چگونه یک موقعیت تکان دهنده را فراموش کنیم. چگونه از بار سنگین گذشته خلاص شویم

«گذشته می تواند آنقدر سنگین باشد که بتوان آن را در همه جا با خود حمل کرد. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که به خاطر آینده آن را فراموش کنیم.» جوآن رولینگ

در زندگی، چنین موقعیت ها و اتفاقاتی وجود دارد که شما نمی خواهید به خاطر بسپارید، اما به طور معمول، این آنها هستند که در ذهن ریشه می گیرند و در زندگی دخالت می کنند ... چگونه از شر خاطرات بد گذشته خلاص شویم؟ چگونه یک موقعیت ناخوشایند را فراموش کنیم؟

1. اولین کاری که باید انجام دهید این است که شرایط را بپذیرید.متوجه باشید که این اتفاق افتاده است و اکنون دیگر امکان تأثیرگذاری بر آن وجود ندارد. برای درک اینکه این از قبل گذشته است و احساسات ناخوشایند از خاطرات فقط توسط افکار شما ایجاد می شود و با تغییر افکار خود می توانید وضعیت خود را تغییر دهید.

یکی از شاگردان از بودا پرسید:
- اگر کسی مرا بزند، چه کار کنم؟
- اگر شاخه خشکی از درخت روی شما بیفتد و به شما برخورد کند، چه می کنید؟ او در پاسخ پرسید:
- چه کار خواهم کرد؟ این یک تصادف محض است، یک تصادف محض است که من زیر یک درخت بودم که شاخه ای از آن افتاد - دانش آموز گفت.
سپس بودا گفت:
- پس همین کار را بکن. یک نفر دیوانه شد، عصبانی شد و به شما ضربه زد - مثل این است که شاخه ای از درخت روی سر شما افتاده است. اجازه نده اذیتت کند، راه خودت را برو انگار که هیچ اتفاقی نیفتاده است.

2. از شر احساس گناه خلاص شوید یا از سرزنش دست بردارید(بسته به شرایط). به عنوان یک قاعده، در موقعیت های منفی، فرد یا خودش احساس گناه می کند یا شخص دیگری را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش می کند. بخشنده خاطرات و احساسات منفی را که شما را به گذشته بازمی‌گرداند و از ادامه راه باز می‌دارد، رها می‌کنید.

تکنیک های زیادی برای بخشش وجود دارد. مختصری در مورد برخی از آنها:

تکنیک صندلی خالی. این شامل این واقعیت است که شما تصور می کنید که مجرم روی صندلی روبروی شما نشسته است. ابتدا، همه چیزهای منفی را بیرون می آورید، همه چیزهایی را که به جوش آمده است را به یاد می آورید و به او می گویید، و اینکه هنوز شما را نگران می کند. بعد، او را ببخش. سپس برای درس ها تشکر کنید و عشق خود را برای او بفرستید!

به همین صورت نوشته شده است "بخشش نامه"، که نیازی به ارسال نیست.

تکنیک "انحلال کینه"توسط لوئیز هی جایی آرام بنشینید، استراحت کنید. تصور کنید که در یک تئاتر تاریک هستید و یک صحنه کوچک در مقابل شما وجود دارد. شخصی را که باید ببخشید روی صحنه بگذارید. کسی که تو دنیا بیشتر از همه ازش متنفری این شخص ممکن است زنده یا در حال حاضر مرده باشد و نفرت شما ممکن است هم در گذشته و هم در حال باشد. وقتی او را به وضوح می بینید، تصور کنید که اتفاق خوبی برای او می افتد: آنچه برای این شخص دارد پراهمیت. او را خندان و خوشحال تصور کنید. این تصویر را برای چند دقیقه در ذهن خود نگه دارید. سپس، هنگامی که شخصی که می خواهید ببخشید صحنه را ترک کرد، خود را در آنجا قرار دهید. تصور کنید که فقط چیزهای خوب برای شما اتفاق می افتد. خودتان را شاد و خندان تصور کنید. و بدانید که در جهان هستی برای همه ما خیر کافی وجود دارد.

تکنیک بخشش خود. یک موقعیت راحت بگیرید. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. تصور کنید که در یک باغ گل زیبا هستید. در اطراف شما زیبا، درختان گل، گل. آواز پرندگان را می شنوید. راحت و آزاد نفس می کشی. آرام آرام در مسیر حرکت می کنید. یک نفر به سمت شما می رود. و هر چه او به شما نزدیکتر می شود ، بیشتر متوجه می شوید که این شما هستید ، اما فقط در کودکی ، شما 5 ساله هستید.
به سمت کوچولوی خود می آیید، دستانتان را می گیرید و می گویید: «سلام... ممنون که هستی. تو را به خاطر بودنت می بخشم... برای همه چیز تو را می بخشم.» متوجه می شوید که چگونه کودک در حال رشد و تبدیل شدن به نوزاد است. شما به این نوزاد نگاه می کنید، و می خواهید او را در آغوش خود بگیرید، به آرامی او را در آغوش بگیرید و بگویید: «دوستت دارم. شما را خیلی دوست دارم". او را با لطافت و عشق در قلب خود قرار می دهید، جایی که او راحت و آرام خواهد بود. اکنون فرزند درونی شما با شماست. شما او را دوست دارید و او را همانطور که هست می پذیرید. شما دوباره در راه هستید. راحت و آزاد نفس می کشی. تو آرامش داریو اکنون همه چیز در زندگی شما متفاوت خواهد بود، زیرا شما متفاوت هستید. شما پر از عشق به خود هستید. نفس عمیقی به داخل و خارج کنید و چشمانتان را باز کنید.

3. از این موقعیت استفاده کنید. هر مشکلی توسط ما به عنوان بی عدالتی تلقی می شود، اما اگر با دقت فکر کنید، همه موقعیت ها برای چیزی به ما داده می شود. از هر موقعیتی می توان درس مثبتی گرفت. بیایید تلاش کنیم! 10 نکته در مورد اینکه چگونه این موقعیت برای شما مفید بوده است بنویسید.

4. افکار مربوط به گذشته را با افکار مربوط به آینده جایگزین کنید.مسئولیت افکار خود را بپذیرید. به محض اینکه فکر می کنید در مورد آنچه در گذشته برای شما اتفاق افتاده است فکر می کنید، صدای درون خود را به آنچه در آینده قصد انجام آن را دارید تغییر دهید. تغییر به عنوان تصویر اسلاید چند عکس شاد از آینده در ذهن خود آماده کنید و به محض اینکه آن عکس منفی ظاهر شد، سریع آن را با یک عکس جدید بپوشانید.

و در آخر از شما می خواهم تصور کنید که امروز آخرین روز زندگی شماست. آیا جایی برای این خاطرات منفی در آن وجود دارد؟ پس چرا روزهای گرانبهای خود را برای آنها تلف کنید؟

آینه روانشناسی شماره 2

بیایید در مورد حافظه صحبت کنیم.

در تمرین خود، من دائماً با پدیده حافظه زیر روبرو می شوم - اگر در طول روز یکی، دیگری، سومین جلسه روانشناختی را بگذرانم، پس از سومین جلسه نمی توانم جزئیات دو جلسه اول را به خاطر بسپارم. در مورد چه چیزی صحبت می کردیم؟ من نمی توانم به یاد بیاورم. و علاوه بر این، پس از حدود نیم ساعت، دیگر نمی توانم به یاد بیاورم که در جلسه آخر، سوم، در مورد چه چیزی صحبت کردیم. حافظه کوتاه مدت کاملاً پاک شده است و من افرادی را که با آنها ارتباط داشتم و جزئیات موقعیت آنها را که با آنها کار می کردیم به یاد نمی آورم. اما در عین حال، حافظه بلندمدت برای من خوب کار می کند، و اگر این اطلاعات تقریباً بلافاصله از RAM حذف شود، در دراز مدت بسیار محکم و برای مدت طولانی به خاطر می ماند - به همین دلیل است که اگر همین شخص به من روی می آورد، مثلاً بعد از نیم سال، سپس من، به نظر می رسد، وضعیت او را کاملا فراموش می کنم، دوباره کار روانشناختی را شروع می کنم و به برخی از درخواست های او پاسخ می دهم، نه تنها می توانم بلافاصله کوچکترین جزئیات را به یاد بیاورم. وضعیتی که نیم سال پیش بود، بلکه نکات کلیدی را از این واقعیت به یاد بیاورید که این مرد در آن جلسه مدت ها پیش صحبت کرد و برخی از آنها را به صورت عباراتی نقل کرد. البته برای یک روانشناس، حافظه یکی از عوامل کلیدی برای کار موفق با مشتری است، زیرا همه چیزهایی که گفته می شود را تا زمان بعدی یادداشت می کند. مشاوره روانشناسیکاملاً غیرممکن است و در طول هفته روانشناس اغلب مجبور است با دامنه وسیعی از موقعیت ها، شخصیت ها و مشکلات انسانی متفاوت دست و پنجه نرم کند.

یعنی من از حافظه به صورت حرفه ای استفاده می کنم - حافظه کوتاه مدت من که گاهی اوقات مجبور است مجموعه بسیار زیادی از اطلاعات را در روز پردازش کند، بلافاصله به صفر می رسد، اما به محض اینکه این داده ها ضروری شود، حافظه بلند مدت بلافاصله روشن می شود. ، که گویی توسط هایپرلینک در مقابل من باز می شود درخت دایرکتوری: "case such and such". مردم گاهی تعجب می‌کنند که چقدر خوب موقعیت‌هایشان را به خاطر می‌آورم، هرچند که مثلاً فقط یک‌بار صحبت کردیم و آن یک سال پیش بود. در عین حال، در طول این سال، من حتی ممکن است نام و نام خانوادگی آنها را "به خاطر نیاورم"، چه رسد به موقعیت، و واقعی سازی حافظه بلند مدت دقیقاً در لحظه گفتگو دوباره اتفاق می افتد (یک "تصویر قابل مشاهده" از این وضعیت و این شخص ظاهر می شود، یک تصویر). فوراً باید بگویم که من حافظه خود را عمداً برای این حالت کار تنظیم نکردم - این در نتیجه تنظیم خودکار آن اتفاق افتاد. موضوع این است که من به چنین تنظیماتی نیاز داشتم. همانطور که می دانید هر حرفه ای خاص خود را دارد بیماری های شغلی. رانندگان، جوشكاران، جواهرسازان، نصب كنندگان ارتفاعات و ... بیماری های شغلی بسیار مشخص خود را دارند. روانشناسان نیز چنین بیماری شغلی دارند - فرسودگی عاطفی. به عنوان یک قاعده، مردم برای کمک به یک روانشناس مراجعه می کنند نه برای پیشگیری، بلکه زمانی که قبلاً بسیار بیمار می شوند، زمانی که مشکل آنها به حدی بالغ می شود که باعث درد عاطفی دائمی می شود، یعنی افراد در حالت فروپاشی عصبی، افسردگی، روان رنجوری قرار می گیرند. ، و غیره. اگر روانشناس از نظر احساسی شروع به اجازه دادن همه اینها به روح کند ، در نیم سال او "مثل شمع می سوزد". بنابراین، واقعاً کمک می کند، اما از نظر عاطفی از این وضعیت جدا می شود، نه اتصال به آن - این بخشی از اقدامات احتیاطی داخلی است. و به عنوان یک ابزار اضافی، با کسب تجربه در حل این موقعیت ها، می توانید بلافاصله آنها را "فراموش کنید"، یعنی به آنها فکر نکنید و آنها را از حافظه کوتاه مدت پاک کنید. به همین دلیل است که حافظه من چنین خود تنظیمی را انجام داده است و دو مکانیسم را به طور همزمان در خود مرتب می کند - فراموشی سریع و تقریباً آنی و بازیابی سریع و تقریباً آنی حافظه طولانی مدت.

حافظه قطعا یک ابزار است. اگر نگرش خود را نسبت به این موضوع از تنظیم "حافظه چیزی تزلزل ناپذیر است، مانند یکپارچه، مانند کریستالی با رویدادهایی که در آن نقش بسته است" به تنظیمات "حافظه فقط یک ابزار است و من صاحب این ابزار هستم، نه این" تغییر دهید. ابزار بر من مسلط است،" آنگاه می توانیم بلافاصله به نتایج بسیار جالبی برسیم. از این گذشته ، یک نتیجه گیری مستقیم از این حاصل می شود - می توانید با این ابزار کار کنید. حافظه را می توان مدیریت کرد، اصلاح کرد، آنچه را که فراموش کرده اید دوباره به روز کرد یا برعکس آنچه را که باید فراموش کنید از حافظه حذف کرد.

حافظه وظایف متقابل انحصاری را برای شما تعیین می کند - گاهی اوقات لازم است چیزی را به خاطر بسپارید یا به خاطر بسپارید (یک کلمه، یک ترکیب دیجیتال، به عنوان مثال، "چگونه یک رمز عبور را به خاطر بسپاریم"، یک شخص، یک شرایط)، گاهی اوقات باید چیزی را فراموش کنید. موارد زیادی وجود دارد که فراموشی در آنها کاملاً ضروری است. یک شخص همیشه نمی خواهد چیزی را به خاطر بسپارد، برای بسیاری از مردم یک سوال کاملا متفاوت وجود دارد - من می خواهم یک شخص را فراموش کنم. می خواهم شرایط ناخوشایند را فراموش کنم. علاوه بر این، برای آن دسته از مسائلی که من شخصاً در تمرین خود با آن مواجه می شوم، معمولاً مشکل به خاطر نمی آورد، اما برعکس، فراموش کردن برخی از تجربه های آسیب زا است که معمولاً تقاضای بیشتری دارد. مثلا: چگونه خیانت را فراموش کنیم؟ چگونه یک فرد را فراموش کنیم؟ چگونه برخی آسیب های روانی شدید را فراموش کنیم؟ به طور کلی - چگونه چیزی را فراموش کنیم؟ آیا امکان دارد؟ مثلا آیا با هیپنوتیزم می توان فراموش کرد؟

در اینجا باید مفهوم جدیدی را معرفی کنیم. حافظه فقط یک رکورد فردی در ذهن شماست. و تفسیر شما از آنچه اتفاق افتاده (یعنی حافظه شما) ممکن است بسیار دور از واقعیت باشد، یا همانطور که اصل روانشناسی قدیمی می گوید: "نقشه با قلمرو برابری نمی کند." یعنی ایده شما (چگونه آن را به خاطر آورده اید) فقط مال شماست، ممکن است با ایده (حافظه) افراد دیگر متفاوت باشد و حتی بیشتر از آن با آنچه واقعاً اتفاق افتاده است متفاوت باشد. برای اینکه بتوانید این پایان نامه را واضح تر درک کنید، مثالی می زنم. برخی از جنایات رخ داده است، مانند سرقت مسلحانه با چندین جنایتکار. بازرسان با شاهدان و قربانیان مصاحبه می کنند و دقیقاً همان سؤالات را از آنها می پرسند: «چند جنایتکار آنجا بودند؟ آنها از کجا آمده اند؟ دزدی چقدر طول کشید؟ چه کسی و کجا ایستاده بود؟ در طول تحقیقات، پلیس دائماً با این واقعیت روبرو می شود که به دلیل شوک، شهادت شاهدان از هم جدا می شود. به عنوان مثال، چهار جنایتکار در یک حمله مسلحانه به یک بانک شرکت کردند. و شاهدان دزدی چهره های مختلفی را می نامند: سه، چهار، پنج، هفت، ده جنایتکار وجود داشتند! رویداد (حمله به بانک) یک اتفاق افتاد. اما در خاطره شاهدان این رویداد دقیقاً به اندازه شاهدان "واقعیت" ثبت شد.

و از آنجایی که حافظه تنها رکورد شخصی شما در ذهن شماست، پس تک تک قطعات این نوار را می توان تغییر داد و مانند فیلمبرداران روی میز تدوین با آنها کار کرد. حافظه را می توان با یک کاست VHS مقایسه کرد، که می توان یک تجربه آسیب زا را روی آن بازنویسی کرد و یک لحظه از فیلمی را که تماشای آن با یک فیلم کاملاً متفاوت احساس ناخوشایند یا دردناک می کنید، بازنویسی کرد. برای این، تکنیک های روانشناختی خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد با حافظه کار کنید و قسمت ها را "بازنویسی کنید". به عنوان مثال، تکنیکی مانند قالب بندی مجدد. هیپنوتیزم نتایج بسیار خوبی در فراموشی می دهد.

معمولاً یک فرد نمی تواند برخی از تجربه های آسیب زا را به تنهایی فراموش کند، زیرا او منابع ذهنی درونی کافی برای این کار ندارد، زیرا این خاطرات بسیار قوی و قدرتمند از نظر احساسی رنگ می شوند: "من در گذشته یک دیوار قرمز کسل کننده می بینم." وظیفه یک روانشناس، به بیان استعاری، فقط تغییر رنگ دیوار، مثلاً به آبی نیست، بلکه بریدن پنجره ها و درها در آن است و مهمتر از همه، نشان دادن این است که این "دیوار خالی" فقط است. یک ساختار ذهنی خاص، که، به عنوان یک قاعده، مورد نیاز و برای شما مفید است. این مشکل اغلب دارای یک مزیت ذاتی است. توسل بی پایان به تماشای یک «فیلم» ذهنی بد (خاطره بدی که روح را آسیب می زند) معمولاً نوعی هدف درونی دارد، یک فایده درونی به اصطلاح ثانویه، که معمولاً فقط در نتیجه مصاحبه با او قابل درک است. یک روانشناس واجد شرایط شما باید این علت را پیدا کنید و آن را حذف کنید.

بنابراین، حافظه چیزی نیست که یک بار برای همیشه داده شود، حافظه یک ابزار است و شما می توانید و باید با این ابزار کار کنید. تکنیک‌های روان‌شناختی مختلفی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد هم قسمت‌های فراموش‌شده فردی را بازیابی کنید و هم به‌طور خاص آنچه را که می‌خواهید فراموش کنید فراموش کنید. به عنوان مثال، تکنیک هایی وجود دارد که به درخواست شما پاسخ می دهد - چگونه یک فرد را فراموش کنیم یا چگونه یک موقعیت را فراموش کنیم. اگر این موضوع شخصاً برای شما جالب و مهم است، البته از طریق پست با من تماس بگیرید [ایمیل محافظت شده]و من مطمئن هستم که می توانم به شما کمک کنم فراموش کنید.

ایلیا واسیلیف

خاطرات، خاطرات متفاوتی هستند. بسیاری از آنچه را که تجربه کرده ایم، دوست داریم برای همیشه فراموش کنیم. اگر مجبور به بازگشت به افکار منفی نشوید، همه موفق نمی شوند. و آیا لازم است؟

مغز انسان به توانایی مسدود کردن خاطرات ناخواسته مجهز شده است. غیر ضروری - آنهایی که صدمه می زنند. ارزش آن را دارد که نکات منفی را دقیقاً به خاطر بسپارید تا زمانی که تجربه از آنچه اتفاق افتاده آموخته شود. تا زمانی که انسان به خاطر می آورد، می فهمد. به محض اینکه فرآیند استخراج تجربه متوقف شود، دیگر معنایی در خود حافظه باقی نمی ماند. مشخص است که با گذشت زمان، وقایع غم انگیز از حافظه فرد پاک می شود، یا حداقل کمتر و کمتر "پاپ می شود". با این حال، تا به امروز این یک راز باقی مانده است که چگونه این اتفاق می افتد.

متخصصان دانشگاه کلرادو برای اولین بار مکانیسمی را توضیح دادند که چگونه مغز انسان خاطراتی را که باعث درد می شوند سرکوب می کند: در مغز ما، مناطقی که مسئول برخی خاطرات هستند مسدود شده اند. در این مطالعه، به 18 بزرگسال تصاویر تصادفات اتومبیل و سربازان مجروح و همچنین عکس هایی از افراد نشان داده شد تا آنها به تداعی تصاویر ناخوشایند با چهره های خاص عادت کنند. سپس دوباره عکس‌هایی از افراد به آنها نشان داده شد و از آنها خواسته شد که به یاد داشته باشند که با چه عکس‌های ناخوشایندی مرتبط هستند، سپس سعی کنید به آنها فکر نکنید.

در طول این مطالعه، دانشمندان از روش به اصطلاح تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکرد مغز (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی) استفاده کردند، زمانی که تغییرات رخ داده در مغز در زمان واقعی بر روی یک مانیتور نشان داده می شود. در طول آزمایش، متخصصان به موارد زیر توجه کردند: هنگامی که شرکت کننده در تحقیق سعی کرد قاب ناخوشایند را فراموش کند، قسمت جلویی قشر مغز که مسئول فعالیت های شناختی پیچیده (تفکر، عمل) است، فعال تر شد. به طور خاص، دو بخش از قسمت جلویی مغز به طور همزمان سعی در سرکوب خاطرات دردناک در چند مرحله داشتند. ابتدا جنبه های حسی حافظه مسدود شد، سپس احساسات مرتبط با آنها و در نهایت خود حافظه مسدود شد.

AVT.ru اشاره می کند که این آزمایش در 16 مورد از 18 مورد موفقیت آمیز بود.

برندان دپو، محقق دانشگاه کلرادو، گفت: «ما نشان داده‌ایم که افراد می‌توانند پس از آموزش‌های لازم، خاطرات خاصی را در یک مقطع زمانی خاص سرکوب کنند.

وی همچنین تاکید کرد که هر چه حافظه دردناک تر باشد، زمان و تمرین بیشتری برای رهایی از آن نیاز است. انتظار می رود که چنین تکنیکی به غلبه بر شوک پس از سانحه در بیماران و همچنین در بسیاری موارد دیگر که خاطرات باعث رنج می شوند کمک کند.

در حال حاضر، محققان آمریکایی در حال کار بر روی روش جدیدی برای مقابله با فوبیا و استرس هستند. ماهیت آن سرکوب خاطرات ناخوشایندی است که مردم را عذاب می دهد.

آیا "خاطرات کار شده" معنی دارد؟ مرکز تحقیقات پورتال SuperJob.ru نظرسنجی را در بین روس ها در مورد این موضوع انجام داد

آیا فکر می کنید لازم است لحظات ناخوشایند زندگی را فراموش کنید؟پاسخ های پاسخ دهندگان به شرح زیر توزیع شد:

پاسخ دادن به آن سخت است

برای اکثر افراد، با قضاوت بر اساس نتایج، خاطرات منفی کاملاً بی فایده هستند:

"من فکر می کنم که شما باید از شر لحظات منفی زندگی خلاص شوید. بود، بود، بود و رفت...»

«شما نباید به گذشته فکر کنید. ما باید زندگی کنیم و به آینده فکر کنیم.»

"گذشته را نمی توان تغییر داد. نتیجه گیری خود را انجام دهید و ادامه دهید. ما باید یاد بگیریم که از هر چیز خوب خوشحال شویم و بتوانیم این خوبی را در آن پیدا کنیم زندگی روزمره».

"نه، من نمی توانم چیزی را فراموش کنم، اما یاد گرفته ام که به یاد نیاورم."

"ما باید به آینده فکر کنیم!"

"گاهی اوقات لازم است لحظات ناخوشایند را فراموش کنیم. شاید از این طریق بتوان بر شدیدترین استرس و افسردگی غلبه کرد. اما موقعیت هایی وجود دارد که فرد از لحظات ناخوشایند درس می گیرد و سعی می کند از موقعیت هایی که منجر به چنین لحظاتی در آینده می شود اجتناب کند. و اگر آنها در زندگی او نبودند، یا اگر این لحظات از حافظه "پاک" می شدند، آنگاه شخص می توانست کارهای ناپسندتری را انجام دهد.

"من فکر می کنم مهم است که از لحظات ناخوشایند حداکثر استفاده را ببریم و سپس دیگر ناخوشایند نباشند."

39٪ پیشنهاد می کنند که از گذشته جدا نشوید، مهم نیست که چه تداعی های منفی ممکن است ایجاد کند:

"هر تجربه ای در آینده مفید خواهد بود، از جمله تجربیات منفی."

"در زندگی، شما باید همه چیز را به خاطر بسپارید تا اشتباه نکنید."

باید روی خاطرات ناخوشایند کار کرد تا مانند خاطرات در روح اثر بگذارند.

«توانایی مثبت اندیشی فقط به کنار آمدن با چنین خاطراتی کمک می کند. اگر چنین مهارتی وجود ندارد، بهتر است برای کسب آن تلاش کنید.

"باید صحبت کرد و در مورد تمام لحظات ناخوشایند زندگی هر شخصی صحبت کرد! اما به هیچ وجه فراموش نکنید و در خود سرکوب نکنید!

«لحظه های ناخوشایند زندگی نیز بخشی از تجربه زندگی است. و از آن غافل نشوید. همانطور که ضرب المثل می گوید: "برای یک کتک خورده، دو را کتک نمی دهند."

"لازم نیست فراموش کنید، اما به هیچ وجه نباید روی آنها تمرکز کنید!"

"من معتقدم که یک فرد به اندازه کافی قوی است که بتواند به تنهایی با آن کنار بیاید، شما فقط به کمک نیاز دارید، اما از مواد مخدر استفاده نکنید، بلکه به شما کمک می کند خوشبینانه تر فکر کنید، از اطلاعات منفی دوری کنید، در صورت امکان به ورزش بروید و به کالاهای مادی وابسته نشوید. "

«تنها با ملاقات چهره به چهره بر ترس خود می توان بر آن غلبه کرد. پرواز پیروزی نیست نتیجه او نهایی نیست. حکمت عربی می گوید: «هر که از شمشیر فرار کند به ترس او کشته شود».

9 درصد پاسخ دادن به آنها را دشوار می دانستند:

همه چیز به شرایط بستگی دارد.»

"برای هرکسی خودش، برای برخی تبدیل به "فوبیا" می شود، برای برخی دیگر به یک تجربه ضروری زندگی تبدیل می شود.

"بسته به اینکه لحظه چقدر ناخوشایند باشد."

برای یکی، خاطرات ناخوشایند باعث می‌شود که «دوبار روی یک چنگک دوبار پا نگذاریم»، در حالی که برای دیگری، می‌تواند منجر به آسیب‌های روانی جدی شود که نیاز به مداخله پزشکی به موقع دارد.

اگر دیدگاه شما در مورد خاطرات ناخوشایند با نظر اکثریت مطابقت دارد، ما یک تمرین ساده برای کمک به پاک کردن یک رویداد منفی از حافظه خود و جلوگیری از احساسات مرتبط با آن ارائه می دهیم.

این تمرین فناوری NLP را برای خلاص شدن از شر احساسات منفی مرتبط با خاطرات گذشته فراهم می کند. واکنش فرد به موقعیت های استرس زا مستقیماً به وضعیت عاطفی بستگی دارد. شرایط عاطفیدر NLP به عنوان وضعیت روانی عمومی یک فرد، مشاهده و تجلی در روند زندگی تعریف شده است.

نحوه برخورد با خاطرات منفی:

مرحله 1.موقعیتی را تصور کنید که باعث می شود احساس ناراحتی کنید. لازم است همه چیز را با جزئیات دید، بدون از دست دادن یک جزئیات، تا به آنچه در حال رخ دادن است عادت کرد. هدف از این ادغام با حافظه شما این است که بفهمید آیا این وضعیت همچنان شما را با تجربیات ناخوشایند آزار می دهد یا خیر. اگر همچنان به تجربه احساسات منفی ادامه می دهید، از موقعیت انتزاعی بگیرید و از بیرون به آنچه در حال وقوع است نگاه کنید.

گام 2به همان اندازه که به عنوان یک ناظر بیرونی، با دقت و با جزئیات اوضاع را از دور بررسی کنید.

مرحله 3حالا فکر خود را از این وضعیت دور کنید، هنوز بعداً به آن باز نخواهید شد.

مرحله 4در حافظه چند ملودی مثبت و شاد بیابید. مهم این است که ملودی را دوست داشته باشید و تداعی کنید احساسات مثبت. همچنین لازم است ملودی در تصور شما با نوعی سکانس ویدیویی همراه باشد. این ملودی را تصور کنید و همراه با تصاویر، همه چیز را از ابتدا تا انتها ببینید و گوش دهید. اگر این ملودی باعث ایجاد احساسات مثبت نمی شود، ملودی دیگری پیدا کنید.

مرحله 5اکنون در تصورات خود تصویر را با ملودی در پس زمینه قرار دهید و در پیش زمینه دوباره همان موقعیت منفی را تصور کنید. هر دو عکس - یک موقعیت مثبت، اختراع شده توسط شما، و یک موقعیت منفی از گذشته - را همزمان مشاهده کنید. ضمناً ملودی مثبت انتخاب شده توسط شما در گام چهارم باید در پس زمینه به صدا درآید.

مرحله 6حالا می توانید مراحل مرحله پنجم را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید همه چیز را سریع انجام دهید، در عرض دو یا سه ثانیه.

مرحله 7اکنون باید مطمئن شوید که ورزش به شما کمک کرده است که به نتایج دلخواه برسید. باز هم موقعیت منفی را تصور کنید و همانطور که در مرحله اول انجام دادید به آنچه در حال رخ دادن است عادت کنید. به دقت توجه داشته باشید که چه تغییراتی در احساساتی که تجربه می کنید، چه احساساتی را تجربه می کنید.

بر اساس کتاب آندری کارلین "برف روی برگ ها" (

یکی از رایج ترین توصیه ها این است که "فکر نکن". اگر مغز ما به سرعت و بدون چون و چرا از چنین دستورالعمل های ساده ای پیروی کند، "به آن فکر نکن"، "آن را از سرت بیرون کن" و توصیه های دیگری از این دست بدون شک به ما کمک می کند تا وضعیت رفاهی خود را تغییر دهیم. اما، متأسفانه، چنین اظهاراتی حاوی دستور العملی برای نحوه دقیق عمل، چه کاری به طور خاص برای کاهش جریان بی وقفه نیست. افکار مزاحم. امروز می توانیم این شکاف را پر کنیم. علاوه بر امکان تنظیم کامل‌تر فعالیت هوشیاری، یک اثر اضافی این تمرین توانایی یادگیری به خواب رفتن در هر زمان و در هر مکان به میل خود است.

اما قبل از اقدام به رویه فنی انجام این تمرین، لازم است توضیحاتی با ماهیت تئوریک برای درک دقیق تر مکانیسم عمل این تکنیک ارائه شود.

اگر به طور مشروط دو فرآیند پیشرو را که در آگاهی غالب هستند از هم متمایز کنیم، آنگاه این فرآیندها تفکر و ادراک خواهند بود. و آنها متضاد هستند. هر چه منابع، انرژی (به معنای علمی، نه به معنای باطنی کلمه) بیشتر گرفته شود، با تفکر به سمت خود "کشیده شود"، ادراک حجم کمتری از آگاهی را اشغال می کند. این را می توان با بودجه کشور مقایسه کرد: اگر به کسی پول بیشتری داده شود، به ناچار (با مقدار محدودی از این بودجه) به کسی کمتر می شود. در مورد بدن نیز چنین است: اگر عمیقاً درباره چیزی فکر کنیم، ادراک به طور قابل توجهی بازنمایی آن را در آگاهی کاهش می دهد. به زمانی فکر کنید که در مورد چیزی سخت فکر کرده اید. با تمرکز بر افکار خود، به تدریج دیگر متوجه نمی شوید صداهای بیگانه، جزئیات محیط و اکثراحساسات بدن خود گاهی اوقات که نگاه خود را به یک "نقطه" خیره کرده ایم، دیگر متوجه اتفاقات اطرافمان نمی شویم و گاهی حتی خود "نقطه" را نمی بینیم، با وجود اینکه چشمانمان هنوز باز است. نگاه ما به سمت «درون» شده است، در چنین مواقعی تفکر در ذهن ما حاکم است.

گاهی اوقات، اغلب به صورت خود به خود، ادراک به یک برتری کوتاه مدت دست می یابد. این اتفاق اگر مجذوب نوعی ملودی باشید، منظره بالای تپه را با تحسین تحسین کنید، زیباترین غروب خورشید را تماشا کنید، یا به آرامی در یک حمام گرم فرو بروید و احساس کنید که چگونه بدنتان آرام می شود. در این لحظه، افکار عقب نشینی کردند، آنها با اطلاعات حسی، یعنی توسط حواس شما، به عبارت دیگر، ادراک، جایگزین شدند.

این منجر به یک نتیجه گیری بسیار مهم می شود که زیربنای تمرین ما است. این است: با پر کردن ذهن از ادراک، می توانیم حجم تفکر را به نسبت میزان تمرکز بر فرآیند ادراک کاهش دهیم.

اجازه دهید مثالی از نحوه عملکرد این قانون روانی فیزیولوژیکی در زندگی روزمره بیاوریم. در عین حال، این نمونه ای از این خواهد بود که چگونه ناآگاهی از عملکرد روان خود می تواند به دردسرهای بزرگ تبدیل شود. نمونه آن بازی «انگشت» است. مجریان تکنیکی آن، اغلب جوانان پر جنب و جوش، که هنوز هم می‌توانیم آنها را تا به امروز در خیابان‌های شهرهایمان ببینیم، احتمالاً از مکانیسم‌های روانی-فیزیولوژیکی ظریفی که استفاده می‌کنند بی‌اطلاع هستند. به احتمال زیاد، آنها فقط رویه، مجموعه فنی اقدامات را می دانند. بنابراین، بیایید آنچه را که در جریان چنین بازی اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنیم تا بفهمیم چرا گاهی اوقات افراد باهوش و کوشا داوطلبانه از آن جدا می شوند. مبالغ هنگفتپول و سایر اشیاء قیمتی، به وضوح مرتکب اعمال عجولانه شوند.

ما با دنیای واقعی اشیاء مادی و پدیده های فیزیکی تنها به یک طریق - به کمک ادراک - یعنی با کمک حواس تماس می گیریم. به عنوان مثال، اندام بینایی را در نظر بگیرید. جریانی از نور بر روی شبکیه چشم می ریزد و از دهانه مردمک می گذرد و توسط عدسی شکسته می شود. یک ذره از این جریان، یک فوتون، که به یک سلول حساس به نور برخورد می کند (اگر از مدرسه به خاطر داشته باشید، "میله ها" و "مخروط ها" که جرم آنها در فوندوس قرار دارد)، منجر به واکنش شیمیاییدر داخل این سلول، که به نوبه خود، یک تکانه عصبی را تشکیل می دهد. جریان تکانه ها از تمام سلول های شبکیه چشم در امتداد مسیرهای عصبی به ناحیه پس سری قشر مغز می رود و در آنجا تحت "تجزیه و تحلیل" قرار می گیرد. از اینجا می‌توان «گیرنده‌ها» - آن چیزی که اطلاعات را درک می‌کند، «مسیرهای رسانا» - که از طریق آن این اطلاعات منتقل می‌شود، و «تحلیل‌کننده‌ها» - که در آن اطلاعات دریافت‌شده پردازش و تجزیه و تحلیل می‌شود را جدا کرد.

در فرآیند نواختن "انگشت"، ادراک "بارگیری" می شود. پس از اینکه فرد شروع به بازی کرد، با اطاعت از هیجان هیجانی که توسط کلاهبرداران و احساس یک برد آسان احتمالی اطاعت کرد، مکانیسم روانی-فیزیولوژیکی بارگیری آگاهی با ادراک وارد عمل می شود. اول از همه، کانال بصری ادراک، مهم ترین کانال برای اکثر مردم، شروع به بهره برداری فعال می کند. حدود 70 تا 80 درصد از توجه آگاهانه شخصی که در "بازی" شرکت کرده است به دنبال کردن حرکت انگشتان (عینک، کارت و سایر موارد) است. در عین حال، درگیری فعال کانال ادراک شنوایی وجود دارد. کسانی که این «بازی‌ها» را تماشا کرده‌اند ممکن است به یاد بیاورند که «رهبر»، معمولاً یک مرد جوان فعال، همیشه در حال صحبت است. علاوه بر این، در نگاه اول، این کلمات نوعی "حرف بچه" هستند، عباراتی مانند: "پیچش می کنم، می پیچمش، می خواهم همه را گیج کنم" و مشابه "جوک های شوخی". در واقع، این یک مؤلفه بسیار مهم در بارگیری آگاهی است که 15 تا 20٪ آن را "بارگیری" می کند. و برای اینکه در نهایت آگاهی با اطلاعات حسی "بار" و حتی "بیش از حد" بارگذاری شود، یک کانال جنبشی ادراک مشروط اختصاص داده شده (لمس، دریافت عمقی، حساسیت دما و غیره) فعال می شود. فرد موقعیت بدن خود را در فضا احساس می کند، دمای هوای اطراف با نواحی باز پوست، تماس پوست با لباس و غیره را احساس می کند. برای افزایش جریان اطلاعاتی که از بدن می رسد، یک "گروه پشتیبانی" وجود دارد - چندین نفر که به طور فعال می چرخند، فشار می دهند و می مالند به معنای واقعی کلمهاین کلمات در اطراف "قربانی" این دستکاری ها. در نتیجه، مقدار اطلاعات حسی به کیفیت تبدیل می شود - حداقل یک علامت "همه به جبهه رفتند" را نصب کنید - در لحظه ای که لازم است یک انتخاب آگاهانه و عمدی انجام دهید - آیا از پول جدا شوید یا ترک کنید. در واقع کسی نیست که فکر کند، یا بهتر است بگوییم هیچ چیز. سر که مملو از اطلاعات حسی است، بدون فکر به تمام معنا عمل می کند و از هیجان هیجان اطاعت می کند. هوش در این مرحله دیگر نقش مهمی ایفا نمی کند، زیرا استفاده از تفکر آگاهانه بسیار مشکل ساز است.

این نمونه ای از این بود که چگونه مکانیسم بارگیری آگاهی با ادراک می تواند علیه منافع ما با نفوذ دستکاری از خارج استفاده شود. با استفاده آگاهانه، چنین مکانیسمی می تواند به نفع ما کار کند، زیرا با کمک آن است که می توانیم توصیه های "کمتر فکر کردن" را دنبال کنیم.

مکانیسم روانی فیزیولوژیکی مورد بحث ما است مبانی علمیمراقبه. در قلب بیشتر تمرین‌های مراقبه، فرآیند تفکر است. تعمق با استفاده از اصطلاحات علمی، برداشتی غیر قضاوتی (توصیفی) است. سرخپوستی که در وضعیت نیلوفر آبی نشسته و به گلی به همین نام نگاه می کند، مشغول درک این گل است، نه به ارزیابی زیبایی یا شکل آن. این عادت اروپایی ها و دیگر نمایندگان تمدن غربی است که تقریباً به طور خودکار در مورد آنچه که درک می کنند فکر می کنند و ارزیابی می کنند که اغلب آنها را از تسلط بر مراقبه باز می دارد. البته محیط فرهنگی و تاریخی از همان دوران کودکی نگرش خاصی را نسبت به ادراک در ساکنان شرق شکل می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، "شخص ما"، اگر دانش و آموزش خاصی نداشته باشد، با ورود به "باغ سنگی" ذن بودایی در ژاپن، اول از همه فکر می کند که آنها چه نوع سنگ هایی هستند و چرا اینقدر چیده شده اند. اینجا. موقعیت عقلانی نماینده تمدن غرب، او را بر اساس کلیشه غالب، به فکر کردن درباره همه چیز و همه چیز وا می دارد. عادت دائماً فکر کردن به چیزی - "آدامس ذهنی" - از کودکی ایجاد شده و در آینده دائماً تحریک می شود. و فرقی نمی کند که فکر کردن در این لحظه برای ما مفید باشد یا حتی مضر، افکار به طور مداوم در ذهن حضور دارند.

به طور کلی پذیرفته شده است که نگاه کردن به آب جاری و شعله های آتش آرامش بخش است. سعی کنید این جملات را خودتان امتحان کنید. به ساحل رودخانه یا دریا بروید و به امواج نگاه کنید. امواج فقط در یک مورد شما را آرام می کنند - اگر حتی یک شکایت از هیچ یک از امواج نداشته باشید، اگر آماده باشید همه آنها را همانطور که هستند بپذیرید، نه اینکه آنها را قدردانی کنید، بلکه فقط آنها را بی تفاوت تماشا کنید.

ارزشیابی هوشیاری را از حالت بی تفاوتی، از حالت تعادل و ثبات خارج می کند و واکنش عاطفی را برمی انگیزد. عواطف ناشی از ارزیابی مثبت یا منفی خواهد بود، در هر صورت آگاهی را از حالت تعادل و ثبات خارج می کند.

شما می توانید با وجود تلویزیون در حال کار، آرام بخوابید و از خواب بیدار شوید و به سختی صدای آن را از پشت دیوار بشنوید. صدای چرخ‌های قطار خیلی‌ها را آرام می‌کند، اما بعید است که همان ضربات ریتمیک همسایه‌ها به دیوار شما را بخواباند. واقعیت این است که ارزیابی خاصی به طور ضمنی غالب است: می توان به چرخ ها ضربه زد، این حتی خوب است - به این معنی است که ما نمی ایستیم و بنابراین دیر نمی کنیم، اما ضربه زدن به دیوار در شب "کاملا غیر قابل قبول است" ".

نفس را باید به عنوان یک موضوع ادراک در نظر گرفت. سه گزینهبه ما این امکان را می دهد که به عنوان لنگر، ادراک را "گرفتن" کنیم. این گزینه ها عبارتند از: حرکت قفسه سینه، عبور هوا از راه های هوایی و صدای تنفس.

تمام توجه آگاهانه خود را به مدت 5-10 دقیقه روی این سه پارامتر متمرکز کنید. آنها را دنبال کنید، اما نفس خود را قضاوت نکنید!

در ابتدا، صداهای خارجی، احساسات بدنی که مستقیماً با تنفس مرتبط نیستند (مثلاً ضربان قلب خود) و مهمتر از همه، افکار، هر ثانیه حواس شما را پرت می کنند و بر این اساس، تمرکز لازم روی ادراک را از بین می برند. با این حال، تسلیم نشوید! اگر صبور و ثابت قدم باشید، پس از مدتی کمیت به کیفیت تبدیل می شود. به تدریج، دوره های آرامش، آرامش خاصی و تعادل هماهنگ شروع به ظهور می کند (و طولانی تر می شود). ابتدا برای یک ثانیه، سپس پس از مدتی به مدت دو، سه، پنج ثانیه می توانید در این حالت بمانید. پس از یک و نیم تا دو ماه تمرین منظم، می توانید به طور داوطلبانه و بدون تلاش زیاد (فقط با تمرکز بر رویه انجام تمرین) به این حالت برسید. اما منظم بودن انجام این تمرین "پرداخت" ضروری برای شکل گیری یک مهارت قوی و با کیفیت در استفاده از آن است. این تمرین باید حداقل 4-5 بار در روز به مدت 5-10 دقیقه در دو ماه اول انجام شود.

شما به راحتی می توانید صحت اجرای یک رویکرد را به تنهایی تعیین کنید و آن را با نتیجه نهایی ارزیابی کنید. اگر توانستید آرام شوید و استراحت کنید یا در چرت زدن فرو بروید، این رویکرد را حساب می کنید، اگر نه، پس با در نظر گرفتن اشتباهات انجام شده دوباره ادامه دهید. بنابراین، اولین رویکردها ممکن است نه 5-10 دقیقه، بلکه حتی یک ساعت یا بیشتر طول بکشد. اما نگران نباشید، با رویکردهای تکمیل شده بعدی، زمان کاهش می یابد.

یک تمثیل ذن به زیبایی امکان‌های مؤثر تغییر توجه از تفکر به درک را نشان می‌دهد. اما، قبل از گنجاندن آن در کتاب، ما، نویسندگان، برای مدت طولانی تحت شک و تردید بودیم. به نظر می رسد کتابی با نیت مثبت است، اما در اینجا یک نمونه نسبتاً واضح، اما در عین حال غم انگیز وجود دارد. و در نهایت پس از تامل های خسته کننده تصمیم گرفتیم. و این همان چیزی است که ما را متقاعد کرد: هیچ چیز برای آشکار کردن پتانسیل یک فرد مؤثرتر از یک موقعیت شدید نیست. اما ما با شما خوانندگان مخالفیم که چنین تجربیاتی را برای به دست آوردن امکانات روانی جدید تجربه کنید. بهتر در راحت و محیط امنبخوانید، از بیرون نگاه کنید: اثربخشی یادگیری از طریق مشاهده هنوز لغو نشده است. و به همین دلیل است که مَثَل در صفحات این کتاب جای گرفت.

یک بار، در حالی که در سراسر مزرعه قدم می زد، مردی با ببری برخورد کرد. دوید، ببر دنبالش رفت. پس از رسیدن به لبه پرتگاه، ریشه درخت انگور وحشی را گرفت و بر فراز پرتگاه آویزان شد. ببر از بالا شروع به بو کردن او کرد. بیچاره که از ترس می لرزید، به پایین نگاه کرد: آنجا، بسیار پایین تر، ببر دیگری منتظر او بود. فقط درخت انگور تا الان او را عقب نگه داشته است.

دو موش سیاه و سفید به آرامی ریشه های درخت انگور را می جویدند. در کنار او، مردی ناگهان متوجه یک توت فرنگی آبدار رسید. با یک دست انگور را گرفته بود و با دست دیگر توت را چید. چقدر خوشمزه بود

توقف افکار

آن احساسات منفی، آن استرس اطلاعاتی که فرد تجربه می کند، خودش با کمک به اصطلاح خودگویی منفی درونی ایجاد می کند. خود گفتاری منفی ارزیابی منفی از اقدامات، اقدامات شخص و خودش به عنوان یک کل و همچنین پیش بینی های منفی برای آینده است. خودگویی منفی درونی، به عنوان یک قاعده، محقق نمی شود. این جریانی از افکار است که باعث "افزایش" ناراحتی می شود. برای توقف این روند مخرب، استفاده از تکنیک توقف فکر ضروری است.

این تکنیک در سه نسخه ارائه می شود. آسان ترین برای یادگیری و استفاده از گزینه های شماره 2 و 3.

اثربخشی تکنیک ها با این واقعیت تعیین می شود که در طول آنها اجرای صحیحتمرکز توجه خود را از جریان تغییر خواهید داد افکار منفی، در نتیجه مسیر آنها را شکسته و حالت عاطفی آنها را عادی می کند.

گزینه شماره 1

1. بر جریان افکاری که در این لحظه در حال گذر هستند تمرکز کنید، یعنی از آنها آگاه باشید. (در عین حال، اگر شرایط اجازه دهد، می توانید چشمان خود را ببندید.)

2. از نظر ذهنی، کاملاً تند، بگویید «ایست» و جریان افکار را متوقف کنید. (به جای کلمه "ایست"، می توان از نمادهای بصری با اثر معادل، مانند علامت توقف یا مانع استفاده کرد.)

گزینه شماره 2

1. کانون توجه را به سمت بیرون ببرید، یعنی آن را به سمت اشیاء، صداها، احساسات خارجی هدایت کنید.

2. توجه خود را به حرکت درآورید، هر چیزی را که درک می کنید، با توجه به اصل "آنچه می بینم، درباره آن می خوانم" فهرست کنید:

- می بینم…

- می شنوم…

-احساس میکنم...

به عبارت دیگر، در حالت پرواز آزاد، فقط توجه خود را رها کنید، تامل کنید جهاندر تمام رنگ ها، شکل ها، صداها، بوها و حس های مختلف آن.

گزینه شماره 3

این تغییر گزینه شماره 2 است. با آن تفاوت دارد که شما یک شی خارجی را انتخاب می کنید و آن را با جزئیات توصیف می کنید. در عین حال، لازم است برای اظهارات غیر قضاوتی تلاش کنید: توصیف ذهنی یک شی، فقط آنچه را که واقعاً دارد نشان می دهد و حدس شما نیست.

مثلا:

درست است - کامپیوتر. نظارت کنید. صفحه نمایش تخت است. کیس پلاستیکی، سفید و غیره است.»

نادرست - "کامپیوتر. مانیتور لعنتی فقط 60 هرتز! آیا می توان روی این موضوع کار کرد؟ و غیره.".

در مثالی که برچسب "نادرست" دارد، یک تخمین وجود دارد. با این حال، اختصاص دادن ویژگی "احمق" به یک مانیتور یک نظر ذهنی است. و هر گونه قضاوت ارزشی خطر تجارب عاطفی منفی و ایجاد استرس را افزایش می دهد. اما تقریباً غیرممکن است که کاملاً خود را از ارزیابی آنچه در واقعیت اطراف اتفاق می افتد خلاص کنید؛ برای این کار باید یک راهب بودایی ذن باشید.

برای افزایش تحمل به عوامل استرس، کافی است از تکنیک توصیف شده استفاده کنید و هنگام اجرای آن، برای بیانی غیر قضاوتی از درک شده تلاش کنید.

ضمیمه تکنیک تغییر توجه، یا داستانی در مورد چگونگی خلاص شدن ماسیا از افسردگی

در سریال کامپیوتری معروف "Masyanya" (به http://www.mult.ru مراجعه کنید) یک فیلم وجود دارد که در آن قهرمان غمگین است. او آنقدر غمگین است که دوستانش، شگی و خریوندل، به سادگی حالت ماسیانینو را افسردگی می نامند. در واقع. ، اگر آنچه را که با ماسیانیا اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنید، علائم آشکار افسردگی غیرقابل انکار است. خلق و خوی ماسیانیا کاهش می یابد، که برای دیگران قابل توجه است، لذت ماسیانیا که قبلاً خوشحال بود به ارمغان نمی آورد، تمام توجه او معطوف به جنبه های تاریک زندگی است و اشتهای دختر از بین رفته است. یک "اختلال افسردگی" معمولی. طبق طرح، مشخص نیست که چه چیزی باعث چنین حالتی ماسیانیا شده است: شاید شوکی که او تجربه کرده است، شاید یک بحران وجودی، یا شاید نوسانات خلقی فصلی خود را به این شکل نشان می دهد. اما از سوی دیگر، فیلم به وضوح نشان می دهد که او چگونه توانست بر افسردگی خود غلبه کند. و در این مورد ماسیانیا با استفاده از تکنیک تغییر توجه به او کمک کرد. شاید ماسیانیا نمی دانست که او این کار خاص را تمرین می کند. پذیرش روانیاما آن را به طور شهودی به کار برد. با این حال، کاری که ماسیانیا انجام داد کاملاً با آنچه به شما گفتیم مطابقت دارد. ماسیانیا چه کرد؟ او به خلیج فنلاند رفت، روی سنگریزه ای نشست و به غم و اندوه ادامه داد. اما در نقطه ای توجه او با حرکت امواج جلب شد. او شروع به نگاه کردن به آنها کرد، یعنی تمرکز توجه خود را از افکار افسرده بیرون - به آب، به حرکت امواج منتقل کرد. و بدین ترتیب جریان افکار افسرده را از بین برد و از خودگویی منفی جلوگیری کرد که روحیه تأیید کننده زندگی او را بازگرداند. مکانیسمی که از تجربیات افسردگی حمایت می کرد متوقف شد. به این ترتیب ماسیانیا توانست از شر افسردگی خلاص شود. البته، زندگی واقعیبه سادگی زندگی شخصیت های انیمیشن نیست. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید با موفقیت از تغییر توجه برای غلبه بر تجربیات افسردگی ناشی از عوامل استرس زا استفاده کنید. برای انجام این کار، علاوه بر این تکنیک و سایر تکنیک هایی که قبلاً در مورد آنها صحبت کرده ایم و مواردی که در صفحات بعدی در مورد آنها صحبت خواهیم کرد، تمرین کنید.
(از اینترنت)