چگونه همه چیزهای بد را فراموش کنیم و ادامه دهیم. ما یک زندگی شاد می سازیم. چگونه گذشته را فراموش کنیم. روشهای روانشناختی فراموشی گذشته.

عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید مسئول ترشح هورمون ملاتونین است که می تواند باعث کسل شدن خلق و حالت بی حالی شود. اگر همیشه در اتاق خود قفل هستید، سخت است که کمی احساس ناراحتی نکنید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد در زمستان بسیار بیشتر از سایر فصول از افسردگی رنج می برند. این به این دلیل است که روزها کوتاهتر هستند. اگر نمی توانید نور خورشید را دریافت کنید، همیشه می توانید اتاق خود را با نورهای روشن روشن کنید. بیرون از دفتر شام بخورید. پیاده روی مکرر به جای رانندگی با ماشین برای مسافت های کوتاه. الهام گرفته. اگر بیش از حد مشغول باشید که متوجه افسردگی نشوید، احتمال بیشتری برای غلبه بر هر احساس افسردگی خواهید داشت. زندگی پر از فعالیت های الهام بخش داشته باشید. اگر پول کمی دارید، می‌توانید فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی در پارک، ورزش کردن، خواندن کتاب یا شرکت در هر چیزی که به دنبال آن علاقه و علاقه دارید انجام دهید. یک هدف، یک هدف معنادار در زندگی پیدا کنید - چیزی که واقعاً شما را روشن می کند و قلب شما را به آتش می کشد. مهم نیست که زندگی چقدر دشوار یا دلهره آور است، در این باور ثابت قدم و تزلزل ناپذیر بمانید که قادر به انجام هر کاری هستید که دلتان را برای آن می گذارید. با چنین نگرش مثبت، به خلق و خوی سرگرم کننده ای دست خواهید یافت تا بلوز را شکست دهید. استراحت کنید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. از یک دوست نزدیک بخواهید که شما را ماساژ دهد. از مشغله کاری خود استراحت کنید و روز را صرف قدم زدن در اطراف بگذرانید. به عبارت دیگر، لذت ببرید. به سمت راست حرکت کنید و آرام باشید. از غذاهای حاوی قند، کافئین یا الکل زیاد خودداری کنید. شکر و کافئین می توانند لحظه ای کوتاه به شما انرژی بدهند. اما آنها محرک هستند و سپس باعث اضطراب، تنش و مشکلات سلامتی می شوند. از سوی دیگر، الکل افسرده کننده است. بسیاری از مردم الکل می نوشند تا «مشکلات خود را فراموش کنند»، اما مشکلات باقی می مانند و افسرده تر به نظر می رسند، نه کمتر. ورزش منظم برای افسردگی حیاتی است زیرا به بدن شما اجازه می دهد تا اندورفین بیشتری نسبت به حالت عادی ترشح کند. اندورفین ها به دلیل خواص کاهش دهنده استرس و شادی آور بودن، گاهی اوقات به عنوان "مواد شیمیایی شاد" شناخته می شوند. زندگی اجتماعی داشته باشید. هیچ مردی جزیره نیست حلقه دوستان شما برای حمایت معنوی از شما. گذراندن وقت و انجام فعالیت های ارزشمند با آنها می تواند احساس بسیار خوشایندی را به شما بدهد. هیچ چیز بهتر از حمایت از یک گروه نیست. دوستان مهم هستند - نه اینکه دوستان کوچک زیادی داشته باشید، بلکه فقط چند دوست واقعی داشته باشید. برای یافتن چنین دوستانی، فقط باید دوستانه باشید، سپس دوستی ها به طور طبیعی دنبال می شوند. هرگز قدرت لمس و حمایت را دست کم نگیرید. این خیلی خوب نیست که در سخت ترین زمان ها یکی به پشت شما دست بزند و به شما کلمات تشویق کننده بدهد؟ ممکن است زندگی شخص دیگری را تغییر داده باشید. ایجاد روابط نزدیک با خانواده و دوستان. ابراز محبت و توجه دیگران می تواند شما را بسیار تقویت کند سیستم ایمنیو پیشگیری از بیماری بهتر از همه، شما یک زندگی مرفه تر و شادتر خواهید داشت.

• نور و آفتاب کافی دریافت کنید.
• ملاتونین فقط در تاریکی تولید می شود.
• دمای بدن شما را کاهش می دهد و باعث می شود احساس بی حالی کنید.

این تمام کاری است که می توانید برای خود انجام دهید تا زندگی خود را با لذت، غرور، عشق و اشتیاق پر کنید.

احتمالاً هنوز هم مسائلی وجود دارد که باعث عصبانیت، غم، اضطراب، احساس گناه یا ناامیدی می شود. ذهن پیچیده است و عمدتاً توسط الگوها و طرز فکرهای ثابتی هدایت می شود که حل آنها به یادگیری عملی نیاز دارد. در همین حال، برای شناخت بهتر خود - شما چیست نقاط قوتو زمینه هایی که باید روی آنها کار کنید - به پرسشنامه نگاهی بیندازید.

خندیدن یعنی خطر احمق بودن. گریه - خطر ظاهر احساساتی. میل به دیگری ریسک کردن است. آشکار کردن احساسات خطر طرد شدن است. قرار دادن رویاهای خود در مقابل جمعیت به خطر تمسخر. دوست داشتن خطری است که در ازای آن عاشق نشدن است. برای حرکت رو به جلو در مواجهه با تفاوت های بزرگ. خطر شکست است.

اما باید ریسک کرد، زیرا بزرگترین خطر در زندگی خطر نکردن چیزی است. کسی که هیچ چیز را به خطر نمی اندازد، هیچ کاری نمی کند، چیزی ندارد، هیچ چیز ندارد. او می تواند از رنج و اندوه اجتناب کند، اما نمی تواند یاد بگیرد، احساس کند، تغییر کند، رشد کند یا عشق بورزد.

چسبیده به اعتقاداتش برده است. او آزادی خود را از دست داد اغلب اوقات با رسیدن به سن بلوغ، رشد شخصی ما به پایان رسیده است. ما "بزرگ" شده ایم و به اندازه کافی می دانیم که بتوانیم این شغل را حفظ کنیم. اگر خوش شانس باشیم، جایگاه خود را پیدا کرده و مشکلات بقا را تا حد امکان حل کنیم، سپس به این راه حل ها پایبند هستیم. اما تربیت ما به ما یاد نداد اکثراز چیزهایی که باید بدانیم تا پتانسیل خود را به حداکثر برسانیم، شغل ها و روابط را به درستی انجام دهیم.

ما یاد گرفته ایم که نقش بازی کنیم، اما احساسات ما می توانند ما را بترسانند و ابهام کنند. شاید یاد نگرفته باشیم که نیازهایمان را بیان کنیم و سخاوتمندانه به حرف های دیگران گوش ندهیم. ما ممکن است ارتباط خود را با شهود و خلاقیتکه ما از کودکی می شناختیم و اکنون سعی می کنیم موقعیت را تحلیلی تحلیل کنیم و اطلاعات نادرست تلقین شده به ما را خنثی کنیم.

ما به بسیاری از باورها می چسبیم و ذهنمان کمتر و کمتر باز می شود. ما حتی ممکن است خودمان را خیلی دوست نداشته باشیم، به دور از تشخیص قدرت و طبیعت دوست داشتنیدرونی و روحی ما توسعه شخصی ما به تازگی آغاز شده است. آیا او نباید در آنجا توقف کند؟

صفت طبیعی انسان باید دائماً رشد کند، رشد کند و به سمت یک سبک زندگی متعادل و بالغ حرکت کند. هویت کنونی ما با اینکه چه کسی بودیم و چه کسی بودیم و آرزو داریم که باشیم تعریف می شود. هدف توسعه شخصی یادگیری و به کارگیری چیزهایی است که به ما امکان می دهد به رفاه عاطفی، درک و اثربخشی دست یابیم. آگاهی آگاهانهو این دانش را با دیگران به اشتراک بگذارید.

رشد شخصی، تکامل آگاهانه طبیعت انسان است، و با این حال، در طول تاریخ از آن بسیار کم بوده است! اگرچه در طبیعت خود یاد می گیریم و رشد می کنیم، اما فرهنگ خود را که در درجه اول بر نیازهای بقا متمرکز است، هر یک از ما در رقابت با دیگران و معنوی خود، عقب مانده است. طبیعت درونیسرکوب شده ما جایی برای عشق بی قید و شرط نداریم.

نگرش ها و دیدگاه های جدید

در حالی که فرهنگ ممکن است با پیشرفت تکنولوژی و پیچیدگی اداری تکامل یافته باشد، طبیعت انسانتا جایی که می توانست جلو نرفت. هوشیاری و توجه ما مثل همیشه باقی می ماند. اکنون ما تاوان خودخواهی و بی توجهی بشریت را می دهیم. از این گذشته، کیفیت زندگی ما در این سیاره - حتی بقای ما - اکنون به این بستگی دارد که کدام یک از ما مسئولیت رشد شخصی خود را بر عهده بگیریم.

این به شما این فرصت را می دهد که خودشناسی بیشتری کسب کنید - و اجرای ایده های خود را در عمل تشویق می کند که می تواند زندگی شما را متحول کند. از طریق فرآیندی از خودیابی که منجر به معنویت فداکارانه خود می شود، بیدار شوید. ما باید آگاهانه آگاه باشیم، نه اینکه توسط دستورات غریزی، عادات گذشته و باورهای ثابت هدایت شوند. ما باید تعصبات را کنار بگذاریم، ذهنمان را باز کنیم و تجدید نظر کنیم.

به جای ترس از بقا و اضطراب رقابتی خود، با درک دلسوزانه و عشق خلاقانه انگیزه خواهیم گرفت. این پیشرفت شخصی است که قلب انسان را نمایان می کند! برای کسانی که به جلو حرکت می کنند، عصر بعدی جشن همکاری انسانی و عشق مشترک خواهد بود. این بهترین امید ما برای آینده است - و در دستان ماست.

ما با کمک به یک فرد برای حرکت به سمت یک چشم انداز گسترده تر به چشم انداز خود دست خواهیم یافت دنیای درونیو اجرا با ارائه برنامه تحصیلیدر تحول توسعه شخصیتوسط مربیگری پشتیبانی می شود. ما این خدمات را با عشق در سراسر جهان از طریق اینترنت و در جامعه ارائه می دهیم.

چگونه یک خاطره بد را فراموش کنیم؟

فهرستی از چیزهایی که شما را شاخ می کند، مهم نیست که چقدر بزرگ، کوچک، محتمل یا بعید است، بنویسید. و قدر چیزهای خوبی را که بدیهی می دانید - در آغوش گرفتن فرزندتان یا کتاب خوب. به دنبال لحظات شادی باشید و از آنها لذت ببرید، بدانید که هر روز چند مورد از آنها اتفاق می افتد. احساس خوب می تواند یک روش زندگی باشد، نه فقط یک تصادف. مراقب سلامتی خود باشید و ورزش زیاد روحیه شما را بالا می برد. کمبود مواد مغذی باعث می‌شود که وعده‌های غذایی را حذف نکنید یا از مواد غذایی ناسالم مراقبت نکنید. مشخص است که تمرین فیزیکیاندورفین را تحریک می کند که افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد - بنابراین پیاده روی، شنا، دویدن یا هر کاری که دوست دارید بهتر انجام دهید. لبخند باعث ایجاد احساس شادی در مغز و کاهش استرس می شود. حتی اگر احساس خوشحالی یا اعتماد به نفس ندارید، فقط مانند خودتان رفتار کنید و به زودی این کار را خواهید کرد. در زندگی خود شادی پیدا کنید و در اطرافتان جذاب تر و زیباتر خواهید شد، مردم نیز برای شما خوب خواهند بود - و شما به طور مسری خوشحال می شوید، اما بسیار رنج می برید، بنابراین با افرادی که خلق و خوی شما را تضعیف می کنند، شما را باطل می کنند کاری ندارید. دستاوردها یا به شما بگویم که به چه فکر کنید. از منابع خود نهایت استفاده را ببرید. مراقب "تمام سازی" باشید، این باور که باید رابطه جدیدی داشته باشید، بهترین شغلو خانه بزرگقبل از اینکه بتوانید خوشحال باشید افکار افراطی فقط شما را به سمت شکست سوق می دهند. به یاد داشته باشید آنچه می خواهید چیزی است که هنوز به دست نیاورده اید، اما آنچه نیاز دارید در اطراف شماست! کودک را با آب حمام بیرون نکشید، روی بهبود اوضاع کار کنید. نتیجه مثبت بگیرید. تمام افکار منفی که در طول هفته دارید را یادداشت کنید، خواه این افکار "خانواده من قدردان من نیستند" یا "من وحشتناک به نظر می رسم". منفی گرایی یک عادت است و ما اغلب متوجه نمی شویم که خودمان این کار را انجام می دهیم. زیر هر کدام فکر منفیکه نوشتی، ببین آیا می توانی راه جایگزینی برای نگاه کردن به آن پیدا کنی، آنقدرها هم منفی نیست. ببینید آیا بیش از حد واکنش نشان می‌دهید یا تعمیم می‌دهید، یا اینکه به طور غیر ضروری متعصب هستید یا به بایدها و بایدها فکر می‌کنید. همه احتمالات را بررسی کنید، اما انتظار موفقیت را داشته باشید. بین انتظار شکست یا تسلیم شدن یک دنیا تفاوت وجود دارد - ناامید نشدن در هنگام وقوع و تشخیص آن به عنوان یک فرصت. عاقلانه است که از همه جهات به وضعیت نگاه کنید و یک برنامه پشتیبان برای عقب نشینی در صورت لزوم داشته باشید. افرادی که این کار را انجام می دهند اغلب شکست را گام دیگری به سوی موفقیت نهایی می دانند، اما با انتظار و فرض موفقیت، احتمال شکست آن کمتر است. شما به طور طبیعی به سمت آنچه تصور می کنید حرکت می کنید. از سوی دیگر، کسانی که روی بدترین حالت تمرکز می کنند و اضطراب و استرس را تجربه می کنند، با وجود اینکه آن را پیش بینی کرده بودند، وقتی واقعاً اتفاق می افتد، ویران می شوند. حقوقت را بگیر به این فکر کنید که چه حقی دارید، به عنوان مثال، "من حق دارم هر از گاهی یک شب با دوستان داشته باشم." به حقوقی فکر کنید که هر فردی باید داشته باشد، مانند «من حق دارم مورد آزار و اذیت قرار نگیرم». اکنون با جان خود از حقوق خود دفاع کنید و مراقب صداقت و ارزش خود باشید. روابط خود را توسعه دهید. برای دوستان و شریک زندگی تان وقت و مشکل بگذرانید. با آنها صحبت کنید و بخندید و به خصوص به دیدگاه آنها گوش دهید و درک کنید. چه چیزی مهمتر از دوستی افرادی که چند دوست صمیمی دارند بیشتر از کسانی که آشنایان زیادی دارند خوشحال می شوند. کمی به خودت زمان بده برای بسیاری از ما، زندگی به سرعت تغییر می کند. حتماً هر روز زمان کمی را برای خود اختصاص دهید - با یک کتاب، در حمام یا نشستن در باغ با آفتاب روی صورت خود استراحت کنید. به برخی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند فکر کنید - نگرانی چیزی را حل نمی کند. و شب ها آنقدر زود به رختخواب بروید تا بخوابید تا روز بعد احساس بهتری داشته باشید. چیزها را در چشم انداز قرار دهید. وقتی مشکلی پیش می‌آید، وسوسه‌انگیز است که باور کنیم هیچ چیز دوباره برنمی‌گردد. آن را در چشم انداز قرار دهید - گاهی اوقات اشتباهات اتفاق می افتد، حتی زمانی که زندگی واقعا خوب است. زندگی برای یادگیری است و بدون اشتباه شما خیلی کم یاد می گیرید. اگر کارهای ناتمام زیادی دارید، آنها را به ترتیب اولویت فهرست کنید و بالاترین را انتخاب کنید کار مهمبنابراین، شما در هر مرحله احساس موفقیت دارید - و به زودی تجربه بسیار بیشتری به دست خواهید آورد. اگر ناراحت هستید، باید ارتباط برقرار کنید و احساس خود را بگویید. اگر اشتباهی انجام دادید، دوباره باید آن را گزارش کنید. جایی که در آن از کاری که باید انجام دهید یا بگویید عقب نشینی می کنید و به قول معروف "ترس را احساس کنید و به هر حال آن را انجام دهید". شما خوشحال خواهید شد که انجام دادید! خلاق بودن. چیزی که شما پیش‌بینی کرده بودید - چه یک نقاشی، یک غذای خوب، یک لباس، یک اختراع، یک طرح تجاری - بی‌نهایت رضایت‌بخش است. و هر بار که به آن فکر کنید، لذت را تجربه خواهید کرد. اگر می خواهید شاد باشید، فعال باشید - در محل کار، در خانواده و در اجتماع. وقتی در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنید، چه صرفاً بازی با کودک یا کمک به سازماندهی یک رویداد ارزشمند باشد، احساس شادی بیشتری خواهید داشت. امروزه، جوی اغلب در آن زندگی می کند این لحظهجذب کاری که انجام می دهید بدون اینکه به گذشته فکر کنید یا آینده خود را حدس بزنید. می تواند به معنای کار، دوستی یا اشتیاق باشد. ممکن است شجاعت لازم باشد، اما ارزش آن را دارد که ریسک کنید و سپس تا به حال خود را در اولویت قرار دهید. شما سزاوار آن هستید. عزت نفس ناشی از شایستگی است. همه مهارت هایی دارند، اما همه از آنها استفاده نمی کنند. بنابراین از مهارت های خود استفاده کنید - در چه چیزی مهارت دارید و آن را انجام دهید. به خود بگویید که شما سزاوار آن همه ستایشی هستید که سر راهتان قرار می گیرد و در آن می چرخد!

• چی تو رو خوشحال میکنه؟
• سپس روی این کار کنید که بیشتر اتفاق بیفتند.

"آزادی کاری است که با آنچه برای شما ساخته شده است انجام دهید." ~ ژان پل سارتر.