Ползи за здравето от китайския чигун. Чигун: упражнения за начинаещи
1. Специална лечебна гимнастика за възрастни и хронично болни хора.
2. Китайската здравна гимнастика на Шенг!
ЛуГуи-Рен.(Заместник-директор на санаториума Байдахе)
Когато за първи път чух, че с помощта на метода на китайските дихателни упражнения можете да излекувате пациент от хронични заболявания, сметнах, че това е невъзможно. Но сега, след като самият аз се излекувах от стомашни язви, неврастения и туберкулоза, с помощта на тази техника станах неин поддръжник и популяризатор.
През есента на 1949 г. работих в освободената зона на южната провинция Хабей. Тогава бях на 28 години, но поради тежки заболявания толкова отслабнах, че тежах само 39 килограма и дори не можех да ходя поради слабост. Дълго време много лекари от китайската и европейската медицина ми помогнаха, но нямаше надежда за възстановяване. Трябваше да се върна у дома в окръг Байсян, провинция Хабей, където по съвет на един стар селянин Уанг Лиу Джоу започнах лечение с китайска гимнастика.
Уанг Лиу Джоу ми каза да се настаня сам в малка стая, където цари пълна тишина. Показа ми и в каква позиция трябва да седя или лежа и как да дишам. Изпълнявайки всички негови указания, след малко повече от 3 месеца неусетно се излекувах от стомашна язва и туберкулоза. Вярно, все още имах неврастения, но вече се чувствах много по-добре. След това започнах отново работата си. Всички мои другари се учудиха, че 7-8 години боледувах толкова тежко и изведнъж бързо оздравях. Скоро бях изпратен в WangLiuZhou, за да проуча неговия метод на лечение. Скоро Ван Лиу Джоу ми каза, че методът на дихателните упражнения е бил използван от Хао Фей У, който е живял в ерата на края на династията Мин (1645 г. пр. н. е.). След като усвоих този метод на лечение и получих подкрепа от Народното правителство, отидох в южната част на провинция Хабей, за да практикувам.
Започнаха да се свързват с мен хора с различни заболявания. След като установих точната диагноза на заболяването заедно с лекаря по китайска медицина, започнах да го лекувам с метода на дихателната гимнастика. До момента при мен са преминали лечение 118 пациенти с язва на стомаха и дванадесетопръстника; от тях 90 процента се възстановиха. Например WeiSy-Zhang, служител на медицинския институт Pasdin, страдаше от язва на дванадесетопръстника. Въпреки това, след два месеца лечение по този метод, той се отърва от диспепсия, неактивна белодробна туберкулоза, хипертония, обща слабост и някои други хронични заболявания.
Въпреки че все още не можем напълно да обясним научно защо този метод е ефективен при лечението на заболявания, но въз основа на опита можем да кажем, че този метод на лечение задвижва вътрешните органи и успокоява мозъка, този метод включва всички предимства на леката медитация и физическо възпитание. Специален метод на дишане засилва метаболизма, което възстановява активността вътрешни органии лекува техните заболявания. За да популяризираме този метод, организирахме семинар, на който присъстваха над 140 лекари по китайска и европейска медицина. Сега се изгражда санаториум в град Таншан, където, на първо място, с оглед на стойността и удивителната ефективност на този вид гимнастика, ще се използва този метод на лечение.
Списание China, септември 1957 г.
Китайски гимнастически упражнения.
Пр. 1 (Седи тихо).
Затворете очи, изхвърлете страничните мисли. Ръцете в юмруци, палците лесно се покриват с останалите. Ръцете се поставят на бедрата, изправят се свободно (без да докосват нищо). Езикът се притиска към небцето. Съсредоточете се върху долната част на корема. Направете 50 вдишвания през носа (започнете със свободно дишане, след определено време преминете към по-дълбоко дишане). Ако времето е малко, количеството може да се намали. Завършете часовете, спуснете езика.
физиологично действие. Подобрява се кръвообращението, елиминира се стагнацията на кръвообращението, помага за освобождаването на тялото от въглероден диоксид и доставянето на кислород. Елиминира недостига на кислород.
Пр. 2 (За ушите).
С два пръста нагоре и надолу масажирайте ушната мида, като повторите 18 пъти. След това, стискайки ушите с длани, пръстите се притискат към задната част на главата, а с показалеца почукайте средния пръст 36 пъти, чува се звук « Дън-Дън"
Това упражнение възбужда кората на главния мозък, помага при шум в ушите, предпазва от глухота, лекува главоболие и световъртеж. Звукът "Дън-Дън", вълнуващ една област в тилната област, възбужда други области на кората.
Пр. 3 (За зъби).
Концентрирайте мислите си, леко удряйте зъбите на долната челюст върху горната 36 пъти, избягвайте силни удари. Това упражнение укрепва зъбите добре.
Пр. 4 (За езика).
Езикът се завърта в кухината 18-20 пъти във всяка посока, отделената слюнка трябва да се преглъща.
Пр. 5 (За устната кухина).
Затворете устата си, събирайки слюнката, изплакнете 38 пъти, след което слюнката се поглъща на три глътки. Когато преглъщате, мислено принудете слюнката да отиде в долната част на корема. При дългосрочно обучение това преглъщане ще бъде придружено със звук.
Това упражнение предпазва от горчивина в устата, стипчивост на езика, лекува болки в гърлото, овлажнява стомаха и червата със слюнка, като по този начин подпомага храносмилането.
Пр. 6 (За носа).
Разтрийте външните страни на големия пръстиза да ги стоплят, след като направят 18 пъти масаж от двете страни на носа.
Това упражнение предотвратява обикновената настинка и подобрява кръвообращението в горните дихателни пътища.
Пр. 7. (За очите).
Затворете очи и се отпуснете. Разтрийте средните стави на палците една в друга, за да се затоплят, след което направете с тях 18 масажиращи движения на горните клепачи. След това направете 18-кратен масаж на веждите, но вече с цялата външна повърхност на палците. След това със затворени очи направете упражненията за движение на очните ябълки наляво и надясно 18 пъти.
Упражнението предпазва добре от очни заболявания, подобрява зрението и успокоява нервната система.
Пр. 8. (за лицето).
Разтрийте с длани, масажирайте лицето, като ги движите нагоре и надолу, само 36 пъти (както при миене), като трябва да докоснете както изпъкналите части, така и вдлъбнатините.
Упражненията предпазват лицето от появата на бръчки, засилват дейността на лицевия нерв, подобряват зрението и укрепват зъбите.
Пр. 9. (за врата).
С кръстосани ръце хванете задната част на врата, повдигнете главата си, погледнете нагоре. Те се опитват да огънат врата надолу с ръцете си, за да предотвратят това с врата.
Движението се прави от 5 до 9 пъти.
Подобрява кръвообращението и движението на главата гръбначно-мозъчна течност. В древни книги се казва, че това упражнение помага при безсъние, световъртеж и болки в раменете.
Пр. 10 (за рамене).
С дланта на лявата ръка, като държите дясното рамо, извършете 18 кръгови движения; същото с дясната ръка.
Физическите упражнения подобряват кръвообращението, успокояват нервната система, помагат при безсъние и възпаление на ставите.
Пр. 11 (за гръбначния стълб).
Леко стиснете дланите си в юмруци, огънете ръцете си в лактите, повдигнете ги до нивото на раменете, завъртете се надясно и наляво 18 пъти във всяка посока. Можете да правите кръгови движения с тялото по 10 пъти във всяка посока.
Това укрепва и засилва дейността на вътрешните органи. При спазване на определена комбинация с дишането се подобрява еластичността на белите дробове, особено на средно-долната част. Освен това подобрява кръвообращението.
Пр. 12. (за гърба и кръста).
Загрейте дланите, като ги разтриете една в друга, след което масажирайте долната част на гърба 20 пъти с всяка ръка.
Упражнението облекчава болките в гърба, успокоява нервната система, подобрява кръвообращението и помага при заболявания на половите органи.
Пр. 13. (за опашната кост).
С показалеца и средния пръст на всяка ръка направете ротационен масаж с лявата и правилната странаопашната кост 36 пъти във всяка посока.
Това упражнение предпазва от пролапс на ректума, хемороиди и заболявания на половите органи.
Пр. 14 (за колене).
С две ръце направете ротационен масаж на всяко коляно в размер на 100 пъти.
Упражненията успокояват нервната система, укрепват краката и предпазват от възпаление на ставите.
Пр. 15. (за долната част на корема)
Загрейте дланите, като ги разтриете една в друга за затопляне, след което с лявата ръка масажирайте корема 100 пъти. След това отново загрейте ръцете си и повторете масажа с дясната ръка.
Масажът на корема има много голямо значение, дълготрайно подпомага усвояването на храната.
Пр. 16 (за крака).
С лявата ръка масажирайте средната част на стъпалото (през) десния крак сто пъти, направете това упражнение с дясната ръка за левия крак.
Пр. 17. (за горната част на тялото).
Седнете с кръстосани крака (дланите се държат една за друга). Завъртете горната част на тялото отляво надясно 18 пъти, същото нещо в другата посока 18 пъти; вдишайте в изходна позиция.
При редовни упражнения се подобрява кръвообращението, външното дишане, помага при болки в гърба, заболявания на черния дроб и половите органи.
Пр. 18. ("движение на тъкача").
Седейки изправете краката си, пръстите нагоре, стъпалата събрани. С протегнати ръце, длани навън, достигнати до пръстите на краката. При огъване издишайте; вдишването се прави по време на удължаване, а дланите на ръцете се обръщат навътре. Упражнението се прави 36 пъти.
Подобрява се общото кръвообращение, укрепват мускулите на сърцето, намалява се излишното отлагане на мазнини в коремната кухина. Подвижността на диафрагмата се увеличава, еластичността на белите дробове се подобрява (особено при емфизем).
Пр. 19. ("Погледнете пръста").
Седнал или прав. Първият начин: главата е изправена, лявата или дясната ръка се издига до нивото на лицето, дланта е изправена и обърната към лицето, средният пръст е на нивото на носа в центъра, погледнете го с очите. Бавно отдалечете ръката си, без да откъсвате очи от пръста си. Изпъвайки напълно ръката си, също толкова бавно я приближете. Упражнението да се направи 5 пъти.
Вторият начин: Вдигнете дясната ръка (изпъната) до нивото на лицето, обърнете дланта навътре, фокусирайте се върху пръстите. Бавно завъртете ръката си надясно, без да сваляте очи, след което вдигнете лявата си ръка надясно (завъртете дланта си с дясната ръка наляво, без да сваляте очи). Отново погледнете дясната ръка и повторете упражнението 5 пъти.
Подобрява се зрението, кръвообращението на окото и очните мускули, намалява се далекогледството при възрастните хора.
Пр. 20.
Първият начин: хората с лошо здраве могат да се държат на леглото по време на тренировка, да разтворят краката си на ширината на раменете, да направят клек, докато докоснат прасците, и след това да се издигнат. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Вторият начин: изправете се, протегнете ръцете си надолу покрай тялото, разтворете краката си на ширината на раменете, седнете, докато докоснат прасците. Пр. повторете 3-4 пъти.
Пр. 21.
Изправете се, вдигнете ръцете си до нивото на раменете, сгънете единия крак (както при игра на зоска), спуснете го заедно с ръцете, повторете за всеки крак по 5 пъти.
Тренировка на движенията на долните крайници, укрепва краката и тренира центъра за баланс.
Положителните страни на тази гимнастика.
Тези упражнения не изискват много усилия и включват малко количество мускули. Не се използват резки движения с мускулно претоварване, които не са подходящи за болни и възрастни хора. От една страна, те стимулират локалното обучение на кръвоносните съдове, нервите и мускулите, от друга страна, други части на тялото участват в движенията, така че упражненията имат терапевтична стойност за пациентите и съкращават времето за лечение.
Обичайният курс на лечение е до 90 дни, но в зависимост от здравословното състояние лекарят сам определя курса на лечение.
Вижте също: Самомасаж, рефлексология. Атлас на активните точки. йога терапия
ПОДОБРЯВАНЕ НА ГИМНАСТИКАТА ПО СИСТЕМАТА НА ДОКТОР ШЕН.
Чигун гимнастиката е разнообразна: има специални упражнения за конкретно заболяване, има общоздравни комплекси, има специални упражнения за възрастни хора или хора, които не могат веднага да започнат активни упражнения по здравословни причини. физическа култураи спорт. Именно за такива хора са упражненията на един от разделите на древната китайска гимнастика, т.нар Уелнес системата на Шен .
Китайският лекар Шен е известен като популяризатор на една от ефективните психофизиологични системи 
регламент за възрастните хора, чийто произход се губи в мъглата на времето. Гимнастиката по системата Шен съчетава движение и дълбока концентрация на вниманието върху изпълняваното упражнение, дихателни упражнения и самия масаж. Особено атрактивен за възрастните хора е масажът на краката, препоръчан от Шенг, върху който, както знаете, са разположени голям брой биологично активни точки.
Полезно е да се овладее тази гимнастика не само за възрастни хора, но и за отслабени след заболяване, по време на периода на възстановяване; на практика гимнастиката по системата Шен няма противопоказания, но все пак е препоръчително страдащите от хронични заболявания да се консултират с лекар.
„Аз правя така: след тоалетната сядам и бавно се оглеждам от глава до пети. По това време си спомням външния вид на родителите си, миналото си, всичко приятно в живота, успокоявам се с хубавото, след това за кратко правя мъртвешки поглед по будисткия начин (фиксиран поглед, фиксиран в пространството) и започнете упражненията. Когато приключа с часовете си, отново си почивам малко ”, съветва д-р Шенг да правя това.
Самият д-р Шен каза това за своята система: "Упражнявам всеки ден по един час в продължение на много години и вярвам, че за лечението на тялото и възпитанието на характера упражненията с движения са от голямо значение. За да възпитавам характера си, аз също се критикувам всяка вечер."
Във въведението към системата Шен се обръща внимание на следните основни точки:
1.
„Разсейването на мисленето“ означава да бъдете спокойни, разсеяни от странични мисли, както казаха даоистките философи: „Трябва да се доведете до състоянието на най-висшето благо - без да знаете крайната цел, не можете да решите; без да реши човек не може да бъде твърд дух; без да е твърд дух, човек не може да бъде спокоен.” Така, според Шен, "човек трябва да държи сърцето здраво в себе си - това елиминира всякакви неприятности и замисленост, а мисълта е свободно концентрирана в движенията".
2.
Правилна позиция на тялото: главата, гръбнакът и петите са разположени в една вертикална равнина.
3.
Двустранно затваряне: Устата е затворена и зъбите леко се докосват, анусът е прибран.
4.
Отпускане на мускулите на тялото за спокойно и естествено движение.
5.
Регулиране на дишането: дишането е спокойно, бавно, дълбоко.
6.
Започнете и завършете с почивка, седнали удобно, спокойно с полузатворени очи, загърбвайки всички мисли и тревоги.
Основни упражнения по системата Шен.
1.
Седейки по турски, скръстени ръце на корема, направете бавно 50 вдишвания през носа.
2.
В същото положение преместете челюстите 36 пъти, както при дъвчене на храна.
3.
Масажирайте коленете 100 пъти с кръгови движения на четките.
4.
Поставете ръцете зад гърба, върху лумбалната област и масажирайте долната част на гърба 100 пъти с движения нагоре и надолу.
5.
В същото положение масажирайте достъпната част на гърба 100 пъти.
6.
100 пъти масажирайте страните на тялото отгоре към бедрата.
7.
Масажирайте корема с кръгови движения по 20 пъти с всяка ръка.
8.
Масажирайте гърдите и корема по овала по 20 пъти с всяка ръка.
9.
Масажирайте гърдите по овала 20 пъти с всяка ръка.
10.
Масажирайте по средната линия на тялото с поглаждане отгоре надолу, от гърдите до пъпа, с всяка ръка по 20 пъти.
11.
Масажирайте с длани страничната повърхност на шията от ухото до гръбнака по 30 пъти от всяка страна.
12.
Правете обхващащи движения с лявата ръка на дясното рамо, а след това с дясната ръка на лявото рамо, като се опитвате да достигнете областта на лопатката 20 пъти с всяка ръка.
13.
Масажирайте челото, слепоочията, бузата с дясната ръка от дясно на ляво, с лявата ръка от ляво на дясно по 20 пъти с всяка ръка.
14.
С основата на дланта на дясната ръка масажирайте областта на дясното око, след това с основата на лявата длан масажирайте областта на лявото око, 20 пъти с всяка ръка.
15
. 10 пъти масажирайте носа отгоре надолу с двете длани.
16
. „Измиващи“ движения масажирайте лицето отгоре надолу 10 пъти.
17
. С възглавничките на палците масажирайте областта на слепоочието 10 пъти.
18.
С две ръце масажирайте областта на темето 10 пъти.
19.
Масажирайте областта на ухото отпред назад и отзад едновременно от двете страни 10 пъти.
20.
Притиснете дланите към ушите и като пуснете показалеца от средния пръст, масажирайте 20 пъти задната част на главата.
21
. Изхвърляне на ръцете напред на ширината на раменете и на височината на раменете с длани навътре, след това сгъване в лактите с едновременно стискане на юмруци, 10 пъти.
22
. Вдигнете ръцете си нагоре и след това 10 пъти правете въртеливи движения с четките навън, напрягайки малките пръсти, и навътре, напрягайки палците.
23.
Стиснете ръцете си в юмруци и, без да огъвате лактите, повдигнете и спуснете ръцете си 10 пъти.
24.
Изпънете ръцете си напред на ширината на раменете, дланите нагоре, след това сгънете в лактите към вас и отново ги разгънете, раздалечете ги 10 пъти и ги съберете отново.
25.
Ръцете, стиснати в юмруци, разтворени встрани на нивото на раменете, след това повдигнете нагоре 10 пъти и спуснете до изходна позиция.
26
. Краката са малко раздалечени, цялото тяло е изправено. 50 полу-клякания с движения на ръцете напред, встрани и назад, докато ръцете са отпуснати и пръстите са разтворени.
27
. Крака заедно. Ръцете на нивото на раменете, наведени навътре
лактите, водят до тялото и след това се разпръскват отстрани. Когато разпервате ръцете си, повдигнете се на пръсти. Повторете 10 пъти.
28.
Началната позиция е същата. Протегнете ръцете си пред себе си и разтворете юмруци. След това донесете ръцете си до гърдите си 10 пъти, изведете лактите си възможно най-назад, стиснете юмруци и след това се върнете към начална позиция.
29
. Повторете предишното упражнение, но без да движите лактите назад.
30
. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. 10 накланяния на тялото надясно и наляво.
31
. Началната позиция е същата. Завъртане на тялото 10 пъти във всяка посока. Погледнете нагоре, когато се обръщате.
32
. Повторете упражнението, но гледайте надолу, когато се обръщате.
33
. Началната позиция е същата, торсът се накланя напред и назад.
34
. Началната позиция е същата. 10 дълбоки клякания.
35
. Началната позиция е същата. Алтернативно повдигнете крака, огънат в коляното, след това, напрягайки бедрото, го издърпайте напред и след това го приведете в първоначалното му положение. Повторете 10 пъти.
36
. Крака заедно. Алтернативно 10 пъти, за да вземете краката настрани, въртейки се в глезенните стави.
37
. С изправено тяло и изпънати ръце, ходене с рязко изпъване на краката.
38
. Ходене на място „преход“ с рязко изхвърляне напред на едноименните ръце и крака.
39
. Алтернативни движения на същите крайници в различни посоки (крак напред - ръка назад), 10 пъти.
40
. Въртеливо движение на място, първо наляво, след това надясно. За да направите това, повдигнете ръката, огъната в лакътя, до нивото на рамото и я отведете настрани. Следвайки я с поглед, завъртете главата, торса и прекрачете първо със същия крак, а след това с обратния. Повторете 10 пъти от всяка страна.
41 . В спокойно положение, стоейки на спокойствие, извършете 50 дихателни движения.
Системата Шен се препоръчва на възрастни хора преди работа, а преди лягане Шен препоръчва да седне в удобна поза и да се извършат 50 дихателни движения, като се масажират стъпалата 50 пъти, след това долната част на корема и няколко пъти се поглаждат лицето и гърдите.
Въпреки привидната простота, Гимнастиката на Шен е доста ефективна когато се прави редовно. Особено полезно е да се използват упражненията от тази гимнастика в комбинация с упражнения за самомасаж при различни заболявания, когато ефективността е значително намалена, но е необходимо да се поддържа достатъчен мускулен тонус. Освен това тези древни упражнения, достъпни за всички, имат чудесен ефект върху хора, страдащи от хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система, артроза, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, вегетативно-съдова дистония и много други заболявания. За тези хора гимнастиката на Шен ще помогне да направят първата крачка към редовни, дозирани физически упражнения. Първоначално е необходимо да изпълнявате само първата част от комплекса - в седнало положение, а след това, след появата на първите положителни резултати, постепенно свържете упражненията в изправено положение. За по-подготвените е препоръчително да започнат веднага с целия комплекс, но на сутринта да направят първата част от упражненията.
„Посред радост, тъга, мъка и гняв“, казва д-р Шенг, „хората лесно се унищожават. Човек не трябва да се тревожи много. Древните правилно са казали: когато глиненият съд се разпадне, и няма какво да си спомняте за това. Човек винаги трябва да гледа напред, решавайки какво да прави по-нататък.
Опитайте и вие, скъпи читатели, да се вслушате в съветите на д-р Шенг и да овладеете дадените тук упражнения. Ако тренирате редовно, след месец или два ще се почувствате по-весели и може би ще започнете да решавате много проблеми по-бързо, с по-малко физическа сила и нервна енергия.
В тази статия ще разгледаме такава концепция като чигонг. Какво е? Терминът е образуван от сливането на две думи: Qi (дъх, въздух, енергия) и Gong (сила, мощ, резултати от работа, дейности, постижения). Йероглифите се комбинират един с друг, за да опишат методите и системите за „култивиране на енергия“, както и манипулиране на собствената енергия в тялото. Мъдрите (самоусъвършенстващи се) хора в Китай са постигнали дълголетие и здраве чрез контролиране на енергията Чи, докато са казвали, че същността на човека е неговата Чи.
предназначение
Чигун комплексът е гимнастика, в която няма ограничения за физическо състояние и възраст. Този комплекс във всички случаи спомага за дълголетието и оздравяването, затова трябва да бъде включен в списъка с ежедневни дейности. Отличителна чертаСмята се, че като правите тази гимнастика по 10 минути на ден, можете да поддържате гъвкавостта на гръбначния стълб, подвижността на ставите, спокойствието и бодростта на тялото до дълбока старост.
Особености
Чигонг за здраве е изключително лесен за изпълнение. Не е необходима голяма площ. Можете да практикувате на открито и у дома. В допълнение, чигонг упражненията могат да се правят мислено по време на път, когато сте в автобус, метро, влак!
Трябва да се отбележи, че правилната позиция на тялото, релаксацията и спокойното дишане сами по себе си са отлични здравен ефект, а също така осигурява правилната циркулация на енергията Чи. Ежедневните упражнения облекчават умората, повишават тонуса на тялото, премахват сънливостта. Чигун за начинаещи помага за регулиране на метаболизма. А това води до бърза загуба на тегло. 
Същността на теорията
Успокояващите и релаксиращи чигонг упражнения привеждат кората на главния мозък в специално инхибирано, защитно състояние и също така подобряват функционирането на вътрешните органи.
Благодарение на регулирането на дишането функциите се нормализират нервна система. В допълнение, чигонг упражненията помагат за лечение на заболявания, причинени от нарушения на нервната система, включително неврастения, язва, гастрит и хипертония. С помощта на система от дихателни упражнения също е възможно да се понижат нивата на холестерола, а това вече допринася за профилактиката на различни сърдечни заболявания.
Лечебен ефект
Основната причина за желанието да научите практиката на чигонг е мощният лечебен ефект на тези практики. Основният принцип - ведро спокойно сърце и концентриран ум - осигурява на нервната система възможност за пълна почивка. Благодарение на това координацията на функциите на различните органи значително се подобрява. Естествено и дълбоко дишане, релаксиращи пози, плавни движения, контролирани от мисълта - всичко това води до хармония на "вътрешното" и "външното", почиства каналите, по които се движи енергията Чи, както и лимфните и кръвоносните съдове, подобрява състояние на храносмилателната и опорно-двигателния апарат.
Дихателните и физическите упражнения на чигонг, заедно с концентрацията на вниманието, са основното съдържание на цялата тази система. Въздействието на тези упражнения върху здравето се основава на връзката на волята и съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите, освен това на единството на психическите и физическите функции на човешкото тяло. Упражненията винаги се изпълняват с плавно и бавно темпо. Амплитудата на движенията се избира в зависимост от вашите индивидуални възможности. Това прави чигонг идеален за начинаещи от всички възрасти.
Кога да практикуваме?
Чигонг гимнастиката ще бъде ефективна, ако упражненията се изпълняват за първи път веднага след събуждане. Сутрешните класове се считат за най-полезни. Следващия път упражненията се правят вечер след залез слънце и непосредствено преди лягане - за прочистване на ума и облекчаване на натрупаната умора. Също така е полезно да правите чигонг упражнения отново в средата на деня, за да отпуснете цялото тяло и да стимулирате мозъчната дейност.
Основни принципи
Чигонг гимнастиката ще бъде ефективна само ако следвате стриктно всички принципи. В по-голямата си част те са изключително прости, затова тези, които ги практикуват, ги забравят или не им обръщат внимание. Но без тези принципи чигонг просто се превръща в просто упражнение, което не дава правилния резултат. Затова се опитайте да следвате правилата по-долу.
Чигун (какво е това - вижте статията по-горе) може да доведе до ефект само с редовни класове за 10 минути на ден или повече. Класовете действат на малки порции, докато положителните промени могат да се усетят вече за 2-3 дни, но истинският ефект настъпва само за 2-3 месеца.
Ефект
При постоянно изпълнение на тези упражнения ще видите следните резултати:
Сега помислете за някои от най-популярните чигонг комплекси.
"Джан Джуан"
Това е статично упражнение (заставане като колона), един от основните методи за обучение по чигонг. Заемайки една от тези позиции, съсредоточавайки ума си върху дишането, телесния процес или образа, можете да хармонизирате работата на вътрешните органи и дейността на нервната система, да подобрите позата, значително да увеличите продължителността и дълбочината на дишането. Активно се използва методът на 5 стълба. Състои се от 5 позиции, при които се прилага определена позиция на ръцете, въздействаща върху определен участък от гръбначния стълб.
"Идзинджинг"
Този комплекс е създаден от Да Мо - пътуващ учител по будизъм, дошъл от Индия в Китай. Започвайки да живее в манастира Шаолин, той обръща специално внимание на физическата слабост на монасите и това го разстройва толкова много, че се уединява за 9 години, където развива този комплекс. Упражненията са предназначени да подобрят здравето и циркулацията на Чи, както и да изградят сила чрез концентриране на Чи в определени мускули. 
"Бадуанджин"
Основното съдържание на системата "бадуанджин" се счита за дихателни и физически упражнения в комбинация с концентрация. Терапевтичният ефект на тези упражнения се основава на обединяването на умствените и физическите функции на човешкото тяло, на връзката на съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите. Темпото на изпълнение е плавно и бавно, а амплитудата на движенията се променя в зависимост от възможностите на ученика. Това позволява да се включат хора от различни възрастови групи с ниско ниво на подготовка.
Чигун гимнастиката за отслабване е една от най-старите китайски техникипсихофизически упражнения, които насърчават оздравяването и правилното функциониране на тялото. Ако тялото работи правилно, тогава наднорменото тегло не го застрашава.
От гледна точка на китайската медицина човек се разглежда като сложна система, способна да се саморегулира и да бъде в баланс с околната среда. Чигун теорията идентифицира 12 основни системи и 8 подсистеми в работата на човешкото тяло. За да могат системите да работят безпроблемно, практиката чигонг трябва да им въздейства правилно.
Всичко за чигонг упражненията за отслабване
Чигун е древна китайска система, насочена към изцеление на тялото и ума. Редовните чигонг упражнения подобряват качеството на живот, а специалната диета и дихателните упражнения подобряват фигурата. Чигун гимнастиката за отслабване предполага задължителното изпълнение на тези две условия - диета и дишане. Нека се спрем на първия и втория по-подробно.
Правилното хранене според чигонг е хармонията на пет вкуса: сладко, горчиво, солено, кисело и люто. Практикуващите Чигун също препоръчват да се откажете от месото в полза на соята и да се храните разумно, без да преяждате. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
Според тези, които практикуват чигонг, няма повече ограничения, към които да се придържаме. С течение на времето апетитът ще намалее сам - ако, разбира се, редовно правите тази гимнастика. Изкусителен?
Въпреки това е изключително важно да спортувате редовно. В противен случай няма да има ефект от чигонг: ако сте си обещали да практикувате всеки ден, тогава трябва да практикувате ежедневно; ако решите за себе си, че трябва да правите класове 3 пъти седмично, тогава го направете. И въпреки че в началото ще бъде много трудно да се дисциплинирате, просто не трябва да се отказвате - и след месец ще се окаже, че правенето на чигонг е не само лесно, но и приятно. И „включената“ вътрешна дисциплина ще започне да работи в обикновения живот, който се превръща в по-съзнателен и подреден.
Има много упражнения в чигонг, но няма нужда да ги преследвате всички наведнъж. Когато тренирате у дома, е важно да отработите добре всяко движение и едва след това да започнете ново. В края на краищата Чигонг не е фитнес и тази система ще започне да работи, когато положите собствени усилия да разберете тайните на гимнастиката.
Една от основните чигонг техники е И Дзин Дзин. Упражненията от този комплекс подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и спомагат за повишаване на еластичността на тъканите. В резултат на това тялото става силно, здраво, стройно.
Когато започвате занятия, е важно да разберете, че чигонг не е просто дихателна гимнастика, а работа с енергия. Неговият свободен поток прави тялото здраво - това е основният принцип на китайската дисциплина.
Такива дихателни упражнения (цигун) за отслабване се извършват сутрин или вечер. Може да се прави всеки ден или през ден.
Ползите от чигонг за отслабване
Обогатява кръвта с кислород. Което води до бистър ум и намаляване на апетита;
Разтваря стреса и напрежението. Често преяждаме от нерви. Освен това всички блокове и скоби черпят енергия от нас. Само си представете, че ходите без чанти, но всъщност цялото ви тяло е напрегнато, цялата мускулна рамка е стегната. Елиминира нерационалното разхищение на енергия;
Помага за повишаване нивата на устойчивост на стрес. По-късно ще можете да осъзнаете и проследите напрежението и да го неутрализирате на "входа";
Ускорява метаболизма. Почти всеки дихателна техникаподобно на масаж на вътрешните органи. Чигун за отслабване силно влияе върху кръвоснабдяването, работата и скоростта на метаболитните процеси;
Лекува различни заболявания, които могат да бъдат причина за затлъстяването.
В допълнение към горните ефекти, цигун за отслабване може да бъде изграден по такъв начин, че да се отърве от много заболявания. В основата на това учение е вярата в жизнената енергия Ци. Има широко разпространена теория, че самият човек е източник на своята сила и енергия. Способността да го разпределите и да премахнете дефицита е ключът към възстановяването.
Предимства на метода
Ползите от ефективния китайски чигун за отслабване са следните:
- ефективно изхвърляне на излишните мазнини;
- подобряване на здравето и благосъстоянието;
- създаване на привлекателна и стройна фигура;
- повишаване на жизнеността;
- придобиване на самочувствие.
И всичко това без тежки упражнения, големи финансови разходи, изтощителни диети и само за половин час на ден! Чигун е простите тайни на красивото тяло
Диета и начин на живот по време на практикуването на чигонг
Не започвайте да тренирате веднага след хранене или на празен стомах.
Не е желателно да се пуши, да се консумира сладолед, студени плодове и вода преди и след часовете. Всяка охладена течност или храна отнема енергия от стомаха и съответно обезсилва ефекта от упражненията.
Най-добре е упражненията да се изпълняват сутрин, след сън или вечер, преди лягане. Не трябва да провеждате урок, ако сте много уморени, много нервни или не сте спали достатъчно. Само спокойно състояние на ума ще ви позволи да получите максимален ефект от упражненията.
Сега нека обобщим горното. Чигонг упражненията изискват широки дрехи, малко свободно пространство в добре проветриво помещение или на открито при хубаво време и малко свободно време. Това е всичко, което е необходимо, за да започнете да овладявате комплекса от гимнастика чигонг.
Гимнастическите комплекси Чигун са разделени на статични упражнения, упражнения за баланс и координация и динамични упражнения.
Чигун упражнения за нормализиране на теглото - видео
Упражнение "Жаба"
Намалява чувството на глад. Трябва да седнете на стол. В този случай краката трябва да са разположени на ширината на раменете под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Жените трябва да стиснат лявата си ръка в юмрук и да я стиснат с дясната. При мъжете е точно обратното.
След това трябва да се наведете така, че лактите ви да опират на коленете. Поставете главата си върху стиснати ръце и се опитайте да отпуснете мускулите на перитонеума колкото е възможно повече. Дишайте дълбоко и бавно, докато стомахът трябва да се издуе, кръгъл, като топка, изпълнен с въздух.
Упражнение "Вълна"
Помага в борбата с повишения апетит. Трябва да легнете по гръб, да огънете краката си в коленете под ъгъл от 90 градуса, докато здраво опирате краката си на пода. Едната ръка трябва да бъде поставена на гърдите, другата - на корема. Вдишвайки, трябва да надуете гърдите и да изтеглите стомаха. Това е доста трудно в началото и изисква практика. Упражнението трябва да се повтори поне 20 пъти.
Упражнение "Лотос"
Ускорява метаболизма в организма. Трябва да седнете в поза на лотос, да затворите очи, да се съсредоточите върху дишането, да се потопите в него. Най-малко 5 минути трябва да се вдишва и издишва дълбоко, докато се появи усещане за сънливост, изпадане в сън. Постепенно увеличете продължителността на упражнението до 15 минути.
Според китайските лекари дихателните упражнения за отслабване Чигун ви позволяват да контролирате теглото си, без да изпитвате постоянно чувство на глад и умора от тежки упражнения.
Противопоказания за чигонг
Постоянно
- общата тежест на състоянието, когато никакви действия са практически невъзможни, тъй като те водят само до влошаване;
- психични разстройства;
- гранични състояния на психиката;
- органично сърдечно заболяване - некомпенсирани пороци; пароксизмална тахикардия; предсърдно мъждене; аортна аневризма, миокардна дистрофия;
- заболявания на кръвта;
- инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат;
- тежки черепно-мозъчни травми, гръбначни травми с незадоволителна компенсация;
- невроинфекции;
- тежки нарушения на схемата на тялото.
Трябва да се отбележи, че дори в случаите, изброени тук, практикуването на чигонг може да доведе до положителен ефект, но само под ръководството и със съгласието на Учителя. Достъпът до курса в тези случаи е възможен само след предварително индивидуално интервю.
Временно
- систематичен прием на големи количества лекарства;
- обостряне на хронични заболявания;
- постоперативен период;
- силна физическа умора;
- прегряване и хипотермия;
- телесна температура над 37 и под 36,2 градуса;
- тежка физическа работа;
- професионални или достатъчно мащабни спортни дейности;
- пълен стомах;
- престоят в парна баня или сауна е допустим не по-рано от шест до осем часа след класа или четири часа преди тях.
Статистика за ефективността на чигонг терапията
Тъй като цигун терапията за отслабване едва започва да се развива тук (в Русия), ще представим данните за такова лечение от статия на китайски лекар.
Д-р Zhang Zuzhen е лекувал 109 пациенти с чигонг и масаж за затлъстяване в повече от десет центъра за здравен масаж в различни градове в Китай. От 109 пациенти има: мъже - 20 души, жени - 89 души, пациенти под тридесет години - 20 души, от тридесет до четиридесет години - 30 души, над четиридесет години - 59 души.
Теглото на пациентите първоначално варира от 60 до 120 kg. Всеки пациент беше лекуван с пет до повече от десет сесии, последвани от самообучение. Основното в този метод не е скоростта на отслабване, а стабилен ефект. Всички тези килограми, които са изчезнали, никога няма да се върнат.
Максималната загуба на тегло е 18,5 кг, минималната е 2,5 кг. Ефективността на лечението беше повече от показателна.
Практикувайте чигонг и тялото ви ще се подобри, а дългоочакваната загуба на тегло ще дойде без титанична работа!
| Прочетете още: | |||
|
Някога китайската система "тай чи" е била бойно изкуство, но постепенно с времето се е превърнала в най-ефективната системауелнес упражнения, които са идеални за хора от всички възрасти, особено за възрастни хора. Това видео е образователно, след като го изгледате ще разберете всичко и съм сигурен, че ще започнете да практикувате. А след него ще има кратка история за това какво е тай чи, показани са други упражнения и друга полезна информация. Трите основни принципа на тай чи, на които се основава прогресът, са концентрацията на съзнанието, физически упражненияи респираторни.
Тази гимнастика обръща голямо внимание на мекотата и плавността на движенията, това е много важно. Силата на движенията трябва да се контролира, не трябва да е максимална, а само необходима. Ключовият момент в тай чи е балансът, не само физическият баланс, който се постига чрез тренировки, но и духовният баланс.
Движенията в гимнастиката тай чи са бавни и плавни, дишането е равномерно. Всяко движение плавно преминава в следващо и така се постига приемственост.
Тай чи гимнастиката като никоя друга е по-подходяща за възрастни хора, хора, които имат проблеми с двигателна активност. Позволява ви да усещате по-добре всички части на тялото си, всички мускули, всички връзки. Подобрява подвижността на ставите и успешно се бори с нарушения в опорно-двигателния апарат.
Приятен бонус към редовните класове по тай чи ще бъде равномерна поза и добро настроение. тай чи упражнения
Специално не давам описание на упражненията, защото е по-добре да ги правите само под ръководството на треньор. Но можете да опитате снимките. И ако ви харесва да го правите, тогава можете спокойно да отидете в групата и да се развивате по-нататък.
Тай чи, подобно на чигонг, учи на регулиране на потока от жизнена енергия в тялото ви. Китайците вярват, че тай чи удължава живота, като забавя стареенето, повишава гъвкавостта и силата на мускулите и връзките и има способността да лекува
Тай чи сутрин дава енергия за целия ден
Решихте да правите тай чи? Следвайте няколко съвета, за да спестите време, усилия и да избегнете грешки на начинаещи.
Искате ли да сте слаби перфектна фигура, но лекарите категорично забраняват да се подлагате на диета? Нямате достъп до фитнес залата? Чигун упражненията за отслабване ще помогнат за преодоляване на този проблем. Древното китайско изкуство за саморегулиране ще отвори пътя към вътрешна хармонияи общо здравословно състояние. Благодарение на тази техника можете да загубите няколко килограма, като отделите на здравето си не повече от 45 минути на ден. Много жени вече са го изпитали сами и са постигнали впечатляващи резултати! Ако се интересувате от перспективата за безвредна загуба на тегло, прочетете! Какво е ЧигонгИзкуството на саморегулацията възниква в древен Китай, през първото хилядолетие на нашата ера. Цигун се счита за част от алтернативната медицина, но неговата ефективност изобщо не страда от това. Терминът "Чигун" означава "работа с енергията Ци". Китайските мъдреци твърдят, че като се научи да борави с него, човек може да се отърве от много болести и вътрешни разстройства. Широки кръгове от съвременни жители обърнаха внимание на това древно изкуствопоради ефективността си за отслабване. Ползите от чигонг упражненията са следните:
Впечатляващ списък от добродетели на китайското изкуство чигун заинтересува милиони наши сънародници, които мечтаят да отслабнат. Както и да е, не си струва да се заемате с този въпрос, докато всички въпроси, свързани с възможни противопоказания. При нормални условия чигонг упражненията не вредят на човешкото здраве, но понякога, поради наличието на различни заболявания, практикуването на тази техника е строго забранено. Изкусителното китайско изкуство трябва да бъде изоставено за хора, които имат проблеми като:
Как да правите китайски дихателни упражнения за отслабванеАко основната ви цел е да отслабнете, не е необходима пълна чигонг техника. Всичко, от което се нуждаете, е няколко специфични дихателни и двигателни упражнения. В тях няма нищо сложно, но за да осигурите осезаем ефект, ще трябва да следвате специален график. Китайският набор от упражнения ще помогне за нормализиране на протичането на важни процеси в тялото и това ще има най-добър ефект върху вашата фигура.
Дишане за отслабванеСмисълът на китайските дихателни упражнения Чигун е следният: човек заема специална позиция и започва да диша дълбоко, но премерено, следвайки специални инструкции. Общата продължителност на една тренировка е 20-25 минути. Така че, ако се интересувате, запишете за себе си основните дихателни упражнения jianfei за отслабване:
| |||
