Wie man eine schockierende Situation vergisst. Wie man die schwere Last der Vergangenheit loswird

„Die Vergangenheit kann zu schwer sein, um sie überall hin mitzunehmen. Manchmal lohnt es sich, es für die Zukunft zu vergessen.“ Joanne Rowling

Im Leben gibt es solche Situationen und Ereignisse, an die Sie sich nicht erinnern möchten, aber in der Regel wurzeln sie im Geist und stören das Leben ... Wie kann man schlechte Erinnerungen an die Vergangenheit loswerden? Wie kann man eine unangenehme Situation vergessen?

1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, die Situation zu akzeptieren. Erkenne, dass es passiert ist und es jetzt nicht mehr möglich ist, es zu beeinflussen. Um zu verstehen, dass dies bereits die Vergangenheit ist und die unangenehmen Empfindungen aus Erinnerungen nur durch Ihre Gedanken verursacht werden, und indem Sie Ihre Gedanken ändern, können Sie Ihren Zustand ändern.

Einer der Schüler fragte den Buddha:
- Wenn mich jemand schlägt, was soll ich tun?
- Wenn ein trockener Ast von einem Baum auf dich fällt und dich trifft, was wirst du tun? er fragte als Antwort:
- Was werde ich tun? Es ist ein reiner Unfall, ein reiner Zufall, dass ich unter einem Baum war, als ein Ast herunterfiel, - sagte der Student.
Dann bemerkte der Buddha:
- Also machen Sie dasselbe. Jemand war wütend, wütend und hat dich geschlagen - Es ist, als wäre dir ein Ast von einem Baum auf den Kopf gefallen. Lass dich nicht ärgern, geh deinen Weg, als wäre nichts gewesen.

2. Befreien Sie sich von Schuldgefühlen oder hören Sie auf, Schuldzuweisungen zu machen(kommt auf die Situation an). In der Regel fühlt sich eine Person in negativen Situationen entweder selbst schuldig oder gibt jemand anderem die Schuld für das, was passiert ist. versöhnlich Sie lassen negative Erinnerungen und Emotionen los, die Sie in die Vergangenheit zurückversetzen und Sie daran hindern, weiterzumachen.

Es gibt viele Techniken der Vergebung. Kurz zu einigen davon:

Technik des leeren Stuhls. Sie besteht darin, dass Sie sich vorstellen, dass der Täter vor Ihnen auf einem Stuhl sitzt. Zuerst bringst du all die Negativität heraus, erinnerst dich und erzählst ihm alles, was aufgekocht ist und dass es dich immer noch beunruhigt. Als nächstes vergib ihm. Dann bedanke dich für die Lektionen und sende ihm deine Liebe!

Es ist genauso geschrieben „Vergebungsbrief“, die nicht gesendet werden muss.

Technik "Ressentiment-Auflösung" von Louise Hay. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem abgedunkelten Theater und vor Ihnen befindet sich eine kleine Bühne. Bringen Sie die Person auf die Bühne, der Sie vergeben müssen; die Person, die du auf der Welt am meisten hasst. Diese Person kann leben oder bereits tot sein, und Ihr Hass kann sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart bestehen. Wenn Sie ihn deutlich sehen, stellen Sie sich vor, dass ihm etwas Gutes passiert: was für diese Person hat sehr wichtig. Stellen Sie sich vor, er lächelt und ist glücklich. Halte dieses Bild für ein paar Minuten in deinem Kopf. Wenn die Person, der Sie vergeben möchten, die Bühne verlässt, stellen Sie sich dorthin. Stell dir vor, dir passieren nur gute Dinge. Stell dir vor, du bist glücklich und lächelst. Und wisse, dass es genug Gutes im Universum für uns alle gibt.

Technik der Selbstvergebung. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem wunderschönen blühenden Garten. Um dich herum sind schöne, blühende Bäume, Blumen. Du hörst Vögel singen. Sie atmen leicht und frei. Sie bewegen sich langsam den Weg entlang. Eine Person kommt auf Sie zu. Und je näher er sich dir nähert, desto mehr beginnst du zu verstehen, dass du es bist, aber erst in der Kindheit bist du 5 Jahre alt.
Du kommst zu deinem Kleinen, nimmst deine Hände und sagst: „Hallo … Danke, dass es dich gibt. Ich vergebe dir, dass du … Ich vergebe dir alles.“ Sie beginnen zu bemerken, wie das Kind zu einem Baby heranwächst. Du siehst dieses Baby an und möchtest es in deine Arme nehmen, es sanft umarmen und sagen: „Ich liebe dich. Ich liebe dich sehr". Sie legen ihn mit Zärtlichkeit und Liebe in Ihr Herz, wo er sich wohl und ruhig fühlen wird. Jetzt ist dein inneres Kind bei dir. Du liebst ihn und akzeptierst ihn so wie er ist. Sie sind wieder unterwegs. Sie atmen leicht und frei. Sie haben Ruhe. Und jetzt wird alles in deinem Leben anders sein, weil du anders bist. Du bist erfüllt von Selbstliebe. Atme tief ein und aus und öffne deine Augen.

3. Nutzen Sie diese Situation. Jeder Ärger wird von uns als Ungerechtigkeit empfunden, aber wenn Sie genau überlegen, dann sind uns alle Situationen für etwas gegeben. Aus jeder Situation kann man eine positive Lektion lernen. Lass es uns versuchen! Schreiben Sie 10 Punkte auf, wie sich diese Situation für Sie als nützlich erwiesen hat.

4. Ersetzen Sie Gedanken über die Vergangenheit durch Gedanken über die Zukunft.Übernimm die Verantwortung für deine eigenen Gedanken. Sobald Sie sich dabei ertappen, dass Sie daran denken, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, schalten Sie Ihre innere Stimme auf das um, was Sie in Zukunft erreichen wollen. Wechseln Sie als Diabild. Bereiten Sie in Gedanken ein paar glückliche Bilder aus der Zukunft vor, und sobald dieses negative Bild auftaucht, decken Sie es schnell mit einem neuen ab.


Und zum Schluss möchte ich Sie bitten, sich vorzustellen, dass heute der letzte Tag Ihres Lebens ist. Würde es darin einen Platz für diese negativen Erinnerungen geben? Warum also Ihre kostbaren Tage damit verschwenden?

Psychologische Spiegel Nr. 2

Reden wir über Erinnerung.

In meiner Praxis begegne ich ständig folgendem Erinnerungsphänomen: Wenn ich tagsüber eine, eine dritte psychologische Sitzung verbringe, kann ich mich nach der dritten nicht mehr an die Details der ersten beiden erinnern. Worüber wir gesprochen haben? Ich kann mich nicht erinnern. Und außerdem kann ich mich nach etwa einer halben Stunde nicht mehr daran erinnern, worüber wir beim letzten, dritten Beratungsgespräch gesprochen haben. Das Kurzzeitgedächtnis ist vollständig gelöscht, und ich erinnere mich nicht an die Menschen, mit denen ich kommuniziert habe, und an die Einzelheiten ihrer Situationen, mit denen wir gearbeitet haben. Aber gleichzeitig funktioniert das Langzeitgedächtnis für mich gut, und wenn diese Informationen fast sofort aus dem RAM gelöscht werden, dann bleiben sie auf lange Sicht sehr fest und lange in Erinnerung - weshalb, wenn das Gleiche der Fall ist Person wendet sich an mich, zum Beispiel nach einem halben Jahr, dann habe ich, wie es scheint, seine Situation völlig vergessen, beginne wieder mit der psychologischen Arbeit und antworte auf einige seiner Anfragen, ich kann mich nicht nur sofort an die kleinsten Details der erinnern Situation, die vor einem halben Jahr war, aber erinnern Sie sich auch an die wichtigsten Punkte aus der Tatsache, dass dies ein Mann während dieser Sitzung vor langer Zeit gesagt und einige davon in Sätzen zitiert hat. Für einen Psychologen ist das Gedächtnis natürlich eine der wichtigsten Zutaten für eine erfolgreiche Arbeit mit einem Klienten, da er alles Gesagte bis zum nächsten aufschreibt psychologische Beratung absolut unmöglich, und während der Woche muss sich der Psychologe oft mit einer großen Bandbreite unterschiedlicher menschlicher Situationen, Charaktere und Probleme auseinandersetzen.

Das heißt, ich nutze das Gedächtnis beruflich – mein Kurzzeitgedächtnis, das manchmal sehr viele Informationen pro Tag verarbeiten muss, wird sofort auf Null zurückgesetzt, aber sobald diese Daten notwendig werden, schaltet sich sofort das Langzeitgedächtnis ein , die sich wie per Hyperlink vor mir im Verzeichnisbaum öffnet: "Fall so und so". Die Leute sind manchmal überrascht, wie gut ich mich an ihre Situationen erinnere, obwohl wir, sagen wir, nur einmal miteinander gesprochen haben, und das war vor einem Jahr. Gleichzeitig „erinnere“ ich mich das ganze Jahr über vielleicht nicht einmal an Vor- und Nachnamen, geschweige denn an die Situation, und die Aktualisierung des Langzeitgedächtnisses erfolgt erneut genau im Moment des Gesprächs (ein sichtbares „Bild“ dieser Situation und diese Person erscheint, ein Bild). Ich muss gleich sagen, dass ich mein Gedächtnis nicht absichtlich auf diese Betriebsart eingestellt habe – dies geschah durch seine Selbstoptimierung. Die Sache ist, dass ich eine solche Einrichtung brauchte. Wie Sie wissen, hat jeder Beruf seinen eigenen Berufsbedingte Krankheit. Kraftfahrer, Schweißer, Juweliere, Höhenmonteure und so weiter haben ganz charakteristische Berufskrankheiten. Auch Psychologen haben eine solche Berufskrankheit – emotionales Burnout. In der Regel wenden sich die Menschen nicht prophylaktisch an einen Psychologen, sondern wenn sie bereits sehr krank werden, wenn ihr Problem so sehr reift, dass es ständige emotionale Schmerzen verursacht, das heißt, Menschen geraten in einen Zustand von Nervenzusammenbruch, Depression, Neurose , etc. Wenn der Psychologe beginnt, all dies emotional in die Seele einzulassen, wird er in einem halben Jahr „wie eine Kerze ausbrennen“. Also wirklich helfen, sich aber emotional von dieser Situation lösen, sich nicht damit verbinden – das gehört zu den internen Sicherheitsvorkehrungen. Und als zusätzliches Werkzeug, um Erfahrungen bei der Lösung dieser Situationen zu sammeln, können Sie sie sofort „vergessen“, dh nicht darüber nachdenken und sie aus dem Kurzzeitgedächtnis löschen. Aus diesem Grund hat mein Gedächtnis eine solche Selbstanpassung vorgenommen, indem es zwei Mechanismen gleichzeitig in sich arrangiert hat - schnelles, fast augenblickliches Vergessen und schnelle, fast augenblickliche Wiederherstellung des Langzeitgedächtnisses.

Das Gedächtnis ist sicherlich ein Werkzeug. Wenn Sie Ihre Einstellung zu diesem Thema ändern von der Einstellung „Erinnerung ist etwas Unerschütterliches, wie ein Monolith, wie ein Kristall mit eingravierten Ereignissen“ zu der Einstellung „Erinnerung ist nur ein Werkzeug und ich bin der Besitzer dieses Werkzeugs, nicht dieses Tool dominiert mich“, dann können wir sofort zu sehr interessanten Ergebnissen kommen. Schließlich folgt daraus ein direkter Schluss – mit diesem Tool kann man arbeiten. Der Speicher kann verwaltet, geändert, wieder aktualisiert werden, was Sie vergessen haben, oder umgekehrt aus dem Speicher entfernt werden, was Sie vergessen müssen.

Das Gedächtnis legt sich gegenseitig ausschließende Aufgaben für Sie fest - manchmal müssen Sie sich an etwas erinnern oder erinnern (ein Wort, eine digitale Kombination, z. B. „wie man sich ein Passwort merkt“, eine Person, einen Umstand), manchmal müssen Sie etwas vergessen. Es gibt viele Fälle, in denen das Vergessen absolut notwendig ist. Eine Person möchte sich nicht immer an etwas erinnern, für viele Menschen ist eine ganz andere Frage relevant - ich möchte eine Person vergessen. Ich möchte die unangenehme Situation vergessen. Darüber hinaus ist es bei den Themen, denen ich persönlich in meiner Praxis begegne, meist das Problem, dass ich mich nicht erinnere, sondern im Gegenteil ein traumatisches Erlebnis vergesse, das normalerweise eher gefragt ist. Zum Beispiel: Wie kann man Verrat vergessen? Wie vergisst man eine Person? Wie kann man ein schweres psychisches Trauma vergessen? Im Allgemeinen - wie kann man etwas vergessen? Ist es möglich? Kann man zum Beispiel mit Hypnose vergessen?

Hier müssen wir ein neues Konzept einführen. Die Erinnerung ist nur eine individuelle Aufzeichnung in Ihrem Kopf. Und Ihre Interpretation dessen, was passiert ist (dh Ihre Erinnerung), kann sehr weit von der Realität entfernt sein, oder, wie das alte psychologische Prinzip sagt, "die Karte ist nicht gleich dem Territorium". Das heißt, Ihre Idee (wie Sie sich daran erinnert haben) gehört nur Ihnen, sie kann sich von der Idee (Erinnerung) anderer Menschen unterscheiden und sich noch mehr von dem unterscheiden, was tatsächlich passiert ist. Damit Sie diese These klarer wahrnehmen können, gebe ich ein Beispiel. Einige Straftaten sind aufgetreten, beispielsweise ein bewaffneter Raubüberfall, an dem mehrere Kriminelle beteiligt waren. Ermittler befragen Zeugen und Opfer und stellen ihnen genau die gleichen Fragen: „Wie viele Verbrecher waren es? Wo kommst du her? Wie lange dauerte der Raub? Wer stand und wo? Während der Ermittlungen sieht sich die Polizei immer wieder damit konfrontiert, dass die Zeugenaussagen vor Schreck auseinandergehen. Beispielsweise beteiligten sich vier Kriminelle an einem bewaffneten Überfall auf eine Bank. Und die Zeugen des Überfalls nennen eine Vielzahl von Zahlen: Es waren drei, vier, fünf, sieben, zehn Verbrecher! Das Ereignis (Überfall auf die Bank) ist eingetreten. Aber in der Erinnerung der Zeugen dieses Ereignisses wurden genau so viele „Realitäten“ registriert, wie es Zeugen gab.

Und da das Gedächtnis nur Ihre persönliche Aufzeichnung in Ihrem Kopf ist, können einzelne Stücke dieses Bandes geändert und wie Kameraleute auf einem Schneidetisch bearbeitet werden. Die Erinnerung kann mit einer VHS-Kassette verglichen werden, auf der ein bestimmtes traumatisches Erlebnis umgeschrieben werden kann, indem ein Moment eines Films, dessen Anschauen unangenehm oder schmerzhaft ist, mit einem völlig anderen Film überschrieben wird. Dafür gibt es spezielle psychologische Techniken, die es ermöglichen, mit Erinnerungen zu arbeiten und Episoden zu „überschreiben“. Zum Beispiel eine Technik wie Reframing. Hypnose gibt sehr gute Ergebnisse beim Vergessen.

Normalerweise kann ein Mensch ein traumatisches Erlebnis nicht alleine vergessen, weil er dafür nicht genügend innere mentale Ressourcen hat, da diese Erinnerungen sehr stark und stark emotional gefärbt sind: „Ich sehe hier in der Vergangenheit eine stumpfe rote Wand.“ Die Aufgabe eines Psychologen besteht bildlich gesprochen nicht nur darin, die Farbe der Wand beispielsweise in Blau zu ändern, sondern auch Fenster und Türen hineinzuschneiden und vor allem zu zeigen, dass diese „leere Wand“ gerecht ist ein bestimmtes mentales Konstrukt, das in der Regel für Sie notwendig und förderlich ist. Das Problem hat sehr oft einen intrinsischen Nutzen. Der endlose Rückgriff auf das Anschauen eines schlechten mentalen „Films“ (eine schlechte Erinnerung, die die Seele traumatisiert) hat normalerweise eine Art inneren Zweck, einen inneren, sogenannten sekundären Nutzen, der normalerweise nur als Ergebnis eines Interviews mit verstanden werden kann ein qualifizierter Psychologe. Sie müssen diese Ursache finden und beseitigen.

Gedächtnis ist also nichts, was ein für allemal gegeben ist, Gedächtnis ist ein Werkzeug und mit diesem Werkzeug kann und sollte man arbeiten. Es gibt verschiedene psychologische Techniken, mit denen Sie sowohl einzelne vergessene Episoden wiederherstellen als auch gezielt vergessen können, was Sie vergessen möchten. Zum Beispiel gibt es Techniken, die Ihre Anfrage beantworten – wie man eine Person vergisst oder wie man eine Situation vergisst. Wenn dieses Thema für Sie persönlich interessant und wichtig ist, dann kontaktieren Sie mich natürlich per Mail [E-Mail geschützt] und ich bin sicher, ich kann dir helfen, zu vergessen.

Ilja Wassiljew

Erinnerungen sind andere Erinnerungen. Vieles von dem, was wir erlebt haben, möchten wir für immer vergessen. Gezwungen, nicht zu negativen Gedanken zurückzukehren, gelingt es nicht jedem. Und ist es notwendig?

Das menschliche Gehirn ist mit der Fähigkeit ausgestattet, unerwünschte Erinnerungen zu blockieren. Unnötig - diejenigen, die weh tun. Es lohnt sich, sich genau an das Negative zu erinnern, bis die Erfahrung aus dem Geschehenen gelernt ist. Solange sich eine Person erinnert, begreift sie. Sobald der Prozess der Erfahrungsgewinnung gestoppt wird, ist in der Erinnerung selbst keine Bedeutung mehr vorhanden. Es ist bekannt, dass traurige Ereignisse im Laufe der Zeit aus dem Gedächtnis einer Person gelöscht werden oder zumindest immer weniger „auftauchen“. Bis heute ist es jedoch ein Rätsel geblieben, wie dies geschieht.

Spezialisten der University of Colorado haben erstmals den Mechanismus aufgeklärt, wie das menschliche Gehirn schmerzverursachende Erinnerungen unterdrückt: In unserem Gehirn sind Bereiche blockiert, die für bestimmte Erinnerungen zuständig sind. In der Studie wurden 18 Erwachsenen Bilder von Autounfällen und verwundeten Soldaten sowie Fotos von Personen gezeigt, um sich daran zu gewöhnen, unangenehme Aufnahmen mit bestimmten Gesichtern zu assoziieren. Dann wurden ihnen erneut Fotos von Menschen gezeigt und sie wurden gebeten, sich daran zu erinnern, mit welchen unangenehmen Aufnahmen sie in Verbindung gebracht werden, und dann zu versuchen, nicht daran zu denken.

Während der Studie verwendeten die Wissenschaftler die sogenannte Methode der Magnetresonanztomographie der Funktionsweise des Gehirns (funktionelle Magnetresonanztomographie), bei der im Gehirn auftretende Veränderungen in Echtzeit auf einem Monitor dargestellt werden. Während des Experiments fiel den Experten Folgendes auf: Als der Forschungsteilnehmer versuchte, den unangenehmen Rahmen zu vergessen, wurde der präfrontale Teil der Großhirnrinde, der für komplexe kognitive Aktivitäten (Denken, Handeln) verantwortlich ist, aktiver. Insbesondere versuchten zwei Abschnitte des präfrontalen Teils gleichzeitig, schmerzhafte Erinnerungen in mehreren Stufen zu unterdrücken. Zuerst wurden die sensorischen Aspekte der Erinnerung blockiert, dann die damit verbundenen Emotionen und schließlich die Erinnerung selbst.

Das Experiment war in 16 von 18 Fällen ein Erfolg, stellt AVT.ru fest.

„Wir haben gezeigt, dass Individuen die Fähigkeit haben, bestimmte Erinnerungen zu einem bestimmten Zeitpunkt nach dem notwendigen Training zu unterdrücken“, sagte der Forscher Brendan Depot von der University of Colorado.

Er betonte auch, dass je schmerzhafter die Erinnerung sei, desto mehr Zeit und Übung brauche, um sie loszuwerden. Es wird erwartet, dass eine solche Technik bei der Überwindung eines posttraumatischen Schocks bei Patienten sowie in vielen anderen Fällen helfen wird, in denen Erinnerungen Leiden verursachen.

Derzeit arbeiten amerikanische Forscher an einem neuen Weg, mit Phobien und Stress umzugehen. Seine Essenz besteht darin, die unangenehmen Erinnerungen zu unterdrücken, die die Menschen quälen.

Machen "ausgearbeitete Erinnerungen" Sinn? Das Forschungszentrum des Portals SuperJob.ru hat zu diesem Thema eine Umfrage unter Russen durchgeführt

Halten Sie es für notwendig, die unangenehmen Momente des Lebens zu vergessen? Die Antworten der Befragten verteilten sich wie folgt:

finde es schwierig zu antworten

Nach den Ergebnissen zu urteilen, sind negative Erinnerungen für die meisten völlig nutzlos:

    „Ich denke, dass man die negativen Momente im Leben loswerden muss. Es war, es war, es war und – es ist weg …“

    „Man sollte sich nicht mit der Vergangenheit beschäftigen. Wir müssen leben und an die Zukunft denken.“

    „Die Vergangenheit lässt sich nicht ändern. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse und machen Sie weiter. Wir müssen lernen, uns an allem Guten zu erfreuen und dieses Gute darin finden zu können Alltagsleben».

    "Nein, ich kann nichts vergessen, aber ich habe gelernt, mich nicht zu erinnern."

    "Wir müssen an die Zukunft denken!"

    „Manchmal ist es notwendig, unangenehme Momente zu vergessen. Vielleicht wird es auf diese Weise möglich sein, den stärksten Stress und die Depression zu überwinden. Aber es gibt Situationen, in denen eine Person aus unangenehmen Momenten lernt und versucht, die Situationen zu vermeiden, die zu solchen Momenten in der Zukunft geführt haben. Und wenn sie nicht in seinem Leben waren oder wenn diese Momente aus dem Gedächtnis „gelöscht“ wurden, dann könnte eine Person noch unansehnlichere Taten begehen.“

    „Ich finde es wichtig, unangenehme Momente optimal zu nutzen, dann sind sie nicht mehr unangenehm.“

39 % schlagen vor, sich nicht von der Vergangenheit zu trennen, egal welche negativen Assoziationen sie hervorrufen mag:

    „Jede Erfahrung wird in Zukunft nützlich sein, auch negative.“

    „Im Leben muss man sich an alles erinnern, um keine Fehler zu machen.“

    „Unangenehme Erinnerungen müssen bearbeitet werden, damit sie wie Erinnerungen Spuren in der Seele hinterlassen.“

    „Die Fähigkeit, positiv zu denken, hilft einfach, mit solchen Erinnerungen fertig zu werden. Wenn es keine solche Fähigkeit gibt, ist es besser zu versuchen, sie zu erwerben.

    „Es ist notwendig, über alle unangenehmen Momente im Leben eines jeden Menschen zu sprechen und zu diskutieren! Aber auf keinen Fall vergessen und nicht in sich unterdrücken!

    „Auch unangenehme Momente des Lebens gehören zur Lebenserfahrung. Und vernachlässige es nicht. Wie das Sprichwort sagt: "Für einen Geschlagenen geben sie zwei Nichtgeschlagene."

    „Du brauchst sie nicht zu vergessen, aber auf keinen Fall solltest du dich darauf konzentrieren!“

    „Ich glaube, dass ein Mensch stark genug ist, um alleine zurechtzukommen, man braucht nur Hilfe, aber keine Drogen zu nehmen, sondern dabei zu helfen, optimistischer zu denken, negative Informationen zu vermeiden, wenn möglich Sport zu treiben und sich nicht an materiellen Gütern aufzuhalten .“

    „Nur wenn du deiner Angst von Angesicht zu Angesicht gegenüberstehst, kann sie überwunden werden. Flucht ist kein Sieg. Sein Ergebnis ist nicht endgültig. „Wer vor dem Schwert davonläuft, soll von seiner Furcht getötet werden“, sagt die arabische Weisheit.

9 % fanden es schwierig zu antworten:

    "Es hängt alles von den Situationen ab."

    "Jedem das Seine, für manche entwickelt es sich zu" Phobien ", für andere - zu einer notwendigen Lebenserfahrung."

    "Je nachdem, wie unangenehm der Moment ist."

    „Zum einen erlauben unangenehme Erinnerungen, nicht zweimal auf denselben Rechen zu treten“, während sie zum anderen zu einem schweren psychischen Trauma führen können, das eine rechtzeitige medizinische Intervention erfordert.“

Wenn Ihr Standpunkt zu unangenehmen Erinnerungen mit der Meinung der Mehrheit übereinstimmt, bieten wir eine einfache Übung an, um ein negatives Ereignis aus Ihrem Gedächtnis zu löschen und die damit verbundenen Emotionen auszublenden.

Diese Übung bietet NLP-Technologie, um negative Gefühle loszuwerden, die mit Erinnerungen aus der Vergangenheit verbunden sind. Die Reaktion einer Person auf Stresssituationen hängt direkt vom emotionalen Zustand ab. Emotionaler Zustand ist im NLP definiert als der allgemeine mentale Zustand einer Person, der im Lebensprozess beobachtet und manifestiert wird.

Umgang mit negativen Erinnerungen:

Schritt 1. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich unwohl fühlen. Es ist notwendig, alles im Detail zu sehen, ohne ein einziges Detail zu verpassen, um sich an das Geschehen zu gewöhnen. Der Zweck dieser Verschmelzung mit Ihrer Erinnerung besteht darin, herauszufinden, ob diese Situation Sie immer noch mit unangenehmen Erfahrungen belastet. Wenn Sie weiterhin negative Emotionen erleben, abstrahieren Sie von der Situation und betrachten Sie das Geschehen von außen.

Schritt 2 Betrachten Sie die Situation aus der Ferne genauso sorgfältig und detailliert wie ein Beobachter von außen.

Schritt 3 Jetzt lenken Sie Ihre Gedanken von dieser Situation ab, Sie müssen später noch darauf zurückkommen.

Schritt 4 Finden Sie in der Erinnerung eine positive, fröhliche Melodie. Wichtig ist, dass dir die Melodie gefällt und sie hervorruft positive Gefühle. Es ist auch notwendig, dass die Melodie in Ihrer Vorstellung von einer Art Videosequenz begleitet wird. Stellen Sie sich diese Melodie vor und sehen und hören Sie sich zusammen mit den Bildern alles von Anfang bis Ende an. Wenn diese Melodie keine positiven Gefühle hervorruft, dann finden Sie eine andere Melodie.

Schritt 5 Stellen Sie nun in Ihrer Vorstellung das Bild mit der Melodie in den Hintergrund und stellen Sie sich im Vordergrund dieselbe negative Situation vor. Betrachten Sie beide Bilder – ein positives, von Ihnen erfundenes und ein negatives, eine Situation aus der Vergangenheit – gleichzeitig. Gleichzeitig sollte die von Ihnen im vierten Schritt gewählte positive Melodie im Hintergrund erklingen.

Schritt 6 Nun können Sie den Vorgang des fünften Schrittes mehrmals wiederholen. Versuchen Sie, alles schnell zu erledigen, innerhalb von zwei oder drei Sekunden.

Schritt 7 Jetzt müssen Sie sicherstellen, dass die Übung Ihnen geholfen hat, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Stellen Sie sich erneut die negative Situation vor und gewöhnen Sie sich an das, was passiert, wie Sie es im ersten Schritt getan haben. Beachten Sie sorgfältig, welche Veränderungen in den von Ihnen erlebten Empfindungen aufgetreten sind, welche Emotionen Sie erleben.

Basierend auf dem Buch von Andrei Karelin "Schnee auf den Blättern" (

Einer der häufigsten Ratschläge wäre „nicht denken“. „Denk nicht drüber nach“, „Schlag es aus dem Kopf“ und ähnliche Empfehlungen würden uns zweifellos dabei helfen, unser Wohlbefinden zu verändern, wenn unser Gehirn solchen einfachen Anweisungen schnell und bedingungslos Folge leisten würde. Aber leider enthalten solche Äußerungen kein Rezept dafür, wie genau zu handeln ist, was konkret zu tun ist, um den unaufhörlichen Fluss von zu reduzieren intrusive Gedanken. Heute können wir damit beginnen, diese Lücke zu füllen. Neben der Möglichkeit einer vollständigeren Regulierung der eigenen Bewusstseinsaktivität ist ein zusätzlicher Effekt dieser Übung die Fähigkeit, jederzeit und an jedem Ort freiwillig einzuschlafen.

Bevor wir jedoch mit dem technischen Verfahren zur Durchführung dieser Übung fortfahren, müssen einige Erläuterungen theoretischer Natur gegeben werden, um den Wirkungsmechanismus dieser Technik genauer zu verstehen.

Wenn wir bedingt zwei führende Prozesse unterscheiden, die im Bewusstsein dominieren, dann werden diese Prozesse Denken und Wahrnehmung sein. Und sie sind antagonistisch. Je mehr Ressourcen, Energie (im wissenschaftlichen und nicht im esoterischen Sinne des Wortes) das Denken wegnimmt, auf sich „zieht“, desto weniger Bewusstseinsvolumen wird von der Wahrnehmung eingenommen. Dies kann mit dem Haushalt des Landes verglichen werden: Wenn jemand mehr Geld erhalten hat, wird jemand (bei einer begrenzten Menge dieser Mittel) zwangsläufig weniger bekommen. Genauso verhält es sich mit dem Körper: Wenn wir intensiv über etwas nachdenken, reduziert die Wahrnehmung ihre Repräsentation im Bewusstsein erheblich. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie intensiv über etwas nachgedacht haben. Wenn Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren, hören Sie allmählich auf, es zu bemerken fremde Geräusche, Umgebungsdetails und die meisten Empfindungen des eigenen Körpers. Manchmal, nachdem wir unseren Blick auf einen „Punkt“ gerichtet haben, bemerken wir nicht mehr, was um uns herum passiert, und manchmal sehen wir nicht einmal den „Punkt“ selbst, obwohl unsere Augen noch offen sind. Unser Blick ist „nach innen“ gerichtet, in solchen Situationen dominiert das Denken.

Manchmal, meistens spontan, „erreicht“ die Wahrnehmung eine kurzfristige Überlegenheit. Dies geschieht, wenn Sie von einer Art Melodie fasziniert sind, bewundernd die Aussicht von der Spitze des Hügels bewundern, den schönsten Sonnenuntergang beobachten oder sich langsam in ein warmes Bad stürzen und spüren, wie sich Ihr Körper entspannt. In diesem Moment gingen die Gedanken zurück, sie wurden durch sensorische Informationen ersetzt, dh durch Ihre Sinne wahrgenommen, mit anderen Worten, Wahrnehmung.

Dies führt zu einer sehr wichtigen Schlussfolgerung, die unserer Übung zugrunde liegt. Es ist dies: Indem wir den Geist mit Wahrnehmung füllen, können wir das Volumen des Denkens in dem Maße reduzieren, in dem wir es schaffen, uns auf den Prozess der Wahrnehmung zu konzentrieren.

Lassen Sie uns an einem Beispiel zeigen, wie dieses psychophysiologische Gesetz im Alltag funktioniert. Gleichzeitig wird dies ein Beispiel dafür sein, wie die Unkenntnis der Funktionsweise der eigenen Psyche zu großen Problemen führen kann. Ein Beispiel ist das Spiel „Fingerhut“. Seine technischen Performer, meist lebhafte junge Leute, denen wir noch heute auf den Straßen unserer Städte begegnen können, sind sich der subtilen psychophysiologischen Mechanismen, die sie verwenden, wahrscheinlich nicht bewusst. Höchstwahrscheinlich kennen sie nur das Verfahren, die technischen Maßnahmen. Analysieren wir also, was im Verlauf eines solchen Spiels passiert, um zu verstehen, warum sich manchmal intelligente und fleißige Menschen freiwillig davon trennen große Summen Geld und andere Wertsachen, begehen eindeutig unüberlegte Handlungen.

Mit der realen Welt der materiellen Objekte und physikalischen Phänomene nehmen wir nur auf eine Weise Kontakt auf - mit Hilfe der Wahrnehmung - das heißt mit Hilfe der Sinne. Betrachten wir zum Beispiel das Sehorgan. Ein Lichtstrahl fällt auf die Netzhaut des Auges, passiert die Öffnung der Pupille und wird von der Linse gebrochen. Ein einzelnes Teilchen dieses Stroms, ein Photon, das auf eine bestimmte lichtempfindliche Zelle trifft (wenn Sie sich aus der Schule erinnern, „Stäbchen“ und „Zapfen“, deren Massen den Augenhintergrund auskleiden), führt zu chemische Reaktion innerhalb dieser Zelle, die wiederum einen Nervenimpuls bildet. Der Impulsfluss aus allen Zellen der Netzhaut strömt entlang der Nervenbahnen in die Hinterhauptregion der Großhirnrinde, wo er einer "Analyse" unterzogen wird. Von hier aus können wir „Rezeptoren“ – das, was Informationen wahrnimmt, „Leiterbahnen“ – das Mittel, mit dem diese Informationen transportiert werden, und „Analysatoren“ – wo die empfangenen Informationen verarbeitet und analysiert werden.

Beim Spielen des „Fingerhuts“ wird die Wahrnehmung „aufgeladen“. Nachdem eine Person zu spielen begonnen hat, nachdem sie der von Betrügern hervorgerufenen Aufregung und dem Gefühl eines möglichen leichten Gewinns gehorcht hat, kommt der psychophysiologische Mechanismus der Bewusstseinsaufladung mit Wahrnehmung ins Spiel. Zunächst wird der für die meisten Menschen wichtigste visuelle Wahrnehmungskanal aktiv genutzt. Etwa 70–80 % der bewussten Aufmerksamkeit einer Person, die an dem „Spiel“ teilgenommen hat, ist darauf gerichtet, die Bewegung von Fingerhüten (Brillen, Karten und anderen Gegenständen) zu verfolgen. Gleichzeitig erfolgt eine aktive Beteiligung des auditiven Wahrnehmungskanals. Diejenigen, die diese "Spiele" gesehen haben, erinnern sich vielleicht daran, dass der "Anführer", normalerweise ein aktiver junger Mann, immer redet. Außerdem sind diese Wörter auf den ersten Blick eine Art „Babysprache“, Sätze wie: „Ich werde es verdrehen, ich werde es verdrehen, ich möchte alle verwirren“ und ähnliche „Witzwitze“. Tatsächlich ist dies eine sehr wichtige Komponente der Bewusstseinsladung, die es um weitere 15–20% „auflädt“. Und um das Bewusstsein schließlich mit sensorischen Informationen „aufzuladen“ und sogar zu „überladen“, wird ein bedingt zugeordneter kinästhetischer Wahrnehmungskanal (Berührung, propriozeptive Wahrnehmung, Temperatursensibilität etc.) aktiviert. Eine Person fühlt die Position ihres Körpers im Raum, die Temperatur der Umgebungsluft mit offenen Hautbereichen, Hautkontakt mit Kleidung usw. Um den vom Körper kommenden Informationsfluss zu verbessern, gibt es eine „Unterstützungsgruppe“ - mehrere Personen, die aktiv drehen, schieben und einreiben buchstäblich diese Worte um das "Opfer" dieser Manipulationen. Infolgedessen wird die Menge an sensorischen Informationen zu Qualität - zumindest in dem Moment, in dem es notwendig ist, eine bewusste, bewusste Entscheidung zu treffen - ob man sich von Geld trennt oder geht, ein Schild aufstellen "Alle sind nach vorne gegangen", es gibt tatsächlich niemanden zu denken, oder vielmehr nichts. Überladen mit sensorischen Informationen, handelt der Kopf im wahrsten Sinne des Wortes gedankenlos und gehorcht der Emotion der Erregung. Intelligenz spielt in diesem Stadium keine wesentliche Rolle mehr, da es sehr problematisch ist, bewusstes Denken einzusetzen.

Dies war ein Beispiel dafür, wie der Mechanismus des Aufladens des Bewusstseins mit Wahrnehmung gegen unsere Interessen mit manipulativem Einfluss von außen verwendet werden kann. Bei bewusster Anwendung kann ein solcher Mechanismus zu unserem Vorteil wirken, denn mit seiner Hilfe können wir dem Rat folgen, „weniger zu denken“.

Der psychophysiologische Mechanismus, den wir diskutieren, ist wissenschaftliche Grundlagen Meditation. Im Mittelpunkt der meisten Meditationspraktiken steht der Prozess der Kontemplation. Kontemplation, um wissenschaftliche Terminologie zu verwenden, ist eine nicht wertende (beschreibende) Wahrnehmung. Ein Inder, der im Lotussitz sitzt und die gleichnamige Blume betrachtet, ist mit der Wahrnehmung dieser Blume beschäftigt und nicht mit einer Beurteilung ihrer Schönheit oder Form. Es ist die Gewohnheit von Europäern und anderen Vertretern der westlichen Zivilisation, fast automatisch darüber nachzudenken und zu bewerten, was sie wahrnimmt, was sie am häufigsten davon abhält, Meditation zu meistern. Natürlich prägt das kulturgeschichtliche Umfeld von Kindesbeinen an eine besondere Wahrnehmungshaltung des Bewohners des Ostens. So wird zum Beispiel „unsere Person“, wenn sie nicht über besondere Kenntnisse und Ausbildung verfügt, nachdem sie in den zen-buddhistischen „Steingarten“ in Japan gelangt ist, zunächst darüber nachdenken, was für Steine ​​das sind und warum sie so angeordnet sind hier. Die rationale Position eines Vertreters der westlichen Zivilisation zwingt ihn aufgrund des vorherrschenden Stereotyps dazu, über alles und jedes nachzudenken. Die Gewohnheit, ständig an etwas zu denken – „geistiges Kaugummi“ – ist von Kindheit an entwickelt und wird in Zukunft ständig angeregt. Und es spielt keine Rolle, ob es für uns nützlich ist, in diesem Moment zu denken, oder sogar schädlich, die Gedanken bleiben ständig im Geist präsent.

Es ist allgemein anerkannt, dass der Blick auf das fließende Wasser und die Flammen beruhigend wirkt. Versuchen Sie, diese Aussagen selbst zu testen. Gehen Sie ans Ufer eines Flusses oder Meeres und schauen Sie sich die Wellen an. Die Wellen werden Sie nur in einem Fall beruhigen - wenn Sie sich über keine der Wellen beschweren, wenn Sie bereit sind, sie alle so zu akzeptieren, wie sie sind, sie nicht zu schätzen, sondern sie nur gleichgültig zu beobachten.

Evaluation bringt das Bewusstsein aus einem gleichgültigen Zustand, aus einem Zustand des Gleichgewichts und der Stabilität und provoziert eine emotionale Reaktion. Die durch die Bewertung hervorgerufenen Emotionen werden positiv oder negativ sein, in jedem Fall werden sie das Bewusstsein aus dem Zustand des Gleichgewichts und der Stabilität bringen.

Sie können trotz des funktionierenden Fernsehers ruhig schlafen und aufwachen, ohne das Echo hinter der Wand zu hören. Das Geräusch von Eisenbahnrädern beruhigt viele Menschen, aber das gleiche rhythmische Klopfen der Nachbarn an der Wand wird Sie wahrscheinlich nicht einschlafen lassen. Tatsache ist, dass implizit eine bestimmte Einschätzung dominiert: Es ist möglich, an die Räder zu klopfen, das ist sogar gut - es bedeutet, dass wir nicht stehen und daher nicht zu spät kommen, aber nachts an die Wand zu klopfen, ist „absolut inakzeptabel “.

Der Atem sollte als Objekt der Wahrnehmung behandelt werden. Drei Optionen wird es uns als Anker ermöglichen, an der Wahrnehmung "einzufangen". Diese Optionen sind: Bewegung Truhe, der Luftdurchgang durch die Atemwege und das Atemgeräusch.

Richten Sie Ihre ganze bewusste Aufmerksamkeit für 5-10 Minuten auf diese drei Parameter. Verfolgen Sie sie, aber beurteilen Sie nicht Ihren Atem!

Anfangs lenken dich fremde Geräusche, Körperempfindungen, die nicht direkt mit der Atmung zusammenhängen (z. B. der eigene Herzschlag) und vor allem Gedanken, jede Sekunde ab und lenken dich dementsprechend von der notwendigen Konzentration auf die Wahrnehmung ab. Geben Sie jedoch nicht auf! Wenn Sie geduldig und konsequent sind, wird aus der Quantität nach einer gewissen Zeit Qualität. Allmählich werden Perioden der Ruhe, eines gewissen Seelenfriedens und eines harmonischen Gleichgewichts auftreten (und sich verlängern). Zuerst für eine Sekunde, dann nach einiger Zeit für zwei, drei, fünf Sekunden wirst du in diesem Zustand bleiben können. Nach anderthalb bis zwei Monaten regelmäßiger Übung werden Sie diesen Zustand freiwillig und ohne große Anstrengung (nur durch Konzentration auf den Ablauf der Übungsausführung) erreichen können. Aber die Regelmäßigkeit der Durchführung dieser Übung ist eine notwendige „Zahlung“ für die Bildung einer starken und hochwertigen Fähigkeit in ihrer Anwendung. Diese Übung muss in den ersten zwei Monaten mindestens 4-5 mal täglich für 5-10 Minuten durchgeführt werden.

Sie können die Richtigkeit der Implementierung eines Ansatzes leicht selbst bestimmen und anhand des Endergebnisses bewerten. Wenn Sie es geschafft haben, sich zu beruhigen und zu entspannen oder in ein Nickerchen zu sinken, zählen Sie diesen Ansatz, wenn nicht, fahren Sie unter Berücksichtigung der gemachten Fehler erneut fort. Daher können die ersten Anflüge nicht 5-10 Minuten dauern, sondern sogar eine Stunde oder länger. Aber keine Sorge, bei nachträglich absolvierten Anflügen verkürzt sich die Zeit.

Eine Zen-Parabel demonstriert auf wunderbare Weise die effektiven Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit vom Denken auf das Wahrnehmen zu lenken. Aber bevor wir es in das Buch aufgenommen haben, wurden wir Autoren lange von Zweifeln gequält. Es scheint ein Buch mit positiver Absicht zu sein, aber hier ist so ein ziemlich anschauliches, aber gleichzeitig trauriges Beispiel. Und am Ende haben wir uns nach ermüdenden Überlegungen entschieden. Und das hat uns davon überzeugt: Nichts offenbart das Potenzial eines Menschen effektiver als eine Extremsituation. Aber wir sind dagegen, dass Sie, liebe Leser, solche Erfahrungen machen, um neue psychologische Möglichkeiten zu gewinnen. Besser in bequem und sichere Umgebung lesen, von außen schauen: die Wirksamkeit des Lernens durch Beobachtung ist noch nicht aufgehoben. Und deshalb hat das Gleichnis einen Platz auf den Seiten dieses Buches gefunden.

Einmal begegnete ein Mann einem Tiger, als er über das Feld ging. Er rannte, der Tiger folgte ihm. Als er den Rand des Abgrunds erreicht hatte, packte er die Wurzeln einer wilden Rebe und hing über dem Abgrund. Der Tiger begann ihn von oben zu beschnüffeln. Zitternd vor Angst blickte der arme Kerl nach unten: Dort, weit unten, wartete ein anderer Tiger auf ihn. Nur der Weinstock hat ihn bisher zurückgehalten.

Zwei Mäuse, schwarz und weiß, begannen langsam an den Wurzeln des Weinstocks zu nagen. Neben ihm bemerkte plötzlich ein Mann eine reife saftige Erdbeere. Mit einer Hand hielt er sich an der Ranke fest und pflückte mit der anderen eine Beere. Wie lecker es war!

Gedanken stoppen

Diese negativen Emotionen, diesen Informationsstress, den ein Mensch erfährt, verursacht er selbst mit Hilfe der sogenannten inneren negativen Selbstgespräche. Negatives Selbstgespräch ist eine negative Einschätzung der Handlungen, Handlungen einer Person und sich selbst als Ganzes sowie negative Prognosen für die Zukunft. Interne negative Selbstgespräche werden in der Regel nicht realisiert. Es ist ein Gedankenstrom, der das Unbehagen "verstärkt". Um diesen destruktiven Prozess zu stoppen, ist es notwendig, die Technik des Gedankenstopps anzuwenden.

Die Technik gibt es in drei Versionen. Die am einfachsten zu erlernenden und zu verwendenden Optionen Nummer 2 und 3.

Die Wirksamkeit von Techniken wird dadurch bestimmt, dass während ihrer korrekte Ausführung Sie werden den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit vom Fluss ablenken negative Gedanken, wodurch sie ihren Kurs brechen und ihren emotionalen Zustand normalisieren.

Option Nummer 1

1. Konzentrieren Sie sich auf den Fluss der Gedanken, die in diesem Moment vorbeiziehen, dh seien Sie sich ihrer bewusst. (Gleichzeitig können Sie, wenn es die Situation zulässt, die Augen schließen.)

2. Sagen Sie mental ziemlich schroff "Stopp" und stoppen Sie den Gedankenfluss. (Anstelle des Wortes „Halt“ kann eine Darstellung von visuellen Symbolen mit gleicher Wirkung verwendet werden, wie z. B. ein Stoppschild oder eine Schranke.)

Option Nummer 2

1. Verlagern Sie den Aufmerksamkeitsfokus nach außen, d. h. richten Sie ihn auf äußere Objekte, Geräusche, Empfindungen.

2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und listen Sie alles auf, was Sie wahrnehmen, nach dem Prinzip „Was ich sehe, darüber singe ich“:

- Ich sehe…

- Ich höre…

- Ich fühle...

Mit anderen Worten, lassen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit los, denken Sie im Freiflugmodus nach die Umwelt in all seiner Vielfalt an Farben, Formen, Geräuschen, Gerüchen und Empfindungen.

Option Nummer 3

Es ist eine Modifikation der Option Nr. 2. Sie unterscheidet sich davon dadurch, dass Sie ein externes Objekt auswählen und es detailliert beschreiben. Gleichzeitig ist es notwendig, nach wertfreien Aussagen zu streben: Beschreiben Sie ein Objekt gedanklich, geben Sie nur an, was es wirklich hat und nicht Ihre Vermutung ist.

Zum Beispiel:

Das ist richtig - Computer. Monitor. Der Bildschirm ist flach. Das Gehäuse ist aus Kunststoff, weiß usw.“

Falsch - "Computer. Verdammter Monitor! Nur 60 Hz! Kann man daran arbeiten? Usw.".

In dem mit "falsch" gekennzeichneten Beispiel gibt es eine Schätzung. Dennoch ist es eine subjektive Meinung, einem Monitor das Merkmal „dumm“ zuzuordnen. Und jedes Werturteil erhöht das Risiko negativer emotionaler Erfahrungen und Stressentwicklung. Aber es ist fast unmöglich, sich vollständig von Einschätzungen darüber zu befreien, was in der umgebenden Realität passiert, dazu muss man ein zen-buddhistischer Mönch sein.

Um die Toleranz gegenüber Stressfaktoren zu erhöhen, reicht es aus, die beschriebene Technik anzuwenden und bei der Durchführung eine wertfreie Aussage über das Wahrgenommene anzustreben.

ANHANG ZUR TECHNIK DES AUFMERKSAMKEITSWECHSELS ODER DIE GESCHICHTE DARÜBER, WIE MASYANIA DEPRESSIONEN LOSWURDE

In der berühmten Computerserie "Masyanya" (siehe http://www.mult.ru) gibt es einen Film, in dem die Heldin traurig ist. Sie ist so traurig, dass ihre Freunde Shaggy und Khryundel einfach Masyaninos Zustand Depression nennen. In der Tat , wenn Sie analysieren, was mit Masyanya passiert, dann sind die offensichtlichen Anzeichen einer Depression unbestreitbar. Masyanyas Stimmung ist gesenkt, was für andere bemerkbar ist, Masyanyas Freude, die zuvor gefallen hat, bringt nicht, ihre ganze Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die düsteren Aspekte des Lebens und Der Appetit des Mädchens ist weg. Eine typische "depressive Störung". Laut Handlung ist nicht bekannt, was Masyanya in einen solchen Zustand versetzt hat: Vielleicht haben sich der Schock, den sie erlebt hat, vielleicht eine existenzielle Krise oder saisonale Stimmungsschwankungen in dieser Form manifestiert Aber auf der anderen Seite zeigt der Film deutlich, wie sie es geschafft hat, ihre Depression zu überwinden.Und dabei wurde Masyanya durch die Anwendung der Technik des Aufmerksamkeitswechsels geholfen.Vielleicht wusste Masyanya nicht, dass sie genau das praktizierte psychologische Rezeption sondern wendete es intuitiv an. Was Masyanya tat, stimmt jedoch vollständig mit dem überein, worüber wir Ihnen erzählt haben. Was hat Masyanya getan? Sie ging zum Finnischen Meerbusen, setzte sich auf einen Kiesel und trauerte weiter. Doch irgendwann wurde ihre Aufmerksamkeit von der Bewegung der Wellen angezogen. Sie fing an, sie anzusehen, das heißt, sie verlagerte den Fokus ihrer Aufmerksamkeit von depressiven Gedanken nach draußen - auf das Wasser, auf die Bewegung der Wellen. Und zerstörte so den Fluss deprimierender Gedanken und stoppte negative Selbstgespräche, die ihre lebensbejahende Stimmung zurückbrachten. Der Mechanismus, der depressive Erfahrungen unterstützte, wurde gestoppt. So gelang es Masyanya, Depressionen loszuwerden. Na sicher, wahres Leben nicht so einfach wie das Leben animierter Charaktere. Aber das bedeutet nicht, dass Sie die Aufmerksamkeitsverlagerung nicht erfolgreich einsetzen können, um durch Stressoren verursachte depressive Erfahrungen zu überwinden. Üben Sie dazu zusätzlich diese Technik und andere, über die wir bereits sprechen konnten und über die wir auf den folgenden Seiten sprechen werden.
(aus dem Internet)