Agar siz hamma narsani oq xohlasangiz. Agar ma'lum bir mahsulotni xohlasangiz, tanada nima etishmaydi. Agar teringiz xiralashgan bo'lsa, ehtimol tanangizda yod etishmaydi.

Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Uning guvohligiga juda ehtiyotkorlik bilan amal qiling.

Misol uchun, ilgari u yoki bu taomga qaramlik hech qachon bo'lmagan va to'satdan - men buni imkonsiz darajaga qadar xohladim. Tasodifan emas. Ushbu ichki kompyuter sizga ICQ orqali xabar yuboradi: tanada ma'lum mikroelementlar yo'q. Harakat qilish vaqti keldi.

Agar siz hech qachon shirinliklarni yoqtirmagan bo'lsangiz va birdan sizni shokoladga jalb qilsangiz, o'zingiz uchun tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Umuman olganda, tanangizni tinglang. Semizroq narsaga erishish, gazlangan ichimliklar ichish - kaltsiy bilan yomon. Muvozanatga erishing - darhol kasal bo'ling. Ular nonni nazoratsiz yedilar, keyin uni "bog'lab qo'yishdi" - oldin azot etarli emas edi, endi esa hamma narsa tepada.

Ilgari ular ovqatga intiqlik bilan qarashdi va unga nisbatan befarqlikni his qilishdi (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi), endi ular filni yutib yuborishga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - hamma narsaning tushuntirishi bor.

Shunday bo'lsa-da, tanadan signallarni kutmasdan, nima va qanday mahsulot mavjudligini hisobga olgan holda, o'zingizning ovqatlanishingizni o'zingiz muvozanatlashga harakat qilish yaxshiroqdir. Va bu erda nimani eslash kerak.

Magniy shokolad, yong'oq va mevalarda mavjud.

Fosfor baliq, mol go'shti, jigar va yong'oqlarda mavjud.

Kaltsiy - pishloq, karam va xantal.

Oltingugurt - tuxum sarig'i, kızılcık, sarimsoq, horseradish.

Temir - go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlari, kuniga bir krujka kakao foydali bo'ladi.

Sink go'sht va dengiz mahsulotlarida mavjud.

B1 vitamini yong'oq, loviya va jigardan.

Vitamin B3 loviya, go'sht va baliq halibutidir.

Tanada nima etishmayotganini aniqlashning yana bir usuli - simptomlar.

Yurakni siqadi - ozgina kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Terini tozalash - yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, piyoz va sabzi iste'mol qiling.

Tishlar sarg'ayadi - bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ma'lum mikroelementlarning etishmasligi - loviya, baliq va bananlarni iste'mol qiling.

Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

Yong'oq (yeryong'oq moyi) - B vitaminlari etishmasligi (yong'oq, loviya, go'sht va baliqda mavjud).

Banan - kaliy etishmasligi yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi (pomidor, oq loviya va anjirda mavjud).

Qovunlar - kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari etishmasligi.

Quritilgan o'rik - A vitamini etishmasligi.

Zaytun va zaytun - natriy tuzlarining etishmasligi.

Sut va sut mahsulotlari - kaltsiy yoki muhim aminokislotalarning etishmasligi - triptofan, lizin va leysin.

Muzqaymoq - kaltsiy etishmasligi (uglevod almashinuvi buzilgan odamlarda unga alohida muhabbat paydo bo'ladi).

Dengiz mahsulotlari - yod tanqisligi (yodlangan tuzdan foydalaning).

Selyodkalar - to'g'ri yog'larning etishmasligi.

Ayçiçek urug'lari - antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, chekuvchilarda tez-tez uchraydi).

Sariyog '- D vitamini etishmasligi.

Pishloq - kaltsiy va fosfor etishmasligi (tvorog, sut va brokkoli tarkibida mavjud).

Non - azot etarli emas (go'sht, baliq va yong'oqlarda mavjud)

Shokolad - magniy etishmasligi (qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud).

Men shunchaki bir narsani xohlayman ...

Shirin - glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda mavjud).

Tuzli - xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud).

Nordon - vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnayda mavjud).

Dudlangan go'shtlar - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud).

Yog'li ovqatlar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

Kuygan ovqat - uglevodlar etishmasligi (yangi mevalarda mavjud).

Sovuq ichimliklar - marganets etishmasligi (topilgan yong'oq, bodom, pecans, blueberry).

Gazlangan ichimliklar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

Kechqurun, quritilgan pechene bilan choy iching - kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (go'sht, baliq, dukkaklilar va yong'oqlarda mavjud).

Suyuq oziq-ovqat - suv etishmasligi (kuniga 8-10 stakan suv ichish, limon yoki ohak sharbati qo'shilishi).

Qattiq oziq-ovqat - suv etishmasligi (tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv ichish).

Lekin agar...

Zhor bir kun oldin tanqidiy kunlar- sink etishmasligi (qizil go'sht (ayniqsa, ichki organlarning go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz ekinlarida mavjud).

Umumiy yengilmas zhor - kremniy, aminokislotalar triptofan va tirozin etishmasligi (yong'oq, urug'lar, pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, ismaloq, yashil va qizil sabzavotlar va mevalarda mavjud).

Ishtaha butunlay yo'qoldi - marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (yong'oq, bodom, yong'oq, urug'lar, dukkakli va dukkakli ekinlar, go'sht, baliq va parranda go'shtida mavjud).

Men chekishni xohlayman - kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (yong'oq, urug'lar, apelsin, yashil va qizil mevalar va sabzavotlarda mavjud).

Men muzni kemirmoqchiman - temir etishmasligi (go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz karam, ko'katlar, gilos).

Men bo'yoq, gips, tuproq, bo'rni xohlayman - kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),

Ovqatga bo'lgan ishtiyoq...

Ehtirosli shokoladli shirinlik. Kofeinni yaxshi ko'radiganlar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz ham glyukozaga muhtoj bo'ladi - energiyaning eng tez manbai. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir. Sabzavot va donni ko'p iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida, quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.

Achchiq ehtiros. Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g iste'mol qiling). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq organizm uchun bu juda zarur va nihoyatda foydali moddalarning eng boy manbaidir, ammo yog‘lar... Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda juda ko‘p kaltsiy va fosfor bor, deyarli kaloriya yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching va ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.

Ehtiros nordon-limon. Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun kislotalilikni oshirishga harakat qiladi. me'da shirasi. Agar sizda sovuq bo'lsa, nordon meva va rezavorlar ham sizni jalb qilishi mumkin - S vitaminining ajoyib manbai. O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish tizimida (ayniqsa, jigar va o't pufagida) muammolarni sezsangiz, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.

Chekilgan ehtiros. Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud. Kam yog'li ovqatga berilmang - hali ham ozgina yog'li ovqatni tanlang. Misol uchun, yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sutni bir yoki ikki foiz yog 'bilan sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.

Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar.

Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.

Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.

Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya bilan og'rigan yoki kasallangan odamlar unga alohida muhabbatni his qilishadi. qandli diabet.

Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.

Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.

Vitaminlar haqida...

A vitamini

Qaerda: sabzi, apelsin, mandarin, limon, baliq jigari, pishloq (ayniqsa, parmesan kabi qattiq navlar), sariyog ', tuxum.

Tanqislikka nima tahdid soladi: quruq teri, ko'p miqdorda akne, erta ajinlar, mo'rt, tushgan sochlar, infektsiyalarga moyillik, tez-tez ovqat hazm qilish buzilishi.

Vitamin B2

Qaerda: chanterelles, butun donli non, bug'doy urug'i, brokkoli, dana miyasi, jigar, tvorog, tuxum sarig'i, pishloq.

Kamchilikka nima tahdid soladi: teridagi yallig'lanish jarayonlari, lablar burchaklaridagi yoriqlar, og'ir holatlarda - ishtahani yo'qotish, uyqusizlik.

Vitamin B5

Qaerda: yeryong'oq, brokkoli, guruch, dukkaklilar, tovuq, jigar, organ go'shtlari.

Tanqislikka nima tahdid soladi: tirnoqlar yumshoq va mo'rt bo'lib, sochlar ingichka bo'lib tushadi va tushadi, ba'zida ular erta kul rangga aylana boshlaydi, stress.

Vitamin B6

Qaerda: yong'oq, banan, marul, bug'doy urug'i, qizil ikra, istiridye, sut, tuxum, go'sht.

Tanqislikka nima tahdid soladi: tirnash xususiyati, qizarish, terining tozalanishi, diatezga moyillik, seboreya, ko'ngil aynishi, ishtahaning etishmasligi.
Vitamin B9 (foliy kislotasi)

Qaerda: yong'oq, loviya, salat, banan, apelsin, tuxum, organ go'shti.

Tanqislikka nima tahdid soladi: anemiyaga moyillik, homilador ayollarda - bolada anomaliyalar xavfi ortadi.

S vitamini

Qaerda: apelsin, dengiz shimoli, qora smorodina, kivi, qushqo'nmas, qulupnay.

Tanqislikka nima tahdid soladi: quruq teri, yaralar yomon davolanadi, charchoq, uyqusizlik, infektsiyalarga moyillik.

D vitamini

Qaerda: sut, baliq jigari, yog'li baliq.

Tanqislikka nima tahdid soladi: bolalarda raxit paydo bo'ladi, kattalarda - qon bosimining oshishi.

E vitamini

Qayerda:
zaytun moyi, bodom, arpabodiyon, ismaloq.

Tanqislikka nima tahdid soladi: terining erta qarishi, erkaklarda sperma sifatining yomonlashishi, bu bepushtlik tendentsiyasini anglatadi.

Vitamin PP (nikotin kislotasi)

Qaerda: oq qo'ziqorin, quyon, kurka.

Tanqislikka nima tahdid soladi: teri qo'pol bo'lib qoladi, yoriqlar paydo bo'ladi, tish go'shti qon ketadi, tez-tez ovqat hazm qilish buzilishi.

H vitamini (biotin)

Qaerda: u yoki bu shaklda u hamma joyda, asosan mol go'shti jigarida va tuxum sarig'ida uchraydi.

Tanqislikka nima tahdid soladi: dermatit, seboreya, uyquchanlik, tirnoq va sochlar o'sishini to'xtatadi.

nima yetishmayapti? O'zingizni tekshiring!

Vitamin etishmasligini oynada aks ettirish orqali aniqlaymiz.

MINI TEST

Sizning tanangizda qanday vitaminlar etishmayapti.

B12, B6, P vitaminlari va selen etishmasligi bo'lsa, kepek paydo bo'ladi.

Kofein B vitaminlarini yo'q qiladi - kofe iste'molini kamaytiring.

Sochingiz zerikarli va mo'rt bo'lib qoldimi?

Bu B9, C va H vitaminlari, shuningdek, kaltsiy etishmasligining belgisidir.

Uyqusizlikning sababi B vitaminlari, kaliy va kaltsiyning etishmasligi bo'lishi mumkin.

Ammo yodda tutingki, uyqu tabletkalari ushbu guruh vitaminlarini so'rilishini qiyinlashtiradi.

Sizni doimo bosh aylanishi va tinnitus bezovta qiladimi?

Bunga B3 va E vitaminlari, shuningdek, kaliy va magniyning iz elementlari etishmasligi sabab bo'ladi.

Ushbu vitaminlarning inson tanasiga ta'siri vitamin C bilan kombinatsiyani kuchaytiradi.

Ko'zlarning qizarishi, zulmatda tezda moslasha olmaslik ba'zan A va B2 vitaminlari etishmasligidan kelib chiqadi. A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun u faqat yog'lar bilan to'liq so'rilishi mumkin.

Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yuqoriga cho'zing va bir vaqtning o'zida kichik barmog'ingizni va halqa barmog'ingizni egishga harakat qiling, shunda uchlari kaftingizga tegadi.

Agar bu mashq yaxshi natija bermasa, bu B6 vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.

Agar engil ko'karishlar bilan ham ko'karishlar paydo bo'lishini sezsangiz, bu, ehtimol, tanadagi C, K, R vitaminlari etishmasligidan kelib chiqadi.

Sinovga qaror qildi, tanani vitaminlar bilan to'ldirish uchun ovqatlanish kerak bo'lgan plastinka

Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tanangizda nima etishmaydi ...

Natalya GRIDASOVA, psixoendokrinolog:

Ko'pchilik uchun hissiy idrok etishda 40 yillik yubiley o'ziga xos bosqichdir. Axir, hatto bir belgi bor - "qirqinchi yil" ni nishonlamang. Lekin haqiqatda nima sodir bo'ladi?

Asta-sekin jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda pasayish kuzatiladi. Ayollarda bu jarayon davom etmoqda Tezroq. 45-47 yoshga yaqin estrogenning kamayishi ko'pincha ayollarni asabiylashtiradi, xavotirga soladi, ko'z yoshlari kuchayadi, issiq chaqnashlar paydo bo'ladi. Issiq chaqnashlar qon tomir tonusini asabiy tartibga solishning buzilishi bilan bog'liq va ayollarning 85 foizini bezovta qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, "xavf guruhi" dagi ayollar:

* har doim aniq premenstrüel sindrom (PMS) bilan og'rigan; * vegetovaskulyar distoni bilan og'rigan; * endokrin kasalliklari (masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar); * diabet va semirib ketganlar.

Gormonal fonni saqlab qolish uchun siz dietada E, K vitaminlari etarli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. foliy kislotasi(Quyosh vitamini).

Tomirlarni "tozalash" kerakmi?

Tamara OGIEVA, kardiolog:

Estrogen qon tomirlarining tabiiy himoyachisidir. Qanchalik ko'p bo'lsa, tomirlarning ohangi shunchalik yaxshi bo'ladi. Ayol tomirlari ko'proq plastik va aterosklerozga kamroq moyil. Qizlarda, kardiologlar hazillashganidek, xolesterin qon tomirlari devorlariga emas, balki beliga to'planadi.

Ammo 40 - 45 yildan keyin gormonal fon o'zgara boshlaydi. Tomirlarning elastikligi yo'qoladi, kapillyarlar mo'rt bo'ladi.

* Qon tomirlarini tozalaydi va kengaytiradi asal (kuniga kamida bir osh qoshiq), quritilgan o'rik (kuniga 100 g), limon sharbati, greyfurt, xurmo, sarimsoq * Tuz suyuqlikni ushlab turadi va vazospazmga olib kelishi mumkin. Tuzli va achchiq ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling - dudlangan kolbasa, kolbasa, go'sht va sovuq dudlangan baliq.* Haftada kamida 3-4 marta baliq, ayniqsa dengiz mahsulotlari, dengiz mahsulotlari iste'mol qiling, ular Omega-3 kislotalariga boy. qon tomirlari devorlarini elastiklikni yo'qotishdan va xolesterin plitalari paydo bo'lishidan himoya qiling.* Har kuni kamida 500 gramm xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ularda tolalar mavjud bo'lib, ulardan tolali tolalar tanada sintezlanadi, ular qon tomirlarini mustahkamlaydi.

O'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, makkajo'xori). Ularda juda ko'p E vitamini mavjud bo'lib, ular tomirlarni elastik va to'yinmagan holda saqlaydi yog 'kislotalari qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi.

BERRIES (yangi va muzlatilgan), nok, banan, don, donli non. Ular juda ko'p tolaga ega. Sabzavotli tolalar qon tomirlarini "yopib qo'yadigan" tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi.

Mayiz, kepakli non, guruch, grechka, jo'xori uni, har qanday shakldagi loviya va tarvuzlar magniy manbai hisoblanadi. Vazodilatatsion ta'sirga ega (spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi).

Pomidor, mayiz, o'rik, quritilgan o'rik, pishirilgan kartoshka, kaliyga boy loviya. Bu yurak o'tkazuvchanligiga yordam beradi va suv-tuz almashinuvini nazorat qiladi (shish xavfini kamaytiradi).

Shirin Qalampir, tsitrus mevalari, olma, dengiz shimoli, yovvoyi gul, kızılcık. Ularning barchasi qon tomirlari devorlarini va yurak shilliq qavatini mustahkamlovchi S vitamini manbalaridir.

SQUID, midiya, dengiz o'tlari. Ularda yod mavjud bo'lib, u nafaqat qalqonsimon bez uchun muhim, balki aterosklerozdan himoya qiladi.

NUTS, shuningdek, mol go'shti jigari, buyraklar, javdar noni, ismaloq, qovoq. Ular B guruhi vitaminlariga boy.

Ular metabolizmni rag'batlantiradilar va qon tomir aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladilar.

Bu vitaminlarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi

* Spirtli ichimliklar A vitaminlarini, butun B guruhini, shuningdek, kaltsiy, rux, kaliy, temir, magniyni olib tashlaydi * Nikotin A, C, E vitaminlari va selenni yo'q qiladi. B, PP vitaminlari, organizmdagi temir, kaliy, rux, kaltsiy miqdorini kamaytiradi.* Uyqu tabletkalari A, D, E, B12 vitaminlarini so'rilishiga to'sqinlik qiladi, kaltsiy darajasini pasaytiradi.

Bizning tanamiz har bir organning faoliyatini aniq kuzatadigan va barcha tizimlarning ishlashini nazorat qiluvchi kompyuterga o'xshaydi. Va agar tanadagi ba'zi elementlarning etishmasligi bo'lsa, u darhol miyaga mavjud etishmovchilik va mumkin bo'lgan sog'liq muammolari haqida signal yuboradi. Har birimiz bu signallarni o'zgaruvchan ta'mga bo'lgan afzalliklar va mutlaqo nosog'lom bo'lsa ham, mazali narsa iste'mol qilish istagi shaklida eshitamiz.

Ushbu maqola har birimizni o'z his-tuyg'ularimizni tinglashni va tana bergan signallarni tushunishni o'rgatish uchun mo'ljallangan. Bu bizga o'z vaqtida choralar ko'rish va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish imkonini beradi.

1-rasm

Nosog'lom narsani xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi

Men shirin istayman

Agar siz hech qachon o'zingizni "shirin tish" deb hisoblamagan bo'lsangiz va to'satdan shirinliklarga chanqoq bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Sizning tanangizda glyukoza etarli emas. Vaziyatni tuzatish uchun konfet va shirin simitlarni tortib olish shart emas. Ko'p miqdorda glyukoza shirin rezavorlar va mevalarda (qulupnay, malina, banan, nok, uzum), shuningdek, shirin sabzavotlarda (sabzi, qovoq va shirin piyoz) mavjud. Agar xohlasangiz, glyukoza etishmovchiligini asal, bir hovuch mayiz, xurmo yoki anjir bilan to'ldirishingiz mumkin.

Agar sizda shokoladga nisbatan chidab bo'lmas istak paydo bo'lsa, uni ilgari o'zingiz kuzatmagan bo'lsangiz, ehtimol tanangizda magniy etarli emas. Ushbu makroelementning zahiralarini to'ldirish uchun siz qora shokoladning to'rtdan bir qismini eyishingiz mumkin, shuningdek yong'oq (pista, findiq, kaju), dengiz o'tlari, jo'xori uni, loviya va no'xatni iste'mol qilishingiz mumkin.

Men sho'r istayman

Tuzli ovqatni xohlaysizmi? Tuzli yong'oq va tuzlangan krakerlarni yolg'iz qoldiring. Oziq-ovqatda tuz etarli va tanangiz ortiqcha tuzga muhtoj emas, chunki u suyuqlikni ushlab turadi, shish paydo bo'lishiga va qon bosimining oshishiga yordam beradi. Tuzli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqning ko'rinishi tanangizda xloridlar etishmasligini aniq ko'rsatadi. Siz ularni baliq (dengiz va daryo), pishloq, qo'ziqorin, qora non va sariyog'dan olishingiz mumkin. Qaynatilmagan echki suti ham foyda keltiradi.

Aytgancha, o'zingiz va oilangiz uchun ovqat tayyorlashda oddiy osh tuzini tozalanmagan dengiz tuzi bilan almashtiring. Natriy va xlorni to'ldirishdan tashqari, ushbu mahsulot tanangizga tananing normal ishlashiga hissa qo'shadigan vitaminlar va minerallarning butun majmuasini beradi.

Men nordon istayman

Kislotali oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tanangizga S vitamini kerakligini ko'rsatadi. Vaziyatni tuzatish juda oddiy - bir bo'lak limon iste'mol qiling, kivi yoki greyfurt iste'mol qiling. Ko'rib chiqilayotgan vitamin etishmasligini to'ldiradigan va nordon ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni qondiradigan boshqa mahsulotlardan shuni ta'kidlash kerak: qora smorodina va Bryussel gullari, atirgul kestirib, qulupnay, loviya, yashil no'xat va turp.

Men yog'ni xohlayman

Yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tanadagi kaltsiy etishmasligidan dalolat beradi. Ushbu giyohvandlik bilan kurashish uchun siz yog'li cho'chqa go'shti va frantsuz kartoshkasiga suyanmasligingiz kerak. Ratsionga sut, sariyog 'va qattiq pishloqlar, dukkaklilar (loviya, no'xat), pista va yong'oq, arpa yormasi va jo'xori uni qo'shish orqali kaltsiy etishmovchiligini to'ldirish kifoya. Bunday oziq-ovqat sog'lig'ingizga ko'proq foyda keltiradi va sizni semirishdan, shuningdek, yurak va qon tomirlari kasalliklaridan qutqaradi.

Men dudlangan go'sht istayman

Füme ovqatlarni xohlaysizmi? Dudlangan kolbasa hidi bunday taomga chidab bo'lmas ishtiyoq uyg'otadimi? Ehtimol, sizda "yaxshi" xolesterin etarli emas. Dudlangan kolbasa va kolbasa va kolbasa kabi boshqa go'sht mahsulotlarida juda ko'p xolesterin mavjud, ammo u "zararli", chunki u teri ostiga yog 'shaklida to'planadi va qon tomirlarini xolesterin plitalari bilan to'sib qo'yadi. Ammo sizga kerak bo'lgan xolesterin dengiz baliqlarida (losos, orkinos, kambala, sardalya va seld), shuningdek dengiz mahsulotlarida (istiridye, qisqichbaqalar, midiya) mavjud. Bundan tashqari, tozalangan sariyog'ni zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bilan almashtiring, yong'oq va avakadolarni muntazam iste'mol qiling.

Men kuygan ovqat istayman

Kuygan ovqat siz uchun haqiqiy lazzatmi? Ko'p pishgan kotletlar va qovurilgan po'stlog'i bilan pitssa yoqadimi? Sizda uglevodlar yetarli emas. Siz shunchaki shakar, shirin kekler, oq non va qandolat mahsulotlari bilan oladigan oddiy uglevodlar mavjudligini tushunishingiz kerak. Bunday uglevodlar sog'ligimiz uchun zararli, raqamni buzadi va ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadi. Ammo har birimiz energiya zaxiralarini to'ldirish va tana ohangini saqlab qolishimiz kerak bo'lgan boshqa, murakkab uglevodlar mavjud. Biz ularni don va donga asoslangan sho'rvalarda, dukkakli ekinlarda (soyadan tashqari), shuningdek, turli sabzavotlarda topishimiz mumkin.

Gazli ichimliklar istaysiz

Agar siz do'konga borib, gazlangan ichimliklarni xohlasangiz, kaltsiy etishmasligi haqida o'ylashingiz kerak. O'z istaklaringizni ro'yobga chiqarishga shoshilmang, chunki shirin gazlangan ichimliklar, masalan, Coca-Cola va Fanta kabi, juda ko'p miqdordagi tozalangan shakarni o'z ichiga oladi, bu salomatlikni yomonlashtiradi va giyohvandlik bilan solishtirish mumkin. Yangi sut yoki kefir ichish, tvorog va pishloq iste'mol qilish yoki bodom, xurmo yoki mayiz iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kaltsiy etishmovchiligini to'ldirib, siz "soda" ga zararli qaramlikni unutasiz.

Men sovuq ichimliklar istayman

Siz faqat sovuq ichimliklar ichasizmi va supermarketda sovutilgan suyuqlik solingan muzlatgich yonidan o'tmaysizmi? Tanadagi marganets darajasini tekshiring va agar u etishmovchilik bo'lsa, hayron bo'lmang. Sovuq ichimliklar, barcha sovuq ovqatlar kabi, organizmdagi metabolizmni sekinlashtiradi va undagi metabolik jarayonlarni "sekinlashtiradi", semirish va boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Ammo muammoni hal qilish mumkin. Faqat jo'xori uni iste'mol qilish orqali magniy tanqisligingizni to'ldiring arpa yormalari, dengiz o'tlari, no'xat, loviya va turli yong'oqlar (bodom, qarag'ay yong'oqlari, pista va kaju).

suyuq ovqat istayman

Suyuq ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tanangiz suvsizlanganligi va namlikka muhtojligi bilan bog'liq. Buning uchun kun davomida 7-10 stakan ichishni qoidaga aylantiring. toza suv bir oz qo'shishni unutmasdan limon sharbati yoki ohak.

Qattiq ovqat istayman

Qattiq ovqatlar uchun kuchli istaklar kamdan-kam uchraydi. Qoida tariqasida, tananing umumiy suvsizlanishi aybdor bo'lib, unda chanqoqlik hissi yo'qoladi. Bunday holda, maslahat shunga o'xshash - ko'proq toza suv iching (kuniga 10 stakangacha) va faqat qattiq ovqat iste'mol qilishning zararli istagi darhol yo'qoladi.

Ammo tez-tez shunday bo'ladiki, biz nafaqat sho'r yoki shirin taomni, balki juda o'ziga xos mahsulotlarni xohlaymiz. Bu holatlarda tana bizga nima demoqchi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

2-rasm

Shunday qilib, agar xohlasangiz, tanada nima etishmaydi:

Yeryong'oq

Sizda go'sht va baliq, loviya, no'xat va turli yong'oqlarni iste'mol qilish orqali to'ldirish mumkin bo'lgan B vitaminlari etishmovchiligi mavjud;

quritilgan o'rik

Bunday istak tanadagi A vitamini etishmasligidan dalolat beradi. Tovuq go'shti va makkajo'xori, mol go'shti jigari, turli yong'oqlar va qo'ziqorinlar etishmovchilikni bartaraf etishga yordam beradi;

qovunlar

Xuddi shunday istak kaliy va fosfor etishmasligi fonida ham paydo bo'lishi mumkin. Agar siz doimo qovun olishni istasangiz, dietangizni kaliyli ovqatlar (brokkoli, maydanoz va reyhan), shuningdek, fosforga boy ovqatlar (dengiz va daryo baliqlari, no'xat, kartoshka va grechka) bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling;

Bananlar

Banan iste'mol qilishning doimiy istagi qahvaga qaramligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bu kaliy etishmovchiligiga ishora qilishi mumkin. Bu holatda, qovun ishtiyoqida bo'lgani kabi, ko'proq ko'katlarni (petrushka, qichitqi o'ti, brokkoli), shuningdek, anjir, oq loviya va pomidor iste'mol qiling;

Zaytun va zaytun

Sizning tanangizda natriy etarli emas, ya'ni. tuz. Muvozanatni tiklash uchun dengiz yoki pushti Himoloy tuzini dietangizga qo'shing, bu haqiqatan ham tanaga salomatlik keltiradi;

Sut yoki kefir

Ertalab va kechqurun sut yoki sut mahsulotlarini ichish istagi kaltsiy etishmovchiligini, shuningdek, muhim aminokislotalarning (lizin va triptofan) mumkin bo'lgan etishmasligini ko'rsatadi. Agar shunday ishtiyoq bo'lsa, sut ichish, yogurt va tvorog iste'mol qilish zavqini rad qilmang. Bunga qo'shimcha ravishda, dukkaklilar, yong'oqlar, qizil go'sht, qo'ziqorinlar va tovuq tuxumlari. Aytgancha, kaltsiy etishmasligi odamning bo'r yoki tuproqni kemirish istagida ifodalanishi mumkin.

dengiz mahsulotlari

Dengiz baliqlari, qisqichbaqalar va boshqa dengiz mahsulotlari uchun chidab bo'lmas ishtiyoq tanadagi yod tanqisligini aniq ko'rsatadi. Bunday etishmovchilik qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin va shuning uchun o'zingizni rad qilmang, shubhasiz, foydali mahsulotlar, va bundan tashqari, feijoa iste'mol qiling va qutulish mumkin bo'lgan tuzni yodlangan bilan almashtiring;

Pishloq

Pishloq iste'mol qilish istagi tanaga ko'proq fosfor va kaltsiy kerakligini ko'rsatadi. Agar siz kundalik ratsioningizni boshqa sut mahsulotlari (tvorog, kefir) bilan to'ldirsangiz, shuningdek, brokkoli, loviya, xantal, sarimsoq va turli xil yong'oqlar (eryong'oq, findiq yoki pista) tez-tez iste'mol qilsangiz, tanaga yordam berishingiz mumkin;

Nondan

Ba'zi odamlar nonsiz ovqatlanish uchun o'tirishmaydi, hatto uni kartoshka va makaron bilan ham ishlatishadi. Bu odat deb o'ylaysizmi? Katta ehtimol bilan, ularning tanasida protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan (go'sht, baliq yoki yong'oq) olinishi mumkin bo'lgan azot yo'q;

Selyodkalar

Seld balig‘i haqida eslashning o‘ziyoq so‘lakni oqizadimi? Hech bo'lmaganda har kuni seld balig'ini eyishga tayyormisiz? Sizda boshqa dengiz baliqlari, zaytun va kolza yog'lari, avakado va qovoq urug'laridan olinadigan "to'g'ri" yog'lar yo'q;

Sariyog'

Agar siz sariyog'ni yaxshi ko'rsangiz va uni muntazam ravishda nonga sursangiz, qancha vaqt oldin ko'chada bo'lganingizni eslaysizmi? Ma'lum bo'lishicha, bunday ehtiroslar organizmda D vitaminining ta'siri ostida ishlab chiqariladigan vitamin etishmasligidan dalolat beradi. quyosh nurlari. Ammo bu "quyosh" vitaminini ishlab chiqarish uchun xom ashyo baliq yog'i, dengiz baliqlari (orkinos, sardalya va qizil ikra), tovuq tuxumlari va sigir suti;

kungaboqar urug'i

Har bir inson vaqti-vaqti bilan urug'larni bosishni xohlaydi, lekin agar u sizni deyarli doimo ta'qib qilsa, siz ko'p chekasiz yoki antioksidant vitaminlarga ega emassiz, ya'ni. A, C va E vitaminlarida. Ba'zi odamlar uchun urug' va yong'oqlarga bo'lgan ishtiyoq past gemoglobin darajasiga ishora qiladi. Qizil qon hujayralari etishmasligini to'ldirish uchun bunday odamlar mol go'shti va mol go'shti jigarini, anor va lavlagi, xurmo, qattiq pishloq va maydanozni tez-tez iste'mol qilishlari kerak.

Aytgancha, ba'zi mahsulotlarga qaramlik tanada mavjud bo'lgan kasalliklarni ko'rsatishi mumkin.

Mana bir nechta misollar.

Ziravorlar, ziravorlar, piyoz va sarimsoq

Agar siz ushbu oziq-ovqat haqida aqlingizni yo'qotayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda nafas olish muammosi bor.

Bananlar

Bananlarga nosog'lom ishtiyoq yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga ishora qiladi.

Kungaboqar urug'lari

Ba'zi vitaminlar etishmasligidan tashqari, har kuni urug'larni bosish istagi tanada to'planishni ko'rsatadi. katta miqdor tananing erta qarishiga olib keladigan erkin radikallar.

Zaytun va zaytun

Bunday mevalarga qaramlik qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashini yoki rivojlanayotgan qalqonsimon guatrni ko'rsatishi mumkin.

Muzqaymoq

Bu shirin salqinlikka intilish, qoida tariqasida, issiq mavsumda sodir bo'ladi. Ammo qishda ham muzqaymoqni rad eta olmasangiz, tanangizda kaltsiy yetishmasligi mumkin. Va bunday noziklikka qaramlik uglevod almashinuvi buzilgan odamlar tomonidan oziqlanadi. Shifokorlar bu muammoni hal qilishlari kerak.

Va teskari. Ba'zi alomatlar bizga qaysi ovqatni izlash kerakligini aytishi mumkin.

Masalan:

Agar teringiz xiralashgan bo'lsa, ehtimol tanangizda yod etishmaydi.

Ushbu iz elementi, yodlangan tuz, shuningdek, sabzi, piyoz, dengiz o'tlari va turli xil dengiz mahsulotlari bilan qo'shimchalar vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi;

Agar tishlaringiz sarg'aygan bo'lsa, bu sizning chekishga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lishi mumkin.

Agar bunday bo'lmasa, u holda tanadagi iz elementlarning zaxiralarini to'ldirishga arziydi. Buning uchun dukkaklilarga (no'xat, loviya va yasmiq) suyaning, shuningdek, ko'proq ko'katlar, banan va baliqlarni iste'mol qiling;

Yurakdagi doimiy og'riq va yurakning buzilishi, tanadagi kaliy etishmovchiligiga ishora qiladi.

Siz ushbu kamchilikni har xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali yo'q qilishingiz mumkin, quritilgan o'rik, dengiz o'tlari, o'rik, kaju yong'og'i va bodomni dietaga tez-tez qo'shishni unutmang.

Va bu erda tanamizning holati haqida ko'p narsalarni aytib beradigan yana bir nechta oziq-ovqatga qaramliklar mavjud.

Masalan, agar sizda:

Tanqidiy kunlar oldidan Zhor

Bu holat ko'pincha sink etishmovchiligi bo'lgan ayollarni ta'qib qiladi. Ko'proq qizil go'sht, sakatat iste'mol qiling, sabzavot va ildiz sabzavotlarini unutmang;

Doimiy zhor

Agar siz doimo muzlatgichga chanqoq bo'lsangiz, hatto yaqinda ovqatlangan bo'lsangiz ham, sizda kremniy, shuningdek, ba'zi aminokislotalar (tirozin va triptofan) yetishmasligi mumkin. Siz kremniyni grechka, bug'doy va jo'xori uni, dukkaklilar va makkajo'xori tarkibida topishingiz mumkin va aminokislotalarni to'ldirish uchun siz banan va qo'ziqorin, xurmo va qarag'ay yong'oqlari, yogurt, qizil go'sht va soyani tez-tez iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi;

Ishtahani butunlay yo'qotdi

Ishtahaning etishmasligi tanadagi marganetsning minimal miqdorini, shuningdek, B1 va B2 vitaminlari etishmasligini aniq ko'rsatadi. Ma'lumot uchun: ismaloq va sarimsoq, qo'ziqorin va mol go'shti jigari, yong'oq va o'rik marganetsga juda boy. Shu bilan birga, siz cho'chqa go'shti, jo'xori uni, grechka va turli yong'oqlarda B vitaminlarini topishingiz mumkin;

Men muz ustida chaynashni xohlayman

Bunday nostandart istak tanadagi temir tanqisligiga ishora qiladi. Olma, ismaloq, mol jigari va grechkani tez-tez iste'mol qilish orqali muammoni hal qilishga harakat qiling;

chekishni xohlaydi. Agar siz kirsangiz bu daqiqa bu giyohvandlikdan voz kechishga urinmang, chekish uchun kuchli ishtiyoq tanadagi kremniy etishmovchiligini ko'rsatishi mumkin. Bu erda oziq-ovqat doimiy zhor bilan bir xil bo'ladi.

ovqatga bo'lgan ishtiyoq

Shokoladli shirin ishtiyoq

Ma’lum bo‘lishicha, shirinliklarga, jumladan shokoladga bo‘lgan ishtiyoq chekuvchilarga, shuningdek, miyasi doimo glyukozaga muhtoj bo‘lgan og‘ir aqliy mehnat bilan shug‘ullanuvchilarga ko‘proq ta’sir qiladi. Bu holda shokolad bar muammoni hal qiladi, lekin har kuni shokolad iste'mol qilish variant emas, shuning uchun sabzavot, o'tlar va donlar har kuni sizning dietangizda paydo bo'lishi kerak, chunki. ular murakkab uglevodlarga boy. Shirin desert sifatida siz bir hovuch mayiz, quritilgan o'rik va boshqa shirin quritilgan mevalarni sotib olishingiz mumkin.

Limonli nordon ehtiros

Kislotali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq ko'pincha hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlarni ko'p iste'mol qiladigan odamlarda kuzatiladi, shuning uchun ularning tanasi oshqozonning kislotaliligini oshirish uchun kislota talab qiladi. Oziqlanishni yaxshilash va mavjud istaklardan xalos bo'lish uchun haddan tashqari pishirilgan, tuzlangan va o'ta achchiq ovqatlardan saqlaning. Qaynatilgan ovqatni iste'mol qilishga harakat qiling va sizning dietangizda nafaqat qattiq, balki suyuq idishlar ham bo'lishi kerak.

Aytgancha, ba'zida siz sovuq paytida nordon rezavorlar va mevalarni jalb qilasiz. Bunday holda, o'zingizni ularni iste'mol qilish zavqini rad qilmang, chunki bunday mahsulotlarda kasallik bilan kurashishga yordam beradigan ko'plab antioksidantlar mavjud.

pishloq ishtiyoqi

Agar siz kunni bir bo‘lak pishloq iste’mol qilmasdan o‘tkaza olmasangiz, ehtimol tanangizga qo‘shimcha kaltsiy va fosfor dozasi kerak bo‘ladi. Albatta, pishloqning o'zi bu mikroelementlarning asosiy manbalaridan biridir, ammo giyohvandlikni engish uchun dietangizni brokkoli, sut, kefir, tvorog va baliq bilan diversifikatsiya qiling. Karabuğday, no'xat va tovuq tuxumlari ham stolingizga tez-tez tushishi kerak.

chekilgan ehtiros

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, o'zlarini qattiq dietaga qo'ygan odamlarda dudlangan go'shtga bo'lgan ishtiyoq kuzatiladi. Ular yog'siz hamma narsani eyishni boshladilar va tanadagi yog'larni iste'mol qilishni cheklashdi, bu esa "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keldi. Yog'siz ovqatlar har doim ham foydali emas va shuning uchun dietada qolganda ham o'zingiz uchun tvorog, kefir va o'rtacha yog'li sutni tanlang. Va kundalik ratsioningizga kamida 1 osh qoshiq qo'shing. o'simlik yog'i va 1 osh qoshiq. sariyog'. Agar tanada yog 'almashinuvi o'rnatilmagan bo'lsa, vazn yo'qotish mumkin emasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.

Ko'rib turganingizdek, bizning ovqatlanish odatlarimiz tananing ehtiyojlari haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Ularni tinglash orqali siz ozuqaviy moddalar darajasini nazorat qilishingiz mumkin, ya'ni siz doimo sog'lom va energiya bilan to'la bo'lasiz!


Va ba'zan tuzlangan bodringni, ba'zan shokoladni, ba'zan esa pomidorda spratlarni tatib ko'rishni xohlaysiz. Bu nima uchun? Tanamning injiqliklarini tinglashim kerakmi? Ta'mga bo'lgan afzalliklar har doim haqiqiydir fiziologik asos: tanada biror narsa etishmayapti va u bu haqda xabar beradi. Bu bizning yaxshi kayfiyatimiz, salomatligimiz va farovonligimizni tabiiy o'z-o'zini boshqarish jarayonidir.

P istaklaringizni tinglang va keyingi to'rt hafta ichida qanday turmush tarzini olib borish kerakligini va nima ovqatlanishni bilib olasiz. Nega aynan to'rtta? Chunki bizning maqsadimiz gormonal tizimning ishini to'g'ri tanlangan parhez va kundalik rejim bilan tuzatishdir. Va bunday jiddiy ishlar tezda amalga oshirilmaydi.


DA Biz xavotirdamiz, tarangmiz va dam olish va dam olishni orzu qilamiz. Sut tarkibida neyrogormon serotonin ishlab chiqariladigan muhim aminokislota mavjud. Undan bizda tashvishli holat bor, kayfiyat va uyqu yaxshilanadi. Bundan tashqari, mushaklaringiz ritmik ravishda qisqarishi va ortiqcha qo'zg'alishdan aziyat chekmasligi uchun kaltsiyni talab qiladi.

Nima qilish kerak?
Kimga Har oqshom bir stakan iliq sut iching yoki yogurtning bir qismida ovqatlaning. Uy qurilishi tvorogli kostryulkalar tayyorlang.

DA Miyaning faol ishi va normal gormonal darajasini saqlab turish uchun bizda xolesterin va yog'lar etarli emas. Dudlangan go'shtda to'yingan yog'li kislotalar va xolesterin ko'p. Va baharatlı dudlangan go'shtlar jinsiy istakni rag'batlantiradi.

Nima qilish kerak?
B haftada ikki marta dudlangan go'sht bilan davolang, lekin tez-tez emas, chunki ular kanserogen xususiyatlarga ega. To'yingan yog'li kislotalarning ajoyib manbai sariyog '(kuniga 30 g). Parhezchilar orasida füme ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq avakado, yong'oq va o'simlik yog'i tufayli dietada yog' miqdorini oshirish vaqti kelganligini ko'rsatadi.

H va osh tuzi metabolizm tezlashganda tortadi, bu qalqonsimon bezning faolligi oshishi yoki qizg'in jismoniy ish paytida yoki homiladorlik paytida sodir bo'ladi. Tuzga bo'lgan ishtiyoq tananing kuchni saqlash va shu bilan birga ko'proq energiya to'plash istagi haqida gapiradi.

Nima qilish kerak?
E Agar siz juda jozibali bo'lsangiz, bugun butun bir seld balig'ini yoki bir banka spratni iste'mol qiling. Ammo ertaga kamomadni to'ldirishga harakat qiling mineral suv(Essentuki No 17 yoki No 20, nonushta yoki tushlikdan bir kun oldin ikki stakan), chunki ko'p miqdorda tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va qon bosimini oshiradi.

DA Sizning immunitetingizni yuqori sifatli oqsillar va tuxum sarig'idan tayyor A vitamini bilan mustahkamlash kerak.

Nima qilish kerak?
H Haftada to'rt marta o'zingiz pishirilgan tuxum yoki uchta tuxumdan omlet pishiring.

E Agar siz ayol bo'lsangiz, unda sizda shish, mushaklarning spazmlari va yomon kayfiyat bilan premenstrüel sindromga moyillik mavjud. Sizda fosfor bilan birgalikda sut yog'i etarli emas.

Nima qilish kerak?
P har kuni iste'mol qilishning eng keng tarqalgan usuli - 100 g qattiq pishloq. Ammo uning yuqori kaloriyali tarkibini hisobga olgan holda, o'zingizni 30 gramm pishloq, 200 gramm Bryussel gullari va 100 gramm ismaloq bilan cheklab ko'ring.

DA Siz depressiyadan oldingi holatdasiz yoki shunchaki juda ko'p ishlaysiz va ko'p energiya talab qilasiz. Ehtimol, sizda me'da shirasining kislotaligi biroz pasaygan. Kislotali meva va sabzavotlar S vitaminiga boy.

Nima qilish kerak?
H katta apelsin bilan nonushta qilishni boshlang. Har kuni shirinliklar menyusiga kiritiladi Bolgar qalampiri va limon.

DA Bizda yod yetishmasligi mumkin.

Nima qilish kerak?
P Eng yaxshi narsa, albatta, har kuni 150 g midiya yoki 250 g Qisqichbaqa salatini iste'mol qilishdir. Ammo yodlangan tuzni doimiy ravishda ishlatish va dengiz o'tlari salatlarini pishirish ancha arzon.

Da siz sovuqni rivojlantirmoqchisiz. Siz mikroblar va viruslar tomonidan to'lib-toshgansiz va sizning immunitetingiz fitontsidlarni (tabiiy dezinfektsiyalash vositalarini) talab qiladi.

Nima qilish kerak?
P bir chinnigullar sarimsoqni chaynash og'izdagi mikroblarni o'ldiradi. Bundan tashqari, iloji boricha yangi piyoz, sarimsoq va boshqa issiq ziravorlar qo'shing.

DA Bizga ichaklar bilan bog'liq muammolar tahdid solmoqda va u erda yashovchi foydali mikroblar ularga yordam berish uchun sut kislotasi bakteriyalarini chaqiradi.

Nima qilish kerak?
P normal ichak mikroflorasini tiklaydigan bioadditives bilan kefir, smetana va yogurt uchun to'lash.

Da sizda past qon bosimi va juda faol aqliy faoliyatingiz bor. Sizga qo'shimcha energiya manbai kerak.

Nima qilish kerak?
P xohlaganingizcha kofe iching. Tana tezlashtirilgan yurak urishi bilan dozani oshirib yuborish haqida xabar beradi va ertaga siz kamroq qahva ichasiz. Qon tomirlarini tonlash va qon bosimini normal ushlab turish uchun sakkiz yoki undan ko'proq soat uxlashga harakat qiling.

DA Siz sevishni va o'zaro his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlaysiz. Sizda jismoniy mehr, iliqlik, hayot quvonchi tuyg'usi yo'q. Shokoladda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan stimulyatorlar mavjud.

Nima qilish kerak?
H Shokoladda juda ko'p kaloriya borligini yodda tutib, o'zingizni zavqdan bosh tortmang.

VA urug'larni kemirish istagi quruq terida ifodalangan E vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.

Nima qilish kerak?
G tozalanmagan salatlarni pishiring o'simlik yog'i bu erda E vitamini konsentratsiyasi ancha yuqori.

P muzqaymoqqa bo'lgan muhabbat shoshqaloqligi bolalikka qaytishga urinish haqida gapiradi.

Nima qilish kerak?
DA Vaqtni qaytarib bo'lmaydi, shuning uchun siz hozirgi muammolarni hal qilishingiz kerak bo'ladi. To'liq donli nonni to'ldiring - bu qon glyukoza darajasidagi tebranishlarni engillashtiradi va asablarni tinchlantiradi.

E Agar siz vegetarian turmush tarziga rioya qilmasangiz (bu holda tanangiz to'yingan yog'larni aniq orzu qiladi), unda bunday istak immunitetni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.

Nima qilish kerak?
P sendvichlar uchun tabiiy sariyog'ni qaytarib oling. Sifatli sariyog 'pechene (kuniga 2-3) bilan choy yoki qahva iching. Yog'li keklarni oyiga bir necha marta sotib olish mumkin. Ammo tanangizni aldamang va tort va pechene tarkibida sariyog‘ borligiga ishonch hosil qiling, uning o‘rnini bosuvchi moddalar emas.


So'nggi paytlarda siz doimo go'shtni xohlaysizmi, lekin nima bo'lganini bilmayapsizmi? Ehtimol, tanangizda ba'zi vitaminlar yoki mikroelementlar etishmaydi va bu buni bildiradi. Agar bu uzoq vaqt davom etsa, tanangizga kerakli narsani berishingiz kerak, ammo haqiqiy sabablarni qanday aniqlash va kasalliklar yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak?

Go'shtga bo'lgan ishtiyoq bilan tanishtirish

Go'sht hayvon oqsilining manbai bo'lib, u tanaga faqat tashqi tomondan ma'lum oziq-ovqatlarning bir qismi sifatida kiradi. Go'sht mahsulotlarida B vitaminlari va boshqalar mavjud va bu mahsulotlar bizni sink, magniy, kaltsiy va boshqa foydali iz elementlari bilan to'ydiradi. Ular, ayniqsa, ko'plab kasalliklar va kasalliklarga olib keladi. Aytgancha, bu tajribali vegetarianlarda soch, teri va tishlarning yomon holatini tushuntiradi.

Agar go'shtni har qanday shaklda iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, organizmda hayvon oqsili va energiya kam bo'lishi mumkin. Kuz-qish oylarida tortish ayniqsa kuchli bo'ladi. Yilning shu vaqtida go'shtni istasangiz, o'zingizni rad qilmang - mahsulot sizni yog'ga aylanmaydigan energiya bilan to'ldiradi (asosiysi mahsulotni to'g'ri iste'mol qilish).

Magniy va sinkning etishmasligi odamning go'shtni xohlashining yana bir keng tarqalgan sababidir. Qizil go'sht, masalan, mol go'shti yoki jigar, ayniqsa, sinkga boy. Go'sht mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoq kaltsiy yoki temir etishmasligi bilan paydo bo'lishi mumkin, ular ham bunday oziq-ovqatning bir qismi sifatida tanaga kiradi.

Go'shtsiz tanaga nima bo'ladi?

Agar siz doimo go'shtni xohlasangiz va bu vitamin yoki ma'lum bir iz elementning etishmasligi bilan bog'liq bo'lsa, siz etishmovchilikni to'ldirishingiz kerak. Aks holda, buzilishlar va kasalliklarning rivojlanishi istisno qilinmaydi. Masalan, go'shtda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan sinkga kelsak, quyidagilar zarur:

  • normal immunitet;
  • saqlash kimyoviy tarkibi qon;
  • a vitaminining so'rilishi;
  • suyaklar, teri, sochlar, tishlarni sog'lom saqlash;
  • markaziy asab tizimini mustahkamlash;
  • prostata yoki qalqonsimon bezning normal ishlashi;
  • bachadonda bolaning normal rivojlanishi.

Quyidagi go'sht mahsulotlarida ayniqsa sink, kaltsiy va fosfor juda ko'p:

  • mol go'shti;
  • dana jigari;
  • qo'y go'shti.

Kattalar kuniga 15 mg gacha sinkga muhtoj. Ovqatning bir qismi sifatida qabul qilinganda, u to'liq so'rilmaydi va qoldiqlari tanadan chiqariladi. Nima uchun doimo go'shtni xohlayotganingizni tushunish uchun tanangizni tinglashingiz kerak. Buning sababi ma'lum kasalliklar va kasalliklarda bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha belgilarga e'tibor bering:

  • haddan tashqari asabiylashish;
  • ishtahaning yo'qolishi;
  • ko'rish buzilishi;
  • faol soch to'kilishi;
  • immunitetni himoya qilishning yomonlashishi va tez-tez kasalliklar;
  • terining yallig'lanishi.

Agar siz bu holatda go'sht eyishni boshlamasangiz, siz daromad olasiz yangi muammo, aynan:

  • ateroskleroz;
  • epilepsiya;
  • jigar sirrozi;
  • xotira yo'qotishlari;
  • bepushtlikgacha bo'lgan ginekologik kasalliklar.

Tanada oziq-ovqatdan keladigan temir miqdori etishmasa, odam hatto xom go'shtni ham xohlashi mumkin. Ushbu mikroelement qonni kislorod bilan to'yintirish, tanani energiya bilan ta'minlash, mushaklar faoliyatini tartibga solish va markaziy asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Har bir inson har xil miqdorda temirga muhtoj:

  • 6 yoshgacha bo'lgan bolalar - 10 mg;
  • 10 gacha - taxminan 12 mg;
  • 17 gacha - taxminan 15-17 mg;
  • kattalar erkaklar 10 mg gacha va ayollar 20 mg gacha.

Homiladorlik va emizish davrida temirga bo'lgan ehtiyoj 40 mg gacha oshadi, shuning uchun bu davrlarda go'shtga bo'lgan ishtiyoq ko'pincha yomonlashadi. Ba'zida shifokorlar qo'shimcha temir o'z ichiga olgan preparatlarni buyuradilar. Go'sht mahsulotlarida eng ko'p temir, masalan:

  • mol go'shti tili va buyraklari;
  • quyon go'shti;
  • kurka go'shti;
  • cho'chqa go'shti va mol go'shti jigari.

Agar siz nima uchun xom go'sht yoki qiyma go'shtni xohlayotganingizni aniqlay olmasangiz, tanadagi temir etishmasligi bilan birga keladigan qo'shimcha belgilarga e'tibor bering:

  • boshdagi og'riq;
  • asabiylashish va asabiylashish;
  • charchoq;
  • xotira buzilishi;
  • tirnoqlarning mo'rtligi;
  • tana haroratining pasayishi;
  • qalqonsimon bez patologiyasi.

Temir hayvonlarning jigarini iste'mol qilganda eng yaxshi so'riladi, lekin siz oddiy go'shtni, ayniqsa mol va qo'zichoqni ham iste'mol qilishingiz kerak.

Xom go'shtga bo'lgan ishtiyoqning sababi

Ba'zida odamlar butunlay g'ayrioddiy va o'z dietasiga xos bo'lmagan ovqatlarga, shu jumladan xom go'shtga jalb qilinadi. Bunday holda, sabab deyarli aniq temir tanqisligi bo'lib, temir tanqisligi anemiyasiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, bu holatda, odamlar biz alohida ta'riflagan narsalarni topadilar.

Anemiya kislorod ochligi yoki gormonal kasalliklar tufayli rivojlanadi. Bu, ayniqsa, yirik metropoliyalarda yashovchi va toza havoda sayr qilmasdan uzoq vaqt uyda qolishga majbur bo'lgan odamlarda keng tarqalgan. Temir etishmasligi bilan go'shtga bo'lgan ishtiyoqdan tashqari, bo'rga qaramlik paydo bo'lishi mumkin, xom xamir yoki hatto ko'mir - bularning barchasi aniq anemiyani ko'rsatadi.

Shifokorlar va olimlar nima uchun go'sht yoki qiyma go'shtni xom shaklda xohlashingizni aniq ayta olmaydilar. Shu bilan birga, ular tanada temir etishmasligi haqida signal berishiga aniq rozi bo'lishadi - bu ongsiz reaktsiya. Albatta, siz xom go'shtni ishtiyoq bilan iste'mol qilmasligingiz kerak. Uni har qanday usulda pishiring, lekin shunchaki qovurmang va siz ushbu taomga bo'lgan qaramlikni engishingizga ishonchingiz komil.

Nima uchun homilador ayollar go'shtga jalb qilinadi?

Ayol homilador bo'lganida, uning tanasi ma'lum o'zgarishlarga uchraydi. Bola tug'ilishining dastlabki bosqichlarida homilador onalar ko'pincha ko'ngil aynish va gag reflekslaridan aziyat chekishadi va shifokorlar buni oziq-ovqatga qaramlikning o'zgarishi bilan bog'lashadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, homiladorlik davrida ayolning tanasi homilaning normal rivojlanishi uchun faolroq ishlay boshlaydi. Shu munosabat bilan u miyaga ma'lum ehtiyojlar haqida signal yuboradi.

Shifokorlar buni progesteron gormonining ta'siri bilan bog'lashadi, bu esa ma'lum oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni boshlaydi.

Umuman olganda, homiladorlik paytida ayollarning har qanday injiqliklari gormonlar bilan bevosita bog'liqdir. Progesteron miqdori urug'lantirilgandan keyin sezilarli darajada oshadi va u o'ziga xos antivirus sifatida ishlay boshlaydi. U tananing ma'lum ehtiyojlari haqida ma'lumot va signallarni o'qiydi.

Har qanday shifokor go'sht, ozuqa moddalarining tarkibi tufayli homilador ayollar uchun oddiygina zarur ekanligini tasdiqlaydi. Bu oziq-ovqatlar rivojlanayotgan chaqaloq uchun zarur bo'lgan kaltsiy va proteinni ta'minlaydi. Bolani ko'targan har bir ayol u haqida o'ylashi kerak, shuning uchun tanani zarur komponentlar bilan ishlatish va ta'minlash muhimdir.

Homiladorlik davrida go'sht ta'm kurtaklari, oshqozon osti bezi va oshqozon funktsiyalarini faollashtiradi, shuningdek ishtahani tartibga soladi. Go'sht mahsulotlari B vitaminlariga boy bo'lib, bizni stressdan himoya qiladi. Ular organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga soladi va jigarda yog'larning normal parchalanishini ta'minlaydi, sochni mustahkamlaydi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi.

Go'shtga bo'lgan ishtiyoqning boshqa sabablari

Biz go'shtni xom yoki boshqa shaklda xohlashingizning ba'zi sabablarini ko'rib chiqdik, ammo rasmni to'ldirish uchun siz boshqa qo'zg'atuvchi omillarni hisobga olishingiz kerak. Misol uchun, go'shtni har qanday shaklda iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan go'sht iste'mol qiluvchilar bor, lekin ba'zida bu mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoq ilgari ularsiz tinch yashaganlarda paydo bo'ladi.

Sababi sog'lom yog'lar va temirga boy go'sht tarkibi. Ular energiya ta'minotini saqlab qolish va to'ldirish, shuningdek, qurish uchun talab qilinadi immun hujayralari tanada. Shuning uchun, agar siz tez-tez va kuchli go'shtni xohlasangiz, ehtimol bu zaiflashgan himoya mexanizmlari va energiya etishmasligi bilan bog'liq.

Ko'pincha, qish oylarida odamlarda vitaminlar bilan minerallar etishmaydi, shuning uchun agar sizda go'sht mahsulotlariga kuchli chanqoq bo'lsa, o'zingizni rad qilmang. Agar siz raqam haqida qayg'ursangiz yoki siz dietada bo'lsangiz, biroz indulgensiya qiling. Asosiysi, go'shtni qovurilgan emas, balki qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilishdir. uni yanada mazali qilish uchun biz alohida maqolada aytdik.

Nega qovurilgan go'shtni xohlaysiz?

Va nihoyat, yana bir savolni ko'rib chiqing - nima uchun siz qovurilgan go'shtni xohlaysiz? Bunday holda, bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Ba'zida hamma narsa tanadagi kaltsiy etishmasligi bilan bog'liq va tana buni shunday signal beradi g'ayrioddiy tarzda- yog'li va qovurilgan go'shtni talab qiladi. Aslida, siz yaxshi tushunishingiz kerak. Va vaziyatni normallashtirish uchun butunlay boshqa mahsulotlar kerak - kefir, sut, tvorog, pishloq, dukkakli va don, brokkoli. Kaltsiyning sezilarli darajada etishmasligi bilan, odatda, qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi vitamin komplekslari dorixonadan, lekin uni to'g'ri qabul qilish kerak.

Ba'zi hollarda qovurilgan go'shtga bo'lgan ishtiyoqning sababi murakkabroq - bu ma'lum moddalarning etishmasligi emas, balki MC4R deb ataladigan gen. Uning mutatsiyalari semirishga olib keladi, chunki odam doimo ochlik hissi bilan azoblanadi va uni qondirish uchun katta qismlarni eyishi kerak. Albatta, yog'li ovqatlar, shu jumladan qovurilgan go'sht birinchi o'rinda turadi. Agar siz ushbu mahsulot bilan ochligingizni qondirishga qaror qilsangiz, tez orada siz yana yangi porsiyani iste'mol qilishni xohlaysiz va jarayon tsiklga o'tadi va siz to'xtashingiz tobora qiyinlashadi. Shunday qilib, odam doimo qovurilgan go'shtni xohlasa, siz bu qaramlikka qarshi kurashishingiz va oddiy ovqat eyishingiz kerak, aks holda siz tanaga zarar etkazasiz va foyda keltirmaysiz.

Xayrli kun, aziz forum a'zolari va siz hech qachon biror narsani xohlasangiz, bu tasodifiy emas deb o'ylamagansiz! Bugun, birinchi baliq ovlashdan so'ng, men o'zim bilmagan narsani xohladim va juda uzoq vaqt oldin ko'rgan bir stolni esladim, albatta, Internetda ... Menimcha, kimdir qiziqadi!

Baliq ovlash biz xohlaganimizni aytish uchun emas edi, lekin men yaxshi dam oldim ...

tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

Xabardagi ma'lumotlar bir nechta manbalardan to'plangan, bu erda yaxshi jadval mavjud bo'lgan yana bir havola, lekin men uni bu erga sudrab olmadim - format bir xil emas.

Menga kerak shirin- magniy etishmasligi. xrom pikolinat
Menga kerak seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi (seld balig'i va boshqa dengiz yog'li baliqlarida juda ko'p foydali Omega 6 mavjud).
Menga kerak nondan- yana yog 'etarli emas (tana siz odatda nonga biror narsa surtganingizni biladi - va u xohlaydi: uni surting !!).
Kechqurun men bilan choy ichmoqchiman quruq pechene- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olishmadi (B vitaminlari etishmasligi va boshqalar).
Menga kerak quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi

Menga kerak banan- kaliy etishmasligi. Yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi.
Menga kerak shokolad
Menga kerak nondan: Azot etishmasligi. Topilgan: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oq, loviya).
Men kemirmoqchiman muz: Temir tanqisligi. Tarkibida: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilos.
Menga kerak shirin: 1. Xromning etishmasligi. Topilgan: brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigari
2. Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda topiladi. 3. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 4. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (karam, brokkoli, rangli karam), karam. 5. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
Menga kerak yog'li ovqatlar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Menga kerak qahva yoki choy: 1. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 2. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 3. Natriy (tuz) etishmasligi. Topilgan: dengiz tuzi, olma sirkasi(bu bilan salat kiyinish uchun). 4. Temir etishmasligi. Topilgan: qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos.
Menga kerak kuygan ovqat: Uglerod etishmasligi. Topilgan: yangi mevalar.
Menga kerak gazlangan ichimliklar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Menga kerak sho'r: Xloridlarning etishmasligi. Topilgan: qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzi.
Menga kerak nordon: magniy etishmasligi. Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Menga kerak suyuq ovqat: Suv tanqisligi. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Menga kerak qattiq ovqat: Suv tanqisligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Menga kerak sovuq ichimliklar: Marganets etishmovchiligi. Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k

Zhor tanqidiy kunlar arafasida:
Kamchilik: sink.
Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.
Umumiy yengilmas jor hujum qildi:
1. Kremniyning etishmasligi.

2. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.

Ishtaha butunlay yo'qoldi:
1. B1 vitaminining etishmasligi.
Topilgan: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va boshqalar ichki organlar hayvonlar.
2. B2 vitaminining etishmasligi.
Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar
3. Marganetsning etishmasligi.
Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.
Chekishni xohlaysizmi:
1. Kremniyning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
2. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.

Biror narsani xohlaysizmi ...
Yong'oq, yeryong'oq yog'i.
Olimlarning fikriga ko'ra, yeryong'oqni kemirish istagi birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz yeryong'oq, shuningdek, dukkakli ekinlarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa, unda tanangiz etarli darajada B vitaminlarini olmaydi.
Bananlar.
Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu chorakni tashkil qiladi kundalik ehtiyoj katta yoshli odam. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.
Bekon.
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin darajasini pasaytirishga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.
Qovun.
Qovunlarda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari ko'p. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz.
Nordon mevalar va rezavorlar.
Limon, kızılcık va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq. sovuqqonlik paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotganida kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi.
Bo'yoqlar, gips, tuproq, bo'r.
Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsioningizga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar.
Ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga qiziqib qolsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi.
Sut va sut mahsulotlari.
Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Muzqaymoq.
Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga o'zgacha muhabbatni his qilishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.
Dengiz mahsulotlari.
Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.
Zaytun va zaytun.
Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda tuzli giyohvandlik paydo bo'ladi.
Pishloq.
U kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar tomonidan seviladi. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq va kaloriya deyarli yo'q.
Saryog.
Unga bo'lgan ishtiyoq dietasi kam yog'li bo'lgan vegetarianlarda va D vitamini etishmaydigan shimol aholisida kuzatiladi.
Kungaboqar urug'lari.
Urug'larni tishlash istagi ko'pincha kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan chekuvchilarda paydo bo'ladi.
Shokolad.
Shokoladga bo'lgan muhabbat universaldir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.

SHIRIN. Ehtimol, siz charchash nuqtasiga ishlayapsiz va allaqachon asablaringizni bezovta qilgansiz. Glyukoza stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun asabiy va aqliy zo'riqish bilan shakar tezroq iste'mol qilinadi va tana doimo ko'proq va ko'proq qismlarni talab qiladi.
Bunday vaziyatda shirinliklar bilan erkalash gunoh emas. Ammo boy keklarning bo'laklarini yemaslik yaxshiroqdir (ular juda ko'p og'ir uglevodlarga ega), lekin o'zingizni shokolad yoki marshmallow bilan cheklang.
TUZ. Agar siz tuzlangan bodring, pomidor va seld balig'iga yirtqich kabi ursangiz, ovqat har doim tuzsiz bo'lib tuyulsa, surunkali yallig'lanishning kuchayishi yoki tanadagi infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi haqida gapirish mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu muammolar genitouriya tizimi - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq.
SOUR. Ko'pincha bu oshqozon kislotasi pastligi haqida signaldir. Bu oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan sodir bo'ladi. Buni gastroskopiya bilan tekshirishingiz mumkin.
Shuningdek, nordon ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, shamollash va isitmani engillashtirishga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi.
achchiq. Ehtimol, bu davolanmagan kasallik yoki ovqat hazm qilish tizimining shlaklanishidan keyin tananing intoksikatsiyasi haqida signaldir.
Agar siz tez-tez achchiq ta'mga ega bo'lgan narsalarni xohlasangiz, ro'za kunlarini tashkil qilish, tozalash tartib-qoidalarini bajarish mantiqan.
YONAYOTGAN. Idishning yarmini murch idishga solib, oyoqlaringiz sizni Meksika restoraniga olib bormaguningizcha, taom yumshoq bo'lib tuyuladimi? Bu sizning "dangasa" oshqozoningiz borligini anglatishi mumkin, u ovqatni asta-sekin hazm qiladi, buning uchun stimulga muhtoj. Va issiq ziravorlar va ziravorlar faqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Shuningdek, ziravorlarga bo'lgan ehtiyoj lipid almashinuvining buzilishi va "yomon" xolesterin miqdori ortishi haqida signal berishi mumkin. Achchiq ovqat qonni suyultiradi, yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qon tomirlarini "tozalaydi". Ammo ayni paytda shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun och qoringa chili va salsaga sakrab tushmang.
BINDER. Agar siz to'satdan og'zingizga bir hovuch gilos rezavorlarini yuborish uchun chidab bo'lmas istakni his qilsangiz yoki xurmo yonidan xotirjam o'ta olmasangiz, sizning himoya kuchingiz zaiflashadi va zudlik bilan qayta zaryadlash kerak.
Birlashtiruvchi ta'mga ega mahsulotlar teri hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadi (yaralarni davolashga yordam beradi), yuz rangini yaxshilaydi. Ular qon ketishini to'xtatishga yordam beradi (masalan, mioma bilan), bronxo-o'pka muammolari bo'lsa, balg'amni olib tashlash.
Ammo biriktiruvchi ovqatlar qonni qalinlashtiradi - bu qon ivishi kuchaygan va trombozga moyil bo'lgan (varikoz tomirlari, gipertenziya va ba'zi yurak kasalliklari bilan) odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
YAZGI. Bunday oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, shuningdek, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi.
Yangi oziq-ovqat zaiflashadi, spastik og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va oshqozonni tinchitadi.

Ehtirosli shokoladli shirinlik
Kofeinni yaxshi ko'radiganlar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, tanangiz ham eng tez energiya manbai sifatida glyukozaga muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir.
*** Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida, quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.
ehtirosli pishloq
Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g ovqatlaning). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu juda zarur va organizm uchun juda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog'lar ...
*** Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching va ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan birga iste'mol qiling.
Ehtiros nordon limon
Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bilan siz nordon mevalar va rezavorlarga ham jalb qilishingiz mumkin - S vitaminining ajoyib manbai.
*** O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda juda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni (ayniqsa, jigar va o't pufagidan) ko'rib, gastroenterolog tomonidan tekshirilishiga ishonch hosil qiling.
Ehtiros chekdi
Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda to'yingan yog'larning ko'pligi mavjud.
*** Kam yog'li ovqatga berilmang - hali ham ozgina yog'li taomni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog 'miqdori bilan yo-gurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.
Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.
Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.
Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.
Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.