редовно масаж

Нямате нужда от допълнителна причина, за да отидете на спа, нали? Тъй като стресът води до множество проблеми (от безпокойство и депресия до инсулти и инфаркти), трябва да използвате всяка възможност, за да намалите нивата си на стрес, а масажът е чудесен начин да направите това. Облекчаването на напрежението е полезно както за вашето психическо, така и за физическо здраве, за да се чувствате добре за възрастта си.

6. Не избягвайте да посещавате лекари

Много е лесно да избягвате лекаря, докато не възникне нужда, но прегледите трябва да се правят редовно. Дори да се чувствате добре, може да има нещо, което ви липсва и ако е така, вашият лекар може да ви помогне да подобрите здравето си и да го поддържате в дългосрочен план.

7. Запишете се във фитнес клуб

Отдавна възнамерявате да се присъедините към фитнес клуб - така че какво чакате? Когато плащате за нещо, е по-вероятно да искате да го използвате. А всекидневното ходене на фитнес е полезно за вашето здраве, както психическо, така и физическо. След няколко дни ще забележите промяна в благосъстоянието си.

8. Не яжте много захар

Нека бъдем честни – отказът от захарта не е лесен. Намира се във всичко - от "здравословни" овесени ядки до сос за паста и консумацията се увеличава с времето. д-р Нигма Талиб в книгата си „Младата кожа започва в червата” казва, че излишната захар води не само до затлъстяване и диабет тип 2, но и до появата на бръчки и торбички под очите. За да избегнете всички тези проблеми, опитайте се да не консумирате храни незабавно готвене, спрете да подслаждате кафето си и се храните възможно най-здравословно.

9. Вземете мултивитамини

Дори и да си мислите, че получавате всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете от храната, не е толкова лесно — дори и най-здравите хора понякога се нуждаят от допълнителни витамини. За да подобрите здравето си, намерете мултивитамините, които са подходящи за вас: Според клиниката в Кливланд това най-простият начинзащити тялото си. Защото никоя диета не е перфектна.

10. Вземете уроци по упражнения

Някои хора не обичат спорта и това е добре, но преди да се откажете напълно от спорта, опитайте вместо това оборудване за упражнения. Има много различни машини за упражнения с на различни ниваинтензивност и можете да опитате всички, докато намерите това, което ви харесва.

11. Яжте цвекло

Цвеклото определено не е популярна храна, но се опитайте да го заобичате – ще е от полза за вашето здраве. Проучване, публикувано в списание Nitric Oxide през 2011 г., установи, че този зеленчук съдържа нитрати, които помагат за подобряване на мозъчната функция. С допълнителния приток на кръв към главата ви ще мислите много по-ясно.

12. Пийте повече вода

Пиенето на вода ден след ден може да ви отегчи, но е много важно за вашето тяло. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Frontiers in Human Neuroscience, установи, че дехидратацията може сериозно да повлияе на мозъчната ви функция и може също да причини умора, главоболие, световъртеж и суха кожа. Така че пийте, а за да е по-приятно, добавете плодов сок към водата.

13. Хранете се балансирано

Да решиш да се храниш здравословно е много по-лесно, отколкото да го направиш, но усилията да се принудиш да ядеш всички тези плодове и зеленчуци се отплащат. Правилното хранене на тялото ви има безкрайни ползи за здравето: ще имате повече енергия, кожата ви ще бъде по-чиста, имунната ви система ще бъде в най-добра форма и ще останете също толкова енергични, колкото и да сте.

14. Разхождайте се

Ходенето има толкова много ползи, че е почти невъзможно да ги изброим. Движението е много по-добро за вашето здраве, отколкото да седите на бюро по цял ден и дори 10-минутна разходка може да ви даде мощен прилив на енергия за до два часа. (Най-добрата почивка от работа!)

15. Нанасяйте слънцезащитен крем всеки ден

Слънцезащитният крем се подценява от мнозина. Често се прилага само на плажа, но е важно да го правите през целия ден, всеки ден: Американската академия по дерматология казва, че ултравиолетовите лъчи могат да увредят кожата ви дори в облачни дни, така че включването му в сутрешната ви рутина ще предотврати появата на тъмни петна, бръчки , и дори рак на кожата включително. И ще изглеждате на 30, когато сте на 60.

16. Сприятелявайте се с куркума

Има много подправки, които осигуряват наистина впечатляващи ползи и куркумата е една от тях. Съществува от хиляди години и можете да готвите почти всичко с него, било то млечно лате или ориз. Що се отнася до ползите за здравето, проучване, публикувано през 2008 г. в Анали на Индийската академия по неврология, установи, че жълтата подправка може да намали възпалението, както и да облекчи симптомите на болестта на Алцхаймер. Доста впечатляващи неща, а?

17. Пий малко вино

За твое здраве! За разлика от някои видове алкохол, виното всъщност е чудесен начин да останете здрави – стига да не изпиете цялата бутилка. Многобройни проучвания показват, че може да направи всичко - от борба с депресията до повишаване на либидото. И също така предотвратява стареенето. Така че налейте си чаша и се насладете.

18. Яжте повече зеле

По принцип трябва да ядете много зеленолистни, но кейлът е чудесно допълнение към менюто ви. Не само проучване от 2017 г., публикувано в списанието Frontiers in Aging Neuroscience, установи, че калето може да помогне за забавяне на свързания с възрастта спад познавателна способностТой също така съдържа антиоксиданти, борещи се с рака, може да помогне за предотвратяване на възпаления и да поддържа нивата на холестерола здрави.

19. Яжте повече протеини

Протеинът не се цени достатъчно. Клиниката в Кливланд казва, че тъй като протеинът се усвоява бавно, той ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време и също така помага за поддържане на мускулната сила. И кое е най-важното? Достатъчно е да ядете само 46 грама протеин на ден. Вместо да разчитате на животински протеини, добавете други храни към вашата диета като тофу, бобови растения, ядки и семена.

20. Правете секс по-често

Кой би отказал да прави секс в името на здравето? Проучванията показват, че двойките, които правят секс редовно, изглеждат и се чувстват по-млади от тези, които не го правят. В допълнение, поради освобождаването на ендорфини по време на този процес, стресът се намалява, имунитетът ви се повишава и сърдечният мускул се упражнява.

21. Медитирайте ежедневно

Има много стереотипи за медитацията, но тя върши чудеса и вероятно затова най-здравословната и успешни хораМедитацията се практикува фанатично по целия свят. „Всичко, от което се нуждаете, е 10 до 20 минути на ден, за да може медитацията да подейства магически – от намаляване на стреса и безпокойството до подобряване на съня и предотвратяване на преждевременното стареене“, казва клиниката Mayo.

22. Ограничете приема на алкохол

Разбира се, малко вино няма да ви навреди, но не се увличайте по него. Докато една чаша може да ви даде добър тласък на антиоксиданти, пиенето на твърде много може да повлияе на вашето здраве, да доведе до преждевременно стареене и дори да причини някои видове рак, чернодробни заболявания и други проблеми, казва клиниката Mayo. Така че пийте по-умно и ще бъдете здрави.

23. Яжте ферментирали храни

Някои хора обичат ферментирали храни, докато други ги понасят трудно. Така или иначе способността им да поддържат здравето на червата е добре известна: проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Medicinal Nutrition, установи, че пробиотиците, открити в храни като кимчи и комбуча, могат да направят всичко - от подобряване на здравето на мозъка до борба с тревожността и депресията.

24. Седнете изправени

Позата ти не изглежда голям проблем, но всъщност засяга здравето ви повече, отколкото предполагате. Не само, че седите или стоите прави, ви кара да се чувствате наистина добре, но според клиниката Mayo правилната стойка на тялото може също да помогне за намаляване на стреса върху гръбнака, мускулите и ставите. И може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.

25. Яжте повече зеленчуци

Експертите казват, че трябва да се стремите да консумирате 7 до 9 порции зеленчуци на ден. Да, това изглежда прекалено. Но ако ядете предимно растения, няма да получите всички тези глупости в тялото си. Клиниката в Кливланд препоръчва да изберете гама от цветове за вашата маса, от оранжеви моркови през червени ягоди до зелена салата.

26. Наспивайте се добре

Сънят е нещо, от което никога не бива да пестите в името на вашето здраве. Липсата на сън може да ви направи сънливи, раздразнителни, да обърка паметта ви и дори да промени личността ви - да, това е мощно нещо. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се придържайте към този навик, за да сте здрави.

27. Купувайте естествени продукти за грижа за кожата

Днес виждаме разбираема експлозия на интерес към естествените продукти за грижа за кожата. Изследванията показват, че не всички продукти на рафтовете на магазините са това, което трябва да бъдат (съдържат алергени или токсини), така че трябва да изберете естествени продукти. Когато след години кожата ви изглежда по-добре от всякога, ще благодарите на себе си, че сте й дали малко повече TLC.

28. Инвестирайте в личен треньор.

Тъй като тялото ви се променя, може да е трудно да разберете кои тренировки и упражнения са най-добри за вас, но това е мястото, където личният треньор може да бъде полезен. Направете няколко сесии с опитен треньор във фитнеса, за да подобрите вашите фитнес резултати. Може да искате да правите тези часове редовно или може би просто ще научите всичко необходимо и ще продължите да тренирате сами - така или иначе парите ще бъдат похарчени за вашето здраве.

29. Отделете време за приятели

С напредване на възрастта става все по-трудно да намираш време за приятели. Между работата, децата и създаването на щастлива атмосфера у дома е невъзможно дори да намерите време за почивка с приятели на вечеря. Но е важно да отделите време за това: проучване, публикувано в PNAS през 2015 г., установи, че силните приятелства могат да окажат голямо влияние върху здравето ви в по-добра страна, не само ви помагат да живеете по-дълго, но и да се чувствате по-млади.

30. Опитайте йога

Йога съществува от много векове и нейната популярност не е намаляла. Практиката ум-тяло не е само упражнения, които не ви помагат да влезете в страхотна форма, по-силни и по-гъвкави, но и дихателни техники, които също са много полезни. До края на урока ще се изпотите и стресът ви ще изчезне.

31. Яжте повече противовъзпалителни храни

Няма нищо добро във възпалението. Ако продължи твърде дълго, може да навреди на тялото ви, дори да причини хронични заболявания и един от начините да помогнете на тялото си да се бори с него е чрез диета. Добавянето на много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини от ядки и авокадо и дори малко червено вино ще подобри здравето ви, според Mayo Clinic.

32. Никога не жертвайте закуската

Всяко хранене е важно, но закуската е това, което подготвя целия ви ден за успех. Ако не закусите, ще останете гладни, уморени и по-късно може да ядете твърде много поради глад. Но проучванията показват, че яденето на протеини сутрин ще помогне на тялото ви да функционира последователно през целия ден.

33. Кажете сбогом на лошите си навици

Ако пиете твърде много или пушите, време е да спрете. Тези лоши навицисамо влошават здравето ви и колкото по-дълго остават, толкова по-вредни са за вашето благосъстояние. За щастие, никога не е късно да откажете цигарите – и ще се почувствате страхотно, щом го направите.

34. Погрижете се за червата си

Когато се грижите за малките бактерии, живеещи в червата ви, те ще се погрижат за вас. Според клиниката Mayo, потискането на чревните бактерии не само създава проблеми за душевно здраве, като тревожност и депресия, но също и здравословни проблеми като рак на дебелото черво. За да държите нещата под контрол, яжте ферментирали храни, приемайте пробиотици и спортувайте редовно.

35. Доброволец

Когато сте доброволец, вие не само носите полза на другите, но и на собственото си здраве. Изследванията показват, че отделянето на време, за да направите нещо добро за света, може значително да подобри вашето психическо благополучие и дори да удължи живота ви. Освен това чувството, че правите нещо специално, подобрява настроението ви.

36. Разтягайте се редовно

Разтягането може да изглежда като загуба на време, но след като го опитате, ще се почувствате много по-добре. Според Харвардското медицинско училище поддържа тялото ви силно и гъвкаво, като увеличава обхвата ви на движение. Това не само помага за предотвратяване на наранявания, но и води до по-здрави стави и мускули. Така че следващия път, когато гледате любимото си телевизионно предаване, станете от дивана и се разтягайте на пода.

37. Правете редовно маска за лице

Разбира се, да бъдеш здрав означава да се грижиш за тялото си, но не можеш да забравиш факта, че кожата ти е най-големият ти орган. Не забравяйте да правите грижа за лицето си на всеки няколко седмици, за да не само се освежите, но и да запазите кожата си ярка и блестяща. Когато сте уверени във външния си вид, се чувствате по-добре като цяло.

38. Пийте зелен чай

Чаша зелен чай не е просто добър начинотпуснете се след дълъг ден, но и полезни за вашето здраве. Според медицинското училище в Харвард антиоксидантите, открити в зеления чай, могат да помогнат за всичко - от предотвратяване на диабет до намаляване на риска от сърдечни заболявания.

39. Яжте черен шоколад

Защото да, сега имате здравословно извинение да се поглезите с шоколад. Но вместо да ядете млечен шоколад, посегнете към тъмните разновидности, които съдържат поне 70 процента какао. Проучване от 2013 г., публикувано в British Journal of Clinical Pharmacology, установи, че флавоноидите, открити в тези вкусни блокчета, могат да помогнат за поддържане на вашите мисловни способности с напредване на възрастта.

40. Не пийте диетични газирани напитки.

Диетичните версии на любимите ви газирани напитки може да изглеждат по-здравословни, но не са. Изследванията показват, че те могат да навредят на тялото ви, което води до наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет. Вместо това пийте вода и оставете така наречените „по-здравословни“ напитки.

41. Яжте повече мазнини

Това означава здравословни мазнини. Мнозина смятат мазнините за нездравословни, но не е така: множество проучвания показват, че добавянето на повече авокадо, ядки, семена, зехтин и други омега-3 храни към вашата диета може да ви помогне да отслабнете, да подобрите мозъчната функция, да подобрите настроението си, и дори намалява риска от рак и сърдечни заболявания.

42. Отидете на туризъм

Нищо не може да се сравни с разходка на чист въздух. Разбира се, тренировките във фитнеса са страхотни, но проучване, публикувано в списание Nature през 2016 г., установи, че престоят сред природата ви кара да се чувствате по-щастливи, по-енергични и по-млади. Така че завържете ботушите си и тръгнете по любимата си пътека!

43. Яжте повече плодове

По някаква причина хората са склонни да се отнасят предпазливо към плодовете, но това не е правилно. Разбира се, имат много сладост, но за разлика от другите сладки, тази е напълно натурална. Освен това правилната ежедневна консумация на плодове може да помогне за всичко - от намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания до укрепване на имунната система.

44. Яжте по-малко наситени и транс мазнини

Докато мазнините от храни като авокадо и ядки са здравословни, други видове... е, не толкова. Наситените мазнини, които обикновено се срещат в животински продукти като месо и млечни продукти (да, включително сирене!), трябва да бъдат ограничени до 5 до 6 процента от общите ви дневни калории. А трансмазнините, съдържащи се в пържените храни и повечето продукти за бързо хранене, трябва да се консумират възможно най-малко. Според клиниката в Кливланд, яденето на твърде много от двете може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване - все неща, с които определено не искате да се справяте.

45. Намерете си любимо хоби

От работата и сметките, които изпълват мозъка ви, имате нужда от отдушник, който ще ви помогне да останете здрави - и намирането на хоби, което обичате, е идеалният начин да се освободите от целия този натрупан стрес. Независимо дали става въпрос за рисуване, изучаване на нов инструмент, пеене или писане, каквото и да правите, можете да бъдете страстни за него - и това ще ви помогне да останете здрави.

46. ​​​​Започнете да правите пилатес

Подобно на йога, пилатес също има много ползи за здравето. Обучението се развива правилно дишане, изравнява гръбнака и таза и тонизира тялото с плавни движения. Това е чудесен начин да подобрите здравето на сърцето си и същевременно да облекчите стреса.

47. Добавете асай към вашата диета

Сега, когато купата с асай става все по-популярна, тропическият плод става все по-достъпен – можете дори да го вземете от секцията за замразени продукти на вашия магазин за хранителни стоки. Но това не е просто хубав коктейл: проучване от 2013 г., публикувано в списанието Neuroscience Letters, също установи, че високото съдържание на антиоксиданти може да ви предпази от болестта на Алцхаймер в бъдеще.

48. Кажете сбогом на бързото хранене

Да, да - бързото хранене е много вкусно. Какъв е проблема? Той е създаден да ви закачи и след като се закачите за него, може да причини сериозни здравословни проблеми. Постоянното ядене на бързо хранене може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване и дори диабет, така че пропуснете любимото си заведение за бързо хранене и се приберете вкъщи, за да приготвите по-здравословни ястия.

49. Яжте по-малко нездравословна храна

Повярвайте ми, има време и място за нездравословна храна и определено е необходима от време на време. Но в същото време е важно да се поддържа здравето. Следователно трябва да го ядете умерено. Вместо да преяждате всяка вечер бисквити с шоколадови парченца, запазете го за ходене на кино веднъж седмично. И вместо да ядете половин килограм сладолед, ограничете се до няколко лъжици. По този начин можете да се храните, без да застрашавате здравето си.

50. Яжте здравословни въглехидрати и изрежете лошите.

Въглехидратите са здравословни – точно така се описват. Всъщност яденето здравословни ястияЯденето на храни като кафяв ориз и пълнозърнести храни, които помагат за укрепване на тялото ви, всъщност ще ви поддържат енергични през целия ден, казва клиниката в Кливланд. За да останете възможно най-здрави, просто избягвайте въглехидратите, които могат да бъдат вредни, като напр бял хляб, бял ориз и печени продукти: За разлика от добрите храни, те са склонни да се съхраняват в тялото ви като мазнини.

51. Избягвайте модните диети

От време на време се появява нова изкушаваща диета, за която се твърди, че помага на жените да отслабнат значително за кратък период от време. Но познайте как? След като спрете да ядете само зелева супа и грейпфрут, цялото тегло, което сте загубили, ще се върне, казва клиниката Mayo. Вместо да преследвате тенденциите, правете това, което е добро за вашето тяло и яжте здравословна, питателна диета, която включва всички групи храни.

52. Вземете стълбите

Да, да – асансьорите са направени с причина. Но един от начините да станете малко по-здрави без много усилия е просто да поемете по стълбите. Не само ще получите ежедневните си стъпки, но и ще извлечете ползите след 20 години, когато изглеждате страхотно.

53. Станете рано

Няма нищо по-хубаво от това да натиснете бутона за дрямка седем пъти подред - докато не се събудите в паника, защото вероятно ще закъснеете за работа. Вместо да спите в тези ценни сутрешни часове преди работа, станете рано и ги използвайте добре. Това е единственото време през деня, което минава без имейли, текстови съобщения и известия.

54. Грижете се за себе си

Някои хора може да смятат, че самообслужването е егоистично, но това не може да бъде по-далеч от истината. Толкова е лесно да сте заети ден след ден и да забравяте да отделите време за себе си и своето психическо и физическо здраве, но това може да има страхотна ценаза вашето благополучие. Отделяйте време всеки ден, за да правите нещо за себе си (дори да са само 20 минути), за да живеете по-щастлив и по-малко стресиращ живот.

55. Използвайте етерични масла

Независимо дали ги нанасяте върху кожата си или ги поставяте в дифузер, етерични масласе използват от векове – и могат да помогнат за всичко – от подобряване на настроението ви (здравей, лимон!) до подобряване на съня ви (какво става, лавандула?). Но най-важното е, че въпреки всички предимства, които носят, те също са много евтини.

56. Пийте вода с лимон след събуждане

Преди да изпиете сутрешното си кафе, направете си чаша топла вода с лимон. Според клиниката в Кливланд, повишаването на нивата на витамин С и калий подпомага храносмилането и предпазва тялото ви от болести, като ви помага да останете здрави.

57. Яжте по-малко бърза храна

Бързата храна е навсякъде и е популярна. За съжаление, това е и една от основните причини броят на хората със затлъстяване в света да продължава да се увеличава година след година. Вместо да се запасявате с кутии паста, чипс и консерви супа, харчете парите си за здравословни храни. Ще поддържате отлично здраве и външен вид.

58. Къпете се по-често

Въпреки че душът е бърз и лесен начин за почистване, не по най-добрия начинрелаксация, отколкото да се потопите и да се насладите на приятна топла и успокояваща вана. Свещите и газираната бомба за баня могат да ви помогнат да успокоите нервите си и да облекчите стреса и безпокойството.

59. Кажете си хубави неща всеки ден

Вместо да се обезсърчавате, подкрепете се. И за да направите това, казвайте приятни думи на себе си всеки ден. Преди да излезете през вратата сутрин, говорете със себе си: кажете си на глас в огледалото „ти си красива“, „ти си силна“ или „ти можеш да направиш това“. Може да изглежда глупаво, но тези думи ще ви подкрепят.

60. Водете дневник на благодарността.

Дълбоко в себе си вероятно знаете за какво сте благодарни, но записването му може да направи чудеса за психичното ви здраве. Отделяйте пет минути всяка вечер, за да си пишете за какво сте благодарни и какво ви е харесало най-много през този ден. Ще ви напомни колко прекрасен е животът ви и ще повдигне настроението ви.

61. Вземете витамин D

Слънцезащитният крем със сигурност е важен, но консумацията на малко витамин D също е много полезна за вашето здраве. Тъй като обикновено не се намира в храната, трябва да го усвоите по всякакъв начин. по достъпен начин, дори ако това означава да отидете на разходка и да погълнете слънчева светлина. Според клиниката в Кливланд не само ще се почувствате по-добре и по-енергични, но и ще подобрите цялостното си психично здраве.

62. Обади се на майка си

Ако се обаждате на майка си веднъж на две седмици, време е да започнете да го правите по-често за благополучието на цялото ви семейство! В проучване от 2016 г. от Медицинския факултет на Станфордския университет изследователите установиха, че да се свързваш със семейството (и по-специално с майка си) е същото като да я прегърнеш. Тези приятни усещания ще дойдат при телефонен разговор и ще доведат до подобряване на психичното здраве.

63. Усмихвайте се по-често

Понякога последното нещо, което искате да направите, е да поставите широка усмивка на лицето си, но усилията се отплащат, дори и да не го усещате. Според проучване от 2016 г., публикувано в PLoS One, усмивката може да действа като незабавно средство против стареене, като същевременно повишава самочувствието ви.

64. Не сядайте твърде много през деня.

Ако работата ви се извършва на бюро, понякога прекарвате време на стол повечетоден. Но има защо да се изправи. Разтягането и ходенето кара кръвта ви да тече и ви прави по-енергични. Освен това мозъкът ви също получава добър тласък, пробуждайки креативността и способността да мислите по-ясно.

65. Сгответе сами брюкселско зеле

Брюкселското зеле, което се състои от малки кълнове, може да засили вашето имунна системапоради високото съдържание на витамин С, подобряват храносмилането и дори помагат за контролиране на хормоналните нива. В допълнение, проучване, публикувано през 2012 г. в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че той също помага за поддържане на добра памет с напредване на възрастта.

66. Починете си от високите технологии

Независимо дали скролвате в Instagram, харесвате всички статуси на приятелите си във Facebook или изпращате съобщения на приятелите си, вероятно ще прекарвате по-голямата част от времето си на телефона си. Колкото и забавно да е, добре е да си починете за известно време. Не само очите ви ще си починат от вредното син екран, но и мозъкът ви ще има възможност да се отпусне истински. (И да, това се отнася и за компютъра, и за телевизора.)

67. Практикувайте дълбоко дишане

Нека бъдем реални – не всеки иска да прекара част от деня си в медитация. (Дори и да е абсолютно необходимо!) Ако видите, че няма да можете да го направите скоро, просто поемете няколко приятно дълбоки вдишвания. Според клиниката в Кливланд дишането от диафрагмата, за разлика от поемането на кратки, плитки вдишвания, може да помогне за справяне със стреса, който може да повлияе отрицателно на вашето благосъстояние.

68. Не винаги пропускайте десерта.

Хората смятат, че за да са здрави, трябва да се откажат от десерта, но това не е вярно. Не е нужно да изключвате нещата, които обичате от менюто си, стига да практикувате умереност - и ако от време на време хапвате няколко хапки сладолед след вечеря, това е напълно добре. Вместо да си налагате задръжки, които в крайна сметка ще нарушите, ще знаете, че можете да хапнете десерт, когато пожелаете, и може би ще започнете да жадувате по-малко заради това.

69. Яжте ядки

Ако обичате да похапвате ядки между храненията, продължавайте в същия дух. Според проучване от 2013 г., публикувано в New England Journal of Medicine, здравословният навик се отплаща: изследователите установиха, че хората, които ядат шепа ядки на ден, са с 20 процента по-малко вероятно да умрат. Вие се насищате със здравословен протеин и тялото ви става по-здраво от всякога - това е печеливша.

70. Слушайте музика

Слушането на любимите ви мелодии всяка сутрин може да е от полза за вашето здраве. Според проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Positive Psychology, тези мелодии не само повишават енергийните ви нива и осигуряват забавление през целия ден, но също така ви карат да се чувствате щастливи и ви помагат да останете здрави.

72. Спрете да правите прочиствания на тялото.

Напитките за пречистване на тялото изглеждат много здравословни, но всъщност е точно обратното. Вместо да носите полза на тялото си, вие всъщност го излагате на риск. Според медицинското училище в Харвард няма доказателства, че тези странни детоксикатори, одобрени от знаменитости, действително работят. Освен това, тъй като те не съдържат лекарства, които са жизненоважни за вашето тяло, като протеини и мастна киселина, те могат да причинят сериозни здравословни проблеми.

73. Не пропускайте годишния си час за акушер/гинеколог.

Всяка жена знае, че ходенето на гинеколог не е забавно: никой не се вълнува от посещението. Но това е важно: само след годишно посещение можете да бъдете възможно най-уверени в здравето си, благодарение на прегледите на гърдите, таза и цитонамазките. Разбира се, всичко това е неприятно, но може да ви спаси живота.

74. Пийте плодови напитки

Вместо да пиете сода, пийте вода, подсладена с натурални съставки. Това може да е плодова напитка със сок от краставица, като тази, която се сервира в дзен спа центровете, или с горски плодове, които ще утолят жаждата ви и ще ви заредят с енергия да завладеете света. И най-важното е, че за разлика от содата, плодовите напитки няма да имат отрицателно влияниеза твое здраве.

75. Спрете да броите калории

Изкушаващо е да броите калории, но няма причина да го правите. Ако искате да подобрите здравето си, спрете да използвате този метод и просто яжте здравословна, питателна диета, състояща се предимно от плодове и зеленчуци. Ще се успокоите, ще спрете да мислите за храна 24/7 и ще се почувствате по-добре от всякога.

76. Опитайте да приготвите храна

Ако установите, че сте много уморени в края на всеки работен ден и не искате да отделяте време за приготвяне на вечеря, опитайте се да приготвите храната си предварително. Пригответе всичките си ястия в неделя и няма да се налага да ги приготвяте всеки път, когато се приберете у дома. Можете да го загреете, да вземете вилица и да осигурите на тялото си хранителни вещества.

77. Вземете повече растения

Наличието на растения около вас не само моментално ще повиши настроението ви, но и ще го намали. въглероден двуокис, ще елиминира вредните вещества във въздуха. Така че напълнете дома си с растения: ще дишате по-лесно, ще имате по-чист въздух и ще се чувствате много добре.

78. Никога не спирай да учиш

След като сте напуснали училище, вероятно сте били повече от готови да се откажете от всяко обучение. Но страхотното е, че когато не сте в час, можете да предизвикате ума си по какъвто начин пожелаете – като четете интересна информация, или усвояване на ново умение или хоби. Каквото и да е, поддържайте мозъка си активен и работи усилено и той ще остане изключително остър.

79. Не се страхувайте да вдигате тежести

Жените са склонни да избягват вдигането на тежести от страх да не станат твърде големи, но това не винаги е резултат от тренировки с тежести. Клиниката в Кливланд вярва, че с това можете да се тонизирате, развивайки мускули, които са не само силни, но и изглеждат страхотно, а освен това е и чудесен начин да увеличите енергийния си поток и да запазите тялото и външния си вид млади.

80. Откажете се от всякакви диети

Без модни диети, без прочистване на тялото, изобщо нищо. Вместо да се увличате по специална диета, работете усилено, за да промените начина си на живот. След това ще ядете естествени, здравословни храни (и ще се наслаждавате на лакомства в умерени количества), защото това ви кара да се чувствате добре. Освен това това е дългосрочна стратегия. Диетите идват и си отиват, но вашият начин на живот е това, което ви поддържа в отлична форма.

81. Пийте минерална вода вместо сода

Ако имате нездравословна зависимост към газирана вода, премахнете я от диетата си, като преминете към минерална вода. Напитки като La Croix са много по-добри за тялото ви от сладките газирани напитки (да, дори диетичните напитки). Единственото нещо, което трябва да избягвате, е ароматизираната минерална вода с високо съдържание на въглероден диоксид, която може да увреди зъбния емайл с течение на времето.

82. Не се разсейвайте, докато ядете

Толкова е лесно да приготвите храна и да я ядете, докато седите пред телевизора. Но в същото време не забелязвате какво ядете или колко. Вместо да отклонявате вниманието си от храната, обърнете внимание на това, което ядете и се насладете на всяка хапка.

83. Запалете няколко свещи

Има нещо толкова успокояващо в запалените свещи. Мекият блясък в тъмното и специалната миризма със сигурност имат релаксиращ ефект. Да седнете и да успокоите нервите си е полезно за вашето психическо здраве и ако са необходими скъпи свещи, за да създадете настроение, така да бъде.

84. Пийте матча

Matcha е прах, направен от смлян зелен чай, който се ползва в Япония от векове. И тъй като това е просто зелен чай в различна форма, вие ще извлечете големи ползи за здравето: благодарение на всички антиоксиданти, той ще поддържа сърцето ви здраво, ще почива на ума ви и дори ще помогне в борбата със стареенето.

85. Винаги дръжте хладилника си пълен със здравословни храни.

Ако имате здравословна храна у дома, няма да ви се налага да ядете нищо. Дръжте под ръка храни като моркови и хумус, много плодове или готови сокове.

86. Опитайте акупунктура

Това може да звучи страшно, но ако имате нужда лесен начинотпусни се, акупунктурата ще ти помогне много. Доказано помага не само при алергии, но и при стрес и умора, като ви зарежда с енергия през целия ден.

87. Ограничете приема на кофеин

Ако имате нужда от кофеин, за да започнете деня си, не сте сами, но не прекалявайте. Според Mayo Clinic, пиенето на повече от четири чаши на ден може да причини главоболие, безсъние и раздразнителност - все неща, с които не искате да се справяте.

88. Носете обяда си на работа.

Колко често сте оставали гладни след обедната почивка, след като сте яли набързо? вредна храна? Вместо да отидете до местното заведение за бързо хранене, пригответе и опаковайте обяда си предната вечер, за да имате храна, която ще ви засити.

89. Прегърнете се с някого, на когото държите

Нуждаете се от супер лесен начин да подобрите здравето си? Прегръщане повече. Благодарение на окситоцина, отделен от тялото ви в резултат на тези прегръдки, вие ще получите мигновен тласък на щастие, което ще помогне на вашето психическо здраве.

90. Спрете да доставяте храна.

Разбира се, лесно е да поръчате доставка на храна, но не е добре за вас. Когато получите поръчаната храна, няма как да разберете какви опасни съставки се крият в нея. Там само маслото може да осигури 500 калории. Вместо това се научете да готвите сами и това ще бъде от голяма полза за вашето здраве.

91. Карайте колелото си на работа

Ако живеете достатъчно близо до работа, за да карате колело там, направете следното: малко упражнения, преди да влезете в офиса, ще ви подготви за натоварения ден, който ви предстои. Освен това ще получите чист въздух и малко витамин D, а няма нищо по-добро от това за вашето благополучие.

92. Купете си нови дрехи за тренировка.

Да, да, тя все още ще се поти. Но когато се обличате така, че да впечатлите другите в ежедневието си и във фитнеса, наистина ще искате да тренирате. Освен това нищо не дава повече увереност от чифт идеално прилягащи клинове.

93. Не пазарувайте, когато сте гладни

Вероятно сте го чували милиард пъти, но все още звучи вярно: ако отидете в супермаркета гладни, ще си тръгнете с куп храна, от която нямате нужда - особено нездравословната. Следващият път, когато отидете на пазар, уверете се, че сте добре нахранени, за да имате продукти, които наистина заслужават място в хладилника ви.

94. Спортувайте, докато пътувате

Трудно е да започнете тренировка, когато сте на път, но това може да ви помогне да контролирате нивата на стрес, да облекчите безпокойството и да се почувствате щастливи. Дори ако това означава просто да правите лицеви опори и клякания в стаята си, за да ускорите пулса си.

95. Не използвайте телефона си като будилник.

Сложно е, нали? Дори никога да не сте имали такъв, истинските будилници все още съществуват и могат да ви помогнат да спите по-добре. Защото синята светлина е от мобилни телефониможе да наруши съня ви, най-добре е да го държите далеч от леглото си. В идеалния случай го оставете в друга стая. Събуждане след Лека нощ, можете да се вкопчите в него отново.

96. Вземете мелатонин

Когато става въпрос за сън, ако имате проблеми със заспиването, мелатонинът може да ви помогне. Приемането на някои добавки преди лягане може да ви помогне да върнете циркадния си ритъм обратно в правилния път, според клиниката в Кливланд. Сега няма да броите овце цяла нощ - ще се потопите в страната на сънищата, без да забележите.

97. Вземете пробиотици

Яденето на ферментирало мляко е чудесен начин да поддържате чревните си бактерии здрави, но понякога се нуждаете от малко допълнителна помощ и точно тук идват пробиотиците. Според института Kresser те ще ви помогнат да поддържате правилното функциониране на тялото си, като не само поддържате хормоналния си баланс, но и укрепвате имунната си система.

98. Вечеряйте рано

Животът е натоварен: често се налага да вечеряте късно. Но проучване от 2011 г. от Northwestern Medicine установи, че ако го правите редовно, можете да нарушите метаболизма си, увеличавайки риска от затлъстяване, както и сърдечно-съдови, стомашно-чревни и мозъчно-съдови нарушения.

99. Присъединете се към библиотеката

Когато бяхте млади, трябваше да четете през цялото време. (В края на краищата това беше част учебна програма!) И сега, след като сте извън училище, можете да запазите този навик, но при ваши собствени условия. Като се присъедините към библиотека, можете да четете книги, които наистина ви интересуват, и да поддържате мозъка си активен.

100. Спете спокойно

Преди да си легнете, намалете стайната температура: според Националната фондация за сън всъщност е най-добре да спите, когато стайната температура е между 20 и 21 градуса. При по-ниска температура заспивате по-бързо и спите по-добре. И не се притеснявайте: ако нещо се случи, вашето одеяло ще ви осигури уют и комфорт.

Какво е "болест на старостта"

Уви, с годините почти всеки човек придобива куп различни хронични заболявания. Лекарите отдавна са измислили термина „болести на старостта“, който се отнася до различни патологии на сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат, стомашно-чревната система и др. Болестите внасят в живота различни ограничения и изисквания за спазване на различни правила, включително тези, свързани с храненето. Каква диета трябва да се следва, като се има предвид здравословното състояние и хроничните заболявания, беше обсъдено от MK.

Артериална хипертония

За съжаление артериалната хипертония (АХ) е бич модерно общество. Повече от половината руснаци на възраст над 40 години имат повишено кръвно налягане и броят на тези пациенти се увеличава с възрастта. А болестите, които причиняват, продължават да са водещите фактори за смъртността.

Правилното хранене и неговият режим при артериална хипертония остават една от основните тайни на лечението. Лекарите са разработили специален диетичен подход за лечение на хипертония, който се нарича „хранителен план DES“. Ако го следвате, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания значително намалява, качеството на живот се повишава и благосъстоянието се подобрява.

Най-общо казано, DES е хранителна система, базирана на храни с високо съдържание на протеини и фибри. Базира се на пълнозърнести продукти, билки, плодове и зеленчуци, ядки и постни източници на протеини: птиче месо, риба, нискомаслени млечни продукти, бобови растения. В същото време храни с високо съдържание на наситени мазнини и следователно „лош“ холестерол са изключени или силно ограничени. Вместо това на човек се „предписват“ храни, богати на ненаситени мазнини (т.е. растителни масла, зеленчуци като авокадо). Активните биологични вещества фитостероли и фитостероли, които се съдържат в растителните масла, нормализират вътрешния липиден баланс на организма, намалявайки риска от атеросклероза. При спазване на диета се препоръчва също така да се ограничи приема на сол и да се увеличи физическата активност, като се вземе предвид общото ви благосъстояние.

У нас тази диета все още не е много позната, докато в Европа и САЩ DASH се смята за една от най- ефективни системихранене за хора с високо кръвно налягане. Едно от основните предимства на този хранителен план е сериозно научна основа, тъй като е съставен според препоръките на лекарите. Многобройни проучвания показват, че ако пациентът се придържа към такъв хранителен план, тогава, първо, той започва бавно да губи тегло (а наднорменото тегло е една от основните причини за хипертония). Или поне да не дебелее. Чрез намаляване на приема на натрий (т.е. сол) и увеличаване на приема на магнезий, калций и калий, хората могат да подобрят кръвното си налягане и серумните нива на пикочна киселина, което от своя страна намалява риска от сърдечно-съдови и бъбречни заболявания.

Средиземноморска диета

Ние сме доста добре запознати с тази диета. Основава се на растителни храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, билки); зърнени култури, варива, ядки, семена. Нуждата от протеини се компенсира предимно от мазна морска риба или морски дарове; месото играе второстепенна роля в средиземноморската диета. Тялото получава мазнини главно под формата на зехтин. Между другото, той доставя на тялото полифеноли, които омекотяват възпалителните процеси и се борят с проявите на атеросклероза. Съдържанието на масло, яйца и сладкиши в диетата е значително ограничено. Освен това диетата включва чаша червено вино (но нищо повече!) дневно.

Диетата стана популярна в света благодарение на италианците, на чието здраве учените обърнаха внимание в средата на миналия век: честотата на сърдечно-съдовите заболявания в Италия беше много по-ниска от средната за Европа. Тогава експерти доказаха, че средиземноморската диета наистина намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и захарен диабетот втория тип поне с една трета. Освен това помага за нормализиране на кръвното налягане.

Средиземноморската диета, адаптирана към северноевропейския регион, се нарича скандинавска диета и се използва успешно за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и сред последователите здрав образживот. Зехтинът се заменя с ленено и слънчогледово масло, добавят се нашите северни горски плодове и ядки, листни зеленчуци и риба северни морета. Основното е да ограничите силно преработените храни и източниците на наситени мазнини във вашата диета.

Как да се храним с деменция: сила от „ума“

Деменцията вече се превърна в новата неинфекциозна епидемия на века. Ето защо днес учените изследват всякакви методи за предотвратяване на развитието на това заболяване - уви, лечение за него все още не е измислено. И, разбира се, храненето играе жизненоважна роля в този процес.

Въпреки че причините за развитието на болестта също са все още напълно неизвестни на науката, има доста правдоподобни версии за нейното възникване. Например, учените са доказали, че "лошият" холестерол играе важна роля в разрушаването на нервните влакна. Проведени са проучвания, които доказват, че ако редовно ядете храни с високо съдържание на трансмазнини, рискът от развитие на болестта на Алцхаймер (една от формите на деменция) се увеличава поне четири пъти!

Ето защо, за да запазите бистър ум възможно най-дълго, трябва да ядете възможно най-малко храни, богати на наситени мазнини и трансмазнини. Използвайки средиземноморската диета и DASH като основа, европейските изследователи излязоха със здравословен микс, наречен „Мисловен план за хранене“. Придържането към внимателността намалява риска от болестта на Алцхаймер при по-възрастни хора с 35% до 53%.

Основните компоненти на хранителния план „Mind“ са лесно смилаеми храни с ниско съдържание на мазнини: бяло птиче месо или риба не повече от няколко пъти седмично и плодове и зеленчуци без ограничения. Листните зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата ви: те съдържат лутеин, който според последните изследвания помага да се запази яснотата на мисълта в зряла възраст. Червеното месо, тлъстите сирена, сметаната и изварата са напълно изключени: тези продукти съдържат много наситени мазнини. И не забравяйте за растително маслои дневна чаша сухо вино.

Като цяло при тази диета експертите препоръчват да се ядат поне 3 порции пълнозърнести храни, един зеленолистни зеленчуци и още един зеленчук всеки ден и да се пие по чаша вино всеки ден. За лека закуска между храненията е по-добре да използвате ядки и сушени плодове. Седмичната диета трябва да включва варива (3-4 пъти седмично), риба поне веднъж седмично и растително масло - зехтин или рапично.

Според научно изследване, диетата “Mind” води до подобрена когнитивна функция и намален риск от развитие на сенилна деменция.

Чревни заболявания: какво да ядем

Възпалителните заболявания на червата са широко разпространени в наши дни. В много случаи те се развиват именно поради неправилно хранене: диета, богата на мазни храни, сладкиши, изкуствени добавки... Проучванията показват, че някои видове въглехидрати се усвояват лошо от тялото и бързо се ферментират от бактерии в червата, причинявайки неприятни симптоми: спазми, метеоризъм и диария.

Специално за хора, страдащи от възпалителни заболявания на червата, учени от Австралия са разработили хранителен план FODMAP. Такива пациенти преди всичко ще трябва сериозно да ограничат количеството въглехидрати и захари в диетата, като премахнат бобовите растения, зелето, лука и ябълките, както и всякакви сладки плодове и изкуствени подсладители. Ако човек също има непоносимост към лактоза (лактозен дефицит), което често се случва при такива заболявания, вие също ще трябва да забравите за всички млечни продукти. Учените обаче отбелязват, че такива заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение, така че те съветват всички да следят диетата си.

Както можете да видите, всички съвети са доста прости и всички изброени диети имат много общи неща. Днес здравословното хранене става все по-лесно: много магазини отварят отдели здравословно хранене, където можете да намерите продукти за всеки вкус и бюджет. Много обаче зависи от самия човек: колкото по-рано той избере хранителен план за себе си, толкова по-голям е шансът животът му да бъде дълъг и здравословен.

замяна на неправилно употребена причастна фраза.

1. По време на движение колата трябва да е в пълна изправност. 2. Това
ден, излизайки от гаража, спирачките работеха. 3. Натискайки спирачката възможно най-силно,
Колата все пак се блъсна в стълб. 4. Неспазване на правилата трафик,
чака опасност. 5. Той беше спасен от случаен минувач, който пристигна навреме, тичайки до
горяща кола. 6. Спазвайки диета, здравето ви ще се подобри. 7.
След като прочетох ръкописа втори път, смятам, че има нужда от сериозна редакция.

Задача 2. Отворете скобите; намиране и коригиране на грешки.

Намерете грешки при използването на причастни фрази; поправете изреченията.

1. Карането с лодка в нетрезво състояние е строго забранено.
2. Когато препоръчват висше училище, отделите трябва да са запознати с работата на кандидатите в производството.
3. Когато приемат поръчки от обществеността, работниците в цеха трябва да разберат, че те ще бъдат изпълнени навреме.
4. Спазвайки диета, вашето благосъстояние ще се подобри значително.

Упражнение 1. Коригирайте грешки в речта, свързани с използването на причастни фрази. 1. След като изгледате филма,

писателят ми стана още по-близък и любим.

2. С изреждането на имената на загиналите в края на филма се смята, че те няма да бъдат забравени.

3. Гледайки такава несправедливост, сърцето ми кърви.

4. Пристигайки на мястото на първия ден, веднага ни беше дадена задача.

5. След като се преместихме в 9 клас, получихме нов предмет.

6. Четейки стихотворението, усещате силата на всяка дума.

7. След като е загубила съпруга си във войната, тя няма желание да създаде ново семейство.

8. Стоейки на вратата към хола, можех ясно да чуя разговора им.

9. Избягало от дома, момчето е открито от полицията.

10. Наближавайки града, шапката ми падна.

11. Без да завърши училище, Сергей трябваше да работи.

12. С помощта на калкулатор изчислението се извършва правилно и лесно.

13. След като се събуди, му казаха, че закуската е сервирана.

14. След като прочетох пиесата, образите на героите ясно се появиха пред мен.

15. След като приключихме с екскурзията, обядът ни чакаше в ресторанта.

16. След процеса писателят е изпратен в Сибир, докато е там дълги години.

Упражнение 2 . Довършете изречението, като изберете правилното продължение. Обяснете избора си.

А. Издържали изпитите...

1) ...направо ни изпратиха да тренираме.
2) ...веднага ни стана лесно.
3) ...отидохме на почивка.

б. Виждайки този ужасен звяр толкова близо...

1) ...уплаших се.
2) ...Бях уплашен.
3) ...пронизителният й писък се чу.

Упражнение 3. Изберете от тези изречения онези, които съдържат грешки при използването на причастни изрази. Обяснете защо това не може да се каже.

1. Не се виждахме с Павел дълго време, но след като посетих Москва, реших да му се обадя.

2. След това той е назначен за директор, като работи на тази длъжност година и половина.

3. Без да измине дори километър, той откри, че пътеката е обрасла с трева.

4. Приближавайки се до къщата, се уплаших при мисълта, че нещо може да се случи там.

5. След тежка операция войникът е спасен.

6. Имайки добър сертификат и добра физическа подготовка, нямаше проблеми с влизането в университет.

7. Трябваше да работя в трудни условия, без да имам нито един ден свободна почивка в продължение на дълги седмици.

8. Четейки статия във вестник, тя имаше желание да пише на автора на колоната.

9. След като прочете ръкописа, редакторът почувства, че се нуждае от сериозна редакция.

Упражнение 4. Редактирайте тези оферти.

1. След като се запознах със стихотворението, в сърцето ми остана тъга, но в същото време надежда.

2. В наши дни, четейки стиховете на съвременните поети, всеки от тях има свой собствен лиричен герой.

3. Най-важното е, че децата разбраха: когато организираме социалния живот в техните училища, имаме нужда от активни и жизнерадостни лидери.

4. Лавина от чувства я завладя, без да има време да разбере избрания от нея.

5. Но, виждайки различна Татяна, чувствата пламват в него.

6. Връщайки се от света на поезията, той се нуждаеше от време, за да свикне отново с реалния свят.

Тест по темата "Използване на герундии"

1. Посочете правилната морфологична характеристика на думата ВЪРТЕЩА се от изречението:

Откритият диск, въртящ се около млад пулсар, който се намира на 100 хиляди светлинни години от Земята, свети с матова светлина.

А) причастие

Б) наречие

Б) кратко причастие

Г) страдателно причастие

2. Посочете граматически правилното продължение на изречението.

След като си създаде име чрез изследвания на болести и използване на ваксини,

А) Създадох прекрасни отношения с всички учени.

Б) допринесе за разпространението и развитието на науката.

В) ученият Луи Пастьор остана много скромен човек.

Г) необходими са допълнителни финансови средства

3. Посочете граматически правилното продължение на изречението.

Когато започнете да пишете есе-обосновка за Единния държавен изпит,

Б) внимателно, замислено прочетете изходния текст.

В) проблемът често се формулира неточно и неправилно.

Г) игнорира се коментарът на формулирания проблем.

4. Посочете граматически правилното продължение на изречението.

Четейки за страданията на Бруно и Галилей,

А) анатемосана е догмата за съществуването само на един свят.

В) доктрината за безкрайността на Вселената никога няма да бъде забравена.

Г) трагедията на учените все още преследва изследователите на техния живот.

5. Посочете граматически правилното продължение на изречението.

Пътувайки през безкрайната далекоизточна тайга,

Б) дадено е описание на релефа на Приморието и планинската система Сихоте-Алин.

В) географът В. Арсеньев изучава богатата флора и фауна на този регион.

Г) вече е тъмно.

6. Изберете граматически правилното продължение на изречението.

Виждайки синята Земя и напълно черно небе през илюминатора,

А) има желание да я предпази от всякакви неприятности.

Б) астронавтът нямаше равен.

В) космонавтът беше обхванат от радостно вълнение.

Г) астронавтът замръзна очарован.

коригирайте синтактичните грешки в изреченията (неправилно използване на причастни фрази, нарушения на нормите за управление, грешки в конструкцията

вериги еднородни членовеи др.) Обяви: Ремонт на апартаменти и помещения Полагане на плочки, тапети, гипсокартон, окачени тавани.