Slijedeći dijetu, vaše će se blagostanje poboljšati. Pronađite pogreške u korištenju pravih, pasivnih i bezličnih govornih obrata. Ispravite prijedloge. Pijte vodu s limunom nakon buđenja
Nažalost, vaš zahtjev ne može biti odobren.
Odjel za kulturu zainteresirao se za prijedloge voditelja seoskih klubova.
Rola se sastoji od tijela na koje je pričvršćen nosač za pričvršćivanje konkavnog dijela na postojeći štap. Okretanjem vijka podešava se sila na bubnju koluta.
Zadatak broj 25
U pismima koja je uredništvo lista dobilo ima mnogo razumnih prijedloga. Na novom transporteru montažne radionice, koja je počela s radom prije mjesec dana, nastavlja se otklanjanje pogrešaka opreme.
Slijedeći dijetu, vaše će se blagostanje znatno poboljšati.
Opušteno držanje stoke, korištenje raznih uređaja za napajanje i hranjenje stada i mladih životinja pomoglo je da se postigne nagli porast prinosa mlijeka i povećanje prinosa proizvoda.
Trenutno su poremećeni termini rekonstrukcije i puštanja u rad električnih peći za grijanje. Kategorički vas molimo da ubrzate isporuku cijevi potrebnog promjera.
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe istih padežnih oblika. Ispravite prijedloge.
Uvođenje nove tehnologije oblikovanja metala deformiranjem odobrene rješenjem tehničkog odjela ministarstva postalo je obvezno.
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe nedovršene rečenice. Ispravite prijedloge.
U nadolazećim godinama industrija grada će se nadopuniti novim kapacitetima, od kojih će mnogi uskoro početi s radom.
Zadatak broj 26
Pronađite pogreške u tvorbi oblika i upotrebi participa. Ispravite pogreške, uklj. mijenjanje reda riječi u njima ili korištenje naporednih konstrukcija.
U prvoj varijanti kontrolni rad, naravno znatno premašujući težinu druge opcije, a bilo je i više pogrešaka učenika. Studenti koji nemaju položene provjere sigurnosti, kao i oni koji nemaju odrađenu praksu, ne smiju raditi.
Pronađite pogreške u korištenju priložnih izraza. Ispravite ponudu.
Iznajmljivanjem objekata samo vrhunske kvalitete, ostvarili smo mogućnost značajnog proširenja premium fonda.
Pronađite pogreške u korištenju glagolskih imenica. Ispravite prijedloge.
Odluka o prisilnom navodnjavanju poplavnih područja i izgradnji vodozahvata i uređaja donesena je prije dvije godine.
Pronađite pogreške u korištenju pravih, pasivnih i bezličnih govornih obrata. Ispravite prijedloge.
Mjere za zadržavanje snijega na poljima očito su nedovoljne, s vremena na vrijeme provode se na kolektivnoj farmi.
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe istih padežnih oblika. Ispravite prijedloge.
Akt o provjeri razloga nepravovremenog popravka opreme laboratorija za analizu kvalitete proizvoda potpisali su članovi povjerenstva narodnog nadzornog odbora tvornice.
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe nedovršene rečenice. Ispravite prijedloge.
U novom načinu, unapređenje trgovine ne može ne privući, zadovoljavajući se manjim brojem zaposlenih radnika.
Zadatak broj 27
Pronađite pogreške u tvorbi oblika i upotrebi participa. Ispravite pogreške, uklj. mijenjanje reda riječi u njima ili korištenje naporednih konstrukcija.
Obećanje da će nam traženi materijal biti dostavljen potvrdio je i viši specijalist laboratorija. Velika brzina prikazana na zakarpatskoj stazi, na koju naši suparnici uopće nisu računali, uznemirila ih je.
Pronađite pogreške u korištenju priložnih izraza. Ispravite ponudu.
Nakon što se upoznao sa stanjem na farmi, predsjednik kolhoza donekle je promijenio norme i cijene.
Pronađite pogreške u korištenju glagolskih imenica. Ispravite prijedloge.
Analiza Voronove molbe da joj se osigura stan za poboljšanje životni uvjeti u vezi s povećanjem obitelji provest će se nakon što dobije odgovarajuću odluku sastanka radionice.
Pronađite pogreške u korištenju pravih, pasivnih i bezličnih govornih obrata. Ispravite prijedloge.
Prilikom mog posjeta stadionu 12. kolovoza ove godine izgubljena mi je putovnica i tvornička propusnica. Molim vas da vratite izgubljene dokumente.
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe istih padežnih oblika. Ispravite prijedloge.
Revizijom koju je provelo povjerenstvo imenovano od strane ravnateljstva i mjesnog odbora osnovanog ...
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe nedovršene rečenice. Ispravite prijedloge.
Poduzete su odgovarajuće mjere da se otprema opreme ubrza.
Zadatak broj 28
Pronađite pogreške u tvorbi oblika i upotrebi participa. Ispravite pogreške, uklj. mijenjanje reda riječi u njima ili korištenje naporednih konstrukcija.
Oprema poslana na otklanjanje pogrešaka i fino ugađanje netočno se računa kao već gotova. Program industrijska praksa završen jedan dan prije roka.
Pronađite pogreške u korištenju priložnih izraza. Ispravite ponudu.
Naglim povećanjem brzine rezanja radnici sekcije postigli su najveći učinak u pogonu.
Pronađite pogreške u korištenju glagolskih imenica. Ispravite prijedloge.
Potpisivanje akta o otpisu opreme i njenom prijenosu sponzoriranoj školi izvršeno je po nalogu voditelja radionica.
Pronađite pogreške u korištenju pravih, pasivnih i bezličnih govornih obrata. Ispravite prijedloge.
Dokumentacija koju dobijemo bit će vraćena kako se koristi.
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe istih padežnih oblika. Ispravite prijedloge.
Po pitanju održavanja razgovora na Dan ustavnosti,…
Pronađi slučajeve stilski neopravdane uporabe nedovršene rečenice. Ispravite prijedloge.
Zamjenik ravnateljica za nastavno-metodički rad govorila je o tome kako se ostvaruju planovi Visoke škole za zaštitu zdravlja studenata.
906 Biti zdrav nije lako, ali može biti puno lakše. Ima toliko malih stvari koje možete učiniti u svom Svakidašnjica tako da njihov učinak, akumuliran tijekom vremena, ne samo da pomaže da se osjećate izvrsno u ovaj trenutak, ali i zajamčeno da ćete se tako osjećati i u budućnosti. Evo 100 načina kako uz minimalan trud postati mnogo zdravija žena. Nemojte žuriti da posolite jelo. Sol može sve učiniti ukusnijim, ali previše nje u prehrani neće koristiti vašem zdravlju. Prema Klinici Cleveland, višak natrija (usput rečeno, preporučeni dnevni unos je samo 2300 mg ili 1 čajna žličica) može otežati rad srca, podižući krvni tlak. Ali smanjivanje će pomoći vašem tijelu da pravilno radi i održava odgovarajuću težinu. Znanost preporučuje zdrav smijeh: prema klinici Mayo, smijeh zapravo može pomoći u sprječavanju preranog starenja zbog njegove sposobnosti da snizi razine hormona stresa kortizola i pomogne vam da se oslobodite stresa. Gledanje filma, odlazak na humorističnu seriju ili druženje s prijateljima sve je što trebate da dodate još malo smijeha u svoj život. Nema razloga da na život gledate s pesimizmom. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Personality and Individual Differences, pozitivno razmišljanje ne samo da će vam pomoći da sporije starite, već će vam također osigurati sretan život bez stresa. Vi ste zaposlena žena, što znači da ste vjerojatno uvijek u pokretu. Nemojte gladovati do ručka, neka vam zdrava hrana bude pri ruci. Umjesto da jurite groznu hranu iz automata, možete utažiti svoju glad i održati razinu energije visokom do sljedećeg obroka. Ne treba vam dodatni razlog da odete u toplice, zar ne? Budući da stres dovodi do toliko problema (od anksioznosti i depresije do moždanog i srčanog udara), trebate iskoristiti svaku priliku da smanjite razinu stresa, a masaža je odličan način za to. Oslobađanje od stresa dobro je i za vaše mentalno i za fizičko zdravlje kako biste se osjećali normalno za svoju dob. Vrlo je lako izbjeći liječnika dok se ne ukaže potreba, ali treba redovito odlaziti na kontrole. Čak i ako se osjećate dobro, možda nešto nećete primijetiti, a ako je tako, liječnik će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i zadržite ga na duže vrijeme. Dugo se planirate upisati u fitness klub – pa što čekate? Kada nešto platite, veća je vjerojatnost da ćete to htjeti koristiti. A svaki svakodnevni odlazak u teretanu dobar je za vaše zdravlje, psihičko i fizičko. Za manje od nekoliko dana primijetit ćete promjenu u svom blagostanju. Budimo iskreni – odreći se šećera nije lako. Ima ga u svemu, od "zdravih" zobenih pahuljica do umaka za tjesteninu, a potrošnja se s vremenom povećala. Dr. Nigma Talib u svojoj knjizi Skin Youth Begins in the Gut kaže da višak šećera ne samo da dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2, već i do bora i vrećica ispod očiju. Kako biste izbjegli sve ove probleme, pokušajte ne jesti hranu brza hrana Prestanite zaslađivati kavu i jedite najzdraviju moguću hranu. Čak i ako mislite da dobivate sve vitamine i hranjive tvari koje trebate iz hrane, to nije lako—a čak i najzdraviji ljudi ponekad trebaju dodatne vitamine. Kako biste poboljšali svoje zdravlje, pronađite pravi multivitamin za sebe: prema klinici Cleveland, ovo najjednostavniji način zaštiti svoje tijelo. Jer nijedna dijeta nije savršena. Neki ljudi ne vole sport, i to je u redu, ali prije nego što potpuno odustanete od sporta, isprobajte opremu za teretanu. Postoji mnogo različitih trenera različite razine intenziteta i možete ih isprobati sve dok ne pronađete ono što vam se sviđa. Cvekla se definitivno ne sviđa mnogima, ali pokušajte je zavoljeti - dobrobit će vašem zdravlju. Studija objavljena u časopisu Nitric Oxide 2011. otkrila je da ovo povrće sadrži nitrate koji pomažu poboljšati rad vašeg mozga. Uz dodatni protok krvi u vašoj glavi, moći ćete razmišljati mnogo jasnije. Ako pijete vodu iz dana u dan, može vam dosaditi, ali je vrlo važna za vaše tijelo. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Frontiers in Human Neuroscience otkrila je da dehidracija može ozbiljno utjecati na rad vašeg mozga, a također može uzrokovati umor, glavobolju, vrtoglavicu i suhu kožu. Zato popijte, a da vam bude ugodnije dodajte u vodu voćni sok. Odlučiti se na zdravu prehranu puno je lakše nego to učiniti, ali vaši napori da se natjerate da jedete svo to voće i povrće se isplate. Pravilna prehrana Vaše tijelo donosi beskrajne zdravstvene dobrobiti: imat ćete više energije, koža će vam biti čistija, imunološki sustav će biti na najvišoj razini, a kako starite, ostat ćete jednako energični. Hodanje ima toliko dobrobiti da ih je gotovo nemoguće pobrojati. Kretanje je puno bolje za vaše zdravlje nego cjelodnevno sjedenje za radnim stolom, a čak i 10-minutna šetnja daje vam snažan poticaj energije do otprilike dva sata. (Najbolji odmor ikad!) Kremu za sunčanje mnogi podcjenjuju. Često se koristi samo na plaži, ali važno je to činiti cijeli dan, dan za danom: Američka akademija za dermatologiju kaže da UV zrake mogu oštetiti vašu kožu čak i za oblačnih dana, pa će uključivanje kreme u vašu jutarnju rutinu spriječiti tamne mrlje, bore, pa čak i rak kože. A izgledat ćeš kao da imaš 30 kad budeš imao 60. Mnogo je začina koji pružaju doista impresivne prednosti, a kurkuma je jedan od njih. Koristi se tisućama godina i s njim možete kuhati gotovo sve, bilo da je riječ o mliječnim kavama ili riži. Što se tiče njegovih zdravstvenih prednosti, studija objavljena 2008. u Annals of the Indian Academy of Neurology otkrila je da žuti začin može smanjiti upalu, kao i ublažiti simptome Alzheimerove bolesti. Prilično impresivna stvar, ha? Za tvoje zdravlje! Za razliku od nekih vrsta alkohola, vino je zapravo odličan način da ostanete zdravi – sve dok ne popijete cijelu bocu. Brojne studije pokazale su da može učiniti sve, od borbe protiv depresije do jačanja libida. A također sprječava starenje. Zato si natočite čašu i uživajte. Općenito, trebali biste jesti puno zelja, ali kupus je odličan dodatak jelovniku. I ne samo to, studija iz 2017. objavljena u časopisu Frontiers in Aging Neuroscience otkrila je da kelj može pomoći u usporavanju starenja. kognitivna sposobnost, također sadrži antioksidanse koji se bore protiv raka, mogu pomoći u sprječavanju upala i održavanju zdrave razine kolesterola. Proteini su podcijenjeni. Klinika Cleveland tvrdi da, budući da se proteini sporo probavljaju, osjećaju sitost dulje vrijeme i pomažu u održavanju snage mišića. A što je najvažnije? Dovoljno je pojesti samo 46 grama proteina dnevno. Umjesto da se zanosite životinjskim proteinima, svojoj prehrani dodajte druge namirnice poput tofua, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Tko odbija seks radi zdravlja? Istraživanja su pokazala da parovi koji imaju redovite spolne odnose izgledaju i osjećaju se mlađe od onih koji to nemaju. Osim toga, zbog oslobađanja endorfina tijekom ovog procesa smanjuje se stres, jača imunitet i vježba srčani mišić. Mnogo je stereotipa o meditaciji, ali ona čini čuda i vjerojatno je zato najzdravija i najzdravija uspješni ljudi Meditacija se fanatično prakticira u cijelom svijetu. “Sve što trebate je 10 do 20 minuta dnevno da bi meditacija učinila svoju čaroliju, od smanjenja stresa i tjeskobe do poboljšanja sna i sprječavanja preranog starenja”, kaže klinika Mayo. Naravno, malo vina vam neće škoditi, ali nemojte se time zanositi. Ako vam čaša daje dobar poticaj antioksidansima, ispijanje previše alkohola može utjecati na vaše zdravlje, dovesti do preranog starenja, pa čak i uzrokovati određene vrste raka, bolesti jetre i druge probleme, kaže Klinika Mayo. Zato pijte pametnije i bit ćete zdravi. Neki ljudi jako vole fermentiranu hranu, dok je drugi teško podnose. U svakom slučaju, dobro je poznata njihova sposobnost da podrže zdravlje crijeva: studija iz 2014. objavljena u časopisu Medicinal Food otkrila je da probiotici, koji se nalaze u hrani poput kimchija i kombuche, mogu učiniti mnogo, od jačanja zdravlja mozga do borbe protiv anksioznosti i depresije. Vaše držanje ne izgleda veliki problem ali zapravo utječe na vaše zdravlje više nego što mislite. Ne samo da je sjedenje ili stajanje jako dobro, već prema Klinici Mayo, pravilno držanje tijela također može pomoći u smanjenju stresa na vašu kralježnicu, mišiće i zglobove. I može pomoći u sprječavanju bilo kakvih ozljeda u budućnosti. Stručnjaci kažu da biste trebali težiti konzumiranju 7 do 9 porcija povrća dnevno. Da, izgleda pretjerano. Ali ako uglavnom jedete biljke, u tijelo nećete unijeti ništa smeće. Klinika Cleveland preporuča odabir niza boja za vaš stol, od narančaste mrkve do crvenih jagoda i zelene salate. San je nešto na čemu nikada ne biste trebali štedjeti za svoje zdravlje. Nedostatak sna može vas učiniti pospanima, razdražljivima, pokvariti vam pamćenje, pa čak i promijeniti vašu osobnost - da, to je moćna stvar. Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme i držite se ove navike kako biste bili zdravi. Danas vidimo razumljivu eksploziju interesa za prirodne proizvode za njegu kože. Studije su pokazale da nisu svi proizvodi na policama trgovina onakvi kakvi bi trebali biti (sadrže alergene ili toksine), pa treba birati prirodne proizvode. Kada godinama kasnije vaša koža bude izgledala bolje nego ikad, bit ćete zahvalni sami sebi što ste se malo više brinuli o njoj. Kada se vaše tijelo promijeni, postaje teško znati koje su vježbe najbolje za trening i vježbanje, ali tu vam osobni trener može dobro doći. Provedite nekoliko sesija s iskusnim trenerom u teretani kako biste poboljšali svoje rezultate u fitnessu. Možda ćete htjeti redovito provoditi ove tečajeve ili možda samo naučite sve što vam je potrebno i nastavite sami trenirati - u svakom slučaju, ovaj novac će se potrošiti na vaše zdravlje. Kako starite, sve je teže pronaći vrijeme za prijatelje. Između posla, djece i stvaranja atmosfere sreće u kući, nemoguće je čak naći vremena za opuštanje s prijateljima uz večeru. Ali važno je odvojiti vrijeme za to: studija objavljena u PNAS-u 2015. otkrila je da jaka prijateljstva mogu ozbiljno utjecati na vaše zdravlje u životu. bolja strana, ne samo da vam pomažu da živite dulje, već i da se osjećate mlađe. Joga postoji već stoljećima, a njena popularnost ne jenjava. Vježbe uma i tijela nisu samo vježbe koje vam ne pomažu da dođete u izvrsnu formu, postanete jači i fleksibilniji, nego također tehnike disanja koji su također od velike pomoći. Do kraja lekcije ćete se znojiti i stres će nestati. Nema ništa dobro u upalama. Ako traje predugo, može oštetiti vaše tijelo, čak uzrokovati kronične bolesti, a jedan od načina da pomognete svom tijelu u borbi s njom je dijeta. Dodavanje puno voća i povrća, zdravih masnoća iz orašastih plodova i avokada, pa čak i malo crnog vina na vaš jelovnik, poboljšat će vaše zdravlje, prema klinici Mayo. Svaki obrok je važan, ali doručak je ono što cijeli dan priprema za uspjeh. Ako ne doručkujete, ostat ćete gladni, umorni, a kasnije se zbog gladi možete i prejedati. Ali studije su pokazale da će jutarnja konzumacija proteina pomoći vašem tijelu da radi dosljedno tijekom dana. Ako previše pijete ili pušite, vrijeme je da prestanete. ove loše navike samo pogoršavaju vaše zdravlje, a što dulje traju, to su štetniji za vašu dobrobit. Srećom, nikad nije kasno prestati pušiti – i osjećat ćete se sjajno kada to učinite. Kada se brinete o sićušnim bakterijama koje žive u vašim crijevima, one će se brinuti o vama. Prema Klinici Mayo, inhibicija crijevnih bakterija ne predstavlja samo probleme za mentalno zdravlje poput anksioznosti i depresije, ali i zdravstvenih problema poput raka debelog crijeva. Kako biste sve držali pod kontrolom, jedite fermentiranu hranu, sprijateljite se s probioticima i redovito vježbajte. Kada volontirate, ne samo da koristite druge, nego i svoje zdravlje. Istraživanje je pokazalo da izdvajanje vremena da se učini nešto dobro za svijet može uvelike poboljšati vaše mentalno zdravlje, pa čak i produžiti život. Osim toga, podiže osjećaj da radite nešto posebno. Istezanje se može činiti kao gubljenje vremena, ali kada ga isprobate, osjećat ćete se puno bolje. Prema Medicinskom fakultetu Harvarda, održava vaše tijelo snažnim i fleksibilnim dok vam povećava raspon pokreta. To ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda, već također dovodi do zdravih zglobova i mišića. Stoga sljedeći put kad budete gledali svoju omiljenu seriju, ustanite s kauča i protegnite se na pod. Naravno, biti zdrav znači brinuti o svom tijelu, ali ne smijete zaboraviti činjenicu da je vaša koža vaš najveći organ. Obavezno napravite njegu lica svakih nekoliko tjedana kako biste ne samo osvježili, već i održali svoju kožu svijetlom i blistavom. Kada ste sigurni u svoj izgled, općenito se osjećate bolje. Šalica zelenog čaja nije samo dobar način opustite se nakon dugog dana, ali i dobro za vaše zdravlje. Prema medicinskoj školi Harvard, antioksidansi koji se nalaze u zelenom čaju mogu pomoći u svemu, od prevencije dijabetesa do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti. Jer da, sada imate zdrav izgovor da uživate u čokoladi. Ali umjesto da jedete mliječnu čokoladu, uzmite tamne varijante koje sadrže najmanje 70 posto kakaa. Studija iz 2013. objavljena u British Journal of Clinical Pharmacology pokazala je da flavonoidi koji se nalaze u ovim ukusnim pločicama mogu pomoći u održavanju vaših vještina razmišljanja dok starite. Dijetalne varijante vaših omiljenih gaziranih pića mogu se činiti zdravijima, ali nisu. Studije su pokazale da mogu naštetiti vašem tijelu, dovesti do debljanja i zdravstvenih problema poput dijabetesa. Umjesto toga pijte bolju vodu, a ostavite se tzv. "zdravijih" napitaka. Mislim na zdrave masti. Mnogi masnoću smatraju nezdravom, ali nije: više studija pokazalo je da dodavanje više avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i drugih namirnica s masnim kiselinama omega-3 u vašu prehranu pomaže izgubiti težinu, poboljšati rad mozga, poboljšati raspoloženje i čak smanjiti rizik od raka i bolesti srca. Ništa se ne može usporediti sa šetnjom na svježem zraku. Naravno, vježbanje u teretani je sjajno, ali studija iz 2016. objavljena u časopisu Nature pokazala je da boravak u prirodi čini da se osjećate sretnije, energičnije i mlađe. Zato zavežite čizme i krenite na svoju omiljenu stazu! Iz nekog razloga ljudi su skloni zazirati od voća, ali to nije u redu. Naravno da imaju puno slatkoće, ali za razliku od ostalih slatkiša, ovaj je potpuno prirodan. Osim toga, svakodnevna konzumacija voća može pomoći u svemu, od smanjenja rizika od moždanog udara i bolesti srca do jačanja imunološkog sustava. Dok su masnoće iz hrane poput avokada i orašastih plodova zdrave, druge vrste su... dobro, ne toliko. Zasićene masti, koje se obično nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla kao što su meso i mliječni proizvodi (da, uključujući sir!), trebale bi biti ograničene na 5-6 posto ukupnih dnevnih kalorija. I transmasti, koje se nalaze u prženoj hrani i većini brze hrane, trebale bi se unositi što je moguće manje. Prema klinici Cleveland, konzumiranje previše i jednog i drugog može dovesti do bolesti srca, dijabetesa i pretilosti—svim stvarima s kojima se definitivno ne želite suočiti. Od posla i računa koji vam pune mozak, trebali biste imati odušak koji će vam pomoći da ostanete pri zdravoj pameti – a pronaći hobi koji volite savršen je način da se riješite svog tog nagomilanog stresa. Bilo da se radi o crtanju, učenju novog instrumenta, pjevanju ili pisanju, sve što možete raditi može vas zaokupiti i održati zdravlje. Kao i joga, pilates je također vrlo zdrav. Vježbanje proizvodi pravilno disanje, poravnava kralježnicu i zdjelicu i glatkim pokretima tonizira tijelo. Ovo je sjajan način da izliječite srce i istovremeno se oslobodite stresa. Sada kada acai postaje sve popularniji, tropsko voće postaje sve dostupnije - čak ga možete pokupiti u zamrznutom dijelu svoje trgovine. Ali to nije samo ugodan koktel: studija iz 2013. objavljena u časopisu Neuroscience Letters također je otkrila da vas visok sadržaj antioksidansa može zaštititi od buduće Alzheimerove bolesti. Da, da, brza hrana je ukusna. Što je bilo? Osmišljen je da vas usisa, a kad se jednom navučete na njega, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Konstantno konzumiranje brze hrane može dovesti do debljanja, pretilosti, pa čak i dijabetesa, stoga zaobiđite svoju omiljenu zalogajnicu i krenite kući kuhati zdravija jela. Vjerujte mi, postoji vrijeme i mjesto za nezdravu hranu, a s vremena na vrijeme je svakako potrebna. Ali važno je ostati zdrav. Stoga ga treba jesti umjereno. Umjesto da se svake večeri prejedate keksi sa cokoladnim komadima, sačuvajte ga za odlazak u kino jednom tjedno. I umjesto da pojedete pola kilograma sladoleda, ograničite se na nekoliko žlica. Tako možete jesti bez ugrožavanja zdravlja. Ugljikohidrati su zdravi – tako ih se prikazuje. Zapravo, konzumacija zdrave hrane poput smeđe riže i cjelovitih žitarica koje pomažu u jačanju vašeg tijela zapravo će vam osigurati energiju za cijeli dan, kaže klinika Cleveland. Kako biste ostali što zdraviji, jednostavno izbjegavajte štetne ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele riže i pekarskih proizvoda: za razliku od dobre hrane, oni se obično pohranjuju u vašem tijelu kao mast. S vremena na vrijeme izađe nova zavodljiva dijeta za koju se kaže da pomaže ženama da značajno smršaju u kratkom vremenskom razdoblju. Ali pogodite kako? Jednom kada prestanete jesti samo juhu od kupusa i grejpfrut, vratit će se sva težina koju ste izgubili, kaže klinika Mayo. Umjesto da jurite za modom, učinite ono što je dobro za vaše tijelo i jedite zdravu, hranjivu prehranu koja uključuje sve skupine namirnica. Da, da – dizala su napravljena s razlogom. Ali jedan od načina da postanete malo zdraviji bez previše truda je da se jednostavno popnete stepenicama. Ne samo da ćete napraviti onoliko koraka koliko biste trebali u jednom danu, već ćete žeti plodove za 20 godina kada budete izgledali sjajno. Nema ničeg većeg zadovoljstva od udaranja budilice sedam puta zaredom – dobro, dok se ne probudite u panici jer ćete vjerojatno zakasniti na posao. Umjesto da prespavate dragocjene jutarnje sate prije posla, ustanite rano i dobro ih iskoristite. Ovo je jedino vrijeme u danu koje prolazi bez e-mailova, SMS poruka i obavijesti. Neki ljudi možda misle da je briga o sebi sebična, ali to je daleko od istine. Tako je lako biti zaposlen iz dana u dan i zaboraviti odvojiti vrijeme za sebe i svoje mentalno i fizičko zdravlje, ali može biti velika vrijednost za vaše dobro. Svaki dan odvojite vrijeme da učinite nešto za sebe (čak i ako je to samo 20 minuta) kako biste živjeli sretniji, manje stresan život. Bilo da ih stavljate na kožu ili u difuzor, esencijalna ulja koriste se stoljećima - i mogu pomoći u svemu, od poboljšanja raspoloženja (zdravo limunu!) do poboljšanja sna (kako si, lavanda?). Ali ono što je najvažnije je da su uz sve dobrobiti koje donose, također prilično jeftini. Prije ispijanja jutarnje kave skuhajte si čašu tople vode s limunom. Prema Klinici Cleveland, povećanje vitamina C i kalija potiče probavu i štiti vaše tijelo od bolesti, pomažući vam da ostanete zdravi. Brza hrana je posvuda i popularna je. Nažalost, to je i jedan od glavnih razloga zašto broj pretilih ljudi u svijetu iz godine u godinu raste. Umjesto da gomilate kutije tjestenine, čipsa i konzervi juhe, potrošite novac na zdrava hrana. Zadržat ćete izvrsno zdravlje i izgled. Iako je tuširanje brz i jednostavan način da se očistite, ne bolji način opuštanje nego uroniti u ugodnu toplu i umirujuću kupku. Svijeće i gazirana bombica za kupanje pomoći će vam da smirite živce i oslobodite se stresa i tjeskobe. Umjesto da budete obeshrabreni, podržite se. A za ovo si svaki dan govori lijepe riječi. Prije nego što ujutro izađete kroz vrata, razgovarajte sami sa sobom: recite sebi naglas u ogledalu "lijepa si", "jaka si" ili "možeš ti to". Možda se čini glupo, ali ove će vas riječi održati. Duboko u sebi vjerojatno znate na čemu ste zahvalni, ali zapisivanje toga može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Svaku večer odvojite pet minuta da u dnevnik zapišete na čemu ste zahvalni i u čemu ste najviše uživali tog dana. Podsjetit će vas koliko je vaš život divan i podići vaše raspoloženje. Zaštita od sunca svakako je važna, ali unos male količine vitamina D također je vrlo dobar za vaše zdravlje. Budući da se obično ne nalazi u hrani, trebali biste ga unijeti u bilo koju pristupačan načinčak i ako to znači otići u šetnju i upijati sunčevu svjetlost. Prema Klinici Cleveland, ne samo da ćete dobiti dobro raspoloženje i energiju, nego i poboljšati svoje mentalno zdravlje općenito. Ako svoju mamu zoveš jednom u nekoliko tjedana, vrijeme je da to počneš činiti češće za dobrobit cijele svoje obitelji! U studiji Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford iz 2016. istraživači su otkrili da je povezivanje s obitelji (a posebno s majkom) isto što i zagrliti je. Ovi ugodni osjećaji javit će vam se u telefonskom razgovoru, a dovest će do poboljšanja mentalnog zdravlja. Ponekad je posljednja stvar koju želite napraviti veliki osmijeh na lice, ali trud se isplati čak i ako ga ne osjećate. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu PLoS One, smiješak može djelovati kao instant pomlađivač, usput vam dajući samopouzdanje. Ako se vaš posao odvija za stolom, dogodi se da ga provedete u fotelji najviše dan. Ali postoji razlog zašto se isplati stati na noge. Istezanje i hodanje podstiču vam pumpanje krvi, što vas čini energičnijima. Osim toga, vaš mozak također dobiva dobar poticaj, budi kreativnost i sposobnost jasnijeg razmišljanja. Prokulice, koje su male mladice, mogu potaknuti vaš imunološki sustav zbog visokog udjela vitamina C poboljšavaju probavu i čak pomažu u kontroli razine hormona. Osim toga, studija iz 2012. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da također pomaže u održavanju dobrog pamćenja kako starimo. Pregledavajući Instagram, "lajkajući" sve prijateljeve statuse na Facebooku ili dopisujući se s prijateljima, vjerojatno ćete većinu vremena provoditi na svom telefonu. Koliko god bilo zabavno, dobro vam dođe malo predahnuti. Ne samo da će vam se oči odmoriti od štetnog plavi ekran ali će također dati vašem mozgu priliku da se stvarno opusti. (I da, ovo se također odnosi na računalo i TV.) Budimo realni – ne žele svi provesti dio dana meditirajući. (Čak i ako je prijeko potrebno!) Ako vidite da to nećete moći učiniti u skorije vrijeme, samo nekoliko puta lijepo duboko udahnite. Prema klinici Cleveland, disanje dijafragmom, za razliku od redovitih kratkih, plitkih udisaja, može vam pomoći da se nosite sa stresom koji može negativno utjecati na vaše blagostanje. Ljudi misle da se moraju odreći slastica da bi bili zdravi, ali to nije istina. Ne morate izbacivati ono što volite sa svog jelovnika sve dok ga držite umjerenim - a ako povremeno popijete nekoliko zalogaja sladoleda nakon večere, to je sasvim u redu. Umjesto da si namećete tabue koje ćete kad-tad prekršiti, znat ćete da desert možete pojesti bilo kada i možda ćete zbog toga početi manje žudjeti za njim. Ako volite grickati orašaste plodove između obroka, nastavite s dobrim radom. Zdrava navika se isplati, prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu New England Journal of Medicine: Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu šaku orašastih plodova dnevno imaju 20 posto manje šanse da umru. Napunite se zdravim proteinima i vaše je tijelo zdravije nego ikad - dobit ćete. Slušanje omiljenih pjesama svako jutro može koristiti vašem zdravlju. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Journal of Positive Psychology, ove melodije ne samo da podižu razinu vaše energije i zabavljaju vas tijekom dana, već vas također čine sretnima i, osim toga, pomažu vam da ostanete zdravi. Napici za čišćenje organizma djeluju jako zdravo, ali zapravo je sasvim suprotno. Umjesto da koristite svoje tijelo, vi ga zapravo izlažete opasnosti. Prema medicinskoj školi Harvard, nema dokaza da ovi čudni detoksikatori koje su odobrile slavne osobe doista djeluju. Osim toga, jer ne sadrže lijekove koji su vitalni za vaše tijelo, kao što su proteini i masna kiselina mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Svaka žena zna da odlazak ginekologu nije zabavan: nikoga ovaj posjet ne ohrabruje. Ali ovo je važno: tek nakon godišnjeg posjeta možete biti maksimalno sigurni u svoje zdravlje zahvaljujući pregledima i brisevima dojki i zdjelice. Naravno, sve je to neugodno, ali vam može spasiti život. Umjesto gaziranih pića, popijte vodu zaslađenu prirodnim sastojcima. To može biti sok od krastavaca koji se poslužuje u zen toplicama ili s bobičastim voćem koje će utažiti žeđ i dati vam energiju da osvojite svijet. I što je najvažnije, za razliku od sode, voćni napici neće negativan utjecaj za tvoje zdravlje. Primamljivo je brojati kalorije, ali za to nema razloga. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, preskočite ovu metodu i samo jedite zdravu, hranjivu prehranu koja se sastoji uglavnom od voća i povrća. Smirit ćete se, prestati neprestano razmišljati o hrani i osjećat ćete se bolje nego ikada prije. Ako ste jako umorni na kraju svakog radnog dana i ne želite odvojiti vrijeme za pripremu večere, pokušajte pripremiti obrok unaprijed. Pripremite svu hranu u nedjelju kako je ne biste morali kuhati svaki put kad dođete kući. Možete ga zagrijati, uzeti vilicu i osigurati tijelu hranjive tvari. Prisutnost biljaka oko vas ne samo da će vas trenutno oraspoložiti, već će vam i sniziti razinu. ugljični dioksid, riješite se štetnih tvari u zraku. Zato ispunite svoj dom biljkama: lakše ćete disati, imat ćete čist zrak i osjećat ćete se jako dobro. Nakon što ste napustili školu, vjerojatno ste bili više nego voljni odreći se bilo kakvog treninga. Ali sjajna stvar je da kada niste na nastavi, možete izazvati svoj um na bilo koji način - čitanjem zanimljiva informacija ili učenje nove vještine ili hobija. Što god to bilo, neka vaš mozak bude aktivan i naporno radi, i on će zadržati iznimnu oštrinu misli. Žene obično izbjegavaju dizanje utega iz straha da ne postanu prevelike, ali to nije uvijek rezultat treninga s utezima. Klinika Cleveland vjeruje da se ovime možete tonusirati razvijanjem mišića koji ne samo da su jaki, već i izgledaju sjajno, a osim toga, to je također odličan način da povećate protok energije i održite svoje tijelo i izgled mladima. Nikakve moderne dijete, nikakvo čišćenje organizma, baš ništa. Umjesto da se zanosite posebnom prehranom, naporno radite na promjeni načina života. Tada ćete jesti prirodnu, zdravu hranu (i umjereno uživati u poslasticama) jer se tako osjećate dobro. Osim toga, to je dugoročna strategija. Dijete dođu i prođu, ali vaš stil života je ono što vas održava u izvrsnoj formi. Ako imate nezdravu ovisnost o gaziranoj vodi, izbacite je iz prehrane prelaskom na mineralna voda. Pića poput La Croixa puno su zdravija za vaše tijelo od slatkih gaziranih pića (da, čak i onih dijetalnih). Jedino što treba izbjegavati je aromatizirana mineralna voda s visokim udjelom ugljične kiseline koja s vremenom može oštetiti zubnu caklinu. Tako je lako pripremiti hranu i jesti je sjedeći ispred televizora. Ali, u isto vrijeme, ne primjećujete što jedete, niti koliko. Umjesto da skrećete pozornost s hrane, obratite pozornost na ono što jedete i uživajte u svakom zalogaju. Ima nešto tako umirujuće u zapaljenim svijećama. Nježno svjetlucanje u mraku i poseban miris definitivno opuštaju. Sjedenje i smirivanje živaca dobro je za mentalno zdravlje, a ako su za ugođaj potrebne skupe svijeće, neka bude. Matcha je prah napravljen od mljevenog zelenog čaja koji se u Japanu uživa stoljećima. A budući da se radi samo o zelenom čaju u drugačijem obliku, dobivate puno zdravstvenih dobrobiti: zahvaljujući svim antioksidansima, on će održati vaše srce zdravim, odmoriti vaš um, pa čak i pomoći u borbi protiv starenja. Ako kod kuće imate zdravu hranu, nećete morati jesti sve i svašta. Držite pri ruci hranu poput mrkve i humusa, puno voća ili već pripremljenih sokova. Možda zvuči zastrašujuće, ali ako treba jednostavan način opusti se, akupunktura će ti puno pomoći. Dokazano pomaže ne samo kod alergija, već iu borbi protiv stresa i umora, puneći vas energijom za cijeli dan. Ako vam je za početak dana potreban kofein, niste sami, ali nemojte pretjerivati. Prema klinici Mayo, ispijanje više od četiri šalice dnevno može uzrokovati glavobolje, nesanicu i razdražljivost, sve ono s čim ne želite imati posla. Koliko često ste bili gladni nakon pauze za ručak, nakon što ste jeli na brzinu nezdrava hrana? Umjesto da idete u najbliži restoran brze hrane, pripremite i spakirajte ručak večer prije kako biste imali hranu koja vas zasićuje. Trebate super jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje? Grlite više. Zbog oksitocina koji oslobađa vaše tijelo kao rezultat ovih zagrljaja, dobit ćete trenutni nalet sreće koji će pomoći vašem mentalnom zdravlju. Naravno, lako je naručiti dostavu hrane, ali od toga nemate nikakve koristi. Kada dobijete naručenu hranu, nemoguće je znati koji se opasni sastojci u njoj kriju. Tamo samo ulje može osigurati 500 kalorija. Umjesto toga, naučite kuhati sami i to će donijeti velike koristi vašem zdravlju. Ako živite dovoljno blizu posla da tamo vozite bicikl, učinite ovo: malo vježbe prije ulaska u ured pripremit će vas za naporan dan koji je pred vama. Osim toga, dobit ćete svjež zrak i malo vitamina D, a nema ništa bolje od toga za vaše dobro raspoloženje. Da, da, još će se znojiti. Ali kada se odijevate tako da impresionirate one oko sebe u svakodnevnom životu iu teretani, stvarno ćete željeti vježbati. Osim toga, ništa vam ne daje više samopouzdanja od para tajica koje savršeno pristaju. Vjerojatno ste ovo čuli milijardu puta, ali još uvijek zvuči istinito: ako odete u supermarket gladni, otići ćete s hrpom namirnica koje vam ne trebaju - osobito one koje su nezdrave. Sljedeći put kad budete išli u kupovinu, budite siti i na kraju ćete dobiti namirnice koje zaista zaslužuju mjesto u vašem hladnjaku. Teško je vježbati dok ste na putu, ali može vam pomoći da kontrolirate razinu stresa, riješite se tjeskobe i osjećate se sretno. Čak i ako to znači samo raditi sklekove i trbušnjake u sobi kako biste ubrzali otkucaje srca. Teško je, zar ne? Čak i ako ga nikada niste imali, prave budilice i dalje postoje i mogu vam pomoći da bolje spavate. Jer plavo svjetlo iz Mobiteli može ometati vaš san, najbolje ga je držati podalje od kreveta. Idealno ostaviti ga u drugoj sobi. Buđenje nakon Laku noć, možete ga ponovno uhvatiti. Što se spavanja tiče, ako imate problema sa spavanjem, melatonin može pomoći. Uzimanje nekih dodataka prehrani prije spavanja može vam pomoći da vratite svoje cirkadijalne ritmove, prema Cleveland Clinic. Sada nećete cijelu noć brojati ovce - nesvjesno ćete uroniti u zemlju snova. Konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda odličan je način za održavanje zdravih crijevnih bakterija, ali ponekad vam je potrebna dodatna pomoć, a tu na scenu dolaze probiotici. Prema Institutu Kresser, oni će vam pomoći da održite pravilno funkcioniranje tijela ne samo održavajući hormonsku ravnotežu, već i jačajući imunološki sustav. Život je užurban: često morate kasno večerati. Ali studija iz 2011. u Northwestern Medicine otkrila je da ako se redovito koristi, može poremetiti metabolizam, povećati rizik od pretilosti te kardiovaskularnih, gastrointestinalnih i cerebrovaskularnih poremećaja. Kad ste bili mladi, morali ste stalno čitati. (Uostalom, to je bio dio nastavni plan i program!) Sada kada si završio školu, možeš zadržati naviku, ali pod svojim uvjetima. Učlanivši se u knjižnicu možete čitati knjige koje vas stvarno zanimaju i održavati vaš mozak u radu. Snizite sobnu temperaturu prije spavanja: prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zapravo je najbolje spavati kada je sobna temperatura između 20 i 21 stupanj. Na nižim temperaturama brže zaspite i bolje spavate. I ne brinite: u tom će vam slučaju pokrivač pružiti udobnost i udobnost.1. Smanjite unos natrija
2. Više se smijte
3. Ostanite pozitivni
4. Držite zdrave grickalice pri ruci
5. Redovito se masirajte
6. Ne izbjegavajte liječnike
7. Upišite se u fitness klub
8. Nemojte jesti previše šećera
9. Uzmite multivitamin
10. Pohađajte nastavu na sportskim simulatorima
11. Jedite ciklu
12. Pijte više vode
13. Hranite se uravnoteženo
14. Šetajte
15. Nanesite kremu za sunčanje svaki dan
16. Sprijateljite se s kurkumom
17. Popijte malo vina
18. Jedite više kupusa
19. Jedite više proteina
20. Imajte više seksa
21. Meditirajte svakodnevno
22. Ograničite unos alkohola
23. Jedite fermentiranu hranu
24. Sjednite uspravno
25. Jedite više povrća
26. Dobro se naspavajte
27. Kupujte prirodne proizvode za njegu kože
28. Investirajte u osobnog trenera
29. Odvojite vrijeme za prijatelje
30. Probajte jogu
31. Jedite više protuupalne hrane
32. Nikada ne žrtvujte doručak
33. Recite zbogom svojim lošim navikama
34. Vodite računa o svojim crijevima
35. Dobrovoljac
36. Istežite se redovito
37. Redovito stavljajte masku za lice
38. Pijte zeleni čaj
39. Jedite tamnu čokoladu
40. Nemojte piti dijetalne sokove
41. Jedite više masti
42. Idite na planinarenje
43. Jedite više voća
44. Jedite manje zasićenih i trans masti
45. Nabavite sebi omiljeni hobi
46. Započnite pilates
47. Dodajte acai u svoju prehranu
48. Recite zbogom brzoj hrani
49. Jedite manje nezdrave hrane
50. Jedite zdrave ugljikohidrate i izbacite one loše.
51. Odustanite od pomodnih dijeta.
52. Hodajte uz stepenice
53. Ustanite rano
54. Čuvajte se
55. Koristite eterična ulja
56. Pijte vodu s limunom nakon buđenja.
57. Jedite manje brze hrane
58. Kupajte se češće
59. Svakodnevno govorite sebi lijepe riječi
60. Vodite dnevnik zahvalnosti
61. Uzmite vitamin D
62. Nazovi mamu
63. Smijte se češće
64. Nemojte sjediti previše tijekom dana
65. Skuhajte sami prokulice
66. Odmorite se od visoke tehnologije
67. Vježbajte duboko disanje
68. Nemojte uvijek preskočiti desert
69. Jedite orašaste plodove
70. Slušajte glazbu
72. Prestanite se baviti čišćenjem tijela
73. Ne propustite svoj godišnji pregled kod ginekologa.
74. Pijte voćne napitke
75. Prestanite brojati kalorije
76. Pokušajte pripremiti hranu
77. Nabavite više biljaka
78. Nikad nemoj prestati učiti
79. Ne bojte se dizati utege
80. Odustanite od bilo kakvih dijeta
81. Pijte mineralnu vodu umjesto soda
82. Ne dajte se omesti dok jedete
83. Zapalite nekoliko svijeća
84. Pijte matchu
85. Neka vam hladnjak uvijek bude pun zdrave hrane.
86. Pokušajte s akupunkturom
87. Ograničite unos kofeina
88. Ponesite ručak na posao
89. Mazite nekoga do koga vam je stalo
90. Odbijte dostavu hrane
91. Biciklirajte na posao
92. Kupi si novu odjeću za vježbanje.
93. Ne kupuj kad si gladan.
94. Vježbajte dok putujete
95. Ne koristite telefon kao budilicu
96. Uzmite melatonin
97. Uzimajte probiotike
98. Večerajte rano
99. Upiši se u knjižnicu
100. Spavaj hladno
Što je "bolest starosti"
Jao, tijekom godina gotovo svaka osoba stječe buket raznih kroničnih bolesti. Liječnici su odavno uveli pojam "bolesti starosti", što znači različite patologije kardiovaskularnog, mišićno-koštanog, gastrointestinalnog sustava itd. Bolesti donose različita ograničenja i zahtjeve za poštivanje raznih pravila, uključujući i ona koja se odnose na prehranu. Koju dijetu treba promatrati uzimajući u obzir zdravstveno stanje i kronične bolesti, razumio je "MK".
arterijska hipertenzija
Nažalost, arterijska hipertenzija (AH) je pošast moderno društvo. Više od polovice Rusa starijih od 40 godina ima visok krvni tlak, a broj takvih pacijenata raste s godinama. A bolesti koje uzrokuju i dalje su vodeći uzrok smrti.
Pravilna prehrana i njezin režim za arterijsku hipertenziju ostaju jedna od glavnih tajni liječenja. Liječnici su razvili poseban pristup prehrani u liječenju hipertenzije koji se naziva "DES meal plan". Ako ga se pridržavate, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti značajno se smanjuje, kvaliteta života se povećava, a dobrobit poboljšava.
Općenito govoreći, DASH je sustav prehrane koji se temelji na hrani bogatoj proteinima i vlaknima. Temelji se na proizvodima od cjelovitih žitarica, zelenja, voća i povrća, orašastih plodova i nemasnih izvora proteina: perad, riba, nemasni mliječni proizvodi, mahunarke. U isto vrijeme, hrana s visokim udjelom zasićenih masti, a time i "lošeg" kolesterola, isključena je ili strogo ograničena. Umjesto toga, osobi se "propisuje" hrana bogata nezasićenim mastima (to jest, biljna ulja, povrće kao što je avokado). Aktivne biološke tvari fitosteroli i fitosteroli, koji se nalaze u biljnim uljima, normaliziraju unutarnju ravnotežu lipida u tijelu, smanjujući rizik od ateroskleroze. Tijekom dijete također se preporučuje ograničiti unos soli i povećati tjelesnu aktivnost, vodeći računa o općem blagostanju.
Kod nas ova dijeta još nije dovoljno poznata, dok se u Europi i SAD-u DASH smatra jednom od najpoznatijih. učinkoviti sustavi prehrana za osobe s visokim krvnim tlakom. Jedna od glavnih prednosti ovog plana obroka je ozbiljnost znanstvena osnova, budući da je sastavljen prema preporukama liječnika. Brojne studije pokazale su da ako se pacijent pridržava takvog plana prehrane, tada, prvo, počinje polako gubiti na težini (a prekomjerna težina je jedan od glavnih uzroka hipertenzije). Ili se barem ne debljati. Smanjenjem unosa natrija (tj. soli) i povećanjem unosa magnezija, kalcija i kalija ljudi normaliziraju krvni tlak i mokraćnu kiselinu u serumu, što zauzvrat smanjuje rizik od kardiovaskularnih i bubrežnih bolesti.
mediteranska prehrana
Prilično smo svjesni ove dijete. Temelji se na biljnoj hrani bogatoj vlaknima (voće, povrće, zelje); žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Potreba za proteinima nadoknađuje se uglavnom masnom morskom ribom ili plodovima mora; Meso ima sporednu ulogu u mediteranskoj prehrani. Tijelo prima masti uglavnom u obliku maslinovog ulja. Usput, opskrbljuje tijelo polifenolima, koji omekšavaju upalne procese i bore se s manifestacijama ateroskleroze. Sadržaj maslaca, jaja, slatkiša u prehrani značajno je ograničen. Osim toga, dijeta uključuje čašu crnog vina (ali ne više!) dnevno.
Dijeta je postala popularna u svijetu zahvaljujući Talijanima, čije su zdravlje znanstvenici primijetili još sredinom prošlog stoljeća: učestalost kardiovaskularnih bolesti u Italiji bila je znatno niža od europskog prosjeka. Tada su stručnjaci dokazali da mediteranska prehrana doista smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetes drugu vrstu najmanje za trećinu. Osim toga, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.
Prilagođena sjevernoeuropskom području, mediteranska prehrana nazvana je skandinavskom i uspješno se koristi u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i među sljedbenicima. Zdrav stil životaživot. Maslinovo ulje zamjenjuje se lanenim i suncokretovim uljem, dodaje se naše sjeverno bobičasto voće i orašasti plodovi, lisnato povrće, riba sjeverna mora. Ključno je ograničiti svoju prehranu na visoko prerađenu hranu i izvore zasićenih masti.
Kako jesti s demencijom: moć "uma"
Demencija je već postala nova nezarazna epidemija stoljeća. Stoga danas znanstvenici istražuju sve metode za sprječavanje razvoja ove bolesti - nažalost, lijek za nju još nije izumljen. I, naravno, prehrana igra važnu ulogu u tom procesu.
Iako su uzroci razvoja bolesti također još uvijek potpuno nepoznati znanosti, postoje prilično vjerojatne verzije njezine pojave. Na primjer, znanstvenici su dokazali da "loš" kolesterol igra važnu ulogu u uništavanju živčanih vlakana. Provedena su istraživanja koja su pokazala da ako redovito jedete hranu bogatu transmasnoćama, rizik od "zarade" Alzheimerove bolesti (jedan od oblika demencije) raste najmanje četiri puta!
Stoga, kako biste što dulje zadržali bistar um, trebate što manje jesti hranu bogatu zasićenim masnoćama i transmasnoćama. Na temelju mediteranske prehrane i DES-a, europski su istraživači osmislili zdravu mješavinu pod nazivom Um meal plan. Ako se držite Minda, rizik od Alzheimerove bolesti kod starijih ljudi smanjen je za 35-53%.
Glavne komponente plana prehrane Um su lako probavljiva hrana s niskim udjelom masti: bijelo meso peradi ili riba ne više od nekoliko puta tjedno, a voće i povrće - bez ograničenja. Lisnato povrće treba uključiti u prehranu: ono sadrži lutein, a prema novijim studijama pomaže u održavanju bistrine misli u odrasloj dobi. Crveno meso, masni sir, vrhnje i svježi sir potpuno su isključeni: ti proizvodi sadrže puno zasićenih masti. I ne zaboravite na biljno ulje i dnevno čašu suhog vina.
Općenito, uz ovu dijetu stručnjaci preporučuju da svaki dan pojedete barem 3 porcije cjelovitih žitarica, jedno zeleno lisnato povrće i još jedno bilo koje drugo povrće, te svaki dan popijete čašu vina. Za međuobrok između obroka bolje je koristiti orašaste plodove i sušeno voće. Tjedna prehrana treba uključiti mahunarke (3-4 puta tjedno), ribu barem jednom tjedno i biljno ulje - maslinovo ili repičino.
Prema znanstveno istraživanje, Mind dijeta dovodi do poboljšane kognitivne funkcije i smanjenog rizika od demencije.
Bolest crijeva: što jesti
Upalna bolest crijeva danas je sveprisutna. U mnogim slučajevima nastaju upravo zbog pothranjenosti: prehrane bogate masnoćama, slatkišima, umjetnim dodacima... Istraživanja su pokazala da određene vrste ugljikohidrata tijelo slabo apsorbira te ih bakterije u crijevima brzo fermentiraju, uzrokujući neugodne simptomi: grčevi, nadutost i proljev.
Posebno za osobe koje pate od upalne bolesti crijeva, znanstvenici iz Australije razvili su FODMAP plan prehrane. Prije svega, takvi će pacijenti morati ozbiljno ograničiti količinu ugljikohidrata i šećera u prehrani, isključiti mahunarke, kupus, luk i jabuke, kao i bilo koje slatko voće i umjetna sladila. Ako osoba ima i intoleranciju na laktozu (manjak laktoze), što je čest slučaj kod takvih bolesti, također ćete morati zaboraviti na sve mliječne proizvode. No, znanstvenici napominju da je takve bolesti lakše spriječiti nego liječiti, pa svima savjetuju da pripaze na prehranu.
Kao što vidite, svi su savjeti prilično jednostavni, a sve navedene dijete imaju mnogo toga zajedničkog. Danas je pravilna prehrana sve lakša: u mnogim trgovinama otvaraju se odjeli zdrava prehrana gdje možete pronaći proizvode za svačiji ukus i budžet. No, puno ovisi o samoj osobi: što prije odabere plan prehrane za sebe, veća je šansa da će njezin život biti dug i zdrav.
zamjena netočno upotrijebljene priloške fraze.
1. U vožnji automobil mora biti u savršenom radnom stanju. 2. Na tome
dan, izlazak iz garaže, kočnice otpad. 3. Pritišćući kočnicu iz sve snage,
auto se ipak zabio u stup. 4. Nepoštivanje pravila promet,
opasnost čeka. 5. Spasio ga je prolaznik koji je priskočio u pomoć pritrčavši
zapaljen auto. 6. Slijedeći dijetu, vaše će se blagostanje poboljšati. 7.
Nakon što sam drugi put pročitao rukopis, mislim da mu je potrebna ozbiljna revizija.
Zadatak 2. Raširite zagrade; pronaći i ispraviti greške.
Pronaći pogreške u korištenju priložnih izraza; ispraviti prijedloge.1. Plovidba u pijanom stanju je strogo zabranjena.
2. Prilikom predlaganja poslijediplomskih studija, odjeli trebaju biti upoznati s radom kandidata u proizvodnji.
3. Prilikom prihvaćanja narudžbi od javnosti, radnici u radionici trebaju biti jasni da će one biti dovršene na vrijeme.
4. Slijedeći dijetu, vaše će se blagostanje znatno poboljšati.
Pisac mi je postao još bliži i draži.
2. Nabrajajući imena poginulih na kraju filma, vjeruje se da neće biti zaboravljena.
3. Gledajući takvu nepravdu srce mi krvari.
4. Dolaskom na mjesto prvog dana odmah smo dobili zadatak.
5. Prelaskom u 9. razred, imamo novi predmet.
6. Čitajući pjesmu, osjeća se snaga svake riječi.
7. Izgubivši muža u ratu, nije imala želju zasnovati novu obitelj.
8. Stojeći na vratima dnevne sobe, jasno sam čuo njihov razgovor.
9. Nakon što je pobjegao od kuće, dječaka je pronašla policija.
10. Približavajući se gradu pao mi je šešir.
11. Ne završivši školu, Sergej je morao raditi.
12. Pomoću kalkulatora izračunavanje se vrši ispravno i jednostavno.
13. Probudivši se, rečeno mu je da je doručak poslužen.
14. Nakon čitanja drame jasno su mi se ukazale slike likova.
15. Nakon završenog obilaska čekao nas je ručak u restoranu.
16. Nakon suđenja, pisac je poslan u Sibir, dok je tamo duge godine.
Vježba 2 . Dopuni rečenicu odabirom pravilnog nastavka. Objasnite svoj izbor.
A. Nakon položenih ispita...
1) ...odmah su nas poslali na vježbu.
2) ... odmah nam je postalo lako.
3) ... otišli smo se odmoriti.
B. Vidjeti ovu strašnu zvijer tako blizu...
1) ... bilo me strah.
2) ... uplašio sam se.
3) ...čuo se njen prodoran krik.
Vježba 3. Odaberite iz ovih rečenica one u kojima su načinjene pogreške u korištenju priložnih izraza. Objasnite zašto se to ne može reći.
1. Dugo se nismo vidjeli s Pavelom, ali nakon posjete Moskvi odlučio sam ga nazvati.
2. Zatim se imenuje ravnateljem, na tom mjestu radi godinu i pol.
3. Ne prošavši ni kilometar, otkrio je da je staza zarasla u travu.
4. Približavajući se kući, uplašio sam se pri pomisli da bi se tamo nešto moglo dogoditi.
5. Nakon teške operacije, vojnik je spašen.
6. Imajući dobru svjedodžbu, dobru fizičku obuku, nije bilo problema s upisom na sveučilište.
7. Morao sam raditi u teškim uvjetima, bez ijednog dana slobodnog odmora nekoliko tjedana.
8. Čitajući novinski članak, imala je želju pisati autoru rubrike.
9. Nakon čitanja rukopisa uredniku se učinilo da ga treba ozbiljno doraditi.
Vježba 4. Uredite ove ponude.
1. Upoznavši se s pjesmom, u srcu mi je ostala tuga, ali ujedno i nada.
2. Danas, čitajući pjesme modernih pjesnika, svaki od njih ima svog lirskog junaka.
3. Što je najvažnije, dečki su shvatili da su nam potrebni aktivni i veseli voditelji, dok uređuju društveni život u svojim školama.
4. Lavina osjećaja zarobila ju je a da nije imala vremena shvatiti svog odabranika.
5. Ali, ugledavši drugačiju Tatjanu, u njemu se rasplamsaju osjećaji.
6. Po povratku iz svijeta poezije trebalo mu je vremena da se ponovno privikne na stvarni svijet.
Test na temu "Upotreba gerunda"
1. Označite ispravnu morfološku karakteristiku riječi ROTIRAJUĆI iz rečenice:
Pronađeni disk koji se okreće oko mladog pulsara, koji se nalazi 100 tisuća svjetlosnih godina od Zemlje, sjaji mat svjetlom.
A) gerundij
B) prilog
B) kratki uvod
D) particip pasiva
2. Označi gramatički ispravan nastavak rečenice.
Proslavio se istraživanjem bolesti i uporabom cjepiva,
A) Razvio sam divne odnose sa svim znanstvenicima.
B) pridonio je širenju i razvoju znanosti.
C) znanstvenik Louis Pasteur bio je još vrlo skromna osoba.
D) treba više novca
3. Označi gramatički ispravan nastavak rečenice.
Počevši pisati esej-obrazloženje za ispit,
B) pažljivo, promišljeno pročitajte izvorni tekst.
C) često je problem formuliran netočno, netočno.
D) komentar na formulirani problem se zanemaruje.
4. Označite gramatički ispravan nastavak rečenice.
Čitajući o patnjama Bruna i Galileja,
A) anatemizirana je dogma o postojanju samo jednog svijeta.
C) doktrina beskonačnosti svemira nikada neće biti zaboravljena.
D) tragedija znanstvenika još uvijek proganja istraživače njihovih života.
5. Označite gramatički ispravan nastavak rečenice.
Putujući beskrajnom dalekoistočnom tajgom,
B) dan je opis reljefa Primorja i planinskog sustava Sikhote-Alin.
C) geograf V. Arseniev proučavao je najbogatiju floru i faunu ove regije.
D) Već je pao mrak.
6. Odaberite gramatički ispravan nastavak rečenice.
Ugledavši u prozoru plavu Zemlju i potpuno crno nebo,
A) postoji želja da je zaštiti od bilo kakvih nevolja.
B) astronautu nije bilo ravnog.
C) astronauta je obuzelo radosno uzbuđenje.
D) astronaut se skamenio od fascinacije.
ispraviti sintaktičke pogreške u rečenicama (nepravilna uporaba priloške konstrukcije, kršenje normi upravljanja, pogreška u konstrukcijilanci homogeni članovi itd.) Najave: Popravci stanova i prostorija Polaganje pločica, tapeta, gips ploča, spušteni stropovi.