Diyet va tabletkalarsiz tez vazn yo'qotish. Uyda qanday vazn yo'qotish - maslahatlar, usullar, qoidalar. Tuxumni dietangizga qo'shing, shunda hatto o'smir ham parhezsiz vazn yo'qotishi mumkin

Ko'p odamlar dietalar bilan vazn yo'qotmaydilar va ularning sog'lig'i ham yomon tomonga o'zgaradi. Ushbu xulosalar qo'shimcha funtga qarshi kurashning turli usullarining samaradorligi bo'yicha keng ko'lamli tadqiqot mualliflari tomonidan qilingan.

Olimlar Kaliforniya universiteti kuzatilgan ikki yil davomida bir guruh odamlar ortidavazn yo'qotdi, turli xil parhezlardan foydalanish. Natijada uchdan ikkisi umumiy bir necha ming ishtirokchidan massasini o'zgartirmadi uning tanasi, A yarmi tajriba oxirida ishtirokchilar hatto ortdi meniki vazn. Tajriba muallifi, doktor Treysi Manning so'zlariga ko'ra, haqiqatan ham har qanday yordam bilan tana vaznini 10% ga kamaytirish mumkin, ammo keyin bu natijani uzoq vaqt saqlab qolish juda qiyin.

Bugungi kunda, dietasiz vazn yo'qotish mumkin Va . Tavsiya etadigan ko'plab maxsus adabiyotlar va texnikalar mavjud dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak.

ozroq tortish uchun ko'proq uxlang. Inson hayotining uchdan bir qismi tabiiy jarayon - uyqu bilan band. Uyquning asosiy vazifalari dam olish va tana tomonidan sarflangan energiyani tiklashdir. To'liq uyqu olish uchun odamga 6-9 soat kerak bo'ladi. Olimlar uyqusizlik odamning ishtahasini oshirib, ortiqcha ovqatlanishga olib kelishini isbotladi.
menyuda sho'rvalarni tez-tez kiriting. Agar siz uni har kuni ishlatsangiz, iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytiring. Tushlik uchun sho'rva - ajoyib variant ortiqcha ovqatlanmasdan ishtahangizni qondiring. Yog'siz go'sht qo'shilishi bilan sabzavotli bulonlarga asoslangan sho'rvalar tayyorlang. Qo'shilgan sho'rvalardan saqlaning yog'li go'sht, qaymoq va pishloqlar, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori.
ko'rinadigan joyda bir o'lcham kichikroq kiyimlarni osib qo'ying. Kichkina o'lchamdagi chiroyli kiyimlarni sotib oling va ularni ko'rinadigan joyga osib qo'ying. Bu sizga tezroq vazn yo'qotish uchun turtki beradi.
bekonni o'tkazib yuboring. Bekonni dietangizda unutib qo'ysangiz, bir yil ichida vazningizni 5 kg ga kamaytirishingiz isbotlangan haqiqatdir. Bekonni bolgar qalampiri yoki pomidor bilan almashtirishingiz mumkin.
vegetarian pizzani yaxshi ko'raman. Ko'p pishloq, yog'li go'sht, kolbasa va cho'chqa go'shti bilan pitsa sizning bel yoki son hajmini juda tez oshiradi. Diyetsiz vazn yo'qotish uchun sabzavot va qo'ziqorinlarga asoslangan pizza pishiring.
kamroq shakarli ichimliklar iching. Shirin gazlangan ichimliklar tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar, bo'yoqlar va boshqa zararli moddalar mavjud. Agar siz ularni tez-tez ishlatsangiz, siz qo'shimcha funt qo'shasiz va sog'lig'ingizni yomonlashtirasiz. Shirin ichimliklarni o'simlik choyi bilan almashtiring, mineral suv va hokazo.
kichik plastinkalardan ovqatlaning. Kichkina plastinkada 100-200 kkal kamroq ovqat mavjud. Bir yil ichida shu tarzda qo'shimcha sakkiz kilogrammni yo'qotishingiz mumkinligi hisoblab chiqilgan.
ko'proq yashil choy iching. - vazn yo'qotish uchun ajoyib vosita. U tanani yaxshi tozalaydi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi, ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi va kaloriyalarni yoqish jarayonini tezlashtiradi. Yashil choy kun davomida iloji boricha tez-tez iste'mol qilinishi kerak, kamida to'rt stakan.
kamroq spirtli ichimliklarni iste'mol qiling. 1 g alkogol tarkibida 1 g protein yoki uglevodli ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya borligi isbotlangan. Spirtli ichimliklar ham hushyorligingizni susaytiradi va yog'li ovqatlar iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.
yoga qiling. Tadqiqotlarga ko'ra, muntazam ravishda yoga mashg'ulotlariga qatnashadigan ayollar qo'shimcha funtlardan kamroq azob chekishadi. ortiqcha ovqatlanmaslikka va vazningizni nazorat qilishga yordam beradi.
yarim qismlarda ovqatlaning. Agar siz ko'p ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, unda oshqozoningiz cho'zilib ketadi. Oshqozon hajmi kamayadi va siz yarim porsiyaga o'tsangiz, dietasiz vazn yo'qotasiz. Porsiyani ikki qismga bo'lish mumkin, birinchisini darhol, ikkinchi yarmini esa birozdan keyin iste'mol qilish mumkin. Oshqozoningizni ortiqcha yuklamaydigan oziq-ovqat hajmi 300-350 ml ni tashkil qiladi.
loviya va qizil soslarni dietangizga kiriting. Pomidordan tayyorlangan qizil soslardan foydalaning, ular qaymoq yoki smetana asosidagi soslarga qaraganda ancha kam kaloriyalarga ega. Go'sht mahsulotlari o'rniga siz menyuga loviya kiritishingiz mumkin. Fasol kam kaloriyali oziq-ovqat bo'lib, tolaga boy.
18.00 dan keyin ovqatlanmang. Kechqurun ovqat yemasangiz, ozishingiz mumkin. Biroq, yaqinda o'tkazilgan ilmiy tajribalar yo'qligini isbotladi katta farq Kechki ovqat soat nechada? Asosiysi, siz kechqurun qanday ovqatlarni iste'mol qilasiz. Kechki ovqat kam yog'li va engil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
feng shui qo'llash. Sirlar yordamida siz dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun stolning shakli va idish-tovoqning sifati juda muhimdir. Feng Shui fikriga ko'ra, stol yumaloq shaklga ega bo'lishi kerak, idish-tovoqlar esa keramik materialdan yasalgan bo'lishi kerak. Avval sovuq gazaklarni, keyin esa issiq ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Har bir taom o'tlar yoki yangi sabzavotlar bilan chiroyli bezatilgan bo'lishi kerak. Bu psixologik to'yinganlik tuyg'usini yaratadi.
Biz parhez qilmasdan va televizor ko'rmasdan ozamiz. Parhezshunoslar nonushta yoki kechki ovqatda televizor dasturlarini muntazam ko'rish davrida soatiga 200 ga yaqin qo'shimcha kaloriya qo'shilishini isbotladilar. Olti oy ichida sizning vazningiz etti kilogrammga oshishi mumkin. Bu serial yoki dasturni tomosha qilayotganda miyamiz oshqozonning to‘yinganligini nazorat qila olmasligi bilan bog‘liq. Biz ovqat eyishni davom ettiramiz, garchi o'zimizni his qilmasak ham. Shuning uchun, dietasiz vazn yo'qotish uchun televizor oldida kechki ovqatlanmang.
reklamani sevish. Reklama tanaffusida dietasiz vazn yo'qotish uchun qorin mushaklarini kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar qiling, egilib, qo'l va oyoqlaringizni cho'zing. Avvaliga bu siz uchun qiyin bo'ladi, lekin bir hafta o'tgach, bu odatiy holga aylanadi. Shunday qilib, sizning vazningiz normal bo'ladi va sog'ligingiz yaxshilanadi. Olimlarning xulosalariga ko'ra, agar siz har kuni uch soat televizor qarshisida o'tirsangiz, orqa mushaklar atrofiyasi, umurtqa pog'onasida og'riq, egilish va umumiy bezovtalik paydo bo'ladi.

Agar Siz foydalanasizmi bular foydali maslahat bering, Bu siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin holda

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin? - nozik figurani orzu qilgan ko'plab ayollar qiziqishadi. Nozik odamlar bu mumkin emas deb javob berishadi. Birinchidan, siz o'zingizni och qolishingiz kerak, dietani tugatgandan so'ng, dietangizni, to'g'rirog'i, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini keskin kamaytiring, keyin yana semiz bo'lmaslik uchun vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini o'tkazing. Biroq, bu tavsiyalar umidsiz ravishda eskirgan. Va vazn yo'qotish uchun siz faqat bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Kuniga 5 marta ovqatlaning = och qolmang. Shunday qilib, siz o'zingizni ortiqcha ovqatlanish va cheksiz gazaklardan qutqarasiz.

2. Bir vaqtning o'zida 200 grammdan ko'p bo'lmagan ovqat eyishingiz kerak.

3. Ratsiondan oson hazm bo'ladigan uglevodlarni imkon qadar ko'proq chiqarib tashlang va agar dolzarb savol uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish bo'lsa, undan ham yaxshiroq, aks holda yaxshi natija kutmang. Bu qanday ma'nono bildiradi? Hammasi shirin va yuqori kaloriyali. U bizni faqat og'irlik qiladi, lekin tanaga foyda keltirmaydi va bundan tashqari, maksimal yarim soat davomida ochlikni qondiradi. Nima qilish kerak, chunki uglevodlar organizm uchun yog'lar va oqsillardan kam emasmi? Uglevodlarni don va sabzavotlardan olish kerak. Ular sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular ko'paymaydi ulkan balandliklar qonda bir vaqtning o'zida shakar va yog 'shaklida saqlanmaydi. Ular ochlikni yaxshi qondiradilar. Va shuningdek - pishirilgan mahsulotlardan farqli o'laroq, bunday oziq-ovqat ich qotishiga olib kelmaydi.

4. Har ovqatdan oldin 1 stakan suv iching. Suv sizning oshqozoningizni biroz to'ldiradi, ochlikni cheklaydi, ya'ni siz kamroq ovqatlanasiz va kamroq kaloriya olasiz. Siz suvni vaqti-vaqti bilan o'zgartirishingiz mumkin 1 yashil olma. Ammo faqat kunning birinchi yarmida. Kunning ikkinchi yarmida meva iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

5. Oxirgi ovqat 19.00 dan kechiktirmay. Keyinchalik, siz faqat bir oz kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

6. Ovqatga kamida 1 oy tuz qo'shmang.

7. Yog'li taomlarni iste'mol qilmang. Qovurilgan o'simlik yog'i, dudlangan go'sht, qayta ishlangan go'sht, cho'chqa yog'i va boshqalar.

8. Qandli gazlangan suvlarni ichmang.

9. Agar siz tabiiy sharbatlarni ichsangiz, ularning sof holda emas, balki yarmida suv bilan suyultirilganligiga ishonch hosil qiling, chunki sharbatlarda ko'p shakar mavjud.

10. Shakarni shakar o'rnini bosuvchi moddalar bilan almashtirmang. Ularning deyarli barchasi ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, saraton kasalligining potentsial sabablari bo'lishi mumkin. Bir oy davomida shakardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Asalni o'rtacha miqdorda almashtiring.

Ko'rib turganingizdek, maslahatlar elementar bo'lib, ta'sir juda tez va juda sezilarli bo'ladi. Yo'l davomida jismoniy mashqlar qilib, vazn yo'qotishni yanada tezlashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq kaloriyalardan foydalanasiz, shuningdek, qachon to'g'ri tanlov qilish mashq qiling, muammoli joylarda yog 'birikmalaridan xalos bo'ling va mushaklarni pompalang. Masalan, bor samarali mashqlar dietasiz qanday vazn yo'qotish - qorin bo'shlig'idagi stress. Siz taxmin qilganingizdek, biz qorindagi yog'lardan shunday qutulamiz. Kestirib, oyoqlarda, qo'llarda muntazam mashq qilish uchun juda samarali. Siz uyda mashq qilishingiz mumkin, yagona muhim narsa - muntazamlik. Hech bo'lmaganda har kuni va har kuni 30-40 daqiqa davomida.

Qanday qilib parhez va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish mumkin, bu mumkinmi? Shubhasiz, lekin siz shunchaki ko'p narsalarni ajratishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, liposaktsiya yordamida qorin bo'shlig'i yoki yon tomondan yog'ni olib tashlashingiz mumkin. ostida umumiy behushlik plastik jarrohlik klinikasida ular sizning yog'ingizni "tashqariga chiqaradilar". Ammo faqat yaqin kelajakda siz maxsus korset kiyishga majbur bo'lasiz. Va yana, natija qisqa muddatli bo'ladi va agar siz yomon ovqatlansangiz, shakar, bulka va oson hazm bo'ladigan uglevodlarning boshqa manbalarini suiiste'mol qilsangiz, yog 'birikmalari yana paydo bo'ladi.

Agar liposaktsiya sizning tanlovingiz bo'lmasa, siz dori terapiyasini sinab ko'rishingiz mumkin, lekin faqat shifokor nazorati ostida. Xavfsizligi tasdiqlangan rasmiy tibbiyot tomonidan tasdiqlangan dorilar mavjud. Bularga, masalan, Xenical kiradi. U oziq-ovqatdan keladigan yog'larni bloklaydi va ularning to'liq so'rilishini oldini oladi. Xenical semizlik holatlarida foydalanish uchun tavsiya etiladi. Shunday qilib, dietasiz qanday tez vazn yo'qotish mumkin, bu qanchalik oddiy! Lekin yoq. Dori bor yon effektlar va kontrendikatsiyalar. Shuning uchun uning tayinlanishini endokrinolog bilan muvofiqlashtirish kerak.

Faqat dorixonada uchraydigan birinchi xun tabletkalarini sotib olmang va ayniqsa qo'llaringizdan emas! Ularning aksariyati keng tarqalgan laksatiflardir. Va ularni muntazam ravishda ishlatish nafaqat ichak faoliyatini buzishi, balki organizm uchun xavfli bo'lishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, bunday dori-darmonlarni juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak parhez qo'shimchalari samaradorlik va xavfsizlik uchun to'liq tadqiqotlar o'tkazmaydi;

Zamonaviy vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar dietadan tobora ko'proq umidsizlikka tushishmoqda. Ba'zilarning fikricha, parhezga o'tish qurol o'rniga tayoq bilan otishmada qatnashishga o'xshaydi. Gap shundaki, odatdagi dietalar kaloriyalarni cheklaydi va bu metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Har qanday kaloriya cheklanishi miyaga signal yuboradi: "Ochlik keldi!" Va tana yashirin zaxiralarga - siz kurashmoqchi bo'lgan yog'ga tegmaslik uchun metabolizm tezligini sekinlashtiradi.

Ayni paytda zamonaviy tadqiqotlar sezilarli miqdordagi yog'ni yo'qotish va kaloriyalarni cheklamasdan natijalarni saqlab qolish mumkinligini ko'rsatadi. Mana bir necha oddiy usullar.

Metabolizmingizni tezlashtiring

Tanangizning kaloriyalarni yoqish tezligi yoshingizga bog'liq. O'smirlikdagi ozg'inligingizni eslang - tana gormonlar bilan to'lganida, metabolizm tezligi juda yuqori bo'ladi va siz yeyayotgan hamma narsa yonib ketadi. Ammo 20 yildan keyin bu ko'rsatkich har 10 yilda 2 foizga kamayadi. Yonishga vaqtlari bo'lmagan kaloriyalar esa yog' sifatida saqlanadi.

Yoshga bog'liq bu pasayishni qanday qoplash mumkin? Ishga qabul qilish va saqlash mushak massasi dan biroz yuqoriroq oddiy odam. Mushaklar metabolik faol bo'lib, harakat paytida ham, dam olishda ham yog'ni yoqadi. Har kuni mashq qiling, chunki mushaklaringiz mashqdan keyin taxminan 24 soat davomida yog 'yoqishda davom etadi. Mushaklarni kuchaytirish uchun push-uplar, tortishishlar, presslar va dumbbelllar bilan squats va yog 'yoqish uchun yurish yoki boshqa aerobikani qo'shing.

Ekspert sharhi

Alena Gribanova, fitnes klublari federal tarmog'ining guruh dasturlari mutaxassisi:

Yog 'yoqishni tezlashtirish uchun sizga kardio va intervalli mashg'ulotlar, shuningdek, uyqu va ovqatlanishga rioya qilish kerak. Busiz siz vazn yo'qota olmaysiz. Biroq, siz dietaga rioya qilmasangiz ham, mashqlar yurak-qon tomir va nafas olish tizimi, kuch, moslashuvchanlik, tezlik va chidamlilik kabi jismoniy fazilatlarni rivojlantirish. Hatto minimal jismoniy faollik ham qon aylanishini yaxshilaydi: hujayralar kislorod bilan to'yingan, teri siqiladi va ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi. Va hatto to'liq raqam yanada jozibali va uyg'un ko'rinadi.

Kompaniya toping

Ma'lum bo'lishicha, yaqinlari ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarda semirish xavfi yuqori. Amerikalik olimlar statistik ma'lumotlarni keltirishdi: agar yaqin do'stingiz semirib ketgan bo'lsa, unda semiz bo'lish xavfi 57% ga oshadi. Agar sizning aka-ukangiz yoki opa-singilingiz bo'lsa, sizning vazn ortish xavfi 40% ga, turmush o'rtoqlar uchun esa 37% ga oshadi. Shuning uchun, yaqinlaringiz bilan vazningizni kuzatib boring, ularni mashg'ulotlar va yurishlaringizga kiritishga harakat qiling, keyin natijalar uzoq kutilmaydi.

Suv iching

Shirin gazlangan ichimliklar yoki sharbatlar emas. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, so'nggi 30 yil ichida har birimiz kuniga o'rtacha 450 kkal ichamiz! Shunchaki, biz suv o'rniga shakarli ichimliklar ichamiz. Esingizda bo'lsin: agar ichimlikda shakar bo'lsa, bu sizning belingizga qo'shimcha funt degan ma'noni anglatadi. Bir qadam tashlang - har qanday shakarli ichimliklar, jumladan spirtli kokteyllar, choy va qahva ichishni to'xtating. Birinchi oyda siz kamida 2 kg yo'qotasiz!

Kichikroq plastinka oling

Kornuoll universiteti tadqiqotchilari plastinka o'lchamlari va porsiya o'lchamlari o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishdi. Ma'lum bo'lishicha, plastinka qanchalik katta va chuqurroq bo'lsa, shuncha ko'p ovqatlanasiz. Har kim ham o'z likopchasini to'liq to'ldirishga, ovqatni tugatmaslikka yoki ortiqcha narsalarni olmaslikka muvaffaq bo'lmaydi. Kichikroq plastinka oling va siz kichikroq qism bilan mukammal tarzda to'ldirishingizni topasiz!

Birinchi o'quvchi

Yozuvchi, restoranchi Elena Magnenan

O'zingiz xohlagan narsani iste'mol qiling: kartoshka, seld balig'i, palov, makaron, qovurilgan, qovurilgan va dudlangan, agar xohlasangiz, oz-ozdan. Faqat bitta qoida bor: bitta ovqat hajmi bir stakandan oshmasligi kerak. Keyin kerakli shakl sizga kurash va harakatsiz taqdim etiladi.

Uyda, keyin u to'g'ri yo'lda. Ko'pincha, bir nechta parhezni sinab ko'rgan yosh xonimlar bu haqda o'ylashadi, ammo ochlik e'lon qilgandan keyin og'irlik o'jarlik bilan qaytib keldi. Bu ajablanarli emas - katta qism Ommabop parhezlar shunday tuzilganki, siz dieta davomida ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotasiz, lekin keyin darhol qiziqish bilan kilogrammni qaytarib olasiz.

Nega tez dietalar ishlamaydi?

Buning uchun siz dietani yaratuvchilarni ayblay olmaysiz - agar biz aybdorlarni qidirmoqchi bo'lsak, unda bu ona tabiat yoki tanangizning tuzilishi bo'lsin. Ovqatlanishning o'ziga xos usulini boshlaganingizdan so'ng, siz etarli miqdorda ozuqa ololmaydigan (qoida tariqasida, bu mono-dietalar) yoki kaloriyalarni cheklab qo'ysangiz, tanangiz mavjud yog' zahiralarini tejash buyrug'ini oladi - axir, ular barcha hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun eng qimmatlidir. Sizning tanangiz mushaklar va suvga e'tibor bermaydi - dietalar bilan, aynan shu qimmatli resurslar yo'qoladi, ammo yomon yog' qoladi. Siz dietani to'xtatganingizdan so'ng, tanangiz ovqatni iloji boricha tezroq o'zlashtira boshlaydi, g'ayrat bilan yog' to'playdi. Mana shunday oddiy va mantiqiy tizim, nima uchun undan dietalar orqali qutulish juda qiyin (deyarli imkonsiz) ekanligini tushuntiradi. Uy sharoitida parhez qilmasdan ozish mumkinmi? Albatta! Va aynan shunday vazn yo'qotish to'g'ri, samarali va uzoq muddatli bo'ladi.

Nega tabletkalar ishlamaydi?

Agar siz qutulish uchun keng reklama qilingan vositalarning ta'sirini allaqachon boshdan kechirgan bo'lsangiz ortiqcha vazn, keyin siz hozir so'rayapsiz: "Uyda dietalar va tabletkalarsiz qanday tez vazn yo'qotish mumkin?" Tabletkalar shunchaki davo emas, chunki ular ishlamaydi! O'zingiz o'ylab ko'ring - ular qanchalik qimmat bo'lishidan qat'i nazar samarali dorilar, ularni hali ham sotib olish mumkin edi. Ayni paytda, har bir mamlakatda millionlab odamlar semizlikdan aziyat chekmoqda va semizlik amalda epidemiya darajasiga ko'tarildi. Nega faqat sehrli tabletka sotib olmaysiz va azob chekmaysiz? Shunchaki, u hali ixtiro qilinmaganligi sababli (yoki u ixtiro qilingan, lekin ehtiyotkorlik bilan yashiringan). Dorixonalarda sotiladigan bir xil dorilar aniq ta'sirga ega emas.

Ulardan ba'zilari to'yinganlik tuyg'usiga taqlid qiladi, ba'zilari metabolizmni va metabolizm tezligini tezlashtiradi, ammo bularning barchasi ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar xohlagan darajada samarali ishlamaydi. Agar siz dietangizni cheklab, mashq qilishni boshlasangiz, tabletkalarning ta'sirini ko'rasiz, lekin siz qo'shimcha dori-darmonlarni qabul qilmasangiz ham, buni ko'rishingizga rozi bo'lishingiz kerak. Shuning uchun uyda dietasiz vazn yo'qotish tabletkalarni sotib olmasdan mumkin - bu nafaqat mumkin, balki haqiqiy va uzoq muddatli natijalarga olib keladi.

Chiroyli va sog'lom tananing "kitlari"

Parhez qilmasdan yoki uyda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish - bu ayollarning o'z oldilariga ma'lum bir vaqt davomida emas, balki doimo go'zal bo'lishni xohlashlari kerak. Yupqa va baxtli bo'lishingizga imkon beradigan asosiy omillar:

To'g'ri ovqatlanish;

To'g'ri turmush tarzi;

Bu "uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak" degan savolga javob. Hayotingizni shu shartlar bajariladigan tarzda qurish orqali sizga nafaqat yaxshi ko'rinish, balki o'zingizni yaxshi his qilishingiz ham kafolatlanadi.

Nima uchun uyda vazn yo'qotish yaxshiroq?

Albatta, siz uyda jozibadorligingiz uchun kurashishingiz shart emas. Siz sport majmuasida mashg'ulotlarga qatnashishingiz mumkin, markazlarda davolanish uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin, ammo bunga arziydimi?

Gap shundaki, ixtisoslashgan klinikalar sizga ortiqcha vazn muammosini engishda juda muvaffaqiyatli yordam beradi, ammo juda yuqori haq evaziga. Tejab qo'ygan pulingizni sarflaganingiz ma'qul emasmi yangi kiyimlar yangi standartlar bo'yicha?

"Sport zaliga" tashrif buyurishga kelsak, bu savolga juda yaxshi javob: "Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish kerak?"

Uyda esa sayohat va mashg'ulotlarga pul sarflamasdan, o'zingizga qulay bo'lgan vaqtda, istalgan kiyimda mashq qilishingiz mumkin. Har bir ayol sport zalida o'zini ishonchli his qilmaydi - atrofida Apollos juda ko'p, shuning uchun siz chiroyli sport kiyimlarini tanlashingiz, shuningdek, mashg'ulot jadvalini murabbiy bilan muvofiqlashtirishingiz kerak.

Shoshqaloqlik burgalarni tutish uchun yaxshi

Dietsiz-chi? O'n ayoldan to'qqiztasi natijaga erisha olmaydi, chunki ular savol berishda "tezkor" so'ziga e'tibor berishadi. Siz darhol natijaga erishmoqchi ekanligingiz yomon emas, lekin go'zallik uchun kurash jarayonida tezda go'zal oqqushga aylanish istagi sizga foyda keltirmaydi. O'zingizga savolni boshqacha bering. Misol uchun, uyda dietasiz (bir oy) kabi. Muayyan muddatlarni ko'rsatib, siz ularni qabul qilib, yozib olganingizdan so'ng natijalarni ko'proq yoki kamroq aniq taxmin qilishingiz mumkin, siz marraga etguningizcha yangi muddatlarni belgilaysiz;

"To'g'ri ovqatlanish" nimani anglatadi?

O'zingizga dietasiz vazn yo'qotish maqsadini qo'yganingizda, vazn yo'qotish retseptlari ozg'in va ta'msiz bo'lmasligi kerak. Zero, oziq-ovqat inson uchun mavjud bo'lgan kam sonli lazzatlardan biridir, hatto go'zal tana uchun kurashayotganda ham, undan mahrum bo'lmaslik kerak. To'g'ri ovqatlanish quyidagilarni anglatadi:

Oziq-ovqat qismlarini o'rtacha iste'mol qilish.
Bir porsiya uchun norma sizning kaftingiz hajmidan oshmasligi kerak.

Agar siz ko'p miqdorda ovqat eyishga odatlangan bo'lsangiz, dastlab siz to'ymaysiz va, ehtimol, ovqatdan keyin g'azablanib: "Hammasi shumi?" Deb so'raysiz. Biroq, ikki-uch haftadan so'ng (oshqozoningiz qancha cho'zilganiga qarab) bir martalik to'yishning yoqimli tuyg'usini his qilishingiz uchun etarli bo'lishini va'da qilamiz.

Kun davomida - uchta to'liq ovqat va ikki yoki uchta gazak. To'liq ovqatlanish sizni to'ldiradigan va energiya beradigan birinchi yoki ikkinchi taomni anglatadi. Aperatif - bu meva, bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar.

Zararli uglevodlardan voz kechish. Biz sizni bundan buyon bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishni tavsiya qilmaymiz, lekin ulardan voz kechganingizdan so'ng, vazn juda tez keta boshlaydi. Bu ovqatlar un yoki shakar yoki ikkalasini ham o'z ichiga olgan barcha narsalardir. Tabiiy shakar, mevalarda topilgan, bu ogohlantirishga ham kiritilgan, shuning uchun meva va rezavorlar miqdorini kuniga 2-3 tagacha cheklang. Agar menga ishonmasangiz, unda faqat mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling - bir hafta ichida siz bir necha kilogramm vaznga ega bo'lasiz.

To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlar

Ideal nonushta - ikkita tuxumdan omlet (yoki omlet), qaymoqli tvorogning bir qismi, Suli yormasi suv ustida.

Omlet: ikki tuxumni ko'pirtirish bilan urib, asta-sekin 60 gramm sut va bir osh qoshiq quying. jo'xori kepagi va ta'mga tuz. Olingan yumshoq massani issiq qoplangan qovurilgan idishga to'kib tashlang va taxminan 5 daqiqa davomida o'rtacha olovda pishiring, so'ngra aylantiring.

Suvdagi jo'xori uni - 200 ml qaynoq suvga 4-5 osh qoshiq bo'tqa qo'shing va tuz qo'shing. Aralash qaynashi bilanoq olovni kamaytiring va aralashtirib, taxminan 7-10 daqiqa davomida pishiring.

Ideal tushlik - bu protein, yog'lar va uglevodlardan iborat to'liq ovqat. Uyda qanday vazn yo'qotishni qiziqtiradiganlar uchun idishlarga misollar.

Biz parhez qilmasdan ozamiz va mazali taomlar - tovuq va sabzavotlarni iste'mol qilamiz. Sizga kerak bo'ladi tovuq filesi(yoki 1 ta yurak), brokkoli. Yuvilgan go'shtni suvda qaynatib oling (qaynatgandan so'ng, go'shtni taxminan 15 daqiqa qaynatish kerak), pishirishning so'nggi daqiqalarida, matbuot orqali bulonga bir sarimsoq sarimsoqni siqib oling. Brokkolini bug'da pishiring.

Baliq va karam pyuresi. Ushbu tushlik misolida siz har qanday baliq turini olishingiz mumkin - oq yoki qizil. Baliq biftekini qalampir va tuz bilan yoping, uni folga bilan o'rang va pechda taxminan 160 daraja haroratda 30-35 daqiqa davomida pishiring. Hammayoqni sho'r suvda taxminan 10 daqiqa qaynatib oling, so'ngra asta-sekin sabzavotli bulonni qo'shib, blender bilan maydalang.

Mol go'shti va yashil sabzavotli salat. Sizga bir parcha mol go'shti / dana (250 grammdan ko'p bo'lmagan) va salat uchun sabzavotlar (bodring, oq karam, marul) kerak bo'ladi. Dana go'shtini suvda qaynatib oling (qaynatgandan keyin taxminan 40 minut), va sabzavotlarni mayda maydalang, limon sharbati bilan seping va 1 osh qoshiq zaytun yoki zig'ir moyi qo'shing.

To'g'ri kechki ovqat - bu proteinning bir qismi. Yotishdan oldin uglevodlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir - axir, bu energiya va yotoqda sizga ko'p kerak bo'lmaydi.

Va paprika. Ikki tuxum, 1 pomidor, ½ oling bolgar qalampiri. Sabzavotlarni kub shaklida kesib oling va ko'pirtirgich bilan aralashtiring xom tuxum. Aralashmani panga quying va taxminan 5-6 daqiqa davomida qovuring.

Oyakodon Tovuq filetosini oling, kub shaklida kesing. Qovurilgan idishni yog' bilan yog'lang, tovuqni qo'shing va qovuring, tuz o'rniga 1 osh qoshiq qo'shing soya sousi. Tovuq oltin jigarrang bo'lganda, go'shtga ikkita tuxumni urib, aralashtiramiz va tuxumni taxminan 5 daqiqa qovurayapmiz.

Smetana va o'tlar bilan tvorogning bir qismi. Arpabodiyonni mayda to'g'rang va tvorogni, bir qoshiq kam yog'li smetana (siz to'liq yog'li kefir yoki yogurtni ham ishlatishingiz mumkin), tvorog va tuzni blenderda maydalang.

To'g'ri turmush tarzi haqida

Yomon odatlarga berilib ketsangiz, ortiqcha vazndan qutulolmaysiz.

Esingizda bo'lsin, chekish va spirtli ichimliklar sizning orzuingizdagi ayolga aylanish jarayonida sizni sekinlashtiradi, shuningdek, teringizni va sog'lig'ingizni buzadi. Oxir-oqibat, sevilmagan dushmanlaringizdan xalos bo'lish yoki yo'qligini o'zingiz hal qilasiz, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar siz o'zingiz uchun kurashsangiz, qisman emas, balki 100% qilish yaxshiroqdir. Sog'lom turmush tarzi - bu uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javobning tarkibiy qismlaridan biri.

O'rtacha sport faoliyati

Ehtimol, bu erda asosiy so'z "mo''tadil" - ko'p ish qilib, ortiqcha ishlashga hojat yo'q. Siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, hovuzga borish, velosiped haydash yoki kechqurun ko'chada yurish. Nonushtadan oldin mashqlar juda foydali bo'ladi. Shunday qilib, hamma uchun mavjud bo'lgan ko'plab bepul video darslar mavjud. Jillian Maykls, Treysi Anderson, Zuzkaning darslariga e'tibor bering - ular sizdan jihozlardan foydalanishni talab qilmaydi, ammo darslarni boshlaganingizdan keyin bir hafta ichida haqiqiy natijalarni his qilasiz.