Zaif asab tizimini qanday mustahkamlash kerak. Asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash mumkin. Markaziy asab tizimini mustahkamlovchi oziq-ovqat va ichimliklar

Insonning yuqori asabiy faoliyati turi uning atrof-muhit bilan o'zaro ta'sir qilish usullarini belgilaydi. Nerv tizimining uchta asosiy xususiyati mavjud:

kuch;
muvozanat;
harakatchanlik.

Kuch qo'zg'atuvchi yoki inhibitiv stimullar ta'sirida asab tizimining barqarorligini aniqlaydi. Shu bilan birga, kuchli asab tizimi zaifdan afzalroq deb aytish mumkin emas. Ehtimol, yuqori darajadagi kuch odamni yanada qulay his qiladi. Ammo zaif asab tizimi uni yanada sezgir qiladi.

Balans xatti-harakatni tezda o'zgartirish qobiliyatini aks ettiradi. Asab tizimining tezroq qo'zg'alishi inhibisyon bilan almashtirilishi mumkin va aksincha - tezroq inhibisyon qo'zg'alish bilan almashtiriladi, asab tizimining muvozanati shunchalik yuqori bo'ladi.

Mobillik asab tizimining yangi shartli bog'lanishlar hosil qilish qobiliyatidir. U qanchalik baland bo'lsa, odam yangi narsalarni yaxshiroq qabul qiladi, tezroq o'rganadi, yangi turmush sharoitlariga moslashadi. Yoshi bilan ko'pchilik odamlar asab tizimining harakatchanligining pasayishiga duch kelishadi.

Uyda asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin?

Asab tizimini mustahkamlash orqali ko'pchilik uning kuchini oshirishni nazarda tutadi. Ular atrof-muhit omillariga, shu jumladan, birinchi navbatda, ijtimoiy omillarga kamroq zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishni xohlashadi. Asab tizimini mustahkamlash mumkinmi?

Afsuski, uning turini tubdan o'zgartirish mumkin bo'lmaydi. Turli xil odamlar har xil temperament bilan tug'iladi. Yuqori faoliyat turi tug'ma va tuzatish qiyin. Xolerik, sangvinik va flegmatik odamlarning asab tizimi kuchli, melanxoliklarning asab tizimi zaifdir. Aynan ular ko'pincha asab tizimini mustahkamlashga harakat qilishadi.

Kuchlanish vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin. Psixotrop dorilar yordamida asab tizimining kuchini vaqtincha oshirishga erishish mumkin. Masalan, spirtli ichimliklar va ba'zi giyohvand moddalarni iste'mol qilish insonni atrof-muhit omillariga nisbatan ancha kam sezgir qiladi. Psixikani abadiy mustahkamlash uchun xarakterni tarbiyalash kerak. Bu bir yildan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Uyda siz faqat asab tizimining vaqtincha mustahkamlanishiga erishishingiz mumkin. Xarakterni o'zgartirish uchun siz stressli yukni asta-sekin oshirib, "konfor zonasini" tark etishingiz kerak bo'ladi. Uning tizimli ravishda ko'payishini ta'minlash juda muhimdir. Zaif asab tizimi bardosh bera olmaydigan juda ko'p stress faqat nevroz va vegetativ-qon tomir distoniga olib keladi.

Asab tizimini xalq usullari bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Asab tizimini ma'lum darajada mustahkamlashga imkon beruvchi ko'plab xalq usullari mavjud. To'g'ri, ular vaqtinchalik. Atrof-muhit omillariga sezuvchanlikning pasayishi faqat bir necha soat davom etadi.

Buning uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan asosiy xalq davolanish usullari:

spirtli ichimliklar;
tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'tlar: limon balzam, ona, valerian, romashka.

Asab tizimini mustahkamlovchi dorilar ham mavjud:

antidepressantlar;
anksiyolitiklar yoki trankvilizatorlar;
sedativlar.

Asab tizimining zaiflashishi va uning sezgirligining oshishi endokrin tizim kasalliklari tufayli sodir bo'ladi. Bunday holda, davolanish tashxisga bog'liq. Gormonlar uchun testlardan o'tish kerak, keyin endokrinologdan etarli terapiya olish kerak.

Asab tizimining kuchini uzoq muddatli oshirishga qanday erishish mumkin?

Tanani va ruhni o'rgatish asab tizimining kuchini asta-sekin oshirishga imkon beradi. Tez natijalarni kutmang. O'z-o'zini tarbiyalash uzoq va qiyin bo'lishi kerak - yillar va ehtimol o'nlab yillar. Faqat shu tarzda genetikani mag'lub etish va tabiat sizga bermagan narsalarni ma'lum darajada qoplash mumkin bo'ladi.

Asab tizimining kuchini oshirish uchun sizga kerak:

Jismoniy faol turmush tarzini olib boring.
Qattiqlashuv, qishki suzish, yoga va iroda va xarakterni tinchlantiradigan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
Haddan tashqari kuch talab qiladigan sport turlari bilan shug'ullaning (uzoq masofaga yugurish, og'ir atletika).
Atrof-muhit omillariga (qahva, nikotin) sezgirligingizni oshiradigan omillarni yo'q qiling.
Har qanday yo'nalishda o'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish.
Muntazam ravishda o'rtacha stressni boshdan kechirish.
Stressdan keyin dam oling. Lager, hammomga borish, massaj seanslari bunga yordam beradi.

Asabiylashish kuchaygan taqdirda dam olish uchun siz nafas olish mashqlaridan foydalanishingiz, dori-darmonlarni qabul qilishingiz, psixologga tashrif buyurishingiz mumkin.

Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin?

Bolaning asab tizimi va psixikasini mustahkamlash uchun siz uning ijtimoiy moslashuvi ustida ishlashingiz kerak. Bunda sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

Bola tengdoshlari davrasida ko'proq vaqt o'tkazishi kerak - u kun bo'yi uyda yolg'iz kompyuter qarshisida o'tirmasligi kerak.
Bola rivojlanishi kerak. U nafaqat maktabda, balki turli to'garaklar yoki kurslarda ham qatnashishi kerak.
Bola ortiqcha ishlamasligi va uxlamasligi kerak. Yig'ilgan muammolar asabiylashishni kuchaytiradi.
U mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni va qaror qabul qilishni o'rganishi kerak, shuning uchun unga ortiqcha homiylik qilmang.
Bola jismonan rivojlanishi kerak: futbol, chang'i, suzish va boshqa sport turlari.
Agar bola juda asabiy bo'lsa, bolalar psixologi bilan maslahatlashishga arziydi.

Ota-ona qila oladigan eng yomon narsa bolani barcha stress va muammolardan himoya qilishdir. Keyin asab tizimining kuchi oshib ketmaydi, faqat kamayadi. Katta ehtimol bilan, bunday bola nochor shaxs bo'lib o'sadi va unga hayotda o'z o'rnini topish juda qiyin bo'ladi. Stress kerak - u insonni rivojlantiradi. Asosiysi, stress omillari ortiqcha emas va ruhiy kasalliklarni qo'zg'atmaydi.

Men tinchlantiruvchi tabletkalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashishni bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki asabiylashishni qanday to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman olganda, odamni qanday tinchlantirish haqida gapiraman. aql va asab tizimini qanday mustahkamlash.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik hissi va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz. Shuni tushunish kerakki, asabiylashish ham psixologik, ham fiziologik sabablarga ega va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyillik, ba'zi voqealarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'ziga va sodir bo'layotgan voqealarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, hayajon. natija uchun.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, odamlar oldida noo'rin ko'rinish, bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Bizning kaftlarimiz terlay boshlaydi, biz titroq, yurak urish tezligining oshishi, fikrlarimizdagi bosimning kuchayishi, chalkashlik, yig'ilish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni biror narsa bilan band qilmoqchimiz, chekamiz. Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob - albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun, asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi yoki sizning shaxsingizning ba'zi bir yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati emasligini aniq tushunishingiz kerak. Aksincha, bu odatlar tizimida o'rnatilgan aqliy mexanizm va / yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini minimallashtirish va asabiylikni yo'q qilish mumkin. Lekin nima uchun uni olib tashlash kerak? Chunki asabiylashganda:

Fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi, bu esa eng katta aqliy resurslarni talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralaringizni kamroq nazorat qilasiz, bu mas'uliyatli muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
Asabiylashish charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ayni paytda kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har bir kishi qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga bardosh bera olmaganingiz, nazoratni yo'qotganingiz va diqqatni yo'qotganligingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
Kundalik hayotda asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar mavjud, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan qutulishni niyat qilaman va bu haqiqat!

Men o'zim bilmagan narsa haqida bahslashyapman, deb o'ylamang. Butun bolaligim, keyin esa yoshligim 24 yoshgacha asab tizimida katta muammolarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, har bir kichik narsadan xavotirlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham oz qoldim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng zo'r o'zini tuta olaman deb aytishning iloji yo'q, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim. o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman. Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa ixtiro qilmayman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiraman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, zaif va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qaytadan boshlamagan bo'lardim, bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmas edi.

2-dars. Siz shunday muhim va muhim deb hisoblagan voqealarmi?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. Bir umrda jamoat transportida yoki yo‘lda janjal qilishning ahamiyati nimada, ishga kech qolib, asabiylashish dahshatlimi?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday daqiqalarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtiradigan ko'p narsalar sizning ko'zingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, haqiqiy mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi. Bunday ruhiy munosabat juda foydali. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, ongning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday hodisadan oldin va undan keyin tanani qanday qilib tinchlantirish va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

Dars 3. Tayyorgarlik. Muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak

Hozir bizga qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, bu davrda bizning zukkoligimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxovat bilan mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir sizning orzuingizdagi ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va hokazo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz dastlabki ikkita saboqni allaqachon o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda sizni muhim voqea kutayotganini tushunasiz, lekin bu qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bunday voqeaning eng yomon natijasi ham siz uchun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda katta mas'uliyat, shuning uchun men diqqatimni jamlayman va diqqatimni jamlayman va buning uchun qo'limdan kelganini qilaman!

Endi biz fikrlarni xotirjamlikka keltiramiz, asabiylikni olib tashlaymiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Eng oddiy nafas olish mashqlari:

Buni shunday qilish kerak:

4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
nafasingizni ushlab turing 2 marta / urish
4 marta hisoblash / urish uchun nafas oling
Nafasni 2 marta takrorlang va 4 marta takrorlang va yana nafas oling.

Qisqasi, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiya qilish imkonini berayotganini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Jismoniy mashqlar paytida biz diqqatimizni faqat nafas olishga qaratamiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz bo'shashganingizni va xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. Mashq qilish sezgilarga ko'ra 5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda amalga oshiriladi. Muntazam mashqlar bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir dam olishga yordam beradi, balki umuman asab tizimingizni tartibga soladi va siz hech qanday mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men juda tavsiya qilaman.

OK, biz tayyormiz. Ammo voqeaning o'zi uchun vaqt keldi. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

4-dars

Xotirjamlikni tasvirlang: hatto hissiy kayfiyat ham, nafas olish mashqlari ham taranglikni engishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlik ifodasi ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu fikr-mulohaza tamoyili asosida ishlaydi, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Bu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto ilgari yomon kayfiyatda bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, hatto Vikipediyada "his-tuyg'ular" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lishni istasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishoralar va intonatsiyaga e'tibor bering: fikr-mulohaza tamoyili sizni doimo ichingizga qarashga va tashqi tomondan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lishga majbur qiladi. Juda tarang ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz yugurmayaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingiz haqingizda sezgilardan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni, yuz ifodasini tuzatasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining o'zi sizni yig'ishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni boshqara olasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga, ularning adashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: asabiylashganda odatda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap oyog'ingizning katta va kichik barmog'ini tugunga bog'laysizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni tekis tuting, ularning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirmang. Biz stulda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Aslida hammasi shu. Bu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni "o'zingizni kuzatib boring" shiori bilan ifodalash mumkin. Qolganlari alohida va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishni, javob berishga vaqt ajratishni, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qilishni maslahat beraman. Sizni har tomonlama hayratda qoldirishga harakat qilishingiz shart emas, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'z ijroingiz sifati ustida ishlasangiz, hayratda qolasiz. Agar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: tinchgina yutib yubordi, unutdi va davom eting.

5-dars

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam bergan barcha tamoyillar bu erda ishlaydi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling, men har xil behuda fikrlarni nazarda tutyapman, lekin agar men bunday emas, balki shunday gapirsam, oh, men u erda qanday ahmoqona ko'rindim, oh, men ahmoqman, lekin agar .. .! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni olib tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar bo'lsa), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun shunday.

6-dars

Bu juda muhim dars. Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Esimda, institutda o‘qib yurgan kezlarimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborganman, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmagan holda borganman, uni ko‘tarib, qandaydir tarzda o‘tkazib yuboraman degan umiddaman. Natijada, men o'tdim, lekin faqat o'qituvchilarning ajoyib omadlari yoki mehribonligi tufayli. Ko'pincha qayta imtihonlarga borardi. Oqibatda sessiya davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan o‘tishga harakat qilganim tufayli har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan miqdori yo'q qilindi. Va men hamon o'zimga achinib ketdim, hamma narsa shunchalik to'planib qolgan, qanchalar og'ir edi, deb o'yladim, e... Hammasini oldindan qilgan bo'lsam ham, o'zim aybdorman (ma'ruzalarga borishim shart emas edi). , lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa bo'ldim va hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), shunda men o'qish paytida juda asabiy bo'lishim shart emas edi. imtihonlar va natija haqida qayg'uraman va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga olib ketaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qishga chaqirish emas, men kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmaslikka harakat qilishingiz kerakligi haqida gapiryapman! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin va yaxshisi bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

7-dars

Asabiylashishni to'xtatish uchun men yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni dam olish holatiga keltirish kerak. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilishingiz mumkin asab tizimini mustahkamlash va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechiring, tinchroq va xotirjamroq bo'ling. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressni kamroq qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda meditatsiya qilishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydigan bir qator tadbirlarni amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sog'lom tanada sog'lom aql: sizning axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq. Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
Nafas olish mashqlarini bajaring.
Yomon odatlardan voz keching! Sigaretsiz, alkogolsiz va boshqa narsalarsiz taranglikni bartaraf etishni o'rganing. Dam olishning sog'lom usullarini izlang!

Manba

Zamonaviy odamning asab tizimi doimo stressga duchor bo'ladi. Ayniqsa, ko'pincha ular hayot ritmi ko'pincha charchagan katta shaharlarning aholisiga duch kelishadi. Tez-tez stress ko'pincha odamlar nafaqat psixikadan azob chekishlariga, balki surunkali somatik kasalliklarning rivojlanishiga yoki kuchayishiga olib keladi. Asab tizimini mustahkamlash uchun etarli choralar ko'rish orqali sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin. Ba'zi hollarda malakali psixoterapevt yoki nevrologning yordami talab qilinadi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun asosiy chora-tadbirlar

Stressga chidamliligini oshirish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

jismoniy mashqlar;
qattiqlashuv;
mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;
to'g'ri ovqatlanish;
fitopreparatlar;
farmakologik vositalar;
yomon odatlardan voz kechish;
vitaminli terapiya;
individual va guruhli psixoterapiya;
avtotrening va dam olish texnikasi.

Yomon odatlardan voz kechish

Asab tizimining ishini barqarorlashtirish uchun birinchi navbatda tanani surunkali intoksikatsiyadan xalos qilish, ya'ni rad etish va kamaytirish kerak.

Etanol asab hujayralari uchun eng xavfli zaharlardan biridir.. U qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiradi va inhibisyonni buzadi, bu tezda ortiqcha yuklanishga olib keladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish, hatto vaqt o'tishi bilan oz miqdorda bo'lsa ham, miyaning og'ir shikastlanishiga olib keladi - alkogolli ensefalopatiya. Ushbu patologiyaga ega bo'lgan odamda diqqatni jamlash qobiliyati keskin pasayadi va ish qobiliyati pasayadi.

Chekish ham asab tizimining funktsional faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki nikotin vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Bu, o'z navbatida, kislorod ochligi va hatto miya yarim korteksining hujayralarining o'limiga olib keladi. Spirtli ichimliklar ham, chekish ham insult rivojlanishining asosiy predispozitsiya qiluvchi omillari bo'lib, undan keyin asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash ko'pincha mumkin emas.

Muhim:shifokor retseptisiz psixoaktiv moddalarni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilmang. Ulardan foydalanish asab tizimini vaqtincha "turg'aydi", uni favqulodda rejimda ishlashga majbur qiladi. Ammo qo'zg'alish tezda kuchli charchoq bilan almashtiriladi, bu ko'pincha ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Kun tartibi

Iloji boricha asabiy va jismoniy ortiqcha ishlardan qochish kerak. Kundalik tartibni optimallashtirish kerak. Yaxshi dam olish uchun kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashlari kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling (hatto dam olish kunlarida ham).

Agar juda zarurat bo'lmasa, ishda kech qolmang. Surunkali ortiqcha ish va stress fonida ko'pincha asabiy buzilishlarni boshdan kechiradigan ishxoliklardir.

Eslatma: Asab tizimini tiklash eng yaxshi uyqu bilan 22-23 soatdan ertalab 7gacha yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

Aksariyat odamlar dietaning tabiatini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Tez-tez "yugurishda gazak" va zararli mahsulotlardan foydalanish (xususan, tez ovqatlanish) tananing umumiy holatiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik menyuga ko'proq e'tibor berish va iloji boricha ko'proq vitaminlarni kiritish tavsiya etiladi.

Eslatma:eng yaxshi antidepressant ovqatlar shokolad va tsitrus mevalardir.

Muhim oziq moddalar

Yuqori asabiy faoliyat uchun protein foydali - ham o'simlik, ham hayvon. Protein birikmalari xotirani yaxshilashga va refleks faolligini oshirishga yordam beradi.

Proteinning eng yaxshi manbalari:

va sut mahsulotlari;
va boshqa dukkaklilar;
tovuq go'shti;
tuxum sarig'i;
Baliq va dengiz mahsulotlari.

Yog'larni (ayniqsa, o'simlik yog'larini) o'rtacha iste'mol qilish ham juda muhim, chunki ulardagi yog' kislotalari hissiy barqarorlikni oshiradi.

Uglevodlar miya hujayralari uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ularning etishmasligi charchoq, kunduzgi uyquchanlik, xotira buzilishi va hatto vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Yormalarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan uglevod birikmalari ayniqsa foydalidir.

Muhim vitaminlar

Gipovitaminoz (vitamin etishmovchiligi) bilan asab tizimining normal ishlashi mumkin emas.

Vitamin B1 e'tiborni yaxshilaydi, hissiy holatni barqarorlashtiradi (asabiylashish va asabiylikni pasaytiradi), uyquni normallantiradi va stressga chidamliligini oshiradi. B1 tarkibida yuqori bo'lgan ovqatlar tuxum sarig'i, don (grechka va jo'xori uni), mol go'shti va cho'chqa jigari, dengiz o'tlari, kepak va dukkaklilardir.

AT 6 uyqu buzilishlarini engishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu vitamin kartoshka, banan, mol go'shti, bug'doy unidan pishirilgan mahsulotlar, o'rik va tabiiy apelsin sharbatida ko'p.

Asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari muvozanatini normallashtirish uchun ba'zi hollarda Novo-Passit va Persen kabi farmakologik vositalar ko'rsatiladi. Ular tabiiy asosda yaratilgan va mukammal bardoshlik bilan ajralib turadi (deyarli nojo'ya ta'sirlar yo'q).

Asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan dorilar:

Barboval;
valokordin;
afobazol;
Adaptol;

Muhim:hatto eng "zararsiz" dori-darmonlarni (shu jumladan o'simlik damlamalarini) ishlatishni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Jiddiy asabiy buzilishlar bo'lsa, shifokor guruhdan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ularni qabul qilishda belgilangan dozalarga qat'iy rioya qilish kerak.

Psixofizik usullar

Umumiy massaj va biologik faol (akupunktur) nuqtalarning akupressurasi dam olishga, charchoqni ketkazishga va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Eslatma:akupunktur tananing tez tiklanishiga yordam beradi. Manipulyatsiyalar faqat malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Yoga - dam olishning juda samarali va keng tarqalgan usuli. Siz buni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, lekin bu yaxshiroq - tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida guruhlarda.

Tanani va ruhni mustahkamlashga an'anaviy xitoy maktablarining wu-shu va qigong mashqlari yordam beradi.

Gimnastika mashqlarini to'liq dam olishni va "o'zingizga" vaqtincha chekinishni o'z ichiga olgan meditatsion mashqlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Muhim:shubhali "shaxsiy o'sish" seminarlaridan qoching. Ularning reklamasi ko'pincha barcha psixo-emotsional muammolarni hal qilishni va to'liq uyg'unlikka erishishni va'da qiladi, lekin aslida ko'p odamlar uchun hamma narsa psixiatrlarning yordamini talab qiladigan og'ir asabiy buzilishlarga aylanadi.

Tibbiy yordam kerakmi?

Ba'zi hollarda odam stress va uning oqibatlarini mustaqil ravishda bartaraf eta olmaydi. Uzoq dam olish asab tizimining to'liq tiklanishini ta'minlamasa ham, bu psixoterapevt yoki nevrologdan yordam so'rash uchun imkoniyatdir. Ko'pgina hollarda, psixo-emotsional holatni sezilarli darajada yaxshilash uchun faqat bir nechta guruh yoki individual psixoterapiya mashg'ulotlari etarli.

Agar o'zingiz yomon odatdan xalos bo'lolmasangiz, narkologning yordami kerak. Oziqlantirish mutaxassisi sizning dietangizga qanday o'zgartirishlar kiritishingiz kerakligi haqida maslahat beradi. Jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassisning vazifasi bemorning individual (yoshi va jismoniy) xususiyatlarini hisobga olgan holda jismoniy mashqlar to'plamini tanlashdir.

Plisov Vladimir, tibbiy sharhlovchi

Stress nima? Avvalo, bu tanamizning tashqi ogohlantirishlarga va ma'lum omillarga himoya reaktsiyasi. Xavf hissi, qo'rquv, kuchli tajriba, yoqimsiz suhbat va kundalik muammolar stressli holatga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda, odam hayajon yoki ruhiy tushkunlikni boshdan kechirishi mumkin. Hammasi adrenalin bilan bog'liq. Xavf yuzaga kelganda bu gormonning miqdori keskin oshadi.

Aynan adrenalin odamni muammoga diqqatini qaratishga va uning yechimini izlashga majbur qiladi. Muayyan nuqtalarda bu gormon tanaga foyda keltirishi mumkin. Xavf uzoq davom etadigan stressdir. Bunday noqulaylik natijasida inson hayotiyligini, jismoniy va ruhiy salomatligini juda tez yo'qotadi. Bunday holat juda xavflidir, shuning uchun uzoq muddatli stressdan keyin bu juda oson emas.

Stressning asosiy sabablari

Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklashni tushunish uchun uning rivojlanish sabablarini aniqlash kerak. Har qanday hodisa bunday holatga olib kelishi mumkin, masalan:

sevgan odam bilan xayrlashish;
ishdan bo'shatish yoki korxona xodimlarining salbiy munosabati;
oiladagi muammo;
og'ir kasallik;
ommaviy ijro;
mehmonlarni kutish va boshqalar.

Ko'pincha stressli vaziyatlar insonning o'zi aybi bilan yuzaga keladi. Ko'pincha bu holat o'zidan norozilik hissi tufayli rivojlanadi.

Stress va uning insonga ta'siri

Uzoq muddatli stress inson tanasi uchun izsiz o'tmaydi. Uning rivojlanishi natijasida jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'z ichiga oladi:

tez-tez bosh og'rig'i;
uyqusizlik yoki juda yomon uyqu;
hayot voqealariga qiziqish yo'qligi;
depressiya va apatiya;
pessimizm va depressiya;
surunkali charchoq va zaiflik hujumlari;
diqqatni jamlay olmaslik va yangi ma'lumotlarni odatda idrok eta olmaslik;
ichki kuchlanish;
tirnoq yoki lab tishlash, stolga ruchka bilan urish, oyog'ini chayqash kabi odatlarning paydo bo'lishi;
tajovuzkorlik va asabiylashish;
boshqa odamlarga va hatto qarindoshlariga befarqlik.

Buning oqibatlari qanday?

Stress va uning odamlarga ta'siri o'nlab yillar davomida o'rganilgan. Yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar davomida bunday holat jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligi aniqlandi. Eng ko'p ta'sirlangan miya va yurak-qon tomir tizimi. Uzoq muddatli stress quyidagi kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin:

bronxial astma;
allergiya;
ekzema;
oshqozon yarasi;
yurak-qon tomir kasalliklari;
ateroskleroz;
nevroz va depressiya;
qandli diabet;
onkologik jarayonlar;
diareya yoki ich qotishi;
jinsiy salomatlik buzilishi;
immunitetning keskin pasayishi.

Bu uzoq davom etgan stress natijasida yuzaga keladigan kasalliklardan faqat ba'zilari. Afsuski, bu ro'yxatni davom ettirish mumkin. Stress va nervlar inson salomatligiga jiddiy putur etkazadigan komponentlardir.

Uzoq muddatli stress bilan kurashishning asosiy bosqichlari

Xo'sh, uzoq davom etgan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin? Avvalo, siz psixoterapevtga tashrif buyurishingiz kerak. Shifokor nafaqat bunday holatning rivojlanishining sababini aniqlashga yordam beradi, balki etarli terapiyani ham belgilaydi. Dori-darmonlar har doim ham talab qilinmaydi. Ko'pincha uni engish uchun individual reja ishlab chiqiladi, u quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Jismoniy faollik. Bu nafaqat sport, balki raqsga tushish, o'ynash yoki hovuzga tashrif buyurishdir.
Kulgi terapiyasi, bu kulgili videolar va komediyalarni tomosha qilishni o'z ichiga oladi.
Zooterapiya. Uy hayvonlari bilan muloqot qilish inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Maxsus ovqatlar.
Manzaraning o'zgarishi. Mutaxassislar qiziqarli sayohatga yoki do'stlar bilan sayrga chiqishni tavsiya qiladi.
Trikotaj yoki rasm chizish kabi sevimli mashg'ulotlar. Yaxshi kitoblarni o'qish ham rag'batlantiriladi.
Tasdiqlashlarni takrorlash. Bu ijobiy ijobiy iboralar, masalan, "Men xotirjamman!", "Men o'zimga ishonaman!", "Men sog'lomman!", "Men baxtliman!" va hokazo. Bu tinchlanish uchun avtomatik treningning bir turi.
Nafas olish mashqlari, maxsus musiqa tinglash.
Sog'lom uyqu.

Yuqoridagi usullarga qo'shimcha ravishda siz muqobil tibbiyotga murojaat qilishingiz mumkin. O'simlik preparatlari kattalar uchun sintetik sedativlarga qaraganda yumshoqroq harakat qiladi.

Asab tizimini tiklash uchun o'tlar

Stress bilan nima yordam beradi? Dorixonalarda asab tizimini tinchlantiradigan ko'plab dorilar sotiladi. Biroq, agar so'ralsa, o'simlik preparatlari stressdan xalos bo'lish uchun ishlatilishi mumkin. Bunday kompozitsiyalar uchun ko'plab retseptlar mavjud.

Teng nisbatda siz valerian, zira, ona va arpabodiyonni olishingiz kerak. Komponentlarni maydalash va keyin aralashtirish kerak. Olingan o'simlik to'plamidan bir osh qoshiq qaynoq suv bilan pishirilishi kerak. Ko'rsatilgan xom ashyo miqdori 250 mililitr suyuqlikni talab qiladi. Preparat infuzion bo'lishi kerak. Olingan miqdorni teng qismlarga bo'linib, kuniga uch marta kompozitsiyani oling. Terapiya kursi 30 kun. Yiliga ikki marta profilaktika choralari tavsiya etiladi.

Antidepressant choy

Inson hayotida stressli vaziyatlar tez-tez sodir bo'ladi. Nervlarni tinchlantirish uchun siz Seynt Jonning go'shti asosida choy ichishingiz mumkin. Pishirish uchun sizga bir choy qoshiq maydalangan quruq xom ashyo va 200 ml qaynoq suv kerak bo'ladi. Tayyor infuzionni kuniga ikki marta olish kerak. Yana yoqimli ta'mga ega bo'lish uchun siz doriga ozgina asal qo'shishingiz mumkin. Oddiy choy o'rniga infuzionni iching.

Asab tizimi uchun yaxshi sedativ - yalpizli ichimlik. Choy tayyorlash uchun siz yovvoyi o'simlikdan foydalanishingiz kerak. Yalpiz barglaridan siz ichimlik tayyorlashingiz kerak, keyin unga asal qo'shing. Shirin yonca yoki jo'kadan foydalanish yaxshidir. Yalpiz choyi limon bilan yaxshi ketadi. Tsitrusni qobig'i bilan iste'mol qilish kerak, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda efir moyi mavjud. Ushbu modda asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar kerak bo'lsa, dorivor o'tlar asosida choylardan foydalanishingiz mumkin. Hops, oregano, kalendula, limon balzamidan ichimlik tayyorlash yaxshidir. Bunday o'simlik preparatlari engil sedativ ta'sirga ega, uyquni yaxshilash va yurak tezligini kamaytirishi mumkin. Bunday terapiya kursi vaziyatning og'irligiga qarab individual ravishda tanlanadi.

Har xil infuziyalar va damlamalar

Uzoq muddatli stress natijasida odamlar asabiylashadi. Bunday holatda asab kasalliklari tez va tez-tez sezilmaydigan tarzda rivojlanadi. Har qanday yomonlashuvni oldini olish uchun siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Ko'pincha, asab tizimini tiklash uchun mutaxassislar o'tlarning turli xil infuziyalari va damlamalarini buyuradilar. Bu nima bo'lishi mumkin?

Korianderning qaynatmasi. Tayyorlanishi uchun bir choy qoshiq o'simlik urug'i va 200 ml qaynoq suv talab qilinadi. Xom ashyolarni idishlarga joylashtirish va suyuqlik bilan to'ldirish kerak. Siz urug'larni suv hammomida 15 daqiqa davomida turib olishingiz kerak. Kuniga to'rt marta 30-40 ml uchun damlamani olish kerak. Terapiya kursi kayfiyat va farovonlik yaxshilanmaguncha davom etadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, koriander asabiylashish uchun ideal vositadir.

Ushbu dori dorixonada sotib olinishi yoki mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin. Buning uchun motherwort o'ti, shuningdek, tibbiy spirt kerak. Bunday holda, nisbatlarga rioya qilish kerak. O'tning 1 qismi uchun 5 qism spirt talab qilinadi. Komponentlar shisha idishga joylashtirilishi va mahkam yopilishi kerak. Siz 30 kun ichida turib olishingiz kerak. Tayyor kompozitsiyani kuniga uch marta 20 tomchi olish kerak. Kurs - 30 kun. Motherwort tashvish belgilarini bartaraf etishga va yurak ritmini normallashtirishga yordam beradi.

aromaterapiya

Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini tiklash juda qiyin bo'lganligi sababli, siz nafaqat dori-darmonlarni qabul qilishingiz, balki aromaterapiyaga ham murojaat qilishingiz mumkin. Bunday holda siz efir moylari va o'tlardan foydalanishingiz mumkin.

Zig'irdan toza sumkalar yasashga arziydi. Ularga quruq o'tlar joylashtirilishi kerak. Buning uchun bibariya, limon balzam, lavanta, oregano, şerbetçiotu ideal. Tayyor paketlar dam olish joylari yaqinida joylashtirilishi kerak. O'simlik sumkalarini yotoqning boshiga qo'yish mumkin. Quruq o'tlar chiqaradigan xushbo'y hidlar sizni asabiylashishni bartaraf etish va dam olishga imkon beradi.

Efir moylariga kelsak, lavanta, qarag'ay, sadr, ylang-ylang va apelsinning xushbo'yligi asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Terapiya uchun maxsus lampalardan foydalanish kerak. Bunday holda, dozani kuzatish kerak. Bir tomchi efir moyi 5 m 2 maydonni o'ziga xos xushbo'y hid bilan to'ldirish uchun etarli.

Asab tizimini tiklash uchun tabletkalar

Ba'zi hollarda asab kasalliklarini faqat o'tlar bilan davolash mumkin emas. Bunday hollarda bemorlarga maxsus preparatlar buyuriladi. Har bir dori o'ziga xos tarzda asab tizimiga ta'sir qiladi va ma'lum darajada samaradorlikka ega. Dori-darmonlarni tanlashda siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Arzon va samarali tabletkalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

valerian ekstrakti;
"Adaptol";
"Valokardin";
"Glitsin";
"Valemidin";
"Deprim";
"Homeostres";
"Negrustin";
vodiy zambaklari-motherwort tomchilari;
pion damlamasi;
"Relaxosan";
ona o'ti damlamasi;
"Persen";
"Novo-passit";
"Neuroplant";
"Fitosed";
"Cipramil";
"Tenotin".

Kattalar uchun sedativni faqat mutaxassislar bilan maslahatlashganidan keyin olish kerak. Bu holatda o'z-o'zini davolash zararli bo'lishi mumkin, chunki har qanday terapiya stressning sababini bartaraf etish bilan boshlanadi.

To'g'ri ovqatlanish

Har kuni asab tizimini tinchlantirish uchun nafaqat avtomashinalarni o'tkazish, balki to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi. Insonning psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar ro'yxati mavjud. Ushbu ro'yxatga quyidagilar kiradi:

urug'lar va yong'oqlar;
yog'li baliq;
kam yog'li sut mahsulotlari;
o'simlik moylari;
har qanday asal;
grechka va jo'xori uni;
70% kakao o'z ichiga olgan shokolad;
go'sht, masalan, o'rdak, cho'chqa go'shti va o'yin;
dengiz karam;
tuxum oq.

Yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Biroq, ba'zilarini (masalan, yong'oqlar yoki shirinliklar) suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu oxir-oqibat kilogramm ortishiga olib keladi.

Xulosa

Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini tiklash uchun mutaxassislardan yordam so'rash tavsiya etiladi. Faqat tor profilli shifokor odamga sababni aniqlashga va yuzaga kelgan muammoni engishga yordam beradi. Parchalangan asab tizimini tinchlantirishga va stress ta'siridan o'zingiz xalos bo'lishga urinmang. Bu holatni faqat og'irlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi dorilar va o'tlar kontrendikatsiyaga va yon ta'sirga ega.