Kako naučiti obuzdati emocije i osjećaje. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Pozitivne emocije su

U pitanju "Kako naučiti kontrolirati emocije" zvuči cilj. Mnogi ljudi žele naučiti kako kontrolirati svoje emocije. Uostalom, uravnotežena i suzdržana osoba percipira se kao pouzdana, inteligentna, ozbiljna. Previše emotivni ljudi plaše druge i nije važno koja emocija prelazi ljestvicu: ili osoba gorko plače ili se glasno smije.

Jesu li emocije kontrolirane?

Prije nego počnete raditi na sebi, trebate riješiti se od postojećeg stereotip da su emocije nešto lagano, beznačajno, nešto što se mora brzo podrediti umu.

Ljudi često govore drugima: “Smiri se! Prestani brinuti sada! Zar se ne možeš sabrati?” Ali kada je njihov red da se brinu, jednostavno ne znaju što bi sami sa sobom.

Emocije kontroliraju ljude i ljudi se jako ljute na sebe kada ne uspiju kontrolirati emocije, jer podcjenjivati njihovu snagu i značaj.

Zašto se ne treba ljutiti na sebe kada emocije kontroliraju i usmjeravaju, shvatit ćete ako naučite što su emocije uopće. Preporučujemo da pročitate članak kako biste saznali više o prirodi i funkcionalnom značaju emocija.

Emocije to nisu samo neki psihički procesi i stanja, to je složen psihofiziološki mehanizam unutarnje regulacije mentalna aktivnost i ponašanje, usmjereno na zadovoljenje stvarnih potreba osobe. Grubo rečeno, emocije pomažu čovjeku da preživi. I loše i dobre emocije vitalan ljudi, reguliraju ponašanje usmjeravajući osobu u stranu do postizanje i održavanje dobrobiti i iz nevolja.

Upravljajte emocijama - društveni potreba. Iako je to teško, kulturnom, civiliziranom čovjeku je moguće, a često i jednostavno potrebno.

Kontrola emocija je...

Emocije, izvan dosega normalna manifestacija, više ne služe dobrobiti osobe, izazivaju bolesti (uključujući psihičke), kvare odnose s drugima, ometaju samoostvarenje u različitim sferama života, mijenjaju osobnost (osoba postaje impulzivna, razdražljiva, agresivna itd. .).

Pretjerano duge i intenzivne emocije, osobito one negativne, mogu osobu učiniti nesretnom i značajno uništiti život. Poznato je, primjerice, da u stanju strasti pojedinac može počiniti i zločin.

Emocije koje treba kontrolirati teško, a tako ekstremno intenzivan i koči sve ostale mentalne procese oblika kao što su afekti uopće je nemoguć. Što je emocija jača, to će biti potrebno više truda da se obuzda. Stoga je puno lakše ne donijeti emocija do stanja pretjeranog i predugog, naučite se kontrolirati.

Koliko god teško, ali ipak veliki iznos ljudi znaju kako regulirati svoje emocionalno stanje. Glumci, političari, odvjetnici, vojska to rade maestralno - mnogi se znaju kontrolirati.

Kontrolirajte emocije to nije isto što i potiskivati ih ili ignorirati! Kontrola emocija podrazumijeva:

vještina ostvariti, odnosno uhvatiti sebe kako razmišljate o pojavi emocija i shvatiti kako se konkretno naziva ova ili ona doživljena emocija,
vještina prihvatiti i loše i dobre emocije i razumjeti njihov funkcionalni značaj, nužnost za tijelo i osobnost,
sposobnost upravljanja njima, odnosno održavanja normalan intenzitet i trajanje doživljaja.

Kontrola nad emocijama to je upravljanje njima u mjeri u kojoj je to moguće kada su već nastale, kao i sposobnost sprječavanja nepoželjnog razvoja jakih, pretjeranih, opasnih emocija.

Kako naučiti kontrolirati emocije u 5 koraka

Mnogo je emocija i svaka od njih zahtijeva posebno razmatranje. Nije teško pogoditi da će mehanizam obuzdavanja smijeha i straha biti drugačiji. Ali ipak ih ima univerzalne preporuke dali su psiholozi:

Mali tajna: da biste opustili stegnute mišiće, potrebno ih je još više zategnuti. Potrebno je još jače pritisnuti, stisnuti, stisnuti, zakrenuti stegnuto područje, nakon čega će se ova mišićna skupina automatski opustiti. Ako ne možete sami sebi priuštiti takvu mini-masažu, onda morate pokušati barem malo napraviti lice, kako bi se mišići lica opustili.

Tako, bit emocionalne kontrole u vještini:

budite svjesni njih i njihovog tjelesnog izraza,
snagom volje kontrolirati njihov intenzitet,
inteligentno reguliraju svoje ponašanje ne poričući prisutnost emocija.

Svaka emocija je nagovještaj, signal za akciju. Morate je poslušati.

Većina ljudi želi naučiti kontrolirati negativne emocije (strah, ljutnju, ljutnju, krivnju, zavist), ali negativna emocija potiče ljudsku aktivnost usmjerenu na izbjegavanje štetnih i opasnih vanjskih utjecaja!

Emocija nije neprijatelj, već prijatelj. Ako ovo razumijete, lakše ćete razumjeti sebe. Ako je osoba dosadna, umjesto skrivanja negativnosti, nije li bolje uopće ne komunicirati s njom? Ako se nečega bojiš, možda to i ne trebaš činiti, ali ako imaš, onda se prvo riješi straha? Ako se pojavi zavist, možda je vrijeme da se prestanete s nekim uspoređivati i postanete sigurniji u sebe?

- ovo je sastavni dio ljudske prirode, oni su ono što nas čini ljudima, pokazuju da imamo osjećaje.

Što je najvažnije, mogu odrediti kako se osoba trenutno osjeća.

Ali ne uvijek emocionalni izraz je plus. Morate znati kontrolirati svoje emocije i osjećaje. Hajdemo saznati kako to učiniti.

Neemotivna osoba: zašto je takva? Saznajte više o tome od naših.

Sposobnost samokontrole

Zašto svatko nema sposobnost kontroliranja svojih emocija?

Svaka osoba ima emocije i osjećaje. Ima ih dvije vrste: pozitivno i negativno.

Ali nije ih uvijek potrebno izražavati žestoko i živopisno, čak ni one pozitivne, o drugoj vrsti da i ne govorimo. Ponekad je neprikladno, to može biti loše za veze, posao itd.

Stoga je važno naučiti se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ali kako praksa pokazuje, to nije tako lako učiniti.

Ne može se svatko pohvaliti besprijekorna samokontrola i potpunu kontrolu nad situacijom. Uostalom, svi smo mi različiti i naše reakcije su također različite. Ne može se svatko odmah sabrati i sakriti ono što trenutno osjeća.

Ali morate ne samo naučiti maskirati i obuzdati emocije, već i ne iskaljivati ih na drugima.

Da biste postigli rezultat, vrijedi prakticirati posebne tehnike koje će pomoći čak i nekome tko, kako kažu, ima "napisano je na licu".

Emocionalna regulacija ponašanja - što je to?

Što je ovaj koncept u psihologiji?

Naše nas emocije tjeraju na određeni obrazac ponašanja.

Svatko ima različite emocije koje se mogu manifestirati na različite načine, ali značenje ostaje isto.

Ova ili ona emocija bit će jednako izražena kod svakoga. To se zove oblik ponašanja.

Regulacija ponašanja dolazi od emocija, ali u isto vrijeme, postoji nasuprot tim istim emocijama. Sve voljne radnje se izvode usprkos ljudskim emocijama, sve radnje se vrše usprkos bilo kakvim osjećajima i senzacijama.

Što je niža razina te samoregulacije kod čovjeka, to će ga emocije više obuzimati. Odnosno, emocionalna regulacija ponašanja je sposobnost da se kontrolirate, bez obzira na sve.

Kako naučiti obuzdati svoje emocije i osjećaje?

Da biste naučili kontrolirati svoje emocije i osjećaje, morate svladati određene tehnike koje uz redoviti trening dat će pozitivan rezultat.

Bijes smatra se najjačom ljudskom emocijom, uništava sve što joj se nađe na putu. Ljutnja uništava osobu ne samo iznutra, već može naštetiti i odnosima s drugima.

Ali možete kontrolirati svoje emocije ako znate kako.

Metode i tehnike samoregulacije države

Svi smo mi ljudi i svi imamo emocije. Ali ponekad je tih emocija mnogo otežati nam život.

Ne možete stalno suzdržavati svoje osjećaje, akumulacija negativnih emocija prepuna je loših posljedica ne samo za zdravlje, već i za voljene osobe.

Na primjer, ako svaki put kad netko na poslu izazove kontinuiranu negativu, ona se nakuplja i jednog dana ljutnja preraste u pravu ljutnju, što nije baš dobro. Također, osoba koja je u stalnoj napetosti, može izbiti na voljene osobe.

Kako negativne emocije ne bi uvelike utjecale na život, morate ih naučiti vidjeti, a zatim živite ih mudro i pustite ih tako da ne nose ništa loše u vašem životu i da se ne prikazuju na odnosima i zdravlju.

Ne možete "progutati" sve što vas čini nesretnima, to. Stoga je važno naučiti samoregulaciju.

To će pomoći određenim metodama koje su usmjerene izravno na osiguranje da osoba Naučila sam kontrolirati svoje emocionalno stanje.

trening

Sada postoji širok izbor predavanja, treninzi i seminari koji su usmjereni na samoregulaciju emocionalnog stanja.

Takve događaje obično provode ljudi koji imaju pozitivno iskustvo u ovom pitanju. Različiti treninzi mogu imati različit program, sve ovisi o osobi koja ih provodi.

Ali imaju jedan zajednički cilj- naučiti publiku da samostalno kontrolira svoje emocije, da njima pravilno upravlja.

Obično obuka počinje uvodom, može biti malo predavanje, izgovarajući glavna pitanja na koja je potrebno odgovoriti. Zatim se svi upoznaju, predstave se, čak mogu govoriti o svom problemu i kako se miješa u njihove živote.

Ispunjena je raznim igre, koji će pomoći ljudima da vježbaju kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Tijekom vježbanja svi sudionici se mogu podijeliti u nekoliko timova, ako to uvjeti zahtijevaju.

Tehnike upravljanja emocijama

Nekim ljudima je vrlo teško obuzdati svoje emocije ili čak njima pravilno upravljati. Ali morate to učiniti jer ne vole svi pretjeranu emotivnost.

Ljudima koji teško kontroliraju svoje emocije često je teško u timu, posebno onima čiji je posao usko povezan s društvom.

Ova aktivnost zahtijeva puno emocionalnog unosa. Ali osjećaji nisu uvijek pozitivni, tako da preporučljivo je zadržati dodatni negativ za sebe i ne demonstrirati ga.

Kako se kontrolirati u pravo vrijeme?

Na razini tijela

Na razini svijesti

Najučinkovitiji način je "pauzirati razgovor". Ako postoje osjećaji iritacije, ljutnje, ljutnje itd., onda bi najbolja opcija bila jednostavno zamolite da odgodite razgovor na neko vrijeme.

Tako si možete kupiti vrijeme da dobro razmislite i pronađete prave riječi.

Primjena mašte

Tehnike koje koriste maštu:

Naša se mašta smatra prilično moćnim oružjem u borbi protiv kontrole emocija, daje neograničen prostor:

Vanjska kontrola

Postoje situacije kada osjećaji jednostavno podivljaju i postaje ih teško obuzdati.

Ako vam je pri ruci komad papira, možete ga poderati na male komadiće, stisnuti ili zgužvati, općenito, radite ono što vas smiruje.

Ako nije moguće izvršiti ovu manipulaciju, onda možete nacrtati neke apstraktne crteže u bilježnicu, dok pokušavate što je više moguće pritisnuti olovku/olovku. Samo pokušajte to učiniti što je moguće diskretnije za vašeg sugovornika.

Može biti, možete se utješiti onim što volite. Na primjer, možete popiti svoje omiljeno piće, pojesti nešto ili slušati glazbu. Općenito, radite ono što vas malo tjera, što uvijek čini.

Vježbe

Tijekom neugodnih situacija, osoba obično ima "napisano na licu" svoj stav prema okolnostima.

Poznato je da emocionalno i fizičko stanje su međusobno povezani. Stoga je vrijedno kontrolirati oboje.

Ako je teško kontrolirati svoje emocionalno stanje, onda se to može lako naučiti. Niz posebnih tehnika i vježbi pomoći će svakoj osobi da budu suzdržaniji u svojim emocijama ili obrnuto da ih više pokažu.

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne podlijegati provokacijama:

Veliki i topli pozdrav svima! Sastavni dio razvoja svake osobe je upravljanje svojim emocijama. Super je ako ste tip osobe koja se zna kontrolirati. A ako ne? Emocije su prije svega ljudskost. Nema ništa loše u njihovoj manifestaciji, ali moraju biti prikazani ispravno, bez pretjerivanja. Ponekad ne primjećujemo svoje ponašanje, u kojem postoji iritacija, ljutnja, ljutnja i druge neugodne emocije. Pogledajmo pobliže kako ih točno trebate kontrolirati. Obratite pažnju na sebe i pokušajte obuzdati sve ono što je zapravo negativno.

Čemu sve ovo?

Zašto uopće kontrolirati svoje emocije, pitate se? Osjećaji uvijek počnu preuzimati kontrolu nad osobom ako ih on ne može uzeti u svoje ruke. Ponašanje postaje drsko, loše, a ponekad čak i čudno. Osoba je sposobna za nepromišljene i lude postupke ako ne kontrolira svoje osjećaje. Razum i ispravnost gube svrhu. Kao rezultat toga, prvo stvaramo stvari, a tek onda žalimo za učinjenim. Štoviše, također emotivna osoba lakše je prevariti, vršiti pritisak na sažaljenje, igrati na ponos. Emocije su onaj dio nas samih koji nas može iznenaditi u svakom trenutku, u najključnijem trenutku života. Oni mogu uništiti sve naše planove jednim pucketanjem prsta, umiješati se u naše namjere.

Stalna promjena emocija otežava komunikaciju s mnogim ljudima. Dakle, iznenada nabujali osjećaji mogu srušiti zadani kurs, "bacajući" osobu ili udesno ili ulijevo. Želite li doista živjeti kao na klatnu? Smetnja, a ne emocije samo otupljuju percepciju svijeta od strane osobe. U takvom uraganu osjećaja vrlo je teško pronaći sebe, shvatiti dubinu svojih želja i potreba. A ima li sreće u harmoniji, ako svaki dan živiš kao na vulkanu? Mnogi protok emocija uspoređuju s drogom. Tako je: ti osjećaji, nevidljivi ljudskom oku, mogu paralizirati volju. Zato je vrlo važna neovisnost o vlastitim unutarnjim doživljajima. U životu morate biti samouvjerena osoba koja može postići neviđene visine i goleme ciljeve.

Koje emocije treba kontrolirati?

Kad bi čovjek mogao obuzdati samo negativne osjećaje, onda bi sve bilo puno lakše. Ispostavilo se da čak i pozitivni trenuci mogu odigrati okrutnu šalu. Ovdje je bolje reći ovako: one emocije koje vlasniku i ljudima oko njega donose samo patnju, koje ih tjeraju na mrske stvari - treba ih uzeti pod kontrolu. Ispada da je vrijedno upravljati onim osjećajima koji mogu lišiti osobu slobode izbora. Na primjer, ako nemate sreće na poslu zbog pretjerane društvenosti i vedrine, onda se ne trebate tako ponašati na mjestu gdje to ljudi ne cijene. Pogotovo ako takva komunikacija dovodi do problema. Naravno, najstrašnije emocije poznate su apsolutno svima, ne treba ih ni nabrajati. Sada razmislite miješaju li se u vaš život ili ne.

Tri klase emocionalnog svijeta

Svi naši poroci mogu se svrstati u nekoliko skupina. To su najgore emocije koje se samo mogu manifestirati.

Ego. Skriveni identitet svake osobe, koji se teško da će se odmah pokazati ovako. To uključuje pretjeranu pažnju prema sebi, pohvale, privilegije, društvena priznanja, nadmoć nad drugim ljudima. Druga manifestacija ljudskog Ega je ponos, zavist i stalna žeđ za više, tj. bogatstvo. Možete nabrajati unedogled: hvalisanje, likovanje, taština, sebičnost. Upamtite da je ego snažan izvor. To je kao oslonac za sve emocije. Stoga svi naši osjećaji dolaze iz unutarnjeg Jastva.
Slabosti. To uključuje slabost karaktera, nedostatak volje i potpuni nedostatak unutarnje kontrole. Lijenost, tuga, malodušnost, stalno, pasivno ponašanje, depresivno stanje, nesamostalnost, nepromišljeno ponašanje, ovisnost o drugima, strah i kukavičluk. Ako se žalimo na nešto, odustajemo, plačemo i ne želimo se nositi, to znači da nas je savladala slabost. Vrlo često se naziva "najšmrkavijom" i "nesretnom" emocijom.
Žeđ za iskustvima. Nažalost, čak i snažni osjećaji i fizički užici trebali bi biti umjereni. Požuda, proždrljivost, uzbuđenja, ovisnosti o kockanju, seksualne potrebe - sve je to manifestacija žeđi za iskustvima. To su najjače emocije koje mnogi nisu u stanju obuzdati, jer ljudi od svega toga dobivaju neizbrisivo zadovoljstvo.

Neka sve te tri emocionalne skupine budu kitovi na kojima počiva cijeli svijet satkan od ljudskih osjećaja.

Kako kontrolirati svoje emocije: osnovna pravila

Vrijeme je da se zaustavi. Važna stvar u samokontroli je sposobnost obuzdavanja i zaustavljanja. Ovdje morate naučiti razmišljati o djelu / riječi, a tek onda - reći ili učiniti. Vrlo je vrijedan kada je kompetentan i uravnotežen. Prije nego što vičete na osobu, recite joj nešto - duboko udahnite, što će vam pomoći da se saberete. Misli prvo svojom glavom. Ova faza je obvezna osnova za ostatak.
Sposobnost odvajanja od onoga što se događa.Život je pun situacija kada ljudi ostatak negativnosti izbacuju na osobu. To može biti i na poslu i kod kuće. U mnogim slučajevima bit će ispravnije ne reagirati na val emocija u vašem smjeru, ne biste trebali odgovarati ljudima na isti način. Najbolji način- odvraćanje pažnje od onoga što se događa. Pokušajte ignorirati svađu, zamislite nešto lijepo i ugodno. Štoviše, ako imate dobru maštu, onda će sve sigurno uspjeti.
Efekat iznenađenja. Zamislite šefa kako viče na podređenog na poslu. Čini se da je najtipičnija reakcija zaposlenika zbunjenost, traženje bilo kakvih izgovora ili, obrnuto, nepristojnost kao odgovor. Sve to, inače, očekuje i šef kad povisi ton na zaposlenika. Ali što ako upotrijebimo neobičan izlaz? To se zove "šok terapija". Nakon što vam šef završi s odricanjem, pokušajte odgovoriti pozitivnim emocijama i vidjeti što će se sljedeće dogoditi. Nije važno što će biti: pjesma, ples, kompliment ili stih. Ali neće biti ograničenja za šok od šefa, a vi ćete obuzdati negativan izljev emocija. Tako je moguće pokazati menadžmentu da je metoda utjecanja vikom jednostavno beskorisna - sve to dovodi do normalizacije komunikacije na uravnoteženim tonovima i pozitivnom stavu.
metoda samohipnoze. Ne zaboravi jedno jednostavna ideja: Što god nas ubije, samo nas ojača. Kad ste još jednom morali podnijeti val hrpe negativnih emocija, pomislite da sve to samo ojačava. Sve to znači da ćete u budućnosti u životu biti uporniji i bit će vas jako teško slomiti. Ovo je pravo stvaranje jezgre, koja će u životu uvijek dovesti do uspjeha. Sve to će vam omogućiti da ne odstupite od načela, kao i ojačati samokontrolu nad sobom.
Religija. Ne zaboravite na vjeru. Mnogi ljudi, koji se nađu potpuno sami u potpunom očaju, uvijek se mogu obratiti Bogu. Samo vjera ostaje s čovjekom kroz život. U najbeznadnijim situacijama molitva je ta koja igra ključnu ulogu. Duboko udahni, zaboravi sve pritužbe, obrati se Bogu, ispričaj sva svoja iskustva. Molitva je ta koja pomaže zastati, razmisliti o onome što je bilo i što će biti učinjeno i donijeti ispravnu odluku. Upamtite da će Bog uvijek doći u pomoć ako mu se obratite.
Sport. Najčešća metoda samokontrole je tjelesne vježbe. Ljudi često čuju kako netko ispljune svoje emocije u teretani ili u bilo kojem drugom dijelu. Ako osjećate da vas obuzima ljutnja, ljutnja, malodušnost, onda je najučinkovitiji stopostotni lijek sport. Tjelesno opuštanje na mnogo načina daje moralnu snagu i stabilnost. Nije ni čudo što kažu da će u zdravom tijelu uvijek biti zdrav duh. Sjetite se svih poznatih sportaša: odlikuju se smirenošću i veselim stavom prema drugima, nemaju ljutnje. Oni unose svu negativnost u trening, ostavljajući negativne emocije u prostoriji za trening. Čak i uz jako opterećen raspored, možete se baviti sportom: na primjer. Nema ničeg lakšeg nego ustati malo ranije da sjedneš i pritisneš se nekoliko puta. Sve će to dodati energiju, pomoći vam da se probudite, a ako vam punjenje postane navika, vaša će fizička forma postati još bolja.
Hobi. Svatko ima omiljeni hobi koji postaje ispušni ventil. Neki hobiji dolaze u djetinjstvu, drugi - u kasnijoj dobi. Osoba će uvijek imati aktivnost na koju će biti ometena sa zadovoljstvom. U to vrijeme svi zaboravljaju na probleme i psihički se odmaraju, a to daje snagu za daljnje pobjede. Ako još nemate hobi, ali odmah se pronađite u nečemu. Puno pomaže u stjecanju samokontrole. Upustivši se u bilo koji posao s glavom, odmah ćete zaboraviti na sve najgore trenutke.
Vježbe disanja. Nije uzalud što mnoge fraze počinju riječima poput "duboko udahni". Sve to svakako pomaže da se koncentrišete, a samim tim i da se saberete. Za to postoje fizička i moralna objašnjenja. S dubokim dahom, krv je dobro zasićena kisikom, koji ulazi u mozak. Sve to povećava mentalnu aktivnost. U smislu moralne percepcije, osoba ima vremena odvagnuti i razmotriti odluku. Ako to povežemo s fizičkim faktorom, onda je duboki udah najučinkovitija radnja za brzo donošenje ispravne odluke i kontrolu emocionalnog stanja.
Emocionalna zaraza.Što je češće moguće izbjegavajte komunikaciju u negativnim tvrtkama. Ako osjećate da se ljudi loše ponašaju prema vama ili da vas zaraze negativnim emocijama, prestanite s tim. Emocije su energija koja je dobra ili loša. Nemojte na sebe vješati tuđi teret negativnih osjećaja. Više se družite s pozitivnim i ljubaznim ljudima. S njima možete razmijeniti pozitivne događaje i pružiti jedni drugima radost. Možda ti ljudi kasnije postanu najbolji prijatelji koji će uvijek biti uz tebe u životu.
Pravilna prehrana. Naša energija je hrana, gorivo za čovjeka. Svatko ima drugačije tijelo koje drugačije percipira ovo gorivo. Mnogo ovisi o tome u koje vrijeme jedemo. Ako se navečer prejedemo, tada vrlo loše zaspimo, jer smo nakon 12 sati preplavljeni energijom. Ujutro, kada bi tijelo trebalo biti budno, nemamo apetita, a stalno želimo spavati. Iscrpljena i pospana osoba ne može donositi smislene odluke. Razina samokontrole ovdje je red veličine niža nego kod osobe koja pravilno jede. Ali oni koji jedu zdravu hranu su opušteni i uvijek samouvjereni. Tijelo im radi kao sat, a emocije su uvijek pod kontrolom.
Odbijanje loše navike. Pušenje i alkohol, i sve druge loše navike - sve je to ovisnost. Mnogi se ljudi ne mogu koncentrirati dok ne popuše cigaretu. Ali postoje situacije u životu kada trebate donositi odluke, ali nema prilike za pušenje. Rezultat svega je rasejanost, gubitak samokontrole, navala negativnih emocija. Što manje ovisnosti osoba ima, to je više slobodna. Sve to znači da s umom možete raditi što god želite. Takvi će ljudi uvijek imati prednost pred onima koji su puni loših navika. Što se prije riješite pušenja i alkohola, to ćete prije naučiti samokontrolu. Kvaliteta života poboljšat će se na mnogo načina.

Vježbe kontrole emocija

U ovom članku postoji dovoljno izvrsnih metoda koje vam pomažu da naučite kako točno obuzdati i kontrolirati svoje emocije. Ali sve će to početi djelovati tek nakon što osoba istinski vjeruje u sebe, svim srcem i dušom. Nikad ne treba očajavati, bez obzira na životnu situaciju. I neka vam ovaj članak bude svjetionik koji će vas voditi na putu blagostanja. Nije daleko dan kada ćete, pogledavši se u ogledalo, vidjeti ne gubitnika ogorčenog na život, već perspektivnog, dobronamjernog i uspješna osoba koji itekako zna upravljati sobom i svojim emocijama. Vidimo se uskoro!

Pristojno se nositi sa svojim osjećajima nije uvijek moguće. I svaka osoba ima različitu snagu i učestalost manifestacija. Zašto i kako razviti samokontrolu, što su emocije i kako ih naučiti kontrolirati, o tome ćemo dalje raspravljati.

Što su emocije

Wikipedia daje ovu definiciju ovog pojma:

emocija - mentalni proces, koji odražava stav osobe prema trenutnoj ili predviđenoj situaciji

Konvencionalno se mogu podijeliti na:

Pozitivno - radosno;
Negativno - tužno;
Neutralno - bez svijetle emocionalne boje.

Nemoguće je reći koje je osjećaje teže kontrolirati.

Ali da negativna iskustva pogubnije utječu na čovjeka i njegov život, opće je poznata činjenica.

Kao što je vidljivo iz definicije, emocija nije uvijek objektivna, već često nastaje kao posljedica pretpostavki ili očekivanja nečega, a nije potkrijepljena događajima koji su se već dogodili.

Zašto ih je potrebno i zašto je toliko važno kontrolirati? O tome će se dalje raspravljati.

Kako negativne emocije bole

Ako ih osoba ne može kontrolirati ili to čini nevješto, tada:

stalno pod utjecajem stresa;
pogoršava trenutnu situaciju naletima nekontroliranih reakcija;
rijetko postiže cilj;
teže pregovarati s ljudima oko sebe;
često gubi kontrolu nad sobom i svojim ponašanjem;
drugim ljudima ga je lako isprovocirati ili zbuniti.

Kako biste izbjegli ove manifestacije, naučite kontrolirati emocije i ne dopustite im da postanu gospodar vašeg života.

Prednosti dobro razvijene samokontrole

Ako naučite upravljati svojim emocijama i shvatite kako ih je moguće kontrolirati, tada:

pronaći unutarnju ravnotežu;
moći će graditi skladne odnose;
brže ćete postići svoje ciljeve;
možeš naći bolje uzajamni jezik s ljudima oko sebe.

Razigrani, nekontrolirani osjećaji paraliziraju volju, preuzimaju misli i usmjeravaju djelovanje osobe. To dovodi do ozbiljnih i nepovratnih posljedica. Zato ne smijete pustiti situaciju da ide svojim tijekom, već se morate naučiti kontrolirati.

To nije uvijek tako lako kao što se izvana čini. Ali nakon što ste svladali predloženu tehniku, razumjet ćete osnovna načela samokontrole i moći ćete je razviti.

Konvencionalno, cijeli proces je podijeljen u 3 faze.

Svijest. Nježno shvatite da ste svladani osjećajima i da gubite kontrolu nad svojim postupcima. Sagledajte situaciju izvana i procijenite je.
Analiza. U ovoj fazi korisno je razmisliti o trenutnoj situaciji i shvatiti jesu li doneseni objektivni zaključci.
Reakcija. Nakon što prođe prethodne faze, više neće biti tako olujno. Pokušajte mentalno ismijati i obezvrijediti trenutnu situaciju, pa ćete osjetiti kako stupanj vaših doživljaja opada.

Ako shvatite da su vas osjećaji preuzeli, tada ćete ispraviti snagu njihove manifestacije. Redovitim vježbanjem ovih vještina naučit ćete kako se nositi sa situacijom.

Naporom volje moguće je obuzdati manifestaciju nabujalih osjećaja ili se prisiliti da iskusite one koje smatrate potrebnima u određenoj situaciji. Odnosno, umjetno se uvedite u određeno emocionalno stanje. To se radi pomoću povratne informacije.

Načelo povratne informacije lica je da ne uzrokuju samo emocije izraze lica na licu osobe, već obrnuto. Umjetnom demonstracijom emocija, osoba ih počinje doživljavati i doživjeti u određenoj mjeri.

Primijenite ovo načelo u svoju korist.

Gdje izbaciti nakupljenu negativnost

Ne zaboravite da nakupljeni osjećaji imaju tendenciju izbiti u najnepovoljnijem trenutku. Mogu se usporediti s rastegnutom oprugom, koja će prije ili kasnije pucati i srušiti sve što joj se nađe na putu.

Da se to ne dogodi, pustite emocije van. To se radi na sljedeći način.

Izmišljena situacija se mentalno proživljava i svi osjećaji izbijaju van.
Ako se nakupilo nezadovoljstvo, ogorčenost, agresija, pomoći će sport ili neka druga tjelesna aktivnost.
Ponekad pomaže plakati sam. Savršeno oslobađa od stresa i daje oduška nagomilanim osjećajima.
Radite ono što volite i transformirajte negativnost u pozitivnu energiju.

Za svaku osobu metode resetiranja nagomilanih osjećaja su individualne. Ako primijetite da vam neka aktivnost pomaže da odvratite pažnju i opustite se, upotrijebite je da je se riješite negativne misli a ubuduće bolje kontrolirati svoje emocije.

Prevencija izljeva emocija

Lošije se kontrolirate ako u životu nema jasnog plana, ali vlada kaos i nered.

Žive emocije, bez obzira na njihovu boju, s dugotrajnom izloženošću dovode do stresa. Uzrokuju razne fiziološke probleme i bolesti kod ljudi.

Kako biste bolje kontrolirali svoje emocije, psiholozi preporučuju:

Dovedite stvari u red. Organizirajte i klasificirajte sve što je više moguće.
Napravite kratkoročne i dugoročne planove i pridržavajte ih se.
Postavite jasne granice za svoj prostor.
Češće analizirajte aktualne događaje i razmislite o svojoj reakciji na njih.
Naučite odrediti prioritete i ne fokusirati se na nevažne stvari.
Razvijte model pozitivnog razmišljanja i pokušajte ga se držati.

Ako se i dalje ne možete sami nositi sa svojim emocijama, a one pogubno utječu na vaš život, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć psihologa.

Od gestalt terapeuta često možete čuti kako stalna kontrola emocija ne samo da ne pomaže u suočavanju s novonastalim problemima, nego ih čak i pogoršava, a razvijanje sposobnosti hrabrijeg i spontanijeg izražavanja osjećaja i emocija je stvar koja je korisna za puno. A za vas, dragi čitatelji? Jesu li preporuke „nauči otvoreno izražavati emocije koje se javljaju, ne zadržavaj ih u sebi“, tako popularne u ženskim časopisima, relevantne i za tebe? Ili vam je važniji neki drugi zadatak - znati se kontrolirati, znati obuzdati i kontrolirati svoje emocije?

Doista, ono što je potrebno bolesnom čovjeku više nije primjereno zdravom čovjeku, i tamo gdje bolesnik treba smanjiti opterećenje i leći u krevet, zdravom je krajnje vrijeme za ustajanje, vježbe, tuširanje. , doručkujte - i na posao! Preporuke psihoterapeuta upućene su onima kojima je potrebna psihoterapijska pomoć, a izvan ove situacije potrebno je razmotriti njihovu primjerenost. Čini se da je tu puno toga pomiješano.

Stav "Morate kontrolirati svoje emocije" nije zabrana emocija općenito, već odgoj emocionalne kulture i samo navika pristojne osobe. Strahovi "Kontrola emocija dovodi do potiskivanja emocija, iz toga djeca odrastaju neemocionalna" - prazno. Ako roditelji djetetu objasne da je nemoguće boriti se željeznim palicama, to nije zabrana kretanja općenito i neće dovesti do tjelesne nerazvijenosti djeteta. Naša djeca mogu i trebaju biti živa i emotivna, ali osjećaji bijesa ili bespomoćnosti i samosažaljenja teško da bi trebali biti glavni tokovi na ljestvici emocionalnih doživljaja naše djece. Sposobnost slobodnog izražavanja svojih spontanih emocija velika je sposobnost, ali ona nimalo nije u suprotnosti sa sposobnošću kontroliranja svojih emocija u drugim situacijama. Sve ima svoje vrijeme i mjesto.

Što je kontrola emocija? Kontrola emocija je stroga kontrola nevoljnih emocija, prvenstveno s ciljem njihovog obuzdavanja, jedna od važnih komponenti čovjekove kontrole nad sobom i svojim emocijama.

Važno: kontrola nije nužno zabrana. Kontrola ne zabranjuje nužno, kontrola i propisuje. Menadžer na visokoj razini (i samo razvijena osoba) ima sve emocije pod kontrolom, a to nije samo normalno, već je potrebno i dobro. Kvalitativna kontrola emocija pomaže da ne budete lijeni i uključite se prave emocije, biti uvijek emotivan, ali emotivan kako i treba biti. nastavak

Tko se žali na nedostatak emocionalne samokontrole? - zanimljivo pitanje. Istinski odrasli ljudi ne žale se na nedostatak samokontrole, oni je razvijaju. Prigovaranje je djetinjasto ponašanje, a djeca se češće žale na nedostatak samokontrole, čime prikrivaju svoju nespremnost da odrastu.

"Mogu voljenu osobu zatrpati sms-om (glupo), razljutiti i njega i sebe. Mogu se ponašati agresivno. Pokazati svoj bijes. Štoviše, to se manifestira samo kod meni bliskih ljudi. Mojoj majci, voljenom čovjeku, djedu, čak i prijatelji. Brzo se ohladim i oni mi oproste ... "

Djevojčica se žali na nedostatak emocionalne samokontrole, već se radi o privlačenju pažnje na sebe i samoopravdavanju, a ne o stvarnoj želji da razvije samokontrolu u sebi. Što bi tu moglo biti rješenje? Ili će djevojka biti sputana (život će je prisiliti), ili će se uspješno uključiti u novi, odrasli život.

IZ laka ruka nepismeni stručnjaci pišu da je štetno kontrolirati emocije. To nije sasvim točno, bolje rečeno, uopće nije.

Psiholog George Bonanno sa Sveučilišta Columbia odlučio je povezati razinu stresa studenata s njihovom sposobnošću da kontroliraju svoje emocije. Mjerio je razinu stresa kod studenata prve godine i zamolio ih da naprave eksperiment u kojem su morali pokazati drugačija razina izražajnost emocija - pretjerana, prigušena i normalna. Godinu i pol kasnije, Bonanno je ponovno sazvao ispitanike i izmjerio im razinu stresa. Ispostavilo se da su najmanje stresa doživjeli oni studenti koji su tijekom eksperimenta uspješno pojačavali i potiskivali emocije na naredbu. Osim toga, kako je otkrio znanstvenik, ti su studenti bili prilagođeniji prilagođavanju stanju sugovornika.

Dugotrajno obuzdavanje negativnih emocija je kao da godinama podnosite smeće u kući.
A kontrola emocija je ne bacati smeće po kući i brzo posložiti stvari.
Koliko je ta razlika uočljiva?

Kontrola emocija je poput sporta: zdrava je za zdravu osobu, a štetna za bolesnu. Kontrola emocija je društveno neophodna, ali za neurotičnu ili emocionalnu osobu zadatak je pretežak, dajući više problema nego pobjeđuje. Tamo gdje će aktivna osoba poslovati, emotivna osoba će osloboditi emocije iz vedra neba, nakon čega će se pojaviti zadatak njihove kontrole. Kasnije, možda – i zadatak potiskivanja neprihvatljivih emocija. Kad su emocije užarene, kontrola emocija već je zadatak njihovog potiskivanja. Glavno je, dragi kolege psiholozi, ne brkati suzbijanje emocija i njihovu kontrolu: prvo je teško i prilično štetno, a drugo je, barem za zdravu i aktivnu osobu, korisno, razumno i potrebno.

I štoviše, nije jako teško. Što više emocija postaje dobrovoljna, to je manji zadatak njihove kontrole. Kontrolirati ih postaje prirodno kao kontrolirati vlastite ruke i noge. Podići raspoloženje osobi s razvijenom psihološkom kulturom jednako je lako kao i podići ruku zdravoj osobi. Razvijte svoje emocije, naučite upravljati svojim emocijama i nećete ih morati kontrolirati!