Ichish rejimini aniqlash. Chunki suvsiz... To'g'ri ichish rejimi vazn yo'qotishning muhim shartidir. Norm nima bo'lishi kerak

Agar siz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istasangiz, kunni bir stakan suv bilan boshlashingiz kerak - eng oddiy, gazsiz, xona harorati. Keyin sizning vazifangiz kun davomida yana ikki litr suv ichishdir. Bu miqdor individual ravishda hisoblanadi: tana vazniga kuniga 30 mg hayot beruvchi namlikni olishi kerak. Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida ko'p ichish zararli - suv asta-sekin, oz miqdorda, lekin juda tez-tez oqishi kerak. Har ovqatdan oldin bir stakan ichishni qoidaga aylantiring va ovqatlanish oralig'ida chanqog'ingizni qondirishni unutmang. Faqat bu holda, vazn yo'qotish jarayoni optimal tarzda davom etadi.

Darhol rezervatsiya qilaylik - faqat ichimlik suvi yog 'yoqilishiga olib kelmaydi, bu dietani cheklash va jismoniy faoliyatni talab qiladi. Biroq, to'g'ri ichish rejimi vazn yo'qotish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadi.

Namlik zahiralarini suv bilan to'ldirish kerak. Sharbatlar, kompotlar, soda bunday ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, ularning o'zlari kaloriyalarda ancha yuqori. Va qahva va choy (shu jumladan yashil, ko'pchilik tomonidan sevilgan) diuretik ta'sirga ega, qo'shimcha ravishda tanadan suyuqlikni olib tashlaydi.

Semiz, bo'lin!

Bir muncha vaqt oldin, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar mashg'ulot paytida ichmaslik kerak degan fikr keng tarqalgan edi. Xuddi shunday, vazn yo'qotish tezroq. Endi bu afsona rad etildi. Dietologlar ham, sport shifokorlari ham asta-sekin, bir necha qultum ichishni maslahat berishadi, lekin ko'pincha jismoniy mashqlar paytida chanqog'ingizni qondirish uchun. Bu erda gap nafaqat suvsizlanish xavfi, bu jismoniy mashqlar paytida biz ko'p terlashimiz tufayli paydo bo'ladi. Suv yog'ning parchalanishida bevosita ishtirok etadi va agar u etarli bo'lmasa, u juda sekin parchalanadi. Natijada, vazn yo'qotish o'rniga, biz faqat ortiqcha ishlaymiz. Bu nafaqat sport zaliga, balki sport zaliga ham tegishli Kundalik hayot. Agar tanada namlik bo'lmasa, dietada juda qattiq cheklovlar bo'lsa ham, vazn yo'qotish sekinlashadi.

Bundan tashqari, metabolizmning chiqindilarini olib tashlash uchun suv kerak. Yog 'parchalanganda ko'plab zararli va hatto toksik komponentlar hosil bo'ladi. Agar ular tanadan o'z vaqtida olib tashlanmasa, sog'lig'ining umumiy holati yomonlashadi, letargiya va apatiya paydo bo'ladi. Va bu, o'z navbatida, jismoniy faoliyatni saqlab qolish va oziq-ovqatda o'zini cheklash uchun motivatsiyani pasaytiradi. Tananing suv bilan to'yinganligi buning oldini olishga yordam beradi.

Teri, torting!

Stretch belgilari va terining sarkması kilogramm berishga muvaffaq bo'lganlar uchun keng tarqalgan muammodir. Bundan tashqari, kremlar va tana losonlari ko'pincha yordam bermaydi. Sababi, ular teri rangini atigi 15-20% ta'minlaydi. Yaxshi ta'sir qilish uchun uni ichkaridan oziqlantirish kerak va bu erda suv hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Teri uning tarkibidagi maxsus kollagen oqsilining tolalari namlik bilan to'yinganligi sababli elastik bo'ladi. Agar tanada etarli miqdorda suv bo'lmasa, u terini juda tez tark etadi - tana uni yanada muhim ehtiyojlarga, masalan, yurak faoliyatini ta'minlash, ovqat hazm qilish uchun sarflaydi. Shu sababli teri yomonlashadi, osadi, jonsiz ko'rinadi. Va vazn yo'qotadigan parhez cheklovlari vaziyatni yanada kuchaytiradi. Buning oldini olish uchun kun davomida ichishni unutmang.

Shirin, qoching!

Yog'li odamlar ko'pincha shishdan aziyat chekishadi. Ba'zan, suyuqlikning turg'unligini bartaraf etish orqali siz kilogrammni yarmiga, hatto butun o'lchamdagi kiyimni yo'qotishingiz mumkin. Kamroq ichish kerakdek tuyuladi. Ko'pincha bu to'g'ri, ayniqsa achchiq yoki sho'r ovqatlar ichsangiz. Ammo shish nafaqat ortiqcha, balki tanadagi namlik etishmasligidan ham paydo bo'lishi mumkin.

Suv tanqisligi fonida qon va limfa qalinlashadi, ular tomirlar orqali sekinroq oqadi, turg'unlik paydo bo'ladi va suyuqlikning bir qismi muqarrar ravishda hujayralararo bo'shliqqa kiradi. Bunday shish, ayniqsa, oyoqlarda va minadigan shimlar sohasida kuchli bo'ladi - bu erda selülit ko'pincha kuzatiladi. Ko'pincha suyuqlik zaxiralarini muntazam ravishda to'ldirish orqali kamaytirilishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish to'g'ri ichish rejimisiz mumkin emas. Ba'zi shifokorlar va olimlar katta hajmdagi toza ichimlik suvi sizning sog'lig'ingiz va uyg'unligingizning kaliti ekanligiga ishonishadi. Ular o'z bayonotlarida to'g'rimi? Bir shisha mineral suv foydasiga zudlik bilan bir chashka qahvadan voz kechishingiz kerakmi?

ichish dahshatli hikoya

Bir marta men ayollar o'rtasida ratsional ovqatlanish asoslari bo'yicha trening o'tkazdim. Ishtirokchilardan biri uzoq vaqt jim qoldi va biz ichimlik suvi mavzusiga kelgunimizcha nima bo'layotganini izohlamadi. O'sha paytda uning yuzi keskin o'zgardi va qo'rqoq ovoz bilan so'radi: "Menga ayting-chi, suvsizlanishdan o'lish mumkinmi?". Men bahslasha boshlayman, deyishadi, u yoqdan-bu yoqqa, sahrodagi odamlar suv ta’minoti bo‘lmasa, omon qolmasligi mumkin... “Yo‘q, tushunmayapsiz”, deb javob berdi ayol: “Men shunday edim. dietologda. Uning aytishicha, agar men kuniga sakkiz stakan toza suv ichishni boshlamasam, boshqa ichimliklardan tashqari, tanam butunlay suvsizlanadi. Va men besh yildan beri umuman suv ichmadim ... ".

Bunga kulmaslik uchun bor kuchim bilan harakat qildim. O'qituvchi sifatida men har bir inson ma'lumotni o'ziga xos tarzda qabul qilishini bilaman. Biroq, bu holda, men idrokning dramatik tabiatini faqat ayol tabiatining ta'sirchanligiga yozishga moyil emasman. Uning o'zi bir necha bor mahalliy shifokorlar tibbiy dahshatli hikoyalar bilan aholini qanday qo'rqitayotganini kuzatgan. Aslida ichimlik suvi mavzusi nihoyatda nozik.

Haqiqatan ham, ko'plab manbalar kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha (sakkiz stakanga to'g'ri keladi) talab qilinadi.

Telefoningiz uchun siz hatto tugallanmagan kundalik nafaqa yoki qo'shimcha bir chashka qahva haqida sizni g'azab bilan xabardor qiladigan maxsus dasturni yuklab olishingiz mumkin. Internetda "to'g'ri suv rejimi" dan keyin tanib bo'lmas darajada o'zgargan ko'rinadigan odamlarning fotosuratlari bor - qurilgan, yoshargan, baquvvat.

Aftidan, qaror qabul qilinganga o'xshaydi: bunday hajmda toza suv ichish sog'lom bo'lishni istagan har bir kishi uchun zarurdir ...

Olimlar bunga qo'shilmaydilar

…lekin aslida bu masala ancha munozarali. Ma'lum sabablarga ko'ra, barcha dietologlar so'nggi yangiliklar bilan tanish emas ilmiy tadqiqot ushbu mavzu bo'yicha. Ammo fan nima deydi? Shunisi e'tiborga loyiqki, u hali yakuniy xulosalar chiqarishga shoshilmayapti. Asarlarda uchraydigan qarama-qarshiliklarga misollar:

Gollandiyalik olimlar saksoninchi yillarda 120 000 ta mavzu bo'yicha keng qamrovli tadqiqot o'tkazdilar, ularning sog'lig'i o'n yil davomida muntazam ravishda tekshirildi. Mualliflar qo'shimcha ikki litr toza ichimlik ichish haqida ishonchli dalil topmadilar ichimlik suvi bir kun sog'liq yoki vazn yo'qotish uchun yaxshi.
2002 yilda bir guruh amerikalik tadqiqotchilar Amerika Qo'shma Shtatlarida yashovchi 20 000 imonli (ettinchi kun adventistlari) salomatligi ko'rsatkichlarini o'rganishdi. Ular ortiqcha ichish kasallanish va o'lim ko'rsatkichlari bilan bog'liqligini aniqladilar. Suv o'lim xavfini kamaytiradi koroner kasallik sub'ektlarning qalblari, tadqiqot mualliflari ishonishadi.
2010 yilda Isroil dermatologi R. Wolf o'z tadqiqotlarida qo'shimcha suv iste'mol qilish terining sifatiga va uning yoshligiga ta'sir qilishini tasdiqlamadi.
Yaqinda Garvard sog'liqni saqlash maktabi tomonidan yakunlangan 10 yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dietada ko'p miqdorda suv ichish siydik pufagi saratoni bilan kasallanishni sezilarli darajada kamaytiradi.

Shifokorlar ham konsensusga erisha olishmadi

Nemis nefrologi, buyrak kasalliklari bo'yicha mutaxassis Xaynts Valtin o'ziga xos "tekshiruv" o'tkazib, mistik figuraning manbasini - ikki litrni topdi. 1945 yilda Amerikaning "Food and Nutrition Board" ilmiy tashkiloti "har bir iste'mol qilingan kaloriya uchun odamga 1 ml suv kerak" degan ma'lumotlarni e'lon qildi.
O'rtacha vaznli odam uchun kunlik kaloriya iste'moli taxminan 2000 kilokalor deb hisoblanganligi sababli, metabolizmni saqlab turish uchun kuniga ikki litr suyuqlik kerak bo'ladi. Shu bilan birga, suyuqlik deganda har qanday suyuqlik, shu jumladan odam iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi suyuqlik tushuniladi. Shifokorning o'zi tashnalikning birinchi belgisida darhol ichish kerak deb hisoblaydi. Bundan tashqari, siydik rangini kuzatish juda muhim - ideal holda, u juda engil bo'lishi kerak.
Uning hamkasbi Per Ronso o'z qarashlarida yanada qat'iyroq. Unga ko'ra, dan ko'proq odamlar suv ichsa, buyraklar uni yana kamroq so'radi. Biroz vaqt o'tgach, ular faqat ishlashga o'rganadilar. Ya'ni, tanadagi ortiqcha suyuqlik buyraklar uchun zararli.

Va bular faqat ba'zilari, aytish mumkinki, mahalliy tadqiqotlar va fikrlar! Ma'lum bo'lishicha, iloji boricha ko'proq ichish kerakligi haqidagi bayonot ko'proq suv- xato? Yoki buning o'ziga xos sababi bormi? Qanday tushunish kerak va qanday qaror qabul qilish kerak?

Biz asosiy tamoyillarga amal qilamiz

Ichimlik me'yorlari bo'yicha eng dolzarb va dolzarb ma'lumotlar AQSh Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot instituti tomonidan olingan. Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydigan mo''tadil iqlimda yashovchi o'rta yoshli ayollar kuniga 2,7 litr suyuqlik ichishlari kerak, shunga o'xshash parametrlarga ega erkaklar - 3,7 litr. Bu suvning barcha manbalarini hisobga oladi: ichimliklar, sho'rvalar, yangi sabzavotlar, mevalar, pyurelar va boshqalar.

Bugungi kunga kelib, barcha suyuqliklar toza ichimlik suvi shaklida bo'lmasligi kerakligi qat'iy isbotlangan. Alohida e'tibor bering - kofeinli ichimliklar, masalan, qahva, choy va alkogolsiz ichimliklar, shuningdek, ko'pchilik uchun iste'mol qilinadigan suyuqlikning umumiy miqdorida hisobga olinishi kerak (va kuniga mastlikni hisoblash uchun ba'zi ilovalar kabi minus emas). Shu nuqtai nazardan, nafaqat foydalari, balki gazlangan suv, mevali ichimliklar va shirin choylar haqida ham eslash o'rinli bo'lmaydi.

Olimlar, odatda, ba'zi kasalliklar va holatlar bundan mustasno, siz va men etarlicha va hatto ortiqcha ichishga rozi bo'lishadi. Biroq, ba'zi istisnolar mavjud:

og'ir jismoniy faoliyat va/yoki issiq iqlim: isinish natijasida organizm to'ldirilishi kerak bo'lgan ko'p namlikni yo'qotadi.
Yosh. Yosh bolalar va qariyalar chanqoqlik hissini taniy olmaydilar. Bu etarli darajada ichishga olib kelishi mumkin.
Ozg'inlash. Oziq-ovqatlardagi suv miqdori to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi, bu esa kichikroq qismlarda ovqatlanish imkonini beradi. Og'irlikni to'g'rilashga qaratilgan yuqori proteinli dieta ham qo'shimcha ichishni talab qiladi.

Boshqa hollarda, suv masalasi faqat individualdir. Men har doim odamlarga o'z tanasiga va u yuboradigan signallarga ehtiyot bo'lishni tavsiya qilaman. Bu sizga unga sog'liq uchun kerak bo'lgan narsani va aniq miqdorda berish imkonini beradi. Ammo, agar sizning "ichki kompasingiz" noto'g'ri bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, moderatsiya siyosatiga va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan yoshingiz va vazn toifangiz uchun tavsiya etilgan raqamlarga rioya qilganingiz ma'qul.

Mariya Danina

Thinkstockphotos.com fotosurati

Tanadagi suv to'g'ridan-to'g'ri insonning sog'lig'i va ishlashiga, uning jismoniy, hissiy va intellektual stressdan xalos bo'lish, stressga qarshi turish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Har kuni suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik sog'lig'imizning yomonlashishiga olib keladi.

Suv universal erituvchi va tananing asosiy ichki muhitidir. Mana uning eng muhim vazifalari.

Barcha suyuqliklarga (qon, limfa, ovqat hazm qilish sharbatlari, hujayralararo va hujayra ichidagi moddalar) kiradi.
To'qimalar va organlarga ozuqa moddalarini etkazib beradi.
Buyraklar, teri, o'pka orqali tanadan olib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlarni eritib yuboradi.

Fiziologlarning ta'kidlashicha, kun davomida tana nafas chiqarilgan havo bilan o'pka orqali bir litr suyuqlikni yo'qotadi, yana ikki-uch litr ter va boshqa tabiiy sekretsiyalar bilan chiqadi.

Qancha suv ichish kerak

Muayyan raqamni nomlash mumkin emas. Hamma narsa sizning vazningiz, hayotiy faoliyatingiz, dietangiz va umuman turmush tarzingizga bog'liq bo'ladi. Siz, albatta, bularning barchasini maxsus kalkulyatorlar yordamida hisoblashingiz mumkin, ammo bunda eng yaxshi maslahat bu sizning tanangizdir.

Shuning uchun siz aniq raqamlar bilan bezovta qilishingiz shart emas. Bu sizni faqat stressga olib keladi. Siz ko'p va ozgina ichishingiz kerak. Qulaylik hissi uchun. Bu amal qilish kerak bo'lgan asosiy qoidadir. Suvsizlanish ham, ortiqcha narsa ham yaxshi narsaga olib kelmaydi. Sizning suv balansingiz muvozanatli bo'lishi kerak.

Umuman olganda, kuniga 1,5 dan 3 litrgacha etarli bo'ladi. Kichik dozalardan boshlash yaxshidir. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ichish tavsiya etilmaydi. Tana odatdagidan shishiradi va sizda og'irlik paydo bo'ladi. Avvaliga bir oy davomida 1 litr suv ichishga odatlanishingizni maslahat beraman. Agar siz ushbu vazifani bajarsangiz, u erda siz joy o'zgartirishni qo'shish haqida o'ylashingiz mumkin. Bir oy ichida siz tanangizni yaxshiroq his qila boshlaysiz va unga qancha suv kerakligini tushunasiz.

Qachon suv ichish kerak

Shunday qilib, biz kuniga 8-12 stakan ichishimiz kerak. Birinchi doz ertalab majburiydir: uyg'onganidan keyin, ovqatdan kamida yarim soat oldin. Axir, uxlash vaqtida tananing suvsizlanishi, suyuqlik zaxiralarini to'ldirish kerak. Kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish haqida umumiy fikr: ovqatdan 30 daqiqa oldin, ovqatdan keyin 2-2,5 soatdan keyin shart. Bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlash va yakunlash va yolg'on ochlik tuyg'usini bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3,5 - 4 soatdan keyin bir stakan suv ichishingiz kerak. Ovqatlar orasida qanday ichish kerak: chanqoqlik hissi bilan boshqaring. Ovqatlanishdan bir soat o'tgach, mashg'ulotdan oldin (tanada suv ta'minotini yaratish uchun), yotishdan bir soat oldin mumkin. Kechasi hojatxonaga yugurmasangiz, kechasi oxirgi stakanni ichishingiz mumkin.

Qanday dozalarda ichish kerak

Kun davomida suvni qanday ichish kerak - qultum yoki bir qultumda? Oshqozon hajmiga e'tibor qarating. Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida 350 ml dan ortiq ichish yoki ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Bir vaqtning o'zida siz bir stakan suv ichishingiz kerak, buni asta-sekin, kichik yudumlarda qiling. Semirib ketish, depressiya, saraton kasalligi bilan bitta porsiyani 2 stakangacha oshirish tavsiya etiladi. Sekin-asta iching, bu vaqt ichida suvning bir qismi ichakka o'tadi.

Jismoniy mashqlar paytida suvni qanday ichish kerak

Sport bilan shug'ullanish yoki sezilarli jismoniy kuch sarflash kerak bo'lganda, sovutish uchun juda ko'p namlik sarflanadi. Bug'lanish, u isitiladigan tanadan issiqlikni olib tashlaydi va uni sovutadi.
Namlikni yo'qotish vaqti-vaqti bilan ichish bilan to'ldirilishi kerak, shuning uchun kuchli jismoniy mashqlar paytida yoki sport paytida siz juda chanqaysiz. Axir, agar suyuqlikning yo'qolishi katta bo'lsa, mushaklar suvsizlanadi, bu esa harakatlarni sustlashtiradi. Boshqa tomondan, siz namlik miqdori bilan ortiqcha ishlamasligingiz kerak, chunki to'liq oshqozon bilan qattiq ishlashni davom ettirish qiyin.

Ba'zi hollarda tana juda band mashq qilish va shuning uchun suyuqlik yo'qotilishini to'ldirish vaqti kelganini har doim ham sezish mumkin emas. Namlikni yo'qotishni to'ldirish uchun o'z vaqtida ichish ongli e'tiborni olib tashlashi kerak. Suvsizlanishning aniq belgilari:

quruq og'iz, juda chanqagan;
quruq lablar;
bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i;
to'satdan charchoq paydo bo'ldi.

Suvsizlanishning birinchi belgilari paydo bo'lganda, tanaga suyuqlik muvozanatini tiklash imkoniyatini beradigan tanaffus, ichish, dam olishni darhol tashkil qilish kerak.

Qanday suv ichish kerak

Qaynatilgan suv. Qaynatish ko'plab keraksiz mineral tuzlarni cho'kadi va xlorni olib tashlaydi. Ba'zilar qaynatilgan suvni "o'lik" deb ta'kidlashadi, shuning uchun uni ichish tavsiya etilmaydi.

Filtrlash. Yaxshi yo'l toza suv olish qiyin bo'lganlar uchun. Faqat turli xil kimyoviy ifloslantiruvchi moddalar uchun turli adsorbentlardan foydalanish kerakligini yodda tutish kerak.

tuzilgan suv- erigan. U "tirik" suv deb ham ataladi. Olimlar uning tanamiz uchun foydali bo'lgan maxsus tuzilishga ega ekanligini isbotladilar. Eng toza suv birinchi bo'lib muzlaydi. Tog'larning yuz yilliklari o'zlarining sog'lig'i uchun muzliklardan olingan suvga qarzdor.

Mineral. Chanqoqni qondirish uchun uni ishlatish tavsiya etilmaydi. Bunday suv ko'plab tuzlarni o'z ichiga oladi va shifokor tomonidan ma'lum kasalliklarni davolash uchun buyuriladi.

Suv ichish yaxshi tabiiy manbadan(bahor, yaxshi). Bunday suv temir aralashmalaridan xoli bo'lib, ijobiy energiya potentsialiga ega. Albatta, manba tasdiqlangan va sifatli bo'lishi kerak.

distillangan suv uzoq vaqt ichish tavsiya etilmaydi - uning pH darajasi taxminan 6, tanada esa taxminan 7,2.

shisha suv- muzlash yoki filtrlash bilan shug'ullanish uchun juda dangasa bo'lgan metropol aholisi uchun eng yaxshi variant.

Suv harorati

Va uning harorati bo'yicha kun davomida suvni qanday ichish kerak? Siz uni har qanday haroratda ishlatishingiz mumkin, lekin shuni bilishingiz kerakki, iliq suv tezroq so'riladi, issiq suv oshqozon va ichak shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va toksinlarni chiqaradi.

Ichimlik suvi qoidalari

Bir qultumda emas, kichik qultumlarda iching.
Har doim yoningizda bir shisha toza suv olib yuring.
Agar siz ochlikni his qilsangiz, avval ichishga harakat qiling. Ehtimol, bu ochlik hissi chanqoq bo'lib chiqadi.
Suvga (iloji bo'lsa) bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.
Tualetga har tashrifdan keyin suv ichishga harakat qiling.
Chanqaganingizda iching.
Og'ir gazlangan suv ichmaslikka harakat qiling.

Ko'p so'raladigan savollar

Kilo yo'qotishda suvning roli

Inson tanasi suvning yarmidan ko'pini tashkil qiladi. Ushbu suyuqlikning etarli miqdori bo'lmasa, muhim jarayonlar buziladi va tana muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Shuning uchun foydalanilgan suv darajasini kuzatib borish va uni o'z vaqtida to'ldirish kerak.

Ayniqsa, vazn yo'qotganda, suv ichishingiz kerak bo'lgan bir nechta sabablar:

Suv kaloriya bo'lmagan ichimlikdir. Kilo yo'qotish yaqin. Assimilyatsiya qilish, suv molekulalarini hujayralarga etkazib berish va uni tanadan olib tashlash uchun energiya sarflanadi, buning natijasida oz miqdordagi yog 'yoqiladi.
Oshqozonda suv biroz joy oladi. Dietologlarning eng yaxshi maslahatlaridan biri ovqatdan oldin suv ichishdir. Bu to'liqlik tuyg'usini yaratadi va ovqatlanish vaqti kelganda, siz kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanmaysiz.
Suv tanani tozalash vazifasini bajaradi. Undan toksik va zararli moddalarni olib tashlaydi.
Metabolizm va ichak harakati bilan bog'liq turg'un jarayonlarni yo'q qiladi.
Buyrak faoliyatini faollashtiradi va yaxshilaydi.
Tanadagi kiruvchi suv foydali moddalarni qon orqali organlar va to'qimalarga etkazishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak

Vujudingiz siz odatda qabul qiladigan suv yetarli yoki yo'qligini tezda tekshirish uchun hojatxonadan foydalangandan so'ng o'zingizni chimchilang yoki siydik rangiga e'tibor bering. Tananing etarli darajada namlanishi bilan teri bir zumda silliqlashadi va siydik engil soya bilan ajralib turadi.

Va tananing suvga muhtojligi sizni turli alomatlar bilan xabardor qiladi.

Chanqoqlik (har doim ham bo'lmasligi mumkin - tana oz miqdorda suvga o'rganib qoladi va signal bermaydi).
To'q rang siydik suvsizlanish belgisidir.
Quruq teri va og'iz.
Bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
Letargiya.
Tez yurak urishi.

Sog'lom bo'lish uchun qancha suv ichish kerak? Tananing normal ishlashini ta'minlash uchun kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak. Tananing kunlik suvga bo'lgan ehtiyoji 30 ml ni tashkil qiladi yoz vaqti 40 ml) kilogramm uchun. Sport bilan shug'ullanish, tana va havo haroratining ko'tarilishi, zaharlanish va noto'g'ri ovqatlanish paytida tanaga ko'proq suv kerak.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak? Jismoniy faollikning turli intensivligida vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan suv miqdori jadvalda ko'rsatilgan:

Suv olish rejimi

To'g'ri ichish rejimi vazn yo'qotishni tezlashtiradi va sizni tananing uyg'unligiga yaqinlashtiradi. Qancha suv ichishingizni kuzatish juda muhim, ayniqsa vazn yo'qotganda. Axir, bu nafaqat go'zallikka, balki sog'likka ham ta'sir qiladi.

Treningdan oldin siz 1,5-2 soat oldin suv ichishingiz kerak, sport paytida esa har 5-7 daqiqada bir necha qultum.

Qanday suv ichish kerak

Ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir. Ammo tana uchun qanday suv yaxshiroq?

Inson tanasining hujayralari toza suvga muhtoj. Unga nima qo'shsak, uni ichimlik qiladi. Choy, qahva, alkogol va soda tanani suvsizlantiradi. Ular sharbatlar kabi chanqog'ini ham qondira olmaydi, chunki bu ichimliklarning tarkibiy qismlarini qayta ishlash uchun bir xil suv ishlatiladi.

Tana uchun eng yaxshi suv buloq yoki tog 'buloqlaridan erigan suvdir. Agar shahar aholisi hali ham yaxshi buloqdan yoki quduqdan suv olishi mumkin bo'lsa, unda tog'lardan uning stakaniga tushishi dargumon. Bunday sharoitda eng yaxshi variant shishadan yoki filtrlangan gazsiz tozalangan suvdir. Qanday bo'lmasin, eng yaxshi suv toza, nopoklik va ishqorlarsiz, neytral pH bilan bo'ladi.

Ushbu turdagi suvni muntazam ravishda va vazn yo'qotganda ichmaslik kerak:

jo'mrakdan, hatto o'rnatilgan;
qaynatilgan - hisoblangan " o'lik suv»;
mineral - ko'p tuzlarni o'z ichiga oladi;
distillangan - past pH.

To'g'ri miqdorda suv ichish uchun o'zingizni qanday majburlash kerak

Suv allaqachon odat bo'lib qolganda ichish oson. Agar siz kuniga 2 litr suv ichmagan bo'lsangiz, uni asta-sekin bajarishga o'rganib ko'ring: avval ertalab va yotishdan oldin suv iching, kunduzi esa oldingizga shisha, stakan qo'ying yoki eslatma yozing. , eslatmalar. Siz ichadigan suyuqlik miqdorini asta-sekin oshiring. Keyinchalik bu harakat odatiy holga aylanadi. Va tananing o'zi endi kamroq miqdorda suvga rozi bo'lmaydi - u tegishli signallarni beradi.

Ratsionning xususiyatlari

Suvdan vazn yo'qotishda ovqatlanishning 7 qoidasi:

Suvdan tashqari, yangi siqilgan sharbatlar, o'simlik va mevali choylar, bulonlar va suyuq sho'rvalar iching.
Shishishni oldini olish uchun tez-tez va asta-sekin ovqatlaning. Shuning uchun, yotishdan ikki soat oldin suv ichishga arziydi.
Og'irlikni yo'qotishga ta'sir qiladigan ko'p ichish bilan tanani foydali moddalar bilan ta'minlash uchun vitamin va mineral komplekslarni iste'mol qilish muhimdir.
Spirtli ichimliklar ko'proq ovqatlanish istagini uyg'otadi. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, spirtli ichimliklar taqiqlanadi.
Oyiga bir marta qattiq ovqatlardan voz keching - bunday kunlarda ko'proq suv, tabiiy ichimliklar iching va suyuq ovqat iste'mol qiling. Bu ichaklarni bo'shatadi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.
Shish paydo bo'lishini kamaytirish uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytiring.
Jismoniy faollik uchun etarli vaqt ajrating. Sport faoliyati umuman yo'q emas, balki o'rtacha bo'lsin.

Ko'p miqdorda suv ichish natijasi

Kilo yo'qotish uchun ichimlik rejimi tana yog'iga qarshi kurashda muhim element hisoblanadi. Kuniga 2 litrgacha suv ichsangiz, tanangizda quyidagi o'zgarishlarni sezasiz:

yog 'massasining miqdori kamayadi;
jigar ishi yaxshilanadi, bu yog 'hujayralarini energiya manbaiga aylantiradi;
tana detoksifikatsiya qilinadi;
metabolizm tezlashadi;
terining holati yaxshilanadi - u yanada elastik va namlanadi;
jonlilik va jonlilik qaytadi.

Bilan birga, agar tananing holati, albatta, yaxshilanadi to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi, siz kerakli miqdorda suv ichasiz. Ammo odatdagi ichimlik rejimidan tashqari, qisqa vaqt ichida sizning raqamingizni yaxshilashga yordam beradigan maxsus suv dietalari ham mavjud. Ular etti kundan o'ttiz kungacha foydalanish uchun mo'ljallangan. Bu erda, albatta, hamma narsa individualdir. Har holda, namlik bilan to'yinganlik faqat tanaga foyda keltiradi.

Albatta, suv hayot baxsh etuvchi salomatlik manbai. Mashhur professor Neumyvakin, masalan, barcha kasalliklar suvsizlanish tufayli yuzaga kelganiga chuqur ishonch hosil qiladi. Suvni muntazam iste'mol qilish jiddiy kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi, tananing holatini yaxshilaydi, tanaga hayotiylik, yoshlik va uyg'unlik keltiradi.

Suvni qachon cheklash kerak

Har qanday mahsulotdan foydalanishning foydasi va zarari bor. Savol o'lchovda. Maksimal foyda va minimal zararga ega bo'lish uchun ovqatlanish va ichish xususiyatlarini bilish kerak.

Suvdan mo'l-ko'l foydalanishning zarari, agar quyidagi shartlar va patologiyalar kuzatilsa bo'lishi mumkin:

shishishga moyillik;
gipertenziya;
buyrak etishmovchiligi va fosfaturiya;
homiladorlik.

Haddan tashqari ichishdan bunday holatlar mavjud yon effektlar:

qo'llarning, oyoqlarning va yuzning shishishi;
buyraklar faoliyatida buzilishlar mavjud:
suv qonni suyultiradi, bu esa miyaning shishishiga olib keladi;
yurak-qon tomir tizimining ortiqcha yuklanishi;
agar tanada juda ko'p suv bo'lsa, vazn yo'qotish ancha sekinroq bo'ladi, chunki yog'lar oksidlanmaydi;
tuzlarning yuvilishi tufayli suv-tuz balansi buziladi;
kaltsiy tanadan chiqariladi, bu esa bo'g'imlarda kramplar va og'riqlar bilan tahdid qiladi.

Ekspert fikri

Sertifikatlangan dietolog. Ish tajribasi 5 yil.

Dietolog maslahati. Ichish rejimini quyidagi formula bo'yicha hisoblash kerak: 30-40 ml / 1 kg vazn. Kilo yo'qotish uchun suv kerak, lekin siz kunlik nafaqadan oshmasligingiz kerak. O'rtacha suyuqlik miqdori kuniga 1,5-2,5 litrni tashkil qiladi.

Harorat nuqtai nazaridan, vazn yo'qotish uchun samaraliroq suv iliq suvdir. Sovuq suyuqlik ishtahani uyg'otadi, issiq suyuqlik esa ichak va me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi, barcha toksinlarni chiqaradi. Suvsizlanishning ajoyib ko'rsatkichi siydik rangidir. Odatda, u bir oz sariq yoki rangsiz bo'lib, o'rtacha suvsizlanish darajasi - to'yingan sariq rang va qattiq - quyuq to'q sariq. Kabızlık har doim suyuqlik etishmasligining hamrohidir.

Kuniga 4-6 l qabul qilish tezda vazn yo'qotishga yordam bermaydi va tanaga foyda keltirmaydi, faqat buyraklar va jigarni yuklaydi. Kilo yo'qotish uchun suvni to'g'ri ichish kerak. Bir vaqtning o'zida 350 ml dan ortiq ichish mumkin emas. Bir necha qultum ichish yaxshidir, lekin tez-tez. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, har 20 kilogramm uchun kunlik normaga 250 ml qo'shishingiz kerak. Nikotin, alkogol va kofein tanani suvsizlantirishini unutmang, shuning uchun ulardan foydalanganda siz iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini ham oshirishingiz kerak. Emizgan ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ichish rejimi 1,5 barobar oshirilishi kerak, chunki laktatsiya davrida qo'shimcha suyuqlik yo'qoladi.

Siz nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki etarli miqdorda suv ichish orqali ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu suyuqlik tanadagi yog 'birikmalari bilan osongina kurashadi. Shuning uchun, agar siz nozik qomatga ega bo'lishni istasangiz, har kuni suv ichishni unutmaslik kerak. Nima uchun va qanday qilib suv ichish kerakligini quyidagi videodan bilib oling.