중국 기공의 건강상의 이점. 기공: 초보자를 위한 운동
1. 고령자나 만성질환자를 위한 특수 치료 운동.
2. 셩의 중국식 건강 체조!
루귀렌.(Baidakhe 요양소 부국장)
중국식 호흡법으로 만성 질환 환자를 치료할 수 있다는 말을 처음 들었을 때 나는 불가능하다고 생각했습니다. 하지만 지금은이 기술의 도움으로 위궤양, 신경 쇠약, 결핵을 치료 한 후 그 지지자이자 대중화자가되었습니다.
1949년 가을, 나는 하북성 남부 해방구에서 활동하였다. 당시 나는 28세였는데, 중병으로 인해 39킬로그램밖에 안 될 정도로 말랐고, 쇠약으로 걸을 수도 없었습니다. 오랜 시간 동안 많은 한의사와 유럽 의사들이 저를 도왔지만 회복의 희망은 없었습니다. 나는 고향인 하베이성 백선현으로 돌아가야 했고, 그곳에서 늙은 농부인 왕류주(Wang Liu Zhou)의 조언에 따라 중국식 체조 치료를 받기 시작했습니다.
Wang Liu Zhou는 나에게 완전한 침묵이 있는 작은 방에 혼자 정착하라고 말했습니다. 또 어떤 자세로 앉거나 눕고 어떻게 숨을 쉬어야 하는지도 가르쳐 주셨어요. 그의 모든 지시를 이행하고 3 개월이 조금 지난 후 나는 위궤양과 결핵에서 눈에 띄지 않게 회복되었습니다. 사실, 나는 여전히 신경 쇠약이 있었지만 이미 훨씬 나아졌습니다. 그 후 나는 다시 일을 시작했다. 내가 7-8년 동안 그렇게 중병에 걸렸다가 갑자기 빨리 회복된 것에 동지들은 모두 놀랐다. 곧 나는 그의 치료 방법을 연구하기 위해 WangLiuZhou로 보내졌습니다. 곧 Wang Liu Zhou는 호흡 운동 방법이 명나라 말기 (BC 1645)에 살았던 Hao Fei Wu가 사용했다고 말했습니다. 이 치료 방법을 숙달하고 인민 정부의 지원을 받은 후 나는 하베이 성 남부로 가서 수행했습니다.
다양한 질병을 가진 사람들이 저에게 연락하기 시작했습니다. 한의사 선생님과 함께 병의 정확한 진단을 내리고 호흡운동법으로 치료하기 시작했습니다. 현재까지 118명의 위궤양 및 십이지장 궤양 환자가 나와 함께 치료를 받았습니다. 이 중 90%가 회복되었습니다. 예를 들어, Pasdin Medical Institute의 직원인 WeiSy-Zhang은 십이지장 궤양을 앓았습니다. 그러나이 방법으로 2 개월간 치료 한 후 그는 소화 불량, 비 활동성 폐결핵, 고혈압, 전신 쇠약 및 기타 만성 질환을 제거했습니다.
이 방법이 질병 치료에 효과적인 이유를 아직 과학적으로 완전히 설명할 수는 없지만 경험을 바탕으로 이 치료법은 내장을 움직이고 뇌를 진정시키는 치료법이라고 말할 수 있습니다. 이 방법에는 가벼운 명상의 모든 이점이 포함되어 있습니다. 그리고 체육. 특수한 호흡법으로 신진대사를 촉진시켜 활동성을 회복시켜줍니다. 내장그들의 병을 고쳐 주십니다. 이 방법을 대중화하기 위해 우리는 140명 이상의 중국 및 유럽 의학 의사가 참석하는 세미나를 조직했습니다. 이제 Tangshan시에 요양소가 건설되고 있으며, 우선 이러한 유형의 체조의 가치와 놀라운 효과를 고려하여이 치료 방법이 사용될 것입니다.
중국 잡지, 1957년 9월.
중국 체조 연습.
전. 1 (조용히 앉아).
눈을 감고 불필요한 생각을 버리십시오. 주먹에 손, 엄지 손가락은 나머지로 쉽게 덮을 수 있습니다. 손을 엉덩이에 놓고 자유롭게 펴십시오 (아무것도 건드리지 않고). 혀가 입천장에 눌려 있습니다. 하복부에 집중하십시오. 코로 50회 호흡합니다(자유 호흡으로 시작하여 일정 시간이 지나면 심호흡으로 이동). 시간이 짧으면 양을 줄일 수 있습니다. 수업을 마치고 혀를 내립니다.
생리적 작용. 혈액 순환이 개선되고 순환 정체가 제거되며 몸에서 이산화탄소를 방출하고 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 산소 결핍을 제거합니다.
전. 2 (귀용).
두 손가락을 위아래로 움직여 귓바퀴를 마사지하는 것을 18회 반복합니다. 그런 다음 손바닥으로 귀를 꽉 쥐고 손가락을 머리 뒤쪽에 대고 집게 손가락으로 중지를 36번 두드리면 소리가 난다. « 던던"
이 운동은 대뇌 피질을 자극하고 이명을 돕고 난청을 예방하며 두통과 현기증을 치료합니다. 후두부 영역의 한 영역을 자극하는 "Dun-Dun" 소리는 피질의 다른 영역을 자극합니다.
전. 3(치아용).
생각을 집중하고 아래턱의 이빨을 위 36 번 가볍게 치며 강한 타격을 피하십시오. 이 운동은 치아를 잘 강화시킵니다.
전. 4(언어의 경우).
혀는 각 방향으로 18-20 번 공동에서 회전하고 분비 된 타액을 삼켜야합니다.
전. 5 (구강용).
입을 다물고 타액을 모으고 38 번 헹구고 세 모금으로 타액을 삼킨다. 삼킬 때 정신적으로 타액을 하복부로 이동시킵니다. 장기간 훈련을 하면 이 삼키는 소리가 동반됩니다.
이 운동은 입안의 쓴맛, 혀의 떫은 맛을 예방하고 인후통을 치료하며 침으로 위장을 적셔 소화를 돕습니다.
전. 6 (코용).
큰 것의 바깥 쪽을 문지릅니다. 손가락코 양쪽을 18회 마사지한 후 따뜻하게 유지합니다.
이 운동은 감기를 예방하고 상기도의 혈액 순환을 개선합니다.
전. 7. (눈을 위해).
눈을 감고 긴장을 푸세요. 엄지손가락의 중간마디를 서로 비벼서 워밍업한 후 윗눈꺼풀 마사지 동작을 18회 합니다. 그런 다음 18배 눈썹 마사지를 수행하되 이제 엄지의 바깥쪽 전체 표면을 사용합니다. 그런 다음 눈을 감고 안구를 좌우로 18번 움직이는 운동을 한다.
운동은 안구 질환을 예방하고 시력을 개선하며 신경계를 진정시킵니다.
전. 8. (얼굴용).
손바닥으로 문지르고 얼굴을 마사지하고 위아래로 움직여 36 번만 (세척 할 때와 같이) 튀어 나온 부분과 함몰 된 부분을 모두 만져야합니다.
운동은 주름으로부터 얼굴을 보호하고 안면 신경의 작용을 강화하며 시력을 개선하고 치아를 강화합니다.
전. 9. (목용).
팔짱을 끼고 목 뒤를 잡고 머리를 들어 올려보세요. 그들은 목으로 이것을 방지하기 위해 손으로 목을 아래로 구부리려고 합니다.
동작은 5~9회 실시한다.
머리 순환 및 운동 개선 뇌척수액. 고대 서적에서는 이 운동이 불면증, 현기증, 어깨 통증에 도움이 된다고 합니다.
전. 10(어깨용).
왼손 손바닥으로 오른쪽 어깨를 잡고 18회 원형 동작을 수행합니다. 오른손도 마찬가지다.
운동은 혈액 순환을 개선하고 신경계를 진정시키며 불면증과 관절의 염증을 돕습니다.
전. 11(척추용).
손바닥을 주먹으로 살짝 쥐고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 어깨 높이까지 올리고 좌우로 각 방향으로 18회 스윙합니다. 각 방향으로 10회 몸으로 원형 운동을 할 수 있습니다.
이것은 내부 장기의 활동을 강화하고 향상시킵니다. 호흡과 특정 조합이 관찰되면 폐, 특히 중하부의 탄력이 향상됩니다. 또한 혈액 순환을 개선합니다.
전. 12. (등 및 허리용).
손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 한 후 양손으로 허리를 20회 마사지한다.
운동은 허리 통증을 완화하고 신경계를 진정시키며 혈액 순환을 개선하고 생식기 질환에 도움이 됩니다.
전. 13. (미골용).
양손의 검지와 중지를 이용하여 왼손과 오른손으로 회전 마사지를 오른쪽꼬리뼈를 각 방향으로 36회.
이 운동은 직장 탈출, 치질 및 생식기 질환을 예방합니다.
전. 14(무릎용).
양손으로 각 무릎을 100회씩 회전 마사지한다.
운동은 신경계를 진정시키고 다리를 강화하며 관절의 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
전. 15. (하복부용)
손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 해준 뒤 왼손으로 복부를 100회 주무른다. 그런 다음 다시 손을 따뜻하게 하고 오른손으로 마사지를 반복합니다.
배꼽 마사지는 매우 큰 중요성,롱 음식의 흡수를 도와줍니다.
전. 16(피트용).
왼손으로 오른쪽 다리의 발 가운데 부분(가로)을 100회 마사지하고 왼쪽 다리에 대해 오른손으로 이 운동을 수행합니다.
전. 17. (상반신용).
다리를 꼬고 앉으십시오 (손바닥이 서로를 잡습니다). 몸통 윗부분을 왼쪽에서 오른쪽으로 18회 돌리고, 반대 방향으로도 같은 방법으로 18회 돌립니다. 시작 자세에서 숨을 들이쉰다.
규칙적인 운동으로 혈액순환이 좋아지고, 외호흡이 좋아지며, 요통, 간, 생식기 질환에 도움이 된다.
전. 18. ("위버의 움직임").
앉아서 다리를 곧게 펴고, 발가락은 위로, 발은 모읍니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 펴고 발가락을 뻗습니다. 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 확장 중에 흡입이 이루어지고 손바닥이 안쪽으로 향합니다. 운동은 36번 한다.
전반적인 혈액 순환이 개선되고 심장 근육이 강화되며 복강 내 과도한 지방 축적이 감소합니다. 횡경막의 이동성이 증가하고 폐의 탄력이 향상됩니다(특히 폐기종의 경우).
전. 19. ("손가락을 봐").
앉거나 서 있습니다. 첫 번째 방법 : 머리가 똑 바르고 왼손 또는 오른손이 얼굴 높이까지 올라가고 손바닥이 곧게 펴지고 얼굴을 향하고 가운데 손가락이 중앙의 코 높이에 있습니다. 눈. 손가락에서 눈을 떼지 말고 천천히 손을 떼십시오. 손을 완전히 뻗고 천천히 가까이 가져옵니다. 운동은 5번 하세요.
두 번째 방법 : 오른손 (뻗은 상태)을 얼굴 높이까지 올리고 손바닥을 안쪽으로 돌리고 손가락에 집중하십시오. 눈을 떼지 않고 천천히 손을 오른쪽으로 돌린 후 왼손을 오른쪽으로 들어 올리십시오 (눈을 떼지 않고 오른손으로 손바닥을 왼쪽으로 돌리십시오). 다시 오른손을 바라보며 운동을 5회 반복한다.
시력, 눈과 눈 근육의 혈액 순환이 개선되고 노인의 원시가 감소합니다.
전. 20.
첫 번째 방법 : 건강이 좋지 않은 사람들은 운동 중에 침대를 잡고 다리를 어깨 너비로 벌리고 종아리에 닿을 때까지 스쿼트를 한 다음 일어납니다. 운동을 3-4회 반복합니다.
두 번째 방법 : 일어서서 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 어깨 너비로 벌리고 종아리에 닿을 때까지 앉습니다. 전. 3~4회 반복한다.
전. 21.
일어 서서 팔을 어깨 높이까지 올리고 한쪽 다리를 구부리고 (zoska를 할 때처럼) 팔과 함께 내리고 각 다리에 대해 5 번 반복합니다.
하지 운동 훈련, 다리를 강화하고 균형의 중심을 훈련합니다.
이 체조의 긍정적인 측면.
이러한 운동은 많은 노력이 필요하지 않으며 소량의 근육이 사용됩니다. 병자와 노인에게 적합하지 않은 근육 과부하가 있는 날카로운 움직임은 사용되지 않습니다. 한편으로는 혈관, 신경 및 근육의 국소 훈련을 자극하고 다른 한편으로는 신체의 다른 부분이 움직임에 참여하므로 운동은 환자에게 치료 가치가 있으며 치료 시간을 단축합니다.
일반적인 치료 과정은 최대 90 일이지만 건강 상태에 따라 의사가 치료 과정을 설정합니다.
또한보십시오: 셀프 마사지, 반사 요법. 활성 지점의 아틀라스. 요가 요법
닥터 쉔의 시스템에 따라 체조 개선.
기공 체조는 다양합니다. 특정 질병에 대한 특별 운동, 일반 건강 단지, 노인 또는 건강상의 이유로 즉시 적극적인 운동을 시작할 수없는 사람들을위한 특별 운동이 있습니다. 체육그리고 스포츠. 그런 사람들을 위해 고대 중국 체조의 섹션 중 하나인 쉔의 웰빙 시스템 .
중국 의사 Shen은 정신 생리학의 효과적인 시스템 중 하나의 대중화 자로 알려져 있습니다. 
시간의 안개 속에서 그 기원을 잃어버린 노인에 대한 규정. Shen 시스템에 따른 체조는 수행되는 운동, 호흡 운동 및 마사지 자체에 대한 움직임과 깊은 집중을 결합합니다. 노인들에게 특히 매력적인 것은 아시다시피 많은 생물학적 활성 지점이있는 Sheng이 권장하는 발 마사지입니다.
이 체조를 마스터하는 것은 노인뿐만 아니라 질병 후 회복 기간 동안 약해진 사람들에게도 유용합니다. 실제로 Shen 시스템에 따른 체조에는 금기 사항이 없지만 만성 질환을 앓고있는 사람들은 여전히 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
“저는 이렇게 합니다. 화장실을 다녀온 후 앉아서 머리부터 발끝까지 천천히 제 자신을 살펴봅니다. 이때 나는 부모님의 모습, 나의 과거, 삶의 모든 즐거웠던 일들을 기억하고 좋은 일에 마음을 가라앉힌 다음 잠시 불교적 방식(공간에 고정된 시선 고정)으로 죽은 표정을 짓고 연습을 시작하십시오. 수업이 끝나면 다시 조금 쉬어요.”라고 Sheng 박사는 이렇게 조언합니다.
Dr. Shen은 자신의 시스템에 대해 이렇게 말했습니다. "저는 수년 동안 매일 한 시간씩 운동을 해왔고 몸을 치유하고 인성을 기르는 데 있어서 움직임이 있는 운동이 매우 중요하다고 생각합니다. 제 인성을 기르는 데 있어서 저도 매일 저녁 제 자신을 비판합니다."
Shen 시스템 소개에서는 다음과 같은 주요 사항에 주의를 기울입니다.
1.
"생각 산만"은 도교 철학자들이 말했듯이 침착하고 외부 생각에서 산만해지는 것입니다. 결정하지 않고는 확고한 정신이 될 수 없습니다. 확고한 정신이 없이는 침착할 수 없습니다.” 따라서 Shen에 따르면 "자신의 마음을 굳게 유지해야합니다. 이렇게하면 모든 문제와 사려 깊음이 제거되고 생각이 움직임에 자유롭게 집중됩니다."
2.
올바른 신체 위치: 머리, 척추 및 발 뒤꿈치는 동일한 수직면에 있습니다.
3.
양측 폐쇄: 입을 다물고 치아를 가볍게 만지며 항문을 위로 올립니다.
4.
차분하고 자연스러운 움직임을 위해 몸의 근육을 이완시킵니다.
5.
호흡 조절: 호흡은 차분하고 느리며 깊습니다.
6.
휴식으로 시작하고 끝내고 편안하게 앉아 반쯤 감은 눈으로 침착하게 모든 생각과 걱정을 제쳐두십시오.
Shen 시스템의 기본 연습.
1.
터키어로 앉아서 배 위에 손을 접고 코를 통해 천천히 50번 숨을 쉰다.
2.
같은 자세로 음식을 씹을 때와 마찬가지로 턱을 36번 움직인다.
3.
브러시의 원을 그리며 무릎을 100회 마사지합니다.
4.
양손을 등 뒤로, 요추 부위에 대고 상하 운동으로 허리를 100회 마사지합니다.
5.
같은 자세로 등의 닿는 부분을 100회 마사지한다.
6.
100회 몸의 측면을 위에서부터 엉덩이까지 마사지합니다.
7.
양손으로 복부를 원을 그리며 20회 마사지합니다.
8.
타원형을 따라 가슴과 복부를 각 손으로 20회 마사지합니다.
9.
타원을 따라 각 손으로 20회 유방 마사지.
10.
위에서 아래로, 가슴에서 배꼽까지 각 손으로 20회 쓰다듬어 몸 정중선을 따라 마사지합니다.
11.
목 옆면 손바닥으로 귀에서 척추 방향으로 양쪽 각각 30회 마사지한다.
12.
오른쪽 어깨의 왼손으로 덮는 동작을 한 다음 왼쪽 어깨의 오른손으로 각 손으로 견갑골 부위에 닿도록 20 번 시도하십시오.
13.
이마, 관자놀이, 뺨을 오른손으로 오른쪽에서 왼쪽으로, 왼손으로 왼쪽에서 오른쪽으로 각각 20회 마사지합니다.
14.
오른손 손바닥 바닥으로 오른쪽 눈 부위를 마사지 한 다음 왼쪽 손바닥 바닥으로 왼쪽 눈 부위를 마사지하십시오. 각 손으로 20 회.
15
. 양손바닥으로 코를 위에서 아래로 10회 마사지합니다.
16
. "세척" 동작은 얼굴을 위에서 아래로 10회 마사지합니다.
17
. 엄지손가락으로 관자놀이 부위를 10회 마사지합니다.
18.
양손으로 정수리 부위를 10회 마사지합니다.
19.
귀 부위를 앞에서 뒤로, 양쪽에서 동시에 10회 마사지합니다.
20.
손바닥을 귀에 대고 중지에서 검지를 떨어뜨려 뒤통수를 20회 마사지한다.
21
. 손바닥을 안쪽으로 하여 어깨 너비와 어깨 높이에서 팔을 앞으로 내민 다음 팔꿈치를 구부리면서 동시에 주먹을 10회 움켜쥔다.
22
. 손을 위로 올린 다음 브러시를 바깥쪽으로 회전시켜 새끼 손가락을 긴장시키고 안쪽으로 엄지 손가락을 긴장시켜 회전 운동을합니다.
23.
주먹을 쥐고 팔꿈치를 굽히지 않은 상태에서 팔을 10회 올렸다 내렸다를 반복합니다.
24.
팔을 어깨 너비로 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 한 다음 팔꿈치를 몸쪽으로 구부렸다가 다시 펴고 10 번 벌리고 다시 모으십시오.
25.
주먹을 쥐고 어깨 높이에서 옆으로 벌린 다음 10 번 들어 올리고 시작 위치로 내립니다.
26
. 다리는 약간 떨어져 있고 몸 전체는 똑바르다. 손을 풀고 손가락을 벌리면서 팔을 앞으로, 옆으로, 뒤로 움직이는 세미 스쿼트 50회.
27
. 함께 다리. 어깨 높이에서 손을 구부리십시오.
팔꿈치, 몸으로 이어진 다음 옆으로 퍼집니다. 팔을 벌릴 때 발가락으로 일어나십시오. 10회 반복합니다.
28.
시작 위치는 동일합니다. 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 펴십시오. 그런 다음 손을 가슴으로 10회 가져오고 팔꿈치를 최대한 뒤로 당긴 후 주먹을 꽉 쥐었다가 제자리로 돌아온다. 초기 위치.
29
. 이전 운동을 반복하되 팔꿈치를 뒤로 움직이지 마십시오.
30
. 발은 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 댑니다. 몸을 좌우로 10회 기울이기.
31
. 시작 위치는 동일합니다. 각 방향으로 몸을 10회 회전합니다. 회전할 때 위를 보십시오.
32
. 운동을 반복하되 회전할 때 아래를 보십시오.
33
. 시작 위치는 동일하며 몸통은 앞뒤로 기울어집니다.
34
. 시작 위치는 동일합니다. 딥 스쿼트 10회.
35
. 시작 위치는 동일합니다. 무릎에서 구부린 다리를 번갈아 들어 올린 다음 허벅지를 긴장시키고 앞으로 당긴 다음 원래 위치로 가져옵니다. 10회 반복합니다.
36
. 함께 다리. 발목 관절에서 회전하면서 발을 옆으로 10 번 번갈아 가며 움직입니다.
37
. 곧은 몸과 쭉 뻗은 팔로 다리를 날카롭게 뻗은 채 걷는다.
38
. 같은 이름의 팔과 다리를 앞으로 날카롭게 던지면서 "걷는"자리를 걷습니다.
39
. 같은 팔다리를 다른 방향으로 번갈아 가며(다리 앞으로-팔 뒤로), 10회.
40
. 제자리에서 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 회전 운동. 이렇게하려면 팔꿈치에서 구부러진 팔을 어깨 높이까지 올리고 옆으로 가져갑니다. 눈으로 그녀를 따라 머리와 몸통을 돌리고 같은 발로 먼저 넘어간 다음 그 반대쪽으로 넘어갑니다. 좌우 각각 10회 반복합니다.
41 . 차분한 자세로 서서 50회 호흡운동을 한다.
쉔 시스템은 노인들에게 일하기 전, 잠자리에 들기 전에는 편안한 자세로 앉아 50번의 호흡 동작을 하고, 발을 50회 마사지한 다음 하복부를 마사지하고 얼굴과 가슴을 여러 번 쓰다듬어 주라고 권했다.
단순해 보여도, Shen의 체조는 꽤 효과적입니다 정기적으로 할 때. 성능이 눈에 띄게 감소하지만 충분한 근육 긴장도를 유지해야 할 때 다양한 질병에 대한자가 마사지 운동과 함께이 체조 운동을 사용하는 것이 특히 유용합니다. 또한 모든 사람이 이용할 수 있는 이 고대 운동은 고혈압, 심혈 관계 질환, 관절염, 위와 십이지장의 소화성 궤양, 식물성 혈관성 긴장 이상증 및 기타 여러 질병으로 고통받는 사람들에게 놀라운 영향을 미칩니다. 이 사람들에게 Shen의 체조는 규칙적이고 적절한 신체 운동을 향한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 될 것입니다. 처음에는 앉은 자세에서 컴플렉스의 첫 번째 부분 만 수행 한 다음 첫 번째 긍정적 인 결과가 나타난 후 점차 서있는 자세로 운동을 연결해야합니다. 더 준비된 사람들은 전체 단지에서 즉시 시작하는 것이 좋지만 아침에는 운동의 첫 부분을 수행하십시오.
Sheng 박사는 “기쁨, 슬픔, 슬픔, 분노 속에서 사람들은 쉽게 멸망합니다. 너무 걱정할 필요는 없습니다. 고대인들은 올바르게 말했습니다. 점토 냄비가 떨어져 나갔을 때 그것에 대해 기억할 것이 없습니다. 사람은 항상 앞을 내다보고 다음에 무엇을 할지 결정해야 합니다.
시도하고 친애하는 독자 여러분, Sheng 박사의 조언을 듣고 여기에 제공된 연습을 마스터하십시오. 정기적으로 운동하면 한두 달 안에 기분이 좋아지고 체력과 신경 에너지가 적은 상태에서 많은 문제를 더 빨리 해결하기 시작할 것입니다.
이 기사에서는 기공과 같은 개념을 다룰 것입니다. 이게 뭐야? 이 용어는 Qi(호흡, 공기, 에너지)와 Gong(힘, 힘, 작업 결과, 활동, 성취)의 두 단어가 결합하여 형성됩니다. 상형 문자는 서로 결합되어 "에너지를 배양"하는 방법과 시스템을 설명하고 신체에서 자신의 에너지를 조작합니다. 중국의 현명한(수양하는) 사람들은 사람의 본질이 그의 기에 있다고 말하면서 기의 에너지를 제어함으로써 장수와 건강을 달성했습니다.
목적
기공 컴플렉스는 신체 조건과 연령에 제한이 없는 체조입니다. 어쨌든이 복합물은 장수와 치유에 도움이되므로 일상 활동 목록에 포함되어야합니다. 구별되는 특징하루 10분씩 이 체조를 하면 척추의 유연성, 관절의 가동성, 마음의 평안, 몸의 활력을 노년까지 유지할 수 있다고 한다.
특이점
건강 기공은 수행하기가 매우 쉽습니다. 넓은 면적이 필요하지 않습니다. 야외 및 집에서 연습할 수 있습니다. 또한 버스, 지하철, 기차를 타면 길에서 정신적으로 기공 연공을 할 수 있습니다!
신체의 올바른 위치, 이완 및 차분한 호흡은 그 자체로 탁월하다는 점에 유의해야 합니다. 건강 효과, 또한 제나라 에너지의 올바른 순환을 보장합니다. 일일 운동은 피로를 완화하고 몸의 색조를 높이며 졸음을 제거합니다. 초보자를 위한 기공은 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 빠른 체중 감소로 이어집니다. 
이론의 본질
진정 및 이완 기공 운동은 대뇌 피질을 특별한 억제, 보호 상태로 만들고 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.
호흡 조절 덕분에 기능이 정상으로 돌아갑니다. 신경계. 또한 기공 운동은 신경 쇠약, 궤양, 위염 및 고혈압을 포함한 신경계 장애로 인한 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 호흡 운동 시스템의 도움으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것도 가능하며 이는 이미 다양한 심장 질환 예방에 기여합니다.
치유 효과
기공 수련을 배우고자 하는 주된 이유는 이러한 수련의 강력한 치유 효과 때문입니다. 고요한 평온한 마음과 집중된 마음이라는 주요 원칙은 신경계에 완전한 휴식의 기회를 제공합니다. 덕분에 여러 기관의 기능 조정이 크게 향상됩니다. 자연스럽고 깊은 호흡, 이완 자세, 생각에 의해 제어되는 부드러운 움직임 - 이 모든 것이 "내부"와 "외부"의 조화로 이어지고 기 에너지가 이동하는 채널을 청소하고 림프관과 혈관을 개선합니다. 소화기 및 근골격계의 상태.
주의 집중과 함께 기공의 호흡과 신체 운동은 전체 시스템의 주요 내용입니다. 이러한 운동이 건강에 미치는 영향은 의지와 의식이 내부 장기 및 근육의 작용과 연결되고 인체의 정신적, 육체적 기능의 통합에 기반합니다. 운동은 항상 부드럽고 느린 속도로 수행됩니다. 움직임의 진폭은 개인의 능력에 따라 선택됩니다. 이것은 기공을 모든 연령대의 초보자에게 이상적입니다.
연습할 때?
기공 체조는 깨어 난 직후 처음으로 운동을하면 효과적입니다. 아침 수업이 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 다음에 해가 진 저녁과 취침 직전에 운동을하면 마음이 맑아지고 쌓인 피로가 풀립니다. 또한 대낮에 기공 체조를 다시 하여 전신의 긴장을 풀고 뇌 활동을 자극하는 것도 유용하다.
필수 원칙
기공 체조는 모든 원칙을 철저히 준수해야만 효과가 있습니다. 그들은 대부분 매우 단순하기 때문에 수행하는 사람들은 잊어버리거나 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 이러한 원칙이 없으면 기공은 단순히 적절한 결과를 제공하지 않는 단순한 운동으로 변합니다. 따라서 아래 규칙을 따르십시오.
기공 (무엇입니까-위 기사 참조)은 하루에 10 분 이상 정규 수업을 통해서만 효과를 가져올 수 있습니다. 수업은 소량으로 진행되며 긍정적 인 변화는 이미 2 ~ 3 일 동안 느낄 수 있지만 실제 효과는 2 ~ 3 개월 동안 만 발생합니다.
효과
이러한 연습을 지속적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 볼 수 있습니다.
이제 가장 인기있는 기공 단지를 고려하십시오.
"장주안"
이것은 기공 수련의 주요 방법 중 하나 인 정적 운동 (기둥처럼 서서)입니다. 이러한 자세 중 하나를 취하고 호흡, 신체 과정 또는 이미지에 마음을 집중하면 내부 장기의 작업과 신경계의 활동을 조화시키고 자세를 개선하며 호흡 시간과 깊이를 크게 늘릴 수 있습니다. 5기둥 방식이 적극 활용되고 있다. 그것은 척추의 특정 부분에 영향을 미치는 손의 특정 위치가 적용되는 5 가지 위치로 구성됩니다.
"이진징"
이 복합 단지는 인도에서 중국으로 건너온 순회 불교 교사 다모(Da Mo)가 만들었습니다. Shaolin Monastery에서 살기 시작한 그는 승려의 신체적 약점에 특별한 관심을 기울였으며 이로 인해 그를 너무 화나게하여 9 년 동안 은둔하여이 단지를 개발했습니다. 이 운동은 기의 건강과 순환을 개선하고 특정 근육에 기를 집중시켜 힘을 키우도록 고안되었습니다. 
"바두안진"
"바두안진" 시스템의 주요 내용은 집중과 결합된 호흡 및 신체 운동으로 간주됩니다. 이러한 운동의 치료 효과는 의식과 내부 장기 및 근육의 작용에 대한 인체의 정신 및 신체 기능의 통합에 기반합니다. 실행 속도는 부드럽고 느리며 움직임의 진폭은 학생의 능력에 따라 달라집니다. 이를 통해 교육 수준이 낮은 다양한 연령대의 사람들이 참여할 수 있습니다.
체중 감량을위한 기공 체조는 가장 오래된 것 중 하나입니다 중국 기술신체의 치유와 적절한 기능을 촉진하는 정신신체적 운동. 몸이 제대로 작동하면 과체중이 몸을 위협하지 않습니다.
한의학의 관점에서 사람은 자기 조절이 가능하고 환경과 균형을 이룰 수 있는 복잡한 시스템으로 간주됩니다. 기공 이론은 인체 작업에서 12개의 주요 시스템과 8개의 하위 시스템을 식별합니다. 시스템이 고장 없이 작동하려면 기공 수련이 시스템에 올바르게 영향을 미쳐야 합니다.
체중 감량을 위한 기공 운동에 관한 모든 것
기공은 몸과 마음의 치유를 목표로 하는 고대 중국 시스템입니다. 규칙적인 기공 수련은 삶의 질을 향상시키고 특별한식이 요법과 호흡 운동은 몸매를 향상시킵니다. 체중 감량을위한 기공 체조는 다이어트와 호흡이라는 두 가지 조건의 의무적 이행을 의미합니다. 첫 번째와 두 번째에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
기공에 따른 적절한 영양은 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛, 매운맛의 다섯 가지 맛의 조화입니다. 기공 수행자들은 또한 고기를 포기하고 콩을 선호하고 과식하지 않고 현명하게 먹을 것을 권장합니다. 저녁식사는 취침 4시간 전까지 해야 합니다.
연공(煉功)하는 사람에 따르면 더 이상 지켜야 할 제한이 없다. 시간이 지남에 따라 식욕은 저절로 감소합니다. 물론이 체조를 정기적으로한다면. 유혹?
그러나 규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 기공의 효과가 없을 것입니다. 매일 연습하겠다고 약속했다면 매일 연습해야합니다. 일주일에 3 번 수업을해야한다고 스스로 결정했다면 그렇게하세요. 그리고 처음에는 자신을 훈련하는 것이 매우 어려울 것이지만 포기할 필요는 없습니다. 한 달 안에 기공을하는 것이 쉬울뿐만 아니라 즐겁다는 것이 밝혀 질 것입니다. 그리고 "켜진"내부 규율은 평범한 삶에서 작동하기 시작하여 더 의식적이고 질서 정연한 것으로 변합니다.
기공에는 연공(煉功)이 아주 많지만 한꺼번에 다 따를 필요는 없다. 집에서 운동을 할 때는 하나하나 운동을 잘 한 뒤 새로운 운동을 하는 것이 중요하다. 결국 기공은 건강이 아니며, 이 시스템은 당신이 체조의 비밀을 이해하기 위해 스스로 노력할 때 작동하기 시작할 것입니다.
기본적인 기공 기술 중 하나는 Yi Jin Jing입니다. 이 복합체의 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화하며 조직 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 몸은 강하고 건강하며 날씬해집니다.
수업을 시작할 때 기공은 단순한 호흡 운동이 아니라 에너지로 작업한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것의 자유로운 흐름은 몸을 건강하게 만듭니다. 이것이 중국 훈련의 기본 원칙입니다.
체중 감량을 위한 이러한 호흡 운동(기공)은 아침이나 저녁에 수행됩니다. 매일 또는 격일로 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 기공의 이점
산소로 혈액을 풍부하게 합니다. 정신이 맑아지고 식욕이 감소합니다.
스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 종종 우리는 신경 때문에 과식합니다. 또한 모든 블록과 클램프는 우리에게서 에너지를 끌어옵니다. 가방없이 걷고 있다고 상상해보십시오. 사실 몸 전체가 긴장하고 근육질 프레임 전체가 고정되어 있습니다. 비합리적인 에너지 낭비를 제거합니다.
스트레스 탄력성 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 나중에 긴장을 인식하고 추적하여 "입력"에서 중립화할 수 있습니다.
신진 대사를 가속화합니다. 거의 모든 호흡 기술내장 마사지와 유사합니다. 체중 감량을위한 기공은 혈액 공급, 작업 및 대사 과정 속도에 큰 영향을 미칩니다.
비만의 원인이 될 수 있는 각종 질병을 치료합니다.
위의 효과 외에도 많은 질병을 제거하는 방식으로 체중 감량 기공을 만들 수 있습니다. 이 가르침의 중심에는 생명 에너지 제나라에 대한 믿음이 있습니다. 인간 자신이 그의 힘과 에너지의 원천이라는 널리 퍼진 이론이 있습니다. 그것을 분배하고 적자를 제거하는 능력이 회복의 열쇠입니다.
방법의 장점
체중 감량을 위한 효과적인 중국 기공의 이점은 다음과 같습니다.
- 과도한 지방의 효과적인 처리;
- 건강과 웰빙 개선;
- 매력적이고 날씬한 몸매 만들기;
- 활력 증가;
- 자신감 얻기.
그리고이 모든 것은 힘든 운동, 높은 재정적 비용, 지친 다이어트없이 하루 30 분 만에 가능합니다! 기공은 아름다운 몸의 단순한 비밀입니다
기공 연공 중의 식습관과 생활습관
식사 직후 또는 공복에 운동을 시작하지 마십시오.
수업 전후로 흡연, 아이스크림, 찬 과일, 물을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 차가운 액체나 음식은 위장에서 에너지를 빼앗아 운동 효과를 무효화합니다.
아침, 취침 후 또는 저녁, 취침 전에 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 매우 피곤하거나 매우 긴장하거나 잠을 충분히 자지 못한 경우 수업을 진행해서는 안 됩니다. 차분한 마음 상태에서만 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
이제 위의 내용을 요약해 보겠습니다. 기공 수련은 헐렁한 옷, 환기가 잘 되는 방이나 날씨가 좋은 야외에서 약간의 여유 공간, 그리고 약간의 자유 시간이 필요합니다. 기공 체조 단지를 마스터하기 위해 필요한 모든 것입니다.
기공 체조 콤플렉스는 정적 운동, 균형 및 조정 운동 및 동적 운동으로 나뉩니다.
체중 정상화를 위한 기공 운동 - 비디오
운동 "개구리"
배고픔을 줄여줍니다. 의자에 앉아야 합니다. 이 경우 다리는 몸과 관련하여 90도 각도로 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 여성은 왼손으로 주먹을 쥐고 오른손으로 꽉 쥐어야 합니다. 남성의 경우 그 반대입니다.
그런 다음 팔꿈치가 무릎에 닿도록 구부려야 합니다. 꽉 쥔 손에 머리를 대고 복막 근육을 최대한 이완시키십시오. 배가 부풀어 오르고 공처럼 둥글고 공기로 채워지는 동안 깊고 천천히 호흡하십시오.
운동 "웨이브"
증가된 식욕과 싸우는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎에서 다리를 90도 각도로 구부린 채 발을 바닥에 단단히 올려 놓아야합니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 뱃속에 두어야합니다. 숨을 들이마실 때는 가슴을 부풀리고 배를 끌어당겨야 합니다. 처음에는 상당히 어렵고 연습이 필요합니다. 운동은 최소 20회 이상 반복해야 합니다.
운동 "연꽃"
신체의 신진 대사를 가속화합니다. 연꽃 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하고 몰입해야합니다. 졸음이 와서 꿈에 빠질 때까지 적어도 5분은 깊게 들이쉬고 내쉬어야 한다. 점차적으로 운동 시간을 15분으로 늘립니다.
중국 의사들에 따르면 체중 감량을 위한 기공 호흡 운동을 통해 지속적인 배고픔과 무거운 운동으로 인한 피로를 경험하지 않고 체중을 조절할 수 있습니다.
기공에 대한 금기 사항
영구적인
- 악화로 이어질 뿐이므로 조치가 실질적으로 불가능한 상태의 일반적인 심각성;
- 정신 질환;
- 정신의 경계선 상태;
- 유기 심장병 - 보상되지 않은 결함; 발작성 빈맥; 심방세동; 대동맥류, 심근이영양증;
- 혈액질환;
- 근골격계의 감염성 병변;
- 심각한 두개뇌 손상, 만족스럽지 못한 보상을 동반한 척추 손상;
- 신경감염;
- 바디 계획의 심각한 위반.
여기에 열거된 경우에도 기공 수련은 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만 오직 스승의 지도와 동의가 있어야 한다는 점에 유의해야 한다. 이 경우 코스 입학은 예비 개별 인터뷰를 통해서만 가능합니다.
일시적인
- 다량의 체계적인 섭취 약;
- 만성 질환의 악화;
- 수술 후 기간;
- 심한 육체적 피로;
- 과열 및 저체온증;
- 37도 이상 36.2도 이하의 체온;
- 무거운 육체 노동;
- 전문적이거나 충분히 대규모의 스포츠 활동;
- 전체 위;
- 한증막이나 사우나에 머무르는 것은 수업 후 6~8시간 또는 수업 시작 4시간 전에는 허용되지 않습니다.
기공 요법의 효과에 대한 통계
체중 감량을위한 기공 요법이 여기 (러시아)에서 막 개발되기 시작했기 때문에 중국 의사의 기사에서 그러한 치료 데이터를 제시하겠습니다.
Zhang Zuzhen 박사는 중국의 여러 도시에 있는 10개 이상의 건강 마사지 센터에서 기공 및 비만 마사지로 109명의 환자를 치료했습니다. 109 명의 환자 중 남성 - 20 명, 여성 - 89 명, 30 세 미만 환자 - 20 명, 30 ~ 40 세 - 30 명, 40 세 이상 - 59 명이있었습니다.
환자의 체중은 초기에 60~120kg 범위였다. 각 환자는 5회에서 10회 이상의 세션으로 치료를 받은 후 자가 학습을 진행했습니다. 이 방법에서 가장 중요한 것은 체중 감량 속도가 아니라 안정적인 효과입니다. 사라진 모든 파운드는 결코 돌아오지 않을 것입니다.
최대 체중 감량은 18.5kg, 최소 체중은 2.5kg입니다. 치료의 효과는 지표 이상이었습니다.
기공을 연습하면 몸이 좋아지고 대망의 체중 감량이 엄청난 작업없이 올 것입니다!
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옛날 옛적에 "태극권"의 중국 시스템은 무술 이었지만 점차 시간이 지남에 따라 가장 효율적인 시스템모든 연령대의 사람들, 특히 노인들에게 이상적인 건강 운동입니다. 이 비디오는 교육적입니다. 본 후 모든 것을 이해하고 연습을 시작할 것이라고 확신합니다. 그리고 그 후에 태극권이 무엇인지에 대한 짧은 이야기, 다른 운동 및 기타 유용한 정보가 표시됩니다. 발전의 기반이 되는 태극권의 세 가지 주요 원칙은 의식의 집중, 육체적 운동그리고 호흡기.
이 체조는 움직임의 부드러움과 부드러움에 큰 관심을 기울이며 이것은 매우 중요합니다. 움직임의 강도는 제어되어야 하며, 최대가 아니라 꼭 필요한 정도여야 합니다. 태극권의 핵심은 균형, 수련으로 이루어지는 육체적인 균형뿐만 아니라 정신적인 균형이다.
태극권 체조의 움직임은 느리고 부드러우며 호흡도 고르다. 각각의 움직임은 다음 움직임으로 매끄럽게 흐르고 이것은 연속성을 달성합니다.
다른 어떤 것과도 달리 태극권 체조는 노인, 즉 장애가 있는 사람들에게 더 적합합니다. 운동 활동. 신체의 모든 부분, 모든 근육, 모든 인대를 더 잘 느낄 수 있습니다. 관절 이동성을 개선하고 근골격계의 장애와 성공적으로 싸웁니다.
정규 태극권 수업에 대한 좋은 보너스는 고른 자세와 기분이 좋을 것입니다. 태극권 운동
트레이너의 지도하에 운동을 하는 것이 더 좋기 때문에 특별히 운동에 대한 설명을 제공하지 않습니다. 그러나 당신은 사진을 시도할 수 있습니다. 그리고 당신이 그것을 즐긴다면 안전하게 그룹에 가서 더 발전할 수 있습니다.
태극권은 기공과 마찬가지로 신체의 생명 에너지 흐름을 조절하는 방법을 가르칩니다. 중국인들은 태극권이 노화를 늦추어 수명을 연장하고 근육과 인대의 유연성과 힘을 증가시키며 치유 능력이 있다고 믿습니다.
아침의 태극권은 하루 종일 에너지를 줍니다
태극권을 하기로 결정했습니까? 몇 가지 팁을 따르면 시간과 노력을 절약하고 초보자의 실수를 피할 수 있습니다.
날씬해지고 싶니? 완벽한 인물,하지만 의사는 절대적으로 다이어트를 금지합니까? 체육관을 이용할 수 없습니까? 체중 감량을 위한 기공 운동은 이 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 자기 규제의 고대 중국 예술은 내면의 조화및 일반 건강. 이 기술 덕분에 하루에 45분 이상 건강을 유지하면서 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 많은 여성들이 이미 직접 경험하고 인상적인 결과를 얻었습니다! 무해한 체중 감량 전망에 관심이 있다면 계속 읽어 보십시오! 기공이란 무엇인가자기 규제의 기술은 우리 시대의 첫 번째 천년기인 고대 중국에서 시작되었습니다. 기공은 대체 의학의 일부로 간주되지만 그 효과는 전혀 영향을 받지 않습니다. "기공"이라는 용어는 "기 에너지로 작업"을 의미합니다. 중국의 현인들은 그것을 다루는 방법을 배우면 사람이 많은 질병과 내부 장애를 없앨 수 있다고 주장합니다. 현대 주민들의 넓은 범위가 이것에 주목했습니다. 고대 예술체중 감량 효과 때문입니다. 기공 운동의 이점은 다음과 같습니다.
중국 기공 예술의 인상적인 미덕 목록은 체중 감량을 꿈꾸는 수백만 명의 동포들의 관심을 끌었습니다. 그렇더라도 이와 관련된 모든 문제가 발생할 때까지는 이 문제를 맡을 가치가 없습니다. 가능한 금기 사항. 정상적인 조건에서 기공 운동은 인체 건강에 해를 끼치 지 않지만 때로는 다양한 질병의 존재로 인해이 기술의 실행이 엄격히 금지됩니다. 다음과 같은 문제가 있는 사람들을 위해 유혹적인 중국 예술을 포기해야 합니다.
체중 감량을 위한 중국식 호흡 운동 방법주요 목표가 체중 감량이라면 완전한 기공 기술이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 몇 가지 특정 호흡 및 운동 운동입니다. 복잡한 것은 없지만 실질적인 효과를 얻으려면 특별한 일정을 따라야합니다. 중국 운동 세트는 신체의 중요한 과정의 흐름을 정상화하는 데 도움이 될 것이며 이것은 당신의 모습에 가장 좋은 영향을 미칠 것입니다.
체중 감량을 위한 호흡중국 기공 호흡 운동의 의미는 다음과 같습니다. 사람은 특별한 자세를 취하고 심호흡을 시작하지만 특별한 지시에 따라 측정합니다. 한 운동의 총 시간은 20-25분입니다. 따라서 관심이 있는 경우 체중 감량을 위한 기본 jianfei 호흡 운동을 직접 적어 보십시오.
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