Послание за здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот (HLS). Лична хигиена

0

1. Здравословният начин на живот като средство за поддържане и укрепване на човешкото здраве

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Здравословният начин на живот се насърчава от:

Физически упражнения;

втвърдяване;

Правилното хранене.

Пречи на здравословния начин на живот лоши навицикато пушене, пиене на алкохол и наркотици.

Предпоставка за здравословен начин на живот е правилно съставен режим на труд и почивка.

Човешкият труд е разнообразен. Той включва както умствената, така и физическата активност на човека и представлява, от една страна, съдържанието на живота, а от друга страна, етапите на подобряване на умственото, духовното и физическото развитие на индивида.

Въпреки това, за да изградите правилно работата си и да осигурите висока производителност, като същевременно избягвате прекомерна работа, е необходимо да предвидите редуване различни видоведейности и почивка, основани на общите физиологични закони на функциониране на организма.

През деня състоянието на тялото и неговата работа са подчинени на ясни ритмични периоди. Най-високото ниво на производителност на тялото се отбелязва сутрин (от 10 до 12 часа), след което има лек спад. Многократно повишаване на работоспособността се наблюдава от 16 до 18 часа. Вечерта функциите на тялото са значително намалени, а времето на началото на настъпването на нов ден е придружено от ниска производителност.

Поради изменението на работоспособността се променя и производителността на труда. Следователно работата трябва да бъде планирана по такъв начин, че най-трудната и отговорна работа да пада в онези часове, когато работоспособността е на високо ниво.

За да не губите време и енергия напразно, е необходимо всяка дейност да бъде планирана. Планирането ще ви позволи да разпределите равномерно работата, да избегнете ненужното претоварване и умора.

По време на работа е препоръчително да правите няколко почивки, които трябва да бъдат изпълнени с физически упражнения или, особено ако прекарвате време пред книги или компютър, упражнения за очите.

За да се гарантира, че работата не е придружена от ненужна загуба на енергия, е необходимо да се подготви работното място:

Проветрете помещението;

Премахнете ненужните елементи, които пречат на работата;

Регулиране на осветлението;

Премахнете всичко, което може да отвлече вниманието от продуктивната работа.

Нарушаването на тези условия допринася за умора, умора, която може да придобие хроничен ход и да се превърне в преумора, с която е много по-трудно да се справим. Изисква продължителна почивка, а понякога дори и лечение.

Свободното време може да бъде прекарано, в зависимост от интересите, в света на изкуството, литературата, технологиите, спорта.

От една страна, това е превключване между дейности, а от друга страна, разширяване на хоризонтите, един от начините за самоусъвършенстване. Важно е да има компонент на активни действия в свободното време. Трябва да спортувате поне два пъти седмично по 2-3 часа.

Периодичното редуване на будност и сън също е едно от проявленията на биологичните ритми. Сънят е почивка. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа, като най-доброто време за сън е от 22 до 6 сутринта.

Процесите на инхибиране в мозъчната кора, които възникват по време на сън, трябва да бъдат заменени сутрин с процеси на възбуждане, които се стимулират от упражнения, закуска и разходка.

2. Влиянието на лошите навици върху човешкото здраве

Здравословният начин на живот включва изключване или минимизиране на факторите, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве.

Към факторите, които могат да причинят непоправима вреда на човешкото здраве, неговото психическо и духовно развитие, включват такива лоши навици:

пушене,

Употребата на алкохолни напитки,

Употребата на токсични и наркотични вещества.

По данни на ООН всяка година в света от тютюнопушене умират 3 милиона души, тоест 1 човек умира от тютюнопушене на всеки 13 секунди. В същото време вредните вещества засягат не само самите пушачи, но и тези, които са близо до тях и са принудени да вдишват тютюнев дим.

Според Световната здравна организация (СЗО) около 90-95% от раковите заболявания на белите дробове, 45-50% от всички видове рак и 20-25% от сърдечно-съдовите заболявания са причинени от тютюнопушене. Мъжете, които пушат, са 22 пъти по-склонни да умрат от рак на белите дробове, отколкото непушачите. Тютюнопушенето е основната причина за злокачествени новообразувания на устните, устната кухина и фаринкса, ларинкса, хранопровода.

Пушенето също допринася за развитието на хроничен гастрит, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Пушачите са по-склонни да получат рецидиви на тези заболявания, те са по-трудни за лечение.

Алкохолът принадлежи към групата на невродепресантите - вещества, които потискат дейността на мозъчните центрове, намаляват снабдяването на мозъка с кислород, което води до отслабване на мозъчната дейност и лоша координация на движенията, объркан говор, замъглено мислене, загуба на на внимание, способност за логично мислене и вземане на правилни решения, до лудост.

Статистиката показва, че по-голямата част от удавилите се са били в нетрезво състояние, всяко пето пътнотранспортно произшествие е свързано с алкохол, пиянската кавга е най-честата причина за убийството, а пиян рискува да бъде ограбен на първо място.

В Русия лицата под въздействието на алкохол извършват:

81% убива

87% тежка телесна повреда,

80% от изнасилванията

85% от грабежите,

88% хулигански действия.

Рано или късно u постоянно пиещ човеквъзникват заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, черния дроб и пр. Освен това при пиещия се наблюдава разпад и деградация на личността (частична или пълна).

Болезнени промени, които настъпват при пияници нервни системи s, различни вътрешни органи, метаболитни нарушения, деградация на личността водят до бързо стареене и отслабване. Средната продължителност на живота на алкохолиците е с 15-20 години по-малка от обичайната.

Наркотиците са отрова, която действа потискащо на всички органи и тъкани и особено на централната нервна система. За разлика от алкохолизма, когато човек продължава да работи, макар и с ниска производителност на труда, наркоманията води до бърза загуба на работоспособност и води до смърт. Средната продължителност на живота на наркозависимите е 30 години.

Има голям брой вещества (средства), които могат да интоксикират човека. Тези вещества, които активно въздействат върху човешката нервна система и психика, се наричат ​​психоактивни или упойващи вещества (наркотици).

В резултат на употребата на наркотици се развива наркомания - специално сериозно заболяване, което се състои в формирането на постоянна зависимост на човек, неговото физическо и психическо благополучие от наличието или отсъствието на наркотик в тялото.

Заедно с лекарствата има голям брой лекарства, както и битови и промишлени химикали, които могат да причинят, поради токсичния ефект върху мозъка, състояние на интоксикация.

Такива вещества (средства) се наричат ​​токсиканти, а болестното състояние, причинено от зависимостта от тях, се нарича злоупотреба с вещества.

В същото време формирането на злоупотреба с наркотици и вещества се характеризира с развитието на следните характеристики:

психическа зависимост;

физическо пристрастяване;

Толерантност.

Смъртта на пациентите е причинена не само от усложнения на сериозни заболявания, причинени от наркотици, но и от предозиране на лекарства, злополуки и самоубийства в нетрезво състояние или по време на „оттегляне“.

В допълнение, пациентите умират от съдова тромбоза, HIV инфекция, отравяне на кръвта при използване на мръсни спринцовки.

В момента се укрепва законодателната рамкаи по-строги наказания за хората, които допринасят за разпространението на наркотици (виж Приложение № 1).

3. Основни критерии за човешкото здраве

Наред с другите средства, които лекуват организма ни, предпазват от болести, забавят настъпването на старостта, удължават живота ни, от изключителна важност са достатъчният сън и рационалното хранене.

С нарушения на съня и недохранване в възможно най-скоровсичко, което гимнастиката, леката атлетика, най-строгият здравен режим са дали на здравето, може да бъде обезсилено.

Сънят е най-сигурното средство, което премахва всички явления на умора и бързо възстановява силите на тялото. По време на сън съзнанието се изключва и само някои области, които не са обхванати от инхибиране, продължават да функционират и пораждат необичайни сънища.

При дълбок сън кръвното налягане спада, сърдечната дейност отслабва, дишането става по-рядко, метаболизмът се забавя, мускулният тонус често намалява, скелетната мускулатура се отпуска. Благодарение на това тялото си почива.

Здравите хора веднага изпадат в дълбок сън, който до сутринта става по-повърхностен. Те се събуждат енергизирани и освежени. Невростениците и преуморените хора имат повърхностен сън.

Експериментите на редица учени установиха, че при хора, които са били отложени да заспят за 3 часа, паметта е отслабена с 50%. Същото е регистрирано и по отношение на бързия ум и способността за възприемане.

Системното нарушаване на моделите на съня може да причини хипертония и стомашни язви. Времето на нощния сън, достатъчно за почивка на централната нервна система, е различно за различните възрасти.

На възраст 20-50 години сънят трябва да бъде най-малко 8 часа на ден, възрастните хора - 6-7 часа, а юношите на възраст 14-16 години - 9-11 часа.

Нормалното хранене е един от най-важните фактори, допринасящи за укрепване на здравето, повишаване на работоспособността и устойчивостта на организма към всички външни влияния.

За всеки от нас, независимо дали работи физически, спортува или се занимава с умствен труд, храната е източник на енергията, която е необходима както когато тялото ни е в движение, така и когато е в покой.

Енергията се изразходва по време на активна мускулна контракция и по време на сън. В същото време в съня продължава работата на сърцето и кръвоснабдяването на всички органи и тъкани, работата на дихателния апарат и стомашно-чревния тракт продължава. Разходът на енергия в животинския организъм е свързан с образуването на топлина, без която нашият организъм не би могъл винаги да поддържа същата температура, необходима за живота на неговите клетки.

Основните хранителни вещества за хората са:

въглехидрати,

минерални соли,

витамини,

Всички тези вещества, които изграждат нашето тяло, не остават непроменени. Някои от тях претърпяват трансформация, унищожаване, разпадане в вещества, които са по-прости по своята химическа структура или, както се казва, „окисляват“, „изгарят“, като същевременно освобождават енергията, необходима за живота на организма.

В същото време храната, идваща отвън, осигурява на тялото през целия живот на човека материал, който поддържа топлината, необходима за тъканите и постоянния растеж на клетките. Обилната храна, богата на захар и нишесте, при липса на физическа работа, води до затлъстяване, за голямо недоволство на любителите на сладкиши и нишестени храни.

При липса на йод в храната се развива заболяване на щитовидната жлеза, липсата на натрий и хлор (трапезна сол) води до нарушение на сърдечната дейност и водния метаболизъм, до световъртеж и припадък. Магнезият участва в процесите, свързани със сърдечната дейност, а калият има отношение към съдържанието на вода в тъканите, към киселинно-алкалния баланс.

Прекомерното съдържание на сол в храната допринася за подагра, артериосклероза и хипертония.

Храната трябва да е разнообразна и вкусно приготвена. Трябва да се приема най-малко три пъти на ден в гореща форма в строго определено време.

4. Необходимостта от физическо възпитание

Физическата култура и спортът са най-много ефективни средстваза дългосрочно запазване на младостта, здравето и удължаване на човешкия живот.

Физическите упражнения, разнообразни по форма, комплексно действащи върху тялото, са достъпни и могат успешно да се използват от човек на всяка възраст. Избрани, като се вземат предвид здравословното състояние, възрастта и половите характеристики, физически упражненияактивизирайки, укрепвайки и тренирайки всички органи и системи на тялото, те са източник на уникални усещания за телесна радост, мускулна свежест, излишък на енергия и обща бодрост.

В същото време е доказано, че всякакви движения, които засягат максимално мускулите, например ходене, дихателни упражнения, градинарство, различни видове игри, имат положителен ефект върху всички функции на тялото в еднаква степен и в двете умствени и физически работници.

Спортът има положителен ефект върху централната нервна система и върху всички най-важни органи и системи на човешкото тяло. Занимавайки се със спорт, можете да промените силата на физическия стрес, да съкратите или удължите разстоянията, да намалите или увеличите времето, отделено за тренировка.

Когато правите упражнения, трябва да спазвате следните основни правила:

1. Постепенност и достъпност. Това означава, че упражненията трябва да бъдат избрани отначало достъпни и едва когато ги усвоите, трябва постепенно да ги усложнявате. Натоварването също трябва да е достъпно и само с нарастването на фитнеса трябва постепенно да се увеличава.

2. Класовете трябва да бъдат емоционални.

3. По време на занятията е необходимо да се използва максимално чист въздух.

4. Системност и редовност на часовете. Това са абсолютно необходими условия за физически упражнения. Ако не можете да спортувате редовно, най-добре е да не започвате да правите упражнения.

5. Използване на факторите на околната среда за закаляване

Необходимо е всеки човек да осъзнае изключителното значение на закаляването на тялото.

Закаляване от естествени природни фактори с помощта на слънчеви лъчи, температурата на околната среда и водните процедури предпазва тялото от настинки (например грип, тонзилит, пневмония, бронхит, заболявания на горните дихателни пътища), често с тежки усложнения.

Закаляването е достъпно за всеки, не изисква специални уреди, специална домашна среда и може да се провежда през цялата година. Закалените хора са в състояние да ходят през зимата в тежки студове в леки дрехи, без палто, да правят дълги плувания в ледена вода.

Всеки вид втвърдяване неизбежно е свързан с грижа за кожата, която изпълнява функции като защита на тялото от различни увреждания, адаптиране към външната среда, отделяне на крайни продукти от метаболизма и регулиране на топлината, консумирана от тялото. Кожата, възприемаща различни дразнения, на които е изложено човешкото тяло, чрез вградения в нея нервен апарат е в постоянна и тясна връзка, взаимодействие с външната среда и с кората на главния мозък.

Външните дразнения, получени от кожата от слънчеви и въздушни бани или водни процедури, чрез сложни рефлекси влияят върху централната нервна система, а чрез нея - върху функциите на организма.

Слънчевите лъчи имат лечебни свойства поради своите топлинни, светлинни и химични качества.

Закаляването от слънцето засилва метаболизма, увеличава броя на червените кръвни клетки (топчета) в кръвта, увеличава отделянето на пот и токсични метаболитни продукти.

Отбелязва се ефектът на слънчевата светлина върху настроението, работоспособността, което се дължи на вълнуващия ефект на слънчевата радиация върху нервната система.

Слънчевите бани трябва да се правят в легнало положение с леко повдигната и по възможност защитена глава, с тъмни очила. Слънчевите бани започват от 5 до 10 минути, като се добавят по 5 минути дневно и постепенно се увеличава експозицията до един час. Физически силните хора могат да го донесат до два часа.

Закаляването с въздушни бани е възможно през цялата година: през лятото - извън стаята, а през зимата - в стаята. Сутрешната хигиенна гимнастика също трябва да бъде придружена от вземане на въздушна баня, изпълнявана голи.

Според топлинните усещания въздушните бани се делят на:

За студ (6-14 ° C),

хладно (14-20 °С),

индиферентни (20-22 °С),

Топло (22-30 ° C).

Втвърдяването трябва да започне при температура на въздуха - 20-22 ° C, продължителността на първата въздушна баня е 10-15 минути.

Увеличавайки дневния прием на въздушна баня с 10-20 минути, постепенно го доведете до два часа.

Закаляването със студена вода е най-разпространено и най ефективен методправят тялото имунизирано срещу ниски температури.

Процедурите със студена вода, когато се използват системно, значително подобряват човешкото здраве, предпазват от заболявания на горните дихателни пътища, както и от грип и тонзилит. Студените бани ободряват, съживяват, повишават ефективността.

Според топлинните усещания има:

Лечение със студена вода (под 20 °C),

хладно (20-33 °С),

индиферентни (34-35 °С),

Термичен (36-40 °С),

Горещо (над 40 ° C).

Закаляването на тялото трябва да навлезе здраво в ежедневието ни, както навлезе в него сутрешната гимнастика.

1. Организация на труда и почивката на учениците в системата на средното образование професионално образование

Процесът на обучение в системата на средното професионално образование, формите на неговата организация, методите и изискванията се различават до голяма степен от училищните.

Това причинява редица трудности:

дидактически,

Социално-психологически,

Професионален.

Дидактическите трудности са свързани с промяна в методите на преподаване, с повече от в гимназия, обемът на часовете и често с лоша училищна подготовка или значително прекъсване на обучението.

Социално-психологическите затруднения са причинени от промяна в начина на живот на учениците. Много хора променят мястото си на пребиваване, поради което има промяна на обстановката и има нужда от самостоятелно домакинство.

Професионалните трудности възникват за студентите поради факта, че основните дисциплини не започват от първата година;

Процесът на формиране на бъдещето на студентите в началния етап изисква изучаването на общи хуманитарни и социално-икономически дисциплини, чужд език, математически и природонаучни дисциплини.

И едва по-късно започва по-задълбочено специално (професионално) обучение.

Познаването от учениците на основите на културата на умствения труд допринася за запазването на здравето и осигурява висока ефективност на интелектуалния труд с минимални нервни разходи.

На тези аспекти е посветена специална наука – психическата хигиена, която изучава учебни дейностии работната среда по отношение на въздействието им върху човешкия организъм.

В същото време негативните фактори, които чакат човек, занимаващ се с умствен труд, зависят не само от спецификата на самия труд, но и от условията, в които се извършва.

Учениците изпитват умора, за да се избегне, което е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Спазването на дневния режим допринася за подобряване на работоспособността, успешното изпълнение на задачите и усвояването на нов материал. Има три етапа на умора по време на умствена работа.

Страдащи от безсъние, чести настинки, депресия и главоболие, ние започваме да мислим, че тялото ни дава съвсем очевидни сигнали за бедствие. Обръщайки се към лекар или опитни другари за съвет, често чуваме мнението, че трябва да водим правилния начин на живот. Повечето хора имат общи идеи за значението на такъв термин, но не осъзнават нюансите, които са включени в неговите постулати и не го използват в ежедневието. Нека поговорим какви са тези правила.

Главна информация

И така, какъв е правилният начин на живот? Най-общо този термин може да се опише като комбинация от фактори, които влияят благоприятно върху живота, здравето и благосъстоянието на всеки човек. Просто казано, това са нашите действия и действия, чието редовно повторение ни кара да се чувстваме страхотно. Системата от правилни ценности включва определени изисквания за хранене, физическа активност, ежедневие и духовен компонент. С една дума, правилният начин на живот присъства във всички възможни области.

Как да започнете да променяте диетата си?

AT модерно обществоОбщоприето е, че основните изисквания са свързани с диетата. Ние сме това, което ядем. Тази фраза е оправдана по много начини. Първо, нека си припомним основните правила. Предавам се вредна храна, кисели краставички, пушени, пържени, брашно, всичко това влияе негативно на тялото ни като цяло и на работата на храносмилателния тракт в частност. Тези дейности ще ви помогнат да започнете да водите здравословен начин на живот. Правилното хранене се основава на по-сложни постулати, ежедневната ви храна трябва да бъде оптимално балансирана. Това не само ще ви помогне да не навредите, но и ще укрепите имунитета и жизненост. Моля, имайте предвид, че изобщо не сте длъжни да гладувате, здравословното хранене не е диета. Ограничаването на калориите, като правило, води само до отрицателен резултат, загуба.

За полезните и необходими вещества

Правилното хранене като начин на живот - това е девизът, който всеки човек препоръчва да вземе за основа. Нека да поговорим за това какви компоненти трябва да бъдат включени в редовната ви диета. Те включват:

  • Витамин С. Необходим за имунитета и защитата на организма от различни вируси. Стимулира производството на колаген, така че кожата да остане еластична и млада по-дълго. Витаминът се съдържа и в ягодите.
  • калий. Това е универсално полезно вещество, чието присъствие в организма е отлична профилактика на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане. Калият е необходим и за образуването на костите и мускулната система. Съдържа се в сушени кайсии, банани, месо от животни и птици.
  • калций. Основата за формиране на зъби и здрави кости. В големи количества този минерал се съдържа в млечните продукти, както и в зелето.
  • Желязо. Този компонент е отговорен за снабдяването на клетките с жизненоважен кислород. Липсата на вещество провокира анемия, редовна умора, апатия и намаляване на имунните функции. Желязото се съдържа в червеното месо и бобовите растения.
  • Витамин D. Отговаря за усвояването на калция в организма, необходим е за правилното развитие на децата.
  • Витамин Е. Помага за подобряване състоянието на кожата и косата, поддържа защитна функцияорганизъм. Намира се в ядките и семената.
  • Магнезий. Друго универсално и важно вещество. Повлиява благоприятно нервната система, състоянието на мускулите, костите. Предотвратява развитието на инсулти и други сърдечни заболявания.

Освен всичко друго, протеинът трябва да присъства в диетата, мастна киселина. Правилният начин на живот за жени в положение включва използването и фолиева киселина. Това ценно вещество е необходимо за Редовната консумация на специални витамини, както и зеленчуци и авокадо, значително ще намали риска от вродени дефекти.

Толкова важни и необходими напитки

Не забравяйте за едно много полезно правило - пийте поне два литра вода на ден. Между другото, консумираната течност може да бъде двойно полезна, например черният чай помага за укрепване на кръвните клетки, което означава, че помага на нашите имунна системаборбата с различни вируси е много по-ефективна. В много страни билковите отвари също са популярни. Те са не само отличен превантивен, но и терапевтичен агент. Така че можете да варите лимонена трева, женшен и други полезни дарове на природата.

Не забравяйте да натоварите тялото

Правилно, предполага редовна физическа активност. Не си струва да избягвате активността и спортните упражнения, те не само подобряват фигурата, но и помагат за укрепване на вашето здраве. Разбира се, при спазване на определени мерки. Умереното редовно движение осигурява стимулиране на лимфната система, която е отговорна за отстраняването на токсините, токсините и други нечистотии от тялото ни. Подобно прочистване на организма укрепва имунната система и значително намалява риска от развитие на вирусни и настинки. За да поддържате правилния тонус на тялото, е необходимо да отделяте не повече от един час за спортни дейности на ден, но увеличаването на натоварването може да доведе до пренапрежение и Опитайте се да обърнете внимание на всички мускулни групи. Лицевите опори са отговорни за укрепването на мускулите на сърцето, а упражненията за корем подобряват работата на храносмилателния тракт.

Търся си хоби

Правилният човек може и трябва да съдържа специални упражнения. Всеки човек е свободен да ги избира самостоятелно, някой предпочита класическото втвърдяване, а някой се опитва да постигне хармония с помощта на йога и други източни учения. Такива техники имат положителен ефект върху човешкото здраве и състоянието на неговата нервна система.

За смеха и нервните сривове

Как да водим правилния начин на живот? Най-простият съвет е следният: радвайте се на живота и му се наслаждавайте. Опитайте се да сведете до минимум негативните емоции, които присъстват в живота ни в една или друга степен. Запомнете: не страхът и сълзите удължават живота, а смехът. Дори учени са доказали тази теза. Така че, според продължаващите изследвания, хората, чието лице често грее с усмивка, са по-малко склонни да се разболяват и имат по-голяма издръжливост. Но стресовите ситуации, напротив, увеличават производството на отрицателни хормони, които отслабват здравето ни, правят го по-податливо на агресивни атаки на вируси. Редовното нервно треперене може да доведе до наддаване на тегло, ранна склероза и влошаване на характера.

Как да се включим и да не се счупим?

Много хора се чудят как да започнат правилния начин на живот. Отказът от постоянните навици е доста труден, а понякога почти невъзможен. Не се отчайвай. Първо, направете план за промяна, към който трябва да се придържате. Визуализацията прави процеса много по-ясен и ясен. Добавете следните основни постулати към вашия списък:

  • Промяна на диетата, хранене на кратки интервали в определени часове.
  • Умерена, но редовна физическа активност.
  • Отказ от лоши навици.
  • Формиране на нова система от ценности.
  • Намиране на полезно и интересно хоби.
  • Почивайте си, особено след тежък работен ден.
  • Свържете се с хора, които споделят вашите възгледи.

Не бързайте да овладеете целия списък наведнъж, движете се систематично, постепенното овладяване на нови височини ще ви помогне да избегнете сривове. Необходимо е да планирате не само полезни умения, но и режима на деня си. Имайки даден човек, можете да създадете график, който ще ви помогне да постигнете най-добри резултати във всички области на живота.

Променете лошите навици с добри

Правилният начин на живот винаги означава отказ от лоши навици и спазване на полезни правила. Какво вреди най-много на тялото ви? Най-често срещаните проблеми на нашето време са гладът за алкохол и никотин, едва ли е необходимо да се говори за тяхната вреда, абсолютно всеки от нас знае, че такива пороци съкращават продължителността на живота. Но сънят може да се припише на полезни навици! Седите до късно през нощта пред компютъра? Такова решение ще има отрицателно въздействие върху здравето. В идеалния случай трябва да си лягате по едно и също време всеки ден, трябва да почивате поне 8 часа общо. За да улесните тялото да се отпусне и да заспи, излезте на вечерна разходка или проветрете стаята за 15-20 минути.

За необходимостта от лична хигиена

Друг полезен навик, на който учим децата си от ранна възраст, е миенето на ръцете. Такива прости мерки за сигурност ще ви предпазят от много вируси. Най-добре е да повторите хигиенните манипулации два пъти подред, това ще засили защитния ефект. Искате ли да пречистите тялото си? Не забравяйте да вземете душ всеки ден и да посетите банята или сауната няколко пъти месечно. Топлата вода и въздух стимулират вътрешните процеси, а също така унищожават бактериите.

Здравословен начин на живот

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философското и социологическото направление разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, съставна частживота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на причинените от човека, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Елементи на здравословния начин на живот

В тесния биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в „здравословния начин на живот“, но повечето от тях ги смятат за основни:

  • възпитание с ранно детствоздравословни навици и умения;
  • среда: безопасна и благоприятна за живеене, знания за въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда върху здравето (виж хигиена);
  • отказване от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол.
  • здравословно хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;
  • движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (вижте например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
  • лична и обществена хигиена: набор от хигиенни правила, чието спазване и прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето, умения за оказване на първа помощ;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

  • емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, проблеми;
  • интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да действа оптимално при нови обстоятелства. Позитивно мислене.
  • духовно благополучие: способността да се поставят наистина значими, градивни житейски цели, да се стремим към тях и да ги постигаме. Оптимизъм.
  • социални: пропаганда, популяризиране;
  • инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;
  • личен: система от човешки ценности, стандартизация на ежедневието.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Насърчаването на здравословния начин на живот се разбира като цял набор от дейности, насочени към популяризирането му, сред които най-важни са образователни и информационни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, Интернет).

Вижте също

Бележки

Връзки


Фондация Уикимедия. 2010 г.

Вижте какво е "здравословен начин на живот" в други речници:

    Здравословен начин на животедна от ключовите категории обща концепцияначин на живот, включително индивидуална система на поведение модерен човек, осигуряващи неговото физическо съвършенство, духовно и социално благополучие, активно дълголетие и благоприятно ... ... Официална терминология

    ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- е активна дейност на хората, насочена към поддържане и подобряване на здравето. Здравословният начин на живот предполага поведение на човек, което отразява определен житейска позицияи е насочена към поддържане и укрепване на здравето и ... ... Терминологичен юношески речник

    Здравословен начин на живот- - интердисциплинарна категория, обхващаща съвкупността от разумни начини на човешки живот, социална група, обществото като цяло. Здравословният начин на живот има за цел не просто запазване и насърчаване на здравето, но толкова смислено ... ... Речник по социална работа

    Предполага включване в ежедневиетоправила, чието прилагане е насочено към запазване и укрепване на здравето на индивида, семейството му, хората около него. Тази цел може да бъде постигната, ако всеки човек осъзнае ... ... Биологичен енциклопедичен речник

    здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. атитикменис: англ. здравословен начин на живот vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

    здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas

    ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- социологическа концепция, която характеризира: а) степента на реализация на потенциала на дадено общество (индивид, социална група) за осигуряване на здраве; б) степента на социално благополучие като единство от нивото и качеството на живот; в) степен ... ... Социология: Енциклопедия

    ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- система от общоукрепващи и общи хигиенни фактори, които повишават адаптивните възможности на организма и допринасят за пълноценното изпълнение на социалните функции на човек и постигането на активно дълголетие. 3. о. и. осигурява стандартизирани... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

    Здравословен начин на живот (HLS)- (Св. Слава - от добро дърво) - това е мирогледната и поведенческа система на човек, осигуряваща неговото физическо, психическо и духовно благополучие в съответствие с пола, възрастта и индивидуалните особености. Здравословен начин на живот… … Основи на духовната култура (енциклопедичен речник на учителя)

    Здравословен начин на живот на човек- Начин на живот, който отговаря на генетично обусловени типологични особености този човеки специфични условия на живот и насочени към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълното реализиране на индивида ... ... Адаптивна Физическа култура. Кратък енциклопедичен речник

Книги

  • Здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията, Гуревич К. Г., Маев Игор Вениаминович, Юшчук Николай Дмитриевич, В. учебно ръководствоРазглеждат се въпроси на здравословния начин на живот и профилактика на най-честите и социално значими заболявания. Руският и международен опит на програмите... Категория: Медицински енциклопедии и справочници Издател: Практика,

Всеки поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои вярват, че като се откажат от лошите навици и започнат да се хранят правилно, вече са на половината път към успеха. Така ли е наистина и как да определим правилния начин на живот в съвременния свят?

HOS - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа активност, стриктно да спазвате режимите на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Екологичната ситуация също е важна, но не винаги е възможно да се промени.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човек във всички области на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезната стойност на здравословния начин на живот е очевидна: той става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за здравословното състояние.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Опазването на здравето на населението в едно цивилизовано общество трябва да бъде приоритет във всяка държава. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата сфера. Съвременните учени обръщат внимание на формирането на здравна култура голяма сумавреме и усилия. Те са сигурни, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Важна роля играят безопасността на околната среда, условията на труд и развитието на системата за опазване на здравето.

Популяризирането на здравословния начин на живот сред по-младото поколение е във физическото възпитание. Целта на подобни дейности е да заинтересуват младите хора и да ги въвлекат в редовно обучение. За това, във всички образователни институцииима спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се приспособят към правилния ритъм на живот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който успешно се съчетава с руската баня и масажа.


Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:

  • около 50% - здравословен начин на живот;
  • около 20% е околната среда;
  • малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
  • до 10% - система на здравеопазване.

Можем да различим следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:

  • пълно отхвърляне на лошите навици;
  • ежедневна умерена здравословна храна;
  • активно забавление;
  • хигиена (лична и обществена);
  • непрекъснат контрол върху емоциите;
  • интелектуално развитие;
  • духовно и социално благополучие.

Дневен график за здравословен начин на живот

Режимът е необходимо условие за здравословен начин на живот. Въпреки това, той може да изглежда малко по-различен от обичайния график на часовника, най-важното е да определите правилно времето за сън - трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерен дневен режим може да изглежда така:

  • 6.30-7.00 - станете, изпийте чаша вода.
  • 7.30-8.00 - закуска.
  • 8.00-10.00 - времето на максимална активност. Можете да спортувате, а след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
  • 10.00-11.00 - по това време тялото е максимално готово за работа.
  • 11.00 - късен обяд.
  • 11.30-14.00 - по това време си струва да работите в спокоен режим. Извършвайте ежедневна работа.
  • 14.00 - обяд.
  • 14.30-16.00 е подходящото време за решаване на глобални проблеми. Мозъчната активност достига своя връх, както при креативни хораи работници на знанието.
  • 16.00-17.00 - следобедна закуска.
  • 17.00-18.00 - време е за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане със служители на работния план за утре.
  • 18.00-19.00 - пътят към дома. Пазарувайте по пътя.
  • 19.00 - вечеря.
  • 19.30 - 20.00 - време е да обърнете внимание на кожата, да измиете грима, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
  • 22.00-22.30 - приготвяне за лягане и гасене на светлините.

За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, трябва трудова дейностне забравяйте да се редуват с почивка. Всеки час отделяйте няколко минути за упражнения, а на обяд се разхождайте на чист въздух. Не забравяйте за спорта. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

здравословен начин на живот и правилното храненеса неразделни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял ​​свят заключиха:

  1. Четири хранения на ден са идеални за здравето.
  2. Всяко хранене трябва да има свое време.
  3. Сутрин и на обяд трябва да се консумират месо, риба и бобови храни, а следобед - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
  4. AT късно времеИзбягвайте чай и кафе напитки.

Здравословен начин на живот и спорт

Правилата за здравословен начин на живот се състоят не само от здравословно храненеили отказ от лоши навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да хваща щангите и да поставя рекорди. Физическите упражнения са необходими за поддържане на форма и предотвратяване на ранното стареене на органите и кожата. Това е достатъчно добро за това:

  • джогинг;
  • плуване;
  • разходки с велосипед;
  • туристически пътувания;
  • тенис.

здравословен начин на живот - лоши навици

Формирането на здравословен начин на живот е насочено към отърваване от лошите навици. Най-често срещаните са тютюнопушене и пиене на алкохол. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Тютюневият дим е особено опасен, тъй като пасивните пушачи тровят тялото си на същото ниво като активен "затворник" на лош навик.

Вреди от тютюнев дим:

  • състоянието на ноктите, косата, цвета на кожата се влошава;
  • зъбният емайл се влошава и пожълтява;
  • съдовете губят своята еластичност;
  • вреден ефект върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

  • имунната система отслабва;
  • функциите на черния дроб, органите на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата и нервната система се влошават, мозъчната дейност е нарушена;
  • по време на бременност - води до различни патологии на плода.

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата за здравословен начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - системност. Опитвайки се да ги наблюдавате от време на време, няма да постигнете положителни резултати. Здравето и здравословният начин на живот изискват от човек да спазва лична хигиена:

  1. Грижа за тялото (редовен душ, вана).
  2. Грижа за косата и скалпа.
  3. Грижа за устната кухина (редовно миене на зъбите и предпазни меркиза профилактика на кариес, пародонтоза и други заболявания на устната кухина).
  4. Хигиена на обувките и облеклото (поддържане на чистота и избор на безвредни материали).

Как да водим здравословен начин на живот?

Повечето от човечеството се чудеха какво е здравословен начин на живот и как да се доближим до него? Обмисляйки всичко и отлагайки изпълнението на плана „за понеделник“, нещо по-важно или просто мързел се намира в часа „Х“. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да обмислите всичко и едва след това да продължите с неговото изпълнение. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили от няколко години, а може би и през целия си живот. Основното правило е да не прекалявате, всичко е добро в умерени количества.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):

  • запишете на лист хартия навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете наведнъж, определете сами оптималния период за всеки от тях, например седмица);
  • започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
  • започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от онези, които искаха да променят живота си, спряха на половината път или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други – мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете по-нов начин на проблема и как можете да го преодолеете:

  1. „Бягай, дебелако, бягай“- говори за силата на спорта, колко може да кали човек морално и физически.
  2. "Каратист"- учи ви да се борите със себе си и да не се отчайвате в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство помогна не само да се справите с агресивни връстници, но и да повярвате в себе си.
  3. "Форест Гъмп"- способността за бързо бягане помага на главния герой да стане известен и да влезе в университета, както и умелата игра на тенис на маса- направи го световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Мнозина са се чудили какво е здравословен начин на живот. Опазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои помагат съветите на приятели, на други - образователни филми и телевизионни предавания, а на трети - книги за здравословен начин на живот. Експертите в областта препоръчват да прочетете:

  1. „350 диетични рецепти на Дюкан“- някои хора знаят, че здравословната храна, която помага да се направи фигурата по-тънка, може да бъде вкусна.
  2. "без захар"- авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начините за справяне с тях.
  3. "Науката за съня" – полезна книгаза основния аспект на здравословния начин на живот, в който авторът обяснява как да спим правилно и как се държи тялото по това време.
  4. "Книгата на тялото"- учи как да спечелите физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще помогне в различни области на живота.

Ако някой от учениците вярва, че грижата за тяхното здраве е работа на родителите и лекарите, тогава той греши. За да сте здрави, трябва преди всичко да се грижите за здравето си и да водите здравословен начин на живот. Това е по-благоприятно за запазване и насърчаване на здравето.

Здравословният начин на живот е:

  • изпълнение на дневния режим;
  • спазване на хигиенните правила;
  • физическо възпитание и спорт;
  • втвърдяване;
  • правилно и здравословно хранене;
  • приятелско отношение към другите;
  • без лоши навици. материал от сайта

Режимът е в основата на здравето. И това не е само графикът на уроците, който виси на стената, но и диетата, сънят и почивката, както и физическият труд и помощта на родителите. Всичко, което сте планирали, трябва да бъде направено през деня. Тогава настроението ви ще бъде добро и весело, а родителите ви ще бъдат щастливи.

Ако искате да сте здрави, яжте правилно. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна. И още нещо: трябва да седнете на масата едновременно - знаете за това. Така че, седнете на масата навреме, не чакайте покана няколко пъти.

Ако все още не сте приятели с физическото възпитание и спорта, започнете да ги правите сега - направете няколко упражнения - не го отлагайте за утре или за следващия понеделник. Събуждайки се сутрин, правете упражнения, през деня играйте тенис, футбол, карайте колело, ролери и др. И тогава ще почувствате, че вашето здраве ще се подобри значително.


Обичате ли да виждате весел, усмихнат човек? Отговорете същото - усмихвайте се, бъдете приятелски настроени и добронамерени. Запомнете: това е полезно и за вашето здраве!


прекомерно увлечение компютърни игри, дългосрочно гледане на телевизия, алкохол, наркотици, тютюнопушене, дори пасивно, развалят здравето.

И така, този, който постоянно се грижи за здравето си - ходи на физическо възпитание, спазва дневния режим и правилата за лична хигиена, храни се правилно, няма лоши навици, добронамерен и приятелски настроен - има добро здраве. А този, който не се грижи за здравето си, води заседнал начин на живот, има лоши навици, постепенно губи здравето си и съкращава живота си.

Здравословен начин на живот — начин на живот на индивида, насочен към поддържане и укрепване на здравето.

Не намерихте това, което търсихте? Използвайте търсачката

На тази страница материал по темите:

  • кратко есе за здравето
  • кратко есе за здравословен начин на живот
  • есе по физическо възпитание на тема здравословен начин на живот
  • сбито есе аз съм за здравословен начин на живот
  • доклад за здравословен начин на живот