سیستم عصبی ضعیف چگونه تقویت شود. چگونه سیستم عصبی و روان را تقویت کنیم. غذاها و نوشیدنی هایی که سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کنند

نوع بالاتر فعالیت عصبیفرد راه های تعامل خود با محیط را تعیین می کند. سه ویژگی اصلی سیستم عصبی وجود دارد:

• استحکام - قدرت؛
• تعادل؛
• تحرک

استحکام - قدرت ثبات سیستم عصبی را تحت تأثیر محرک های تحریک کننده یا مهاری تعیین می کند. در عین حال نمی توان گفت که یک سیستم عصبی قوی بر یک سیستم عصبی ضعیف ارجحیت دارد. شاید سطح بالای قدرت باعث می شود فرد احساس راحتی بیشتری کند. اما سیستم عصبی ضعیف او را حساس تر می کند.

تعادل توانایی تغییر سریع رفتار را نشان می دهد. هرچه سریعتر تحریک سیستم عصبی با مهار جایگزین شود، و بالعکس - هرچه مهار سریعتر با تحریک جایگزین شود، تعادل سیستم عصبی بالاتر می رود.

تحرک توانایی سیستم عصبی برای ایجاد اتصالات شرطی جدید است. هر چه بالاتر باشد، مرد بهترچیز جدیدی را درک می کند، سریعتر یاد می گیرد، با شرایط جدید زندگی سازگار می شود. با افزایش سن، اکثر افراد کاهش تحرک سیستم عصبی را تجربه می کنند.

چگونه سیستم عصبی را در خانه تقویت کنیم؟

منظور بیشتر افراد از تقویت سیستم عصبی افزایش قدرت آن است. آنها می خواهند نسبت به عوامل محیطی، از جمله عوامل اجتماعی در وهله اول، با خشونت کمتر واکنش نشان دهند. آیا می توان سیستم عصبی را تقویت کرد؟

متأسفانه امکان تغییر اساسی نوع آن وجود نخواهد داشت. مردم مختلفبا خلق و خوی متفاوت به دنیا می آیند. نوعی از فعالیت بالاترمادرزادی است و اصلاح آن دشوار است. افراد مبتلا به وبا، سانگوئن و بلغم دارای سیستم عصبی قوی و افراد سوداوی دارای سیستم عصبی ضعیفی هستند. این آنها هستند که اغلب سعی در تقویت سیستم عصبی دارند.

تقویت می تواند موقت یا دائمی باشد. با کمک داروهای روانگردان می توان به افزایش موقت قدرت سیستم عصبی دست یافت. به عنوان مثال، استفاده از الکل و برخی مواد مخدر باعث می شود که فرد کمتر در معرض عوامل محیطی قرار گیرد. برای تقویت روح برای همیشه، باید شخصیت را تربیت کرد. این ممکن است بیش از یک سال طول بکشد.

در خانه، فقط می توانید به تقویت موقت سیستم عصبی دست پیدا کنید. برای تغییر شخصیت، باید "منطقه راحتی" را ترک کنید، به تدریج بار استرس زا را افزایش دهید. اطمینان از افزایش سیستماتیک آن بسیار مهم است. استرس بیش از حد، که سیستم عصبی ضعیف قادر به تحمل آن نیست، تنها منجر به روان رنجوری و دیستونی رویشی- عروقی می شود.

چگونه با داروهای مردمی سیستم عصبی را تقویت کنیم؟

بسیاری از داروهای مردمی وجود دارد که تا حدودی باعث تقویت سیستم عصبی می شود. درست است، آنها موقتی هستند. کاهش حساسیت به عوامل محیطی تنها چند ساعت طول خواهد کشید.

درمان های عامیانه اصلی که می توان برای این منظور استفاده کرد:

• الکل؛
• گیاهان با اثر آرام بخش: بادرنجبویه، گیاه مادر، سنبل الطیب، بابونه.

داروهایی نیز وجود دارد که سیستم عصبی را تقویت می کنند:

• داروهای ضد افسردگی؛
• داروهای ضد اضطراب یا آرام بخش؛
• آرام بخش ها

این اتفاق می افتد که ضعیف شدن سیستم عصبی و افزایش حساسیت آن به دلیل بیماری های سیستم غدد درون ریز است. در این مورد، درمان بستگی به تشخیص دارد. لازم است آزمایشات هورمونی انجام شود و سپس درمان کافی از متخصص غدد دریافت شود.

چگونه می توان به افزایش طولانی مدت در قدرت سیستم عصبی دست یافت؟

آموزش بدن و روح به شما این امکان را می دهد که به تدریج قدرت سیستم عصبی را افزایش دهید. انتظار نتایج سریع را نداشته باشید. خودآموزی باید طولانی و سخت باشد - برای سالها و احتمالاً چندین دهه. فقط از این طریق می توان ژنتیک را شکست داد و تا حدودی آنچه را که طبیعت به شما نداده است جبران کرد.

برای افزایش قدرت سیستم عصبی به موارد زیر نیاز دارید:

• یک سبک زندگی فعال بدنی داشته باشید.
• درگیر سخت شدن، شنای زمستانی، یوگا و سایر فعالیت هایی که اراده و شخصیت را تعدیل می کند.
• به ورزش‌هایی بروید که نیاز به تلاش زیاد دارند (دویدن در مسافت طولانی، وزنه‌برداری).
• عواملی که حساسیت شما را به عوامل محیطی افزایش می دهند (قهوه، نیکوتین) را حذف کنید.
• خودسازی در هر جهت و افزایش عزت نفس.
• استرس متوسط ​​را به طور منظم تجربه کنید.
• پس از استرس استراحت کنید. کمپینگ، رفتن به حمام، جلسات ماساژ به این امر کمک می کند.

برای استراحت در صورت افزایش عصبی، می توانید از تمرینات تنفسی استفاده کنید، دارو مصرف کنید، به روانشناس مراجعه کنید.

چگونه سیستم عصبی و روان کودک را تقویت کنیم؟

برای تقویت سیستم عصبی و روان کودک باید روی سازگاری اجتماعی او کار کرد. چند نکته برای کمک به شما در این زمینه:

• کودک باید زمان بیشتری را در جمع همسالان خود بگذراند - او نباید تمام روز را در خانه تنها جلوی کامپیوتر بنشیند.
• کودک نیاز به رشد دارد. او نه تنها باید در مدرسه، بلکه در محافل یا دوره های مختلف شرکت کند.
• کودک نباید زیاد کار کند و کم خواب باشد. مشکلات انباشته باعث افزایش عصبی می شود.
• او باید مسئولیت پذیری و تصمیم گیری را یاد بگیرد، پس زیاد از او حمایت نکنید.
• کودک باید از نظر جسمی رشد کند: فوتبال، اسکی، شنا و ورزش های دیگر.
• هنگامی که کودک بسیار عصبی است، بهتر است با یک روانشناس کودک مشورت کنید.

بدترین کاری که یک والدین می توانند انجام دهند این است که کودک را از همه استرس ها و مشکلات محافظت کنند. در این صورت قدرت سیستم عصبی افزایش نمی یابد، بلکه فقط کاهش می یابد. با احتمال زیاد، چنین کودکی به عنوان یک فرد ورشکسته بزرگ می شود و پیدا کردن جایگاه خود در زندگی برای او بسیار دشوار خواهد بود. استرس لازم است - باعث رشد فرد می شود. نکته اصلی این است که عوامل استرس بیش از حد نیستند و اختلالات روانی را تحریک نمی کنند.

من توضیح خواهم داد که چگونه در هر موقعیت زندگی بدون کمک قرص های آرام بخش، الکل و چیزهای دیگر آرامش و خونسردی را حفظ کنیم. من نه تنها در مورد نحوه سرکوب حالت های عصبی و آرام کردن صحبت خواهم کرد، بلکه توضیح خواهم داد که چگونه می توانید به هیچ وجه عصبی بودن را متوقف کنید، بدن را به حالتی برسانید که در آن این احساس به سادگی نمی تواند ایجاد شود، به طور کلی در مورد اینکه چگونه می توانید خود را آرام کنید. ذهن و چگونگی تقویت سیستم عصبی

مقاله به صورت درس های متوالی ساخته خواهد شد و بهتر است آنها را به ترتیب مطالعه کنید.

عصبی بودن و عصبانیت آن احساس ناراحتی است که در آستانه رویدادها و رویدادهای مهم و مسئولانه، در هنگام استرس و استرس روانی، در موقعیت‌های مشکل‌ساز زندگی تجربه می‌کنید و فقط نگران هر چیز کوچکی هستید. درک این نکته مهم است که عصبیت هم علل روانی و هم دلایل فیزیولوژیکی دارد و بر این اساس خود را نشان می دهد. از نظر فیزیولوژیکی، این با ویژگی‌های سیستم عصبی ما و از نظر روان‌شناختی با ویژگی‌های شخصیت ما مرتبط است: تمایل به تجربه، برآورد بیش از حد اهمیت برخی رویدادها، احساس ناامنی در خود و آنچه اتفاق می‌افتد، کمرویی، هیجان. برای نتیجه

در موقعیت هایی که از نظر ما خطرناک است، زندگی ما را تهدید می کند، یا به دلایلی مهم، مسئول می دانیم، شروع به عصبی شدن می کنیم. من فکر می‌کنم که تهدیدی برای زندگی، اغلب پیش روی ما، شهرنشینان نیست. بنابراین، موقعیت های نوع دوم را دلیل اصلی عصبی بودن در زندگی روزمره می دانم. ترس از شکست، از ظاهر نامناسب در مقابل مردم، همه اینها ما را عصبی می کند. در رابطه با این ترس ها، یک محیط روانشناختی خاصی وجود دارد که ربطی به فیزیولوژی ما ندارد. بنابراین، برای متوقف کردن عصبی بودن، نه تنها باید سیستم عصبی را مرتب کرد، بلکه برای درک و درک موارد خاص، با درک ماهیت عصبی شروع می کنیم.

درس 1. ماهیت عصبی بودن. مکانیسم دفاعی ضروری یا مانع؟

کف دست‌هایمان شروع به عرق کردن می‌کند، ممکن است دچار لرزش، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار در افکارمان، سردرگمی، دور هم جمع شدن، تمرکز کردن، آرام نشستن دشوار است، می‌خواهیم دست‌هایمان را با چیزی مشغول کنیم، سیگار بکشیم. اینها علائم عصبی هستند. حالا از خود بپرسید چقدر به شما کمک می کنند؟ آیا آنها به شما کمک می کنند تا با موقعیت های استرس زا کنار بیایید؟ آیا در مذاکره، شرکت در امتحان، یا صحبت در اولین قرار زمانی که در آستانه هستید، بهتر هستید؟ پاسخ این است - البته نه، و علاوه بر این، می تواند کل نتیجه را خراب کند.

بنابراین، لازم است به طور قاطع به خودتان بفهمید که تمایل به عصبی بودن واکنش طبیعی بدن به یک موقعیت استرس زا یا برخی از ویژگی های غیرقابل حذف شخصیت شما نیست. بلکه فقط نوعی مکانیسم ذهنی است که در سیستم عادات و / یا نتیجه مشکلات سیستم عصبی ثابت شده است. استرس فقط واکنش شما به اتفاقاتی است که اتفاق می افتد و مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، همیشه می توانید به روش های مختلف به آن واکنش نشان دهید! من به شما اطمینان می دهم که تأثیر استرس را می توان به حداقل رساند و عصبی بودن را از بین برد. اما چرا حذفش کنیم؟ چون وقتی عصبی هستید:

• توانایی تفکر شما کاهش می یابد و برای شما دشوارتر می شود که تمرکز کنید، که می تواند وضعیتی را تشدید کند که به حداکثر منابع ذهنی نیاز دارد.
• کنترل کمتری بر لحن، حالات صورت، ژست‌های خود دارید که می‌تواند تأثیر بدی بر مذاکرات مسئولانه یا قرار ملاقات داشته باشد.
• عصبی بودن به تجمع سریعتر خستگی و تنش کمک می کند که برای سلامتی و رفاه شما مضر است.
• اگر اغلب عصبی هستید، این امر می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود (در این میان، بخش بسیار مهمی از بیماری ها از مشکلات سیستم عصبی ناشی می شود).
• شما نگران چیزهای کوچک هستید و بنابراین به مهم ترین و با ارزش ترین چیزهای زندگی خود توجه نمی کنید

تمام آن موقعیت‌هایی را که خیلی عصبی بودید را به خاطر بسپارید و این بر نتایج اعمال شما تأثیر منفی گذاشت. مطمئناً همه مثال‌های زیادی از شکست شما، ناتوانی در تحمل فشار روانی، از دست دادن کنترل و از دست دادن تمرکز دارند. بنابراین ما در این مورد با شما کار خواهیم کرد.

در اینجا اولین درس است که در طی آن آموختیم که:

• عصبی بودن هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط مانع می شود
• با کار کردن روی خودتان می توانید از شر آن خلاص شوید
• در زندگی روزمره، دلایل واقعی کمی برای عصبی بودن وجود دارد، زیرا ما یا عزیزانمان به ندرت تهدید می‌شویم، بیشتر نگران چیزهای کوچک هستیم.

در درس بعدی و با جزئیات بیشتر در پایان مقاله به آخرین نکته باز خواهم گشت و به شما خواهم گفت که چرا اینطور است.

شما باید خودتان را اینگونه تنظیم کنید:

من چیزی ندارم که عصبی باشم، اذیتم می کند و قصد دارم از شرش خلاص شوم و این واقعی است!

فکر نکنید که من فقط در مورد چیزی بحث می کنم که خودم هم نمی دانم. تمام دوران کودکی و سپس جوانی ام را تا 24 سالگی تجربه کردم مشکلات بزرگبا سیستم عصبی در موقعیت های استرس زا نمی توانستم خودم را جمع و جور کنم، نگران هر چیز کوچکی بودم، حتی به خاطر حساسیتم تقریباً غش می کردم! این بر سلامت تأثیر منفی گذاشت: افزایش فشار، "حملات پانیک"، سرگیجه و غیره شروع به مشاهده شد. اکنون همه اینها در گذشته است.

البته الان نمیشه گفت بهترین خودکنترلی دنیا رو دارم ولی به هر حال در اون مواقعی که بیشتر مردم رو عصبی می کنه دیگه عصبی نشم، خیلی آروم تر شدم نسبت به حالت قبلم سطح متفاوتی از خودکنترلی البته هنوز خیلی کار دارم، اما در مسیر درستی هستم و پویایی و پیشرفت وجود دارد، می دانم باید چه کار کنم. به طور کلی، همه چیزهایی که در اینجا در مورد آن صحبت می کنم، صرفاً بر اساس تجربه من از خودسازی است، من چیزی اختراع نمی کنم و فقط در مورد آنچه به من کمک کرد می گویم. بنابراین اگر من چنین مرد جوان دردناک، آسیب‌پذیر و حساسی نبودم و در نتیجه مشکلات شخصی، شروع به بازسازی خودم نمی‌کردم، این همه تجربه و سایتی که آن را خلاصه و ساختار می‌دهد وجود نداشت.

درس 2. آیا آن رویدادهایی که به نظر شما بسیار مهم و مهم هستند؟

به تمام اتفاقاتی که شما را در حالت عصبی فرو می برد فکر کنید: رئیستان تماس می گیرد، امتحان را قبول می کنید، انتظار یک مکالمه ناخوشایند را دارید. به همه این چیزها فکر کنید، میزان اهمیت آنها را برای شما ارزیابی کنید، اما نه جدا از هم، بلکه در چارچوب زندگی، برنامه ها و چشم اندازهای جهانی خود. اهمیت دعوا در وسایل نقلیه عمومی یا در جاده در طول عمر چیست و آیا دیر رسیدن به محل کار و عصبی بودن در مورد آن وحشتناک است؟

آیا این موضوع قابل تامل و نگرانی است؟ در چنین لحظاتی، روی هدف زندگی خود تمرکز کنید، به آینده فکر کنید، حواس خود را از لحظه فعلی پرت کنید. من مطمئن هستم که از این منظر، بسیاری از چیزهایی که شما را عصبی می کنند بلافاصله اهمیت خود را در چشمان شما از دست می دهند، به چیزهای جزئی واقعی تبدیل می شوند، که مطمئناً هستند و بنابراین ارزش نگرانی شما را نخواهند داشت. این نگرش ذهنی بسیار کمک کننده است. اما مهم نیست که چقدر خودمان را خوب تنظیم کنیم، اگرچه این مطمئناً تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما باز هم کافی نخواهد بود، زیرا بدن، با وجود تمام استدلال های ذهن، می تواند به روش خود واکنش نشان دهد. بنابراین، بیایید ادامه دهیم و من توضیح خواهم داد که چگونه بدن را بلافاصله قبل از هر رویدادی در طول و بعد از آن به حالت آرامش و آرامش برسانیم.

درس 3. آماده سازی. چگونه قبل از یک رویداد مهم آرام شویم

اکنون رویداد مهمی به طور اجتناب ناپذیری به ما نزدیک می شود که طی آن نبوغ ، خونسردی و اراده ما آزمایش می شود و اگر این آزمون را با موفقیت پشت سر بگذاریم ، سرنوشت سخاوتمندانه به ما پاداش می دهد ، در غیر این صورت بازنده خواهیم شد. این رویداد می تواند یک مصاحبه نهایی برای شغل رویایی شما، مذاکرات مهم، یک تاریخ، یک امتحان و غیره باشد. به طور کلی، شما دو درس اول را قبلاً آموخته اید و درک می کنید که می توان جلوی عصبی بودن را گرفت و باید این کار را انجام داد تا این حالت مانع از تمرکز روی هدف و رسیدن به آن نشود.

و متوجه می شوید که چه چیزی در پیش روی شماست رویداد مهم، اما مهم نیست که چقدر مهم باشد، به هر حال، حتی بدترین نتیجه چنین رویدادی به معنای پایان کل زندگی شما برای شما نخواهد بود: نیازی به نمایش و بزرگنمایی همه چیز نیست. دقیقاً از اهمیت این رویداد است که نیاز به آرامش و عدم نگرانی ایجاد می شود. این مسئولیت بیش از حدی است که اجازه دهیم عصبیت آن را خراب کند، بنابراین من متمرکز و متمرکز خواهم بود و تمام تلاشم را برای این کار خواهم کرد!

اکنون افکار را به آرامش می رسانیم، ناراحتی ها را از بین می بریم. ابتدا، بلافاصله تمام افکار شکست را از سر خود دور کنید. به طور کلی سعی کنید هیاهو را آرام کنید و به چیزی فکر نکنید. سر خود را از افکار آزاد کنید، بدن خود را آرام کنید، بازدم عمیق و دم کنید. هوشمندانه ترین ها به آرامش کمک می کند تمرینات تنفسی.

ساده ترین تمرینات تنفسی:

باید به این صورت انجام شود:

• برای 4 شمارش استنشاق کنید (یا 4 ضربان نبض، ابتدا باید آن را احساس کنید، راحت تر است که این کار را روی گردن انجام دهید و نه روی مچ دست)
• نفس خود را نگه دارید 2 شمارش/ضربه
• بازدم برای 4 شمارش/ضربه
• نفس خود را برای 2 شمارش/ضربه نگه دارید و سپس دوباره برای 4 شمارش/ضربه نفس بکشید - دوباره همه چیز

خلاصه به قول دکتر: نفس بکش - نفس نکش. 4 ثانیه دم - 2 ثانیه نگه داشتن - 4 ثانیه بازدم - 2 ثانیه نگه دارید.

اگر احساس می‌کنید که تنفس به شما اجازه می‌دهد تا نفس‌ها/بازدم‌های عمیق‌تری داشته باشید، سیکل را نه ۴/۲ ثانیه بلکه ۶/۳ یا ۸/۴ و غیره انجام دهید.

در حین تمرین، ما فقط حواسمان به نفس است! دیگر نباید فکری وجود داشته باشد! از همه مهمتر است. و بعد از 3 دقیقه احساس می کنید که آرام و آرام شده اید. تمرین طبق احساسات بیش از 5-7 دقیقه انجام نمی شود. با تمرین منظم، تمرین تنفس نه تنها به شما کمک می کند تا اینجا و اکنون آرامش داشته باشید، بلکه به طور کلی سیستم عصبی شما را منظم می کند و بدون هیچ تمرینی کمتر عصبی می شوید. بنابراین من به شدت توصیه می کنم.

باشه پس ما آماده ایم اما زمان خود این رویداد فرا رسیده است. در مرحله بعد، من در مورد نحوه رفتار در طول رویداد صحبت خواهم کرد تا عصبی و آرام و ریلکس نباشید.

درس 4

آرامش را به تصویر بکشید: حتی اگر نه خلق و خوی عاطفی و نه تمرینات تنفسی به شما کمک نکرد تا تنش را از بین ببرید، پس حداقل با تمام وجود سعی کنید آرامش و متانت بیرونی را نشان دهید. و این نه تنها برای گمراه کردن مخالفان در مورد وضعیت فعلی شما ضروری است. بیان آرامش بیرونی به دستیابی به آرامش درونی کمک می کند. این بر اساس اصل عمل می کند بازخورد، نه تنها حال شما تعیین کننده حالات چهره شماست، بلکه حالات صورت وضعیت شما را تعیین می کند. این اصل به راحتی قابل آزمایش است: وقتی به کسی لبخند می‌زنید، احساس بهتری و نشاط بیشتری می‌کنید، حتی اگر قبلاً روحیه بدی داشتید. من فعالانه از این اصل در تمرین روزانه خود استفاده می کنم و این اختراع من نیست، این واقعا یک واقعیت است، حتی در ویکی پدیا در مقاله "احساسات" در مورد آن نوشته شده است. بنابراین هر چه بخواهید آرام‌تر به نظر برسید، در واقع آرام‌تر می‌شوید.

مراقب حالات چهره، حرکات و لحن خود باشید: اصل بازخورد شما را ملزم می کند که دائماً به درون نگاه کنید و از ظاهر خود از بیرون آگاه باشید. خیلی تنش به نظر می رسد؟ چشمات نمی دود؟ آیا حرکات صاف و سنجیده هستند یا ناگهانی و تکانشی؟ آیا چهره شما بیانگر نفوذ ناپذیری سرد است یا می توان تمام هیجان شما را روی آن خواند؟ مطابق با اطلاعاتی که در مورد خود از حواس دریافت می کنید، تمام حرکات بدن، صدا، حالت چهره خود را اصلاح می کنید. این واقعیت که شما باید از قبل از خود مراقبت کنید به خودی خود به شما کمک می کند تا جمع و تمرکز کنید. و فقط این نیست که با کمک مشاهدات درونی شما خود را کنترل می کنید. با مشاهده خود، افکار خود را در یک نقطه متمرکز می کنید - روی خودتان، اجازه ندهید آنها به بیراهه بروند و شما را به مسیر اشتباه ببرند. به این ترتیب تمرکز و آرامش حاصل می شود.

همه نشانگرهای عصبی را از بین ببرید: وقتی عصبی هستید معمولاً چه می کنید؟ آیا با خودکار دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا مداد می جوید؟ آیا شست پا و انگشت کوچک پای چپ خود را گره می زنید؟ اکنون آن را فراموش کنید، دستان خود را صاف نگه دارید، اغلب موقعیت آنها را تغییر ندهید. ما روی صندلی تکان نمی‌خوریم، از پا به پا دیگر جابه‌جا نمی‌شویم. ما همچنان مراقب خودمان هستیم.

این در واقع تمام است. همه این اصول مکمل یکدیگر هستند و در شعار "مواظب خودت" خلاصه می شوند. بقیه موارد خاص است و به ماهیت خود جلسه بستگی دارد. من فقط به شما توصیه می کنم که در مورد هر یک از عبارات خود فکر کنید ، وقت خود را برای پاسخ دادن بگذارید ، همه چیز را با دقت وزن کنید و تجزیه و تحلیل کنید. نیازی به تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن همه نیست راه های قابل دسترس، به هر حال اگر همه کارها را درست انجام دهید آن را تولید خواهید کرد و نگران نباشید، روی کیفیت عملکرد خود کار کنید. اگر غافلگیر شدید، نیازی به غر زدن و گم شدن نیست: با آرامش قورت داده اید، فراموش کرده اید و ادامه دهید.

درس 5

نتیجه رویداد هر چه باشد. شما در آستانه قرار دارید و هنوز استرس دارید. بهتر است آن را بردارید و به چیز دیگری فکر کنید. همه همان اصولی که به شما کمک کردند قبل از جلسه در اینجا کار کنند. سعی کن زیاد به اتفاق گذشته فکر نکنی، منظورم همه جور افکار بی ثمره، اما اگه اینطوری حرف زدم نه اونجوری، آه، چقدر اونجا احمق به نظر می رسیدم، آه، من یک احمقم، اما اگر .. .! فقط تمام افکار را از سر خود دور کنید، از حالت فرعی خلاص شوید (اگر فقط) همه چیز گذشته است، نفس خود را مرتب کنید و بدن خود را آرام کنید. برای این درس تمام شد.

درس 6

این یک درس بسیار مهم است. معمولاً یک عامل مهم در عصبی بودن، اختلاف بین آمادگی شما برای رویداد آینده است. وقتی همه چیز را می دانید، به خودتان اطمینان دارید، پس چرا باید نگران نتیجه باشید؟

به یاد دارم زمانی که در مؤسسه تحصیل می کردم، بسیاری از سخنرانی ها و سمینارها را از دست دادم، کاملاً ناآماده به امتحانات رفتم، به این امید که آن را پشت سر بگذارم و به نحوی در آن موفق باشم. در نتیجه من قبول شدم، اما فقط به لطف اقبال فوق العاده یا مهربانی معلمان. اغلب به بازپس گیری می رفت. در نتیجه در طول جلسه هر روز چنین فشار روانی بی‌سابقه‌ای را تجربه می‌کردم، زیرا سعی می‌کردم با عجله آماده شوم و به نوعی امتحان را پس بدهم.

در طول جلسات، مقدار غیر واقعی سلول های عصبی از بین رفت. و من هنوز برای خودم متاسف بودم، فکر می کردم چقدر همه چیز روی هم انباشته شده است، چقدر سخت است، هه ... اگرچه اگر همه چیز را از قبل انجام می دادم تقصیر خودم بود (لازم نبود به سخنرانی بروم ، اما حداقل مواد لازم برای آماده شدن برای امتحان و قبولی را می توانستم تمام تست های کنترل متوسط ​​را برای خودم فراهم کنم - اما در آن زمان تنبل بودم و حداقل به نحوی سازماندهی نشده بودم) ، در این صورت مجبور نبودم در طول امتحان اینقدر عصبی باشم. امتحانات و نگرانی از نتیجه و اینکه اگر چیزی را تحویل ندهم من را به ارتش می برند، زیرا به دانش خود اطمینان دارم.

این فراخوانی نیست که سخنرانی و مطالعه در موسسات را از دست ندهید، من در مورد این صحبت می کنم که سعی کنید در آینده عوامل استرس زا برای خود ایجاد نکنید! از قبل فکر کنید و برای جلسات کاری و مهم آماده شوید، همه کارها را به موقع انجام دهید و تا آخرین لحظه معطل نکنید! همیشه یک برنامه آماده در سر داشته باشید و ترجیحاً چند تا! این بخش قابل توجهی از سلول های عصبی را نجات می دهد و به طور کلی به موفقیت بزرگ در زندگی کمک می کند. این بسیار مهم است و اصل مفید! استفاده کن!

درس 7

برای متوقف کردن عصبی بودن، فقط دنبال کردن درس هایی که در بالا توضیح دادم کافی نیست. همچنین لازم است بدن و ذهن را به حالت استراحت برسانیم. و نکته بعدی که در مورد آن صحبت خواهم کرد قوانینی است که شما می توانید از آنها پیروی کنید تقویت سیستم عصبی و به طور کلی عصبی بودن کمتری را تجربه کنید، آرام تر و آرام تر باشید. این روش‌ها روی درازمدت متمرکز هستند، به طور کلی استرس شما را کمتر می‌کنند و فقط شما را برای یک رویداد مسئولانه آماده نمی‌کنند.

• ابتدا برای اصلاح فاکتور فیزیولوژیکی عصبی بودن و رساندن سیستم عصبی به حالت استراحت، باید مدیتیشن منظم داشته باشید. برای آرام کردن سیستم عصبی و آرامش ذهن بسیار مفید است. من در این مورد زیاد نوشتم، بنابراین به آن نمی پردازم.
• ثانیا، به ورزش بروید و مجموعه ای از اقدامات را انجام دهید که از بهبودی پشتیبانی می کند (دوش کنتراست، تغذیه سالم، ویتامین ها و غیره). ذهن سالم در بدن سالم: رفاه اخلاقی شما فقط به عوامل روانی بستگی ندارد. ورزش باعث تقویت سیستم عصبی می شود.
• بیشتر پیاده روی کنید، زمانی را در فضای باز بگذرانید، سعی کنید کمتر جلوی کامپیوتر بنشینید.
• تمرینات تنفسی انجام دهید.
• ترک عادت های بد! بیاموزید که تنش را بدون سیگار، بدون الکل و چیزهای دیگر از بین ببرید. به دنبال راه های سالم برای آرامش باشید!

منبع

سیستم عصبی انسان مدرندائما تحت استرس آنها به ویژه در میان ساکنان رایج هستند کلان شهرهاجایی که ریتم زندگی اغلب خسته کننده است. استرس مکرر اغلب منجر به این واقعیت می شود که افراد نه تنها از روان رنج می برند، بلکه بیماری های مزمن جسمی را نیز ایجاد یا تشدید می کنند. تنها با انجام اقدامات کافی برای تقویت سیستم عصبی می توانید سلامت خود را حفظ کنید. در برخی موارد، کمک یک روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب لازم است.

اقدامات اساسی برای تقویت سیستم عصبی

به منظور افزایش مقاومت در برابر استرس، توصیه می شود:

• تمرینات بدنی؛
• سخت شدن؛
• رعایت رژیم کار و استراحت؛
• تغذیه مناسب؛
• آماده سازی گیاهی؛
• عوامل دارویی؛
• رد عادات بد؛
• ویتامین درمانی؛
• روان درمانی فردی و گروهی؛
• تکنیک های تمرین خودکار و ریلکسیشن

رد عادات بد

برای تثبیت کار سیستم عصبی، قبل از هر چیز لازم است که بدن را از مسمومیت مزمن خلاص کنید، یعنی خودداری کنید و به حداقل برسانید.

اتانول یکی از خطرناک ترین سموم برای سلول های عصبی است.. این فرآیندهای تحریک را تحریک می کند و مهار را مختل می کند که به سرعت منجر به اضافه بار می شود. مصرف منظم الکل، حتی در مقادیر کم در طول زمان، منجر به ایجاد آسیب شدید مغزی می شود - انسفالوپاتی الکلی. در فردی با این آسیب شناسی، توانایی تمرکز به شدت آسیب می بیند و ظرفیت کاری کاهش می یابد.

سیگار همچنین تأثیر بسیار منفی بر فعالیت عملکردی سیستم عصبی دارد، زیرا نیکوتین باعث انقباض عروق می شود. این به نوبه خود منجر به گرسنگی اکسیژن و حتی مرگ سلول های قشر مغز می شود. هم الکل و هم سیگار، عوامل مستعد کننده اصلی برای ایجاد سکته مغزی هستند که پس از آن بازیابی عملکرد سیستم عصبی در تمام و کمالاغلب غیرممکن است

مهم:داروهای حاوی مواد روانگردان را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید. استفاده از آنها به طور موقت سیستم عصبی را "تحرک" می کند و آن را مجبور می کند در حالت اضطراری کار کند. اما تحریک به سرعت با خستگی شدید جایگزین می شود که اغلب منجر به اختلالات روانی می شود.

رژیم روزانه

لازم است تا حد امکان از کار بیش از حد عصبی و فیزیکی اجتناب شود. روال روزانه باید بهینه شود. یک فرد بالغ برای استراحت خوب به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز نیاز دارد. سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید (حتی در تعطیلات آخر هفته).

تا دیروقت سر کار نمانید مگر در موارد ضروری. این افراد معتاد به کار هستند که اغلب در پس زمینه کار بیش از حد مزمن و استرس دچار فروپاشی عصبی می شوند.

توجه داشته باشید: بازیابی سیستم عصبی با خواب از ساعت 22 تا 23 تا 7 صبح به بهترین وجه بهبود می یابد.

تغذیه مناسب

بیشتر مردم باید در ماهیت رژیم غذایی تجدید نظر کنند. مکرر «تنقلات در حال فرار» و استفاده از محصولات مضر (به ویژه فست فود) بیشترین تأثیر منفی را بر وضعیت عمومی بدن دارد. توصیه می شود بیشتر به آن توجه کنید و تا حد امکان ویتامین ها را در منوی روزانه قرار دهید.

توجه داشته باشید:بهترین غذاهای ضد افسردگی شکلات و مرکبات هستند.

مواد مغذی ضروری

برای فعالیت عصبی بالاتر، پروتئین مفید است - هم گیاهی و هم حیوانی. ترکیبات پروتئینی به بهبود حافظه و افزایش فعالیت رفلکس کمک می کند.

بهترین منابع پروتئین:

• و محصولات لبنی؛
• و سایر حبوبات؛
• گوشت مرغ؛
• زرده تخم مرغ؛
• ماهی و غذای دریایی.

مصرف متعادل چربی ها (به ویژه چربی های گیاهی) نیز بسیار مهم است، زیرا حاوی آن ها هستند اسید چربافزایش ثبات عاطفی

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای سلول های مغز هستند. کمبود آنها باعث خستگی، خواب آلودگی در طول روز، اختلال در حافظه و حتی سردردهای گاه به گاه می شود. ترکیبات کربوهیدراتی که به مقدار زیاد در غلات وجود دارد بسیار مفید هستند.

ویتامین های ضروری

عملکرد طبیعی سیستم عصبی با هیپوویتامینوز (کمبود ویتامین) غیرممکن است.

ویتامین B1توجه را بهبود می بخشد، تثبیت می کند وضعیت عاطفی(کاهش عصبی و تحریک پذیری)، خواب را عادی می کند و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. غذاهای سرشار از B1 عبارتند از: زرده تخم مرغ، غلات (گندم سیاه و بلغور جو دوسر)، گوشت گاو و جگر خوک, کلم دریایی، سبوس و حبوبات.

ساعت 6به مقابله با اختلالات خواب کمک می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. مقدار زیادی از این ویتامین در سیب زمینی، موز، گوشت گاو، محصولات نانوایی وجود دارد آرد گندم، آلو و آب پرتقال طبیعی.

برای عادی سازی تعادل فرآیندهای تحریک و مهار در سیستم عصبی، در برخی موارد، عوامل دارویی مانند Novo-Passit و Persen نشان داده شده است. آنها بر اساس طبیعی ایجاد می شوند و با تحمل عالی مشخص می شوند (فقدان تقریباً کامل اثرات جانبی).

داروهایی که برای تقویت سیستم عصبی تجویز می شوند:

• باربووال;
• والوکوردین؛
• آفوبازول؛
• آداپتول؛

مهم:قبل از شروع استفاده از "بی ضررترین" داروها(از جمله جوشانده گیاهان) توصیه می شود برای موارد منع مصرف با پزشک مشورت کنید.

در صورت اختلالات عصبی جدی، پزشک ممکن است داروهای گروه را تجویز کند. هنگام مصرف آنها، دوزهای تجویز شده باید به شدت رعایت شود.

روش های روانی

ماساژ عمومی و طب فشاری نقاط فعال بیولوژیکی (طب سوزنی) به آرامش، رفع خستگی و تقویت سیستم عصبی کمک می کند.

توجه داشته باشید:طب سوزنی باعث بهبود سریع بدن می شود. دستکاری ها باید فقط توسط یک متخصص واجد شرایط انجام شود.

یوگا یک روش بسیار موثر و رایج برای تمدد اعصاب است.شما می توانید آن را به تنهایی تمرین کنید، اما بهتر است - به صورت گروهی و تحت هدایت یک مربی با تجربه.

تقویت جسم و روح با تمرینات مدارس سنتی چینی وو شو و چیگونگ تسهیل می شود.

توصیه می شود تمرینات ژیمناستیک را با تمرینات مدیتیشن که شامل آرامش کامل و عقب نشینی موقت "به درون خود" است جایگزین کنید.

مهم:از سمینارهای مشکوک "رشد شخصی" اجتناب کنید. تبلیغات آنها اغلب نوید راه حلی برای همه مشکلات روانی-عاطفی و دستیابی به هماهنگی کامل را می دهد، اما در واقعیت برای بسیاری از افراد همه چیز به شکست های عصبی شدید تبدیل می شود که نیاز به کمک روانپزشکان دارد.

آیا کمک پزشکی لازم است؟

در برخی موارد، فرد نمی تواند به طور مستقل با استرس و عواقب آن کنار بیاید. حتی اگر استراحت طولانی مدت باعث بهبود کامل سیستم عصبی نشود، این فرصتی است برای کمک گرفتن از یک روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب. در بیشتر موارد، تنها چند جلسه روان درمانی گروهی یا فردی برای بهبود قابل توجه وضعیت روانی-عاطفی کافی است.

اگر نمی توانید از شر خود خلاص شوید، به کمک یک متخصص نارکولوژیست نیاز است عادت بد. یک متخصص تغذیه در مورد هر تغییری که باید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید به شما توصیه می کند. وظیفه متخصص تمرینات فیزیوتراپیانتخاب مجتمع است ورزشبا در نظر گرفتن ویژگی های فردی (سن و جسمی) بیمار.

پلیسف ولادیمیر، مفسر پزشکی

اضطراب چیست؟ اول از همه، این یک واکنش محافظتی بدن ما به محرک های خارجی و عوامل خاص است. احساس خطر، ترس، یک تجربه قوی، یک مکالمه ناخوشایند و مشکلات روزمره می تواند حالت استرس زا ایجاد کند. در برخی موارد، فرد ممکن است هیجان یا افسردگی را تجربه کند. همه چیز در مورد آدرنالین است. مقدار این هورمون در هنگام بروز خطر به شدت افزایش می یابد.

این آدرنالین است که باعث می شود فرد روی مشکل تمرکز کند و به دنبال راه حل آن باشد. در نقاط خاصی، این هورمون قادر است برای بدن مفید باشد. خطر استرس طولانی مدت است. در نتیجه چنین بی قراری، فرد خیلی سریع انرژی حیاتی، جسمی و همچنین از دست می دهد سلامت روان. چنین حالتی بسیار خطرناک است، بنابراین پس از استرس طولانی مدت آنقدر آسان نیست.

عوامل اصلی استرس

برای درک چگونگی بازیابی سیستم عصبی پس از استرس طولانی مدت، باید علل توسعه آن را تعیین کنید. هر رویدادی می تواند باعث ایجاد چنین حالتی شود، به عنوان مثال:

• جدایی با یک عزیز؛
• اخراج از کار یا نگرش منفی کارکنان شرکت؛
• مشکلات در خانواده؛
• بیماری شدید؛
• عملکرد عمومی؛
• منتظر مهمانان و غیره

اغلب موقعیت های استرس زا به تقصیر خود شخص به وجود می آیند. بیشتر اوقات، این وضعیت به دلیل احساس نارضایتی از خود ایجاد می شود.

استرس و تاثیر آن بر فرد

استرس طولانی مدت بدون اثری برای بدن انسان نمی گذرد. در نتیجه توسعه آن، عواقب جدی می تواند ایجاد شود. شامل شدن:

• حملات مکرر سردرد؛
• بی خوابی یا خواب بسیار ضعیف؛
• عدم علاقه به رویدادهای زندگی؛
• افسردگی و بی تفاوتی؛
• بدبینی و افسردگی؛
• خستگی مزمن و حملات ضعف؛
• ناتوانی در تمرکز و درک عادی اطلاعات جدید؛
• تنش داخلی؛
• ظهور عاداتی مانند جویدن ناخن یا لب، ضربه زدن روی میز با قلم، چرخاندن پا.
• پرخاشگری و تحریک پذیری؛
• بی تفاوتی نسبت به افراد دیگر و حتی نسبت به خویشاوندان.

عواقب آن چیست؟

استرس و تاثیر آن بر انسان برای دهه ها مورد مطالعه قرار گرفته است. در طول سال ها تحقیق، مشخص شده است که چنین وضعیتی می تواند عواقب جدی ایجاد کند. شایع ترین آنها مغز و سیستم قلبی عروقی هستند. استرس طولانی مدت می تواند منجر به ایجاد بیماری هایی مانند:

• آسم برونش؛
• آلرژی؛
• اگزما؛
• زخم معده؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• آترواسکلروز؛
• روان رنجوری و افسردگی؛
• دیابت؛
• فرآیندهای انکولوژیک؛
• اسهال یا یبوست؛
• اختلال سلامت جنسی؛
• کاهش شدید ایمنی.

اینها تنها برخی از بیماری هایی هستند که می توانند در اثر استرس طولانی مدت ایجاد شوند. افسوس، این لیست را می توان ادامه داد. استرس و اعصاب مؤلفه هایی هستند که می توانند سلامت انسان را به شدت تضعیف کنند.

مراحل اصلی مقابله با استرس طولانی مدت

بنابراین، چگونه می توان سیستم عصبی را پس از استرس طولانی ترمیم کرد؟ اول از همه، شما باید به یک روان درمانگر مراجعه کنید. پزشک نه تنها به تعیین علت ایجاد چنین وضعیتی کمک می کند، بلکه درمان کافی را نیز تجویز می کند. داروها همیشه مورد نیاز نیستند. اغلب، یک طرح فردی برای غلبه بر آن ایجاد می شود. ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. فعالیت بدنی. این فقط ورزش نیست، بلکه رقص، بازی یا بازدید از استخر نیز هست.
2. خنده درمانی که شامل تماشای فیلم ها و کمدی های خنده دار است.
3. جانور درمانی. ارتباط با حیوانات خانگی تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد.
4. وعده های غذایی خاص
5. تغییر منظره کارشناسان توصیه می کنند به یک سفر جالب یا پیاده روی با دوستان بروید.
6. سرگرمی هایی مانند بافندگی یا نقاشی. خواندن کتاب های خوب نیز تشویق می شود.
7. تکرار جملات تاکیدی. اینها عبارات مثبت مثبت هستند، به عنوان مثال، "من آرام هستم!"، "من به خودم اطمینان دارم!"، "من سالم هستم!"، "من خوشحالم!" و غیره این یک نوع تمرین خودکار برای آرامش است.
8. تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی خاص.
9. خواب سالم.

علاوه بر روش های فوق می توانید به طب جایگزین نیز متوسل شوید. داروهای گیاهی آرام‌تر از آرام‌بخش‌های مصنوعی برای بزرگسالان عمل می‌کنند.

گیاهان برای بازسازی سیستم عصبی

چه چیزی به استرس کمک می کند؟ داروخانه ها داروهای زیادی می فروشند که می توانند سیستم عصبی را آرام کنند. با این حال، در صورت تمایل، می توان از داروهای گیاهی برای بهبود استرس استفاده کرد. دستور العمل های زیادی برای چنین ترکیباتی وجود دارد.

به نسبت مساوی، باید سنبل الطیب، زیره، خربزه و رازیانه مصرف کنید. اجزاء باید خرد شده و سپس مخلوط شوند. یک قاشق غذاخوری از مجموعه گیاهی حاصل را باید با آب جوش دم کنید. مقدار مشخص شده مواد اولیه به 250 میلی لیتر مایع نیاز دارد. دارو باید تزریق شود. ترکیب را سه بار در روز مصرف کنید و مقدار دریافتی را به قسمت های مساوی تقسیم کنید. دوره درمان 30 روز است. اقدامات پیشگیرانه دو بار در سال توصیه می شود.

چای ضد افسردگی

موقعیت های استرس زا در زندگی یک فرد اغلب اتفاق می افتد. برای آرام کردن اعصاب می توانید چای بر پایه خار مریم میل کنید. برای پخت و پز، به یک قاشق چایخوری مواد خام خشک خرد شده و 200 میلی لیتر آب جوش نیاز دارید. انفوزیون آماده باید دو بار در روز مصرف شود. برای طعم دلپذیرتر می توانید کمی عسل به دارو اضافه کنید. به جای چای معمولی دم کرده بنوشید.

یک مسکن خوب برای سیستم عصبی، نوشیدنی نعناع است. برای تهیه چای باید از گیاه وحشی استفاده کرد. از برگ نعناع باید نوشیدنی تهیه کنید و سپس عسل را به آن اضافه کنید. بهتر است از شبدر شیرین یا نمدار استفاده کنید. چای نعناع با لیمو عالی می شود. مرکبات را باید همراه با پوست میل کرد، زیرا حاوی مقدار زیادی از آن است اسانس. این ماده تاثیر مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی دارد.

در صورت لزوم می توانید از دمنوش هایی بر اساس آن استفاده کنید گیاهان دارویی. بهتر است نوشیدنی را از رازک، پونه کوهی، گل همیشه بهار، بادرنجبویه تهیه کنید. چنین داروهای گیاهی دارای اثر آرام بخش خفیفی هستند، می توانند خواب را بهبود بخشند و ضربان قلب را کاهش دهند. دوره چنین درمانی بسته به شدت وضعیت به صورت جداگانه انتخاب می شود.

دم کرده و جوشانده های مختلف

در نتیجه استرس طولانی مدت، افراد تحریک پذیر می شوند. بیماری های عصبی در این شرایط به سرعت و اغلب به طور نامحسوس ایجاد می شوند. برای جلوگیری از هر گونه بدتر شدن، باید به پزشک مراجعه کنید. اغلب، برای بازگرداندن سیستم عصبی، متخصصان تزریق و جوشانده های مختلف گیاهان را تجویز می کنند. چه می تواند باشد؟

جوشانده گشنیز. برای تهیه، یک قاشق چایخوری دانه گیاه و 200 میلی لیتر آب جوش مورد نیاز است. مواد اولیه را باید در ظروف قرار داده و با مایع پر کنید. باید بذرها را به مدت 15 دقیقه در حمام آب قرار دهید. لازم است یک جوشانده چهار بار در روز به مدت 30-40 میلی لیتر مصرف شود. دوره درمان تا زمانی که خلق و خو و بهزیستی بهبود یابد ادامه دارد. شایان ذکر است که گشنیز یک درمان ایده آل برای تحریک پذیری است.

این دارو را می توان در داروخانه خریداری کرد یا به طور مستقل تهیه کرد. این نیاز به علف مادر و همچنین الکل پزشکی دارد. در این مورد باید نسبت ها رعایت شود. برای 1 قسمت از گیاه، 5 قسمت الکل لازم است. اجزاء باید در یک ظرف شیشه ای قرار گرفته و محکم بسته شوند. باید ظرف 30 روز اصرار کنید. لازم است ترکیب نهایی را سه بار در روز به مدت 20 قطره مصرف کنید. دوره - 30 روز. Motherwort به از بین بردن علائم اضطراب و عادی سازی ریتم قلب کمک می کند.

رایحه درمانی

از آنجایی که بازیابی سیستم عصبی پس از استرس طولانی مدت بسیار دشوار است، می توانید نه تنها به مصرف داروها، بلکه به رایحه درمانی نیز متوسل شوید. در این صورت می توانید از اسانس ها و گیاهان دارویی استفاده کنید.

ارزش ساخت کیف های مرتب از کتان را دارد. گیاهان خشک باید در آنها قرار داده شود. رزماری، بادرنجبویه، اسطوخودوس، پونه کوهی، رازک برای این کار ایده آل هستند. ساشه های آماده باید در نزدیکی مکان های استراحت گذاشته شوند. کیسه های گیاهی را می توان در سر تخت قرار داد. رایحه های منتشر شده توسط گیاهان خشک به شما امکان می دهد تا تحریک پذیری را از بین ببرید و آرام شوید.

در مورد اسانس ها، رایحه اسطوخودوس، کاج، سدر، یلانگ یلانگ و پرتقال بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر مثبت می گذارد. برای درمان باید از لامپ های مخصوص استفاده شود. در این مورد، دوز باید رعایت شود. یک قطره اسانس کافی است تا اتاقی به مساحت 5 متر مربع را با عطری منحصربفرد پر کند.

قرص برای ترمیم سیستم عصبی

در برخی موارد، بیماری های عصبی تنها با گیاهان قابل درمان نیستند. در چنین شرایطی برای بیماران داروهای خاصی تجویز می شود. هر دارو به روش خود بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و درجه خاصی از اثربخشی دارد. هنگام انتخاب داروها، باید دستورالعمل ها را به دقت مطالعه کنید. لیست قرص های مقرون به صرفه و موثر شامل موارد زیر است:

• عصاره سنبل الطیب؛
• "آداپتول"؛
• "والوکاردین"؛
• "گلیسین"؛
• "ولامیدین"؛
• "Deprim"؛
• "Homeostres"؛
• "نگروستین"؛
• نیلوفر دره-قطره گل مادر;
• تنتور گل صد تومانی؛
• "Relaxosan"؛
• تنتور گل مادر؛
• "پرسن"؛
• "Novo-passit"؛
• "نروپلنت"؛
• "Fitosed"؛
• "سیپرامیل"؛
• "تنوتین".

مصرف آرام بخش برای بزرگسالان باید تنها پس از مشورت با متخصصان باشد. خوددرمانی در این مورد می تواند مضر باشد، زیرا هر درمانی با از بین بردن علت استرس آغاز می شود.

تغذیه مناسب

توصیه می شود هر روز نه تنها تمرینات خودکار را برای آرام کردن سیستم عصبی انجام دهید، بلکه به درستی غذا بخورید. لیستی از محصولاتی وجود دارد که می تواند بر وضعیت روانی فرد تأثیر مثبت بگذارد. این لیست شامل:

• دانه ها و آجیل؛
• ماهی چرب؛
• محصولات لبنی با محتوای چربی کم؛
• روغن های گیاهی؛
• عسل از هر نوع؛
• گندم سیاه و بلغور جو دوسر؛
• شکلات حاوی 70 درصد کاکائو؛
• گوشت، مانند اردک، گوشت خوک و شکار؛
• کلم دریایی؛
• سفیده تخم مرغ

محصولات ذکر شده در بالا می توانند روحیه شما را تقویت کنند. با این حال، سوء استفاده از برخی (مثلاً آجیل یا شیرینی) توصیه نمی شود، زیرا در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.

در نتیجه

برای بازیابی سیستم عصبی پس از استرس طولانی مدت، توصیه می شود از متخصصان کمک بگیرید. فقط یک پزشک با مشخصات محدود می تواند به فرد کمک کند تا علت را تعیین کند و با مشکلی که به وجود آمده است کنار بیاید. سعی نکنید سیستم عصبی متلاشی شده را آرام کنید و به تنهایی از شر اثرات استرس خلاص شوید. این فقط می تواند شرایط را تشدید کند. علاوه بر این، برخی از داروها و گیاهان دارای منع مصرف و عوارض جانبی هستند.