Kako zaboraviti šokantnu situaciju. Kako se osloboditi teškog tereta prošlosti

“Prošlost može biti preteška da biste je nosili posvuda sa sobom. Ponekad je vrijedno zaboraviti zarad budućnosti.” Joanne Rowling

Postoje situacije i događaji u životu kojih se ne želite sjećati, ali u pravilu se ukorijene u umu i ometaju život... Kako se riješiti teških sjećanja na prošlost? Kako zaboraviti neugodnu situaciju?

1. Prvo što treba učiniti je prihvatiti situaciju. Shvatiti da se to dogodilo i da sada na to nema načina utjecati. Shvatite da je to već prošlost, a neugodne osjećaje iz sjećanja uzrokuju samo vaše misli i promjenom misli možete promijeniti svoje stanje.

Jedan od učenika upita Budu:
- Ako me netko udari, što da radim?
- Ako suha grana padne na tebe s drveta i udari te, što ćeš učiniti? - upitao je kao odgovor:
- Što ću učiniti? “Jedna je nesreća, jednostavna koincidencija da sam se našao ispod stabla kada je s njega pala grana”, rekao je student.
Tada je Buddha primijetio:
- Pa učini isto. Netko je bio ljut, ljut i udario te - To je kao da ti grana s drveta padne na glavu. Neka te ovo ne smeta, nastavi svojim putem kao da se ništa nije dogodilo.

2. Oslobodite se krivnje ili prestanite okrivljavati(ovisno o situaciji). U pravilu se u negativnim situacijama osoba ili sama osjeća krivom ili okrivljuje nekog drugog za ono što se dogodilo. Praštajući otpuštate negativna sjećanja i emocije koje vas vraćaju u prošlost i onemogućuju vam da krenete dalje.

Postoje mnoge tehnike za opraštanje. Ukratko o nekima od njih:

Tehnika prazne stolice. Sastoji se od zamišljanja da prijestupnik sjedi na stolici ispred vas. Prvo izvlačite sve negativnosti tako što ćete se prisjetiti i iznijeti mu sve što je prekipelo, a što vas i dalje brine. Onda mu oprostiš. Zatim mu zahvalite na lekcijama i pošaljite mu malo ljubavi!

Napisan je po istom principu "Pismo oprosta", koji se ne mora slati.

Tehnika "Rastvaranje ljutnje" od Louise Hay. Sjednite negdje mirno, opustite se. Zamislite da ste u zamračenom kazalištu i da je ispred vas mala pozornica. Stavite na pozornicu osobu kojoj trebate oprostiti; osoba koju mrzite najviše na svijetu. Ta osoba može biti živa ili mrtva, a vaša mržnja može biti i prošla i sadašnja. Kad ga jasno vidite, zamislite da mu se događa nešto dobro: nešto što njemu znači nešto dobro. veliki značaj. Zamislite ga nasmijanog i sretnog. Zadržite ovu sliku u svom umu nekoliko minuta. Zatim, kada osoba kojoj želite oprostiti ode s pozornice, postavite se tamo. Zamislite da vam se događaju samo dobre stvari. Zamislite sebe sretnog i nasmijanog. I znajte da u svemiru ima dovoljno dobrote za sve nas.

Tehnika za opraštanje sebi. Pronađite udoban položaj. Zatvori oči i opusti se. Zamislite da se nalazite u prekrasnom rascvjetanom vrtu. Oko vas je prekrasno rascvjetano drveće i cvijeće. Čujete pjev ptica. Možete disati lako i slobodno. Polako se krećete stazom. Osoba ide prema vama. I što vam se više približava, to više počinjete shvaćati da ste to vi, ali tek u djetinjstvu, imate oko 5 godina.
Priđeš malom sebi, uhvatiš se za ruke i kažeš: “Zdravo... Hvala ti što si ti. Opraštam ti ono što si... Opraštam ti sve.” Počinjete primjećivati ​​kako se dijete pretvara u bebu. Gledate ovu bebu i želite da je uzmete u naručje, nježno zagrlite i kažete: „Volim te. Volim te jako puno". S nježnošću i ljubavlju smjestite ga u svoje srce, gdje će mu biti ugodno i mirno. Sada je vaše unutarnje dijete s vama. Voliš ga i prihvaćaš ga takvog kakav jest. Opet hodaš cestom. Možete disati lako i slobodno. Vaša duša je mirna. I sada će sve u vašem životu biti drugačije, jer ste vi drugačiji. Ispunjeni ste samoljubljem. Duboko udahnite i izdahnite te otvorite oči.

3. Iskoristite ovu situaciju. Svaku nevolju doživljavamo kao nepravdu, ali ako dobro razmislite, onda su nam sve situacije dane s razlogom. Iz svake situacije se može izvući pozitivna lekcija. Pokušajmo! Napišite 10 bodova o tome kako vam je ova situacija bila korisna.

4. Zamijenite misli o prošlosti mislima o budućnosti. Preuzmite odgovornost za vlastite misli. Čim se uhvatite da razmišljate o onome što vam se dogodilo u prošlosti, prebacite svoj unutarnji glas na ono što namjeravate postići u budućnosti. Promjena poput slike slajda. Pripremite u svom umu nekoliko sretnih slika iz budućnosti, a čim se ta negativna slika pojavi, brzo je prekrijte novom.

I na kraju, zamolio bih vas da zamislite da je danas posljednji dan vašeg života. Bi li bilo mjesta za te negativne uspomene? Pa zašto gubiti dragocjene dane na njih?

Psihološko ogledalo br.2

Razgovarajmo o pamćenju.

U svojoj praksi stalno se susrećem sa sljedećim fenomenom pamćenja - ako tijekom dana provedem jednu, dvije, treću psihološku seansu, onda se nakon treće ne mogu sjetiti detalja prve dvije. O čemu smo pričali? Ne mogu se sjetiti. I, štoviše, nakon otprilike pola sata više se ne mogu sjetiti o čemu smo razgovarali na prošloj, trećoj konzultaciji. Dolazi do potpunog, totalnog brisanja kratkoročnog pamćenja i ne sjećam se ljudi s kojima sam komunicirao i detalja njihovih situacija s kojima smo radili. Ali u isto vrijeme, moja dugoročna memorija radi savršeno, a ako se te informacije gotovo odmah izbrišu iz RAM-a, onda se dugoročno pamte vrlo čvrsto i dugo - zato ako mi se ista osoba javi , nakon, na primjer, pola godine, tada sam, čini se, potpuno zaboravio na njegovu situaciju, započinjajući iznova psihološki rad i odgovarajući na neke njegove zahtjeve, ne samo da se odmah mogu sjetiti i najmanjih detalja situacije koja se dogodila pola prije godinu dana, ali prisjetite se i ključnih točaka iz onoga što je ovaj čovjek govorio tijekom te davne sesije, citirajući neke od njih frazu po frazu. Za psihologa je pamćenje, naravno, jedna od ključnih komponenti uspješnog rada s klijentom, budući da zapisuje sve što je izgovoreno prije sljedećeg. psihološko savjetovanje nikako nije nemoguće, a psiholog se tijekom tjedan dana često mora suočiti s velikim rasponom različitih ljudskih situacija, karaktera i problema.

Odnosno, profesionalno se koristim pamćenjem - moje kratkoročno pamćenje, koje ponekad mora obraditi jako veliku količinu informacija u danu, odmah se vraća na nulu, ali čim ti podaci zatrebaju, dugoročno se pamćenje odmah okreće na, koji, kao preko hiperveze, otvara preda mnom stablo direktorija: "slučaj takav i takav." Ljudi se ponekad iznenade koliko dobro pamtim njihove situacije, iako smo komunicirali, recimo, samo jednom i to prije godinu dana. Štoviše, kroz cijelu ovu godinu možda se ne “sjećam” ni njihovog imena i prezimena, a kamoli situacije, a ažuriranje dugoročnog pamćenja događa se iznova upravo u trenutku razgovora (vidljiv “crtež” ovog situacija i pojavljuje se ta osoba, slika). Odmah ću reći da nisam posebno konfigurirao svoju memoriju za ovaj način rada - to se dogodilo kao rezultat njegovog samopodešavanja. Poanta je da mi je trebao takav setup. Kao što znate, svaka profesija ima svoju profesionalne bolesti. Vozači, zavarivači, draguljari, visinski monteri i tako dalje imaju svoje vrlo karakteristične profesionalne bolesti. Psiholozi također imaju takvu profesionalnu bolest - emocionalno izgaranje. Ljudi se u pravilu obraćaju psihologu za pomoć ne preventivno, nego kada se već osjećaju jako loše, kada je njihov problem toliko zreo da uzrokuje stalnu emocionalnu bol, odnosno ljudi dolaze u stanje živčanog sloma, depresije, neuroze. itd. Ako psiholog sve to počne emocionalno puštati u svoju dušu, onda će za pola godine "izgorjeti kao svijeća". Dakle, stvarno pomoći, ali se emocionalno distancirati od date situacije, ne povezivati ​​se s njom, dio je internih sigurnosnih mjera. A kao dodatno sredstvo, stjecanjem iskustva u rješavanju ovih situacija, možete ih odmah “zaboraviti”, odnosno ne razmišljati o njima i izbrisati ih iz kratkoročnog pamćenja. Zbog toga se moje pamćenje tako samopodešavalo, kombinirajući u sebi dva mehanizma odjednom - brzo, gotovo trenutačno zaboravljanje i brzo, gotovo trenutačno vraćanje dugoročnog pamćenja.

Pamćenje je, naravno, alat. Ako promijenite svoj stav prema ovom pitanju sa stava “sjećanje je nešto nepokolebljivo, poput monolita, poput kristala u koji su utisnuti događaji” na stav “sjećanje je samo alat i ja sam vlasnik ovog alata, a ne ovog alat vlada nada mnom”, tada odmah možemo doći do vrlo zanimljivih rezultata. Uostalom, iz ovoga proizlazi izravan zaključak: možete raditi s ovim alatom. Možete upravljati svojom memorijom, modificirati je, ponovno ažurirati ono što ste zaboravili ili, obrnuto, ukloniti iz memorije ono što trebate zaboraviti.

Pamćenje vam postavlja zadatke koji se međusobno isključuju - ponekad se trebate nečega sjetiti ili zapamtiti (riječ, digitalna kombinacija, na primjer, "kako zapamtiti lozinku", osobu, okolnost), ponekad morate nešto zaboraviti. Postoje mnogi slučajevi u kojima je zaborav apsolutno neophodan. Osoba se ne želi uvijek nečega sjećati, za mnoge ljude relevantno je sasvim drugo pitanje - želim zaboraviti osobu. Želim zaboraviti neugodnu situaciju. Štoviše, za one probleme s kojima se osobno susrećem u svojoj praksi, problem koji se obično više traži nije upravo problem pamćenja, već naprotiv, upravo zaboravljanje nekog traumatičnog iskustva. Na primjer: Kako zaboraviti izdaju? Kako zaboraviti osobu? Kako zaboraviti neku tešku psihičku traumu? Općenito, kako nešto zaboraviti? Je li moguće? Na primjer, je li moguće zaboraviti pomoću hipnoze?

Ovdje moramo uvesti novi koncept. Memorija je samo pojedinačni zapis u vašem umu. A vaše tumačenje onoga što se dogodilo (odnosno vaše sjećanje) može biti vrlo daleko od stvarnosti ili, kako kaže stari psihološki princip, "karta nije jednaka teritoriju". Odnosno, vaša ideja (način na koji se sjećate) je samo vaša, može se razlikovati od ideje (sjećanja) drugih ljudi i, štoviše, razlikovati od onoga što se stvarno dogodilo. Kako biste jasnije sagledali ovu tezu, navest ću sljedeći primjer. Dogodio se zločin, poput oružane pljačke u kojoj je sudjelovalo više počinitelja. Istražitelji intervjuiraju svjedoke i žrtve i postavljaju im potpuno ista pitanja: “Koliko je bilo kriminalaca? Odakle su došli? Koliko je trajala pljačka? Tko je stajao i gdje?" Tijekom istražnih radnji policija se stalno suočava s činjenicom da se zbog šoka iskazi svjedoka razilaze. Primjerice, četvorica kriminalaca sudjelovala su u oružanom upadu u banku. A svjedoci pljačke iznose najrazličitije brojke: bilo je tri, četiri, pet, sedam, deset kriminalaca! Desio se jedan događaj (upad u banku). Ali u sjećanju svjedoka ovog događaja zabilježeno je točno onoliko “stvarnosti” koliko je bilo svjedoka.

A budući da je pamćenje samo vaš osobni zapis u vašem umu, pojedinačne dijelove ove vrpce možete mijenjati i raditi s njima poput filmaša na stolu za montažu. Sjećanje se može usporediti s VHS vrpcom na koju se određeno traumatično iskustvo može prepisati tako da se jedan trenutak filma koji vam je neugodan ili bolan za gledanje snimi na potpuno drugačiji film. U tu svrhu postoje posebne psihološke tehnike koje vam omogućuju rad s pamćenjem i "prepisivanje" epizoda. Na primjer, takva tehnika kao reframing. Hipnoza daje vrlo dobre rezultate u zaboravljanju.

Obično osoba ne može samostalno zaboraviti neku vrstu traumatičnog iskustva jer joj za to nedostaje unutarnji mentalni resurs, budući da su ta sjećanja vrlo snažno i snažno emocionalno obojena: “Vidim prazan crveni zid ovdje u prošlosti.” Zadatak psihologa, metaforički rečeno, nije samo promijeniti boju zida, na primjer, u plavu, već i izrezati prozore i vrata na njemu, i što je najvažnije, pokazati da je taj “prazni zid” samo određeni mentalni konstrukt, koji vam je, u pravilu, neophodan i koristan. Problem vrlo često ima intrinzičnu korist. Beskrajno pribjegavanje gledanju lošeg mentalnog “filma” (lošeg sjećanja koje traumatizira dušu) obično ima neku unutarnju svrhu, unutarnju, tzv. sekundarnu korist, koja se u pravilu može shvatiti samo kao rezultat razgovor s kvalificiranim psihologom. Moramo pronaći ovaj razlog i ukloniti ga.

Dakle, memorija nije nešto dano jednom zauvijek, memorija je alat i s tim alatom možete i trebate raditi. Postoje razne psihološke tehnike koje vam omogućuju da obnovite pojedinačne zaboravljene epizode i posebno zaboravite ono što želite zaboraviti. Na primjer, postoje tehnike koje odgovaraju na vaš zahtjev – kako zaboraviti osobu ili kako zaboraviti situaciju. Ako je ova tema vama osobno zanimljiva i važna, onda me, naravno, kontaktirajte poštom [e-mail zaštićen] i siguran sam da ti mogu pomoći da zaboraviš.

Ilja Vasiljev

Sjećanja su različita sjećanja. Mnogo toga što smo doživjeli htjeli bismo zauvijek zaboraviti. Ne može svatko na silu izbjeći povratak negativnim mislima. I je li ovo potrebno?

Ljudski mozak je opremljen sposobnošću blokiranja nepotrebnih sjećanja. Nepotrebni su oni koji uzrokuju bol. Vrijedno je zapamtiti negativno dok ne naučite iz onoga što se dogodilo. Sve dok čovjek pamti, on shvaća. Čim se zaustavi proces izvlačenja iskustva, u samom sjećanju više nema smisla. Poznato je da se tužni događaji s vremenom izbrišu iz čovjekovog sjećanja ili barem sve rjeđe "iskaču". Međutim, do danas je ostala misterija kako se to događa.

Stručnjaci sa Sveučilišta Colorado po prvi su put objasnili mehanizam na koji ljudski mozak potiskuje sjećanja koja uzrokuju bol: područja u našem mozgu koja su odgovorna za određena sjećanja su blokirana. U istraživanju su 18 odraslih pokazivali slike sudara i ranjenih vojnika, kao i fotografije pojedinaca, kako bi se navikli povezivati ​​neugodne slike s određenim osobama. Zatim su im ponovno pokazane slike ljudi i zatraženo da se prisjete s kojim su neugodnim slikama povezani ili da pokušaju ne razmišljati o njima.

Tijekom istraživanja znanstvenici su koristili takozvanu metodu magnetske rezonancije rada mozga (funkcionalna magnetska rezonancija), kada se promjene koje se događaju u mozgu prikazuju u stvarnom vremenu na monitoru. Tijekom eksperimenta stručnjaci su primijetili sljedeće: kada je sudionik istraživanja pokušao zaboraviti neugodan okvir, aktivirao se prefrontalni dio moždane kore, koji je odgovoran za složenu kognitivnu aktivnost (razmišljanje, djelovanje). Konkretno, dva područja prefrontalne regije istovremeno su pokušavala potisnuti bolna sjećanja u nekoliko faza. Najprije su bili blokirani osjetilni aspekti sjećanja, zatim emocije povezane s njima i na kraju samo sjećanje.

Eksperiment je bio uspješan u 16 od 18 slučajeva, napominje AVT.ru.

“Pokazali smo da pojedinci imaju sposobnost potisnuti određena sjećanja u određenom trenutku nakon potrebnog treninga”, rekao je Brendan Depoe, jedan od zaposlenika na Sveučilištu Colorado.

Također je naglasio da što je sjećanje bolnije, potrebno je više vremena i prakse da ga se riješite. Očekuje se da će takva tehnika pomoći u prevladavanju posttraumatskog šoka kod pacijenata, kao iu mnogim drugim slučajevima u kojima sjećanja uzrokuju patnju.

Američki znanstvenici trenutno rade na novom načinu borbe protiv fobija i stresa. Njegova bit je potiskivanje neugodnih sjećanja koja muče ljude.

Imaju li “potrošena sjećanja” smisla? Istraživački centar portala SuperJob.ru proveo je anketu među Rusima na ovu temu

Mislite li da je potrebno zaboraviti na neugodne trenutke života? Odgovori ispitanika raspoređeni su na sljedeći način:

Teško mi je odgovoriti

Za većinu, sudeći prema rezultatima, negativna sjećanja potpuno su beskorisna:

“Vjerujem da se trebamo osloboditi negativnih trenutaka u životu. Bilo, bilo, bilo i nestalo..."

“Ne treba se zadržavati na prošlosti. Moramo živjeti i misliti na budućnost.”

“Prošlost se ne može promijeniti. Izvucite zaključke i nastavite sa svojim životom. Moramo naučiti uživati ​​u svemu što je dobro i moći pronaći ovo dobro u njemu Svakidašnjica».

“Ne, ne mogu ništa zaboraviti, ali sam naučio ne sjećati se.”

“Moramo misliti na budućnost!”

“Ponekad je potrebno zaboraviti na neugodne trenutke. Možda će to pomoći u prevladavanju teškog stresa i depresije. Ali postoje situacije kada osoba uči iz neugodnih trenutaka, pokušavajući u budućnosti izbjeći situaciju koja je dovela do pojave takvih trenutaka. A da ih nije bilo u njegovom životu ili su ti trenuci bili "izbrisani" iz sjećanja, tada bi osoba bila u mogućnosti počiniti još ružnija djela."

“Mislim da je važno iskoristiti neugodne trenutke kako ne bi prestali biti neugodni.”

39% sugerira da se ne rastaje od prošlosti, bez obzira na negativne asocijacije koje ona može izazvati:

"Svako iskustvo će biti korisno u budućnosti, uključujući i negativna."

"U životu morate zapamtiti sve kako ne biste pogriješili."

“S neugodnim uspomenama svakako morate raditi tako da ostave trag na duši jednostavno kao uspomene.”

“Sposobnost pozitivnog razmišljanja pomaže u suočavanju s takvim sjećanjima. Ako nemate takvu vještinu, bolje je pokušati je steći.”

“Potrebno je razgovarati i razgovarati o svim neugodnim trenucima u životu svake osobe! Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete zaboraviti ili potisnuti sebe!”

“Neugodni trenuci u životu također su dio životnog iskustva. I ne biste ga trebali zanemariti. Kako poslovica kaže: “Za jednog batina, dva ne batina.”

“Ne trebate zaboraviti, ali ni pod kojim okolnostima se nemojte koncentrirati na njih!”

“Vjerujem da je čovjek dovoljno jak da se nosi sam, samo treba pomoći, ali ne drogom, već pomoći da razmišlja optimističnije, izbjegava negativne informacije, bavi se sportom ako je moguće i ne veže se za materijalno bogatstvo. ”

“Samo suočavanjem sa svojim strahom možete ga prevladati. Let nije pobjeda. Njegov rezultat nije konačan. "Tko bježi od mača, ubit će ga vlastiti strah", kaže arapska mudrost.

9% bilo je teško odgovoriti:

“Sve ovisi o situacijama.”

“Svakome svoje, kod nekih se razvije u “fobiju”, kod drugih u nužno životno iskustvo.”

“Ovisi koliko je trenutak neugodan.”

“Jednom će neugodna sjećanja pomoći da se izbjegne “dva puta stati na iste grablje”, ali s druge strane, ona mogu dovesti do ozbiljne mentalne traume, koja zahtijeva pravovremenu medicinsku intervenciju.”

Ako se vaše stajalište o neugodnim sjećanjima poklapa s mišljenjem većine, nudimo jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da izbrišete negativan događaj iz sjećanja i blokirate emocije povezane s njim.

Ova vježba predstavlja NLP tehnologiju koja će vam pomoći da se riješite negativnih osjećaja povezanih sa sjećanjima iz prošlosti. Reakcija osobe na stresne situacije izravno ovisi o njezinom emocionalnom stanju. Emocionalno stanje u NLP-u se definira kao opće mentalno stanje osobe, promatrano i manifestirano u procesu života.

Metode za rješavanje negativnih sjećanja:

Korak 1. Zamislite situaciju koja vam izaziva neugodne emocije. Potrebno je vidjeti sve do detalja, ne propustiti niti jedan detalj, naviknuti se na ono što se događa. Svrha ovog spajanja s vašim sjećanjem je otkriti muči li vas ova situacija još uvijek neugodnim iskustvima. Ako i dalje doživljavate negativne emocije, apstrahirajte se od situacije i pogledajte što se događa izvana.

Korak 2. Jednako pažljivo i detaljno, pogledajte situaciju izdaleka, poput vanjskog promatrača.

3. korak Sada se odmorite od ove situacije, morat ćete joj se vratiti kasnije.

Korak 4. Pronađite neku pozitivnu, veselu melodiju u svom sjećanju. Bitno je da vam se melodija sviđa i evocira pozitivne emocije. Također je potrebno da melodiju u vašoj mašti prati nekakav video zapis. Zamislite ovu melodiju i zajedno sa slikama pogledajte i poslušajte sve od početka do kraja. Ako ova melodija ne izaziva pozitivne osjećaje, pronađite drugu melodiju.

Korak 5. Sada u svojoj mašti postavite sliku s melodijom u pozadinu, a u prednji plan ponovno zamislite istu negativnu situaciju. Gledajte obje slike - onu pozitivnu, koju ste sami izmislili, i onu negativnu, situaciju iz prošlosti - u isto vrijeme. U tom slučaju, pozitivna melodija koju ste odabrali u četvrtom koraku trebala bi se čuti u pozadini.

Korak 6. Sada možete nekoliko puta ponoviti postupak petog koraka. Pokušajte sve učiniti brzo, unutar dvije do tri sekunde.

Korak 7 Sada morate biti sigurni da vam je vježba pomogla da postignete željene rezultate. Ponovno zamislite negativnu situaciju i naviknite se na ono što se događa, kao što ste učinili u prvom koraku. Pažljivo zabilježite koje su se promjene dogodile u osjećajima koje doživljavate, kakve emocije doživljavate.

Na temelju materijala iz knjige Andreja Karelina "Snijeg na lišću" (

Jedan od najčešćih savjeta je "ne razmišljaj". “Ne razmišljaj o tome”, “izbaci to iz glave” i druge slične preporuke nedvojbeno bi nam pomogle da promijenimo svoje blagostanje kad bi naš mozak brzo i bespogovorno poslušao tako jednostavne upute. Ali, nažalost, u takvim izjavama nema recepta kako se točno treba ponašati, što točno učiniti da se neprekidni protok smanji. opsesivne misli. Danas možemo početi popunjavati ovu prazninu. Osim mogućnosti potpunijeg reguliranja aktivnosti svoje svijesti, dodatni učinak ove vježbe je mogućnost da naučite zaspati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu po vlastitoj volji.

No, prije nego prijeđemo na tehnički postupak izvođenja ove vježbe, potrebno je dati neka teorijska objašnjenja za točnije razumijevanje mehanizma djelovanja ove tehnike.

Ako uvjetno izdvojimo dva vodeća procesa koji dominiraju sviješću, onda će ti procesi biti mišljenje i percepcija. Štoviše, oni su antagonistički. Što više resursa i energije (u znanstvenom, a ne ezoterijskom smislu riječi) razmišljanje uzima, "vuče" na sebe, to manje volumena svijesti zauzima percepciju. To se može usporediti s državnim proračunom: ako se nekome da više sredstava, netko će neizbježno (s obzirom na ograničen iznos tih sredstava) dobiti manje. Isto je i s tijelom: ako o nečemu duboko razmišljamo, tada percepcija značajno smanjuje njegovu zastupljenost u svijesti. Sjetite se trenutka kada ste o nečemu ozbiljno razmišljali. Koncentrirajući se na svoje misli, postupno prestajete primjećivati stranih zvukova, pojedinosti o okolišu i najviše senzacije vlastitog tijela. Ponekad, fiksirajući pogled na jednu „točku“, prestanemo primjećivati ​​što se događa oko nas, a ponekad čak i ne vidimo samu „točku“, unatoč tome što su nam oči još otvorene. Pogled nam je okrenut “unutra”, u takvim situacijama u našoj svijesti vlada razmišljanje.

Ponekad, najčešće spontano, percepcija “postiže” kratkotrajnu nadmoć. To se događa kada vas očara neka melodija, divite se pogledu s vrha brda, gledate prekrasan zalazak sunca ili polako uronite u toplu kupku i osjetite kako vam se tijelo opušta. U tom trenutku misli su se povukle, zamijenile su ih osjetilne informacije, odnosno ono što ste percipirali svojim osjetilima, drugim riječima percepcija.

To dovodi do jednog vrlo važnog zaključka koji je u osnovi naše vježbe. To je sljedeće: ispunjavajući našu svijest percepcijom, možemo smanjiti volumen razmišljanja proporcionalno tome koliko se uspijevamo usredotočiti na proces percepcije.

Navedimo primjer kako taj psihofiziološki zakon djeluje u svakodnevnom životu. Ujedno, to će biti primjer kako nepoznavanje funkcioniranja vlastite psihe može rezultirati velikim nevoljama. Primjer će nam biti igra "naprstak". Njegovi tehnički izvođači, najčešće živahni mladi ljudi koje još uvijek možemo sresti na ulicama naših gradova, vjerojatno nisu svjesni suptilnih psihofizioloških mehanizama kojima se služe. Najvjerojatnije znaju samo proceduru, tehnički skup radnji. Dakle, analizirajmo što se događa tijekom takve igre kako bismo shvatili zašto se ponekad inteligentni i razboriti ljudi dobrovoljno odvajaju od velike svote novca i drugih dragocjenosti, počiniti očito nepromišljena djela.

Sa stvarnim svijetom materijalnih objekata i fizičkih pojava kontaktiramo samo na jedan način - kroz percepciju - to jest, putem osjetila. Razmotrimo, na primjer, organ vida. Mlaz svjetlosti pada na mrežnicu oka, prolazi kroz otvor zjenice i lomi se od leće. Jedna čestica tog protoka, foton, pada na određenu stanicu osjetljivu na svjetlost (ako se sjećate iz škole, "štapića" i "čunjića", čije mase obrubljuju očno dno), dovodi do kemijska reakcija unutar ove stanice, koja zauzvrat tvori živčani impuls. Tijek impulsa iz svih stanica mrežnice juri duž živčanih putova do okcipitalnog područja moždane kore, gdje se podvrgava "analizi". Odavde možemo razlikovati "receptore" - ono što percipira informacije, "provodne puteve" - ​​kroz koje se informacije prenose i "analizatore" - gdje se primljene informacije obrađuju i analiziraju.

U procesu igranja "naprstka" percepcija se "učitava". Nakon što čovjek počne igrati, podliježući emociji uzbuđenja izazvanoj prevarantima i osjećaju mogućeg lakog dobitka, na scenu stupa psihofiziološki mehanizam opterećenja svijesti percepcijom. Prije svega, vizualni kanal percepcije, najvažniji za većinu ljudi, počinje se aktivno iskorištavati. Oko 70–80% svjesne pažnje osobe koja sudjeluje u „igri“ usmjereno je na praćenje kretanja naprstaka (čaša, karata i drugih predmeta). Istodobno je aktivno uključen slušni kanal percepcije. Oni koji su gledali takve “utakmice” možda se sjećaju da “domaćin”, obično aktivan mladić, stalno nešto govori. Štoviše, na prvi pogled te su riječi neka vrsta “baby talka”, izraza poput: “Zamotat ću ga, zamotat ću ga, želim sve zbuniti” i slične “šale i šale”. Zapravo, ovo je vrlo važna komponenta učitavanja svijesti, "učitavanje" za još 15-20%. A kako bi se konačno "preuzela" i čak "preopteretila" svijest senzornim informacijama, aktivira se uvjetno dodijeljeni kinestetički kanal percepcije (dodir, proprioceptivni prijem, temperaturna osjetljivost itd.). Osoba osjeća položaj svog tijela u prostoru, temperaturu okolnog zraka s otvorenim dijelovima kože, kontakt kože s odjećom itd. Da bi se poboljšao protok informacija koje dolaze iz tijela, postoji „grupa podrške ” - nekoliko ljudi koji se aktivno vrte, guraju i trljaju doslovno ove riječi oko "žrtve" ovih manipulacija. Kao rezultat toga, količina osjetilnih informacija prelazi u kvalitetu - čak i ako objesite natpis "svi su otišli na front" - u trenutku kada je potrebno napraviti svjestan, promišljen izbor - odvojiti se od novca ili otići, zapravo, nema tko misliti, bolje rečeno, nema o čemu razmišljati. Glava, preopterećena osjetilnim informacijama, djeluje nepromišljeno u svakom smislu te riječi, pokoravajući se emociji uzbuđenja. Inteligencija u ovoj fazi više ne igra značajnu ulogu, jer je korištenje svjesnog mišljenja vrlo problematično.

Ovo je bio primjer kako se mehanizam opterećenja svijesti percepcijom može koristiti protiv naših interesa pod manipulativnim utjecajem izvana. Kada se koristi svjesno, takav mehanizam može djelovati u našu korist, jer uz njegovu pomoć možemo slijediti savjet "manje razmišljati".

Psihofiziološki mehanizam o kojem raspravljamo je znanstvena osnova meditacija. U središtu većine meditacijskih praksi je proces kontemplacije. Kontemplacija je, koristeći se znanstvenom terminologijom, neevaluacijska (opisna) percepcija. Indijac koji sjedi u pozi lotosa i gleda istoimeni cvijet zaokupljen je upravo percepcijom ovog cvijeta, a ne procjenom njegove ljepote ili oblika. Navika je Europljana i drugih predstavnika zapadne civilizacije da gotovo automatski razmišljaju i procjenjuju ono što im se čini da ih najčešće sprječava u svladavanju meditacije. Naravno, kulturno i povijesno okruženje od djetinjstva kod istočnjaka oblikuje poseban stav prema percepciji. Tako će, primjerice, “naš”, ako nema posebnog znanja i obuke, našavši se u zen budističkom “vrtu kamenjara” u Japanu, prije svega razmisliti kakvo je to kamenje i zašto je raspoređeno. evo tako. Racionalna pozicija predstavnika zapadne civilizacije tjera ga, zbog postojećeg stereotipa, da razmišlja o svemu. Navika stalnog razmišljanja o nečemu - "mentalna žvakaća guma" - razvija se od djetinjstva i stalno se potiče u budućnosti. I više nije važno je li nam u ovom trenutku razmišljanje korisno ili čak štetno, misli su i dalje ustrajno prisutne u našoj svijesti.

Vjeruje se da pogled na vodu koja teče i plamen djeluje smirujuće. Pokušajte provjeriti ove izjave vlastitim iskustvom. Izađite na obalu rijeke ili mora i pogledajte valove. Valovi će vas smiriti samo u jednom slučaju - ako nemate niti jednu pritužbu ni na jedan val, ako ste spremni sve ih prihvatiti onakvima kakvi jesu, ne ocjenjujući ih, već samo ravnodušno promatrajući.

Uvažavanje izvodi svijest iz ravnodušnog stanja, iz stanja ravnoteže i stabilnosti i izaziva emocionalni odgovor. Bilo da će emocije izazvane procjenom biti pozitivne ili negativne, one će u svakom slučaju izvesti svijest iz stanja ravnoteže i stabilnosti.

Možete mirno spavati, unatoč uključenom televizoru, i probuditi se čim čujete njegovu jeku iza zida. Zvuk kotača vlakova uspavljuje mnoge, ali isto ritmično kucanje vaših susjeda po zidu teško da će vas uspavati. Činjenica je da latentno dominira određena procjena: u redu je lupati kotačima, čak je i dobro - znači da ne stojimo, pa stoga ne kasnimo, ali lupati po zidu noću je "apsolutno neprihvatljivo".

Disanje se mora tretirati kao objekt percepcije. Tri parametra omogućit će nam, poput sidra, da se "uhvatimo" za percepciju. Ovi parametri: kretanje prsa, prolaz zraka kroz dišne ​​puteve i zvuk disanja.

Tijekom 5-10 minuta svu svoju svjesnu pozornost usredotočite na ova tri parametra. Pratite ih, ali ne osuđujte svoje disanje!

U početku, strani zvukovi, tjelesni osjećaji koji nisu izravno povezani s disanjem (na primjer, otkucaji vlastitog srca), i što je najvažnije, misli, ometat će vas svake sekunde i, sukladno tome, odvratiti vas od potrebne koncentracije na percepciju. Ipak, nemojte odustati! Ako ste strpljivi i dosljedni, nakon određenog vremena količina će prijeći u kvalitetu. Postupno će se početi pojavljivati ​​(i produljivati) razdoblja smirenja, određenog duševnog mira i harmonične ravnoteže. Prvo jednu sekundu, zatim nakon nekog vremena dvije, tri, pet sekundi moći ćete ostati u tom stanju. Nakon mjesec i pol do dva mjeseca redovitih vježbi moći ćete to stanje postići dobrovoljno i bez puno napora (samo koncentracijom na postupak izvođenja vježbe). Ali redovitost izvođenja ove vježbe neophodna je "plaćanja" za formiranje snažne i kvalitetne vještine u njezinoj uporabi. Ovu vježbu treba izvoditi najmanje 4-5 puta dnevno po 5-10 minuta prva dva mjeseca.

Ispravnost jednog pristupa moći ćete sami utvrditi ocjenjujući ga prema konačnom rezultatu. Ako ste se uspjeli smiriti i opustiti ili zadrijemati, onda se ovaj pristup računa, ako ne, onda nastavljate iznova, uzimajući u obzir učinjene pogreške. Stoga prvi pristupi mogu trajati ne 5-10 minuta, već čak sat vremena ili više. Ali nemojte se uzrujati, s naknadnim završenim pristupima vrijeme će se smanjiti.

Jedna zen parabola savršeno pokazuje učinkovitu moć preusmjeravanja pozornosti s razmišljanja na percepciju. No, prije uvrštavanja u knjigu nas, autore, dugo su mučile sumnje. Čini se kao knjiga s pozitivnom namjerom, ali evo jednog prilično svijetlog, ali ujedno i tužnog primjera. I na kraju, nakon mučnog razmišljanja, odlučili smo. I to je ono što nas je u to uvjerilo: ne postoji ništa učinkovitije za otključavanje potencijala osobe od ekstremne situacije. Ali mi smo protiv toga da vi, čitatelji, doživljavate takva iskustva kako biste stekli nove psihološke sposobnosti. Bolje u udobnom i sigurnim uvjetimačitajte, gledajte izvana: učinkovitost učenja kroz promatranje još nije otkazana. I zato je parabola našla mjesto na stranicama ove knjige.

Jednog dana, dok je šetao poljem, čovjek je sreo tigra. Potrčao je, tigar za njim. Došavši do ruba ponora, uhvatio se za korijenje divlje vinove loze i visio nad ponorom. Tigar ga je počeo njušiti odozgo. Drhteći od straha, jadnik je pogledao dolje: tamo, daleko dolje, čekao ga je još jedan tigar. Za sada ga je zadržala samo loza.

Dva miša, crni i bijeli, počeli su polako gristi korijenje vinove loze. Pored sebe čovjek je odjednom primijetio zrele, sočne jagode. Držeći trs jednom rukom, drugom je brao bobicu. Kako je bilo ukusno!

Zaustavljanje misli

Te negativne emocije, taj informacijski stres koji osoba doživljava, uzrokuje sama uz pomoć takozvanog unutarnjeg negativnog samogovora. Negativni samogovor je negativna procjena nečijih postupaka, djela i sebe u cjelini, kao i negativne prognoze za budućnost. Unutarnji negativni samogovor obično nije svjesno realiziran. Predstavlja tok misli koji "povećava" nelagodu. Kako bismo zaustavili ovaj destruktivni proces, potrebno je koristiti tehniku ​​zaustavljanja misli.

Tehnika postoji u tri verzije. Opcije br. 2 i 3 najlakše je naučiti i praktično koristiti.

Učinkovitost tehnika određena je činjenicom da tijekom njihova ispravna izvedba pomaknut ćete fokus s tijeka negativne misli, čime prekidate njihov tijek i normalizirate svoje emocionalno stanje.

Opcija 1

1. Usredotočite se na tijek misli koje trenutno prolaze, tj. osvijestite ih. (U tom slučaju možete, ako situacija dopušta, zatvoriti oči.)

2. Mentalno, sasvim čvrsto, recite "stop" i zaustavite tijek misli. (Umjesto riječi "stop", možete koristiti vizualne simbole jednakog učinka, kao što je znak stop ili barijera.)

Opcija br. 2

1. Pomaknite fokus pažnje prema van, odnosno usmjerite ga na vanjske objekte, zvukove, osjete.

2. Preusmjeravajući pažnju, nabrajajte sve što opažate, po principu “Što vidim, o tome pjevam”:

- Vidim…

- Čujem…

- Osjećam...

Drugim riječima, samo "prepustite" svoju pažnju, u režimu slobodnog leta, kontemplirajte svijet u svoj svojoj raznolikosti boja, oblika, zvukova, mirisa i osjeta.

Opcija br. 3

To je modifikacija opcije br. 2. Razlikuje se od nje po tome što odaberete jedan vanjski objekt i detaljno ga opišete. U ovom slučaju, potrebno je težiti izjavama bez osuđivanja: kada mentalno opisujete predmet, navedite samo ono što on stvarno ima, a ne vaša pretpostavka.

Na primjer:

Tako je - “Računalo. Monitor. Ekran je ravan. Kućište je plastično, bijelo itd.”

Netočno – „Računalo. Glupi monitor! Samo 60 Hz! Može li se raditi na ovakvom nečemu? itd.".

Primjer s oznakom "pogrešno" sadrži ocjenu. Ipak, dodijeliti “glupu” karakteristiku monitoru subjektivno je mišljenje. A svaki vrijednosni sud povećava rizik od stvaranja negativnih emocionalnih iskustava i razvoja stresa. Ali gotovo je nemoguće potpuno se osloboditi procjena onoga što se događa u okolnoj stvarnosti; za to morate biti zen budistički redovnik.

Za povećanje tolerancije na čimbenike stresa dovoljno je koristiti opisanu tehniku ​​i pri njenom izvođenju težiti neosuđivačkom iskazu percipiranog.

DODATAK TEHNICI PREKLJUČIVANJA PAŽNJE, ILI PRIČA O KAKO SE MASYANYA RIJEŠILA DEPRESIJE

U poznatoj računalnoj seriji “Masyanya” (vidi http://www.mult.ru] postoji jedan film u kojem je junakinja tužna. Toliko je tužna da njezini prijatelji, Shaggy i Khrundel, Masyanyino stanje jednostavno nazivaju depresijom. Doista , ako analiziramo što se događa s Masyanyom, onda su očiti znakovi depresije neosporivi. Masyanya je u depresivnom raspoloženju, što je vidljivo onima oko nje, ono što je prije činilo Masyanyu sretnom ne donosi joj zadovoljstvo, sva njezina pozornost je usredotočen na mračne aspekte života i djevojčin apetit je nestao. Tipična "depresivna". Prema zapletu, nepoznato je što je uzrokovalo Masyanyino stanje: možda šok koji je doživjela, možda egzistencijalna kriza ili se možda manifestiraju sezonske promjene raspoloženja sebe u ovom obliku. Ali film jasno pokazuje kako je uspjela prevladati svoju depresiju. depresiju. A u tome je Masyanya pomogla korištenje tehnike prebacivanja pažnje. Možda Masyanya nije znala da prakticira upravo to psihološka tehnika, ali ga je primijenio intuitivno. Međutim, ono što je Masyanya napravio potpuno je u skladu s onim što smo vam rekli. Što je Masyanya učinila? Otišla je do Finskog zaljeva, sjela na kamenčić i nastavila biti tužna. Ali u jednom trenutku njezinu pozornost privuklo je kretanje valova. Počela ih je promatrati, odnosno fokus svoje pažnje s depresivnih misli prebacila prema van – na vodu, na kretanje valova. I tako je uništila tok depresivnih misli i zaustavila negativan samogovor, koji ju je vratio u životno raspoloženje. Zaustavljen je mehanizam koji je podržavao depresivna iskustva. Ovako se Masyanya uspjela riješiti depresije. Sigurno, stvaran život nije tako jednostavan kao život animiranih likova. Ali to ne znači da ne možete uspješno koristiti preusmjeravanje pozornosti za prevladavanje depresije uzrokovane stresorima. Da biste to učinili, osim ove tehnike, vježbajte i druge o kojima smo već govorili, te one o kojima ćemo govoriti na sljedećim stranicama.
(s interneta)