Как да забравите шокираща ситуация. Как да се освободим от тежкото бреме на миналото

„Миналото може да бъде твърде тежко, за да го носите навсякъде със себе си. Понякога си струва да забравите за това в името на бъдещето. Джоан Роулинг

В живота има такива ситуации и събития, които не искате да си спомняте, но като правило те се вкореняват в ума и пречат на живота ... Как да се отървем от лошите спомени от миналото? Как да забравите неприятна ситуация?

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете ситуацията.Осъзнайте, че това се е случило и сега вече не е възможно да му се повлияе. Да разберете, че това вече е минало и неприятните усещания от спомените са причинени само от вашите мисли и като промените мислите си, можете да промените състоянието си.

Един от учениците попитал Буда:
- Ако някой ме удари, какво да правя?
- Ако върху вас падне сух клон от дърво и ви удари, какво ще направите? той попита в отговор:
- Какво ще правя? Чиста случайност, просто съвпадение е, че бях под едно дърво, когато падна клон от него - каза ученикът.
Тогава Буда отбеляза:
- Така че направи същото. Някой беше бесен, ядосан и те удари - Все едно клон от дърво ти падна на главата. Не се оставяйте да ви притеснява, вървете по своя път, сякаш нищо не се е случило.

2. Освободете се от чувството за вина или спрете да обвинявате(в зависимост от ситуацията). По правило в негативни ситуации човек или сам се чувства виновен, или обвинява някой друг за случилото се. прощаващ освобождавате се от негативни спомени и емоции, които ви връщат в миналото и ви пречат да продължите напред.

Има много техники за прошка. Накратко за някои от тях:

Техника на празния стол. Състои се в това, че си представяте, че нарушителят седи на стол пред вас. Първо изваждате целия негативизъм, като си спомняте и му разказвате всичко, което ви е кипнало и че все още ви притеснява. След това му прости. След това благодарете за уроците и му изпратете любовта си!

Пише се по същия начин "Писмо за прошка", който не е задължителен за изпращане.

Техника „Разтваряне на негодувание“от Луиз Хей. Седнете на тихо място, отпуснете се. Представете си, че сте в затъмнен театър и пред вас има малка сцена. Поставете на сцената човека, на когото трябва да простите; човекът, когото мразите най-много на света. Този човек може да е жив или вече мъртъв, а вашата омраза може да е както в миналото, така и в настоящето. Когато го видите ясно, представете си, че му се случва нещо добро: какво има този човек голямо значение. Представете си го усмихнат и щастлив. Задръжте този образ в ума си за няколко минути. След това, когато човекът, на когото искате да простите, напусне сцената, поставете себе си там. Представете си, че ви се случват само хубави неща. Представете си, че сте щастливи и усмихнати. И знайте, че във Вселената има достатъчно доброта за всички нас.

Техника за самопрощаване. Заемете удобна позиция. Затворете очи и се отпуснете. Представете си, че сте в красива цъфтяща градина. Около вас са красиви, цъфнали дървета, цветя. Чуваш птици да пеят. Дишате лесно и свободно. Бавно се движите по пътеката. Човек върви към вас. И колкото повече се доближава до вас, толкова повече започвате да разбирате, че това сте вие, но само в детството, вие сте на 5 години.
Приближавате се до вашето малко дете, хващате ръцете си и казвате: „Здравей ... Благодаря ти, че си такъв. Прощавам ти, че си... Прощавам ти за всичко.“ Започвате да забелязвате как детето расте в бебе. Гледате това бебе и ви се иска да го вземете на ръце, нежно да го прегърнете и да кажете: „Обичам те. Много те обичам". Настанете го с нежност и любов в сърцето си, където ще му е уютно и спокойно. Сега вашето вътрешно дете е с вас. Обичаш го и го приемаш такъв, какъвто е. Отново си на път. Дишате лесно и свободно. Имате спокойствие.И сега всичко в живота ви ще бъде различно, защото вие сте различни. Вие сте изпълнени с любов към себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

3. Възползвайте се от тази ситуация. Всяка беда се възприема от нас като несправедливост, но ако помислите внимателно, тогава всички ситуации ни се дават за нещо. От всяка ситуация може да се извлече положителен урок. Да опитаме! Напишете 10 точки как тази ситуация се е оказала полезна за вас.

4. Заменете мислите за миналото с мисли за бъдещето.Поемете отговорност за собствените си мисли. Веднага щом се хванете да мислите какво ви се е случило в миналото, превключете вътрешния си глас към това, което възнамерявате да постигнете в бъдеще. Промяна като снимка на слайд. Подгответе в ума си няколко щастливи картини от бъдещето и щом тази негативна картина се появи, бързо я покрийте с нова.


И накрая бих ви помолил да си представите, че днес е последният ден от живота ви. Ще има ли място в него за тези негативни спомени? Така че защо да губите ценните си дни за тях?

Психологическо огледало №2

Да поговорим за паметта.

В моята практика постоянно се сблъсквам със следния феномен на паметта - ако прекарам един, друг, трети психологически сеанс през деня, то след третия не мога да си спомня подробности за първите два. За какво говорихме? не мога да си спомня И освен това след около половин час вече не мога да си спомня за какво говорихме на последната, трета консултация. Има пълно, тотално изтриване на краткотрайната памет и не помня хората, с които съм общувал и подробностите от техните ситуации, с които сме работили. Но в същото време дългосрочната памет работи добре за мен и ако тази информация почти веднага се изтрие от RAM, тогава в дългосрочен план тя се помни много здраво и за дълго време - поради което, ако същото човек се обръща към мен, след като например половин година, тогава аз, изглежда, напълно забравям за неговата ситуация, започвам отново психологическа работа и отговарям на някои от неговите искания, не само мога веднага да си спомня най-малките подробности за ситуация, която беше преди половин година, но също така припомнете ключовите моменти от факта, че този човек говори по време на тази сесия отдавна, цитирайки някои от тях във фрази. За психолога паметта, разбира се, е една от ключовите съставки за успешна работа с клиент, тъй като записва всичко казано до следващия психологическа консултацияабсолютно невъзможно, а през седмицата психологът често трябва да се справя с голяма амплитуда от различни човешки ситуации, характери и проблеми.

Тоест използвам паметта професионално - моята краткосрочна памет, която понякога трябва да обработва много голямо количество информация на ден, веднага се нулира до нула, но веднага щом тези данни станат необходими, дългосрочната памет веднага се включва , който, сякаш чрез хипервръзка, отваря пред мен дърво на директории: "случай такъв и такъв". Хората понякога се изненадват колко добре си спомням техните ситуации, въпреки че говорихме, да кажем, само веднъж и това беше преди година. В същото време през цялата тази година може дори да не „помня“ тяхното име и фамилия, да не говорим за ситуацията, а актуализирането на дългосрочната памет се случва отново точно в момента на разговора (видима „картинка“ на тази ситуация и този човек се появява, изображение). Веднага трябва да кажа, че не настроих паметта си за този режим на работа нарочно - това се случи в резултат на нейната самонастройка. Въпросът е, че имах нужда от такава настройка. Както знаете, всяка професия има своя собствена професионални заболявания. Шофьорите, заварчиците, бижутерите, височинните монтьори и т.н. имат свои много характерни професионални заболявания. Психолозите също имат такова професионално заболяване - емоционално прегаряне. По правило хората се обръщат за помощ към психолог не профилактично, а когато вече се чувстват много зле, когато проблемът им узрее толкова много, че причинява постоянна емоционална болка, тоест хората идват в състояние на нервен срив, депресия, невроза. и т.н. Ако психологът започне емоционално да пуска всичко това в душата си, тогава след половин година той ще „изгори като свещ“. Следователно, наистина да помогнете, но емоционално да се откъснете от тази ситуация, да не се свързвате с нея - това е част от вътрешните предпазни мерки. И като допълнителен инструмент, придобивайки опит в решаването на тези ситуации, можете веднага да ги „забравите“, тоест да не мислите за тях и да ги изтриете от краткосрочната памет. Именно поради тази причина паметта ми направи такава самонастройка, подреждайки в себе си едновременно два механизма - бързо, почти мигновено забравяне и бързо, почти мигновено, възстановяване на дългосрочната памет.

Паметта със сигурност е инструмент. Ако промените отношението си към този въпрос от настройката „паметта е нещо непоклатимо, като монолит, като кристал с отпечатани в него събития“ на настройката „паметта е просто инструмент и аз съм собственик на този инструмент, а не на това инструментът ме доминира“, тогава веднага можем да стигнем до много интересни резултати. В крайна сметка от това следва директно заключение - можете да работите с този инструмент. Паметта може да се управлява, модифицира, актуализира отново това, което сте забравили или, обратно, да се премахне от паметта това, което трябва да забравите.

Паметта ви поставя взаимно изключващи се задачи - понякога трябва да запомните или запомните нещо (дума, цифрова комбинация, например „как да запомните парола“, човек, обстоятелство), понякога трябва да забравите нещо. Има много случаи, в които забравянето е абсолютно необходимо. Човек не винаги иска да си спомня нещо, за много хора е актуален съвсем различен въпрос - искам да забравя човек. Искам да забравя неприятната ситуация. Освен това, за проблемите, с които лично се сблъсквам в моята практика, обикновено проблемът е да не си спомняте, а напротив, да забравите някакво травматично преживяване, което обикновено е по-търсено. Например: Как да забравим предателството? Как да забравя човек? Как да забравим някоя тежка психологическа травма? Изобщо – как да забравиш нещо? Възможно ли е? Например, възможно ли е да се забрави с хипноза?

Тук трябва да въведем нова концепция. Паметта е просто индивидуален запис в ума ви. И вашата интерпретация на случилото се (т.е. споменът ви) може да е много далеч от реалността или, както казва старият психологически принцип, "картата не е равна на територията". Тоест, вашата идея (как сте го запомнили) е само ваша, тя може да се различава от идеята (паметта) на други хора и още повече да се различава от това, което се е случило в действителност. За да можете да възприемете по-ясно тази теза, ще дам пример. Извършено е престъпление, като например въоръжен грабеж с участието на няколко престъпници. Разследващите разпитват свидетели и жертви и им задават абсолютно едни и същи въпроси: „Колко престъпници имаше? Откъде са дошли? Колко време продължи обирът? Кой стоеше и къде? По време на разследването полицията непрекъснато се сблъсква с факта, че поради шока показанията на свидетелите се разминават. Например четирима престъпници са участвали във въоръжено нападение срещу банка. И свидетелите на грабежа наричат ​​различни цифри: имаше трима, четири, пет, седем, десет престъпници! Събитието (нападение на банката) се случи едно. Но в паметта на свидетелите на това събитие са регистрирани точно толкова „реалности“, колкото е имало свидетели.

И тъй като паметта е само вашият личен запис в ума ви, тогава отделни части от тази лента могат да се променят и да се работи с тях като кинематографисти на монтажна маса. Паметта може да се сравни с VHS касета, на която определено травматично преживяване може да бъде презаписано, презаписвайки един момент от филм, който ви е неприятно или болезнено да гледате, със съвсем различен филм. За това има специални психологически техники, които ви позволяват да работите с паметта и да „презаписвате“ епизоди. Например такава техника като прерамкиране. Хипнозата дава много добри резултати при забравянето.

Обикновено човек не може сам да забрави някакво травматично преживяване, защото няма достатъчно вътрешен умствен ресурс за това, тъй като тези спомени са много силно и мощно емоционално оцветени: „Виждам скучна червена стена тук в миналото.“ Задачата на психолога, метафорично казано, е не само да промени цвета на стената, например, в синьо, но и да прореже прозорците и вратите в нея и най-важното - да покаже, че тази „празна стена“ е просто определена умствена конструкция, която по правило е необходима и полезна за вас. Проблемът много често има присъща полза. Безкрайното прибягване до гледане на лош умствен „филм“ (лош спомен, който травмира душата) обикновено има някаква вътрешна цел, вътрешна, така наречена вторична полза, която обикновено може да бъде разбрана само в резултат на интервю с квалифициран психолог. Трябва да намерите тази причина и да я премахнете.

Така че паметта не е нещо дадено веднъж завинаги, паметта е инструмент и можете и трябва да работите с този инструмент. Има различни психологически техники, които ви позволяват както да възстановите отделни забравени епизоди, така и конкретно да забравите това, което искате да забравите. Например, има техники, които отговарят на вашата заявка - как да забравите човек или как да забравите ситуация. Ако тази тема е интересна и важна за вас лично, тогава, разбира се, свържете се с мен по пощата [имейл защитен]и съм сигурен, че мога да ти помогна да забравиш.

Иля Василиев

Спомените са различни спомени. Много от това, което сме преживели, бихме искали да забравим завинаги. Принуден да не се връща към негативните мисли, не всеки успява. И нужно ли е?

Човешкият мозък е оборудван със способността да блокира нежеланите спомени. Ненужните - тези, които болят. Струва си да запомните отрицателното точно, докато не се научи опитът от случилото се. Човек, докато помни, схваща. Веднага щом процесът на извличане на опит бъде спрян, в самата памет вече не остава никакъв смисъл. Известно е, че с течение на времето тъжните събития се изтриват от паметта на човек или поне „изскачат“ все по-рядко. До днес обаче остава загадка как се случва това.

Специалисти от университета в Колорадо за първи път обясниха механизма на това как човешкият мозък потиска спомените, които причиняват болка: в мозъка ни зоните, отговорни за определени спомени, са блокирани. В проучването на 18 възрастни бяха показани снимки на автомобилни катастрофи и ранени войници, както и снимки на хора, за да свикнат да свързват неприятни кадри с конкретни лица. След това отново им бяха показани снимки на хора и помолени да си спомнят с какви неприятни кадри са свързани, след което да се опитат да не мислят за тях.

По време на изследването учените са използвали така наречения метод за магнитно резонансно изображение на функционирането на мозъка (функционално магнитно резонансно изображение), когато промените, настъпващи в мозъка, се показват в реално време на монитор. По време на експеримента експертите забелязаха следното: когато участник в изследването се опита да забрави неприятна рамка, префронталната част на мозъчната кора, която отговаря за сложната когнитивна дейност (мислене, действие), се активира. По-специално, две секции на префронталната част едновременно се опитаха да потиснат болезнените спомени на няколко етапа. Първо бяха блокирани сетивните аспекти на паметта, след това свързаните с тях емоции и накрая самата памет.

Експериментът е успешен в 16 от 18 случая, отбелязва AVT.ru.

„Ние показахме, че хората имат способността да потискат определени спомени в определен момент след необходимото обучение“, каза изследователят от Университета на Колорадо Брендън Депо.

Той също така подчерта, че колкото по-болезнен е споменът, толкова повече време и практика са необходими, за да се отървем от него. Очаква се подобна техника да помогне за преодоляване на посттравматичен шок при пациенти, както и в много други случаи, когато спомените причиняват страдание.

В момента американски изследователи работят върху нов начин за справяне с фобиите и стреса. Същността му е да потисне неприятните спомени, които измъчват хората.

Имат ли смисъл „отработените спомени“? Изследователският център на портала SuperJob.ru проведе проучване сред руснаци по тази тема

Смятате ли, че е необходимо да забравите за неприятните моменти от живота?Отговорите на респондентите са разпределени както следва:

затруднявам се да отговоря

За повечето, съдейки по резултатите, негативните спомени са напълно безполезни:

    „Мисля, че трябва да се отървете от негативните моменти в живота. Беше, беше, беше и - няма го ... "

    „Не бива да се занимавате с миналото. Трябва да живеем и да мислим за бъдещето.”

    „Миналото не може да бъде променено. Направете си изводите и продължете напред. Трябва да се научим да се радваме на всичко добро и да можем да намираме това добро в него Ежедневието».

    — Не, нищо не мога да забравя, но се научих да не помня.

    „Трябва да мислим за бъдещето!

    „Понякога е необходимо да забравим за неприятните моменти. Може би по този начин ще бъде възможно да се преодолее най-силният стрес и депресия. Но има ситуации, когато човек се учи от неприятните моменти, опитвайки се да избегне ситуациите, довели до такива моменти в бъдеще. И ако те не са били в живота му или ако тези моменти са били „изтрити“ от паметта, тогава човек може да извърши още по-грозни действия.

    „Мисля, че е важно да се възползвате максимално от неприятните моменти и тогава те ще спрат да бъдат неприятни.“

39% предлагат да не се разделяме с миналото, независимо какви негативни асоциации може да предизвика:

    „Всеки опит ще бъде полезен в бъдеще, включително отрицателни.“

    "В живота трябва да запомните всичко, за да не правите грешки."

    „Върху неприятните спомени трябва да се работи, така че да оставят следа в душата точно като спомените.“

    „Способността да мислиш позитивно просто помага да се справиш с подобни спомени. Ако няма такова умение, по-добре е да се опитате да го придобиете.

    „Необходимо е да се говори и да се обсъждат всички неприятни моменти в живота на всеки човек! Но в никакъв случай не забравяйте и не потискайте в себе си!

    „Неприятните моменти от живота също са част от житейския опит. И не го пренебрегвайте. Както казва поговорката: "За един бит дават двама небити."

    „Не е нужно да забравяте, но в никакъв случай не трябва да се концентрирате върху тях!“

    „Вярвам, че човек е достатъчно силен, за да се справи сам, просто имаш нужда от помощ, но не с наркотици, а от помощ да мислиш по-оптимистично, да избягваш негативна информация, да спортуваш, ако е възможно, и да не се закачаш за материални блага .”

    „Само като се срещнеш лице в лице със страха си, той може да бъде преодолян. Бягството не е победа. Резултатът му не е окончателен. "Който бяга от меча, да бъде убит от страха си", гласи арабската мъдрост.

9% се затрудниха да отговорят:

    — Всичко зависи от ситуациите.

    „За всеки свой, за някои се развива във „фобии“, за други - в необходим житейски опит.

    — В зависимост от това колко неприятен е моментът.

    „За един неприятните спомени ще ви позволят да не „стъпите два пъти на едно и също гребло“, докато за другия те могат да доведат до сериозна психическа травма, която изисква навременна медицинска намеса.

Ако вашата гледна точка за неприятните спомени съвпада с мнението на мнозинството, предлагаме просто упражнение, което да ви помогне да изтриете негативно събитие от паметта си и да блокирате емоциите, свързани с него.

Това упражнение предоставя НЛП технология за освобождаване от негативните чувства, свързани със спомени от миналото. Реакцията на човек към стресови ситуации пряко зависи от емоционалното състояние. Емоционално състояниев НЛП се определя като общо психическо състояние на човек, наблюдавано и проявяващо се в процеса на живот.

Как да се справим с негативните спомени:

Етап 1.Представете си ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно. Необходимо е да видите всичко в детайли, без да пропускате нито един детайл, за да свикнете със случващото се. Целта на това сливане с паметта ви е да разберете дали тази ситуация все още ви тормози с неприятни преживявания. Ако продължавате да изпитвате отрицателни емоции, абстрахирайте се от ситуацията и погледнете какво се случва отвън.

Стъпка 2Също толкова внимателно и подробно прегледайте ситуацията отдалеч, като външен наблюдател.

Стъпка 3Сега махнете мислите си от тази ситуация, тепърва трябва да се връщате към нея по-късно.

Стъпка 4Намерете в паметта някаква положителна, весела мелодия. Важно е да харесвате мелодията и да предизвиквате положителни емоции. Също така е необходимо мелодията във вашето въображение да бъде придружена от някакъв вид видео поредица. Представете си тази мелодия и заедно със снимките вижте и слушайте всичко от началото до края. Ако тази мелодия не предизвиква положителни чувства, тогава намерете друга мелодия.

Стъпка 5Сега във въображението си поставете изображението с мелодията на заден план, а на преден план си представете отново същата негативна ситуация. Разгледайте двете картини – положителна, измислена от вас, и отрицателна ситуация от миналото – едновременно. В същото време позитивната мелодия, избрана от вас в четвъртата стъпка, трябва да звучи на заден план.

Стъпка 6Сега можете да повторите процедурата от петата стъпка няколко пъти. Опитайте се да направите всичко бързо, в рамките на две или три секунди.

Стъпка 7Сега трябва да се уверите, че упражнението ви е помогнало да постигнете желаните резултати. Отново си представете негативната ситуация и свикнете със случващото се, както направихте в първата стъпка. Внимателно отбележете какви промени са настъпили в усещанията, които изпитвате, какви емоции изпитвате.

Въз основа на книгата на Андрей Карелин "Сняг върху листата" (

Един от най-честите съвети би бил „не мисли“. „Не мислете за това“, „избийте го от главата си“ и други подобни препоръки несъмнено биха ни помогнали да променим благосъстоянието си, ако мозъкът ни бързо и безпрекословно се подчини на такива прости инструкции. Но, за съжаление, подобни твърдения не съдържат рецепта как точно да се действа, какво конкретно да се направи, за да се намали непрестанният поток от натрапчиви мисли. Днес можем да започнем да запълваме тази празнина. В допълнение към възможността за по-пълно регулиране на дейността на съзнанието, допълнителен ефект от това упражнение е способността да се научите да заспивате по всяко време и на всяко място по собствено желание.

Но преди да пристъпим към техническата процедура за изпълнение на това упражнение, е необходимо да дадем някои обяснения от теоретичен характер за по-точно разбиране на механизма на действие на тази техника.

Ако условно разграничим два водещи процеса, които доминират в съзнанието, то тези процеси ще бъдат мисленето и възприятието. И те са антагонистични. Колкото повече ресурси, енергия (в научния, а не в езотеричния смисъл на думата) отнема, „дърпа“ върху себе си мисленето, толкова по-малко обем на съзнанието е заето от възприятието. Това може да се сравни с бюджета на страната: ако на някого са дадени повече пари, неизбежно (при ограничен размер на тези средства) някой ще получи по-малко. Същото е и с тялото: ако мислим дълбоко за нещо, тогава възприятието значително намалява представянето му в съзнанието. Спомнете си момент, когато сте мислили усилено за нещо. Съсредоточавайки се върху мислите си, вие постепенно преставате да забелязвате външни звуци, подробности за околната среда и повечетоусещания за собственото тяло. Понякога, фиксирайки погледа си в една „точка“, преставаме да забелязваме какво се случва около нас, а понякога дори не виждаме самата „точка“, въпреки факта, че очите ни са все още отворени. Погледът ни е обърнат „навътре“, в такива ситуации в съзнанието ни властва мисленето.

Понякога, най-често спонтанно, възприятието "постига" краткотрайно превъзходство. Това се случва, ако сте очаровани от някаква мелодия, възхитено се възхищавате на гледката от върха на хълма, гледате най-красивия залез или бавно се потопите в топла вана и усетите как тялото ви се отпуска. В този момент мислите се отдръпнаха, те бяха заменени от сензорна информация, тоест възприета от вашите сетива, с други думи, възприятие.

Това води до един много важен извод, който е в основата на нашето упражнение. Това е следното: изпълвайки ума с възприятие, можем да намалим обема на мисленето пропорционално на това доколко успяваме да се съсредоточим върху процеса на възприятие.

Нека дадем пример как работи този психофизиологичен закон в ежедневието. В същото време това ще бъде пример как непознаването на функционирането на собствената психика може да се превърне в големи неприятности. Пример е играта "напръстник". Неговите технически изпълнители, най-често жизнени млади хора, които и до днес можем да срещнем по улиците на нашите градове, вероятно не са наясно с фините психофизиологични механизми, които използват. Най-вероятно те знаят само процедурата, техническия набор от действия. Така че, нека анализираме какво се случва в хода на такава игра, за да разберем защо понякога интелигентни и усърдни хора доброволно се разделят с големи сумипари и други ценности, извършват явно необмислени действия.

Ние контактуваме с реалния свят на материалните обекти и физическите явления само по един начин – с помощта на възприятието – тоест с помощта на сетивата. Помислете например за органа на зрението. Поток от светлина пада върху ретината на окото, преминава през отвора на зеницата и се пречупва от лещата. Една частица от този поток, фотон, удрящ определена светлочувствителна клетка (ако си спомняте от училище, „пръчици“ и „шишарки“, чиито маси очертават фундуса), води до химическа реакциявътре в тази клетка, която от своя страна образува нервен импулс. Потокът от импулси от всички клетки на ретината се втурва по нервните пътища към тилната област на мозъчната кора, където се подлага на "анализ". Оттук можем да отделим „рецептори” - това, което възприема информацията, „проводящи пътища” - това, чрез което тази информация се транспортира, и „анализатори” - където получената информация се обработва и анализира.

В процеса на свирене на „напръстника“ възприятието се „зарежда“. След като човек е започнал да играе, подчинил се на емоцията на възбудата, предизвикана от измамници и усещането за възможна лесна печалба, се задейства психофизиологичният механизъм на натоварване на съзнанието с възприятие. На първо място, започва активно да се експлоатира зрителният канал на възприятие, най-значимият за повечето хора. Около 70–80% от съзнателното внимание на човек, който е участвал в „играта“, е насочено към проследяване на движението на напръстници (очила, карти и други предмети). В същото време има активно участие на канала за слухово възприятие. Тези, които са гледали тези "игри", може би си спомнят, че "лидерът", обикновено активен млад мъж, винаги говори. Освен това на пръв поглед тези думи са някакъв вид „бебешки разговор“, фрази като: „Ще го извъртя, ще го извъртя, искам да объркам всички“ и подобни „вицове“. Всъщност това е много важен компонент от натоварването на съзнанието, което го „натоварва“ с още 15–20%. И за да се „натовари” и дори „претовари” съзнанието със сензорна информация, се активира условно разграничен кинестетичен канал на възприятие (докосване, проприоцептивна рецепция, температурна чувствителност и др.). Човек усеща позицията на тялото си в пространството, температурата на околния въздух с открити участъци от кожата, контакт на кожата с дрехи и т.н. За да се подобри потокът от информация, идваща от тялото, има „група за подкрепа“ - няколко души, които активно се въртят, блъскат и трият буквалнотези думи около "жертвата" на тези манипулации. В резултат на това количеството сензорна информация се превръща в качество - поне поставете знак „всички отидоха на фронта“ - в момента, когато е необходимо да направите съзнателен, съзнателен избор - дали да се разделите с пари или да напуснете, всъщност няма кой да мисли или по-точно нищо. Претоварена със сетивна информация, главата действа необмислено във всеки смисъл на думата, подчинявайки се на емоцията на вълнението. Интелигентността на този етап вече не играе съществена роля, тъй като е много проблематично да се използва съзнателно мислене.

Това беше пример как механизмът за натоварване на съзнанието с възприятие може да бъде използван срещу нашите интереси с манипулативно влияние отвън. При съзнателно използване такъв механизъм може да работи в наша полза, тъй като именно с негова помощ можем да следваме съвета „да мислим по-малко“.

Психофизиологичният механизъм, който обсъждаме, е научни основимедитация. В основата на повечето медитативни практики е процесът на съзерцание. Съзерцанието, използвайки научната терминология, е неосъждащо (описателно) възприятие. Индиец, който седи в поза на лотос и гледа цветето със същото име, е зает с възприемането на това цвете, а не с оценка на неговата красота или форма. Навикът на европейците и другите представители на западната цивилизация почти автоматично да мислят и оценяват това, което възприемат, най-често им пречи да овладеят медитацията. Разбира се, културно-историческата среда от самото детство формира специално отношение към възприятието у жителя на Изтока. Така например „нашият човек“, ако няма специални познания и обучение, след като е попаднал в дзен будистката „алпинеума“ в Япония, първо ще помисли какви са камъните и защо са подредени тук така. Рационалната позиция на представител на западната цивилизация го тласка, по силата на преобладаващия стереотип, да мисли за всичко и всичко. Навикът постоянно да мислим за нещо - "ментална дъвка" - се развива от детството и непрекъснато се стимулира в бъдеще. И няма значение дали е полезно за нас да мислим в този момент или дори вредно, мислите продължават да присъстват постоянно в ума.

Общоприето е, че гледането на течащата вода и пламъците действа успокояващо. Опитайте се да проверите тези твърдения сами. Отидете на брега на река или море и погледнете вълните. Вълните ще ви успокоят само в един случай - ако нямате нито една претенция към нито една от вълните, ако сте готови да ги приемете всички такива, каквито са, без да ги оценявате, а само да ги наблюдавате безучастно.

Оценката извежда съзнанието от безразлично състояние, от състояние на баланс и стабилност и предизвиква емоционална реакция. Емоциите, предизвикани от оценката, ще бъдат положителни или отрицателни, във всеки случай те ще извадят съзнанието от състоянието на баланс и стабилност.

Можете да спите спокойно, въпреки работещия телевизор и да се събудите, едва чувайки ехото му зад стената. Звукът на колелата на влака приспива много хора, но същото ритмично почукване на съседи по стената едва ли ще ви накара да заспите. Факт е, че имплицитно доминира определена оценка: възможно е да чукате по колелата, това дори е добре - това означава, че не стоим и следователно не закъсняваме, но чукането на стената през нощта е „абсолютно неприемливо ”.

Дъхът трябва да се третира като обект на възприятие. Три вариантаще ни позволи, като котви, да се „хванем“ за възприятието. Тези опции са: движение гръден кош, преминаването на въздуха през дихателните пътища и шума от дишането.

Фокусирайте цялото си съзнателно внимание върху тези три параметъра за 5-10 минути. Проследявайте ги, но не преценявайте дъха си!

Първоначално външни звуци, телесни усещания, които не са пряко свързани с дишането (например собствения ви сърдечен ритъм), и най-важното, мисли, ще ви разсейват всяка секунда и съответно ще ви отклонят от необходимия фокус върху възприятието. Въпреки това, не се отказвайте! Ако сте търпеливи и постоянни, след известно време количеството ще се превърне в качество. Постепенно ще започнат да се появяват (и ще се удължават) периоди на спокойствие, известно спокойствие и хармоничен баланс. Първо за една секунда, след известно време две, три, пет секунди ще можете да останете в това състояние. След един и половина до два месеца редовна практика ще можете да постигнете това състояние доброволно и без много усилия (само като се съсредоточите върху процедурата за изпълнение на упражнението). Но редовността на изпълнението на това упражнение е необходимо „заплащане“ за формирането на силно и висококачествено умение за неговото използване. Това упражнение трябва да се прави поне 4-5 пъти на ден по 5-10 минути през първите два месеца.

Лесно можете сами да определите правилността на прилагането на един подход, оценявайки го по крайния резултат. Ако сте успели да се успокоите и да се отпуснете или да потънете в дрямка, тогава отчитате този подход, ако не, продължете отново, като вземете предвид направените грешки. Следователно първите подходи може да отнемат не 5-10 минути, а дори час или повече. Но не се притеснявайте, с последващи завършени подходи времето ще бъде намалено.

Една дзен притча прекрасно демонстрира ефективните възможности за пренасочване на вниманието от мислене към възприемане. Но преди да го включим в книгата, ние, авторите, дълго време бяхме измъчвани от съмнения. Изглежда като книга с положително намерение, но ето такъв доста ярък, но в същото време тъжен пример. И в крайна сметка след уморителни размишления решихме. И това ни убеди в това: няма нищо по-ефективно за разкриване на потенциала на човек от екстремна ситуация. Но ние сме против вие, читателите, да изживявате подобни преживявания, за да придобиете нови психологически възможности. По-добре в удобно и безопасна средачетете, гледайте отвън: ефективността на ученето чрез наблюдение все още не е отменена. И затова притчата намери място на страниците на тази книга.

Веднъж, докато се разхождал из полето, един човек срещнал тигър. Той побягна, тигърът го последва. Стигнал до ръба на бездната, той хвана корените на дива лоза и увисна над бездната. Тигърът започна да го души отгоре. Разтреперан от страх, нещастникът погледна надолу: там, далече долу, го чакаше друг тигър. Само лозата го е задържала досега.

Две мишки, черна и бяла, започнаха бавно да гризат корените на лозата. До него един мъж изведнъж забеляза узряла сочна ягода. Хващайки се с едната ръка за лозата, той откъсна зрънце с другата. Колко вкусно беше!

Спиране на мисли

Тези негативни емоции, този информационен стрес, който човек изпитва, той сам предизвиква с помощта на така наречения вътрешен негативен саморазговор. Отрицателният саморазговор е отрицателна оценка на действията, действията на човек и себе си като цяло, както и негативни прогнози за бъдещето. Вътрешният негативен разговор със себе си, като правило, не се реализира. Това е поток от мисли, "засилващи" дискомфорта. За да се спре този разрушителен процес, е необходимо да се използва техниката за спиране на мисълта.

Техниката се предлага в три версии. Най-лесните за научаване и използване опции номер 2 и 3.

Ефективността на техниките се определя от факта, че по време на тяхното правилно изпълнениеще изместите фокуса на вниманието си от потока негативни мисли, като по този начин нарушава хода им и нормализира емоционалното си състояние.

Вариант номер 1

1. Съсредоточете се върху потока от мисли, които преминават в този момент, тоест бъдете наясно с тях. (В същото време, ако ситуацията позволява, можете да затворите очи.)

2. Мислено, доста грубо, кажете "стоп" и спрете потока от мисли. (Вместо думата „стоп“ може да се използва представяне на визуални символи с еквивалентен ефект, като например знак „стоп“ или бариера.)

Вариант номер 2

1. Преместете фокуса на вниманието навън, т.е. насочете го към външни обекти, звуци, усещания.

2. Премествайки вниманието си, избройте всичко, което възприемате, според принципа „Каквото виждам, за това пея“:

- Виждам…

- Чувам…

- Чувствам...

С други думи, просто „освободете“ вниманието си, в режим на свободен полет, съзерцавайте Светътв цялото му разнообразие от цветове, форми, звуци, миризми и усещания.

Вариант номер 3

Представлява модификация на вариант № 2. Различава се от него по това, че избирате един външен обект и го описвате подробно. В същото време е необходимо да се стремим към неосъждащи изявления: мислено описвайки обект, посочете само това, което той наистина има, а не е ваша предположение.

Например:

Точно така - Компютър. Монитор. Екранът е плосък. Калъфът е пластмасов, бял и др.”

Неправилно - „Компютър. Проклет монитор! Само 60 Hz! Възможно ли е да се работи върху това? и т.н.".

В примера с етикет "неправилен" има оценка. Все пак приписването на характеристиката „глупав“ на монитор е субективно мнение. А всяка ценностна преценка повишава риска от негативни емоционални преживявания и развитие на стрес. Но е почти невъзможно напълно да се освободите от оценките на случващото се в заобикалящата ви реалност, за това трябва да сте дзен будистки монах.

За да повишите толерантността към стресови фактори, достатъчно е да използвате описаната техника и, когато я изпълнявате, да се стремите към неосъждащо изявление на възприеманото.

ПРИЛОЖЕНИЕ КЪМ ТЕХНИКАТА ЗА ПРЕВКЛЮЧВАНЕ НА ВНИМАНИЕТО, ИЛИ ИСТОРИЯТА ЗА КАК МАСЯНИЯ СЕ ОТЪРВА ОТ ДЕПРЕСИЯТА

В известната компютърна поредица "Masyanya" (вижте http://www.mult.ru] има един филм, в който героинята е тъжна. Тя е толкова тъжна, че нейните приятели Шаги и Хрюндел просто наричат ​​състоянието на Масянино депресия. Наистина , ако анализирате какво се случва с Масяня, тогава очевидните признаци на депресия са неоспорими. Настроението на Масяня е понижено, което се забелязва от другите, удоволствието на Масяня, което преди е било доволно, не носи, цялото й внимание е насочено към мрачните аспекти на живота и апетитът на момичето е изчезнал Типично "депресивно разстройство" Според сюжета не е известно какво е причинило такова състояние на Масяня: може би шокът, който е преживяла, може би екзистенциална криза или може би сезонните промени в настроението се проявяват в тази форма , Но от друга страна, филмът ясно показва как тя успя да преодолее депресията си. И в това Масяня беше подпомогната от използването на техниката за превключване на вниманието. Може би Масяня не знаеше, че практикува точно тази психологическа рецепцияно го приложи интуитивно. Но това, което Масяня направи, напълно съответства на това, за което ви разказахме. Какво направи Масяня? Тя отиде до Финския залив, седна на едно камъче и продължи да тъгува. Но в един момент вниманието й беше привлечено от движението на вълните. Тя започна да ги гледа, тоест измести фокуса на вниманието си от депресивните мисли навън – към водата, към движението на вълните. И по този начин унищожи потока от потискащи мисли и спря негативното саморазговор, което върна нейното жизнеутвърждаващо настроение. Механизмът, поддържащ депресивните преживявания, беше спрян. Така Масяня успя да се отърве от депресията. Разбира се, истинския животне е толкова просто като живота на анимационните герои. Но това не означава, че не можете успешно да използвате преместването на вниманието, за да преодолеете депресивните преживявания, причинени от стресори. За да направите това, практикувайте в допълнение към тази техника и други, за които вече успяхме да говорим, и тези, за които ще говорим на следващите страници.
(от интернет)