Wie man lernt, Emotionen und Gefühle zu zügeln. Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren? Positive Emotionen sind

In der Frage „Wie lernt man, Emotionen zu kontrollieren“ lautet das Ziel. Viele Menschen möchten lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Denn ein ausgeglichener und zurückhaltender Mensch wird als zuverlässig, intelligent und seriös wahrgenommen. Zu emotionale Menschen machen anderen Angst, und es spielt keine Rolle, welche Emotionen aus dem Rahmen fallen: Entweder weint eine Person bitterlich oder sie lacht laut.

Werden Emotionen kontrolliert?

Bevor Sie beginnen, an sich selbst zu arbeiten, müssen Sie dies tun beseitigen, abschütteln aus vorhanden Stereotyp dass Emotionen etwas Leichtes, Unbedeutendes sind, etwas, das sich schnell dem Geist unterwerfen muss.

Menschen sagen oft zu anderen: „Beruhige dich! Machen Sie sich jetzt keine Sorgen mehr! Kannst du dich nicht zusammenreißen?“ Aber wenn sie an der Reihe sind, sich Sorgen zu machen, wissen sie einfach nicht, was sie mit sich anfangen sollen.

Emotionen kontrollieren Menschen und Menschen werden sehr wütend auf sich selbst, wenn sie ihre Emotionen nicht kontrollieren können, weil unterschätzen ihre Stärke und Bedeutung.

Warum Sie nicht wütend auf sich selbst sein sollten, wenn Emotionen kontrollieren und lenken, können Sie verstehen, indem Sie lernen, was Emotionen im Allgemeinen sind. Wir empfehlen Ihnen, den Artikel zu lesen, um mehr über die Natur und funktionelle Bedeutung von Emotionen zu erfahren.

Emotionen Es handelt sich nicht nur um einige mentale Prozesse und Zustände, es handelt sich um eine komplexe psychophysiologische Angelegenheit Mechanismus der inneren Regulierung geistige Aktivität und Verhalten, die darauf abzielen, die tatsächlichen Bedürfnisse einer Person zu befriedigen. Grob gesagt helfen Emotionen einem Menschen zu überleben. Sowohl schlechte als auch gute Emotionen lebenswichtig Menschen regulieren sie das Verhalten, indem sie eine Person zur Seite lenken Zu Wohlbefinden zu erreichen und zu erhalten und aus Problem.

Emotionen verwalten - Sozial Notwendigkeit. Obwohl dies schwierig ist, ist es für einen kultivierten, zivilisierten Menschen möglich und oft einfach notwendig.

Emotionskontrolle ist...

Emotionen, außer Reichweite normale Manifestation, sie dienen nicht mehr dem Wohl einer Person, sie provozieren Krankheiten (einschließlich psychischer Krankheiten), zerstören die Beziehungen zu anderen, behindern die Selbstverwirklichung in verschiedenen Lebensbereichen, verändern die Persönlichkeit (eine Person wird impulsiv, reizbar, aggressiv usw.). .).

Übermäßig lange und intensive Emotionen, insbesondere negative, können einen Menschen unglücklich machen und das Leben erheblich ruinieren. Es ist beispielsweise bekannt, dass ein Mensch im Zustand der Leidenschaft sogar ein Verbrechen begehen kann.

Emotionen, die es zu kontrollieren gilt schwierig, und eine so extreme Intensität und Hemmung aller anderen mentalen Prozesse der Form wie Affekte ist überhaupt nicht möglich. Je stärker die Emotion, desto mehr Anstrengungen sind erforderlich, um sie einzudämmen. Daher ist es viel einfacher nicht bringen Wenn Sie Ihre Emotionen in einen übermäßigen und zu langen Zustand versetzen, lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren.

Egal wie schwierig, aber trotzdem große Menge Die Menschen wissen, wie sie ihr Verhalten regulieren können emotionaler Zustand. Schauspieler, Politiker, Anwälte, das Militär machen es meisterhaft – viele Menschen wissen sich zu beherrschen.

Kontrolliere Emotionen Es ist nicht dasselbe wie sie zu unterdrücken oder zu ignorieren! Emotionskontrolle impliziert:

Fähigkeit realisieren, das heißt, sich dabei zu ertappen, über das Auftreten von Emotionen nachzudenken und zu verstehen, wie diese oder jene erlebte Emotion konkret genannt wird,
Fähigkeit akzeptieren und schlechte und gute Emotionen und verstehen ihre funktionelle Bedeutung, Notwendigkeit für Körper und Persönlichkeit,
die Fähigkeit, sie zu verwalten, also aufrechtzuerhalten normal Intensität und Dauer der Erlebnisse.

Kontrolle über Emotionen Es geht darum, sie so weit wie möglich zu bewältigen, wenn sie bereits entstanden sind, sowie um die Fähigkeit, die unerwünschte Entwicklung starker, übermäßiger und gefährlicher Emotionen zu verhindern.

So lernen Sie in 5 Schritten, Emotionen zu kontrollieren

Es gibt viele Emotionen und jede davon erfordert eine gesonderte Betrachtung. Es ist nicht schwer zu erraten, dass der Mechanismus zur Unterdrückung von Lachen und Angst ein anderer sein wird. Aber es gibt immer noch welche universelle Empfehlungen von Psychologen gegeben:

Klein Geheimnis: Um die verspannten Muskeln zu entspannen, müssen sie noch stärker gestrafft werden. Es ist notwendig, den eingeklemmten Bereich noch stärker zu drücken, zu drücken, zu drücken und zu drehen, woraufhin sich diese Muskelgruppe automatisch entspannt. Wenn Sie sich eine solche Minimassage nicht gönnen können, müssen Sie versuchen, zumindest ein wenig das Gesicht zu verziehen, damit sich die Gesichtsmuskeln entspannen.

So, Essenz der emotionalen Kontrolle im Können:

Sei dir ihrer und ihres körperlichen Ausdrucks bewusst,
durch Willenskraft, um ihre Intensität zu kontrollieren,
regulieren ihr Verhalten intelligent, ohne das Vorhandensein von Emotionen zu leugnen.

Jede Emotion ist ein Hinweis, ein Signal zum Handeln. Du musst ihr zuhören.

Die meisten Menschen möchten lernen, negative Emotionen (Angst, Wut, Groll, Schuldgefühle, Neid) zu kontrollieren, aber eine negative Emotion regt menschliche Aktivitäten an, die darauf abzielen, schädliche und gefährliche äußere Einflüsse zu vermeiden!

Emotionen sind kein Feind, sondern ein Freund. Wenn Sie das verstehen, ist es einfacher, sich selbst zu verstehen. Wenn eine Person nervt, ist es dann nicht besser, überhaupt nicht mit ihr zu kommunizieren, anstatt das Negative zu verbergen? Wenn Sie vor etwas Angst haben, müssen Sie es vielleicht nicht tun, aber wenn doch, dann sollten Sie zuerst die Angst loswerden? Wenn Neid aufkommt, ist es vielleicht an der Zeit, nicht mehr mit jemandem zu vergleichen und selbstbewusster zu werden?

- Das integraler Bestandteil der menschlichen Natur, Sie machen uns menschlich und zeigen, dass wir Gefühle haben.

Am wichtigsten ist, dass sie feststellen können, wie sich eine Person im Moment fühlt.

Aber nicht immer ein emotionaler Ausdruck ist ein Plus. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Lassen Sie uns herausfinden, wie es geht.

Ein emotionsloser Mensch: Warum ist er so? Erfahren Sie es bei uns.

Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren

Warum hat nicht jeder die Fähigkeit, seine Emotionen zu kontrollieren?

Jeder Mensch hat Emotionen und Gefühle. Es gibt zwei Arten: positiv und negativ.

Aber es ist nicht immer notwendig, sie vehement und anschaulich auszudrücken, auch wenn es sich um positive handelt, ganz zu schweigen von der zweiten Art. Manchmal ist es unangemessen, das kann sich negativ auf Beziehungen, Arbeit usw. auswirken.

Daher ist es wichtig zu lernen, sich selbst zu kontrollieren und mit seinen Emotionen umzugehen. Doch wie die Praxis zeigt, ist das gar nicht so einfach.

Nicht jeder kann prahlen tadellose Selbstbeherrschung und vollständige Kontrolle über die Situation. Schließlich sind wir alle unterschiedlich und auch unsere Reaktionen sind unterschiedlich. Nicht jeder kann sich sofort zusammenreißen und verbergen, was er gerade empfindet.

Aber Sie müssen nicht nur lernen, Emotionen zu maskieren und zu zügeln, sondern auch, sie nicht an anderen auszulassen.

Um ein Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, spezielle Techniken zu üben, die auch jemandem helfen, der, wie man sagt, dies getan hat „Es steht ins Gesicht geschrieben“.

Emotionale Verhaltensregulation – was ist das?

Was ist dieses Konzept in der Psychologie?

Unsere Emotionen treiben uns dazu bestimmtes Verhaltensmuster.

Jeder hat unterschiedliche Emotionen, die sich auf unterschiedliche Weise manifestieren können, aber die Bedeutung bleibt dieselbe.

Diese oder jene Emotion wird bei jedem in ähnlicher Weise zum Ausdruck kommen. Dies nennt man eine Verhaltensform.

Verhaltensregulierung kommt von Emotionen, existiert aber gleichzeitig im Gegensatz zu denselben Emotionen. Alle Willenshandlungen werden trotz menschlicher Emotionen ausgeführt, alle Handlungen werden trotz jeglicher Gefühle und Empfindungen ausgeführt.

Je niedriger der Grad dieser Selbstregulation bei einem Menschen ist, desto stärker werden ihn seine Emotionen beherrschen. Das heißt, emotionale Verhaltensregulation ist die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, egal was passiert.

Wie lernt man, seine Emotionen und Gefühle zu zügeln?

Um zu lernen, Ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren, müssen Sie bestimmte Techniken beherrschen Bei regelmäßigem Training wird ein positives Ergebnis erzielt.

Wut Es gilt als die stärkste menschliche Emotion und zerstört alles, was ihm in den Weg kommt. Wut zerstört einen Menschen nicht nur von innen, sondern kann auch die Beziehungen zu anderen schädigen.

Aber Sie können Ihre Emotionen kontrollieren, wenn Sie wissen, wie.

Methoden und Techniken zur Selbstregulierung des Staates

Wir sind alle Menschen und wir alle haben Gefühle. Aber manchmal sind diese Emotionen viel machen uns das Leben schwer.

Sie können Ihre Gefühle nicht ständig zurückhalten, die Anhäufung negativer Emotionen ist nicht nur mit schlimmen Folgen für die Gesundheit, sondern auch für Ihre Lieben verbunden.

Wenn zum Beispiel jedes Mal, wenn jemand bei der Arbeit eine kontinuierliche Negativität hervorruft, sich diese anhäuft und sich die Wut eines Tages in echte Wut verwandelt, was nicht sehr gut ist. Auch eine Person, die ständig unter Spannung steht, kann auf geliebte Menschen ausbrechen.

Damit negative Emotionen das Leben nicht stark beeinträchtigen, müssen Sie lernen, sie zu sehen, und zwar dann Lebe sie weise und lass sie gehen damit sie nichts Schlechtes in Ihr Leben bringen und sich nicht auf Beziehungen und Gesundheit auswirken.

Man kann nicht alles „schlucken“, was einen unglücklich macht. Daher ist es wichtig, Selbstregulation zu erlernen.

Dabei helfen bestimmte Methoden, die direkt darauf abzielen, sicherzustellen, dass eine Person Ich habe gelernt, meinen emotionalen Zustand zu kontrollieren.

Ausbildung

Mittlerweile gibt es eine große Vielfalt Vorträge, Schulungen und Seminare die auf die Selbstregulierung des emotionalen Zustands abzielen.

Solche Veranstaltungen werden in der Regel von Personen durchgeführt, die diesbezüglich positive Erfahrungen gemacht haben. Verschiedene Schulungen können ein unterschiedliches Programm haben, alles hängt von der Person ab, die sie durchführt.

Aber sie haben es ein gemeinsames Ziel- Bringen Sie dem Publikum bei, seine Emotionen selbstständig zu kontrollieren und richtig zu verwalten.

Normalerweise beginnt die Schulung mit einer Einführung, es kann ein kleiner Vortrag sein, in dem die wichtigsten Fragen geäußert werden, die beantwortet werden müssen. Dann lernt sich jeder kennen, stellt sich vor, kann sogar über sein Problem sprechen und wie es ihr Leben beeinträchtigt.

Es ist mit verschiedenen gefüllt Spiele, das den Menschen dabei hilft, die Kontrolle ihres emotionalen Zustands zu üben.

Während des Trainings können alle Teilnehmer bei Bedarf in mehrere Teams aufgeteilt werden.

Emotionsmanagementtechniken

Manchen Menschen fällt es sehr schwer, ihre Emotionen einzudämmen oder sie überhaupt richtig zu bewältigen. Aber man muss es tun, weil Nicht jeder mag übermäßige Emotionalität.

Menschen, denen es schwer fällt, ihre Emotionen zu kontrollieren, haben es oft schwer, in einem Team zu arbeiten, insbesondere für diejenigen, deren Arbeit eng mit der Gesellschaft verbunden ist.

Diese Aktivität erfordert viel emotionalen Input. Aber Gefühle sind nicht immer positiv, also Es ist ratsam, das zusätzliche Negative für sich zu behalten und es nicht zu demonstrieren.

Wie kann man sich zum richtigen Zeitpunkt beherrschen?

Auf der Ebene des Körpers

Auf der Ebene des Bewusstseins

Der effektivste Weg besteht darin, „das Gespräch zu unterbrechen“. Wenn Gefühle von Verärgerung, Wut, Wut usw. auftreten, ist es am besten, einfach zu handeln Bitten Sie darum, das Gespräch um eine Weile zu verschieben.

So können Sie sich Zeit verschaffen, die Dinge gründlich zu überdenken und die richtigen Worte zu finden.

Anwendung der Vorstellungskraft

Techniken, die die Fantasie nutzen:

Unsere Vorstellungskraft gilt als ziemlich mächtige Waffe im Kampf gegen die Kontrolle von Emotionen, sie gibt grenzenlosen Raum:

Externe Kontrolle

Es gibt Situationen, in denen Gefühle werden einfach wild und es wird schwierig, sie einzudämmen.

Wenn Sie ein Stück Papier zur Hand haben, können Sie es in kleine Stücke reißen, ausdrücken oder zerknüllen, im Allgemeinen tun Sie das, was Sie beruhigt.

Wenn diese Manipulation nicht möglich ist, können Sie dies tun Zeichnen Sie einige abstrakte Zeichnungen in ein Notizbuch, während Sie versuchen, so viel Druck wie möglich auf den Stift/Bleistift auszuüben. Versuchen Sie einfach, dies für Ihren Gesprächspartner so diskret wie möglich zu tun.

Vielleicht, Du kannst von dem getröstet werden, was du liebst. Sie können zum Beispiel Ihr Lieblingsgetränk trinken, einen Snack essen oder Musik hören. Tun Sie im Allgemeinen das, was Sie ein wenig ausmacht, was immer der Fall ist.

Übungen

In unangenehmen Situationen hat man einem die Einstellung zu den Umständen meist „ins Gesicht geschrieben“.

Es ist bekannt, dass emotionaler und körperlicher Zustand sind miteinander verbunden. Daher lohnt es sich, beides zu kontrollieren.

Wenn es schwierig ist, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren, kann dies leicht erlernt werden. Eine Reihe spezieller Techniken und Übungen helfen jedem in ihren Gefühlen zurückhaltender zu sein oder umgekehrt, um ihnen mehr zu zeigen.

So lernen Sie, Emotionen zu kontrollieren und Provokationen nicht nachzugeben:

Großes und herzliches Hallo an alle! Ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung eines jeden Menschen ist der Umgang mit seinen Emotionen. Es ist großartig, wenn Sie der Typ Mensch sind, der weiß, wie er sich beherrschen kann. Und wenn nicht? Emotionen sind in erster Linie Menschlichkeit. An ihrer Manifestation ist nichts auszusetzen, aber sie müssen richtig dargestellt werden, ohne es zu übertreiben. Manchmal bemerken wir unser Verhalten nicht, in dem Irritation, Wut, Zorn und andere unangenehme Emotionen auftreten. Schauen wir uns genauer an, wie Sie sie genau steuern müssen. Achten Sie auf sich selbst und versuchen Sie, alles einzudämmen, was tatsächlich negativ ist.

Wozu dient das alles?

Warum überhaupt deine Emotionen kontrollieren, fragst du? Gefühle beginnen immer dann, die Kontrolle über einen Menschen zu übernehmen, wenn er sie nicht selbst in die Hand nehmen kann. Das Verhalten wird frech, böse und manchmal sogar seltsam. Ein Mensch ist zu überstürzten und verrückten Handlungen fähig, wenn er seine Gefühle nicht unter Kontrolle hat. Vernunft und Korrektheit verlieren ihren Zweck. Infolgedessen erschaffen wir zunächst Dinge und bereuen erst dann, was wir getan haben. Darüber hinaus auch Emotionale Person Es ist einfacher zu täuschen, Mitleid unter Druck zu setzen, Stolz auszunutzen. Emotionen sind der Teil von uns selbst, der uns jederzeit, im entscheidenden Moment unseres Lebens, überraschen kann. Sie können mit einem Fingerschnippen alle unsere Pläne zerstören und unsere Absichten durchkreuzen.

Der ständige Wechsel der Emotionen macht es vielen Menschen schwer, mit ihnen zu kommunizieren. So können plötzlich aufwallende Gefühle den vorgegebenen Kurs abbrechen und eine Person entweder nach rechts oder nach links „werfen“. Wollen Sie wirklich wie auf einem Pendel leben? Ablenkung und nicht Emotionen trüben nur die Wahrnehmung der Welt durch einen Menschen. In einem solchen Hurrikan der Gefühle ist es sehr schwierig, sich selbst zu finden und die Tiefe Ihrer Wünsche und Bedürfnisse zu verstehen. Und gibt es Glück mit Harmonie, wenn man jeden Tag wie auf einem Vulkan lebt? Viele vergleichen den Gefühlsfluss mit einer Droge. Das ist richtig: Diese für das menschliche Auge unsichtbaren Gefühle können den Willen lähmen. Deshalb ist Unabhängigkeit von den eigenen inneren Erfahrungen sehr wichtig. Im Leben muss man ein selbstbewusster Mensch sein, der beispiellose Höhen und große Ziele erreichen kann.

Welche Emotionen müssen kontrolliert werden?

Wenn ein Mensch negative Gefühle nur unterdrücken könnte, wäre alles viel einfacher. Es stellt sich heraus, dass selbst positive Momente einen grausamen Scherz spielen können. Hier ist es besser, es so auszudrücken: Diese Emotionen, die ihrem Besitzer und den Menschen um ihn herum nur Leid bringen, die sie dazu bringen, hasserfüllte Dinge zu tun – sie sollten unter Kontrolle gebracht werden. Es stellt sich heraus, dass es sich lohnt, mit den Gefühlen umzugehen, die einer Person die Wahlfreiheit nehmen können. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit aufgrund übermäßiger Geselligkeit und Fröhlichkeit Pech haben, müssen Sie sich an einem Ort, an dem die Leute es nicht schätzen, nicht so verhalten. Vor allem, wenn eine solche Kommunikation zu Problemen führt. Natürlich sind die schrecklichsten Emotionen jedem bekannt, sie müssen nicht einmal aufgelistet werden. Überlegen Sie nun, ob sie Ihr Leben beeinträchtigen oder nicht.

Drei Klassen der Gefühlswelt

Alle unsere Laster können in mehrere Gruppen eingeteilt werden. Das sind die schlimmsten Emotionen, die sich nur manifestieren können.

Ego. Die verborgene Identität eines jeden Menschen, die sich so wahrscheinlich nicht sofort zeigen wird. Dazu gehören übermäßige Aufmerksamkeit für sich selbst, Lob, Privilegien, soziale Anerkennung und Überlegenheit gegenüber anderen Menschen. Eine weitere Manifestation des menschlichen Egos ist Stolz, Neid und ein ständiger Durst nach mehr, d.h. Vermögen. Sie können unbegrenzt aufzählen: Prahlerei, Böswilligkeit, Eitelkeit, Egoismus. Denken Sie daran, dass das Ego eine starke Quelle ist. Es ist wie eine Stütze für alle Emotionen. Daher kommen alle unsere Gefühle aus dem inneren Selbst.
Schwächen. Dazu gehören Charakterschwäche, mangelnder Wille und ein völliger Mangel an innerer Kontrolle. Faulheit, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, ständiges, passives Verhalten, depressiver Zustand, mangelnde Unabhängigkeit, gedankenloses Verhalten, Abhängigkeit von anderen, Angst und Feigheit. Wenn wir uns über etwas beschweren, aufgeben, weinen und nicht damit klarkommen wollen, bedeutet das, dass wir von Schwäche überwältigt werden. Es wird sehr oft als das „rotzigste“ und „unglücklichste“ Gefühl bezeichnet.
Durst nach Erlebnissen. Leider sollten selbst starke Gefühle und körperliche Freuden in Maßen gehalten werden. Lust, Völlerei, Nervenkitzel, Spielsucht, sexuelle Bedürfnisse – all das ist Ausdruck der Erlebnisdurst. Dies sind die stärksten Emotionen, die viele nicht zurückhalten können, da die Menschen an all dem unauslöschliche Freude haben.

Lassen Sie alle diese drei emotionalen Gruppen Wale sein, auf denen die ganze Welt, gewoben aus menschlichen Gefühlen, ruht.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen: Grundregeln

Zeit aufzuhören. Ein wichtiger Aspekt der Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, sich zurückzuhalten und aufzuhören. Hier müssen Sie lernen, über eine Handlung/ein Wort nachzudenken und es erst dann zu sagen oder zu tun. Es ist sehr wertvoll, wenn es kompetent und ausgewogen ist. Bevor Sie eine Person anschreien, sagen Sie etwas zu ihr – atmen Sie tief ein, das wird Ihnen helfen, sich zusammenzureißen. Denken Sie zuerst mit Ihrem Kopf. Diese Phase ist eine zwingende Grundlage für den Rest.
Die Fähigkeit, sich vom Geschehen zu lösen. Das Leben ist voller Situationen, in denen Menschen den Rest der Negativität an einer Person auslassen. Dies kann sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause sein. In vielen Fällen ist es richtiger, nicht auf eine Welle von Emotionen in Ihre Richtung zu reagieren. Sie sollten auf Menschen nicht auf die gleiche Weise reagieren. Der beste Weg- eine Ablenkung vom Geschehen. Versuchen Sie, den Streit zu ignorieren und sich etwas Schönes und Angenehmes vorzustellen. Wenn Sie außerdem eine gute Vorstellungskraft haben, wird mit Sicherheit alles klappen.
Der Überraschungseffekt. Stellen Sie sich einen Chef vor, der einen Untergebenen bei der Arbeit anschreit. Es scheint, dass die typischste Reaktion eines Mitarbeiters Verwirrung, die Suche nach Ausreden oder umgekehrt Unhöflichkeit als Reaktion ist. All dies erwartet übrigens der Chef, wenn er seine Stimme gegenüber dem Mitarbeiter erhebt. Was aber, wenn wir einen außergewöhnlichen Ausweg nutzen? Es wird „Schocktherapie“ genannt. Versuchen Sie, mit einer positiven Emotion zu reagieren, nachdem der Chef Sie zurechtgewiesen hat, und schauen Sie, was als nächstes passiert. Es spielt keine Rolle, was es sein wird: ein Lied, ein Tanz, ein Kompliment oder ein Vers. Aber dem Schock des Chefs sind keine Grenzen gesetzt und Sie werden den negativen Gefühlsausbruch zügeln. So ist es möglich, dem Management zu zeigen, dass die Methode der Beeinflussung durch Schreien einfach nutzlos ist – all dies führt zur Normalisierung der Kommunikation auf ausgewogene Töne und eine positive Einstellung.
Methode der Selbsthypnose. Vergiss eins nicht eine einfache Idee: Was auch immer uns tötet, macht uns nur stärker. Wenn Sie wieder einmal eine Welle negativer Emotionen ertragen mussten, denken Sie, dass dies alles nur Sie stärkt. All dies bedeutet, dass Sie in Zukunft im Leben hartnäckiger sein werden und es sehr schwierig sein wird, Sie zu brechen. Dies ist die eigentliche Erschaffung des Kerns, die im Leben immer zum Erfolg führen wird. All dies ermöglicht es Ihnen, nicht von den Prinzipien abzuweichen und die Selbstbeherrschung über sich selbst zu stärken.
Religion. Vergiss den Glauben nicht. Viele Menschen, die völlig allein und völlig verzweifelt sind, können sich jederzeit an Gott wenden. Nur der Glaube bleibt einem Menschen ein Leben lang erhalten. In den aussichtslosesten Situationen spielt das Gebet eine Schlüsselrolle. Atmen Sie tief ein, vergessen Sie alle Beschwerden, wenden Sie sich an Gott, erzählen Sie von all Ihren Erlebnissen. Es ist das Gebet, das hilft, innezuhalten, darüber nachzudenken, was getan wurde und was getan werden wird, und die richtige Entscheidung zu treffen. Denken Sie daran, dass Gott Ihnen immer zu Hilfe kommen wird, wenn Sie sich an ihn wenden.
Sport. Die gebräuchlichste Methode der Selbstüberwachung ist Sportübung. Oft hören die Leute, wie jemand im Fitnessstudio oder in einem anderen Bereich seine Gefühle ausdrückt. Wenn Sie das Gefühl haben, von Wut, Wut und Verzweiflung überwältigt zu werden, dann ist Sport das wirksamste hundertprozentige Heilmittel. Körperliche Entspannung verleiht in vielerlei Hinsicht moralische Stärke und Stabilität. Kein Wunder, dass man sagt, dass in einem gesunden Körper immer ein gesunder Geist steckt. Erinnern Sie sich an alle berühmten Sportler: Sie zeichnen sich durch ihre Ruhe und fröhliche Haltung gegenüber anderen aus, sie haben keine Wut. Sie bringen die ganze Negativität ins Training und hinterlassen negative Emotionen im Trainingsraum. Auch bei einem vollen Terminkalender können Sie Sport treiben: zum Beispiel. Es gibt nichts einfacheres, als etwas früher aufzustehen, sich hinzusetzen und ein paar Mal hochzudrücken. All dies wird Energie hinzufügen, Ihnen beim Aufwachen helfen, und wenn das Aufladen zur Gewohnheit wird, wird Ihre körperliche Verfassung noch besser.
Hobby. Jeder hat ein Lieblingshobby, das zum Ventil wird. Zu manchen Hobbys kommt es schon in der Kindheit, zu anderen erst in einem späteren Alter. Ein Mensch wird immer eine Aktivität haben, von der er sich gerne ablenken lässt. Zu diesem Zeitpunkt vergisst jeder die Probleme und ruht sich geistig aus, was Kraft für weitere Siege gibt. Wenn Sie noch kein Hobby haben, sich aber sofort in etwas hineinversetzen. Es hilft sehr, die Selbstbeherrschung zu erlangen. Wenn Sie mit dem Kopf in ein Geschäft eingestiegen sind, werden Sie die schlimmsten Momente sofort vergessen.
Atemübungen. Nicht umsonst beginnen viele Phrasen mit Wörtern wie „Atme tief durch“. All dies hilft sicherlich, sich zu konzentrieren und sich zusammenzureißen. Dafür gibt es sowohl physische als auch moralische Erklärungen. Durch einen tiefen Atemzug wird das Blut gut mit Sauerstoff gesättigt, der ins Gehirn gelangt. All dies erhöht die geistige Aktivität. Was die moralische Wahrnehmung betrifft, hat eine Person Zeit, eine Entscheidung abzuwägen und abzuwägen. Wenn wir dies mit einem physischen Faktor verbinden, ist ein tiefer Atemzug die wirksamste Maßnahme, um rechtzeitig die richtige Entscheidung zu treffen und den emotionalen Zustand zu kontrollieren.
Emotionale Ansteckung. Vermeiden Sie die Kommunikation in negativen Unternehmen so oft wie möglich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie schlecht behandeln oder mit negativen Emotionen anstecken, dann hören Sie damit auf. Emotionen sind Energie, die entweder gut oder schlecht ist. Hängen Sie nicht die Last negativer Gefühle eines anderen auf sich. Verbringe mehr Zeit mit positiven und freundlichen Menschen. Mit ihnen können Sie positive Ereignisse austauschen und sich gegenseitig Freude bereiten. Vielleicht werden diese Menschen später zu besten Freunden, die Sie im Leben immer begleiten werden.
Richtige Ernährung. Unsere Energie ist Nahrung, Treibstoff für den Menschen. Jeder Mensch hat einen anderen Körper, der diesen Treibstoff anders wahrnimmt. Viel hängt davon ab, wann wir essen. Wenn wir nachts zu viel essen, schlafen wir sehr schlecht ein, weil wir nach 12.00 Uhr mit Energie überhäuft sind. Morgens, wenn der Körper wach sein sollte, haben wir keinen Appetit und wollen ständig schlafen. Ein erschöpfter und schläfriger Mensch kann keine sinnvollen Entscheidungen treffen. Das Maß an Selbstbeherrschung ist hier um eine Größenordnung geringer als das einer sich richtig ernährenden Person. Doch wer sich gesund ernährt, ist locker und stets selbstbewusst. Ihr Körper funktioniert wie eine Uhr und die Emotionen sind immer unter Kontrolle.
Ablehnung schlechte Angewohnheiten. Rauchen und Alkohol sowie alle anderen schlechten Angewohnheiten – all das ist eine Sucht. Viele Menschen können sich nicht konzentrieren, bis sie eine Zigarette rauchen. Aber es gibt Situationen im Leben, in denen man Entscheidungen treffen muss, aber keine Gelegenheit zum Rauchen gibt. Das Ergebnis von allem ist Zerstreutheit, Verlust der Selbstbeherrschung und eine Welle negativer Emotionen. Je weniger Abhängigkeiten ein Mensch hat, desto freier ist er. All dies bedeutet, dass Sie mit Ihrem Verstand tun können, was Sie wollen. Solche Menschen werden immer einen Vorsprung gegenüber denen haben, die voller schlechter Gewohnheiten sind. Je früher Sie mit dem Rauchen und Alkohol aufhören, desto eher lernen Sie Selbstbeherrschung. Die Lebensqualität wird sich in vielerlei Hinsicht verbessern.

Übungen zur Emotionskontrolle

In diesem Artikel finden Sie genügend hervorragende Methoden, mit denen Sie genau lernen können, wie Sie Ihre Emotionen zügeln und kontrollieren können. Aber all dies wird erst dann wirken, wenn ein Mensch wirklich mit ganzem Herzen und ganzer Seele an sich selbst glaubt. Sie sollten niemals verzweifeln, egal wie die Lebenssituation ist. Und lassen Sie diesen Artikel für Sie ein Leuchtturm sein, der Sie auf dem Weg des Wohlbefindens führt. Nicht mehr fern ist der Tag, an dem Sie beim Blick in den Spiegel keinen lebensverbitterten Verlierer, sondern einen vielversprechenden, wohlwollenden und erfolgreiche Person der sicherlich weiß, wie er mit sich und seinen Emotionen umgeht. Bis bald!

Es ist nicht immer möglich, mit seinen Gefühlen angemessen umzugehen. Und jeder Mensch hat eine andere Stärke und Häufigkeit der Manifestationen. Warum und wie man Selbstbeherrschung entwickelt, was Emotionen sind und wie man lernt, sie zu kontrollieren, wird weiter besprochen.

Was sind Emotionen?

Wikipedia gibt diese Definition dieses Konzepts:

Emotion - mentaler Prozess, die die Einstellung einer Person zur aktuellen oder vorhergesagten Situation widerspiegelt

Herkömmlicherweise können sie unterteilt werden in:

Positiv – freudig;
Negativ – traurig;
Neutral – ohne grelle emotionale Färbung.

Es ist unmöglich zu sagen, welche Gefühle schwerer zu kontrollieren sind.

Aber dass negative Erfahrungen eine destruktivere Wirkung auf einen Menschen und sein Leben haben, ist eine bekannte Tatsache.

Wie aus der Definition hervorgeht, sind Emotionen nicht immer objektiv, sondern entstehen oft als Ergebnis von Annahmen oder Erwartungen an etwas und werden nicht durch bereits eingetretene Ereignisse gestützt.

Warum ist es notwendig und warum ist es so wichtig, sie zu kontrollieren? Dies wird weiter besprochen.

Wie negative Emotionen weh tun

Wenn eine Person sie nicht kontrollieren kann oder dies ungeschickt tut, dann:

ständig unter Stresseinfluss stehen;
verschärft die aktuelle Situation durch Ausbrüche unkontrollierter Reaktionen;
erreicht selten das Ziel;
es ist schwieriger, mit den Menschen in der Umgebung zu verhandeln;
verliert oft die Kontrolle über sich und sein Verhalten;
Es ist für andere Menschen leicht, ihn zu provozieren oder zu verwirren.

Um diese Manifestationen zu vermeiden, lernen Sie, Emotionen zu kontrollieren und lassen Sie nicht zu, dass sie der Herr in Ihrem Leben werden.

Vorteile einer gut entwickelten Selbstkontrolle

Wenn Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen und zu verstehen, wie sie kontrolliert werden können, dann:

innere Balance finden;
wird in der Lage sein, harmonische Beziehungen aufzubauen;
Sie werden Ihre Ziele schneller erreichen;
Sie können etwas Besseres finden Gemeinsame Sprache mit Leuten in der Nähe.

Ausgetragene, unkontrollierbare Gefühle lähmen den Willen, nehmen Besitz von den Gedanken und leiten das Handeln eines Menschen. Dies führt zu schwerwiegenden und irreversiblen Folgen. Deshalb sollten Sie der Situation nicht ihren Lauf lassen, sondern lernen, sich selbst zu kontrollieren.

Das ist nicht immer so einfach, wie es von außen scheint. Aber wenn Sie die vorgeschlagene Technik beherrschen, werden Sie die Grundprinzipien der Selbstkontrolle verstehen und in der Lage sein, sie zu entwickeln.

Herkömmlicherweise ist der gesamte Prozess in drei Phasen unterteilt.

Bewusstsein. Machen Sie sich bewusst, dass Sie von Gefühlen überwältigt werden und die Kontrolle über Ihre Handlungen verlieren. Betrachten Sie die Situation von außen und bewerten Sie sie.
Analyse. In dieser Phase ist es hilfreich, über die aktuelle Situation nachzudenken und zu verstehen, ob objektive Schlussfolgerungen gezogen wurden.
Reaktion. Nach Durchlaufen der vorherigen Etappen wird es nicht mehr so stürmisch sein. Versuchen Sie, die aktuelle Situation geistig lächerlich zu machen und abzuwerten, und Sie werden spüren, wie der Grad Ihrer Erfahrungen nachlässt.

Wenn Sie erkennen, dass Gefühle Sie übernommen haben, werden Sie die Stärke ihrer Manifestation korrigieren. Indem Sie diese Fähigkeiten regelmäßig üben, lernen Sie, mit der Situation umzugehen.

Durch Willensanstrengung ist es möglich, die Manifestation aufsteigender Gefühle einzudämmen oder sich zu zwingen, diejenigen zu erleben, die Sie in einer bestimmten Situation für notwendig halten. Das heißt, Sie versetzen sich künstlich in einen bestimmten emotionalen Zustand. Dies geschieht durch Feedback.

Das Prinzip des Gesichts-Feedbacks besteht darin, dass nicht nur Emotionen einen Gesichtsausdruck im Gesicht einer Person hervorrufen, sondern auch umgekehrt. Mit einer künstlichen Demonstration von Emotionen beginnt ein Mensch, diese bis zu einem gewissen Grad zu erleben und zu erleben.

Wenden Sie dieses Prinzip zu Ihrem Vorteil an.

Wohin mit der angesammelten Negativität?

Vergessen Sie nicht, dass angesammelte Gefühle dazu neigen, im ungünstigsten Moment auszubrechen. Sie können mit einer gespannten Feder verglichen werden, die früher oder später alles, was sich ihr in den Weg stellt, abschießt und zerstört.

Um dies zu verhindern, lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf. Dies geschieht auf folgende Weise.

Eine fiktive Situation wird gedanklich durchlebt und alle Gefühle strömen heraus.
Wenn sich Unzufriedenheit, Groll oder Aggression angesammelt haben, helfen Sport oder andere körperliche Aktivitäten.
Manchmal hilft es, alleine zu weinen. Es baut Stress perfekt ab und gibt angesammelten Gefühlen Luft.
Tun Sie, was Sie lieben, und verwandeln Sie Negativität in positive Energie.

Für jeden Menschen sind die Methoden zum Zurücksetzen angesammelter Gefühle individuell. Wenn Sie bemerken, dass eine Aktivität Ihnen hilft, sich abzulenken und zu entspannen, nutzen Sie sie, um loszuwerden negative Gedanken und in Zukunft ihre Emotionen besser kontrollieren zu können.

Vorbeugung eines Gefühlsausbruchs

Sie kontrollieren sich schlechter, wenn es keinen klaren Plan im Leben gibt, sondern Chaos und Unordnung herrschen.

Lebhafte Emotionen, unabhängig von ihrer Farbe, führen bei längerer Exposition zu Stress. Sie verursachen beim Menschen verschiedene physiologische Probleme und Krankheiten.

Um Ihre Emotionen besser kontrollieren zu können, empfehlen Psychologen:

Bringen Sie Ordnung. Organisieren und klassifizieren Sie alles so weit wie möglich.
Machen Sie kurz- und langfristige Pläne und halten Sie sich daran.
Setzen Sie klare Grenzen für Ihren Raum.
Analysieren Sie aktuelle Ereignisse häufiger und überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren.
Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und sich nicht auf unwichtige Dinge zu konzentrieren.
Entwickeln Sie ein Modell des positiven Denkens und versuchen Sie, daran festzuhalten.

Wenn Sie Ihre Gefühle immer noch nicht alleine bewältigen können und diese verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben haben, zögern Sie nicht, einen Psychologen um Hilfe zu bitten.

Von Gestalttherapeuten hört man oft, dass die ständige Kontrolle Ihrer Emotionen nicht nur nicht hilft, mit aufkommenden Problemen umzugehen, sondern sie sogar verschlimmert, und dass die Entwicklung der Fähigkeit, Ihre Gefühle und Emotionen mutiger und spontaner auszudrücken, nützlich ist viele. Und für Sie, liebe Leser? Sind die in Frauenzeitschriften so beliebten Empfehlungen „Lernen Sie, die aufkommenden Emotionen offen auszudrücken, behalten Sie sie nicht für sich“, auch für Sie relevant? Oder ist für Sie eine andere Aufgabe wichtiger – sich selbst zu beherrschen, Ihre Emotionen zu zügeln und zu kontrollieren?

Denn was für einen Kranken notwendig ist, ist für einen Gesunden nicht mehr angemessen, und wo der Kranke die Belastung reduzieren und sich ins Bett legen muss, ist es für einen Gesunden höchste Zeit aufzustehen, Sport zu treiben, zu duschen , frühstücken – und zur Arbeit gehen! Die Empfehlungen von Psychotherapeuten richten sich an Personen, die psychotherapeutische Hilfe benötigen, und müssen über diese Situation hinaus auf ihre Angemessenheit geprüft werden. Es sieht so aus, als wäre hier einiges durcheinander geraten.

Die Einstellung „Du musst deine Emotionen kontrollieren“ ist kein Verbot von Emotionen im Allgemeinen, sondern die Erziehung einer emotionalen Kultur und einfach eine Gewohnheit eines anständigen Menschen. Ängste „Die Kontrolle von Emotionen führt zur Unterdrückung von Emotionen, daraus wachsen Kinder emotionslos auf“ – leer. Wenn Eltern dem Kind erklären, dass es unmöglich ist, mit Eisenstöcken zu kämpfen, stellt dies kein generelles Bewegungsverbot dar und führt nicht zu einer körperlichen Unterentwicklung des Kindes. Unsere Kinder können und sollten lebendig und emotional sein, aber Gefühle von Wut oder Hilflosigkeit und Selbstmitleid sollten kaum im Vordergrund der emotionalen Erfahrungen unserer Kinder stehen. Die Fähigkeit, Ihre spontanen Emotionen frei auszudrücken, ist eine großartige Fähigkeit, steht jedoch keineswegs im Widerspruch zur Fähigkeit, Ihre Emotionen in anderen Situationen zu kontrollieren. Alles hat seine Zeit und seinen Ort.

Was ist Emotionskontrolle? Emotionskontrolle ist eine strikte Kontrolle unfreiwilliger Emotionen, vor allem mit dem Ziel, sie einzudämmen, eine der wichtigen Komponenten der Kontrolle eines Menschen über sich selbst und seine Emotionen.

Wichtig: Kontrolle ist nicht unbedingt ein Verbot. Kontrolle verbietet nicht unbedingt, Kontrolle verordnet auch. Ein hochrangiger Manager (und eben ein entwickelter Mensch) hat alle Emotionen unter Kontrolle, und das ist nicht nur normal, sondern notwendig und gut. Eine qualitative Kontrolle der Emotionen hilft, nicht faul zu sein und sich anzuregen die richtigen Emotionen, immer emotional zu sein, aber emotional, wie es sein sollte. Fortsetzung

Wer beklagt sich über mangelnde emotionale Selbstkontrolle? - eine interessante Frage. Wirklich erwachsene Menschen beschweren sich nicht über mangelnde Selbstbeherrschung, sie entwickeln sie. Sich zu beschweren ist kindisches Verhalten, und häufiger beschweren sich Kinder über mangelnde Selbstbeherrschung, was ihren Unwillen, erwachsen zu werden, vertuscht.

„Ich kann einen geliebten Menschen mit SMS überwältigen (dumm) und ihn und mich selbst verärgern. sogar Freunde. Ich beruhige mich schnell und sie verzeihen mir ... "

Das Mädchen beklagt sich über den Mangel an emotionaler Selbstbeherrschung, aber es geht vielmehr darum, Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken und sich selbst zu rechtfertigen, und nicht um den echten Wunsch, Selbstbeherrschung in sich selbst zu entwickeln. Was könnte hier die Lösung sein? Entweder wird das Mädchen zurückgehalten (das Leben wird sie zwingen), oder sie wird erfolgreich in ein neues, erwachsenes Leben eingebunden.

MIT leichte Hand Analphabeten schreiben, dass es schädlich sei, Emotionen zu kontrollieren. Das stimmt nicht ganz, oder besser gesagt, überhaupt nicht.

Der Psychologe George Bonanno von der Columbia University wollte den Stresspegel von Studenten mit ihrer Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren, in Zusammenhang bringen. Er maß den Stresspegel von Studienanfängern und forderte sie auf, an einem Experiment teilzunehmen, bei dem sie es demonstrieren mussten anderes Niveau Ausdruckskraft von Emotionen – übertrieben, untertrieben und normal. Eineinhalb Jahre später rief Bonanno die Probanden wieder zusammen und maß ihren Stresspegel. Es stellte sich heraus, dass die Schüler, die am wenigsten Stress erlebten, dieselben Schüler waren, die während des Experiments erfolgreich Emotionen auf Befehl steigerten und unterdrückten. Darüber hinaus waren diese Schüler, wie der Wissenschaftler herausfand, besser in der Lage, sich auf den Zustand des Gesprächspartners einzustellen.

Die langfristige Eindämmung negativer Emotionen ist so, als würde man jahrelang Müll im Haus lassen.
Und bei der Kontrolle der Emotionen geht es darum, zu Hause keinen Müll wegzuwerfen und die Dinge schnell in Ordnung zu bringen.
Wie auffällig ist dieser Unterschied?

Emotionskontrolle ist wie ein Sport: Für einen gesunden Menschen ist sie gesund, für einen Kranken jedoch schädlich. Die Kontrolle von Emotionen ist gesellschaftlich notwendig, aber für einen neurotischen oder emotionalen Menschen ist die Aufgabe zu schwierig mehr Probleme als gewinnt. Wo eine aktive Person Geschäfte macht, wird eine emotionale Person aus heiterem Himmel Emotionen freisetzen, woraufhin die Aufgabe entsteht, sie zu kontrollieren. Später vielleicht – und die Aufgabe, inakzeptable Emotionen zu unterdrücken. Wenn Emotionen erhitzt werden, ist die Kontrolle der Emotionen bereits die Aufgabe, sie zu unterdrücken. Die Hauptsache, liebe Psychologenkollegen, ist, die Unterdrückung von Emotionen nicht mit ihrer Kontrolle zu verwechseln: Ersteres ist schwierig und eher schädlich, und letzteres ist, zumindest für einen gesunden und aktiven Menschen, nützlich, vernünftig und notwendig.

Und außerdem ist es nicht sehr schwierig. Je mehr Emotionen freiwillig werden, desto geringer ist die Aufgabe, sie zu kontrollieren. Ihre Kontrolle wird so selbstverständlich wie die Kontrolle der eigenen Arme und Beine. Die Stimmung für einen Menschen mit einer entwickelten psychologischen Kultur zu heben ist so einfach wie das Heben der Hand für einen gesunden Menschen. Entwickeln Sie Ihre Emotionen, lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, und Sie müssen sie nicht kontrollieren!