מערכת עצבים חלשה איך לחזק. כיצד לחזק את מערכת העצבים והנפש. מזונות ומשקאות המחזקים את מערכת העצבים המרכזית

סוג הפעילות העצבית הגבוהה יותר של אדם קובע את דרכי האינטראקציה שלו עם הסביבה. ישנם שלושה מאפיינים עיקריים של מערכת העצבים:

• כוח;
• איזון;
• ניידות.

כוח קובע את היציבות של מערכת העצבים בהשפעת גירויים מעוררים או מעכבים. יחד עם זאת, לא ניתן לומר שמערכת עצבים חזקה עדיפה על חלשה. אולי רמת כוח גבוהה גורמת לאדם להרגיש יותר בנוח. אבל מערכת עצבים חלשה הופכת אותו לרגיש יותר.

איזון משקף את היכולת לשנות במהירות התנהגות. ניתן להחליף את העירור המהיר יותר של מערכת העצבים בעיכוב, ולהיפך – ככל שהעכבה מוחלף בגירוי מהיר יותר, כך האיזון של מערכת העצבים גבוה יותר.

ניידות היא היכולת של מערכת העצבים ליצור קשרים מותנים חדשים. ככל שהוא גבוה יותר, כך אדם תופס משהו חדש טוב יותר, לומד מהר יותר, מסתגל לתנאי חיים חדשים. עם הגיל, רוב האנשים חווים ירידה בניידות של מערכת העצבים.

איך לחזק את מערכת העצבים בבית?

בחיזוק מערכת העצבים, רוב האנשים מתכוונים להגברת כוחה. הם רוצים להגיב פחות באלימות לגורמים סביבתיים, כולל גורמים חברתיים מלכתחילה. האם ניתן לחזק את מערכת העצבים?

למרבה הצער, לא ניתן יהיה לשנות באופן קיצוני את סוגו. אנשים שונים נולדים עם מזג שונה. סוג הפעילות הגבוהה הוא מולד וקשה לתיקון. לאנשים כולריים, סנגווינים ולחמים יש מערכת עצבים חזקה, ולאנשים מלנכוליים יש מערכת עצבים חלשה. הם אלו שמנסים לרוב לחזק את מערכת העצבים.

חיזוק יכול להיות זמני או קבוע. ניתן להגיע לעלייה זמנית בחוזקה של מערכת העצבים בעזרת תרופות פסיכוטרופיות. לדוגמה, השימוש באלכוהול ובסמים מסוימים גורם לאדם להיות הרבה פחות רגיש לגורמים סביבתיים. כדי לחזק את הנפש לנצח, נדרש לחנך אופי. זה עשוי לקחת יותר משנה.

בבית, אתה יכול להשיג רק חיזוק זמני של מערכת העצבים. כדי לשנות את הדמות, תצטרך לעזוב את "אזור הנוחות", להגדיל בהדרגה את העומס המלחיץ. חשוב מאוד להבטיח את הגידול השיטתי שלו. לחץ רב מדי, שמערכת העצבים החלשה אינה מסוגלת לעמוד בו, יוביל רק לנוירוזה ולדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.

איך לחזק את מערכת העצבים עם תרופות עממיות?

ישנן תרופות עממיות רבות המאפשרות במידה מסוימת לחזק את מערכת העצבים. נכון, הם זמניים. הירידה ברגישות לגורמים סביבתיים תימשך שעות ספורות בלבד.

התרופות העממיות העיקריות שניתן להשתמש בהן למטרה זו:

• כּוֹהֶל;
• עשבי תיבול עם אפקט מרגיע: מליסה, עשב, ולריאן, קמומיל.

ישנן גם תרופות המחזקות את מערכת העצבים:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• תרופות חרדה או הרגעה;
• תרופות הרגעה.

קורה שההיחלשות של מערכת העצבים והרגישות המוגברת שלה נובעים ממחלות של המערכת האנדוקרינית. במקרה זה, הטיפול תלוי באבחנה. יש צורך לעבור בדיקות הורמונים, ולאחר מכן לקבל טיפול הולם מאנדוקרינולוג.

כיצד להשיג עלייה ארוכת טווח בחוזקה של מערכת העצבים?

אימון הגוף והרוח מאפשר להגביר בהדרגה את כוחה של מערכת העצבים. אל תצפה לתוצאות מהירות. חינוך עצמי יצטרך להיות ארוך וקשה - במשך שנים, ואולי עשרות שנים. רק כך ניתן יהיה להביס את הגנטיקה, ובמידה מסוימת לפצות על מה שהטבע לא נתן לך.

כדי להגביר את כוחה של מערכת העצבים, אתה צריך:

• לנהל אורח חיים פעיל פיזית.
• עסוק בהקשחה, שחיית חורף, יוגה ופעילויות נוספות הממתן את הרצון והאופי.
• היכנסו לספורט הדורש מאמץ קיצוני (ריצה למרחקים ארוכים, הרמת משקולות).
• הסר גורמים המגבירים את הרגישות שלך לגורמים סביבתיים (קפה, ניקוטין).
• התפתחות עצמית לכל כיוון והעלאת הערכה עצמית.
• חווה לחץ מתון על בסיס קבוע.
• תירגע לאחר לחץ. קמפינג, הליכה לבית המרחץ, מפגשי עיסוי יעזרו בכך.

כדי להירגע במקרה של עצבנות מוגברת, אתה יכול להשתמש בתרגילי נשימה, לקחת תרופות, לבקר פסיכולוג.

איך לחזק את מערכת העצבים והנפש של הילד?

כדי לחזק את מערכת העצבים והנפש של הילד, אתה צריך לעבוד על ההסתגלות החברתית שלו. כמה טיפים שיעזרו לך בזה:

• הילד צריך לבלות יותר זמן בחברת בני גילו – אסור לו לשבת בבית לבד מול המחשב כל היום.
• הילד צריך להתפתח. עליו ללמוד לא רק בבית הספר, אלא גם בחוגים או קורסים שונים.
• הילד לא צריך לעבוד יתר על המידה וחוסר שינה. הבעיות המצטברות גורמות לעצבנות מוגברת.
• עליו ללמוד לקחת אחריות ולקבל החלטות, אז אל תתנשא עליו יותר מדי.
• על הילד להתפתח פיזית: לשחק כדורגל, סקי, שחייה ושאר ענפי ספורט.
• כאשר ילד מאוד עצבני, כדאי לפנות לייעוץ עם פסיכולוג ילדים.

הדבר הגרוע ביותר שהורה יכול לעשות הוא להגן על הילד מכל הלחץ והבעיות. אז כוחה של מערכת העצבים לא יגדל, אלא רק יקטן. בסבירות גבוהה, ילד כזה יגדל כאדם חדל פירעון, ויהיה לו קשה מאוד למצוא את מקומו בחיים. יש צורך בלחץ - זה מפתח אדם. העיקר שגורמי הלחץ אינם מוגזמים ואינם מעוררים הפרעות נפשיות.

אסביר איך לשמור על רוגע וקור רוח בכל מצב חיים ללא עזרת כדורי הרגעה, אלכוהול ודברים נוספים. אני אדבר לא רק על איך לדכא מצבי עצבנות ולהירגע, אלא גם אסביר איך אתה יכול להפסיק להיות עצבני בכלל, להביא את הגוף למצב שבו התחושה הזו פשוט לא יכולה להתעורר, באופן כללי, על איך להרגיע את עצמך המוח וכיצד לחזק את מערכת העצבים.

המאמר ייבנה בצורה של שיעורים רצופים ועדיף לקרוא אותם לפי הסדר.

עצבנות וריצוד היא אותה תחושת אי נוחות שאתה חווה ערב אירועים ואירועים חשובים ואחראים, בזמן לחץ ולחץ נפשיים, במצבי חיים בעייתיים, ואתה פשוט דואג לכל דבר קטן. חשוב להבין שלעצבנות יש סיבות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות כאחד ומתבטאת בהתאם. מבחינה פיזיולוגית זה קשור לתכונות מערכת העצבים שלנו, ומבחינה פסיכולוגית, למאפייני האישיות שלנו: נטייה לחוות, הערכת יתר של המשמעות של אירועים מסוימים, תחושת חוסר ביטחון בעצמו ובמה שקורה, ביישנות, התרגשות. לתוצאה.

אנו מתחילים להיות עצבניים במצבים שאנו רואים בהם מסוכנים, מאיימים על חיינו, או, מסיבה זו או אחרת, משמעותיים ואחראים. אני חושב שהאיום על החיים, לא כל כך מתנשא לפנינו, תושבי העיר. לכן, אני רואה במצבים מהסוג השני את הסיבה העיקרית לעצבנות בחיי היומיום. הפחד להיכשל, להיראות לא הולם מול אנשים, כל אלה מעוררים בנו עצבים. ביחס לפחדים הללו, ישנה מסגרת פסיכולוגית מסוימת, אין לה מעט קשר לפיזיולוגיה שלנו. לכן, כדי להפסיק להיות עצבני, יש צורך לא רק לעשות סדר במערכת העצבים, אלא להבין ולהבין דברים מסוימים, נתחיל בהבנת טבעה של העצבים.

שיעור 1. טבעה של עצבנות. מנגנון הגנה הכרחי או מכשול?

כפות הידיים שלנו מתחילות להזיע, אנו עלולים לחוות רעידות, דופק מוגבר, לחץ מוגבר במחשבות, בלבול, קשה להתכנס, להתרכז, קשה לשבת בשקט, אנחנו רוצים להעסיק את הידיים במשהו, לעשן. אלו הם הסימפטומים של עצבנות. עכשיו תשאל את עצמך, כמה הם עוזרים לך? האם הם עוזרים לך להתמודד עם מצבי לחץ? האם אתה טוב יותר במשא ומתן, בבחינה או בשיחה בדייט ראשון כשאתה בקצה? התשובה היא – כמובן שלא, ויתרה מכך, זה יכול לדפוק את כל התוצאה.

לכן, יש צורך להבין היטב לעצמך שהנטייה לעצבנות אינה תגובה טבעית של הגוף למצב מלחיץ או תכונה בלתי ניתנת להכחדה באישיותך. במקום זאת, זה פשוט סוג של מנגנון נפשי קבוע במערכת ההרגלים ו/או תוצאה של בעיות במערכת העצבים. לחץ הוא רק התגובה שלך למה שקורה, ולא משנה מה קורה, אתה תמיד יכול להגיב אליו בדרכים שונות! אני מבטיח לך שניתן למזער את השפעת הלחץ ולבטל את העצבנות. אבל למה להסיר אותו? כי כשאתה עצבני:

• יכולת החשיבה שלך מופחתת ואתה מתקשה יותר להתרכז, מה שעלול להחמיר מצב הדורש את מירב המשאבים הנפשיים
• יש לך פחות שליטה על האינטונציה שלך, הבעות הפנים, המחוות שלך, שיכולות להשפיע לרעה על משא ומתן אחראי או דייט
• עצבנות תורמת להצטברות מהירה יותר של עייפות ומתח, מה שמזיק לבריאות ולרווחתך.
• אם אתה עצבני לעתים קרובות, זה יכול להוביל למחלות שונות (בינתיים, חלק משמעותי מאוד מהמחלות נובע מבעיות של מערכת העצבים)
• אתם דואגים לדברים הקטנים ולכן לא שמים לב לדברים החשובים והיקרים ביותר בחייכם

זכור את כל המצבים שבהם היית מאוד עצבני וזה השפיע לרעה על תוצאות הפעולות שלך. אין ספק שלכולם יש הרבה דוגמאות איך נשברת, לא מסוגלת לעמוד בלחץ פסיכולוגי, איבדת שליטה ואיבדת ריכוז. אז אנחנו נעבוד איתך על זה.

להלן השיעור הראשון, שבמהלכו למדנו כי:

• עצבנות לא מביאה שום תועלת, אלא רק מעכבת
• אתה יכול להיפטר ממנו על ידי עבודה על עצמך
• בחיי היומיום, יש מעט סיבות אמיתיות להיות עצבניים, מכיוון שאנו או אהובינו מאוימים לעתים רחוקות, בעיקר אנו דואגים לזוטות

לנקודה האחרונה אחזור בשיעור הבא וביתר פירוט בסוף המאמר ואספר לכם מדוע זה כך.

אתה צריך להגדיר את עצמך כך:

אין לי מה לעצבן, זה מפריע לי ואני מתכוונת להיפטר מזה וזה אמיתי!

אל תחשוב שאני סתם מתווכח על משהו שאין לי מושג בעצמי. כל ילדותי, ואחר כך נעוריי, עד גיל 24 חוויתי בעיות גדולות במערכת העצבים. לא יכולתי להסתדר במצבי לחץ, מודאגת מכל דבר קטן, אפילו כמעט התעלפתי בגלל הרגישות שלי! זה השפיע לרעה על הבריאות: עליות לחץ, "התקפי פאניקה", סחרחורת וכו' החלו להיראות. עכשיו כל זה בעבר.

כמובן, אי אפשר להגיד עכשיו שיש לי את השליטה העצמית הכי טובה בעולם, אבל בכל מקרה, הפסקתי להיות עצבני באותם מצבים שמכניסים את רוב האנשים לעצבנות, נהייתי הרבה יותר רגוע, בהשוואה למצב הקודם שלי, הגעתי רמה שונה מהותית של שליטה עצמית. כמובן שיש לי עוד הרבה על מה לעבוד, אבל אני בדרך הנכונה ויש דינמיקה והתקדמות, אני יודע מה לעשות. באופן כללי, כל מה שאני מדבר עליו כאן מבוסס אך ורק על החוויה שלי בהתפתחות עצמית, אני לא ממציא כלום ומספר רק על מה שעזר לי. אז אם לא הייתי צעיר כל כך כואב, פגיע ורגיש ואז, כתוצאה מבעיות אישיות, לא הייתי מתחיל ליצור את עצמי מחדש, כל החוויה הזו והאתר שמסכם ומבנים אותה לא היו קיימים.

שיעור 2. האם אותם אירועים שאתה מחשיב כה משמעותיים וחשובים?

תחשוב על כל האירועים האלה שמכניסים אותך לעצבנות: הבוס שלך מתקשר, אתה עובר בחינה, אתה מצפה לשיחה לא נעימה. חשבו על כל הדברים האלה, העריכו את מידת החשיבות שלהם עבורכם, אבל לא בנפרד, אלא בהקשר של חייכם, התוכניות והסיכויים הגלובליים שלכם. מה המשמעות של מאבק בתחבורה ציבורית או בכביש בחיים, והאם זה נורא לאחר לעבודה ולהתעצבן מזה?

האם זה משהו שצריך לחשוב עליו ולדאוג? ברגעים כאלה, התמקדו במטרת חייכם, חשבו על העתיד, הסיחו את דעתכם מהרגע הנוכחי. אני בטוח שמנקודת המבט הזו, דברים רבים שמעוררים עצבים יאבדו מיד את משמעותם בעיניך, יהפכו לזוטות של ממש, מה שהם בהחלט, ולכן לא יהיו שווים את הדאגות שלך. הגישה הנפשית הזו עוזרת מאוד. אבל לא משנה כמה טוב נסדר את עצמנו, למרות שלבטח תהיה לכך השפעה חיובית, זה עדיין לא יספיק, שכן הגוף, למרות כל ויכוחי הנפש, יכול להגיב בדרכו שלו. לכן נמשיך ואסביר כיצד להביא את הגוף למצב של רוגע ונינוחות מיד לפני כל אירוע במהלכו ואחריו.

שיעור 3. הכנה. איך להרגיע לפני אירוע חשוב

כעת מתקרב אלינו ללא רחם אירוע חשוב כלשהו, ​​שבמהלכו ייבחנו כושר ההמצאה, קור הרוח והרצון שלנו, ואם נעבור את המבחן הזה בהצלחה, אז הגורל יתגמל אותנו בנדיבות, אחרת נפסיד. אירוע זה יכול להיות ראיון אחרון לעבודת החלומות שלך, משא ומתן חשוב, דייט, מבחן וכו'. באופן כללי, כבר למדתם את שני השיעורים הראשונים והבנתם שאפשר לעצור עצבנות ויש לעשות זאת כדי שמצב זה לא ימנע מכם להתמקד במטרה ולהשיג אותה.

ואתם מבינים שמחכה לכם אירוע חשוב קדימה, אבל לא משנה כמה הוא משמעותי, בכל מקרה, גם התוצאה הגרועה ביותר של אירוע כזה לא תביא לסוף חייכם עבורכם: אין צורך להמחיז ולהפריז בכל דבר. דווקא מעצם חשיבות האירוע הזה עולה הצורך להיות רגועים ולא לדאוג. זו אחריות גדולה מדי לתת לעצבנות להרוס את זה, אז אני אהיה מרוכז וממוקד ואעשה כמיטב יכולתי בשביל זה!

עכשיו אנחנו מביאים את המחשבות לרגיעה, מסירים את הרעידות. ראשית, זרוק מיד את כל המחשבות על כישלון מהראש שלך. באופן כללי, נסו להרגיע את המהומה ולא לחשוב על כלום. שחררו את הראש ממחשבות, הרפי את הגוף, נשפו עמוק ושאפו. תרגילי הנשימה הפשוטים ביותר יעזרו לך להירגע.

תרגילי הנשימה הפשוטים ביותר:

זה צריך להיעשות כך:

• שאפו 4 ספירות (או 4 פעימות דופק, תחילה צריך להרגיש את זה, יותר נוח לעשות זאת על הצוואר, ולא על פרק היד)
• עצור את הנשימה 2 ספירות/פעימות
• נשוף במשך 4 ספירות/פעימות
• עצור את הנשימה במשך 2 ספירות/פעימות ואז שאפו שוב ל-4 ספירות/פעימות - כל פעם מחדש

בקיצור, כמו שאומר הרופא: לנשום - לא לנשום. 4 שניות שאיפה - 2 שניות החזקה - 4 שניות נשיפה - 2 שניות החזקה.

אם אתה מרגיש שהנשימה מאפשרת לך לנשום נשימות / נשיפות עמוקות יותר, אז בצע את המחזור לא 4/2 שניות אלא 6/3 או 8/4 וכן הלאה.

במהלך התרגיל אנו שומרים את תשומת הלב רק על הנשימה! אסור שיהיו יותר מחשבות! זה הכי חשוב. ואז אחרי 3 דקות תרגישו שנרגעתם ונרגעתם. התרגיל נעשה לא יותר מ 5-7 דקות, לפי התחושות. עם תרגול קבוע, תרגול נשימה לא רק עוזר לך להירגע כאן ועכשיו, אלא גם בדרך כלל מסדר את מערכת העצבים שלך ואתה פחות עצבני בלי שום תרגיל. אז אני ממליץ בחום.

אוקיי, אז אנחנו מוכנים. אבל הגיע הזמן לאירוע עצמו. בהמשך, אדבר על איך להתנהג במהלך האירוע, כדי לא להיות עצבני ולהיות רגוע ונינוח.

שיעור 4

תאר רוגע: גם אם לא מצב הרוח הרגשי ולא תרגילי הנשימה עזרו לך להפיג מתחים, אז לפחות נסה בכל הכוח להפגין רוגע חיצוני ושוויון נפש. וזה נחוץ לא רק כדי להטעות את יריביך לגבי מצבך הנוכחי. הביטוי של שלווה חיצונית עוזר להשיג שלווה פנימית. זה עובד על עיקרון המשוב, לא רק הרווחה שלך קובעת את הבעות הפנים שלך, אלא גם הבעות הפנים קובעות את הרווחה שלך. קל לבדוק את העיקרון הזה: כשאתה מחייך למישהו, אתה מרגיש טוב יותר ועליז יותר, גם אם היית במצב רוח רע קודם. אני משתמש בעקרון הזה באופן פעיל בתרגול היומיומי שלי וזו לא המצאה שלי, זו באמת עובדה, אפילו כתוב עליו בויקיפדיה במאמר "רגשות". אז ככל שאתה רוצה להיראות רגוע יותר, אתה למעשה הופך להיות יותר רגוע.

צפו בהבעות הפנים, במחוות ובאינטונציה שלכם: עקרון המשוב מחייב אתכם להתבונן כל הזמן פנימה ולהיות מודע למראה החיצוני שלכם. אתה נראה לחוץ מדי? העיניים שלך לא רצות? האם התנועות חלקות ומדודות או פתאומיות ואימפולסיביות? האם הפנים שלך מבטאות אטימות קרה או שאפשר לקרוא עליהן את כל ההתרגשות שלך? בהתאם למידע על עצמך המתקבל מהחושים, אתה מתקן את כל תנועות הגוף, הקול, הבעת הפנים שלך. העובדה שאתה צריך לדאוג לעצמך כבר בפני עצמה עוזרת לך להתאסף ולהתרכז. וזה לא רק שבעזרת התבוננות פנימית אתה שולט בעצמך. בהתבוננות בעצמך, אתה ממקד את מחשבותיך בנקודה מסוימת - בעצמך, אל תיתן להן ללכת שולל ולקחת אותך לכיוון הלא נכון. כך משיגים ריכוז ורוגע.

הסר את כל הסמנים של עצבנות: מה אתה בדרך כלל עושה כשאתה עצבני? אתה מתעסק בעט כדורי? אתה לועס עיפרון? האם אתה קושר את הבוהן הגדולה והקטנה של רגל שמאל שלך לקשר? עכשיו תשכח מזה, שמור את הידיים שלך ישרות, אל תשנה לעתים קרובות את המיקום שלהם. אנחנו לא מתעסקים בכיסא, אנחנו לא עוברים מרגל לרגל. אנחנו ממשיכים לדאוג לעצמנו.

זה בעצם הכל. כל העקרונות הללו משלימים זה את זה וניתן לסכם אותם בסלוגן "שמור על עצמך". השאר מיוחד ותלוי באופי הפגישה עצמה. הייתי ממליץ לך רק לחשוב על כל ביטוי שלך, לקחת את הזמן שלך עם תשובה, לשקול בזהירות ולנתח הכל. אתה לא צריך לנסות להרשים בכל דרך אפשרית, אתה תרשים אם תעשה את זה נכון ואל תדאג, תעבוד על איכות הביצועים שלך. אין צורך למלמל וללכת לאיבוד אם הופתעת: נבלע ברוגע, שכחת ותמשיך הלאה.

שיעור 5

לא משנה מה התוצאה של האירוע. אתה בקצה ועדיין חווה לחץ. עדיף להוריד את זה ולחשוב על משהו אחר. כל אותם עקרונות שעזרו לך להתאגד לפני הפגישה עובדים כאן. תנסה לא לחשוב הרבה על האירוע שעבר, אני מתכוון לכל מיני מחשבות עקרוניות, אבל אם דיברתי ככה ולא ככה, אוי, כמה טיפש נראיתי שם, אוי, אני טיפש, אבל אם.. .! פשוט היפטרו מכל המחשבות מהראש, היפטרו ממצב הרוח המשנה (אם רק), הכל כבר עבר, תעשו סדר בנשימה והרפי את הגוף. זהו זה לשיעור הזה.

שיעור 6

זה שיעור חשוב מאוד. בדרך כלל גורם משמעותי בעצבנות הוא הפער בין ההכנות שלך לאירוע הקרוב. כשאתה יודע הכל, בטוח בעצמך, אז למה אתה צריך לדאוג לגבי התוצאה?

אני זוכרת שלמדתי במכון, פספסתי הרבה הרצאות וסמינרים, הלכתי למבחנים לגמרי לא מוכנה, בתקווה שאעבור את זה ואיכשהו אעבור את זה. כתוצאה מכך עברתי, אבל רק בזכות המזל או החסד הפנומנלי של המורים. לעתים קרובות הלך לטיולים חוזרים. כתוצאה מכך, במהלך הפגישה חוויתי כל יום לחץ פסיכולוגי חסר תקדים כל כך בגלל העובדה שניסיתי להתכונן במהירות ואיכשהו לעבור את הבחינה.

במהלך המפגשים הושמדו כמות לא ריאלית של תאי עצב. ועדיין ריחמתי על עצמי, חשבתי שככה הכל נערם, כמה זה קשה, אה... למרות שזו אשמתי אם עשיתי הכל מראש (לא הייתי צריך ללכת להרצאות , אבל לפחות את החומר להכנה לבחינה ולמעבר יכולתי לספק לעצמי את כל מבחני הבקרה הביניים - אבל אז התעצלתי ולא הייתי לפחות מאורגן איכשהו), ואז לא אצטרך להיות כל כך עצבני במהלך מבחנים ולדאוג לגבי התוצאה ושאני אקבל לצבא אם אני לא אמסור משהו, כי אני אהיה בטוח בידע שלי.

זו לא קריאה לא להחמיץ הרצאות וללמוד במכונים, אני מדברת על כך שכדאי לך להשתדל לא ליצור לעצמך גורמי לחץ בעתיד! חשבו קדימה והתכוננו לפגישות עסקיות וחשובות, עשו הכל בזמן ואל תתמהמהו עד הרגע האחרון! תמיד יש תוכנית מוכנה בראש, ורצוי כמה! זה יחסוך לכם חלק נכבד מתאי העצב, ובאופן כללי יתרום להצלחה רבה בחיים. זהו עיקרון מאוד חשוב ושימושי! תשתמש בזה!

שיעור 7

כדי להפסיק להיות עצבני, זה לא מספיק רק לעקוב אחר השיעורים שתיארתי למעלה. כמו כן יש צורך להביא את הגוף והנפש למצב של מנוחה. והדבר הבא שאני אדבר עליו יהיו הכללים האלה, שלאחריהם אתה יכול לחזק את מערכת העצבים ולחוות פחות עצבנות באופן כללי, להיות רגועים יותר ורגועים יותר. השיטות הללו ממוקדות לטווח הארוך, הן יגרמו לכם פחות לחוצים באופן כללי, ולא רק יכינו אתכם לאירוע אחראי.

• ראשית, על מנת לתקן את הגורם הפיזיולוגי של עצבנות, ולהביא את מערכת העצבים למצב של מנוחה, עליך לעשות מדיטציה באופן קבוע. זה טוב מאוד להרגעת מערכת העצבים ולהרגעת הנפש. כתבתי על זה הרבה אז לא אתעכב על זה.
• שנית, כנסו לספורט ובצעו מערך של אמצעים התומכים בהחלמה (מקלחות ניגודיות, תזונה בריאה, ויטמינים וכו'). נפש בריאה בגוף בריא: הרווחה המוסרית שלך תלויה לא רק בגורמים נפשיים. ספורט מחזק את מערכת העצבים.
• ללכת יותר, לבלות בחוץ, לנסות לשבת פחות מול המחשב.
• לעשות תרגילי נשימה.
• תפסיק עם הרגלים רעים! למדו להפיג מתחים בלי סיגריות, בלי אלכוהול ודברים אחרים. חפש דרכים בריאות להירגע!

מָקוֹר

מערכת העצבים של אדם מודרני חשופה כל הזמן ללחץ. לעתים קרובות במיוחד הם מתמודדים עם תושבי ערים גדולות, שבהן קצב החיים הוא לעתים קרובות פשוט מתיש. מתח תכוף מוביל לעתים קרובות לעובדה שאנשים לא רק סובלים מהנפש, אלא גם מפתחים או מחמירים מחלות סומטיות כרוניות. אתה יכול להציל את בריאותך רק על ידי נקיטת אמצעים נאותים לחיזוק מערכת העצבים. במקרים מסוימים נדרשת עזרה של פסיכותרפיסט או נוירולוג מוסמך.

אמצעים בסיסיים לחיזוק מערכת העצבים

על מנת להגביר את העמידות ללחץ, מומלץ:

• תרגילים גופניים;
• הִתקַשׁוּת;
• עמידה במשטר העבודה והמנוחה;
• תזונה נכונה;
• תכשירי פיטופ;
• סוכנים פרמקולוגיים;
• דחייה של הרגלים רעים;
• טיפול בוויטמין;
• פסיכותרפיה פרטנית וקבוצתית;
• אימון אוטומטי וטכניקות הרפיה.

דחייה של הרגלים רעים

כדי לייצב את עבודת מערכת העצבים, יש צורך קודם כל להיפטר מהגוף משיכרון כרוני, כלומר לסרב ולמזער.

אתנול הוא אחד הרעלים המסוכנים ביותר לתאי עצב.. זה ממריץ את תהליכי העירור ומשבש עיכוב, מה שמוביל במהירות לעומס יתר. צריכה קבועה של אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות לאורך זמן, מובילה להיווצרות נזק מוחי חמור - אנצפלופתיה אלכוהולית. אצל אדם עם פתולוגיה זו, היכולת לרכז את תשומת הלב סובלת בצורה חדה וכושר העבודה פוחת.

לעישון יש גם השפעה שלילית מאוד על הפעילות התפקודית של מערכת העצבים, שכן ניקוטין גורם לכיווץ כלי הדם. זה, בתורו, מוביל לרעב בחמצן ואף למוות של תאי קליפת המוח. גם אלכוהול וגם עישון הם הגורמים המובילים להתפתחות של שבץ מוחי, ולאחר מכן שחזור תפקודי מערכת העצבים במלואם הוא לרוב בלתי אפשרי.

חָשׁוּב:אין ליטול תרופות המכילות חומרים פסיכואקטיביים ללא מרשם רופא. השימוש בהם "מדרבן" זמנית את מערכת העצבים, ומאלץ אותה לעבוד במצב חירום. אבל ההתרגשות מתחלפת במהירות בתשישות חמורה, שלעתים קרובות גורמת להפרעות נפשיות.

משטר יומי

יש צורך להימנע מעבודת יתר עצבנית ופיזית במידת האפשר. יש לייעל את שגרת היומיום. מבוגר צריך לפחות 7-8 שעות שינה ביום למנוחה טובה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן (גם בסופי שבוע).

אל תישאר מאוחר בעבודה אלא אם כן הכרחי. מכורים לעבודה הם החווים לרוב התמוטטויות עצבים על רקע של עודף עבודה כרונית ומתח.

הערה: שיקום מערכת העצבים מקודם בצורה הטובה ביותר על ידי שינה בין 22-23 שעות ל-7 בבוקר.

תזונה נכונה

רוב האנשים צריכים לשקול מחדש את אופי הדיאטה. "נשנושים בריצה" תכופים ושימוש במוצרים מזיקים (במיוחד מזון מהיר) הם בעלי ההשפעה השלילית ביותר על המצב הכללי של הגוף. מומלץ להקדיש תשומת לב מוגברת, ולכלול כמה שיותר ויטמינים בתפריט היומי.

הערה:המזונות הטובים ביותר נגד דיכאון הם שוקולד ופירות הדר.

רכיבי תזונה חיוניים

לפעילות עצבית גבוהה יותר, חלבון מועיל - הן צמחי והן מהחי. תרכובות חלבון עוזרות לשפר את הזיכרון ולהגביר את פעילות הרפלקס.

המקורות הטובים ביותר לחלבון:

• ומוצרי חלב;
• וקטניות אחרות;
• בשר עוף;
• חלמונים;
• דגים ופירות ים.

גם צריכה מתונה של שומנים (בעיקר שומנים צמחיים) חשובה מאוד, שכן חומצות השומן שהם מכילים מגבירים את היציבות הרגשית.

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לתאי המוח. המחסור שלהם גורם לעייפות, ישנוניות בשעות היום, פגיעה בזיכרון, ואפילו כאבי ראש מדי פעם. תרכובות פחמימות, הקיימות בכמויות גדולות בדגנים, שימושיות במיוחד.

ויטמינים חיוניים

תפקוד תקין של מערכת העצבים הוא בלתי אפשרי עם hypovitaminosis (מחסור בוויטמין).

ויטמין B1משפר את הקשב, מייצב את המצב הרגשי (מפחית עצבנות ועצבנות), מנרמל את השינה ומגביר את ההתנגדות ללחץ. מזונות עשירים ב-B1 הם חלמון ביצה, דגנים (כוסמת ושיבולת שועל), כבד בקר וחזיר, אצות, סובין וקטניות.

ב -6עוזר להתמודד עם הפרעות שינה ומשפר את מצב הרוח. ויטמין זה מצוי בשפע בתפוחי אדמה, בננות, בשר בקר, מאפים מקמח חיטה, שזיפים מיובשים ומיץ תפוזים טבעי.

כדי לנרמל את האיזון של תהליכי עירור ועיכוב במערכת העצבים, במקרים מסוימים, מוצגים סוכנים פרמקולוגיים כמו נובו-פסיט ופרסן. הם נוצרים על בסיס טבעי ומאופיינים בסובלנות מצוינת (למעשה ללא תופעות לוואי).

תרופות הנרשמות לחיזוק מערכת העצבים:

• ברבובל;
• Valocordin;
• Afobazole;
• אדפטול;

חָשׁוּב:לפני שתתחיל להשתמש אפילו בתרופות ה"בלתי מזיקות" ביותר (כולל מרתח צמחים), מומלץ להתייעץ עם רופא לגבי התוויות נגד.

במקרה של הפרעות עצבים חמורות, הרופא עשוי לרשום תרופות מהקבוצה. בעת נטילתם, יש להקפיד על המינונים שנקבעו.

שיטות פסיכופיזיות

עיסוי כללי ואקופרסורה של נקודות פעילות ביולוגית (דיקור) מסייעים להרגעה, להקלה על עייפות ולחיזוק מערכת העצבים.

הערה:דיקור סיני מקדם התאוששות מהירה של הגוף. מניפולציות צריכות להתבצע רק על ידי מומחה מוסמך.

יוגה היא שיטת הרפיה יעילה ונפוצה מאוד.אפשר לתרגל לבד, אבל עדיף - בקבוצות בהנחיית מדריך מנוסה.

חיזוק הגוף והרוח מוקל על ידי תרגילים של בתי ספר סיניים מסורתיים של וו-שו וצ'יגונג.

רצוי להחליף תרגילי התעמלות בתרגולים מדיטטיביים הכוללים הרפיה מוחלטת ונסיגה זמנית "לתוך עצמך".

חָשׁוּב:להימנע מסמינרים מפוקפקים של "צמיחה אישית". הפרסום שלהם מבטיח לרוב פתרון לכל הבעיות הפסיכו-רגשיות והשגת הרמוניה מלאה, אבל במציאות עבור אנשים רבים הכל הופך להתמוטטויות עצבים קשות הדורשות עזרה של פסיכיאטרים.

האם נדרש סיוע רפואי?

במקרים מסוימים, אדם אינו יכול להתמודד באופן עצמאי עם לחץ והשלכותיו. גם אם מנוחה ארוכה אינה מספקת התאוששות מלאה של מערכת העצבים, זהו הזדמנות לפנות לפסיכותרפיסט או נוירולוג. ברוב המקרים, מספיקים רק מספר פגישות של פסיכותרפיה קבוצתית או פרטנית כדי לשפר משמעותית את המצב הפסיכו-רגשי.

יש צורך בעזרה של נרקולוג אם אינך יכול להיפטר מהרגל רע בעצמך. תזונאי ימליץ לך על כל שינוי שתצטרך לעשות בתזונה שלך. המשימה של מומחה בפיזיותרפיה היא לבחור קבוצה של תרגילים גופניים, תוך התחשבות במאפיינים האישיים (גיל ופיזי) של המטופל.

פליסוב ולדימיר, פרשן רפואי

מה זה לחץ? קודם כל, זוהי תגובה מגנה של הגוף שלנו לגירויים חיצוניים ולגורמים מסוימים. תחושת סכנה, פחד, חוויה חזקה, שיחה לא נעימה ובעיות יומיומיות עלולות לגרום למצב מלחיץ. במקרים מסוימים, אדם עלול לחוות התרגשות או דיכאון. הכל בגלל האדרנלין. כמות הורמון זה עולה בחדות כאשר מתרחשת סכנה.

האדרנלין הוא שגורם לאדם להתרכז בבעיה ולחפש את פתרונה. בנקודות מסוימות, הורמון זה מסוגל להועיל לגוף. הסכנה היא מתח ממושך. כתוצאה מחוסר נטייה כזו, אדם מאבד מהר מאוד את החיוניות, הבריאות הפיזית והנפשית. מצב כזה מסוכן מאוד, אז אחרי לחץ ממושך זה לא כל כך קל.

הגורמים העיקריים ללחץ

כדי להבין כיצד לשחזר את מערכת העצבים לאחר מתח ממושך, עליך לקבוע את הסיבות להתפתחותה. כל אירוע יכול לגרום למצב כזה, למשל:

• פרידה מאדם אהוב;
• פיטורין מהעבודה או יחס שלילי של עובדי המיזם;
• צרות במשפחה;
• מחלה קשה;
• הופעה פומבית;
• מחכה לאורחים וכן הלאה.

לעתים קרובות מצבים מלחיצים נוצרים באשמת האדם עצמו. לרוב, מצב זה מתפתח עקב תחושת חוסר שביעות רצון מעצמו.

מתח והשפעתו על האדם

מתח ממושך אינו עובר ללא זכר לגוף האדם. כתוצאה מהתפתחותו, יכולות להיווצר השלכות חמורות. לכלול:

• התקפים תכופים של כאב ראש;
• נדודי שינה או שינה גרועה מאוד;
• חוסר עניין באירועי חיים;
• דיכאון ואדישות;
• פסימיות ודיכאון;
• עייפות כרונית והתקפי חולשה;
• חוסר יכולת להתרכז ולתפוס מידע חדש בדרך כלל;
• מתח פנימי;
• הופעת הרגלים כגון כסיסת ציפורניים או שפתיים, הקשה על השולחן בעט, הנפת רגל;
• תוקפנות ועצבנות;
• אדישות לאנשים אחרים ואפילו לקרובים.

מה ההשלכות?

מתח והשפעתו על בני אדם נחקרו במשך עשרות שנים. במהלך שנות המחקר, נמצא שמצב כזה עלול לגרום לתוצאות חמורות. הנפגעים הנפוצים ביותר הם המוח ומערכת הלב וכלי הדם. מתח ממושך יכול להוביל להתפתחות של מחלות כגון:

• אסטמה של הסימפונות;
• אַלֶרגִיָה;
• אֶקזֵמָה;
• כיב פפטי;
• מחלות לב וכלי דם;
• טרשת עורקים;
• נוירוזה ודיכאון;
• סוכרת;
• תהליכים אונקולוגיים;
• שלשול או עצירות;
• הפרעת בריאות מינית;
• ירידה חדה בחסינות.

אלו רק חלק מהמחלות שעלולות לנבוע ממתח ממושך. אבוי, אפשר להמשיך ברשימה הזו. מתח ועצבים הם המרכיבים שעלולים לערער מאוד את בריאות האדם.

השלבים העיקריים בהתמודדות עם לחץ לטווח ארוך

אז איך לשחזר את מערכת העצבים לאחר מתח ממושך? קודם כל, אתה צריך ללכת לפסיכותרפיסט. הרופא יעזור לא רק לקבוע את הגורם להתפתחות מצב כזה, אלא גם לרשום טיפול הולם. לא תמיד יש צורך בתרופות. לרוב, תוכנית אישית פותחה כדי להתגבר עליה. היא עשויה לכלול:

1. פעילות גופנית. זה לא רק ספורט, אלא גם ריקוד, משחק או ביקור בבריכה.
2. טיפול בצחוק, הכולל צפייה בסרטונים מצחיקים ובקומדיות.
3. זותרפיה. לתקשורת עם חיות מחמד יש השפעה חיובית על בריאות האדם.
4. ארוחות מיוחדות.
5. שינוי נוף. מומחים ממליצים לצאת לטיול מעניין או לטיול עם חברים.
6. תחביבים כמו סריגה או ציור. מעודדים גם קריאת ספרים טובים.
7. חזרה על הצהרות. אלו ביטויים חיוביים חיוביים, למשל, "אני רגוע!", "אני בטוח בעצמי!", "אני בריא!", "אני מאושר!" וכן הלאה. זהו סוג של אימון אוטומטי להרגעה.
8. תרגילי נשימה, האזנה למוזיקה מיוחדת.
9. שינה בריאה.

בנוסף לשיטות לעיל, אתה יכול לפנות לרפואה אלטרנטיבית. תכשירים צמחיים פועלים בעדינות יותר מאשר תרופות הרגעה סינתטיות למבוגרים.

צמחי מרפא לשיקום מערכת העצבים

מה עוזר ללחץ? בתי מרקחת מוכרים תרופות רבות שיכולות להרגיע את מערכת העצבים. עם זאת, אם תרצה, ניתן להשתמש בתכשירים צמחיים כדי להתאושש מהלחץ. ישנם מתכונים רבים עבור קומפוזיציות כאלה.

בפרופורציות שוות, אתה צריך לקחת ולריאן, כמון, תועלת ושומר. יש לכתוש את הרכיבים ולאחר מכן לערבב. יש לחלוט כף מאוסף הצמחים המתקבל במים רותחים. כמות חומרי הגלם המצוינת דורשת 250 מיליליטר נוזל. יש להחדיר את התרופה. קח את ההרכב שלוש פעמים ביום, חלק את הכמות שהתקבלה לחלקים שווים. מהלך הטיפול הוא 30 יום. אמצעי מניעה מומלצים פעמיים בשנה.

תה נוגד דיכאון

מצבים מלחיצים בחייו של אדם מתרחשים לעתים קרובות למדי. כדי להרגיע את העצבים, אפשר לקחת תה על בסיס סנט ג'ון וורט. לבישול תזדקק לכפית של חומרי גלם יבשים כתושים ו-200 מ"ל מים רותחים. עירוי מוכן יש ליטול פעמיים ביום. לטעם נעים יותר, ניתן להוסיף מעט דבש לתרופה. שתו חליטה במקום תה רגיל.

סם הרגעה טוב למערכת העצבים הוא משקה מנטה. להכנת תה כדאי להשתמש בצמח בר. מעלי נענע, כדאי להכין משקה, ולאחר מכן להוסיף לו דבש. עדיף להשתמש בתלתן מתוק או בטיליה. תה מנטה משתלב נהדר עם לימון. הדרים יש לאכול עם הקליפה, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של שמן אתרי. לחומר זה יש השפעה חיובית על תפקוד מערכת העצבים.

במידת הצורך, ניתן להשתמש בתה המבוסס על עשבי מרפא. עדיף להכין משקה מכשות, אורגנו, קלנדולה, מליסה. תכשירים צמחיים כאלה הם בעלי השפעה מרגיעה קלה, יכולים לשפר את השינה ולהפחית את קצב הלב. מהלך טיפול כזה נבחר בנפרד בהתאם לחומרת המצב.

חליטות ומרתחים שונים

כתוצאה מלחץ ממושך, אנשים הופכים לעצבניים. מחלות עצבים במצב זה מתפתחות במהירות ולעתים קרובות באופן בלתי מורגש. כדי למנוע כל הידרדרות, עליך לפנות לרופא. לעתים קרובות, כדי לשחזר את מערכת העצבים, מומחים רושמים חליטות שונות ומרתיחים של עשבי תיבול. מה זה יכול להיות?

מרתח של כוסברה. להכנה יש צורך בכפית של זרעי צמחים ו-200 מ"ל מים רותחים. יש להניח חומרי גלם במיכלים ולמלא אותם בנוזל. אתה צריך להתעקש על הזרעים באמבט מים במשך 15 דקות. יש צורך לקחת מרתח ארבע פעמים ביום עבור 30-40 מ"ל. מהלך הטיפול נמשך עד לשיפור מצב הרוח והרווחה. ראוי לציין כי כוסברה היא תרופה אידיאלית לעצבנות.

תרופה זו ניתן לרכוש בבית מרקחת או להכין באופן עצמאי. זה מצריך עשב עשב, כמו גם אלכוהול רפואי. במקרה זה, יש להקפיד על פרופורציות. עבור חלק אחד של עשב, 5 חלקים של אלכוהול נדרשים. יש להניח את הרכיבים במיכל זכוכית ולסגור היטב. אתה צריך להתעקש תוך 30 יום. יש צורך לקחת את ההרכב המוגמר שלוש פעמים ביום למשך 20 טיפות. קורס - 30 יום. Motherwort עוזר להעלים סימני חרדה ולנרמל את קצב הלב.

ארומתרפיה

מכיוון שקשה מאוד לשחזר את מערכת העצבים לאחר לחץ ממושך, אתה יכול להיעזר לא רק בנטילת תרופות, אלא גם בארומתרפיה. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בשמנים אתריים ועשבי תיבול.

כדאי להכין תיקים מסודרים מפשתן. יש להניח בהם עשבי תיבול יבשים. רוזמרין, מליסה לימון, לבנדר, אורגנו, כשות הם אידיאליים עבור זה. יש להניח שקיות מוכנות ליד מקומות המנוחה. ניתן להניח שקיות עשבי תיבול בראש המיטה. ניחוחות הנפלטים מצמחי מרפא יבשים מאפשרים לך להקל על עצבנות ולהירגע.

באשר לשמנים אתריים, הארומה של לבנדר, אורן, ארז, ילנג-ילנג ותפוז משפיעה לטובה על מצב מערכת העצבים. לטיפול, יש להשתמש במנורות מיוחדות. במקרה זה, יש להקפיד על המינון. טיפה אחת של שמן אתרי מספיקה כדי למלא חדר בשטח של 5 מ"ר עם ארומה ייחודית.

גלולות לשיקום מערכת העצבים

במקרים מסוימים, לא ניתן לרפא מחלות עצבים בעזרת צמחי מרפא בלבד. במצבים כאלה, חולים רושמים תרופות מיוחדות. כל תרופה בדרכה משפיעה על מערכת העצבים ויש לה מידה מסוימת של יעילות. בעת בחירת תרופות, עליך ללמוד היטב את ההוראות. רשימת הגלולות הזולות והיעילות כוללת:

• תמצית ולריאן;
• "אדפטול";
• "Valocardin";
• "גליצין";
• "ולמידין";
• "Deprim";
• "הומאוסטרים";
• "נגריסטין";
• טיפות שושנת העמקים;
• תמיסת אדמונית;
• "Relaxosan";
• תמיסת תועלת אמא;
• "פרסן";
• "נובו-פסיט";
• "נוירופנט";
• "Fitosed";
• "ציפרמיל";
• "טנוטין".

קח סם הרגעה למבוגרים צריך להיות רק לאחר התייעצות עם מומחים. טיפול עצמי במקרה זה יכול להזיק, כי כל טיפול מתחיל עם חיסול הגורם ללחץ.

תזונה נכונה

בכל יום מומלץ לבצע לא רק אימון אוטומטי להרגעת מערכת העצבים, אלא גם לאכול נכון. יש רשימה של מוצרים שיכולים להשפיע לטובה על המצב הפסיכולוגי של אדם. רשימה זו כוללת:

• זרעים ואגוזים;
• דג שמן;
• מוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה;
• שמני ירקות;
• דבש מכל סוג שהוא;
• כוסמת ושיבולת שועל;
• שוקולד, המכיל 70% קקאו;
• בשר, כגון ברווז, חזיר וציד;
• כרוב ים;
• ביצה לבנה.

המוצרים שהוזכרו לעיל יכולים לרומם את מצב הרוח. עם זאת, לא מומלץ להתעלל בחלקם (למשל, אגוזים או ממתקים), שכן בסופו של דבר זה יוביל לעלייה במשקל.

לסיכום

כדי לשקם את מערכת העצבים לאחר לחץ ממושך, מומלץ לפנות לעזרה ממומחים. רק רופא בפרופיל צר מסוגל לעזור לאדם לקבוע את הסיבה ולהתמודד עם הבעיה שנוצרה. אל תנסו להרגיע את מערכת העצבים המרוסקת ולהיפטר מהשפעות הלחץ בעצמכם. זה רק יכול להחמיר את המצב. בנוסף, לחלק מהתרופות וצמחי המרפא יש התוויות נגד ותופעות לוואי.