پیامی در مورد سبک زندگی سالم سبک زندگی سالم (HLS). بهداشت شخصی

0

1. سبک زندگی سالم به عنوان وسیله ای برای حفظ و تقویت سلامت انسان

سبک زندگی سالم روشی از زندگی است که هدف آن حفظ و ارتقای سلامت افراد است. یک سبک زندگی سالم توسط:

تمرینات بدنی؛

سخت شدن؛

تغذیه مناسب.

تداخل با سبک زندگی سالم عادت های بدمانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر.

پیش نیاز یک سبک زندگی سالم، یک رژیم مناسب کار و استراحت است.

کار انسانی متنوع است. هم شامل فعالیت ذهنی و هم فعالیت بدنی فرد می شود و از یک سو بیانگر محتوای زندگی و از سوی دیگر مراحل بهبود رشد ذهنی، روحی و جسمی فرد است.

با این حال، برای اینکه کار خود را به درستی بسازید و عملکرد بالا را تضمین کنید، ضمن اجتناب از کار بیش از حد، لازم است تناوب را نیز پیش بینی کنید. انواع متفاوتفعالیت ها و استراحت، بر اساس قوانین فیزیولوژیکی عمومی عملکرد بدن.

در طول روز، وضعیت بدن و عملکرد آن تابع دوره های ریتمیک واضح است. بالاترین سطح عملکرد بدن در صبح (از ساعت 10 تا 12) مشاهده می شود و پس از آن کاهش جزئی مشاهده می شود. افزایش مکرر ظرفیت کاری از 16 تا 18 ساعت مشاهده می شود. در عصر، عملکرد بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و زمان شروع یک روز جدید با عملکرد کم همراه است.

با توجه به تغییر ظرفیت کار، بهره وری نیروی کار نیز تغییر می کند. بنابراین، کار باید به گونه ای برنامه ریزی شود که سخت ترین و پرمسئولیت ترین کار در آن ساعاتی باشد که ظرفیت کاری در سطح بالایی است.

برای اینکه وقت و انرژی بیهوده هدر نرود، لازم است هر فعالیتی برنامه ریزی شود. برنامه ریزی به شما امکان می دهد کار را به طور مساوی توزیع کنید، از اضافه بار و خستگی غیر ضروری جلوگیری کنید.

در طول کار، توصیه می شود چندین استراحت داشته باشید، که باید با تمرینات بدنی پر شود، یا، به خصوص اگر وقت خود را در کتاب یا رایانه می گذرانید، تمرینات چشمی را انجام دهید.

برای اطمینان از اینکه کار با اتلاف انرژی غیر ضروری همراه نیست، لازم است محل کار را آماده کنید:

تهویه اتاق؛

موارد غیر ضروری را که در کار اختلال ایجاد می کنند حذف کنید.

تنظیم نور؛

هر چیزی را که می تواند حواس را از کار سازنده منحرف کند حذف کنید.

نقض این شرایط به خستگی کمک می کند، خستگی، که می تواند یک دوره مزمن پیدا کند و به کار بیش از حد تبدیل شود، که مقابله با آن بسیار دشوارتر است. نیاز به استراحت طولانی مدت و حتی گاهی درمان دارد.

اوقات فراغت را می توان بسته به علاقه در دنیای هنر، ادبیات، فناوری، ورزش صرف کرد.

این از یک سو جابه‌جایی بین فعالیت‌ها و از سوی دیگر گسترش افق، یکی از راه‌های خودسازی است. مهم است که یک جزء از اقدامات فعال در اوقات فراغت وجود داشته باشد. شما باید حداقل دو بار در هفته به مدت 2-3 ساعت ورزش کنید.

تناوب دوره ای بیداری و خواب نیز یکی از مظاهر ریتم های زیستی است. خواب استراحت است. مدت زمان خواب باید حداقل 7-8 ساعت باشد و بهترین زمان برای خواب از ساعت 10 شب تا 6 صبح است.

فرآیندهای بازداری در قشر مغز که در هنگام خواب اتفاق می‌افتد باید در صبح با فرآیندهای تحریکی که با ورزش، صبحانه و پیاده‌روی تحریک می‌شوند جایگزین شوند.

2. تاثیر عادات بد بر سلامت انسان

سبک زندگی سالم شامل حذف یا به حداقل رساندن عواملی است که بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارند.

به عواملی که می تواند صدمات جبران ناپذیری به سلامت انسان، روحی و روانی او وارد کند رشد معنویعادات بد را شامل می شود:

سیگار کشیدن،

استفاده از مشروبات الکلی،

استفاده از مواد سمی و مخدر.

بر اساس داده های سازمان ملل، سالانه 3 میلیون نفر در جهان بر اثر استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهند، یعنی در هر 13 ثانیه یک نفر بر اثر استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهد. در عین حال، مواد مضر نه تنها بر خود افراد سیگاری، بلکه کسانی که نزدیک به آنها هستند و مجبور به استنشاق دود تنباکو هستند نیز تأثیر می گذارد.

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، حدود 90 تا 95 درصد سرطان های ریه، 45 تا 50 درصد همه سرطان ها و 20 تا 25 درصد بیماری های قلبی عروقی ناشی از مصرف سیگار است. احتمال مرگ ناشی از سرطان ریه در مردان سیگاری 22 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. سیگار عامل اصلی نئوپلاسم های بدخیم لب ها، حفره دهان و حلق، حنجره، مری است.

سیگار کشیدن همچنین به ایجاد گاستریت مزمن، زخم معده و اثنی عشر کمک می کند. افراد سیگاری بیشتر احتمال دارد عود این بیماری ها را تجربه کنند، درمان آنها دشوارتر است.

الکل متعلق به گروه داروهای افسردگی عصبی است - موادی که فعالیت مراکز مغز را کاهش می دهد، اکسیژن رسانی به مغز را کاهش می دهد، که منجر به تضعیف فعالیت مغز و هماهنگی ضعیف حرکات، گفتار گیج، تفکر مبهم، از دست دادن می شود. توجه، توانایی تفکر منطقی و تصمیم گیری درست، تا جنون.

آمارها نشان می دهد که اکثر غرق شدگان در حالت مستی بوده اند، هر پنجمین حادثه رانندگی با الکل همراه است، نزاع در مستی شایع ترین علت قتل است و فرد مست در وهله اول خطر سرقت را دارد.

در روسیه، افراد تحت تأثیر الکل مرتکب می شوند:

81 درصد می کشند

87% صدمات شدید بدنی،

80 درصد تجاوزها

85 درصد سرقت ها

88 درصد اقدامات هولیگانی.

دیر یا زود تو دائما مرد نوشیدنیبیماری های قلب، دستگاه گوارش، کبد و غیره رخ می دهد.علاوه بر این، مصرف کننده از هم پاشیدگی و تنزل شخصیت (جزئی یا کامل) را تجربه می کند.

تغییرات دردناکی که در افراد مست رخ می دهد سیستم های عصبیاس، مختلف اعضای داخلی، اختلالات متابولیک، تنزل شخصیت منجر به پیری سریع و فرسودگی می شود. میانگین طول عمر افراد الکلی 15 تا 20 سال کمتر از حد معمول است.

داروها سمی هستند که بر تمام اندام ها و بافت ها و به ویژه بر سیستم عصبی مرکزی اثر مضطرب دارند. برخلاف اعتیاد به الکل، زمانی که فرد به کار خود ادامه می دهد، البته با بهره وری پایین، اعتیاد به مواد مخدر منجر به از دست دادن سریع توانایی کار و مرگ می شود. میانگین امید به زندگی معتادان به مواد مخدر 30 سال است.

تعداد زیادی مواد (وسایل) وجود دارد که می تواند انسان را مست کند. این مواد که به طور فعال بر سیستم عصبی و روان انسان تأثیر می گذارند، مواد روانگردان یا مسموم کننده (مواد مخدر) نامیده می شوند.

در نتیجه مصرف مواد مخدر، اعتیاد به مواد مخدر ایجاد می شود - یک بیماری جدی خاص، که شامل شکل گیری وابستگی مداوم یک فرد، سلامت جسمی و روانی او به وجود یا عدم وجود دارو در بدن است.

در کنار مواد مخدر، تعداد زیادی وجود دارد داروهاو همچنین مواد شیمیایی خانگی و صنعتی که می توانند به دلیل اثر سمی روی مغز باعث ایجاد حالت مسمومیت شوند.

این گونه مواد (وسائل) سمی نامیده می شوند و حالت بیماری ناشی از وابستگی به آنها سوء مصرف مواد نامیده می شود.

در عین حال، شکل گیری سوء مصرف مواد مخدر و مواد با توسعه ویژگی های زیر مشخص می شود:

وابستگی روانی؛

اعتیاد فیزیکی؛

تحمل.

مرگ بیماران نه تنها به دلیل عوارض بیماری های جدی ناشی از داروها، بلکه در اثر مصرف بیش از حد دارو، تصادفات و خودکشی در حالت مستی یا در حین «ترک» نیز ایجاد می شود.

علاوه بر این، بیماران در اثر ترومبوز عروقی، عفونت HIV، مسمومیت خون هنگام استفاده از سرنگ های کثیف جان خود را از دست می دهند.

در حال حاضر تقویت می شود چارچوب قانونیو مجازات های سخت تر برای افرادی که در توزیع مواد مخدر مشارکت دارند (به پیوست شماره 1 مراجعه کنید).

3. معیارهای اساسی برای سلامت انسان

در کنار سایر وسایلی که بدن ما را التیام می بخشد، از بیماری ها جلوگیری می کند، شروع پیری را کاهش می دهد، عمر ما را طولانی می کند، خواب کافی و تغذیه منطقی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

با اختلالات خواب و سوء تغذیه در در اسرع وقتهمه چیزهایی که ژیمناستیک، دو و میدانی، سخت ترین رژیم بهداشتی به سلامت داده اند را می توان باطل کرد.

خواب مطمئن ترین راه حلی است که تمام پدیده های خستگی را از بین می برد و به سرعت قدرت را به بدن باز می گرداند. در طول خواب، هوشیاری خاموش می شود و فقط برخی از مناطقی که تحت بازداری نیستند به عملکرد خود ادامه می دهند و رویاهای خارق العاده ای را ایجاد می کنند.

با خواب عمیق، فشار خون کاهش می‌یابد، فعالیت قلب ضعیف می‌شود، تنفس نادرتر می‌شود، متابولیسم کند می‌شود، تون عضلات اغلب کاهش می‌یابد و عضلات اسکلتی شل می‌شوند. به لطف این، بدن استراحت می کند.

افراد سالم بلافاصله به خواب عمیقی فرو می روند که تا صبح سطحی تر می شود. آنها با انرژی و سرحال از خواب بیدار می شوند. بیماران عصبی و افرادی که بیش از حد کار می کنند، خواب کم عمقی دارند.

آزمایشات تعدادی از دانشمندان نشان داد که در افرادی که به مدت 3 ساعت خواب را به تعویق انداخته بودند، حافظه 50 درصد ضعیف شد. همین امر در رابطه با هوش سریع و توانایی درک ثبت شد.

نقض سیستماتیک الگوهای خواب می تواند باعث فشار خون بالا و زخم معده شود. زمان خواب شبانه که برای بقیه سیستم عصبی مرکزی کافی است، برای سنین مختلف متفاوت است.

در سن 20-50 سال، خواب باید حداقل 8 ساعت در روز، افراد مسن - 6-7 ساعت، و نوجوانان 14-16 سال - 9-11 ساعت باشد.

تغذیه معمولی یکی از مهمترین عواملی است که در ارتقای سلامت، افزایش ظرفیت کاری و مقاومت بدن در برابر همه تأثیرات خارجی نقش دارد.

برای هر یک از ما، چه از نظر بدنی کار کنیم، چه ورزش کنیم و چه به کار فکری بپردازیم، غذا منبع انرژی است که هم زمانی که بدن ما در حال حرکت است و هم زمانی که در حالت استراحت است مورد نیاز است.

انرژی در طول انقباض ماهیچه های فعال و در هنگام خواب مصرف می شود. در عین حال در خواب کار قلب و خون رسانی به همه اندام ها و بافت ها ادامه می یابد، کار دستگاه تنفس و دستگاه گوارش ادامه می یابد. مصرف انرژی در ارگانیسم حیوانی با تشکیل گرما مرتبط است که بدون آن ارگانیسم ما نمی تواند همیشه همان دمای لازم برای زندگی سلول های خود را حفظ کند.

مواد مغذی اصلی برای انسان عبارتند از:

کربوهیدرات ها،

نمک های معدنی،

ویتامین ها،

تمام این مواد تشکیل دهنده بدن ما بدون تغییر باقی نمی مانند. برخی از آنها دچار دگرگونی، تخریب، پوسیدگی به موادی می شوند که از نظر ساختار شیمیایی ساده تر هستند یا به قول خودشان "اکسید می شوند"، "سوخته می شوند" و در عین حال انرژی لازم برای زندگی ارگانیسم را آزاد می کنند.

در عین حال، غذایی که از بیرون می آید، موادی را برای بدن در طول زندگی تامین می کند که گرمای لازم برای بافت ها و رشد مداوم سلول ها را حفظ می کند. غذای فراوان، سرشار از قند و نشاسته، در صورت نبود کار بدنی، چاقی را در پی دارد و نارضایتی شدید دوستداران شیرینی و غذاهای نشاسته ای را به دنبال دارد.

با کمبود ید در غذا، بیماری تیروئید ایجاد می شود، کمبود سدیم و کلر (نمک غذا) منجر به اختلال در فعالیت قلبی و متابولیسم آب، سرگیجه و غش می شود. منیزیم در فرآیندهای مرتبط با فعالیت قلبی شرکت می کند و پتاسیم با محتوای آب در بافت ها و تعادل اسید و باز مرتبط است.

نمک زیاد در غذا باعث نقرس، تصلب شرایین و فشار خون می شود.

غذا باید متنوع و خوشمزه باشد. باید حداقل سه بار در روز به شکل گرم در یک زمان کاملاً تعیین شده مصرف شود.

4. نیاز به تربیت بدنی

تربیت بدنی و ورزش از همه بیشتر است وسیله موثربرای حفظ درازمدت جوانی، سلامتی و افزایش طول عمر انسان.

تمرینات بدنی، از نظر فرم متنوع، به طور جامع بر روی بدن تأثیر می گذارد، در دسترس است و می تواند توسط افراد در هر سنی با موفقیت استفاده شود. با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، سن و ویژگی های جنسیتی انتخاب شده است، تمرینات بدنیفعال، تقویت و تمرین تمام اندام ها و سیستم های بدن، منبعی از احساسات منحصر به فرد از شادی بدن، شادابی عضلات، انرژی اضافی و نشاط عمومی هستند.

در عین حال، ثابت شده است که هر حرکتی که تا حد امکان بر عضلات تأثیر بگذارد، مثلاً پیاده روی، تمرینات تنفسی، باغبانی، انواع بازی ها، تأثیر مثبتی بر همه عملکردهای بدن به یک میزان دارد. افراد کار ذهنی و جسمی.

ورزش تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی و همه مهم‌ترین اندام‌ها و سیستم‌های بدن انسان دارد. با رفتن به ورزش، می توانید قدرت استرس فیزیکی را تغییر دهید، مسافت ها را کوتاه یا طولانی کنید، زمان اختصاص داده شده برای تمرین را کاهش یا افزایش دهید.

هنگام ورزش، باید قوانین اساسی زیر را رعایت کنید:

1. تدريجي و دسترسي. این بدان معنی است که تمرینات باید در ابتدا در دسترس انتخاب شوند و فقط با تسلط بر آنها، باید به تدریج آنها را پیچیده کنید. بار نیز باید در دسترس باشد و فقط با افزایش تناسب اندام باید به تدریج آن را افزایش داد.

2. کلاس ها باید احساسی باشد.

3. در طول کلاس ها حتی الامکان از هوای تازه استفاده شود.

4. نظام مندی و منظم بودن کلاس ها. اینها شرایط کاملاً ضروری برای تمرینات بدنی هستند. اگر نمی توانید به طور منظم ورزش کنید، بهتر است ورزش را شروع نکنید.

5. استفاده از عوامل محیطی برای سخت شدن

لازم است که هر فردی به اهمیت استثنایی سخت شدن بدن پی ببرد.

سخت شدن توسط عوامل طبیعی طبیعت با کمک اشعه های خورشیددمای محیط و روش های آب از بدن در برابر سرماخوردگی محافظت می کند (به عنوان مثال، آنفولانزا، التهاب لوزه، ذات الریه، برونشیت، بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی)، اغلب با عوارض شدید.

سفت کاری برای همه در دسترس است، نیاز به دستگاه خاصی، محیط خانه خاصی ندارد و در طول سال قابل انجام است. افراد سفت می توانند در زمستان با لباس های سبک و بدون کت در یخبندان های شدید راه بروند و در آب یخی شناهای طولانی انجام دهند.

هر نوع سفت شدن ناگزیر با مراقبت از پوست همراه است که عملکردهایی مانند محافظت از بدن در برابر آسیب های مختلف، سازگاری آن با محیط خارجی، دفع محصولات نهایی متابولیسم و ​​تنظیم گرمای مصرف شده توسط بدن را انجام می دهد. پوست که محرک های مختلفی را که بدن انسان در معرض آنها قرار می گیرد، از طریق دستگاه عصبی تعبیه شده در آن درک می کند، در ارتباط مداوم و نزدیک با محیط خارجی و با قشر مغز است.

تحریکات خارجی دریافت شده توسط پوست از حمام های خورشید و هوا یا روش های آب، از طریق رفلکس های پیچیده، بر سیستم عصبی مرکزی و از طریق آن بر عملکردهای بدن تأثیر می گذارد.

پرتوهای خورشید به دلیل خواص حرارتی، نوری و شیمیایی خاصیت درمانی دارند.

سفت شدن توسط نور خورشید باعث افزایش متابولیسم، افزایش تعداد گلبول های قرمز خون (گلوله های) خون، افزایش ترشح عرق و محصولات سمی متابولیک می شود.

تأثیر نور خورشید بر خلق و خو، عملکرد ذکر شده است که به دلیل تأثیر هیجان انگیز تابش خورشید بر روی سیستم عصبی رخ می دهد.

آفتاب گرفتن باید در حالت خوابیده به پشت با سر کمی بالا رفته و در صورت امکان محافظت شده و با استفاده از عینک تیره انجام شود. آفتاب گرفتن از 5 تا 10 دقیقه شروع می شود و روزانه 5 دقیقه به آن اضافه می شود و به تدریج میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب را به یک ساعت افزایش می دهد. افرادی که از نظر جسمی قوی هستند می توانند آن را تا دو ساعت بیاورند.

سخت شدن با حمام هوا در طول سال امکان پذیر است: در تابستان - خارج از اتاق و در زمستان - در اتاق. ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی نیز باید همراه با حمام هوایی باشد که به صورت برهنه انجام می شود.

با توجه به احساسات حرارتی، حمام های هوا به دو دسته تقسیم می شوند:

برای سرما (6-14 درجه سانتیگراد)،

خنک (14-20 درجه سانتیگراد)،

بی تفاوت (20-22 درجه سانتیگراد)،

گرم (22-30 درجه سانتیگراد).

سخت شدن باید در دمای هوا 20-22 درجه سانتیگراد شروع شود، مدت زمان اولین حمام هوا 10-15 دقیقه است.

مصرف روزانه حمام هوا را 10-20 دقیقه افزایش دهید، به تدریج آن را تا دو ساعت افزایش دهید.

سخت شدن با آب سرد رایج ترین و رایج ترین است روش موثربدن را در برابر دمای پایین ایمن می کند.

روش های آب سرد، هنگامی که به طور سیستماتیک استفاده می شود، به طور قابل توجهی سلامت انسان را بهبود می بخشد، در برابر بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی، و همچنین از آنفولانزا و التهاب لوزه محافظت می کند. حمام های سرد باعث تقویت، احیا و افزایش کارایی می شود.

با توجه به احساسات حرارتی، موارد زیر وجود دارد:

تصفیه آب سرد (زیر 20 درجه سانتیگراد)،

خنک (20-33 درجه سانتیگراد)،

بی تفاوت (34-35 درجه سانتیگراد)،

حرارتی (36-40 درجه سانتیگراد)،

گرم (بالای 40 درجه سانتیگراد).

سخت شدن بدن باید محکم وارد زندگی روزمره ما شود، همانطور که تمرینات صبحگاهی وارد آن شد.

1. سازماندهی کار و استراحت دانش آموزان در سیستم متوسطه آموزش حرفه ای

روند یادگیری در سیستم آموزش متوسطه حرفه ای، اشکال سازماندهی، روش ها و الزامات آن تا حد زیادی با مدارس متفاوت است.

این باعث تعدادی از مشکلات می شود:

اموزشی،

روانی-اجتماعی،

حرفه ای.

مشکلات آموزشی با تغییر در روش های تدریس همراه است، بیش از در دبیرستان، حجم کلاس ها و اغلب با آمادگی ضعیف مدرسه یا وقفه قابل توجه در مطالعات.

مشکلات اجتماعی-روانی ناشی از تغییر سبک زندگی دانش آموزان است. بسیاری از افراد محل سکونت خود را تغییر می دهند که به دلیل تغییر منظره و نیاز به خانه داری مستقل است.

مشکلات حرفه ای برای دانش آموزان به دلیل این واقعیت است که رشته های اصلی از سال اول شروع نمی شوند.

فرآیند شکل دادن به آینده دانش آموزان در مرحله اولیه مستلزم مطالعه رشته های عمومی بشردوستانه و اجتماعی-اقتصادی است. زبان خارجی، رشته های ریاضی و طبیعی.

و فقط بعداً آموزش های ویژه (حرفه ای) عمیق تر آغاز می شود.

دانش دانش آموزان از مبانی فرهنگ کار ذهنی به حفظ سلامت کمک می کند و کارایی بالای کار فکری را با حداقل هزینه های عصبی تضمین می کند.

علم خاصی به این جنبه ها اختصاص یافته است - بهداشت روانی که مطالعه می کند فعالیت های یادگیریو محیط کار از نظر تأثیر آنها بر بدن انسان.

در عین حال، عوامل منفی که در کمین فردی است که به کار ذهنی مشغول است، نه تنها به ویژگی های خود کار، بلکه به شرایطی که در آن انجام می شود نیز بستگی دارد.

دانش آموزان احساس خستگی می کنند که برای اجتناب از آن رعایت آن ضروری است حالت صحیحروز انطباق با روال روزانه به بهبود ظرفیت کاری، تکمیل موفقیت آمیز وظایف و جذب مواد جدید کمک می کند. سه مرحله خستگی در حین کار ذهنی وجود دارد.

از بی خوابی، سرماخوردگی مکرر، افسردگی و سردرد رنج می بریم، ما شروع به فکر می کنیم که بدن سیگنال های ناراحتی کاملا واضحی به ما می دهد. با مراجعه به پزشک یا رفقای با تجربه برای مشاوره، اغلب این نظر را می شنویم که باید راه درست زندگی را پیش ببریم. اکثر مردم ایده های کلی در مورد معنای چنین اصطلاحی دارند، اما تفاوت های ظریفی که در اصول آن گنجانده شده است را درک نمی کنند و از آن در زندگی روزمره استفاده نمی کنند. بیایید در مورد اینکه این قوانین چیست صحبت کنیم.

اطلاعات کلی

پس راه درست زندگی چیست؟ به طور کلی، این اصطلاح را می توان ترکیبی از عواملی توصیف کرد که به طور مطلوب بر زندگی، سلامت و رفاه هر فرد تأثیر می گذارد. به زبان ساده، اینها اعمال و اعمال ما هستند که تکرار منظم آن ها احساس خوبی به ما می دهد. سیستم ارزش های صحیح شامل الزامات خاصی برای تغذیه، فعالیت بدنی، روال روزانه و جزء معنوی است. در یک کلام، شیوه صحیح زندگی در همه عرصه های ممکن وجود دارد.

چگونه شروع به تغییر رژیم غذایی خود کنیم؟

AT جامعه مدرنبه طور کلی پذیرفته شده است که نیازهای اصلی مربوط به رژیم غذایی است. ما همانیم که میخوریم. این عبارت از بسیاری جهات توجیه می شود. ابتدا قوانین اساسی را یادآوری می کنیم. دست برداشتن از غذای آشغالترشی، دودی، سرخ شده، آرد، همه چیزهایی که بر کل بدن ما و به ویژه عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد. این فعالیت ها به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالمی داشته باشید. تغذیه مناسب بر اساس اصول پیچیده تر است، غذای روزانه شما باید متعادل باشد. این نه تنها به آسیب نرساندن کمک می کند، بلکه ایمنی شما را تقویت می کند و سرزندگی. لطفا توجه داشته باشید که به هیچ وجه نیازی به گرسنگی ندارید، یک رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی نیست. محدودیت کالری، به عنوان یک قاعده، تنها منجر به یک نتیجه منفی، هدر رفتن می شود.

در مورد مواد مفید و ضروری

تغذیه مناسب به عنوان یک روش زندگی - این شعاری است که برای هر فرد توصیه می شود که آن را پایه قرار دهد. بیایید در مورد اینکه چه اجزایی باید در رژیم غذایی معمولی شما گنجانده شود صحبت کنیم. این شامل:

• ویتامین C برای مصونیت و محافظت از بدن در برابر انواع ویروس ها ضروری است. تولید کلاژن را تحریک می کند، به طوری که پوست برای مدت طولانی تری انعطاف پذیر و جوان باقی می ماند. این ویتامین در توت فرنگی نیز یافت می شود.
• پتاسیم. این یک ماده مفید جهانی است که وجود آن در بدن یک پیشگیری عالی از بیماری قلبی، فشار خون بالا است. پتاسیم همچنین برای تشکیل استخوان ها و سیستم عضلانی ضروری است. در زردآلو خشک، موز، گوشت حیوانات و طیور یافت می شود.
• کلسیم. پایه ای برای تشکیل دندان ها و استخوان های قوی. این ماده معدنی به مقدار زیاد در محصولات لبنی و همچنین در کلم یافت می شود.
• اهن. این جزء وظیفه تامین اکسیژن حیاتی سلول ها را بر عهده دارد. عدم وجود یک ماده باعث کم خونی، خستگی منظم، بی تفاوتی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی می شود. آهن در گوشت قرمز و حبوبات یافت می شود.
• ویتامین D. مسئول جذب کلسیم در بدن، برای رشد مناسب کودکان ضروری است.
• ویتامین E. به بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند، پشتیبانی می کند عملکرد حفاظتیارگانیسم در آجیل و دانه ها یافت می شود.
• منیزیم. یک ماده همه کاره و مهم دیگر. بر سیستم عصبی، وضعیت ماهیچه ها، استخوان ها تأثیر می گذارد. از ایجاد سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

از جمله، پروتئین باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، اسید چرب. سبک زندگی مناسب برای زنان در موقعیت شامل استفاده و اسید فولیک. این ماده ارزشمند برای مصرف منظم ویتامین های خاص و همچنین سبزی ها و آووکادو ضروری است، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

چنین نوشیدنی های مهم و ضروری

یک قانون بسیار مفید را فراموش نکنید - حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. به هر حال، مایع مصرف شده می تواند دوچندان مفید باشد، به عنوان مثال، چای سیاه به تقویت سلول های خونی کمک می کند، یعنی به ما کمک می کند. سیستم ایمنیمبارزه با ویروس های مختلف بسیار موثرتر است. در بسیاری از کشورها، عرقیات گیاهی نیز رایج است. آنها نه تنها یک پیشگیرانه عالی هستند، بلکه یک عامل درمانی نیز هستند. بنابراین، می توانید علف لیمو، جینسینگ و دیگر هدایای مفید طبیعت را دم کنید.

فراموش نکنید که بدن را بارگیری کنید

صحیح، به معنای فعالیت بدنی منظم است. ارزش اجتناب از فعالیت و تمرینات ورزشی را ندارد، آنها نه تنها شکل را بهبود می بخشند، بلکه به تقویت سلامت شما نیز کمک می کنند. البته با رعایت تدابیر خاصی. حرکت منظم متوسط ​​باعث تحریک سیستم لنفاوی می شود که مسئول حذف سموم، سموم و سایر ناخالصی ها از بدن ما است. چنین پاکسازی بدن سیستم ایمنی را تقویت می کند و خطر ابتلا به ویروس ها و سرماخوردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. برای حفظ لحن مناسب بدن، لازم است بیش از یک ساعت در روز به فعالیت های ورزشی اختصاص داده نشود، اما افزایش بار می تواند منجر به فشار بیش از حد شود و سعی کنید به همه گروه های عضلانی توجه کنید. پوش آپ مسئول تقویت ماهیچه های قلب است و تمرینات شکمی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

به دنبال یک سرگرمی

فرد مناسب می تواند و باید تمرینات خاصی داشته باشد. هر فرد آزاد است که آنها را به طور مستقل انتخاب کند، کسی سخت شدن کلاسیک را ترجیح می دهد و کسی سعی می کند با کمک یوگا و سایر آموزه های شرقی به هماهنگی برسد. چنین تکنیک هایی بر سلامت انسان و وضعیت سیستم عصبی او تأثیر مثبت دارد.

در مورد خنده و ناراحتی های عصبی

چگونه راه درست زندگی را پیش ببریم؟ ساده ترین توصیه به شرح زیر است: از زندگی لذت ببرید و از آن لذت ببرید. سعی کنید احساسات منفی را که در زندگی ما وجود دارد تا حدی به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید: ترس و اشک نیست که عمر را طولانی می کند، خنده است. حتی دانشمندان نیز این تز را ثابت کرده اند. بنابراین، طبق تحقیقات در حال انجام، افرادی که چهره آنها اغلب با لبخند روشن می شود، کمتر بیمار می شوند و استقامت بیشتری دارند. اما موقعیت‌های استرس‌زا، برعکس، تولید هورمون‌های منفی را افزایش می‌دهند که سلامت ما را تضعیف می‌کند و آن را مستعد حملات تهاجمی ویروس‌ها می‌کند. لرزش منظم عصبی می تواند منجر به افزایش وزن، اسکلروز اولیه و بدتر شدن شخصیت شود.

چگونه درگیر شویم و نشکنیم؟

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه راه درست زندگی را شروع کنند. ترک عادت های دائمی بسیار دشوار است و گاهی تقریبا غیرممکن است. ناامید نشو. ابتدا یک برنامه تغییر ایجاد کنید که باید به آن پایبند باشید. تجسم فرآیند را بسیار واضح تر و واضح تر می کند. فرضیه های اساسی زیر را به لیست خود اضافه کنید:

• تغییر رژیم غذایی، غذا خوردن در فواصل زمانی کوتاه در ساعات مشخص.
• فعالیت بدنی متوسط ​​اما منظم.
• رد عادات بد.
• شکل گیری نظام ارزشی جدید.
• پیدا کردن یک سرگرمی مفید و جالب.
• به خصوص بعد از یک روز کاری سخت استراحت کنید.
• با افرادی که نظرات شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید.

برای تسلط بر کل لیست به یکباره عجله نکنید، به طور سیستماتیک حرکت کنید، تسلط تدریجی بر ارتفاعات جدید به شما کمک می کند از خرابی جلوگیری کنید. لازم است نه تنها برای مهارت های مفید، بلکه برای حالت روز خود نیز برنامه ریزی کنید. با توجه به یک فرد، می توانید برنامه ای ایجاد کنید که به شما کمک کند در همه زمینه های زندگی به بهترین نتایج برسید.

عادت های بد را به عادت های خوب تغییر دهید

روش صحیح زندگی همیشه به معنای ترک عادت های بد و پیروی از قوانین مفید است. چه چیزی بیشتر به بدن شما آسیب می رساند؟ شایع ترین مشکلات زمان ما میل به الکل و نیکوتین است، به سختی لازم است در مورد مضرات آنها صحبت کنیم، کاملاً هر یک از ما می دانیم که چنین رذایلی طول عمر را کوتاه می کند. اما خواب را می توان به عادت های مفید نسبت داد! شب ها تا دیروقت پشت کامپیوتر نشستن؟ چنین تصمیمی تأثیر منفی بر سلامتی خواهد داشت. در حالت ایده آل، شما باید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، در مجموع باید حداقل 8 ساعت استراحت کنید. برای اینکه بدن راحت تر استراحت کند و به خواب رود، به پیاده روی عصرگاهی بروید یا اتاق را به مدت 15 تا 20 دقیقه تهویه کنید.

در مورد لزوم رعایت بهداشت فردی

یکی دیگر از عادت های مفیدی که ما از سنین پایین به کودکان خود آموزش می دهیم، شستن دست ها است. چنین اقدامات امنیتی ساده ای از شما در برابر بسیاری از ویروس ها محافظت می کند. بهتر است دستکاری های بهداشتی را دو بار پشت سر هم تکرار کنید، این باعث افزایش اثر محافظتی می شود. آیا می خواهید بدن خود را پاکسازی کنید؟ فراموش نکنید که هر روز دوش بگیرید و چند بار در ماه از حمام یا سونا دیدن کنید. آب و هوای داغ فرآیندهای داخلی را تحریک می کند و همچنین باکتری ها را از بین می برد.

سبک زندگی سالم

اصطلاح "سبک زندگی سالم" هنوز به وضوح تعریف نشده است. نمایندگان جهت گیری فلسفی و جامعه شناختی سبک زندگی سالم را یک مشکل اجتماعی جهانی می دانند. بخش تشکیل دهندهزندگی جامعه به عنوان یک کل

در جهت روانشناختی و تربیتی سبک زندگی سالم از منظر هوشیاری، روانشناسی انسان و انگیزه مورد توجه قرار می گیرد. دیدگاه های دیگری نیز وجود دارد (به عنوان مثال، زیست پزشکی)، اما هیچ خط مشخصی بین آنها وجود ندارد، زیرا هدف آنها حل یک مشکل - بهبود سلامت فرد است.

تربیت بدنی یکی از اجزای اصلی سبک زندگی سالم است.

یک سبک زندگی سالم شرط لازم برای توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان، دستیابی به طول عمر فعال و انجام کامل عملکردهای اجتماعی، برای مشارکت فعال در کار، اجتماعی، خانواده، خانواده، اشکال زندگی است.

ارتباط سبک زندگی سالم ناشی از افزایش و تغییر ماهیت استرس های وارده بر بدن انسان به دلیل پیچیدگی زندگی اجتماعی، افزایش خطرات انسان ساز، محیطی، روانی، سیاسی و نظامی است که تغییرات منفی را برمی انگیزد. در وضعیت سلامتی

عناصر یک سبک زندگی سالم

در معنای محدود زیستی، ما در مورد قابلیت های سازگاری فیزیولوژیکی یک فرد با تأثیرات محیط خارجی و تغییرات در وضعیت محیط داخلی صحبت می کنیم. نویسندگانی که در مورد این موضوع می نویسند، مؤلفه های مختلفی را در "سبک زندگی سالم" شامل می شوند، اما اکثر آنها آنها را اساسی می دانند:

• تربیت با اوایل کودکیعادات و مهارت های سالم؛
• محیط زیست: ایمن و مساعد برای زندگی، آگاهی در مورد تأثیر عوامل محیطی نامطلوب بر سلامت (به بهداشت مراجعه کنید).
• ترک سیگار، مصرف مواد مخدر، مصرف الکل.
• تغذیه سالم: متوسط، متناسب با ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد خاص، آگاهی از کیفیت محصولات استفاده شده؛
• حرکات: یک زندگی فعال بدنی، از جمله تمرینات بدنی ویژه (به عنوان مثال، تناسب اندام را ببینید)، با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی؛
• بهداشت فردی و عمومی: مجموعه ای از قوانین بهداشتی که رعایت و اجرای آن به حفظ و ارتقای سلامتی، مهارت های کمک های اولیه کمک می کند.

وضعیت فیزیولوژیکی یک فرد به شدت تحت تأثیر وضعیت روانی-عاطفی او است. بنابراین، برخی از نویسندگان همچنین جنبه های اضافی زیر را از یک سبک زندگی سالم برجسته می کنند:

• بهزیستی عاطفی: بهداشت روانی، توانایی کنار آمدن با احساسات خود، مشکلات؛
• بهزیستی فکری: توانایی فرد برای یادگیری و استفاده از اطلاعات جدید برای عمل بهینه در شرایط جدید. مثبت اندیشی.

• بهزیستی معنوی: توانایی تعیین اهداف واقعا معنادار و سازنده زندگی، تلاش برای آنها و دستیابی به آنها. خوش بینی.

• اجتماعی: تبلیغات، اطلاع رسانی.
• زیرساختی: شرایط خاص در زمینه های اصلی زندگی (در دسترس بودن وقت آزاد، منابع مادی)، نهادهای پیشگیرانه، کنترل محیطی؛
• شخصی: سیستمی از ارزش های انسانی، استانداردسازی زندگی روزمره.

ترویج سبک زندگی سالم

ترویج سبک زندگی سالم به عنوان تعدادی از فعالیت ها با هدف ترویج آن درک می شود که از جمله مهم ترین آنها می توان به برنامه های آموزشی و اطلاع رسانی، تبلیغات در رسانه ها (رادیو، تلویزیون، اینترنت) اشاره کرد.

همچنین ببینید

یادداشت

پیوندها

بنیاد ویکی مدیا 2010 .

ببینید «سبک زندگی سالم» در فرهنگ‌های دیگر چیست:

سبک زندگی سالمیکی از دسته بندی های کلیدی مفهوم کلیسبک زندگی، از جمله سیستم فردی رفتار انسان مدرن، تضمین کمال جسمانی، رفاه معنوی و اجتماعی، طول عمر فعال و مطلوب ... اصطلاحات رسمی

سبک زندگی سالم- فعالیت فعال افراد با هدف حفظ و بهبود سلامتی است. سبک زندگی سالم به معنای رفتار یک فرد است که منعکس کننده یک امر خاص است موقعیت زندگیو با هدف حفظ و تقویت سلامتی و .... فرهنگ اصطلاحات نوجوانان

سبک زندگی سالم- یک مقوله بین رشته ای که کلیت روش های معقول زندگی بشر را پوشش می دهد، گروه اجتماعی، جامعه به عنوان یک کل. سبک زندگی سالم نه تنها حفظ و ارتقای سلامتی را هدف خود دارد، بلکه چنین هدفی معنادار دارد. فرهنگ لغت مددکاری اجتماعی

گنجاندن در زندگی روزمرهقوانینی که اجرای آنها با هدف حفظ و تقویت سلامت فرد، خانواده و اطرافیان او انجام می شود. این هدف در صورتی محقق می شود که هر فرد متوجه شود ... ... بیولوژیکی فرهنگ لغت دایره المعارفی

سبک زندگی سالم- Sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių، tausojančių ir stiprinančių kasdi. atitikmenys: انگلیسی. سبک زندگی سالم vok. gesunde… … ورزش پایانی

سبک زندگی سالم- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdiųyenomasty re, sveikatą: kasdiųyenomasty re.

سبک زندگی سالم- یک مفهوم جامعه شناختی که مشخص می کند: الف) میزان تحقق پتانسیل یک جامعه خاص (فرد، گروه اجتماعی) در تضمین سلامت. ب) درجه رفاه اجتماعی به عنوان وحدت سطح و کیفیت زندگی؛ ج) مدرک تحصیلی ...... جامعه شناسی: دایره المعارف

سبک زندگی سالم- سیستمی از تقویت عمومی و عوامل بهداشتی عمومی که توانایی های سازگاری بدن را افزایش می دهد و به انجام کامل عملکردهای اجتماعی توسط فرد و دستیابی به طول عمر فعال کمک می کند. 3. o. و استاندارد شده را فراهم می کند ... فرهنگ دایره المعارف روانشناسی و آموزش

سبک زندگی سالم (HLS)- (سنت گلوری - از درخت خوب) - این جهان بینی و سیستم رفتاری یک فرد است که سلامت جسمی، ذهنی و روحی او را مطابق با جنسیت، سن و ویژگی های فردی تضمین می کند. سبک زندگی سالم…… مبانی فرهنگ معنوی (فرهنگ دانشنامه معلم)

سبک زندگی سالم یک فرد- شیوه ای از زندگی که با ویژگی های ژنتیکی تعیین شده مطابقت دارد این فردو شرایط خاص زندگی و با هدف شکل گیری، حفظ و تقویت سلامت و اجرای کامل فرد... انطباقی فرهنگ بدنی. فرهنگ لغت دایره المعارف مختصر

کتاب ها

• سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها، گورویچ ک. جی، مایف ایگور ونیامینوویچ، یوشچوک نیکولای دیمیتریویچ، وی راهنمای مطالعهمسائل مربوط به سبک زندگی سالم و پیشگیری از شایع ترین و مهم ترین بیماری های اجتماعی مورد توجه قرار می گیرد. تجربه روسیه و بین المللی برنامه ها… دسته بندی: دایره المعارف ها و کتب مرجع پزشکی ناشر: تمرین,

همه حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر کرده اند که سبک زندگی سالم چیست. برخی بر این باورند که با ترک عادت های بد و شروع به تغذیه صحیح، در نیمه راه موفقیت قرار گرفته اند. آیا واقعاً چنین است و چگونه می توان شیوه صحیح زندگی را در دنیای مدرن تعریف کرد؟

HOS - چیست؟

سبک زندگی سالم یک مفهوم همه کاره است، اما مهم است که درک کنیم که هدف آن تقویت بدن و جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی است. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی متوسط ​​را ترجیح دهید، رژیم های بیداری و استراحت را به شدت رعایت کنید، عادت های بد را کنار بگذارید و یاد بگیرید که افکار و احساسات خود را کنترل کنید. وضعیت محیطی نیز مهم است، اما همیشه نمی توان آن را تغییر داد.

چرا باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید؟

سبک زندگی صحیح و سالم به فرد در همه زمینه های فعالیت و تعهداتش کمک می کند. به لطف این رویکرد به بدن، فرد با آن مشکلی ندارد و در ازای آن توانایی های فکری بالا و خلق و خوی خوب دریافت می کند. ارزش مفید یک سبک زندگی سالم واضح است: روشن تر و جالب تر می شود. یک مزیت غیرقابل انکار کاهش ترس از وضعیت سلامتی فرد است.

ترویج سبک زندگی سالم

حفظ سلامت مردم در جامعه متمدن باید در اولویت هر کشوری باشد. این امر برای توسعه دولت در زمینه های اجتماعی-اقتصادی و علمی-فنی مهم می شود. دانشمندان مدرن به شکل گیری فرهنگ سلامت توجه می کنند مقدار زیادیزمان و تلاش آنها مطمئن هستند که سلامت ملت تنها به حفظ یک سبک زندگی سالم بستگی ندارد. نقش مهمی توسط ایمنی محیط زیست، شرایط کار و توسعه سیستم حفاظت از سلامت ایفا می شود.

رواج سبک زندگی سالم برای نسل جوان در تربیت بدنی است. هدف از این گونه فعالیت ها جلب توجه جوانان و مشارکت دادن آنها در آموزش های منظم است. برای این، در همه موسسات آموزشیفعالیت های ورزشی وجود دارد بزرگسالان باید خود را سازماندهی کنند و خود را با ریتم صحیح زندگی وفق دهند. یکی از ورزش های موثر و پرطرفدار تناسب اندام است که با حمام و ماساژ روسی با موفقیت هماهنگ می شود.

سبک زندگی سالم و اجزای آن

بشر می خواهد سلامتی خوبی داشته باشد، اما برخی برای این کار تلاش می کنند، برخی دیگر اصلاً هیچ کاری انجام نمی دهند. چه چیزی بر سلامت ما تأثیر می گذارد:

• حدود 50٪ - یک سبک زندگی سالم؛
• حدود 20 درصد محیط زیست است.
• کمی کمتر از 20٪ - استعداد ژنتیکی؛
• تا 10٪ - سیستم مراقبت های بهداشتی.

ما می توانیم اصول و مؤلفه های زیر را از یک سبک زندگی سالم تشخیص دهیم:

• رد مطلق عادت های بد؛
• غذای سالم روزانه متوسط؛
• سرگرمی فعال؛
• بهداشت (شخصی و عمومی)؛
• کنترل مداوم بر احساسات؛
• رشد فکری؛
• رفاه معنوی و اجتماعی

برنامه روزانه برای یک سبک زندگی سالم

حالت یک شرط ضروری برای یک سبک زندگی سالم است. با این حال، ممکن است تا حدودی متفاوت از برنامه ساعت معمولی به نظر برسد، مهمترین چیز این است که زمان خواب را به درستی تعیین کنید - حداقل باید 7-8 ساعت باشد. یک نمونه روال روزانه ممکن است به این صورت باشد:

• 6.30-7.00 - بلند شوید، یک لیوان آب بنوشید.
• 7.30-8.00 - صبحانه.
• 8.00-10.00 - زمان حداکثر فعالیت. می توانید به ورزش بروید و سپس استراحت کنید، به یک مرکز SPA یا یک متخصص زیبایی مراجعه کنید.
• 10.00-11.00 - در این زمان بدن حداکثر برای کار آماده است.
• 11:00 - ناهار دیروقت.
• 11.30-14.00 - در این زمان ارزش دارد که در حالت آرام کار کنید. کارهای روزمره را انجام دهید.
• 14:00 - ناهار.
• ساعت 14:30 تا 16:00 زمان مناسبی برای حل مسائل جهانی است. فعالیت مغز به اوج خود می رسد، همانطور که در افراد خلاقو کارگران دانش
• 16:00-17:00 - میان وعده بعد از ظهر.
• 17:00-18:00 - زمان برگزاری مذاکرات، جلسات کاری یا بحث با کارمندان در مورد برنامه کاری فردا است.
• 18:00-19:00 - راه خانه. در طول مسیر به خرید بروید.
• 19:00 - شام.
• 19.30 - 20.00 - وقت آن است که به پوست توجه کنید، آرایش را بشویید، ماسک بزنید. حمام یا دوش بگیرید.
• 22:00-22:30 - آماده شدن برای رختخواب و خاموش شدن چراغ ها.

برای بازگرداندن قدرت و حفظ تعادل در بدن، شما نیاز دارید فعالیت کارگریحتما با استراحت متناوب کنید هر ساعت چند دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و هنگام ناهار در هوای تازه قدم بزنید. ورزش را فراموش نکنید. برای این کار می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

تغذیه مناسب برای یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسباجزای جدایی ناپذیر هستند رفع گرسنگی یکی از مهم ترین غرایز موجود زنده است. متخصصان تغذیه از سراسر جهان به این نتیجه رسیده اند:

1. چهار وعده غذایی در روز برای سلامتی ایده آل است.
2. هر وعده غذایی باید زمان خاص خود را داشته باشد.
3. گوشت، ماهی و حبوبات باید در صبح و ناهار مصرف شود و بعد از ظهر - میوه ها، سبزیجات، لبنیات.
4. AT دیر وقتاز نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید.

سبک زندگی سالم و ورزش

قوانین یک سبک زندگی سالم نه تنها شامل تغذیه سالمیا ترک عادت های بد ورزش بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است، اما این بدان معنا نیست که همه باید هالتر را به دست بگیرند و رکورد بزنند. برای حفظ شکل و جلوگیری از پیری زودهنگام اندام ها و پوست به تمرینات بدنی نیاز است. برای این به اندازه کافی خوب است:

• دویدن؛
• شنا کردن؛
• دوچرخه سواری؛
• سفرهای توریستی؛
• تنیس

سبک زندگی سالم - عادات بد

شکل گیری یک سبک زندگی سالم با هدف رهایی از عادات بد است. رایج ترین آنها سیگار کشیدن و نوشیدن الکل است. آنها نه تنها به فرد مبتلا به اعتیاد، بلکه به اطرافیان او نیز آسیب می رسانند. دود تنباکو به ویژه خطرناک است، زیرا سیگاری های غیرفعال بدن خود را در همان سطح با یک "زندانی" فعال یک عادت بد مسموم می کنند.

مضرات دود تنباکو:

• وضعیت ناخن ها، موها، رنگ پوست بدتر می شود.
• مینای دندان خراب می شود و زرد می شود.
• عروق خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
• اثر مضر بر تمام اندام های داخلی.

تاثیر الکل بر بدن:

• سیستم ایمنی ضعیف می شود؛
• عملکرد کبد، اندام های دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی و عصبی بدتر می شود، فعالیت مغز مختل می شود.
• در دوران بارداری - منجر به آسیب شناسی های مختلف جنین می شود.

اصول بهداشتی یک سبک زندگی سالم

قوانین یک سبک زندگی سالم ساده هستند و به خوبی کار می کنند، اما به یک شرط - سیستماتیک. تلاش برای مشاهده هر از چند گاهی، نتایج مثبتی حاصل نخواهد شد. سلامتی و سبک زندگی سالم مستلزم رعایت بهداشت فردی از سوی فرد است:

1. مراقبت از بدن (دوش معمولی، حمام).
2. مراقبت از مو و پوست سر.
3. مراقبت از دهان (مسواک زدن منظم و اقدامات پیشگیرانهبرای پیشگیری از پوسیدگی، بیماری پریودنتال و سایر بیماری های حفره دهان).
4. بهداشت کفش و لباس (حفظ نظافت و انتخاب مواد بی ضرر).

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

اکثر بشریت از خود می پرسیدند که سبک زندگی سالم چیست و چگونه می توان به آن نزدیک شد؟ با فکر کردن به همه چیز و به تعویق انداختن اجرای طرح "برای دوشنبه"، چیزی مهمتر یا فقط تنبلی در ساعت "X" پیدا می شود. قبل از اینکه برنامه ای در مورد نحوه شروع یک سبک زندگی سالم تهیه کنید، باید در مورد همه چیز فکر کنید و تنها پس از آن به اجرای آن ادامه دهید. اشتباه بسیاری از مبتدیان این است که تلاش می کنند کاری را که چندین سال و شاید تمام عمر انجام نداده اند در یک روز انجام دهند. قانون اصلی این است که زیاده روی نکنید، همه چیز در حد اعتدال خوب است.

انگیزه سبک زندگی سالم

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ باید برای آن آماده شوید (این مرحله را نادیده نگیرید):

• عاداتی را که باید از شر آنها خلاص شوید روی یک تکه کاغذ بنویسید (سعی نکنید یکباره آن را ترک کنید، برای خودتان دوره بهینه برای هر یک از آنها، به عنوان مثال، یک هفته) تعیین کنید.
• شروع به تغییر تدریجی برنامه روزانه خود کنید (به مدت زمان خواب توجه کنید، شروع به معرفی عادات جدید و سالم کنید).
• شروع به ورزش کنید (بدون تعصب، کم کم، اما به طور منظم).

فیلم هایی درباره سبک زندگی سالم

بسیاری از کسانی که می خواستند زندگی خود را تغییر دهند در نیمه راه ایستادند یا اصلاً شروع به حرکت به سمت هدف خود نکردند. برخی فاقد اراده و برخی دیگر فاقد انگیزه بودند. فیلم‌هایی درباره سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کنند تا نگاهی تازه به مشکل و نحوه غلبه بر آن بیندازید:

1. "دور پسر چاق، فرار کن"- از قدرت ورزش صحبت می کند که چقدر می تواند انسان را از نظر اخلاقی و جسمی آرام کند.
2. "مرد کاراته"- به شما می آموزد که با خودتان بجنگید و در سخت ترین شرایط ناامید نشوید و عشق به هنر رزمی ژاپنی به شما کمک کرد نه تنها با همسالان پرخاشگر مقابله کنید، بلکه به خودتان نیز ایمان داشته باشید.
3. "فارست گامپ"- توانایی دویدن سریع به شخصیت اصلی کمک می کند تا معروف شود و وارد دانشگاه شود و یک بازی ماهرانه از تنیس روی میز- او را قهرمان جهان کرد.

کتاب سبک زندگی سالم

بسیاری از این سوال پرسیده اند که سبک زندگی سالم چیست. حفظ سلامتی یک امر داوطلبانه است و هر کسی باید انگیزه خود را داشته باشد. برخی از آنها با توصیه دوستان، برخی دیگر با فیلم های آموزشی و برنامه های تلویزیونی و برخی دیگر با کتاب هایی در مورد سبک زندگی سالم کمک می کنند. کارشناسان این حوزه توصیه می کنند که بخوانید:

1. "350 دستور رژیم غذایی دوکان"- برخی از مردم می دانند که غذاهای سالمی که به لاغر شدن اندام کمک می کنند می توانند خوشمزه باشند.
2. "بدون قند"- نویسنده در مورد درجات موجود اعتیاد به شیرینی جات و راه های مقابله با آن صحبت می کند.
3. "علم خواب" – کتاب مفیددر مورد جنبه اصلی یک سبک زندگی سالم، که در آن نویسنده توضیح می دهد که چگونه به درستی بخوابیم و چگونه بدن در این زمان رفتار می کند.
4. "کتاب بدن"- می آموزد که چگونه قدرت جسمی و روحی به دست آورید، بدن خود را دوست داشته باشید و چگونه همه اینها در زمینه های مختلف زندگی کمک می کند.

اگر یکی از دانش آموزان معتقد است که مراقبت از سلامتی آنها کار والدین و پزشکان است، در اشتباه است. برای سالم بودن، قبل از هر چیز باید مراقب سلامتی خود باشید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. برای حفظ و ارتقای سلامتی مفیدتر است.

سبک زندگی سالم عبارت است از:

• اجرای روال روزانه؛
• رعایت قوانین بهداشتی؛
• تربیت بدنی و ورزش؛
• سخت شدن؛
• تغذیه مناسب و سالم؛
• نگرش دوستانه نسبت به دیگران؛
• بدون عادت بد مطالب از سایت

حالت اساس سلامتی است. و این نه تنها برنامه درسی است که روی دیوار آویزان است، بلکه رژیم غذایی، خواب و استراحت و همچنین کار بدنی و کمک به والدین است. هر چیزی که برنامه ریزی کرده اید باید در طول روز انجام شود. آنگاه روحیه شما خوب و با نشاط می شود و پدر و مادرتان خوشحال می شوند.

اگر می خواهید سالم باشید، درست غذا بخورید. غذا باید نه تنها خوشمزه، بلکه سالم باشد. و یک چیز دیگر: شما باید در همان زمان پشت میز بنشینید - شما در مورد آن می دانید. بنابراین، سر میز بنشینید، چندین بار منتظر یک دعوت نباشید.

اگر هنوز با تربیت بدنی و ورزش دوست نیستید، از همین الان شروع به انجام آنها کنید - چند تمرین انجام دهید - آن را به فردا یا دوشنبه آینده موکول نکنید. صبح از خواب بیدار شوید، تمرینات ورزشی انجام دهید، در طول روز تنیس، فوتبال، دوچرخه سواری، رولربلید و غیره بازی کنید. و سپس احساس خواهید کرد که سلامت شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

آیا دوست دارید فردی شاد و خندان را ببینید؟ همان پاسخ را بدهید - لبخند بزنید، دوستانه و خیرخواه باشید. به یاد داشته باشید: برای سلامتی شما نیز مفید است!

شیفتگی بیش از حد بازی های کامپیوتری، تماشای طولانی مدت تلویزیون، الکل، مواد مخدر، سیگار کشیدن، حتی غیرفعال، سلامتی را از بین می برد.

بنابراین ، کسی که دائماً مراقب سلامتی خود است - برای تربیت بدنی می رود ، روال روزانه و قوانین بهداشت شخصی را رعایت می کند ، درست غذا می خورد ، عادت بدی ندارد ، خیرخواه و دوستانه است - از سلامتی برخوردار است. و کسی که به سلامتی خود اهمیتی نمی دهد سبک زندگی بی تحرکی دارد، عادت های بدی دارد، به تدریج سلامت خود را از دست می دهد و عمر خود را کوتاه می کند.

سبک زندگی سالم — سبک زندگی یک فرد با هدف حفظ و تقویت سلامتی.

چیزی را که دنبالش بودید پیدا نکردید؟ از جستجو استفاده کنید

در این صفحه مطالبی در مورد موضوعات:

• انشا کوتاه در مورد سلامتی
• انشا کوتاه سبک زندگی سالم
• انشا در مورد تربیت بدنی با موضوع سبک زندگی سالم
• انشا مختصر من طرفدار سبک زندگی سالم هستم
• گزارش سبک زندگی سالم