Kako ojačati snagu volje. Kako razviti snagu volje za postizanje svojih ciljeva. Tri sile u nama

Za mnoge je slab karakter pravi problem, nesreća s kojom se ne možete nositi ni sami, ni nakon razgovora s prijateljem, ni na konzultaciji s psihologom, ni na grupnom treningu. Tako smo razotkrili najpopularnije metode, a da budemo iskreni, posjećivanje ureda i beskrajni žalosni razgovori uopće ne izgledaju kao način da se riješite nedostatka volje.

I što preostaje učiniti?

Nemojmo ulaziti u filozofiju i govoriti o sudbini ljudskog bića da vrši svoju volju i duhovno se razvija. Svi puno bolje razumijemo ovozemaljske primjere. Što je dobro u snazi ​​volje?

Ovaj lik pomaže svom vlasniku da živi bolje u svakom pogledu: možete odustati loša navika, napravi se bolje tijelo, završiti popravke, dobiti željeni položaj na poslu - odlučeno je - gotovo je!

Čak i ako ste krhka djevojka, potrebna vam je snaga karaktera koliko i obrazovanje i sredstva za život. Možda čak i više.

Uostalom, nedostatak volje dovodi do svih ovih poteškoća, o kojima je toliko napisano: višak kilograma, užasna koža od pušenja, depresija od neostvarenog sna, bolestan želudac od loše prehrane... popis je dugačak . Dakle, kako razviti snagu volje tako da ne moramo grabljati sve te ruševine posljedica naše slabosti?

Pokušajmo otkriti u čemu je tajna snažnog karaktera.

Počnite s motivacijom

Hajdemo smisliti priču. Na primjer, trebate smršavjeti zbog nedostatka zraka - teško se penjete stepenicama, a ne možete uopće trčati, a htjeli biste jer je sada u modi zdrav i sportski način života.

Osim toga, čini vam se da nekako prečesto grickate čokoladice, a to je skupo, mogli biste uštedjeti i kupiti neku dobru stvar u kući (podna lampa, slika). A bilo vas je i sram otići na plažu jer su vam ambicije velike (želite pokazati vitko tijelo u grimiznom kupaćem kostimu), a podaci vam nisu fontana. I niste uzeli grimizni kupaći kostim s police u trgovini, jer ste se sramili prodavačovih očiju, kažu, gdje je ova boja za tako debelu ženu.

Jednom riječju, u našoj povijesti imate mnogo motiva da počnete mršavjeti. Ali saboter sve kvari: ovaj žalosni glas sigurno će vas podsjetiti koliko su vas danas nepravedno tretirali na poslu, kako se i sami smijuljite lokalnim trkačima u parku (a oni će vam se smijati!), podsjetiti vas da ste jako gladni , a vjerojatno je i vaš večernji umor znak da ste potrošili previše kalorija – sada ih možete nadoknaditi čokoladom.

A saboter će vas sigurno povrijediti, ponavljajući da je vaš život toliko daleko od idealnog da se nema što pokušati predstavljati kao ljepotica - svejedno, bit ćete kao i svi ostali, neupadljivi sivi miš u gomili, pa što je razlika jesi li debeo ili vitak?

Ovako gubimo intrinzičnu motivaciju u djeliću sekunde. Imajte na umu da ste unutarnji glas koji potkopava vašu vjeru u sebe i ispravnost svojih odluka vi sami. Kako pobijediti štetnog sabotera u sebi?

Način da se pobijedi unutarnja sabotaža

Prije svega, morate se riješiti samosažaljenja. Razmislite, ako vas ne dira vlastiti neuspjeh na poslu, nije vas briga što je prosjak vikao na vas u autobusu, ne plačete nad gorkom sudbinom, što vaša današnja glad nije sasvim utažena - vi ste slobodni od obveze da se tješite! Postoji čarobna formula koju je teško precijeniti.

Tako ga rijetko koristimo, jer živimo u vremenu kada se naše želje moraju ispunjavati brzinom munje (kako kažu u reklamama za čokoladu). To je samo uobičajena fraza - "To se svima događa?".

I doista, korak prema njegovanju snage volje je potpuno prepoznavanje da vaše poteškoće nisu jedinstvene i da nisu vrijedne da se zbog njih ruše tako divni planovi!

Želite izgubiti težinu - to je vaša stvarna želja, utemeljena na objektivnim potrebama za dobrim zdravljem i dobrim raspoloženjem, u odobravanju sebe i svog stila života.

Pa čemu sve te pritužbe?

Jeste li doista tako nesretni - bez čokoladice, u smiješnim tenisicama u parku, znajući da vam život ne teče na kalifornijskoj obali, kao u vašoj omiljenoj TV seriji, već u spavaćoj sobi hladnog sjevernog grada?

Ovo vas nikada ne bi trebalo spriječiti da vodite računa o svojim planovima! Jeste li obeshrabreni? - "Svima se to događa!". Nastavite prema svom cilju, unatoč želji da sebi date oprost za "patnju".

Vježbajte za karakter jake volje

Kada ste kroz razmišljanje uspjeli ojačati svoju unutarnju odlučnost, možete se prihvatiti metoda razvijanja volje.

Čovjeku je data snaga volje da bude aktivan. I stoga je najbolja metoda odgajanja volje djelovanje. Ne vjerujte onima koji kažu da je auto-trening ključ, na primjer, ili ponavljanje pozitivnih formula, ili sastavljanje popisa vaših prošlih pobjeda za podizanje vašeg morala. Sve je to samo zagrijavanje prije prave borbe.

Postoje dva načina treniranja karaktera: mali i veliki. Mali put znači da ste potpuno izgubili vjeru u sebe i da se bojite započeti velike stvari, ne želite donositi važne odluke i bojite se čak nešto željeti, znajući da to još uvijek ne možete postići zbog slabosti volje, jer se voliš prepustiti sebi .

Veliko putovanje počinje kada počnete donositi velike odluke u svom životu: promjene na poslu, u odnosima, u vlastitom tijelu, putovanja, štednja, novi stil života. Trenirajući svoj karakter na veliki način, balansirate na rubu mogućnosti da postignete uspjeh u ozbiljnoj stvari ili da se prepustite okolnostima (ne više sebi).

Kažu da se snaga volje može razvijati postupno, to je istina, ali ne može se razvijati svaki drugi dan. Paradoks je u tome što je za konstantan razvoj snage volje potrebna i snaga volje, ali nešto drugačijeg plana - morate stalno imati na umu tu sintagmu koja vam ukratko formulira vaš glavni motiv. U našem primjeru, na početku članka, to neće biti izraz "Želim smršaviti?!", i podsjetnik da osim vaših želja i hirova na svijetu postoje objektivne stvari - “Vitkost je važna!”. Uvijek imajte na umu važnost svojih odluka i trening snage volje bit će uspješan.

Kako trenirati snagu volje?

Za početak si zadajte zadatak koji vam je niskog prioriteta, ali ćete ipak svaki dan obavljati određenu radnju, jednostavno zato što ste tako odlučili. I nitko vas ne može razočarati u vašem cilju, jer zapravo ova akcija koju ste odabrali nema nikakav poseban cilj.

Učinite nešto neumoljivo samo zato što ste tako odlučili. Na primjer, sklekujte 3 puta svaku večer ili jutro - nećete izgraditi bicepse, donijet ćete odluku i držati je se bez obzira na sve. Ili nabavite biljku i zalijevajte je svaka tri dana, bez zaborava i bez odstupanja, u isto vrijeme. To vam nema smisla, pa će vaš unutarnji saboter šutjeti.

A kada vrijeme prođe, osvrnut ćeš se unatrag i shvatiti da radiš istu radnju mjesec ili šest mjeseci, čak i kad ti se nije dalo, čak i kad nisi vjerovao da ti ti sklekovi trebaju !

Imate minimalnu snagu volje! Ovo je vrlo učinkovita vježba, a oni koje zanima ljudska energija shvatit će kakva unutarnja snaga leži u ispunjenju jednostavnih zavjeta samom sebi.

Kad krenete na veliku stazu, moći ćete si postaviti važan cilj o čijem će ispunjenju ovisiti vaše samopouzdanje, možda vaše zdravlje, prihodi, pa čak i dobrobit drugih ljudi.

U ovoj fazi napravite vježbu koju rade veliki poduzetnici kako bi ostali u formi i ne donosili ishitrene odluke:

1. kada osjetite da ćete se otkačiti i prekršiti plan, udaljite se iz svoje okoline;
2. ostati sam sa sobom i u tišini;
3. mentalno ili naglas izgovorite sebi točku po točku sve životne okolnosti pod čijim ste pritiskom, sve što ide po planu, a što ne;
4. recite sebi s punom sviješću da loše okolnosti mogu utjecati na slučaj, ali ne mogu utjecati na vašu odluku da postignete rezultat;
5. zapitajte se: je li ovo trenutak koji će vas sada obeshrabriti i lišiti snage?
6. disati, razmišljati o dalekim planovima, odmaknuti se od situacije;
7. kada osjetite da ste stekli kontrolu nad svojom voljom, vratite se svojim problemima;
8. koje odluke sada možeš donijeti?
9. Čega se sada trebate odreći kako ne biste izgubili ono što već imate?
10. bacite se na posao koji vas približava vašem željenom cilju!

I na kraju, morate znati istinu o snazi ​​duha, da je za njegovanje u sebi potreban cijeli život. Nemojte sebi zamjerati premali, kako vam se čini, napredak – neki od njih uopće ne postoje, ali vi jeste!

- urođena karakterna osobina. Iz tog razloga neki dosežu visine, dok su drugi zadovoljni s malim. Međutim, ovo je mišljenje potpuno pogrešno. Volja se može istrenirati, kažu stručnjaci. Dakle, kako razviti snagu volje?

Postoje posebne metode koje će omogućiti, kroz obuku, čak i najslabijoj osobi da stekne čvrst karakter.

Važno je što čovjek čini na putu do ostvarenja cilja. Često ljudi jednostavno ne razumiju zašto i što pokušavaju trenirati. Oni troše energiju i pokazuju odlučnost, vjerujući da grade svoj karakter kada se pridržavaju strogih ograničenja ili rade radnje u svađi.

Ponekad ljudi ne znaju na koje sve načine možete testirati svoju snagu volje i zašto to trebate učiniti. Samo svjesna kontrola svojih postupaka, a ne prisiljavanje na određene radnje, vodi do velikih postignuća u životu.

Definicija snage volje

Kako kultivirati snagu volje u sebi? Prije odgovora na ovo pitanje potrebno je odlučiti što je volja? Mnogi vjeruju da je to osebujna kvaliteta karaktera koja vam omogućuje izvođenje neugodnih radnji. Ima istine u ovome.

Međutim, ovo svojstvo ljudske osobnosti bolje je smatrati sposobnošću upravljanja svojim životom, samim sobom, svojim postupcima. Samodisciplina se može smatrati sinonimom za volju. To je, pak, svojstveno samo ljudima s razvijenim "ja".

Kako trenirati snagu volje? Samo prekoračenje sebe i svojih želja. Što duže osoba svjesno potiskuje želju da prestane s neugodnim poslom koji je započela, to će njegov karakter postati jači. Samo svladavanjem svoje lijenosti možete postići rezultat.

Osim toga, snaga volje se razvija kada osoba prevlada svoj strah. Za razliku od lijenosti, strah je puno teže prevladati.

Prije ili kasnije, svatko se nađe pred izborom postupiti na ovaj ili onaj način. U takvim se trenucima volja očituje. Ako ga osoba ima razvijena, tada će brzo djelovati, donositi potrebne odluke, bez obzira na moguće rizike.

Ove kvalitete nedvojbeno igraju važnu ulogu u životu. Sposobnost brzog donošenja inteligentnih odluka omogućuje vam postizanje uspjeha u zacrtanim ciljevima. Upravo je iz tih razloga toliko važno razvijati snagu volje.

Svako ljudsko djelovanje prati borba između tijela i duha. Um uvijek nudi najracionalnija rješenja. Biološka komponenta uvijek traži kompromise kako bi dobila željeni užitak. Ova konfrontacija je vječna, ovdje se bore viša i niža razina svijesti.

Trening snage volje omogućuje vam pobjedu nad niskim željama, tjelesnim potrebama, navikama i slabostima.

trening karaktera

Kako razviti snagu volje? Samo stalnim treningom i samodisciplinom. Prekoračivši svoju lijenost, radeći na zadatku svaki dan i bez ustupaka za sebe, možete postići rezultate. U početku će biti jako teško, svaki dan će biti borba.

Ipak, na kraju će vam rad na sebi prijeći u naviku, živjeti po zacrtanom scenariju postat će puno lakše. Trening snage volje poboljšat će zdravlje, povećati dobrobit i stvoriti snažne odnose.

Prva razina

Razvijanje snage volje je slično treniranju mišića. Treba biti podvrgnut svakodnevnom stresu. Kad god su djela usmjerena protiv trenutnih želja, volja jača. Dovoljno je samo nakratko prestati se kontrolirati - karakter opet slabi.

Praksa

Razvoj snage volje je složen i dugotrajan proces. Nemoguće je postići brz rezultat u ovom pitanju. Morate postupno trenirati snagu volje, počevši od lakših zadataka.

Brojni savjeti pomoći će vam da krenete u pravom smjeru. Međutim, ne biste trebali primijeniti sve savjete odjednom:

• Raspored

Nema volje? Počnite s malim. Potrebno je naviknuti se ustajati svaki dan u isto vrijeme. Dnevna rutina nije samo element discipline, ona je izuzetno korisna za zdravlje.

• Planiranje

Jasno formulirajte plan svojih radnji za dan, tjedan i mjesec. Strogo slijedite provedbu predviđenog. Neka vam postane pravilo da se držite svog plana, bez obzira na okolnosti. To je jedini način da trenirate snagu volje.

• Ne odgađajte za budućnost

Kako kultivirati snagu volje? Provesti plan, unatoč lijenosti, umoru i drugim manjim faktorima.

• Sport

Nema volje? Najbolji pomoćnik u njegovom stjecanju bit će sport. Tjelesna aktivnost je stalna borba sa samim sobom. Sa svojom lijenošću, nelagodom, umorom. Ako se iz nekog razloga ne možete baviti sportom, počnite svakodnevno vježbati.

• Prioriteti

Nepotrebne radnje ometaju razvoj volje: gledanje TV emisija, boravak na društvenim mrežama. Protraćeno vrijeme bolje je iskoristiti za čitanje, šetnju po zraku, razvijanje svojih talenata i vještina.

• Održavanje obećanja

Održi čak i obećanja koja sam sebi daš. Promijenite riječ "mora" u "obećanje". Nemate volje učiniti ono što želite? Obećajte si izvršiti zadatak i sve će sigurno uspjeti.

• Narudžba

Svijet oko nas pokazuje nam što se događa u nama. Kako njegovati snagu volje ako nema reda u mislima ili u okolnim predmetima? Odgovor je nedvosmislen: ne. Tek organiziranjem reda oko sebe: pranjem suđa, čišćenjem polica, usisavanjem poda, uklanjanjem svega suvišnog s radne površine računala, možete početi metodično slagati stvari u vlastiti um i postupke.

To je možda mnogima kamen spoticanja. Obilje dostupne ukusne hrane čini ljude taocima svog želuca. Nemate volje da se odreknete brze hrane? Nauči kuhati. svježe pripremljeno ukusna hrana brzo će zaboraviti na štetne proizvode.

• Loše navike

Slabosti u obliku pušenja i pijenja alkohola dovode do degradacije voljnih manifestacija. Trebali biste se što prije riješiti loših navika.

• Meditacija

Kako trenirati snagu volje kroz meditaciju? Meditirajte svakodnevno. Ova praksa će vam omogućiti da kontrolirate svoje emocije i tijelo, pomoći će vam da dovedete svoje misli u red.

Osim toga, meditacija je izvrsna disciplina jer uključuje strogu rutinu: trebali biste vježbati dva puta dnevno kako biste postigli željeni rezultat.

U isto vrijeme, sve stvari moraju biti odgođene, zauzeti stacionarni položaj tijekom cijele sesije i zadržati svoju pozornost na jednoj stvari. Kad pažnja počne popuštati, treba je vratiti na početnu točku. Sve to vam omogućuje treniranje karaktera.

• Radnje

Nema volje? Zatim odmah poduzmite nešto. Ne odgađajte rad na sebi do sljedećeg dana. Počnite s malim, neka vaša prva pobjeda nad samim sobom bude beznačajna, ali će postaviti temelj za druge, značajnije.
Stručnjaci preporučuju nekoliko vježbi koje će pomoći u razvoju volje:

• Snaga emocija

Uzmite papir i napišite na njega sve negativne posljedice svoje slabosti. Glavna stvar u vježbi je prilika da iskusite gorčinu zbog propuštenih prilika, razočaranja, žalosti. Emocije će potaknuti daljnje radnje, pomoći u jačanju jake voljne strane karaktera. Daju vam moć da promijenite svoje ponašanje.

Sljedeći korak je detaljan opis planiranih promjena nakon što razvoj snage volje uspije. Pozitivne emocije pojačati želju za promjenom.

• Samo kontrola

Ova tehnika temelji se na tvrdnji da ne treba bježati od želja – s njima se treba nositi. Nije važno što će djelovati kao iskušenje - hrana, lijenost, duhan, navike. Morat ćemo se boriti protiv svih slabosti. Budući da snagu volje možete razviti samo kada ste suočeni s iskušenjem i ne podlegnete mu.

Vježba je sljedeća:

1. zamislite sebe u slici kojoj težite. Potrebno je osjetiti sve detalje do najsitnijih detalja;
2. isprobajte elemente iz buduće slike. To može biti šetnja u blizini restorana, ako si ne možete uskratiti ukusnu hranu ili odlazak u trgovinu bez kupovine;
3. Provedite 9 minuta dnevno izgradite naviku da radite bez onoga što vam je prije bilo iskušenje.

• Usredotočite se na cilj

Mnogi vjeruju da umjesto treniranja karaktera morate naučiti kako pravilno postaviti sebi ciljeve. Osim toga, bit će korisno razmisliti o svojim sposobnostima, izgovarajući svoje zadatke u stvarnom vremenu, kao da su već dovršeni.

Kako steći slobodu djelovanja

Razvijena snaga volje omogućuje vam da se riješite loših navika. Osoba koja se ponaša isključivo prema svojim instinktima nema izbora.

Možda je svjestan da ima problema koji ga vuku na dno, ne dopuštaju mu da se otvori u punoj mjeri, ali nedostatak karaktera mu ne dopušta da iz te situacije izađe na pravi način.

Zbog toga se mnogi ljudi ne mogu ostvariti u životu, njihovi se planovi nikada ne ostvare.

Književnost

Kako razviti snagu volje možete pročitati u stručnoj literaturi. U knjigama o razvoju snage volje, autori opisuju tehnike koje će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve jačanja karaktera u kraćem vremenskom razdoblju.

Knjiga je u ovom slučaju vodič između razvijača učinkovitih metoda i osobe koja traži odgovor na pitanje: kako trenirati snagu volje?

Takve knjige za vas mogu biti: „Snaga volje. Kako razviti i ojačati” K. McGonigal, “Cijeli život. Ključne vještine za postizanje vaših ciljeva” L. Hewitt, D. Canfield, M. Hansen, “Mindfulness. Kako pronaći harmoniju u našem ludom svijetu” D. Penman, M. Williams.

Svaka osoba mora zapamtiti da fizički razvoj nije glavni čimbenik u postizanju željenih ciljeva. Pobjednik nije onaj koga je priroda obdarila talentom, ne onaj koji stalno ima sreće, već onaj koji ne staje na svom putu pred preprekama koje se pojavljuju, nastavljajući svoj put bez obzira na sve.

Nije važno jeste li radili posebne vježbe ili ste čitali knjigu, snaga volje se ne može razviti pod vanjskim utjecajima, već isključivo pod neodoljivom željom same osobe da ide naprijed prema svom cilju.

Učinkovita snaga volje nužan je uvjet za osobni uspjeh i jedna je od najvažnijih ljudskih vrijednosti. U ovom članku pronaći ćete odgovore na pitanje kako razviti snagu volje i što možete učiniti da biste je maksimalno povećali.

Evo 8 savjeta temeljenih na raznim studijama koji će vam pomoći da razvijete snagu volje:

1. Izraz "Snaga volje je kao mišić" čini se prilično prikladnim, jer odgovor na pitanje "kako ojačati snagu volje" daje redovita vježba. Već dva tjedna treninga povećala su snagu volje kod sudionika istraživanja. Pa, pokušajte s nekom vježbom samokontrole i držite je se od sada. To bi moglo biti nešto jednostavno poput održavanja pravilnog držanja pretvorenog u redoviti program vježbanja. Odnosno, samo se stalno kontrolirate i tjerate da zauzmete ispravno držanje. Ne morate započeti s nečim velikim, samo budite dosljedni i svjesni onoga što radite.

2. San i odmor vraćaju sposobnost vježbanja snage volje. Ako ste u očajnoj situaciji, ne možete se nositi sa sljedećim zadatkom i niste spremni započeti ga, prvo se zapitajte jeste li se dovoljno naspavali i odmorili?

3. Posljedica potrebe za snom i odmorom je da kako dan odmiče samokontrola postaje manje učinkovita. Ako je moguće, ne zahtijevajte od svoje snage volje podvige poslijepodne.

4. Pozitivne emocije, kao što je već spomenuto, poboljšavaju mogućnosti za očitovanje snage volje. Pronađite nešto zbog čega se osjećate dobro i što vam može obnoviti snagu volje. Možda će to biti glazba, film ili razgovor sa zanimljivom osobom.

5. Pripremite plan za "provedbu namjera". To bi moglo izgledati ovako: “U situaciji X, izvršit ću akcije Y kako bih postigao cilj Z”; ili "Ako se ovo dogodi, učinit ću to." Učinak takvih namjera je sposobnost stvaranja poticaja za djelovanje i prijenos kontrole ponašanja na nesvjesnu razinu.

6. Čini se da snaga volje ovisi o razini glukoze otopljene u krvi. Utvrđeno je da čak i jedan čin koji zahtijeva samoregulaciju smanjuje njegovu količinu u krvi, smanjujući uspjeh naknadnih pokušaja samokontrole. Zanimljivo, eksperimentalno je bilo moguće utvrditi da čak i gutljaj slatke sode otklanja te probleme. Uvijek imajte malo voća (složenih ugljikohidrata) pri ruci kako biste obnovili razinu glukoze u krvi.

7. Budite spremni na činjenicu da društvene situacije mogu zahtijevati više truda i volje nego što možete zamisliti. Na primjer, ako ste tipični introvert, ali ste prisiljeni ponašati se kao ekstrovert, ili ako trebate potisnuti svoje reakcije (poput vikanja na šefa), crpite snagu volje koja će vam trebati da nešto poduzmete. Da bismo bili u skladu s drugima, potrebni su određeni napori.

8. Konačno, na mnogo načina, mogućnosti naše volje ovise o našoj motivaciji. Čak i kada smo gladni, nenaspavani iu kratkom roku, možemo upotrijebiti svoju snagu volje da nastavimo djelovati ispravno. Teško, ali moguće, pogotovo ako se fokusiramo na naše vrijednosti i dugoročne ciljeve, koji će nam otvoriti perspektivu za budućnost, a ne samo danas.

Kako razviti snagu volje i zašto je to toliko važno - odgovore na sva ova pitanja pronaći ćete u ovom članku. Postoje mnoge definicije za snagu volje. Moja definicija je sljedeća. Snaga volje je mjera sposobnosti osobe da pretoči svoje namjere u stvarnost, diktirane razmatranjima razumnog planiranja, unatoč trenutnim impulsima (željama, navikama, slabostima, emocijama, strahovima itd.).

Za zadatak razvoj snage volje idealno prilagođene, one metode koje u svojoj glavnoj svrsi služe potpuno drugim svrhama, ali s druge strane doprinose razvoju gore navedene kvalitete.

Ovo se može činiti kao komplicirana, glomazna definicija, ali, zapravo, ako se osvrnemo na konkretni primjeri, postaje jasno o čemu govorim.

Teorija

Čemu služi snaga volje?

Ali nekada sam jeo meso za doručak, ručak i večeru i nisam mogao zamisliti drugačiji red stvari.

Nisam strastveni zagovornik životinja niti fanatični propovjednik. Zdrav stil životaživot. Ne jedem meso, jer mi je to lako, nije mi teško uskratiti sebi to zadovoljstvo, radi principa zdrave prehrane i samo eksperimenta radi. Zato što sam se istrenirao da kažem "ne" svom tijelu i da kažem "da" svom umu.

Užitak jedenja mesa mi nije bitan kriterij u korist jedenja mesa ako težim nekim dugoročnim ciljevima. Lako mi je odbiti užitak koji donosi alkohol, mogu rano ustati i vježbati, koliko god mi se to sviđalo. Za mene to nije veliki problem, tijelo me sluša.

Jesu li želje našeg tijela toliko važne?

Nekima od vas koji upravo sada čitate ovaj članak može se činiti nevjerojatno teškim uskratiti sebi malo zadovoljstva svaki dan. Ovo nije istina. Kako bih opovrgao to uvjerenje opisao sam svoje iskustvo.

Sada, za mnoge od vas, mali užici tijela mogu se činiti velikima i velikima. Možda mislite da ne možete živjeti bez svojih navika. Uvjeravam vas, ovo je iluzija.
Kao dijete mislio sam da je jako teško voziti auto i u isto vrijeme kretati se gradom. Sada mogu lako voziti auto i znam kamo ići i gdje skrenuti.

Čim obrazujete svoje tijelo, sve njegove želje više neće biti toliko značajne i važne. Nemojte misliti da propovijedam nekakav monaški stil života, pozivam da se oslobodimo vezanosti za tijelo i postanemo čisti duh. To je nemoguće. Samo želim da postanete gospodari svog tijela, a ne njegovi robovi.

Ovo je velika sreća i sloboda, uvjeravam vas.

Praksa

Snaga volje je poput mišića, da bi se razvila, potrebno ju je podvrgnuti redovitim opterećenjima. Svaki put kada se ponašate suprotno svojim trenutnim željama, ovaj mišić raste i postaje jači. Nakon što to prestanete raditi, mišić postaje mlohav i slab.

Počnite s malim

Ovo je moto moje stranice - "počnite s malim." Ako vam je ovo prvi put da idete u teretanu, onda nećete dizati teški uteg, jer ćete se u tom slučaju prenapregnuti i napustiti ovaj sport.

Bolje je početi s laganim vježbama. Mišići bi se trebali polako navikavati na opterećenje, ako ih prije niste posebno opterećivali.Ne treba težiti da postignete sve odjednom. Počnite s nečim lakim.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.

Ne pokušavajte odmah primijeniti sve preporuke koje ćete vidjeti u nastavku! Nespremnoj osobi je vrlo teško to učiniti. Stoga, adekvatno procijenite vlastite mogućnosti.

Postupno implementirajte ova načela u svoj život, počnite s jednom stvari. Na primjer, uključite jutarnje vježbe u svoju dnevnu rutinu, za početak. Pokušajte meditirati svaki dan barem 10 minuta. Zatim prijeđite na druge savjete kada budete spremni.

Organizirajte svoju dnevnu rutinu

Počni rano ustajati

Ne moraš spavati cijelim putem. Pokušajte svaki dan ustati u isto vrijeme. Vaš dan počinje buđenjem, ako se bavite tijelom i spavate dalje, tada se mišić volje ne pokreće, nije zagrijan.

Ako nakon buđenja počnete biti lijeni, kasnije, tijekom dana, mnogo je teže natjerati se da nešto učinite.

Ali ako se potrudite i natjerate se ustati, čak i ako vam se tijelo očajnički opire, svojom voljom ćete izgnječiti ovaj "mišić" na samom početku dana. Time će svaka vaša aktivnost ovog dana postati lakša i produktivnija. Tjelesna aktivnost puno je lakša ako ste ujutro istegnuli sve mišiće. Ista stvar se događa sa snagom volje. Morate tonirati ovaj mišić.

Način spavanja i budnosti nije samo element discipline, on je vrlo koristan za zdravlje.

Planirajte svoje poslove i slijedite plan

Istrenirajte se da se držite svog plana. Postavite si dnevne, tjedne, mjesečne ili trajne ciljeve i držite ih se. Na primjer: danas napišite članak od 3000 riječi o samorazvoju, pročitajte ovu knjigu do kraja, pročitajte jednu knjigu mjesečno, operite suđe nakon svakog obroka, očistite svoj tvrdi disk svaki mjesec itd.

Kako ne biste bili u iskušenju smišljati razlog zašto nešto ne učiniti, onda si postavite pravilo da se stvar ipak mora učiniti i da se plan ne smije prekršiti.
Na primjer, ako ste planirali trčati tri puta tjedno, satove možete rasporediti po danima kako želite, jedini uvjet je da plan mora biti gotov do kraja tjedna.

Ako danas nikada niste trčali, a danas je nedjelja, tada ćete morati trčati tri puta taj dan.

Ne odgađaj to za "kasnije"

Ako nemate objektivan razlog da ne učinite ono što ste si obećali učiniti, učinite to. Čak i ako ste lijeni i ne da vam se, svejedno održite obećanje, naučite prekoračiti svoje "ne želim". Razvijte svoju snagu volje.

Bolje je učiniti nešto dok postoji prilika sada. Tko zna što će se sljedeće dogoditi? Ne možemo vidjeti u budućnost. Odjednom će biti puno stvari, a onda nećemo imati vremena baš za ništa? Ako sve učinite na vrijeme, život postaje puno ugodniji, a teret nedovršenih poslova ne vrši pritisak na psihu. Ovo znam za sebe.

baviti se sportom

Sport savršeno disciplinira i razvija volju, jer tjelesne vježbe to je stalno svladavanje lijenosti i otpora tijela. Tijekom svake sesije morate iskoračiti preko sebe, kroz umor mišića i nelagodu.

Mnogi ljudi se ne bave sportom: jer im nedostaje snage volje. Ali ovo je samostalan proces. Da biste podigli uteg 100 puta zaredom, trebate fizička snaga, ali ako ovu šipku podižete svaki dan, onda će vaša snaga rasti i prije ili kasnije ćete napraviti 100 dizanja.

Ako se još ne bavite sportom, počnite raditi jednostavne vježbe ujutro. Ove vježbe trebaju slijediti rutinu, kao što je vježbanje 5 puta tjedno.

Vježba ujutro može napuniti "mišić volje" tonusom. Ako radite vježbe, kasnije, cijeli dan, lakše ćete se boriti s iskušenjima i učiniti ono što ste planirali.

Manje seri

Ograničite količinu vremena koju trošite na besmislene, otupljujuće aktivnosti poput gledanja TV serija ili rada u . Čitajte više beletristike i obrazovne literature, provodite vrijeme na otvorenom. Razvijajte se, poboljšavajte svoje vještine, učite nove stvari iz knjiga i drugih izvora.

Dajte sebi obećanja i održite ih

Pretvorite "trebao" u "dajem vam riječ." Na primjer, mislite: "Moram počistiti kuću." Je li vam se često događalo da stvari nisu išle dalje od ove misli? Cijeli dan ste patili od gluposti, a niste doveli kuću u red, iako ste mislili da bi bilo lijepo to učiniti. Stoga "moram" pretvoriti u "dajem riječ" ili "obećavam". “Obećavam da ću pospremiti stan do kraja dana!” Neka vam ispunjenje obećanja bude pitanje časti. Obećanja pomažu u održavanju samodiscipline.

Pretvorite bilo koju svoju namjeru u obećanje. Jeste li odlučili da ćete puno vremena provoditi ispred računala? Prestanite se zamjerati zbog toga! Bolje si obećajte da nećete surfati internetom navečer kod kuće nakon posla!

Održavajte higijenu i održavajte red oko sebe

Higijena je također element discipline, koja podliježe strogoj rutini. Perite zube dva puta dnevno, perite lice, kupajte se i brijte redovito. (Nadam se da to svi rade, ovo sam napisao za svaki slučaj)

Održavajte red kod kuće i na poslu. Izađi van, operi suđe, očisti namještaj. Organizirajte ladice svog stola i tvrdi disk računala. Izbrišite nepotrebne datoteke iz mapa, riješite se neaktivnih kontakata na QIP ili Skype popisu, očistite elektronička pošta od spama. Stvorite logičku strukturu direktorija na svom računalu.

Obuzdajte svoje gastronomske slabosti

Jedite manje brze hrane. Nauči kuhati. Jedite više zdrave hrane. Pokušajte kuhati hranjiv i ukusno jelo za večeru bez upotrebe mesa, barem jednom tjedno. Ovo iskustvo može biti novo i zanimljivo za vas.

Uklonite, barem djelomično, iz prehrane kobasice i ostalo smeće. Pročitajte članke o zdrava prehrana i pokušajte slijediti tamo navedene preporuke.

Ako puno jedete i imate problema s viškom kilograma, jedite manje. Naučite tolerirati blagu glad. U tom slučaju organizirajte dijetu i slijedite je. Jedite tri obroka dnevno i ne jedite ništa između.

Radite na odvikavanju od loših navika

Manje pušite, ili još bolje, potpuno prestanite. Svaka cigareta, svaka boca piva je mala slabost. Te slabosti dovode do degradacije volje i pobjede nižih potreba nad našim umom.

Prakticirajte meditaciju

Uz meditaciju možete započeti razvoj snage volje. Uključite ovu praksu u svoju svakodnevnu rutinu. Meditacija pomaže da se opustite, dovedete svoje misli u red. Vježbom možete naučiti kontrolirati svoje emocije i tijelo.

Upravo je meditacija dala značajan poticaj mom osobnom razvoju. Kad sam tek počeo meditirati, pio sam, pušio, nisam vježbao, nisam mogao planirati svoje poslove i vidjeti stvari. Sve je to došlo kasnije, ali sve je počelo s meditacijom.

Ova praksa je vrlo disciplinirana, jer tečajevi podrazumijevaju strogi raspored: morate meditirati dva puta dnevno kako biste postigli željeni učinak. Trebali biste ostaviti po strani sve svoje poslove i sjediti u jednom položaju do kraja seanse i pokušati zadržati pažnju na jednu stvar. Ako pažnja odluta u stranu, vratite je na početnu točku. Ovo je odlična vježba za snagu volje.

Knjiga Kelly McGonigal kaže to Znanstveno istraživanje otkrili su da meditacija povećava sadržaj sive tvari u prefrontalnom korteksu. Upravo je ovo područje mozga odgovorno za snagu volje, dok impulzivne odluke predvodi njegov središnji dio.

“S vremenom njihov [onih koji meditiraju] mozak počinje raditi poput dobro podmazanog voljnog stroja”, kaže autor knjige. I doista je tako. Upravo mi je redovita meditacija pomogla da ojačam snagu volje kada mi je toliko nedostajala. Kod mene je sve počelo ovom praksom, a tek onda je uslijedilo sve ostalo: sport, izbjegavanje cigareta i alkohola te disciplina. Meditacija je mene, lijenu i neorganiziranu osobu, učinila sabranijom i discipliniranijom osobom.

Čak i jedna jedina sesija meditacije može vas napuniti "rezervom snage volje" za ostatak dana. Primijetio sam da ako ujutro ne meditiram, moj "mišić snage volje" ne bi bio u dobroj formi. Tada će stvari ići teško i uz otpor, bit će mi teško svladati iskušenja i iskušenja. Ali kad ujutro meditiram i radim vježbe, svoju snagu volje pretvaram u tonus i punu spremnost. Stvari idu glatko, a planovi se ostvaruju!

Ovo nije najteža vježba, ali je izuzetno učinkovita. Po mom mišljenju, meditacija je najbolji i najučinkovitiji način razvijanja volje. Preporučujem da počnete s njim. O tome možete saznati iz članka na poveznici.

Ne odgađajte, počnite djelovati već sutra!

Već sutra počnite raditi na razvoju snage volje: ustanite pola sata ranije i vježbajte! Nakon toga recite si da ćete od sada svako jutro ustati pola sata ranije i raditi vježbe. Nakon toga otiđite u knjižaru i kupite si dobru, poučnu knjigu, počnite je čitati.

Neka ovo bude vaš prvi korak prema razvoju volje.

Negdje sam pročitao da je hodanje na dvije noge vrlo težak zadatak za mozak. Kada hodate vi ste u trajno kontroliranom padu, šalje vaš mozak veliki iznos signale za održavanje ravnoteže vašeg tijela.

Zato je tako teško naučiti robota da se kreće na dvije noge, dok je, koliko ja znam, to za znanost nemoguć zadatak. Ovaj problem priroda je odavno riješila.

Također, snaga volje štiti vas od pada u ponor pokvarenosti i lijenosti. Dok ste budni, tisuće malih želja napadaju vaš mozak i riskirate da skrenete sa zacrtanog kursa, padnete na pola puta: “spavajte više”, “učini to kasnije”, “ne možeš, jako je teško”, “stani i odmori se, posao neće otići” itd.

Kretanje prema cilju je stalni kontrolirani pad. Što manje padate, prije ćete postići ono što želite. Ali čim počnete neprestano padati s nogu, vaša će se krhka ravnoteža pretvoriti u vječni pad u nitko ne zna gdje...

Gotovo svaki čovjek ima neku svoju malu slabost, iskušenje kojem je nemoguće odoljeti. Netko noću krišom traži kobasice u hladnjaku (iako se svaki dan zaklinje da će početi mršavjeti i pravilno se hraniti), netko si svaki dan kupi kutiju cigareta (i pritom čvrstim, samouvjerenim tonom sebi govori da je ovo definitivno zadnji vrijeme! ), netko i nakon dužeg vremena nakon rastanka i dalje zove svoje bivši partner(svaki put bijesno predbacivajući sebi zbog toga). Snaga volje: kako razviti i ojačati naučit ćete iz ovog članka, kao i zašto svaka osoba to treba učiniti.

Zašto je ponekad tako teško kontrolirati se? To je zbog slabe volje. Ljudi slabe volje su zapravo robovi svojih navika i slabosti kojima se ne mogu oduprijeti. Lako je takvim ljudima upravljati, privoljeti ih na svoju stranu. Ljudi koji nemaju snagu volje, često vođeni, teško im je obrazovati se i pokazati kvalitete vodstva koje su toliko potrebne osobi da postigne neki uspjeh u životu. Pa je možda sada pravo vrijeme da kažemo konačno željezno "Ne!" na tvoj nedostatak volje, da ojačaš i počneš raditi na sebi?

“Jak čovjek radi ono što želi, i samo ono što on želi. Uvijek se ponašaj tako da ostaneš sam svoj gospodar, bez obzira na utjecaj koji svijet utječe na vaše osjećaje."
André Maurois

što je snaga volje?

Zacijelo, mnogi ljudi koriste onu poznatu komičnu izjavu o sebi da ima snage i volje, ali nema volje. Dakle, koja je to najozloglašenija snaga volje o kojoj svi toliko sanjaju?

Snaga volje naziva se karakternom osobinom, zbog prisutnosti koje osoba kontrolira svoju psihu i kontrolira svoje postupke. To je sposobnost odupiranja prolaznom zadovoljstvu zarad dugoročnog cilja. Jednostavno rečeno, to je pokretački čimbenik koji tjera osobu da umjesto da ostavi prljavo posuđe u sudoperu, ide prati ga čak i kasno navečer.

Kako biste provjerili jeste li osoba jake volje, pokušajte iskreno odgovoriti jesu li vam se događale takve situacije:

1. Stalno odgađate, sve važne stvari radite u zadnji trenutak.
2. Stalno nemate vremena ni za što, a njegov nedostatak argumentirate smiješnim izgovorima. Na primjer, majke na porodiljnom dopustu, koje na sve komentare odgovaraju: “Imam djecu, kako ću nešto učiniti!”
3. Za rješavanje važnih problema oslanjali ste se na slučajnost, radije ste se prepustili toku
4. Stalno vas ometaju sitnice?
5. Gotovo nijedna od vaših voljnih odluka - otići na dijetu, prestati pušiti, početi trčati ujutro - nije provedena.

Ako se sve gore navedeno odnosi na vas, onda će vam informacije o tome kako razviti i ojačati snagu volje biti izuzetno korisne, jer je vaša razina volje očito slaba.

Zahvaljujući razvijena snaga volje, osoba se motivira za obavljanje važnih hitnih (iako ne uvijek ugodnih) zadataka. Drugim riječima, snaga volje jedna je od mnogih metoda za postizanje uspjeha u životu.

"Kada u karakteru postoji zrnce ustrajnosti ili samovolje, manje prepreke će vjerojatnije potaknuti akciju nego je obeshrabriti."
Charlotte Bronte

Razvoj snage volje - je li potreban?

Ljudi koji su navikli podleći svojim slabostima smatraju snagu volje kvalitetom koju je teško postići. Kod pojedinaca slabe volje, "snaga volje" je podsvjesno povezana s nečim neugodnim, jer da bi se oduprli iskušenjima, bit će potrebno slomiti se, ići protiv svojih želja.

Ljudi jake volje, jake volje, naprotiv, vrlo često treniraju svoju snagu volje, testirajući je na snagu, povećavajući njenu razinu.

Trebate li stvarno snagu volje? Možda nema ništa loše u njezinoj odsutnosti? Kao što smo noću jeli kolače, nastavljamo jesti - i ništa strašno se ne događa? To je tipičan mentalni stav osobe slabe volje koja se ne želi boriti sa svojim trenutnim slabostima. Nedostatak snage volje pretvara osobu u roba svojih navika, vođenu slijepim instinktima i trenutnim porivima.

Takvi ljudi mogu čak imati veliku želju promijeniti status quo, razviti i ojačati snagu volje, ali za to im nedostaje mentalna snaga, nisu u stanju reći čvrsto “Ne!” navike koje donose prolazno zadovoljstvo.

Osoba slabe volje može postati depresivna zbog spoznaje da nije sposobna kontrolirati svoje osjećaje i postupke. Subjekt se ispostavlja taocem situacije u kojoj se njegove istinske želje i planovi za poboljšanjem života ne poklapaju s njegovim vlastitim djelovanjem.

Pomislite samo što bi se dogodilo da je, primjerice, Jurij Gagarin na dan svog leta radije dulje ležao u toplom krevetu i nikamo nije išao (osim u slučaju nedostatka volje). Ili je poznati špediter Thor Heyerdahl, umjesto da se odluči zaploviti na splavi preko Tihog oceana, podlegao svojim slabostima i odlučio se ne upuštati u tako riskantne pohode, odrezao si veliki komad torte i sjeo u ugodan spuštena stolica za gledanje televizije. Snaga volje u određenoj mjeri podrazumijeva izlazak iz zone udobnosti. Nemojte se toga bojati, jer izvan granica ove zone počinje sve najzanimljivije, tu ide pravi život.

Pa što ako nema volje? Zasučite rukave, saberite se i počnite naporno raditi na sebi, prilagođavajući svoj karakter i osobne kvalitete.

„Volja je prva i najvažnija kvaliteta vještog istraživača. Samo znajući kako kontrolirati svoju volju, može se nadati da će prevladati poteškoće koje mu priroda postavlja na putu.
Roald Amundsen

Snaga volje: kako razviti i ojačati. Je li moguće razviti snagu volje

Moguće je razvijati i jačati snagu volje. Apsolutno svatko ima priliku preuzeti uzde vlasti i kontrolu nad svojim željama i postupcima. Prestanite biti neorganizirani, lijeni, rastreseni i slabe volje! Kaos u nama implicira kaos u našim životima. Kod ljudi slabe volje mogu se primijetiti i zdravstveni problemi: psihički i fizički. U pozadini stalnog udovoljavanja vlastitim željama, postoji rizik od napadaja panike, depresije, apatije, može se razviti poremećaj pažnje. Često postoje problemi s alkoholom i drogama, prekomjerna tjelesna težina, što zauzvrat dovodi do drugih bolesti.

Razvoj snage volje dovest će do toga da će najviše ljudske vrijednosti, kao što su etika, duhovnost, moral, početi prevladavati nad nižima, diktiranim fiziološkim željama (primjerice, spavati do večere i ignorirati sport). I to je glavni cilj samorazvoja - postaje bolji, razvija nove korisne kvalitete u sebi.

Čak i ako ste najslabiji i najslabiji čovjek na svijetu, onda se s ispravnim psihološkim stavovima čak i vi možete promijeniti. Snaga volje se može kultivirati u sebi od nule, za to je potrebna samo velika želja i volja za radom na sebi.

Kako razviti i ojačati snagu volje: 10 učinkovitih načina

Ako ste čvrsto odlučili brinuti se o sebi, temperirajući svoj karakter, onda je prvo što treba započeti upoznati se s metodama koje će vam reći kako razviti i ojačati snagu volje.

10 učinkovitih načina za razvoj volje:

1. Napraviti plan. Po mogućnosti pismeno. Uzmite olovku i dnevnik, formulirajte sve svoje ciljeve i prenesite ih na papir. Također, planirajte sve potrebne stvari zabilježene na papiru, oni će vam dati jasniju sliku koliko toga stignete napraviti i što odgađate za kasnije.
2. Razvijte svoj individualni auto-trening. Samohipnoza je super stvar. Sjetite se kako je junakinja Irine Muravyove u filmu "Najšarmantnija i najatraktivnija" stalno ponavljala psihološke tvrdnje kako bi povećala svoje samopoštovanje i potvrdila ženska privlačnost? Ovo je vrhunski primjer mentalnog programiranja s ciljem postizanja uspjeha promjenom osobnosti bolja strana. Hvalite se cijelo vrijeme za svoje uspjehe, recite naglas svoje pozitivne kvalitete, nakon dobro obavljenog posla recite koliko ste ponosni na sebe. Namjestite svoje razmišljanje na pozitivan način, neka vam misli teku isključivo u pozitivnom smjeru.
3. Iosloboditi se krivnje. Podlegavši ​​iskušenju, osoba je nakon toga sklona podleći samobičevanju. Ne vrijedi prigovarati i prigovarati sebi što se opet niste mogli suzdržati i noću zalupili vratima hladnjaka. Neće sve ispasti odmah, mogući su poremećaji - i to je sasvim normalno. Čovjek nije robot, ne može se programirati za 100% uspjeh u bilo kojem pothvatu.
4. Pronađite inspirativan poticaj, pronađite motivaciju za svoje djelovanje kako biste razvili i ojačali snagu volje. Uz jasno razumijevanje zašto poduzeti bilo kakve korake, praktički nema pitanja kako to učiniti.
5. Počnite nisko. Ne postavljajte si odjednom preteške zadatke i visoke ciljeve. Vježbajte snagu volje malim zadacima za sebe – lijeni ste pospremati stvari u ormar? Dajte si truda i ipak složite hlače. Želite li se sastati s prijateljem umjesto započeti dugo planirano čišćenje? Uzmite svoju krpu i krenite na posao. Daleko od lijenosti i izgovora, samo trebate uzeti i učiniti, ne tražeći privremenu zamjenu za neugodna djela.
6. Uvedite sport u svoj život. Ovo je izvrstan način samodiscipline. Uostalom, u početku ćete se morati potruditi da odete u teretanu ili na jutarnji trčanje. Ali svaki dan ćete primijetiti da vam dolazi sve lakše i lakše. I doći će trenutak kada ćete se veseliti sljedećem treningu.
7. Uklonite prazne aktivnosti. Gledanje TV emisija, virtualno beskonačno putovanje vrpcom društvene mreže– kakvo vam to informacijsko opterećenje donosi? Apsolutno točno, nikakav. Takve aktivnosti kradu vam vrijeme i intelektualno vas iscrpljuju. Ne trošite energiju na stvari koje vam ne donose dobro.
8. Održavajte red u svom domu i na radnom mjestu. Organizirajući život oko sebe, težite unutarnjoj samoorganizaciji.
9. Suzdržite se od gastronomskih hirova. Ne, ponekad se, naravno, možete počastiti odlaskom u McDonald's, ali nemojte to učiniti svakodnevnim ritualom, neka to bude iznimka, a ne obrazac. U prijelazu na pravilna prehrana vrijedi isti princip kao i kod sporta - prvo ćete morati uvjeriti i nagovoriti sebe. No, s vremenom ćete se iznenaditi kada shvatite da je brokula ukusnija od pizze, a mlijeko ugodnije za piće od piva.
10. Ne odgađajte za sutra, počnite sada! Odugovlačenje je izbor slabih ljudi. Ako želite razviti i ojačati snagu volje, tada stalno odgađanje važnih stvari za kasnije nije za vas.

Zaključak

Nemojte se bojati poduzeti prve korake kako biste razvili i ojačali snagu volje. Stalno je potrebno misliti da će visoka razina volje sigurno dovesti do uspjeha, a put do pozitivnih promjena u životu ne može biti lak. U svakom slučaju, morat ćete se probiti kroz trnje do zvijezda, ali svaki novi korak činit će vašu snagu volje sve jačom.