چگونه یاد بگیریم عواطف و احساسات را مهار کنیم. چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم؟ احساسات مثبت هستند

در سؤال "چگونه کنترل احساسات را یاد بگیریم" هدف به نظر می رسد. بسیاری از مردم می خواهند یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را کنترل کنند. از این گذشته ، یک فرد متعادل و محدود به عنوان قابل اعتماد ، باهوش ، جدی تلقی می شود. افراد بیش از حد احساساتی دیگران را می ترسانند، و مهم نیست که چه احساسی از مقیاس خارج می شود: یا فردی به شدت گریه می کند یا با صدای بلند می خندد.

آیا احساسات کنترل می شوند؟

قبل از شروع کار روی خودتان، باید خلاص شدن از شراز موجود کلیشهکه احساسات چیزی سبک، ناچیز، چیزی است که باید به سرعت به ذهن تسلیم شود.

مردم اغلب به دیگران می گویند: «آرام باش! همین الان نگران نباش! نمی‌توانی خودت را جمع و جور کنی؟» اما وقتی نوبت آنهاست که نگران شوند، نمی‌دانند با خودشان چه کنند.

احساسات افراد را کنترل می کنند و مردم زمانی که در کنترل احساسات ناتوان هستند با خود بسیار عصبانی می شوند، زیرا دست کم گرفتنقدرت و اهمیت آنها

چرا وقتی احساسات را کنترل و هدایت می‌کنند نباید از خود عصبانی باشید، می‌توانید با یادگیری احساسات به طور کلی بفهمید. توصیه می کنیم برای آشنایی بیشتر با ماهیت و اهمیت عملکردی احساسات، مقاله را بخوانید.

احساساتاین فقط برخی از فرآیندها و حالات ذهنی نیست، بلکه یک روان فیزیولوژیکی پیچیده است مکانیسم تنظیم داخلیفعالیت و رفتار ذهنی با هدف رفع نیازهای واقعی یک فرد. به طور کلی، احساسات به فرد کمک می کند تا زنده بماند. هم احساسات بد و هم خوب حیاتیمردم، رفتار را با هدایت کردن شخص به طرف تنظیم می کنند بهدستیابی و حفظ رفاه و از جانبمشکل.

مدیریت احساسات - اجتماعینیاز داشتن. اگرچه این امر دشوار است، اما برای یک فرد با فرهنگ و متمدن ممکن است و اغلب به سادگی لازم است.

کنترل احساسات یعنی ...

احساسات، خارج از دامنهتظاهرات طبیعی، آنها دیگر به نفع شخص نیستند، بیماری ها (از جمله بیماری های روانی) را تحریک می کنند، روابط با دیگران را خراب می کنند، مانع از خودآگاهی در زمینه های مختلف زندگی می شوند، شخصیت را تغییر می دهند (فرد تکانشی، تحریک پذیر، پرخاشگر و غیره می شود. .).

احساسات بیش از حد طولانی و شدید، به ویژه احساسات منفی، می تواند فرد را ناراضی کند و زندگی را به طور قابل توجهی خراب کند. مثلاً معلوم است که در حالت اشتیاق یک فرد حتی می تواند مرتکب جرم شود.

احساسات برای کنترل دشوارو چنین شدید و بازدارنده تمام فرآیندهای ذهنی دیگر شکل مانند تأثیرات، اصلاً غیرممکن است. هر چه احساسات قوی تر باشد، تلاش بیشتری برای مهار آن لازم است. بنابراین بسیار راحت تر است نیاوردناحساسات به حالت بیش از حد و بیش از حد طولانی، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید.

مهم نیست چقدر سخت است، اما هنوز مقدار زیادیمردم می دانند چگونه خود را تنظیم کنند وضعیت عاطفی. بازیگران، سیاستمداران، وکلا، ارتش این کار را با استادی انجام می دهند - بسیاری از مردم می دانند چگونه خود را کنترل کنند.

احساسات را کنترل کنیداین همان سرکوب یا نادیده گرفتن آنها نیست! کنترل احساسات دلالت دارد:

مهارت پی بردنبه این معنا که خود را در حال فکر کردن در مورد وقوع احساسات و درک اینکه چگونه این یا آن احساس تجربه شده به طور خاص نامیده می شود.
مهارت تایید کنیدو احساسات بد و خوب و فهمیدناهمیت عملکردی آنها، ضرورت برای بدن و شخصیت،
توانایی مدیریت آنها، یعنی حفظ طبیعیشدت و مدت تجارب

کنترل بر احساساتمدیریت آنها تا حد ممکن زمانی که قبلاً بوجود آمده اند و همچنین توانایی جلوگیری از رشد نامطلوب احساسات قوی، بیش از حد و خطرناک است.

چگونه در 5 مرحله کنترل احساسات را یاد بگیریم

احساسات زیادی وجود دارد و هر یک نیاز به بررسی جداگانه دارد. حدس زدن اینکه مکانیسم مهار خنده و ترس متفاوت خواهد بود دشوار نیست. اما هنوز هم تعدادی هستند توصیه های جهانیارائه شده توسط روانشناسان:

کم اهمیت راز: برای شل شدن ماهیچه های فشرده شده باید بیشتر سفت شوند. لازم است حتی با شدت بیشتری فشار دهید، فشار دهید، فشار دهید، ناحیه گیره را بچرخانید، پس از آن این گروه عضلانی به طور خودکار شل می شود. اگر نمی توانید چنین مینی ماساژی به خود بدهید، باید سعی کنید حداقل کمی صورت خود را بسازید تا ماهیچه های صورت شل شوند.

بنابراین، جوهر کنترل عاطفیدر مهارت:

از آنها و حالات بدنی آنها آگاه باشید،
با اراده برای کنترل شدت آنها،
به طور هوشمندانه رفتار خود را بدون انکار وجود احساسات تنظیم کنید.

هر احساسی یک اشاره است، یک سیگنال برای عمل. باید به حرفش گوش کنی

اکثر مردم می خواهند یاد بگیرند که چگونه احساسات منفی (ترس، خشم، رنجش، گناه، حسادت) را کنترل کنند، اما یک احساس منفی فعالیت انسان را با هدف اجتناب از تأثیرات مضر و خطرناک بیرونی تحریک می کند!

عاطفه دشمن نیست، دوست است. اگر این را بفهمید، درک خودتان راحت تر است. اگر فردی مزاحم است به جای پنهان کردن نکات منفی، بهتر نیست اصلا با او ارتباط برقرار نکنیم؟ اگر از چیزی می ترسید، شاید نیازی به انجام آن نداشته باشید، اما اگر می ترسید، ابتدا ترس را از بین ببرید؟ اگر حسادت به وجود می آید، شاید وقت آن رسیده است که از مقایسه خود با کسی دست بردارید و به خود اطمینان بیشتری پیدا کنید؟

- این هست بخشی جدایی ناپذیر از طبیعت انسان،آنها هستند که ما را انسان می کنند، نشان می دهند که ما احساسات داریم.

مهمتر از همه، آنها می توانند احساس یک فرد را در لحظه تعیین کنند.

اما همیشه یک بیان احساسی نیست یک امتیاز مثبت است. شما باید بتوانید احساسات و عواطف خود را کنترل کنید. بیایید دریابیم که چگونه آن را انجام دهیم.

یک فرد بی عاطفه: چرا او اینطور است؟ در مورد آن از ما یاد بگیرید.

توانایی کنترل خود

چرا همه توانایی کنترل احساسات خود را ندارند؟

هر فردی عواطف و احساساتی دارد. آنها دو نوع هستند: مثبت و منفی.

اما همیشه لازم نیست که آنها را به شدت و واضح بیان کنیم، حتی موارد مثبت، نه به ذکر نوع دوم. گاهی اوقات نامناسب است، این می تواند برای روابط، کار و غیره مضر باشد.

بنابراین، مهم است که یاد بگیرید خود را کنترل کنید و احساسات خود را مدیریت کنید. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، انجام این کار چندان آسان نیست.

همه نمی توانند لاف بزنند خودکنترلی بی عیب و نقصو کنترل کامل بر اوضاع. بالاخره همه ما با هم فرق داریم و واکنش هایمان هم متفاوت است. همه نمی توانند فوراً خود را جمع کنند و آنچه را که در آن لحظه احساس می کنند پنهان کنند.

اما شما باید نه تنها یاد بگیرید که چگونه احساسات را پنهان کرده و مهار کنید، بلکه باید آن را به دیگران نیز منتقل نکنید.

برای رسیدن به نتیجه، ارزش تمرین تکنیک های خاصی را دارد که حتی به کسی که، همانطور که می گویند، کمک می کند "روی صورتش نوشته شده".

تنظیم عاطفی رفتار - چیست؟

این مفهوم در روانشناسی چیست؟

احساسات ما را به سمت سوق می دهند الگوی رفتاری خاصی

هر کس احساسات متفاوتی دارد می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد، اما معنی یکسان باقی می ماند.

این یا آن احساس در همه به طور مشابه بیان می شود. به این حالت نوعی رفتار می گویند.

تنظیم رفتاراز احساسات ناشی می شود، اما در عین حال، در تقابل با همان احساسات وجود دارد. تمام اعمال ارادی با وجود عواطف انسانی انجام می شود، همه اعمال با وجود هر گونه احساس و احساس انجام می شود.

هر چه سطح این خودتنظیمی در فرد کمتر باشد، احساسات او را بیشتر می گیرد. یعنی تنظیم هیجانی رفتار، توانایی کنترل خود، بدون توجه به هر چیزی است.

چگونه یاد بگیریم عواطف و احساسات خود را مهار کنیم؟

برای اینکه یاد بگیرید احساسات و عواطف خود را کنترل کنید، باید بر تکنیک های خاصی مسلط باشید با تمرین منظم نتیجه مثبت خواهد داد.

خشمقوی‌ترین احساس انسانی در نظر گرفته می‌شود، هر چیزی را که در مسیرش باشد نابود می‌کند. خشم نه تنها از درون فرد را نابود می کند، بلکه می تواند به روابط با دیگران نیز آسیب برساند.

اما اگر بدانید چگونه می توانید احساسات خود را کنترل کنید.

روش ها و تکنیک های خودتنظیمی دولت

همه ما انسان هستیم و همه احساسات داریم. اما گاهی اوقات این احساسات زیاد است زندگی را برای ما سخت کند.

شما نمی توانید همیشه احساسات خود را مهار کنید، انباشت احساسات منفی نه تنها برای سلامتی، بلکه برای عزیزان نیز مملو از عواقب بد است.

به عنوان مثال، اگر هر بار فردی در محل کار باعث منفی مداوم شود، آن را جمع می کند و یک روز عصبانیت تبدیل به عصبانیت واقعی می شود که خیلی خوب نیست. همچنین فردی که در تنش دائمی است، می تواند بر روی عزیزان رخنه کند.

برای اینکه احساسات منفی روی زندگی تأثیر زیادی نگذارد، باید یاد بگیرید که آنها را ببینید و سپس آنها را عاقلانه زندگی کن و بگذار بروندبه طوری که آنها چیز بدی را در زندگی شما حمل نمی کنند و در روابط و سلامتی به نمایش در نمی آیند.

شما نمی توانید هر چیزی را که شما را ناراحت می کند، "بلع" کنید. بنابراین، یادگیری خودتنظیمی مهم است.

این به روش های خاصی کمک می کند که به طور مستقیم در حصول اطمینان از این موضوع هستند که یک فرد یاد گرفتم حالت عاطفی خود را کنترل کنم.

آموزش

در حال حاضر طیف گسترده ای از وجود دارد سخنرانی ها، آموزش ها و سمینارهاکه با هدف خود تنظیمی حالت عاطفی انجام می شود.

چنین رویدادهایی معمولاً توسط افرادی انجام می شود که تجربه مثبتی در این زمینه دارند. آموزش های مختلف ممکن است برنامه متفاوتی داشته باشند، همه اینها بستگی به فردی دارد که آن را اجرا می کند.

اما آنها دارند یک هدف مشترک- به مخاطب آموزش دهید که به طور مستقل احساسات خود را کنترل کند، آنها را به درستی مدیریت کند.

معمولاً آموزش با یک مقدمه شروع می شود، می تواند یک سخنرانی کوچک باشد و سؤالات اصلی را بیان کند که باید به آنها پاسخ داده شود. سپس همه با هم آشنا می شوند، خود را معرفی می کنند، حتی می توانند در مورد مشکل خود صحبت کنندو چگونه با زندگی آنها تداخل دارد.

پر از انواع مختلف است بازی ها، که به افراد کمک می کند تا در کنترل وضعیت عاطفی خود تمرین کنند.

در طول تمرین، در صورت اقتضای شرایط، همه شرکت کنندگان را می توان به چند تیم تقسیم کرد.

تکنیک های مدیریت هیجان

برخی از افراد کنترل احساسات خود یا حتی مدیریت صحیح آنها را بسیار دشوار می دانند. اما شما باید این کار را انجام دهید زیرا همه احساسات بیش از حد را دوست ندارند.

اغلب، افرادی که کنترل احساسات خود برایشان مشکل است، در یک تیم، به خصوص برای کسانی که کارشان ارتباط نزدیکی با جامعه دارد، دوران سختی دارند.

این فعالیت به ورودی عاطفی زیادی نیاز دارد. اما احساسات همیشه مثبت نیستند، بنابراین توصیه می شود نکات منفی اضافی را برای خود نگه دارید و آن را نشان ندهید.

چگونه در زمان مناسب خود را کنترل کنیم؟

در سطح بدن

در سطح آگاهی

مؤثرترین راه «مکث مکالمه» است. اگر احساس عصبانیت، عصبانیت، عصبانیت و غیره وجود دارد، بهترین گزینه این است که به سادگی بخواهید مکالمه را برای مدتی به تعویق بیندازید.

بنابراین، می‌توانید برای خودتان وقت بخرید تا با دقت به مسائل فکر کنید و کلمات مناسب را پیدا کنید.

کاربرد تخیل

تکنیک هایی که از تخیل استفاده می کنند:

تخیل ما یک سلاح بسیار قدرتمند در مبارزه با کنترل احساسات در نظر گرفته می شود، فضای نامحدودی را می دهد:

کنترل خارجی

شرایطی وجود دارد که احساسات فقط وحشی می شوند و مهار آنها دشوار می شود.

اگر یک تکه کاغذ در دست دارید، می توانید آن را به قطعات کوچک پاره کنید، فشار دهید یا مچاله کنید، به طور کلی، کاری را انجام دهید که شما را آرام می کند.

اگر امکان انجام این دستکاری وجود ندارد، می توانید چند نقاشی انتزاعی را در یک دفترچه بکشید، در حالی که سعی می کنید تا حد امکان به قلم / مداد فشار وارد کنید. فقط سعی کنید این کار را تا حد امکان با احتیاط برای طرف مقابل خود انجام دهید.

شاید، شما می توانید با چیزی که دوست دارید آرامش داشته باشید. به عنوان مثال، می توانید نوشیدنی مورد علاقه خود را بنوشید، میان وعده بخورید یا به موسیقی گوش دهید. به طور کلی، کاری را انجام دهید که کمی باعث می شود که همیشه انجام شود.

تمرینات

در موقعیت های ناخوشایند، شخص معمولاً نگرش خود را نسبت به شرایط «روی صورتش نوشته است».

مشخص است که حالت عاطفی و جسمی به هم مرتبط هستند.بنابراین، ارزش کنترل هر دو را دارد.

اگر کنترل وضعیت عاطفی خود دشوار است، آنگاه می توان به راحتی این را یاد گرفت. تعدادی تکنیک و تمرین خاص به هر فرد کمک می کند در عواطف خود مهارتر باشند یا بالعکس بیشتر به آنها نشان دهند.

چگونه یاد بگیریم احساسات را کنترل کنیم و تسلیم تحریکات نشویم:

سلام بزرگ و گرم به همه! بخشی جدایی ناپذیر در رشد هر فردی مدیریت احساسات اوست. اگر از آن دسته افرادی هستید که می دانید چگونه خود را کنترل کنید، بسیار عالی است. و اگر نه؟ احساسات، اول از همه، انسانیت است. تجلی آنها اشکالی ندارد، اما باید به درستی نشان داده شوند، بدون اینکه زیاده روی کنند. گاهی اوقات ما متوجه رفتار خود نمی شویم که در آن تحریک، عصبانیت، عصبانیت و سایر احساسات ناخوشایند وجود دارد. بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه کنترل دقیق آنها بیندازیم. به خودتان توجه کنید و سعی کنید هر چیزی که در واقع منفی است را در خود نگه دارید.

این همه برای چیست؟

می‌پرسید چرا اصلاً احساسات خود را کنترل کنید؟ احساسات همیشه کنترل یک فرد را در صورتی که نتواند آنها را در دستان خود بگیرد شروع می کند. رفتار گستاخانه، بد، و گاهی حتی عجیب می شود. اگر فرد احساسات خود را کنترل نکند، قادر به اعمال عجولانه و دیوانه کننده است. عقل و صحت هدف خود را از دست می دهند. در نتیجه، ما ابتدا چیزهایی را خلق می کنیم و تنها پس از آن از کاری که انجام داده ایم پشیمان می شویم. علاوه بر این، بیش از حد فرد احساساتیفریب دادن، فشار آوردن به ترحم، بازی با غرور آسان تر است. احساسات بخشی از وجود ما هستند که می توانند در هر لحظه، در حساس ترین لحظه زندگی، ما را غافلگیر کنند. آنها می توانند تمام نقشه های ما را با یک انگشت از بین ببرند، در نیات ما دخالت کنند.

تغییر مداوم احساسات، برقراری ارتباط با بسیاری از افراد را دشوار می کند. بنابراین ، احساسات ناگهانی می تواند مسیر تعیین شده را از بین ببرد و شخص را به سمت راست یا چپ "پرتاب" کند. آیا واقعاً می خواهید مانند یک آونگ زندگی کنید؟ حواس پرتی نه عواطف، تنها درک انسان از جهان را کسل کننده می کند. در چنین طوفانی از احساسات، یافتن خود، درک عمق خواسته ها و نیازهای خود بسیار دشوار است. و آیا شادی با هماهنگی وجود دارد، اگر هر روز مانند یک آتشفشان زندگی کنید؟ بسیاری جریان احساسات را با مواد مخدر مقایسه می کنند. درست است: این احساسات که با چشم انسان قابل مشاهده نیستند، می توانند اراده را فلج کنند. به همین دلیل است که استقلال از تجربیات درونی خود بسیار مهم است. در زندگی، شما باید فردی با اعتماد به نفس باشید که بتواند به ارتفاعات بی سابقه و اهداف بزرگ دست یابد.

چه احساساتی باید کنترل شوند؟

اگر فردی فقط می توانست احساسات منفی را مهار کند، همه چیز بسیار آسان تر می شد. معلوم می شود که حتی لحظات مثبت نیز می توانند شوخی بی رحمانه ای داشته باشند. در اینجا بهتر است آن را اینگونه بیان کنیم: آن احساساتی که فقط رنج را برای صاحبش و اطرافیانشان به ارمغان می آورد و آنها را وادار به انجام کارهای نفرت انگیز می کند - باید آنها را تحت کنترل داشت. به نظر می رسد که ارزش آن را دارد که احساساتی را مدیریت کنیم که می توانند آزادی انتخاب را از فرد سلب کنند. به عنوان مثال، اگر در محل کار به دلیل اجتماعی بودن و نشاط بیش از حد بدشانس هستید، نیازی نیست در جایی که مردم قدر آن را نمی دانند، اینگونه رفتار کنید. به خصوص اگر چنین ارتباطی منجر به مشکل شود. البته، وحشتناک ترین احساسات کاملاً برای همه آشناست، حتی نیازی به ذکر آنها نیست. حالا به این فکر کنید که آیا آنها در زندگی شما دخالت می کنند یا خیر.

سه طبقه از دنیای عاطفی

همه رذایل ما را می توان در چند گروه طبقه بندی کرد. اینها بدترین احساساتی هستند که فقط می توانند ظاهر شوند.

نفس. هویت پنهان هر شخص که بعید است همین الان خودش را اینگونه نشان دهد. این شامل توجه بیش از حد به خود، ستایش، امتیازات، به رسمیت شناختن اجتماعی، برتری نسبت به دیگران است. یکی دیگر از مظاهر منیت انسان غرور، حسادت و تشنگی دائمی برای بیشتر است. ثروت شما می توانید به طور نامحدود فهرست کنید: لاف زدن، شکوه، غرور، خودخواهی. به یاد داشته باشید که نفس منبع قوی است. مثل پشتیبان تمام احساسات است. بنابراین، تمام احساسات ما از خود درونی ناشی می شود.
نقاط ضعف.این شامل ضعف شخصیت، فقدان اراده و فقدان کامل کنترل درونی است. تنبلی، غمگینی، ناامیدی، رفتار مستمر، منفعل، حالت افسرده، عدم استقلال، رفتار بی فکر، وابستگی به دیگران، ترس و بزدلی. اگر از چیزی شکایت می کنیم، تسلیم می شویم، گریه می کنیم و نمی خواهیم کنار بیاییم، به این معنی است که ضعف بر ما غلبه کرده است. اغلب به آن "نفس‌آلودترین" و "ناشاد"ترین احساس می‌گویند.
عطش تجربه ها.افسوس، حتی احساسات شدید و لذت های جسمی نیز باید در حد اعتدال باشد. شهوت، پرخوری، هیجان، اعتیاد به قمار، نیازهای جنسی - همه اینها جلوه ای از عطش تجربه است. اینها قوی ترین احساساتی هستند که بسیاری قادر به مهار آنها نیستند، زیرا مردم از همه اینها لذت غیر قابل حذفی می برند.

بگذارید همه این سه گروه عاطفی نهنگ هایی باشند که تمام جهان بافته شده از احساسات انسانی بر آنها تکیه می کند.

چگونه احساسات خود را کنترل کنیم: قوانین اساسی

زمان توقف. نکته مهم در خودکنترلی، توانایی مهار خود و توقف است. در اینجا باید یاد بگیرید که در مورد یک عمل / کلمه فکر کنید و فقط پس از آن - آن را بگویید یا انجام دهید. زمانی که با کفایت و متعادل باشد بسیار ارزشمند است. قبل از اینکه سر شخصی فریاد بزنید، چیزی به او بگویید - نفس عمیق بکشید، که به شما کمک می کند خود را جمع کنید. اول با سرت فکر کن این مرحله یک مبنای اجباری برای بقیه است.
توانایی جدا شدن از آنچه اتفاق می افتد.زندگی پر از موقعیت هایی است که مردم بقیه ی منفی ها را روی یک فرد بیرون می کشند. این می تواند هم در محل کار و هم در خانه باشد. در بسیاری از موارد، درست تر است که به موج احساسات در جهت خود واکنش نشان ندهید، نباید به افراد به همان شیوه پاسخ دهید. بهترین راه- حواس پرتی از آنچه اتفاق می افتد. سعی کنید نزاع را نادیده بگیرید، چیزی خوب و دلپذیر را تصور کنید. علاوه بر این، اگر تخیل خوبی داشته باشید، مطمئنا همه چیز درست می شود.
اثر غافلگیری.تصور کنید رئیسی در محل کار سر یکی از زیردستان فریاد می زند. به نظر می رسد که معمول ترین واکنش یک کارمند سردرگمی، جستجوی هر بهانه ای یا، برعکس، بی ادبی در پاسخ است. به هر حال، رئیس وقتی صدای خود را به سمت کارمند بلند می کند، همه اینها را انتظار دارد. اما اگر از یک راه خروجی فوق العاده استفاده کنیم چه؟ به آن «شوک درمانی» می گویند. بعد از اینکه رئیس صحبت‌هایتان را تمام کرد، سعی کنید با یک احساس مثبت پاسخ دهید و ببینید بعداً چه اتفاقی می‌افتد. مهم نیست چه خواهد بود: یک آهنگ، یک رقص، یک تعریف یا یک بیت. اما هیچ محدودیتی برای شوک رئیس وجود نخواهد داشت و طغیان منفی احساسات را مهار خواهید کرد. بنابراین، می توان به مدیریت نشان داد که روش تأثیرگذاری با فریاد به سادگی بی فایده است - همه اینها منجر به عادی سازی ارتباطات با زنگ های متعادل و نگرش مثبت می شود.
روش خود هیپنوتیزمییکی را فراموش نکن یک ایده ساده: هر چیزی که ما را می کشد فقط ما را قوی تر می کند. وقتی دوباره مجبور شدید موجی از احساسات منفی را تحمل کنید، فکر کنید که همه اینها فقط تقویت می شود. همه اینها به این معنی است که در آینده در زندگی شما پایدارتر خواهید بود و شکستن شما بسیار دشوار خواهد بود. این خلقت واقعی هسته است که در زندگی همیشه به موفقیت منجر می شود. همه اینها به شما امکان می دهد از اصول منحرف نشوید و همچنین کنترل خود را بر خود تقویت کنید.
دین.ایمان را فراموش نکنید. بسیاری از مردم که خود را کاملاً تنها و در ناامیدی کامل می بینند، همیشه می توانند به خدا روی آورند. فقط ایمان در طول زندگی با انسان باقی می ماند. در ناامیدکننده ترین شرایط، این دعا است که نقش اساسی دارد. یک نفس عمیق بکش، همه نارضایتی ها را فراموش کن، به خدا رو کن، از تمام تجربیاتت بگو. این دعاست که به توقف، اندیشیدن به آنچه انجام شده و انجام خواهد شد و تصمیم درست کمک می کند. به یاد داشته باشید که اگر به او روی آورید، خدا همیشه به کمک شما خواهد آمد.
ورزش.رایج ترین روش خود نظارتی است تمرینات بدنی. اغلب مردم می شنوند که چگونه یک نفر احساسات خود را در باشگاه یا هر بخش دیگری پخش می کند. اگر احساس می کنید عصبانیت، عصبانیت، ناامیدی بر شما غلبه کرده است، پس صد در صد موثرترین درمان ورزش است. آرامش جسمانی از بسیاری جهات به قوت و ثبات اخلاقی می بخشد. جای تعجب نیست که می گویند در یک بدن سالم همیشه ذهن سالم وجود خواهد داشت. همه ورزشکاران مشهور را به خاطر بسپارید: آنها با آرامش و نگرش شاد خود نسبت به دیگران متمایز می شوند، آنها عصبانی نیستند. آنها تمام منفی ها را به تمرین می آورند و احساسات منفی را در اتاق تمرین رها می کنند. حتی با یک برنامه سنگین، می توانید ورزش کنید: به عنوان مثال، انجام دهید. هیچ چیز ساده تر از این نیست که کمی زودتر از جا بلند شوید و چند بار بنشینید و بالا بیایید. همه اینها انرژی می‌افزاید، به شما کمک می‌کند که بیدار شوید و اگر شارژ کردن به عادت تبدیل شود، فرم بدنی شما حتی بهتر می‌شود.
سرگرمی.هر کس سرگرمی مورد علاقه ای دارد که تبدیل به یک خروجی می شود. برخی از سرگرمی ها در دوران کودکی به وجود می آیند، برای برخی دیگر - در سنین بالاتر. یک فرد همیشه فعالیتی خواهد داشت که با لذت به آن منحرف می شود. در این زمان همه مشکلات را فراموش می کنند و از نظر روحی استراحت می کنند و این به قدرت برای پیروزی های بعدی می افزاید. اگر هنوز سرگرمی ندارید، اما بلافاصله خود را در چیزی پیدا کنید. کمک زیادی به به دست آوردن خودکنترلی می کند. پس از وارد شدن به هر تجارتی با سر خود ، بلافاصله تمام بدترین لحظات را فراموش خواهید کرد.
تمرینات تنفسیبی جهت نیست که بسیاری از عبارات با کلماتی مانند "نفس عمیق بکش" شروع می شوند. همه اینها مطمئناً به تمرکز کمک می کند و بنابراین - خود را جمع و جور کنید. برای این موضوع هم توضیحات فیزیکی و هم اخلاقی وجود دارد. با یک نفس عمیق، خون به خوبی با اکسیژن اشباع می شود که وارد مغز می شود. همه اینها باعث افزایش فعالیت ذهنی می شود. از نظر ادراک اخلاقی، انسان وقت دارد که تصمیم بگیرد و بسنجید. اگر این را با یک عامل فیزیکی مرتبط کنیم، نفس عمیق موثرترین اقدام برای تصمیم گیری سریع و کنترل وضعیت عاطفی است.
سرایت عاطفی.تا حد امکان از ارتباط در شرکت های منفی خودداری کنید. اگر احساس می کنید که مردم با شما بد رفتار می کنند یا شما را با احساسات منفی آلوده می کنند، آن را متوقف کنید. احساسات انرژی هستند که یا خوب هستند یا بد. بار احساسات منفی دیگران را بر دوش خود آویزان نکنید. با افراد مثبت و مهربان بیشتر معاشرت کنید. با آنهاست که می توانید رویدادهای مثبت را مبادله کنید و به یکدیگر شادی بخشید. شاید این افراد بعداً بهترین دوستانی شوند که همیشه در زندگی با شما خواهند بود.
تغذیه مناسب.انرژی ما غذا است، سوخت برای انسان. هر کس بدن متفاوتی دارد که این سوخت را متفاوت درک می کند. خیلی بستگی به این دارد که چه ساعتی بخوریم. اگر در شب پرخوری کنیم، خیلی بد به خواب می رویم، زیرا بعد از ساعت 12:00 ما غرق در انرژی هستیم. صبح ها که بدن باید بیدار باشد، اشتها نداریم و مدام می خواهیم بخوابیم. یک فرد خسته و خواب آلود نمی تواند تصمیمات معناداری بگیرد. سطح خودکنترلی در اینجا مرتبه ای پایین تر از فردی است که به درستی غذا می خورد. اما کسانی که غذای سالم می خورند، راحت و همیشه با اعتماد به نفس هستند. بدن آنها مانند یک ساعت کار می کند و احساسات همیشه تحت کنترل هستند.
طرد شدن عادت های بد. سیگار و الکل و هر عادت بد دیگر - همه اینها یک اعتیاد است. بسیاری از مردم تا زمانی که سیگار نکشند نمی توانند تمرکز کنند. اما شرایطی در زندگی وجود دارد که شما نیاز به تصمیم گیری دارید، اما فرصتی برای سیگار کشیدن وجود ندارد. نتیجه همه چیز غیبت، از دست دادن کنترل خود، موجی از احساسات منفی است. هر چه انسان وابستگی کمتری داشته باشد، آزادتر است. همه اینها به این معنی است که شما می توانید هر کاری را که می خواهید با ذهن انجام دهید. چنین افرادی همیشه نسبت به کسانی که پر از عادات بد هستند، پیش قدم خواهند بود. هر چه زودتر از شر سیگار و الکل خلاص شوید، زودتر خود کنترلی را یاد می گیرید. کیفیت زندگی از بسیاری جهات بهبود خواهد یافت.

تمرینات کنترل احساسات

در این مقاله به اندازه کافی روش های عالی وجود دارد که به شما کمک می کند دقیقاً یاد بگیرید چگونه احساسات خود را مهار و کنترل کنید. اما همه اینها تنها پس از اینکه شخص واقعاً با تمام قلب و روح خود به خود ایمان داشته باشد شروع به عمل می کند. شما هرگز نباید ناامید شوید، صرف نظر از شرایط زندگی. و بگذارید این مقاله چراغ راه شما باشد که شما را در مسیر رفاه راهنمایی کند. دور نیست روزی که با نگاه کردن در آینه، نه یک بازنده را که از زندگی تلخ است، بلکه امیدوار، خیرخواه و خیرخواه را خواهید دید. فرد موفقکه مطمئناً می داند چگونه خود و احساساتش را مدیریت کند. به زودی میبینمت!

به درستی با احساسات خود کنار آمدن همیشه به دست نمی آید. و هر فردی قدرت و فراوانی تظاهرات متفاوتی دارد. چرا و چگونه می توان خودکنترلی را توسعه داد، احساسات چیست و چگونه کنترل آنها را یاد گرفت، بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

احساسات چیست

ویکی‌پدیا این تعریف را از این مفهوم ارائه می‌کند:

هیجانی - فرآیند ذهنی، که نشان دهنده نگرش یک فرد به وضعیت فعلی یا پیش بینی شده است

به طور متعارف، آنها را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

مثبت - شادی آور؛
منفی - غمگین؛
خنثی - بدون رنگ آمیزی احساسی روشن.

نمی توان تشخیص داد که کنترل کدام احساسات سخت تر است.

اما اینکه تجربیات منفی تاثیر مخرب تری بر فرد و زندگی او می گذارد، امری شناخته شده است.

همانطور که از تعریف مشخص می شود، احساسات همیشه عینی نیستند، بلکه اغلب در نتیجه فرضیات یا انتظارات از چیزی به وجود می آیند و توسط رویدادهایی که قبلاً اتفاق افتاده پشتیبانی نمی شوند.

چرا این امر ضروری است و چرا کنترل آنها بسیار مهم است؟ این مورد بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

احساسات منفی چقدر صدمه می زند

اگر شخصی نتواند آنها را کنترل کند، یا این کار را نادرست انجام دهد، پس:

دائماً تحت تأثیر استرس؛
وضعیت فعلی را با انفجارهای واکنش های کنترل نشده تشدید می کند.
به ندرت به هدف می رسد؛
مذاکره با اطرافیان دشوارتر است.
اغلب کنترل خود و رفتار خود را از دست می دهد.
تحریک یا گیج کردن او برای دیگران آسان است.

برای جلوگیری از این تظاهرات، کنترل احساسات را یاد بگیرید و اجازه ندهید که در زندگی شما استاد شوند.

مزایای خودکنترلی به خوبی توسعه یافته

اگر یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و درک کنید که چگونه می توان آنها را کنترل کرد، پس:

تعادل درونی را پیدا کنید.
قادر به ایجاد روابط هماهنگ خواهد بود.
شما سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.
می توانید بهتر پیدا کنید زبان متقابلبا مردم اطراف

احساسات غیرقابل کنترل اراده را فلج می کند، افکار را در اختیار می گیرد و اعمال شخص را هدایت می کند. این منجر به عواقب جدی و غیرقابل برگشت می شود. به همین دلیل است که نباید اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند، بلکه باید یاد بگیرید که خود را کنترل کنید.

این همیشه آنطور که از بیرون به نظر می رسد آسان نیست. اما با تسلط بر تکنیک پیشنهادی، اصول اولیه خودکنترلی را درک خواهید کرد و قادر خواهید بود آن را توسعه دهید.

به طور معمول، کل فرآیند به 3 مرحله تقسیم می شود.

اطلاع.به آرامی درک کنید که احساسات بر شما غلبه کرده و کنترل اعمال خود را از دست می دهید. از بیرون به وضعیت نگاه کنید و آن را ارزیابی کنید.
تحلیل و بررسی. در این مرحله، بررسی وضعیت فعلی و درک اینکه آیا نتایج عینی گرفته شده است مفید است.
واکنش. بعد از گذراندن مراحل قبلی دیگر آنقدر طوفانی نخواهد بود. سعی کنید شرایط فعلی را از نظر ذهنی مسخره و بی ارزش کنید، احساس خواهید کرد که چگونه از درجه تجربیات شما کاسته می شود.

اگر متوجه شدید که احساسات شما را فرا گرفته است، آنگاه قدرت تجلی آنها را اصلاح خواهید کرد. با تمرین منظم این مهارت ها، نحوه برخورد با موقعیت را یاد خواهید گرفت.

با تلاش اراده، می توان جلوی تجلی احساسات فزاینده را گرفت یا خود را وادار کرد تا احساساتی را که در یک موقعیت خاص لازم می دانید تجربه کنید. یعنی به طور مصنوعی خود را وارد یک وضعیت عاطفی خاص کنید. این کار با بازخورد انجام می شود.

اصل بازخورد صورت این است که نه تنها احساسات باعث ایجاد حالات چهره در چهره فرد می شود، بلکه برعکس. با نمایش مصنوعی احساسات، فرد شروع به تجربه و تجربه آن تا حد معینی می کند.

این اصل را به نفع خود اعمال کنید.

از کجا می توان منفی انباشته شده را بیرون انداخت

فراموش نکنید که احساسات انباشته شده تمایل دارند در نامناسب ترین لحظه بروز کنند. آنها را می توان به یک فنر کشیده تشبیه کرد که دیر یا زود هر چیزی را که سر راهش باشد تیراندازی می کند و خراب می کند.

برای جلوگیری از این اتفاق، احساسات را رها کنید. این کار به روش زیر انجام می شود.

یک موقعیت تخیلی از نظر ذهنی زندگی می شود و همه احساسات بیرون می ریزند.
اگر نارضایتی، رنجش، پرخاشگری انباشته شده باشد، ورزش یا سایر فعالیت های بدنی کمک خواهد کرد.
گاهی اوقات تنها گریه کردن کمک می کند. استرس را کاملاً از بین می برد و احساسات انباشته شده را تخلیه می کند.
کاری را که دوست دارید انجام دهید و منفی ها را به انرژی مثبت تبدیل کنید.

برای هر فرد، روش های بازنشانی احساسات انباشته شده فردی است. اگر متوجه شدید که برخی از فعالیت ها به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کنید و آرام شوید، از آن برای خلاص شدن از شر آن استفاده کنید افکار منفیو در آینده بهتر احساسات خود را کنترل کنند.

جلوگیری از طغیان احساسات

اگر برنامه مشخصی در زندگی وجود نداشته باشد، خود را بدتر کنترل می کنید، اما هرج و مرج و بی نظمی حاکم است.

احساسات واضح، صرف نظر از رنگ آنها، با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت منجر به استرس می شود. آنها باعث مشکلات فیزیولوژیکی و بیماری های مختلف در انسان می شوند.

روانشناسان برای کنترل بهتر احساسات خود توصیه می کنند:

کارها را مرتب کنید. همه چیز را تا حد امکان سازماندهی و طبقه بندی کنید.
برنامه ریزی های کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید و به آنها پایبند باشید.
برای فضای خود مرزهای مشخصی تعیین کنید.
رویدادهای جاری را بیشتر تحلیل کنید و در مورد واکنش خود به آنها فکر کنید.
یاد بگیرید که اولویت بندی کنید و روی چیزهای بی اهمیت تمرکز نکنید.
یک مدل از تفکر مثبت ایجاد کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.

اگر هنوز نمی توانید به تنهایی با احساسات خود کنار بیایید و آنها تأثیر مخربی بر زندگی شما دارند، از کمک گرفتن از یک روانشناس دریغ نکنید.

اغلب می توانید از زبان گشتالت درمانگران بشنوید که کنترل مداوم احساسات نه تنها به مقابله با مشکلات نوظهور کمکی نمی کند، بلکه حتی آنها را تشدید می کند و ایجاد توانایی بیان احساسات و عواطف خود به صورت جسورانه و خودانگیخته، چیزی است که برای شما مفید است. زیاد. و برای شما خوانندگان عزیز؟ آیا توصیه های "یاد بگیرید که احساساتی را که به وجود می آیند آشکارا بیان کنید، آنها را در خود نگه ندارید" اینقدر در مجلات زنانه محبوب هستند و برای شما نیز مرتبط هستند؟ یا کار دیگری برای شما مهمتر است - اینکه بتوانید خودتان را کنترل کنید، بتوانید احساسات خود را مهار و کنترل کنید؟

در واقع، آنچه برای یک بیمار لازم است دیگر برای یک فرد سالم مناسب نیست و در جایی که بیمار نیاز به کاهش بار دارد و در رختخواب دراز می کشد، وقت آن است که یک فرد سالم بلند شود، ورزش کند، دوش بگیرد. ، صبحانه بخور - و برو سر کار! توصیه‌های روان‌درمانگران خطاب به کسانی است که به کمک روان‌درمانی نیاز دارند و فراتر از این شرایط، مناسب بودن آن‌ها باید مورد توجه قرار گیرد. به نظر می رسد اینجا خیلی چیزها با هم قاطی شده است.

نگرش "شما باید احساسات خود را کنترل کنید" به طور کلی ممنوعیت احساسات نیست، بلکه پرورش یک فرهنگ عاطفی و فقط یک عادت یک فرد شایسته است. ترس ها "کنترل احساسات منجر به سرکوب احساسات می شود، از این رو کودکان بدون عاطفه بزرگ می شوند" - خالی. اگر والدین به کودک توضیح دهند که مبارزه با چوب های آهنی غیرممکن است، به طور کلی منعی برای حرکات نیست و منجر به رشد نیافتگی جسمانی کودک نمی شود. فرزندان ما می توانند و باید زنده و عاطفی باشند، اما احساس خشم یا درماندگی و ترحم به خود به سختی باید نکات اصلی در مقیاس تجربیات عاطفی فرزندان ما باشد. توانایی بیان آزادانه احساسات خود به خودی توانایی بزرگی است، اما به هیچ وجه با توانایی کنترل احساسات خود در موقعیت های دیگر منافاتی ندارد. هر چیزی زمان و مکان خود را دارد.

کنترل احساسات چیست؟ كنترل هيجان، كنترل شديد هيجانات غير ارادي است، در درجه اول با هدف مهار آنها، يكي از مؤلفه هاي مهم كنترل فرد بر خود و عواطفش.

مهم: کنترل لزوماً ممنوعیت نیست. کنترل لزوماً منع نمی کند، کنترل نیز تجویز می کند. یک مدیر سطح بالا (و فقط یک فرد توسعه یافته) همه احساسات را تحت کنترل دارد، و این نه تنها عادی، بلکه ضروری و خوب است. کنترل کیفی احساسات به تنبلی و روشن نشدن کمک می کند احساسات درست، همیشه احساساتی باشد، اما آنطور که باید احساساتی باشد. ادامه

چه کسی از فقدان خودکنترلی عاطفی شکایت می کند؟ - یک سوال جالب واقعاً افراد بالغ از کمبود خودکنترلی شکایت نمی کنند، بلکه آن را توسعه می دهند. شکایت کردن یک رفتار کودکانه است و بیشتر اوقات کودکان از عدم کنترل خود شکایت می کنند و عدم تمایل خود را برای بزرگ شدن پنهان می کنند.

"من می توانم یکی از عزیزان را با اس ام اس (احمقانه) غلبه کنم، هم او و هم خودم را عصبانی کنم. حتی دوستان. من سریع خنک می شوم و آنها مرا می بخشند ... "

دختر از فقدان خودکنترلی عاطفی شکایت می کند، بلکه این امر به جای تمایل واقعی برای ایجاد خودکنترلی در خود، توجه به خود و توجیه خود را جلب می کند. راه حل در اینجا چه می تواند باشد؟ یا دختر محدود خواهد شد (زندگی او را مجبور خواهد کرد) یا با موفقیت در زندگی جدید و بزرگسالی شرکت خواهد کرد.

از جانب دست سبککارشناسان بی سواد می نویسند که کنترل احساسات مضر است. این کاملاً درست نیست یا بهتر است بگوییم اصلاً درست نیست.

روانشناس جورج بونانو در دانشگاه کلمبیا تصمیم گرفت تا سطح استرس دانش آموزان را با توانایی آنها در کنترل احساساتشان مرتبط کند. او سطح استرس دانش‌آموزان سال اول را اندازه‌گیری کرد و از آنها خواست آزمایشی را انجام دهند که در آن باید نشان دهند سطح مختلفبیان احساسات - اغراق آمیز، کم بیان و عادی. یک سال و نیم بعد، بونانو آزمودنی ها را دوباره دور هم جمع کرد و سطح استرس آنها را اندازه گرفت. مشخص شد دانش‌آموزانی که کمترین استرس را تجربه کرده‌اند، همان دانش‌آموزانی هستند که در طول آزمایش، با موفقیت احساسات را افزایش داده و سرکوب می‌کنند. علاوه بر این، همانطور که دانشمند متوجه شد، این دانش آموزان بیشتر برای هماهنگی با حالت گفتگو سازگار بودند.

مهار طولانی مدت احساسات منفی مانند تحمل زباله در خانه برای سال هاست.
و کنترل احساسات در مورد آشغال نریختن در خانه و نظم دادن سریع به امور است.
این تفاوت چقدر محسوس است؟

کنترل احساسات مانند یک ورزش است: برای یک فرد سالم سالم است، اما برای یک فرد بیمار مضر است. کنترل عواطف از نظر اجتماعی ضروری است، اما برای یک فرد عصبی یا عاطفی، این کار بسیار دشوار است مشکلات بیشتراز برنده شدن در جایی که یک فرد فعال به تجارت می پردازد، یک فرد عاطفی احساسات خود را از بین می برد و پس از آن وظیفه کنترل آن ها مطرح می شود. بعدها، شاید - و وظیفه سرکوب احساسات غیرقابل قبول. هنگامی که احساسات گرم می شوند، کنترل احساسات از قبل وظیفه سرکوب آنها است. نکته اصلی، همکاران عزیز روانشناس، این است که سرکوب احساسات و کنترل آنها را اشتباه نگیرید: اولی دشوار و نسبتاً مضر است و دومی، حداقل برای یک فرد سالم و فعال، مفید، معقول و ضروری است.

و علاوه بر این، خیلی سخت نیست. هر چه احساسات بیشتر داوطلبانه شوند، وظیفه کنترل آنها کمتر است. کنترل آنها به اندازه کنترل بازوها و پاهای خود طبیعی است. بالا بردن روحیه برای فردی با فرهنگ روانی توسعه یافته به آسانی بالا بردن دست برای یک فرد سالم است. احساسات خود را توسعه دهید، یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و مجبور نخواهید بود آنها را کنترل کنید!