کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در ماه. روش های واقعا موثر برای کاهش وزن زنان در خانه. چه عادات غذایی به کاهش وزن کمک می کند
از دست دادن وزن اضافی کار آسانی نیست، اما اگر تلاش های قابل توجهی انجام دهید و قوانین را به شدت رعایت کنید، حتی منهای 10 کیلوگرم در یک ماه معجزه به نظر نمی رسد. به عنوان یک قاعده، با کاهش شدید وزن بدن، عوارض جانبی مختلفی به شکل افتادگی پوست در مکان های آزاد شده از لایه چربی، کمبود مواد مغذی، آسیب شناسی ظاهر می شود. اعضای داخلی. برای دستیابی به حداکثر کاهش وزن و در عین حال آسیب رساندن به سلامتی، یک رویکرد فردی برای حل این مشکل ضروری است.
در این مورد، بهترین راه حل تماس با متخصصانی است که رژیم غذایی مناسب و مجموعه ای از تمرینات بدنی را انتخاب می کنند. اگر به دلایلی تمایلی به مشارکت افراد خارجی در حل مشکل وجود ندارد، می توانید مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه خود شوید، اما برای این کار باید روش های کاهش وزن موثر امروزی را به دقت مطالعه کنید.
محدودیت در مقدار غذای مصرف شده در طول روز به شما این امکان را می دهد که به طور موثر با اضافه وزن مقابله کنید، اما هر فردی نمی تواند چنین شکنجه ای را تحمل کند. برای کاهش سریع وزن بدن، از رژیم هایی استفاده می شود که در آن محدودیت فقط بر روی انواع خاصی از غذاها اعمال می شود.
این روش کاهش وزن بسیار بهتر تحمل می شود و خطر اختلالات متابولیک را به حداقل می رساند.
انواع رژیم های زیر اغلب برای کاهش وزن چشمگیر در عرض یک ماه استفاده می شوند:
- رژیم مونو
- گیاه خواری
- پروتئین.
رژیم غذایی محدود کننده شدید می تواند به نتایج خوبی دست یابد، اما تنها با فعالیت بدنی قابل توجه روزانه می توانید به نتایج سریع برسید. حتی دویدن منظم کالری زیادی می سوزاند و در هنگام استفاده از تمرینات قدرتی می توانید روند چربی سوزی را تسریع کنید.
چگونه بدون رژیم 10 کیلوگرم اضافه وزن کم کنیم؟
بدون محدودیت های غذایی می توانید در مبارزه با اضافه وزن نیز به نتایج خوبی برسید. استراتژی های موثر کاهش وزن عبارتند از:
علاوه بر روش های ذکر شده برای کاهش وزن، که می تواند بدون محدودیت رژیم غذایی انجام شود، داروهای مختلف ابزار موثری برای مبارزه با مجموعه ای از پوندهای اضافی هستند. موادی که هنگام ورود به معده به میزان قابل توجهی افزایش حجم پیدا می کنند، خود را به خوبی نشان می دهند که منجر به کاهش محسوس احساس گرسنگی و در نتیجه مصرف کمتر غذا می شود.
تغذیه مناسب: منهای 10 کیلوگرم در ماه
تغذیه انسان باید متعادل باشد، یعنی روزانه مقدار مورد نیاز چربی، پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود. ویتامین ها، عناصر کمیاب و فیبر نیز برای سلامتی بسیار مهم هستند. اگر درست غذا بخورید، می توانید رژیم های غذایی را به طور کامل کنار بگذارید و در عین حال وزن بدن را 10 کیلوگرم یا بیشتر کاهش دهید.
علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، وعده های غذایی باید در طول زمان به درستی توزیع شوند.
بهترین راه حل استفاده از وعده های غذایی جزئی است، زمانی که زمان بیداری به 6 بازه مساوی تقسیم می شود که در این فاصله باید مقدار کمی از غذا مصرف شود. حذف وعده های غذایی با جبران بعدی برای خوردن مقادیر زیاد غذا توصیه نمی شود. به خصوص پرخوری قبل از خواب نامطلوب است. در این صورت بدن قطعا کالری های آزاد شده را به صورت چربی بدن ذخیره می کند.
رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن
اگر اضافه وزن سرسختانه موقعیت خود را حفظ کند و حتی پس از عادی سازی تغذیه، الگوهای خواب و فعالیت بدنی قصد عقب نشینی نداشته باشد، به اقدامات سخت گیرانه تری متوسل می شوند. رژیم گرفتن یکی از موثرترین روش ها است، اما گاهی اوقات دویدن در یک مسابقه 10 کیلومتری دویدن آسان تر از کنار گذاشتن چیزهای مختلف ذخیره شده در یخچال است. علیرغم سادگی فوق العاده این روش برای مقابله با پوندهای اضافی، برای تکمیل کار آغاز شده به اراده قابل توجهی نیاز است.
برای کاهش وزن به میزان 10 کیلوگرم در یک ماه، از رژیم های غذایی زیر استفاده می شود:
- کفیر. برای کاهش وزن، مصرف فقط این فرآورده شیر تخمیری به میزان 1.5-2 لیتر در روز به مدت 3 روز ضروری است. کفیر باید به مقدار مساوی مصرف شود. وقتی اولین سیکل تمام شد، باید 2-3 روز استراحت کنید و دوره سه روزه را دوباره تکرار کنید. شما باید این کار را به مدت یک ماه انجام دهید که به شما امکان می دهد حتی در 2-3 هفته 10 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
- پروتئین. اگر ظرف یک ماه کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید و آنها را با غذاهای پروتئینی جایگزین کنید، می توانید در عرض 4 هفته از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. علیرغم سادگی ظاهری محدودیت ها، هر ارگانیسمی نمی تواند به راحتی حذف غذاهای کربوهیدرات را تحمل کند. اگر رژیم پروتئین ضعیف تحمل شود، این روش درمانی باید کنار گذاشته شود تا آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد نشود.
- گیاه خواری. یک رژیم غذایی بسیار ساده که تحمل آن برای بسیاری از افراد نسبتا آسان است. ماهیت این روش رد کامل گوشت است و فقط لبنیات کم چرب مجاز به استفاده است. پس از مصرف تنها غلات، سبزیجات بخارپز، نان و میوه های تازه به مدت یک ماه، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
هنگام استفاده از رژیم غذایی پروتئینی، گیاهی یا کفیر، باید سلامت خود را به دقت کنترل کنید. با بروز واکنش های آلرژیک قوی، و همچنین با انحرافات قابل توجه در کار دستگاه گوارش، محدودیت های اعمال شده توسط روش درمان باید فورا حذف شود. شما باید هر رژیمی را به تدریج ترک کنید تا بدن به رژیم قدیمی فراموش شده عادت کند.
همچنین، نباید سعی کنید همان 10 کیلوگرم را در دو هفته کم کنید، زیرا چنین رژیم هایی بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به مشکلات جدی معده شود.
برنامه تمرینی در خانه و باشگاه
برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از هر سیستم بازیابی، باید یک برنامه دقیق برای اجرای آن تهیه کنید. مهم نیست که کلاس ها کجا برگزار می شود ورزشکنترل وزن با تثبیت اجباری نتایج در دفترچه یا ژورنال مخصوص ضروری است.
علاوه بر تغییرات وزن، مدت و میزان فعالیت بدنی باید ثبت شود تا وابستگی تأثیر بزرگی آن بر میزان کاهش وزن مشخص شود. چنین ضبط هایی نه تنها برای کنترل مهم هستند، بلکه به عنوان یک کاتالیزور روانشناختی نیز به خوبی عمل می کنند. یعنی پس از تمرین، خلق و خوی نه تنها به دلیل بارها، بلکه از آگاهی از اثربخشی اقدامات انجام شده نیز بهبود می یابد.
تمرین چربی سوزی
بهترین نتیجه را با کاهش وزن شدید می توان در صورتی به دست آورد که بار فیزیکی بالا باشد. وقتی بدن انرژی بیشتری نسبت به سنتز غذا صرف می کند، حتی اگر رژیم غذایی تنظیم نشده باشد، کاهش وزن مشاهده می شود. تمرینات قدرتی بهینه برای چربی سوزی موثر 4 دقیقه طول می کشد. در طول این مدت، به طور متناوب: بارگذاری - 20 ثانیه و استراحت - 10 ثانیه.
در این حالت می توانید اجرا کنید:
- اسکات.
- فشار بالا.
- تمرین مطبوعاتی
- لانگز.
بعد از 5 دقیقه استراحت می توانید دوباره تمرینات چربی سوزی را تکرار کنید.
چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ آیا می توان این کار را در خانه انجام داد؟ چنین سؤالاتی اغلب توسط دختران و زنان در سنین مختلف در آستانه تعطیلات یا رویدادهای خاص مطرح می شود. برخی از آنها به دوستان خود این توصیه را می کنند: «با استفاده از قرص های مخصوص در خانه لاغر شوید». اما، همانطور که می دانید، این یکی از بدترین گزینه ها برای کاهش وزن اضافی است. بسیاری از این داروها نه تنها کمکی نمی کنند، بلکه آسیب زیادی به سلامت کاهش وزن وارد می کنند. بنابراین، اگر قصد کاهش 10 کیلوگرم را دارید، البته بهتر است از رژیم های غذایی استفاده کنید. الان تعدادشان زیاد است. هر دختر می تواند "ایده آل" را برای خود انتخاب کند.
آیا می توان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟
در مورد کاهش وزن، باید مراقب بود، زیرا یک زن نه تنها باید زیبا، بلکه سالم باشد. بسیاری از رژیم ها خیلی سفت و سخت هستند و هر بدنی برای این کار آماده نیست. در یک دوره کوتاه، کاهش وزن زیادی رخ می دهد، در نتیجه سیستم های اندام در حالت "شوک" قرار می گیرند. این امر به ویژه در مورد برنامه های کاهش وزن که خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاهی را فراهم می کنند صادق است.
اول از همه، باید بفهمید که آیا واقعاً زمان کاهش وزن است؟ برخی از زنان با رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را خسته می کنند حتی اگر وزن اضافی نداشته باشند.
برای تعیین اینکه آیا واقعاً زمان خداحافظی با پوندهای اضافی فرا رسیده است، باید به ویژگی های زیر توجه کنید:
- خواب آلودگی اگر بلافاصله بعد از صبحانه یا یک ناهار مقوی به سمت تخت دراز بکشید و چرت بزنید، مشکل اضافه وزن وجود دارد.
- خستگی در حین ورزش پس از انجام تمرینات، بسیاری از دختران دچار سرگیجه یا تنگی نفس می شوند که نشان دهنده وجود وزن اضافی است.
- گرسنگی مداوم مشخص است که بسیاری از مردم در دیر وقتبا خوردن میان وعده مخالف نیستم، اما این اشتباه است. این نشان می دهد که اختلالاتی در کار بدن وجود دارد که منجر به ظاهر اضافه وزن می شود.
بسیاری از کارشناسان می گویند که کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. اما این فقط سیستم نیست که در اینجا نقش مهمی ایفا می کند. تغذیه مناسببلکه فعالیت بدنی برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید روش ها را با هم ترکیب کرد. پرخوری به شدت ممنوع است، غذاها و نوشیدنی های مضر را در منو قرار دهید.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در هفته
بله، همه دختران تلاش می کنند زیبا، لاغر اندام باشند تا نگاه مردان را به خود جلب کنند. اخیراً رژیم های غذایی مختلفی با رعایت آنها رایج شده است سبک زندگی سالمزندگی، بازدید از باشگاه های بدنسازی و موارد مشابه.
یا شاید پیروی از قوانین یک رژیم غذایی سالم و متعادل آسان تر باشد، زیرا این کلید سلامتی خوب، خلق و خوی خوب، عملکرد صاف کل ارگانیسم و موفقیت در بسیاری از چیزها است. کتاب ها، مقالات زیادی در اینترنت، نشریات در مجلات و روزنامه ها در مورد تغذیه سالم برای کاهش وزن نوشته شده است. همه می خواهند بدانند چگونه برای یک هفته چنین منویی درست کنند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامت آنها را نیز بهبود می بخشد. همه افراد فردی هستند، بنابراین هیچ رژیم غذایی جهانی برای همه وجود ندارد. اما اصول اساسی وجود دارد که در 99٪ به مشکل اضافه وزن کمک می کند:
- حداقل چربی، غذاهای گیاهی بیشتر؛
- حداقل کالری، فیبر بیشتر؛
- کمترین غذای آشغالطبیعی تر، بدون اجزای شیمیایی؛
- نوشیدنی فراوان؛
- تغذیه کسری؛
- نگرش مثبت!
باید با این واقعیت شروع کنید که منو باید متنوع باشد. رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که می گویند شما باید فقط یک غذا بخورید و نه چیز دیگری. برای بدن مضر است! غلات، لبنیات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند، ترکیبی از گوشت بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای نیز به روند کاهش وزن و پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.
ویتامین های مفیدی در ماهی و میوه ها یافت می شود که برای انسان ضروری است. چربی های حیوانی باید با چربی های گیاهی جایگزین شوند و نمک و شکر باید از رژیم غذایی شما حذف شود (حداقل محدودیت در مصرف). احتمالاً حتی ارزش این را ندارد که بگوییم عادات بد و تغذیه سالم چیزهایی ناسازگار هستند. تنبل نباشید، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید، سپس همه چیز برای شما درست می شود!
رژیم پروتئین کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته
رژیم پروتئینی به کاهش وزن در یک هفته 10 کیلوگرم در خانه کمک می کند. مبتنی بر افزایش مصرف گوشت و ماهی است و چربی ها و کربوهیدرات ها محدود است. در نتیجه این ویژگی، بدن شروع به مصرف ذخایر چربی خود می کند. آب اضافی به سرعت خارج می شود و خطوط شکل باریک می شوند. منوی هفتگی باید شامل محصولات زیر باشد:
- 300 گرم غذاهای دریایی؛
- 200 گرم پنیر با درصد چربی کم؛
- 200 گرم فیله مرغ بدون پوست؛
- 100 گرم گوشت گوساله یا گاو؛
- 5 پروتئین
ظروف باید پخته یا آب پز شوند. محصولات نیمه تمام، کنسرو، شیرینی، شیرینی، لبنیات چرب، شیر، نوشابه های گازدار، سبزیجات نشاسته ای مانند هویج، چغندر، سیب زمینی، میوه های شیرین ممنوع است.
رژیم کفیر کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته
چگونه به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ به رژیم کفیر بروید. ما اکنون اصل آن را به شما خواهیم گفت. در 7 روز ده کیلوگرم مورد نظر را کم خواهید کرد. در طول کل رژیم، شما نه تنها یک محصول شیر تخمیر شده می نوشید، بلکه محصول اصلی است. در طول این رژیم، خوردن سرخ شده و چرب و همچنین خوردن شیرینی و نوشیدن الکل ممنوع است.
منوی رژیم کفیر
روز اول: 5 عدد سیب زمینی ژاکت + کفیر (یک و نیم لیتر).
روز دوم: 100 گرم مرغ (آبپز، بدون نمک) + کفیر به اندازه دیروز.
روز سوم: کفیر 0.05-1٪ چربی (یک و نیم لیتر) + 100 گرم گوشت گاو (بدون نمک، آب پز).
روز چهارم: 100 گرم ماهی (بدون نمک، آب پز) + کفیر به اندازه روز اول.
روز پنجم: همان مقدار کفیر دیروز + سبزی یا میوه (بدون محدودیت).
روز ششم: فقط کفیر 0.05-1٪ چربی (یک و نیم لیتر).
روز هفتم: یک لیتر آب (معدنی، بدون گاز) + کفیر 0.05-1٪ چربی (یک و نیم لیتر را به شش وعده تقسیم کنید).
در نتیجه این رژیم، دستگاه گوارش بهتر شروع به کار می کند، ایمنی افزایش می یابد و البته می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این، بدن از سموم پاک می شود.
رژیم پزشکان - در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید
با استفاده از روزه تخلیه، یاد خواهید گرفت که چگونه در یک هفته، برای اولین بار، 10 کیلوگرم و دوباره تا 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی نباید بیش از یک بار در ماه تکرار شود.
مزیت رژیم پزشکان در دسترس بودن و هزینه کم است. عملاً در یک هفته تضمینی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی وجود دارد، اما نیاز به اراده دارد و همچنین ممکن است در سه روز اول رژیم دچار سردرد شوید.
منوی رژیم پزشکی برای یک هفته
روز اول - 1 بطری بنوشید آب معدنیبرای 6 بار در طول روز.
روز دوم - در طول روز 0.8 لیتر شیر بدون چربی می نوشیم و ساعت نه شب 1 سیب می خوریم.
در روز سوم، روز اول را تکرار کنید.
روز چهارم - سبزیجات. کاهو 1 لیتر (به سه قسمت تقسیم شده). می توانید دو لیوان آب یا دو لیوان چای بنوشید. محصولات برای سالاد سبزیجات: هویج؛ کلم تازه؛ سرسبزی 1 خیابان ل روغن سبزیجات.
روز پنجم - روز دوم را تکرار کنید.
روز ششم صبحانه - یک تخم مرغ آب پز و 1/2 فنجان چای. در 11 روز - یک لیوان جوشانده سیب زمینی، کلم، هویج و سایر سبزیجات (یک آبگوشت). ناهار - 100 گرم. کنسرو نخود سبز و 100 گرم. گوشت میان وعده - یک سیب. شام - یک سیب. ساعت 21:00 - یک سیب.
روز هفتم - 100 گرم. پنیر دلمه و 2 فنجان شیر یا کفیر. یک لیوان چای عصر. در پایان هفته 10 کیلوگرم وزن کم کردید.
رژیم سیب کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته
سیب میوه‌ای است که تقریباً حاوی تمام ویتامین‌ها، مواد مغذی، قند و پکتین است. به همین دلیل است که با کمک رژیم سیب می توانید در مدت زمان کوتاهی از شر اضافه وزن خلاص شوید. مقرون به صرفه ترین و محبوب ترین نسخه این روش کاهش وزن:
روز اول: 1 کیلوگرم سیب سبز مصرف کنید، چای سبز بدون شکر بنوشید. اگر این کار دشوار است، می توانید چند کراکر اضافه کنید.
روز دوم: حداقل یک و نیم کیلوگرم سیب. چای و آب در استفاده بدون تغییر باقی می مانند.
روز سوم و چهارم: باید 2 کیلوگرم سیب بخورید و تا حد امکان آب بنوشید.
روز پنجم: 1.5 کیلوگرم سیب و آب.
روز ششم: 1 کیلوگرم سیب و چای سبز.
روز هفتم: سیب به هر مقدار.
رژیم گندم سیاه کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته
یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن در خانه، رژیم غذایی گندم سیاه است. این یک رژیم غذایی تکی است که بر اساس فرنی گندم سیاه است. این محصول به طور متوسط حاوی 90 کیلو کالری است. پس از استفاده از آن احساس سیری ظاهر می شود، بنابراین می توانید از فرنی به مقدار دلخواه استفاده کنید. گندم سیاه حاوی آهن، کلسیم و پروتئین گیاهی است. این به دلیل عدم وجود ناراحتی قابل توجه در طول رژیم است. تقریباً غیرممکن است که فرنی گندم سیاه خشک را مصرف کنید، بنابراین یک بار در روز می توان آن را با کفیر رقیق کرد. وعده های غذایی باید هر چهار ساعت یکبار مصرف شود.
- چای سبز یا ویتامین؛
- آب آشامیدنی یا جوشانده؛
- آب معدنی بدون گاز
آب لیمو را می‌توان به چای و آب اضافه کرد تا کمی طعم‌دار شود. هر چیز دیگری باید رها شود. در طول این رژیم باید ویتامین ها را به طور مرتب مصرف کنید. آنها به بدن اجازه عملکرد بهینه می دهند.
می خواهید وزن کم کنید؟ سپس این مقالات برای شما هستند.
رژیم غذایی هنگام ترک رژیم
مهم نیست که رژیم غذایی آسان انتخابی شما چقدر معجزه آسا برای کاهش وزن سریع است، هیچ برنامه تغذیه ای در جهان نمی تواند نتیجه ماندگاری را تضمین کند اگر پس از اتمام آن بلافاصله روی دسرها، غذاهای راحت و شیرینی ها هجوم آورید. حذف محدودیت های غذایی نیز باید عاقلانه باشد. قوانین کمی وجود دارد، اما آنها باید به شدت رعایت شوند:
- هر بار یک محصول را وارد رژیم غذایی کنید، با سبزیجات و میوه ها شروع کنید.
- میوه ها را تحت عملیات حرارتی سریع قرار دهید.
- غذاهای کنسرو شده، مارینادها، محصولات نیمه تمام را از منو حذف کنید.
بنابراین، با رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع مشخص شد. هر مرد یا زن بهترین رژیم غذایی را به سلیقه خود انتخاب می کند. با این حال، اگر گزینه شما وجود ندارد، توصیه می کنیم چند روش موثرتر را بخوانید که در کشورهای آسیایی محبوبیت پیدا می کنند. برای افزایش اثر در کاهش وزن، می توانید از سال ها ثابت شده استفاده کنید داروهای مردمیبرای کاهش وزن
آب برای کاهش وزن سریع
برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در هفته، باید روزانه 2.5 تا 3 لیتر آب بنوشید. حتی اگر به نظرتان برسد که این خیلی زیاد است، در اشتباهید. آب به شما کمک می کند تا سرعت سوزاندن چربی ها را افزایش دهید، همچنین با رقیق شدن خون و بهبود گردش خون، تمام فرآیندهای متابولیک بدن را تسریع می کند.
اولین لیوان را باید 30 دقیقه قبل از صبحانه و آخرین لیوان را درست قبل از خواب نوشید.
با نوشیدن آب خنک می توانید اثر آن را افزایش دهید. بدن شما باید انرژی بیشتری را برای هضم آب صرف کند، زیرا ابتدا باید آن را تا دمای بدن گرم کند. این ترفند را می توان با هر غذا و نوشیدنی انجام داد.
خواب مناسب برای کاهش وزن
خواب بخش مهمی از کاهش وزن شما است. در تمام ۷ روز کاهش وزن، باید حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید. واقعیت این است که با کمبود خواب و خستگی، بدن ما معتقد است که روزهای سختی فرا رسیده است، می تواند بمیرد.
این باعث ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود. این هورمون باعث می شود که چربی در بدن ذخیره شود تا غذا برای دوره سختی ذخیره شود و ماندگاری بیشتری داشته باشد.
سعی کنید هر چه زودتر به رختخواب بروید. فیزیولوژی ما به ما این امکان را می دهد که اگر در ساعت 20 یا 21 به رختخواب برویم، بهتر بخوابیم. اگر دیر به رختخواب می روید، بدن شما به خوبی استراحت نمی کند و در صبح احساس شادابی نمی کنید.
ورزش هایی برای کاهش وزن سریع
حال بهترین تمرینات را برای کاهش وزن سریع شکم و پهلوها در نظر بگیرید. بنابراین، سلطان همه تمرینات دویدن و طناب زدن است. باید از یک تا پنج کیلومتر بدوید. اگر به دلایلی نمی توانید بدوید یا ورزشگاهی در نزدیکی آن نیست، طناب زدن یک جایگزین عالی است. برای رسیدن به حداکثر اثر توصیه می شود تا 20 دقیقه پرش کنید. دراز و نشست های کلاسیک، 4 ست 20-25 تکراری انجام دهید. توصیه می کنیم به تمرینی مانند هولا هوپ (هوپ) توجه کنید.
می خواهید وزن کم کنید؟ سپس این مقالات برای شما هستند.
فیلم غذایی برای کاهش وزن
یک راه عالی دیگر برای خلاص شدن از شر پوندهای ناخوشایند. فیلم غذایی با موفقیت در مبارزه با سلولیت نتایج را نشان می دهد. به قول معروف: «در جنگ همه وسایل خوب است». جنگ ما مبارزه با کیلوگرم های غیر ضروری است. بعد از حمام کلاسیک، روی قسمتی از بدن که به نظر شما مشکل‌سازتر است، فیلم چسبناک بپیچید. باید در دو لایه بپیچید. این روش باید 45 دقیقه طول بکشد. یک سری از سری و شما می توانید لایه های فیلم را حذف کنید. این روش را می توان یک روز در میان برای مجموع ده روش انجام داد. بیشتر اطلاعات دقیقمی توانید مقاله: چگونه با فیلم چسب وزن کم کنیم.
مسابقه زیبایی بی پایان است و به شانس بستگی دارد: امروز موفق شدیم 2 کیلوگرم کم کنیم، اما فردا نه. چگونه بدون رژیم 10 کیلوگرم وزن کم کنیم، آیا می توان از غذا لذت برد و با ترس به انعکاس خود در آینه به عقب نگاه نکرد؟
من می توانم وزن کم کنم
گاهی اوقات به نظر می رسد که هیچ نکته ای در جایگزینی محصولات، ترکیب آنها و پایبندی به رژیم وجود ندارد. یک هفته بعد از قول قسم خورده، دست ها به سمت در یخچال می رسند و با دیدن یک بیسکویت شکلاتی دهان پر از بزاق می شود. سرزنش پرخوری دشوار است: اگر به آن فکر می کنید - فقط یک زندگی وجود دارد، چرا چنین محدودیت های سختی وجود دارد؟ علاوه بر این، اغلب نتیجه دور از ایده آل است - یک ماه پرهیز و مبارزه خستگی ناپذیر با خود، و تنها -1 کیلوگرم در ترازو.
مشکل پس از یک کشف بزرگ غیر قابل حل می شود. برای کاهش وزن باید مدام خواسته های خود را کنترل کنید. دو ماه روزه گرفتن کافی نیست بدتر از اون- رژیم غذایی سفت و سخت می تواند میکرو فلور روده را مختل کند، آکنه های پراکنده روی پوست ظاهر می شود، بوی بد دهان از دهان می آید و موها و ناخن ها شکننده می شوند.
اما بدترین ضربه در پیش است - کیلوگرم هایی که به سختی ریخته شده اند، به محض اینکه کنترل بر کالری ها ضعیف شود، با اضافه کردن برمی گردند.
نتیجه گیری: یک رژیم غذایی سفت و سخت یک نوش دارو نیست، بلکه تنها راهی برای کاهش سریع وزن قبل از یک رویداد مهم است.
رژیم هایی که زمان می برد - اسارت، پایبندی مادام العمر به قوانین. برای حفظ رژیم غذایی در تمام طول عمر، باید استقامت آهن داشته باشید. خوب چه کار کنیم؟
نگرش روانی
مهم نیست آنها چه می گویند، اما میل به کاهش وزن باید یک میخ در سر شما باشد. انگیزه این کار نباید در چیزهای کوچک باشد. شما نه به خاطر یک مرد وزن کم می کنید، نه به خاطر اینکه لباس های زیبا بپوشید! شما در حال کاهش وزن برای خود و همچنین برای سلامتی خود هستید. اگر اضافه وزن باعث افسردگی یا استرس می شود، باید از شر دلیلی که باعث می شود بدون احساس طعم غذا بخورید خلاص شوید.
بسیار مهم است که بفهمیم چه زمانی میل به یخچال کاذب است. اغلب، غذا راهی برای رفع خستگی است: پخش در تلویزیون، تنقلات در میدان ایستگاه یا یک مهمانی دوستانه - مهم نیست، غذا به طور خودکار و بدون اندازه گیری جذب می شود.
اولین سیگنال‌هایی که نشان می‌دهد بدن به اندازه‌ی ظرفیت «انباشته» است، خواب‌آلودگی، آرامش، سنگینی در معده یا آروغ زدن است. با پرخوری شدید، سطح ممکن است افزایش یابد شیره معده. نتیجه مصرف زیاد غذا، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش یا مشکلات معده (گاستریت) است.
سبک زندگی خود را مرور کنید. خستگی سریع پس از پیاده روی کوتاه، تنگی نفس، تپش قلب یا تنگی نفس - این یک علامت بسیار بد است.
فرآیندهای هورمونی را فراموش نکنید. با انکار غذاهای مورد علاقه خود، سطح لپتین (هورمون سیری) را کاهش می دهیم و تولید گرلین را افزایش می دهیم، هورمون پپتیدی که در دستگاه گوارش سنتز می شود، باعث گرسنگی و افزایش هوس غذایی می شود. انسان مجبور است روزانه خود را از وسوسه های غذایی دور نگه دارد که انجام این کار بسیار دشوار است. تصور کنید صبح روی میز شما یک بشقاب شیرینی است و تمام روز را به این فکر می کنید که می خواهید چه بخورید. کیک شکلاتییا آب نبات پس از اینکه تا عصر دوام آورده اید، احتمالاً آنچه را که برای مدت طولانی می خواستید به دست خواهید آورد. کمبود کالری باعث شکست، متابولیسم تغییر می شود. حتی با ارضای خواسته های خود، فرد احساس گرسنگی می کند.
دلایل افزایش وزن
- وراثت اگر بستگان فرم های باشکوهی داشته باشند، طبق آمار، بدن شما نیز 50٪ مستعد پری است.
- عادت به خوردن پوره سیب زمینی یا غلات برای کودکان خردسال؛
- حذف صبحانه تنقلات در راه کار، فست فود - کار دستگاه گوارش را از بین ببرید.
- التهاب غده تیروئید؛
- دیابت؛
- بیماری های معده؛
- عدم تعادل هورمونی؛
- نقض چرخه قاعدگی(بی اشتهایی، رژیم های غذایی سخت)؛
- بی خوابی، سبک زندگی شبانه.
چگونه با اضافه وزن مقابله کنیم
بنابراین کاهش وزن به چه چیزی بستگی دارد؟ اول از همه - در مورد تعداد کالری مصرف شده و انرژی صرف شده است. دشمن اصلی بدن لاغر تنبلی، کم تحرکی، نداشتن حداقل حرکات است. اگر تنبلی به شما اجازه نمی دهد به باشگاه بروید، این بدان معنا نیست که نمی توانید حداقل توصیه شده را برآورده کنید. به علاوه فعالیت بدنی - شما می توانید هر چیزی بخورید، اما شیرینی فقط در نیمه اول روز، تا ساعت 12.
چه باید کرد؟ شما می توانید افراد مورد علاقه را در انجمن های موضوعی پیدا کنید، با یکدیگر رقابت کنید، راه های جدیدی برای کاهش وزن موثر در اینترنت بیاموزید، برای رقص یا شنا ثبت نام کنید.
شنا یک موضوع جداگانه است: به نظر می رسد که شما کار خاصی انجام نمی دهید، اما تمام عضلات بدن به یکباره کار می کنند.
اعتراف کنید - بدون انجام کاری نمی توانید وزن کم کنید. موثرترین راه برای خلاص شدن از وزن اضافی ورزش و رژیم غذایی متعادل است. اگر فرصت یا تمایلی برای رفتن به باشگاه ندارید، می توانید آن را در خانه با استفاده از طناب پرش یا حلقه با توپ های سیلیکونی انجام دهید. 15 دقیقه در روز کمر باریک و کاهش وزن را تضمین می کند.
برای از بین بردن مایعات اضافی از بدن، می توانید دمنوش های لاغری بنوشید، حمام سودا انجام دهید یا نواحی مشکل را بپیچید. بسته بندی خردل می تواند باعث تحریک شود و عسل می تواند باعث آلرژی شود. قبل از استفاده از روش مطمئن شوید که هیچ خراش ملتهبی روی پوست وجود ندارد. نحوه کاهش وزن با نوشابه را می توانید ببینید.
چای زنجبیل برای کاهش وزن
1-2 قاشق غذاخوری را آسیاب کنید. زنجبیل تازه، با آب جوش (1 لیتر) دم کنید، می توانید برگ نعناع را برای طعم دادن یا یک تکه لیمو اضافه کنید. صبر کنید تا چای با دمای متوسط خنک شود، 1 قاشق چایخوری به لیوان اضافه کنید. عسل گندم سیاه، فلفل سیاه در نوک چاقو یا آب پرتقال (50 میلی لیتر). چای آماده است.
برای دخترانی که در استفاده از حمام سودا منع مصرف دارند، می توانید حمام را با جلبک و نمک دریا تهیه کنید. روغن ضروری، گیاهان معطر. یک امتیاز دلپذیر اضافی، جذب "پوست پرتقال" و پوست مخملی و نرم است. حمام گلی و گلی به ویژه در استراحتگاه ها محبوب است. حمام کردن در خاک رس خنک به خلاص شدن از شر سموم و مواد زائد انباشته شده در بدن کمک می کند.
زغال فعال برای بدن
زغال سنگ مانند یک جاذب طبیعی است - هنگامی که در معده قرار می گیرد، سموم را مانند یک اسفنج جذب می کند و دفع می شود. به طور طبیعیدر یک روز. 1 قرص برابر با 10 کیلوگرم است. اگر وزن شما 70 کیلوگرم است، باید 7 قرص را بنوشید، له شده به صورت کوفته. غلات سه بار در روز آماده می شود و با یک لیوان آب شسته می شود. شما نمی توانید با قرص ها مسموم شوید، اما نباید از آنها نیز سوء استفاده کنید - پس از 10 روز باید یک ماه استراحت کنید تا مواد مفید را همراه با سموم از بدن خارج نکنید.
چگونه با آب لاغر شویم
آب ساده می تواند از شر وزن اضافی خلاص شود - نکته اصلی نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز است. به محض باز کردن چشمانتان، لیوان باید آماده باشد. در اولین نشانه گرسنگی آب بنوشید و کمی بذر کتان به غذای خود اضافه کنید.
کتان یک محصول منحصر به فرد است که در روده ها متورم می شود، دیواره ها را با مخاط می پوشاند و از آسیب محافظت می کند. غلات را می توان به کفیر یا شیرینی ها اضافه کرد - آنها به سرعت احساس سیری ایجاد می کنند، به این معنی که لازم نیست به تنقلات مکرر فکر کنید. می توانید در مورد خواص بی نظیر کتان و دستور العمل ها بیشتر بدانید.
صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد، خوردن هر روز صبحانه را به یک قانون تبدیل کنید. شام باید سبک و حداکثر تا ساعت 8 شب باشد - بدون دنده گوشت خوک، سیب زمینی سرخ شده یا کیک خامه ای پروتئینی. به پنیر تازه ترجیح دهید، سالاد سبزیجاتبدون مایونز یا اسموتی میوه. عاشق کاسه ها یا بشقاب های کوچک باشید - معده را فریب دهید و دو برابر سریعتر اشباع می شود. سعی کنید شکر مصرف نکنید، نمک را به حداقل برسانید.
اضافه وزن مشکل بسیاری از افراد است. فست فود، رژیم غذایی ناسالم و فعالیت بدنی کم منجر به افزایش وزن می شود. هنگامی که وزن به نقطه بحرانی می رسد، مردم به این فکر می کنند که چگونه به سرعت وزن کم کنند و این کار را به تنهایی در خانه انجام دهند.
برای کاهش وزن در خانه، باید قوانین را رعایت کنید تغذیه سالمو رژیم آب با این رویکرد است که کاهش وزن سریعتر و موثرتر خواهد بود.
قوانین اساسی:
اگر این اصول ساده کاهش وزن را رعایت کنید، وزن شروع به از بین رفتن می کند، تنگی نفس، تعریق بیش از حد و سایر مشکلات از بین می رود. بدن انعطاف پذیرتر، انعطاف پذیرتر و سالم تر خواهد شد.
پاکسازی بدن از سموم در حین کاهش وزن
بدن را از سموم و سموم پاک کنید - به این ترتیب می توانید به سرعت وزن کم کنید. قبل از تمیز کردن در خانه، باید روشی را انتخاب کنید که راحت ترین باشد.
معروف ترین روش های پاکسازی:
پاکسازی روده باعث تسریع متابولیسم و کاهش وزن اضافی می شود. این روش به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید است.
چه داروهایی را می توان برای کاهش وزن مصرف کرد
داروهاکاهش وزن سریع بدون تلاش زیاد را نوید می دهد. اما قبل از اینکه این موضوع را باور کنید، باید نحوه عملکرد این داروها را دریابید. داروهای ادرارآور - دیورتیک ها - در صورت ادم شدید می توانند مصرف شوند. محبوب ترین داروی این گروه فوروزماید است. 
فقط یک قرص به خروج حدود 2 لیتر مایع از بدن کمک می کند. اما فوروزماید نباید بیش از 3 روز متوالی مصرف شود، زیرا کلسیم، سدیم و منیزیم با آب اضافی از بین می روند.
Verospiron با ملایمت تر و ایمن تر عمل می کند. اما قبل از مصرف آن، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا این دارو می تواند باعث ایجاد نارسایی کلیوی شود. 
دسته دیگر از داروها وسایل پاکسازی بدن یعنی مسهل ها هستند. کاهش وزن به دلیل پاکسازی ملایم طبیعی روده اتفاق می افتد.
داروی Phytomucil محبوب است که حاوی فیبر است.برای یک هفته پذیرش، می توانید از شر 3-5 کیلوگرم اضافی خلاص شوید.
داروهای چربی سوز بر میزان متابولیسم تاثیر می گذارند. اثربخشی چنین وجوهی در ترکیب با فعالیت بدنی بسیار زیاد است. کافئین موجود در شکلات، چای، قهوه، مسکن ها، کارایی بدن را افزایش می دهد، فعالیت را تحریک می کند. سیستم عصبیو اثر ادرار آور خفیفی دارد.
تمرینات ویژه برای کاهش وزن
پیروی از یک رژیم غذایی، و تنها همراه با فعالیت بدنی - به این ترتیب می توانید به سرعت در خانه وزن کم کنید. بدون ترکیبی از تکنیک‌ها، تمام تلاش‌ها برای محدود کردن رژیم غذایی بیهوده خواهد بود و با پایان رژیم، وزن به سرعت برمی‌گردد. 
تمرینات کاردیو به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثر وزن را کاهش دهید، زیرا در حین ورزش، فرد عرق زیادی تولید می کند. یک گزینه خوب برای کاردیو، ژیمناستیک برای کاهش وزن است.
شما همچنین می توانید در یک مسیر خاص یا در پارک بدوید، دوچرخه سواری کنید، طناب بزنید، برقصید. همه این تمرینات به راحتی در خانه انجام می شود، بدون تجهیزات گران قیمت.تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا سریعتر از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، ماهیچه های شما قوی تر شوند و یک تسکین بدن زیبا ایجاد شود.
ساده ترین مجموعه تمرینات قدرتی که می توانید در خانه انجام دهید:
با انجام چنین تمرین‌های ساده‌ای می‌توانید وزن خود را بسیار سریعتر کاهش دهید، بدون اینکه ترسی از بازگشت وزن داشته باشید.
چای و دمنوش برای کاهش وزن سریع
متخصصان روش های گیاه درمانی توصیه می کنند که چگونه می توانید به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید. این کار را می توان با مصرف عرقیات گیاهی انجام داد. در خانه، مصرف چای و عرقیات گیاهی باعث کاهش وزن اضافی می شود.
قوانین مهممصرف دمنوش ها و جوشانده های گیاهی:
- به شدت نسبت پخت و پز را رعایت کنید.
- تعداد دفعات مشخص شده را در روز مصرف کنید.
- بین درمان ها استراحت کنید
چندین گزینه گیاهی:
دمنوش های گیاهی هنگام حمل کودک، در دوران شیردهی، با تمایل به بروز آلرژی، بیماری های مزمن منع مصرف دارد.
بسته های چربی سوز
در هنگام کاهش وزن در ابتدا وزن به راحتی از بین می رود و پس از مدتی این روند کند می شود. خلاص شدن از شر رسوبات چربی روی شکم و ران ها بسیار دشوار است، زیرا مایعات زیادی در آنجا جمع می شود. برای مقابله با این مشکل باید از روکش های مختلف استفاده کنید.
روکش ها دو نوع هستند: گرم و سرد.گرم به منظور افزایش متابولیسم، خلاص شدن از شر نمک ها و رسوبات چربی انجام می شود. افزودنی هایی مانند فلفل قرمز، خردل و دارچین، پوست را گرم می کنند، منافذ پوست را باز می کنند و به ریزمغذی های مفید کمک می کنند تا به لایه های عمیق نفوذ کنند.
بسته بندی سرد باعث باریک شدن منافذ و عروق خونی و خروج سموم و رسوبات نمک از زیر پوست می شود. ادم ناپدید می شود و سطح پوست بدون وجود سل های مشخصه سلولیت صاف و صاف می شود.
سایر داروهای مردمی
قوم شناسیپیشنهاد می کند چگونه وزن بدن را در مدت زمان کوتاهی با استفاده از داروهای مردمی در خانه کاهش دهید. در این صورت نیازی به محدودیت شدید در غذا نخواهید داشت.
یک درمان محبوب سرکه سیب است.برای دریافت، 1 قاشق چایخوری را رقیق کنید. سرکه را در 250 میلی لیتر آب قرار دهید و قبل از غذا چند بار در روز مصرف کنید. توصیه می شود نوشیدنی را از طریق نی آب میوه بنوشید، زیرا سرکه می تواند فاسد شود مینای دندان.
استفاده از این روش کاهش وزن با زخم معده یا گاستریت ممنوع است.حمام هایی که نمی توان بیش از 2 بار در هفته مصرف کرد، تأثیر مؤثری در کاهش وزن دارد.
گزینه های حمام لاغری:
شما نمی توانید این روش را با معده پر و افراد مبتلا به بیماری قلبی انجام دهید. شما همچنین باید دمای آب را کنترل کنید، نباید بیش از 38 درجه باشد.
راه آسان برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته
شما می توانید تنها در یک هفته از شر 5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید، با پیروی از سبک زندگی مناسب، یک رژیم غذایی متعادل. مهم است که حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و به طور منظم ورزش کنید.
با رژیم های سخت می توانید در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. غذا برای یک هفته محدود است و وزن به سرعت کاهش می یابد. مهمترین چیز این است که پس از پایان چنین رژیمی از خوردن خودداری کنید، در غیر این صورت کیلوگرم به تعداد بیشتری باز می گردد.
رژیم کفیر برای یک هفته:
- منوی دوشنبه: 5 تخم مرغ آب پز (می توان آن را با سیب زمینی پخته جایگزین کرد) و 1.5 لیتر کفیر کم چرب. تمام غذا به 5-6 بار تقسیم می شود.
- منوی سه شنبه: 100 گرم فیله مرغ آب پز، 1.5 لیتر کفیر.
- منوی چهارشنبه: 100 گرم گوشت گاو آب پز، 1.5 لیتر کفیر.
- منوی پنج شنبه: 100 گرم ماهی آب پز (پلاک، قزل آلا یا دست و پا کردن) و 1.5 لیتر کفیر.
- منوی جمعه: 1 کیلوگرم میوه یا سبزیجات و 1.5 لیتر کفیر.
- منوی شنبه: 2 لیتر کفیر.
- منوی یکشنبه: 2 لیتر آب معدنی خنک.
در تمام روزهای رژیم باید ورزش کنید و حداقل 1-1.5 لیتر بنوشید آب تمیز(به جز یکشنبه).
چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم
هنگام کاهش وزن 10 کیلوگرم، باید این را درک کنید اگر این کار را خیلی سریع انجام دهید، پوست زمانی برای سازگاری و افتادگی زشت نخواهد داشت.علاوه بر این، چنین کاهش وزن سریع می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. بهتر است از یک ماه تا 3-4 زمان صرف کنید، در این دوره است که چربی ها به تدریج از بین می روند و بدن آسیبی نمی بیند. 
قوانین اساسی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم:
- محصولات آرد را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. اگر غیر قابل تحمل باشد، نان را می توان با نان جایگزین کرد.
- شیرینی ها را کنار بگذارید، اما یک بار در روز به خودتان اجازه دهید یک تکه شکلات تلخ.
- شکر را برای چای با عسل طبیعی جایگزین کنید (بیش از 1 قاشق چایخوری).
- سرخ نشده، اما پخته یا آب پز، بخارپز، کبابی.
- مصرف نمک را کاهش دهید.
- برای صبحانه و ناهار کربوهیدرات بخورید و برای شام پروتئین بخورید. 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.
- از آب شیرین گازدار به طور کامل اجتناب کنید.
نه تنها اصلاح رفتار غذایی، بلکه ورزش منظم نیز مهم است. فقط ورزش می تواند بدن را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر کند و همراه با تغذیه مناسب و لاغر شود.
رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته (منو)
رژیم هایی وجود دارد که با پیروی از آنها می توان تنها در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد. اینها اقدامات بسیار ظالمانه ای هستند که به ندرت می توان به آنها متوسل شد. راه خوبکاهش وزن - رژیم غذایی گندم سیاه.فرنی گندم سیاه در تمام هفته عنصر اصلی تغذیه خواهد بود که گاهی اوقات با سایر محصولات تکمیل می شود.
اما غلات باید به روش خاصی تهیه شوند: 1-1.5 فنجان غلات در عصر با آب جوش 5 سانتی متر بالاتر از سطح گندم سیاه ریخته می شود و محکم با یک درب پوشانده می شود. نمک، شکر و هر گونه ادویه را اضافه نکنید. برای طعم دادن، می توانید غلات را نه با آب، بلکه با کفیر پر کنید.
فرنی به دست آمده باید به 5-6 وعده غذایی برای کل روز تقسیم شود تا آخرین وعده غذایی حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. در طول روز باید مقدار زیادی آب غیر گازدار خالص یا معدنی، دمنوش های گیاهی (بدون شکر) بنوشید.. اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، رژیم غذایی روزانه را می توان با دو سیب سبز رقیق کرد. و یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر هستید.
قبل از شروع رژیم غذایی گندم سیاه، باید با پزشک مشورت کنید.اصلی ترین منع مصرف این رژیم، حساسیت به گندم سیاه یا بیماری های دستگاه گوارش است.
چگونه در خانه در 10 روز وزن کم کنیم؟
تنها در 10 روز می توانید با استفاده از روش های مختلف وزن بدن را کاهش دهید. یک قانون اجباری: برای دوره کاهش وزن، باید الکل را کاملاً ترک کنید، زیرا اراده را کاهش می دهد و باعث اشتهای قوی می شود. رژیم را نمی توان بیش از 2 بار در یک سال دنبال کرد. ماهیت آن این است که در طول رژیم، پروتئین ها در رژیم غذایی غالب می شوند و چربی ها و کربوهیدرات ها به حداقل می رسد.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی:
- کفیر، ماست شیرین نشده، شیر پخته تخمیر شده؛
- تخم مرغ;
- ماهی یا گوشت آب پز؛
- قارچ؛
- هر سبزی
شما باید 5 بار در روز غذا بخورید. تمام وعده های غذایی به 3 میان وعده اصلی و 2 میان وعده تقسیم می شوند.کاهش وزن به این دلیل است که پروتئین ها برای مدت طولانی توسط بدن هضم می شوند. بنابراین، او انرژی بسیار بیشتری از دریافتی خود صرف می کند و آن پوند اضافه وزن را صرف می کند.
شما نمی توانید شیرینی، پنیر، غذاهای دودی و لوبیا بخورید. همچنین باید در نظر داشت که غذاهای پروتئینی می توانند بر سطح قند و کلسترول تأثیر بگذارند، بنابراین ممکن است تشدید بیماری های مزمن رخ دهد.
چگونه بدون رژیم 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
برای کاهش وزن به حد مطلوب بدون رعایت رژیم غذایی کافی است عادات غذایی بد را ریشه کن کنید و عادات سالم را جایگزین آن کنید و همچنین حرکت بیشتری داشته باشید، در هوای تازه قدم بزنید و پرخوری نکنید.
برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
اگر دائماً به چنین قوانین ساده ای پایبند باشید ، وزن اضافی به زودی از بین می رود و بدن سبک تر می شود ، انرژی و خلق و خوی خوب افزایش می یابد.
بهترین رژیم های غذایی
رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد: کم چرب، مونو، پروتئین و بدون کربوهیدرات. شما می توانید یکی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و مشاهده آن راحت خواهد بود. از این گذشته ، اگر یک محصول مورد علاقه در رژیم وجود داشته باشد و قابل جایگزینی نباشد ، بعید است که چنین تغذیه ای تأثیر مطلوب را به همراه داشته باشد.
رژیم کفیر
محبوب ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کفیر است. در چندین نسخه وجود دارد:
رژیم غذایی بدون کربوهیدرات
یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات نتایج خوب و سریع می دهد. قانون اصلی: مقدار قند و نشاسته ای که با غذا وارد بدن می شود را کاهش دهید. کربوهیدرات ها را می توان مصرف کرد، اما تنها بیش از 250 کیلو کالری در روز نیست.
در یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات، می توانید موارد زیر را بخورید:
- مرغ، ماهی، گوشت؛
- پنیر و پنیر دلمه؛
- سبزیجات؛
- مرکبات؛
- انواع توت ها
علاوه بر رژیم غذایی محدود، باید چند قانون را نیز رعایت کنید:
- بعد از غذا خوردن، نیم ساعت نمی توانید بنوشید.
- فقط می توانید در روغن زیتون سرخ کنید.
- شما باید کسری بخورید: 5-6 بار در روز در بخش های کوچک.
- بعد از ساعت 8 شب نباید غذا خورد.
تجمع اضافه وزنبدن به دلیل عادت های بدمانند سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی ناسالم. بدون کمک گرفتن از متخصصان، می توانید با جمع کردن اراده خود و پیروی از اصول تغذیه رژیمی، به سرعت در خانه وزن کم کنید.
اگر غذای ناسالم را کنار بگذارید و ورزش کنید، حداقل بیشتر پیاده روی کنید، اضافه وزن بی سر و صدا از بین می رود. در بیماری های مزمن، استفاده از رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن توصیه نمی شود.
ویدئویی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع در خانه
یک دستور العمل ساده برای کاهش وزن سریع 5 کیلوگرم در خانه:
چگونه سریع و آسان وزن کم کنیم. محصولات برتر برای کاهش وزن:
کاهش وزن سریع رویای هر زنی است و کاملا واقعی است. وظیفه اصلی در راه رسیدن به هدف آسیب رساندن به بدن است. برای انجام این کار، باید روش های کاهش وزن، اثربخشی و محبوبیت آنها را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید.
بسیاری از رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع شامل شستشوی عناصر کمیاب، اختلالات هورمونی و متابولیک هستند. بنابراین، اغلب، با رسیدن به هدف گرامی، می توانید تعدادی از مشکلات را پیدا کنید. متخصصان تغذیه به طور خاص برنامه های تغذیه ای را توسعه می دهند که قادر به انجام آن هستند زمان کوتاهبدن را از یک دوجین کیلوگرم تسکین دهید. همه آنها توسط میلیون ها زن محاکمه شده اند. کدام یک کارآمدتر است؟
- رژیم پروتئینی
- رژیم غذایی گندم سیاه
- رژیم کفیر
- رژیم غذایی با آب و سیب
- کاهش وزن بدون رژیم
- اجرا کن
- تخته
- شنا كردن
- طناب پرش
- پاهای ماهی
- بررسی کاهش وزن سریع در یک هفته 10 کیلوگرم در خانه.
بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع
اگر تصمیم به کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاهی دارید، اول از همه از سلامت بدن خود مطمئن شوید. برای افرادی که مشکلات سیستم گوارشی و قلبی عروقی دارند، چنین آزمایشاتی با تغذیه ممنوع است. علاوه بر این، بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند از طریق اعتصاب غذا وزن خود را کاهش دهند و آسیب های جبران ناپذیری به بدن آنها وارد شود.محبوب ترین رژیم غذایی پروتئین، کفیر، گندم سیاه، سیب است. شمارش کالری در طول روز نتیجه ملموس قابل مشاهده ای را در مدت زمان کوتاهی می دهد.
رژیم پروتئینی
این رژیم تنوع زیادی دارد و هم خانم ها و هم آقایان از آن استفاده می کنند. مزیت آن این است که فردی که در حال کاهش وزن است نباید گرسنه باشد. با این وجود، این روش به کاهش وزن 7 تا 10 کیلوگرمی در 10 روز کمک می کند. در نظر بگیرید چه چیزی زیربنای محصولات ممنوعه و مجاز است:
محصولات تایید شده
مرغ گوشت سفید
گوشت گاو
حبوبات
ماهی چرب نیست
تخم مرغ
پنیر سخت
لبنیات و لبنیات
سبزیجات (بیشتر سبز)
غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)
نه آب میوه های شیرین و نوشیدنی های میوه ای
قارچ
چای و قهوه بدون شکر غذاهای ممنوعه
قنادی
ارد
سوسیس و کالباس
کره
الکل
ادویه ها
گوشت و ماهی چرب
آبمیوه، نوشابه
توت های شیرین
فست فود
اگر چنین رژیمی در ابتدا برای شما سخت به نظر می رسد، به خودتان اجازه دهید یک تکه نان شکلات تلخ یا تاج خروس را بخورید.
اصول اساسی رژیم پروتئینی:
فقط محصولات مجاز وجود دارد.
65 درصد غذا باید پروتئین باشد.
استفاده از چربی ها و کربوهیدرات ها ممنوع است.
یک وعده نباید بیشتر از 200 گرم باشد.
شما نمی توانید دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
اجازه ندهید بین وعده های غذایی بیش از 3 ساعت استراحت کنید.
نوشیدن آب زیاد؛
باید فعالیت بدنی وجود داشته باشد.
ویتامین مصرف کن.
یک منوی نمونه برای روز در نظر بگیرید:
1) صبحانه:
1 عدد تخم مرغ؛
چای بدون شکر
2) صبحانه دوم:
1 سیب.
3) ناهار:
سوپ سبزیجات (بدون گوشت)؛
سالاد خیار و سبزیجات؛
چای بدون شکر
4) میان وعده بعد از ظهر:
یک لیوان کفیر بدون چربی
5) شام:
سینه مرغ 150 گرم
گندم سیاه،
چای سبز بدون شکر
خوب است بدانید: اگر از سالن بدنسازی بازدید می کنید، توصیه می شود قبل از کلاس یک شیک پروتئینی مصرف کنید. این به تبدیل چربی به توده عضلانی و تسهیل شرایط بدنی در هنگام فعالیت سنگین کمک می کند.
رژیم غذایی گندم سیاه
این به طور گسترده ای محبوب است و اثربخشی آن توسط میلیون ها زن ثابت شده است. رژیم غذایی روزانه بر اساس مصرف گندم سیاه پخته شده بدون محصولات و ادویه های اضافی است. گندم سیاه حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب است که بخش مثبتی از این رژیم غذایی است.
احتیاط: این محصول برای افراد مبتلا به این بیماری مناسب نیست افزایش سطحهموگلوبین، زیرا تحت تأثیر گندم سیاه، که سرشار از آهن است، بدن گلبول های قرمز بیشتری تولید می کند که می توانند خون را غلیظ کنند.
برای کاهش وزن موثر تا ده کیلوگرم در هفته، باید خود را به شدت از مصرف هر غذای دیگری محدود کنید. یعنی فقط خود گندم سیاه در مقادیر نامحدود، چای و آب محصولات مجاز هستند. اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، خوردن یک سیب یا یک لیوان ماست بدون چربی جایز است. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
رژیم کفیر
این به معنای مصرف یک محصول در طول روز - کفیر در مقادیر نامحدود است. رژیم غذایی معمولا سنگین است و برای نوجوانان، زنان باردار و افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند ممنوع است. از آنجایی که این محصول حاوی اسید لاکتیک است، برای افراد دارای اسیدیته بالا منع مصرف دارد.
شما باید کفیر را به درستی انتخاب کنید. به ترکیب آن دقت کنید. لاکتوباسیل های موجود در ترکیب باید به مقدار حداقل 10 تا درجه 7 وجود داشته باشد. میزان چربی کفیر را کنترل کنید، باید بدون چربی یا 1٪ باشد. غذای بدون کالری مجاز است. به عنوان مثال، در طول روز می توانید 1 سیب، خیار یا هویج را به طور طبیعی بدون چاشنی بخورید.
یک واقعیت جالب: حدود 100 سال پیش، کفیر یک محصول غیرقابل دسترس در نظر گرفته می شد و دستور پخت آن مخفی نگه داشته می شد. فقط در سال 1908 قارچ کفیر برای درمان بیماری های دستگاه گوارش به روسیه وارد شد.
رژیم غذایی با آب و سیب
رژیم سخت است. مصرف سیب می تواند باعث افزایش اسیدیته در معده شود، بنابراین در افراد مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش منع مصرف دارد.
ماهیت چنین رژیمی مصرف سیب خام یا پخته به مقدار یک و نیم کیلوگرم در روز است. در این صورت باید تا دو لیتر آب بنوشید. برای تنوع بخشیدن به وعده های غذایی خود، می توانید سالاد شوید را از سیب و چاشنی درست کنید آب لیمو، یا سس سیب درست کنید. با این گزینه رژیم غذایی می توانید به سرعت در عرض 10 روز 7-10 کیلوگرم وزن کم کنید.
مهم: سیب محصولی حاوی فیبر و آهن است. برای جلوگیری از لخته شدن خون به سطح هموگلوبین خود توجه کنید.
راه خروج از یک رژیم غذایی سریع بدون آسیب به سلامتی
با دریافت نتیجه مطلوب، می توانید به سرعت استراحت کنید و به خود اجازه دهید با چیزی خوشمزه و نه همیشه سالم غذا بخورید. این با این واقعیت تهدید می کند که با تغییر شدید تعداد کالری در روز، بدنی که در طول رژیم دچار استرس شده است، سعی می کند انرژی را ذخیره کند و با کاهش سرعت متابولیسم، شروع به جمع آوری کیلوگرم در حجم دو برابر می کند. . بنابراین مهم است که پس از پایان رژیم به تغذیه مناسب پایبند باشید. از مصرف غذاهای شیرین، آردی، چرب و سرخ شده خودداری کنید. به یاد داشته باشید که نمک مایعات را در بدن نگه می دارد که می تواند باعث تورم شود. شما باید به آرامی از رژیم غذایی خود خارج شوید و 2-3 محصول جدید را در روز به هم وصل کنید. اگر از یک رژیم غذایی تکی پیروی می کنید، گوشت مرغ سفید، کفیر، سیب، خیار، سوپ آبگوشت سبزیجات و کرفس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در روزهای بعد می توانید چند محصول دیگر اضافه کنید. نکته اصلی این است که در اولین روز پس از پایان رژیم غذایی به غذا نخورید. شما باید از پانکراس و کبد خود در برابر استرس محافظت کنید. وعده های غذایی کوچک، حدود 1/3 بشقاب، اما اغلب - 5-6 بار در روز بخورید. قبل از رفتن به رختخواب باید حدود 4 ساعت از خوردن غذا خودداری کنید.کاهش وزن بدون رژیم
به نظر یک پارادوکس است، اما واقعی است. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن بدون رژیم وجود دارد:
به اندازه کافی بخوابید، زیرا در طول خواب بدن ما انرژی ذخیره می کند.
آهسته غذا بخورید احساس سیری خیلی دیرتر از زمانی که معمولا از روی میز بلند می شویم به وجود می آید. بنابراین، اگر غذا را با احساس گرسنگی خفیف تمام کنید، فقط فایده دارد.
سبزیجات و میوه ها را بیشتر مصرف کنید زیرا حاوی فیبر هستند که به هضم غذا کمک می کند و البته کالری کمی دارند.
آب کافی بنوشید. به خصوص 20 دقیقه قبل از غذا. این باعث می شود که کمتر غذا بخورید، زیرا حجم معده کاهش می یابد.
از شکر استفاده نکنید او، مانند هیچ چیز دیگری، وزن اضافی را می گیرد، که از دست دادن آن بسیار دشوار است.
الکل را کنار بگذارید. ما فکر نمی کنیم، اما الکل همیشه بسیار پرکالری است.
تمرینات بدنی انجام دهید، این مانند هیچ چیز دیگری به نظم بخشیدن به بدن و حفظ آن در فرم خوب کمک نمی کند.
کالری بشمار اگر در طول روز فعالیت نسبتاً کندی دارید، رژیم غذایی خود را به 1200 کالری در روز محدود کنید. برنامه های زیادی در اینترنت وجود دارد که به محاسبه کالری یک محصول کمک می کند.
گزینه دیگری برای کاهش وزن بدون رژیم وجود دارد - مصرف داروهای کاهش وزن. آنها می توانند هم بر اساس یک عمل پاکسازی باشند، که در آن کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات است، یا بر اساس مسدود کردن اشتها. در اینجا فقط توصیه می شود که مراقب باشید و با متخصصان مشورت کنید.
ورزش هایی برای کاهش وزن سریع
اجرا کن
خیلی درمان موثرهنگام کاهش وزن با کمک دویدن می توانید به سرعت بدن خود را مرتب کنید اما افراد ناآماده در ابتدا کار سختی خواهند داشت. بارهای سنگین را به عهده نگیرید. با پیاده روی سریع برای مسافت های کوتاه شروع کنید و به تدریج سرعت و مسافت خود را افزایش دهید. قبل از شروع ورزش مطمئن شوید که بیماری سیستم قلبی عروقی وجود ندارد.تخته
تنها تمرینی که کمک می کند تعداد زیادی از ماهیچه ها در فرم خوبی باشند. لازم است در وضعیت "تاکید دراز کشیدن" روی آرنج بایستید، تمام عضلات بدن را فشار دهید و سعی کنید تا جایی که ممکن است در این وضعیت بایستید. در ابتدا 30 ثانیه کافی است، هر روز باید زمان را 5 ثانیه افزایش دهید.مطبوعات. کمک می کند شکم شما جذاب به نظر برسد. در مدرسه به همه ما یاد داده بودند که کار مطبوعاتی انجام دهیم. فراموش نکنید که شروع تمرین باید با حداقل بار (15 برابر 4 ست) باشد. هر هفته باید تعداد دفعات و رویکردها را افزایش دهید.
شنا كردن
ورزش در آب بسیار موثر است، زیرا مقاومت افزایش می یابد. هر گونه پریدن، شنا، دویدن در چنین شرایطی به مقابله سریع با مناطق مشکل کمک می کند. به ویژه در طول جلسه وقفه 5-10 دقیقه برای رفتن به سونا موثر است.طناب پرش
ابزاری موثر برای کاهش وزن سریع. موارد منع مصرف بیماری های سیستم قلبی عروقی و افتادگی اندام ها است.پاهای ماهی
به تقویت قسمت داخلی ران و باسن کمک می کند. لازم است با 4 ست 20 بار شروع شود، به طور متناوب بالا بردن سمت راست و پای چپدر انواع مختلفبرای نتایج سریعتر، می توانید قبل از ورزش از کرم گرم کننده استفاده کنید یا از کمربند لاغری مخصوص استفاده کنید.