Maqolada ushbu maslahatlarni amalga oshirish juda ko'p kuch talab etmaydi, ammo konsentratsiya va xotiraning pasayishi bilan bog'liq muammo bilan sizga yordam beradi.

Xotira va konsentratsiyaning pasayishi: sabablari

Axborot inqilobi doimiy ravishda haddan tashqari yuklanishga olib keldi inson miyasi. Hayotning sur'ati so'nggi 20-30 yilga nisbatan sezilarli darajada tezlashdi, shuning uchun hamma ham uzoq vaqt davomida bir xil faoliyatga e'tibor qarata olmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xotira va konsentratsiyaning pasayishi har qanday yoshda keng tarqalgan. Boshqa omillar ham diqqatni jamlay olmaslik uchun javobgardir.

Konsentratsiya va xotiraning pasayishi sabab bo'ladi:

- kundalik stress;
- Depressiya;
- ortiqcha ish;
- vitamin etishmasligi;
- Yurak xumchasi;
- spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish;
- miyada qon aylanishining buzilishi;
- dori vositalarining ta'siri;
- Sigaret tutuni bilan doimiy aloqa qilish (faol yoki passiv chekish);
- Harakat elektromagnit maydon Televizor, telefon, wifi.

Surunkali uyqusizlik ham diqqatning kontsentratsiyasiga ta'sir qilishi mumkin, chunki asab tizimi doimiy mudofaa reaktsiyasida. Natijada, omon qolish uchun kurash mexanizmlari ishga tushadi va kuchlar benuqson xotiradan ko'ra muhimroq narsalarga sarflanadi. Agar stress va uyqusizlik sizni doimo ta'qib qilsa, xotira sezilarli darajada yomonlashishi mumkin.

Diqqat choralari

Muammolaringizni hal qilishga harakat qiling va o'zgartirib bo'lmaydigan narsani osonroq qabul qiling;
- jismoniy imkoniyatlaringizdan kelib chiqqan holda sport, yoga, nafas olish mashqlari bilan shug'ullaning;
- turli dozimetrlar yordamida zaharlanish manbalarini aniqlash mumkin, asboblarni ijaraga olish maqsadga muvofiq;
- Havo tozalagichlar xonani qo'shnilardan kirib kelishi mumkin bo'lgan sigaret tutunidan tozalashga yordam beradi;
- Tutmoq Uyali telefon sizdan bir yarim metr uzoqlikda;
- Ofisning Wi-Fi signali kuchi pastroq bo'lgan qismida ishlashga harakat qiling.

Raqamli amneziya kabi qiziqarli hodisaga e'tibor bering. Zamonaviy odam hech narsani yodlashni, o'ylashni va eslashni xohlamaydi va savol tug'ilganda u darhol Internetga kiradi. Ya'ni, e'tibor va xotira konsentratsiyasining pasayishi, sabablari yuqorida sanab o'tilgan, banal dangasalik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ma’lum bo‘lishicha, inson xotirasini alohida cho‘ntagida olib yuradi, miyasi bo‘shashib, yomonroq ishlaydi.

Konsentratsiyaning pasayishining sababi nima?

Diqqatning samaradorligi va konsentratsiyasining pasayishi ortiqcha ish, infektsiya, buzilgan metabolizm, xavfli o'smalar, nevrozlar va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Befarqlik ko'pincha o'smirlik va qarilikda uchraydi. Shuning uchun, e'tiborsizlik bilan kurashish uchun siz hamroh bo'lgan alomatlarni tahlil qilishingiz kerak. Ko'pincha sabab disbakterioz tufayli iz elementlarning etishmasligi.

Agar turmush tarzi o'zgarmagan bo'lsa, siz infektsiyaning rivojlanishining boshlanishi yoki surunkali patologiyaning kuchayishi haqida o'ylashingiz mumkin. Gormonal nomutanosiblik ham zararli omil bo'lishi mumkin. Shunday qilib, noxush holatning sabablarini aniqlash uchun tananing to'liq tekshiruvini o'tkazish kerak.

Yuqorida biz tahlil qilgan diqqatni jamlashning pasayishi, birinchi navbatda, kundalik tartibni o'rnatish orqali bartaraf etiladi. intellektual trening. Muhim rol o'ynaydi to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu va jismoniy mashqlar. Ba'zida tana ma'lum mikroelementlarni o'zlashtira olmaydi, shuning uchun fosfor va kaltsiyning so'rilishini ta'minlaydigan D3 vitaminini olish juda muhimdir. Hech qanday holatda siz past kaloriyali dietalarga o'tirmasligingiz kerak, aks holda miya etarli darajada oziqlanmaydi.

Sog'lom ovqatlar:

1. Dengiz baliqlarining yog'li navlari;
2. Donli non;
3. Qovoq urug'lari;
4. Brokkoli;
5. Pomidorlar.

Oddiy suv xotirani yo'qotish va konsentratsiyani yo'qotishga yordam beradi. Kamida ikki litr iching toza suv asab tizimining faoliyatini yaxshilash uchun kuniga.

To'g'ri uxlashga harakat qiling, lekin kun bo'yi to'shakda cho'zilib ketmang. Inson to'liq ishlashi va yaxshi dam olishi kerak, shunda uning miya faoliyati muvozanatda bo'ladi. Agar sizning ishingiz aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lmasa, o'zingizning aql-zakovatingizni o'zingiz yuklashga harakat qiling, masalan, krossvordlarni hal qilish orqali.

Diqqat konsentratsiyasining pasayishi eng kutilmagan sabablarga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz intellektual sohada ishlasangiz, lekin shunga o'xshash muammolarni hal qilsangiz, miya bo'shashadi. Siz uchun qiyin bo'lgan narsani qilishingiz kerak. Ya'ni, agar siz filolog bo'lsangiz, matematik muammolarni hal qilishni boshlang va agar siz texnologiya bilan "siz" bo'lsangiz, lekin tillarni mutlaqo bilmasangiz, ingliz tili kurslariga yoziling. Bu miyaning harakatsiz qismlarini faollashtirishga yordam beradi.

Diqqat konsentratsiyasining pasayishi asosan noto'g'ri metabolizm, shuningdek, fosfor va kaltsiyning yomon so'rilishi bilan bog'liq. Ya'ni, siz qabul qilsangiz ham vitamin komplekslari, tana ularni to'g'ri o'zlashtira olmagani uchun ulardan etarlicha foyda olmasligi mumkin. Glitsin, organizmdagi kimyoviy jarayonlarni tartibga soluvchi aminokislota metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Glitsin miya va boshqa organlarning faoliyatini normallantiradi, shuning uchun u nafaqat xotirani yaxshilashga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Aqliy qobiliyatlarni yaxshilaydigan qo'shimcha komponent fosfordir. Bolalarga imtihonlardan oldin baliq iste'mol qilish tavsiya etilgani ajablanarli emas. Biroq, har bir organizm fosforni to'g'ri singdira olmaydi, chunki bu D vitaminini talab qiladi. Agar u etishmasa, fosfor va kaltsiy to'g'ri so'rilmaydi. Shuning uchun samaradorlik va konsentratsiyaning pasayishi kabi muammoga duch kelmaslik uchun ushbu vitaminni dietangizga kiritish juda muhimdir.

To'g'ri turmush tarzi, normalizatsiya ichish rejimi, jismoniy faollik, intellektual yuklarni to'g'ri taqsimlash va dam olish, shuningdek, vitaminlar qabul qilish - bularning barchasi miya faoliyatini kuchaytirish yo'lidagi muhim qadamlardir. Ushbu maslahatlarni amalga oshirish juda ko'p kuch talab qilmaydi, lekin bu sizga katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolish va tahlil qilish, undan iloji boricha samarali foydalanishga yordam beradi.

Chalg'itilgan e'tibor zamonaviy hayotda keng tarqalgan muammodir. Katta hajmdagi ma'lumotlar, kundalik shiddatli voqealar, hayotning tez sur'ati diqqatni bir narsaga yoki hatto uzoq vaqt o'ylashga imkon bermaydi.

E'tiborsizlik va beparvolik har qanday yoshda bir xilda sodir bo'ladigan xatti-harakatlardir. Chalg'itilgan e'tibor sindromi nima va u bilan qanday kurashish kerakligi ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Chalg'itilgan e'tibor tug'ma sifat emas va u, qoida tariqasida, tashqi va ichki turli omillar ta'sirida rivojlanadi.

Diqqat buzilishi quyidagi turlarga bo'linadi:

• Haqiqiy e'tibor buzilishi - bu bitta ob'ekt yoki harakatga diqqatni jamlay olmaslik. Ushbu turdagi uzoq muddatli monoton yoki mexanik ish, qattiq charchoq yoki uyqusizlik bilan rivojlanadi. Bu klinik depressiya belgisi bo'lishi ham mumkin.
• Xayoliy bema'nilik tanganing boshqa tomoni bo'lib, bir narsaga, mavzuga yoki fikrga yuqori konsentratsiyaning natijasidir. Shu bilan birga, odam boshqa harakatlar ustidan past nazoratga ega va yaqin atrofda sodir bo'layotgan voqealarni sezmaydi. G'oyibona fikrlashning bu turi "professional", fikrlash jarayoni murakkab xulosalar bilan band bo'lganda va "poetik", ya'ni. haddan tashqari tush ko'rish. Bu tur, shuningdek, 100% tashqi e'tiborni o'z ichiga oladi, shuning uchun odam atrofdagi voqealarga e'tibor bermaydi.
• O'quvchilarning befarqlik turi - ma'lum vaqt davomida bitta vazifaga e'tiborning past konsentratsiyasi. Bunday SAD - bolalar va o'smirlardagi chalg'itilgan diqqat sindromi (yoki e'tiborning etishmasligi) ushbu turdagi beparvolikni anglatadi va ko'pincha yuqori faollik va hatto giperaktivlik bilan bog'liq.
• Keksalik befarqligi biologik tabiatning o'zgarishi bilan bog'liq. Bu diqqatni o'zgartirish funktsiyasini kamaytirishdan iborat bo'lib, mavzuga e'tibor zaifdir.
• Motivatsiya shartli - ongsiz yoki ongli bo'lishi mumkin, bunda odam noxush vazifalar yoki muammolarga e'tibor berishdan qochadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu buzilishning asosiy sababi qo'rquvdir.

RTS diagnostikasi bizning davrimizda juda keng tarqalgan va ko'pincha shifokorlar tomonidan emas, balki ota-onalar tomonidan belgilanadi mustaqil tartib. Shu ma'noda, vaziyat 21-asrning yana bir kasalligi - uyda depressiyaning keng tarqalgan tashxisiga o'xshaydi.

Taqdimot: "Kichik o'quvchilar e'tiborini rivojlantirishga zamonaviy yondashuvlar"

Shuni tushunish kerakki, RTS tashxisini qo'yish uchun kattalar va bolalarga shifokor tomonidan tashxis qo'yish kerak, bu maxsus testlardan o'tishdan iborat.

Ruxsat berilmagan o'z-o'zini davolash dori-darmonlar bilan o'z-o'zini davolash, ular mutaxassis tomonidan belgilanmaguncha. Buning sababi shundaki, ustun holatlarda e'tiborsizlik vaqtinchalik omil bo'lib, u tashqi holatlar ta'sirida yuzaga keladi. Va dori-darmonlarni qabul qilishdan chalg'itish yo'qolmaydi. Agar sizda RTS belgilari mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Befarqlik bilan kurashish usullari

O'rtacha 5% bolalarda RTS tashxisi qo'yilgan. Sayyoramizning kattalar aholisi bo'yicha statistik ma'lumotlar uzoq emas. Diqqat buzilishlarini davolash usullari xilma-xil bo'lib, beparvolikning kelib chiqishiga, uning sabablariga, shuningdek, insonning shaxsiyatiga bog'liq.

Bolalarda chalg'itilgan e'tibor sindromi konsentratsiyani oshirish usullari bilan tuzatiladi, ular orasida:

• mantiqiy masalalarni yechish;
• boshqotirmalarni tahlil qilish;
• kvestlarni o'yin shaklida o'tkazish.

Konsentratsiyani rivojlantirishning muhim sharti - aniq kun tartibini o'rnatish, bu erda dam olish uchun ham, jismoniy faoliyat uchun ham vaqt ajratish kerak. Bolalar uchun psixologik patologiyalar bo'lmasa, diqqatning etishmasligi yoki kamayishining asosiy sababi - darslarga qiziqishning past darajasi. Shuning uchun, dori-darmonlar bilan davolanishdan oldin, bola ta'lim jarayoniga qiziqish uyg'otadigan va o'rganish mavzusi sifatida ularga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan yondashuvni topishga harakat qilish kerak.

O'sish jarayonida bolalar ko'pincha tanadagi foydali mikroelementlar va moddalarning nomutanosibligiga ega - bu holda vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi. Biroq, terapevt bilan maslahatlashgandan so'ng, u yoki bu kompleksni tanlash kerak. Shuningdek, faol aqliy faoliyat ba'zan past immunitet bilan to'sqinlik qiladi - bu holda o'simlik kelib chiqishi immunostimulyatorlari yordam beradi.

Voyaga etganlarda, beparvolik ham ko'pincha juda oddiy sozlash uchun mos keladi. Diqqatning pasayishi sabablariga asoslanib, siz qat'iy va yaxshi rejalashtirilgan kun tartibini o'rnatishingiz mumkin, unga quyidagilar kiradi: jismoniy mashqlar(ayniqsa, odam o'tirgan ish bilan band bo'lsa). Shuningdek, xulq-atvor reaktsiyalarini diqqat bilan kuzatib borishingiz va stressning sabablarini yo'q qilishingiz kerak. Kattalar bolalar uchun mashqlarga printsipial jihatdan o'xshash konsentratsiyali mashqlar bilan shug'ullanishlari tavsiya etiladi. Ushbu usullar, shuningdek, SRV va qarilik befarqligining yaxshi oldini olishi mumkin.

Diqqat buzilishining deyarli barcha holatlarida dori terapiyasi qo'llaniladi. Qoida tariqasida, miya faoliyatini rag'batlantiradigan nootropik preparatlarni buyuring.

Shuni esda tutish kerak dori bilan davolash yuqoridagi chora-tadbirlar bilan birgalikda va mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

SRV uchun qanday davolash kerak?

Ushbu sindromni davolash uzoq davom etadi va kompleksda amalga oshiriladi. Mutaxassislar pedagogika, neyropsixologiya, psixoterapiya va qo'lda terapiya usullarini afzal ko'rishadi. SRV ni davolash bo'yicha mutaxassis nevropatolog hisoblanadi. Tekshiruvdan so'ng unga dori-darmonlar kursi buyuriladi.

Bolada chalg'itilgan e'tibor sindromini davolashda samarali natijaga erishish uchun chaqaloqning butun muhiti - ota-onalar, o'qituvchilar, o'qituvchilar va psixolog ishtirok etishi kerak. Ikkinchisi, turli xil o'yin mashqlari yordamida bolaga to'g'ri xatti-harakatlar namunalarini yaratishga o'rgatadi. Bu chaqaloqqa bir lahzalik impulsga berilmaslikka, balki uning reaktsiyasini tortishga imkon beradi. Ratsionallik va muvozanat shunday tarbiyalanadi. O'qituvchilar tomonidan bolaning maktab jamoasiga moslashishiga yordam berish kerak yoki bolalar bog'chasi. Bolaga mas'uliyatli ko'rsatmalar berish, uning faoliyatini kerakli yo'nalishga moslashtirish kerak.

Ota-onalar tomonidan bolaga ko'proq e'tibor berilishi kerak, bu quyidagi qo'shma mashqlardan iborat bo'lishi kerak:

1. Bolaning yoshiga qarab, kun tartibini tuzing. Faol bo'lishga e'tibor qarating.
2. Televizor yoki kompyuter tomosha qilish vaqtini ultimatum shaklida emas, balki muloyimlik bilan kamaytirishga harakat qiling.
3. Uy hayvoniga ega bo'lish mumkinmi? Yaxshi. Biroq, bolaning xohishiga ko'ra uy hayvonini tanlash kerak. Shunday qilib, u uchun nafaqat yangi ijarachining xatti-harakatlarini kuzatish, balki uning hayotida ishtirok etish - yurish, tozalash, ovqatlanish va o'ynash ham qiziqarli bo'ladi.
4. Bolani o'zi javobgar bo'ladigan uy ishlaridan birini tanlashga taklif qiling. Masalan, gullarni sug'orish yoki changni tozalash. Bu nafaqat intizomga yordam beradi, balki uning o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi.
5. Mukofot tizimini ishlab chiqish.
6. Bola o'zini noto'g'ri tutgan paytlarda xotirjam bo'ling. Xotirjamlik bilan tushuntiring, misollar keltiring va nima uchun bunday qilish kerakligini asoslang. Uni maqtashni unutmang.
7. Chaqaloq maktabga ketgandan so'ng, siz uni jihozlashingiz kerak ish joyi qayerda o'qiydi va diqqatini boshqa fanlarga qaratmaydi.
8. Sinf o'qituvchisidan bolaning yashirin nazorati ostida bo'ladigan joyni tanlashini so'rang. Shunday qilib, u o'qishdan chalg'itish uchun kamroq imkoniyatga ega bo'ladi.
9. O'qituvchi bilan doimo aloqada bo'ling. Birgalikda ishlash ijobiy natijalar beradi.
10. Farzandingizga ishonch hosil qiling. U sizga haqiqatni yoki uni nima bezovta qilayotganini aytishdan qo'rqmasligi kerak.

Shuni esda tutish kerakki, SRVni o'z vaqtida tashxislash uni o'z vaqtida tuzatishga imkon beradi.

Diqqat - bu odamning ma'lum vaqt davomida ob'ekt yoki tasvirga, voqea yoki fikrga diqqatini jamlash qobiliyati. Agar bu qobiliyat kamaytirilsa yoki yo'qolsa, ular e'tiborning buzilishi haqida gapirishadi. Ushbu hodisa ma'lum patologik jarayonlar yoki kuchli charchoq bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kattalarda ko'rish mumkin bolalik.

Ushbu qoidabuzarliklarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki ular ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar konsentratsiya buzilgan bo'lsa, nevrolog bilan bog'lanish orqali tegishli choralar ko'rish kerak. Agar kerak bo'lsa, shifokor dori-darmonlarni buyuradi. Shuningdek, miyani faollashtirish, xotira va e'tiborni yaxshilash uchun siz samarali va xavfsiz foydalanishingiz mumkin xalq davolari.

Diqqatning konsentratsiyasining buzilishi qanday namoyon bo'ladi, bu hodisaning belgilari, davolash qanday? Buzilishning qanday shakllari ma'lum? Uning ko'rinishini nima qo'zg'atishi mumkin? Bularning barchasi haqida bugun gaplashamiz. Shuningdek, diqqat va xotirani yaxshilash uchun mashhur xalq retseptlarini ko'rib chiqing:

Kattalardagi e'tibor buzilishining shakllari va belgilari

Mutaxassislar kattalardagi bu hodisaning turli shakllarini qayd etishadi, ular xarakterli alomatlar bilan birga keladi. Asosiylarini ko'rib chiqing:

Diqqatni jamlay olmaslik, muayyan vazifaga e'tibor qaratish: kitob o'qish, muhokama qilish yoki oddiygina suhbatlashish. Biror kishi mavzuga diqqatini jamlashi qiyin, u mavzuning tafsilotlarini "ko'rmaydi", u begona suhbat, tovush, ob'ekt bilan osongina chalg'itadi yoki boshqa ishga o'tadi. Bu holat muzlash yoki e'tiborni sarosimaga solib qo'yish deb ataladi.

Bir narsaga doimiy e'tibor qarating. Masalan, musiqa o‘qiyotganda yoki tinglayotganda odam o‘z his-tuyg‘ulariga shunchalik singib ketadiki, u atrofida sodir bo‘layotgan voqealarga e’tibor bermaydi. Bu kamchilik, albatta, afzallikka aylantirilishi mumkin, masalan, ish maqsadi bilan. Biroq, bir narsaga boshqasiga zarar etkazadigan o'ta barqaror konsentratsiya, shunga qaramay, normaning bir varianti emas va odamning o'zi va uning atrofidagi odamlar uchun juda noqulay bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini tashkil etishning etishmasligi, unutuvchanlik. Ushbu qoidabuzarliklar bilan inson doimo biror narsaga kechikadi, kerakli vazifalarni keyinga qoldiradi, narsalarni yo'qotadi, ularni turli joylarda unutadi.

Shuningdek, ushbu e'tibor buzilishlari o'z vaqtida noto'g'ri yo'naltirilganlik, ma'lum bir vazifani, ishni bajarish uchun taxminiy vaqtni hisoblash qobiliyatining yo'qligi bilan birga keladi.

Impulsivlik - bu diqqat buzilishining yana bir belgisi. Bu suhbatdoshga e'tibor bermaslik, uning so'zlariga hamdardlik, suhbatning alohida qismlaridan "tushib ketish" bilan tavsiflanadi. Ushbu qoidabuzarlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun birinchi navbatda biror narsa aytish yoki qilish odatiy holdir va shundan keyingina o'z harakatlarining oqibatlari haqida o'ylashadi. Ular keyinchalik giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlarga moyillik bilan tavsiflanadi.

Ko'pincha umidsizlik, g'azab va g'azablanish kuzatiladigan hissiyotlarning kuchayishi (ruhiy kasalliklar bilan birga bo'lishi mumkin). Bunday odamlarga kayfiyatning tez-tez o'zgarishi, o'zini past baho berish, harakatlarni rag'batlantirish qiyinligi, tez-tez asabiy hayajonlanish, diqqatni jamlashda qiyinchilik va boshqalar ajralib turadi.

Bolalarda e'tiborning buzilishi

Diqqatni jamlash qobiliyatining etishmasligi bolalikda ayniqsa xavflidir. E'tiborsizlik - o'quv jarayonidagi muammolarning asosiy sabablaridan biri, o'quv faoliyatining yomonlashishi. Agar bu muammo o'z vaqtida bartaraf etilmasa, bu bolaning umumiy rivojlanishiga ta'sir qilishi va uning kelajagiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bolalarda e'tibor buzilishining asosiy ko'rinishlariga quyidagilar kiradi: impulsivlik, e'tiborsizlik, vazifaga diqqatni jamlay olmaslik, bezovtalik.

Ko'pincha bu borligida kuzatiladi. Bundan tashqari, bu muammo adenoidlar mavjudligida paydo bo'lishi mumkin, qachonki miya ham surunkali holatni boshdan kechiradi.

Biz darhol ta'kidlaymizki, aksariyat hollarda kattalar va bolalarda e'tiborning buzilishi mutaxassis yordamida samarali tarzda yo'q qilinadi. Shuning uchun patologik alomatlar mavjud bo'lganda, mutaxassis bilan maslahatlashish, tekshiruvdan o'tish va shifokorning keyingi tavsiyalariga aniq amal qilish kerak.

Konsentratsiyaning buzilishini davolash

Diqqat buzilishining terapiyasi har doim murakkab bo'lib, tekshiruv natijalariga va patologik belgilar paydo bo'lishining aniqlangan sababiga bog'liq. Davolashning maqsadi har xil omillarga, shu jumladan bemorning yoshiga qarab individualdir (kattalar va bolalarni davolash boshqacha).

Odatda konsentratsiya va xotirani yaxshilash uchun usullar qo'llaniladi, xususan:

Miyaga qon oqimini yaxshilaydigan dorilar. Nerv hujayralarida metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun vositalar. Markaziy asab tizimining ohangini oshirish uchun dorilar. Vitamin komplekslari.

Agar dori terapiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'rsatmalar mavjudligiga ko'ra, bemorlarga nootropik preparatlar buyuriladi. Ularning harakati miyani qon bilan ta'minlashni faollashtirishga qaratilgan. Kurs natijasida kognitiv funktsiya faollashadi, intellektual faollik oshadi, xotira va e'tibor yaxshilanadi, diqqatni jamlash qobiliyati tiklanadi.

Kattalar odatda dori-darmonlarni buyuradilar: Biotredin, Aminalon, shuningdek Picamilon, Fenotropil va boshqalar.

Bolalar uchun xotirani, e'tiborni yaxshilash, o'quv faoliyatini yaxshilash uchun:, Picamilon va boshqalarni olish tavsiya etiladi.

Dori-darmonlarni davolash bilan bir qatorda diqqat va xotirani yaxshilash uchun qo'shimcha tuzatish usullari qo'llaniladi:

Miya yarim sharlari po'stlog'i, uning subkortikal tuzilmalari past intensivlikdagi oqimlardan ta'sirlanganda elektr stimulyatsiyasi usullari qo'llaniladi.

Bemorlarga suv muolajalari buyuriladi, massaj kursi, terapevtik mashqlar, qo'llash mumkin.

Ular diqqatni jamlashni rivojlantirish uchun mashqlar bilan psixologik va pedagogik tuzatish usullaridan foydalanadilar.

Tuzatishni tanlash tekshiruvdan so'ng va patologik belgilarning sababini aniqlashdan keyin amalga oshiriladi.

Diqqatning konsentratsiyasini buzish - xalq davolanish bilan davolash

Ko'p isbotlangan xalq retseptlari miya funktsiyalarini faollashtirish, xotira va e'tiborni yaxshilash. Ulardan biz eng ommabop va samaralilarini tanladik, ulardan foydalanishni tavsiya etamiz:

Ko'pgina tabiblar qizil rowan po'stlog'idan foydalanishni maslahat berishadi. Qaynatma tayyorlash uchun quritilgan qobig'ini maydalab, kaftlarda maydalang. 1 osh qoshiq kerak bo'ladi. xomashyo. Bu miqdorni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling, haroratni minimal darajaga tushiring. 5 daqiqa qaynatib oling. Pechkadan olib tashlang, yaxshilab o'rang, 5-6 soatga qoldiring. Bulyonni nozik süzgeçten bir chashka ichiga to'kib tashlang. Ovqatdan keyin (yarim soatdan keyin) bir qultum oling. Bir oy davomida qaynatma ichish miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Xuddi shu maqsadda siz elecampane ildizidan foydalanishingiz mumkin. Undan damlamasi tayyorlanadi: 1 osh qoshiq quying. kavanozda maydalangan ildiz. Yarim litr aroq qo'shing. Qopqoq bilan mahkam yoping, issiq bo'lmagan, qorong'i joyda bir oyga qo'ying. Vaqti-vaqti bilan silkiting. Siqib oling va ovqatdan oldin 1 osh qoshiq oling.

Ammo, ehtiyot bo'ling, bu o'simlikdan olingan vositalar yurak, buyrak kasalliklari va homiladorlikda kontrendikedir.

Miyani rag'batlantiradigan, xotirani yaxshilaydigan ajoyib vosita - Rhodiola rosea. Uning ildiziga asoslanib, damlamasi ham tayyorlanadi: taxminan 50 g mayda tug'ralgan ildizni aroq bilan to'kib tashlang (300 ml kerak bo'ladi). To'liq 7 kun davomida oshxona kabinetiga qo'ying. Ovqatdan yarim soat oldin 1 choy qoshiq uchun filtrlangan vositani oling.

Damlamani hayajon, og'ir gipertenziya (ayniqsa, inqirozlar paytida) va uyqusizlik holatida olish mumkin emas.

Miya qon aylanishini yaxshilash, miyani kislorod bilan ta'minlashni faollashtirish uchun shifokorlar do'lana gullaridan foydalanishni tavsiya qiladilar. Ular infuzion tayyorlanmoqda: 3 osh qoshiq quying. l. quritilgan inflorescences, ularga bir yarim stakan qaynoq suv qo'shing. Sochiq bilan isitiladi, 1 soatga qoldiring. Keyin tülbent orqali stakanga quying. Kuniga uch marta yarim stakan iching.

Siz boyarka mevalaridan qaynatma tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun yog'och itargichni eslang 1 osh qoshiq. l. quritilgan mevalar. Ularni bir yirtqichlardan to'kib tashlang, bir stakan qaynoq suv qo'shing. 15 daqiqa davomida juda past olovda pishiring, pechdan chiqarib oling. Issiq suv qo'shing, torting. Kuniga uch marta bir qultum iching.

Miya faoliyatini yaxshilash uchun qarag'ay kurtaklari infuzionini olish foydalidir. Tayyorlash uchun 1 osh qoshiq quying. buyraklar 200 ml qaynoq suv. Infuzion bilan konteynerni mahkam yoping, uni iliq o'rab oling, o'z-o'zidan sovib turing. Siqilgan vositani ovqatdan yarim soat o'tgach, bir qultumda oling. Esda tutingki, bu vosita buyrak kasalliklarida kontrendikedir.

tabiiy sharbatlar

Lavlagi va sabzidan tayyorlangan yangi siqilgan sharbatlar aralashmasi xotira va e'tiborni yaxshilash uchun juda foydali. Ushbu sharbatlarni muntazam iste'mol qilish miyaning faollashishiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yarim stakan sharbat aralashmasini kuniga 2-3 marta, yaxshisi ovqatdan keyin olish tavsiya etiladi. Ikkala sharbatni teng miqdorda aralashtiring. Yangi ko'k sharbatini ichish, yangi rezavor mevalarni iste'mol qilish ham foydalidir.

Efir moylari

Ba'zi o'simliklarning xushbo'y hidlarini inhalatsiyalash xotirani rag'batlantirish, diqqatni yaxshilash va aqliy faoliyatni faollashtirishi mumkin. Shu maqsadda efir moylari qo'llaniladi:

Bu aniq tonik ta'sirga ega. Uning xushbo'y hididan bir nechta chuqur nafas olish fikrlarni aniqlaydi, charchoqni ketkazadi va samaradorlikni oshiradi.

Yalpiz. Miyaning ishini mukammal rag'batlantiradi, ohangni oshiradi, energiya oqimiga yordam beradi.

Nafas olish efir moyi bu o'simlikning "boshini tozalaydi", xotirani yangilaydi, miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi.

Evkalipt. Aqliy qobiliyatlarni oshiradi, miya qon ta'minotini faollashtiradi, charchoqni ketkazadi, kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

Buzilgan konsentratsiyaning oldini olish

Shakar darajasini kuzatishni unutmang, chunki uning ortiqcha miqdori miya hujayralari uchun zararli.

Uyqu va uyg'onish rejimiga rioya qilish, ya'ni o'z vaqtida yotish va etarlicha uxlash bilan erta turish juda muhimdir. Yaxshi miya faoliyatini saqlab qolish uchun uni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Bunda boshqotirmalar, krossvordlar, turli intellektual o‘yinlar, xususan, shaxmat o‘yinlari yordam beradi.

Agar sizda e'tiborni buzishning og'ir belgilari bo'lsa, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang, o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashing. Sog 'bo'ling!

Svetlana, www.sayt
Google

- Hurmatli o'quvchilarimiz! Iltimos, topilgan matn terish xatosini belgilang va Ctrl+Enter tugmalarini bosing. Nima bo'lganini bizga xabar bering.
- Iltimos, sharhlaringizni quyida qoldiring! Sizdan so'raymiz! Sizning fikringizni bilishimiz kerak! Rahmat! Rahmat!

Beparvolik irsiy emas, orttirilgan narsa, shuning uchun undan biroz harakat bilan qutulish mumkin. Mutaxassislar beradi amaliy maslahat yomon xotira va beparvolik bilan nima qilish kerak. Ulardan foydalanib, befarqlikni engib o'tish mumkin, "elka pichoqlarini qo'ying".

Chalg'itish nima?

Klassik chalg'ituvchi holat diqqatni chalg'itishi, odamni muhim, ustuvor masalalar yoki rejalardan chalg'itishi bilan tavsiflanadi. Bu holat quyidagi hollarda namoyon bo'ladi:

• uzoq vaqt davomida bir mavzu yoki mavzuga e'tibor qaratish qiyinligi yoki hatto qobiliyatsizligi. Diqqat ob'ektdan ob'ektga keng tarqalib ketganga o'xshaydi;
• hislar va fikrlarda konsentratsiyaning etishmasligi, ular noaniq va noaniq;
• iktidarsizlik va yengillik;
• sodir bo'layotgan narsaga befarqlik va qiziqishsizlik;
• zerikish.

Buzilgan e'tibor va xotira juda selektiv, beqaror va kichik hajmga ega.

sababini tushunish

Har qanday jangda g'alaba qozonishning garovi dushmanni ko'rishdan bilishdir. Shuning uchun, bizning holatlarimizda, bema'nilikni qanday engish kerakligi haqida savol berib, avvalo, nima uchun xotira xiralashishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Ularning sabablaridan biri dangasalik, biznesga e'tibor berishni istamaslik, nima qilishni xohlamaysiz. Yomon xotiraning quyidagi sabablari: monoton monoton faoliyat, surunkali uyqu etishmasligi, jismoniy va ruhiy charchoq. Bularning barchasi e'tiborsizlikning boshlanishi bo'lishi mumkin. Agar bu muammolarni o'z vaqtida hal qilish uchun hech narsa qilinmasa, u patologik befarqlikka aylanishi mumkin. Yana bir sabab psixologik kasallik miya shikastlanishidan kelib chiqishi mumkin. Bunday holatda tibbiy davolanish kerak.

Davolash zarurati

Ehtiyotsizlikni davolash buzilish darajasiga bog'liq.

1. Ichki omillar. Organik miya shikastlanishi. Klinik davolanishga bo'lgan ehtiyoj.
2. Tashqi omillar. Haddan tashqari ish yoki kasallik.

Birinchi holda, e'tiborsizlik ruhiy kasallik sifatida qaraladi, bu hatto xotiraning to'liq yo'qolishi bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu depressiya yoki tashvish buzilishi tufayli sodir bo'ladi. Ushbu tashxis bilan dori-darmonlar buyuriladi, antidepressantlar yoki nootropik preparatlar buyuriladi. Shu bilan birga, psixolog, agar mavjud bo'lsa, hissiy vaziyatlarni ishlab chiqishda yordam beradi.

Xotira buzilishi bilan kurashish uchun bizning o'quvchilarimiz tabiiy Headbooster preparatidan foydalanadilar. Preparat miya faoliyatini yaxshilaydi, xotirani tiklash va mustahkamlashga yordam beradi, fikrlash jarayonini tezlashtiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Diqqatning "chayqalayotgani"

Ikkinchi turdagi diqqat buzilishi jiddiy tibbiy davolanishni talab qilmaydi. Buni diqqatni "chayqalayotgan" deb atash mumkin. Bu o'smirlar kontingenti va rivojlangan yoshdagi odamlarga xosdir. Bunday e'tiborsizlik haddan tashqari ishlagan yoki kasallik tufayli zaiflashgan odamlarda kuzatiladi. Ularning kapalakdek tebranishlarini ushlab turolmasligi, mavzudan mavzuga o'tish.

Da oddiy odamlar bunday e'tiborsizlik va uni keltirib chiqaradigan sabablarga qarshi kurashish sharti bilan vaqtinchalik. Ushbu patologiyaga asabiy jarayonlarning harakatchanligining vaqtinchalik pasayishi ta'sir qiladi. Klinikaga kelsak, bu miya kislorod ochligi yoki miya aterosklerozi tufayli sodir bo'ladi. Ko'pincha keksa odamlarda uchraydi.

Qanday qilib beparvolik va yomon xotiradan qutulish mumkin? Nima qilish kerak?" - tashvishli bemorlarning tez-tez so'raladigan savoli, ular psixologlarga murojaat qilishadi. Ular bu kasallikning jiddiymi yoki yo'qmi, davolanishga muhtojmi va beparvolik bilan qanday kurashish kerakligi haqida tashvishlanadilar. Ko'pincha bu turdagi e'tibor diqqatni jamlay olmaslik va diqqatni bir ob'ektdan ikkinchisiga yoki bir faoliyat turidan boshqasiga o'tkazishda qiyinchilikda namoyon bo'ladi. Ushbu turdagi beparvolik uchun jiddiy davolash kerak emas. Buning sababi oddiy jismoniy, hissiy yoki aqliy ortiqcha ish bo'lishi mumkin. Bunday holda, nima qilish kerakligi aniq. Faqat tanaga dam bering, ehtimol hatto bir muddat manzarani o'zgartiring.

O'z-o'zini oldini olish

Bu erda siz davolanishga murojaat qilishingiz kerak bo'lganda, beparvolik bilan qanday kurashish, uning tanqidiy holatini qanday oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud. Chalg'itishni urush e'lon qilish kerak. Bolalar bu borada ota-onalarning yordamiga muhtoj. Befarqlikka moyil bo'lgan odamlar bu zaif sohada ishlash kerakligini tushunishlari kerak.

• Qasddan va sekin yashashni o'rganing. Ko'pincha beparvolikning tabiati behudalik va shoshqaloqlikdir.
• Fikrlar poyezdiga ergashing, ular izchil bo'ladimi; ularni uyushtirish, boshdagi shov-shuvni to'xtatish va fikr poezdini bir tomonga yo'naltirish kerak.
• Bir vaqtning o'zida faqat bitta narsani qilishni o'rganishingiz kerak. Bu intizom.
• Avtomatik yashash odatiga qarshi kurashing. O'zingizni narsalarni muntazam ravishda o'z o'rniga qo'yishga o'rgating.
• Murakkab so'zlarni assotsiatsiya bo'yicha majoziy takliflar yordamida yodlash osonroq. Bundan tashqari, dangasa bo'lmang
  "Eslatmalar" sizga ko'proq tartibli yashashga yordam beradi, narsalarning muhimligi ustuvorligini saqlaydi.
• Miyani ortiqcha yuklamang; hech narsa haqida o'ylamaslik uchun o'zingizga qisqa pauzalar bering.
• Kuzatishni rivojlantiring, nigohingizni o'zingizdan tashqariga qarating, tashqi dunyo bilan aloqa o'rnating.
• Shoshqaloqlik, tashvish, stress holati kelganda hushyorlik kerak. Vahima yoki shov-shuvga ongli ravishda "to'xtang" deb ayting, ongni tinchlantiring va to'g'ri chiqish yo'lini tanlang.

Hammasi yaxshi bo'ladi

Agar o'z-o'zini kuzatishda qiyinchilik bo'lsa va beparvolik o'zini o'zi boshqarishga tobe bo'lmasa, beparvolikni individual davolash uchun shifokor bilan bog'lanishga arziydi.

Har bir insonning mas'uliyati uning turmush tarzini kuzatishdir: men dam olamanmi, xotiram va e'tiborimni o'rgatishda, o'zini tuta bilishda dangasami?

Samaraliroq natijaga erishish uchun muammoning oqibatlari bilan "kurash" o'rniga, shaxsni aniqlash va u bilan kurashishga harakat qilish muhimdir. Shunda hammasi yaxshi bo'ladi.

Maqola muallifi: Ekaterina Lauxina

Bunday uzoq ilmiy sarlavha bilan men yangi maqolani boshlayman. Agar diqqat etishmasligining giperaktivligi buzilishi atamasi sizga tanish bo'lmasa, sahifani yopishga shoshilmang, chunki bu tushunchaning o'zi past mashhurligiga qaramay, odamlar orasida juda keng tarqalgan. G'arbda bu sindrom uzoq vaqtdan beri qizg'in muhokama va ilmiy munozaralarga sabab bo'ldi. Ko'pgina olimlar bu sindromni tan olish mumkinligiga shubha bildirishmoqda ruhiy buzuqlik va tegishli davolanishni tayinlang. Ba'zilar, odatda, psixologik hodisa sifatida bunday sindromning mavjudligini rad etadilar.

Bu erda men tushuntiraman diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishidan qanday qutulish mumkin sindromdan o'zingizni tiklashingiz misoliga asoslanib, sizga yoki farzandlaringizga.

Diqqat etishmasligi - afsona yoki haqiqatmi?

Ushbu maqolada men e'tibor etishmasligi tashxisiga qarshi bo'lganlarning fikrini rad qilmoqchi emasman va men uning tarafdorlarining tushunchalarini isbotlamayman, chunki menda akademik nizolarda qatnashish uchun hech qanday vakolatlar yo'q. Ha, menga kerak emas. Chunki, men ko'rib chiqayotgan savol doirasida, bunday hodisa kasallik shaklida mavjudmi yoki bu qandaydir xarakterli xususiyatmi, umuman muhim emas. Muayyan ruhiy xususiyatlar yoki shaxsiy xususiyatlar yoki buzilish alomatlari yoki bularning barchasi birgalikda, ma'lum doiralarda e'tibor etishmasligi buzilishi deb ataladiganligi shubhasizdir. Va ko'p odamlar muammolarga duch kelishlarini inkor etib bo'lmaydi, notinch, bir joyda o'tira olmaydi, doimo qo'llarida nimadir bilan ovora bo'ladi, uzoq vaqt davomida navbatda turish mumkin emas. Bu haqiqat va bu haqiqatni qanday chaqirish va bu kasallikmi yoki boshqa narsami, muayyan muammoni hal qilish uchun unchalik katta ish emas.

Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan xususiyatlar shaxsning katta muammolariga olib kelishi va shaxsning rivojlanishiga har tomonlama to'sqinlik qilishi haqiqatdir. Qoidaga ko'ra, bularning barchasi bolalikdan o'zini namoyon qila boshlaydi va keyin, masalan, men bilan bo'lgani kabi, balog'atga etishi mumkin. Bu o'ziga xos kasallik vahima hujumlari, hissiy beqarorlik va tashvish kabi o'tmishdagi psixologik "yaralar" ro'yxatiga qo'shiladi. Men bu kasalliklarning ba'zilaridan butunlay, ba'zilari qisman xalos bo'ldim, lekin shu bilan birga ulardan xalos bo'lish yo'lida sezilarli yutuqlarga erishdim va kelajakda ularni butunlay yo'q qilishimga ishonchim komil.

Muxtasar qilib aytganda, ko'plab psixologik muammolarni o'z-o'zini yo'q qilish tajribasi va shaxsiyatning rivojlanishi siz hozir o'qiyotgan saytni yaratishga imkon berdi.

Diqqat etishmasligi buzilishiga kelsak, men bu nima ekanligini batafsil tushuntiraman. Men sizni qandaydir tashxis bilan qo'rqitmoqchi emasman, masalan, siz yashagan va yashagansiz, keyin to'satdan sizda "Rahmat, Nikolay" nomli kasallik yoki sindrom borligi ma'lum bo'ldi. sen aytasan. Yo'q, men sizga nima tahdid qilishi mumkinligini aytaman va bu siz uchun xavflimi yoki yo'qmi, o'zingiz xulosa chiqarasiz. Ko'pincha odamlarning o'zlari bunday muammolar borligiga shubha qilmaydilar, xuddi men gumon qilmaganimdek, bu mening shoshqaloqligim va abadiy shoshqaloqligim mutlaqo tabiiydir. Va, albatta, men o'z tajribamga asoslanib, undan qanday qutulish kerakligini aytaman.

Agar siz mening blogimni uzoq vaqtdan beri o'qiyotgan bo'lsangiz, zerikish haqidagi maqolani ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqolaning ko'pgina qoidalari hozir o'qiyotganingizga o'xshaydi. Chalkashmaslik uchun surunkali zerikish va DEHB o'rtasidagi farqni tushuntirib beraman. Birinchisi ko'proq shaxsiy jihatlarimizdan, sevimli mashg'ulotlarimizdan, intilishlarimizdan, odatlarimizdan kelib chiqadi, ikkinchisi esa ko'proq asab tizimimizning ishi va miyaning qat'iy sxemalari bilan bog'liq.

Agar zerikish ruhiy cheklanish, ichki bo'shliqning alomati bo'lsa, unda DEHB ma'lumotni ma'lum bir tarzda qabul qilish uchun ongning ba'zi odatlariga asoslangan. Zerikish uzoq vaqt davomida o'zini namoyon qiladi, DEHB - qisqa vaqt ichida. Ikkalasi ham inson uchun juda xavflidir va ko'p jihatdan bir-biriga bog'langan va bir-biridan ajratish har doim ham oson emas, ko'pincha surunkali zerikish va DEHB birga paydo bo'ladi. Shuning uchun muammo haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun ushbu maqolani o'qib chiqqandan keyin o'qishni tavsiya qilaman.

Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishidan aziyat chekayotganingizni qanday aniqlash mumkin.

Quyidagi "alomatlar" sizda ushbu sindrom mavjudligini ko'rsatishi mumkin:

• Siz uchun hech narsa qilmasdan uzoq vaqt o'tirish qiyin: siz doimo qo'lingizni nimadir bilan band qilish kerakligini his qilasiz.
• Siz har qanday uzoq jarayonga deyarli e'tibor bermaysiz, siz doimo chalg'itishni xohlaysiz.
• O'z navbatingizni kutish siz uchun qiyin: do'konda turganingizda, restoranda taomingizni kutayotganingizda yoki suhbatda ishtirok etayotganingizda. Muloqotda siz boshqa odamni tinglashdan ko'ra ko'proq gaplashasiz.
• Birovni oxirigacha tinglash qiyin kechadi.
• Siz suhbatdoshsiz, tez-tez suhbatda biridan ikkinchisiga sakrab o'tasiz.
• Siz maqsadsiz harakatga doimiy ehtiyoj sezasiz: stulda burilish, oldinga va orqaga yurish va hk.
• Internetdagi dam olish faoliyati siz uchun ko'p jihatdan yorliqdan tabga, bitta mijoz oynasidan ikkinchisiga xaotik sakrash bilan tavsiflanadi: ular ICQ-da javob berishdi, keyin darhol pochtani yangilashdi, saytga kirishdi, postni o'qimasdan, o'tishdi. boshqa joyda, va shuning uchun asosiy qismi sizning internet vaqt sodir bo'ladi.
• Boshlagan ishingni oxiriga yetkazishing qiyin, ishing qizg‘in pallada, faqat qisqa muddatli ilhom lahzalarida, o‘ta ehtirosli paytlarda.
• Sizning qo'llaringiz yoki og'zingiz doimo nimadir bilan band: sigaretalar, mobil telefon yoki o'yinli planshet, urug'lar, pivo va boshqalar.
• Sohilda uzoq vaqt yotish yoki eng qiziqarli bo'lmagan kitobni o'qish kabi hech narsa qilmayotganingizda tinch vaqt o'tkaza olmaysiz.
• Bir fikrdan ikkinchisiga o'tmasdan biror narsa haqida muntazam va izchil fikr yuritish siz uchun qiyin.
• Siz qaror qabul qilishda impulsivlikni boshdan kechirasiz, bu qaror uchun qulayroq sharoitlarni kutmasdan, hamma narsani birdaniga hal qilishni xohlaysiz. Agar sizda qandaydir ehtiyoj mavjud bo'lsa, siz hozir uni qondirish uchun kutishingiz mumkin emas, siz g'oyani darhol amalga oshirishni xohlaysiz va hozirgina paydo bo'lgan muammoni hal qilish uchun qulay sharoitlarni kutmaysiz. Natijada, siz o'zingizga imkoni bo'lmagan narsalarni sotib olishga moyil bo'lasiz. Siz uchun hayotingizni oldindan rejalashtirish, uni vaqtinchalik bosqichlarga bo'lish va keyin bu rejaga yopishib olish qiyin. Siz hozir hamma narsani xohlaysiz.
• Yuqoridagi ba'zi fikrlar natijasida siz o'z-o'zini tashkil qilishda, hayotingizda tartib o'rnatishda muammolarga duch kelasiz, chunki siz buni qanday qilishni bilmaysiz. rejalashtiring, kuting va sabr qiling.

Agar bir vaqtning o'zida yuqoridagi bir nechta narsalarni ko'rsangiz, darhol vahima qo'ymang. Ko'pgina buzilishlar oddiy odamlarda u yoki bu tarzda ifodalangan alomatlar bilan tavsiflanadi, ammo buzilish holatlarida ular yanada kuchliroq namoyon bo'ladi, bemorning hayotiga katta ta'sir ko'rsatadi va har doim hamrohlik qiluvchi alomatlar bilan birga mavjud. Aynan shuning uchun ko'p odamlar depressiya belgilari haqida o'qib, qo'rqib ketishadi va o'zlari uchun bunday tashxis qo'yishadi, chunki ko'pchilik, masalan, tushunarsiz qayg'uli. Ammo bu hali depressiya emas. Bu surunkali alomatlarning butun majmuasini nazarda tutadi.

Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) ham xuddi shunday. Bizni qiziqtirmaydigan narsaga, masalan, zerikarli professional adabiyotlarni o'qishga uzoq vaqt davomida e'tiborimizni qaratish hammamiz uchun qiyin. Bu normal holat, chunki biz robot emasmiz. Agar men sanab o'tganimdan biror narsani ko'rsangiz, darhol o'zingizga tashxis qo'ymasligingiz kerak. Siz qachon haqida o'ylashingiz kerak:

1. Shartli "normal" dan chetga chiqishning aniq fakti mavjud. Misol uchun, ma'ruzada deyarli hamma jim o'tiradi va eslatma oladi, lekin siz doimo o'girilib, bir joyda o'tirib, tinglay olmaysiz. Do'stlaringiz bor e'tiborni ishga qaratishlari mumkin, lekin siz qila olmaysiz. Siz kompaniyada eng ko'p suhbatlashasiz va hokazo. Qisqasi, siz boshqalarga o'xshamasligingizni ko'rasiz.
2. DEHB belgilari hayotingizga xalaqit beradi. Shu sababli, siz muloqotda, o'rganishda (kontsentratsiyani to'play olmaysiz), ishda, dam olishga urinishda (siz doimo zo'riqish, siqilish), hayotingizni tartibga solishda qiyinchiliklarga duch kelasiz.
3. Siz ushbu DEHB belgilarining ko'pini boshdan kechirgansiz.

Agar ushbu uchta shart bajarilsa, sizda "Diqqat etishmasligining giperaktivligi buzilishi" deb ataladigan narsa bor. Taqqoslash imkoniyatiga ega bo'lishingiz uchun shuni aytamanki, bir muncha vaqt oldin men yuqoridagi barcha alomatlarni umuman ko'rsatganman (bir tomondan, ajablanarli joyi yo'q, chunki men ularni qisman o'zimdan ko'chirib olganman), bundan tashqari , ancha qizg'in shaklda.

Endi rasm butunlay boshqacha. Men hali ham diqqatimni jamlashda qiynalayapman, ko'pincha men chalg'ishni xohlayman (masalan, ushbu maqolani yozishdan). Ammo endi nazorat qilish ancha osonlashdi, men bu notinch istaklarga qarshi turish va chalg'itmasdan davom etish uchun kuch topaman. Endi men uzoq kutishlarga toqat qila olaman, dam olaman, impulsiv qarorlar qabul qilmayman va maqsadsiz vosita faoliyatini saqlay olmayman.

Buning yordamida men DEHB bilan bog'liq ko'plab muammolardan xalos bo'ldim, jumladan:

• Asab qo'zg'aluvchanligining kuchayishi.
• Zo'riqish, dam olishning mumkin emasligi.
• Yarim yo'lda tashlab ketilgan ko'plab vazifalar va bu bilan bog'liq muammolar (institutdan haydalish xavfi, bajarilmagan ish bilan bog'liq sanktsiyalar).
• Odamlar bilan muloqot qilishda muammolar.
• O'rganish, hunarmandchilikni o'zlashtirish, yangi narsalarni o'rganishdagi qiyinchiliklar.
• Yomon odatlar: chekish va spirtli ichimliklar, "axborot ochligi".

Men undan qanday qutulganman va siz undan qanday qutulishingiz mumkin va bundan keyin ham muhokama qilinadi.

DEHBdan xalos bo'lish

Menimcha, diqqat yetishmovchiligi uzoq vaqtga borib taqaladigan qadimiy hodisa emas. Nazarimda, bu asosan bizning zamonamiz, hozirgi va o‘tgan asrlar mahsulidir. Axborot ko'chkilari bizning hayotimizda shiddat bilan g'azablanadi. G'azablangan shovqin va shovqin, jamoat hayotining ritmini o'rnatdi. Ushbu omillarning hujumi ostida miya ko'p vazifali rejimda ishlay boshlaydi va doimiy faoliyatga o'rganib qoladi, ularsiz u endi qila olmaydi. Aqlning bir mavzudan ikkinchisiga doimiy, tartibsiz, notinch o'tishi bizda doimiy ishlay boshlaydigan o'ziga xos aqliy refleks sifatida o'rnatiladi. Biz energiyamizni boshqara olmay qolamiz, u ko'plab turli vazifalar va keraksiz harakatlarga tarqala boshlaydi.

G'arbda ular DEHBni psixostimulyatorlar bilan "davolashga" va hatto bolalarga berishga harakat qilishadi (DEHB profilaktikasida Ritalinni qo'llash shiddatli munozaralarga sabab bo'lmoqda, dori muomaladan olib tashlangan. dorilar ko'p mamlakatlarda, shu jumladan Rossiyada). Dori sabab bo'ladi yon effektlar va amfetaminga o'xshash giyohvandlik. Men bunday "davolash" ning terapevtik muvaffaqiyatiga shubha qilaman. Menimcha, bu shifokorlar va bemorlarning muammoning sabablarini e'tiborsiz qoldirib, oson, ammo ishonchsiz yechim topishga urinishi. Shifokorlar muammoning individual sabablarini tushunishni xohlamaydilar yoki oddiygina nima qilish kerakligini bilishmaydi, bemorlar esa o'zlari yoki bolalari bilan ishlashni xohlamaydilar va har ikki tomon ham oddiy va tezkor echimdan mamnun.

Menga ayonki, DEHBni yo'q qilish uchun siz ko'p ish qilishingiz, buzilishning sababini yo'q qilishingiz kerak va bu barcha dorilarga qaraganda ancha katta ta'sir ko'rsatadi va ikkinchisidan farqli o'laroq, zarar va giyohvandlik keltirmaydi. Men uchun bu aniq, giyohvandlikning asosiy sabablari bilan ishlash uchun va hech qanday nikotinli yamalar va tabletkalar sizga nima uchun chekayotganingizni tushunmaguningizcha yordam bermaydi.

Bu haqiqatlar juda oddiy ko'rinadi, lekin bundan ham yomoni shundaki, ular soddaligi va ravshanligiga qaramay, ko'pchilik tomonidan qabul qilinmaydi. Agar DEHB sabablari turli xil ma'lumotlarning xaotik iste'moli, tashvish va shov-shuv bo'lsa, unda ba'zi tabletkalar haqida gapirishdan oldin bu sabablardan xalos bo'lishingiz kerak! yordamida Diqqat etishmasligi giperaktivligidan xalos bo'ldim oddiy usul ushbu kasallikning belgilariga bevosita javob. Bu tamoyil shundan iboratki, siz DEHB sizga "aytgan" narsaning aksini qilishga harakat qilishingiz kerak! Va tamom! Hammasi juda oddiy. Keling, batafsilroq tushuntiramiz.

Diqqat etishmasligini davolash usullari

O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qilish odatini rivojlantirishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Quyida men beradigan tavsiyalarga amal qiling va sizda shunday odat paydo bo'ladi. Bu nafaqat DEHB bilan ishlash uchun, balki, masalan, o'zini o'zi bilish uchun kerak. Men ushbu mavzuni maqolalarda va o'z-o'zini rivojlantirish dasturimda batafsil yoritganman, siz ushbu maqolani tugatgandan so'ng ushbu maqolalarni o'qishingiz mumkin.

Tanangizda maqsadsiz harakatlarga yo'l qo'ymang

Tanangiz va uning a'zolarining holatini kuzatib boring. Agar siz stulda o'girilib yoki qo'lingizda biror narsa bilan ovora bo'lsangiz, uni tashlab qo'ying, jim o'tirishga harakat qiling. Ushbu tamoyilni o'z ishingizda amalga oshiring kundalik hayot. Agar siz restoranda uzoq vaqt davomida olib kelmagan taomni kutayotgan bo'lsangiz - tik o'tiring, qimirlamang, qo'llaringizni stolda oldingizda ushlab turing, kaftlaringizni pastga qo'ying va juda ko'p harakat qilmaslikka harakat qiling. Lab tishlash, tirnoq terish, qalam tishlash va hokazo odatlardan voz keching. Ushbu odatlar DEHB belgilaridir va ularga murojaat qilish orqali siz sindromni rivojlantirasiz. O'zingizning holatingizni kuzatib boring, agar vaziyat harakatni talab qilmasa, u deyarli harakatsiz bo'lsin.

Darhol aytamanki, dastlab qiyin bo'ladi, bu tavsiyalarga amal qilishga urinib ko'rganingizda, sizni ichingizdan yorib yuboradigan, sizni harakatga keltiradigan va shov-shuvga soladigan kuchni his qilasiz, bu DEHBning "energiyasi". Go'yo siz tanangiz bilan suvning notinch oqimini to'sib, uni qiyinchilik bilan ushlab turishga harakat qilyapsiz. Hech narsa, sabr-toqatli bo'ling, keyin osonroq bo'ladi, oqim asta-sekin, tavsiyalarga amal qilgan holda, nozik oqimga aylanadi va uni to'sib qo'ygan tanangiz kengroq va kuchliroq bo'ladi.

Internetda bo'lganingizda axborot gigienasiga rioya qiling

DEHB sabablaridan biri axborot makonida doimiy tartibsiz sargardonlikdir. Bu sarson-sargardonlik, bir narsadan ikkinchi narsaga sakrab o‘tish, fikrlashimizda “quyma” qoldiradi, shunda biz boshqa narsaga e’tiborimizni qarata olmaymiz. Shuning uchun, bu sababdan asta-sekin xalos bo'lishingiz kerak. Internetdagi ishingizni yorliqdan tabga o'tishga aylanmaydigan tarzda tashkil qiling. Buning uchun bo'lishingizni cheklang, masalan, buning uchun ma'lum vaqt ajrating, "15.00 gacha men aloqaga yoki twitterga kirmayman va 15.30 da ijtimoiy tarmoqqa tashrifimni tugataman. tarmoqlar va yana kechqurungacha u erga bormayman.

Aytgancha, ijtimoiy sohada keng tarqalgan faoliyat. tarmoqlar, aftidan, DEHB sabablaridan biridir. Chunki ijtimoiy tarmoqlar, o'zlarining tuzilishiga ko'ra ular bizdan ma'lumot olishni shunday tashkil qiladilarki, biz uni kichik va heterojen qismlarda tez va intensiv ravishda iste'mol qilamiz. Biz yangiliklarni o'qidik, do'stimizning sahifasiga kirdik, bir vaqtning o'zida audioyozuvni ishga tushirdik, tvit e'lon qildik va bularning barchasi 5 daqiqada. Bu bir vaqtning o'zida juda ko'p turli xil ovqatlarni iste'mol qilganga o'xshaydi: ular bir bo'lak baliq iste'mol qilishdi, darhol bodring yeyishdi, muzqaymoqqa qo'l cho'zishdi, og'ziga qisqichbaqa qo'yishdi va hammasini kefir va qahva bilan yuvib tashlashdi. Va keyin ovqat hazm qilish buzilishi.

Miya ham qisqa vaqt ichida turli ma'lumotlarni intensiv qabul qilishdan juda charchaydi, xuddi oshqozon kabi oziq-ovqat uyumini assimilyatsiya qilishdan charchaydi. Shuning uchun ham ijtimoiy tarmoqlar zararli. Agar siz Internetda vaqt o'tkazsangiz, unda ma'lumotlar sizga kattaroq qismlarda va kattaroq vaqt oralig'ida kelishiga ruxsat berganingiz ma'qul. Vikipediyada yoki boshqa joylarda katta maqolalarni o'qing, rasmlarga uzoq vaqt qarang. Ushbu jarayonni to'xtatib turishning hojati yo'q va shaxsiy pochta yoki ijtimoiy tarmoq sahifangizning yangilanishini hayajon bilan kuzatib boring va F5 tugmasini bosing.

Ayni paytda ular chalg'imaslik uchun ICQ va Skype-ni o'chirib qo'ying. Va umuman olganda, ushbu mijozlardan foydalanganda, har qanday sababga ko'ra u erda do'stlaringizga SMS yozmaslikka harakat qiling, shuningdek, kimdir sizga yozganidan keyin darhol javob berishga majbur emasligingizni unutmang. Avval boshlagan ishingizni tugating va keyin yozing, agar bu juda shoshilinch narsa bo'lmasa. Esingizda bo'lsin, biror narsa sizni biron bir jarayondan chalg'itsa, uning bajarilishi unchalik samarali emas, bu ilmiy haqiqatdir.

O'zingizni diqqatni jamlashga majbur qiling

Kitoblarni begona stimullarga chalg'itmasdan o'qing. Kitob qanchalik zerikarli bo'lsa, diqqatni jamlash qobiliyatini shunchalik yaxshi o'rgatasiz. Ammo ko'plab zerikarli kitoblar juda foydali, shuning uchun ushbu mashq sizga yangi narsalarni o'rganish, kasbiy va shaxsiy fazilatlaringizni yaxshilash uchun yaxshi imkoniyat bo'lsin. Siz chalg'itmasligingiz kerak bo'lgan vaqtni belgilang, faqat o'qing, bir yoki ikki soat bo'lsin. Siz buni o'zingiz xohlagan tarzda o'qilgan sahifalar bo'yicha o'lchashingiz mumkin. Va bu vaqt o'tguncha - begona ishlar yo'q! Xuddi shu narsa sizning ishingiz, ishlaringizga ham tegishli. Bularning barchasini chalg'itmasdan va bajarish vaqtini belgilamasdan qiling. (Avvalo, ushbu maqolani oxirigacha o'qing, agar kerak bo'lsa, qisqa tanaffuslar bilan, lekin tashqi ogohlantirishlarga chalg'imasdan)

Odamlarning sizga aytganlariga e'tibor bering, suhbatdoshni tinglashni o'rganing. Bularning barchasi boshida juda qiyin. Diqqat doimo uzoqlashadi, lekin bu sizni xafa qilishiga yoki g'azablantirishiga yo'l qo'ymang, diqqatingizni chalg'itayotganingizni tushunganingizda, diqqatni diqqatni jamlash mavzusiga qaytaring. Sekin-asta, lekin shubhasiz, diqqatni jamlash qobiliyatingiz yaxshilanadi.

Mavzu haqida kamroq gapiring

Boshqa odamlar bilan birga, siz xayolingizga kelgan hamma narsani aytishingiz, so'zni bo'lishingiz va gapirishga shoshilishingiz shart emas. Tinchlik bilan boshqalarni oxirigacha tinglang, nuqta va mavzuda gapirishga harakat qiling. Javob berishdan oldin pauza qiling va javoblaringiz haqida o'ylang. Suhbatlashish, bir tekis va xotirjam intonatsiyani saqlash kerak emas.

Yomon odatlardan voz keching

Chekish DEHBning eng katta ittifoqchisidir: sigaret sizning e'tiboringizni va qo'llaringizni oladi va faqat sindromning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Odamlar ko'pincha ichki bezovtalikdan, hech narsa qilmasdan o'tira olmaslikdan chekishni boshlaydilar. Masalan, men bilan shunday bo'ldi. Men anchadan beri chekmaganman. Chekishni qanday tashlash haqida, keyin mening veb-saytimdagi maqolani o'qishingiz mumkin, men yuqoridagi havolani berdim.

Kamroq spirtli ichimliklar iching. Pivo alkogolizmi deb ataladigan hodisa nima ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Nafaqat ko'pikli ichimlikni yaxshi ko'rish, balki pivo, engil alkogol kabi, tez-tez qultum ichishga imkon beradi, natijada qo'llaringiz va og'zingiz doimo band bo'ladi. Va agar siz tanaffuslar paytida cheksangiz va nafas olayotganda suhbatlashsangiz, ekranga bir ko'z bilan qarang, bu sizning barcha e'tiboringizni jalb qiladi va faqat diqqat etishmasligining rivojlanishiga hissa qo'shadi, bundan tashqari, bu juda zararli. Shuning uchun pivo va sigaretalar uchun barlarda shovqinli yig'ilishlardan qochishga harakat qiling, sukunatda dam olish va dam olishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Sabrli bo'lishni o'rganing

Dam olishga harakat qiling, navbatda turganingizda qimirlamang, har 10 daqiqada chekishga yugurmang, chunki o'zingizni qo'yadigan joyingiz yo'q. Bu vaqt ichida dam olishga harakat qiling.

Uzoq va tasalli beruvchi piyoda yuring

Toza havoda o'lchovli yurish dam olish va DEHB ritmidan chiqish uchun yaxshi. Shuning uchun ishdan so'ng, miyangizni yangi ma'lumotlar qismlari (Internet, televizor, suhbat) bilan bombalashda davom etish o'rniga, ko'chada, hatto yolg'iz bo'lsa ham, tinchgina sayr qiling. Bugungi muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qiling, umuman olganda kamroq o'ylab ko'ring va atrofingizga ko'proq qarang. Fikrlar xotirjam va o'lchovli tarzda oqadi, iloji boricha dam olishga harakat qiling.

Meditatsiya qiling

Bu, ehtimol, DEHB va boshqa ko'plab noxush kasalliklarning oldini olishda eng samarali va muammosiz usuldir! Meditatsiya qanday ishlaydi, men sizga hozir aytaman. Yuqoridagi barcha usullarning umumiyligi nimada ekanligini payqadingizmi? Bu men yuqorida aytib o'tgan DEHB belgilariga qarshi turish tamoyilidir. Siz DEHB sizni qiladigan narsaning teskarisini qilasiz va undan shunday xalos bo'lasiz: agar siz burishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni harakatsiz o'tirishga majburlaysiz, tabdan tabga o'tish istagi paydo bo'ladi - siz o'zingizni boshqarasiz va bunga yo'l qo'ymaysiz. , musiqa albomini oxirigacha tinglash qiyin, siz turish uchun kuchli impulslarni boshdan kechirasiz - buni qilmang, hammasi.

Meditatsiya - bu psixikaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va DEHBga qarshi kurashish tamoyilini to'liq amalga oshiradigan dam olish va konsentratsiya seansidir! Meditatsiya qilayotganda siz birinchi navbatda diqqatingizni qandaydir ob'ektga (tasvir, tanangizdagi fiziologik jarayon, boshingizdagi ibora) qaratishga harakat qilasiz, shu orqali diqqatni jamlash ko'nikmalarini rivojlantirasiz, ikkinchidan, tinchlanib, 20 daqiqa o'tirasiz. harakatsiz, bo'shashgan holat. Siz haqiqatan ham o'rningizdan turishni va bu jarayonni to'xtatishni xohlaysiz, tanangiz faollikni xohlaydi, lekin siz bu istak bilan kurashasiz, uni tinchlantirasiz va e'tiboringizni yana uning ob'ektiga qaratasiz!

Qanday qilib xotirjam bo'lishni va ichki bezovtalikni engishni o'rganish uchun yaxshiroq mashq haqida o'ylay olasizmi? Meditatsiya menga juda ko'p yordam berdi va nafaqat DEHBni yo'q qilishda, balki o'zim ustimda barcha ishlar amalga oshirildi, uning davomida menda barcha ijobiy metamorfozlar sodir bo'ldi va men o'z saytimni to'ldiradigan xulosalarni shakllantirishga muvaffaq bo'ldim, xususan, , bu maqola.

Meditatsiya sehr emas, bu har kim qila oladigan oson mashqdir. Buni bilish uchun havoladagi maqolani o'qing.

Axborot ochligi

Ulardan birida men DEHB bilan og'rigan odamlar uchun juda foydali bo'lgan mashqni tasvirlab berdim!

Farzandingizda DEHB bo'lsa

Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) ko'pincha bolalikdan boshlanadi. Ammo buni aniqlashga harakat qilayotganingizda unutmang klinik rasm bolada bolalar har doim kattalarnikidan ko'ra faolroq ekanligiga e'tibor bering va ular biznikidan ko'ra jim o'tirish va diqqatni ushlab turish qiyinroq. Biz uchun g'ayritabiiy narsa bola uchun odatiy bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz bolada DEHB alomatlarini topsangiz, signal bermang. Yaxshi, u bilan xotirjam ishlang, malakali va yumshoq ta'lim choralarini qo'llang.

Agar bolangiz juda faol va befarq bo'lsa, unda kattalar uchun mos bo'lgan barcha maslahatlar unga yordam beradi. U bilan uzoq vaqt sayr qiling, diqqatni jamlashni talab qiladigan mashg‘ulotlarni (shaxmat, kitob o‘qish, samolyot modellashtirish va h.k.) bilan shug‘ullanishga o‘rgating, uning internetda o‘tkazgan bo‘sh vaqtini nazorat qiling, xotirasi va konsentratsiyasini rivojlantiring, tana harakatlaringizni kuzatishga va xotirjamlikka o‘rgating. unga tushuntiring oddiy so'zlar bilan Agar uning tashvishi va g'ayrioddiyligi balog'at yoshiga o'tkazilsa, u bilan sodir bo'ladigan barcha yomon narsalar haqida. Asosiysi, turtki yoki majburlamang, dono tarbiya va tajovuzkor diktaturani ajratib turuvchi chiziqni toping va undan nariga o‘tmang.

Va agar siz bolani bolaligidan meditatsiya qilishni o'rgatsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi! U etuklikka erishganida, u biz boshdan kechirgan barcha muammolarga duch kelmaydi: u bilan bog'liq muammolar. asab tizimi tashvish, dürtüsellik, tashvish, asabiylashish, zararli odatlar va hokazo. Faqat kattalar har bir seans uchun 15-20 daqiqa meditatsiya qilishlari kerak bo'lsa, bola uchun 5-10 daqiqa kifoya qiladi.

Agar bola bilan ishlash darhol kerakli natijaga olib kelmasa, tashvishlanmang. Sabringizni yo'qotmang. Aksariyat bolalar va kattalar muammolarini hal qilish mumkin, ammo agar siz ulardan yuz o'girmasangiz, ularning sabablarini e'tiborsiz qoldirmasangiz, ularni beparvo shifokorlarning o'zboshimchaligiga tashlab qo'ymasangiz, balki ular bilan ongli, uslubiy, mustaqil ravishda ishlasangiz.