Dangasalikni yengish mumkinmi. Dangasalik bilan qanday kurashish kerak. Qanday qilib o'zingizdagi dangasalikni abadiy o'ldirishingiz mumkin. dangasalikni engishning uchta oddiy usuli

Dangasalikning aniq ta'rifini berish juda qiyin, chunki bu juda ko'p qirrali tushuncha bo'lib, har bir kishi uchun u turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi va turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu erda siz dangasalikka qarshi kurashish bo'yicha umumiy tavsiyalar berishingiz mumkin.

Dangasalikni yengish yo'llari

Faqat qiling
Ba'zida biror narsani boshlash uchun kuchingiz juda kamligini his qilishingiz mumkin. Unga e'tibor bermang. Boshlang va shunchaki biror narsa qiling - va tez orada siz ishga qo'shilasiz va faoliyatingizdan energiya olasiz.
Dam olish
Dam olishning etishmasligi sizni dangasa qilishi mumkin. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, qanday ishtiyoq haqida gapirishimiz mumkin? To'g'ri dam oling. Va bu, ayniqsa, yaxshi uyquga tegishli - uning etishmasligini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Ishni boshlash uchun minimal vaqtni belgilang
Eng qiyin qismi - boshlash, keyin esa osonroq bo'ladi. Aqliy ravishda signalni o'rnating - "Men besh / o'n besh daqiqada boshlayman." Agar o'zingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, unda haqiqiy budilnikni o'rnating. Va hech qanday holatda belgilangan muddatni uzaytirmang.
Shoshilinch muhit yarating
Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar dangasalikni engish. Vaqt muammosi holatini yarating (shaxmatda ular harakatlar haqida o'ylash uchun vaqt etishmasligini chaqirishadi; majoziy ma'noda - vaqtning keskin etishmasligi). Ko'p vaqtingiz yo'qligini tushunsangiz, biror narsa qilishni boshlash ancha oson.
Mukofotni eslang
Agar oldinda faqat ish kunlari bo'lsa, biror narsa qilishni boshlash juda qiyin. Ishni tugatgandan so'ng o'zingizni xursand qiladigan mukofotni o'ylab toping - bu sizga ishlashingizni osonlashtiradi. Oldinda bo'ladigan qiyinchiliklarga emas, balki yakuniy mukofotga e'tibor qarating.
Kichik rag'batlarni o'ylab toping
Agar ishning yakuniy natijasi uchun siz hali ham uzoq vaqt kutishingiz kerakligini bilsangiz va har bir bosqich juda ko'p kuch talab qiladi, unda har bir bosqichdan keyin o'zingizni mukofotlash qoidasini belgilang. Shunday qilib, siz motivatsiya darajasini oshirasiz.
Agar shunday qilmasangiz nima bo'lishini tasavvur qiling
Nafaqat mukofotlar, balki mumkin bo'lgan muammolar ham rag'batga aylanishi mumkin. Sizning harakatsizligingiz olib kelishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar va noqulayliklar va ayniqsa, boshqalarga qanday zarar etkazishi haqida o'ylab ko'ring.
Hamkorlarni toping
Hamkorlik dangasalik bilan kurashishga yordam beradi. Ichki rag'batlantirishdan farqli o'laroq, tashqi rag'batlantirish samaraliroq bo'lishi mumkin. Axir, bu bilan siz nafaqat o'zingiz, balki boshqalar uchun ham javobgar bo'lasiz.
Har qanday faoliyatdan bo'sh vaqtni kamaytiring
bu yaxshi yo'l dangasalikni abadiy to'xtating. Bo'sh vaqtingizni iloji boricha qisqartirishga harakat qiling. Qanchalik ko'p narsa qilsangiz, hech narsa qilmasligingiz shunchalik g'ayritabiiy bo'ladi. Albatta, siz dam olishingiz kerak, lekin televizor ekrani oldida yotish ma'nosiz bo'lmasligi kerak. Faol va foydali dam oling.
Vazifalarni taqsimlash
Ba'zan biz dangasa bo'lamiz, chunki biz bajarilishi kerak bo'lgan ish hajmidan qo'rqamiz. Butun hajmni kichikroq vazifalarga ajrating va ularni asta-sekin bajaring.
Keyingi qadamingizni rejalashtiring
Ba'zan biz ishni keyinga qoldiramiz, chunki keyin nima qilishni hal qila olmaymiz. Har doim bajarishingiz kerak bo'lgan ishni bir butun sifatida ko'rib chiqing va keyingi qadamlaringizni rejalashtiring. Agar aniq harakatlar rejasi bo'lsa, siz tezroq oldinga siljiysiz.
Bir vaqtning o'zida bitta harakatni bajaring
Bu ochiq-oydin tuyulishi mumkin, lekin ko'pincha bu oddiy qoidaga rioya qilmaslik odamlarni dangasa qiladi va boshlagan ishlaridan voz kechadi. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga harakat qilsangiz, siz hech narsa qilmaysiz va natijada umidsizlikka tushib qolasiz.
O'zingizni sinab ko'ring
O'zingizni g'azablantiring. Qanday qilib - siz yaxshiroq bilasiz. Variantlardan biri, o'zingizga: "Ko'pchilik buni qila oladi, nega men qila olmayman?"
Rivojlanishni qayd etish
Agar siz dangasaligingiz va ishingiz natijalarini vizual tarzda baholay olsangiz, motivatsiyangiz ortadi. Shuning uchun, qilgan yoki qilmagan hamma narsani yozib oling. Qog'ozga yozing, grafik yoki jadval chizing. Lekin eng muhimi, uni taniqli joyda saqlang.
Atrofingizdagilarning taraqqiyotini tahlil qiling
Siz allaqachon hamkasblaringiz yoki do'stlaringizdan ancha oldinda ekanligingizni tushunish sizni albatta rag'batlantiradi. Boshqa birovning muvaffaqiyati sizni ilhomlantirishi mumkin, shuning uchun boshqalarni kuzatib boring.
Kimgadir qo'shiling
Ko'pincha dangasalikni engish uchun o'zingizning kuchingiz etarli emas. Agar biror narsani o'zingiz boshlashga tayyor bo'lmasangiz, kimdir bilan hamkorlik qilishni yoki kimgadir yordam berishni boshlang. Umumiy g'oyaga ishtiyoqli odamlar sizni ishtiyoq bilan yuqtirishadi.
Agar ishlashni xohlamasangiz, keting ish joyi
Agar ishlashga mutlaqo xohish bo'lmasa, unda siz boshqasiga o'tishingiz va ish joyidagi narsalarni tartibga solishingiz mumkin. Va keyin boshqa narsalarga o'tish istagi paydo bo'ladi.
Hech narsa qilmaslikka harakat qiling
Ha shunday. Hech narsa qilmaslik uchun. Mutlaqo! Xonaning o'rtasida turing (yoki o'tiring, lekin hech qachon yotmang) va shunchaki turing. Televizor ko'rmang, musiqa tinglamang, kitob o'qimang. Sizningcha, qancha vaqt shunday davom eta olasiz? Xo'sh, maksimal 15 daqiqa. Va keyin siz hali ham biror narsa qilishni xohlaysiz.
Dangasalik bilan "yuqtirilgan" bo'lishdan saqlaning
Siz dangasalik odamdan odamga yuqishini payqagandirsiz. Hamma ishdan qochishga harakat qiladigan jamoada bir marta o'zingiz buni boshlaysiz. Yomon misol yuqumli hisoblanadi. Shuning uchun undan qochishga harakat qiling.
Nima qilishingiz kerakligini seving
Bu ifodani hamma biladi eng yaxshi ish- bu sevimli mashg'ulot. Ammo o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz kerak bo'lsa-chi? Har qanday vazifada ijobiy narsani topishga harakat qiling va qilayotgan ishingizni seving. O'zingiz yoqtirgan narsani qilish va dangasalik shunchaki mos kelmaydi.

Dangasalik inson tabiatiga xosdir. Bu haddan tashqari kuchlanishdan himoya qiluvchi himoya mexanizmining bir turi. Ma'lumki, to'g'ri dam olishning etishmasligi nafaqat tanani muddatidan oldin eskiradi, balki jismoniy va ruhiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Hatto ishchanlik bilan shug'ullanadiganlar ham kuchga ega bo'lishlari uchun vaqti-vaqti bilan yoqimli va oson o'yin-kulgi bilan chalg'itishlari kerak. Ammo ba'zida hamma narsa aksincha sodir bo'ladi, dangasalik poydevorga qo'yiladi va mehnat zaruriy yomonlik sifatida qabul qilinadi. Bunday dunyoqarashdan yaxshi narsa kutish mumkin emas. Ma'lumki, har qanday maqsadga erishish uchun "siz baliqni hovuzdan osongina tortib olmaysiz", siz biroz harakat qilishingiz kerak. O'z mahoratingizni oshirish, oila yaratish va bolalarni tarbiyalash, piknikni kashf qilish va tashkil qilish uchun siz ishlashingiz kerak. Dangasalik bilan kurashish va to'liq hayot kechirishni boshlash uchun qanday turtki topish mumkin?

Kechiktirish dangasalikning birinchi belgisidir

Aqliy yoki jismoniy dangasalikning birinchi alomati, ularga bo'lgan ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qolib ketishiga umid qilib, bir oqshom, boshqa kun, haftaga qoldirish istagi. Natijada, biz hal qilinmagan muammolarning katta to'plamiga ega bo'lamiz, bunga hatto qizg'in optimistlar ham taslim bo'lishadi. Bu hodisa so'nggi o'n yilliklarda kuchaydi. Buning sabablaridan biri tashqi rag'batlarning etishmasligi deb hisoblanishi mumkin. Markazlashtirilgan tashkilotlar: kashshoflar, komsomol, harakat vektorini belgiladilar, global maqsadlarni qo'ydilar, hamma uchun kasb bo'lgan jamoaviy ishlarni tashkil qildilar.

Endi har bir kishi mustaqil ravishda ustuvorliklarni tanlashi, o'z maqsadiga erishish yo'llarini izlashi kerak. Ajablanarlisi shundaki, ko'p odamlar buni qilish uchun juda dangasa.

Qizig'i shundaki, narsalarni boshqa kunga o'tkazish odatini ko'rsatish uchun ular o'ylab topdilar maxsus ism“kechiktirish” va uni psixologik nuqtai nazardan asoslab berdi. Ishni bajarish uchun hali vaqt borligiga o'zingizni ishontirmoqchi bo'lganingizda vaziyatni hamma biladi va siz biroz chalkashishingiz mumkin. Va barcha muddatlar tugagach, vazifa baribir, buning uchun bajariladi. Bunday yondashuvdan pushaymonlikdan o'z-o'zini hurmat qilishning keskin pasayishiga qadar hech qanday yaxshi narsa kutish mumkin emas.

Dangasalik belgilari

Hayotingizni tubdan o'zgartirish uchun siz shunchaki dangasalikni to'xtatishingiz va o'zingiz uchun sizni atrof-muhitga yangicha qarashga majbur qiladigan rag'bat topishingiz kerak.

Har bir inson o'z qonunlari va samoviy jismlarning orbitalariga ega bo'lgan butun olamni o'z ichiga oladi. Ammo umumiy naqshlar kuzatiladi. Bir nechta maslahatlar befarqlikni engishga yordam beradi, terri pessimizmini faol optimizmga o'zgartiradi, bu hayotni yorqin ranglarga bo'yaydi, o'ziga jalb qiladi. qiziqarli odamlar va shaxsiy ekspluatatsiyalarga yuboring.

Sizda qanday dangasalik bor?

Bu, ehtimol, eng qiyin narsa, chunki dangasalik mahorat bilan yashiringan, harakatsizlik uchun juda ko'p bahonalar topadi va divanda amorf yotish uchun nazariy asos yaratadi. Ma'lum bo'lishicha, dangasalikning bir necha turlari mavjud.

Jismoniy. Bu sezilarli stressdan keyin paydo bo'ladi va tananing dam olish kerakligi haqida signallar paydo bo'ladi, aks holda buzuqlik yoki kuchni yo'qotish shaklida jiddiy muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi. Tananing himoyasi ishga tushiriladi va siz o'zingizga bir oz muhlat berib, bunday namoyishlarni tinglashingiz kerak.
Intuitiv. Rivojlangan ongsiz ong sizning rejangizni bajarish shart emasligini ko'rsatadi, chunki vaziyat tez orada o'zgaradi va mashg'ulot o'z ahamiyatini yo'qotadi.
Fikrlash. Bu juda ko'p ma'lumotdan, miya bu rejimda ishlashdan bosh tortganda, yoki harakat qilishni istamaslik va inertsiya bilan yashash istagi tufayli paydo bo'ladi.
Hissiy. Bu, shuningdek, professional tükenmişlik deb ataladi. Uning ildizlari ko'p yillar davomida bir xil vazifalarni bajarishda yashiringan bo'lib, ular asta-sekin mexanik takrorlanishga aylanadi.
Ruhiy. Eng xavfli xilma-xillik, hissiy, jismoniy, aqliy tomonga ta'sir qiladi. Bu hayot maqsadlari va mos yozuvlar nuqtalarini yo'qotish bilan tavsiflanadi.

Biror narsa qilishni istamaslikning kelib chiqishini tahlil qilish va xulosalar asosida harakat rejasini tuzish kerak.

Dangasalik turlari

Dangasalikka qarshi kurashni qanday boshlash kerak

Dangasalikni yengish uchun foydali ishlarni boshlash kerak. Birinchi qadam eng qiyin, chunki siz o'zingizning ichki "men" ni dangasalik birinchi navbatda o'ziga zarar etkazishiga ishontirishingiz kerak. Agar sabab jismoniy charchoq yoki ortiqcha kuchlanish bo'lmasa, unda harakat qilish vaqti keldi. Rag'batni olish uchun siz teskarisini qilishingiz kerak, divanda yotish yoki stulga o'tirish va harakatsiz muzlash, uxlamaslik kerak. Buning siri - mutlaqo jim bo'lish, yaqin atrofda telefon, televizor va boshqa o'yin-kulgilar yo'q.

Inson ruhiyati shunday tuzilganki, u bo'shliqqa toqat qilmaydi, shuning uchun tez orada bajarilmagan ishlar haqida konstruktiv fikrlar paydo bo'ladi, keyin samaradorlikning keskin hujumi paydo bo'ladi. Bu erda siz o'zingizning rejangizni amalga oshirish uchun barcha iste'dodlaringizni qo'llashingiz kerak, keyin o'zingizni maqtashingiz va o'zingizni mazali taomlar bilan mukofotlashingiz yoki 15-20 daqiqa davomida Internetni qazishingiz kerak.

Natijani mukofotlash jarayonida mustahkamlash uchun siz yoqimli haqida o'ylashingiz, vaziyatda ijobiy narsalarni topishingiz, yaxshi ish haqiqatidan zavqlanishingiz kerak. Ushbu oddiy usul "bajarildi - mukofot - yaxshi bajarildi" sabab-oqibat munosabatlarini mustahkamlaydi. Jasoratli bo'lish va muammolaringizga ochiq qarash juda muhimdir. Ko'pincha dangasalik uchun qo'rquv aybdor. Vazifaning bajarilishi mumkinligi anglashi bilanoq, g'oyalar va uni hal qilish yo'llari paydo bo'ladi.

Aktyorlikni boshlash uchun siz bu qiziqishni topishingiz kerak, o'zingizni majburlash befoyda. Har kim o'z ehtiroslarini biladi zaif tomonlari va imtiyozlar. Agar siz haqiqatan ham hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bunga ishonishingiz kerak.

Faoliyat vaqtingizni toping. Bu erta tong yoki tushdan keyin va hatto deyarli kechasi bo'lishi mumkin. Aynan shu davr uchun siz eng qiyin ishlarni rejalashtirishingiz kerak.
Bitta katta maqsadni bir nechta kichik, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga ajrating. O'ziga xos oraliq yutuqlar zinapoyasi eng yuqori cho'qqiga chiqishni osonlashtiradi.
Ishlarning to'liq ro'yxati javonlarda joylashtirilgan bo'lib, ularga amalga oshirishning dolzarbligi haqida aqliy belgilar biriktirilgan. Shunday qilib, vaqt to'g'ri taqsimlanadi, narsalar yig'ilmaydi va muammolar shoshilinch va shoshilmasdan tizimli ravishda hal qilinadi.
Qattiq mehnatingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Yoqimli kichkina narsa juda xursand bo'ladi va tabassum bilan narsalar tezroq harakat qiladi.
Faoliyatni o'zgartirish - qiziqish uyg'otishning ajoyib usuli. Diqqat beixtiyor keskinlashadi va tananing charchagan qismi, masalan, miya minnatdorchilik bilan kuzatuvchi holatiga o'tadi. Biroz vaqt o'tgach, siz to'xtatilgan darsga qaytishingiz va unga yangi nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. Ehtimol, yaxshi ratsionalizatsiya g'oyasi keladi.
Shok terapiyasi nafaqat psixiatriyada qo'llaniladi. Odatiy doiradan keskin chiqish tanani kuchli holatga silkitadi. Elastik tasmada qoyadan sakrash yoki Mariana xandaqining tubiga borishga harakat qilish shart emas. O'zingiz uchun g'ayrioddiy narsa qilish kifoya. Yoga, trikotaj, Kama Sutrani o'rganishni boshlang. Har qanday narsa aql ichida va biroz tashqarida. Asosiysi, bu yangi, noma'lum bo'lishi.
Bajarilgan ish uchun maqtov hali hech kimni ranjitgani yo'q, ammo bu keyingi yutuqlarga turtki bo'ldi. Muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamasdan, o'zingizga yaxshi so'z aytishni unutmang. Ular, albatta, bo'ladi, lekin salbiy tajriba ham tajriba, buni qilmaslikning namunasidir.
Hamkasblar, tanishlar, qarindoshlar bilan aloqalarni kengaytirish sizga qiyin paytda yordam so'rash yoki uni kimgadir taqdim etish imkonini beradi. Har holda, yaqin atrofda g'amxo'r odamlar borligini anglash ijobiy rol o'ynaydi va sizni to'g'ri yo'nalishga undaydi.
Aromaterapiya, massaj seanslari, sevimli musiqangizning ovozi sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun juda mos keladi.
Eng muhimi, atrofingizni baholang va alkogol, giyohvandlik va boshqa noxushliklar orqali o'z hayotini buzadigan norozilar, pessimistlar va shaxslar bilan shafqatsizlarcha muloqot qilishni to'xtating. Ular hech qanday yaxshi narsa bera olmaydilar, lekin qiyin paytda ularni osongina tortib olishlari mumkin. O'ylab ko'ring, agar ular bunday istakni ko'rsatsa, kuchga ega bo'lgach, ularga qanday yordam berish mumkin. Va amorf mavjudotlar safini to'ldirish, to'g'ri, bunga loyiq emas.

Yo'l yurgan tomonidan o'zlashtiriladi, shuning uchun o'zingizni hayot zavqlaridan mahrum qilmang, o'zingizni changli dangasalik va o'zgarishni istamaslik pardasi bilan dunyodan himoya qilmang, butun dunyoga qarang. ochiq ko'zlar va u, albatta, o'zaro javob beradi, barcha ko'p qirrali va rang-baranglikni ochib beradi, saxovatli energiya va yaxshi kayfiyatni baham ko'radi.

Kechiktirish dangasalikning birinchi belgisidir

Endi har bir kishi mustaqil ravishda ustuvorliklarni tanlashi, o'z maqsadiga erishish yo'llarini izlashi kerak. Ajablanarlisi shundaki, ko'p odamlar buni qilish uchun juda dangasa.

Qizig'i shundaki, narsalarni boshqa kunga o'tkazish odatini bildirish uchun ular "kechikish" maxsus nomini o'ylab topishdi va uni psixologik nuqtai nazardan asoslashdi. Ishni bajarish uchun hali vaqt borligiga o'zingizni ishontirmoqchi bo'lganingizda vaziyatni hamma biladi va siz biroz chalkashishingiz mumkin. Va barcha muddatlar tugagach, vazifa baribir, buning uchun bajariladi. Bunday yondashuvdan pushaymonlikdan o'z-o'zini hurmat qilishning keskin pasayishiga qadar hech qanday yaxshi narsa kutish mumkin emas.

Dangasalik belgilari

Hayotingizni tubdan o'zgartirish uchun siz shunchaki dangasalikni to'xtatishingiz va o'zingiz uchun sizni atrof-muhitga yangicha qarashga majbur qiladigan rag'bat topishingiz kerak.

Har bir inson o'z qonunlari va samoviy jismlarning orbitalariga ega bo'lgan butun olamni o'z ichiga oladi. Ammo umumiy naqshlar kuzatiladi. Bir nechta maslahatlar befarqlikni engishga yordam beradi, terri pessimizmini faol optimizmga o'zgartiradi, bu hayotni yorqin ranglarda bo'yaydi, atrofdagi qiziqarli odamlarni jalb qiladi va sizni shaxsiy ekspluatatsiyaga yuboradi.

Sizda qanday dangasalik bor?

Jismoniy. Bu sezilarli stressdan keyin paydo bo'ladi va tananing dam olish kerakligi haqida signallar paydo bo'ladi, aks holda buzuqlik yoki kuchni yo'qotish shaklida jiddiy muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi. Tananing himoyasi ishga tushiriladi va siz o'zingizga bir oz muhlat berib, bunday namoyishlarni tinglashingiz kerak.
Intuitiv. Rivojlangan ongsiz ong sizning rejangizni bajarish shart emasligini ko'rsatadi, chunki vaziyat tez orada o'zgaradi va mashg'ulot o'z ahamiyatini yo'qotadi.
Fikrlash. Bu juda ko'p ma'lumotdan, miya bu rejimda ishlashdan bosh tortganda, yoki harakat qilishni istamaslik va inertsiya bilan yashash istagi tufayli paydo bo'ladi.
Hissiy. Bu, shuningdek, professional tükenmişlik deb ataladi. Uning ildizlari ko'p yillar davomida bir xil vazifalarni bajarishda yashiringan bo'lib, ular asta-sekin mexanik takrorlanishga aylanadi.
Ruhiy. Eng xavfli xilma-xillik, hissiy, jismoniy, aqliy tomonga ta'sir qiladi. Bu hayot maqsadlari va mos yozuvlar nuqtalarini yo'qotish bilan tavsiflanadi.

Biror narsa qilishni istamaslikning kelib chiqishini tahlil qilish va xulosalar asosida harakat rejasini tuzish kerak.

Dangasalik turlari

Dangasalikka qarshi kurashni qanday boshlash kerak

Aktyorlikni boshlash uchun siz bu qiziqishni topishingiz kerak, o'zingizni majburlash befoyda. Har kim o'zining afzalliklarini, zaif tomonlarini va afzalliklarini biladi. Agar siz haqiqatan ham hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bunga ishonishingiz kerak.

Faoliyat vaqtingizni toping. Bu erta tong yoki tushdan keyin va hatto deyarli kechasi bo'lishi mumkin. Aynan shu davr uchun siz eng qiyin ishlarni rejalashtirishingiz kerak.
Bitta katta maqsadni bir nechta kichik, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga ajrating. O'ziga xos oraliq yutuqlar zinapoyasi eng yuqori cho'qqiga chiqishni osonlashtiradi.
Ishlarning to'liq ro'yxati javonlarda joylashtirilgan bo'lib, ularga amalga oshirishning dolzarbligi haqida aqliy belgilar biriktirilgan. Shunday qilib, vaqt to'g'ri taqsimlanadi, narsalar yig'ilmaydi va muammolar shoshilinch va shoshilmasdan tizimli ravishda hal qilinadi.
Qattiq mehnatingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Yoqimli kichkina narsa juda xursand bo'ladi va tabassum bilan narsalar tezroq harakat qiladi.
Faoliyatni o'zgartirish - qiziqish uyg'otishning ajoyib usuli. Diqqat beixtiyor keskinlashadi va tananing charchagan qismi, masalan, miya minnatdorchilik bilan kuzatuvchi holatiga o'tadi. Biroz vaqt o'tgach, siz to'xtatilgan darsga qaytishingiz va unga yangi nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. Ehtimol, yaxshi ratsionalizatsiya g'oyasi keladi.
Shok terapiyasi nafaqat psixiatriyada qo'llaniladi. Odatiy doiradan keskin chiqish tanani kuchli holatga silkitadi. Elastik tasmada qoyadan sakrash yoki Mariana xandaqining tubiga borishga harakat qilish shart emas. O'zingiz uchun g'ayrioddiy narsa qilish kifoya. Yoga, trikotaj, Kama Sutrani o'rganishni boshlang. Har qanday narsa aql ichida va biroz tashqarida. Asosiysi, bu yangi, noma'lum bo'lishi.
Bajarilgan ish uchun maqtov hali hech kimni ranjitgani yo'q, ammo bu keyingi yutuqlarga turtki bo'ldi. Muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamasdan, o'zingizga yaxshi so'z aytishni unutmang. Ular, albatta, bo'ladi, lekin salbiy tajriba ham tajriba, buni qilmaslikning namunasidir.
Hamkasblar, tanishlar, qarindoshlar bilan aloqalarni kengaytirish sizga qiyin paytda yordam so'rash yoki uni kimgadir taqdim etish imkonini beradi. Har holda, yaqin atrofda g'amxo'r odamlar borligini anglash ijobiy rol o'ynaydi va sizni to'g'ri yo'nalishga undaydi.
Aromaterapiya, massaj seanslari, sevimli musiqangizning ovozi sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun juda mos keladi.
Eng muhimi, atrofingizni baholang va alkogol, giyohvandlik va boshqa noxushliklar orqali o'z hayotini buzadigan norozilar, pessimistlar va shaxslar bilan shafqatsizlarcha muloqot qilishni to'xtating. Ular hech qanday yaxshi narsa bera olmaydilar, lekin qiyin paytda ularni osongina tortib olishlari mumkin. O'ylab ko'ring, agar ular bunday istakni ko'rsatsa, kuchga ega bo'lgach, ularga qanday yordam berish mumkin. Va amorf mavjudotlar safini to'ldirish, to'g'ri, bunga loyiq emas.

Yo'l yurgan kishi tomonidan o'zlashtiriladi, shuning uchun o'zingizni hayotning jozibalaridan mahrum qilmang, o'zingizni changli dangasalik va o'zgarishni istamaslik pardasi bilan dunyodan himoya qilmang, dunyoga katta ochiq ko'zlar bilan qarang va u albatta bo'ladi. o'zaro, barcha ko'p qirrali va rang-barangligini ochib, saxiylik bilan energiya va yaxshi kayfiyat almashish.

O'qish vaqti: 3 min

Dangasalik - bu tirishqoqlikning etishmasligi, biror narsa qilishga, harakat uchun eng kichik harakatni ham ochib berishga mutlaqo tayyor emaslik. Ilm-fan nuqtai nazaridan, dangasalik shaxsning ixtiyoriy sohasi kontekstida paydo bo'ladi, uning ixtiyoriy sohasi sifatida qabul qilinadi. salbiy sifat, faoliyat yo'qligi, motivatsiya, maqsadlarga erishishni istamaslik, dam olish istagi va dam olishga vaqt ajratish. Insonning irodaviy xususiyatlari bilan solishtirganda, iroda etishmasligi mavjud, dangasalik tushunchasi unga tegishli.

Psixologiya dangasalik tushunchasini kasallik yoki nosog'lom holat sifatida emas, balki muammoning alomati, signali sifatida izohlaydi, bu insonning xohishi va uning burchi, qilish zarurati o'rtasidagi ziddiyatdir.

Dangasalik sabablari

Psixologiya dangasalikning sabablarini bir necha yo'nalishda ko'rib chiqadi: inson o'zini topadigan turmush sharoiti; jamiyatdagi shaxs, tarbiya va shaxsning asab tizimining individual xususiyatlari. Dangasalikning eng keng tarqalgan sabablari orasida quyida tavsiflangan bir nechtasi bor.

Birinchidan, jismoniy charchoq, odam jismoniy, hissiy, intellektual charchaganida. Agar dam olish va ish o'rtasidagi muvozanat buzilgan bo'lsa, shaxsning ichki kuchi tugaydi va biror narsa qilish istagi yo'qoladi. tanasi va asab tizimi bu rejimda ishlashni davom ettirishdan bosh tortadi va dangasalik orqali o'zini namoyon qilib, dam olish zarurati haqida signal beradi.

Dangasalik alomati bo'lgan ikkinchi muammo - bu qiladigan yoki qilish kerak bo'lgan ishga qiziqishning yo'qolishi yoki umuman qiziqishning yo'qligi. Maqsad ilhomlantiruvchi emas, etishmasligi. Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa hozirgi paytda biz uchun muhim bo'lgan qadriyatlar va manfaatlarga mos kelmaydi, siz qilayotgan ishning foydasizligi hissi. "Men xohlayman" va "kerak" o'rtasidagi nomuvofiqlik ichkaridan charchatadi. Inson o'zi kerak bo'lmagan narsani qilishga majburdir. "Bu kimning maqsadi?" — Kimga kerak? Agar siz o'zingizni harakatga majburlasangiz, qarshilik tabiiy ravishda paydo bo'ladi, ehtimol ongsiz. Agar siz o'zingizni uzoq vaqt davomida qiziq bo'lmagan biror narsaga majburlasangiz, dangasalik albatta engadi.

Dangasalikning keyingi sababi shu. Buni amalga oshirishning iloji bo'lmasligidan qo'rqing, sarflangan kuch, pul va qandaydir sa'y-harakatlar natijasida odam kerakli narsani olmaydi. Shunday qilib, dangasalik amalga oshadi himoya funktsiyasi inson qilishdan qo'rqadigan va u uchun qandaydir noqulaylik tug'diradigan harakatlardan. U bu qo'rquvni bilmasligi mumkin, u buni qilish uchun juda dangasa bo'ladi. Inson o'zi uchun yangi narsadan, hech qachon tajribasi bo'lmagan narsadan qo'rqishi mumkin, u kulgili ko'rinishdan qo'rqishi mumkin, biznesga kirishib, uni tugatmaslikdan, umid qilgan dividendlarni qo'lga kiritmaslikdan qo'rqishi mumkin. O'tmishdagi salbiy tajribalar, shaxsiy travmatik vaziyat tufayli qo'rquv ham bo'lishi mumkin achinarli oqibatlar.

Dangasalikning yana bir sababi gomeostazdir. Bizning tanamiz unga tanish bo'lgan holatni saqlab qolishga intiladi. Tana to'la, hech narsa unga tahdid solmaydi, u qulay, o'zi uchun yangi narsa qilish uchun hech qanday harakat qilish kerak emas. Shunday qilib, odam omon qoladi.

Shuningdek, sabablar nevrologik yoki mavjudligi bo'lishi mumkin ruhiy kasallik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, dopamin gormonini rag'batlantirish va ishlab chiqarishni buzish.

Bolalardagi giperaktivlikni va diqqat etishmasligi buzilishini o'rganish, dangasalikning sababini ham bolalikdagi xatti-harakatlar muammolari, hissiy travma sifatida aniqlash mumkin. Men doimiy, surunkali dangasalikning paydo bo'lishining sababini alohida ta'kidlamoqchiman - bu bolalik va tashvishsiz o'sish, mustaqil tanlash huquqisiz, muammolarni hal qilmasdan, onasi o'zi uchun hamma narsani qilganda. bola, unga mustaqil bo'lishga imkon bermadi.

Yuqoridagilarning barchasini tahlil qilib, dangasalik sabablariga asoslanib, psixologiya bu hodisani bir necha jihatdan ifodalaydi:

Maqsadlar ekologik jihatdan qulay emasligi haqidagi signal - ular bizning xohishimiz va shaxsiy imkoniyatlarimizga mos kelmaydi;

Bizning vazifalarimiz juda katta kuch talab qilsa va natija bunga loyiq bo'lmasa, vazifaning nomuvofiqligi belgisi;

Motivatsiya yo'qligi, istak va ahamiyat yo'qligi;

Jismoniy, hissiy, intellektual harakatsizlik, passivlik.

Dangasalikni qanday engish mumkin?

Odamlar orasida dangasalik va befarqlikni qanday engish haqida afsonaviy fikr bor: bu sehrli psixologik usul, bitta to'g'ri yechim, muammoni hal qilishga yordam beradigan sehrli mashq. Ammo bunday noyob vosita mavjud emas. Inson qanday yashashi yoki o‘z hayotiga xizmat qilishi, mustaqil qaror qabul qilishi har bir insonning ichki mas’uliyati bor. Va har birining alohida holatida dangasalikdan qanday qutulish mumkin, tanlov dangasaning o'zi va uning mas'uliyati.

Bugungi jamiyatda odamga dangasalikdan qanday qutulish mumkin? Agar siz dangasalikni to'xtatishga qaror qilsangiz va hayotda sodir bo'ladigan barcha voqealar, o'zgarishlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga tayyor bo'lsangiz, harakatlaringiz algoritmini va dangasalik bilan ishlash variantlarini tahlil qilishga arziydi. Avvalo, bu holatning sabablarini o'rganish mantiqan.

Men bir latifani esladim: “Bir kishi kunlab karavotda yotadi, xotini o'tin kesadi va ovqat pishiradi, kir yuvadi va tozalaydi. U juda charchagan edi, u dehqonning oldiga keldi va jahl bilan: - Nega kun bo'yi yolg'on gapiryapsan, agar uy ishlariga yordam bersangiz! - U xotirjamlik bilan unga shunday javob beradi: - Agar urush bo'lsa, men charchagan bo'lsam-chi.

Dangasa holatning banal sababi charchoq bo'lishi mumkin. Ushbu variantda dam olishdan ko'ra samaraliroq narsa yo'q. Bunday dam olishning yagona sharti: ongli ravishda hech narsa bilan mashg'ul bo'lmaslik, ayniqsa charchagan narsa - televizor ko'rish, yo'lda dangasalikdan qanday qutulish haqida o'ylash, o'tgan kunni, haftani, oyni tahlil qilish, tanqid qilish. o'zingizni harakatsizlik va passivlik uchun, lekin faqat dam oling va dam oling. Hali ham charchoqni engishning ishonchli usuli bor - faol dam olish, faoliyatni zavq bilan faoliyatga o'zgartirish. O'zingizga savol bering: "Siz qachon juda yaxshi dam oldingizki, o'zingizni to'la his qildingizmi?" Bu erda aniq kun tartibi, vaqtdan to'g'ri foydalanish, jismoniy faoliyatni intellektual mashg'ulotlar bilan almashtirish, toza havoda tez-tez bo'lish haqida o'ylash kerak.

Agar sabab qiziqishning yo'qligi, faoliyatning o'zi yoki uning natijasi uchun ilhomni yo'qotish bo'lsa, unda savol o'rinli bo'ladi: "Nega buni qilishim kerak?". Javob dangasalik alomati nimani anglatishi, odam uchun nima qimmatli ekanligi, qiziqishni qayerdan izlash, o'zingizni qanday rag'batlantirishingiz, sizni belgilangan maqsad natijasi sari harakat qilishga ilhomlantirishi haqida tushuntirish bo'ladi. Agar siz o'zingizni qiziq bo'lmagan narsaga majburlasangiz, unda hech qanday natija bo'lmaydi. Ichki qarshilik bo'ladi. Agar qoniqarli aniq javob bo'lmasa savol berildi, keyin inson kimning maqsadini amalga oshirishini, kimga kerakligini aniqlashga arziydi. Ehtimol, dangasa davlat insonni energiya, vaqt, shaxsiy resurslarni noto'g'ri sarflashdan himoya qiladi. Ushbu variantda shaxsiy motivatsiyani izlash tavsiya etiladi, u maqtov, dalda berish va'dasi, shaxsga yaqinroq bo'lgan istakni amalga oshirishdan foydalanishga arziydi. Kichik narsalarda yoqimli va quvonchli narsalarni ko'rish, kichik g'alabalardan ko'proq zavq olishni o'rganish muhimdir.

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin, uning sababi qo'rquvdir? Bu erda dangasalik ijobiy funktsiyani bajaradi, bizni noqulaylikdan, yoqimsiz his-tuyg'ulardan va oqibatlardan himoya qiladi. Qo'rquv ko'pincha ongsizdir, shuning uchun dangasalik sababini tushunish juda qiyin. Bunday faoliyatda nima og'riqli ekanligini, nimadan qo'rqayotganimizni, nimadan uzoqlashishni xohlayotganimizni kuzatish tavsiya etiladi. O'zingizdan so'rang: "Agar men buni qilishdan bosh tortsam, mening ichki foydam nima, foydam nima?" Bu sizning qo'rquvingizni tan olishning eng yaxshi usuli, biz nimadan qo'rqayotganimizni, ichki qo'rquvni engish uchun nima qilish kerakligini aniqlash. Zamonaviy jamiyatda dangasalik qo'rquvdan ko'ra ko'proq qabul qilinadigan xatti-harakatlar shaklidir. Ammo dangasalikning sababi qo'rquv bo'lsa, unga qarshi kurashish foydasiz va charchagan bo'ladi. Nima uchun o'zingizga ishonmasligingizni tushunish muhimdir? O'z qat'iyatini, o'z imkoniyatlarini yangilash, ishonchni oshirish uchun nimani o'zgartirish, kuchaytirish, tushunish kerak.

Agar odamda dangasalik va befarqlikni qanday engish mumkin, agar ular tushkunlik alomati, hech narsani o'zgartirishni xohlamaslik, odatiy turmush tarzi, tarbiya yoki kasallik merosi bo'lsa? Keyin tekshirish yoki davolanish uchun tibbiyot sohasidagi zarur mutaxassislar bilan bog'lanish, amaliyotchi psixolog, psixoterapevt bilan ishlash tavsiya etiladi. J.Xollins, depressiya, befarqlik kabi, foydali xabar ekanligini, ruhiy tushkunlik holatida hayotiy muhim narsa mavjudligini va undan qochib ketmaslik, balki bu qolishga sho'ng'ish, ko'proq his qilish va tushunish juda muhimligini yozgan. Bu haqda, shunda keyin siz uzoqroqqa borish uchun kuchga ega bo'lasiz.

Dangasalik bilan har qanday uchrashuv harakatni anglatadi. Ushbu sa'y-harakatlarni qayerda qo'llash kerakligi, simptomning orqasida nima yashiringanligi bilan belgilanadi. Shunga qaramay, harakatlarni qo'llash kerak, bu holatning o'zi yo'qolmaydi. Dangasalikning yo'qligi ko'p narsalarni qilishni, o'zini hech narsa qilishni taqiqlashni anglatmaydi, bu hozirgi hayotda harakat qilishni, qaror qabul qilishni, harakat qilishni istamaslikning yo'qligi haqida.

Asosan, dangasa bo'lmaslikning uchta varianti mavjud:

Bu ilhom mavjud bo'lganda va agar ish ilhomlantirmasa, u holda odam o'zini qanday qiziqtirishini tushunadi;

Biror kishi o'zini buni qilishga undash qobiliyatiga ega bo'lganda. Bu erda insonga nima kerakligini va u haqiqatan ham nimani xohlashini tushunishda muvozanatni saqlash muhimdir. Axir, agar siz faqat o'zingizni majburlasangiz, bunday bosimdan juda charchashingiz mumkin va natijada siz hech narsa qilishni xohlamaysiz;

Vaziyatni qabul qiling, dangasaligingiz uchun o'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Axir, dangasalik, ehtimol, sizni bo'sh, qiziq bo'lmagan ishlardan himoya qiladi, uning oxiri istalgan zavq keltirmaydi.

Umuman olganda, dangasalik alomati inson o'z hayotidan nimani xohlashini tushunish va tushunishning etishmasligidan dalolat beradi. O'zi xohlagan narsadan xabardor bo'lgan odam dangasalikni osongina engadi.

"PsychoMed" tibbiy-psixologik markazi spikeri

Ko'p odamlar hozirgidan ko'ra ko'proq narsaga erishishni xohlashadi, lekin ular dangasalikni qanday engish kerakligini bilishmaydi. Maqsad bor, xohish bor, lekin qat'iyat yo'q. Psixologlar ko'p yillar davomida bu masala ustida ishlamoqda. Mutaxassislar ko'p narsalarni ishlab chiqdilar amaliy maslahat dangasalikdan abadiy qutulish haqida. Bunday yoqimsiz xarakterli xususiyat ustidan g'alaba qozonish ham katta muvaffaqiyatga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Har bir inson qanday qilib dangasalikni to'xtatish va harakat qilishni boshlashni o'rganishi mumkin.

Dangasalikning ijtimoiy tabiati

Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan dangasa bo'lishadi. Har qanday odam hech qachon ishni yoki o'qishni e'tiborsiz qoldirgan, chunki uning ichida nimadir ishga qarshilik ko'rsatgan va ishlashga juda dangasa edi. Insonning ong osti ishni ma'nosiz narsa sifatida qabul qilganda, aqli o'z zimmasiga olmaydi.

Ko'p jihatdan, ma'lum bir odamning miyasining rivojlanish xususiyatlari va uning gormonal darajasining holati ta'sir qiladi. Ijtimoiy omillar jamiyat, oila, ish beruvchining talablari sifatida harakat qiladi, ya'ni ular shaxsning o'z xohishi emas, balki tashqaridan yuklangan motivdir. Shuning uchun o'zingizni dangasa bo'lmaslikka majburlash juda qiyin.

DA zamonaviy dunyo odamlar ko'pincha dangasalik nima, dangasalik nima, samaradorlikni oshirish yo'llarini qanday topish, qanday qilib o'z-o'zini engish va hal qiluvchi xarakterni tarbiyalash, eng muhimi, dangasalikdan qanday qutulish kerakligi haqida bahslashadi. Bu ko'pincha kechiktirish deb ataladi. Kechiktirish - bu odamning har qanday imkoniyatdan foydalanib, ishni va o'qishni ertaga qoldirish istagi. Uzoq o'tmishda kechiktirishni o'z-o'zini saqlash instinkti deb hisoblash mumkin edi. Shunday qilib, inson o'zini ortiqcha yuklardan va ortiqcha jismoniy mehnatdan himoya qildi.

Biroq, bugungi kunda vaziyat butunlay boshqacha. Dangasalik yoki kechiktirish o'z-o'zini yo'q qilish mexanizmiga aylandi. Dangasalik o'rganishga ta'sir qiladi kichik maktab o'quvchilari va yillar o'tgan sayin kuchayib boradi. Kattalar mehnatsevarlikni qimmatli va jozibali xarakter xususiyati deb atashadi. Ishga bo'lgan ishtiyoq esa hamdardlik va rad etishni keltirib chiqaradi. Yosh avlod dangasalik qanchalik foydali va uni qanday oqlash mumkinligini tushunishga harakat qilmoqda. Lekin buni oqlab bo'lmaydi. Haqiqatga duch kelish, dangasalik nima ekanligini tan olish va o'zingizga to'g'ridan-to'g'ri so'rash juda muhim - istak bormi va dangasalik bilan qanday kurashishni tushunish kerakmi? Agar javob ha bo'lsa, unda buzg'unchi ijtimoiy naqshlarga qaramay, qanday qilib dangasalikni to'xtatish va to'liq yashashni boshlashni o'rganish kerak.

Dangasalikning biologik tabiati

Fiziologiya har doim inson xatti-harakatlariga kuchli ta'sir ko'rsatgan. Xarakter, iroda, motivatsiya, shaxsiy imtiyozlar va hatto mehnatga bo'lgan muhabbatning kuchini organizmning xususiyatlari bilan aniqlash mumkin. So'nggi zamonaviy tadqiqotlar dangasalik psixologiyasi asosan ijtimoiy emas, balki biologik ildizlarga ega ekanligini ishonchli isbotlaydi. Tabiat tanaga energiyani tejash va zarur harakatlarga sarflash istagini uyg'otdi. Naqshli xatti-harakatlar shunday rivojlanadi va naqshlar qiziqishni o'ldiradi - kechiktirishning birinchi dushmani.

Agar barcha urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa va odam dangasalik va charchoqni qanday engish kerakligini tushunmasa, siz nevrolog va endokrinologga tashrif buyurishingiz kerak. Dangasalik xarakterli xususiyat emas, balki qandaydir kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Dangasalik alomatlari mayda-chuydalar emas, balki shifokorga tashrif buyurish haqida o'ylashning haqiqiy sabablari.

Ko'pincha gormonal buzilishlar charchoqni, uyqusizlikni keltirib chiqaradi - bularning barchasini biz dangasalik deb ataganmiz. Uzoq vaqt davomida davom etadigan yomon kayfiyat va motivatsiyaning etishmasligi shifokorga tashrif buyurish uchun sababdir. Ba'zi hollarda, to'g'ri tanlangan dori-darmonlarning 1 kursi kayfiyatni va hayotga munosabatni butunlay o'zgartirishi mumkin.

Patologik dangasalik

Dangasa o'z vazifalarini to'liq bajara olmaydi, o'zlashtira olmaydi o'quv materiali va foydali kasbiy ko'nikmalarga ega bo'lish. DA og'ir holatlar dangasalik patologik shaklga ega bo'lishi mumkin. Keyin odam o'zini o'zi bilan engishga qodir emas va mutaxassisning yordami bo'ladi shart kechiktirishni engish uchun. Patologik dangasa odamlar nima uchun umuman biror narsani o'zgartirishi, ish qanday quvonch va qoniqish olib kelishi mumkinligini, dangasalik bilan qanday kurashish kerakligini hatto tushunmaydi.

Mutaxassislar dangasalikni motivatsion sohaning buzilishi yoki buzilishi sifatida tan olishadi. Bunday vaziyatlarda dangasalikning sabablari yotadi erta bolalik va ta'limning xususiyatlari. O'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati bolaga o'rgatilmaganda yosh yillar, u faqat o'zining zavq-shavqlariga ergashishga odatlanib qoladi va bunday odamlarning professional parazitlarga aylanishini bilmaydi.

Odamlarning faqat kichik bir qismi bo'sh o'tirishga va har kunini samarali o'tkazishga yo'l qo'ymaydi. Katta qism katta yoshdagi aholi doimiy ravishda ishdan qochish istagini his qiladi. Surunkali dangasalik ko'pincha intellektual sohani qamrab oladi, fikrlash, tahliliy qobiliyatlarni falaj qiladi. Intellektual dangasalik boshqa hech kimga o'xshab ko'rinmasligi sababli, u kamroq tanqid qilinadi. Inson qiziqishini, dunyoga qiziqishini va yangi narsalarni o'rganish istagini yo'qotadi. Psixologiyada dangasalik o'zini himoya qiladigan sifat sifatida qaraladi. Boshqacha qilib aytganda, dangasalikni to'xtatib, yashashni boshlash uchun siz faol fikrga ega bo'lishingiz kerak, ammo mashaqqatli mehnat va kechiktirish o'rtasidagi kurashda birinchi bo'lib aql mag'lub bo'ladi.

Dangasalik sabablari

Dangasalikning sabablari juda xilma-xil, ammo ularning barchasi chuqur introspektsiyani talab qiladi. Sabablarini tushunmasdan, kechiktirish orqaga chekinishni boshlamaydi va dangasalikni qanday engish va o'zingizni ishlashga majbur qilishni tushunish mumkin bo'lmaydi.

Inson o'zini dangasalikka yo'l qo'yadigan bir qancha sabablar bor.

1. Ishni tugatishdan oldin qo'rquv. Odamlar o'z oldiga qo'ygan vazifalar muhim bo'lib tuyulishiga qaramay, ko'pchilik o'z ishlarini yakunlashdan qo'rqishadi, shuning uchun ular dangasalikni qanday engish va harakat qilishni tushunishmaydi. Axir, maqsad amalga oshsa, hamma narsa o'zgaradi. Odamlar ongsiz ravishda o'z hayotlarida o'zgarishlarni xohlamaydilar, chunki odatning kuchi juda kuchli. O'zgarish qo'rquvi inson boshdan kechirishi mumkin bo'lgan eng kuchli narsalardan biridir. Shuning uchun dangasalik muammosi juda keng tarqalgan va har qanday yoshdagi va ijtimoiy maqomdagi odamlarga yaxshi ma'lum.

2. Dangasalikning sababi ko'pincha aniq maqsadning yo'qligidadir. O'ylangan reja bo'lmasa, qaysi qadam oldingisiga amal qilish kerakligi aniq emas. Biror kishi yo'qoladi va dangasalik qaerdan kelganini va qanday qilib eng yaxshi harakat qilishni tushunmaydi. Va agar maqsad boshqa odamlar yoki jamiyat tomonidan qo'yilgan bo'lsa, u odamning ko'z o'ngida jozibadorligini yo'qotadi va u tezda unga intilish istagini yo'qotadi. Agar motivatsiya yurak tubidan chiqmasa, u uzoq davom etmaydi. Dangasalikka qarshi kurash mag'lubiyat bilan yakunlanadi. Shuning uchun o'zingiz bilan samimiy bo'lish juda muhimdir.

3. Tanqiddan qo'rqish ham paydo bo'lishi mumkin kuchli to'siq va har qanday ishni sekinlashtiring. Agar o'tmishda siz adolatsiz tanqidni tez-tez eshitgan bo'lsangiz, unda har bir yangi ish tobora ortib borayotgan qiyinchilik bilan beriladi. Boshqa odamlar nima deyishi, ish natijasini qanchalik yuqori baholashi haqida tashvishlanish juda cheklangan.

4. Shuningdek, orttirilgan nochorlik dangasalikning rivojlanishiga yordam beradi. Agar bolalik yoki o'smirlik davridagi odam qiyin vaziyatlarga dosh bera olmaydigan odamlarni ko'rish imkoniyatiga ega bo'lsa, u bu halokatli xatti-harakatlar namunasini eslab qoladi va kelajakda yangi yoki qo'rqinchli holatlarga duch kelganda undan ongsiz ravishda foydalanadi. ichiga singib ketgan bolalik xulq-atvor modeli dangasalik nimaga olib kelishini, umurtqasizlik, mas'uliyatsizlik va ishlashni istamaslikning oqibatlari qanchalik achinarli ekanligini ob'ektiv baholashga imkon bermaydi. Faqat jiddiy muammolar sizni ushbu mavzu haqida o'ylashga majbur qiladi.

Sabablari aniqlangan dangasalikni engish ancha oson, chunki faqat aniq usullarni tanlash va ularni uslubiy qo'llash qoladi.

Kitob do'konlarida ushbu mavzu bo'yicha ko'plab zamonaviy nashrlarni topishingiz mumkin. Ko'pgina mahalliy va xorijiy mualliflar dangasalik psixologiyasi bilan qiziqishadi. Agar siz dangasalikni engish va hayotingizni o'zgartirish haqida kamida 2-3 ta kitob o'qisangiz, bu sohadagi bilimlarni har doim to'ldirishingiz mumkin.

Dangasa bahonalar

Hatto psixologga tashrif buyurish ham har doim ham yordam bermaydi. Dangasa odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini oqlash uchun ko'plab bahonalarni taklif qilishadi:

"U yerda turli xil turlari dangasalik, dangasaligim foydali, hech kimga zarari yo'q. Kechiktirish faqat sizni ortiqcha yuklanishdan himoya qilsa foydali bo'ladi. Biroq, qullik kunlari allaqachon o'tdi, hech kim kuniga 18 soat ishlashga majbur emas, shuning uchun bu dalilni qabul qilib bo'lmaydi.
"Mening dangasaligimning yaxshi sabablari bor." Ish hurmatga loyiq, uning yo'qligi emas. Hatto bilan odamlar nogiron va rivojlanish xususiyatlari jamiyatga foyda keltirishni xohlaydi va sog'lom odam o'zlarining dangasaligi uchun ishonchli bahonalar keltira olmaydi.
"Men dangasalikni qanday davolashni bilmayman, uning gormonal sabablari borligi aniq." Har qanday klinikada endokrinolog bor, u hamma narsani yozadi zarur testlar, gormonal sohani to'liq tekshiruvdan o'tkazadi va davolash kursini belgilaydi.
“Danqovlikka qarshi kurash usullari samarali emas”. Bunday usullar ko'p. Agar biri ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Bundan tashqari, ishonchli natijalarga erishish uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun har bir usul kamida 14 kun davomida ishlatilishi kerak va shundan keyingina uning samaradorligini baholang.
"Kechiktirish mening aybim emas, boshqalar aybdor." Jabrlanuvchining roli ishlashni istamaydigan odamlar bilan juda mashhur. Ammo har bir inson o'z hayoti va harakatlari uchun javobgardir. Mas'uliyatni atrof-muhitga o'tkazish befoyda.
"Men o'zimdagi dangasalikni qanday o'ldirishni tushunolmayapman." Jang algoritmi juda oddiy: dangasalikning sababini toping (o'zingiz yoki malakali psixolog yordamida), noto'g'ri motivatsiyani qo'llab-quvvatlovchi omillarni aniqlang, yangi odatlarni rivojlantirishga imkon beradigan usul va usullarni tanlang. Va tez orada boshqalarga qanday qilib dangasalikni to'xtatish va ishlashni boshlash haqida gapirish mumkin bo'ladi. Kechiktirish ustidan g'alaba qozonish haqiqiy va mumkin, bu afsona yoki ertak emas.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin: psixologik usullar

Dangasalik bilan kurashishning psixologik usullari juda xilma-xil va qiziqarli, ammo ularning hech biri muvaffaqiyatga to'liq kafolat bermaydi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, dangasalikdan qanday qilib bir marta va butunlay qutulish kerakligini aytadigan sehrli kitob yo'q.

Bu mashaqqatli va mashaqqatli mehnat. Ammo, agar siz har kuni maqsad sari intilsangiz va dangasalikni qanday yengib, to'liq, boy va jonli hayot kechirishni boshlasangiz, bu ajoyib natijalar va muvaffaqiyatga olib keladi. Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

1. Dangasalikka qarshi kurashning asosiy usullaridan biri bu ishingizni oldindan rejalashtirishdir. Dangasalik muammosi qisman shaxsiy tartibsizlik masalasidir. Aqlli rejalashtirish har qanday katta yoki kichik maqsadga erishish uchun juda yaxshi. Katta ishni qilish oson bo'lmasligi mumkin, lekin ko'pchilik uchun kichik bir qadam juda mumkin bo'ladi. Shuning uchun psixologlar, birinchi navbatda, barcha ish hajmini kichik vazifalarga bo'lishni maslahat berishadi. Shunda ishlar tezroq ketadi va ish sifati ancha yuqori bo'ladi.

2. Kechiktirish perfektsionistlarga – mehnatning faqat mukammal natijasini qadrlaydigan kishilarga juda xosdir. Ammo idealga erishish qiyin. Ko'pgina hollarda, ishni mukammal bajarish emas, balki muayyan harakatlarni o'z vaqtida va maqbul darajada bajarish kifoya. Har bir inson xato qilish huquqiga ega. Bu hamma uchun odatiy va odatiy holdir. Agar siz o'zingizni xato qilishga, nomukammal bo'lishga yo'l qo'ysangiz, ish tezroq ketadi.

3. Dam olmasdan unumli ishlash mumkin emas. Nafaqat tanani, balki miyani, shuningdek, inson ruhiyatini ham pauzalarda tiklash kerak. Dam olishni o'yin-kulgi bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Kompyuter o'yinlari yoki tungi klubda ziyofat kuch va aqlni tiklamaydi. Yaxshi dam olish - sog'lom uyqu, jismoniy mashqlar, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish. Agar dam olish uchun vaqt ajratishning imkoni bo'lmasa, miya bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tishi va ortiqcha yuklanmasligi uchun har xil ish turlarini almashtirish kerak.

4. O'tmishda erishilgan muvaffaqiyatlarni eslatish qanchalik foydali? Agar siz allaqachon g'alaba qozongan vaziyatlarni eslasangiz, bu yana g'alaba qozonish uchun turtki bo'ladi. Oxir oqibat, agar siz o'tmishda o'zingiz bilan kurashishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, endi u ishlaydi.

5. Yordam so'rash yaxshi. Yordam farq qilishi mumkin. Yaqinlaringizning roziligi kimgadir dangasalik bilan kurashishga yordam beradi. Boshqalar ularni oldinga surish uchun odamlarga muhtoj. Ba'zan ishda kimningdir qo'llab-quvvatlashi juda muhim. Agar kerak bo'lsa, psixologlar va nevrologlar yordamidan foydalanishingiz kerak.

6. Yaxshi psixologik hiyla o'z-o'zini gipnoz deb hisoblanadi. Bu eski usul, ammo mutaxassislar uni turli xil salbiy belgilarga qarshi kurashda muvaffaqiyatli qo'llashadi. Aynan dangasalik sharoitida o'z-o'zini gipnoz qilish ayniqsa samarali hisoblanadi. Erkak aytganiga ishonadi. Shuning uchun, agar siz kuniga bir necha marta "men ishlashni yaxshi ko'raman" yoki kabi iboralarni ishonchli talaffuz qilsangiz, vaqt o'tishi bilan bu gaplar samimiy e'tiqodga aylanadi. Bir qog'oz varag'ida siz bir nechta rag'batlantiruvchi iboralarni yozishingiz kerak va har kuni ularni tuyg'u bilan baland ovozda ayting, yaxshisi oyna oldida turing.

7. Bolalarga dangasalik bilan qanday kurashish kerakligini ko'rsatish uchun siz ularga jozibali misollar keltirishingiz kerak. muvaffaqiyatli odamlar- kosmonavtlar, shifokorlar, hatto bolalar kitoblari qahramonlari. Albatta, sizning namunangiz juda muhim. Bolalar o'zlari yoqtirganlarning xatti-harakatlarini qabul qilishadi. Yosh va etuk yoshda dangasa bo'lmaslik uchun o'zini qanday majburlashni tushunishga harakat qilmaslik uchun ona va dadam bolalikdanoq bolaga to'g'ri axloqiy qadriyatlarni singdirishlari kerak.

Dangasalikka qarshi kurashning tashkiliy usullari

Psixologlar dangasalikni qanday engish, tashkiliy usullar yordamida undan qanday qutulish bo'yicha bir nechta maslahatlarni ishlab chiqdilar. Ishingizni va ish joyingizni tartibga solish orqali dangasalikni engishga yordam beradigan narsalarni qo'llashga harakat qiling:

Agar siz dangasa bo'lmaslik va mehnatsevar odam bo'lishni tushunsangiz, hayotingizni butunlay va to'liq o'zgartirish, buzg'unchi odatlar bilan xayrlashish, atrof-muhitni o'zgartirish va kasbiy rivojlanishni boshlash qiyin emas.