Slab živčani sustav kako ojačati. Kako ojačati živčani sustav i psihu. Hrana i piće koje jačaju središnji živčani sustav

Vrsta višeg živčana aktivnost osoba sama određuje načine svoje interakcije s okolinom. Tri su glavne karakteristike živčanog sustava:

sila;
ravnoteža;
mobilnost.

Sila utvrđuje stabilnost živčanog sustava pod utjecajem ekscitatornih ili inhibitornih podražaja. U isto vrijeme, ne može se reći da je jak živčani sustav poželjniji od slabog. Možda visoka razina snage čini da se osoba osjeća ugodnije. Ali slab živčani sustav čini ga osjetljivijim.

Ravnoteža odražava sposobnost brze promjene ponašanja. Što se ekscitacija živčanog sustava brže zamijeni inhibicijom, i obrnuto – što se inhibicija brže zamijeni ekscitacijom, to je ravnoteža živčanog sustava veća.

Mobilnost je sposobnost živčanog sustava da stvara nove uvjetne veze. Što je viši, to bolji čovjek percipira novo, brže uči, prilagođava se novim uvjetima života. S godinama kod većine ljudi dolazi do smanjenja pokretljivosti živčanog sustava.

Kako ojačati živčani sustav kod kuće?

Pod jačanjem živčanog sustava većina ljudi podrazumijeva povećanje njegove snage. Oni žele manje nasilno reagirati na čimbenike okoline, uključujući prije svega društvene čimbenike. Je li moguće ojačati živčani sustav?

Nažalost, neće biti moguće radikalno promijeniti njegovu vrstu. Razliciti ljudi rađaju se s različitim temperamentima. Tip veća aktivnost je urođena i teško ju je ispraviti. Jak živčani sustav imaju kolerici, sangvinici i flegmatičari, a slab živčani sustav melankolični. Upravo oni najčešće pokušavaju ojačati živčani sustav.

Jačanje može biti privremeno ili trajno. Privremeno povećanje snage živčanog sustava može se postići uz pomoć psihotropnih lijekova. Na primjer, korištenje alkohola i određenih droga čini osobu mnogo manje osjetljivom na čimbenike okoliša. Da biste zauvijek ojačali psihu, potrebno je obrazovati karakter. To može trajati više od godinu dana.

Kod kuće možete postići samo privremeno jačanje živčanog sustava. Da biste promijenili karakter, morat ćete napustiti "zonu udobnosti", postupno povećavajući stresno opterećenje. Vrlo je važno osigurati njegovo sustavno povećanje. Previše stresa, koji slab živčani sustav ne može izdržati, samo će dovesti do neuroze i vegetativno-vaskularne distonije.

Kako ojačati živčani sustav narodnim lijekovima?

Postoje mnogi narodni lijekovi koji u određenoj mjeri omogućuju jačanje živčanog sustava. Istina, privremeni su. Smanjenje osjetljivosti na čimbenike okoliša trajat će samo nekoliko sati.

Glavni narodni lijekovi koji se mogu koristiti u tu svrhu:

alkohol;
biljke s umirujućim učinkom: matičnjak, matičnjak, valerijana, kamilica.

Postoje i lijekovi koji jačaju živčani sustav:

antidepresivi;
anksiolitici ili sredstva za smirenje;
sedativi.

Događa se da su slabljenje živčanog sustava i njegova povećana osjetljivost posljedica bolesti endokrinog sustava. U ovom slučaju liječenje ovisi o dijagnozi. Potrebno je proći testove na hormone, a zatim dobiti odgovarajuću terapiju od endokrinologa.

Kako postići dugoročno povećanje snage živčanog sustava?

Trening tijela i duha omogućuje postupno povećanje snage živčanog sustava. Ne očekujte brze rezultate. Samoobrazovanje će morati biti dugo i naporno - godinama, a možda i desetljećima. Samo na taj način moći ćete pobijediti genetiku, i donekle nadoknaditi ono što vam priroda nije dala.

Za povećanje snage živčanog sustava potrebno je:

Vodite fizički aktivan način života.
Bavite se kaljenjem, zimskim plivanjem, jogom i drugim aktivnostima koje kalite volju i karakter.
Bavite se sportovima koji zahtijevaju velike napore (trčanje na duge staze, dizanje utega).
Uklonite čimbenike koji povećavaju vašu osjetljivost na čimbenike okoliša (kava, nikotin).
Samorazvoj u bilo kojem smjeru i povećanje samopoštovanja.
Redovito doživljavanje umjerenog stresa.
Opustite se nakon stresa. Kampiranje, odlazak u kupalište, masaža pomoći će u tome.

Za opuštanje u slučaju povećane nervoze možete koristiti vježbe disanja, uzimati lijekove, posjetiti psihologa.

Kako ojačati živčani sustav i psihu djeteta?

Da biste ojačali živčani sustav i psihu djeteta, morate raditi na njegovoj socijalnoj prilagodbi. Nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome:

Dijete bi trebalo više vremena provoditi u društvu vršnjaka – ne bi trebalo po cijele dane sjediti samo kod kuće pred računalom.
Dijete se treba razvijati. Mora pohađati ne samo školu, već i razne krugove ili tečajeve.
Dijete ne bi trebalo pretjerano raditi i nedostajati sna. Nagomilani problemi uzrokuju pojačanu nervozu.
Mora naučiti preuzimati odgovornost i donositi odluke, stoga mu nemojte previše patronizirati.
Dijete se mora fizički razvijati: igrati nogomet, skijati, plivati i druge sportove.
Kada je dijete jako nervozno, vrijedi se posavjetovati s dječjim psihologom.

Najgore što roditelj može učiniti je zaštititi dijete od svih stresova i problema. Tada se snaga živčanog sustava neće povećati, već samo smanjiti. S velikom vjerojatnošću takvo će dijete odrasti kao insolventna osoba i bit će mu vrlo teško pronaći svoje mjesto u životu. Stres je potreban – on razvija čovjeka. Glavna stvar je da čimbenici stresa nisu pretjerani i ne izazivaju mentalne poremećaje.

Objasnit ću vam kako sačuvati smirenost i prisebnost u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoje uma i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete se samo oko svake sitnice. Važno je razumjeti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se prema tome i manifestira. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, a psihološki sa karakteristikama naše osobnosti: sklonost doživljavanju, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što se događa, sramežljivost, uzbuđenje za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da prijetnja životu, ne tako često prijeti pred nama, građanima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije druge vrste. Strah od neuspjeha, od toga da ćemo ispasti neprikladni pred ljudima, sve nas to čini nervoznima. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, nema puno veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili prepreka?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, pojačanog pritiska u mislima, zbunjenosti, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam u rješavanju stresnih situacija? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili razgovoru na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, štoviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva osobina vaše osobnosti. Umjesto toga, to je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kad si nervozan:

Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže vam se koncentrirati, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili spoj
Nervoza pridonosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pozornost na najvažnije i najvrjednije u svom životu

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i koncentraciju. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
Možete ga se riješiti radom na sebi
U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer rijetko kada smo mi ili naši bližnji ugroženi, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam se što živcirati, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine sam proživio veliki problemi sa živčanim sustavom. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro i onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se opažati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada je nemoguće reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestao sam biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi tjeraju u nervozu, postao sam puno smireniji, u odnosu na moje prethodno stanje, dostigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i pomaka, znam što mi je činiti. Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i da se, potom, kao posljedica osobnih problema, ne bih počeo prepravljati, svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira ne bi postojala.

Lekcija 2. Jesu li to događaji koje smatrate tako značajnima i važnima?

Razmislite o svim onim događajima koji vas bacaju u nervozu: zove šef, polažete ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Koliko u životu znači svađa u javnom prijevozu ili na cesti i je li strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pozornost od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznima odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ovaj mentalni stav je vrlo koristan. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije važnog događaja

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša domišljatost, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni razgovor za posao iz snova, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatiš što te čeka važan događaj, ali koliko god on bio značajan, svejedno, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog vašeg života: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustio da ju nervoza pokvari, stoga ću biti koncentriran i fokusiran i dat ću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti nemir i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko izdahnite i udahnite. Najgenijalniji će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja:

To bi trebalo učiniti ovako:

udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
zadržite dah 2 otkucaja
izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
zadržite dah 2 otkucaja i zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ne radite ciklus 4/2 sekunde, već 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tijekom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije više biti nikakvih misli! Najvažnije je. I tada ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se izvodi ne više od 5-7 minuta, ovisno o osjećajima. Uz redovitu praksu, praksa disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi vaš živčani sustav u red te ste manje nervozni bez ikakvih vježbi. Stoga toplo preporučujem.

Dobro, spremni smo. Ali došlo je vrijeme i za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4

Prikažite smirenost: čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem svom snagom pokušajte pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom trenutnom stanju. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu Povratne informacije, ne samo da dobrobit određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije toga bili loše volje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što opušteniji želite izgledati, opušteniji zapravo postajete.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne sprege obvezuje vas da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Oči vam ne cure? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi dobivenim osjetilima, korigirate sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već vam sama po sebi pomaže da se saberete i koncentrirate. I ne samo da se uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, ne dopustite da zalutaju i odvedu vas u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve znakove nervoze: što obično radite kada ste nervozni? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vežete li palac i mali prst lijeve noge u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

To je zapravo sve. Sva ova načela se nadopunjuju i mogu se sažeti u sloganu „pazi na sebe“. Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Nema potrebe da pokušavate impresionirati sve pristupačne načine, ionako ćeš to proizvesti ako sve napraviš kako treba i ne brini, radi na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek ste pod stresom. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje djeluju svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju, mislim na svakakve jalove misli, ali ako sam govorio ovako, a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (makar samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neusklađenost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kad sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli za rezultat?

Sjećam se da sam dok sam studirao na institutu propuštao puno predavanja i seminara, odlazio na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Rezultatski sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često odlazio na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom seansi uništena je nestvarna količina živčanih stanica. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam koliko se svega nagomilalo, kako je teško, eh... Iako sam sama bila kriva što sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja) , ali barem materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sam si osigurati sa svim međukontrolnim testovima - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti toliko nervozan tijekom ispite i brinuti se za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto neću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i studiranje na institutima, govorim o tome da biste trebali pokušati ne stvarati faktore stresa za sebe u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte do zadnjeg trenutka! U glavi uvijek imajte gotov plan, a po mogućnosti nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno dovesti tijelo i um u stanje odmora. I sljedeća stvar o kojoj ću govoriti bit će ta pravila, po kojima možete ojačati živčani sustav i općenito manje nervozni, smireniji i opušteniji. Ove su metode dugoročno usmjerene, općenito će vas učiniti manje stresnima, a ne samo pripremiti za odgovoran događaj.

Prvo, kako biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli živčani sustav u stanje mirovanja, morate redovito meditirati. Vrlo je dobar za smirivanje živčanog sustava i uma. Puno sam pisao o tome pa neću duljiti.
Drugo, bavite se sportom i provodite niz mjera koje podupiru oporavak (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom tijelu: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.
Radite vježbe disanja.
Odreknite se loših navika! Naučite se osloboditi napetosti bez cigareta, bez alkohola i ostalog. Potražite zdrave načine opuštanja!

Izvor

Živčani sustav modernog čovjeka stalno pod stresom. Posebno su česti među stanovnicima veliki gradovi gdje je ritam života često samo iscrpljujući. Česti stres često dovodi do činjenice da ljudi ne samo da pate od psihe, već i razvijaju ili pogoršavaju kronične somatske bolesti. Možete spasiti svoje zdravlje samo poduzimanjem odgovarajućih mjera za jačanje živčanog sustava. U nekim slučajevima potrebna je pomoć kvalificiranog psihoterapeuta ili neurologa.

Osnovne mjere za jačanje živčanog sustava

Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuje se:

psihička vježba;
otvrdnjavanje;
usklađenost s režimom rada i odmora;
pravilna prehrana;
fitopreparati;
farmakološka sredstva;
odbijanje loših navika;
vitaminska terapija;
individualna i grupna psihoterapija;
tehnike autotreninga i opuštanja.

Odbacivanje loših navika

Da bi se stabilizirao rad živčanog sustava, potrebno je prije svega osloboditi tijelo od kronične intoksikacije, odnosno odbiti i minimizirati.

Etanol je jedan od najopasnijih otrova za živčane stanice.. Potiče procese ekscitacije i remeti inhibiciju, što brzo dovodi do preopterećenja. Redovita konzumacija alkohola, čak iu malim količinama tijekom vremena, dovodi do stvaranja teških oštećenja mozga - alkoholna encefalopatija. Kod osobe s ovom patologijom, sposobnost koncentracije pažnje oštro pati i radna sposobnost se smanjuje.

Pušenje također ima vrlo negativan učinak na funkcionalnu aktivnost živčanog sustava, jer nikotin uzrokuje vazokonstrikciju. To zauzvrat dovodi do gladovanja kisikom, pa čak i smrti stanica cerebralnog korteksa. Alkohol i pušenje vodeći su predisponirajući čimbenici za nastanak moždanog udara, nakon čega dolazi do obnove funkcija živčanog sustava u u cijelostičesto nemoguće.

Važno:ne uzimajte lijekove koji sadrže psihoaktivne tvari bez liječničkog recepta. Njihova uporaba privremeno "potiče" živčani sustav, prisiljavajući ga da radi u hitnom načinu rada. Ali uzbuđenje brzo zamjenjuje jaka iscrpljenost, što često rezultira psihičkim poremećajima.

Dnevni režim

Potrebno je izbjegavati živčani i fizički preopterećenost kad god je to moguće. Potrebno je optimizirati dnevnu rutinu. Za dobar odmor odrasla osoba treba najmanje 7-8 sati sna dnevno. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme (čak i vikendom).

Nemojte ostati do kasno na poslu osim ako je to apsolutno neophodno. Radoholičari su ti koji najčešće doživljavaju živčani slom u pozadini kroničnog prekomjernog rada i stresa.

Bilješka: obnavljanje živčanog sustava najbolje potiče spavanje od 22 - 23 sata do 7 ujutro.

Pravilna prehrana

Većina ljudi treba preispitati prirodu prehrane. Česti "grickanje u bijegu" i korištenje štetnih proizvoda (osobito brze hrane) imaju najnegativniji utjecaj na opće stanje tijela. Preporuča se posvetiti povećanu pozornost i uključiti što više vitamina u dnevni jelovnik.

Bilješka:najbolji antidepresivi su čokolada i agrumi.

Esencijalne hranjive tvari

Za višu živčanu aktivnost, proteini su korisni - biljni i životinjski. Proteinski spojevi pomažu poboljšati pamćenje i povećati refleksnu aktivnost.

Najbolji izvori proteina:

i mliječni proizvodi;
i druge mahunarke;
Pileće meso;
žumanjci;
Riba i plodovi mora.

Vrlo je važna i umjerena konzumacija masti (posebno biljnih) jer one sadrže masna kiselina povećati emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice. Njihov nedostatak uzrokuje umor, dnevnu pospanost, poremećaj pamćenja, pa čak i povremene glavobolje. Posebno su korisni spojevi ugljikohidrata kojih ima u žitaricama u velikim količinama.

Esencijalni vitamini

Normalno funkcioniranje živčanog sustava je nemoguće s hipovitaminozom (nedostatkom vitamina).

Vitamin B1 poboljšava pozornost, stabilizira emocionalno stanje(smanjuje nervozu i razdražljivost), normalizira san i povećava otpornost na stres. Hrana s visokim sadržajem B1 je žumanjak, žitarice (heljda i zobena kaša), govedina i svinjska jetra, morski kelj, mekinje i mahunarke.

U 6 pomaže u borbi protiv poremećaja spavanja i poboljšava raspoloženje. Ovog vitamina ima dosta u krumpiru, bananama, govedini, pekarskim proizvodima iz pšenično brašno, suhe šljive i prirodni sok od naranče.

Za normalizaciju ravnoteže procesa ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, u nekim slučajevima, indicirana su takva farmakološka sredstva kao što su Novo-Passit i Persen. Nastaju na prirodnoj bazi i karakterizira ih izvrsna podnošljivost (gotovo potpuni izostanak nuspojave).

Lijekovi koji se propisuju za jačanje živčanog sustava:

Barboval;
Valocordin;
Afobazol;
Adaptol;

Važno:prije nego počnete koristiti čak i "najbezazlenije" lijekovi(uključujući dekocije bilja) preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom zbog kontraindikacija.

U slučaju ozbiljnih živčanih poremećaja, liječnik može propisati lijekove iz skupine. Prilikom uzimanja treba se strogo pridržavati propisanih doza.

Psihofizičke metode

Opća masaža i akupresura biološki aktivnih (akupunkturnih) točaka pomaže opuštanju, ublažavanju umora i jačanju živčanog sustava.

Bilješka:akupunktura potiče brzi oporavak tijela. Manipulacije treba provoditi samo kvalificirani stručnjak.

Joga je vrlo učinkovita i uobičajena metoda opuštanja. Možete ga vježbati sami, ali je bolje - u grupama pod vodstvom iskusnog instruktora.

Jačanje tijela i duha pospješuju vježbe tradicionalnih kineskih škola wu-shu i qigong.

Preporučljivo je izmjenjivati gimnastičke vježbe s meditativnim praksama koje uključuju potpuno opuštanje i privremeno povlačenje "u sebe".

Važno:izbjegavajte sumnjive seminare o "osobnom razvoju". Njihovo oglašavanje često obećava rješenje svih psihoemocionalnih problema i postizanje potpune harmonije, no u stvarnosti se kod mnogih ljudi sve pretvara u teške živčane slomove koji zahtijevaju pomoć psihijatra.

Je li potrebna liječnička pomoć?

U nekim slučajevima osoba se ne može samostalno nositi sa stresom i njegovim posljedicama. Čak i ako dugi odmor ne osigurava potpuni oporavak živčanog sustava, ovo je prilika da potražite pomoć od psihoterapeuta ili neurologa. U većini slučajeva dovoljno je samo nekoliko seansi grupne ili individualne psihoterapije za značajno poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Ako se ne možete sami riješiti, potrebna je pomoć narkologa loša navika. Nutricionist će vas savjetovati o svim promjenama koje trebate napraviti u svojoj prehrani. Zadatak specijalista fizioterapijske vježbe je izbor kompleksa vježbanje uzimajući u obzir individualne (dobne i fizičke) karakteristike bolesnika.

Plisov Vladimir, medicinski komentator

Što je stres? Prije svega, ovo je zaštitna reakcija našeg tijela na vanjske podražaje i određene čimbenike. Osjećaj opasnosti, straha, jak doživljaj, neugodan razgovor i svakodnevni problemi mogu uzrokovati stresno stanje. U nekim slučajevima osoba može doživjeti uzbuđenje ili depresiju. Sve je zbog adrenalina. Količina ovog hormona naglo raste kada nastupi opasnost.

Upravo adrenalin tjera osobu da se koncentrira na problem i traži njegovo rješenje. U određenim trenucima, ovaj hormon je u stanju koristiti tijelu. Opasnost je produljeni stres. Uslijed takve neraspoloženosti čovjek vrlo brzo gubi vitalnu energiju, kako fizičku, tako i mentalno zdravlje. Takvo stanje je vrlo opasno, pa nakon dugotrajnog stresa nije tako lako.

Glavni uzroci stresa

Da biste razumjeli kako vratiti živčani sustav nakon dugotrajnog stresa, trebali biste utvrditi uzroke njegovog razvoja. Svaki događaj može izazvati takvo stanje, na primjer:

rastanak s voljenom osobom;
otpuštanje s posla ili negativan stav zaposlenika poduzeća;
nevolje u obitelji;
teška bolest;
javni nastup;
čekanje gostiju i tako dalje.

Često se stresne situacije javljaju krivnjom same osobe. Najčešće se ovo stanje razvija zbog osjećaja nezadovoljstva sobom.

Stres i njegov učinak na osobu

Dugotrajni stres ne prolazi bez traga za ljudsko tijelo. Kao rezultat njegovog razvoja mogu nastati ozbiljne posljedice. Uključiti:

česti napadi glavobolje;
nesanica ili vrlo loš san;
nedostatak interesa za životne događaje;
depresija i apatija;
pesimizam i depresija;
kronični umor i napadi slabosti;
nemogućnost koncentracije i normalnog percipiranja novih informacija;
unutarnja napetost;
pojava takvih navika kao što su grickanje noktiju ili usana, kuckanje olovkom po stolu, ljuljanje nogom;
agresija i razdražljivost;
ravnodušnost prema drugim ljudima, pa čak i prema rođacima.

Koje su posljedice?

Stres i njegov utjecaj na ljude proučavaju se desetljećima. Tijekom godina istraživanja utvrđeno je da takvo stanje može izazvati ozbiljne posljedice. Najčešće su zahvaćeni mozak i kardiovaskularni sustav. Dugotrajni stres može dovesti do razvoja takvih bolesti kao što su:

Bronhijalna astma;
alergija;
ekcem;
peptički ulkus;
kardiovaskularne bolesti;
ateroskleroza;
neuroza i depresija;
dijabetes;
onkološki procesi;
proljev ili zatvor;
poremećaj spolnog zdravlja;
oštro smanjenje imuniteta.

Ovo su samo neke od tegoba koje mogu proizaći iz dugotrajnog stresa. Nažalost, ovaj popis se može nastaviti. Stres i živci komponente su koje mogu uvelike narušiti ljudsko zdravlje.

Glavni koraci u suočavanju s dugotrajnim stresom

Dakle, kako vratiti živčani sustav nakon dugotrajnog stresa? Prije svega, morate posjetiti psihoterapeuta. Liječnik će pomoći ne samo utvrditi uzrok razvoja takvog stanja, već i propisati odgovarajuću terapiju. Lijekovi nisu uvijek potrebni. Najčešće se razvija individualni plan za njegovo prevladavanje. Može uključivati:

Tjelesna aktivnost. Ovo nije samo sport, već i ples, igranje ili posjet bazenu.
Terapija smijehom, koja uključuje gledanje smiješnih videa i komedija.
Zooterapija. Komunikacija s kućnim ljubimcima pozitivno utječe na ljudsko zdravlje.
Posebna jela.
Promjena krajolika. Stručnjaci preporučuju odlazak na zanimljivo putovanje ili šetnju s prijateljima.
Hobiji poput pletenja ili crtanja. Također se potiče čitanje dobrih knjiga.
Ponavljanje afirmacija. To su afirmativne pozitivne fraze, na primjer, "Ja sam miran!", "Ja sam siguran u sebe!", "Ja sam zdrav!", "Ja sam sretan!" i tako dalje. Ovo je vrsta autotreninga za smirivanje.
Vježbe disanja, slušanje posebne glazbe.
Zdrav san.

Osim gore navedenih metoda, možete pribjeći alternativnoj medicini. Biljni pripravci djeluju nježnije od sintetskih sedativa za odrasle.

Biljke za obnovu živčanog sustava

Što pomaže kod stresa? U ljekarnama se prodaju mnogi lijekovi koji mogu smiriti živčani sustav. No, po želji, za oporavak od stresa mogu se koristiti i biljni pripravci. Postoji mnogo recepata za takve sastave.

U jednakim omjerima trebate uzeti valerijanu, kumin, majčinu i komorač. Komponente treba slomiti, a zatim pomiješati. Žlicu dobivene biljne zbirke treba skuhati kipućom vodom. Navedena količina sirovina zahtijeva 250 mililitara tekućine. Lijek se mora uliti. Uzmite sastav tri puta dnevno, podijelite primljenu količinu na jednake dijelove. Tijek terapije je 30 dana. Preventivne mjere preporučuju se dva puta godišnje.

Čaj protiv depresije

Stresne situacije u životu osobe javljaju se vrlo često. Za smirivanje živaca možete uzeti čaj na bazi gospine trave. Za kuhanje trebat će vam žličica zdrobljenih suhih sirovina i 200 ml kipuće vode. Gotovu infuziju treba uzimati dva puta dnevno. Za ugodniji okus lijeku možete dodati malo meda. Pijte infuziju umjesto redovnog čaja.

Dobar sedativ za živčani sustav je piće od mente. Za pripremu čaja treba koristiti samoniklu biljku. Od listova mente treba pripremiti napitak, a zatim mu dodati med. Bolje je koristiti slatku djetelinu ili lipu. Čaj od paprene metvice odlično ide uz limun. Citruse treba jesti s korom jer sadrži veliku količinu esencijalno ulje. Ova tvar ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava.

Ako je potrebno, možete koristiti čajeve na bazi ljekovito bilje. Najbolje je pripremiti napitak od hmelja, origana, nevena, matičnjaka. Takvi biljni pripravci imaju blagi sedativni učinak, mogu poboljšati san i smanjiti broj otkucaja srca. Tijek takve terapije odabire se pojedinačno ovisno o ozbiljnosti situacije.

Razne infuzije i dekocije

Kao rezultat dugotrajnog stresa, ljudi postaju razdražljivi. Živčane bolesti u ovom stanju razvijaju se brzo i često neprimjetno. Kako biste izbjegli bilo kakvo pogoršanje, trebali biste posjetiti liječnika. Često, za vraćanje živčanog sustava, stručnjaci propisuju razne infuzije i dekocije bilja. Što bi to moglo biti?

Uvarak korijandera. Za pripremu je potrebna čajna žličica sjemenki biljke i 200 ml kipuće vode. Sirovine treba staviti u posude i napuniti tekućinom. Morate inzistirati sjeme u vodenoj kupelji 15 minuta. Potrebno je uzeti izvarak četiri puta dnevno za 30-40 ml. Tijek terapije traje do poboljšanja raspoloženja i blagostanja. Vrijedno je napomenuti da je korijander idealan lijek za razdražljivost.

Ovaj lijek se može kupiti u ljekarni ili pripremiti samostalno. To zahtijeva travu Motherwort, kao i medicinski alkohol. U ovom slučaju potrebno je poštivati proporcije. Za 1 dio biljke potrebno je 5 dijelova alkohola. Komponente treba staviti u staklenu posudu i dobro zatvoriti. Morate inzistirati u roku od 30 dana. Potrebno je uzeti gotovu kompoziciju tri puta dnevno za 20 kapi. Tečaj - 30 dana. Motherwort pomaže eliminirati znakove tjeskobe i normalizirati srčani ritam.

aromaterapija

Budući da je vrlo teško obnoviti živčani sustav nakon dugotrajnog stresa, možete pribjeći ne samo uzimanju lijekova, već i aromaterapiji. U ovom slučaju možete koristiti eterična ulja i biljke.

Vrijedno je napraviti uredne torbe od platna. U njih treba staviti suho bilje. Za to su idealni ružmarin, matičnjak, lavanda, origano, hmelj. Gotove vrećice treba položiti u blizini mjesta odmora. Vrećice s biljem mogu se staviti na uzglavlje kreveta. Arome koje emitira suho bilje omogućuju vam da ublažite razdražljivost i opustite se.

Što se tiče eteričnih ulja, aroma lavande, bora, cedra, ylang-ylanga i naranče pozitivno utječe na stanje živčanog sustava. Za terapiju treba koristiti posebne lampe. U tom slučaju potrebno je poštivati dozu. Jedna kap eteričnog ulja dovoljna je da prostoriju površine 5 m 2 ispuni jedinstvenom aromom.

Tablete za obnovu živčanog sustava

U nekim slučajevima živčane bolesti ne mogu se izliječiti samo ljekovitim biljem. U takvim situacijama pacijentima se propisuju posebni lijekovi. Svaki lijek na svoj način utječe na živčani sustav i ima određeni stupanj učinkovitosti. Prilikom odabira lijekova pažljivo proučite upute. Popis pristupačnih i učinkovitih tableta uključuje:

ekstrakt valerijane;
"Adaptol";
"Valokardin";
"Glicin";
"Valemidin";
"Deprim";
"Homeostres";
"Negrustin";
đurđica-motherwort kapi;
tinktura božura;
"Relaxosan";
tinktura matičnjaka;
"Persen";
"Novo-passit";
"Neuroplant";
"Fitosed";
"Cipramil";
"tenotin".

Uzmite sedativ za odrasle samo nakon savjetovanja sa stručnjacima. Samoliječenje u ovom slučaju može biti štetno, jer svaka terapija počinje uklanjanjem uzroka stresa.

Pravilna prehrana

Svakodnevno se preporučuje ne samo provoditi auto-trening za smirivanje živčanog sustava, već i pravilno jesti. Postoji popis proizvoda koji mogu pozitivno utjecati na psihičko stanje osobe. Ovaj popis uključuje:

sjemenke i orasi;
masna riba;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
biljna ulja;
med bilo koje vrste;
heljda i zobena kaša;
čokolada, koja sadrži 70% kakaa;
meso, poput patke, svinjetine i divljači;
morski kupus;
Bjelanjak.

Gore navedeni proizvodi mogu vam poboljšati raspoloženje. Međutim, ne preporučuje se zlouporaba nekih (na primjer, orašastih plodova ili slatkiša), jer će to na kraju dovesti do debljanja.

U zaključku

Za vraćanje živčanog sustava nakon dugotrajnog stresa preporuča se potražiti pomoć stručnjaka. Samo liječnik uskog profila može pomoći osobi odrediti uzrok i nositi se s problemom koji je nastao. Ne pokušavajte sami smiriti razdrmani živčani sustav i riješiti se posljedica stresa. To može samo pogoršati stanje. Osim toga, neki lijekovi i biljke imaju kontraindikacije i nuspojave.