의지력을 강화하는 방법. 목표를 달성하기 위한 의지력을 개발하는 방법. 우리 안의 세 가지 힘

많은 사람들에게 나약한 성격은 진정한 문제이며 혼자서, 친구와 이야기를 나눈 후에, 심리학자와 상담하거나, 그룹 훈련을 통해 해결할 수 없는 불행입니다. 그래서 우리는 가장 인기있는 방법을 폭로했고 솔직히 말해서 사무실을 방문하고 끝없는 원한 대화는 의지 부족을 제거하는 방법으로 보이지 않습니다.

그리고 남은 일은 무엇입니까?

철학에 빠져 인간의 의지를 발휘하여 영적으로 발전하는 운명에 대해 이야기하지 맙시다. 우리 모두는 일상적인 예를 훨씬 더 잘 이해합니다. 의지력이 좋은 점은?

이 캐릭터는 소유자가 모든면에서 더 잘 살 수 있도록 도와줍니다. 그만 둘 수 있습니다. 나쁜 습관, 자신을 만들다 더 나은 몸, 수리 완료, 직장에서 탐나는 위치를 얻으십시오 - 결정되었습니다 - 끝났습니다!

연약한 소녀라도 교육과 생활수단 못지않게 인성의 강인함이 필요하다. 어쩌면 더.

결국, 과체중, 흡연으로 인한 끔찍한 피부, 성취되지 않은 꿈의 우울증, 영양 부족으로 인한 아픈 위장 ... 목록이 깁니다. . 그렇다면 우리의 나약함의 결과에 대해 이 모든 잔해를 긁어모을 필요가 없도록 의지력을 개발하는 방법은 무엇입니까?

강인한 캐릭터의 비결은 무엇인지 알아보도록 하자.

동기 부여로 시작

이야기를 만들어 봅시다. 예를 들어, 숨가쁨으로 인해 체중 감량이 필요합니다. 계단을 오르기가 힘들고 조깅을 전혀 할 수 없지만 건강하고 스포티한 라이프스타일이 이제 유행하기 때문에 조깅을 하고 싶습니다.

또한, 당신은 어떻게 든 초콜릿 바를 너무 자주 간식으로 먹는 것 같습니다. 이것은 비싸고 돈을 절약하고 집에서 좋은 것을 살 수 있습니다 (플로어 램프, 그림). 그리고 당신은 또한 당신의 야망이 높기 때문에 (당신은 당신의 날씬한 몸매를 진홍색 수영복으로 과시하고 싶습니다) 해변에 가기를 부끄러워했습니다. 당신의 데이터는 분수가 아닙니다. 그리고 당신은 상점의 선반에서 진홍색 수영복을 가져 가지 않았습니다. 판매자의 눈이 부끄러워서 그런 뚱뚱한 여성에게이 색이 어디에 있습니까?

한마디로, 우리 역사에서 당신은 체중 감량을 시작하려는 많은 동기를 가지고 있습니다. 그러나 방해꾼은 모든 것을 망칩니다. 이 애절한 목소리는 당신이 오늘 직장에서 얼마나 부당한 대우를 받았는지, 공원에서 지역 주자에게 킥킥거리며 웃는 모습(그리고 그들은 당신을 비웃을 것입니다!), 당신이 매우 배고프다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. , 그리고 아마도 저녁에 피로한 것은 너무 많은 칼로리를 태웠다는 신호일 것입니다. 이제 초콜릿으로 보충할 수 있습니다.

그리고 방해꾼은 분명히 당신의 삶이 이상과 너무 멀기 때문에 아름다움을 가장하려고 노력할 필요가 없다고 말하면서 당신을 다치게 할 것입니다. 당신은 여전히 다른 사람들과 같을 것입니다. 군중 속의 눈에 띄지 않는 회색 쥐, 그래서 차이점은 무엇입니까? 뚱뚱하든 날씬하든?

이것이 우리가 찰나의 순간에 내재적 동기를 잃는 방법입니다. 자신에 대한 믿음과 결정의 정확성을 약화시키는 내면의 목소리는 바로 자신임을 명심하십시오. 자신의 해로운 방해꾼을 물리 칠 방법은 무엇입니까?

내부 사보타주를 물리치는 방법

우선 자기 연민을 버려야 합니다. 직장에서의 당신 자신의 실패가 당신을 건드리지 않는다면, 당신은 버스에서 어떤 놈이 당신에게 소리를 지르더라도 상관하지 않으며, 당신은 비참한 운명에 대해 울지 않으며, 당신의 배고픔이 오늘 완전히 만족되지 않았다고 생각하십시오. 자신을 위로할 의무에서 해방! 과대 평가하기 어려운 마법의 공식이 있습니다.

우리는 우리의 욕망이 빛의 속도로 성취되어야 하는 시대에 살고 있기 때문에 그것을 거의 사용하지 않습니다(초콜릿 광고에서 말하는 것처럼). 그냥 흔한 말이에요 - "모든 사람에게 일어나는 일입니까?".

그리고 실제로, 의지력을 기르기 위한 단계는 당신의 어려움이 독특하지 않으며 그러한 훌륭한 계획을 무너뜨릴 가치가 없다는 것을 완전히 인식하는 것입니다!

당신은 체중 감량을 원합니다. 이것은 건강과 기분에 대한 객관적인 요구에 따라 자신과 라이프 스타일을 승인하는 진정한 욕망입니다.

왜 이러한 모든 불만이 있습니까?

당신은 당신의 인생이 좋아하는 TV 시리즈에서처럼 캘리포니아 해안에서 흐르지 않고 추운 북부 도시의 침실 공동체에서 흐르지 않는다는 것을 알고 있는 공원에 있는 재미있는 운동화를 신고 캔디바가 없이 정말 불행합니까?

이것은 당신이 당신의 계획을 돌보는 것을 방해해서는 안됩니다! 당신은 낙담합니까? - "그것은 모두에게 일어난다!".자신에게 "고통"에 대한 방종을 제공하려는 열망에도 불구하고 목표를 향해 계속 나아가십시오.

의지가 강한 캐릭터를 위한 연습

성찰을 통해 내면의 결단력을 강화하면 의지를 발전시키는 방법을 사용할 수 있습니다.

의지력은 사람에게 능동적으로 주어집니다. 따라서 의지력을 교육하는 가장 좋은 방법은 행동입니다. 예를 들어, 자동 훈련이 핵심이라고 하거나 긍정적인 공식을 반복하거나 사기를 높이기 위해 과거 승리 목록을 작성하는 사람들을 믿지 마십시오. 그것은 모두 실제 싸움 전에 워밍업입니다.

캐릭터를 훈련시키는 방법에는 두 가지가 있습니다. 작은 길은 자신에 대한 믿음이 완전히 상실되어 큰 일을 시작하는 것이 두렵고, 중요한 결정을 내리기 싫고, 원하는 것조차 두려워하는 것을 의미합니다. 자신에게 굴복하는 것을 좋아합니다.

직장, 관계, 신체, 여행, 저축, 새로운 생활 방식의 변화 등 인생에서 큰 결정을 내리기 시작할 때 큰 여정이 시작됩니다. 캐릭터를 크게 훈련시키면 심각한 문제에서 성공하거나 상황에 굴복할 수 있기 직전에 균형을 잡고 있습니다(더 이상 자신이 아님).

의지력은 점진적으로 키울 수 있다고 하는데, 이것은 사실이지만 이틀에 한 번은 개발할 수 없습니다. 역설적 인 의지력의 지속적인 개발을 위해서는 의지력도 필요하지만 약간 다른 계획에서 - 당신의 주요 동기를 간략하게 공식화하는 문구를 지속적으로 염두에 두어야합니다. 이 예에서 기사의 시작 부분에서 이것은 구문이 아닙니다. "살을 빼고 싶다?!", 그리고 세상에는 당신의 욕망과 변덕 외에도 객관적인 것들이 있음을 상기시켜줍니다. "날씬함이 중요해!". 결정의 중요성을 항상 염두에 두십시오. 그러면 의지력 훈련이 성공할 것입니다.

의지력을 훈련하는 방법?

우선, 우선 순위가 낮은 작업을 자신에게 부여하십시오. 그러나 단순히 그렇게 결정했기 때문에 여전히 특정 작업을 매일 수행할 것입니다. 그리고 아무도 당신의 목표에서 당신을 실망시킬 수 없습니다. 사실 당신이 선택한이 행동에는 특별한 목표가 없기 때문입니다.

당신이 선택하기 때문에 끊임없이 무언가를하십시오. 예를 들어, 매일 저녁 또는 아침에 3번 푸시업을 하십시오. 이두근을 만들지 않을 것이며 어떤 일이 있어도 결정을 내리고 고수할 것입니다. 또는 식물을 가져 와서 잊지 않고 방황하지 않고 동시에 3 일마다 물을주십시오. 이것은 당신에게 거의 의미가 없으므로 당신의 내면의 방해자는 침묵을 유지할 것입니다.

그리고 시간이 지나면 뒤를 돌아보면 한 달, 6개월 동안 같은 행동을 하고 있음을 깨닫게 될 것입니다. 당신이 그런 팔굽혀펴기가 필요하다고 생각하지 않았을 때에도, 마음이 내키지 않았을 때도 마찬가지였습니다. !

당신은 최소한의 의지를 가지고 있습니다! 이것은 매우 효과적인 운동이며 인간의 에너지에 관심이 있는 사람들은 자신과의 단순한 서원을 이행하는 데 어떤 내면의 힘이 있는지 이해할 것입니다.

큰 길을 걷게 되면 자존감, 건강, 수입, 심지어 다른 사람들의 복지가 달려 있는 성취에 따라 중요한 목표를 스스로 설정할 수 있습니다.

이 단계에서 성급한 결정을 내리지 않고 몸매를 유지하기 위해 대기업들이 하는 운동을 하세요.

당신이 느슨해져서 계획을 깨려고 할 때 당신의 환경에서 벗어나십시오.
혼자 있고 조용히 지내십시오.
정신적으로든 큰 소리로든 인생의 모든 상황, 현재 겪고 있는 압박감, 계획대로 진행되는 것과 그렇지 않은 모든 것을 차근차근 자신에게 말하십시오.
나쁜 상황이 사건에 영향을 미칠 수 있지만 결과를 달성하기 위한 결정에 영향을 줄 수는 없음을 완전히 인식하십시오.
자신에게 물어보십시오. 지금이 당신을 낙담시키고 힘을 박탈하는 순간입니까?
숨 쉬고, 먼 계획에 대해 생각하고, 상황에서 벗어나십시오.
자신의 의지를 통제할 수 있다고 생각되면 문제로 돌아가십시오.
지금 어떤 결정을 내릴 수 있습니까?
이미 가진 것을 잃지 않기 위해 지금 당장 포기해야 할 것은 무엇입니까?
당신의 소중한 목표에 더 가까이 다가가는 사업을 시작하세요!

그리고 마지막으로, 당신은 영의 힘에 대한 진리를 알아야 합니다. 당신 자신 안에서 그것을 수련하는 데는 평생이 걸린다는 것입니다. 너무 작은 것에 대해 자신을 책망하지 마십시오. 진보, 그 중 일부는 전혀 존재하지 않지만 존재합니다!

- 타고난 성격 특성. 이러한 이유로 일부는 높이에 도달하고 다른 일부는 거의 만족하지 않습니다. 그러나 이 의견은 완전히 잘못된 것입니다. 의지는 훈련될 수 있다고 전문가들은 말한다. 그렇다면 의지력은 어떻게 키울까요?

훈련을 통해 의지가 가장 약한 사람이라도 확고한 성품을 얻을 수 있는 특별한 방법이 있습니다.

사람이 목표를 달성하기 위해 어떤 일을 하느냐가 중요합니다. 종종 사람들은 왜 그리고 무엇을 훈련하려고 하는지 이해하지 못합니다. 그들은 엄격한 제한을 준수하거나 논쟁에 대한 행동을 할 때 자신의 인격을 구축한다고 믿으며 에너지를 소비하고 결단력을 보입니다.

때때로 사람들은 당신이 당신의 의지력을 시험할 수 있는 방법과 그것을 해야 하는 이유를 모릅니다. 자신의 행동을 의식적으로 통제하고 특정 행동을 강요하지 않으면 인생에서 큰 성취를 얻을 수 있습니다.

의지력의 정의

자신의 의지력을 키우는 방법? 이 질문에 답하기 전에 의지가 무엇인지 결정해야 합니다. 많은 사람들은 이것이 불쾌한 행동을 할 수있게 해주는 독특한 특성이라고 생각합니다. 이것에는 약간의 진실이 있습니다.

그러나 인간 성격의 이러한 속성은 자신의 삶, 자신, 자신의 행동을 통제하는 능력으로 간주하는 것이 좋습니다. 자기 훈련은 의지의 동의어로 간주될 수 있습니다. 그것은 차례로 발달 된 "나"를 가진 사람들에게만 내재되어 있습니다.

의지력을 훈련하는 방법? 당신 자신과 당신의 욕망을 뛰어 넘을 뿐입니다. 사람이 시작한 불쾌한 사업을 그만두고 싶은 욕구를 의식적으로 억제할수록 그의 성격은 더욱 강해질 것입니다. 게으름을 극복해야만 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 사람이 두려움을 극복할 때 의지력이 발달합니다. 게으름과 달리 두려움은 극복하기가 훨씬 더 어렵습니다.

조만간 모든 사람은 어떤 방식으로든 행동해야 하는 선택에 직면하게 됩니다. 그런 순간에 의지가 나타납니다. 사람이 개발했다면 가능한 위험에 관계없이 신속하게 행동하고 필요한 결정을 내릴 것입니다.

이러한 특성은 의심할 여지 없이 인생에서 중요한 역할을 합니다. 신속하게 현명한 결정을 내리는 능력을 통해 의도한 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다. 이러한 이유로 의지력을 개발하는 것이 매우 중요합니다.

인간의 모든 행동에는 몸과 마음의 투쟁이 수반됩니다. 마음은 항상 가장 합리적인 해결책을 제시합니다. 생물학적 구성 요소는 원하는 즐거움을 얻기 위해 항상 타협을 찾고 있습니다. 이 대결은 영원하며 더 높은 수준과 낮은 수준의 의식이 여기에서 싸우고 있습니다.

의지력을 훈련하면 기본적인 욕망, 신체적 필요, 습관 및 약점을 극복할 수 있습니다.

캐릭터 트레이닝

의지력을 키우는 방법? 끊임없는 훈련과 자기 훈련을 통해서만. 게으름을 딛고 매일 일을 하며 스스로 양보하지 않으면 결과를 얻을 수 있습니다. 처음에는 매우 어려울 것이며 매일이 투쟁이 될 것입니다.

그러나 결국에는 스스로 작업하는 것이 습관이 될 것이며 계획된 시나리오에 따라 생활하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 의지력 훈련은 건강을 개선하고 웰빙을 증진하며 강한 관계를 형성할 것입니다.

첫 단계

의지력을 키우는 것은 근육을 훈련하는 것과 비슷합니다.매일 스트레스를 받아야 합니다. 순간적인 욕망에 반하는 행동을 할 때마다 의지는 강화됩니다. 자신을 통제하는 것을 잠시 멈추면 됩니다. 성격은 다시 약해집니다.

관행

의지력의 개발은 복잡하고 긴 과정입니다. 이 문제에서 빠른 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 쉬운 작업부터 시작하여 점차적으로 의지력을 훈련해야 합니다.

많은 팁이 올바른 방향으로 움직이기 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 모든 팁을 한 번에 구현해서는 안 됩니다.

일정

의지가 없다? 작게 시작하세요. 매일 같은 시간에 일어나는 습관이 필요합니다. 일상은 훈련의 요소일 뿐만 아니라 건강에 매우 유익합니다.

계획

일, 주, 월에 대한 행동 계획을 명확하게 공식화하십시오. 의도한 것의 구현을 엄격히 따르십시오. 상황에 관계없이 계획을 고수하는 것을 규칙으로 만드십시오. 이것이 의지력을 훈련하는 유일한 방법입니다.

미래를 위해 미루지 마세요

의지력을 기르는 방법? 게으름, 피로 및 기타 사소한 요인에도 불구하고 계획을 수행합니다.

스포츠

의지가 없다? 인수에서 최고의 조수는 스포츠가 될 것입니다. 신체 활동은 자신과의 끊임없는 투쟁입니다. 그들의 게으름, 불편 함, 피로. 어떤 이유로 운동을 할 수 없다면 매일 운동을 시작하십시오.

우선순위

불필요한 행동은 의지력 개발을 방해합니다. TV 쇼 시청, 소셜 네트워크 유지. 낭비된 시간은 독서, 공중 걷기, 재능 및 기술 개발에 더 잘 사용됩니다.

약속 지키기

자신과 한 약속도 지키세요. "해야 한다"라는 단어를 "약속하다"로 변경합니다. 하고 싶은 일을 할 의지가 없으신가요? 작업을 완료하겠다고 약속하면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다.

주문하다

우리 주변의 세상은 우리 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보여줍니다. 생각이나 주변 사물에 질서가 없다면 어떻게 의지력을 기르는가? 대답은 분명합니다. 아니요. 접시 세척, 선반 청소, 바닥 청소, 컴퓨터 바탕 화면에서 불필요한 모든 것을 제거하는 순서를 정리해야만 자신의 마음과 행동에 체계적으로 물건을 정리할 수 있습니다.

이것은 아마도 많은 사람들에게 걸림돌이 될 것입니다. 먹을 수 있는 맛있는 음식의 풍부함은 사람들을 위장에 인질로 만듭니다. 패스트푸드를 포기할 의지가 없다? 요리를 배우다. 갓 준비한 맛있는 음식유해한 제품을 빨리 잊을 것입니다.

나쁜 습관

흡연과 음주 형태의 약점은 의지 표현의 저하로 이어집니다. 가능한 한 빨리 나쁜 습관을 버려야 합니다.

심사 숙고

명상을 통해 의지력을 훈련하는 방법? 매일 명상하십시오. 이 연습을 통해 감정과 몸을 통제하고 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

또한, 명상은 엄격한 루틴을 포함하기 때문에 훌륭한 훈련입니다. 원하는 결과를 얻으려면 하루에 두 번 연습해야 합니다.

동시에 모든 일을 미루고 전체 세션 동안 고정된 자세를 취하고 한 가지에 주의를 기울여야 합니다. 주의가 분산되기 시작하면 시작점으로 돌아가야 합니다. 이 모든 것을 통해 캐릭터를 훈련할 수 있습니다.

행위

의지가 없다? 그런 다음 즉시 조치를 취하십시오. 다음 날까지 자신의 일을 미루지 마십시오. 작게 시작하고 자신에 대한 첫 번째 승리는 중요하지 않지만 다른 사람들을위한 기초가 될 것입니다. 더 중요합니다.
전문가들은 의지력 개발에 도움이 되는 몇 가지 운동을 권장합니다.

감정의 힘

종이를 가져 와서 그것에 당신의 약점의 모든 부정적인 결과를 적으십시오. 운동에서 가장 중요한 것은 놓친 기회, 실망, 억울함에서 괴로움을 경험할 기회입니다. 감정은 추가 행동을 자극하고 캐릭터의 강한 의지를 강화하는 데 도움이됩니다. 행동을 바꿀 수 있는 힘을 줍니다.

다음 단계는 의지력 개발이 성공한 후 계획된 변경 사항에 대한 자세한 설명입니다. 긍정적인 감정변화에 대한 열망을 강화한다.

자기 통제

이 기술은 욕망에서 도망쳐서는 안되며 욕망에 대처해야 한다는 주장을 기반으로 합니다. 음식, 게으름, 담배, 습관과 같은 유혹으로 작용할 것은 중요하지 않습니다. 우리는 모든 약점에 맞서 싸워야 할 것입니다. 유혹에 굴복하지 않고 마주할 때에만 의지력을 키울 수 있기 때문입니다.

운동은 다음과 같습니다.

당신이 열망하는 이미지에서 자신을 상상해보십시오. 모든 세부 사항을 가장 작은 세부 사항까지 느낄 필요가 있습니다.
미래 이미지의 요소를 시도하십시오. 맛있는 음식을 거부할 수 없다면 레스토랑 근처를 산책하거나 쇼핑을 하지 않고 상점을 방문할 수 있습니다.
하루에 9분을 사용하여 예전에는 유혹에 빠지지 않는 습관을 들이십시오.

목표에 집중

많은 사람들은 성품을 훈련하는 대신 자신의 목표를 올바르게 설정하는 방법을 배워야 한다고 생각합니다. 또한 자신의 능력에 대해 생각하고 마치 이미 완료된 것처럼 실시간으로 작업을 발음하는 것이 유용합니다.

행동의 자유를 얻는 방법

의지력이 발달하면 나쁜 습관을 없앨 수 있습니다. 본능에 따라 행동하는 사람에게는 선택의 여지가 없습니다.

그는 자신을 바닥으로 끌어 당기는 문제가 있음을 알고있을 수 있으며 최대한 개방하지 못하게하지만 성격의 부족으로 인해이 상황에서 올바르게 벗어날 수 없습니다.

이러한 이유로 많은 사람들이 인생에서 실현되지 못하고 그들의 계획은 결코 이루어지지 않습니다.

문학

의지력을 개발하는 방법은 전문 문헌에서 읽을 수 있습니다. 의지력 개발에 관한 책에서 저자는 더 짧은 시간에 성품을 강화하려는 목표를 달성할 수 있는 기술을 설명합니다.

이 경우 책은 효과적인 방법의 개발자와 의지력을 훈련하는 방법에 대한 질문에 답하려는 사람 사이의 가이드입니다.

그러한 책은 다음과 같습니다. “의지력. 발전하고 강화하는 방법” K. McGonigal, “A Whole Life. 목표 달성을 위한 핵심 기술” L. Hewitt, D. Canfield, M. Hansen, “Mindfulness. 미친 세상에서 조화를 찾는 방법” D. Penman, M. Williams.

각 사람은 신체 발달이 의도한 목표를 달성하는 주요 요인이 아님을 기억해야 합니다. 승자는 자연이 타고난 재능이 아니라 끊임없이 운이 좋은 사람이 아니라 다가오는 장애물 앞에서 멈추지 않고 어떤 일이 있어도 자신의 길을 계속하는 사람입니다.

특별한 운동을 했거나 책을 읽었는지 여부는 중요하지 않습니다. 의지력은 외부 영향이 아니라 자신의 목표를 향해 전진하려는 사람 자신의 저항할 수 없는 열망 하에서만 발전할 수 있습니다.

효과적인 의지력은 개인의 성공을 위한 필수 조건이며 가장 중요한 인적 자산 중 하나입니다. 이 기사에서는 의지력을 개발하는 방법과 의지력을 극대화하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

다음은 의지력을 키우는 데 도움이 되는 다양한 연구에 기반한 8가지 팁입니다.

1. '의지력은 근육과 같다'는 표현은 '의지력 강화 방법'이라는 질문에 대한 답이 규칙적인 운동을 통해 주어진다는 점에서 상당히 편리한 것 같다. 이미 2주간의 훈련은 연구 참가자의 의지력을 증가시켰습니다. 글쎄, 자제력 운동을 시도하고 지금부터 그것을 고수하십시오. 올바른 자세를 유지하는 것이 규칙적인 운동 프로그램으로 바뀌는 것처럼 간단한 것일 수 있습니다. 즉, 끊임없이 자신을 통제하고 올바른 자세를 취하도록 강요합니다. 큰 것부터 시작할 필요는 없습니다. 일관성을 유지하고 현재 하고 있는 일을 염두에 두십시오.

2. 수면과 휴식은 의지력을 행사하는 능력을 회복시킨다. 절박한 상황에 처해 다음 작업에 대처할 수 없고 시작할 준비가 되지 않았다면 먼저 스스로에게 물어보세요. 충분한 수면과 휴식을 취했습니까?

3. 수면과 휴식의 필요성의 결과는 날이 갈수록 자제력이 덜 효과적이라는 것입니다. 가능하면 오후에 의지력을 요구하지 마십시오.

4. 이미 언급했듯이 긍정적 인 감정은 의지력을 나타낼 기회를 향상시킵니다. 기분을 좋게 하고 의지력을 보충할 수 있는 것을 찾으십시오. 아마도 음악, 영화 또는 흥미로운 사람과의 대화가 될 것입니다.

5. '의도 이행'을 위한 계획을 준비한다. 다음과 같이 보일 수 있습니다. "상황 X에서 나는 목표 Z를 달성하기 위해 행동 Y를 할 것입니다."; 또는 "이런 일이 일어나면 나는 이것을 할 것이다." 그러한 의도의 효과는 행동에 대한 자극을 생성하고 행동 통제를 무의식 수준으로 이전하는 능력입니다.

6. 의지력은 혈액에 용해된 포도당의 수준에 달려 있는 것 같습니다. 자기 조절이 필요한 단 한 번의 행동에도 혈액 내 양이 줄어들어 이후의 자제 시도의 성공률이 감소합니다. 흥미롭게도 실험적으로 단 소다 한 모금만으로도 이러한 문제가 제거된다는 사실을 확인할 수 있었습니다. 혈당 수치를 회복하기 위해 항상 과일(복합 탄수화물)을 손에 들고 다니십시오.

7. 사회적 상황에서 상상하는 것보다 더 많은 노력과 의지가 필요할 수 있다는 사실에 대비하십시오. 예를 들어, 당신이 전형적인 내성적이지만 외향적인 것처럼 행동해야 하거나 반응을 억제해야 하는 경우(예: 상사에게 소리지르고 싶은 욕구), 당신은 후속 행동에 필요한 의지력을 고갈시키고 있습니다. . 다른 사람들과 조화를 이루기 위해서는 일정한 노력이 필요합니다.

8. 마지막으로 의지력의 가능성은 여러 면에서 동기에 달려 있습니다. 배가 고프고 잠이 부족하고 빡빡한 시간에도 의지력을 사용하여 계속해서 적절하게 행동할 수 있습니다. 그것은 어렵지만 가능합니다. 특히 우리가 우리의 가치와 장기적인 목표에 초점을 맞추면 가능합니다. 이는 오늘날뿐만 아니라 미래에 대한 관점을 열어줄 것입니다.

의지력을 개발하는 방법과 그것을 하는 것이 왜 그렇게 중요한지 - 이 기사에서 이 모든 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 의지력에 대한 정의는 여러 가지가 있습니다. 제 정의는 다음과 같습니다. 의지력은 순간적인 충동(욕망, 습관, 약점, 감정, 두려움 등)에도 불구하고 합리적인 계획을 고려하여 자신의 의도를 현실로 변환하는 개인의 능력의 척도입니다.

작업을 위해 의지력의 발달이상적으로는 주요 목적에서 완전히 다른 목적을 수행하지만 측면에서 위에서 언급한 품질의 개발에 기여하는 방법입니다.

이것은 복잡하고 성가신 정의처럼 보일 수 있지만 사실 구체적인 예, 내가 말하는 바가 분명해집니다.

이론

의지력은 무엇을 위한 것인가?

그러나 나는 아침, 점심, 저녁에 고기를 먹었고 다른 순서는 상상할 수 없었습니다.

저는 열정적인 동물 옹호자도, 광적인 설교가도 아닙니다. 건강한 생활삶. 나는 고기를 먹지 않습니다. 하기 쉽기 때문에 건강한 식생활 원칙을 위해 그리고 단지 실험을 위해이 즐거움을 거부하는 것이 어렵지 않습니다. 몸에는 '아니오'라고 말하고 마음에는 '예'라고 대답하는 훈련을 받았기 때문입니다.

고기를 먹는 즐거움은 내가 장기적인 목표를 추구한다면 고기를 먹는 것에 찬성하는 중요한 기준이 아닙니다. 술이 가져다주는 즐거움을 거부하기 쉬우니 아무리 좋아해도 일찍 일어나 운동을 할 수 있다. 나에게 이것은 큰 문제가 아니며 내 몸이 나를 따릅니다.

우리 몸의 욕망이 그렇게 중요합니까?

지금 이 기사를 읽고 있는 여러분 중 일부에게는 매일의 즐거움을 거부하는 것이 엄청나게 어려울 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 이 믿음을 반박하기 위해 나는 내 경험을 설명했습니다.

이제 많은 사람들에게 신체의 작은 즐거움이 크고 크게 보일 수 있습니다. 습관 없이는 살 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 이것은 환상입니다.
어린 시절 나는 자동차를 운전하는 동시에 도시를 탐색하는 것이 매우 어렵다고 생각했습니다. 이제 나는 쉽게 차를 운전할 수 있고 어디로 가야 하는지, 어디로 가야 하는지 알 수 있습니다.

당신이 당신의 몸을 교육하자마자, 그 모든 욕망은 더 이상 중요하지 않고 중요하지 않을 것입니다. 내가 몸에 대한 집착을 버리고 순수한 영이 되라고 부르는 일종의 수도생활을 설교한다고 생각하지 마십시오. 그것은 불가능. 나는 당신이 몸의 노예가 아니라 주인이 되기를 바랄 뿐입니다.

이것은 큰 행복과 자유입니다. 장담합니다.

관행

의지력은 근육과 같아서 그것을 발달시키기 위해서는 일정한 부하를 가할 필요가 있다. 순간적인 욕망에 반하는 행동을 할 때마다 이 근육은 성장하고 강해진다. 이 동작을 멈추면 근육이 약해지고 약해집니다.

작게 시작

이것이 내 사이트의 모토입니다. "작게 시작하십시오." 체육관에 가는 것이 처음이라면 무거운 바벨을 들지 않을 것입니다.

가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 근육은 이전에 특별히 부하를 가한 적이 없다면 천천히 부하에 익숙해져야 합니다. 쉬운 것부터 시작하세요.

다음 팁은 올바른 방향으로 이동하는 데 도움이 됩니다.

아래에 표시되는 모든 권장 사항을 즉시 구현하지 마십시오!준비되지 않은 사람이 이것을 하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 자신의 능력을 적절하게 평가하십시오.

한 가지부터 시작하여 이러한 원칙을 점차적으로 생활에 적용하십시오. 예를 들어, 처음에는 아침 운동을 일상 생활에 포함시키십시오. 매일 최소 10분 동안 명상을 하십시오. 그런 다음 준비가 되면 다른 팁으로 넘어가세요.

일상을 정리하라

일찍 일어나기 시작

끝까지 잠을 잘 필요는 없습니다. 매일 같은 시간에 일어나려고 노력하십시오. 당신의 하루는 각성으로 시작됩니다. 당신이 당신의 몸을 계속 움직이고 더 잠을 자면, 의지 근육이 움직이지 않고 워밍업되지 않습니다.

깨어났을 때 게을러지기 시작하면 나중에 하루 종일 무언가를 하도록 강요하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

그러나 스스로 노력하고 억지로 일어나면 몸이 필사적으로 저항하더라도 의지를 사용하여 하루의 맨 처음에이 "근육"을 반죽하게 될 것입니다. 이를 통해 오늘의 모든 활동이 더 쉽고 생산적이 될 것입니다. 아침에 모든 근육을 스트레칭하면 신체 활동이 훨씬 쉽습니다. 의지력도 마찬가지입니다. 이 근육을 단련해야 합니다.

수면과 각성 모드는 훈련의 요소일 뿐만 아니라 건강에 매우 유익합니다.

당신의 일을 계획하고 계획을 따르십시오

계획에 충실하도록 자신을 훈련하십시오. 매일, 매주, 매월 또는 영구적인 목표를 설정하고 그것을 고수하십시오. 예를 들면: 오늘 자기계발에 관한 3,000단어 기사 쓰기, 이 책을 끝까지 읽고, 한 달에 한 권의 책을 읽고, 매 식사 후에 설거지를 하고, 매달 하드 드라이브를 청소하십시오.

어떤 일을 하지 않는 이유를 생각해내고 싶은 유혹에 빠지지 않으려면 그 일은 반드시 해야 하고 계획은 어겨서는 안 된다는 규칙을 만드십시오.
예를 들어, 일주일에 세 번 조깅을 할 계획이라면 원하는 대로 요일별로 수업을 분배할 수 있습니다. 유일한 요구사항은 계획이 주말까지 완료되어야 한다는 것입니다.

오늘 한 번도 뛰지 않고 오늘이 일요일이라면 그날 세 번 달려야 합니다.

"나중에"로 미루지 마세요

약속한 것을 하지 않을 객관적인 이유가 없다면 하십시오. 게으르고 내키지 않더라도 약속을 지키고 "하고 싶지 않다"는 말을 넘어서는 법을 배우십시오. 의지력 근육을 발달시키십시오.

지금 기회가 있을 때 하는 것이 좋습니다. 다음에 무슨 일이 일어날지 누가 알겠습니까? 우리는 미래를 볼 수 없습니다. 갑자기 많은 일이 생길 것이고, 그러면 우리는 아무 것도 할 시간이 없을 것입니까? 모든 것을 제 시간에 하면 삶이 훨씬 편안해지고 끝나지 않은 업무의 부담이 정신에 부담을 주지 않습니다. 이것은 나 자신을 위해 알고 있습니다.

운동하러 가다

스포츠는 의지를 완벽하게 훈련하고 발전시킵니다. 신체 운동그것은 몸의 게으름과 저항을 끊임없이 극복하는 것입니다. 각 세션 동안 근육 피로와 불편함을 통해 자신을 넘어야 합니다.

많은 사람들이 운동을 하지 않습니다. 의지가 부족하기 때문입니다. 그러나 이것은 독립적인 과정입니다. 바벨을 연속으로 100번 들어 올리려면 다음이 필요합니다. 체력, 하지만 매일 이 바를 든다면 당신의 힘은 증가할 것이고 조만간 당신은 100개를 들게 될 것입니다.

아직 스포츠에 참여하지 않았다면 아침에 간단한 운동을 시작하십시오. 이러한 운동은 일주일에 5번 운동하는 것과 같은 루틴을 따라야 합니다.

아침 운동은 "의지의 근육"을 톤으로 충전 할 수 있습니다. 운동을 하면 나중에 하루 종일 유혹을 이겨내고 계획한 일을 하는 것이 더 쉬울 것입니다.

헛소리를 줄여라

TV 시리즈를 보거나 에서 일하는 것과 같이 정신없고 정신을 마비시키는 활동에 보내는 시간을 제한하십시오. 더 많은 소설과 교육 문학을 읽고 야외에서 시간을 보내십시오. 기술을 개발하고 향상시키며 책과 다른 출처에서 새로운 것을 배우십시오.

자신과의 약속을 하고 지켜라

"해야 한다"를 "내 말을 줄게"로 바꾸십시오. 예를 들어, "집을 청소해야 합니다."라고 생각합니다. 일이 이 생각 이상으로 진행되지 않는 경우가 종종 있습니까? 하루 종일 말도 안 되는 일에 시달렸고, 하면 좋을 것 같으면서도 집을 정리하지 않았다. 그러므로 "must"를 "I give my word" 또는 "I promise"로 바꾸십시오. “하루가 끝날 때까지 아파트를 청소하기로 약속합니다!” 약속의 성취가 당신의 명예로운 문제가 되게 하십시오. 약속은 자제력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

당신의 의도를 약속으로 바꾸십시오. 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내기로 결정하셨나요? 그것에 대해 자신을 구타 중지! 퇴근 후 저녁에 집에서 인터넷 서핑을 하지 않겠다고 약속하는 것이 좋습니다!

위생을 유지하고 주변의 질서를 유지하십시오.

위생도 엄격한 일과에 따라야 하는 규율의 요소입니다. 하루에 두 번 양치질하고, 세수하고, 목욕하고, 정기적으로 면도하십시오. (모든 분들이 하시길 바라며 혹시나 해서 글을 남깁니다.)

집과 직장에서 질서를 지키십시오.나가서 설겆이를 하고 가구를 청소합니다. 책상 서랍과 컴퓨터 하드 드라이브를 정리하십시오. 폴더에서 불필요한 파일을 삭제하고, QIP 또는 Skype 목록에서 비활성 연락처를 제거하고, 이메일스팸에서. 컴퓨터에 논리적 디렉터리 구조를 만듭니다.

당신의 미식 약점을 억제

패스트푸드를 덜 먹습니다. 요리를 배우다. 더 건강한 음식을 먹습니다. 영양가 있는 요리를 시도하고 맛있는 요리고기를 사용하지 않는 저녁 식사를 위해 적어도 일주일에 한 번. 이 경험은 당신에게 새롭고 흥미로울 것입니다.

소시지 및 기타 쓰레기의 식단에서 적어도 부분적으로 제거하십시오. 에 대한 기사 읽기 건강한 식생활거기에 주어진 권장 사항을 따르십시오.

많이 먹고 과체중 문제가 있으면 적게 먹습니다. 가벼운 배고픔을 참는 법을 배우십시오. 이 경우 식단을 구성하고 따르십시오. 하루 세 끼를 먹고 그 사이에는 아무것도 먹지 않는다.

나쁜 습관을 고치기 위한 노력

담배를 덜 피우거나 더 나은 방법으로 완전히 끊으십시오. 모든 담배, 모든 맥주 병은 약간의 약점입니다. 이러한 약점은 의지의 저하와 우리 마음에 대한 낮은 욕구의 승리로 이어집니다.

명상 연습

명상을 통해 의지력 개발을 시작할 수 있습니다. 이 연습을 일상 생활에 통합하십시오. 명상은 긴장을 풀고 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. 연습을 통해 감정과 몸을 통제하는 법을 배울 수 있습니다.

제 개인적인 발전에 중요한 자극을 준 것은 명상이었습니다. 처음 명상을 시작했을 때 술, 담배, 운동, 계획을 세울 수가 없었습니다. 이 모든 것은 나중에 왔지만 모든 것은 명상에서 시작되었습니다.

수업이 엄격한 일정을 의미하기 때문에 이 연습은 매우 훈련되어 있습니다. 원하는 효과를 얻으려면 하루에 두 번 명상해야 합니다. 모든 일을 제쳐두고 세션이 끝날 때까지 한 자세로 앉아 한 가지에 주의를 기울여야 합니다. 주의가 한쪽으로 쏠리면 원점으로 되돌립니다. 이것은 의지력을 위한 훌륭한 운동입니다.

Kelly McGonigal의 책은 다음과 같이 말합니다. 과학적 연구명상은 전전두엽 피질의 회백질 함량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 의지력을 담당하는 것은 뇌의이 영역이며, 충동적인 결정은 중앙 부분에 의해 주도됩니다.

이 책의 저자는 “시간이 지나면서 그들의 [명상을 하는 사람들] 뇌는 기름칠을 잘 한 의지 기계처럼 작동하기 시작합니다. 그리고 실제로 그렇습니다. 의지력이 너무 부족할 때 의지력을 강화할 수 있었던 것은 규칙적인 명상이었습니다. 저에게는 모든 것이 이 연습으로 시작되었고, 그 다음에야 다른 모든 것이 따랐습니다. 스포츠, 담배와 술 피하기, 규율. 명상은 게으르고 무질서한 저를 더 집중하고 훈련된 사람으로 만들었습니다.

단 한 번의 명상 세션으로도 하루 종일 "의지력"을 충전할 수 있습니다. 나는 아침에 명상을 하지 않으면 나의 "의지 근육"이 좋지 않을 것이라는 것을 깨달았습니다. 그러면 일이 힘들어질 것이고, 내가 저항하면 유혹과 유혹을 이기기 어려울 것입니다. 그러나 아침에 명상을 하고 운동을 할 때 나는 의지력을 톤과 완전한 준비로 전환합니다. 일이 순조롭게 진행되고 계획이 성취되고 있습니다!

이것은 가장 어려운 운동은 아니지만 매우 효과적입니다. 제 생각에는 명상이 의지력을 키우는 가장 효과적이고 좋은 방법이라고 생각합니다. 나는 그것으로 시작하는 것이 좋습니다. 링크의 기사에서 이에 대해 알아볼 수 있습니다.

미루지 말고 내일부터 연기하세요!

바로 내일부터 의지력 개발을 시작하십시오. 30분 일찍 일어나 운동을 하십시오! 그 후, 지금부터 매일 아침 30분 일찍 일어나서 운동을 하겠다고 스스로에게 말하십시오. 그런 다음 서점에 가서 유익하고 좋은 책을 사서 읽기 시작하십시오.

이것이 의지력 개발을 위한 첫 번째 단계가 되도록 하십시오.

나는 두 발로 걷는 것이 뇌에 매우 어려운 일이라는 것을 어디선가 읽었습니다. 걸을 때 당신은 영구적으로 통제된 낙상 상태에 빠지게 됩니다. 큰 금액몸의 균형을 유지하라는 신호.

그렇기 때문에 로봇에게 두 발로 움직이는 것을 가르치는 것은 그토록 어려운 일이지만, 내가 아는 한 이것은 과학으로는 불가능한 일입니다. 이 문제는 오랫동안 자연적으로 해결되었습니다.

또한 의지력은 타락과 게으름의 심연에 빠지지 않도록 보호합니다. 깨어 있는 동안 수천 개의 작은 욕망이 뇌를 공격하고 의도한 방향에서 벗어나 중간에 떨어질 위험이 있습니다. "그만 쉬고 일을 떠나지 않을 것입니다" 등.

목표를 향해 이동하는 것은 지속적으로 통제된 낙하입니다. 덜 넘어질수록 원하는 것을 더 빨리 달성할 수 있습니다. 하지만 계속해서 발에서 떨어지기 시작하자마자, 당신의 연약한 균형은 아무도 모르는 영원한 추락으로 바뀔 것입니다 ...

거의 모든 사람은 저항할 수 없는 유혹과 같은 자신만의 작은 약점을 가지고 있습니다. 밤에 누군가 몰래 냉장고 속을 들여다보고(매일 체중 감량과 올바른 식사를 하겠다고 다짐하지만), 누군가는 매일 담배 한 갑을 사들인다(단호하고 자신 있는 어조로 이것이 확실히 마지막이라고 스스로에게 말하면서) 시간! ), 이별 후 오랜 시간이 지난 후에도 누군가는 여전히 그의 전화를받습니다. 전 파트너(매번 이에 대해 격렬하게 자신을 책망함). 의지력: 이 기사에서 당신을 발전시키고 강화하는 방법과 모든 사람이 이것을 해야 하는 이유를 배울 것입니다.

때때로 자신을 통제하는 것이 왜 그렇게 어려운가? 의지력이 약하기 때문입니다. 의지가 약한 사람들은 사실 저항할 수 없는 습관과 약점의 노예입니다. 그런 사람들을 관리하고 그들을 옆으로 설득하는 것은 쉽습니다. 의지가없는 사람들은 종종 주도적 인 삶을 살기 위해 사람에게 필요한 리더십 자질을 스스로 교육하고 보여주기가 어렵습니다. 그래서 어쩌면 지금이 최종적으로 "아니오!"라고 말할 적기일 수도 있습니다. 당신의 의지 부족에 강해지고 자신을 시작하기 위해?

“강한 사람은 자기가 원하는 것을 하고 자기가 원하는 것만 합니다. 영향에 관계없이 항상 자신의 주인으로 남도록 행동하십시오. 세계당신의 감정에 영향을 미칩니다."
앙드레 모루아

의지력이란?

확실히 많은 사람들이 자신에 대해 잘 알려진 코믹한 표현을 사용하는데 힘과 의지가 있는데 의지가 없다. 그렇다면 누구나 꿈꾸는 이 가장 악명 높은 의지력은 무엇일까요?

의지력은 사람이 자신의 정신을 통제하고 행동을 통제하는 존재로 인해 성격 특성이라고 불립니다. 장기적인 목표를 위해 덧없는 쾌락에 저항하는 능력이다. 쉽게 말해 더러운 그릇을 싱크대에 놔두지 않고 밤늦게라도 설거지를 하게 만드는 원동력이다.

당신이 의지가 강한 사람인지 확인하려면 그러한 상황이 당신에게 일어났는지 정직하게 대답하십시오.

당신은 끊임없이 미루고 마지막 순간에 모든 중요한 일을 합니다.
당신은 끊임없이 아무것도 할 시간이 없으며 우스꽝스러운 변명의 도움으로 그 부재를 주장합니다. 예를 들어, 모든 의견에 대답하는 출산 휴가를 가진 어머니는 "아이가 있는데 어떻게 할 수 있습니까!"
당신은 중요한 문제를 해결하기 위해 기회에 의존하고 흐름을 따르는 것을 선호했습니다.
작은 일에 끊임없이 주의가 산만합니까?
다이어트, 금연, 아침에 달리기 등의 의지가 강한 결정은 거의 실행되지 않았습니다.

위의 모든 것이 당신에 관한 것이라면 의지력 수준이 분명히 절름발이이기 때문에 의지력을 개발하고 강화하는 방법에 대한 정보는 매우 유용합니다.

덕분에 발달된 힘의지에 따라 사람은 중요한 긴급한(항상 즐거운 것은 아니지만) 작업을 수행하도록 동기를 부여합니다. 즉, 의지력은 인생에서 성공을 달성하는 많은 방법 중 하나입니다.

“인물에 어느 정도의 끈기나 의욕이 있을 때, 작은 장애물이 행동을 방해하기보다는 오히려 자극을 줄 것입니다.”
샬롯 브론테

의지력의 발달 - 꼭 필요한가?

자신의 약점에 굴복하는 데 익숙한 사람들은 의지력을 달성하기 어려운 품질로 간주합니다. 의지가 약한 개인에서 "의지력"은 무의식적으로 불쾌한 것과 관련이 있습니다. 유혹에 저항하려면 자신을 부수고 자신의 욕망에 반하는 것이 필요하기 때문입니다.

의지가 강하고 의지가 강한 사람들은 반대로 의지력을 훈련하고 힘을 시험하여 그 수준을 높이는 경우가 많습니다.

의지력이 정말 필요한가요? 그녀의 부재에 문제가 없는 것은 아닐까? 우리는 밤에 케이크를 먹으면서 계속 먹습니다. 끔찍한 일은 일어나지 않습니까? 이것은 일시적인 약점과 싸우고 싶지 않은 의지가 약한 사람의 전형적인 정신적 태도입니다. 의지의 부족은 맹목적인 본능과 순간적인 충동에 이끌려 습관의 노예로 만듭니다.

그러한 사람들은 현상을 바꾸고 의지력을 개발하고 강화하려는 큰 열망을 가질 수도 있지만 이에 대한 정신력이 부족하여 확고한 "아니오!"라고 말할 수 없습니다. 일시적인 즐거움을 가져다주는 습관.

의지가 약한 사람은 자신의 감정과 행동을 통제할 수 없다는 사실을 깨닫고 우울해질 수 있습니다. 자신의 삶을 개선하려는 진정한 욕망과 계획이 자신의 행동과 일치하지 않는 상황의 인질로 드러난다.

예를 들어, 비행 당일 유리 가가린이 따뜻한 침대에 더 오래 누워 있고 아무 데도 가지 않았다면 어떤 일이 일어났을지 생각해 보십시오(의지가 없는 경우 제외). 또는 잘 알려진 화물 운송업자인 Thor Heyerdahl은 뗏목을 타고 태평양을 가로질러 항해하기로 결정하는 대신 자신의 약점에 굴복하여 그러한 위험한 탐험을 시작하지 않기로 결정하고 거대한 케이크 조각을 자르고 아늑한 좌석에 앉았습니다. TV를 보기 위해 늘어진 의자. 의지력은 어느 정도 편안함을 벗어나는 것을 의미합니다. 가장 흥미로운 모든 것이 시작되는 이 영역의 경계를 넘어서기 때문에 이것을 두려워하지 마십시오. 이것이 실제 실제 생활이 가는 곳입니다.

그렇다면 의지가 없다면? 소매를 걷어붙이고 함께 힘을 모아 자신의 성격과 개인적인 자질을 조정하면서 열심히 일하십시오.

“의지는 숙련된 연구자의 첫 번째이자 가장 중요한 자질입니다. 자신의 의지를 통제하는 방법을 아는 것만으로 그는 자연이 그의 길에서 제기하는 어려움을 극복할 수 있기를 희망할 수 있습니다.
로알 아문센

의지력: 개발하고 강화하는 방법. 의지력을 키울 수 있습니까?

의지력을 개발하고 강화하는 것이 가능합니다. 확실히 누구에게나 정부의 고삐를 잡고 자신의 욕망과 행동을 통제할 수 있는 기회가 있습니다. 무질서하고, 게으르고, 산만하고, 의지가 약한 사람은 그만! 우리 안에 있는 혼돈은 우리 삶의 혼돈을 의미합니다. 의지가 약한 사람들의 경우 정신적, 육체적 건강 문제도 관찰 될 수 있습니다. 끊임없는 욕망의 방종을 배경으로 공황 발작, 우울증, 무관심, 주의력 결핍 장애가 발생할 위험이 있습니다. 종종 알코올과 약물, 과체중 문제가 발생하여 다른 질병으로 이어집니다.

의지력의 발달은 윤리, 영성, 도덕과 같은 인간의 가장 높은 가치가 생리적 욕망(예: 저녁 식사 때까지 자고 스포츠 무시)에 의해 지시되는 낮은 가치보다 우선하기 시작한다는 사실로 이어질 것입니다. 그리고 이것은 자기 개발의 주요 목표입니다. 자신의 새로운 유용한 자질을 키우는 것이 더 좋아집니다.

당신이 세상에서 가장 의지가 약하고 의지가 약한 사람이라 할지라도 올바른 심리적 태도로 당신도 바꿀 수 있습니다. 의지력은 처음부터 자신에게서 배양 될 수 있습니다. 이것을 위해서는 자신을 위해 노력하려는 큰 열망과 의지 만 있으면됩니다.

의지력을 개발하고 강화하는 방법: 10가지 효과적인 방법

자신을 돌보고 성격을 단련하기로 굳게 결정했다면 가장 먼저 시작해야 할 일은 의지력을 개발하고 강화하는 방법을 알려주는 방법에 익숙해지는 것입니다.

의지력을 개발하는 10가지 효과적인 방법:

계획을 세우다. 가급적 서면으로. 연필과 일기를 가지고 모든 목표를 공식화하고 종이에 옮깁니다. 또한 필요한 모든 사항을 종이에 기록하여 계획하면 얼마나 많은 일을 처리하고 나중에 미루는지에 대한 명확한 그림을 얻을 수 있습니다.
개별 자동 훈련 개발. 자기 최면은 위대한 것입니다. 영화 "가장 매력적이고 매력적"에서 Irina Muravyova의여 주인공이 자존감을 높이고 확인하기 위해 심리적 확언을 끊임없이 반복하는 방법을 기억하십시오. 여성의 매력? 이것은 성격을 변화시켜 성공을 달성하는 것을 목표로 하는 멘탈 프로그래밍의 대표적인 예입니다. 더 나은 쪽. 항상 성공에 대해 자신을 칭찬하고, 긍정적인 자질을 큰 소리로 말하고, 일을 잘한 후에는 자신이 얼마나 자랑스러운지 말하십시오. 긍정적인 방식으로 생각을 조정하고 생각이 긍정적인 방향으로만 흐르도록 하십시오.
그리고죄책감을 버리다. 유혹에 굴복하는 사람은 후에 자기 표절에 굴복하는 경향이 있습니다. 밤에 다시 자신을 억제 할 수없고 냉장고 문을 쾅 닫았다는 사실에 대해 자신을 책망하고 책망 할 가치가 없습니다. 모든 것이 즉시 밝혀지는 것은 아니며 중단이 가능하며 이것은 절대적으로 정상입니다. 인간은 로봇이 아니며 어떤 노력에서도 100% 성공하도록 프로그래밍될 수 없습니다.
영감을 주는 자극 찾기, 의지력을 개발하고 강화하기 위해 행동의 동기를 찾으십시오. 조치를 취해야 하는 이유를 명확히 이해하면 수행 방법에 대한 질문이 거의 없습니다.
낮은 시작. 너무 어려운 일과 높은 목표를 한 번에 설정하지 마십시오. 자신을 위한 작은 작업으로 의지력을 훈련시키십시오 - 옷장에 물건을 넣기에는 너무 게으르신가요? 스스로 노력하고 결국 바지를 접으십시오. 오랫동안 계획한 청소를 시작하지 않고 친구를 만나고 싶습니까? 걸레를 들고 일을 시작하십시오. 게으름과 변명을 버리고 불쾌한 행동에 대한 일시적인 대체품을 찾지 않고 받아 들일 필요가 있습니다.
당신의 삶에 스포츠를 구현하십시오. 이것은 자기 훈련에 좋은 방법입니다. 결국, 처음에는 체육관에 가거나 아침 조깅을 하기 위해 스스로 노력해야 합니다. 그러나 매일 당신은 그것이 당신에게 더 쉽고 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 다음 운동이 기대되는 순간이 올 것입니다.
빈 활동 제거. TV 쇼 시청, 가상의 끝없는 테이프 여행 소셜 네트워크– 어떤 종류의 정보 부하를 가져옵니까? 절대적으로 맞습니다. 그러한 활동은 시간을 빼앗고 지적으로 소모합니다. 당신에게 도움이 되지 않는 일에 에너지를 낭비하지 마십시오.
가정과 직장에서 질서 유지. 주변 생활을 조직화하면 내부 자기 조직화를 위해 노력합니다.
미식가의 변덕을 삼가. 아니요, 물론 때로는 맥도날드에 가려고 자신을 대할 수 있지만 일상적인 의식으로 만들지 말고 패턴이 아니라 예외로 두십시오. 로의 전환에서 적절한 영양스포츠와 동일한 원칙이 적용됩니다. 먼저 자신을 설득하고 설득해야 합니다. 하지만 시간이 지나면서 브로콜리가 피자보다 맛있고 우유가 맥주보다 더 맛있다는 사실을 깨닫고 놀랄 것입니다.
내일로 미루지 말고 지금 시작하세요! 미루는 것은 약한 사람들의 선택입니다. 의지력을 키우고 강화하고 싶다면 중요한 일을 계속 나중으로 미루는 것은 당신에게 적합하지 않습니다.

결론

의지력을 개발하고 강화하기 위해 첫 번째 단계를 수행하는 것을 두려워하지 마십시오. 높은 의지가 반드시 성공으로 이어질 것이며, 삶의 긍정적인 변화로 가는 길은 결코 쉽지 않다는 생각이 끊임없이 필요합니다. 어쨌든 가시덤불을 뚫고 별을 향해 나아가야 하지만, 새로운 발걸음을 내디딜 때마다 의지가 더욱 강해질 것입니다.