Ръчна стойка на колана раздалечени крака. Основни отправни точки. Упражнения за силата на мускулите на тялото
5. I.p. - основна стойка: ръце на колана; скачане на място: 1 - разкрачени крака; 2 - i.p.; 3 - десен крак напред, ляв назад; 4 - i.p.; 5-8 - същите движения, но за сметка на 7 ляв крак напред, десен назад.
Комплекс 2
1. Ходене на място с високи бедра.
2. I.p. - основен багажник; 1 - ръце на колана; 2 - ръце до раменете; 3 - ръце нагоре, разтягане; 4 - i.p.
3. I.p. - ръце зад главата; 1-2 - завъртете тялото надясно; 3-4 - завъртете тялото наляво.
4. I.p. - ръце към раменете; 1 - полу-клек, ръце напред; 2 - i.p.; 3 - клек, ръце нагоре; 4 - i.p.
5. I.p. - стойка: разкрачени крака, ръце на колана; 1 - наклон към десния крак; 2 - наклон напред; 3 - наклон към левия крак; 4 - i.p.
6. И.п. - основна стойка: ръце на колана; 1-3 - скачане на място; 4 лоста с въртене на 90°.
Приложение 2
Гимнастика преди тренировъчни сесии 5-7 клас
Комплекс 1
1. I.p. - основен багажник; 1 - ръце напред; 2 - ръцете нагоре, огънете се; 3 - ръце отстрани; четири -. i.p.
2. I.p. - основен багажник; 1-4 - кръгове с ръце напред; 5-8 - кръгове с ръце назад.
3. I.p. - основна стойка: ръце на колана; 1 - скок с десния крак напред; 2-3 - две пружиниращи махове в удар; 4 - i.p.; 5 - скок с левия крак напред; 6-7 - две пружиниращи махове в удар; 8 - i.p.
4. I.p. - стойка: разкрачени крака; 1 - ръце през страните нагоре, наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - ръце през страните нагоре, наклонете наляво; 4 - i.p.
5. I.p. - основна стойка: ръце зад главата; 1 - полу-клек, ръце нагоре; 2 - i.p.; 3 - клек, ръце отстрани; 4 - i.p.
6. И.п. - основна стойка: ръце на колана; едно-
4 - скокове на двата крака; 5-8 - скокове на левия крак; 9-12 - скокове на десния крак. Комплексът трябва да започне и завърши с ходене на място с движения на ръцете напред, встрани, към раменете, зад главата, на колана.
Комплекс 2
По команда заемете позицията на правилната поза и я поддържайте за 4-6 s.
1. Ходене на място при поддържане на правилната стойка, повдигане на огънатия крак високо (30-40 s).
2. I.p. - основен багажник; 1-2 - ръце на колана, полу-клек, наклон напред; 3 - 4 - изправете се, повдигнете се на пръсти, ръцете нагоре, протегнете се; 5 b - ръце на колана, наклон назад; 7 -8 - i.p. (повторете 6-8 пъти).
3. I.p. - стойка: разкрачени крака, ръце зад главата, лакти отстрани (наведете се); 1-2 - завъртете тялото надясно, ръцете нагоре и навън; 3 -4 - i.p.; 5-6 - завъртете тялото наляво, ръцете нагоре и навън; 7-8 - i.p. (повторете 6-8 пъти).
4. I.p. - основна стойка: ръце зад главата; 1-2 - десния крак назад на пръста, огънете се; 3-4 - поставяйки десния крак, направете две пружиниращи завои напред, навеждайки се; 5-8 - същите движения с левия крак (повторете 4-6 пъти).
5. I.p. - основна стойка: ръце на колана; 1-2 - клек на пръсти, ръце напред; 3-4 - i.p. (повторете 6-8 пъти).
6. Ходене на място, като поддържате правилната поза (за 32-48 сметки). При ходене на място: четири стъпки - ръце през страните нагоре - вдишване, за следващите четири стъпки - ръце надолу - издишване (повторете 4-6 пъти).
7. I.p. - стойка: разкрачени крака, ръце на колана: 1 - повдигане на пръсти, накланяне надясно, лява ръканагоре; 2 - връщане към SP; 3 - повдигнете се на пръсти, наклонете се наляво, дясната ръка нагоре; 4 - i.p. (повторете 4-6 пъти).
Приложение 3
Гимнастика преди час 8-11 клас
1. Ходене на място с високо повдигане на краката и поддържане на правилна стойка (до 30-40 s).
2. I.p. - стойка: разкрачени крака, ръце зад главата; 1-2 - наклон на торса назад, ръцете встрани; 3-4 - връщане към sp. (повторете 8 пъти).
3. I.p. - стойка: краката по-широки от раменете, ръцете на колана; 1 - завъртете тялото надясно, огъвайки десния крак, ръцете надясно; 2 - завъртете тялото наляво, огънете левия крак, ръцете наляво (повторете 6 ^ -8 пъти). I.p. -.основна стойка: ръце на колана; 1 - скок надясно, ръце встрани; 2 - i.p.; 3 - полу-клек, ръце нагоре; 4 - i.p.; 5 - скок наляво, ръце встрани; 6 - i.p.; 7 - полу-клек, ръце нагоре; 8 - ^ i.p. (повторете 4-6 пъти).
5. I.p. - приклекнал акцент; 1-2 - изправяне, десния крак назад на пръстите, ръцете нагоре, наведете се; И - 4 - връщане към SP; 5 - 6 - изправяне, левият крак назад на пръстите, ръцете нагоре, наведете се; 7- 8 - връщане към I.p. (повторете 4-6 пъти).
6. Ходене на място при поддържане на правилна поза (до 30-40 s). Докато ходите, е необходимо да наблюдавате ритъма на дишане: вдишайте за четири стъпки, издишайте за следващите четири.
7. I.p. - основен багажник; 1 - десен крак надясно на пръста, лявата ръка нагоре, дясната ръка напред; 2 - i.p.; 3 - ляв крак наляво на пръста, дясната ръка нагоре, лявата ръка напред; 4 - i.p. (повторете 4 пъти).
За ученици от 10-11 клас Комплекс 1
По команда заемете позицията на правилната стойка и я поддържайте за 5-7 s.
1. Ходене на място с високо повдигане на краката и поддържане на правилна стойка (за 32-48 броене).
2. I.p. - основна стойка: ръце към раменете; 1-2 - повдигане на пръсти, ръце нагоре и навън, длани навътре - вдишване; 3-4 - полуклек на цялото стъпало, ръцете назад - издишайте (повторете 6-8 пъти).
3. I.p. - основен багажник; 1 - десен крак встрани на пръстите, ръцете до раменете; 2 - наклон надясно, ръцете нагоре; 3 - изправете се, ръцете към раменете; 4 i. П.; 5 - ляв крак встрани на пръстите, ръцете до раменете; 6 - наклон наляво, ръцете нагоре; 7 - изправете се, ръцете към раменете; 8 - i.p. (повторете 4-6 пъти).
4. I.p. - основна стойка: ръце на колана; 1 - десен крак надясно на пръста, лявата ръка нагоре, наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - ляв крак наляво на пръста, дясната ръка нагоре, наклон наляво; 4 - i.p. (повторете 6-8 пъти).
5. I.p. - основна стойка: ръце на колана; 1-3 - клек на пръсти; 4 i.p. (повторете 6-8 пъти).
6. Ходене на място, като поддържате правилната поза (за 32-48 сметки). Докато вървите за 4 стъпки - ръцете през страните нагоре - вдишайте, за следващите четири - ръцете надолу - издишайте (повторете 4-6 пъти).
7. I.p. - основна стойка: ръце встрани; 1-2 - кръг с дясната ръка нагоре; 3 - полу-клек, дясната ръка нагоре, лявата ръка напред; 4 - i.p.; 5-6 кръг с лявата ръка нагоре; 7 - полу-клек, лявата ръка нагоре, дясната ръка напред; 8 - i.p. (повторете 4-6 пъти).
Комплекс 2
По команда заемете позицията на правилната стойка и я поддържайте за 5-7 s.
1. Ходене на място при поддържане на правилна поза (в рамките на 30-40 s).
2. I.p. - основна стойка: ръце на колана; 1-2 - повдигнете се на пръсти, съберете лопатките, отведете лактите назад, наведете се - вдишайте; 3-4 - полуклек на пръсти с огъване на торса напред, лактите напред - издишайте (повторете 6-8 пъти).
3. I.p. - основна стойка: ръце към раменете; 1-4 - кръгове със свити ръце напред; 5-8 - същите движения назад (повторете 4-6 пъти).
4. I.p. - основна стойка: ръцете нагоре; 1 - повдигнете десния крак, огънат в коляното, напред, огънете ръцете си напрегнато отстрани, стиснете пръстите си в юмруци; 2 - i.p.; 3 - повдигнете левия крак, свит в коляното, напред; огънете ръцете си напрегнато отстрани, стиснете пръстите си в юмруци; 4 - i.p. (повторете 6-3 пъти).
I.p. - основна стойка: ръце към раменете; 1 - десен крак надясно на пръста, ръцете нагоре - навън с длани навътре; 2 - поставете десния крак, полу-клек, ръце на коленете; 3 - изправете се, десният крак надясно на пръста, ръцете нагоре - навън с дланите навътре; 4 - i.p.; 5 - ляв крак наляво на пръста, ръцете нагоре - навън с длани навътре; b - поставете левия си крак, полу-клек, ръце на коленете; 7 - изправете се, левият крак наляво на пръста, ръцете нагоре - навън с дланите навътре; 8 - i.p. (повторете 4-6 пъти).
1. I. p. - Разкрачени крака. 1 - 2 - ръце нагоре, разтягане (вдишване). 3 - 4 - I. р. (издишване) 4 - 5 пъти.
2.I. н. - Ръцете на колана. 1 - наклон надясно, 2 - I. стр., 3 - наклон наляво, 4 - I. стр. 3-4 пъти.
3. I. p. - Основен багажник. 1 - 2 - седнете, ръцете напред-3 - 4 - I. стр. 3 - 4 пъти.
Стоейки с гръб към съседа си
1. I. p. - Стоейки с гръб към съседа по бюрото. Ръцете на колана. Облегнете се назад, наведете се, ръцете нагоре, докоснете ръцете на съседа; в I. p.
2. I. p. - Ръцете зад главата, краката раздалечени. Наведете се напред, в I. п. облегнете се назад, в I. п.
3. I. p. - Ръцете зад гърба. Направете полуклек, в I. p.
Чин-бебе
малка брадичка,
Бузи, бузи,
Нос, устни.
А зад устните - езикът
Той е свикнал да бъде приятел със залъгалката.
Очи, очи,
Вежди, вежди,
Лобик, лобик-умен -
Мама не го харесва.
Изречение, показващо къде са очите, носът и т.н. На последния ред можете да целунете вашето чудо
Основен багажник
1. I.p. - основна стойка, ръце на колана.
1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре, пляскане над главата; 3 - ръце отстрани; 4 - изходна позиция.
2. I.p. - застанете раздалечени крака, ръцете надолу.
1 - ръцете нагоре; 2-3 - наведете се напред, пляскате по коленете; 4 - изходна позиция.
3. I.p. - разкрачете краката си, ръцете зад главата. 1 - завъртете се надясно, дясната ръка настрани; 2 - изходна позиция. Същото вляво.
4. I.p. - основна стойка, ръце пред гърдите. 1 - ръцете нагоре; 2 - наклон надясно;
3 - изправете се; 4 - изходна позиция.
5. I.p. - основна стойка, ръце пред гърдите. 1-4 - въртене на четката на едната ръка около другата; 5-8 - в другата посока.
Едно две три четири!
Всички излизат по ред - (ходене на място)
Едно две три четири!
Заедно правят упражнения -
Едно две три четири!
Ръцете горе, краката горе!
Наляво, надясно, завийте,
наклон назад,
Наклонете напред.
На поляната
Бръмбар в цветна риза прелетя над маргаритките на поляната.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу, аз съм приятел с маргаритките.
Тихо се люлее във вятъра, навежда се ниско, ниско.
Заедно - rastushki
Заедно - rasushki,
Напречно - bbw,
Химикалки - тапи за уши,
Крака - бегачи,
Очи - наблюдатели,
Роток - говорещ.
Тук разперваме ръце
Тук разперваме ръце
Сякаш бяха изненадани.
И един друг до земята
Поклониха се до пояс!
Наведете се, изправете се
Наведе се, изправи се.
Долу, долу, не бъди мързелив
Поклони се и се усмихни.
Правете упражнения с детето си. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Рецитирайте стихотворението с движение.
Едно - станете, протегнете се
Едно - издигане, разтягане,
Две - огънете, разгънете,
Три - пляскане, три пляскане,
Три кимвания с глава.
Четири - ръцете по-широки
Пет - размахайте ръцете си,
Шест - седнете тихо на място.
Тропаме с крака
Тропаме с крака
Пляскаме с ръце
Кимаме с глава.
Вдигаме ръце
Спускаме ръцете си
И да започнем да пишем отново.
Към полянката
Децата, четейки стихове с учителя, показват как снегът пада, как снежинките утихват, как вятърът ги кръжи.
Сняг вали тихо на поляната, на поляната.
Утихнаха снежинки, бели пухчета.
Но внезапно духна ветрец, снежна топка се завъртя,
Всички пухчета танцуват, бели снежинки.
ръцете напред
1. I.p.: o.v., ръцете напред. Едновременни движения на ръцете напред и назад.
2. I.p.: o.s., дясната ръка напред, лявата назад. Редуващи се позиции на ръцете.
3. I.p .: застанете на крака, ръцете отстрани. Леко приклекнали, дясната ръка напред, лявата назад, след това обратно. Изпълнете всяко упражнение от комплекса 4 пъти с бавно темпо за 1 минута.
Упражненията се изпълняват плавно, спокойно. Следете позата, изразителността на движенията.
Разкрачени крака
1. I.p. - застанете раздалечени крака, спуснати ръце. 1 - ръце на колана; 2 - ръце до раменете; 3 - ръце нагоре; 4 - ръце през страните надолу и в sp. 4 пъти, средно темпо.
2. I.p. - разкрачете краката си, ръцете на колана. 1 - вземете лактите си назад, огънете, левия крак настрани - на пръста; 2 - 3 - пазете; 5 - 6 - i.p.; същото с десния крак. 6 пъти, средно темпо.
3. I.p. - разкрачете краката си, ръцете на колана. 1 - наклон на торса назад; 2 - 4 - пазете; 5 - 6 - i.p. 4 пъти, темпото е бавно.
4. I.p. - застанете раздалечени крака, спуснати ръце. 1 - наклон на торса напред, ръцете отстрани; 2 - i.p. 4 пъти, средно темпо.
5. I.p. - застанете раздалечени крака, спуснати ръце. 1- завъртете главата надясно; 2 - i.p.; 3 - 4 - завъртане на главата наляво; 5 - i.p.; 6 - ръце през страните нагоре; 7 - i.p. 4 пъти, темпото е бавно.
6. И.п. - операционна система. Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения с показалеца за 30 секунди. В i.p. - отвори си очите.
Сложихме запис
Сложихме запис
И отиваме на тренировка.
Да започнем да бягаме на място
Финалната линия е на двеста метра!
Едно-две, едно-две
Стига, тичай
Изпъната, дишана.
Бягайки на място, спрете на предпоследния ред, разтегнете се на последния ред, ръцете нагоре и ги спуснете през страните.
Днес станахме рано
Днес станахме рано (стъпките на място)
И започнаха да зареждат.
Ръцете горе! ръцете долу!
Завийте наляво и надясно!
Разкрачени крака
1. I.p .: разкрачете краката, ръцете отстрани. 1-4 флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 2 пъти. Темпото е бавно.
2. I.p.: o.s., ръце на колана. 1 - наклон напред, наведете се; 2 - i.p. Изпълнете 2 пъти. Темпото е средно.
3. I.p.: o.s. 1-3 - три стъпки на място; 4-6 - три пляскания пред гърдите. Изпълнете 2-4 пъти. Темпото е средно.
4. I.p .: разкрачете краката си, ръцете зад гърба. 1 - наклон наляво, 2 - същото надясно.
5. I.p.: o.s. Кажете здравей, като вдигнете ръцете си нагоре и съедините дланите си. 1 път.
Ръце към раменете
1. I. p. - Ръцете към раменете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вдигнете лявата си ръка нагоре, наведете се, за да погледнете нагоре, в I. p.
2. I. p. - Ръцете към раменете. Наклонете се надясно, вдигнете лявата си ръка нагоре, в I. p. Същото наляво с дясната ръка.
3. I. p. - Ръцете зад главата, лактите напред. Изправяне, повдигнете десния крак напред, вземете лактите отстрани, в I. p. Същото с другия крак.
Вдигнете ръце нагоре
Вдигаме ръце нагоре,
И тогава ги пуснахме.
И след това ги разгъваме
И скоро ще си го вземем.
И после по-бързо, по-бързо
Пляскайте, пляскайте по-весело.
Вдигнете лапите си
Вдигнете лапите си
Мечка лапи надолу
Плюшено мече, плюшено мече се върти
И след това докоснете земята
И разтрийте корема си
Едно, две, три - едно, две, три!
Писахме, писахме, пръстите ни се измориха
Писахме, писахме, пръстите ни се измориха.
Скачаш с пръсти като слънчеви лъчи.
Скок-скок, скок-скок, препусна в галоп към поляната.
Вятърът клати тревата, клати я наляво, надясно.
Вие не се страхувате от вятъра, зайчета, забавлявайте се на поляната.
Упражнение / "Джаз танц"
1. Начална позиция (и стр.) - разкрачени крака, стъпалата успоредни. Главата се накланя напред и назад. 8 пъти. Внимавайте за стойката си. Не повдигайте рамене.
2. И . стр. - същото. Завъртане на главата надясно, наляво. 8 пъти.
3. I. p. - същото. Кръгови движения на главата. 2 пъти надясно, 2 пъти наляво.
4. I. p. - същото, ръцете надолу. Повдигане и спускане на раменете. Извършвайте движения с максимална амплитуда. 8 пъти.
5. I. p. - същото. Алтернативно повдигане на раменете в комбинация с клек: 4 движения с едното или другото рамо при сгъване на краката, 4 - с удължаване. 4 пъти.
6. I. p. - същото. Изнасяне на едното рамо напред, другото нагоре. 8 пъти.
7. I. p. - същото. 1 - повдигнете раменете си нагоре; 2 - „пуснете“ раменете напред (спокойно по-ниско, гърбът е леко заоблен); 3 - изправяне, повдигнете раменете нагоре; 4 - „спуснете“ назад (спуснете раменете надолу с леко кръгово движение назад, леко огъване в лумбалния гръбнак, съберете лопатките) - фиг. 5.6.
Фигура 5 6.
8. I. p. - раздалечете краката, ръцете на главата. Движение на гръдния кош надясно и наляво. Главата е неподвижна. 16 пъти.
9. I. p. - същото, но в полу-клек на два крака, ръце встрани. 16 пъти.
10. И. п. - полу-клек в разкрачен крак, ръце на бедрата. Движението на гърдите напред, назад с едновременно намаляване и отделяне на лактите. 16 пъти (фиг. 5.7.).
Ориз. 5 7.
11. азн. - раздалечете краката, ръцете отстрани. Движение на таза наляво и надясно гръден кошфиксирани. 8 пъти.
12. I. p. - застанете на крака, но ръцете напред. Движение на таза напред, назад. 8 пъти.
13. I. стр. - същото. "Начертайте" таза "осем". 16 пъти.
14. I. p. - широка позиция, разкрачени крака, ръце нагоре, една длан върху задна странаръцете на другата ръка. Огънете десния крак, наведете се напред, спуснете ръцете между краката; пренасяне на тежестта на тялото върху двата крака и запазване на позицията на клек, пружиниращ наклон напред; прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак, пружиниращ наклон напред, вземете и. н. 8 пъти.
15. I. стр. - акцент стои. Алтернативно огъване и удължаване на краката. 8-16 пъти с всеки крак.
16. I. p. - акцент в изправени крака. Издигаме се на пръстите на левия крак, таза вдясно, същото вляво. 8-16 пъти.
17. Същото, но повдигане на пръстите на двата крака едновременно.
18. I. p. - стойка на крака (стъпалата са успоредни) - фиг. 5.8.
Ориз. 5.8.
Такт I. 1 - повдигане на пръсти на левия крак, десния напред, кръстосано пред левия, леко свити ръце надясно; и - пружинирайте малко на левия крак; 2 - десен крак настрани - гръб, таз надясно, леко свити ръце наляво; 3-4 - повторете 1-2, завършете движението, като поставите десния крак наляво, ръцете встрани - надолу.
Такт II. 5-8 - същото като такт I, но на другия крак.
Такт III. 1 - с обърнато тяло наляво, ляв крак назад / полуклек надясно, ръце встрани; 2 - със завой надясно (с лице към основната посока), поставете дясната наляво (краката заедно), малък полу-клек на два крака, ръце на колана; 3-4 - същото с другия крак.
Такт IV. - повторете такт III
19 I. p. - основна стойка, раздалечени крака, стъпала успоредни (фиг. 5.9.)
Мярка 1.1 - скок наляво, наведен надясно настрани, ръце встрани - нагоре, длани напред, пръсти встрани; 2 - скок на два крака, ръце, огънати отстрани; 3-4 - същото с другия крак.
Такт II- повторете мярка I.
Такт III. 1 - със завой наляво, скок на левия крак, десният крак се изви назад, ръцете наляво; 2 - скок надясно, огънат ляв гръб, ръце надясно; 3-4 - продължавайки да се въртите, повторете движенията на броенето 1-2.
Такт IV. - повторете такт III.
Тактове V-VIII - същото, но на другия крак, завъртете се надясно. Повторете комбинацията 4-8 пъти.
20. I. p. - основна стойка, ръце на колана (фиг. 5.10.).
Фигура 5 10
Такт I. 1 - с леко завъртане на тялото наляво, стъпка наляво встрани, надясно встрани на пръст; 2 - поставете десния крак наляво (i. p.); 3-4 - същото с другия крак.
Такт II. 5 - с леко завъртане на тялото наляво, стъпка наляво встрани, надясно встрани на пръста на крака, дясна ръка встрани; 6 - поставете десния крак наляво; 7-8 - същото от другия крак, завършете упражнението - краката заедно, ръцете встрани.
Такт III. 1 - малък скок наляво, десният крак встрани на пръста, лявата ръка встрани, дясната ръка в дъга нагоре; 2 - поставете десния крак наляво, дясната ръка, продължавайки да се движи надолу по дъгата, завършва кръга; 3-4 - същото в другата посока.
Такт IV. 1 - стъпка с левия крак встрани - гръб, ръце в страни; 2-ро, като завъртите торса наляво, поставете десния крак наляво, огънете ръцете (кръгли); 3-4 - същото в другата посока (от десния крак).
21. I. p. - основна стойка, ръце на колана.
Такт I. 1-2 - леко сгъване на десния крак, таза наляво, кръг с лявото рамо назад; 3-4 - същото в другата посока (кръг с дясното рамо).
Такт II. - повторете мярка I.
Тактове III-IV - същото като тактове I-II, но напред. Повторете 4-8 пъти, движейки се напред и назад.
22. I. p. - полу-клек в багажника, краката заедно, гърба закръглени, ръцете свити, дланите на нивото на талията (фиг. 5.11.).
Ориз. 5.11.
Мярка I. 1 - не ra и ibaya краката, огънете в лумбалния гръбнак, дясната огъната ръка настрани (предмишницата нагоре); 2 - връщане към и. П.; 3-4 - същото от другата ръка.
Мярка P. 5 - стъпка на дясната страна към разкрачен крак, десният крак е леко огънат, дясната ръка е огъната настрани (предмишницата нагоре), лявата ръка е огъната, дланта е на нивото на талията, тазът е прибран наляво; 6 - поставяне на левия на десния крак и. стр., 7--8 - повторете 5-6.
Такт 1II-IV е същият като такт I-IT, но от друга страна се движи наляво.
Мярка V. 1 - задържане на полуклек в стойка събрани крака, коленете надясно, ръцете свити надясно (на нивото на кръста); 2 - преместете коленете и ръцете си наляво; 3-4 - повторете 1-2.
Бар VI. 5 - поддържане на полуклек, дясна стъпка встрани, разкрачен крак, колене надясно, ръце свити надясно (дясна ръка на нивото на главата, лявата ръка на нивото на кръста); 6 - преместете коленете и ръцете си наляво; 7-8 - повторете 5-6.
Такт VII. И - скочи, завърти се; 1 - 4 - повторете такт VI.
Бар VIII. И - със скок се обърнете в разкрачен крак; 5 - ръцете отстрани, предмишниците нагоре; 6 - полуклек на два крака, закръглете гърба, наклонете главата напред, спуснете предмишниците надолу; 7 - огънете в долната част на гърба, дланите на бедрата, главата изправена; 8 и. П.
Повторете 4-8 пъти.
23. I. p. - стойте раздалечени крака, ръцете нагоре (фиг. 5.12.).
Фигура 5.12
Мярка I. 1 - таз надясно, щракване с пръстите на дясната ръка; 2 - таза наляво, щракнете с пръстите на лявата ръка; и - да съедините ръцете си над главата; 3 - наклонете се напред, спуснете ръцете си между краката; 4 - връщане към и. П.
Такт II. - същото като мярка I, но 4 - стояща опора.
Такт III. 1 - замах с дясната ръка назад, завъртете тялото надясно; 2 - акцент стои; 3-4 - същото с другата ръка.
Такт IV. 5 - скок надясно с наклон напред, лявата ръка е огъната, дланта лежи върху коляното на десния крак, дясната ръка назад; 6 - пружиниращ наклон напред с рязко движение на дясната ръка назад; 7-8 - същото в другата посока.
Повторете 4-8 пъти.
Основните, които най-често се срещат по време на гимнастиката, са следните разпоредби.
Стелажи
стойка за бормашина(фиг. 1) - вертикално положение на тялото, краката събрани, чорапите леко обърнати, краката изправени в коленете, рамене обърнати, стомахът прибран нагоре, ръцете надолу, пръстите полусвити, докосват бедрото, главата се държи изправена.
Фигура 1 - Стелаж
Основен багажник(фиг. 2, а) - позицията, съответстваща на бойната стойка. Основната стойка се различава от тренировката по това, че позицията на ръцете в нея може да бъде различна (основна стойка, ръце на колана или основна стойка, ръце зад главата и т.н.).
Затворен стелаж -краката са затворени.
Разкрачени крака(фиг. 2, b) - краката са раздалечени една стъпка (на ширината на раменете).
Тясна стойка на краката(фиг. 2, в) - краката са раздалечени наполовина, отколкото при обичайната стойка на разкрачени крака.
Широка стойка на краката(фиг. 2, Ж) - краката са широко разделени в страни.
Застанете кръст (кръст) надясно (наляво)(фиг. 2, д) - единият крак е кръстосан пред другия и допира коляното на опорния крак, стъпалата са успоредни, на разстояние 10-15 см.
Стойка за крака дясна (лява)(фиг. 2, д) - десният (левият) крак е една крачка пред левия (десния). Този багажник също може да бъде широк и тесен.
Застанете на дясно (ляво) коляно(фиг. 2, и) - коляното, подбедрицата и удълженият пръст на десния (левия) крак опират на пода. Левият (десният) крак е свит в коляното с опора на цялото ходило. Пищялът на левия (десния) и бедрото на десния (левия) крак са перпендикулярни на пода. При обичайния метод на изпълнение единият крак е огънат, отведен назад, в същото време другият крак е огънат, падайки в коляното.
коленичене(фиг. 2, ч) - коленете, пищялите и удължените пръсти опират на пода, торсът е перпендикулярен на пода.
а) б) в) г) д) е) ж) з)
Фигура 2 - Разновидности на стелажи
Клякове
клякам(фиг. 3, а) се изпълнява от основна стойка с пълно сгъване на краката (опора на пръстите на краката), ръцете могат да бъдат във всяка позиция. Тази позиция има много разновидности, от които най-често срещаните в гимнастиката са следните.
Полуклек(фиг. 3, b) - клек, изпълнен с половината от амплитудата. Разновидност на полуклек е позицията "старт на плувеца" (полуклек с полунаклон - фиг. 3, в).
Кръг клек(фиг. 3, Ж) - клякане на пръсти, коленете събрани, торсът наведен напред, ръцете напред, главата надолу.
Клек наклонен (наклонен)(Фиг. 3, д) - бедрата, торса и главата в една права линия.
Клек отдясно (вляво) -изпълнява се на един крак (фиг. 3, f) . Позициите на свободните крак и ръце са различни.
а б В Г Д Е)
Фигура 3 - Разновидности на клекове
Пролетен клек (пружина)- клек, изпълняван с допълнителни пружиниращи движения след леко удължаване на краката, последвано от пълното им сгъване.
Нападания
удар -извършва се чрез излагане на крака във всяка посока с едновременното му огъване. Ако откритият крак съвпада с посочената страна на движението, тогава ударът ще бъде със същото име.
Наклон надясно (наляво)(фиг. 4, а) - поставяне на краката встрани (едноименен удар).
Наклон надясно (наляво)(фиг. 4, b) - поставяне на крака напред, докато го огъвате; коляно отпред изправен кракна нивото на пръста пръстът на изправения крак е обърнат навън, торсът е вертикален, главата е права.
хвърлям се назад(или обратно навън, навътре и т.н.) (фиг. 4, в) - прибиране на краката назад.
a B C)
Фигура 4 - Напади, определени от посоката на движение
Видовете напади са:
наклонен удар (наклонен)(фиг. 5, а) - торсът е наклонен по посока на движението и образува права линия с изправен крак;
накланяне(фиг. 5, b) - изпадане с едновременно накланяне на торса напред, ръцете са свободно кръстосани пред коляното на изложения крак;
дълбок удар(фиг. 5, в) -удар с максимално удължаване на краката;
противоположна атака- кракът и посоката на удара са посочени (например, удар отляво надясно) (фиг. 5, Ж).
a B C D)
Фигура 5 - Разновидности на удари
склонове
Наклон(фиг. 6, а) - огъване на тялото в тазобедрените стави във всяка посока (напред, назад, отстрани); обикновено се извършва с пълен обхват на движение.
Наклон извит(фиг. 6, b) - изпълнява се напред, повдигната глава, ръцете могат да бъдат в различни позиции. Разграничаване: половин наклон(фиг. 6, в) и накланяне надолу(фиг. 6, Ж)
Хванете Tilt- наклонете напред, ръцете хванете глезенните стави и издърпайте торса към краката (фиг. 6, д),
Наклонете широка позиция- навеждане в широко разкрачен крак (фиг. 6, д).
пчела)
Фигура 6 - Разновидности на склонове
Седи
сед -седнало положение на пода или върху снаряд с прави крака, ръцете могат да бъдат в различни позиции.
Има следните основни видове седани.
Седнете с разтворени крака -седнало положение с разтворени крака.
Седейки на бедрото -седене, при което тежестта на тялото е върху бедрото на единия крак.
Седнете на петите -седейки на двете пети (фиг. 7, а).
Седнете на пети с наклон(фиг. 7, b) - подобно сиво, но торсът е наклонен напред, докато докосне пода с вдигнати нагоре ръце.
Седнете с хватка -торсът и главата са наклонени към краката, ръцете хващат глезенните стави (фиг. 7, в).
a B C)
Фигура 7 - Основните видове седани
Наличието на значителна опора с ръце дава основание да се определи такава позиция, като ударение седнал(фиг. 8, а), акцент седнал под ъгъл(фиг. 8, b), ударение седнал наведен(Фигура 8, в) и т.н. Такива разпоредби могат да бъдат приписани на смесени спирания.
a B C)
Фигура 8 - Смесени седящи опори
Спира
Акцент- вертикално или хоризонтално статично положение на практикуващия с опора на ръцете и разположението на раменете над опорната точка. Технически правилно изпълнениехарактеризиращ се с точността на заемане на дадена поза и силата на нейната фиксация за най-малко 3 s.
AT прости спиркиопората се извършва само с ръце - две или една, например: ъглов акцент, хоризонтален акцент, хоризонтален акцент върху лакътя.
Акцент огъване на краката(фиг. 9, а)- тялото е изправено, краката са свити и прилепнали към гърдите, ръцете са изпънати.
Ъглов стоп(фиг. 9, а)- същото, но краката са изправени и образуват прав ъгъл с тялото, краката са хоризонтални на пода или малко по-високо.
висок ъгъл(фиг. 9, б)- същото, но краката са повдигнати във вертикално положение и близо до гърдите.
Акцент върху лактите(фиг. 9, в)- тялото се държи хоризонтално в изправено или свито положение с опора от корема и бедрата върху лактите на свитите ръце.
Акцент върху лакътя(фиг. 9, в)- същото, но свободната ръка е поставена настрани или нагоре. Ако краката са разделени, тогава трябва да се посочи: акцент върху лакътя, раздалечени крака.
Хоризонтален акцент върху прави ръце(фиг. 9, Ж) - тялото се държи хоризонтално в изправено или свито положение на прави ръце, без да се опира на лактите.
Фигура 9 - Обикновени стопове
АкцентНаречен смесенако опората се извършва от ръцете (ръка) и друга част на тялото. Смесените спирания, с изключение на спиранията в седнало положение, включват:
Постоянно ударение -позиция, при която тялото е под ъгъл най-малко 45 ° спрямо равнината на опората (фиг. 10, а).
Акцент стои наведен -тялото е огънато в тазобедрените стави, краката са изправени, дланите докосват опората (фиг. 10, b).
Акцент стои раздалечени крака- подобен акцент, но краката са в позиция на широка позиция (фиг. 10, в).
a B C)
Фигура 10 - Смесени стопове в изправено положение
Акцент върху коленете -опора с ръце и колене, изпънати чорапи (фиг. 11, а).
Ако опората е направена на едно коляно, тогава се посочва на кое и допълнително се посочва позицията на свободния крак. Например акцент върху лявото коляно, дясно назад (фиг. 11, b); акцент върху дясното коляно настрани, позициите на свободния крак и ръцете са различни (фиг. 11 , в).
a B C)
Фигура 11 - Подпори за коленете
Акцент върху лъжата(фиг. 12, а) - положение, при което ъгълът между тялото и опорната равнина е по-малък от 45°.
Акцент в легнало положение на бедрата(фиг. 12, b) - бедрата докосват опората, тялото е максимално огънато.
Акцент, лежащ отзад(фиг. 12, в) - позиция, при която гърбът е обърнат към опората.
Акцент в легнало положение на гърба на предмишниците(фиг. 12, Ж) - също се изпълнява от опората на предмишниците.
Акцент, легнал настрани (вдясно или вляво)(фиг. 12, д) - опора на една ръка, тялото е обърнато настрани към опората, свободната ръка може да бъде в различни позиции.
Акцент в легнало положение на свити ръце(фиг. 12, д) - ръцете са свити, тялото и бедрата докосват опората.
a B C)
където)
Фигура 12 - Разновидности на лежащи опори
Акцент приклякване(фиг. 13, а) - клек, коленете събрани, ръцете опрени пред чорапите от външната страна. Приклекването с акцент също се изпълнява на един крак; свободният крак може да бъде в различни позиции (отстрани, отзад на пръста и т.н.) (фиг. 13, b).
а) б)
Фигура 13 - Стопове за клякане
Легнали позиции
От легнало положение най-често се срещат следните позиции.
На гърба(фиг. 14) - краката са затворени, прави, ръцете във всяка позиция: а- ръце отдолу; b- ръцете горе.
Фигура 14 - Легнало по гръб
сводест(фиг. 15) - легнал по корем, тялото е максимално свито, краката и главата са повдигнати, ръцете са в различни позиции.
Фигура 15 - Легнала позиция по корем
На гърдите с опора на коляното -позиция, базирана на гърдите и едното коляно, другият крак е поставен назад, ръцете обикновено са повдигнати настрани.
пръстен- легнало положение с крака, допрени до главата.
Легнала дясна (лява) страна -позиция с опора от едната страна, краката обикновено са затворени.
ГЛАВА 3
3. Качваме се в обръча. I. p .: основна стойка, ръцете закопчават обръча отстрани, обръчът е вертикален към пода на нивото на талията.
Мярка 1. Прекрачват ръба на обръча с левия крак, без да го изпускат от ръцете си. Мярка 2. Експозиция. Мярка 3. Прекрачете с другия крак. Мярка 4. Експозиция.
Тактове 5-6. Повдигнете обръча над главата си. Тактове 7-8. Спуснете го надолу и се върнете в първоначалното му положение.
Упражнението се повтаря 2 пъти с бавно темпо.
4. Завои на тялото. I. p .: краката - на ширината на раменете, ръцете захващат обръча от двете страни, обръчът пред гърдите вертикално.
Мярка 1. Завъртете тялото наляво, като изпънете ръцете с обръча напред и произнесете „наляво“. Мярка 2. Изправете се. Мярка 3. Завийте надясно.
Такт 4. Върнете се в изходна позиция. Такт 5. Наведете се напред и надолу (обръч на гърдите), без да спускате главата.
Мярка 6. Изправете се.
Тактове 7-8. Повторете движенията от 5-6-ия цикъл. Тактове 9-16. Повторете движенията от 1-8 цикъла. Упражнението се изпълнява 2 пъти с бавно темпо. Накрая децата мълчаливо поставят обръча на пода, без да огъват колене.
5. Пружини и скокове. I. p .: краката леко раздалечени, краката успоредни, ръцете на колана.
Тактове 1-3. Шест извора.
Мярка 4. Скочете в обръча, като се приземите меко на пръстите на краката. Тактове 5-7. Стоейки в центъра на обръча, направете шест пружини. Мярка 8. Скок от обръча.
Тактове 9-12. Те се обръщат около себе си, правят седем стъпки и размахват свободно ръцете си.
Тактове 13-24. Повторете движенията от 1-ви до 12-ти цикъл.
Когато повтаряте, можете да правите подскачане на два крака. След упражнението децата повдигат обръча от пода и водещите колони ги събират или децата сами окачват обръчите на определено място.
6. Ходене и престрояване в 2-3 колони.
7. Вдигане на ръце. I. p .: основен багажник.
Тактове 1-2. Повдигнете отпуснати ръце встрани (ръцете надолу) и се протегнете, обръщайки дланите нагоре.
Тактове 3-4. Обръщайки дланите надолу и повдигайки ръцете нагоре, те спускат ръцете си, произнасяйки „надолу-z-z“ (издишване).
Тактове 5-8. Повторете движенията от 1-ви-4-ти цикъл.
Упражнението се изпълнява 4 пъти с бавно темпо.
Комплекс от упражнения за мускулите на раменния пояс и ръцете
Упражнение "Уши":
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, поглед напред.
· Изпълнение: 1- наклон на главата към дясното рамо, без повдигане на раменете. 2- връщане в изходна позиция. 3 - наклон на главата към лявото рамо, без повдигане на раменете. 4- връщане в изходна позиция
Упражнение "Птици":
Начална позиция: леко разтворени крака, спуснати ръце, висящи покрай тялото.
Изпълнение: разтворете ръцете си встрани и ги размахвайте, редувайки широки махове („като орел“) и малки махове („като врабче“). Предавам се.
Упражнение "Пътуване с влак":
Начална позиция: краката са леко раздалечени, ръцете са свободно спуснати.
· Изпълнение: сгъване и разгъване на ръцете в лактите (правим кръгови движения, сякаш въртим колелата на локомотив по време на движение).
Комплекс от сутрешни упражнения за мускулите на тялото
Упражнение "Птиците пеят":
Начална позиция: крака раздалечени по-широко от раменете, ръцете надолу
Изпълнение: наведете се напред, вземете ръцете си назад, кажете „кар“, изправете се в изходна позиция.
Упражнение "Гледайки през прозореца":
Начална позиция: седнал на стол, крака успоредни, ръце на колене.
Изпълнение: наведете се напред, ръцете са леко свити в лактите; главата се върти наляво и надясно (сякаш гледа през прозореца). В края на упражнението се изправете.
Упражнение "Въздишки"
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
· Изпълнение: 1-завъртете се надясно, разперете ръцете си отстрани, кажете: „О!“. 2- връщане в изходна позиция. Същото от лявата страна.
Комплекс от сутрешни упражнения за мускулите на краката
Упражнение "топка"
Произволни скокове на място, редуващи се с ходене.
Упражнение "от хълм до хълм":
Полуклякове, редуващи се с ходене - като влакче, което върви от хълм на хълм.
Упражнение "Струн":
Начална позиция: краката заедно, ръцете на колана.
· Изпълнение: повдигнете се на пръсти, изпънете се нагоре (като струна), върнете се в изходна позиция.
Упражнения за мускулите на тялото.
1. Легнал по гръб, ръцете на тила. Разредете лактите настрани (вдишване), върнете назад (издишайте) - (3-4 пъти).
· 2. В легнало положение по гръб. Алтернативно огънете краката, привеждайки коляното към стомаха (издишайте) и ги изправете (вдишайте) - (3-5 пъти).
3. Легнал по гръб, краката са свити в коленете. Повдигнете таза, огъвайки се в гръдния кош (3-4 пъти).
4. В легнало положение по гръб. Протегнете едната си ръка нагоре, а другата (от страната на издутината и извивката) - настрани (вдишване), спуснете ръцете (издишване) - (4-5 пъти).
· Лежане по корем. Повдигнете тялото, огъвайки гръдния кош (вдишване), спуснете (издишване) - (4 пъти).
· Легнал по корем, едната ръка на тила, другата на гърдите от страната на извитата страна на извивката. Разгънете торса (вдишване), върнете се в изходна позиция (издишване) - (3-4 пъти).
Легнете по корем, ръцете покрай тялото, дланите надолу.
· Повдигнете краката последователно с едновременно повдигане на торса, опирайки се на ръцете (вдишване), докато се връщате в изходна позиция - издишайте - (3-4 пъти).
· Лежане по корем. Вземете краката си настрани от изпъкналата страна на извивката лумбаленгръбнака, след което се върнете в изходна позиция. Дишането е произволно (3-4 пъти).
· Легнал на ваша страна, върху памучен тампон от изпъкналата страна на изкривяването на гръдния кош.
Хвърлете ръцете си зад главата (вдишване), спуснете (издишайте). Изпълнете с бавно темпо (3-4 пъти).
· Стоене на четири крака. Едновременно изпънете десния крак и лявата ръка (вдишване), върнете се в изходна позиция (издишване); повторете с другия крак и ръка (4-6 пъти).
· Стоене на четири крака. Свийте лактите, докато гърдите ви докоснат пода/дивана. Дишането е произволно (3-4 пъти).
Легнете по гръб, ръцете покрай тялото.
· Едновременно повдигнете ръцете си нагоре (вдишване) и надолу (издишване) - (3-4 пъти).
Упражнения с гимнастически пейки
1) ходене "змия" между пейките с изпълнение на задачата - ходене на пръсти и пети, гъша стъпка, полка стъпка, прекрачване на пейката;
2) набор от общоразвиващи упражнения на пейката;
3) ходене по пейка с дълбок клек в средата й;
4) набирания на пейката, играта "Крака от земята!"
"Балон" (диафрагмено дишане)
Начална позиция: изправена, длан върху корема.
· Изпълнение: При вдишване стомахът изпъква напред. Задържане на дъха. Издишайте през хлабаво стиснати устни, произнасяйки звука [s]. Повторете 3 пъти.
"Помпа" (тренировка на мускулите)
Начална позиция: стоеж, ръце пред гърдите, пръсти стиснати в юмруци.
· Изпълнение: Наведете се с прави крака, издишайте, произнасяйки звука [ш]. Докато се изправяте, вдишайте през носа. Повторете 6-8 пъти.
Упражнения за поза
Легнете по корем, повдигнете раменете си от пода, разтворете ръцете си настрани. След това поставете торба, пълна с пясък, на главата си и се разходете с този снаряд (просто така, след това на пръсти, на пети), седнете на пода и се изправете.
Упражнения за правилно формиране на стъпалото
Седейки, преместете топката от място на място, хващайки я с краката си.
Съберете въжето, разпънато на пода, с пръстите на краката.
· Подобно на въжеиграч, ходете (настрани и прави) върху лежаща на пода пръчка.
Приложение 3
Резултатите от изследването на показателите за физическа подготовка на деца в предучилищна възраст на втория етап (от 22.03.2010 г.)
| №№ | Фамилия име | 30 м скорост на бягане от началото (сек | Дължина на скок от място (см) | Разстояние на хвърляне на медицинска топка с тегло 1 kg от зад главата (cm) |
| Експериментална група | ||||
| 1 | Актуганова Даша | 8,9 | 87.4 | 262 |
| 2 | Бахтин Ярослав | 8,5 | 99,6 | 301 |
| 3 | Власова Кристина | 8,1 | 99.2 | 203 |
| 4 | Воробьов Кирил | 8,7 | 105,5 | 314 |
| 5 | Ведерников Данил | 8,9 | 103,5 | 298 |
| 6 | Ефремов Иля | 7,9 | 102,4 | 289 |
| 7 | Казаков Миша | 8,3 | 93,6 | 275 |
| 8 | Казаков Никита | 8,8 | 95,3 | 298 |
| 9 | Короткова Настя | 8,4 | 96,8 | 182 |
| 10 | Лисин Максим | 8,9 | 99,4 | 276 |
| 11 | Лякишев Женя | 8,5 | 109,6 | 301 |
| 12 | Мамаева Аня | 8,4 | 80,7 | 204 |
| 13 | Майорова Таня | 8,6 | 95,4 | 215 |
| 14 | Чепайкин Максим | 8,6 | 94,8 | 298 |
| 15 | Шестаков Денис | 8,5 | 99,5 | 285 |
| 16 | Мая Яндулкина | 8,9 | 103,5 | 201 |
| Контролна група | ||||
| 17 | Пустовойтова Жана | 7,9 | 94,8 | 204 |
| 18 | Сергеев Иля | 8,4 | 87,7 | 290 |
| 19 | Софронов Борис | 8,5 | 95,7 | 270 |
| 20 | Савелиев Андрей | 7,9 | 90,9 | 251 |
| 21 | Уткина Лена | 8,5 | 103,5 | 201 |
| 22 | Царегородцев Олег | 7,9 | 98,5 | 290 |
| 23 | Назърова София | 8,6 | 102,1 | 185 |
| 24 | Новикова Маша | 8,3 | 90,1 | 209 |
| 25 | Николаева Лена | 8,7 | 88,1 | 188 |