Zdravstvene dobrobiti kineskog Qigonga. Qigong: vježbe za početnike
1. Specijalne terapijske vježbe za starije osobe ili kronične bolesnike.
2. Shengova kineska zdravstvena gimnastika!
LuGui-Ren.(Zamjenik ravnatelja sanatorijuma Baidahe)
Kad sam prvi put čuo da metodom kineskih vježbi disanja možete izliječiti bolesnika od kroničnih bolesti, smatrao sam da je to nemoguće. Ali sada, nakon što sam se i sam izliječio od čira na želucu, neurastenije i tuberkuloze, uz pomoć ove tehnike postao sam njen pobornik i popularizator.
U jesen 1949. radio sam u oslobođenom području južne provincije Habei. Imao sam tada 28 godina, ali sam zbog teških bolesti bio toliko mršav da sam imao samo 39 kilograma i od slabosti nisam mogao ni hodati. Dugo su mi pomagali mnogi liječnici kineske i europske medicine, ali nije bilo nade za oporavak. Morao sam se vratiti kući u okrug Baixian, provincija Habei, gdje sam, na savjet starog seljaka Wang Liu Zhoua, počeo uzimati kinesku gimnastiku.
Wang Liu Zhou mi je rekao da se smjestim sam u maloj sobi gdje je vladala potpuna tišina. Također mi je pokazao u kojem položaju trebam sjediti ili ležati i kako trebam disati. Ispunjavajući sve njegove upute, nakon nešto više od 3 mjeseca, neprimjetno sam ozdravio od čira na želucu i tuberkuloze. Istina, još uvijek sam imao neurasteniju, ali već sam se osjećao puno bolje. Nakon toga sam ponovno počeo raditi. Svi su se moji drugovi čudili što sam 7-8 godina bio tako teško bolestan i odjednom sam brzo ozdravio. Uskoro su me poslali u WangLiuZhou da proučim njegovu metodu liječenja. Wang Liu Zhou mi je ubrzo rekao da je metodu vježbi disanja koristio Hao Fei Wu, koji je živio na kraju dinastije Ming (1645. pr. Kr.). Nakon što sam savladao ovu metodu liječenja i dobio potporu Narodne vlade, otišao sam u južni dio provincije Habei vježbati.
Počeli su mi se javljati ljudi s raznim bolestima. Nakon što sam zajedno s liječnikom kineske medicine utvrdio točnu dijagnozu bolesti, počeo sam je liječiti metodom vježbi disanja. Do danas je kod mene bilo na liječenju 118 bolesnika s čirom na želucu i dvanaesniku; od toga se 90 posto oporavilo. Na primjer, WeiSy-Zhang, zaposlenik medicinskog instituta Pasdin, bolovao je od duodenalnog čira. Međutim, nakon dva mjeseca liječenja ovom metodom, riješio se dispepsije, neaktivne plućne tuberkuloze, hipertenzije, opće slabosti i nekih drugih kroničnih bolesti.
Iako još ne možemo znanstveno u potpunosti objasniti zašto je ova metoda učinkovita u liječenju bolesti, međutim, na temelju iskustva možemo reći da ova metoda liječenja pokreće unutarnje organe i smiruje mozak, ova metoda uključuje sve dobrobiti svjetlosne meditacije i tjelesni odgoj. Posebna metoda disanja pospješuje metabolizam, čime se obnavlja aktivnost unutarnji organi i liječi njihove bolesti. U cilju popularizacije ove metode organizirali smo seminar na kojem je sudjelovalo više od 140 doktora kineske i europske medicine. Sada se gradi sanatorij u gradu Tangshan, gdje će se, prije svega, s obzirom na vrijednost i nevjerojatnu učinkovitost ove vrste gimnastike, koristiti ova metoda liječenja.
China magazine, rujan 1957.
Vježbe kineske gimnastike.
npr. 1 (mirno sjedi).
Zatvorite oči, odbacite strane misli. Ruke u šakama, palčeve je lako prekriti ostatkom. Ruke su položene na bokove, slobodno se ispravljaju (ne dodirujući ništa). Jezik je pritisnut uz nepce. Usredotočite se na donji dio trbuha. Udahnite 50 puta kroz nos (počnite slobodnim disanjem, nakon određenog vremena prijeđite na dublje disanje). Ako je vrijeme kratko, količina se može smanjiti. Završi nastavu, spusti jezik.
fiziološko djelovanje. Poboljšava se cirkulacija krvi, uklanja se stagnacija cirkulacije, pomaže u oslobađanju tijela od ugljičnog dioksida i opskrbi kisikom. Otklanja nedostatak kisika.
npr. 2 (Za uši).
S dva prsta gore i dolje masirajte ušnu školjku, ponavljajući 18 puta. Zatim, stiskajući uši dlanovima, prste prislonite na stražnji dio glave, a kažiprstom lupnite po srednjem prstu 36 puta, čuje se zvuk « Dun-Dun"
Ova vježba uzbuđuje koru velikog mozga, pomaže kod tinitusa, sprječava gluhoću, liječi glavobolju i vrtoglavicu. Zvuk "Dun-Dun", koji uzbuđuje jedno područje u okcipitalnoj regiji, uzbuđuje druga područja korteksa.
npr. 3 (Za zube).
Koncentrirajte misli, lagano udarite zube donje čeljusti po gornjim 36 puta, izbjegavajte jake udarce. Ova vježba dobro jača zube.
npr. 4 (Za jezik).
Jezik se okreće u šupljini 18-20 puta u svakom smjeru, izlučenu slinu treba progutati.
npr. 5 (Za usnu šupljinu).
Zatvorite usta, skupljajući slinu, isperite 38 puta, nakon čega se slina proguta u tri gutljaja. Prilikom gutanja, mentalno prisilite slinu da ode u donji dio trbuha. Dugotrajnim treningom ovo će gutanje biti popraćeno zvukom.
Ova vježba štiti od gorčine u ustima, trpkosti jezika, liječi grlobolju, vlaži želudac i crijeva slinom i time pomaže probavu.
npr. 6 (Za nos).
Protrljajte vanjske strane velikog prstima kako bi ih zagrijali, nakon što 18 puta izmasiraju obje strane nosa.
Ova vježba sprječava prehladu i poboljšava cirkulaciju krvi u gornjim dišnim putovima.
npr. 7. (Za oči).
Zatvori oči i opusti se. Protrljajte srednje zglobove palčeva jedan o drugi tako da se zagriju, a zatim njima napravite 18 masažnih pokreta gornjih kapaka. Zatim izmasirajte obrve 18 puta, ali sada cijelom vanjskom površinom palca. Zatim zatvorenih očiju radite vježbe pomicanja očnih jabučica ulijevo i udesno 18 puta.
Tjelovježba dobro štiti od očnih bolesti, poboljšava vid i smiruje živčani sustav.
npr. 8. (za lice).
Trljajte dlanovima, masirajte lice, pomičući ih gore-dolje, svega 36 puta (kao kod umivanja), a potrebno je dodirivati i izbočene dijelove i udubljenja.
Vježbanje štiti lice od pojave bora, pospješuje djelovanje facijalnog živca, poboljšava vid i jača zube.
npr. 9. (za vrat).
S prekriženim rukama uhvatite se za potiljak, podignite glavu, pogledajte gore. Pokušavaju savijati vrat rukama prema dolje, kako bi spriječili ovo s vratom.
Pokret se izvodi od 5 do 9 puta.
Poboljšava cirkulaciju i kretanje glave cerebrospinalna tekućina. Stare knjige kažu da ova vježba pomaže kod nesanice, vrtoglavice i bolova u ramenima.
npr. 10 (za ramena).
Dlanom lijeve ruke, držeći desno rame, izvedite 18 kružnih pokreta; isto s desnom rukom.
Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, smiruje živčani sustav, pomaže kod nesanice i upale zglobova.
npr. 11 (za kralježnicu).
Lagano stisnite dlanove u šake, savijte ruke u laktovima, podignite ih do razine ramena, zamahnite udesno i ulijevo 18 puta u svakom smjeru. Možete napraviti kružne pokrete tijelom 10 puta u svakom smjeru.
Time se jača i pospješuje rad unutarnjih organa. Ako se promatra određena kombinacija s disanjem, poboljšava se elastičnost pluća, osobito srednjeg donjeg dijela. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi.
npr. 12. (za leđa i donji dio leđa).
Dlanove zagrijte trljajući jedan o drugi, a zatim svakom rukom 20 puta masirajte donji dio leđa.
Vježbanje ublažava bolove u leđima, smiruje živčani sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže kod bolesti spolnih organa.
npr. 13. (za trtičnu kost).
Kažiprstom i srednjim prstom svake ruke izvedite rotacijsku masažu lijevom i desna strana trtica 36 puta u svakom smjeru.
Ova vježba štiti od prolapsa rektuma, hemoroida i bolesti spolnih organa.
npr. 14 (za koljena).
S dvije ruke napravite rotacijsku masažu svakog koljena u količini od 100 puta.
Vježbanje smiruje živčani sustav, jača noge i pomaže u prevenciji upale zglobova.
npr. 15. (za donji dio trbuha)
Zagrijte dlanove trljajući ih jedan o drugi radi zagrijavanja, a zatim lijevom rukom masirajte trbuh 100 puta. Zatim ponovno zagrijte ruke i ponovite masažu desnom rukom.
Masaža trbuha ima vrlo veliki značaj, dugo pomaže apsorpciju hrane.
npr. 16 (za stopala).
Lijevom rukom masirajte srednji dio stopala (preko) desne noge sto puta, ovu vježbu radite desnom rukom za lijevu nogu.
npr. 17. (za gornji dio tijela).
Sjednite prekriženih nogu (dlanovi se drže jedan za drugi). Okrenite gornji dio tijela s lijeva na desno 18 puta, isto u drugom smjeru 18 puta; udahnite u početni položaj.
Redovitom tjelovježbom poboljšava se cirkulacija krvi, vanjsko disanje, pomaže kod bolova u leđima, bolesti jetre i spolnih organa.
npr. 18. (»kretanje tkalca«).
Sjedeći ispravite noge, prste prema gore, stopala spojena. S ispruženim rukama, ispruženim dlanovima, dosegnite prste na nogama. Prilikom savijanja, izdahnite; udah se vrši tijekom ekstenzije, a dlanovi se okreću prema unutra. Vježba se izvodi 36 puta.
Poboljšava se opća cirkulacija krvi, jačaju mišići srca, smanjuje se prekomjerno taloženje masti u trbušnoj šupljini. Povećava se pokretljivost dijafragme, poboljšava se elastičnost pluća (osobito kod emfizema).
npr. 19. ("Pogledaj prst").
Sjedeći ili stojeći. Prvi način: glava je ravna, lijeva ili desna ruka se podiže do razine lica, dlan je ispravljen i okrenut prema licu, srednji prst je u razini nosa u sredini, gledajte ga s oči. Polako odmaknite ruku ne skidajući pogled s prsta. Potpuno ispruživši ruku, jednako je polako približite. Vježbu učiniti 5 puta.
Drugi način: Podignite desnu ruku (ispruženu) do razine lica, okrenite dlan prema unutra, fokusirajte se na prste. Polako okrenite ruku udesno, ne skidajući pogled, nakon čega podignite lijevu ruku udesno (okrenite dlan desnom rukom ulijevo bez skidanja pogleda). Opet pogledajte desnu ruku i ponovite vježbu 5 puta.
Poboljšava se vid, prokrvljenost oka i očnih mišića, smanjuje se dalekovidnost kod starijih osoba.
npr. 20.
Prvi način: osobe s lošim zdravljem mogu se držati za krevet tijekom vježbanja, raširiti noge u širini ramena, napraviti čučanj dok ne dodirnu listove, a zatim se podići. Ponovite vježbu 3-4 puta.
Drugi način: ustanite, ispružite ruke uz tijelo, raširite noge u širini ramena, sjednite dok ne dodirnu listove. npr. ponoviti 3-4 puta.
npr. 21.
Ustanite, podignite ruke u visinu ramena, jednu nogu savijte (kao kad svirate zosku), spustite je zajedno s rukama, ponovite za svaku nogu 5 puta.
Trening pokreta donjih ekstremiteta, jača noge i trenira centar za ravnotežu.
Pozitivne strane ova gimnastika.
Ove vježbe ne zahtijevaju puno napora i uključuju male količine mišića. Ne koriste se oštri pokreti s preopterećenjem mišića koji nisu prikladni za bolesne i starije osobe. S jedne strane potiču lokalno treniranje krvnih žila, živaca i mišića, s druge strane u pokretima sudjeluju i drugi dijelovi tijela, pa vježbe imaju terapeutsku vrijednost za pacijente i skraćuju vrijeme liječenja.
Uobičajeni tijek liječenja je do 90 dana, ali ovisno o zdravstvenom stanju, liječnik sam određuje tijek liječenja.
Vidi također: Samomasaža, refleksologija. Atlas aktivnih točaka. yoga terapija
USAVRŠAVANJE GIMNASTIKE PO SUSTAVU DOKTORA SHENA.
Qigong gimnastika je raznolika: ima posebne vježbe za pojedinu bolest, postoje opći zdravstveni kompleksi, postoje posebne vježbe za starije osobe ili osobe koje iz zdravstvenih razloga nisu u mogućnosti odmah započeti s aktivnim vježbama. tjelesna i zdravstvena kultura i sport. Upravo za takve ljude vježbe jednog od odjeljaka drevne kineske gimnastike, tzv Shen's Wellness sustav .
Kineski liječnik Shen poznat je kao popularizator jednog od učinkovitih sustava psihofiziologije 
regulacija za starije, čije se podrijetlo gubi u magli vremena. Gimnastika po Shen sustavu kombinira pokret i duboku koncentraciju pažnje na vježbu koja se izvodi, vježbe disanja i samu masažu. Za starije osobe posebno je atraktivna masaža stopala koju preporučuje Sheng, a na kojima se, kao što znate, nalazi veliki broj biološki aktivnih točaka.
Korisno je svladati ovu gimnastiku ne samo za starije osobe, već i za oslabljene nakon bolesti, tijekom razdoblja oporavka; u praksi, gimnastika po Shen sustavu nema kontraindikacija, ali je ipak preporučljivo da se oni koji pate od kroničnih bolesti posavjetuju sa svojim liječnikom.
“Radim ovako: nakon toalete sjednem i polako se pregledam od glave do pete. U to vrijeme sjetim se izgleda svojih roditelja, prošlosti, svega ugodnog u životu, smirim se na dobrom, zatim nakratko napravim mrtav pogled na budistički način (fiksni pogled uperen u prostor) i započeti vježbe. Kad završim nastavu, opet se malo odmorim ”, savjetuje dr. Sheng.
Sam dr. Shen je rekao ovo o svom sustavu: "Vježbam dnevno sat vremena već dugi niz godina i smatram da je u liječenju tijela i odgoju karaktera od velike važnosti vježbanje pokretima. U odgoju karaktera svaku večer kritiziram i sebe."
U uvodu u Shen sustav skreće se pozornost na sljedeće glavne točke:
1.
“Odvraćanje misli” znači biti smiren, odvratiti pažnju od stranih misli, kako su rekli taoistički filozofi: “Trebao bi se dovesti do stanja najvišeg dobra - bez poznavanja krajnjeg cilja, ne možeš odlučiti; bez odluke se ne može biti čvrst duh; ako čovjek nije čvrstog duha, ne može biti miran.” Dakle, prema Shenu, "treba držati srce čvrsto u sebi - to uklanja sve vrste nevolja i zamišljenosti, a misao je slobodno koncentrirana u pokretima."
2.
Ispravan položaj tijela: glava, kralježnica i pete nalaze se u istoj okomitoj ravnini.
3.
Obostrano zatvaranje: usta zatvorena i zubi se lagano dodiruju, anus skupljen.
4.
Opuštanje mišića tijela za miran i prirodan pokret.
5.
Regulacija disanja: disanje je mirno, usporeno, duboko.
6.
Počnite i završite odmorom, udobno sjedeći, smireno poluzatvorenih očiju, odbacivši sve misli i brige.
Osnovne vježbe Shen sustava.
1.
Sjedeći na turskom, ruku sklopljenih na trbuhu, polako udahnite 50 puta kroz nos.
2.
U istom položaju pomaknite čeljusti 36 puta kao kod žvakanja hrane.
3.
Masirajte koljena 100 puta kružnim pokretima četkica.
4.
Položite ruke iza leđa, na lumbalni dio i masirajte donji dio leđa 100 puta pokretima gore-dolje.
5.
U istom položaju izmasirajte dostupni dio leđa 100 puta.
6.
100 puta masirajte bočne strane tijela odozgo prema bokovima.
7.
Trbuh masirajte kružnim pokretima 20 puta svakom rukom.
8.
Masirajte prsa i trbuh po ovalu 20 puta svakom rukom.
9.
Masirajte grudi po ovalu 20 puta svakom rukom.
10.
Masirajte duž središnje linije tijela glađujući od vrha prema dolje, od prsa do pupka, svakom rukom 20 puta.
11.
Dlanovima masirajte bočnu površinu vrata od uha do kralježnice 30 puta sa svake strane.
12.
Izvršite pokrete pokrivanja lijevom rukom desnog ramena, a zatim desnom rukom lijevog ramena, pokušavajući svakom rukom 20 puta dosegnuti područje lopatice.
13.
Masirajte čelo, sljepoočnice, obraz desnom rukom s desna na lijevo, lijevom rukom s lijeva na desno, svakom rukom 20 puta.
14.
Bazom dlana desne ruke masirajte područje desnog oka, zatim bazom lijevog dlana masirajte područje lijevog oka, 20 puta svakom rukom.
15
. 10 puta masirajte nos odozgo prema dolje s oba dlana.
16
. Pokretima "pranja" masirajte lice odozgo prema dolje 10 puta.
17
. Jastučićima palčeva izmasirajte sljepoočnicu 10 puta.
18.
S obje ruke masirajte područje tjemena 10 puta.
19.
Masirajte područje uha od naprijed prema natrag i natrag istovremeno s obje strane 10 puta.
20.
Prislonite dlanove na uši i spuštajući kažiprst sa srednjeg prsta masirajte potiljak 20 puta.
21
. Izbacivanje ruku naprijed u širini i visini ramena s dlanovima prema unutra, zatim savijanje u laktovima uz istovremeno stiskanje šaka, 10 puta.
22
. Podignite ruke prema gore, a zatim 10 puta napravite rotacijske pokrete četkama prema van, naprežući male prste, i prema unutra, naprežući palčeve.
23.
Stisnite ruke u šake i, bez savijanja laktova, podignite i spustite ruke 10 puta.
24.
Ispružite ruke prema naprijed u širini ramena, dlanovima prema gore, zatim savijte laktove prema sebi i ponovno ih savijte, raširite ih 10 puta i ponovno spojite.
25.
Ruke stisnute u šake, raširite u stranu u razini ramena, zatim podignite 10 puta i spustite u početni položaj.
26
. Noge su malo razmaknute, cijelo tijelo ravno. 50 polučučnjeva s pokretima ruku naprijed, u stranu i natrag, dok su šake opuštene i prsti rašireni.
27
. Noge zajedno. Ruke u razini ramena, savijanje
laktove, dovesti do tijela, a zatim raširiti na strane. Prilikom širenja ruku podignite se na prste. Ponovite 10 puta.
28.
Početni položaj je isti. Ispružite ruke ispred sebe i raširite šake. Zatim privucite ruke prsima 10 puta, odmaknite laktove što je više moguće unazad, stisnite šake, a zatim se vratite početni položaj.
29
. Ponovite prethodnu vježbu, ali bez pomicanja laktova unatrag.
30
. Stopala u širini ramena, ruke na struku. 10 nagiba tijela udesno i ulijevo.
31
. Početni položaj je isti. Rotacija tijela 10 puta u svakom smjeru. Podignite pogled pri okretanju.
32
. Ponovite vježbu, ali pri okretanju gledajte prema dolje.
33
. Početni položaj je isti, trup se naginje naprijed i nazad.
34
. Početni položaj je isti. 10 dubokih čučnjeva.
35
. Početni položaj je isti. Naizmjenično podignite nogu savijenu u koljenu, zatim je, naprežući bedro, povucite prema naprijed, a zatim je dovedite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.
36
. Noge zajedno. Naizmjenično 10 puta povucite stopala u stranu, rotirajući u zglobovima gležnja.
37
. S ravnim tijelom i ispruženim rukama, hodajući oštrim ispruženim nogama.
38
. Hodanje na licu mjesta "pecajući" s oštrim izbacivanjem istoimenih ruku i nogu prema naprijed.
39
. Naizmjenični pokreti istih udova u različitim smjerovima (noga naprijed - ruka natrag), 10 puta.
40
. Rotacijsko kretanje na mjestu, prvo ulijevo, zatim udesno. Da biste to učinili, podignite ruku, savijenu u laktu, do razine ramena i odnesite je u stranu. Prateći je pogledom, okrenite glavu, trup i zakoračite prvo istom, a zatim suprotnom nogom. Ponovite 10 puta na svaku stranu.
41 . U mirnom položaju, stojeći mirno, izvršite 50 respiratornih pokreta.
Shen sustav preporučuje se starijim osobama prije posla, a prije spavanja Shen je preporučio da sjednu u udoban položaj i izvedu 50 disajnih pokreta, 50 puta izmasiraju stopala, zatim donji dio trbuha te nekoliko puta poglade lice i prsa.
Unatoč prividnoj jednostavnosti, Shenova gimnastika je prilično učinkovita kada se radi redovito. Posebno je korisno koristiti vježbe ove gimnastike u kombinaciji s vježbama samomasaže za razne bolesti, kada je učinak osjetno smanjen, ali je potrebno održavati dovoljan tonus mišića. Također, ove drevne vježbe, dostupne svima, imaju izvrstan učinak na osobe koje pate od hipertenzije, bolesti kardiovaskularnog sustava, artroze, peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika, vegetovaskularne distonije i mnogih drugih bolesti. Ovim će ljudima Shenova gimnastika pomoći da naprave prvi korak prema redovitim, doziranim fizičkim vježbama. U početku je potrebno izvesti samo prvi dio kompleksa - u sjedećem položaju, a zatim, nakon prvih pozitivnih rezultata, postupno povezati vježbe u stojećem položaju. Za one spremnije, preporuča se odmah krenuti s cijelim kompleksom, ali ujutro odraditi prvi dio vježbi.
“Usred radosti, tuge, žalosti i ljutnje”, kaže dr. Sheng, “ljudi se lako unište. Ne treba se previše brinuti. Stari su točno rekli: kad se glinena posuda raspala, a nema se što spominjati. Čovjek uvijek treba gledati unaprijed, odlučujući što dalje.
Pokušajte i vi, dragi čitatelji, poslušati savjet dr. Shenga i savladati ovdje navedene vježbe. Ako redovito vježbate, za mjesec ili dva ćete se osjećati bolje, a možda ćete početi rješavati mnoge probleme brže, s manje fizičke snage i živčane energije.
U ovom članku ćemo se pozabaviti konceptom kao što je qigong. Što je? Pojam je nastao spajanjem dviju riječi: Qi (dah, zrak, energija) i Gong (snaga, moć, rezultati rada, aktivnosti, postignuća). Hijeroglifi se međusobno kombiniraju kako bi opisali metode i sustave "kultiviranja energije", kao i manipuliranja vlastitom energijom u tijelu. Mudri (samokultivirajući) ljudi u Kini su dugovječnost i zdravlje postizali kontrolirajući energiju qi, a govorili su da je bit čovjeka njegov qi.
Svrha
Qigong kompleks je gimnastika u kojoj nema ograničenja u fizičkom stanju i dobi. Ovaj kompleks u svakom slučaju pomaže dugovječnosti i ozdravljenju, stoga mora biti uključen u popis svakodnevnih aktivnosti. Posebnost Vjeruje se da se ovom gimnastikom od 10 minuta dnevno može održati gipkost kralježnice, pokretljivost zglobova, duševni mir i krepkost tijela do duboke starosti.
Osobitosti
Zdravstveni qigong iznimno je jednostavan za izvođenje. Nije potrebna velika površina. Možete vježbati na otvorenom i kod kuće. Osim toga, qigong vježbe se mogu izvoditi mentalno na putu kada ste u autobusu, podzemnoj željeznici, vlaku!
Treba napomenuti da su pravilan položaj tijela, opuštenost i mirno disanje sami po sebi izvrsni zdravstveni učinak, a također osiguravaju ispravnu cirkulaciju qi energije. Dnevne vježbe ublažavaju umor, povećavaju tonus tijela, uklanjaju pospanost. Qigong za početnike pomaže u regulaciji metabolizma. A to dovodi do brzog gubitka težine. 
Suština teorije
Umirujuće i opuštajuće vježbe qigonga dovode koru velikog mozga u posebno inhibirano, zaštitno stanje, a također poboljšavaju rad unutarnjih organa.
Zahvaljujući regulaciji disanja, funkcije se vraćaju u normalu živčani sustav. Osim toga, qigong vježbe pomažu u liječenju bolesti koje su uzrokovane poremećajima živčanog sustava, uključujući neurasteniju, čireve, gastritis i hipertenziju. Uz pomoć sustava vježbi disanja moguće je sniziti i razinu kolesterola, a to već pridonosi prevenciji raznih srčanih bolesti.
Ljekovito djelovanje
Glavni razlog za želju za učenjem prakse qigonga je snažan ljekoviti učinak ovih praksi. Glavno načelo - spokojno mirno srce i koncentrirani um - pruža živčanom sustavu priliku za potpuni odmor. Zahvaljujući tome, koordinacija funkcija različitih organa značajno se poboljšava. Prirodno i duboko disanje, položaji za opuštanje, glatki pokreti kontrolirani mišlju - sve to dovodi do harmonije "unutarnjeg" i "vanjskog", čisti kanale kroz koje se kreće energija Qi, kao i limfne i krvne žile, poboljšava stanje probavnog i mišićno-koštanog sustava.
Disanje i fizičke vježbe qigonga, zajedno s koncentracijom pažnje, glavni su sadržaj cijelog ovog sustava. Utjecaj ovih vježbi na zdravlje temelji se na povezanosti volje i svijesti s radom unutarnjih organa i mišića, uz to na jedinstvu psihičkih i tjelesnih funkcija ljudskog tijela. Vježbe se uvijek izvode glatkim i sporim tempom. Amplituda pokreta odabire se ovisno o vašim individualnim mogućnostima. To čini qigong idealnim za početnike svih uzrasta.
Kada vježbati?
Qigong gimnastika će biti učinkovita ako se vježbe izvode prvi put odmah nakon buđenja. Jutarnja nastava smatra se najkorisnijom. Sljedeći put vježbe se rade navečer nakon zalaska sunca i neposredno prije spavanja - kako bi razbistrili um i oslobodili se nagomilanog umora. Također je korisno ponovno raditi qigong vježbe sredinom dana kako biste opustili cijelo tijelo i potaknuli aktivnost mozga.
Bitna načela
Qigong gimnastika bit će učinkovita samo ako se temeljito pridržavate svih načela. Uglavnom su izuzetno jednostavni, stoga oni koji ih prakticiraju zaboravljaju ili ne obraćaju pažnju na njih. Ali bez ovih načela, qigong se jednostavno pretvara u jednostavnu vježbu koja ne daje pravi rezultat. Stoga pokušajte slijediti pravila u nastavku.
Qigong (što je to - pogledajte gornji članak) može donijeti učinak samo uz redovite tečajeve 10 minuta dnevno ili više. Nastava djeluje u malim obrocima, dok se pozitivne promjene mogu osjetiti već 2-3 dana, ali pravi učinak javlja se tek nakon 2-3 mjeseca.
Posljedica
Stalnim izvođenjem ovih vježbi vidjet ćete sljedeće rezultate:
Sada razmotrite neke od najpopularnijih qigong kompleksa.
"Zhang Zhuan"
Ovo je statična vježba (stojeći kao stup), jedna od glavnih metoda qigong treninga. Zauzimajući jedan od ovih položaja, fokusirajući svoj um na disanje, tjelesni proces ili sliku, možete uskladiti rad unutarnjih organa i aktivnost živčanog sustava, poboljšati držanje, značajno povećati trajanje i dubinu disanja. Aktivno se koristi metoda 5 stupova. Sastoji se od 5 položaja u kojima se primjenjuje određeni položaj ruku, djelujući na određeni dio kralježnice.
"yijinjing"
Ovaj kompleks stvorio je Da Mo - putujući učitelj budizma koji je došao iz Indije u Kinu. Počevši živjeti u samostanu Shaolin, obratio je posebnu pozornost na fizičku slabost redovnika, i to ga je toliko uznemirilo da je otišao u osamu na 9 godina, gdje je razvio ovaj kompleks. Vježbe su osmišljene za poboljšanje zdravlja i cirkulacije Qi-ja, kao i za izgradnju snage koncentriranjem Qi-ja u određenim mišićima. 
"Baduanjin"
Glavnim sadržajem sustava "baduanjin" smatraju se disanje i tjelesne vježbe u kombinaciji s koncentracijom. Terapeutski učinak ovih vježbi temelji se na objedinjavanju psihičkih i tjelesnih funkcija ljudskog tijela, na povezanosti svijesti s radom unutarnjih organa i mišića. Tempo izvođenja je lagan i usporen, a amplituda pokreta se mijenja ovisno o sposobnostima učenika. To omogućuje sudjelovanje osobama različitih dobnih skupina s niskom razinom obuke.
Qigong gimnastika za mršavljenje jedna je od najstarijih kineske tehnike psihofizičke vježbe koje potiču ozdravljenje i pravilno funkcioniranje organizma. Ako tijelo radi ispravno, onda mu višak kilograma ne prijeti.
Sa stajališta kineske medicine, čovjek se promatra kao složen sustav sposoban za samoregulaciju i ravnotežu s okolinom. Qigong teorija identificira 12 glavnih sustava i 8 podsustava u radu ljudskog tijela. Kako bi sustavi radili bez kvarova, qigong praksa mora na njih pravilno utjecati.
Sve o Qigong vježbama za mršavljenje
Qigong je drevni kineski sustav usmjeren na iscjeljivanje tijela i uma. Redovito vježbanje qigonga poboljšava kvalitetu života, a posebna prehrana i vježbe disanja poboljšavaju figuru. Qigong gimnastika za mršavljenje podrazumijeva obavezno ispunjavanje ova dva uvjeta - prehrane i disanja. Zadržimo se na prvom i drugom detaljnije.
Pravilna prehrana prema qigongu je sklad pet okusa: slatkog, gorkog, slanog, kiselog i ljutog. Qigong praktičari također preporučuju odricanje od mesa u korist soje i razumnu prehranu bez prejedanja. Večera bi trebala biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
Prema onima koji prakticiraju qigong, nema više ograničenja kojih se treba pridržavati. S vremenom će se apetit sam po sebi smanjiti - ako, naravno, redovito radite ovu gimnastiku. primamljivo?
No, iznimno je važno redovito vježbati. Inače, neće biti učinka od qigonga: ako ste obećali sebi da ćete vježbati svaki dan, onda trebate vježbati svakodnevno; ako odlučite za sebe da trebate izvoditi nastavu 3 puta tjedno, onda to učinite. I iako će u početku biti vrlo teško disciplinirati se, samo ne trebate odustati - i za mjesec dana će se pokazati da raditi qigong nije samo lako, već i ugodno. A "uključena" unutarnja disciplina počet će djelovati u običnom životu, koji se pretvara u svjesniji i uredniji.
Postoji mnogo vježbi u qigongu, ali nema potrebe da ih sve jurite odjednom. Kod vježbanja kod kuće važno je svaki pokret dobro razraditi, a tek onda krenuti s novim. Uostalom, qigong nije fitness, a ovaj sustav će početi djelovati kada se sami potrudite shvatiti tajne gimnastike.
Jedna od osnovnih qigong tehnika je Yi Jin Jing. Vježbe iz ovog kompleksa poboljšavaju cirkulaciju krvi, jačaju mišiće i povećavaju elastičnost tkiva. Kao rezultat toga, tijelo postaje snažno, zdravo, vitko.
Na početku nastave važno je shvatiti da qigong nisu samo vježbe disanja, već rad s energijom. Njegov slobodan protok čini tijelo zdravim - to je osnovno načelo kineske discipline.
Takve vježbe disanja (qigong) za mršavljenje izvode se ujutro ili navečer. Može se raditi svaki dan, ili svaki drugi dan.
Prednosti qigonga za mršavljenje
Obogaćuje krv kisikom. Što dovodi do bistrog uma i smanjenja apetita;
Otklanja stres i napetost. Često se prejedamo zbog živaca. Također, svi blokovi i stezaljke crpe energiju iz nas. Zamislite samo da hodate bez torbi, a zapravo vam je cijelo tijelo napeto, cijeli mišićni okvir je stegnut. Eliminira neracionalno rasipanje energije;
Pomaže povećati razinu otpornosti na stres. Kasnije ćete moći spoznati i pratiti napetost i neutralizirati je na „ulazu“;
Ubrzava metabolizam. Skoro svaki tehnika disanja slično masaži unutarnjih organa. Qigong za mršavljenje uvelike utječe na opskrbu krvlju, rad i brzinu metaboličkih procesa;
Liječi razne bolesti koje mogu biti uzroci pretilosti.
Osim gore navedenih učinaka, qigong za mršavljenje može se izgraditi na takav način da se riješi mnogih bolesti. U srcu ovog učenja je vjera u vitalnu energiju Qi. Raširena je teorija da je čovjek sam izvor svoje snage i energije. Sposobnost njegove raspodjele i otklanjanja deficita ključ je oporavka.
Prednosti metode
Prednosti učinkovitog kineskog Qigonga za mršavljenje su sljedeće:
- učinkovito uklanjanje viška masnoće;
- poboljšanje zdravlja i dobrobiti;
- stvaranje atraktivne i vitke figure;
- povećanje vitalnosti;
- stjecanje samopouzdanja.
I sve to bez teških vježbi, velikih financijskih troškova, iscrpljujućih dijeta i to u samo pola sata dnevno! Qigong je jednostavna tajna lijepog tijela
Prehrana i način života tijekom vježbanja qigonga
Ne započinjite vježbanje odmah nakon jela ili na prazan želudac.
Prije i poslije nastave nije preporučljivo pušiti, konzumirati sladoled, hladno voće i vodu. Svaka ohlađena tekućina ili hrana uzima energiju iz želuca i, shodno tome, poništava učinak vježbanja.
Vježbe je najbolje izvoditi ujutro, nakon spavanja ili navečer, prije spavanja. Ne biste trebali voditi lekciju ako ste jako umorni, jako nervozni ili niste dovoljno spavali. Samo smireno stanje uma omogućit će vam maksimalni učinak vježbe.
Sada rezimiramo gore navedeno. Qigong vježbe zahtijevaju široku odjeću, malo slobodnog prostora u dobro prozračenoj prostoriji ili na otvorenom po lijepom vremenu i malo slobodnog vremena. To je sve što je potrebno za početak svladavanja kompleksa qigong gimnastike.
Qigong gimnastički kompleksi dijele se na statičke vježbe, vježbe ravnoteže i koordinacije te dinamičke vježbe.
Qigong vježbe za normalizaciju težine - video
Vježba "Žaba"
Smanjuje osjećaj gladi. Trebate sjesti na stolicu. U tom slučaju noge trebaju biti razmaknute u širini ramena pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Žene trebaju stisnuti lijevu ruku u šaku i stisnuti je desnom. Za muškarce je suprotno.
Zatim se trebate sagnuti tako da vam laktovi leže na koljenima. Stavite glavu na stisnute ruke i pokušajte što je više moguće opustiti mišiće peritoneuma. Dišite duboko i polako, a trbuh bi trebao biti naduven, okrugao, poput lopte, ispunjen zrakom.
Vježba "Val"
Pomaže u borbi protiv povećanog apetita. Morate ležati na leđima, saviti noge u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, dok se stopala čvrsto oslanjaju na pod. Jednu ruku treba staviti na prsa, drugu - na trbuh. Udišući, trebali biste napuhati prsa i uvući trbuh. To je u početku prilično teško i zahtijeva praksu. Vježbu je potrebno ponoviti najmanje 20 puta.
Vježba "Lotus"
Ubrzava metabolizam u tijelu. Morate sjesti u položaj lotosa, zatvoriti oči, usredotočiti se na disanje, uroniti u njega. Najmanje 5 minuta treba duboko udisati i izdisati dok se ne pojavi osjećaj pospanosti, padanja u san. Postupno povećavajte trajanje vježbe na 15 minuta.
Prema kineskim liječnicima, Qigong vježbe disanja za mršavljenje omogućuju vam kontrolu težine bez stalnog osjećaja gladi i umora od teških vježbi.
Kontraindikacije za qigong
Trajna
- opća ozbiljnost stanja, kada nikakve radnje nisu praktički nemoguće, jer dovode samo do pogoršanja;
- mentalni poremećaji;
- granična stanja psihe;
- organske bolesti srca - nekompenzirane mane; paroksizmalna tahikardija; fibrilacija atrija; aneurizma aorte, miokardijalna distrofija;
- bolesti krvi;
- zarazne lezije mišićno-koštanog sustava;
- teške kraniocerebralne ozljede, ozljede kralježnice s nezadovoljavajućom kompenzacijom;
- neuroinfekcije;
- teška kršenja sheme tijela.
Treba napomenuti da čak iu ovdje navedenim slučajevima prakticiranje qigonga može donijeti pozitivan učinak, ali samo pod vodstvom i uz suglasnost Učitelja. Upis na tečaj u tim je slučajevima moguć samo na temelju prethodnog individualnog razgovora.
Privremeni
- sustavno uzimanje velikih količina lijekovi;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- postoperativno razdoblje;
- teški fizički umor;
- pregrijavanje i hipotermija;
- tjelesna temperatura iznad 37 i ispod 36,2 stupnjeva;
- težak fizički rad;
- profesionalne ili dovoljno velike sportske aktivnosti;
- pun želudac;
- boravak u parnoj sobi ili sauni dopušten je najkasnije šest do osam sati nakon nastave ili četiri sata prije njih.
Statistika o učinkovitosti qigong terapije
Budući da se qigong terapija za mršavljenje kod nas (u Rusiji) tek počinje razvijati, iznijet ćemo podatke o takvom liječenju iz članka jednog kineskog liječnika.
Dr. Zhang Zuzhen liječio je 109 pacijenata qigongom i masažom od pretilosti u više od deset centara za zdravstvenu masažu u raznim gradovima Kine. Od 109 oboljelih bilo je: muškaraca - 20 osoba, žena - 89 osoba, bolesnika do trideset godina - 20 osoba, od trideset do četrdeset godina - 30 osoba, starijih od četrdeset godina - 59 osoba.
Težina bolesnika u početku se kretala od 60 do 120 kg. Svaki je pacijent liječen s pet do više od deset sesija, nakon čega je slijedilo samostalno proučavanje. Glavna stvar u ovoj metodi nije brzina gubitka težine, već stabilan učinak. Svi ti kilogrami koji su otišli nikada se neće vratiti.
Maksimalni gubitak težine bio je 18,5 kg, minimalni 2,5 kg. Učinkovitost liječenja bila je više nego indikativna.
Vježbajte qigong i vaše tijelo će se poboljšati, a dugo očekivani gubitak težine doći će bez titanskog rada!
| Čitaj više: | |||
|
Nekada davno, kineski sustav "tai chi" je bio borilačka vještina, ali se postupno, s vremenom, pretvorio u najučinkovitiji sustav wellness vježbe koje su idealne za osobe svih dobnih skupina, a posebno za starije. Ovaj video je edukativan, nakon što ga pogledate bit će vam sve jasno i siguran sam da ćete početi vježbati. A nakon njega slijedi kratka priča o tome što je tai chi, prikazane su druge vježbe i druge korisne informacije. Tri glavna principa tai chija na kojima se temelji napredak su koncentracija svijesti, psihička vježba i respiratorni.
Ova gimnastika veliku pozornost posvećuje mekoći i glatkoći pokreta, što je vrlo važno. Snaga pokreta treba biti kontrolirana, ne smije biti maksimalna, već samo nužna. Ključna točka tai chija je ravnoteža, ne samo fizička ravnoteža, koja se postiže vježbanjem, već i duhovna ravnoteža.
Pokreti u tai chi gimnastici su spori i glatki, disanje ravnomjerno. Svaki pokret glatko prelazi u sljedeći i time se postiže kontinuitet.
Tai chi gimnastika je kao nijedna druga primjerenija starijim osobama, osobama koje imaju problema sa motorna aktivnost. Omogućuje vam da bolje osjetite sve dijelove tijela, sve mišiće, sve ligamente. Poboljšava pokretljivost zglobova i uspješno se bori protiv poremećaja mišićno-koštanog sustava.
Lijep bonus redovitim satovima tai chija bit će ravnomjerno držanje i dobro raspoloženje. tai chi vježbe
Posebno ne dajem opis vježbi jer ih je bolje raditi samo pod vodstvom trenera. Ali možete isprobati slike. A ako uživate u tome, onda možete sigurno otići u grupu i dalje se razvijati.
Tai chi, kao i qigong, uči regulaciju protoka vitalne energije u vašem tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produljuje život usporavanjem starenja, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata te ima sposobnost liječenja
Tai chi ujutro daje energiju za cijeli dan
Odlučili ste se baviti tai chijem? Slijedite nekoliko savjeta kako biste uštedjeli vrijeme, trud i izbjegli početničke pogreške.
Želite li biti vitki savršena figura, ali liječnici kategorički zabranjuju ići na dijetu? Nemate pristup teretani? Qigong vježbe za mršavljenje pomoći će u prevladavanju ovog problema. Drevna kineska umjetnost samoregulacije otvorit će put do unutarnji sklad i općeg zdravlja. Zahvaljujući ovoj tehnici možete izgubiti nekoliko kilograma, dajući svom zdravlju ne više od 45 minuta dnevno. Mnoge žene su to već iskusile na vlastitoj koži i postigle impresivne rezultate! Ako vas zanima perspektiva bezopasnog mršavljenja, čitajte dalje! Što je qigongUmijeće samoregulacije potječe iz drevne Kine, u prvom tisućljeću naše ere. Qigong se smatra dijelom alternativne medicine, ali njegova učinkovitost time nimalo ne trpi. Izraz "Qigong" označava "rad s Qi energijom". Kineski mudraci tvrde da se, naučivši rukovati njime, čovjek može riješiti mnogih bolesti i unutarnjih poremećaja. Na to su skrenuli pažnju široki krugovi modernih stanovnika antička umjetnost zbog svoje učinkovitosti za mršavljenje. Dobrobiti qigong vježbi su sljedeće:
Impresivan popis vrlina kineske umjetnosti qigong zainteresirao je milijune naših sunarodnjaka koji sanjaju o gubitku težine. Bilo kako bilo, ne vrijedi se baviti ovim pitanjem dok se ne sva pitanja u vezi s njim moguće kontraindikacije. U normalnim uvjetima qigong vježbe ne štete ljudskom zdravlju, no ponekad je, zbog prisutnosti raznih bolesti, prakticiranje ove tehnike strogo zabranjeno. Primamljiva kineska umjetnost trebala bi biti napuštena za ljude koji imaju probleme kao što su:
Kako raditi kineske vježbe disanja za mršavljenjeAko je vaš glavni cilj mršavljenje, potpuna qigong tehnika nije potrebna. Sve što trebate je nekoliko specifičnih vježbi disanja i kretanja. U njima nema ništa komplicirano, međutim, da biste osigurali opipljiv učinak, morat ćete slijediti poseban raspored. Kineski set vježbi pomoći će normalizirati tijek važnih procesa u tijelu, a to će imati najbolji učinak na vašu figuru.
Dah za mršavljenjeZnačenje kineskih Qigong vježbi disanja je sljedeće: osoba zauzima poseban položaj i počinje disati duboko, ali odmjereno, slijedeći posebne upute. Ukupno trajanje jednog treninga je 20-25 minuta. Dakle, ako ste zainteresirani, zapišite si osnovne jianfei vježbe disanja za mršavljenje:
| |||
