اجرای این نکات در مقاله نیاز به تلاش زیادی ندارد، اما به شما در رفع مشکل کاهش تمرکز و حافظه کمک می کند.

کاهش حافظه و تمرکز: علل

انقلاب اطلاعات منجر به اضافه بار دائمی شده است مغز انسان. سرعت زندگی در مقایسه با 20-30 سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است، بنابراین همه نمی توانند برای مدت طولانی روی یک فعالیت متمرکز شوند. مطالعات نشان می دهد که کاهش حافظه و تمرکز در هر سنی رایج تر می شود. عوامل دیگری نیز باعث عدم توانایی در تمرکز می شوند.

کاهش تمرکز و حافظه باعث:

- استرس روزمره؛
- افسردگی؛
- کار زیاد؛
- کمبود ویتامین ها؛
- کوزه دلها;
- استفاده مکرر از الکل؛
- نقض گردش خون در مغز؛
- اثر داروها؛
- تماس مداوم با دود سیگار (سیگار کشیدن فعال یا غیرفعال)؛
- عمل میدان الکترومغناطیسیتلویزیون، تلفن، وای فای.

کمبود خواب مزمن همچنین می تواند بر تمرکز توجه تأثیر بگذارد، زیرا سیستم عصبی در یک واکنش دفاعی مداوم است. در نتیجه، مکانیسم‌های مبارزه برای بقا فعال می‌شوند و نیروها صرف چیزهای مهم‌تری از یک خاطره بی‌عیب و نقص می‌شوند. اگر استرس و کمبود خواب دائماً شما را آزار می دهد، حافظه می تواند به طور قابل توجهی بدتر شود.

اقدامات توجه

سعی کنید مشکلات خود را حل کنید، و آنچه را نمی توان تغییر داد، آن را آسان تر کنید.
- با حداکثر توانایی بدنی خود به ورزش، یوگا، تمرینات تنفسی بروید.
- با کمک دزیمترهای مختلف می توان منابع مسمومیت را تشخیص داد، اجاره دستگاه ها منطقی است.
- دستگاه های تصفیه هوا به خلاص شدن اتاق از دود سیگار که می تواند از همسایگان نفوذ کند کمک می کند.
- نگه دار تلفن همراهیک و نیم متر دورتر از شما؛
- سعی کنید در قسمتی از دفتر کار کنید که قدرت سیگنال وای فای کمتر است.

به پدیده جالبی مانند فراموشی دیجیتال توجه کنید. انسان مدرننمی خواهد چیزی را حفظ کند، فکر کند و به خاطر بسپارد و در صورت سوال، بلافاصله به اینترنت مراجعه می کند. یعنی کاهش تمرکز توجه و حافظه، که دلایل آن در بالا ذکر شد، ممکن است با تنبلی پیش پا افتاده همراه باشد. معلوم می شود که شخص حافظه خود را جداگانه در جیب خود حمل می کند، مغز آرام می شود و بدتر کار می کند.

دلیل کاهش تمرکز چیست؟

کاهش کارایی و تمرکز توجه ممکن است با کار بیش از حد، عفونت، اختلال در متابولیسم، تومورهای بدخیم، روان رنجوری و غیره همراه باشد. غیبت اغلب در نوجوانی و پیری دیده می شود. بنابراین، برای مبارزه با بی توجهی، باید علائم همراه را تجزیه و تحلیل کنید. اغلب علت کمبود عناصر کمیاب به دلیل دیس باکتریوز است.

اگر سبک زندگی تغییر نکرده است، می توانید در مورد شروع توسعه عفونت یا تشدید یک آسیب شناسی مزمن فکر کنید. عدم تعادل هورمونی نیز می تواند یک عامل مضر باشد. بنابراین، برای شناسایی علل یک وضعیت ناخوشایند، لازم است معاینه کامل بدن انجام شود.

کاهش تمرکز توجه، که علل آن را در بالا مورد تجزیه و تحلیل قرار دادیم، قبل از هر چیز با ایجاد یک روال روزانه و تربیت فکری. نقش مهمی دارد تغذیه مناسب، خواب سالم و ورزش. گاهی اوقات بدن به سادگی نمی تواند عناصر کمیاب خاصی را جذب کند، بنابراین مصرف ویتامین D3 بسیار مهم است که باعث جذب فسفر و کلسیم می شود. به هیچ وجه نباید روی رژیم های کم کالری بنشینید، در غیر این صورت مغز تغذیه کافی دریافت نمی کند.

غذاهای سالم:

1. انواع چرب ماهی دریایی؛
2. نان غلات؛
3. دانه کدو تنبل؛
4. بروکلی؛
5. گوجه فرنگیها.

آب معمولی به از بین رفتن حافظه و تمرکز کمک می کند. حداقل دو لیتر بنوشید آب تمیزدر روز برای بهبود عملکرد سیستم عصبی.

سعی کنید به اندازه کافی بخوابید، اما تمام روز در رختخواب غوطه ور نشوید. فرد باید به طور کامل کار کند و استراحت خوبی داشته باشد، در این صورت فعالیت مغز او متعادل می شود. اگر کار شما مربوط به کار ذهنی نیست، سعی کنید عقل خود را به تنهایی بارگذاری کنید، مثلاً با حل جدول کلمات متقاطع.

کاهش تمرکز توجه می تواند غیرمنتظره ترین دلایل را داشته باشد. به عنوان مثال، اگر در زمینه فکری کار کنید، اما مشکلات مشابه را حل کنید، مغز آرام می شود. شما باید کاری را انجام دهید که برای شما سخت است. یعنی اگر فیلولوژیست هستید شروع به حل مسائل ریاضی کنید و اگر با تکنولوژی "شما" هستید اما در زبان کاملا ناتوان هستید در دوره های انگلیسی ثبت نام کنید. این به فعال شدن بخش های خفته مغز کمک می کند.

کاهش تمرکز تا حد زیادی به دلیل متابولیسم نامناسب و همچنین جذب ضعیف فسفر و کلسیم است. یعنی حتی اگر قبول کنی مجتمع های ویتامین، بدن ممکن است از آنها سود کافی نبرد زیرا نمی تواند آنها را به درستی جذب کند. گلیسین، اسید آمینه ای که فرآیندهای شیمیایی در بدن را تنظیم می کند، به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. گلیسین عملکرد مغز و سایر اندام ها را عادی می کند، بنابراین نه تنها به بهبود حافظه، بلکه حتی به کاهش وزن کمک می کند.

یک جزء اضافی که توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد فسفر است. جای تعجب نیست که به کودکان توصیه می شود قبل از امتحان ماهی بخورند. با این حال، هر بدن قادر به جذب مناسب فسفر نیست، زیرا این نیاز به ویتامین D دارد. در صورت کمبود، فسفر و کلسیم نمی توانند به درستی جذب شوند. بنابراین ضروری است که این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با مشکلی مانند کاهش کارایی و تمرکز مواجه نشوید.

سبک زندگی صحیح، عادی سازی رژیم نوشیدن، فعالیت بدنی، توزیع مناسب بارهای فکری و استراحت و همچنین مصرف ویتامین ها - همه اینها گام های مهمی در جهت افزایش فعالیت مغز هستند. اجرای این نکات به تلاش زیادی نیاز ندارد، اما به شما کمک می کند تا حجم بیشتری از اطلاعات را به خاطر بسپارید و آن ها را تجزیه و تحلیل کنید و از آن ها تا حد امکان کارآمد استفاده کنید.

حواس پرتی یک مشکل رایج در زندگی مدرن است. حجم زیاد اطلاعات، رویدادهای شدید روزانه، سرعت زندگی سریع فرصت تمرکز روی یک چیز یا حتی فکر کردن را برای مدت طولانی باقی نمی گذارد.

بی توجهی و غیبت رفتارهایی هستند که به طور یکسان در هر سنی رخ می دهند. سندرم حواس پرتی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

حواس پرتی یک ویژگی ذاتی نیست و معمولاً تحت تأثیر عوامل مختلف خارجی و داخلی ایجاد می شود.

اختلالات توجه به انواع زیر تقسیم می شوند:

• اختلال توجه واقعی ناتوانی در تمرکز بر یک شی یا عمل است. این نوع با کار طولانی مدت یکنواخت یا مکانیکی، خستگی شدید یا بی خوابی ایجاد می شود. همچنین ممکن است این نشانه افسردگی بالینی باشد.
• غیبت خیالی روی دیگر سکه است و نتیجه تمرکز زیاد روی یک چیز، موضوع یا فکر است. در عین حال، فرد کنترل کمی بر سایر اعمال دارد و متوجه رویدادهای نزدیک نمی شود. این نوع غیبت به «حرفه‌ای» تقسیم می‌شود، زمانی که فرآیند فکر با نتیجه‌گیری‌های پیچیده‌ای اشغال می‌شود، و «شاعرانه»، یعنی. رویاپردازی بیش از حد این نوع همچنین شامل تمرکز 100٪ بر روی بیرونی است، به همین دلیل، فرد به رویدادهای اطراف توجه نمی کند.
• نوع غیبت دانش آموز - تمرکز کم روی یک کار برای مدت زمان معین. چنین سندرم SAD - حواس پرتی (یا عدم توجه) در کودکان و نوجوانان به این نوع غیبت اشاره دارد و اغلب با فعالیت زیاد و حتی بیش فعالی همراه است.
• غیبت سالخورده ناشی از تغییرات در طبیعت بیولوژیکی است. این شامل کاهش عملکرد تغییر توجه است، در حالی که توجه به سوژه ضعیف است.
• مشروط انگیزه - می تواند ناخودآگاه یا آگاهانه باشد که در آن فرد از توجه به وظایف یا مشکلات ناخوشایند اجتناب می کند. روانشناسان علت اصلی این اختلال را ترس می دانند.

تشخیص RTS در زمان ما بسیار رایج است و اغلب نه توسط متخصصان پزشکی، بلکه توسط والدین یا توسط والدین ایجاد می شود نظم مستقل. از این نظر، وضعیت مشابه تشخیص رایج افسردگی - یکی دیگر از بیماری های قرن بیست و یکم - در خانه است.

ارائه: "رویکردهای مدرن برای توسعه توجه دانش آموزان جوان"

باید درک کرد که برای ایجاد تشخیص RTS، بزرگسالان و کودکان باید توسط پزشک تشخیص داده شوند که شامل گذراندن آزمایشات ویژه است.

مجاز نیست خود درمانیخوددرمانی با داروها، تا زمانی که توسط متخصص تجویز شود. این امر به این دلیل است که در موارد غالب، بی توجهی یک عامل موقتی است و تحت تأثیر شرایط بیرونی رخ می دهد. و حواس پرتی ناشی از مصرف دارو از بین نمی رود. اگر علائم RTS را دارید، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

روش های مقابله با غیبت

به طور متوسط، 5٪ از کودکان مبتلا به RTS تشخیص داده می شوند. آمار جمعیت بالغ این سیاره دور از دسترس نیست. روش‌های درمان اختلالات توجه متنوع است و به منشأ غیبت، علل آن و همچنین شخصیت فرد بستگی دارد.

سندرم حواس پرتی در کودکان با تکنیک هایی برای افزایش تمرکز اصلاح می شود که عبارتند از:

• حل مسائل منطقی؛
• تجزیه و تحلیل پازل؛
• گذراندن ماموریت ها در قالب یک بازی.

یک شرط مهم برای توسعه تمرکز، ایجاد یک برنامه روزانه روشن است، جایی که لازم است زمانی را برای استراحت و فعالیت بدنی اختصاص دهید. دلیل اصلی کمبود یا کاهش توجه، در صورت عدم وجود آسیب شناسی روانی، برای کودکان، میزان کم علاقه به کلاس ها است. بنابراین، قبل از درمان با داروها، ارزش آن را دارد که رویکردی بیابید که در آن کودک به فرآیند آموزشی علاقه مند شود و بخواهد روی آنها به عنوان موضوع مطالعه تمرکز کند.

در روند رشد، کودکان اغلب دارای عدم تعادل عناصر کمیاب مفید و مواد در بدن هستند - در این مورد، مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی توصیه می شود. با این حال، لازم است پس از مشورت با درمانگر، یک یا یک مجموعه دیگر را انتخاب کنید. همچنین، گاهی اوقات فعالیت ذهنی فعال با ایمنی کم مانع می شود - در این مورد، محرک های ایمنی با منشاء گیاهی کمک خواهند کرد.

در بزرگسالان، غیبت ذهنی نیز اغلب در معرض تنظیم نسبتاً ساده است. بر اساس علل کاهش توجه، می توانید یک برنامه روزانه دقیق و برنامه ریزی شده ایجاد کنید که شامل تمرینات بدنی(مخصوصاً اگر فردی مشغول یک کار کم تحرک باشد). همچنین باید واکنش های رفتاری را با دقت زیر نظر بگیرید و علل استرس را از بین ببرید. بزرگسالان تشویق می شوند تا در تمرینات تمرکزی شرکت کنند که در اصل مشابه تمرینات برای کودکان است. این تکنیک ها همچنین می توانند پیشگیری خوبی از SRV و غیبت سالمندان باشند.

تقریباً در تمام موارد اختلالات توجه از درمان دارویی استفاده می شود. به عنوان یک قاعده، داروهای نوتروپیک که فعالیت مغز را تحریک می کنند تجویز کنید.

باید به خاطر داشت که درمان داروییباید همراه با اقدامات فوق و پس از مشاوره با متخصص انجام شود.

درمان SRV چیست؟

درمان این سندرم طولانی است و به صورت مجتمع صورت می گیرد. متخصصان روش های آموزشی، عصب روانشناسی، روان درمانی و درمان دستی را ترجیح می دهند. متخصص در درمان SRV یک متخصص نوروپاتولوژیست است. پس از معاینه، یک دوره دارویی برای او تجویز می شود.

برای دستیابی به یک نتیجه موثر در درمان سندرم توجه پریشان در کودک، باید کل محیط کودک - والدین، مربیان، معلمان و روانشناس - درگیر شود. دومی با کمک تمرین های مختلف بازی، ساختن الگوهای رفتاری صحیح را به کودک آموزش می دهد. این به نوزاد اجازه می دهد تا تسلیم یک تکانه لحظه ای نشود، بلکه واکنش خود را بسنجید. عقلانیت و تعادل اینگونه مطرح می شود. از طرف معلمان، کمک به کودک برای سازگاری با تیم مدرسه ضروری است مهد کودک. لازم است به کودک دستورات مسئولانه داده شود و فعالیت او در جهت لازم تنظیم شود.

از طرف والدین باید به کودک توجه بیشتری شود که باید شامل تمرینات مشترک زیر باشد:

1. بسته به سن کودک، برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. روی فعال بودن تمرکز کنید.
2. سعی کنید به آرامی، و نه به شکل اولتیماتوم، زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون یا رایانه شخصی را کاهش دهید.
3. آیا امکان داشتن حیوان خانگی وجود دارد؟ خوب با این حال، انتخاب یک حیوان خانگی بر اساس تمایل کودک ضروری است. بنابراین، برای او جالب خواهد بود که نه تنها رفتار مستأجر جدید را مشاهده کند، بلکه در زندگی او نیز شرکت کند - راه رفتن، تمیز کردن، تغذیه و بازی کردن.
4. از کودک دعوت کنید یکی از کارهای خانه را که مسئولیت آن بر عهده او خواهد بود را انتخاب کند. مثلا آبیاری گلها یا گردگیری. این نه تنها نظم و انضباط را تقویت می کند، بلکه عزت نفس او را نیز افزایش می دهد.
5. یک سیستم پاداش ایجاد کنید.
6. در آن لحظاتی که کودک رفتار نامناسبی دارد آرام باشید. با آرامش توضیح دهید، مثال بزنید و دلیل نیاز به انجام این کار را توجیه کنید. ستایش او را فراموش نکنید.
7. پس از رفتن کودک به مدرسه، باید او را تجهیز کنید محل کارجایی که درس بخواند و توجهش به دروس دیگر معطوف نشود.
8. از معلم کلاس بخواهید مکانی را برای کودک انتخاب کند که در آن تحت نظارت پنهان باشد. بنابراین فرصت کمتری برای منحرف شدن از تحصیل خواهد داشت.
9. همیشه با معلم در ارتباط باشید. کار با هم نتایج مثبتی به همراه دارد.
10. برای فرزندتان اعتماد ایجاد کنید. او نباید از گفتن حقیقت یا آنچه که او را آزار می دهد بترسد.

باید به خاطر داشت که تشخیص به موقع SRV به شما امکان می دهد آن را به موقع اصلاح کنید.

توجه توانایی فرد برای تمرکز بر یک شی یا تصویر، رویداد یا استدلال برای مدت معینی است. اگر این توانایی کاهش یابد یا از بین برود، آنها از نقض توجه صحبت می کنند. این پدیده ممکن است با فرآیندهای پاتولوژیک خاص یا خستگی شدید همراه باشد. در بزرگسالان دیده می شود دوران کودکی.

این تخلفات را نمی توان نادیده گرفت، زیرا می تواند پیامدهای منفی بسیاری را به همراه داشته باشد. در صورت اختلال در تمرکز، باید با مراجعه به متخصص مغز و اعصاب اقدامات مناسب انجام شود. در صورت لزوم، پزشک دارو تجویز می کند. همچنین برای فعال سازی مغز، بهبود حافظه و توجه می توان از آن ها موثر و ایمن استفاده کرد داروهای مردمی.

نقض تمرکز توجه چگونه خود را نشان می دهد، علائم، درمان این پدیده چیست؟ چه اشکالی از تخلف شناخته شده است؟ چه چیزی می تواند ظاهر آن را تحریک کند؟ ما امروز در مورد همه اینها صحبت خواهیم کرد. و همچنین دستور العمل های عامیانه محبوب را برای بهبود توجه و حافظه در نظر بگیرید:

اشکال و علائم اختلال توجه در بزرگسالان

کارشناسان به اشکال مختلفی از این پدیده در بزرگسالان اشاره می کنند که با علائم مشخصه همراه است. موارد اصلی را در نظر بگیرید:

ناتوانی در تمرکز، تمرکز بر روی یک کار خاص: خواندن کتاب، بحث کردن، یا صرفا صحبت کردن. تمرکز بر روی موضوع برای شخص دشوار است، او جزئیات موضوع را "نمی بیند"، او به راحتی توسط یک مکالمه، صدا، شیء اضافی یا تغییر به شغل دیگری حواسش پرت می شود. به این حالت توجه انجماد یا سرگردان می گویند.

تمرکز مداوم روی یک چیز. به عنوان مثال، شخص در هنگام خواندن یا گوش دادن به موسیقی، چنان در احساسات خود غرق می شود که به اتفاقات اطراف خود توجهی نمی کند. این عیب را البته می توان مثلاً با یک هدف کاری به یک مزیت تبدیل کرد. با این حال، تمرکز فوق‌العاده پایدار روی یک چیز به ضرر چیز دیگر، نوعی از هنجار نیست و می‌تواند برای خود شخص و اطرافیانش کاملاً ناراحت کننده باشد.

عدم خودسازماندهی، فراموشی. با این تخلفات، انسان مدام برای چیزی دیر می کند، کارهای لازم را به بعد موکول می کند، چیزهایی را از دست می دهد، در جاهای مختلف فراموش می کند.

همچنین این تخلفات توجه با جهت گیری ضعیف در زمان، عدم توانایی محاسبه زمان تقریبی برای انجام یک کار خاص، کار و غیره همراه است.

تکانشگری یکی دیگر از نشانه های کاهش توجه است. مشخصه آن عدم توجه به طرف مقابل، همدلی با کلمات او، "از بین رفتن" بخش های فردی گفتگو است. برای افرادی که از این نوع تخلف رنج می برند، معمول است که ابتدا چیزی بگویند یا انجام دهند و تنها پس از آن به عواقب اعمال خود فکر کنند. آنها با تمایل به اعمالی که متعاقباً می توانند باعث اعتیاد شوند مشخص می شوند.

افزایش هیجان (ممکن است با اختلالات روانی همراه باشد)، که در آن اغلب ناامیدی، عصبانیت و عصبانیت مشاهده می شود. چنین افرادی با نوسانات خلقی مکرر، عزت نفس پایین، دشواری در اعمال انگیزشی، هیجان عصبی مکرر، مشکل در تمرکز و غیره مشخص می شوند.

اختلال توجه در کودکان

عدم توانایی در تمرکز به ویژه در دوران کودکی خطرناک است. بی توجهی یکی از علل اصلی مشکلات در فرآیند یادگیری، کاهش عملکرد تحصیلی است. اگر این مشکل به موقع اصلاح نشود، می تواند بر رشد کلی کودک تأثیر بگذارد و آینده او را تحت تأثیر قرار دهد.

تظاهرات اصلی اختلال توجه در کودکان عبارتند از: تکانشگری، بی توجهی، ناتوانی در تمرکز بر روی کار، بی قراری.

اغلب اوقات این در حضور مشاهده می شود. علاوه بر این، این مشکل می تواند در حضور آدنوئیدها ظاهر شود، زمانی که مغز نیز مزمن را تجربه می کند.

ما فوراً متذکر می شویم که در بیشتر موارد، اختلال در توجه در بزرگسالان و کودکان به طور موثر با کمک یک متخصص از بین می رود. بنابراین، در صورت وجود علائم پاتولوژیک، لازم است با یک متخصص مشورت کنید، معاینه شوید و به وضوح توصیه های بیشتر پزشک را دنبال کنید.

درمان اختلال تمرکز

درمان اختلالات توجه، بسته به نتایج معاینه و علت شناسایی شده برای ظهور علائم پاتولوژیک، همیشه پیچیده است. هدف از درمان بسته به عوامل مختلفی از جمله سن بیمار فردی است (درمان بزرگسالان و کودکان متفاوت است).

معمولاً برای بهبود تمرکز و حافظه از روش هایی استفاده می شود که عبارتند از:

داروهایی که جریان خون را به مغز بهبود می بخشد. وسیله ای برای فعال کردن فرآیندهای متابولیک در سلول های عصبی. داروهایی برای تقویت سیستم عصبی مرکزی. مجتمع های ویتامین.

اگر در مورد درمان دارویی صحبت کنیم، با توجه به وجود نشانه ها، بیماران داروهای نوتروپیک تجویز می شوند. هدف آنها فعال کردن خونرسانی به مغز است. در نتیجه این دوره، عملکرد شناختی فعال می شود، فعالیت فکری افزایش می یابد، حافظه و توجه بهبود می یابد و توانایی تمرکز احیا می شود.

برای بزرگسالان معمولاً داروهایی تجویز می شود: Biotredin، Aminalon، و همچنین Picamilon، Phenotropil و غیره.

برای کودکان، برای بهبود حافظه، توجه، برای بهبود عملکرد تحصیلی، مصرف:، Picamilon و غیره توصیه می شود.

همراه با درمان دارویی، از روش های اصلاحی اضافی برای بهبود توجه و حافظه استفاده می شود:

از تکنیک های تحریک الکتریکی استفاده می شود، زمانی که قشر نیمکره های مغز، ساختارهای زیر قشری آن تحت تاثیر جریان های با شدت کم قرار می گیرند.

برای بیماران روش های آب تجویز می شود، یک دوره ماساژ، تمرینات درمانی، استفاده امکان پذیر است.

آنها از روش های اصلاح روانشناختی و تربیتی با تمرینات برای توسعه تمرکز استفاده می کنند.

انتخاب اصلاح پس از معاینه و تعیین علت علائم پاتولوژیک انجام می شود.

نقض تمرکز توجه - درمان با داروهای مردمی

ثابت شده های زیادی وجود دارد دستور العمل های عامیانهبرای فعال کردن عملکردهای مغز، بهبود حافظه و توجه. از بین آنها، ما محبوب ترین و موثرترین را انتخاب کرده ایم که پیشنهاد می کنیم از آنها استفاده کنید:

بسیاری از درمانگران استفاده از پوست درخت روون قرمز را توصیه می کنند. برای تهیه جوشانده، پوست خشک شده را ریز خرد کنید، در کف دست خرد کنید. 1 قاشق غذاخوری طول می کشد. مواد خام. این مقدار را با یک لیوان آب جوش بریزید، بجوشانید، دما را به حداقل برسانید. 5 دقیقه بجوشانید. از اجاق گاز برداشته، خوب بپیچید، 5-6 ساعت بگذارید. آب گوشت را از طریق یک صافی خوب در یک فنجان بریزید. بعد از غذا (بعد از نیم ساعت) یک جرعه میل کنید. مصرف یک ماهه جوشانده به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

برای همین منظور می توانید از ریشه سنجد استفاده کنید. از آن تنتور تهیه می شود: 1 قاشق غذاخوری بریزید. ریشه خرد شده در یک شیشه نیم لیتر ودکا اضافه کنید. با یک درب محکم ببندید، به مدت یک ماه در مکانی گرم و تاریک قرار دهید. به صورت دوره ای تکان دهید. صاف کرده و 1 قاشق غذاخوری قبل از غذا میل کنید.

اما، مراقب باشید، داروهای این گیاه در بیماری های قلبی، کلیوی و بارداری منع مصرف دارد.

یک ابزار عالی که مغز را تحریک می کند، حافظه را بهبود می بخشد - Rhodiola rosea. بر اساس ریشه آن، تنتور نیز تهیه می شود: حدود 50 گرم ریشه ریز خرد شده را با ودکا بریزید (300 میلی لیتر مورد نیاز است). دقیقاً 7 روز در کابینت آشپزخانه قرار دهید. یک داروی فیلتر شده را برای 1 قاشق چایخوری، نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید.

تنتور نباید در حالت هیجان، فشار خون شدید (به ویژه در زمان بحران) و بی خوابی مصرف شود.

برای بهبود گردش خون مغزی، فعال کردن اکسیژن رسانی به مغز، درمانگران استفاده از گل زالزالک را توصیه می کنند. آنها در حال تهیه یک تزریق هستند: 3 قاشق غذاخوری بریزید. ل گل آذین های خشک شده، یک و نیم فنجان آب جوش به آنها اضافه کنید. با حوله گرم کنید، بگذارید 1 ساعت بماند. سپس با پارچه پنیر داخل فنجان بریزید. روزی سه بار نصف لیوان بنوشید.

می توانید جوشانده ای از میوه های بویارکا تهیه کنید. برای انجام این کار، فشار دهنده چوبی 1 قاشق غذاخوری را به خاطر بسپارید. ل میوه های خشک شده. آنها را در یک قابلمه بریزید، یک لیوان آب جوش اضافه کنید. 15 دقیقه روی حرارت خیلی کم بجوشانید و از روی اجاق بردارید. آب گرم را اضافه کنید، صاف کنید. یک جرعه، سه بار در روز میل کنید.

برای بهبود فعالیت مغز، مصرف دم کرده جوانه های کاج مفید است. برای تهیه 1 قاشق غذاخوری بریزید. کلیه ها 200 میلی لیتر آب جوش. در ظرف دم کرده را محکم ببندید، آن را گرم بپیچید، بگذارید خودش خنک شود. داروی صاف شده را نیم ساعت بعد از غذا به صورت جرعه میل کنید. به یاد داشته باشید که این دارو در بیماری های کلیوی منع مصرف دارد.

آب میوه های طبیعی

مخلوطی از آب میوه های تازه گرفته شده از چغندر و هویج برای بهبود حافظه و توجه بسیار مفید است. مصرف منظم این آب میوه ها به فعال شدن مغز کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و تاثیر مثبتی بر بینایی دارد. توصیه می شود نصف لیوان مخلوط آب میوه را 2 تا 3 بار در روز ترجیحاً بعد از غذا مصرف کنید. هر دو آب میوه را به مقدار مساوی مخلوط کنید. نوشیدن آب زغال اخته تازه، خوردن توت تازه نیز مفید است.

روغن ضروری

استنشاق عطر برخی از گیاهان می تواند حافظه را تحریک کند، توجه را بهبود بخشد و فعالیت ذهنی را فعال کند. برای این منظور از روغن های ضروری استفاده می شود:

دارای اثر مقوی مشخص است. تنها چند نفس عمیق از عطر آن باعث شفافیت افکار، رفع خستگی و افزایش کارایی می شود.

نعناع تند. به طور کامل کار مغز را تحریک می کند، تون را افزایش می دهد، جریان انرژی را تقویت می کند.

استنشاق اسانساین گیاه "سر را پاک می کند"، حافظه را تازه می کند، خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد.

اکالیپتوس. توانایی های ذهنی را افزایش می دهد، خون رسانی به مغز را فعال می کند، خستگی را از بین می برد، به شادابی کمک می کند.

پیشگیری از اختلال در تمرکز

حتما سطح قند را کنترل کنید، زیرا محتوای اضافی آن برای سلول های مغز مضر است.

رعایت رژیم خواب و بیداری، یعنی به موقع به رختخواب رفتن و صبح زود بیدار شدن، در عین داشتن خواب کافی بسیار مهم است. برای حفظ فعالیت خوب مغز، باید به طور منظم ورزش کرد. حل پازل، جدول کلمات متقاطع، بازی های فکری مختلف، به ویژه شطرنج، در اینجا کمک خواهد کرد.

اگر علائم شدید اختلال در توجه دارید، سلامتی خود را به خطر نیندازید، به موقع با پزشک مشورت کنید. سلامت باشید!

سوتلانا، www.site
گوگل

- خوانندگان عزیز ما! لطفا اشتباه تایپی یافت شده را برجسته کرده و Ctrl+Enter را فشار دهید. به ما بگویید چه مشکلی دارد.
- لطفا نظر خود را در زیر بنویسید! ما از شما سوال می کنیم! ما باید نظر شما را بدانیم! متشکرم! متشکرم!

غیبت یک امر اکتسابی است نه ارثی، پس با کمی تلاش می توان از شر آن خلاص شد. متخصصان می دهند توصیه عملیبا حافظه بد و غیبت چه کنیم با استفاده از آنها می توان بر غیبت غلبه کرد، "تیغه های شانه را گذاشت".

حواس پرتی چیست؟

حالت پریشان کلاسیک با توجه سرگردان، منحرف کردن حواس شخص از مسائل یا برنامه های مهم و اولویت دار مشخص می شود. این حالت خود را به صورت زیر نشان می دهد:

• مشکل یا حتی ناتوانی در تمرکز روی یک موضوع یا موضوع برای مدت طولانی. به نظر می رسد توجه به طور گسترده از شیء به شیء دیگر سرگردان است.
• عدم تمرکز در احساسات و افکار، مبهم و نامطمئن هستند.
• ناتوانی و آرامش؛
• بی‌تفاوتی و بی‌علاقگی نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد؛
• بی حوصلگی

اختلال توجه و حافظه بسیار انتخابی، ناپایدار و حجم کمی است.

دلیل را درک کنید

ضمانت پیروزی در هر نبردی، شناخت دشمن از روی دید است. بنابراین، در مورد ما، با پرسیدن این سوال که چگونه بر غیبت غلبه کنیم، ابتدا باید درک کنید که چرا حافظه ممکن است کسل کننده شود. یکی از دلایل آنها این است تنبلی، عدم تمایل به تمرکز بر تجارت،که شما نمی خواهید انجام دهید. دلایل زیر باعث بد حافظه می شود: فعالیت یکنواخت یکنواخت، کمبود مزمن خواب، خستگی جسمی و ذهنی. همه اینها می تواند به عنوان آغاز بی توجهی باشد. اگر کاری برای حل به موقع این مشکلات انجام نشود، می تواند به غیبت پاتولوژیک تبدیل شود. دلیل دیگر این است بیماری روانیکه ممکن است در اثر آسیب مغزی ایجاد شود. در این صورت نیاز به درمان دارویی است.

نیاز به درمان

درمان غیبت به درجه اختلال بستگی دارد.

1. عوامل داخلی آسیب ارگانیک مغز نیاز به درمان بالینی
2. عوامل خارجی کار بیش از حد یا بیماری.

در حالت اول، بی توجهی به عنوان یک اختلال روانی در نظر گرفته می شود که حتی می تواند با از دست دادن کامل حافظه رخ دهد. اغلب این به دلیل افسردگی یا یک اختلال اضطرابی اتفاق می افتد. با این تشخیص، دارو تجویز می شود، داروهای ضد افسردگی یا داروهای نوتروپیک تجویز می شود. در عین حال، یک روانشناس در صورت وجود به حل موقعیت های عاطفی کمک می کند.

برای مبارزه با اختلالات حافظه، خوانندگان ما از آماده سازی طبیعی Headbooster استفاده می کنند. این دارو عملکرد مغز را بهبود می بخشد، به بازیابی و تقویت حافظه کمک می کند، به سرعت بخشیدن به روند تفکر کمک می کند، هماهنگی را بهبود می بخشد.

توجه "بال زدن".

نوع دوم اختلال توجه نیازی به درمان جدی پزشکی ندارد. می توان آن را توجه "بال زدن" نامید. این برای گروه نوجوانان و افراد در سنین پیشرفته است. این نوع بی توجهی در افرادی که بیش از حد کار می کنند یا به دلیل بیماری ضعیف شده اند مشاهده می شود. ناتوانی آنها در حفظ بال زدن مانند پروانه، از موضوعی به موضوع دیگر تغییر می کند.

در مردم عادیاین نوع موقتی است، مشروط به مبارزه با چنین بی توجهی و دلایلی که باعث آن می شود. این آسیب شناسی تحت تأثیر کاهش موقت تحرک فرآیندهای عصبی قرار می گیرد. در مورد کلینیک، این به دلیل گرسنگی اکسیژن مغز یا آترواسکلروز مغزی اتفاق می افتد. اغلب در افراد مسن رخ می دهد.

چگونه از شر غیبت و حافظه بد خلاص شویم؟ چه باید کرد؟" - یک سوال متداول از بیماران مضطرب که آنها به روانشناسان می پردازند. آنها نگران هستند که آیا این بیماری جدی است یا خیر، آیا نیاز به درمان دارد یا خیر و چگونه با غیبت مقابله کنند. اغلب این نوع بی توجهی خود را به صورت ناتوانی در تمرکز و مشکل در تغییر توجه از یک شی به چیز دیگر یا از یک نوع فعالیت به دیگری نشان می دهد. این نوع برای غیبت نیازی به درمان جدی ندارد. علت ممکن است کار بیش از حد فیزیکی، عاطفی یا ذهنی اولیه باشد.در این صورت مشخص است که چه کاری باید انجام شود. فقط به بدن استراحت دهید، شاید حتی برای مدتی مناظر را تغییر دهید.

خود پیشگیری

در اینجا نکاتی در مورد نحوه مقابله با غیبت، نحوه جلوگیری از وضعیت بحرانی آن، زمانی که قبلاً باید به درمان متوسل شوید، آورده شده است. حواس پرتی باید اعلام جنگ شود. کودکان در این زمینه به کمک والدین خود نیاز دارند. افراد مستعد غیبت باید بدانند که باید روی این بخش ضعیف کار کرد.

• یاد بگیرید آگاهانه و آهسته زندگی کنید. غالباً ماهیت غیبت، غرور و عجله است.
• از مسیر فکری پیروی کنید، خواه سازگار باشند. آنها باید سازماندهی شوند، از هیاهو در سر جلوگیری کنند و قطار فکر را به یک جهت هدایت کنند.
• شما باید یاد بگیرید که فقط یک کار را در یک زمان انجام دهید. این نظم و انضباط است.
• با عادت زندگی خودکار مبارزه کنید. به خود بیاموزید که به طور سیستماتیک چیزها را در جای خود قرار دهید.
• به خاطر سپردن لغات دشوار با کمک تداعی های مجازی با تداعی آسان تر است. همچنین تنبل نباشید
  «یادآوری‌هایی» که به شما کمک می‌کند تا سازماندهی‌تر زندگی کنید و اولویت‌های اهمیت چیزها را حفظ کنید.
• مغز را بیش از حد بار نکنید؛ مکث های کوتاهی به خود بدهید تا به چیزی فکر نکنید.
• مشاهده را توسعه دهید، نگاه خود را از خود به خارج تغییر دهید، با دنیای خارج تماس برقرار کنید.
• زمانی که موقعیتی از عجله، اضطراب، استرس پیش می آید، هوشیاری لازم است. آگاهانه بگویید "ایست" برای وحشت یا هیاهو، ذهن را آرام کنید و راه درست را انتخاب کنید.

همه چیز درست می شود

اگر در مشاهده خود مشکلی وجود دارد و غیبت مشمول خودکنترلی نیست، برای درمان فردی غیبت باید با پزشک تماس بگیرید.

مسئولیت هر فرد نظارت بر سبک زندگی خود است: آیا می توانم آرامش داشته باشم، آیا در آموزش حافظه و توجه خود تنبل هستم، خودکنترلی را توسعه می دهم؟

برای نتیجه مؤثرتر، مهم است که فرد را بشناسید و به جای «مبارزه کردن» با پیامدهای مشکل، با آن مقابله کنید. سپس همه چیز درست خواهد شد.

نویسنده مقاله: Ekaterina Laukhina

با چنین عنوان علمی طولانی، مقاله جدیدی را آغاز می کنم. اگر اصطلاح اختلال کمبود توجه و بیش فعالی برای شما آشنا نیست، برای بستن صفحه عجله نکنید، زیرا با وجود محبوبیت کم خود این مفهوم، معنای آن در بین مردم بسیار رایج است. در غرب، این سندرم از دیرباز موضوع بحث های داغ و بحث های علمی بوده است. بسیاری از دانشمندان شک دارند که این سندرم قابل تشخیص باشد اختلال روانیو درمان مناسب را تجویز کند. برخی به طور کلی وجود چنین سندرمی را به عنوان یک پدیده روانی انکار می کنند.

در اینجا توضیح خواهم داد چگونه از اختلال کم توجهی بیش فعالی خلاص شویمبه شما یا فرزندانتان، بر اساس مثال بهبودی خودتان از این سندرم.

کمبود توجه - افسانه یا واقعیت؟

در این مقاله، من قصد ندارم نظر مخالفان تشخیص نقص توجه را رد کنم و مفاهیم حامیان آن را اثبات نخواهم کرد، زیرا هیچ صلاحیتی برای شرکت در اختلافات تحصیلی ندارم. بله، من به آن نیازی ندارم. زیرا در چارچوب سوالی که مد نظر من است، اصلاً مهم نیست که چنین پدیده ای در قالب یک بیماری وجود داشته باشد یا صرفاً نوعی ویژگی شخصیتی است. وجود برخی ویژگی های ذهنی یا ویژگی های شخصیتی یا علائم یک اختلال یا همه اینها با هم که مجموعاً در محافل خاصی به آن اختلال نقص توجه می گویند، انکارناپذیر است. و نمی توان انکار کرد که بسیاری از افراد با مشکلاتی مواجه می شوند، بی حوصله هستند، نمی توانند آرام بنشینند، دائماً با چیزی در دستان خود دست و پنجه نرم می کنند، نمی توان برای مدت طولانی در صف ایستاد. این یک واقعیت است و اینکه چگونه این واقعیت را نامگذاری کنیم و اینکه این یک بیماری است یا چیز دیگری، برای حل یک مشکل خاص چندان مهم نیست.

همچنین این یک واقعیت است که ویژگی های ذکر شده می تواند منجر به مشکلات شخصیتی بزرگ شود و از هر جهت مانع رشد شخصیت شود. به عنوان یک قاعده، همه اینها در کودکی شروع به تجلی می کند و سپس می تواند به بزرگسالی منتقل شود، مثلاً در مورد من. این بیماری عجیب و غریب به لیست "زخم های روانی" گذشته من می افزاید، مانند حملات پانیک، بی ثباتی عاطفی و اضطراب. برخی از این بیماری ها را به طور کامل، برخی را به طور جزئی خلاص کردم، اما در عین حال پیشرفت ملموسی در جهت رهایی از آنها داشتم و مطمئن هستم که در آینده خواهم توانست به طور کامل آنها را از بین ببرم.

به طور خلاصه، این تجربه خود تخریبی بسیاری از مشکلات روانی و رشد شخصیتی همراه با آن، سایتی را که اکنون می خوانید امکان پذیر کرد.

در مورد اختلال کمبود توجه، من به طور مفصل توضیح خواهم داد که چیست. من قصد ندارم شما را با نوعی تشخیص بترسانم، مثل اینکه شما زندگی کرده اید و زندگی کرده اید، و سپس، ناگهان، معلوم می شود که نوعی بیماری یا سندرم با نامی پیچیده دارید: "متشکرم، نیکولای!" شما بگو. نه، من به شما می گویم که چه چیزی می تواند تهدید کند، و خود شما نتیجه می گیرید که آیا برای شما خطرناک است یا خیر. غالباً خود مردم هم گمان نمی‌کنند که چنین مشکلاتی دارند، همانطور که من شک نداشتم، با توجه به اینکه این شلوغی و عجله ابدی من کاملاً طبیعی است. و البته با توجه به تجربه ام به شما خواهم گفت که چگونه از شر آن خلاص شوید.

اگر مدت زیادی است که وبلاگ من را می خوانید، ممکن است مقاله ای در مورد احساس بی حوصلگی دیده باشید. بسیاری از مفاد این مقاله مشابه مواردی است که اکنون می خوانید. بگذارید تفاوت بین بی حوصلگی مزمن و ADHD را برای جلوگیری از سردرگمی توضیح دهم. اولی تا حد زیادی از برخی جنبه‌های شخصی، سرگرمی‌ها، آرزوها، عادات ما سرچشمه می‌گیرد، در حالی که دومی بیشتر به کار سیستم عصبی ما و طرح‌های ثابت مغز مربوط می‌شود.

اگر بی حوصلگی نشانه محدودیت معنوی، پوچی درونی است، پس ADHD ریشه در برخی عادات ذهن برای جذب اطلاعات به روشی خاص دارد. بی حوصلگی در یک دوره زمانی طولانی خود را نشان می دهد، ADHD - در یک دوره زمانی کوتاه. هر دو برای فرد بسیار خطرناک هستند و تا حد زیادی به هم مرتبط هستند و جدا کردن یکی از دیگری همیشه آسان نیست، اغلب کسالت مزمن و ADHD با هم ظاهر می شوند. بنابراین توصیه می کنم پس از خواندن این مقاله را مطالعه کنید تا تصویر کاملی از مشکل داشته باشید.

چگونه بفهمیم از اختلال کمبود توجه و بیش فعالی رنج می بریم؟

"علائم" زیر ممکن است نشان دهنده ابتلا به این سندرم باشد:

• برای شما دشوار است که برای مدت طولانی بدون انجام کاری بی حرکت بنشینید: احساس می کنید که نیاز دارید دائماً دستان خود را با چیزی مشغول کنید.
• شما به سختی به هیچ فرآیند طولانی توجه می کنید، مدام می خواهید حواس شما پرت شود.
• برای شما سخت است که تا نوبت خود صبر کنید: زمانی که در یک فروشگاه ایستاده اید، در رستوران منتظر غذای خود هستید، یا زمانی که در یک گفتگو شرکت می کنید. در یک دیالوگ، شما بیشتر صحبت می کنید تا اینکه به صحبت های طرف مقابل گوش دهید.
• برای گوش دادن به صحبت های کسی تا آخر کار مشکل دارید.
• شما پرحرف هستید، اغلب در یک مکالمه از یکی به دیگری می پرید.
• شما نیاز دائمی به حرکت بی هدف احساس می کنید: چرخش روی صندلی، راه رفتن به جلو و عقب و غیره.
• فعالیت های اوقات فراغت در اینترنت برای شما تا حد زیادی با پرش آشفته از یک برگه به ​​برگه، از یک پنجره مشتری به پنجره دیگر مشخص می شود: آنها در ICQ پاسخ دادند، سپس بلافاصله نامه را به روز کردند، به سایت رفتند، بدون خواندن پست، تغییر دادند. در جای دیگری، و بنابراین بخش اصلی زمان اینترنت شما اتفاق می افتد.
• برای شما سخت است که کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید، کار شما در حال انجام است، فقط در لحظات الهام کوتاه مدت، زمانی که بسیار پرشور هستید.
• دست یا دهان شما همیشه با چیزی مشغول است: سیگار، تلفن همراه یا تبلت با بازی، تخمه، آبجو و غیره.
• زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهید، نمی توانید اوقات آرامی داشته باشید، مانند دراز کشیدن طولانی در ساحل یا خواندن کتابی که هیجان انگیزترین نیست.
• برای شما دشوار است که به طور روشمند و مداوم در مورد چیزی بدون پرش از یک فکر به فکر دیگر فکر کنید.
• شما در تصمیم گیری تکانشگری را تجربه می کنید، می خواهید همه چیز را به یکباره تصمیم بگیرید، همین الان، بدون اینکه منتظر شرایط مناسب تری برای این تصمیم باشید. اگر نوعی نیاز دارید، نمی‌توانید در حال حاضر برای ارضای آن صبر کنید، می‌خواهید بلافاصله ایده را اجرا کنید و منتظر شرایط مناسب برای حل مشکلی نباشید که به تازگی ظاهر شده است. در نتیجه، تمایل به خریدهای تکانشی دارید و چیزهایی را خریداری می کنید که توانایی پرداخت آن را ندارید. برای شما دشوار است که زندگی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، آن را به مراحل موقت تقسیم کنید و سپس به این برنامه پایبند باشید. تو همین الان همه چی رو میخوای
• در نتیجه برخی از نکات بالا، شما با مشکلاتی در خود سازماندهی، ایجاد نظم در زندگی خود مواجه می شوید زیرا نمی دانید چگونه برنامه ریزی کنید، صبر کنید و صبور باشید

اگر چندین مورد از موارد فوق را به طور همزمان مشاهده کردید بلافاصله نگران نباشید. بسیاری از اختلالات با علائمی مشخص می شوند که در افراد عادی به یک شکل بیان می شوند، اما در مورد اختلال با شدت بیشتری ظاهر می شوند، تأثیر زیادی بر زندگی بیمار دارند و همیشه همراه با علائم همراه وجود دارند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم با خواندن علائم افسردگی می ترسند و چنین تشخیصی را برای خود انجام می دهند ، زیرا برای مثال بسیاری از افراد به طور غیرقابل توضیحی غمگین هستند. اما هنوز افسردگی نیست. این شامل طیف وسیعی از علائم مزمن است.

اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) نیز همینطور است. برای همه ما دشوار است که برای مدت طولانی توجه خود را به چیزی که برایمان جالب نیست حفظ کنیم، مثلاً ادبیات حرفه ای خسته کننده را بخوانیم. این طبیعی است، زیرا ما روبات نیستیم. اگر چیزی از آنچه را که فهرست کردم مشاهده کردید، نباید فوراً خود را تشخیص دهید. باید به این فکر کنید که چه زمانی:

1. یک واقعیت واضح از انحراف از "عادی" مشروط وجود دارد. به عنوان مثال، در یک سخنرانی، تقریباً همه ساکت می نشینند و یادداشت برداری می کنند، اما شما همیشه دور خود می چرخید و نمی توانید یک جا بنشینید و گوش دهید. دوستان شما می توانند روی کار تمرکز کنند، اما شما نمی توانید. شما بیشتر در شرکت و غیره چت می کنید. خلاصه میبینی که مثل بقیه نیستی.
2. علائم ADHD در زندگی شما اختلال ایجاد می کند. به همین دلیل، در برقراری ارتباط، در یادگیری (نمی توانید تمرکز کنید)، در کار، در تلاش برای استراحت (همیشه در تنش هستید، تکان می خورید)، در سازماندهی زندگی خود با مشکل مواجه می شوید.
3. شما بیشتر این علائم ADHD را تجربه کرده اید.

اگر این سه شرط برآورده شوند، به احتمال زیاد شما چیزی به نام اختلال نقص توجه و بیش فعالی دارید. برای اینکه شما فرصت مقایسه داشته باشید، می گویم که مدتی پیش همه علائم فوق را به طور کلی نشان دادم (از یک طرف، و جای تعجب نیست، زیرا من آنها را تا حدی از خودم کپی کردم). ، به شکل نسبتاً شدید.

حالا تصویر کاملا متفاوت است. من هنوز برایم مشکل است که تمرکز کنم، اغلب می خواهم حواسم پرت شود (مثلاً از نوشتن این مقاله). اما اکنون کنترل کردن آن بسیار آسان‌تر شده است، من این قدرت را پیدا می‌کنم که در برابر این اصرارهای بی‌قرار مقاومت کنم و بدون حواس‌پرتی ادامه دهم. اکنون می توانم انتظارهای طولانی را تحمل کنم، استراحت کنم، تصمیمات تکانشی نگیرم و فعالیت حرکتی بی هدف را حفظ نکنم.

به لطف این، من از شر بسیاری از مشکلات ADHD خلاص شدم که عبارتند از:

• افزایش تحریک پذیری عصبی.
• تنش، ناتوانی در آرامش.
• بسیاری از وظایف نیمه کاره رها شده و مشکلاتی که با آن همراه است (خطر اخراج از مؤسسه، تحریم در ارتباط با کار انجام نشده).
• مشکلات در برقراری ارتباط با مردم.
• مشکلات در یادگیری، تسلط بر یک هنر، یادگیری چیزهای جدید.
• عادات بد: سیگار کشیدن و الکل، "گرسنگی اطلاعات".

چگونه من از شر آن خلاص شدم و چگونه می توانید از شر آن خلاص شوید و در ادامه بحث خواهد شد.

خلاص شدن از ADHD

فکر نمی‌کنم کمبود توجه پدیده‌ای باستانی باشد که به زمان‌های دور برمی‌گردد. به نظر من، این عمدتا محصول زمان ما، قرون کنونی و گذشته است. بهمن اطلاعات به شدت در زندگی ما موج می زند. عجله و شلوغی دیوانه کننده، ریتم زندگی عمومی را تنظیم می کند. تحت هجوم این عوامل، مغز در حالت چندوظیفه ای شروع به کار می کند و به فعالیت مداوم عادت می کند که بدون آن دیگر نمی تواند انجام دهد. تغییر مداوم، آشفته و بی قرار ذهن از موضوعی به موضوع دیگر به عنوان نوعی رفلکس ذهنی در ما تثبیت شده است که دائماً شروع به کار می کند. ما قادر به هدایت انرژی خود نیستیم، آن شروع به پراکندگی در بسیاری از وظایف مختلف و اقدامات غیر ضروری می کند.

در غرب، آنها سعی می کنند ADHD را با داروهای محرک روانی "درمان" کنند و حتی آن را به کودکان بدهند (استفاده از ریتالین در پیشگیری از ADHD موضوع بحث شدید است، این دارو از گردش خارج شده است. داروهادر بسیاری از کشورها، از جمله روسیه). دارو باعث می شود اثرات جانبیو اعتیاد، شبیه به آمفتامین. من به شدت در موفقیت درمانی چنین "درمانی" تردید دارم. به نظر من، این تلاش پزشکان و بیماران برای نادیده گرفتن علل مشکل و ارائه یک راه حل آسان، اما غیر قابل اعتماد است. پزشکان نمی خواهند دلایل فردی مشکل را درک کنند یا به سادگی نمی دانند چه باید بکنند و بیماران نمی خواهند روی خودشان یا با فرزندانشان کار کنند و هر دو طرف با یک راه حل ساده و سریع راضی هستند.

برای من بدیهی است که برای از بین بردن ADHD باید کار زیادی انجام دهید، علت اختلال را از بین ببرید و این تأثیر بسیار بیشتری نسبت به همه داروها خواهد داشت و بر خلاف دومی آسیب و اعتیاد به همراه نخواهد داشت. برای من، این به همان اندازه بدیهی است که برای کار با علل زمینه‌ای اعتیاد، هیچ چسب و قرص نیکوتینی به شما کمک نمی‌کند تا زمانی که دلیل سیگار کشیدن خود را بفهمید.

این حقایق به طرز وحشتناکی پیش پا افتاده به نظر می رسند، اما بدتر از آن این است که اکثر مردم علیرغم سادگی و بدیهی بودن آنها را نمی پذیرند. اگر دلایل ADHD مصرف بی نظم اطلاعات ناهمگون، اضطراب و هیاهو است، پس باید قبل از صحبت در مورد برخی از قرص ها از شر این علل خلاص شوید! من از شر اختلال کمبود توجه و بیش فعالی خلاص شدم با کمک روش سادهپاسخ مستقیم به علائم این بیماری. این اصل این است که شما باید سعی کنید برعکس آنچه ADHD به شما می گوید عمل کنید! و بس! همه چیز بسیار ساده است. بیایید با جزئیات بیشتر توضیح دهیم.

تکنیک های درمان کمبود توجه

مراقب خودت باش

شما باید عادت مراقبت از خود را در خود ایجاد کنید. چگونه انجامش بدهیم؟ توصیه هایی را که در زیر می دهم را دنبال کنید و چنین عادتی در شما ایجاد خواهد شد. نه تنها برای کار با ADHD، بلکه برای مثال برای خودشناسی لازم است. من این موضوع را به طور مفصل در مقالات و در برنامه خودسازی خود توضیح دادم، می توانید این مقالات را پس از تکمیل این مقاله بخوانید.

اجازه فعالیت بی هدف در بدن خود ندهید

مراقب وضعیت بدن و اعضای آن باشید. اگر متوجه شدید که روی صندلی‌تان می‌چرخید یا با چیزی در دستانتان می‌چرخید، آن را رها کنید، سعی کنید بی‌حرکت بنشینید. این اصل را در خود پیاده کنید زندگی روزمره. اگر در رستورانی منتظر ظرفی هستید که برای مدت طولانی آورده نشده است - صاف بنشینید، بی قرار نشوید، دستان خود را جلوی خود روی میز نگه دارید، کف دست ها را پایین بیاورید و سعی کنید زیاد حرکت نکنید. عادت لب جویدن، ناخن جویدن، خودکار جویدن و ... را کنار بگذارید. این عادات نشانگر ADHD هستند و با راه انداختن آنها در حال پرورش این سندرم هستید. مراقب وضعیت بدن خود باشید، اگر شرایط نیاز به حرکت ندارد، اجازه دهید تقریباً بی حرکت باشد.

من فوراً می گویم که در ابتدا دشوار خواهد بود ، وقتی سعی می کنید این توصیه ها را دنبال کنید ، قدرتی را احساس خواهید کرد که از درون شما را می ترکد ، شما را به حرکت و هیاهو وادار می کند ، این "انرژی" ADHD است. گویی می خواهید با بدن خود جریان متلاطم آب را مسدود کنید و به سختی آن را مهار کنید. هیچی، صبور باشید، آن وقت آسان تر خواهد شد، جریان به تدریج، با پیروی از توصیه ها، به یک جریان نازک تبدیل می شود و بدن شما که آن را مسدود می کند، گسترده تر و قوی تر می شود.

هنگام حضور در اینترنت، بهداشت اطلاعات را رعایت کنید

یکی از علل ADHD سرگردانی مداوم آشفته در فضای اطلاعاتی است. این سرگردانی، پریدن از چیزی به چیز دیگر، یک «گستر» در تفکر ما باقی می گذارد، به طوری که دیگر نمی توانیم روی چیز دیگری تمرکز کنیم. بنابراین، باید به تدریج از شر این علت خلاص شوید. کار خود را در اینترنت به گونه ای سازماندهی کنید که تبدیل به جابجایی از یک برگه به ​​تب دیگر نشود. برای انجام این کار، اقامت خود را محدود کنید، به عنوان مثال، زمان مشخصی را برای این کار اختصاص دهید، "تا ساعت 15:00 وارد تماس یا توییتر نمی شوم و در ساعت 15:30 بازدید خود را از شبکه اجتماعی پایان می دهم. شبکه ها و باز هم تا عصر به آنجا نمی روم.

به هر حال، فعالیت گسترده در اجتماعی. ظاهراً شبکه یکی از علل ADHD است. زیرا شبکه های اجتماعیآنها بر اساس ساختار خود دریافت اطلاعات توسط ما را به گونه ای سازماندهی می کنند که در بخش های کوچک و ناهمگون، سریع و فشرده توسط ما مصرف شود. ما خبر را خواندیم، به صفحه یکی از دوستان رفتیم، همزمان یک ضبط صوتی راه اندازی کردیم، یک توییت منتشر کردیم و همه اینها در 5 دقیقه. مثل این است که تعداد زیادی غذای مختلف را همزمان بخورند: آنها یک تکه ماهی خوردند، بلافاصله یک خیار خوردند، دست به بستنی زدند، یک میگو در دهانشان گذاشتند و همه را با یک جرعه کفیر و قهوه شستند. و سپس، سوء هاضمه.

مغز نیز از دریافت شدید اطلاعات مختلف در مدت کوتاهی بسیار خسته و فرسوده می شود، درست مانند معده از جذب یک انبوه غذا. به همین دلیل شبکه های اجتماعی مضر هستند. اگر زمانی را در اینترنت می گذرانید، بهتر است اجازه دهید اطلاعات در قسمت های بزرگتر و با فاصله زمانی بیشتر به دست شما برسد. مقالات بزرگ را در ویکی پدیا یا جاهای دیگر بخوانید، برای مدت طولانی به تصاویر نگاه کنید. نیازی به قطع این روند نیست و دیوانه وار به روز رسانی ایمیل شخصی یا صفحه شبکه اجتماعی خود را دنبال کنید و کلید F5 را فشار دهید.

در این زمان ICQ و اسکایپ خود را خاموش کنید تا حواس شما پرت نشود. و به طور کلی، هنگام استفاده از این کلاینت‌ها، سعی کنید به هر دلیل ممکن به دوستان خود پیامک ارسال نکنید، همچنین به یاد داشته باشید که مجبور نیستید بلافاصله پس از اینکه شخصی برای شما نامه نوشت، در آنجا پاسخ دهید. اول کاری را که شروع کردید تمام کنید و بعد بنویسید، مگر اینکه خیلی فوری باشد. به یاد داشته باشید، وقتی چیزی شما را از فرآیندی منحرف می کند، اجرای آن بسیار کمتر کارآمد است، این یک واقعیت علمی است.

خود را مجبور به تمرکز کنید

کتاب بخوانید بدون اینکه محرک های خارجی حواس شما را پرت کند. هرچه کتاب خسته کننده تر باشد، توانایی تمرکز را بهتر آموزش می دهید. اما بسیاری از کتاب های خسته کننده بسیار مفید هستند، بنابراین اجازه دهید این تمرین فرصت خوبی برای یادگیری چیزهای جدید، بهبود کیفیت حرفه ای و شخصی شما باشد. زمانی را مشخص کنید که نباید حواس شما پرت شود، بلکه فقط بخوانید، بگذارید یک یا دو ساعت باشد. شما می توانید این را بر حسب صفحات خوانده شده اندازه گیری کنید، هر طور که دوست دارید. و تا زمانی که این زمان بگذرد - هیچ امور اضافی! همین امر در مورد کار، امور شما نیز صدق می کند. همه این کارها را بدون پرت شدن و مشخص کردن زمان تکمیل انجام دهید. (اول از همه این مقاله را تا انتها بخوانید، در صورت لزوم با وقفه های کوتاه اما بدون حواس پرتی توسط محرک های خارجی)

به آنچه مردم به شما می گویند توجه کنید، یاد بگیرید که به صحبت های طرف مقابل گوش دهید. همه اینها در ابتدا بسیار دشوار است. توجه دائماً از بین می‌رود، اما اجازه ندهید شما را ناراحت یا عصبانی کند، فقط وقتی متوجه شدید که حواس‌تان پرت شده است، با آرامش توجه خود را به موضوع تمرکز برگردانید. به آرامی اما مطمئناً توانایی شما برای تمرکز بهبود می یابد.

کمتر در مورد موضوع صحبت کنید

در جمع افراد دیگر، لازم نیست هر آنچه به ذهنتان می رسد بگویید، حرف را قطع کنید و عجله کنید که صحبت کنید. با آرامش تا آخر به صحبت های دیگران گوش دهید، سعی کنید در مورد موضوع و موضوع صحبت کنید. قبل از پاسخ دادن مکث کنید و به پاسخ های خود فکر کنید. نیازی به حرف زدن نیست، لحن یکنواخت و آرام را حفظ کنید.

عادت های بد را ترک کنید

سیگار بزرگترین متحد ADHD است: سیگار توجه و دستان شما را به خود جلب می کند و تنها به ایجاد سندرم کمک می کند. مردم اغلب به دلیل بی قراری درونی خود، ناتوانی در نشستن بدون هیچ کاری شروع به سیگار کشیدن می کنند. مثلا در مورد من همینطور بود. من مدت زیادی است که سیگار نکشیده ام. در مورد چگونگی ترک سیگار، سپس می توانید مقاله را در وب سایت من بخوانید، لینک بالا را دادم.

کمتر الکل بنوشید. آیا تا به حال فکر کرده اید که پدیده به اصطلاح الکلیسم آبجو چیست؟ نه تنها عاشق یک نوشیدنی کف آلود، بلکه در این واقعیت است که آبجو، مانند الکل سبک، به شما امکان می دهد اغلب جرعه جرعه بنوشید، در نتیجه دست و دهان شما دائماً مشغول است. و اگر در حین مکث نیز سیگار می کشید و بین پفک ها چت می کنید ، با یک چشم به صفحه نگاه کنید ، این همه توجه شما را به خود جلب می کند و فقط به ایجاد کمبود توجه کمک می کند ، علاوه بر این ، بسیار مضر است. بنابراین سعی کنید از تجمعات پر سر و صدا در بارها برای نوشیدن آبجو و سیگار خودداری کنید، بهتر است در سکوت استراحت کنید و سعی کنید استراحت کنید.

صبور بودن را بیاموزید

سعی کنید آرامش داشته باشید، در هنگام ایستادن در صف بی قرار نشوید، هر 10 دقیقه یکبار برای سیگار کشیدن بیرون نروید، زیرا جایی برای قرار دادن خود ندارید. در این مدت سعی کنید آرامش داشته باشید.

پیاده روی طولانی و آرام داشته باشید

پیاده روی سنجیده در هوای تازه برای آرامش و خارج شدن از ریتم ADHD مفید است. بنابراین بعد از کار، به جای اینکه به بمباران مغز خود با بخش های جدید اطلاعات (اینترنت، تلویزیون، مکالمه) ادامه دهید، حتی به تنهایی در خیابان قدم بزنید. سعی کنید به مشکلات امروز فکر نکنید، به طور کلی کمتر فکر کنید و با توجه به اطرافتان بیشتر به اطراف نگاه کنید. افکار با آرامش و سنجیده جریان دارند، سعی کنید تا حد امکان آرام باشید.

مدیتیشن کنید

این شاید موثرترین و بی دردسرترین روش در پیشگیری از ADHD و بسیاری از بیماری های ناخوشایند دیگر باشد! چگونه مدیتیشن کار می کند، اکنون به شما می گویم. آیا متوجه شده اید که همه روش های فوق چه مشترکاتی دارند؟ این اصل مقابله با علائم ADHD است که در بالا ذکر کردم. شما برعکس آنچه ADHD شما را مجبور به انجام آن می کند انجام می دهید و به این ترتیب از شر آن خلاص می شوید: اگر می خواهید تکان بخورید، خود را مجبور می کنید یک جا بنشینید، میل به جابجایی از برگه به ​​برگه وجود دارد - خود را کنترل می کنید و اجازه نمی دهید ، گوش دادن به یک آلبوم موسیقی تا آخر دشوار است، تکانه های قوی برای بلند شدن را تجربه می کنید - این کار را نکنید، همین.

مدیتیشن یک جلسه آرامش و تمرکز است که تاثیر فوق العاده مثبتی بر روان دارد و اصل مقابله با ADHD را به طور کامل اجرا می کند! هنگامی که مدیتیشن می کنید، اولاً سعی می کنید توجه خود را به یک شیء معطوف کنید (یک تصویر، یک فرآیند فیزیولوژیکی در بدن خود، یک عبارت در سر خود) و از این طریق مهارت های تمرکز را توسعه می دهید، و ثانیاً آرام می شوید، 20 دقیقه در یک اتاق می نشینید. وضعیت بی حرکت و آرام شما واقعاً می خواهید بلند شوید و این روند را قطع کنید، بدن شما فعالیت می خواهد، اما شما با این میل مبارزه می کنید، آن را آرام می کنید و دوباره توجه خود را به هدف آن معطوف خواهید کرد!

آیا می توانید ورزش بهتری برای یادگیری نحوه آرامش و مقابله با بی قراری درونی فکر کنید؟! مدیتیشن به من کمک زیادی کرد و نه تنها در حذف ADHD، به لطف آن تمام کارها روی خودم انجام شد، که طی آن تمام دگردیسی های مثبت در من رخ داد و من توانستم نتیجه گیری هایی را که سایتم را پر می کند و به ویژه این مقاله

مدیتیشن جادو نیست، یک تمرین آسان است که هر کسی می تواند انجام دهد. برای اطلاع از این موضوع، مقاله را در لینک بخوانید.

گرسنگی اطلاعات

در یکی از آنها تمرینی را شرح دادم که برای افراد مبتلا به ADHD بسیار مفید خواهد بود!

اگر فرزند شما ADHD دارد

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) اغلب در دوران کودکی شروع می شود. اما این را به یاد داشته باشید زمانی که می خواهید تعیین کنید تصویر بالینیدر یک کودک، به این واقعیت توجه کنید که کودکان همیشه فعال تر از بزرگسالان هستند و نشستن و جلب توجه برای آنها دشوارتر از ما است. آنچه برای ما غیرطبیعی است ممکن است برای یک کودک طبیعی باشد. بنابراین اگر علائم ADHD را در کودکی مشاهده کردید، زنگ خطر را به صدا نزنید. اشکالی ندارد، با آرامش و با استفاده از اقدامات آموزشی شایسته و ملایم با او کار کنید.

اگر کودک شما بیش از حد فعال و غافل است، تمام نکاتی که برای بزرگسالان مناسب است به او کمک می کند. با او پیاده روی طولانی داشته باشید، به او بیاموزید که فعالیت هایی را انجام دهد که نیاز به تمرکز دارند (شطرنج، مطالعه، مدل سازی هواپیما و غیره)، اوقات فراغت خود را که در اینترنت سپری می کند کنترل کنید، حافظه و تمرکز او را توسعه دهید، به او یاد دهید که حرکات بدن خود را دنبال کند و آرام باشد. برای او توضیح دهید به زبان سادهدر مورد تمام اتفاقات بدی که اگر اضطراب و غیبت او به بزرگسالی منتقل شود برای او اتفاق می افتد. نکته اصلی این است که زور نزنید، خطی را پیدا کنید که تربیت خردمندانه و دیکتاتوری متجاوز را از هم جدا می کند و از آن فراتر نروید.

و اگر از کودکی به کودک مدیتیشن را آموزش دهید، به طور کلی عالی خواهد بود! در حال حاضر وقتی او به بلوغ می رسد، همه مشکلاتی را که ممکن است ما تجربه کرده باشیم، نخواهد داشت: مشکلات با سیستم عصبیاضطراب، تکانشگری، اضطراب، تحریک پذیری، عادت های بدو غیره. فقط اگر یک بزرگسال نیاز به مدیتیشن 15-20 دقیقه در هر جلسه داشته باشد، پس 5-10 دقیقه برای کودک کافی است.

اگر کار با کودک فوراً به نتیجه مطلوب منجر نمی شود نگران نباشید. صبر خود را از دست ندهید اکثر مشکلات کودکان و همچنین بزرگسالان قابل حل است، اما به شرطی که از آنها روی گردان نباشید، علل آنها را نادیده نگیرید، آنها را به خودسری پزشکان سهل انگار نسپارید، بلکه آگاهانه، روشمند، مستقل با آنها کار کنید.