بهترین ویتامین ها برای رشد عضلات برای مردان. ویتامین ها برای عضلات: کدام یک بهتر است؟ ساخت، تقویت و بازیابی عضلات مجموعه ویتامین برای رشد عضلات

مطمئنم شما به خوبی از اهمیت مصرف پروتئین و کربوهیدرات برای رشد عضلات آگاه هستید، اما ویتامین ها چطور؟

شاید بسیاری از ورزشکاران جوان به اهمیت مصرف ویتامین ها در زندگی روزمره خود توجه داشته باشند با این حال در بسیاری از انجمن ها صدها سوال در رابطه با مصرف پروتئین و کراتین وجود دارد در حالی که در مورد ویتامین ها بسیار کم صحبت می شود.

در همین راستا، ما تصمیم گرفتیم در مورد 10 بهترین ویتامین برای ورزشکاران و به طور کلی رشد عضلات به شما بگوییم:

در هنگام فعالیت بدنی شدید، بدن خسته و مقدار زیادیویتامین ها و مواد معدنی از آن خارج می شود.

اعتماد به نفس
اطمینان از اینکه بدن ما دارای ویتامین ها و مواد معدنی کافی است به ما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ و بهبود بخشیم.

عدم حفظ سطوح مناسب ویتامین ها و مواد معدنی باعث اختلال در عملکرد طبیعی در باشگاه، کاهش رشد شما می شود و در برخی موارد می تواند منجر به مشکلات جدی تری برای سلامتی شود.

و اکنون، در مورد ده ویتامین ضروری برای رشد عضلات.

1.

• متابولیسم کربوهیدرات و حفظ بافت سیستم عصبی را فراهم می کند. نخاعو اعصابی که سیگنال ها را از مغز به بافت ماهیچه ای منتقل می کنند).
• تحریک عضلانی، از طریق سلول های عصبی، یک مرحله ضروری در انقباض، هماهنگی و رشد عضلات است.
• B12 فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی، گوشت خوک و غیره موجود است.

2.

• نقش مهمی در متابولیسم اسیدهای آمینه و تولید انرژی از منابع مختلف دارد.
• بدنسازانی که سفیده تخم مرغ خام می خورند ماده ای به نام ادوین دریافت می کنند. این ماده مانع از جذب بیوتین می شود.
• منابع بیوتین عبارتند از: زرده تخم مرغ، کبد، کلیه ها، پانکراس، شیر، سویا و جو.

3.

• به طور فعال در سه فرآیند اصلی شرکت می کند:

1) متابولیسم گلوکز، 2) اکسیداسیون اسیدهای چرب، 3) چرخه هیدروژن، از طریق چرخه کربس (معروف به چرخه) اسید سیتریککه در آن مولکول های خاصی به شکل ATP به انرژی تجزیه می شوند).

• برای بدنسازی، ریبوفلاوین با متابولیسم پروتئین مرتبط است. بین توده بدون چربی بدن و رژیم غذایی ریبوفلاوین رابطه قوی وجود دارد.
• غذاهای غنی شده با ریبوفلاوین: جگر، بادام، آجیل سویا، غذاهای دریایی، شیر و سایر محصولات لبنی، تخم مرغ.

4.

• ویتامین A بینایی را بهبود می بخشد.
• در سنتز پروتئین (رشد عضلات!!!) مهم است.
• در تولید گلیکوژن (شکلی از انرژی برای فعالیت شدید بدن) شرکت می کند.
• این دارد پراهمیتدر آمادگی برای رقابت
• منابع برق: تعداد زیادی وجود دارد (پیوند زیر را ببینید و روی دکمه در بالای صفحه، زیر فهرست مطالب کلیک کنید). چه غذاهایی ویتامین A را تامین می کند؟ به این نکته توجه کنید که شیر برای چندمین بار ذکر می شود. از این پنج مورد، شیر در چهار ویتامین ضروری ذکر شده است. این چه اتفاقی است؟ فکر کنم نه؟

5.

• به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، در محافظت از غشای سلولی نقش دارد.
• به طور مستقیم به سلامت غشای سلولی وابسته است.
• رایج ترین منابع غذایی حاوی ویتامین E متنوع هستند روغن های گیاهی، آجیل، سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده.

6.

• در شصت فرآیند متابولیک مرتبط با تولید انرژی شرکت می کند.
• اسید نیکوتینیک، به شکل نیاسین، باعث اتساع عروق می شود، که به نمایان شدن عروق بیشتر در صحنه کمک می کند. با این حال، دوزهای زیاد اسید نیکوتینیک به طور چشمگیری توانایی بدن برای تحرک و سوزاندن چربی را مختل می کند.
• منابع غذایی حاوی نیاسین عبارتند از گوشت بوقلمون (بدن از اسید آمینه تریپتوفان برای تولید نیاسین استفاده می کند)، محصولات لبنی، مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و تخم مرغ.

7.

• ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر ضروری است. اگر ذخایر کلسیم لازم در ماهیچه ها در دسترس نباشد، به انقباضات کامل و سخت عضلانی نخواهید رسید.
• انقباضات سریع و قدرتمند عضلانی توسط فسفر ایجاد می شود. فسفر همچنین برای سنتز ATP مورد نیاز است.
• منابع غذایی: بدون چربی، یا با محتوای کمچربی، شیر

8.

• برای متابولیسم و ​​رشد پروتئین ضروری است.
• این به طور مستقیم در تشکیل هموگلوبین، پروتئینی است که در گلبول های قرمز موجود است و اکسیژن را به عضلات در حال کار بدن می رساند، نقش دارد.
• با افزایش بار و مدت زمان تمرینات ورزشی، تامین شدید اکسیژن اهمیت بیشتری پیدا می کند.
• هر چه تعداد تمرینات، شدت و مدت آنها را افزایش دهید، به تیامین بیشتری نیاز دارید.
• منابع غذایی تیامین: نخود سبز، اسفناج، جگر، گوشت گاو، گوشت خوک، لوبیا دریایی، آجیل، لوبیا چیتی، موز، سویا، گوجی بری، غلات کامل و غلات غنی شده، نان، مخمر، سبوس برنج قهوه ای و حبوبات.

9.

• این تنها ویتامینی است که مستقیماً با مصرف پروتئین مرتبط است. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری نیاز دارید.
• ویتامین B6 متابولیسم پروتئین، رشد و استفاده از کربوهیدرات ها را افزایش می دهد.
• غذاهای اصلی ویتامین B6 عبارتند از آووکادو، آجیل، جگر، مرغ، ماهی، لوبیا سبز، کاهو، جوانه گندم، مخمر تغذیه ای، سبزیجات دریایی و موز.

10.

• ریکاوری و رشد سلول های عضلانی را افزایش می دهد و یک آنتی اکسیدان است.
• در تشکیل کلاژن شرکت می کند که جزء اصلی بافت همبند است (بافت همبند استخوان ها و ماهیچه های شما را در کنار هم نگه می دارد). وقتی وزنه‌های سنگین‌تری بلند می‌کنید، بر ساختار ماهیچه‌تان فشار وارد می‌کنید. اگر بافت همبند شما به اندازه کافی قوی نباشد، احتمال آسیب نسبتاً بالایی دارید.
• به جذب آهن کمک می کند. با کمبود آهن، میزان اکسیژن موجود در هموگلوبین کاهش می یابد که به طور قابل توجهی عملکرد عضلات را کاهش می دهد.
• خیلی سریع در آب حل می شود. از آنجایی که سلول عضلانی عمدتاً از آب تشکیل شده است، هر چه توده عضلانی ورزشکار بیشتر شود، ویتامین C بیشتری حل می شود و غلظت این ماده در بافت های بدن کاهش می یابد. بنابراین بدن بدنساز به افزایش قابل توجه ویتامین C نیاز دارد.
• به تشکیل و ترشح هورمون های استروئیدی از جمله هورمون آنابولیک تستوسترون کمک می کند.
• منابع اصلی ویتامین C مرکبات و آب میوه هستند.

نتیجه

• بنابراین، شما 10 ویتامین مهم برای ورزش را دارید. اگر ورزشکار هستید به هر حال باید زیاد بخورید و هر چه بیشتر از مواد غذایی فوق استفاده کنید تا همه این ویتامین ها به طور مرتب در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، مشکلات کمتری برایتان پیش خواهد آمد.
• با این حال، اگر فکر می کنید رژیم غذایی شما نیاز به حمایت دارد، می توانید یک مولتی ویتامین همراه با وعده های غذایی نیز مصرف کنید، اما به یاد داشته باشید که دریافت ویتامین ها از منابع طبیعی همیشه بهترین کار است. با این حال، هنگامی که اهمیت حیاتی ویتامین C در بدنسازی را درک کردید، می توانید از حمایت آن در خالص ترین شکل آن بهره ببرید.
• در نهایت توجه داشته باشید که چند بار شیر یا لبنیات به عنوان منبع اصلی ویتامین های فوق ذکر شده است. بنابراین مصرف سه یا چهار لیوان شیر در روز قطعا برای بدن شما مفید خواهد بود. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است بخواهید شیر بدون لاکتوز دریافت کنید که طعمی شبیه شیر معمولی دارد، اما شیری است که یک ماده خنثی کننده لاکتوز به آن اضافه شده است.

داروهای دارویی برای به دست آوردن توده عضلانی، به طور متناقض، اغلب استفاده می شود. علیرغم محبوبیت کم آنها در تمرینات تمرینی، ورزشکاران پیشرفته تقریباً در همه جا به استفاده از آنها متوسل می شوند. حتی با وجود این واقعیت که داروهای دارویی منحصراً به عنوان کمک کننده در افزایش وزن عمل می کنند، این به هیچ وجه تأثیر مصرف آنها را نفی یا کاهش نمی دهد، به همین دلیل، با گذشت زمان، محبوبیت آنها در ورزش تنها افزایش می یابد.

بیشتر ورزشکاران ترجیح می دهند به طور طبیعی تمرین کنند، یعنی بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک. برای افزایش اثربخشی تمرینات و تسریع فرآیندهای بهبودی، اغلب به استفاده از مکمل های ورزشی مختلف متوسل می شوند. برای همین منظور، تعدادی از داروها به طور گسترده استفاده می شود که می توان آنها را در یک داروخانه معمولی خریداری کرد و عمدتاً بدون نسخه به فروش می رسد. اما باز هم، با وجود این واقعیت که آماده سازی های دارویی نسبتاً بی ضرر و بسیار مقرون به صرفه هستند، مهم است که دستورالعمل های استفاده را به شدت دنبال کنید. و قبل از شروع مصرف، با پزشک خود در مورد استفاده از آنها مشورت کنید.

مشاوره.می توانید در مقاله ما با مکمل های ورزشی اصلی که در ورزش استفاده می شود آشنا شوید. در آن، برای هر مکمل، پیوندی به یک مقاله توسعه یافته خواهید یافت و می توانید با جزئیات بیشتری با این یا آن مکمل ورزشی آشنا شوید. همچنین اکیداً توصیه می کنیم که مقالات "" و "" را مطالعه کنید. و ما به طور کلی توصیه می کنیم که خواندن این مقاله را پس از مطالعه قبلی مطالب "" آغاز کنید، زیرا تغذیه نقش اصلی را در این فرآیند ایفا می کند و مکمل های ورزشی و آماده سازی های دارویی در پس زمینه محو می شوند.

از آنجایی که وظیفه امروز ما این است که آماده سازی های دارویی را تحت منشور افزایش توده عضلانی در نظر بگیریم، این مقاله تنها مواردی را که به نحوی بر رشد آن تأثیر می گذارد، صرف نظر از مکانیسم عمل، فهرست می کند. به طور مستقیم اصل عمل و ماهیت اثر بر بدن برای هر دارو در پاراگراف مربوطه آورده خواهد شد. همچنین با توجه به تمام سنت های توصیف داروها، موارد منع مصرف، عوارض جانبی، ترکیب، شکل انتشار را بیان می کنیم و البته قبل از هر چیز به فواید و مضرات آماده سازی های دارویی توجه خواهیم کرد.

مهم.این مقاله بر اساس مطالبی از کتاب نویسنده Davidenko F. Yu شکل گرفته است. پروفایل های آنابولیسم» .

دیابت

در میان داروهایی که به صورت رایگان در دسترس هستند، دیابتون دارای قوی ترین خواص آنابولیک است. در پزشکی از آن برای تحریک پانکراس در درمان دیابت استفاده می شود. در ورزش از این داروی داروخانه برای حفظ سطح بالایی از آنابولیسم و ​​افزایش توده عضلانی استفاده می شود. این تأثیر بر روی بدن با فعال شدن تولید انسولین که یکی از اصلی ترین هورمون های آنابولیک است توضیح داده می شود. قدرت تأثیر آن بر بدن برابر با قدرت تزریق انسولین است. اثر کلی با متاندروستنولون (استروئید آنابولیک) قابل مقایسه است. این دارو برای کسانی که می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه کنند مناسب است. در دوره مصرف دیابتون، اشتها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، به همین دلیل، مصرف غذاهای چرب باید به حداقل برسد. رژیم غذایی در این دوره باید تا حد امکان شامل غذاهای حاوی پروتئین باشد.

گروه دارویی:ضد دیابت خوراکی داروها.

ماده شیمیایی فعال:گلیکلازید (به انگلیسی: Gliclazide).

اثر فارماکولوژیک:تولید انسولین را فعال می کند، حساسیت به انسولین سلول های هدف (کبد، بافت چربی و ماهیچه ها) را افزایش می دهد.

وظایف در ورزش:دارو برای افزایش وزن فعال

ترکیب:گلیکلازید - 30 میلی گرم یا 60 میلی گرم. اجزای اضافی: مالتودکسترین، استئارات منیزیم، لاکتوز مونوهیدرات، هیپروملوز، دی اکسید سیلیکون.

نشانه ها:دیابت نوع دوم (مستقل از انسولین).

موارد منع مصرف:دیابت نوع I (وابسته به انسولین)، شیردهی، عفونت های شدید، نارسایی کلیه و کبد (درجات شدید).

اثرات جانبی:درد شکم، استفراغ، اسهال، حالت تهوع، یبوست، هیپوگلیسمی، واکنش های آلرژیک.

اثر متقابل:افزایش اثر گلیکلازید: کلوفیبرات، سالیسیلات ها، فنیل بوتازون. کاهش اثر هیپوگلیسمی دیابتون: دیورتیک ها، پروژسترون ها، دیفنین.

حالت کاربرد:شفاهی.

مصرف بیش از حد:تظاهرات بالینی - کمای هیپوگلیسمی.

فرم انتشار:قرص 30 میلی گرم و 60 میلی گرم، 15 عدد در یک تاول، 2 تاول در یک بسته.

آنالوگ ها:گلیداب ام آر، گلیکلازید ام آر.

تولید کنندگان:"Les Laboratoires Servier" (فرانسه)، LLC "Serdiks" (روسیه).

ماندگاری: 3 سال.

شرایط نگهداری:در جای خشک و دور از دسترس اطفال و در دمای بیش از 30 درجه سانتیگراد نگهداری شود.

خلاصه.چه بخواهیم چه نخواهیم، ​​با وجود تمام ویژگی های مثبت، این دارو یک نقطه ضعف نسبتاً قابل توجه دارد. این خطر افتادن به کمای هیپوگلیسمی است که اتفاقاً فقط در صورت استفاده بدون فکر دارو رخ می دهد. از یک طرف، اگر تمام توصیه های تجویز شده را رعایت کنید، اغلب غذا بخورید و طول دوره را دنبال کنید، هیچ عارضه ای ایجاد نمی شود. از سوی دیگر، تغذیه نامناسب، مصرف بیش از حد یا مصرف بیش از حد، احتمال بروز آنها را افزایش می دهد. به عنوان یک قاعده، اغلب می توانید توصیه هایی پیدا کنید که باید در طول دوره های مصرف، شب ها شیرینی بخورید تا هیپوگلیسمی در خواب از شما سبقت نگیرد. اما نترسید، یک وضعیت بحرانی تنها زمانی رخ می دهد که از دوز به میزان قابل توجهی فراتر رود، که یک ورزشکار باتجربه، یا حداقل یک فرد عاقل، البته، اجازه نمی دهد. علاوه بر این، شش وعده غذایی در روز و مصرف یکنواخت کربوهیدرات ها، مساعدترین شرایط را برای بدن در طول دوره مصرف دارو ایجاد می کند و به دلیل خاصیت آنابولیک، بهترین داروی داروسازی در بدنسازی برای افزایش حجم است.

کلسیم گلیسروفسفات

در پزشکی از این دارو در درمان دیستروفی و ​​خستگی مفرط استفاده می شود. باعث افزایش میزان جذب پروتئین و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود. در طول دوره مصرف این دارو، اشتها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، به این معنی که مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و نشاسته ای باید کاهش یابد. باید تا حد امکان منابع پروتئینی به رژیم غذایی اضافه شود. همانطور که قبلاً فهمیدید ، در رابطه با ورزش ، این داروی داروخانه به افزایش توده عضلانی کمک می کند که باعث محبوبیت آن از جمله در بین بدنسازان شده است.

گروه دارویی:عناصر کلان و خرد

ماده شیمیایی فعال:کلسیم گلیسروفسفات (به انگلیسی: Calcium glycerophosphate).

اثر فارماکولوژیک:این دارو فرآیندهای آنابولیک (سنتز پروتئین) را افزایش می دهد، اثر ترمیمی دارد، کمبود کلسیم را جبران می کند.

وظایف در ورزش:این دارو برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود.

ترکیب: 1 قرص حاوی 0.2 یا 0.5 گرم از این ماده است.

نشانه ها:به عنوان یک داروی مقوی و مقوی (افزایش فعالیت بدن) برای تغذیه نامناسب، کار بیش از حد، خستگی.

موارد منع مصرف:شناسایی نشده.

اثرات جانبی:شناسایی نشده.

اثر متقابل:اغلب با داروها - منابع آهن تجویز می شود.

حالت کاربرد:شفاهی.

مصرف بیش از حد:هیچ موردی مشاهده نشد

فرم انتشار:قرص 0.5 گرم، در یک تاول 10 قطعه، در یک بسته 2 تایی.

آنالوگ ها:شناسایی نشده.

تولید کنندگان: JSC "Lugansk CPP" (اوکراین).

ماندگاری: 5 سال.

شرایط نگهداری:در جای خشک، دور از دسترس کودکان، در دمای اتاق.

خلاصه.محصولی بی نظیر در نوع خود. داشتن توانایی آنابولیک برای افزایش سنتز پروتئین، اولاً هیچ گونه منع مصرف یا عوارض جانبی ندارد و ثانیاً هیچ آنالوگ ندارد. و از آنجایی که کلسیم در میان سایر مواد معدنی تقریباً از اهمیت بالایی در بدنسازی برخوردار است، زیرا این ماده معدنی اصلی انقباض عضلانی است، ظاهراً به همین دلیل است که کلسیم گلیسروفسفات محبوبیت بالایی پیدا کرده است و یکی از بهترین مواد دارویی برای رشد عضلات است. در بدنسازی

اوروات پتاسیم

یک عامل متابولیک که جریان فرآیندهای بیوشیمیایی را تنظیم و تحریک می کند. این به عنوان دارویی با اثر آنابولیک در نقض متابولیسم پروتئین استفاده می شود. اشتها را افزایش می دهد (که به هنگام کار "روی جرم" کمک می کند)، ادرار را افزایش می دهد (که به خلاص شدن از شر مایعات اضافی در بدن کمک می کند)، فرآیندهای بازسازی بافت را فعال می کند (که فرآیندهای بهبودی را سرعت می بخشد). اوروتات پتاسیم یک نمک معدنی است که در همه موجودات زنده یافت می شود. هر مولکول یک ماده از مولکول های اسید اوروتیک و پتاسیم تشکیل شده است. اسید اوروتیک یک ماده بیوشیمیایی است که برای سنتز DNA و RNA ضروری است. این داروی داروخانه به طور گسترده در ورزش برای افزایش وزن و افزایش قدرت استفاده می شود، حتی با در نظر گرفتن این واقعیت که اثربخشی آن نسبتا کم است.

گروه دارویی:داروهایی که فرآیندهای متابولیک را تحریک می کنند.

ماده شیمیایی فعال:اسید اوروتیک (به انگلیسی: Orotic acid).

اثر فارماکولوژیک:دارای اثر آنابولیک در نقض متابولیسم پروتئین است. همچنین دارای اثر ادرارآور و فعال کننده بازسازی است.

وظایف در ورزش:اثر آنابولیک عمومی (افزایش سنتز پروتئین). این دارو به رشد عضلات و ریکاوری سریعتر پس از تمرین کمک می کند.

ترکیب: 1 قرص حاوی 0.5 گرم از این ماده است.

نشانه ها:بیماری های کبد و مجاری صفراوی ناشی از مسمومیت های غیر از سیروز همراه با آسیت. انفارکتوس میوکارد، نارسایی مزمن قلبی، آریتمی قلبی و غیره.

موارد منع مصرف:حساسیت به دارو.

اثرات جانبی:درماتوزهای آلرژیک

حالت کاربرد:شفاهی.

مصرف بیش از حد:به ندرت التهاب لوله های کلیوی و مرگ آنها وجود دارد. تغییرات هورمونی ممکن است. استفاده طولانی مدت باعث ضعیف شدن عضله قلب می شود.

فرم انتشار:قرص 0.5 گرمی در بسته 30 عددی.

آنالوگ ها:دیورون، اوروتووی پتاسیم، اوروتسید، اورو پور.

تولید کنندگان: JSC "Avexima" (روسیه)، JSC "Pharmstandard" (روسیه)، "Dalkhimfarm" (روسیه)، "کارخانه داروسازی شیمیایی Irbitsky" (روسیه)، "Akrikhin" (روسیه)، PFC "Renewal" (روسیه) و غیره.

ماندگاری: 4 سال.

شرایط نگهداری:در جای خشک و دور از دسترس اطفال و در دمای بیش از 25 درجه سانتیگراد نگهداری شود.

خلاصه.آزمایش‌های متعدد (روی موش‌ها) نشان داده است که وقتی با سایر داروها ترکیب می‌شود، اوروات پتاسیم زمان بهبودی را کاهش می‌دهد، با این حال، هیچ اثر آنابولیک شناسایی نشده است. در این رابطه نظری وجود دارد که استفاده از آن در ورزش بی تاثیر و در بدنسازی عملا بی معنی است. با این حال، واقعیت ها برای خود صحبت می کنند. این دارو بیش از ده سال است که در ورزش بسیار محبوب بوده است، علاوه بر این، در بین بدنسازان نیز وجود دارد. آیا آزمایشات روی موش ها را می توان با واکنش ورزشکار به دارو مقایسه کرد؟ به ندرت. اگر موثر نبود اینقدر محبوب می شد؟ مطمئنم که نه. واقعیات خود بیانگر همه چیز است. در میان آماده‌سازی‌های دارویی برای افزایش وزن، اوروتات پتاسیم شهرت افتخاری را به دست آورده است.

آسپرکام

دارویی که متابولیسم را تنظیم می کند. این می تواند به سرعت کمبود پتاسیم و منیزیم را در بدن جبران کند و همچنین تعادل الکترولیت ها را تثبیت کند. این دارو انتقال پتاسیم و منیزیم به سلول ها را تسهیل می کند که به افزایش کارایی کمک می کند و در نتیجه به ساخت سریعتر توده عضلانی کمک می کند. منیزیم که در متابولیسم پروتئین شرکت می کند و انرژی را در این فرآیند تامین می کند، به ورزشکار این فرصت را می دهد که به طور موثر در حین تمرین عضلات بسازد. تطبیق پذیری این آماده سازی دارویی در این واقعیت نهفته است که می توان از آن نه تنها برای افزایش وزن، بلکه برای کاهش وزن با یک رژیم تمرینی و تغذیه ای درست استفاده کرد. علاوه بر این آسپرکام از بروز تشنج جلوگیری می کند و استقامت ورزشکار را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

گروه دارویی:داروهای ضد آریتمی در ترکیب.

ماده شیمیایی فعال:پتاسیم و منیزیم آسپارتات (به انگلیسی: Potassium aspartate and magnesium aspartate).

اثر فارماکولوژیک:این دارو عدم تعادل الکترولیت، کمبود منیزیم و پتاسیم را از بین می برد، متابولیسم میوکارد و تامین خون کرونر را بهبود می بخشد.

وظایف در ورزش:کارایی و استقامت را افزایش می دهد، به مبارزه با تشنج کمک می کند. این دارو هم برای افزایش توده عضلانی و هم برای کاهش وزن استفاده می شود.

ترکیب: 1 قرص حاوی 175 میلی گرم آسپارتات پتاسیم و 175 میلی گرم آسپارتات منیزیم است. 1 آمپول آسپارکم 10 میلی لیتری حاوی 0.45 گرم آسپارتات پتاسیم و 0.4 گرم منیزیم آسپارتات است.

نشانه ها:به عنوان کمکی در نارسایی مزمن گردش خون و همچنین اختلالات ریتم قلب ناشی از کمبود پتاسیم و منیزیم تجویز می شود.

موارد منع مصرف:نارسایی حاد و مزمن کلیه، هیپرکالمی، هیپرمنیزیمی، اختلال عملکرد میوکارد، اشکال شدید میاستنی گراویس.

اثرات جانبی:تهوع، استفراغ، اسهال، درد شکم، آسیب به مخاط دستگاه گوارش، خونریزی از دستگاه گوارش، نفخ، خشکی دهان، کاهش فشار.

اثر متقابل:با مصرف همزمان آسپارکام با دیورتیک های نگهدارنده پتاسیم یا مهارکننده های ACE، خطر ابتلا به هیپرکالمی افزایش می یابد.

حالت کاربرد:خوراکی، قطره ای داخل وریدی، بولوس داخل وریدی، یا با استفاده از یک دستگاه دوز مانند "اینفوزومات".

مصرف بیش از حد:هیپرکالمی و هیپرمنیزیمی که با قرمزی صورت، تشنگی، اختلال در اتصال عصبی عضلانی، آریتمی، تشنج ظاهر می شود.

فرم انتشار:قرص - 10 و 50 قطعه در هر بسته. آمپول - 5 یا 10 قطعه (5، 10 یا 20 میلی لیتر) در یک جعبه مقوایی. بطری های شیشه ای 400 میلی لیتری با محلول انفوزیون.

آنالوگ ها:پانانگین، آسپارکام-ال، آسپاراژینات پتاسیم و منیزیم.

تولید کنندگان: OJSC "Avexima" (روسیه)، PFC "Obnovlenie" (روسیه)، "Irbit Chemical Pharmaceutical Plant" (روسیه)، "Pharmapol-Volga" (روسیه)، FC "Health" (اوکراین) و غیره.

ماندگاری:بسته به فرم انتشار، حدود 2 سال است.

شرایط نگهداری:در مکانی دور از نور و دور از دسترس کودکان در دمای اتاق نگهداری شود.

خلاصه.آسپارکام همچنین حاوی آسپارتات (اسید آسپارتیک) - حامل یون های پتاسیم و منیزیم از طریق غشای سلولی است. اغلب، ورزشکاران دوز روزانه را بیش از 6 قرص افزایش می دهند، اما این منجر به افزایش قابل توجهی در نتایج نمی شود. یون های پتاسیم اضافی توسط کلیه ها از طریق ادرار دفع می شود. با همه تطبیق پذیری آن، این دارو اثرات آنابولیک ندارد. با این وجود، این داروی داروخانه برای به دست آوردن توده عضلانی کاملاً مناسب است، اما فقط به عنوان بخشی از یک دوره، همراه با سایر داروها. با این حال، حتی به خودی خود، هم در بین بدنسازان و هم در بین نمایندگان بسیاری از ورزش های دیگر بسیار محبوب است.

ریبوکسین

این دارو فرآیندهای بیوشیمیایی را فعال می کند که از جمله موارد دیگر، تأثیر مثبتی بر قلب ورزشکار دارد. دارای اثرات ضد آریتمی، آنابولیک و سایر اثرات مفید است. با افزایش نیروی انقباضات قلب، به افزایش حجم سکته کمک می کند. ریبوکسین ذاتاً هم خون رسانی به بافت های کل بدن و به ویژه قلب را بهبود می بخشد. در حین مصرف دارو، اغلب در متابولیسم انرژی، فعالیت بسیاری از آنزیم ها و فرآیندهای متابولیکی در میوکارد بهبود می یابد. یکی دیگر از اثرات مثبت مصرف آن، بهبود بازسازی بافت عضلانی است. اما ریبوکسین به‌عنوان یک عامل کاهش‌دهنده، علی‌رغم تمام ویژگی‌های مثبتی که دارد، بهترین انتخاب نیست، به همین دلیل، برای افزایش حجم عضلانی، توصیه می‌شود این داروی داروخانه‌ای همراه با اوروتات پتاسیم مصرف شود که به‌عنوان یک نوع عمل می‌کند. تقویت کننده

گروه دارویی:داروهایی که عمدتاً بر فرآیندهای متابولیسم بافت تأثیر می گذارد.

ماده شیمیایی فعال:اینوزین (به انگلیسی: Inosine).

اثر فارماکولوژیک:این دارو دارای اثر آنابولیک است، در متابولیسم گلوکز شرکت می کند و فرآیندهای متابولیک را در میوکارد فعال می کند.

وظایف در ورزش:اینوزین پیش ساز ATP، مهم ترین منبع انرژی در بدنسازی است. گردش خون، متابولیسم انرژی و بازسازی بافت عضلانی را بهبود می بخشد.

ترکیب: 1 قرص از دارو حاوی 200 میلی گرم اینوزین است. آمپول ها حاوی 20 میلی گرم در میلی لیتر از ماده فعال - اینوزین هستند.

نشانه ها:نارسایی عروق کرونر، انفارکتوس میوکارد، آریتمی قلبی، نقص قلبی، آترواسکلروز عروق کرونر، آسیب شناسی قلب، سیروز کبدی.

موارد منع مصرف:نقرس، حساسیت به دارو، سطح بالای اسید اوریک در خون.

اثرات جانبی:در برخی موارد، واکنش های آلرژیک ممکن است رخ دهد: خارش، کهیر، گرگرفتگی پوست. به ندرت، افزایش محتوای اسید اوریک در خون وجود دارد.

اثر متقابل:هنگامی که به عنوان بخشی از درمان پیچیده استفاده می شود، اثر داروهای ضد آنژینال، ضد آریتمی و اینوتروپیک را افزایش می دهد.

حالت کاربرد:خوراکی، تزریقی، داخل وریدی (قطره ای یا جت).

مصرف بیش از حد:موارد مصرف بیش از حد دارو در استفاده بالینی ثبت نشده است.

فرم انتشار:قرص های 20 میلی گرمی، در یک تاول 10 عددی، 1، 2، 3، 4 و 5 تایی در یک بسته. محلول تزریقی 2 درصد: 10 میلی لیتر از محلول حاوی 200 میلی گرم اینوزین، در بسته بندی 10 آمپول 5 یا 10 میلی لیتری است.

آنالوگ ها: Inosine، Inosine-F، Riboxin-Vero، Riboxin-Darnitsa، Riboxin-LekT، Riboxin-PNITIA، Riboxin-UVI، Ribonozin.

تولید کنندگان: CJSC Binnopharm (روسیه)، کارخانه داروسازی Irbitsky (روسیه)، Dalchimpharm (روسیه)، کارخانه آماده سازی پزشکی Borisov (جمهوری بلاروس).

ماندگاری:بسته به شکل موضوع، حدود 3 سال.

شرایط نگهداری:در جای خشک و دور از دسترس اطفال و دور از نور مستقیم خورشید و در دمای 15-25 درجه سانتیگراد نگهداری شود.

خلاصه.ریبوکسین به دلیل خاصیت آنابولیک در ورزش کاربرد زیادی دارد. بسیاری از مکمل های ورزشی نیز با آن ساخته می شوند. با این حال، برخی از آزمایشات بالینی نشان داده اند که استفاده از ریبوکسین در ورزش منجر به بهبود عملکرد و افزایش توده عضلانی نمی شود. اما باز هم آزمایش های انجام شده هیچ شبهه ای در مورد اثر دارویی دارو ایجاد نمی کند، یعنی اگر تمام خواص اعلام شده را دارد پس چرا باید آن را در ورزش بی اثر دانست؟ آزمایش ها همیشه در شرایط کاملاً تعریف شده آزمایشگاهی انجام می شود، اما در واقع شرایط آموزش و عوامل مؤثر بر آن برای هر فرد متفاوت است و بنابراین اثربخشی پذیرش متفاوت خواهد بود. اما اینکه بگوییم دارو در ورزش بی فایده است، به نظر من کاملاً صحیح نیست. البته ما نتایج آزمایشات بالینی را زیر سؤال نخواهیم برد، همانطور که آنها تأثیر دارویی دارو را زیر سؤال نمی برند، اما فکر می کنم شما متوجه موضوع شده اید. تنها چیزی که باید بدانید این است که در میان بدنسازانی که از این دارو برای افزایش حجم استفاده می کنند، ریبوکسین بسیار محبوب است. اگر دارو ساختگی بود به سختی امکان پذیر بود. نتیجه گیری خود را انجام دهید.

چربی ماهی

این دارو منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. اجزای اصلی مفید روغن ماهی امگا 3 است اسید چرب، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A و D. روغن ماهی در بدنسازی اهمیت کلیدی دارد. بدون دریافت کافی امگا 3 در بدن، دستیابی به نتایج مطلوب در افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت بسیار دشوار است. با کمبود اسیدهای چرب ضروری، نتایج و دستاوردهای ورزشکار همیشه کمتر از آنچه با استفاده از روغن ماهی می تواند باشد، خواهد بود. بر این اساس، دوره آماده سازی دارویی برای افزایش وزن باید لزوماً با منابع روغن ماهی به هر شکلی که آزاد شود تکمیل شود.

گروه دارویی:ویتامین ها، مواد ویتامین مانند و داروهایی که عمدتاً بر فرآیندهای متابولیسم بافت تأثیر می گذارد.

ماده شیمیایی فعال:روغن ماهی (به انگلیسی: Fish oil).

اثر فارماکولوژیک:کاهش چربی خون، ضد پلاکت، خلاصه زیر را ببینید.

وظایف در ورزش:تسریع رشد توده عضلانی بدون چربی و کاهش چربی بدن، افزایش تن و استقامت کلی، افزایش تولید هورمون ها از جمله تستوسترون.

ترکیب:بسته به سازنده، 1 کپسول حاوی 100/250/500/790 یا 850 میلی گرم ماده فعال است. پوسته کپسول: ژلاتین، گلیسرول، سوربیتول، آب.

نشانه ها:برای پیشگیری و درمان هیپو و بری بری. به عنوان یک تونیک عمومی، برای تسریع در بهبود شکستگی استخوان.

موارد منع مصرف:عدم تحمل فردی

اثرات جانبی:اختلالات دستگاه گوارش - تهوع، استفراغ، یبوست، اسهال.

اثر متقابل:بدون ویژگی

حالت کاربرد:شفاهی.

مصرف بیش از حد:سوء هاضمه

فرم انتشار:کپسول ژلاتین شفاف، 10 عدد در یک تاول، 5، 7 یا 10 تاول در یک بسته.

آنالوگ ها:روغن ماهی از ماهی کاد، پایک، ماهی کپور چلیپایی، سوف، گربه ماهی، هادوک، خس خس آبی، نارنجک انداز.

تولید کنندگان: Teva (اسرائیل)، Teva Private Co. LTD (مجارستان)، دل ریوس (روسیه).

ماندگاری: 2 سال.

شرایط نگهداری:در جای خشک و تاریک در دمای 15-25 درجه سانتیگراد نگهداری شود.

خلاصه.همانطور که گفتیم اسیدهای چرب امگا 3 دارای طیف وسیعی از اثرات مثبت هستند که در بدنسازی اهمیت اساسی دارند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم: افزایش سرعت متابولیسم، تسریع رشد توده عضلانی و کاهش محتوای بافت چربی. افزایش حساسیت به انسولین، بهبود گردش خون. این دارو باعث افزایش لحن کلی و افزایش استقامت، کاهش کاتابولیسم و ​​تسریع بهبودی می شود. عملکرد مغز را بهبود می بخشد، خلق و خو را بهبود می بخشد. مدولا از 60 درصد چربی تشکیل شده است و به ویژه به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارد. این یک منبع عالی انرژی است که خطر افزایش بافت چربی را ایجاد نمی کند. باعث افزایش تولید هورمون ها در بدن از جمله مهم ترین تستوسترون در بدنسازی می شود و در عین حال از ترشح کورتیزول مضر جلوگیری می کند. روغن ماهی به عنوان دارویی برای رشد عضلات از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. به درستی می توان آن را جادویی نامید، و اگر می خواهید یک ماده معجزه آسا داشته باشید که در روند ساخت عضلات کمک زیادی کند.

هماتوژن

محصولی که از دوران کودکی برای ما شناخته شده است، که بسیاری آن را به عنوان یک غذای معمولی انتخاب کردند. از خون خشک شده گاو ساخته شده است و با موفقیت برای جلوگیری از کمبود آهن، بازیابی فرآیندهای متابولیک، تحریک تشکیل گلبول های قرمز خون (گلبول های قرمز) در بدن، و از جمله منبع اسیدهای آمینه ضروری، کربوهیدرات ها استفاده می شود. ، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی. به لطف چنین ترکیب غنی، این آماده سازی دارویی، به اصطلاح، برای به دست آوردن جرم عالی است، به خصوص که همه این اجزا در حالتی نزدیک به ترکیب خون ما در هماتوژن هستند.

خونی که برای تهیه هماتوژن استفاده می شود برای جلوگیری از عفونت ها پردازش می شود و در معرض دفیبراسیون قرار می گیرد: پروتئین فیبرین هنگام تکان دادن به شکل الیاف از خون خارج می شود. خون دفیبره لخته نمی شود و گلبول های قرمز در سرم معلق می مانند. برای طعم دادن، شیر تغلیظ شده، ملاس، ساکارز و وانیلین به محصول اضافه می شود.

گروه دارویی:مکمل های غذایی محصولاتی هستند که منشا گیاهی، حیوانی یا معدنی دارند.

ماده شیمیایی فعال:هماتوژن (به انگلیسی: Haematogenum).

اثر فارماکولوژیک:این دارو محتوای هموگلوبین را در خون افزایش می دهد و ویژگی های مورفولوژیکی گلبول های قرمز را بهبود می بخشد.

وظایف در ورزش:برای افزایش وزن به عنوان منبع کربوهیدرات های سریع، پروتئین ها، چربی ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه در نسبت بهینه برای بدن استفاده می شود.

ترکیب:ماده فعال، اکسید آهن سولفات آهن (هپات هیدرات سولفات آهن) است. همچنین آلبومین سیاه غذا، شیر تغلیظ شده، ملاس، ساکارز، وانیلین.

نشانه ها:به عنوان یک عامل درمانی و پیشگیری کننده برای سوء تغذیه، هموگلوبین پایین خون، پس از بیماری های عفونی شدید استفاده می شود.

موارد منع مصرف:حساسیت به اجزای دارو، اختلال در متابولیسم کربوهیدرات، دیابت، چاقی، کم خونی.

اثرات جانبی:حالت تهوع، اسهال.

حالت کاربرد:شفاهی.

مصرف بیش از حد:عوارض جانبی را ببینید

فرم انتشار:میله ها، لوزی جویدنی، 50 یا 30 گرم، تقسیم شده به 10 یا 6 بشقاب.

آنالوگ ها:هماتوژن C (به عنوان بخشی از ویتامین C)، هماتوژن L (به عنوان بخشی از لیزین).

تولید کنندگان: Pharm-Pro (روسیه)، PKP Fakel-Design (روسیه)، Siberian Health 2000 (روسیه)، Gemakon (روسیه)، Geness LLC (روسیه)، رنسانس و توسعه (روسیه) .

ماندگاری: 6 ماه

شرایط نگهداری:در جای خشک و تاریک با دمای 15 تا 21 درجه سانتیگراد نگهداری شود.

خلاصه.این محصول (یا آماده سازی دارویی) به طور کلی در ورزش بسیار محبوب است. در مورد استفاده از آن در بدنسازی، اینکه هماتوژن منبع پروتئین، چربی، کربوهیدرات و ویتامین است، البته بیانگر آن است که در این ورزش، از نظر افزایش حجم عضلانی، اهمیت ویژه ای دارد. همه در مورد توصیه استفاده از آن نتیجه گیری خواهند کرد، اما با توجه به این واقعیت که حتی اشکال هماتوژن برای کودکان تولید می شود، نه تنها برای استفاده بی خطر است، بلکه برعکس، مجدداً به شدت توصیه می شود. تمام شرایط استفاده از آن

نتیجه

در تمرینات ورزشی، استفاده از داروهای دارویی برای بهبود عملکرد یک پدیده رایج است. در بدنسازی، استفاده از آماده سازی های دارویی برای افزایش حجم عضلانی در انحصار ورزشکاران عمدتاً پیشرفته است. مبتدیان در این ورزش، به عنوان یک قاعده، محدود به مصرف مکمل های ورزشی هستند، ورزشکاران پیشرفته مصرف مکمل های ورزشی را با استفاده از "شتاب دهنده" داروخانه تکمیل می کنند. ورزشکاران حرفه ای و ورزشکار اغلب از مواد قوی تری استفاده می کنند که در یک سری مقالات جداگانه به آنها خواهیم پرداخت. اکنون، به طور خلاصه، لازم است روی این واقعیت تمرکز کنیم که آماده‌سازی‌های دارویی چیزی بیش از «کمک‌های کوچک» نیستند که منحصراً در ارتباط با یک رژیم غذایی خوب و همان فرآیند آموزشی ساختار یافته عمل می‌کنند. در این شرایط آنها برای شما کار می کنند، در هر صورت قادر به آسیب رساندن به شما هستند. به همین دلیل است که استفاده از آنها را باید جدی گرفت و مهمتر از همه با پزشک مشورت کرد.

در مقاله به بررسی ویتامین های رشد عضلات می پردازیم.

نمایندگان جنس قوی تر، که از خود مراقبت می کنند، نگران مشکل به دست آوردن وزن "درست" بدن هستند که کمتر از رهایی از وزن اضافی نیست. بسیاری از مردان ساعت های بی شماری را در ورزشگاه صرف تلاش برای افزایش حجم عضلانی می کنند، اما همه تلاش ها نتیجه مورد انتظار را به ارمغان نمی آورد. برای به دست آوردن تسکین رویاهای خود، گاهی اوقات کافی نیست که بدن را به طور فیزیکی بارگیری کنید یا درست غذا بخورید. برای اینکه بافت بدن را به درستی تغییر دهید، باید ویتامین های ویژه ای برای رشد عضلات مردان مصرف کنید.

مواد برای به دست آوردن توده عضلانی و خواص آنها

چندین ویتامین به طور همزمان آزاد می شوند که به افزایش عضله کمک می کنند، از جمله:

1. رتینول یا ویتامین A. در نظر گرفته شده است بهترین ویتامینبرای رشد عضلات رشد سلولی را تقویت می کند و از تسریع بیش از حد فرآیندهای متابولیک جلوگیری می کند. ویتامین A در تخم مرغ، کره، جگر، گوشت و خاویار یافت می شود.
2. ویتامین های گروه B: تیامین موجود در مخمر به جذب مناسب غذاها به بدن کمک می کند. ریبوفلاوین متابولیسم اسیدهای آمینه را تنظیم می کند.
3. آنتی اکسیدان هایی با منشاء طبیعی، از جمله ویتامین های C و E. این مواد عملکرد طبیعی کل بدن را تضمین می کنند. در مرکبات، آجیل، دانه ها، سبزی ها و غیره یافت می شود.

نه تنها ویتامین ها برای توده عضلانی مورد نیاز هستند، بلکه تعادل مواد معدنی در بدن نیز به همان اندازه مهم است. عناصر زیر بیشتر برای مردان ورزشکار مرتبط است:

1. فلز روی. در تشکیل پروتئین ها در ماهیچه ها شرکت می کند که کیفیت وزن به دست آمده بدن را تعیین می کند.
2. فلز مس. مسئول رشد سلول های بافتی است.
3. منیزیم. تولید اسیدهای آمینه را تقویت می کند که برای افزایش توده عضلانی نیز بسیار مفید هستند. این عنصر است که به ورزشکاران برای افزایش وزن در رابطه با عضلات و نه بافت های چربی توصیه می شود.
4. کلسیم و فسفر. افزایش وزن بدن باعث افزایش میانگین بار روی ساختارهای استخوانی می شود، بنابراین مصرف این مواد معدنی برای تقویت اسکلت مفید تلقی می شود.

اینها اصلی ترین، اما نه همه، اجزای موجود در ویتامین ها برای رشد عضلات برای مردان هستند. اغلب، ترکیب متنوع تر و تکمیل شده است و بسته به سازنده متفاوت است.

مجتمع های ویتامین داروخانه برای مردان

هنگامی که یک مرد هدف خود را افزایش حجم عضلات قرار می دهد و تصمیم می گیرد مصرف مکمل های غذایی تخصصی را شروع کند، بهتر است با متخصص تغذیه ورزشی یا پزشک مشورت کند. در عین حال ، نباید امکان تجویز ویتامین ها و مواد معدنی فردی را رد کرد ، اگرچه استفاده از مجتمع های آماده ترجیح داده می شود.

پزشک به شما خواهد گفت که کدام ویتامین برای رشد عضلات بهتر است.

نسبت اجزای مفید در چنین آماده سازی ها به طور بهینه انتخاب شده و با هدف حل مشکلات خاص است. علاوه بر این، ناسازگاری یک ویتامین یا ماده معدنی با دیگری در نظر گرفته می شود که آنها را تا حد امکان متعادل و مفید می کند. مکمل های پیچیده را می توان به مکمل های داروخانه ای و مکمل هایی که بخشی از تغذیه ورزشی هستند تقسیم کرد.

رایج ترین ویتامین ها برای رشد عضلات مردان هستند که برای خرید در داروخانه ها موجود است:

• "الفبای ورزش و تناسب اندام". ترکیب دارو شامل 10 ویتامین و 8 ماده معدنی به طور همزمان است. این یک ابزار متعادل است که اجزای آن بر اساس سازگاری به سه گروه تقسیم می شوند. یک بسته حاوی قرص هایی با رنگ های مختلف است که باید به ترتیب صبح، بعد از ظهر و عصر مصرف شود. دوره پذیرش دو ماه است. "الفبا" رفاه عمومی یک مرد و کار معده و روده را عادی می کند، که به مجموعه صحیح توده عضلانی کمک می کند. هزینه دارو تقریباً 300 روبل در هر بسته برای 20 روز پذیرش است.
• "دوویت". این ویتامین ها برای رشد عضلانی در داروخانه به طور کلی در دسترس هستند. این مجموعه برای مردانی مناسب است که به سبک زندگی فعال پایبند هستند. ترکیب این دارو نه تنها شامل ویتامین هایی است که برای تقویت عضله سازی طراحی شده اند، بلکه مواد لازم برای تسکین استرس و خستگی را نیز شامل می شود. این مجموعه یک قرص در روز مصرف می شود. هزینه یک بسته به 500 روبل برای 60 قرص می رسد.
• ویتروم مجموعه ویتامین به خوبی متعادل است و با هدف به دست آوردن توده عضلانی در بدن مردان است. این یک قرص در روز مصرف می شود. تنها اشکال قابل توجه ویتروم، به گفته ورزشکاران، مقدار کمی آهن در ترکیب است. با فعالیت بدنی فعال، به بدنسازان توصیه می شود که یک قرص در صبح و عصر مصرف کنند.

بسیاری از ورزشکاران متقاعد شده اند که مصرف داروها برای عضله سازی موثر مناسب نیست و مجتمع های تخصصی را ترجیح می دهند.

برای رشد عضلات چه ویتامین هایی مصرف کنیم؟ این مورد علاقه بسیاری است.

تغذیه ورزشی

فروشگاه های تغذیه ورزشی همیشه آماده ارائه طیف گسترده ای از مجتمع های ویتامین برای کسانی هستند که می خواهند به سرعت توده عضلانی به دست آورند. رایج ترین گزینه ها برای داروهای افزایش وزن موارد زیر است.

Optimum Nutrition Opti-Men

این مجموعه دارای نسبت متعادلی از ویتامین ها و مواد معدنی است. ویتامین‌ها به‌ویژه زمانی که توسط مردانی که ترجیح می‌دهند با وزنه‌های زیاد در باشگاه کار کنند، مصرف شوند، خود را به خوبی ثابت کرده‌اند. رشد سلول های عضلانی توسط اجزای مفیدی مانند ویتامین های B، روی، منیزیم، کلسیم و غیره تسهیل می شود. علاوه بر این، این تنها مجتمع در ردیف داروهای مشابه است که شامل سلنیوم است که تولید هورمون رشد را افزایش می دهد. یافتن کروم در ترکیب چنین مجتمع هایی که مسئول تبادل انرژی بدن است، کمتر نادر نیست. از جمله مکمل های غذایی شامل اسیدهای آمینه، عصاره های گیاهی و میوه ای است که آنتی اکسیدان های موثری هستند. می توانید دارو را بعد از غذا مصرف کنید. حداکثر دوز روزانه چهار قرص است. چه ویتامین هایی برای رشد عضلات مورد نیاز است، مهم است که از قبل بدانیم.

بسته جهانی حیوانات

این مجموعه به طور خاص برای ورزشکاران با فعالیت بدنی شدید طراحی شده است. ترکیب مکمل های غذایی حاوی مقادیر بیشتری از مواد معدنی و ویتامین ها و همچنین اسیدهای آمینه، پروتئین ها و آنتی اکسیدان ها است. مناسب برای کسانی که می خواهند در فعالیت های خود نتایج بالایی کسب کنند. این دارو به ویژه برای ورزشکارانی که در حال آماده شدن برای مسابقات هستند مؤثر است. هنگام استفاده از مجموعه، ظرفیت کار و استقامت به طور قابل توجهی افزایش می یابد، افزایش قابل توجهی از قدرت و انرژی وجود دارد. نکته منفی شکل مکمل های غذایی به شکل کیسه های سهمیه است که همیشه راحت نیست. محتوای ویتامین B6 در این مجموعه برخلاف مکمل های مشابه بسیار بالا است.

Muscle Pharm Armor-V

این مجموعه به طور قابل توجهی با گزینه های قبلی در ترکیب متفاوت است. این حاوی اجزای مهمی مانند اسیدهای چرب امگا، یعنی 3، 6 و 9 است. این مواد، مانند هیچ چیز دیگری، به مجموعه ای از توده عضلانی بدون چربی کمک می کنند. مکمل غذایی در نظر گرفته شده نه تنها سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند، بلکه عملکرد تمام اندام های داخلی را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این، این دارو به محافظت از ساختارهای عضلانی در برابر تخریب کمک می کند. ترکیب دارو تا حد امکان طبیعی است که مورد استقبال مصرف کنندگان قرار گرفته است. اجزای طبیعی این مجموعه عبارتند از اسپیرولینا، جوانه گندم، بروکلی، اسفناج، هویج و چای سبز. در ترکیب، این مواد به تسریع فرآیندهای متابولیک، تقویت ایمنی و افزایش انرژی کمک می کنند. ویتامین B 12 جایگاه ویژه ای در آماده سازی دارد که مقدار آن بیش از همه مکمل های غذایی مشابه است. آنتی اکسیدان های موجود در ترکیب به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.

کمپلکس ویتامین فرمول جهانی روزانه

این مجموعه با گزینه های قبلی با هزینه ای مقرون به صرفه قابل مقایسه است. این دارو در میان کسانی که مایل به افزایش توده عضلانی هستند محبوبیت خوبی دارد. ترکیب دارو، علاوه بر لیست بزرگی از ویتامین ها، شامل مواد معدنی و پروتئین آب پنیر نیز می شود. مکمل غذایی حاوی آمینو اسیدها و فاکتورهای تمرینی نیست، که به مانعی برای وزنه برداران تبدیل می شود. علاوه بر این، نسبت ویتامین B در آماده سازی نسبتاً کم است، بنابراین انتخاب کسانی است که به ریتم تمرین با شدت بالا پایبند نیستند.

مردانه مکسلر ویتا

این مکمل غذایی نه تنها برای افزایش فعالیت فیزیکی، بلکه همچنین فعالیت ذهنی طراحی شده است. مورد دوم مخصوصاً برای آن دسته از ورزشکارانی که تمرین آنها با بارهای قدرت انجام می شود بسیار مهم است. علاوه بر ویتامین هایی که مسئول افزایش توده عضلانی هستند، این مجموعه شامل ویتامین C، روی، منیزیم و اسیدهای آمینه است. BAA به روشی خاص متعادل است و بر نیمی از مردان جامعه متمرکز است. به لطف عناصر کمیاب مختلف، این مجموعه فعالیت فیزیکی و ذهنی، سیستم گوارشی را عادی می کند و به شما امکان می دهد به سرعت بر موقعیت های استرس زا غلبه کنید.

نتیجه

بنابراین، اگر مردی بخواهد روند عضله سازی را تسریع کند، باید به بدن کمک کند تا تعادل ویتامین ها و مواد معدنی را حفظ کند. برای انجام این کار، مجموعه های مختلفی وجود دارد که هم در داروخانه های زنجیره ای و هم در فروشگاه های تغذیه ورزشی قابل خریداری هستند. با وجود بی خطر بودن ظاهری چنین ویتامین هایی برای رشد عضلانی برای مردان، قبل از مصرف آن باید با متخصص مشورت کنید.

ویتامین ها برای افزایش وزن - موادی که متابولیسم را تشکیل می دهند و در متابولیسم شرکت می کنند. فردی که می خواهد چاق شود باید غذاهای پر کالری (گوشت، ماهی، لبنیات) و غذاهای پیچیده غنی (نان چاودار، غلات، سبزیجات) بخورد تا بدن انرژی کافی برای پردازش غذا دریافت کند. تصور یک رژیم غذایی سالم بدون ویتامین غیرممکن است. آنها واکنش های متابولیک را تحریک یا مهار نمی کنند، اما عملکرد آنها را عادی می کنند.

نحوه جلوگیری از کاهش بیشتر و افزایش وزن را در نظر بگیرید.

علل کمبود توده عضلانی

قبل از شروع یک برنامه افزایش وزن، توصیه می شود بفهمید که چه چیزی منجر به لاغری شده است. در غیر این صورت، اگر علت مشخص نشود، دوره افزایش وزن ممکن است بی اثر باشد.

عامل اصلی که بر شکل گیری عضلات تأثیر می گذارد متابولیسم است. همه افراد فردی هستند. هر موجودی برای حفظ فرآیندهای زندگی به مقدار متفاوتی انرژی نیاز دارد.

متابولیسم سریع رویای نمایندگان نوع بدن اندومورفیک است که در آن ابعاد عرضی بدن غالب است. برای چنین افرادی ساختن توده عضلانی آسان تر است، اما مقابله با رسوب بیش از حد چربی دشوار است. با متابولیسم تسریع شده، بهبود بسیار دشوار است، زیرا حتی در حالت استراحت، مصرف انرژی بسیار بالا خواهد بود. در نتیجه چربی بدون انباشته شدن برای نیازهای بدن با سرعت برق مصرف می شود، بنابراین تیپ بدنی آستنیک برای افزایش وزن نیاز به رژیم غذایی خاصی دارد.

برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی، مقدار انرژی مصرف شده باید با مقدار دریافتی مطابقت داشته باشد و برای افزایش وزن حتی باید کمتر باشد (برای ذخیره کربوهیدرات و چربی بدن).

علل تحلیل رفتن عضلات:

1. افزایش متابولیسم کربوهیدرات ( استعداد ژنتیکی ). افراد لاغر که از این مشکل رنج می برند به مقدار بیشتری کربوهیدرات در منوی روزانه نیاز دارند. آنها باید حداقل 60 درصد از کل محتوای کالری غذا را تشکیل دهند. کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی باعث عدم تعادل در متابولیسم، کاهش حجم سلول ها می شود که منجر به کاهش وزن بدن می شود.
2. دریافت کالری ناکافی. با افزایش متابولیسم کربوهیدرات، کالری بیشتری برای متابولیسم کلی بدن مورد نیاز است. در این حالت برای تعیین نیاز، وزن فعلی ضرب در «40» می شود.

یکی دیگر از دلایل کمبود وزن، کمبود تغذیه است.

1. اختلالات هورمونی به طور خاص، اختلال عملکرد تیروئید پرکاری تیروئید (تیروتوکسیکوز) است. بیش از حد هورمون تیروئید باعث افزایش مصرف اکسیژن توسط بافت ها می شود که منجر به افزایش متابولیسم انرژی (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) می شود.
2. اختلالات دستگاه گوارش. ما در مورد کاهش تولید آنزیم هایی صحبت می کنیم که به تجزیه محصولات به ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها کمک می کنند. کمبود آنها منجر به این واقعیت می شود که مواد غذایی ضعیف هضم می شوند و مواد مغذی در حمل و نقل آزاد می شوند.

1. اختلال در عملکرد پانکراس. عواقب این تخلف، تشکیل ناکافی انسولین است که تامین بدن با اجزای منشاء کربوهیدرات را پیچیده می کند. بدون هورمون آنابولیک، مواد مغذی نمی توانند وارد سلول ها شوند، به این معنی که چربی طبیعی و توده عضلانی قابل بحث نیست.
2. استرس، مشکلات روانی، که در پس زمینه آن اشتها از بین می رود، در نتیجه بدن در حالت اعتصاب غذا قرار می گیرد.
3. کمبود ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو. اگر بدن انسان فاقد مواد مغذی مفید باشد، رشد سلول ها که به عنوان یکی از اجزای اصلی افزایش وزن بدن عمل می کنند، متوقف می شود. علاوه بر این، در پس زمینه هیپوویتامینوز، ممکن است اختلالاتی در عملکرد دستگاه گوارش، لوزالمعده و غده تیروئید وجود داشته باشد که بر واکنش های متابولیک در بدن تأثیر می گذارد.

به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی نامناسب، فاقد ترکیب ویتامین و مواد معدنی و کالری، بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد:

• وزن بدن کاهش می یابد؛
• ایمنی رنج می برد، فراوانی بیماری های ویروسی، عفونی افزایش می یابد.
• تعادل روانی-عاطفی مختل شده است (تحریک پذیری، شکست های عصبی ظاهر می شود).
• خستگی سریع، بی حالی؛
• اختلال در عملکرد سیستم هورمونی، که مستلزم تغییرات در اعضای داخلی(گاهی غیر قابل برگشت)؛
• ضعف عضلانی؛
• کاهش فعالیت ذهنی، عملکرد؛
• تاخیر رشد در کودکان؛
• وقفه در چرخه قاعدگی در زنان؛
• کاهش تولید اسپرم در مردان؛
• دوره طولانی واکنش های التهابی؛
• مرگ به دلیل خستگی شدید بدن

کمبود وزن "سیگنال" نقص در بدن است که نمی توان آن را نادیده گرفت.

ویتامین ها و مواد معدنی برای وزن بدن

برای تعیین وضعیت بدنی، اول از همه، لازم است شاخص توده بدنی فردی (BMI) تعیین شود: وزن (به کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) مجذور. رقم حاصل را با هنجار مقایسه کنید.

شاخص های BMI:

• 16 و کمتر - کمبود وزن (مشخص)؛
• 16 - 18.5 - کم وزنی؛
• 18.5 - 24.99 - هنجار؛
• 25 - 30 - اضافه وزن؛
• 30 - 35 - چاقی درجه یک.
• 35 - 40 - چاقی درجه II.
• 40 و بالاتر - چاقی درجه III.

بنابراین، اگر شاخص توده بدن زیر "18.5" باشد، باید به رژیم غذایی توجه کنید، تنظیمات را انجام دهید، برای بیماری های احتمالی همزمان که باعث اختلال در جذب غذا یا متابولیسم تسریع می شود، بررسی شوید.

ویتامین هایی که بدون آنها نمی توانید وزن اضافه کنید:

1. . این به عنوان نوعی مخالف هورمون هایی است که غده تیروئید برای سرعت بخشیدن به واکنش های متابولیک در بدن تولید می کند. در نتیجه، مصرف بیش از حد این هورمون‌ها باعث می‌شود بدن کالری‌ها را با سرعت بیشتری پردازش کند و از افزایش جرم اضافی جلوگیری کند. علاوه بر این، ویتامین A باعث رشد و توسعه سلولی می شود که برای عضله سازی مهم است. رتینول اجازه نمی دهد غشاها خشک شوند، که تأثیر مفیدی بر سیستم تولید مثل دارد.

اسید نیکوتینیک سنتز پروتئین ها و چربی ها را در بدن کنترل می کند. یک ماده مغذی مهم برای افزایش وزن است. منبع اصلی جزء مخمر آبجو است.

پیریدوکسین برای سنتز مواد ساختمانی پروتئین ها مورد نیاز است -. منابع طبیعی: تخمه آفتابگردان، گوشت مرغ.

1. و ج) به دلیل خواصی که دارند میزان رادیکال های آزاد را در بدن کاهش می دهند که با افزایش آن تقریباً افزایش وزن غیرممکن است. در توت فرنگی سیاه، توت فرنگی، مرکبات و E - در دانه های آفتابگردان، روغن های گیاهی یافت می شود.

عناصر ماکرو و میکرو که باعث رشد بافت و تشکیل پروتئین های عضلانی برای افزایش وزن بدن می شوند: پتاسیم، منیزیم، کلسیم، مس، آهن، روی.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی:

1. "Hi-Tec Vitamin A-Z". این یک فرمول آنتی اکسیدانی است - طیف کاملی از عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین ها با دانه ها، سبز استخراج شده است. ویتامین A-Z بدن را با یک مجموعه تامین می کند، دارای یک اثر سیستم ایمنی، ضد التهابی، ضد حساسیت است. علاوه بر این، این دارو رگ های خونی را تقویت می کند، کارایی را افزایش می دهد، جذب توده عضلانی را تسریع می بخشد، شبکیه را بازیابی می کند و از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

این مجموعه شامل مواد مغذی زیر است: ویتامین های A، B، C، E، کلسیم، مس، منیزیم، منگنز، روی، آهن، پتاسیم، فسفر،.

1 قرص دو بار در روز بعد از غذا همراه با آب فراوان مصرف شود.

1. Allmax Zma. این یک مکمل ورزشی است که باعث ترمیم بافت، باز شدن مناطق آنابولیک عضلات و افزایش قدرت می شود. Allmax Zma حاوی ویتامین B6 (3.5 میلی گرم)، روی (10 میلی گرم)، منیزیم (150 میلی گرم) است. مزایای اصلی دارو نسبت بهینه عناصر کمیاب، هضم آسان است.

1. "Mega Mass 4000". این کوکتل یک جایگزین غذای کلاسیک است که به عنوان یک ماده ساختمانی برای عضلات عمل می کند. ترکیب Mega Mass شامل کربوهیدرات‌های قابل هضم، آب پنیر بسیار خالص، شیر، پروتئین تخم‌مرغ، کراتین، ویتامین‌های B، C، E و مواد معدنی (روی، ید، فسفر، کلسیم، آهن) است. هدف این دارو تامین کالری و انرژی بدن (برای تمرینات قدرتی، ریکاوری عضلات پس از آن و تولید پروتئین در فیبرهای عضلانی) است که عوامل اصلی تعیین کننده افزایش وزن هستند.

کوکتل 1-2 بار در روز 30 دقیقه پس از ورزش، در بین وعده های غذایی مصرف می شود. طرز تهیه نوشیدنی انرژی زا ورزشی: 150 گرم پودر را در 550 میلی لیتر شیر با چربی 1.5 درصد حل کنید.

آماده سازی های دارویی برای افزایش وزن: "Nutrizon"، "Peritol"، "Riboxin"، "Glutamic acid"، "Elevit Pronatal"، "Potassium Orotate"، تنتور ریشه طلایی، Eleutherococcus، "Diabeton MB"، "Cytochrome C". "، "سایتوماک".

آیا داروهای افزایش وزن اینقدر بی ضرر هستند؟

در حال حاضر، پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. بعضی از داروها خیلی ندارند اثر تلفظ شدهبا این حال، برای بدن بی خطر هستند، دیگران موثر هستند، اما بی خطر نیستند.

به یاد داشته باشید، کاهش و افزایش وزن فرآیندی است که همه سیستم ها را تحت تاثیر قرار می دهد. یک رویکرد بی فکر و بی پروا می تواند منجر به اختلال عملکرد شود.

در نتیجه، پس از قطع استفاده از محرک‌های اشتها، متابولیسم یا عوامل هورمونی، وزن ممکن است بدون توجه به آنها به رشد/کاهش ادامه دهد. بنابراین، قبل از استفاده از روش های رادیکال، توصیه می شود با کمک توصیه های مردمی سعی کنید به نتیجه مطلوب برسید.

جالب اینجاست که به دست آوردن کیلوگرم مورد نظر بسیار دشوارتر از کاهش آن است. برای حل این مشکل از روش های مختلفی استفاده می شود: فیزیوتراپی، آماده سازی ویتامین ها، فعالیت های ورزشی، عوامل هورمونی، شیک های پروتئینی. یکی از این درمان ها مخمر آبجو معمولی است. این یک محصول طبیعی است که منحصر به فرد بودن آن در ترکیب شیمیایی نهفته است که به تسریع و بازیابی فرآیندهای متابولیک، واکنش های بیوشیمیایی در بدن که باعث افزایش وزن می شود کمک می کند.

ارزش انرژی محصول 75 کالری در 100 گرم است. نسبت B:W:U 68٪: 32٪: 0٪ است.

جدول شماره 1 " ترکیب شیمیاییمخمر ابجو"

نام	محتوای مواد مغذی در 100 گرم محصول، میلی گرم
ویتامین ها
	5101
	6,8
	0,7
	0,6
	0,4
	0,108
	55
	37
	31
	24
	186
	29
	24
	5

با توجه به ترکیب غنی آنها، آنها تأثیرات زیر را بر بدن انسان دارند:

• بهبود جذب غذا و عملکرد دستگاه گوارش؛
• عادی سازی متابولیسم، پس زمینه هورمونی؛
• تحریک اشتها؛
• تنظیم تولید انسولین؛
• تثبیت تعادل انرژی؛
• حذف سموم؛
• بهبود وضعیت مو، پوست، ناخن؛
• ترویج بازسازی سلولی؛
• تقویت ایمنی؛
• کاهش "مضر"؛
• افزایش کارایی، حساسیت به استرس.

مخمر آبجو به دو گروه خام و اتولیز تقسیم می شود. در حالت اول محصول قارچ تک سلولی است. آنها در افراد دارای سیستم معده ضعیف، تمایل به واکنش های آلرژیک و کاندیدیازیس منع مصرف دارند.

اتولیز مخمر آبجو مکمل غذاییبه شکل قرص یا پودر. این شکل در بدن انسان بهتر از خام هضم می شود. مخمر اتولیز شده حاوی مواد مغذی به شکل آزاد به راحتی قابل هضم است و باعث تخمیر در بدن نمی شود.

برای افزایش وزن سریع، این قوانین را دنبال کنید:

1. حداقل چهار بار در روز در بخش های کوچک وجود دارد. تغذیه باید متعادل، بدون نمک، چربی های ناسالم باشد.
2. حداقل 2.5 لیتر آب در روز بنوشید.
3. مخمر آبجو را بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید.
4. به طور منظم تمرین کن. با فعالیت بدنی کم، چربی بدن افزایش می یابد، با حجم عضلانی بالا.
5. حداقل دوره مصرف مخمر آبجو 1 ماه است.

Autolysate بر اساس دستورالعمل سازنده نشان داده شده بر روی بسته استفاده می شود: 1 - 2.5 گرم پودر، قبلا در 100 میلی لیتر آب حل شده، یا 3 تا 5 قرص 3 بار در روز. برای ورزشکاران با بارهای قدرتی شدید، نرخ روزانه بر اساس محاسبه 0.3 گرم دارو به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن تعیین می شود. در صورت لزوم، دوره را می توان پس از 2 ماه تکرار کرد.

موارد منع مصرف مخمر آبجو:

• برفک
• آلرژی، به ویژه به پنی سیلین؛
• نقرس؛
• بیماری کلیوی؛
• حساسیت دارویی

بنابراین، مکانیسم افزایش وزن با کمک مخمر آبجو، وجود پروتئین آسان هضم، اسیدهای آمینه ضروری در ترکیب آنها است که به عنوان "بلوک های سازنده" در ساخت و بازسازی بافت ها عمل می کنند که منجر به افزایش وزن می شود (موضوع). فعالیت بدنی منظم). در عین حال، ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو، که بخشی از مخمر هستند، بدن را با مواد مغذی اشباع می کنند، از تخلیه آن جلوگیری می کنند و جذب پروتئین ها را بهبود می بخشند.

محصولات ویتامینی برای افزایش وزن

برای افزایش وزن بدن، میزان کالری رژیم غذایی را 200 تا 300 واحد افزایش دهید. نرخ روزانه با در نظر گرفتن بارهای کار، قد، وزن محاسبه می شود. کالری دریافتی روزانه برای جوانان 19 تا 30 ساله 2400 است و برای ورزشکاران بسته به نوع و شدت ورزش از 3000 کالری شروع می شود. پس از 30 سال، متابولیسم کاهش می یابد، نیاز یک فرد با سبک زندگی "بی تحرک" به 2200 کالری در روز کاهش می یابد، پس از 50 سال به 2000 کالری کاهش می یابد.

; - نوشیدنی هایی که می توانند شما را از هدف عزیزتان دور کنند.

رژیم غذایی خود را با کربوهیدرات های آهسته (غلات، پاستا، سبزیجات، میوه ها)، غذاهای پروتئینی (گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر) و چربی های سالم (روغن های گیاهی) غنی کنید.

نتیجه

یک چهره زیبا هدیه طبیعت نیست، بلکه نتیجه کار سخت روی خود است. برای افزایش وزن و عادی سازی متابولیسم، دنبال کنید سبک زندگی سالمزندگی، فعالیت بدنی متوسط، رژیم غذایی متعادل، رژیم نوشیدن، از استرس دوری کنید و یک رژیم استراحت داشته باشید. برای حمایت از بدن، هنگامی که با مبارزه برای نتیجه مطلوب ضعیف می شود، توصیه می شود ویتامین های A، B، C، E را نیز مصرف کنید. آنها در برابر حملات ویروسی محافظت می کنند، تقویت می کنند. سیستم عصبی، بهبود خواهد یافت وضعیت عاطفی، تامین انرژی، تسریع رشد بافت عضلانی.

به یاد داشته باشید، افزایش وزن بسیار سخت تر از کاهش وزن است.

تخصص: درمانگر، رادیولوژیست.

تجربه عمومی: 20 سال .

محل کار: LLC "SL Medical Group", Maikop.

تحصیلات:1990-1996، آکادمی پزشکی دولتی اوستیای شمالی.

آموزش:

1. در سال 2016 به زبان روسی آکادمی پزشکیتحصیلات تکمیلی، او تحت آموزش پیشرفته در برنامه حرفه ای اضافی "درمان" قرار گرفت و در اجرای فعالیت های پزشکی یا دارویی در تخصص درمان پذیرفته شد.

2. در سال 1396 با تصمیم کمیته امتحان در یک موسسه خصوصی اضافی آموزش حرفه ای"موسسه آموزش پیشرفته پرسنل پزشکی" در زمینه اجرای فعالیت های پزشکی یا دارویی در رشته تخصصی رادیولوژی پذیرفته می شود.

تجربه کاری:درمانگر - 18 سال، رادیولوژیست - 2 سال.

آیا از وزن خود راضی هستید؟

احتمالا نه. افراد بسیار کمی هستند که به این مشکل اهمیت نمی دهند. اما، اگر برای شاد بودن نیاز به افزایش وزن دارید، نه از دست دادن آن، این مقاله برای شماست.

بنابراین، ما در مورد ویتامین های مورد نیاز برای افزایش وزن برای مردان و زنان بزرگسال صحبت خواهیم کرد.

هرکسی که از کمبود توده عضلانی رنج می برد باید دلیل آن را در نظر بگیرد. یکی از عوامل اصلی که تاثیر مستقیم بر عضله سازی دارد، فرآیند متابولیک است.

متابولیسم فرآیند پیچیده ای است که در آن مواد و آنزیم های مختلفی درگیر می شوند. دومی روند بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی بدن را تسریع می کند و ویتامین های سازنده آنها نقش مهمی در همه اینها دارند.

ویتامین A

در فرآیند به دست آوردن توده عضلانی که به آن نیز معروف است، یکی از مهم ترین جایگاه ها را در میان سایر اجزا به خود اختصاص می دهد. او به عنوان مخالف هورمون های تولید شده در غده تیروئید و تاثیر بر سرعت واکنش های متابولیک در بدن عمل می کند. گاهی اوقات، زیاده‌روی در این غذاها باعث می‌شود بدن کالری‌ها را در حالت افزایش‌یافته پردازش کند که به شما اجازه نمی‌دهد توده اضافی به دست آورید.

علاوه بر این، رتینول در فرآیند رشد سلولی شرکت می کند و این یکی از اجزای اصلی در روند افزایش وزن است. این ویتامین مسئول سلامت پوست است، اجازه نمی دهد غشاهای مخاطی خشک شوند و تأثیر آن بر عملکرد دستگاه تناسلی تأثیر مثبت دارد.

رتینول در محصولات حیوانی مختلف یافت می شود. اینها شامل گوشت و تخم مرغ است.

غذاهای گیاهی حاوی بتاکاروتن هستند، ماده ای که در طی هضم به رتینول تبدیل می شود.

این محصولات عبارتند از: زردآلو، فلفل دلمه ای, .

ویتامین های گروه B

متابولیسم تنها زمانی می تواند در بدن انسان اتفاق بیفتد که انرژی کافی در بدن وجود داشته باشد.

سلول ها را در سطح مورد نیاز تغذیه کنید. این شامل:

• تیامین؛
• ریبوفلاوین؛
• یک اسید نیکوتین؛
• پیریدوکسین

تیامین

تیامین که به عنوان ویتامین B1 نیز شناخته می شود، در واکنش های ردوکس در بدن نقش دارد. این فرآیندها برای او حیاتی هستند، زیرا مستقیماً به رشد و توسعه او کمک می کنند. راه های طبیعی، که از طریق آن ویتامین وارد بدن انسان می شود، کاملا قابل اعتماد نیست.

مشکل اینجاست که یک قسمت از این جزء مهم در غذا یافت می‌شود، یعنی در غلات کامل، سبوس و مخمر، و بخش دوم محصول زائد میکروارگانیسم‌های مفید روده است.

کمبود تیامین زمانی رخ می دهد که اختلالات گوارشی، که در جذب ناقص مواد غذایی مصرف شده آشکار می شود. به همین دلیل، تغذیه تقویت شده، با هدف افزایش توده عضلانی، ممکن است اثر مطلوب را ایجاد نکند.

ریبوفلاوین

در جذب چربی شرکت می کند و عملکرد صحیح فرآیند گوارش را تنظیم می کند. عمدتا در شیر، تخم مرغ و مخمر آبجو یافت می شود.

اسید نیکوتینیک - ویتامین B3

یک جزء مهم در افزایش وزن. فرآیند تولید پروتئین ها و چربی ها را در بدن تنظیم می کند. مخمر آبجو منبع اصلی این جزء است.

پیریدوکسین

نقش مهمی در سنتز اسیدهای آمینه - ماده ساختمانی پروتئین ها دارد. غذاهای حاوی پیریدوکسین عبارتند از گوشت مرغ، تخمه آفتابگردان و سیب زمینی.

ویتامین E و C

این اجزا به عنوان آنتی اکسیدان طبقه بندی می شوند - موادی که میزان رادیکال های آزاد را در بدن کاهش می دهند. اهمیت حضور آنها در روند افزایش وزن در این است که این روش نیاز به رژیم غذایی خاصی دارد که حاوی مقدار زیادی کالری باشد. در نتیجه، شدت واکنش های ردوکس در بدن انسان افزایش می یابد که منجر به تشکیل تعداد زیادی رادیکال آزاد می شود.

موجود در تمام گردو و تخمه آفتابگردان. غذاهای حاوی بیشتر اینها انگور فرنگی سیاه، توت فرنگی هستند.

فراموش نکنید که ویتامین ها باید در یک نسبت پیچیده به بدن عرضه شوند - این به جلوگیری از هیپوویتامینوز کمک می کند.

مجتمع هایی که برای افزایش وزن طراحی شده اند

استفاده از مجتمع های ویتامین، که در هر فروشگاه تغذیه ورزشی یا داروخانه یافت می شود، باید در مقابل پس زمینه انجام شود. رژیم غذایی مناسب. تنها در این صورت است که آنها اثر مطلوب را خواهند داشت.

Hi-Tec ویتامین A-Z.این مجموعه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف به نسبتی است که به سرعت و به طور موثر به بدن کمک می کند تا توده اضافی به دست آورد. باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که مقدار ویتامین C موجود در آماده سازی برای تمرینات قدرتی فشرده طراحی شده است. این دارو دو بار در روز، یک کپسول در هر دوز استفاده می شود.

Allmax Zma.مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حمایت از عضلات انسان. این ابزار استقامت را افزایش می دهد، رشد توده عضلانی و بازیابی آن را پس از ورزش تسریع می کند.مقدار مصرف بستگی به شدت تمرین دارد و از سه تا شش کپسول در روز متغیر است.

Mega Mass 4000.ویتامین‌ها و مواد معدنی به‌گونه‌ای در ترکیب موجود است که تا حد امکان انرژی لازم را برای بدن فراهم کند. این مجموعه به طور مطلوب بر رشد توده عضلانی تأثیر می گذارد و در هنگام صبحانه و همچنین قبل و بعد از تمرین به مقدار یک کپسول در هر دوز مصرف می شود.

بدون چه چیزی برای افزایش وزن

ویتامین ها بدون شک نقش مهمی در افزایش وزن دارند، اما این فرآیند شامل بسیاری از جنبه های مهم دیگر نیز می شود.

لازم است رژیم غذایی خود را کنترل کنید، که نه تنها باید حاوی مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشد، بلکه مواد معدنی مختلف را نیز شامل می شود.

همچنین، تمرینات قدرتی را که به رشد توده عضلانی در بدن کمک می کنند، فراموش نکنید.

تمرینات قدرتی به این دلیل ضروری است که در هنگام افزایش وزن، نه تنها در عضلات، بلکه در بافت چربی بدن نیز افزایش می یابد. این تمرینات قدرتی است که به این واقعیت کمک می کند که بیشتر توده به دلیل عضلات شروع به استخدام می کند. آنها رشد می کنند و رشد می کنند و چربی اضافی سوزانده می شود.

افزایش وزن یک فرآیند پیچیده پیچیده است که نیاز به برنامه ریزی دقیق و رویکرد مسئولانه برای اجرای آن دارد.