감정과 감정을 억제하는 법을 배우는 법. 감정을 조절하는 법을 배우는 방법? 긍정적인 감정은

"감정을 통제하는 법을 배우는 방법"이라는 질문에서 목표가 들립니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 제어하는 방법을 배우고 싶어합니다. 결국 균형 잡히고 절제된 사람은 신뢰할 수 있고 지능적이며 진지한 사람으로 인식됩니다. 너무 감정적 인 사람들은 다른 사람들을 두려워하며 어떤 감정이 규모를 벗어나는지는 중요하지 않습니다. 사람이 몹시 울거나 크게 웃습니다.

감정은 통제되는가?

직접 작업을 시작하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 없애다기존에서 스테레오그 감정은 가볍고 하찮은 것, 마음에 빨리 복종해야 하는 것입니다.

사람들은 종종 다른 사람들에게 이렇게 말합니다. “진정해! 이제 걱정 그만! 마음을 다잡을 수 없나요?” 하지만 걱정할 차례가 되면 어떻게 해야 할지 모릅니다.

감정은 사람을 통제하고 감정을 통제하지 못하면 사람들은 자신에게 매우 화를 냅니다. 싼 견적그들의 힘과 중요성.

감정이 지배하고 지시할 때 자신에게 화를 내지 말아야 하는 이유는 일반적으로 감정이 무엇인지 학습함으로써 이해할 수 있다. 감정의 본질과 기능적 중요성에 대해 자세히 알아보려면 기사를 읽어보는 것이 좋습니다.

감정그것은 단지 어떤 정신적 과정과 상태가 아니라 복잡한 정신생리학적 내부 규제 메커니즘사람의 실제 요구를 충족시키는 것을 목표로 하는 정신 활동 및 행동. 대략적으로 말하면 감정은 사람이 생존하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 감정과 좋은 감정 모두 필수적인사람들, 그들은 사람을 옆으로 인도하여 행동을 규제합니다. 에게웰빙을 달성하고 유지하는 것과 ~에서문제.

감정 관리 - 사회의필요성. 이것은 어렵지만 교양 있고 문명화 된 사람에게는 가능하고 종종 필요합니다.

감정 조절이란...

감정, 범위 밖정상적인 징후, 그들은 더 이상 사람의 이익을 위해 봉사하지 않으며, 질병 (정신적 질병 포함)을 유발하고, 다른 사람과의 관계를 망치고, 삶의 다양한 영역에서 자기 실현을 방해하고, 성격을 변경합니다 (사람이 충동적이고, 짜증이 나고, 공격적 등이 됨).

지나치게 길고 강렬한 감정, 특히 부정적인 감정은 사람을 불행하게 만들고 삶을 크게 망칠 수 있습니다. 예를 들어, 열정 상태에 있는 개인은 범죄를 저지를 수도 있다는 것이 알려져 있습니다.

통제할 감정 어려운, 정서와 같은 형태의 다른 모든 정신 과정을 극도로 강렬하고 억제하는 것은 전혀 불가능합니다. 감정이 강할수록 그것을 억제하는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 따라서 훨씬 쉽습니다 가져오지 않는다과도하고 너무 긴 상태에 대한 감정, 자신을 통제하는 법을 배우십시오.

아무리 어렵더라도 그래도 많은 양사람들은 자신을 조절하는 방법을 알고 감정 상태. 배우, 정치인, 변호사, 군대는 그것을 훌륭하게 수행합니다. 많은 사람들이 자신을 통제하는 방법을 알고 있습니다.

감정 조절억압하거나 무시하는 것과는 다릅니다! 감정 제어 암시하다:

기술 깨닫다, 즉, 감정의 발생에 대해 생각하는 자신을 파악하고 경험한 감정이 구체적으로 어떻게 호출되는지 이해하는 것,
기술 수용하다나쁜 감정과 좋은 감정 그리고 이해하다그들의 기능적 중요성, 신체와 성격의 필요성,
그것들을 관리하는 능력, 즉 유지하는 능력 정상경험의 강도와 기간.

감정 통제강하고 과도하며 위험한 감정의 바람직하지 않은 발달을 방지하는 능력뿐만 아니라 감정이 이미 발생했을 때 가능한 한 관리하는 것입니다.

5단계로 감정을 조절하는 법을 배우는 방법

많은 감정이 있으며 각각 별도의 고려가 필요합니다. 웃음과 두려움을 억제하는 메커니즘이 다를 것이라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 여전히 일부 보편적 권장 사항심리학자들에 의해 주어진:

작은 비밀: 고정된 근육을 이완시키려면 더 조여야 합니다. 클램핑 된 영역을 더 강하게 누르고, 짜내고, 짜내고, 비틀어야합니다. 그 후에이 근육 그룹이 자동으로 이완됩니다. 그런 미니 마사지를 할 수 없다면 얼굴을 조금이라도 만들어 얼굴 근육이 이완되도록 노력해야합니다.

그래서, 감정 조절의 본질스킬:

그들과 그들의 신체적 표현을 인식하고
강도를 제어하려는 의지력으로
감정의 존재를 부정하지 않고 지능적으로 행동을 조절합니다.

모든 감정은 힌트이자 행동 신호입니다. 그녀의 말을 들어야합니다.

대부분의 사람들은 부정적인 감정(두려움, 분노, 분개, 죄책감, 부러움)을 제어하는 방법을 배우기를 원하지만 부정적인 감정은 유해하고 위험한 외부 영향을 피하려는 인간 활동을 자극합니다!

감정은 적이 아니라 친구다. 이것을 이해하면 자신을 이해하기가 더 쉽습니다. 어떤 사람이 짜증나면 부정적인 점을 숨기는 것보다 그 사람과 전혀 소통하지 않는 것이 낫지 않을까요? 두렵다면 굳이 하지 않아도 되지만, 두렵다면 먼저 두려움을 없애는 것이 좋겠죠? 부러움이 생기면 자신을 누군가와 비교하는 것을 멈추고 자신에 대해 더 자신감을 가질 때일까요?

- 이것 인간 본성의 필수적인 부분,그들은 우리를 인간으로 만들고 우리에게 감정이 있음을 보여줍니다.

가장 중요한 것은 사람이 현재 어떻게 느끼는지 결정할 수 있다는 것입니다.

그러나 항상 감정 표현은 아닙니다. 플러스입니다. 자신의 감정과 감정을 통제할 수 있어야 합니다. 어떻게 하는지 알아봅시다.

감정이 없는 사람: 왜 그렇습니까? 우리에게서 그것에 대해 배우십시오.

자신을 통제하는 능력

모든 사람이 자신의 감정을 제어할 수 있는 능력이 없는 이유는 무엇입니까?

모든 사람은 감정과 감정을 가지고 있습니다. 그들은 두 가지 유형입니다: 긍정과 부정.

그러나 두 번째 종류는 말할 것도 없고 긍정적인 표현이라 할지라도 격렬하고 생생하게 표현할 필요는 없습니다. 때로는 부적절합니다., 이것은 관계, 업무 등에 좋지 않을 수 있습니다.

따라서 자신을 통제하고 감정을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

모두가 자랑할 수 있는 것은 아니다 완벽한 자제력상황에 대한 완전한 통제. 결국 우리는 모두 다르고 반응도 다릅니다. 모든 사람이 즉시 정신을 차리고 지금 느끼는 감정을 숨길 수는 없습니다.

그러나 감정을 숨기고 억제하는 방법뿐만 아니라 다른 사람에게 감정을 드러내지 않는 방법도 배워야 합니다.

결과를 얻으려면 그들이 말하는 것처럼 도움이 될 특별한 기술을 연습하는 것이 좋습니다. "얼굴에 써있다".

행동에 대한 감정적 규제 - 무엇입니까?

심리학에서이 개념은 무엇입니까?

우리의 감정은 우리를 특정 행동 패턴.

모든 사람은 서로 다른 감정을 가지고 있으며 서로 다른 방식으로 나타날 수 있지만 의미는 동일합니다.

이 감정이나 저 감정은 모든 사람에게 비슷하게 표현될 것입니다. 행동양식이라고 합니다.

행동 규제감정에서 오지만 동시에 그 감정에 반대되는 존재이기도 하다. 모든 의지 행위는 인간의 감정에도 불구하고 수행되며 모든 행동은 감정과 감각에도 불구하고 수행됩니다.

사람의 이러한 자기 규제 수준이 낮을수록 그의 감정이 그를 더 많이 차지할 것입니다. 즉, 행동의 정서적 조절은 무슨 일이 있어도 스스로를 통제할 수 있는 능력이다.

감정과 감정을 억제하는 법을 배우는 방법?

감정과 느낌을 제어하는 방법을 배우려면 다음과 같은 특정 기술을 습득해야 합니다. 정기적 인 훈련으로 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

화인간의 가장 강력한 감정으로 간주되며 경로에 있는 모든 것을 파괴합니다. 분노는 사람을 내부에서 파괴할 뿐만 아니라 다른 사람과의 관계에도 해를 끼칠 수 있습니다.

하지만 방법을 안다면 감정을 조절할 수 있습니다.

국가의 자기 규제를 위한 방법과 기술

우리는 모두 인간이고 모두 감정이 있습니다. 그러나 때때로 이러한 감정은 우리의 삶을 힘들게.

항상 감정을 억누를 수는 없으며 부정적인 감정의 축적은 건강뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 나쁜 결과를 초래합니다.

예를 들어, 직장에서 누군가가 지속적으로 부정적인 말을 할 때마다 그것이 쌓이고 언젠가는 그 분노가 진짜 분노로 바뀌는데, 그것은 그다지 좋지 않습니다. 또한 끊임없는 긴장 속에 있는 사람, 사랑하는 사람에게 헤어질 수 있습니다.

부정적인 감정이 삶에 큰 영향을 미치지 않도록 그것을 보는 법을 배워야 합니다. 그것들을 현명하게 살고 놓아주라그들은 당신의 삶에서 나쁜 것을 가지고 있지 않고 관계와 건강에 표시되지 않습니다.

당신을 불행하게 만드는 모든 것을 "삼킬" 수는 없습니다. 따라서 자기 조절을 배우는 것이 중요합니다.

이것은 사람을 보장하는 것을 직접 목표로 하는 특정 방법을 도울 것입니다. 감정 상태를 조절하는 법을 배웠습니다.

훈련

이제는 다양한 강의, 교육 및 세미나감정 상태의 자기 조절을 목표로합니다.

이러한 이벤트는 일반적으로이 문제에 대해 긍정적 인 경험을 가진 사람들이 수행합니다. 교육마다 프로그램이 다를 수 있으며 모두 수행하는 사람에 따라 다릅니다.

하지만 그들은 하나의 공동 목표-청중에게 감정을 독립적으로 제어하고 올바르게 관리하도록 가르칩니다.

일반적으로 교육은 소개로 시작되며 답변이 필요한 주요 질문을 표명하는 소규모 강의가 될 수 있습니다. 그러면 모두가 서로를 알게 되고, 자기소개를 하고, 그들의 문제에 대해 말할 수도 있습니다그리고 그것이 그들의 삶을 어떻게 방해하는지.

다양하게 채워져 있어요 계략, 사람들이 자신의 감정 상태를 제어하는 연습을 도울 것입니다.

연습하는 동안 상황에 따라 모든 참가자를 여러 팀으로 나눌 수 있습니다.

감정 관리 기술

어떤 사람들은 자신의 감정을 억제하거나 적절하게 관리하는 것조차 매우 어렵다고 생각합니다. 하지만 해야 하기 때문에 모든 사람이 과도한 감정을 좋아하는 것은 아닙니다..

종종 감정 조절이 어려운 사람들, 특히 사회와 밀접하게 관련된 업무를 하는 사람들은 팀에서 힘든 시간을 보냅니다.

이 활동에는 많은 감정 입력이 필요합니다. 그러나 감정이 항상 긍정적인 것은 아니므로 여분의 부정적인 것은 자신에게만 간직하고 그것을 보여주지 않는 것이 좋습니다.

적시에 자신을 통제하는 방법?

신체 수준에서

의식 수준에서

가장 효과적인 방법은 "대화를 일시 중지"하는 것입니다. 짜증, 분노, 분노 등의 감정이 있다면 최선의 선택은 단순히 대화를 잠시 연기하도록 요청.

따라서 신중하게 생각하고 올바른 단어를 찾을 시간을 벌 수 있습니다.

상상력의 적용

상상력을 활용한 기술:

우리의 상상력은 감정 통제와의 싸움에서 매우 강력한 무기로 간주되며 무한한 공간을 제공합니다.

외부 통제

상황이 있습니다. 감정이 거칠어지고 억제하기가 어려워집니다.

손에 종이 한 장이 있으면 작은 조각으로 찢거나 쥐거나 구겨서 일반적으로 진정시키는 일을 할 수 있습니다.

이 조작을 수행할 수 없는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 공책에 추상적인 그림을 그리다, 가능한 한 펜/연필에 압력을 가하는 동안. 대담자를 위해 가능한 한 신중하게 시도하십시오.

아마도, 당신은 당신이 사랑하는 것으로 위로받을 수 있습니다. 예를 들어 좋아하는 음료를 마시거나 간식을 먹거나 음악을 들을 수 있습니다. 일반적으로, 당신을 조금씩 만드는 일을 하세요. 항상 그렇습니다.

수업 과정

불쾌한 상황에서 사람은 일반적으로 상황에 대한 태도를 "얼굴에 기록"합니다.

그것은 알려져있다 정서적 및 신체적 상태는 서로 연결되어 있습니다.따라서 둘 다 제어할 가치가 있습니다.

감정 상태를 제어하기 어렵다면 쉽게 배울 수 있습니다. 많은 특별한 기술과 운동이 각 사람을 도울 것입니다. 그들의 감정을 더 억제하거나 그 반대로 더 많이 보여주기 위해.

감정을 통제하고 도발에 굴복하지 않는 법을 배우는 방법:

모두에게 크고 따뜻한 안녕! 모든 사람의 발달에서 없어서는 안될 부분은 감정 관리입니다. 당신이 자신을 통제할 줄 아는 사람이라면 좋습니다. 그렇지 않다면? 감정은 무엇보다도 인류입니다. 그 표현에는 문제가 없지만, 과하지 않고 바르게 보여야 한다. 때때로 우리는 짜증, 분노, 분노 및 기타 불쾌한 감정이 있는 행동을 알아차리지 못합니다. 정확히 어떻게 제어해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다. 자신에게 주의를 기울이고 실제로 부정적인 모든 것을 포함하도록 노력하십시오.

이게 다 뭐야?

왜 감정을 통제해야 합니까? 감정은 자신의 손에 맡길 수 없다면 항상 사람을 통제하기 시작합니다. 행동은 건방지고, 나쁘고, 때로는 이상해지기까지 합니다. 사람은 자신의 감정을 통제하지 않으면 성급하고 미친 행동을 할 수 있습니다. 이유와 정확성은 목적을 잃습니다. 결과적으로 우리는 먼저 무언가를 만들고 나서야 우리가 한 일을 후회합니다. 게다가 너무 감정적인 사람속이고, 연민에 압력을 가하고, 자부심을 갖고 노는 것이 더 쉽습니다. 감정은 삶의 가장 중요한 순간에 우리를 놀라게 할 수 있는 우리 자신의 일부입니다. 그들은 손가락 하나로 우리의 모든 계획을 파괴하고 우리의 의도를 방해할 수 있습니다.

감정의 끊임없는 변화는 많은 사람들과 소통하기 어렵게 만듭니다. 따라서 갑자기 급증하는 감정은 정해진 코스를 넘어 사람을 오른쪽이나 왼쪽으로 "던질"수 있습니다. 진자처럼 살고 싶습니까? 감정이 아닌 주의 산만은 사람의 세상에 대한 인식을 둔화시킬뿐입니다. 그러한 감정의 허리케인 속에서 자신을 찾고 욕망과 필요의 깊이를 이해하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 매일 화산처럼 산다면 조화에 행복이 있습니까? 많은 사람들이 감정의 흐름을 마약과 비교합니다. 맞습니다. 인간의 눈에는 보이지 않는 이러한 감정은 의지를 마비시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 내적 경험으로부터의 독립이 매우 중요합니다. 인생에서 전례없는 높이와 큰 목표를 달성 할 수있는 자신감있는 사람이되어야합니다.

어떤 감정을 통제해야 하는가?

사람이 부정적인 감정을 억제할 수만 있다면 모든 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 긍정적인 순간조차도 잔인한 농담을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 주인과 주변 사람들에게만 고통을 가져다주고 혐오스러운 일을하게 만드는 감정은 통제되어야합니다. 사람의 선택의 자유를 박탈 할 수있는 감정을 관리하는 것이 가치가 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어 과도한 사교성과 쾌활함으로 인해 직장에서 운이 좋지 않다면 사람들이 감사하지 않는 곳에서 이렇게 행동할 필요가 없습니다. 특히 그러한 의사 소통이 문제로 이어지는 경우. 물론 가장 끔찍한 감정은 모든 사람에게 친숙하며 나열 할 필요조차 없습니다. 이제 그들이 당신의 삶을 방해하는지 생각해보십시오.

감정 세계의 세 부류

우리의 모든 악은 여러 그룹으로 분류될 수 있습니다. 나타날 수 밖에 없는 최악의 감정이다.

자아. 이렇게 당장은 드러나지 않을 것 같은, 저마다의 숨겨진 정체. 여기에는 자신에 대한 과도한 관심, 칭찬, 특권, 사회적 인정, 다른 사람보다 우월함이 포함됩니다. 인간 자아의 또 다른 표현은 자부심, 부러움, 더 많은 것에 대한 끊임없는 갈증입니다. 재산. 자랑, 악의, 허영심, 이기심 등 무한정 나열할 수 있습니다. 에고는 강력한 원천임을 기억하십시오. 그것은 모든 감정을 지원하는 것과 같습니다. 그러므로 우리의 모든 감정은 내면의 자아에서 나옵니다.
약점.여기에는 성격의 약점, 의지 부족 및 내부 통제의 완전한 부족이 포함됩니다. 게으름, 슬픔, 낙담, 지속적이고 수동적인 행동, 우울한 상태, 독립성 부족, 무분별한 행동, 타인에 대한 의존, 두려움과 비겁함. 우리가 무언가에 대해 불평하고, 포기하고, 울고, 대처하고 싶지 않다면 그것은 우리가 약점에 압도되었다는 것을 의미합니다. 그것은 종종 가장 "콧물"과 "불행한"감정이라고 불립니다.
경험에 대한 갈증.아아, 강한 감정과 육체적 쾌락도 절제해야 합니다. 정욕, 폭식, 스릴, 도박 중독, 성적 욕구 -이 모든 것이 경험에 대한 갈증의 표현입니다. 사람들이이 모든 것에서 지울 수없는 즐거움을 얻기 때문에 많은 사람들이 억제 할 수없는 가장 강한 감정입니다.

이 세 가지 감정 그룹 모두 인간의 감정으로 짜여진 온 세상이 안식하는 고래가되게하십시오.

감정 조절 방법: 기본 규칙

멈출 시간. 자제력에서 중요한 것은 스스로를 자제하고 멈추는 능력이다. 여기에서 행동 / 단어에 대해 생각하는 법을 배우고 나서야 말하거나 행동해야합니다. 유능하고 균형이 잡힐 때 매우 가치가 있습니다. 사람에게 소리를 지르기 전에 그에게 무언가를 말하십시오. 심호흡을하면 자신을 하나로 묶는 데 도움이됩니다. 먼저 머리로 생각하십시오. 이 단계는 나머지 필수 단계입니다.
일어나고 있는 일로부터 분리하는 능력.인생은 사람들이 사람에 대한 나머지 부정성을 제거하는 상황으로 가득 차 있습니다. 이것은 직장과 가정 모두에서 가능합니다. 많은 경우에 당신의 지시에 따라 감정의 급증에 반응하지 않는 것이 더 정확할 것입니다. 사람들에게 같은 방식으로 반응해서는 안됩니다. 가장 좋은 방법- 무슨 일이 일어나고 있는지 산만합니다. 싸움을 무시하고 멋지고 즐거운 것을 상상해보십시오. 또한 상상력이 좋으면 모든 것이 잘 될 것입니다.
놀라운 효과.상사가 직장에서 부하 직원에게 고함을 지르는 것을 상상해 보십시오. 직원의 가장 일반적인 반응은 혼란, 변명 검색 또는 반대로 무례한 반응 인 것 같습니다. 그건 그렇고, 상사가 직원에게 목소리를 높일 때이 모든 것이 기대됩니다. 하지만 특별한 탈출구를 사용한다면 어떨까요? "충격 요법"이라고합니다. 상사가 말을 마치면 긍정적인 감정으로 반응하고 다음에 무슨 일이 일어나는지 지켜보십시오. 그것이 무엇이 될지는 중요하지 않습니다: 노래, 춤, 찬사 또는 구절. 그러나 상사의 충격에는 한계가 없으며 부정적인 감정의 폭발을 억제합니다. 따라서 외침으로 영향을 미치는 방법이 단순히 쓸모가 없다는 것을 경영진에게 보여줄 수 있습니다. 이 모든 것이 균형 잡힌 음색과 긍정적 인 태도에 대한 의사 소통의 정상화로 이어집니다.
자기 최면 방법.하나를 잊지 마세요 간단한 아이디어: 우리를 죽이는 것은 우리를 더 강하게 만들 뿐이다. 다시 한 번 부정적인 감정의 급증을 견뎌야 할 때이 모든 것이 강화될 뿐이라고 생각하십시오. 이 모든 것은 미래의 삶에서 당신이 더 끈질기고 당신을 깨뜨리는 것이 매우 어려울 것임을 의미합니다. 이것은 인생에서 항상 성공으로 이어질 핵심의 진정한 창조입니다. 이 모든 것이 원칙에서 벗어나지 않고 자신에 대한 자제력을 강화할 수 있습니다.
종교.믿음을 잊지 마십시오. 완전한 절망 속에서 완전히 혼자임을 깨닫는 많은 사람들은 언제나 하나님께로 향할 수 있습니다. 평생 동안 믿음 만이 사람과 함께합니다. 가장 절망적인 상황에서 중요한 역할을 하는 것은 기도입니다. 심호흡을하고 모든 불만을 잊고 하나님께로 향하고 모든 경험에 대해 이야기하십시오. 멈추고, 행해진 일과 행해질 일에 대해 생각하고 올바른 결정을 내리는 데 도움이되는 것은기도입니다. 당신이 하나님께로 돌이키면 하나님은 항상 구조하러 오실 것임을 기억하십시오.
스포츠.자기 모니터링의 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 육체적 운동. 종종 사람들은 누군가가 체육관이나 다른 섹션에서 자신의 감정을 어떻게 표현하는지 듣습니다. 분노, 분노, 낙담에 압도 당했다고 느끼면 가장 효과적인 100 % 치료법은 스포츠입니다. 여러면에서 육체적 이완은 도덕적 힘과 안정을 제공합니다. 건강한 몸에는 항상 건강한 정신이 깃든다고 말하는 것도 당연합니다. 모든 유명한 운동 선수를 기억하십시오. 그들은 다른 사람들에 대한 평온함과 쾌활한 태도로 구별되며 분노가 없습니다. 그들은 훈련에 모든 부정성을 가져오고 훈련실에 부정적인 감정을 남깁니다. 일정이 빡빡해도 예를 들어 스포츠를 할 수 있습니다. 조금 더 일찍 일어나 앉아서 몇 번 밀어 올리는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이 모든 것이 에너지를 추가하고 깨어날 수 있도록 도와주며 충전이 습관이 되면 신체 형태가 더욱 좋아질 것입니다.
취미.누구에게나 아울렛이 되는 좋아하는 취미가 있다. 어떤 취미는 어린 시절에, 다른 취미는 나중에옵니다. 사람은 항상 즐거움으로 산만해질 활동을 할 것입니다. 이때 모든 사람은 문제를 잊고 정신적으로 휴식을 취하며 더 많은 승리를 위해 힘을 얻습니다. 아직 취미가 없지만 즉시 자신을 찾으십시오. 자제력을 얻는 데 많은 도움이 됩니다. 머리로 사업을 시작하면 최악의 순간을 모두 잊을 것입니다.
호흡 운동.많은 문구가 "심호흡을 하세요"와 같은 단어로 시작하는 것은 괜한 일이 아닙니다. 이 모든 것이 확실히 집중하는 데 도움이되므로 함께 힘을 합칠 수 있습니다. 이에 대한 물리적 및 도덕적 설명이 모두 있습니다. 심호흡으로 혈액은 산소로 잘 포화되어 뇌로 들어갑니다. 이 모든 것이 정신 활동을 증가시킵니다. 도덕적 인식 측면에서 사람은 결정을 평가하고 고려할 시간이 있습니다. 이것을 신체적 요인과 연결한다면, 심호흡은 신속하게 올바른 결정을 내리고 감정 상태를 조절하는 데 가장 효과적인 행동입니다.
정서적 전염.가능한 한 자주 부정적인 회사와의 의사 소통을 피하십시오. 사람들이 당신을 나쁘게 대하거나 부정적인 감정으로 당신을 감염시킨다고 느끼면 중단하십시오. 감정은 좋거나 나쁜 에너지입니다. 다른 사람의 부정적인 감정의 짐을 자신에게 걸지 마십시오. 긍정적이고 친절한 사람들과 더 많이 어울려라. 긍정적 인 이벤트를 교환하고 서로에게 기쁨을 줄 수있는 것은 그들과 함께합니다. 아마도이 사람들은 나중에 인생에서 항상 당신과 함께 할 가장 친한 친구가 될 것입니다.
적절한 영양.우리의 에너지는 사람을 위한 음식이자 연료입니다. 모든 사람은 이 연료를 다르게 인식하는 신체가 다릅니다. 많은 것은 우리가 먹는 시간에 달려 있습니다. 밤에 과식하면 12시 이후에는 에너지에 압도되기 때문에 매우 심하게 잠이 듭니다. 몸이 깨어 있어야 하는 아침에 우리는 식욕이 없고 끊임없이 잠을 자고 싶어 합니다. 지치고 졸린 사람은 의미 있는 결정을 내릴 수 없습니다. 여기에서 자제력 수준은 적절하게 먹는 사람보다 훨씬 낮습니다. 그러나 건강한 음식을 먹는 사람들은 느긋하고 항상 자신감이 있습니다. 그들의 몸은 시계처럼 작동하고 감정은 항상 통제됩니다.
배제 나쁜 습관. 흡연과 술, 기타 나쁜 습관 -이 모든 것이 중독입니다. 많은 사람들은 담배를 피울 때까지 집중할 수 없습니다. 그러나 인생에는 결정을 내려야 하지만 담배를 피울 기회가 없는 상황이 있습니다. 모든 것의 결과는 결석, 자제력 상실, 부정적인 감정의 급증입니다. 의존성이 적을수록 더 자유로워집니다. 이 모든 것은 당신이 마음으로 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다는 것을 의미합니다. 그러한 사람들은 항상 나쁜 습관으로 가득 찬 사람들보다 먼저 출발할 것입니다. 담배와 술을 빨리 끊을수록 자제력을 더 빨리 배울 수 있습니다. 삶의 질은 여러 면에서 향상될 것입니다.

감정 조절 연습

이 기사에는 감정을 억제하고 제어하는 방법을 정확하게 배우는 데 도움이되는 우수한 방법이 충분합니다. 그러나이 모든 것은 사람이 온 마음과 영혼을 다해 진정으로 자신을 믿은 후에야 행동하기 시작할 것입니다. 삶의 상황이 어떠하든 결코 절망해서는 안 됩니다. 그리고 이 기사가 당신을 웰빙의 길로 인도할 표지가 되게 하십시오. 멀지 않은 날 거울을 보면 삶에 괴로워하는 패배자가 아니라 유망하고 자비롭고 성공한 사람자신과 자신의 감정을 관리하는 방법을 확실히 아는 사람. 곧 봐요!

그들의 감정에 알맞게 대처하는 것이 항상 얻어지는 것은 아닙니다. 그리고 사람마다 발현되는 강도와 빈도가 다릅니다. 자제력을 개발하는 이유와 방법, 감정이란 무엇이며 감정을 제어하는 방법을 배우는 방법에 대해 더 자세히 설명합니다.

감정이란 무엇인가

Wikipedia는 이 개념에 대해 다음과 같이 정의합니다.

감정 - 정신적 과정, 현재 또는 예상 상황에 대한 사람의 태도를 반영합니다.

일반적으로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

긍정적 - 즐거운;
부정적인 - 슬픈;
중립 - 밝은 감정적 인 색상이 없습니다.

어떤 감정이 제어하기 더 어려운지 구분하는 것은 불가능합니다.

그러나 부정적인 경험이 사람과 그의 삶에 더 파괴적인 영향을 미친다는 사실은 잘 알려진 사실입니다.

정의에서 알 수 있듯이 감정은 항상 객관적인 것은 아니지만 종종 무언가에 대한 가정이나 기대의 결과로 발생하며 이미 발생한 사건에 의해 뒷받침되지 않습니다.

왜 필요하며, 이를 통제하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 이에 대해 더 자세히 논의할 것입니다.

부정적인 감정이 상처를 주는 방법

통제할 수 없거나 부적절하게 행동하는 경우:

끊임없이 스트레스의 영향을 받고 있습니다.
통제되지 않은 반응의 폭발로 현재 상황을 악화시킵니다.
거의 목표를 달성하지 못합니다.
주변 사람들과 협상하기가 더 어렵습니다.
종종 자신과 자신의 행동에 대한 통제력을 잃습니다.
다른 사람들이 그를 자극하거나 혼란스럽게 하기 쉽습니다.

이러한 징후를 피하려면 감정을 제어하는 방법을 배우고 감정이 당신의 삶의 주인이 되지 않도록 하십시오.

잘 발달된 자제력의 이점

감정을 관리하는 방법을 배우고 감정을 제어하는 방법을 이해했다면 다음과 같이 하십시오.

내면의 균형을 찾으십시오.
조화로운 관계를 구축할 수 있습니다.
당신은 당신의 목표를 더 빨리 달성할 것입니다;
더 잘 찾을 수 있습니다 상호 언어주변 사람들과.

연기되고 통제 할 수없는 감정은 의지를 마비시키고 생각을 사로 잡고 사람의 행동을 인도합니다. 이는 심각하고 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다. 그렇기 때문에 상황이 진행되도록 놔두지 말고 자신을 통제하는 법을 배워야 합니다.

이것은 외부에서 보이는 것처럼 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 제안된 기술을 숙달하면 자제력의 기본 원칙을 이해하고 개발할 수 있습니다.

일반적으로 전체 프로세스는 3단계로 나뉩니다.

의식.자신이 감정에 압도되어 자신의 행동에 대한 통제력을 상실했음을 부드럽게 이해하십시오. 외부에서 상황을 보고 평가하십시오.
분석. 이 단계에서 현재 상황을 반성하고 객관적인 결론이 도출되었는지 이해하는 것이 유용합니다.
반응. 이전 단계를 통과하면 더 이상 폭풍우가 발생하지 않습니다. 현재 상황을 정신적으로 조롱하고 평가 절하하면 경험의 정도가 어떻게 감소하는지 느낄 것입니다.

감정이 당신을 사로잡았다는 것을 깨닫는다면, 당신은 그 표현의 힘을 바로잡을 것입니다. 이러한 기술을 정기적으로 연습하면 상황에 대처하는 방법을 배우게 됩니다.

의지의 노력으로 급증하는 감정의 표현을 억제하거나 주어진 상황에서 필요하다고 생각하는 감정을 경험하도록 강요 할 수 있습니다. 즉, 특정 감정 상태에 인위적으로 자신을 소개합니다. 이것은 피드백으로 이루어집니다.

얼굴 피드백의 원리는 감정이 사람의 얼굴 표정을 유발하는 것뿐만 아니라 그 반대도 마찬가지라는 것입니다. 인위적인 감정 표현으로 사람은 그것을 어느 정도 경험하고 경험하기 시작합니다.

이 원칙을 유리하게 적용하십시오.

쌓인 부정을 버릴 곳

쌓인 감정은 가장 부적절한 순간에 폭발하는 경향이 있다는 사실을 잊지 마세요. 그들은 조만간 그 길에있는 모든 것을 쏘고 철거 할 뻗어있는 스프링과 비교할 수 있습니다.

이런 일이 일어나지 않도록 감정을 내보내십시오. 이는 다음과 같은 방식으로 수행됩니다.

허구의 상황이 정신적으로 살아나고 모든 감정이 쏟아집니다.
불만, 분개, 공격성이 누적되면 스포츠 또는 기타 신체 활동이 도움이 될 것입니다.
때로는 혼자 우는 것이 도움이 됩니다. 스트레스를 완벽하게 해소하고 쌓인 감정을 배출합니다.
좋아하는 일을 하고 부정성을 긍정적인 에너지로 바꾸십시오.

쌓인 감정을 리셋하는 방법은 사람마다 제각각이다. 어떤 활동이 주의를 산만하게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 것을 알게 되면 그것을 제거하는 데 사용하십시오. 부정적인 생각그리고 미래에 그들의 감정을 더 잘 통제하기 위해.

감정 폭발 방지

인생에 명확한 계획이 없으면 자신을 더 잘 통제하지만 혼돈과 무질서가 지배합니다.

색상에 관계없이 생생한 감정은 장기간 노출되면 스트레스로 이어집니다. 그들은 인간에게 다양한 생리적 문제와 질병을 유발합니다.

감정을 더 잘 제어하기 위해 심리학자들은 다음을 권장합니다.

물건을 정리하십시오. 가능한 한 모든 것을 정리하고 분류하십시오.
단기 및 장기 계획을 세우고 이를 고수하십시오.
공간의 명확한 경계를 설정합니다.
현재 이벤트를 더 자주 분석하고 이에 대한 귀하의 반응을 고려하십시오.
중요하지 않은 일에 집중하지 않고 우선순위를 정하는 법을 배우십시오.
긍정적 사고의 모델을 개발하고 이를 고수하도록 노력하십시오.

여전히 스스로 감정에 대처할 수 없고 감정이 삶에 치명적인 영향을 미치고 있다면 주저하지 말고 심리학자에게 도움을 요청하십시오.

Gestalt 치료사로부터 감정을 지속적으로 제어하는 것이 새로운 문제에 대처하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 문제를 악화시키기도 하며, 자신의 감정과 감정을 보다 대담하고 자발적으로 표현하는 능력을 개발하는 것이 많은 사람들에게 유용하다는 말을 종종 들을 수 있습니다. 독자 여러분? 권장 사항은 "발생하는 감정을 공개적으로 표현하는 방법을 배우고 자신 안에 보관하지 마십시오"라는 여성 잡지에서 인기가 있으며 귀하와 관련이 있습니까? 아니면 자신을 통제하고 감정을 억제하고 통제할 수 있는 또 다른 작업이 당신에게 더 중요합니까?

실제로 아픈 사람에게 필요한 것은 더 이상 건강한 사람에게 적합하지 않으며 아픈 사람이 짐을 줄이고 침대에 누워야 하는 경우 건강한 사람이 일어나 운동하고 샤워하고 아침을 먹고 일하러 갈 때입니다! 심리치료사의 권고는 심리치료적 도움이 필요한 사람들에게 전달되며, 이러한 상황을 넘어 그들의 적합성을 고려해야 합니다. 여기에 많은 것이 섞여 있는 것 같습니다.

"감정을 다스려야 한다"는 태도는 일반적으로 감정에 대한 금지가 아니라 감정 문화의 육성이며 품위있는 사람의 습관 일뿐입니다. 두려움 "감정의 통제는 감정의 억압으로 이어지고,이 아이들은 감정적이지 않게 자랍니다"-공허합니다. 부모가 쇠막대기로 싸우는 것이 불가능하다고 아이에게 설명한다면 이것은 일반적으로 움직임을 금지하는 것이 아니며 이것이 아이의 신체적 발달 저하로 이어지지 않을 것입니다. 우리 아이들은 살아 있고 감정적일 수 있고 또 그래야 하지만, 분노나 무력감, 자기 연민이 우리 아이들의 감정적 경험의 척도에서 주된 특징이 되어서는 안 됩니다. 즉흥적인 감정을 자유롭게 표현하는 능력은 대단한 능력이지만, 다른 상황에서 감정을 조절하는 능력과 전혀 상충되지 않는다. 모든 것은 시간과 장소가 있습니다.

감정 조절이란? 감정 제어는 주로 자신과 자신의 감정에 대한 사람의 통제의 중요한 구성 요소 중 하나를 억제하는 목적으로 비자발적 감정을 엄격하게 제어하는 것입니다.

중요: 제어가 반드시 차단인 것은 아닙니다. 통제는 반드시 금지하는 것이 아니라 규정하기도 합니다. 고위급 관리자 (및 개발 된 사람)는 모든 감정을 통제하고 있으며 이는 정상적인 것이 아니라 필요하고 좋은 것입니다. 감정의 질적 통제는 게으르지 않고 켜는 데 도움이됩니다. 올바른 감정, 항상 감정적이지만 감정적이어야합니다. 계속

정서적 자제력이 부족하다고 누가 불평합니까? - 흥미로운 질문입니다. 진정한 성인은 자제력 부족에 대해 불평하지 않고 개발합니다. 불평은 유치한 행동이며, 더 자주 아이들은 자제력 부족에 대해 불평하고 자라지 않으려는 의지를 은폐합니다.

"나는 사랑하는 사람을 SMS (어리석은)로 압도하고 그와 나 자신을 화나게 할 수 있습니다. 나는 공격적으로 행동 할 수 있습니다. 내 분노를 보여주세요. 게다가 이것은 나와 가까운 사람들에게만 나타납니다. 엄마, 사랑하는 남자, 할아버지, 심지어 친구에게도. 나는 빨리 식고 그들은 나를 용서합니다 ... "

소녀는 정서적 자제력의 부족에 대해 불평하지만 오히려 자기 통제력을 키우려는 진정한 욕구보다는 자신과 자기 정당화에 대한 관심을 끌고 있습니다. 여기서 해결책은 무엇일까요? 소녀는 제지되거나 (삶이 그녀를 강요 할 것입니다) 새로운 성인 생활에 성공적으로 참여할 것입니다.

와 함께 가벼운 손문맹 전문가들은 감정을 통제하는 것이 해롭다고 말합니다. 이것은 전적으로 사실이 아니거나 오히려 전혀 아닙니다.

Columbia University의 심리학자 George Bonanno는 학생들의 스트레스 수준과 감정을 조절하는 능력의 상관관계를 밝히기 시작했습니다. 그는 1학년 학생들의 스트레스 수준을 측정하고 그들이 증명해야 하는 실험을 하도록 요청했습니다. 다른 수준감정의 표현력 - 과장, 절제 및 정상. 1년 반 후 Bonanno는 피실험자들을 다시 불러서 스트레스 수준을 측정했습니다. 가장 적은 스트레스를 경험한 학생들은 실험 중에 명령에 따라 성공적으로 감정을 증가시키고 억제한 동일한 학생들이라는 것이 밝혀졌습니다. 또한 과학자가 알아낸 것처럼 이 학생들은 대화 상대의 상태에 더 잘 적응했습니다.

부정적인 감정을 장기간 억제하는 것은 수년 동안 집안에 쓰레기를 버리는 것과 같습니다.
그리고 감정 조절은 집에 쓰레기를 버리지 않고 빨리 정리하는 것입니다.
이 차이는 얼마나 눈에 띌까요?

감정 조절은 스포츠와 같습니다. 건강한 사람에게는 건강하지만 아픈 사람에게는 해롭습니다. 감정 조절은 사회적으로 필요하지만 신경증이나 감정적인 사람에게는 그 일이 너무 어려워서 더 많은 문제승리보다. 활동적인 사람이 사업을 하는 곳에서 감정적인 사람은 느닷없이 감정을 발산하고 그 후에 감정을 통제하는 임무가 떠오를 것입니다. 나중에 아마도-용납 할 수없는 감정을 억제하는 작업. 감정이 뜨거워지면 감정의 통제는 이미 감정을 억누르는 일이다. 친애하는 심리학자 동료 여러분, 가장 중요한 것은 감정 억제와 통제를 혼동하지 않는 것입니다. 첫 번째는 어렵고 다소 해롭고 두 번째는 적어도 건강하고 활동적인 사람에게는 유용하고 합리적이며 필요합니다.

게다가 그다지 어렵지도 않습니다. 감정이 자발적이 될수록 감정을 통제하는 일이 줄어듭니다. 그것들을 제어하는 것은 자신의 팔과 다리를 제어하는 것처럼 자연스러워집니다. 발달 된 심리 문화를 가진 사람의 기분을 높이는 것은 건강한 사람의 손을 들어주는 것만 큼 쉽습니다. 감정을 개발하고 감정을 관리하는 방법을 배우면 감정을 통제할 필요가 없습니다!