Schwaches Nervensystem, wie man es stärkt. Wie man das Nervensystem und die Psyche stärkt. Speisen und Getränke, die das zentrale Nervensystem stärken

Art von höher nervöse Aktivität Eine Person bestimmt die Art und Weise ihrer Interaktion mit der Umwelt. Es gibt drei Hauptmerkmale des Nervensystems:

Gewalt;
Gleichgewicht;
Mobilität.

Gewalt bestimmt die Stabilität des Nervensystems unter dem Einfluss erregender oder hemmender Reize. Gleichzeitig kann man nicht sagen, dass ein starkes Nervensystem einem schwachen vorzuziehen ist. Vielleicht fühlt sich eine Person durch ein hohes Maß an Kraft wohler. Aber ein schwaches Nervensystem macht ihn empfindlicher.

Gleichgewicht spiegelt die Fähigkeit wider, Verhalten schnell zu ändern. Die schnellere Erregung des Nervensystems kann durch Hemmung ersetzt werden und umgekehrt - je schneller die Hemmung durch Erregung ersetzt wird, desto höher ist das Gleichgewicht des Nervensystems.

Mobilität ist die Fähigkeit des Nervensystems, neue bedingte Verbindungen zu bilden. Je höher es ist, desto besserer Mensch nimmt etwas Neues wahr, lernt schneller, passt sich neuen Lebensbedingungen an. Mit zunehmendem Alter nimmt bei den meisten Menschen die Beweglichkeit des Nervensystems ab.

Wie stärkt man das Nervensystem zu Hause?

Mit der Stärkung des Nervensystems meinen die meisten Menschen, seine Kraft zu steigern. Sie wollen weniger heftig auf Umweltfaktoren reagieren, in erster Linie auf soziale Faktoren. Kann man das Nervensystem stärken?

Leider wird es nicht möglich sein, seinen Typ radikal zu ändern. Unterschiedliche Leute werden mit unterschiedlichen Temperamenten geboren. Typ höhere Aktivität ist angeboren und schwer zu korrigieren. Cholerische, sanguinische und phlegmatische Menschen haben ein starkes Nervensystem, und melancholische Menschen haben ein schwaches Nervensystem. Sie versuchen am häufigsten, das Nervensystem zu stärken.

Die Stärkung kann vorübergehend oder dauerhaft sein. Mit Hilfe von Psychopharmaka kann eine vorübergehende Stärkung des Nervensystems erreicht werden. Zum Beispiel macht der Konsum von Alkohol und bestimmten Drogen eine Person viel weniger anfällig für Umweltfaktoren. Um die Psyche für immer zu stärken, bedarf es der Charaktererziehung. Dies kann länger als ein Jahr dauern.

Zu Hause können Sie nur eine vorübergehende Stärkung des Nervensystems erreichen. Um den Charakter zu ändern, müssen Sie die "Komfortzone" verlassen und die Stressbelastung allmählich erhöhen. Es ist sehr wichtig, für ihre systematische Steigerung zu sorgen. Zu viel Stress, dem das schwache Nervensystem nicht standhalten kann, führt nur zu Neurose und vegetativ-vaskulärer Dystonie.

Wie stärkt man das Nervensystem mit Volksheilmitteln?

Es gibt viele Volksheilmittel, die das Nervensystem bis zu einem gewissen Grad stärken. Es stimmt, sie sind vorübergehend. Die Abnahme der Anfälligkeit für Umweltfaktoren dauert nur wenige Stunden.

Die wichtigsten Volksheilmittel, die zu diesem Zweck verwendet werden können:

Alkohol;
Kräuter mit beruhigender Wirkung: Melisse, Herzgespann, Baldrian, Kamille.

Es gibt auch Medikamente, die das Nervensystem stärken:

Antidepressiva;
Anxiolytika oder Tranquilizer;
Beruhigungsmittel.

Es kommt vor, dass die Schwächung des Nervensystems und seine erhöhte Empfindlichkeit auf Erkrankungen des endokrinen Systems zurückzuführen sind. In diesem Fall hängt die Behandlung von der Diagnose ab. Es ist notwendig, Tests auf Hormone zu bestehen und dann eine angemessene Therapie von einem Endokrinologen zu erhalten.

Wie erreicht man eine langfristige Steigerung der Stärke des Nervensystems?

Das Training von Körper und Geist ermöglicht es Ihnen, die Stärke des Nervensystems schrittweise zu steigern. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Selbsterziehung wird lang und hart sein müssen - über Jahre und möglicherweise Jahrzehnte. Nur so wird es möglich sein, die Genetik zu besiegen und bis zu einem gewissen Grad zu kompensieren, was die Natur Ihnen nicht gegeben hat.

Um die Stärke des Nervensystems zu erhöhen, benötigen Sie:

Führen Sie einen körperlich aktiven Lebensstil.
Beschäftigen Sie sich mit Abhärtung, Winterschwimmen, Yoga und anderen Aktivitäten, die den Willen und den Charakter zügeln.
Betreiben Sie Sportarten, die extreme Anstrengung erfordern (Langstreckenlauf, Gewichtheben).
Beseitigen Sie Faktoren, die Ihre Anfälligkeit für Umweltfaktoren erhöhen (Kaffee, Nikotin).
Selbstentwicklung in jede Richtung und Steigerung des Selbstwertgefühls.
Regelmäßiges Erleben von moderatem Stress.
Entspannen Sie sich nach Stress. Camping, ins Badehaus gehen, Massagen helfen dabei.

Um sich bei erhöhter Nervosität zu entspannen, können Sie Atemübungen machen, Medikamente einnehmen, einen Psychologen aufsuchen.

Wie stärkt man das Nervensystem und die Psyche eines Kindes?

Um das Nervensystem und die Psyche des Kindes zu stärken, müssen Sie an seiner sozialen Anpassung arbeiten. Ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen:

Das Kind sollte mehr Zeit in der Gesellschaft von Gleichaltrigen verbringen – es sollte nicht den ganzen Tag allein zu Hause vor dem Computer sitzen.
Das Kind muss sich entwickeln. Er muss nicht nur die Schule besuchen, sondern auch verschiedene Zirkel oder Kurse.
Das Kind sollte sich nicht überanstrengen und keinen Schlaf haben. Die angehäuften Probleme sorgen für erhöhte Nervosität.
Er muss lernen, Verantwortung zu übernehmen und Entscheidungen zu treffen, also bevormunden Sie ihn nicht zu sehr.
Das Kind muss sich körperlich entwickeln: Fußball spielen, Skifahren, Schwimmen und andere Sportarten.
Wenn ein Kind sehr nervös ist, lohnt es sich, einen Kinderpsychologen zu Rate zu ziehen.

Das Schlimmste, was ein Elternteil tun kann, ist, das Kind vor allen Belastungen und Problemen zu schützen. Dann wird die Stärke des Nervensystems nicht zunehmen, sondern nur abnehmen. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird ein solches Kind als insolvente Person aufwachsen, und es wird ihm sehr schwer fallen, seinen Platz im Leben zu finden. Stress ist nötig - er entwickelt eine Person. Die Hauptsache ist, dass Stressfaktoren nicht übermäßig sind und keine psychischen Störungen hervorrufen.

Ich werde erklären, wie man ohne die Hilfe von Beruhigungsmitteln, Alkohol und anderen Dingen in jeder Lebenssituation ruhig und gelassen bleibt. Ich werde nicht nur darüber sprechen, wie Sie Nervosität unterdrücken und beruhigen können, sondern auch erklären, wie Sie überhaupt aufhören können, nervös zu sein, den Körper in einen Zustand bringen, in dem dieses Gefühl einfach nicht entstehen kann, im Allgemeinen darüber, wie Sie sich beruhigen können Geist und wie das Nervensystem stärken.

Der Artikel wird in Form von aufeinanderfolgenden Lektionen aufgebaut und es ist besser, sie der Reihe nach zu lesen.

Nervosität und Nervosität ist das Gefühl des Unbehagens, das Sie am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Ereignisse, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspüren und sich einfach um jede Kleinigkeit sorgen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität sowohl psychologische als auch physiologische Ursachen hat und sich entsprechend äußert. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems zusammen und psychologisch mit den Merkmalen unserer Persönlichkeit: Neigung zum Erleben, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Unsicherheit in sich selbst und im Geschehen, Schüchternheit, Aufregung für das Ergebnis.

Wir beginnen nervös zu werden in Situationen, die wir entweder als gefährlich, bedrohlich für unser Leben oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam, verantwortlich erachten. Ich denke, dass die Bedrohung des Lebens nicht so oft vor uns, den Stadtbewohnern, auftaucht. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Die Angst zu versagen, vor Menschen unangemessen zu wirken, all das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine bestimmte psychologische Einstellung, die wenig mit unserer Physiologie zu tun hat. Um aufzuhören, nervös zu sein, ist es daher notwendig, nicht nur das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern bestimmte Dinge zu verstehen und zu erkennen. Beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu verstehen.

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Ein notwendiger Abwehrmechanismus oder ein Hindernis?

Unsere Handflächen beginnen zu schwitzen, wir können Zittern, erhöhten Herzschlag, erhöhten Druck in unseren Gedanken, Verwirrtheit, es fällt uns schwer, zusammenzukommen, uns zu konzentrieren, es ist schwierig, still zu sitzen, wir wollen unsere Hände mit etwas beschäftigen, rauchen. Dies sind die Symptome von Nervosität. Fragen Sie sich jetzt, wie sehr sie Ihnen helfen? Helfen sie Ihnen, mit Stresssituationen umzugehen? Können Sie besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder beim ersten Date sprechen, wenn Sie nervös sind? Die Antwort ist - natürlich nicht, und außerdem kann es das ganze Ergebnis vermasseln.

Daher ist es notwendig, sich selbst klar zu machen, dass die Neigung zur Nervosität keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder ein unausrottbares Merkmal Ihrer Persönlichkeit ist. Vielmehr ist es einfach eine Art mentaler Mechanismus, der im System von Gewohnheiten verankert ist und / oder eine Folge von Problemen mit dem Nervensystem ist. Stress ist nur Ihre Reaktion auf das, was passiert, und egal was passiert, Sie können immer auf unterschiedliche Weise darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Auswirkungen von Stress minimiert und Nervosität beseitigt werden können. Aber warum entfernen? Denn wenn du nervös bist:

Ihr Denkvermögen ist reduziert und Sie können sich schlechter konzentrieren, was eine Situation verschlimmern kann, die höchste geistige Ressourcen erfordert
Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Intonation, Mimik, Gestik, was sich negativ auf verantwortungsvolle Verhandlungen oder ein Date auswirken kann
Nervosität trägt zu einer schnelleren Anhäufung von Müdigkeit und Anspannung bei, was schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
Wenn Sie oft nervös sind, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen (inzwischen geht ein sehr großer Teil der Krankheiten auf Probleme des Nervensystems zurück).
Sie sorgen sich um die kleinen Dinge und achten deshalb nicht auf das Wichtigste und Wertvollste in Ihrem Leben

Erinnern Sie sich an all die Situationen, in denen Sie sehr nervös waren und dies die Ergebnisse Ihrer Handlungen negativ beeinflusste. Sicher hat jeder viele Beispiele dafür, wie Sie zusammengebrochen sind, psychischem Druck nicht standhalten, die Kontrolle verloren und die Konzentration verloren haben. Also werden wir mit Ihnen daran arbeiten.

Hier ist die erste Lektion, in der wir Folgendes gelernt haben:

Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur
Du kannst es loswerden, indem du an dir selbst arbeitest
Im Alltag gibt es nur wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten bedroht werden, meist machen wir uns über Kleinigkeiten Sorgen

Ich werde in der nächsten Lektion und ausführlicher am Ende des Artikels auf den letzten Punkt zurückkommen und Ihnen sagen, warum das so ist.

Du musst dich so einrichten:

Ich habe nichts, nervös zu sein, es stört mich und ich habe vor, es loszuwerden, und es ist echt!

Denken Sie nicht, dass ich nur über etwas streite, von dem ich selbst keine Ahnung habe. Meine ganze Kindheit und dann meine Jugend bis zum 24. Lebensjahr habe ich erlebt große Probleme mit dem Nervensystem. Ich konnte mich in Stresssituationen nicht zusammenreißen, machte mir wegen jeder Kleinigkeit Sorgen, fiel wegen meiner Sensibilität sogar fast in Ohnmacht! Dies wirkte sich negativ auf die Gesundheit aus: Druckstöße, „Panikattacken“, Schwindel usw. wurden beobachtet. Jetzt ist das alles Vergangenheit.

Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass ich die beste Selbstbeherrschung der Welt habe, aber egal, ich habe aufgehört, in Situationen, die die meisten Menschen in Nervosität stürzen, nervös zu sein, ich bin viel ruhiger geworden, verglichen mit meinem früheren Zustand, den ich erreicht habe ein grundlegend anderes Maß an Selbstkontrolle. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin auf dem richtigen Weg und es gibt Dynamik und Fortschritte, ich weiß, was zu tun ist. Im Allgemeinen basiert alles, worüber ich hier spreche, ausschließlich auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und erzähle nur, was mir geholfen hat. Wenn ich also nicht ein so schmerzhafter, verletzlicher und sensibler junger Mann gewesen wäre und dann aufgrund persönlicher Probleme nicht begonnen hätte, mich neu zu gestalten, würden all diese Erfahrungen und die Website, die sie zusammenfasst und strukturiert, nicht existieren.

Lektion 2. Sind diese Ereignisse, die Sie für so bedeutend und wichtig halten?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie in Nervosität versetzen: Ihr Chef ruft an, Sie bestehen eine Prüfung, Sie erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach, schätzen Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie ein, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven. Welche Bedeutung hat ein Kampf in öffentlichen Verkehrsmitteln oder auf der Straße im Leben, und ist es schrecklich, zu spät zur Arbeit zu kommen und deswegen nervös zu sein?

Ist das etwas, worüber man nachdenken und sich Sorgen machen sollte? Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft, lenken Sie vom aktuellen Moment ab. Ich bin mir sicher, dass aus dieser Perspektive viele Dinge, die Sie nervös machen, in Ihren Augen sofort an Bedeutung verlieren, zu echten Kleinigkeiten werden, die sie sicherlich sind, und daher Ihre Sorgen nicht wert sind. Diese mentale Einstellung ist sehr hilfreich. Aber egal wie gut wir uns aufstellen, das wird sich sicherlich positiv auswirken, aber noch lange nicht ausreichen, da der Körper allen Argumenten des Geistes zum Trotz auf seine Weise reagieren kann. Lassen Sie uns daher weitermachen und ich werde erklären, wie Sie den Körper unmittelbar vor jedem Ereignis während und nach ihm in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen können.

Lektion 3. Vorbereitung. Wie Sie sich vor einem wichtigen Ereignis beruhigen

Jetzt nähert sich uns unaufhaltsam ein wichtiges Ereignis, bei dem unser Einfallsreichtum, unsere Fassung und unser Wille auf die Probe gestellt werden, und wenn wir diese Prüfung erfolgreich bestehen, wird uns das Schicksal großzügig belohnen, sonst werden wir verlieren. Dieses Event kann ein Abschlussgespräch für Ihren Traumjob, wichtige Verhandlungen, ein Date, eine Prüfung etc. sein. Im Allgemeinen haben Sie die ersten beiden Lektionen bereits gelernt und verstehen, dass Nervosität gestoppt werden kann und dies getan werden muss, damit dieser Zustand Sie nicht daran hindert, sich auf das Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen.

Und du erkennst, was vor dir liegt ein wichtiges Ereignis, aber egal wie bedeutsam es ist, selbst der schlimmste Ausgang eines solchen Ereignisses bedeutet für Sie nicht das Ende Ihres gesamten Lebens: Es besteht kein Grund, alles zu dramatisieren und zu überschätzen. Gerade aus der Wichtigkeit dieses Ereignisses ergibt sich die Notwendigkeit, ruhig zu bleiben und sich keine Sorgen zu machen. Das ist eine zu große Verantwortung, um sich von der Nervosität ruinieren zu lassen, also werde ich konzentriert und konzentriert sein und mein Bestes dafür geben!

Jetzt bringen wir die Gedanken zur Ruhe, entfernen die Nervosität. Werfen Sie zuerst alle Gedanken an das Scheitern sofort aus Ihrem Kopf. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und an nichts zu denken. Den Kopf von Gedanken befreien, den Körper entspannen, tief ausatmen und einatmen. Die naivsten werden helfen, sich zu entspannen Atemübungen.

Die einfachsten Atemübungen:

Es sollte so gemacht werden:

4 Zählungen einatmen (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst fühlen, es ist bequemer, dies am Hals und nicht am Handgelenk zu tun)
Halten Sie den Atem 2 Takte/Beats an
4 Zählungen/Beats ausatmen
Halten Sie den Atem für 2 Zählungen/Schläge an und atmen Sie dann erneut für 4 Zählungen/Schläge ein – alles von vorne

Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: atmen - nicht atmen. 4 Sekunden einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Atmung es Ihnen ermöglicht, tiefer einzuatmen / auszuatmen, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Während der Übung richten wir unsere Aufmerksamkeit nur auf den Atem! Es darf keine Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Und dann nach 3 Minuten fühlen Sie sich entspannt und beruhigt. Die Übung dauert je nach Empfindung nicht länger als 5-7 Minuten. Bei regelmäßiger Übung hilft dir die Atempraxis nicht nur, dich hier und jetzt zu entspannen, sondern bringt auch ganz allgemein dein Nervensystem in Ordnung und du bist ohne Übungen weniger nervös. Also ich kann es nur empfehlen.

Okay, also sind wir bereit. Aber die Zeit für das Ereignis selbst ist gekommen. Als nächstes werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhält, um nicht nervös zu werden und ruhig und entspannt zu sein.

Lektion 4

Zeigen Sie Gelassenheit: Auch wenn Ihnen weder die emotionale Stimmung noch die Atemübungen geholfen haben, Verspannungen abzubauen, versuchen Sie zumindest mit aller Kraft, äußere Gelassenheit und Gelassenheit zu demonstrieren. Und das ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Zustand in die Irre zu führen. Der Ausdruck von äußerem Frieden hilft, inneren Frieden zu erreichen. Das funktioniert nach dem Prinzip Rückmeldung, bestimmt nicht nur Ihr Wohlbefinden Ihre Mimik, sondern auch die Mimik bestimmt Ihr Wohlbefinden. Dieses Prinzip lässt sich leicht testen: Wenn Sie jemanden anlächeln, fühlen Sie sich besser und fröhlicher, auch wenn Sie vorher schlechte Laune hatten. Ich wende dieses Prinzip aktiv in meiner täglichen Praxis an und das ist nicht meine Erfindung, es ist wirklich eine Tatsache, es wird sogar in Wikipedia im Artikel „Emotionen“ darüber geschrieben. Je entspannter Sie also wirken wollen, desto entspannter werden Sie tatsächlich.

Achten Sie auf Mimik, Gestik und Tonfall: Das Feedback-Prinzip verpflichtet Sie, ständig nach innen zu schauen und sich bewusst zu sein, wie Sie von außen aussehen. Wirken Sie zu angespannt? Ihre Augen tränen nicht? Sind die Bewegungen glatt und gemessen oder abrupt und impulsiv? Zeigt Ihr Gesicht kalte Undurchdringlichkeit oder ist Ihre ganze Aufregung darauf abzulesen? In Übereinstimmung mit den von den Sinnen erhaltenen Informationen über sich selbst korrigieren Sie alle Ihre Körperbewegungen, Ihre Stimme und Ihren Gesichtsausdruck. Die Tatsache, dass Sie sich schon um sich selbst kümmern müssen, hilft Ihnen, sich zu sammeln und zu konzentrieren. Und es ist nicht nur so, dass Sie sich mit Hilfe der inneren Beobachtung selbst kontrollieren. Indem Sie sich selbst beobachten, fokussieren Sie Ihre Gedanken auf einen Punkt – auf sich selbst, lassen Sie sie nicht abschweifen und in die falsche Richtung führen. So werden Konzentration und Ruhe erreicht.

Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was tun Sie normalerweise, wenn Sie nervös sind? Spielen Sie mit einem Kugelschreiber herum? Kaust du auf einem Bleistift? Binden Sie den großen Zeh und den kleinen Zeh Ihres linken Fußes zu einem Knoten? Vergessen Sie es jetzt, halten Sie Ihre Hände gerade, ändern Sie nicht oft ihre Position. Wir zappeln nicht auf einem Stuhl herum, wir treten nicht von einem Fuß auf den anderen. Wir kümmern uns weiterhin um uns selbst.

Das ist eigentlich alles. All diese Prinzipien ergänzen sich und lassen sich unter dem Motto „watch yourself“ zusammenfassen. Der Rest ist speziell und hängt von der Art des Treffens selbst ab. Ich würde dir nur raten, über jeden deiner Sätze nachzudenken, dir Zeit für eine Antwort zu nehmen, alles sorgfältig abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, alle zu beeindrucken zugängliche Wege, das schaffst du sowieso, wenn du alles richtig machst und keine Sorge, arbeite an der Qualität deiner Darbietung. Kein Murren und Verirren mehr, wenn man überrascht wurde: ruhig geschluckt, vergessen und weiter.

Lektion 5

Unabhängig vom Ergebnis der Veranstaltung. Sie sind nervös und haben immer noch Stress. Zieh es besser aus und denke an etwas anderes. All die gleichen Prinzipien, die Ihnen geholfen haben, sich vor der Besprechungsarbeit hier zusammenzureißen. Versuchen Sie, nicht viel über das vergangene Ereignis nachzudenken, ich meine alle möglichen fruchtlosen Gedanken, aber wenn ich so und nicht so spreche, oh, wie dumm ich da ausgesehen habe, oh, ich bin ein Narr, aber wenn .. .! Befreien Sie sich einfach von allen Gedanken aus Ihrem Kopf, befreien Sie sich von der Konjunktivstimmung (wenn auch nur), alles ist bereits vergangen, ordnen Sie Ihren Atem und entspannen Sie Ihren Körper. Das war es für diese Lektion.

Lektion 6

Dies ist eine sehr wichtige Lektion. Normalerweise ist ein wesentlicher Faktor für Nervosität die Diskrepanz zwischen Ihrer Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen, selbstbewusst sind, warum sollten Sie sich dann Gedanken über das Ergebnis machen?

Ich erinnere mich, dass ich während meines Studiums am Institut viele Vorlesungen und Seminare verpasst habe, völlig unvorbereitet zu den Prüfungen gegangen bin, in der Hoffnung, dass ich das durchziehen und irgendwie bestehen würde. Infolgedessen habe ich bestanden, aber nur dank des phänomenalen Glücks oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ging oft zu Wiederholungen. Infolgedessen erlebte ich während der Sitzung jeden Tag einen solchen beispiellosen psychologischen Druck, weil ich versuchte, mich in Eile vorzubereiten und irgendwie die Prüfung zu bestehen.

Während der Sitzungen wurde eine unrealistische Menge an Nervenzellen zerstört. Und ich tat mir trotzdem leid, ich dachte, so viel hatte sich alles angehäuft, wie schwer war das, eh ... Obwohl ich selbst schuld war, wenn ich alles vorher gemacht hatte (ich musste nicht in Vorlesungen gehen , aber zumindest das Material zur Prüfungsvorbereitung und zum Bestehen konnte ich mir bei allen Zwischenkontrollprüfungen selbst besorgen - aber dann war ich faul und zumindest irgendwie nicht organisiert), dann hätte ich während der Prüfung nicht so nervös sein müssen Prüfungen und Sorgen um das Ergebnis und dass ich in die Armee genommen würde, wenn ich etwas nicht abgeben würde, da ich auf mein Wissen vertrauen würde.

Das ist kein Aufruf, Vorlesungen und Studium an Instituten nicht zu versäumen, ich spreche davon, dass man versuchen sollte, sich in Zukunft keine Stressfaktoren zu schaffen! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf Geschäfte und wichtige Meetings vor, erledigen Sie alles pünktlich und zögern Sie nicht bis zum letzten Moment! Immer einen fertigen Plan im Kopf haben, am besten gleich mehrere! Dies spart Ihnen einen erheblichen Teil der Nervenzellen und trägt im Allgemeinen zu einem großen Erfolg im Leben bei. Das ist sehr wichtig u nützliches Prinzip! Benutze es!

Lektion 7

Um aufzuhören, nervös zu sein, reicht es nicht aus, nur die Lektionen zu befolgen, die ich oben skizziert habe. Es ist auch notwendig, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe zu bringen. Und das nächste, worüber ich sprechen werde, sind diese Regeln, denen Sie folgen können das Nervensystem stärken und erleben Sie allgemein weniger Nervosität, sind ruhiger und entspannter. Diese Methoden sind langfristig ausgerichtet, sie werden Sie allgemein stressfreier machen und Sie nicht nur auf eine verantwortungsvolle Veranstaltung vorbereiten.

Erstens müssen Sie regelmäßig meditieren, um den physiologischen Faktor der Nervosität zu korrigieren und das Nervensystem in einen Ruhezustand zu versetzen. Es ist sehr gut, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Ich habe viel darüber geschrieben, also werde ich nicht darauf eingehen.
Zweitens: Treiben Sie Sport und führen Sie ein Maßnahmenpaket durch, das die Genesung unterstützt (Wechseldusche, gesunde Ernährung, Vitamine usw.). Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper: Ihr moralisches Wohlbefinden hängt nicht nur von mentalen Faktoren ab. Sport stärkt das Nervensystem.
Gehen Sie mehr spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien, versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
Atemübungen machen.
Beenden Sie schlechte Gewohnheiten! Lernen Sie ohne Zigaretten, ohne Alkohol und Co. Verspannungen abzubauen. Suchen Sie nach gesunden Wegen, um sich zu entspannen!

Quelle

Nervensystem moderner Mann ständig unter Stress. Sie sind besonders häufig unter den Bewohnern Großstädte wo der Lebensrhythmus oft nur anstrengend ist. Häufiger Stress führt oft dazu, dass Menschen nicht nur psychisch leiden, sondern auch chronische somatische Erkrankungen entwickeln oder verschlimmern. Sie können Ihre Gesundheit nur retten, indem Sie geeignete Maßnahmen zur Stärkung des Nervensystems ergreifen. In einigen Fällen ist die Hilfe eines qualifizierten Psychotherapeuten oder Neurologen erforderlich.

Grundlegende Maßnahmen zur Stärkung des Nervensystems

Um die Stressresistenz zu erhöhen, wird empfohlen:

Sportübung;
Härten;
Einhaltung des Arbeits- und Ruheregimes;
richtige Ernährung;
Phytopräparate;
pharmakologische Wirkstoffe;
Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
Vitamintherapie;
Einzel- und Gruppenpsychotherapie;
Autotraining und Entspannungstechniken.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Um die Arbeit des Nervensystems zu stabilisieren, ist es zunächst notwendig, den Körper von chronischer Vergiftung zu befreien, dh abzulehnen und zu minimieren.

Ethanol ist eines der gefährlichsten Gifte für Nervenzellen.. Es regt die Erregungsprozesse an und stört die Hemmung, was schnell zur Überlastung führt. Regelmäßiger Alkoholkonsum, selbst in geringen Mengen, führt im Laufe der Zeit zur Bildung schwerer Hirnschäden - alkoholische Enzephalopathie. Bei einer Person mit dieser Pathologie leidet die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit stark zu konzentrieren, und die Arbeitsfähigkeit nimmt ab.

Rauchen wirkt sich auch sehr negativ auf die funktionelle Aktivität des Nervensystems aus, da Nikotin eine Vasokonstriktion verursacht. Dies wiederum führt zu Sauerstoffmangel und sogar zum Absterben der Zellen der Großhirnrinde. Sowohl Alkohol als auch Rauchen sind die führenden prädisponierenden Faktoren für die Entwicklung von Schlaganfällen, nach denen die Wiederherstellung der Funktionen des Nervensystems erfolgt vollständig oft unmöglich.

Wichtig:Nehmen Sie keine Medikamente mit psychoaktiven Substanzen ohne ärztliche Verschreibung ein. Ihre Verwendung "spornt" das Nervensystem vorübergehend an und zwingt es, im Notfallmodus zu arbeiten. Doch die Erregung wird schnell von einer starken Erschöpfung abgelöst, die oft zu psychischen Störungen führt.

Tagesablauf

Es ist notwendig, nervöse und körperliche Überanstrengung nach Möglichkeit zu vermeiden. Der Tagesablauf muss optimiert werden. Ein Erwachsener braucht mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag, um sich gut auszuruhen. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen (auch am Wochenende).

Bleiben Sie nicht lange bei der Arbeit, es sei denn, es ist absolut notwendig. Es sind Workaholics, die vor dem Hintergrund chronischer Überlastung und Stress am häufigsten Nervenzusammenbrüche erleben.

Beachten Sie: Die Wiederherstellung des Nervensystems wird am besten durch Schlaf von 22 - 23 Uhr bis 7 Uhr morgens gefördert.

Richtige Ernährung

Die meisten Menschen müssen die Art der Ernährung überdenken. Häufiges "Naschen auf der Flucht" und der Konsum schädlicher Produkte (insbesondere Fast Food) wirken sich am negativsten auf den Allgemeinzustand des Körpers aus. Es wird empfohlen, verstärkt darauf zu achten und möglichst viele Vitamine in den täglichen Speiseplan aufzunehmen.

Beachten Sie:Die besten Antidepressiva sind Schokolade und Zitrusfrüchte.

Essentielle Nährstoffe

Für eine höhere Nervenaktivität ist Protein nützlich - sowohl pflanzlich als auch tierisch. Proteinverbindungen helfen, das Gedächtnis zu verbessern und die Reflexaktivität zu erhöhen.

Beste Proteinquellen:

und Milchprodukte;
und andere Hülsenfrüchte;
Hühnerfleisch;
Eigelb;
Fisch und Meeresfrüchte.

Ein mäßiger Verzehr von Fetten (insbesondere pflanzliche Fette) ist ebenfalls sehr wichtig, da sie enthalten Fettsäure emotionale Stabilität erhöhen.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Gehirnzellen. Ihr Mangel verursacht Müdigkeit, Tagesmüdigkeit, Gedächtnisstörungen und sogar gelegentliche Kopfschmerzen. Besonders nützlich sind Kohlenhydratverbindungen, die in Getreide in großen Mengen vorhanden sind.

Essentielle Vitamine

Die normale Funktion des Nervensystems ist bei Hypovitaminose (Vitaminmangel) unmöglich.

Vitamin B1 verbessert die Aufmerksamkeit, stabilisiert emotionaler Zustand(reduziert Nervosität und Reizbarkeit), normalisiert den Schlaf und erhöht die Stressresistenz. Lebensmittel mit hohem B1-Gehalt sind Eigelb, Getreide (Buchweizen und Haferflocken), Rindfleisch und Schweineleber, Meerkohl, Kleie und Hülsenfrüchte.

UM 6 hilft bei Schlafstörungen und verbessert die Stimmung. Es gibt viel von diesem Vitamin in Kartoffeln, Bananen, Rindfleisch, Backwaren aus Weizenmehl, Pflaumen und natürlicher Orangensaft.

Um das Gleichgewicht der Erregungs- und Hemmungsprozesse im Nervensystem zu normalisieren, werden in einigen Fällen solche pharmakologischen Mittel wie Novo-Passit und Persen gezeigt. Sie sind auf natürlicher Basis entstanden und zeichnen sich durch eine hervorragende Verträglichkeit (nahezu vollständiges Fehlen von Nebenwirkungen).

Medikamente, die zur Stärkung des Nervensystems verschrieben werden:

Barboval;
Valocordin;
Afobazol;
Adaptol;

Wichtig:bevor Sie anfangen, auch nur die "harmlosesten" zu verwenden Medikamente(einschließlich Abkochungen von Kräutern) ist es ratsam, bei Kontraindikationen einen Arzt zu konsultieren.

Bei schweren nervösen Störungen kann der Arzt Medikamente aus der Gruppe verschreiben. Bei der Einnahme sind die vorgeschriebenen Dosierungen strikt einzuhalten.

Psychophysische Methoden

Allgemeine Massage und Akupressur biologisch aktiver (Akupunktur-) Punkte helfen zu entspannen, Müdigkeit zu lindern und das Nervensystem zu stärken.

Beachten Sie:Akupunktur fördert die schnelle Erholung des Körpers. Manipulationen sollten nur von einer qualifizierten Fachkraft durchgeführt werden.

Yoga ist eine sehr effektive und verbreitete Entspannungsmethode. Sie können es alleine üben, aber es ist besser - in Gruppen unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers.

Die Stärkung von Körper und Geist wird durch die Übungen traditioneller chinesischer Wu-Shu- und Qigong-Schulen ermöglicht.

Es ist ratsam, gymnastische Übungen mit meditativen Praktiken abzuwechseln, die eine vollständige Entspannung und einen vorübergehenden Rückzug „in sich selbst“ beinhalten.

Wichtig:Vermeiden Sie zweifelhafte „Persönlichkeitswachstums“-Seminare. Ihre Werbung verspricht oft eine Lösung aller psycho-emotionalen Probleme und das Erreichen vollständiger Harmonie, aber in Wirklichkeit wird für viele Menschen alles zu schweren Nervenzusammenbrüchen, die die Hilfe von Psychiatern erfordern.

Ist ärztliche Hilfe erforderlich?

In einigen Fällen kann eine Person Stress und seine Folgen nicht selbstständig bewältigen. Auch wenn eine lange Pause keine vollständige Erholung des Nervensystems bewirkt, ist dies eine Gelegenheit, einen Psychotherapeuten oder Neurologen um Hilfe zu bitten. In den meisten Fällen reichen bereits wenige Sitzungen einer Gruppen- oder Einzelpsychotherapie aus, um den psychoemotionalen Zustand deutlich zu verbessern.

Die Hilfe eines Narkologen ist erforderlich, wenn Sie sich nicht selbst loswerden können schlechte Angewohnheit. Ein Ernährungsberater berät Sie bei allen Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Die Aufgabe des Spezialisten Physiotherapeutische Übungen ist die Auswahl des Komplexes Übung unter Berücksichtigung der individuellen (Alter und körperlichen) Merkmale des Patienten.

Plisov Vladimir, medizinischer Kommentator

Was ist Stress? Zunächst einmal ist dies eine Schutzreaktion unseres Körpers auf äußere Reize und bestimmte Faktoren. Ein Gefühl von Gefahr, Angst, ein starkes Erlebnis, ein unangenehmes Gespräch und alltägliche Probleme können einen stressigen Zustand verursachen. In einigen Fällen kann eine Person Aufregung oder Depression erfahren. Es dreht sich alles um das Adrenalin. Die Menge dieses Hormons steigt bei Gefahr stark an.

Es ist Adrenalin, das eine Person dazu bringt, sich auf das Problem zu konzentrieren und nach seiner Lösung zu suchen. An bestimmten Punkten kann dieses Hormon dem Körper zugute kommen. Die Gefahr ist anhaltender Stress. Infolge einer solchen Unwohlsein verliert eine Person sehr schnell Lebensenergie, sowohl physisch als auch Psychische Gesundheit. Ein solcher Zustand ist sehr gefährlich, daher ist es nach längerem Stress nicht so einfach.

Die Hauptursachen für Stress

Um zu verstehen, wie das Nervensystem nach längerem Stress wiederhergestellt werden kann, sollten Sie die Ursachen seiner Entwicklung ermitteln. Jedes Ereignis kann einen solchen Zustand verursachen, zum Beispiel:

Abschied von einem geliebten Menschen;
Entlassung aus der Arbeit oder negative Einstellung der Mitarbeiter des Unternehmens;
Probleme in der Familie;
schwere Krankheit;
öffentlicher Auftritt;
Warten auf Gäste und so weiter.

Oftmals entstehen Stresssituationen durch das Verschulden der Person selbst. Meistens entwickelt sich dieser Zustand aufgrund eines Gefühls der Unzufriedenheit mit sich selbst.

Stress und seine Wirkung auf eine Person

Dauerstress geht am menschlichen Körper nicht spurlos vorüber. Als Folge seiner Entwicklung können schwerwiegende Folgen auftreten. Einschließen:

häufige Kopfschmerzen;
Schlaflosigkeit oder sehr schlechter Schlaf;
Desinteresse an Lebensereignissen;
Depression und Apathie;
Pessimismus und Depression;
chronische Müdigkeit und Schwächeanfälle;
Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und neue Informationen normalerweise wahrzunehmen;
innere Spannung;
das Aufkommen von Gewohnheiten wie Nägel- oder Lippenkauen, mit einem Stift auf den Tisch klopfen, ein Bein schwingen;
Aggression und Reizbarkeit;
Gleichgültigkeit gegenüber anderen Menschen und sogar gegenüber Verwandten.

Was sind die Konsequenzen?

Stress und seine Auswirkungen auf den Menschen werden seit Jahrzehnten untersucht. Im Laufe der Jahre der Forschung wurde festgestellt, dass ein solcher Zustand schwerwiegende Folgen haben kann. Am häufigsten betroffen sind das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System. Längerer Stress kann zur Entwicklung solcher Beschwerden führen wie:

Bronchialasthma;
Allergie;
Ekzem;
Magengeschwür;
Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Atherosklerose;
Neurose und Depression;
Diabetes;
onkologische Prozesse;
Durchfall oder Verstopfung;
sexuelle Gesundheitsstörung;
eine starke Abnahme der Immunität.

Dies sind nur einige der Beschwerden, die durch anhaltenden Stress entstehen können. Leider lässt sich diese Liste fortsetzen. Stress und Nervosität sind die Komponenten, die die menschliche Gesundheit stark beeinträchtigen können.

Die wichtigsten Schritte im Umgang mit Langzeitstress

Also, wie kann man das Nervensystem nach längerem Stress wiederherstellen? Zunächst müssen Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen. Der Arzt wird nicht nur helfen, die Ursache für die Entwicklung eines solchen Zustands zu bestimmen, sondern auch eine angemessene Therapie verschreiben. Medikamente sind nicht immer erforderlich. Meistens wird ein individueller Plan zur Überwindung entwickelt, der Folgendes beinhalten kann:

Physische Aktivität. Das ist nicht nur Sport, sondern auch Tanzen, Spielen oder der Besuch im Schwimmbad.
Lachtherapie, bei der lustige Videos und Komödien angesehen werden.
Zootherapie. Die Kommunikation mit Haustieren wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus.
Besondere Mahlzeiten.
Ein Tapetenwechsel. Experten empfehlen einen interessanten Ausflug oder einen Spaziergang mit Freunden.
Hobbys wie Stricken oder Zeichnen. Auch das Lesen guter Bücher wird gefördert.
Wiederholung von Affirmationen. Das sind bejahende positive Sätze, zum Beispiel „Ich bin ruhig!“, „Ich bin selbstbewusst!“, „Ich bin gesund!“, „Ich bin glücklich!“ usw. Das ist eine Art Autotraining zur Beruhigung.
Atemübungen, spezielle Musik hören.
Gesunder Schlaf.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie auf alternative Medizin zurückgreifen. Pflanzliche Präparate wirken schonender als synthetische Beruhigungsmittel für Erwachsene.

Kräuter zur Wiederherstellung des Nervensystems

Was hilft bei Stress? Apotheken verkaufen viele Medikamente, die das Nervensystem beruhigen können. Auf Wunsch können jedoch pflanzliche Präparate zur Erholung von Stress eingesetzt werden. Es gibt viele Rezepte für solche Kompositionen.

Zu gleichen Teilen müssen Sie Baldrian, Kreuzkümmel, Herzgespann und Fenchel einnehmen. Die Komponenten sollten zerkleinert und dann gemischt werden. Ein Esslöffel der resultierenden Kräutersammlung sollte mit kochendem Wasser gebraut werden. Für die angegebene Rohstoffmenge werden 250 Milliliter Flüssigkeit benötigt. Das Medikament muss infundiert werden. Nehmen Sie die Zusammensetzung dreimal täglich ein und teilen Sie die erhaltene Menge in gleiche Teile. Der Therapieverlauf beträgt 30 Tage. Vorbeugende Maßnahmen werden zweimal im Jahr empfohlen.

Antidepressivum tee

Stresssituationen im Leben eines Menschen treten häufig auf. Um die Nerven zu beruhigen, können Sie Tee auf Basis von Johanniskraut nehmen. Zum Kochen benötigen Sie einen Teelöffel zerkleinerte trockene Rohstoffe und 200 ml kochendes Wasser. Fertige Infusion sollte zweimal täglich eingenommen werden. Für einen angenehmeren Geschmack können Sie der Medizin etwas Honig hinzufügen. Trinken Sie Aufguss statt normalem Tee.

Ein gutes Beruhigungsmittel für das Nervensystem ist ein Minzgetränk. Um Tee zuzubereiten, sollten Sie eine Wildpflanze verwenden. Aus Minzblättern sollten Sie ein Getränk zubereiten und dann Honig hinzufügen. Es ist besser, Steinklee oder Linde zu verwenden. Pfefferminztee passt hervorragend zu Zitrone. Zitrusfrüchte sollten mit der Schale gegessen werden, da sie eine große Menge davon enthält ätherisches Öl. Diese Substanz wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus.

Bei Bedarf können Sie Tees auf Basis verwenden Heilkräuter. Bereiten Sie am besten ein Getränk aus Hopfen, Oregano, Ringelblume und Zitronenmelisse zu. Solche Kräuterpräparate haben eine leicht beruhigende Wirkung, können den Schlaf verbessern und die Herzfrequenz senken. Der Verlauf einer solchen Therapie wird individuell je nach Schwere der Situation ausgewählt.

Verschiedene Aufgüsse und Abkochungen

Als Folge von anhaltendem Stress werden die Menschen reizbar. Nervenerkrankungen in diesem Zustand entwickeln sich schnell und oft unmerklich. Um eine Verschlechterung zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Um das Nervensystem wiederherzustellen, verschreiben Experten häufig verschiedene Aufgüsse und Abkochungen von Kräutern. Was könnte es sein?

Abkochung von Koriander. Für die Zubereitung werden ein Teelöffel Pflanzensamen und 200 ml kochendes Wasser benötigt. Rohstoffe sollten in Behälter gefüllt und mit Flüssigkeit gefüllt werden. Sie müssen die Samen 15 Minuten lang in einem Wasserbad bestehen lassen. Es ist notwendig, viermal täglich eine Abkochung für 30-40 ml zu nehmen. Der Therapieverlauf dauert so lange, bis sich Stimmung und Wohlbefinden verbessern. Es ist erwähnenswert, dass Koriander ein ideales Mittel gegen Reizbarkeit ist.

Dieses Arzneimittel kann in einer Apotheke gekauft oder selbst zubereitet werden. Dies erfordert Mutterkrautgras sowie medizinischen Alkohol. In diesem Fall müssen Proportionen beachtet werden. Für 1 Teil des Krauts werden 5 Teile Alkohol benötigt. Die Komponenten sollten in einen Glasbehälter gegeben und fest verschlossen werden. Sie müssen innerhalb von 30 Tagen darauf bestehen. Es ist notwendig, die fertige Zusammensetzung dreimal täglich für 20 Tropfen einzunehmen. Kurs - 30 Tage. Motherwort hilft, Anzeichen von Angst zu beseitigen und den Herzrhythmus zu normalisieren.

Aromatherapie

Da es sehr schwierig ist, das Nervensystem nach längerem Stress wiederherzustellen, können Sie nicht nur auf die Einnahme von Medikamenten, sondern auch auf die Aromatherapie zurückgreifen. In diesem Fall können Sie ätherische Öle und Kräuter verwenden.

Es lohnt sich, ordentliche Taschen aus Leinen herzustellen. Trockene Kräuter sollten in sie gelegt werden. Rosmarin, Zitronenmelisse, Lavendel, Oregano, Hopfen sind dafür ideal. Fertige Beutel sollten in der Nähe der Ruheplätze ausgelegt werden. Kräutersäckchen können am Kopfende des Bettes platziert werden. Aromen, die von trockenen Kräutern abgegeben werden, ermöglichen es Ihnen, Reizbarkeit zu lindern und sich zu entspannen.

Bei ätherischen Ölen wirkt sich das Aroma von Lavendel, Kiefer, Zeder, Ylang-Ylang und Orange positiv auf den Zustand des Nervensystems aus. Für die Therapie sollten spezielle Lampen verwendet werden. In diesem Fall muss die Dosierung beachtet werden. Ein Tropfen ätherisches Öl reicht aus, um einen Raum mit einer Fläche von 5 m 2 mit einem einzigartigen Aroma zu füllen.

Pillen zur Wiederherstellung des Nervensystems

In einigen Fällen können Nervenkrankheiten nicht allein mit Kräutern geheilt werden. In solchen Situationen werden den Patienten spezielle Medikamente verschrieben. Jedes Medikament wirkt auf seine Weise auf das Nervensystem und hat einen bestimmten Grad an Wirksamkeit. Bei der Auswahl von Medikamenten sollten Sie die Anweisungen sorgfältig studieren. Die Liste der erschwinglichen und wirksamen Pillen umfasst:

Baldrianextrakt;
"Adaptol";
"Valocardin";
"Glycin";
"Valemidin";
"Entwürdigen";
"Homöosten";
"Negrustin";
Maiglöckchen-Mutterkraut-Tropfen;
Pfingstrose Tinktur;
"Relaxosan";
Herzgespann Tinktur;
"Persen";
"Novo passit";
"Neuropflanze";
"fitosed";
"Cipramil";
"Tenotin".

Nehmen Sie ein Beruhigungsmittel für Erwachsene nur nach Rücksprache mit Spezialisten ein. Selbstmedikation kann in diesem Fall schädlich sein, da jede Therapie mit der Beseitigung der Stressursache beginnt.

Richtige Ernährung

Jeden Tag wird empfohlen, nicht nur Autotraining durchzuführen, um das Nervensystem zu beruhigen, sondern auch richtig zu essen. Es gibt eine Liste von Produkten, die den psychischen Zustand einer Person positiv beeinflussen können. Diese Liste enthält:

Samen und Nüsse;
fetter Fisch;
Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
Pflanzenöle;
Honig jeglicher Art;
Buchweizen und Haferflocken;
Schokolade, die 70 % Kakao enthält;
Fleisch wie Ente, Schwein und Wild;
Meerkohl;
Eiweiß.

Die oben genannten Produkte können Ihre Stimmung heben. Es wird jedoch nicht empfohlen, einige zu missbrauchen (z. B. Nüsse oder Süßigkeiten), da dies letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Abschließend

Um das Nervensystem nach längerem Stress wiederherzustellen, wird empfohlen, sich an Spezialisten zu wenden. Nur ein Arzt mit engem Profil kann einer Person helfen, die Ursache zu ermitteln und das aufgetretene Problem zu bewältigen. Versuchen Sie nicht, das zerrüttete Nervensystem zu beruhigen und die Auswirkungen von Stress selbst loszuwerden. Dies kann den Zustand nur verschlimmern. Darüber hinaus haben einige Medikamente und Kräuter Kontraindikationen und Nebenwirkungen.