벨트 다리에 손을 대십시오. 기본 출발점. 신체 근육의 힘을 위한 운동

5. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 제자리에서 점프: 1 - 다리 벌리기; 2 - i.p.; 3 - 오른발 앞으로, 왼쪽 뒤로; 4 - i.p.; 5-8 -동일한 움직임이지만 7 개의 왼발을 앞으로, 오른쪽으로 희생합니다.

단지 2

1. 높은 엉덩이로 제자리 걷기.

2. IP - 메인 랙; 1 - 벨트에 손; 2 - 어깨에 손; 3 - 손을 들어 스트레칭; 4 - i.p.

3. IP - 머리 뒤의 손; 1-2 - 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 3-4 - 몸을 왼쪽으로 돌립니다.

4. IP - 어깨에 손; 1 - 세미 스쿼트, 팔 앞으로; 2 - i.p.; 3 - 스쿼트, 팔 위로; 4 - i.p.

5. IP - 스탠드 : 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 오른쪽 다리로 기울입니다. 2 - 앞으로 기울이기; 3 - 왼쪽 다리로 기울입니다. 4 - i.p.

6. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 1-3 - 제자리에서 점프; 4 레버 90° 회전.

부록 2

전에 체조 훈련 세션 5-7학년

단지 1

1. IP - 메인 랙; 1 - 앞으로 손; 2 - 팔을 위로 구부리십시오. 3 - 팔을 옆으로; 4 -. i.p.

2. IP - 메인 랙; 1-4 - 앞으로 손으로 원; 5-8 - 팔을 뒤로 한 원.

3. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 1 - 오른발 앞으로 돌진; 2-3 - 런지에서 두 번의 탄력 있는 스윙; 4 - i.p.; 5 - 왼발 앞으로 돌진; 6-7 - 런지에서 두 번의 탄력있는 스윙; 8 - i.p.

4. IP - 스탠드: 다리를 벌리십시오. 1 - 측면을 통해 손을 위로, 오른쪽으로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 측면을 통해 손을 위로, 왼쪽으로 기울입니다. 4 - i.p.

5. IP - 기본 자세: 머리 뒤로 손; 1 - 세미 스쿼트, 팔을 위로; 2 - i.p.; 3 - 스쿼트, 팔을 옆으로; 4 - i.p.

6. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 하나-

4 - 양쪽 다리로 점프합니다. 5-8 - 왼쪽 다리로 점프합니다. 9-12 - 오른쪽 다리로 점프합니다. 콤플렉스는 손을 앞으로, 옆으로, 어깨로, 머리 뒤, 벨트로 제자리에서 걷는 것으로 시작하고 끝나야합니다.

단지 2

명령에 따라 올바른 자세를 취하고 4-6초 동안 유지합니다.

1. 바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기, 구부린 다리를 높이 들어 올리기(30~40초).

2. IP - 메인 랙; 1-2 - 벨트에 손, 세미 스쿼트, 앞으로 기울임; 3 - 4 - 곧게 펴고, 발가락을 들고, 팔을 위로, 스트레칭; 5 b - 벨트에 손을 대고 뒤로 젖히십시오. 7 -8 - i.p. (6-8회 반복).

3. IP - 서다: 다리를 벌리고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 구부립니다. 1-2 - 몸을 오른쪽으로 돌리고, 팔을 위아래로 돌립니다. 3 -4 - i.p.; 5-6 - 몸을 왼쪽으로 돌리고 팔을 위아래로 돌립니다. 7-8 - i.p. (6-8회 반복).

4. IP - 기본 자세: 머리 뒤로 손; 1-2 - 발가락에 오른쪽 다리 뒤로, 구부리십시오. 3-4-오른발을 놓고 두 번 앞으로 구부리면서 탄력있게 구부립니다. 5-8 - 왼쪽 다리와 동일한 동작(4-6회 반복).

5. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 1-2-발가락에 쪼그리고 앉고 팔을 앞으로 내립니다. 3-4 - i.p. (6-8회 반복).

6. 올바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기(32~48구간). 제자리에서 걷는 동안 : 4 단계 - 팔을 옆으로 위로 -들이 마시고 다음 4 단계 - 팔을 아래로 - 숨을 내쉬십시오 (4-6 회 반복).

7. IP - 스탠드: 다리 벌리기, 벨트에 손: 1 - 발가락 위로 올리고, 오른쪽으로 기울이기, 왼손위로; 2 - SP로 돌아가기; 3 - 발가락을 올리고 왼쪽으로 기울이고 오른손을 위로; 4 - i.p. (4-6회 반복).

부록 3

수업 전 체조 8-11 학년

1. 다리를 높이 들고 올바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기(최대 30-40초).

2. IP - 서다: 다리를 벌리고 손을 머리 뒤로 옮긴다. 1-2 - 몸통이 뒤로 기울어지고 팔이 옆으로 기울어집니다. 3-4 - sp로 돌아갑니다. (8회 반복).

3. IP - 스탠드 : 어깨보다 넓은 다리, 벨트에 손; 1 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 구부리고 팔을 오른쪽으로 구부립니다. 2 - 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 구부리고 팔을 왼쪽으로 구부립니다 (6 ^ -8 회 반복). I.p. -.주 자세: 벨트에 손을 얹는다. 1 - 오른쪽으로 돌진, 옆으로 팔; 2 - i.p.; 3 - 세미 스쿼트, 팔을 위로; 4 - i.p.; 5 - 왼쪽으로 돌진, 옆으로 팔; 6 - i.p.; 7 - 세미 스쿼트, 팔 위로; 8 - ^ i.p. (4-6회 반복).

5. IP - 웅크린 강조; 1-2 - 일어 서서 오른발을 발가락에 뒤로, 팔을 위로, 구부리십시오. 및 - 4 - SP로 복귀; 5 - 6 - 일어 서서 왼발을 발가락에 뒤로, 팔을 위로 구부리십시오. 7- 8 - I.p로 돌아갑니다. (4-6회 반복).

6. 올바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기(최대 30~40초). 걷는 동안 호흡의 리듬을 관찰해야합니다. 네 걸음 동안 숨을들이 쉬고 다음 네 걸음 동안 숨을 내쉬십시오.

7. IP - 메인 랙; 1 - 오른발은 발가락에서 오른쪽으로, 왼손은 위로, 오른손은 앞으로; 2 - i.p.; 3 - 왼발은 발가락에서 왼쪽으로, 오른손은 위로, 왼손은 앞으로; 4 - i.p. (4회 반복).

10-11학년 학생용 컴플렉스 1

명령에 따라 올바른 자세를 취하고 5-7초 동안 유지합니다.

1. 높은 다리를 들고 올바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기(32-48 카운트).

2. IP - 기본 자세: 팔을 어깨에 대고; 1-2 - 발가락을 올리고, 팔을 위아래로, 손바닥을 안쪽으로 - 흡입합니다. 3-4 - 발 전체에 하프 스쿼트, 팔 뒤로 - 숨을 내쉬십시오 (6-8 회 반복).

3. IP - 메인 랙; 1 - 발가락 옆으로 오른쪽 다리, 어깨에 손; 2 - 오른쪽으로 기울이기, 팔을 위로; 3 - 곧게 펴고 손을 어깨에 대고; 4 나. 피.; 5 - 왼쪽 다리는 발가락 옆으로, 손은 어깨로; 6 - 왼쪽으로 기울이고 팔을 위로; 7 - 곧게 펴고 팔을 어깨에 대고; 8 - i.p. (4~6회 반복).

4. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 1 - 오른발을 발가락 오른쪽으로, 왼손은 위로, 오른쪽으로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 왼발은 발가락 왼쪽으로, 오른손은 위로, 왼쪽으로 기울입니다. 4 - i.p. (6-8회 반복).

5. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 1-3 - 발가락에 스쿼트; 4ip (6-8회 반복).

6. 올바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기(32~48구간). 4 단계 동안 걷는 동안-양쪽을 통해 손을 위로-흡입하고 다음 4 단계-손을 아래로-내쉬십시오 (4-6 회 반복).

7. IP - 메인 스탠스: 양팔을 옆으로; 1-2 - 오른손으로 원을 그리십시오. 3 - 세미 스쿼트, 오른손 위로, 왼손 앞으로; 4 - i.p.; 왼손을 위로 5-6 원; 7 - 세미 스쿼트, 왼손 위로, 오른손 앞으로; 8 - i.p. (4-6회 반복).

단지 2

명령에 따라 올바른 자세를 취하고 5-7초 동안 유지합니다.

1. 올바른 자세를 유지하면서 제자리 걷기(30~40초 이내)

2. IP - 주요 자세: 벨트에 손; 1-2-발가락으로 올라가고 견갑골을 모으고 팔꿈치를 뒤로 젖히고 구부리십시오-흡입하십시오. 3-4 - 몸통을 앞으로 구부리고 팔꿈치를 앞으로 구부린 상태에서 발가락에 세미 스쿼트 - 숨을 내쉬십시오 (6-8 회 반복).

3. IP - 기본 자세: 팔을 어깨에 대고; 1-4 - 팔을 앞으로 구부린 원; 5-8 - 동일한 뒤로 이동(4-6회 반복).

4. IP - 기본 자세: 팔을 위로; 1 - 오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부리고 앞으로 팔을 옆으로 세게 구부리고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 2 - i.p.; 3 - 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 팔을 옆으로 세게 구부리고 손가락을 주먹으로 움켜 쥐십시오. 4 - i.p. (반복, 6-3회).

I.p. - 기본 자세: 팔을 어깨에 대고; 1 - 오른쪽 다리를 발가락 오른쪽으로, 팔을 위로 - 손바닥을 안쪽으로 바깥쪽으로; 2 - 오른쪽 다리, 세미 스쿼트, 무릎에 손을 대십시오. 3 - 곧게 펴고 오른쪽 다리를 발가락 오른쪽으로, 팔을 위로 - 손바닥을 안쪽으로 바깥쪽으로; 4 - i.p.; 5 - 발가락에서 왼쪽으로 왼발, 팔을 위로 - 손바닥을 안쪽으로 바깥쪽으로; b - 왼쪽 다리, 세미 스쿼트, 무릎에 손을 대십시오. 7 - 곧게 펴고 왼쪽 다리를 발가락 왼쪽으로, 팔을 위로 - 손바닥을 안쪽으로 바깥쪽으로; 8 - i.p. (4-6회 반복).

1. I. p.-다리를 벌리십시오. 1 - 2 - 손을 위로, 스트레칭(흡입). 3 - 4 - I. p.(내쉬기) 4 - 5회.
2.I. n.-벨트에 손을. 1 - 오른쪽으로 기울이기, 2 - I. p., 3 - 왼쪽으로 기울이기, 4 - I. p. 3-4 번.
3. I. p. - 메인 랙. 1 - 2 - 앉아서 손을 앞으로 - 3 - 4 - I. p. 3 - 4 번.

이웃에게 등을 대고 서 있기

1. I. p. - 책상 이웃에 등을 대고 서 있습니다. 벨트에 손을. 등을 기대고 몸을 구부리고 손을 들어 이웃의 손을 만지십시오. I.p.
2. I. p. -손은 머리 뒤로, 다리는 벌립니다. I.p에서 앞으로 기울이고 I.p에서 뒤로 기대십시오.
3. I. p.-등 뒤로 손. I.p에서 세미 스쿼트를 만드십시오.

친 베이비

작은 턱,
뺨, 뺨,
코, 입술.
그리고 입술 뒤에 - 혀
그는 젖꼭지와 친구가 되는 데 익숙합니다.
눈, 눈,
눈썹, 눈썹,
로빅, 로빅 영리한 -
엄마는 그것을 좋아하지 않는다.
눈, 코 등의 위치를 ​​나타내는 문장 마지막 줄에서 당신은 당신의 기적에 키스할 수 있습니다

메인 랙

1. IP - 기본 자세, 벨트에 손을 얹습니다.
1 - 팔을 옆으로; 2 - 손을 위로, 머리 위로 박수; 3 - 팔을 옆으로; 4 - 시작 위치.
2. IP - 다리를 벌리고 팔을 내립니다.
1 - 손 들어; 2-3 - 앞으로 몸을 숙이고 무릎을 꿇습니다. 4 - 시작 위치.
3. IP - 다리를 벌리고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 1 - 오른쪽으로, 오른쪽으로 돌립니다. 2 - 시작 위치. 왼쪽도 마찬가지입니다.
4. IP - 기본 자세, 양손은 가슴 앞에 놓는다. 1 - 손 들어; 2 - 오른쪽으로 기울이기;
3 - 곧게 펴다; 4 - 시작 위치.
5. IP - 기본 자세, 양손은 가슴 앞에 놓는다. 1-4 - 한 손의 브러시를 다른 손으로 회전; 5-8 - 다른 방향으로.

하나 둘 셋 넷!

모두 순서대로 퇴장 - (제자리에서 걷기)
하나 둘 셋 넷!
그들은 함께 운동을 합니다 -
하나 둘 셋 넷!
팔을 위로, 다리를 위로!
왼쪽, 오른쪽, 회전,
뒤로 기울이기,
앞으로 기울입니다.

잔디밭에서

유색 셔츠를 입은 딱정벌레가 잔디밭의 데이지 위로 날아갔습니다.
Zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu, 나는 데이지와 친구입니다.
조용히 바람에 휘두르며 낮게 구부립니다.

함께 - rastushki

따라-rasushki,
전체 - bbw,
펜 - 귀마개,
다리 - 주자,
눈 - 감시,
Rotok - 화자.

여기서 우리는 손을 펼칩니다.

여기서 우리는 손을 펼칩니다.
놀란 듯.
그리고 서로 땅에
그들은 벨트에 절했습니다!
굽히다, 펴다
구부리고 곧게 펴십시오.
아래로 아래로 게으르지 마십시오
절하고 웃으세요.
자녀와 함께 운동을 하십시오. 시작 위치 - 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 동작으로 시를 암송하십시오.

하나 - 일어나 스트레칭

원 - 상승, 스트레칭,
2 - 구부리고, 구부리지 않고,
세 - 박수 세 박수,
고개를 끄덕이는 세 사람.
4 - 더 넓은 팔
다섯 - 손을 흔들고,
여섯 - 제자리에 조용히 앉으십시오.

우리는 발을 구르다

우리는 발을 구르다
우리는 손뼉을 친다
우리는 고개를 끄덕입니다.
우리는 손을 든다
우리는 손을 내립니다
그리고 다시 쓰기 시작하자.

청산에

선생님과 함께시를 읽는 아이들은 눈이 내리는 방식, 눈송이가 가라 앉는 방식, 바람이 어떻게 돌고 있는지 보여줍니다.

초원에, 초원에 눈이 조용히 내립니다.
눈송이, 하얀 보풀이 가라 앉았습니다.
그런데 갑자기 바람이 불고 눈덩이가 휘몰아쳤습니다.
모든 보풀이 춤추고 하얀 눈송이입니다.

앞으로 손

1. I.p.: o.v., 손 앞으로. 손을 앞뒤로 동시에 움직입니다.

2. I.p.: o.s., 오른손 앞으로, 왼쪽 뒤로. 손 위치를 번갈아 가며.

3. I.p .: 다리를 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 약간 웅크리고, 오른손은 앞으로, 왼쪽은 뒤로, 그 반대도 마찬가지입니다. 1분 동안 느린 속도로 컴플렉스의 각 운동을 4회 수행합니다.

운동은 부드럽고 여유롭게 수행됩니다. 자세, 움직임의 표현력을 모니터링하십시오.

다리 벌리기

1. IP - 다리를 벌리고 팔을 내립니다. 1 - 벨트에 손; 2 - 어깨에 손; 3 - 손 들어; 4 - 측면을 아래로 그리고 sp에 손을 넣습니다. 4회, 평균 페이스.
2. IP - 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오. 1 - 팔꿈치를 뒤로 젖히고 구부리고 왼쪽 다리를 옆으로 - 발가락에; 2 - 3 - 유지; 5 - 6 - i.p.; 오른발도 마찬가지. 6회, 평균 속도.
3. IP - 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹으십시오. 1 - 몸통 뒤로 기울기; 2 - 4 - 유지; 5 - 6 - i.p. 4번은 속도가 느리다.
4. IP - 다리를 벌리고 팔을 내립니다. 1 - 몸통이 앞으로 기울고 팔이 옆으로 향합니다. 2 - i.p. 4회, 평균 속도.
5. IP - 다리를 벌리고 팔을 내립니다. 1- 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 2 - i.p.; 3 - 4 - 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 5 - i.p.; 6 - 측면을 통해 손; 7 - i.p. 4번은 속도가 느리다.
6. IP -o.s. 눈을 감고 검지 손가락으로 눈꺼풀을 원을 그리며 30초 동안 마사지합니다. IP에서 - 눈을 떠.

우리는 기록을 세웠다

우리는 기록을 세웠다
그리고 우리는 운동하러갑니다.
제자리에서 달리기 시작하자
결승선은 200미터 떨어져 있습니다!
하나 둘, 하나 둘
됐어, 달려와
뻗어 숨을 쉬었다.
제자리에서 달리고 두 번째 라인에서 멈추고 마지막 라인에서 스트레칭하고 팔을 위로 올리고 측면을 통해 내립니다.

우리는 오늘 일찍 일어났다

우리는 오늘 일찍 일어났다 (steps in place)
그리고 그들은 충전을 시작했습니다.
손 들어! 손을 아래로!
좌회전 우회전!

다리 벌리기

1. I.p .: 다리를 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 팔의 1-4 굴곡 및 확장. 2번 실행합니다. 속도가 느립니다.
2. I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 앞으로 기울이고 구부리십시오. 2 - i.p. 2번 실행합니다. 속도는 평균입니다.
3. I.p.: o.s. 1-3 - 3단계; 4-6 - 가슴 앞에서 박수 세 번. 2-4회 실행합니다. 속도는 평균입니다.
4. I.p .: 다리를 벌리고 손을 등 뒤로합니다. 1 - 왼쪽으로 기울기, 2 - 오른쪽으로 동일합니다.
5. I.p.: o.s. 손을 들어 손바닥을 합장하여 인사하십시오. 1회.

어깨에 손

1. I. p.-어깨에 손. 오른손을 들고, 왼손을 들고, 몸을 구부려 위를 바라보세요, I. p.
2. I. p.-어깨에 손. 오른쪽으로 기울이고 왼손을 위로 들어 I. p. 오른손으로 왼쪽으로 동일합니다.
3. I. p. -손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 앞으로 내립니다. 곧게 펴고 오른쪽 다리를 앞으로 올리고 팔꿈치를 옆으로 가져갑니다. 다른 다리도 마찬가지입니다.

손을 들어

우리는 손을 들어
그런 다음 우리는 그들을 놓아줍니다.
그리고 우리는 그것들을 펼칩니다.
그리고 우리는 곧 그것을 우리 자신에게 가져갈 것입니다.
그리고 더 빠르게, 더 빠르게
박수, 박수 더 즐겁게.

발을 들어

발을 들어
곰 발 아래로
테디베어, 테디베어 빙글빙글
그런 다음 땅을 만지십시오.
그리고 배를 문질러
하나, 둘, 셋 - 하나, 둘, 셋!

우리는 썼다, 우리는 썼다 우리 손가락은 피곤하다

우리는 썼다, 우리는 썼다, 우리의 손가락은 피곤했다.
당신은 햇빛처럼 손가락을 점프합니다.
점프 점프, 점프 점프, 초원으로 질주했습니다.
바람은 잔디를 흔들고 왼쪽으로, 오른쪽으로 기울입니다.
당신은 바람, 토끼를 두려워하지 않고 잔디밭에서 즐거운 시간을 보내십시오.

운동 / "재즈 댄스"

1. 시작 위치 (및 p.) - 다리를 벌리고 발을 평행하게 서십시오. 머리가 앞뒤로 기울어집니다. 8번. 자세를 조심하십시오. 어깨를 들지 마십시오.

2. 그리고 . p.-동일합니다. 머리를 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌립니다. 8번.

3. I. p.-동일합니다. 원형 머리 움직임. 오른쪽으로 2번, 왼쪽으로 2번.

4. I. p.-동일합니다. 어깨를 올리고 내립니다. 최대 진폭으로 움직임을 수행합니다. 8번.

5. I. p.-동일합니다. 스쿼트와 함께 어깨를 번갈아 들어 올리기 : 다리를 구부리면서 한쪽 또는 다른 쪽 어깨로 4 번의 움직임, 4 번 - 확장. 4 번.

6. I. p.-동일합니다. 한쪽 어깨를 앞으로, 다른 쪽 어깨를 위로 가져옵니다. 8번.

7. I. p.-동일합니다. 1 - 어깨를 들어 올리십시오. 2 - 어깨를 앞으로 "내립니다"(느긋하게 낮추고 등은 약간 둥글게 함). 3 - 곧게 펴고 어깨를 들어 올리십시오. 4 - 등을 "떨어뜨리다"(뒤로 약간의 원형 운동으로 어깨를 내리고 요추를 약간 구부리고 견갑골을 모으십시오) - 무화과. 5.6.

그림 5 6.

8. I. p.-다리를 벌리고 머리에 손을 얹습니다. 가슴을 좌우로 움직입니다. 머리가 움직이지 않습니다. 16번.

9. I. p.-동일하지만 두 다리의 세미 스쿼트에서 팔은 옆으로. 16번.

10. I. p.- 다리에 세미 스쿼트가 떨어져 있고 엉덩이에 손이 있습니다. 팔꿈치의 수축과 분리가 동시에 이루어지면서 가슴이 앞으로, 뒤로 움직입니다. 16회(그림 5.7.).

쌀. 5 7.

11. 나. n.-다리를 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 골반의 좌우 움직임 갈비뼈결정된. 8번.

12. I. p. -다리를 벌리고 서 있지만 손은 앞으로 뻗습니다. 골반을 앞으로, 뒤로 움직입니다. 8번.

13. I. p.-동일합니다. 골반 "8"을 "그립니다". 16번.

14. I. p. -넓은 자세 다리 벌리기, 팔 위로, 손바닥 하나 후면반면 손. 오른쪽 다리를 구부리고 앞으로 기울이고 다리 사이의 손을 내립니다. 몸의 무게를 두 다리로 옮기고 스쿼트의 위치를 ​​유지하고 앞으로 탄력있게 기울입니다. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고 앞으로 탄력있게 기울입니다. 명. 8번.

15. I. p. - 강조 표시. 다리의 교대 굴곡 및 확장. 각 다리마다 8-16회.

16. I. p. - 다리를 벌리고 서 있는 것을 강조합니다. 우리는 왼발의 발가락, 오른쪽의 골반, 왼쪽의 발가락으로 올라갑니다. 8-16회.

17. 동일하지만 동시에 두 발의 발가락을 들어 올립니다.

18. I. p. - 다리가 떨어져 서 있습니다 (발이 평행) - 무화과. 5.8.

쌀. 5.8.

측정 I. 1 - 왼발 발가락에서 오른쪽 앞으로, 왼쪽 앞에서 십자형으로 팔을 오른쪽으로 약간 구부립니다. 그리고 - 왼쪽 다리에 약간의 스프링; 2 - 옆으로 오른쪽 다리 - 뒤로, 오른쪽으로 골반, 왼쪽으로 약간 구부러진 팔; 3-4 - 1-2를 반복하고 움직임을 끝내고 오른발을 왼쪽으로, 팔을 옆으로 - 아래로 내립니다.

재치 II. 5-8 - 측정 I과 동일하지만 다른 발에 있습니다.

재치 III. 1 - 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리는 뒤로 / 오른쪽은 세미 스쿼트, 팔은 옆으로 돌립니다. 2 - 오른쪽으로 돌리면 (주 방향을 향함) 오른쪽을 왼쪽으로 (다리를 함께) 두 다리에 작은 세미 스쿼트, 벨트에 손을 댑니다. 3-4 - 다른 다리와 동일합니다.

전술 IV. - 반복 비트 III

19 I. p. -주 자세, 다리 벌리기, 발 평행 (그림 5.9.)

측정 1.1 - 왼쪽으로 점프하고 오른쪽으로 구부리고 팔을 옆으로 위로, 손바닥을 앞으로, 손가락을 옆으로; 2 - 두 다리로 점프하고 팔을 옆으로 구부립니다. 3-4 - 다른 다리와 동일합니다.

재치 II- 소절 I을 반복합니다.

재치 III. 1 - 왼쪽으로 돌리고, 왼쪽 다리로 점프하고, 오른쪽 다리는 뒤로 구부리고, 팔은 왼쪽으로; 2 - 오른쪽으로 점프, 왼쪽 뒤로 구부러진 팔, 오른쪽으로 팔; 3-4 - 계속 회전하면서 카운트 1-2의 동작을 반복합니다.

전술 IV. - 반복 비트 III.

바 V-VIII - 동일하지만 다른 발에서 오른쪽으로 돌립니다. 이 조합을 4-8회 반복합니다.

20. I. p.-주요 자세, 벨트에 손을 얹습니다 (그림 5.10.).

그림 5 10

측정 I. 1 - 몸을 왼쪽으로 약간 돌리고 왼쪽으로 옆으로, 오른쪽으로 발가락 옆으로 이동합니다. 2 - 오른발을 왼쪽에 놓으십시오 (i.p.); 3-4 - 다른 다리와 동일합니다.

전술 II. 5 - 몸을 왼쪽으로 약간 돌리면 왼쪽으로, 발가락 옆으로 오른쪽으로, 오른손은 옆으로; 6 - 오른발을 왼쪽에 놓으십시오. 7-8 - 다른 다리와 동일하게 운동을 마칩니다 - 다리는 함께, 팔은 옆으로.

전술 III. 1 - 왼쪽으로 작은 돌진, 오른쪽 다리는 발가락 옆으로, 왼쪽 팔은 옆으로, 오른쪽 팔은 위로 호를 그리며; 2 - 오른발을 왼쪽에 놓고 오른손을 계속해서 원호 아래로 이동하여 원을 완성합니다. 3-4 - 다른 방향에서도 동일합니다.

전술 IV. 1 - 왼발을 옆으로 - 뒤로, 팔을 옆으로; 두 번째로 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른발을 왼쪽으로 놓고 팔을 구부립니다 (둥글게). 3-4 - 다른 방향(오른쪽 다리에서)에서도 동일합니다.

21. I. p.-주요 자세, 벨트에 손을 얹습니다.

측정 I. 1-2 - 오른쪽 다리를 약간 구부리고 골반을 왼쪽으로, 왼쪽 어깨를 뒤로 돌리십시오. 3-4 - 다른 방향에서도 동일합니다 (오른쪽 어깨가있는 원).

전술 II. - 소절 I을 반복합니다.

마디 III-IV - 마디 I-II와 동일하지만 앞으로 이동합니다. 앞뒤로 4~8회 반복합니다.

22. I. p.-랙에 세미 스쿼트, 다리를 모으고 등을 둥글게하고 팔을 구부리고 손바닥을 허리 높이로합니다 (그림 5.11.).

쌀. 5.11.

측정 I. 1 - ra 및 ibaya 다리를하지 말고 요추에서 구부리고 오른쪽으로 구부러진 팔을 옆으로 (팔뚝 위로); 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3-4 - 반면에 동일합니다.

측정 P. 5 - 오른쪽 다리가 떨어져 있고 오른쪽 다리가 약간 구부러지고 오른쪽 팔이 옆으로 구부러지고 (팔뚝이 위로) 왼쪽 팔이 구부러지고 손바닥이 허리 높이에 있습니다. 골반이 왼쪽으로 후퇴합니다. 6 - 왼발을 오른발에 놓고. p., 7-8 - 5-6을 반복합니다.

마디 1II-IV는 마디 I-IT와 같지만 반대로 왼쪽으로 이동합니다.

측정 V. 1 - 세미 스쿼트를 함께 다리 자세로 유지하고, 무릎은 오른쪽으로, 팔은 오른쪽으로 구부립니다(허리 높이에서). 2 - 무릎과 손을 왼쪽으로 움직입니다. 3-4 - 1-2를 반복합니다.

바 VI. 5 - 세미 스쿼트 유지, 오른쪽 발걸음은 옆으로, 다리는 벌리고, 무릎은 오른쪽으로, 팔은 오른쪽으로 구부립니다 (오른손은 머리 높이, 왼손은 허리 높이). 6 - 무릎과 손을 왼쪽으로 움직입니다. 7-8 - 5-6을 반복합니다.

전술 VII. 그리고 - 점프 돌아서; 1 - 4 - 반복 측정 VI.

바 VIII. 그리고-다리에서 점프로 돌아 서십시오. 5 - 팔을 옆으로, 팔뚝을 위로; 6 - 두 다리에 하프 스쿼트, 등을 둥글게하고 머리를 앞으로 기울이고 팔뚝을 아래로 내립니다. 7 - 허리를 구부리고 손바닥을 엉덩이에 대고 머리를 똑바로 세우십시오. 8 - 나. 피.

4~8회 반복합니다.

23. I. p. -다리를 벌리고 팔을 위로 올리십시오 (그림 5.12.).

그림 5.12

측정 I. 1 - 골반을 오른쪽으로, 오른손 손가락으로 클릭하십시오. 2 - 왼쪽 골반, 왼손 손가락으로 클릭; 및 - 머리 위에서 손을 잡습니다. 3 - 앞으로 기울이고 다리 사이로 손을 내립니다. 4 - 및로 돌아갑니다. 피.

전술 II. - 조치 I과 동일하지만 4 - 스탠딩 지원.

전술 III. 1 - 오른손으로 뒤로 스윙하고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2 - 강조 서; 3-4 - 반면에 동일합니다.

전술 IV. 5 - 앞으로 기울이면서 오른쪽으로 돌진하고 왼쪽 팔은 구부러지고 손바닥은 오른쪽 다리의 무릎에, 오른쪽 팔은 뒤로 눕습니다. 6-오른손의 갑작스러운 움직임으로 탄력있는 앞으로 기울임; 7-8 - 다른 방향에서도 동일합니다.

4~8회 반복합니다.

체조 중에 가장 자주 접하는 주요 항목은 다음과 같습니다.

랙

드릴 스탠드(그림 1) -몸의 수직 위치, 다리를 모으고, 양말을 약간 돌리고, 다리를 무릎에서 곧게 펴고, 어깨를 돌리고, 위를 위로 올리고, 팔을 내리고, 손가락을 반쯤 구부리고, 허벅지를 만지고, 머리를 똑바로 유지합니다.

그림 1 - 랙

메인 랙(그림 2, ㅏ) - 전투 자세에 해당하는 위치. 메인 스탠스는 손의 위치가 다를 수 있다는 점에서 드릴 스탠스와 다릅니다(메인 스탠스, 벨트 또는 메인 스탠스의 손, 머리 뒤의 손 등).

폐쇄형 랙 -발이 닫힙니다.

다리 벌리기(그림 2, 비) -다리는 한 걸음 간격을 둡니다(어깨 너비만큼 벌림).

좁은 다리 자세(그림 2, 안에) - 다리는 보통 다리를 벌린 자세의 절반만큼 떨어져 있습니다.

와이드 레그 스탠스(그림 2, G) - 다리는 옆으로 넓게 갈라진다.

스탠드 크로스(크로스) 오른쪽(왼쪽)(그림 2, 디) - 한쪽 다리가 다른 쪽 앞에서 교차되어지지 다리의 무릎에 닿고 발은 10-15 거리에서 평행합니다. 센티미터.

레그 스탠드 오른쪽(왼쪽)(그림 2, 이자형) - 오른발(왼발)이 왼발(오른발)보다 한 발 앞서 있습니다. 이 랙은 넓고 좁을 수도 있습니다.

오른쪽 (왼쪽) 무릎에 서십시오.(그림 2, 그리고) - 오른쪽 (왼쪽) 다리의 무릎, 아래쪽 다리 및 길쭉한 발가락이 바닥에 눕습니다. 왼쪽(오른쪽) 다리는 발 전체를 지지하면서 무릎에서 구부립니다. 왼쪽(오른쪽)의 정강이와 오른쪽(왼쪽) 다리의 허벅지가 바닥과 직각을 이룹니다. 일반적인 실행 방법으로 한쪽 다리를 구부리고 뒤로 당기고 동시에 다른 쪽 다리를 구부려 무릎에 떨어 뜨립니다.

무릎을 꿇고(그림 2, 시간)-무릎, 정강이 및 길쭉한 발가락이 바닥에 얹혀 있고 몸통은 바닥에 수직입니다.

a) b) c) d) e) f) g) h)

그림 2 - 다양한 랙

스쿼트

쪼그리고 앉은(그림 3, ㅏ) 다리를 완전히 구부린 상태에서 (발가락 지지) 기본 자세에서 수행되며 팔은 어느 위치에나 있을 수 있습니다. 이 자세는 다양한 종류가 있으며, 그 중 다음은 체조에서 가장 일반적입니다.

하프 스쿼트(그림 3, 비) - 스쿼트, 진폭의 절반에서 수행됩니다. 하프 스쿼트의 변형은 "수영 선수의 시작" 자세입니다(하프 틸트가 있는 세미 스쿼트 - 그림 3, 안에).

라운드 스쿼트(그림 3, G)-발가락에 쪼그리고 앉고, 무릎을 모으고, 몸통을 앞으로 구부리고, 팔을 앞으로, 머리를 숙입니다.

스쿼트 오블리크(oblique)(그림 3, e) - 엉덩이, 몸통, 머리가 하나의 직선에 있습니다.

오른쪽 스쿼트 (왼쪽) -한쪽 다리로 수행 (그림 3, f) . 자유로운 다리와 팔의 위치가 다릅니다.

B C D E F)

그림 3 - 다양한 스쿼트

스프링 스쿼트(스프링)- 스쿼트, 다리를 약간 뻗은 후 추가 탄력 운동으로 수행한 다음 완전히 구부립니다.

런지

런지 -다리를 동시에 구부리면서 어떤 방향으로든 다리를 노출시켜 수행합니다. 노출된 다리가 표시된 움직임의 측면과 일치하면 런지의 이름이 동일해집니다.

런지 오른쪽(왼쪽)(그림 4, ㅏ)-다리를 옆으로 눕히십시오 (같은 이름의 런지).

런지 오른쪽(왼쪽)(그림 4, 비) - 구부리면서 다리를 앞으로 내밀고; 앞에 무릎 서있는 발발가락 높이에서 서있는 다리의 발가락은 바깥쪽으로 향하고 몸통은 수직이며 머리는 똑바르다.

돌진하다(또는 백 아웃, 인 등) (그림 4, 안에) - 다리를 뒤로 넣습니다.

B C)

그림 4 - 이동 방향에 따라 결정되는 런지

런지의 종류는 다음과 같습니다.

비스듬한 런지 (비스듬한)(그림 5, ㅏ) - 몸통은 이동 방향으로 기울어지고 곧은 다리로 직선을 형성합니다.

틸트 런지(그림 5, 비) - 동시에 몸통을 앞으로 기울이고 런지, 팔은 노출된 다리의 무릎 앞에서 자유롭게 교차합니다.

딥 런지(그림 5, 안에) -최대 다리 확장으로 런지;

반대 공격- 런지의 다리와 방향이 표시됩니다(예: 왼쪽에서 오른쪽으로 런지)(그림 5, G).

B C D)

그림 5 - 런지의 종류

슬로프

경사(그림 6, ㅏ) - 모든 방향으로 고관절의 신체 굴곡 (전방, 후방, 측면); 일반적으로 전체 동작 범위로 수행됩니다.

틸트 아치형(그림 6, 비) - 앞으로 수행, 머리 올리기, 손은 다양한 위치에있을 수 있습니다. 구별하다: 반경사(그림 6, 안에) 그리고 틸트 다운(그림 6, G)

틸트 잡기-앞으로 기울이고 손으로 발목 관절을 잡고 몸통을 다리로 당깁니다 (그림 6, 디),

틸트 와이드 스탠스- 다리를 넓게 벌린 자세로 구부리기(그림 6, 이자형).

벌)

그림 6 - 다양한 슬로프

세디

세드 -바닥이나 직선 다리가있는 발사체에 앉은 자세로 손은 다양한 위치에있을 수 있습니다.

세단에는 다음과 같은 주요 유형이 있습니다.

다리를 벌리고 앉으세요 -다리를 벌리고 앉은 자세.

엉덩이에 앉아 -몸의 무게가 한쪽 다리의 허벅지에 가해지는 앉기.

발 뒤꿈치에 앉아 -양쪽 발 뒤꿈치에 앉아 (그림 7, ㅏ).

경사로 발 뒤꿈치에 앉으십시오.(그림 7, 비)-비슷한 회색이지만 팔을 들어 올린 상태에서 바닥에 닿을 때까지 몸통이 앞으로 기울어집니다.

그립으로 앉아 -몸통과 머리는 다리쪽으로 기울어지고 손은 발목 관절을 잡습니다 (그림 7, 안에).

B C)

그림 7 - 세단의 주요 유형

손으로 상당한 지지가 있다는 것은 그러한 위치를 결정하는 근거를 제공합니다. 강조하는 것처럼 앉아(그림 8, ㅏ), 비스듬히 앉아 강조(그림 8, 비), 허리를 굽혀 앉는 것을 강조(그림 8, 안에) 등 이러한 조항은 혼합 정지로 인한 것일 수 있습니다.

B C)

그림 8 - 혼합 안착 지지대

정류장

중요성- 지지대 위의 어깨 위치와 손으로 지지하는 개업의의 수직 또는 수평 정적 위치. 기술적으로 올바른 실행주어진 자세를 취하는 정확성과 최소 3초 동안 자세를 고정하는 강도가 특징입니다.

에 간단한 정류장지원은 손으로 만 수행됩니다 (예 : 각도 강조, 수평 강조, 팔꿈치의 수평 강조).

굽힘 다리 강조(그림 9, ㅏ)- 몸은 곧게 펴고, 다리는 구부려 가슴에 가깝게 하고, 팔은 곧게 폅니다.

앵글 스톱(그림 9, ㅏ)- 동일하지만 다리는 곧게 펴고 몸과 직각을 이루며 다리는 바닥과 수평이거나 약간 더 높습니다.

높은 각도(그림 9, 비)- 동일하지만 다리가 수직 위치로 올라가고 가슴에 가깝습니다.

팔꿈치 강조(그림 9, 안에)- 구부린 팔의 팔꿈치에 배와 엉덩이를 받쳐 몸을 곧게 또는 구부린 자세로 수평으로 유지합니다.

팔꿈치 강조(그림 9, 안에)- 동일하지만 자유로운 손을 옆으로 치우거나 위로 올립니다. 다리가 분리되면 표시되어야합니다 : 팔꿈치 강조, 다리 분리.

곧은 팔에 대한 수평적 강조(그림 9, G)-팔꿈치에 기대지 않고 곧은 팔로 몸을 곧게 펴거나 구부린 자세로 수평으로 유지합니다.

그림 9 - 단순 정지

중요성~라고 불리는 혼합손(손)과 신체의 다른 부분에 의해 지지가 수행되는 경우. 착석을 제외한 혼합 정지에는 다음이 포함됩니다.

상설강조 -신체가 지지면에 대해 최소 45°의 각도를 이루는 위치(그림 10, ㅏ).

구부러진 서 강조-몸은 고관절에서 구부러지고 다리는 똑 바르고 손바닥은 지지대에 닿습니다 (그림 10, 비).

다리 벌리기 강조- 비슷한 강조점이지만 다리는 넓은 자세로 떨어져 있습니다 (그림 10, 안에).

B C)

그림 10 - 서 있는 혼합 정지

무릎 강조 -손과 무릎으로 지지하고 양말을 펴십시오(그림 11, ㅏ).

한쪽 무릎에 지지대가 있으면 자유 다리의 위치와 위치가 추가로 표시됩니다. 예를 들어, 왼쪽 무릎, 오른쪽 등을 강조합니다(그림 11, 비); 오른쪽 무릎을 옆으로 강조하면 자유로운 다리와 팔의 위치가 다릅니다(그림 11 , 안에).

B C)

그림 11 - 무릎 지지대

거짓말을 강조(그림 12, ㅏ) - 신체와 지지면 사이의 각도가 45° 미만인 위치.

엉덩이에 강조(그림 12, 비) - 엉덩이가 지지대에 닿으면 몸이 최대한 구부러집니다.

뒤에 누워 강조(그림 12, 안에) - 등을 지지대로 돌리는 자세.

팔뚝 뒤쪽에 강조(그림 12, G) - 팔뚝의 지원으로도 수행됩니다.

옆으로 누운 강조(오른쪽 또는 왼쪽)(그림 12, 디) - 한 팔로 지지, 몸은 지지대 옆으로 돌리고, 자유로운 팔은 다양한 위치에 있을 수 있습니다.

구부러진 팔에 누워 강조(그림 12, 이자형)-팔이 구부러지고 몸과 엉덩이가 지지대에 닿습니다.

B C)

어디)

그림 12 - 거짓말 지지대의 종류

강조 웅크리기(그림 13, ㅏ) - 쪼그리고 앉고, 무릎을 모으고, 바깥 쪽 양말 앞에 손을 얹습니다. 강조 웅크리기는 한쪽 다리에서도 수행됩니다. 프리 레그는 다양한 위치(측면, 발가락 뒤 등)에 있을 수 있습니다(그림 13, 비).

가) 나)

그림 13 - 스쿼트 스톱

누워있는 자세

엎드린 자세에서 다음 자세가 가장 일반적입니다.

뒷면에(그림 14) - 다리는 닫혀 있고, 곧고, 팔은 어떤 위치에 있든: ㅏ- 아래 손; 비- 손 들어.

그림 14 - 등을 대고 누워

아치형(그림 15) - 뱃속에 누워서 몸을 최대한 구부리고 다리와 머리를 들어 올리고 팔은 다양한 위치에 있습니다.

그림 15 - 엎드려 엎드린 자세

무릎 지지대가 있는 가슴에 -가슴과 한쪽 무릎을 기준으로 한 위치, 다른 쪽 다리는 뒤로 눕고 팔은 일반적으로 옆으로 들어 올립니다.

반지- 발이 머리에 닿는 누운 자세.

오른쪽(왼쪽) 옆으로 누우기 -한쪽 지지대 위치, 다리는 일반적으로 닫혀 있습니다.

3 장

3. 후프에 올라갑니다. I. p .: 메인 스탠드, 측면에서 후프를 손으로 걸쇠, 후프는 허리 높이에서 바닥에 수직입니다.

조치 1. 왼발을 손에서 떼지 않고 왼발로 후프 가장자리를 밟습니다. 측정 2. 노출. 측정 3. 다른 발을 내딛습니다. 측정 4. 노출.

바 5-6. 후프를 머리 위로 올리십시오. 바 7-8. 아래로 내리고 원래 위치로 되돌립니다.

운동은 느린 속도로 2회 반복한다.

4. 몸의 회전. I. p .: 다리-어깨 너비로 벌리고 양손으로 후프를 잡고 가슴 앞의 후프를 수직으로 잡습니다.

조치 1. 몸을 왼쪽으로 돌리고 후프를 앞으로 뻗어 손을 뻗고 "왼쪽"이라고 발음합니다. 측정 2. 곧게 펴십시오. 측정 3. 우회전.

비트 4. 시작 위치로 돌아갑니다. Ta ct 5. 머리를 낮추지 않고 앞뒤로 구부립니다(가슴의 후프).

측정 6. 곧게 펴십시오.

바 7-8. 5-6주기의 움직임을 반복하십시오. 바 9-16. 1~8주기의 동작을 반복합니다. 운동은 느린 속도로 2 번 수행됩니다. 마지막에 아이들은 무릎을 굽히지 않고 조용히 후프를 바닥에 내려놓았다.

5. 스프링과 점프. I. p .: 다리는 약간 벌리고 발은 평행하며 손은 벨트에 있습니다.

바 1-3. 여섯 개의 샘.

조치 4. 후프 안으로 뛰어들어 발가락에 부드럽게 착지합니다. 바 5-7. 후프 중앙에 서서 스프링 6개를 만듭니다. 측정 8. 후프에서 뛰어내립니다.

바 9-12. 그들은 일곱 걸음을 걷고 팔을 자유롭게 휘두르며 몸을 돌립니다.

바 13-24. 1~12주기의 동작을 반복합니다.

반복할 때 두 발로 튀는 동작을 할 수 있다. 운동 후 아이들은 바닥에서 후프를 들어 올리고 앞 기둥에 모으거나 아이들이 직접 후프를 특정 위치에 걸었습니다.

6. 2-3개의 기둥으로 걷기 및 재건.

7. 손들기. I. p .: 메인 랙.

바 1-2. 이완된 팔을 옆으로 올리고(손을 아래로) 스트레칭하여 손바닥을 위로 돌립니다.

바 3-4. 손바닥을 아래로 돌리고 손을 들어 올리면 "down-z-z"(내쉬기)라고 발음하면서 손을 내립니다.

바 5-8. 1-4주기의 움직임을 반복하십시오.

운동은 느린 속도로 4 번 수행됩니다.

어깨 거들과 팔 근육을위한 일련의 운동

운동 "귀":

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 대고 앞을 내다보십시오.

· 이행: 1- 어깨를 올리지 않고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다. 2- 시작 위치로 돌아갑니다. 3- 어깨를 올리지 않고 머리를 왼쪽 어깨로 기울입니다. 4- 시작 위치로 돌아가기

운동 "새":

시작 위치: 다리를 약간 벌리고 팔을 내리고 몸을 따라 매달려 있습니다.

실행: 팔을 옆으로 벌리고 흔들며 넓은 스윙(“독수리처럼”)과 작은 스윙(“참새처럼”)을 번갈아 가며 흔듭니다. 포기하다.

운동 "기차 타기":

시작 위치: 다리를 약간 벌리고 팔을 자유롭게 내립니다.

· 이행: 팔꿈치에서 팔의 굴곡 및 신전(움직이는 동안 기관차의 바퀴를 돌리는 것처럼 원을 그리며 움직입니다).

몸의 근육을 위한 일련의 아침 운동

연습 "새 노래":

시작 위치: 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 팔을 아래로

실행: 앞으로 몸을 기울이고 손을 뒤로 젖히고 "carr"라고 말하고 시작 위치로 곧게 펴십시오.

운동 "창 밖을 내다보기":

시작 위치: 의자에 앉고, 다리는 평행하고, 손은 무릎에 얹습니다.

실행: 앞으로 기울이고 팔은 팔꿈치에서 약간 구부립니다. 머리가 좌우로 회전합니다(창 밖을 내다보는 것처럼). 운동이 끝나면 곧게 펴십시오.

운동 "한숨"

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

· 이행: 오른쪽으로 1회전, 양팔을 옆으로 벌리고 "오!"라고 말합니다. 2- 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽도 마찬가지입니다.

다리 근육을 위한 아침 운동 세트

운동 "공"

걷는 것과 번갈아 가며 제자리에서 임의로 점프합니다.

"언덕에서 언덕으로"운동:

하프 스쿼트, 걷기와 번갈아 가며 언덕에서 언덕으로가는 기차처럼.

연습 "문자열":

시작 위치 : 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다.

· 실행: 발가락을 올리고 스트레칭을 하고(끈처럼) 시작 위치로 돌아갑니다.

몸의 근육 운동.

1. 등을 대고 누워 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 팔꿈치를 옆으로 희석하고 (흡입) 다시 가져옵니다 (내쉬기)-(3-4 회).

· 2. 등을 대고 눕는다. 다리를 번갈아 구부리고 무릎을 배로 가져오고 (숨을 내쉬고) 곧게 펴십시오 (흡입)-(3-5 회).

3. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 흉추를 구부리면서 골반을 들어 올립니다(3-4회).
4. 등을 대고 누워 있습니다. 한 팔을 위로 늘리고 다른 팔 (팽창 및 곡률 측면)-옆으로 (흡입) 팔을 내립니다 (내쉬기)-(4-5 회).

· 배를 대고 눕는다. 몸을 들어 흉추를 구부리고 (흡입), 낮추십시오 (내쉬기)-(4 회).

· 배를 대고 누워서 한 손은 뒤통수에, 다른 한 손은 곡률이 구부러진 쪽에서 가슴에 얹습니다. 몸통을 펴고 (흡입) 시작 위치로 돌아갑니다 (내쉬기)-(3-4 회).

뱃속에 누워서 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥을 아래로 내립니다.

· 몸통을 동시에 들어 올리면서 다리를 번갈아 들어 올리고 손에 기대고 (흡입) 시작 위치로 돌아가는 숨을 내쉬십시오 (3-4 회).

· 배를 대고 눕는다. 곡률의 볼록한 쪽에서 다리를 옆으로 가져갑니다. 요추그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 임의적입니다(3-4회).

· 흉추 만곡의 볼록한 면에 화장솜을 대고 옆으로 눕습니다.

머리 뒤로 손을 던지고 (흡입), 내립니다 (내쉬기). 느린 속도로 수행하십시오(3-4회).

· 네발로 서기. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 펴고(들숨) 시작 위치로 돌아갑니다(내쉬기). 다른 쪽 다리와 팔도 반복합니다(4-6회).

· 네발로 서기. 가슴이 바닥/소파에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 호흡은 임의적입니다(3-4회).

등을 대고 누워 몸을 따라 팔.

· 동시에 손을 위로 올리고(들숨) 내리십시오(내쉬기) - (3-4회).

체조 벤치를 이용한 운동

1) 작업 수행과 함께 벤치 사이에서 "뱀"을 걷는 것-발가락과 발 뒤꿈치로 걷기, 거위 발걸음, 폴카 발걸음, 벤치 위로 밟기;

2) 벤치에서의 일련의 일반적인 발달 운동;

3) 중앙에 깊은 스쿼트가 있는 벤치 위를 걷는 것;

4) 벤치에서 풀업, "발이 땅에서 떨어져!"

호흡 운동

"풍선"(횡격막 호흡)

시작 위치: 서서 손바닥을 뱃속에 댑니다.

· 실행: 흡기시 위가 앞으로 튀어나온다. 호흡 유지. 느슨하게 압축된 입술을 통해 숨을 내쉬며 소리 [s]를 발음합니다. 3회 반복합니다.

"펌프"(근육 훈련)

시작 위치: 서서 손을 가슴 앞에 놓고 손가락을 주먹으로 움켜 쥐십시오.

· 실행: 곧은 다리로 몸을 구부리고 숨을 내쉬며 [쉬] 소리를 낸다. 곧게 펴면서 코로 숨을들이 쉬십시오. 6~8회 반복합니다.

자세 운동

뱃속에 누워 어깨를 바닥에서 들어 올리고 팔을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 모래로 가득 찬 가방을 머리에 얹고이 발사체를 들고 (그렇게, 발가락으로, 발 뒤꿈치로) 걷고, 바닥에 앉아 일어서십시오.

발의 올바른 형성을 위한 운동

앉아서 공을 이리저리 옮기고 발로 잡습니다.

발가락으로 바닥에 펼쳐진 로프를 모으십시오.

· 줄타기처럼 바닥에 놓인 막대기를 타고 (옆으로 그리고 곧게) 걷습니다.

부록 3

두 번째 단계에서 미취학 아동의 체력 지표 연구 결과 (22.03.2010부터)

№№	성 이름	시작부터 30m 실행 속도(초	서 있는 점프 길이(cm)	1kg 무게의 메디신볼을 머리 뒤에서 던진 거리(cm)
실험군
1	악투가노바 다샤	8,9	87.4	262
2	바흐틴 야로슬라프	8,5	99,6	301
3	블라소바 크리스티나	8,1	99.2	203
4	보로비요프 키릴	8,7	105,5	314
5	베데르니코프 다닐	8,9	103,5	298
6	에프레모프 일리야	7,9	102,4	289
7	카자코프 미샤	8,3	93,6	275
8	카자코프 니키타	8,8	95,3	298
9	코로트코바 나스티야	8,4	96,8	182
10	리신 막심	8,9	99,4	276
11	랴키셰프 젠야	8,5	109,6	301
12	마마에바 안야	8,4	80,7	204
13	타냐 마요로바	8,6	95,4	215
14	체페이킨 막심	8,6	94,8	298
15	셰스타코프 데니스	8,5	99,5	285
16	마야 얀둘키나	8,9	103,5	201
대조군
17	푸스토보이토바 잔나	7,9	94,8	204
18	세르게예프 일리야	8,4	87,7	290
19	소프로노프 보리스	8,5	95,7	270
20	사벨리예프 안드레이	7,9	90,9	251
21	우트키나 레나	8,5	103,5	201
22	차레고로드체프 올렉	7,9	98,5	290
23	나자로바 소피아	8,6	102,1	185
24	노비코바 마샤	8,3	90,1	209
25	니콜라에바 레나	8,7	88,1	188