היתרונות הבריאותיים של צ'יגונג סיני. צ'יגונג: תרגילים למתחילים
1. תרגילים טיפוליים מיוחדים לקשישים או חולים כרוניים.
2. התעמלות בריאות סינית של שנג!
LuGui-Ren.(סגן מנהל בית ההבראה באידקה)
כששמעתי לראשונה שבשיטה של תרגילי נשימה סיניים אפשר לרפא חולה ממחלות כרוניות, חשבתי שזה בלתי אפשרי. אבל עכשיו, אחרי שאני עצמי נרפאתי מכיב קיבה, נוירסטניה ושחפת, בעזרת הטכניקה הזו, הפכתי לתומכת ולפופולרית שלה.
בסתיו 1949 עבדתי באזור המשוחרר בדרום מחוז חביי. הייתי אז בת 28, אבל בגלל מחלות קשות הפכתי להיות רזה עד כדי כך ששקלתי רק 39 קילוגרם ואפילו לא יכולתי ללכת בגלל חולשה. במשך זמן רב עזרו לי רופאים רבים לרפואה סינית ואירופית, אך לא הייתה תקווה להחלמה. נאלצתי לחזור הביתה למחוז Baixian, פרובינציית Habei, שם, בעצת איכר זקן, וואנג ליו ג'ואו, התחלתי לקחת טיפול התעמלות סינית.
וואנג ליו ג'ו אמר לי להתיישב לבד בחדר קטן שבו השתררה שקט מוחלט. הוא גם הראה לי באיזו תנוחה עלי לשבת או לשכב וכיצד עלי לנשום. מילאתי את כל הוראותיו, לאחר קצת יותר מ-3 חודשים, החלמתי באופן בלתי מורגש מכיב קיבה ושחפת. נכון, עדיין הייתה לי נוירסטניה, אבל כבר הרגשתי הרבה יותר טוב. לאחר מכן, התחלתי לעבוד שוב. כל חבריי הופתעו מכך שהייתי חולה כל כך קשה במשך 7-8 שנים ופתאום החלמתי מהר. עד מהרה נשלחתי ל-WangLiuZhou כדי ללמוד את שיטת הטיפול שלו. עד מהרה אמר לי וואנג ליו ג'ו ששיטת תרגילי הנשימה הייתה בשימוש על ידי האו פיי וו, שחי בעידן סוף שושלת מינג (1645 לפנה"ס). לאחר שליטתי בשיטת טיפול זו וקיבלתי תמיכה מממשלת העם, נסעתי לחלק הדרומי של מחוז חביי להתאמן.
אנשים עם מחלות שונות החלו ליצור איתי קשר. לאחר שקבעתי את האבחנה המדויקת של המחלה יחד עם הרופא לרפואה סינית, התחלתי לטפל בה בשיטה של תרגילי נשימה. עד היום עברו טיפול אצלי 118 חולים עם כיבי קיבה ותריסריון; מתוכם, 90 אחוז החלימו. לדוגמה, WeiSy-Zhang, עובדת המכון הרפואי פסדין, סבלה מכיב בתריסריון. עם זאת, לאחר חודשיים של טיפול בשיטה זו, הוא נפטר מדיספפסיה, שחפת ריאתית לא פעילה, יתר לחץ דם, חולשה כללית ועוד כמה מחלות כרוניות.
אמנם איננו יכולים עדיין להסביר באופן מדעי במלואו מדוע שיטה זו יעילה בטיפול במחלות, אולם, על סמך הניסיון, ניתן לומר ששיטת טיפול זו מפעילה את האיברים הפנימיים ומרגיעה את המוח, שיטה זו כוללת את כל היתרונות של מדיטציית אור. וחינוך גופני. שיטת נשימה מיוחדת משפרת את חילוף החומרים, המשחזרת את הפעילות איברים פנימייםומרפא את מחלותיהם. על מנת להפוך את השיטה הזו לפופולרית, ארגנו סמינר בהשתתפות יותר מ-140 רופאים לרפואה סינית ואירופית. כעת נבנה בית הבראה בעיר טאנגשאן, שם, מלכתחילה, לאור הערך והיעילות המדהימה של סוג התעמלות זה, ייעשה שימוש בשיטת טיפול זו.
מגזין סין, ספטמבר 1957.
תרגילי התעמלות סינית.
לְשֶׁעָבַר. 1 (יושב בשקט).
עצמו עיניים, זרוק מחשבות זר. ידיים באגרופים, קל לכסות את האגודלים עם השאר. ידיים מונחות על הירכיים, מתיישרות בחופשיות (מבלי לגעת בכלום). הלשון נלחצת אל החיך. דגש על הבטן התחתונה. קחו 50 נשימות דרך האף (התחילו בנשימה חופשית, לאחר זמן מסוים, עברו לנשימה עמוקה יותר). אם הזמן קצר, ניתן להפחית את הכמות. לסיים שיעורים, להוריד את הלשון.
פעולה פיזיולוגית. זרימת הדם משתפרת, סטגנציה במחזור הדם מתבטלת, היא עוזרת לשחרר את הגוף מפחמן דו חמצני ולאספקת חמצן. מבטל מחסור בחמצן.
לְשֶׁעָבַר. 2 (לאוזניים).
בשתי אצבעות למעלה ולמטה, עסו את אפרכסת האפרכסת, חזרו על הפעולה 18 פעמים. לאחר מכן, לוחצים את האוזניים עם כפות הידיים, האצבעות מוחלפות על החלק האחורי של הראש, ובעזרת האצבע המורה, מקישים על האצבע האמצעית 36 פעמים, נשמע צליל « דן-דן"
תרגיל זה מרגש את קליפת המוח, עוזר עם טינטון, מגן מפני חירשות ומרפא כאבי ראש וסחרחורות. הצליל "Dun-Dun", מרגש אזור אחד באזור העורף, מרגש אזורים אחרים בקורטקס.
לְשֶׁעָבַר. 3 (לשיניים).
רכז מחשבות, הכה קלות בשיני הלסת התחתונה ב-36 פעמים העליונה, הימנע ממכות חזקות. תרגיל זה מחזק את השיניים היטב.
לְשֶׁעָבַר. 4 (לשפה).
הלשון מסובבת בחלל 18-20 פעמים לכל כיוון, יש לבלוע את הרוק המופרש.
לְשֶׁעָבַר. 5 (לחלל הפה).
סוגרים את הפה, אוספים רוק, שוטפים 38 פעמים, ולאחר מכן נבלע הרוק בשלוש לגימות. בעת הבליעה, הכריח נפשית את הרוק ללכת לבטן התחתונה. באימון ארוך טווח, בליעה זו תלווה בקול.
תרגיל זה מגן מפני מרירות בפה, עפיצות הלשון, מרפא כאבי גרון, מרטיב את הקיבה והמעיים ברוק, ובכך מסייע לעיכול.
לְשֶׁעָבַר. 6 (עבור האף).
ראשית, שפשפי את הצדדים החיצוניים של האגודלים כדי לחמם אותם, ואז בצעי איתם עיסוי 18 פעמים בשני צידי האף.
תרגיל זה מונע הצטננות ומשפר את זרימת הדם בדרכי הנשימה העליונות.
לְשֶׁעָבַר. 7. (לעיניים).
עצמו עיניים והירגע. שפשפו את המפרקים האמצעיים של האגודלים זה בזה כדי שיתחממו, ולאחר מכן בצעו איתם 18 תנועות עיסוי של העפעפיים העליונים. לאחר מכן בצעו עיסוי גבות פי 18, אך כעת עם כל המשטח החיצוני של האגודלים. לאחר מכן, בעיניים עצומות, בצע את התרגילים של הזזת גלגלי העיניים שמאלה וימינה 18 פעמים.
פעילות גופנית מגינה היטב מפני מחלות עיניים, משפרת את הראייה ומרגיעה את מערכת העצבים.
לְשֶׁעָבַר. 8. (לפנים).
שפשפו עם כפות הידיים, עסו את הפנים, הזיזו אותם למעלה ולמטה, רק 36 פעמים (כמו בכביסה), וצריך לגעת גם בחלקים הבולטים וגם בשקעים.
פעילות גופנית מגנה על הפנים מפני הופעת קמטים, משפרת את פעולת עצב הפנים, משפרת את הראייה ומחזקת את השיניים.
לְשֶׁעָבַר. 9. (לצוואר).
בזרועות שלובות, תפוס את העורף, הרם את הראש, הבט למעלה. הם מנסים לכופף את הצוואר למטה עם הידיים, כדי למנוע זאת עם הצוואר.
התנועה מתבצעת בין 5 ל-9 פעמים.
משפר את זרימת הראש והתנועה נוזל מוחי. ספרים עתיקים אומרים שתרגיל זה עוזר עם נדודי שינה, סחרחורות וכאבי כתפיים.
לְשֶׁעָבַר. 10 (לכתפיים).
עם כף יד שמאל, אוחז בכתף ימין, בצע 18 תנועות מעגליות; אותו דבר עם יד ימין.
פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מרגיעה את מערכת העצבים, מסייעת בנדודי שינה ודלקות במפרקים.
לְשֶׁעָבַר. 11 (עבור עמוד השדרה).
כופפו מעט את כפות הידיים באגרופים, כופפו את הזרועות במרפקים, הרם אותן לגובה הכתפיים, התנדנד ימינה ושמאלה 18 פעמים לכל כיוון. ניתן לבצע תנועות סיבוביות עם הגוף 10 פעמים לכל כיוון.
זה מחזק ומגביר את פעילות האיברים הפנימיים. אם נצפה שילוב מסוים עם נשימה, זה משפר את גמישות הריאות, במיוחד החלק האמצעי-תחתון. בנוסף, הוא משפר את זרימת הדם.
לְשֶׁעָבַר. 12. (לגב ולגב התחתון).
חממו את כפות הידיים על ידי שפשוף אותן זו בזו, ולאחר מכן עסו את הגב התחתון 20 פעמים בכל יד.
פעילות גופנית מקלה על כאבי גב, מרגיעה את מערכת העצבים, משפרת את זרימת הדם ומסייעת במחלות של איברי המין.
לְשֶׁעָבַר. 13. (לעצם הזנב).
עם האצבע המורה והאמצעית של כל יד, בצע עיסוי סיבובי עם שמאל ו צד ימיןעצם הזנב 36 פעמים לכל כיוון.
תרגיל זה מגן מפני צניחת פי הטבעת, טחורים ומחלות של איברי המין.
לְשֶׁעָבַר. 14 (לברכיים).
בשתי ידיים, בצע עיסוי סיבובי של כל ברך בכמות של 100 פעמים.
פעילות גופנית מרגיעה את מערכת העצבים, מחזקת את הרגליים ומסייעת במניעת דלקות במפרקים.
לְשֶׁעָבַר. 15. (עבור הבטן התחתונה)
חממו את כפות הידיים על ידי שפשוף אחת בשנייה לחימום, ולאחר מכן ביד שמאל עסו את הבטן 100 פעמים. לאחר מכן חממו שוב את הידיים וחזרו על העיסוי ביד ימין.
לעיסוי הבטן יש מאוד חשיבות רבה, ארוך עוזר לספיגת המזון.
לְשֶׁעָבַר. 16 (לרגליים).
עם יד שמאל, עסו את החלק האמצעי של כף הרגל (על פני) רגל ימין מאה פעמים, עשו את התרגיל הזה עם יד ימין עבור רגל שמאל.
לְשֶׁעָבַר. 17. (לפלג הגוף העליון).
שבו ברגליים משוכלות (כפות הידיים מחזיקות אחת לשנייה). סובב את החלק העליון של הגוף משמאל לימין 18 פעמים, אותו הדבר בכיוון השני 18 פעמים; לנשום בעמדת ההתחלה.
בפעילות גופנית סדירה, זרימת הדם משתפרת, הנשימה החיצונית משתפרת, היא עוזרת לכאבי גב, מחלות כבד ואיברי המין.
לְשֶׁעָבַר. 18. ("תנועת האורג").
ישיבה יישר את הרגליים, אצבעות הרגליים למעלה, רגליים יחד. עם ידיים מושטות, כפות ידיים החוצה, להגיע לאצבעות. בעת כיפוף, נשוף; השאיפה מתבצעת בזמן הארכה, וכפות הידיים פונות פנימה. התרגיל נעשה 36 פעמים.
זרימת הדם הכללית משתפרת, שרירי הלב מתחזקים, שקיעת השומן המוגזמת בחלל הבטן פוחתת. הניידות של הסרעפת עולה, גמישות הריאה משתפרת (במיוחד עם אמפיזמה).
לְשֶׁעָבַר. 19. ("תסתכל על האצבע").
בישיבה או בעמידה. הדרך הראשונה: הראש ישר, יד שמאל או ימין עולה לגובה הפנים, כף היד מתיישרת ופונה לפנים, האצבע האמצעית בגובה האף במרכז, הסתכלו עליה עם העיניים. הרחיק לאט את היד מבלי להסיר את העיניים מהאצבע. הושט את היד שלך לגמרי, באותה מידה לאט לקרב אותה. תרגיל לעשות 5 פעמים.
הדרך השנייה: הרימו את יד ימין (מושטת) לגובה הפנים, סובבו את כף היד פנימה, התמקדו באצבעות. סובב את היד לאט ימינה, מבלי להסיר את העיניים, ולאחר מכן יד שמאללהרים ימינה (כף היד יחד עם הפניה ימינה לצד שמאל, מבלי להוריד את העיניים). שוב הסתכל על יד ימין וחזור על התרגיל 5 פעמים.
הראייה, זרימת הדם של העין ושרירי העיניים משתפרת, רוחק הראייה אצל קשישים פוחת.
לְשֶׁעָבַר. עשרים.
הדרך הראשונה: אנשים עם בריאות לקויה יכולים להיאחז במיטה בזמן פעילות גופנית, לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים, לעשות סקוואט עד שהם נוגעים בשוקיים, ואז להתרומם. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.
הדרך השנייה: קום, מותח את הידיים כלפי מטה לאורך הגוף, פזר את הרגליים ברוחב הכתפיים, שב עד שהן נוגעות בשוקיים. לְשֶׁעָבַר. לחזור 3-4 פעמים.
לְשֶׁעָבַר. 21.
קום, הרם את הידיים לגובה הכתפיים, כופף רגל אחת (כמו בעת משחק זוסקה), הורד אותה יחד עם הידיים, חזור על כל רגל 5 פעמים.
אימון תנועת גפיים תחתונות, מחזק את הרגליים ומאמן את מרכז שיווי המשקל.
ההיבטים החיוביים של התעמלות זו.
תרגילים אלו אינם דורשים מאמץ רב וכוללים כמויות קטנות של שרירים. לא נעשה שימוש בתנועות חדות עם עומס שרירים שאינן מתאימות לחולים ולקשישים. מצד אחד הם מעוררים אימון מקומי של כלי דם, עצבים ושרירים, מצד שני חלקים אחרים בגוף לוקחים חלק בתנועות, ולכן לתרגיל יש ערך טיפולי למטופלים ומקצר את זמן הטיפול שלהם.
מהלך הטיפול הרגיל הוא עד 90 יום, אך בהתאם למצב הבריאות, הרופא עצמו קובע את מהלך הטיפול.
ראה גם: עיסוי עצמי, רפלקסולוגיה. אטלס של נקודות פעילות. יוגה תרפיה
שיפור התעמלות על פי שיטת דוקטור שן.
התעמלות צ'י קונג מגוונת: יש בה תרגילים מיוחדים למחלה מסוימת, יש מתחמי בריאות כלליים, יש תרגילים מיוחדים לקשישים או לאנשים שאינם מסוגלים להתחיל מיד בתרגילים אקטיביים מסיבות בריאותיות. חינוך גופניוספורט. זה עבור אנשים כאלה כי התרגילים של אחד הסעיפים של התעמלות סינית עתיקה, שנקרא מערכת הבריאות של שן .
הרופא הסיני Shen ידוע כפופולרי של אחת המערכות היעילות של פסיכו-פיזיולוגיות 
רגולציה לקשישים, שמקורותיה אבדו בערפילי הזמן. התעמלות על פי שיטת Shen משלבת תנועה וריכוז עמוק של תשומת הלב בתרגיל המבוצע, תרגילי נשימה ועיסוי עצמו. אטרקטיבי במיוחד עבור קשישים הוא עיסוי כף הרגל המומלץ על ידי שנג, עליו ממוקמות, כידוע, מספר רב של נקודות פעילות ביולוגית.
זה שימושי לשלוט בהתעמלות זו לא רק עבור קשישים, אלא גם עבור מוחלשים לאחר מחלה, במהלך תקופת ההחלמה; בפועל, להתעמלות לפי שיטת שן אין התוויות נגד, אך עדיין מומלץ לסובלים ממחלות כרוניות להתייעץ עם הרופא.
"אני עושה את זה: אחרי השירותים אני מתיישב ובוחן את עצמי לאט מכף רגל ועד ראש. בזמן הזה, אני זוכר את הופעת ההורים שלי, את העבר שלי, כל מה שנעים בחיים, אני נרגע על הטוב, ואז לזמן קצר אני עושה מבט מת בדרך הבודהיסטית (מבט קבוע נעוץ במרחב) ו להתחיל את התרגילים. כשאני מסיים את השיעורים שלי, אני שוב נח קצת, "ד"ר שנג מייעץ לעשות את זה.
ד"ר שן עצמו אמר את זה על המערכת שלו: "אני מתאמן מדי יום כבר שעה הרבה שנים ואני מאמין שבריפוי הגוף ובחינוך האופי יש חשיבות רבה לפעילות גופנית עם תנועות. בחינוך האופי שלי אני גם מבקר את עצמי מדי ערב".
בהקדמה למערכת שן מופנית תשומת הלב לנקודות העיקריות הבאות:
1.
"לחשוב הסחת דעת" זה להיות רגוע, מוסחת ממחשבות זר, כפי שאמרו הפילוסופים הטאואיסטים: "עליכם להביא את עצמכם למצב הטוב העליון - מבלי לדעת את המטרה הסופית, אינכם יכולים להחליט; בלי להחליט, אי אפשר להיות רוח איתנה; בלי להיות רוח איתנה, אי אפשר להיות רגוע." לפיכך, לדברי שן, "יש לשמור את הלב בחוזקה בעצמו - זה מבטל כל מיני צרות והתחשבות, והמחשבה מתרכזת בחופשיות בתנועות".
2.
תנוחת גוף נכונה: הראש, עמוד השדרה והעקבים ממוקמים באותו מישור אנכי.
3.
סגירה דו-צדדית: הפה סגור והשיניים נוגעות קלות, פי הטבעת אסוף למעלה.
4.
הרפיית שרירי הגוף לתנועה רגועה וטבעית.
5.
ויסות הנשימה: הנשימה רגועה, איטית, עמוקה.
6.
להתחיל ולסיים במנוחה, לשבת בנוחות, ברוגע בעיניים חצי עצומות, לשים בצד את כל המחשבות והדאגות.
תרגילים בסיסיים של מערכת Shen.
1.
יושבים בטורקית, ידיים שלובות על הבטן, קחו 50 נשימות באיטיות דרך האף.
2.
באותו מצב, הזיזו את הלסתות 36 פעמים כמו בעת לעיסת מזון.
3.
עסו את הברכיים 100 פעמים בתנועות סיבוביות של המברשות.
4.
הנח את הידיים מאחורי הגב, על אזור המותן ולעס את הגב התחתון 100 פעמים בתנועות למעלה ולמטה.
5.
באותה תנוחה עסו את החלק הנגיש של הגב 100 פעמים.
6.
100 פעמים עסו את צידי הגוף מלמעלה עד הירכיים.
7.
עסו את הבטן בתנועות סיבוביות 20 פעמים בכל יד.
8.
עיסוי של החזה והבטן לאורך הסגלגל 20 פעמים בכל יד.
9.
עיסוי חזה לאורך הסגלגל 20 פעמים בכל יד.
10.
לעסות לאורך קו האמצע של הגוף על ידי ליטוף מלמעלה למטה, מהחזה ועד לטבור, בכל יד 20 פעמים.
11.
לעסות עם כפות הידיים של המשטח הצידי של הצוואר מהאוזן לעמוד השדרה 30 פעמים בכל צד.
12.
בצע תנועות כיסוי עם יד שמאל של כתף ימין, ולאחר מכן עם יד ימין של כתף שמאל, מנסה להגיע לאזור השכמה 20 פעמים בכל יד.
13.
עסו את המצח, הרקות, הלחי עם יד ימין מימין לשמאל, עם יד שמאל משמאל לימין, 20 פעמים בכל יד.
14.
עם בסיס כף היד של יד ימין, עסו את אזור העין הימנית, ואז עם בסיס כף היד השמאלית, עסו את אזור העין השמאלית, 20 פעמים בכל יד.
15
. לעסות את האף 10 פעמים מלמעלה למטה בשתי כפות הידיים.
16
. תנועות "כביסה" לעסות את הפנים מלמעלה למטה 10 פעמים.
17
. בעזרת כריות האגודלים, עסו את אזור הרקות 10 פעמים.
18.
בשתי הידיים, עסו את אזור הכתר 10 פעמים.
19.
עסו את אזור האוזניים מלפנים לאחור ומאחור בו זמנית משני הצדדים 10 פעמים.
20.
הצמידו את כפות הידיים לאוזניים ובאמצעות הפלת האצבע המורה מהאצבע האמצעית, עסו את החלק האחורי של הראש 20 פעמים.
21
. זריקת זרועות קדימה ברוחב הכתפיים ובגובה הכתפיים עם כפות הידיים פנימה, ולאחר מכן כיפוף במרפקים עם קפיצת אגרופים בו זמנית, 10 פעמים.
22
. הרם את הידיים למעלה ולאחר מכן 10 פעמים כדי לבצע תנועות סיבוביות עם המברשות כלפי חוץ, מאמץ את האצבעות הקטנות, ופנימה, מאמץ את האגודלים.
23.
צמצמו את הידיים לאגרופים, ובלי לכופף את המרפקים, הרם והורד את הידיים 10 פעמים.
24.
מתחו את הידיים קדימה ברוחב הכתפיים, כפות הידיים למעלה, ואז התכופפו במרפקים אליכם והתכופפו שוב, פרשו אותם 10 פעמים והפגישו אותם שוב.
25.
ידיים קפוצות לאגרופים, פרושות לצדדים בגובה הכתפיים, ואז הרימו למעלה 10 פעמים והורידו לעמדת ההתחלה.
26
. הרגליים פשוקות במקצת, כל הגוף ישר. 50 סקוואט למחצה עם תנועות של הידיים קדימה, לצדדים ואחורה, כשהידיים לא קפוצות והאצבעות פרושות.
27
. רגליים ביחד. ידיים בגובה הכתפיים, מתכופפות פנימה
מרפקים, מובילים לגוף ואז מתפשטים לצדדים. כשפורשים את הידיים, התרוממו על בהונות. חזור 10 פעמים.
28.
עמדת ההתחלה זהה. מתחו את הידיים לפניכם ופתחו את האגרופים. לאחר מכן הביאו את הידיים אל החזה 10 פעמים, קח את המרפקים כמה שיותר רחוק אחורה, קמוץ אגרופים ואז חזור אל עמדת התחלה.
29
. חזור על התרגיל הקודם, אך מבלי להזיז את המרפקים לאחור.
30
. רגליים ברוחב כתפיים, ידיים על המותניים. 10 הטיות של הגוף ימינה ושמאלה.
31
. עמדת ההתחלה זהה. סיבוב גוף 10 פעמים לכל כיוון. הבט למעלה בעת פנייה.
32
. חזור על התרגיל, אך הסתכל למטה בעת סיבוב.
33
. תנוחת ההתחלה זהה, פלג גוף עליון נוטה קדימה ואחורה.
34
. עמדת ההתחלה זהה. 10 כפיפות בטן עמוקות.
35
. עמדת ההתחלה זהה. הרם לסירוגין את הרגל הכפופה בברך, ולאחר מכן, מאמץ את הירך, משוך אותה קדימה, ולאחר מכן הבא אותה למקומה המקורי. חזור 10 פעמים.
36
. רגליים ביחד. לסירוגין 10 פעמים לקחת את הרגליים לצדדים, מסתובב במפרקי הקרסול.
37
. עם גוף ישר וזרועות מושטות, הליכה עם הארכה חדה של הרגליים.
38
. הליכה במקום "השתוללות" בזריקה חדה קדימה של הידיים והרגליים באותו השם.
39
. תנועות חלופיות של אותן גפיים בכיוונים שונים (רגל קדימה - זרוע לאחור), 10 פעמים.
40
. תנועה סיבובית במקום, תחילה שמאלה, ואז ימינה. לשם כך, הרם את הזרוע, כפופה במרפק, לגובה הכתף ולקחת אותה הצידה. עקבו אחריה בעיניים, סובבו את ראשכם, פלג גוף עליון ודעו תחילה באותה רגל, ואז ההיפך. חזור 10 פעמים מכל צד.
41 . במצב רגוע, בעמידה בתשומת לב, בצע 50 תנועות נשימה.
מערכת Shen מומלצת לקשישים לפני העבודה ולפני השינה המליצה Shen לשבת במצב נוח ולבצע 50 תנועות נשימה, לעסות את כפות הרגליים 50 פעמים ולאחר מכן את הבטן התחתונה וללטף את הפנים והחזה מספר פעמים.
למרות הפשטות לכאורה, ההתעמלות של שן די יעילה כאשר נעשה באופן קבוע. שימושי במיוחד להשתמש בתרגילים של התעמלות זו בשילוב עם תרגילי עיסוי עצמי למחלות שונות, כאשר הביצועים מופחתים באופן ניכר, אך יש צורך לשמור על טונוס שרירים מספיק. כמו כן, לתרגילים עתיקים אלו, הנגישים לכל, יש השפעה נפלאה על אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, ארתרוזיס, כיב פפטי בקיבה ובתריסריון, דיסטוניה צמחית וכלי דם ומחלות רבות אחרות. עבור אנשים אלה, ההתעמלות של שן תעזור לעשות את הצעד הראשון לקראת תרגילים גופניים קבועים במינון. בתחילה, יש צורך לבצע רק את החלק הראשון של המתחם - בישיבה, ולאחר מכן, לאחר הופעת התוצאות החיוביות הראשונות, לחבר בהדרגה תרגילים בעמידה. למי שמוכן יותר, מומלץ להתחיל מיד עם כל המתחם, אבל בבוקר לעשות את החלק הראשון של התרגילים.
"בתוך השמחה, הצער, הצער והכעס", אומר ד"ר שנג, "אנשים נהרסים בקלות. לא צריך לדאוג יותר מדי. נכון אמרו הקדמונים: כאשר התפרק עציץ החרס, ואין מה לזכור מזה. אדם תמיד צריך להסתכל קדימה, להחליט מה לעשות הלאה.
נסו ואתם, קוראים יקרים, הקשיבו לעצתו של ד"ר שנג ושלטו בתרגילים שניתנו כאן. אם תתאמן באופן קבוע, בעוד חודש או חודשיים תרגיש יותר עליז, ואולי תתחיל לפתור בעיות רבות מהר יותר, עם פחות כוח פיזי ואנרגיה עצבנית.
במאמר זה נעסוק במושג כמו צ'יגונג. מה זה? המונח נוצר על ידי מיזוג של שתי מילים: צ'י (נשימה, אוויר, אנרגיה) וגונג (כוח, כוח, תוצאות עבודה, פעילויות, הישגים). הירוגליפים משולבים זה עם זה כדי לתאר את השיטות והמערכות של "טיפוח אנרגיה", כמו גם מניפולציה של האנרגיה של האדם עצמו בגוף. אנשים חכמים (מטפחים את עצמם) בסין השיגו אריכות ימים ובריאות על ידי שליטה באנרגיה של הצ'י, בעוד שהם אמרו שהמהות של האדם היא הצ'י שלו.
מַטָרָה
מתחם הצ'י קונג הוא התעמלות בה אין הגבלות על מצב גופני וגיל. קומפלקס זה מסייע בכל מקרה לאריכות ימים וריפוי, לכן, יש לכלול אותו ברשימת הפעילויות היומיומיות. תכונה ייחודיתהוא האמין כי על ידי ביצוע התעמלות זו במשך 10 דקות ביום, אתה יכול לשמור על גמישות עמוד השדרה, ניידות של המפרקים, שקט נפשי ומרץ של הגוף עד גיל מבוגר.
מוזרויות
צ'יגונג בריאות הוא קל ביותר לביצוע. אין צורך בשטח גדול. ניתן להתאמן בחוץ ובבית. בנוסף, תרגילי צ'יגונג יכולים להיעשות מנטלית על הכביש כשאתה באוטובוס, רכבת תחתית, רכבת!
יש לציין שהתנוחה הנכונה של הגוף, הרפיה ונשימה רגועה כשלעצמה מצוינת השפעה בריאותית, וגם להבטיח זרימה נכונה של אנרגיית הצ'י. תרגילים יומיים מקלים על עייפות, מגבירים את הטון של הגוף, מבטלים ישנוניות. צ'יגונג למתחילים עוזר לווסת את חילוף החומרים. וזה מוביל לירידה מהירה במשקל. 
מהות התיאוריה
תרגילי צ'יגונג מרגיעים ומרגיעים מביאים את קליפת המוח למצב מעוכב מיוחד, מגן, וגם משפרים את תפקודם של האיברים הפנימיים.
הודות לוויסות הנשימה, התפקודים חוזרים לקדמותם מערכת עצבים. בנוסף, תרגילי צ'יגונג מסייעים לריפוי מחלות שנגרמו על ידי הפרעות במערכת העצבים, כולל נוירסטניה, כיבים, דלקת קיבה ויתר לחץ דם. בעזרת מערכת תרגילי נשימה אפשר גם להוריד את רמות הכולסטרול וזה כבר תורם למניעת מחלות לב שונות.
אפקט מרפא
הסיבה העיקרית לרצון ללמוד תרגול צ'יגונג היא השפעת הריפוי העוצמתית של תרגולים אלו. העיקרון העיקרי - לב רגוע ונפש מרוכזת - מספק למערכת העצבים אפשרות למנוחה מלאה. הודות לכך, התיאום של הפונקציות של איברים שונים משתפר באופן משמעותי. נשימה טבעית ועמוקה, תנוחות הרפיה, תנועות חלקות הנשלטות על ידי מחשבה - כל זה מוביל להרמוניה של "פנימי" ו"חיצוני", מנקה את הערוצים שדרכם נעה אנרגיית הצ'י, כמו גם את כלי הלימפה וכלי הדם, משפר את מצב מערכת העיכול והשריר והשלד.
תרגילי נשימה ותרגילי צ'יגונג, יחד עם ריכוז תשומת הלב, הם התוכן העיקרי של המערכת כולה. ההשפעה של תרגילים אלו על הבריאות מבוססת על חיבור הרצון והתודעה עם העבודה של איברים ושרירים פנימיים, בנוסף, על אחדות התפקודים הנפשיים והפיזיים של גוף האדם. התרגילים מבוצעים תמיד בקצב חלק ואיטי. משרעת התנועות נבחרה בהתאם ליכולות האישיות שלך. זה הופך את הצ'יגונג לאידיאלי למתחילים בכל הגילאים.
מתי להתאמן?
התעמלות צ'י קונג תהיה יעילה אם התרגילים יבוצעו בפעם הראשונה מיד לאחר ההתעוררות. שיעורי בוקר נחשבים לשימושי ביותר. בפעם הבאה שהתרגילים נעשים בערב לאחר השקיעה וממש לפני השינה - לניקוי הנפש והקלה על עייפות מצטברת. זה גם שימושי לעשות שוב תרגילי צ'יגונג באמצע היום כדי להרפות את כל הגוף ולעורר את פעילות המוח.
עקרונות חיוניים
התעמלות צ'י קונג תהיה אפקטיבית רק אם תעקוב אחר כל העקרונות ביסודיות. הם לרוב פשוטים ביותר, לכן, מי שמתאמן בהם שוכח או לא שם לב אליהם. אבל בלי העקרונות האלה, צ'יגונג פשוט הופך לתרגיל פשוט שלא נותן את התוצאה הראויה. לכן, נסה לעקוב אחר הכללים שלהלן.
צ'יגונג (מה זה - ראה את המאמר למעלה) יכול להביא השפעה רק עם שיעורים רגילים של 10 דקות ביום או יותר. השיעורים פועלים במנות קטנות, בעוד שניתן להרגיש שינויים חיוביים כבר במשך 2-3 ימים, אך ההשפעה האמיתית מתרחשת רק במשך 2-3 חודשים.
השפעה
עם ביצוע מתמיד של תרגילים אלה, תראה את התוצאות הבאות:
עכשיו שקול כמה ממתחמי הצ'יגונג הפופולריים ביותר.
"ג'אנג ג'ואן"
זהו תרגיל סטטי (עמידה כמו עמוד), אחת השיטות העיקריות לאימון צ'יגונג. נטילת אחת מהעמדות הללו, תוך מיקוד המוח שלך בנשימה, בתהליך גופני או בדימוי, אתה יכול להתאים את העבודה של האיברים הפנימיים ופעילות מערכת העצבים, לשפר את היציבה, להגדיל משמעותית את משך ועומק הנשימה. נעשה שימוש פעיל בשיטה של 5 עמודים. זה מורכב מ-5 עמדות שבהן מוחלת מיקום מסוים של הידיים, המשפיעות על חלק מסוים של עמוד השדרה.
"יג'ינג'ינג"
המתחם הזה נוצר על ידי דה מו - מורה נודד לבודהיזם שהגיע מהודו לסין. החל לגור במנזר שאולין, הוא הקדיש תשומת לב מיוחדת לחולשתם הפיזית של הנזירים, וזה הרגיז אותו עד כדי כך שהוא הלך להתבודד במשך 9 שנים, שם פיתח את התסביך הזה. התרגילים נועדו לשפר את הבריאות ואת מחזור הדם של הצ'י, כמו גם לבנות כוח על ידי ריכוז צ'י בשרירים מסוימים. 
"באדואנג'ין"
התוכן העיקרי של מערכת ה"באדואנג'ין" נחשב לתרגילי נשימה ותרגילים גופניים בשילוב עם ריכוז. ההשפעה הטיפולית של תרגילים אלה מבוססת על איחוד התפקודים הנפשיים והפיזיים של גוף האדם, על חיבור התודעה עם העבודה של איברים ושרירים פנימיים. קצב הביצוע חלק ואיטי, בעוד משרעת התנועות משתנה בהתאם ליכולות התלמיד. זה מאפשר לאנשים מטווחי גילאים שונים עם רמת אימון נמוכה לעסוק.
התעמלות צ'י קונג לירידה במשקל היא אחת הוותיקות ביותר טכניקות סיניותתרגילים פסיכופיזיים המקדמים ריפוי ותפקוד תקין של הגוף. אם הגוף עובד כמו שצריך, משקל עודף אינו מאיים עליו.
מנקודת המבט של הרפואה הסינית, האדם נתפס כמערכת מורכבת המסוגלת לוויסות עצמי ולהיות באיזון עם הסביבה. תורת הצ'י קונג מזהה 12 מערכות עיקריות ו-8 תתי מערכות בעבודת גוף האדם. על מנת שהמערכות יפעלו ללא כשלים, תרגול צ'יגונג חייב להשפיע עליהן בצורה נכונה.
הכל על תרגילי צ'יגונג לירידה במשקל
צ'יגונג היא מערכת סינית עתיקה שמטרתה לרפא את הגוף והנפש. תרגילי צ'יגונג רגילים משפרים את איכות החיים, ודיאטה מיוחדת ותרגילי נשימה משפרים את הגזרה. התעמלות צ'י קונג לירידה במשקל מרמזת על מילוי חובה של שני התנאים הללו - דיאטה ונשימה. בואו נתעכב על הראשון והשני ביתר פירוט.
תזונה נכונה לפי צ'יגונג היא הרמוניה של חמישה טעמים: מתוק, מר, מלוח, חמוץ וחריף. מתרגלי צ'י קונג ממליצים גם לוותר על בשר לטובת סויה ולאכול בהגיון בלי אכילת יתר. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
לפי אלו שמתרגלים צ'יגונג, אין יותר הגבלות שצריך לדבוק בהן. עם הזמן, התיאבון יפחת מעצמו - אם, כמובן, אתה עושה באופן קבוע התעמלות זו. מפתה?
עם זאת, חשוב ביותר להתאמן באופן קבוע. אחרת, לא תהיה השפעה מצ'יגונג: אם הבטחת לעצמך לתרגל כל יום, אז אתה צריך לתרגל מדי יום; אם תחליט בעצמך שאתה צריך לעשות שיעורים 3 פעמים בשבוע, אז עשה זאת. ולמרות שבהתחלה זה יהיה מאוד קשה למשמעת את עצמך, אתה רק צריך לא לוותר - ובעוד חודש יתברר שלעשות צ'יגונג זה לא רק קל, אלא גם נעים. והמשמעת הפנימית "הדלוקה" תתחיל לפעול בחיים הרגילים, שהופכים להיות מודעת ומסודרת יותר.
יש הרבה מאוד תרגילים בצ'יגונג, אבל אין צורך לרדוף אחרי כולם בבת אחת. כאשר מתאמנים בבית, חשוב להתאמן היטב על כל תנועה, ורק אז לקחת על עצמו תנועה חדשה. אחרי הכל, צ'י קונג הוא לא כושר, והמערכת הזו תתחיל לעבוד כשאתה עושה מאמצים משלך להבין את סודות ההתעמלות.
אחת מטכניקות הצ'יגונג הבסיסיות היא Yi Jin Jing. תרגילים מהמתחם הזה משפרים את זרימת הדם, מחזקים את השרירים ומסייעים להגברת גמישות הרקמות. כתוצאה מכך, הגוף הופך חזק, בריא, רזה.
כאשר מתחילים שיעורים, חשוב להבין שצ'יגונג הוא לא רק תרגילי נשימה, אלא עבודה עם אנרגיה. הזרימה החופשית שלו הופכת את הגוף לבריא - זה העיקרון הבסיסי של המשמעת הסינית.
תרגילי נשימה כאלה (צ'יגונג) לירידה במשקל מתבצעים בבוקר או בערב. זה יכול להיעשות כל יום, או כל יום אחר.
היתרונות של צ'יגונג לירידה במשקל
מעשיר את הדם בחמצן. מה שמוביל למוח צלול וירידה בתיאבון;
ממיס מתח ומתח. לעתים קרובות אנו אוכלים יותר מדי בגלל עצבים. כמו כן, כל הבלוקים וההדקים שואבים מאיתנו אנרגיה. רק דמיינו שאתם הולכים בלי תיקים, אבל למעשה כל הגוף שלכם מתוח, כל המסגרת השרירית מהודקת. מבטל בזבוז לא רציונלי של אנרגיה;
עוזר להגביר את רמות העמידות במתח. בהמשך, תוכל לממש ולעקוב אחר המתח ולנטרל אותו ב"קלט";
מאיץ את חילוף החומרים. כמעט כל טכניקת נשימהבדומה לעיסוי של איברים פנימיים. צ'יגונג לירידה במשקל משפיע מאוד על אספקת הדם, העבודה והמהירות של תהליכים מטבוליים;
הוא מרפא מחלות שונות שעלולות להיות הגורמים להשמנה.
בנוסף להשפעות הנ"ל, ניתן לבנות צ'יגונג לירידה במשקל בצורה כזו שתיפטר ממחלות רבות. בלב ההוראה הזו עומדת אמונה באנרגיה החיונית צ'י. ישנה תיאוריה רווחת שהאדם עצמו הוא מקור הכוח והאנרגיה שלו. היכולת להפיץ אותו ולחסל את הגירעון היא המפתח להתאוששות.
יתרונות השיטה
היתרונות של צ'יגונג סיני יעיל לירידה במשקל הם כדלקמן:
- סילוק יעיל של עודפי שומן;
- שיפור הבריאות והרווחה;
- יצירת דמות אטרקטיבית ודקה;
- עלייה בחיוניות;
- לצבור ביטחון עצמי.
וכל זה בלי תרגילים קשים, עלויות כספיות גבוהות, דיאטות מתישות ותוך חצי שעה ביום בלבד! צ'יגונג הוא הסודות הפשוטים של גוף יפה
תזונה ואורח חיים במהלך תרגול צ'יגונג
אל תתחיל להתאמן מיד לאחר האוכל או על בטן ריקה.
לא כדאי לעשן, לצרוך גלידה, פירות קרים ומים לפני ואחרי השיעורים. כל נוזל או מזון מצוננים לוקחים אנרגיה מהקיבה ובהתאם, מבטל את השפעת הפעילות הגופנית.
עדיף לבצע תרגילים בבוקר, לאחר השינה או בערב, לפני השינה. אתה לא צריך לנהל שיעור אם אתה עייף מאוד, מאוד עצבני או לא ישנת מספיק. רק מצב נפשי רגוע יאפשר לך לקבל את האפקט המקסימלי מהתרגיל.
עכשיו בואו נסכם את האמור לעיל. תרגילי צ'יגונג דורשים ביגוד רופף, קצת מקום פנוי בחדר מאוורר היטב או בחוץ במזג אוויר טוב, וקצת זמן פנוי. זה כל מה שצריך כדי להתחיל לשלוט במתחם ההתעמלות של הצ'י קונג.
מתחמי התעמלות צ'יגונג מחולקים לתרגילים סטטיים, תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה ותרגילים דינמיים.
תרגילי צ'יגונג לנרמל משקל - וידאו
תרגיל "צפרדע"
מפחית את תחושת הרעב. אתה צריך לשבת על כיסא. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות מרווחות ברוחב הכתפיים בזווית של 90 מעלות ביחס לגוף. נשים צריכות להצמיד את יד שמאל לאגרוף ולסחוט אותה בימין. עבור גברים, ההפך הוא הנכון.
לאחר מכן עליך להתכופף כך שהמרפקים שלך ינוחו על הברכיים. שים את הראש על ידיים קפוצות ונסו להרפות את שרירי הצפק ככל האפשר. נשמו עמוק ואיטיות, בעוד הבטן אמורה להתנפח, עגולה, כמו כדור, מלאה באוויר.
תרגיל "גל"
עוזר להילחם בתיאבון מוגבר. אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים בזווית של 90 מעלות, תוך השענת רגליים איתנה על הרצפה. יד אחת צריכה להיות מונחת על החזה, השנייה - על הבטן. בשאיפה יש לנפח את בית החזה ולשאוב פנימה את הבטן. זה די קשה בהתחלה ודורש תרגול. יש לחזור על התרגיל לפחות 20 פעמים.
תרגיל "לוטוס"
מאיץ את חילוף החומרים בגוף. אתה צריך לשבת בתנוחת לוטוס, לעצום עיניים, להתמקד בנשימה, לשקוע בה. יש לשאוף ולנשוף לעומק 5 דקות לפחות עד שיש תחושת נמנום, נפילה לתוך חלום. הגדל בהדרגה את משך התרגיל ל-15 דקות.
לדברי הרופאים הסינים, תרגילי נשימה של צ'יגונג לירידה במשקל מאפשרים לשלוט במשקל מבלי לחוות תחושת רעב ועייפות מתמדת מתרגילים כבדים.
התוויות נגד לצ'יגונג
קבוע
- החומרה הכללית של המצב, כאשר אין מעשים בלתי אפשריים, שכן הם רק מובילים להידרדרות;
- הפרעות נפשיות;
- מצבים גבוליים של הנפש;
- מחלת לב אורגנית - פגמים ללא פיצוי; טכיקרדיה התקפית; פרפור פרוזדורים; מפרצת אבי העורקים, ניוון שריר הלב;
- מחלות דם;
- נגעים זיהומיים של מערכת השרירים והשלד;
- פציעות קרניו-מוחיות קשות, פציעות בעמוד השדרה עם פיצוי לא מספק;
- דלקות עצביות;
- הפרות חמורות של תכנית הגוף.
יש לציין שגם במקרים המפורטים כאן, תרגול הצ'י קונג יכול להביא השפעה חיובית, אך רק בהדרכתו ובהסכמת המאסטר. קבלה לקורס במקרים אלו אפשרית רק על בסיס ראיון פרטני מקדים.
זמני
- צריכה שיטתית של כמויות גדולות תרופות;
- החמרה של מחלות כרוניות;
- תקופה שלאחר הניתוח;
- עייפות פיזית קשה;
- התחממות יתר והיפותרמיה;
- טמפרטורת גוף מעל 37 ומתחת ל-36.2 מעלות;
- עבודה פיזית כבדה;
- פעילות ספורט מקצועית או בקנה מידה גדול מספיק;
- בטן מלאה;
- שהייה בחדר אדים או סאונה מותרת לא לפני שש עד שמונה שעות לאחר השיעור, או ארבע שעות לפניהם.
סטטיסטיקה על היעילות של טיפול צ'י קונג
מכיוון שטיפול צ'י קונג לירידה במשקל רק מתחיל להתפתח כאן (ברוסיה), נציג את הנתונים של טיפול כזה ממאמר של רופא סיני.
ד"ר ג'אנג זוז'ן טיפל ב-109 חולים בצ'יגונג ועיסוי בהשמנה ביותר מעשרה מרכזי עיסוי בריאות בערים שונות בסין. מתוך 109 החולים היו: גברים - 20 איש, נשים - 89 איש, חולים מתחת לגיל שלושים - 20 איש, מגיל שלושים עד ארבעים - 30 איש, מעל גיל ארבעים - 59 איש.
משקלם של החולים נע בתחילה בין 60 ל-120 ק"ג. כל מטופל טופל בחמישה עד יותר מעשרה מפגשים, ולאחר מכן מחקר עצמי. העיקר בשיטה זו אינו מהירות הירידה במשקל, אלא השפעה יציבה. כל הקילוגרמים שנעלמו לעולם לא יחזרו.
הירידה המקסימלית במשקל הייתה 18.5 ק"ג, המינימום היה 2.5 ק"ג. יעילות הטיפול הייתה יותר מעידה.
תרגל צ'יגונג, וגופך ישתפר, והירידה המיוחלת במשקל תגיע ללא עבודה טיטאנית!
| קרא עוד: | |||
|
פעם, השיטה הסינית של "טאי צ'י" הייתה אומנות לחימה, אך בהדרגה, עם הזמן, היא הפכה ל המערכת היעילה ביותרתרגילי בריאות שהם אידיאליים לאנשים בכל הגילאים, במיוחד לקשישים. הסרטון הזה הוא חינוכי, אחרי הצפייה בו תבינו הכל ואני בטוח שתתחילו להתאמן. ואחריו יהיה סיפור קצר על מה זה טאי צ'י, מוצגים תרגילים אחרים ומידע שימושי אחר. שלושת העקרונות העיקריים של הטאי צ'י שעליהם מבוססת ההתקדמות הם ריכוז התודעה, תרגילים גופנייםומערכת הנשימה.
התעמלות זו מקדישה תשומת לב רבה לרכות וחלקות התנועות, זה חשוב מאוד. יש לשלוט בעוצמת התנועות, לא להיות מקסימלית, אלא רק הכרחית. נקודת המפתח בטאי צ'י היא איזון, לא רק איזון פיזי, אשר מושג על ידי אימון, אלא גם איזון רוחני.
התנועות בהתעמלות טאי צ'י הן איטיות וחלקות, הנשימה אחידה. כל תנועה זורמת בצורה חלקה לשנייה וזה משיג המשכיות.
התעמלות טאי צ'י, שאין כמותה, מתאימה יותר לאנשים מבוגרים, אנשים שיש להם בעיות עם פעילות מוטורית. זה מאפשר לך להרגיש טוב יותר את כל חלקי הגוף שלך, כל השרירים, כל הרצועות. משפר את ניידות המפרקים ונלחם בהצלחה בהפרעות במערכת השרירים והשלד.
בונוס נחמד לשיעורי טאי צ'י רגילים יהיה יציבה אחידה ומצב רוח טוב. תרגילי טאי צ'י
אני ספציפית לא נותן תיאור של התרגילים כי עדיף לעשות אותם רק בהנחיית מאמן. אבל אתה יכול לנסות את התמונות. ואם אתה נהנה לעשות את זה, אז אתה יכול ללכת בבטחה לקבוצה ולהתפתח הלאה.
טאי צ'י, כמו צ'יגונג, מלמד את ויסות זרימת האנרגיה החיונית בגופך. הסינים מאמינים שטאי צ'י מאריך חיים על ידי האטת הזדקנות, מגביר את הגמישות והחוזק של השרירים והרצועות, ובעל יכולת ריפוי
טאי צ'י בבוקר נותן אנרגיה לכל היום
החלטתם לעשות טאי צ'י? עקוב אחר כמה טיפים כדי לחסוך זמן, מאמץ ולהימנע מטעויות למתחילים.
האם אתה רוצה להיות רזה דמות מושלמת, אבל הרופאים אוסרים באופן מוחלט לעשות דיאטה? אין לך גישה לחדר כושר? תרגילי צ'יגונג לירידה במשקל יעזרו להתגבר על בעיה זו. האמנות הסינית העתיקה של ויסות עצמי תפתח את הדרך אל הרמוניה פנימיתובריאות כללית. הודות לטכניקה זו, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים, מה שמעניק לבריאות שלך לא יותר מ-45 דקות ביום. נשים רבות כבר חוו זאת בעצמן והשיגו תוצאות מרשימות! אם אתה מעוניין בסיכוי של ירידה לא מזיקה במשקל, המשך לקרוא! מה זה צ'יגונגאמנות הוויסות העצמי מקורה בסין העתיקה, באלף הראשון של תקופתנו. צ'יגונג נחשב לחלק מהרפואה האלטרנטיבית, אך יעילותו אינה סובלת כלל מכך. המונח "צ'י קונג" מייצג "עבודה עם אנרגיית צ'י". חכמי סין טוענים כי על ידי לימוד כיצד לטפל בו, אדם יכול להיפטר ממחלות והפרעות פנימיות רבות. מעגלים רחבים של תושבים מודרניים משכו לכך תשומת לב אומנות עתיקהבשל יעילותו לירידה במשקל. היתרונות של תרגילי צ'יגונג הם כדלקמן:
רשימה מרשימה של סגולותיה של אמנות הצ'יגונג הסינית עניינה מיליוני בני ארצנו שחולמים לרדת במשקל. כך או כך, לא כדאי לקחת על עצמו את העניין הזה עד כל הנושאים הקשורים התוויות נגד אפשריות. בתנאים רגילים, תרגילי צ'יגונג אינם פוגעים בבריאות האדם, אך לפעמים, בשל נוכחותן של מחלות שונות, התרגול של טכניקה זו אסור בהחלט. יש לנטוש את האמנות הסינית המפתה לאנשים שיש להם בעיות כמו:
איך לעשות תרגילי נשימה סיניים לירידה במשקלאם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, אין צורך בטכניקת צ'יגונג מלאה. כל מה שאתה צריך זה כמה תרגילי נשימה ותנועה ספציפיים. אין בהם שום דבר מסובך, עם זאת, כדי להבטיח אפקט מוחשי, תצטרך לעקוב אחר לוח זמנים מיוחד. ערכת התרגילים הסינית תעזור לנרמל את זרימת התהליכים החשובים בגוף, וזה ישפיע בצורה הטובה ביותר על הדמות שלך.
נשימה לירידה במשקלהמשמעות של תרגילי נשימה צ'יגונג סיני היא כדלקמן: אדם נוקט בעמדה מיוחדת ומתחיל לנשום עמוק, אך מדוד, בעקבות הנחיות מיוחדות. משך הזמן הכולל של אימון אחד הוא 20-25 דקות. אז, אם אתה מעוניין, רשום לעצמך את תרגילי הנשימה הבסיסיים של Jianfei לירידה במשקל:
| |||
