Die Vorteile des gesundheitsfördernden chinesischen Gymnastik-Qigong. Qigong: Übungen für Anfänger
1. Spezielle therapeutische Übungen für ältere Menschen oder Menschen mit chronischen Krankheiten.
2. Chinesische Gesundheitsgymnastik Shen!
LuGui-Zhen.(Stellvertretender Direktor des Sanatoriums Baidakhe)
Als ich zum ersten Mal hörte, dass die Methode der chinesischen Atemübungen einen Patienten von chronischen Krankheiten heilen kann, hielt ich es für unmöglich. Aber jetzt, nachdem ich selbst mit dieser Technik von Magengeschwüren, Neurasthenie und Tuberkulose geheilt worden war, wurde ich zu ihrem Unterstützer und Popularisierer.
Im Herbst 1949 arbeitete ich in der befreiten Region im südlichen Teil der Provinz Habei. Ich war damals 28 Jahre alt, aber aufgrund schwerer Krankheiten war ich so abgemagert, dass ich nur noch 39 Kilogramm wog und aufgrund von Schwäche nicht einmal laufen konnte. Viele Ärzte der chinesischen und europäischen Medizin haben mir lange Zeit geholfen, aber es gab keine Hoffnung auf Genesung. Ich musste nach Hause in den Kreis Baixian in der Provinz Habei zurückkehren, wo ich auf Anraten eines alten Bauern, Wang Liu Zhou, mit der Behandlung nach der Methode der chinesischen Gymnastik begann.
Wang Liu Zhou sagte mir, ich solle allein in einem kleinen Raum leben, in dem völlige Stille herrschte. Er zeigte mir, welche Position ich einnehmen oder liegen sollte und wie ich atmen sollte. Nach all seinen Anweisungen wurde ich nach etwas mehr als drei Monaten still und leise von einem Magengeschwür und Tuberkulose geheilt. Ich hatte zwar immer noch Neurasthenie, aber es ging mir schon viel besser. Danach begann ich wieder mit meiner Arbeit. Alle meine Kameraden waren überrascht, dass ich, der seit 7-8 Jahren so schwer krank war, plötzlich schnell genesen konnte. Bald wurde ich zu Wang Liu Zhou geschickt, um seine Behandlungsmethode zu studieren. Bald erzählte mir WangLiuZhou, dass die Methode der Atemübungen von HaoFei-Wu verwendet wurde, der am Ende der Ming-Dynastie (1645 v. Chr.) lebte. Nachdem ich diese Behandlungsmethode beherrschte und Unterstützung von der Volksmacht erhielt, ging ich in den südlichen Teil der Provinz Habei, um dort zu praktizieren.
Menschen mit verschiedenen Krankheiten begannen, mich zu kontaktieren. Nachdem ich zusammen mit einem Arzt für chinesische Medizin eine genaue Diagnose der Krankheit gestellt hatte, begann ich, sie mit Atemübungen zu behandeln. Bisher habe ich 118 Patienten mit Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren behandelt; Davon erholten sich 90 Prozent. Beispielsweise litt ein Mitarbeiter des Pasdinsky Medical Institute, WeiSi-Zhang, an einem Zwölffingerdarmgeschwür. Nach zweimonatiger Behandlung mit dieser Methode wurde er jedoch von Dyspepsie, inaktiver Lungentuberkulose, Bluthochdruck, allgemeiner Schwäche und einigen anderen chronischen Krankheiten befreit.
Obwohl wir aus wissenschaftlicher Sicht noch nicht vollständig erklären können, warum diese Methode bei der Behandlung von Krankheiten wirksam ist, können wir aufgrund der Erfahrung sagen, dass diese Behandlungsmethode die inneren Organe bewegt und das Gehirn beruhigt, diese Methode bietet alle Vorteile von leichter Meditation und Sportunterricht. Eine spezielle Atemmethode regt den Stoffwechsel an und stellt die Aktivität wieder her innere Organe und heilt ihre Krankheiten. Um diese Methode bekannt zu machen, haben wir ein Seminar organisiert, an dem mehr als 140 Ärzte der chinesischen und europäischen Medizin teilnahmen. Jetzt wird in der Stadt Tanshan ein Sanatorium gebaut, in dem vor allem aufgrund des Wertes und der erstaunlichen Wirksamkeit dieser Art von Gymnastik diese Behandlungsmethode eingesetzt wird.
China-Magazin für September 1957.
Chinesische Gymnastikübungen.
Ex. 1 (ruhig sitzen).
Schließen Sie die Augen und verwerfen Sie überflüssige Gedanken. Hände zu Fäusten geballt, Daumen leicht mit dem Rest bedeckt. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und richten Sie sich frei auf (ohne etwas zu berühren). Die Zunge wird an den Gaumen gedrückt. Konzentrieren Sie sich auf den Unterbauch. Nehmen Sie 50 Inhalationen durch die Nase (beginnen Sie mit freier Atmung, wechseln Sie nach einer gewissen Zeit zu tieferer Atmung). Bei Zeitmangel kann die Menge reduziert werden. Beenden Sie den Unterricht, senken Sie Ihre Zunge.
Physiologische Wirkung. Die Durchblutung verbessert sich, Durchblutungsstörungen werden beseitigt, der Körper wird von Kohlendioxid befreit und mit Sauerstoff versorgt. Beseitigt Sauerstoffmangel.
Ex. 2 (Für Ohren).
Massieren Sie die Ohrmuschel mit zwei Fingern auf und ab und wiederholen Sie dies 18 Mal. Drücken Sie dann mit den Handflächen Ihre Ohren zusammen, legen Sie Ihre Finger auf Ihren Hinterkopf und klopfen Sie 36 Mal mit dem Zeigefinger auf den Mittelfinger. Ein Geräusch ist zu hören. « Dun - Dun"
Diese Übung stimuliert die Großhirnrinde, hilft bei Tinnitus, schützt vor Taubheit und behandelt Kopfschmerzen und Schwindel. Der Ton „Dun-Dun“, der einen Bereich im Hinterkopfbereich stimuliert, erregt auch andere Bereiche der Großhirnrinde.
Ex. 3 (Für Zähne).
Konzentrieren Sie Ihre Gedanken, schlagen Sie 36 Mal leicht mit den Zähnen des Unterkiefers auf den Oberkiefer, vermeiden Sie starke Schläge. Diese Übung stärkt Ihre Zähne gut.
Ex. 4 (Für die Sprache).
Die Zunge wird in der Höhle 18–20 Mal in jede Richtung gedreht und der freigesetzte Speichel geschluckt.
Ex. 5 (Für die Mundhöhle).
Schließen Sie den Mund, sammeln Sie Speichel, spülen Sie ihn 38 Mal aus, danach wird der Speichel in drei Schlucken geschluckt. Beim Schlucken müssen Sie den Speichel mental dazu zwingen, in den Unterbauch zu gelangen. Bei längerem Training wird dieses Schlucken von Geräuschen begleitet.
Diese Übung schützt vor Bitterkeit im Mund, rauer Zunge, heilt Halsschmerzen, befeuchtet Magen und Darm mit Speichel und fördert so die Verdauung.
Ex. 6 (Für die Nase).
Die Außenseiten großflächig vorreiben Finger Um sie aufzuwärmen, massieren Sie dann beide Seiten der Nase 18 Mal.
Diese Übung schützt vor Schnupfen und verbessert die Durchblutung der oberen Atemwege.
Ex. 7. (Für die Augen).
Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Reiben Sie die Mittelgelenke Ihrer Daumen aneinander, um sie aufzuwärmen, und führen Sie dann 18 Massagebewegungen auf den oberen Augenlidern aus. Führen Sie dann eine 18-fache Massage der Augenbrauen durch, jetzt jedoch mit der gesamten Außenfläche der Daumen. Machen Sie dann mit geschlossenen Augen 18 Mal Übungen, um die Augäpfel nach links und rechts zu bewegen.
Bewegung schützt vor Augenkrankheiten, verbessert die Sehkraft und beruhigt das Nervensystem.
Ex. 8. (für das Gesicht).
Reiben Sie mit Ihren Handflächen, massieren Sie Ihr Gesicht, bewegen Sie sie insgesamt 36 Mal auf und ab (wie beim Waschen), und berühren Sie dabei sowohl die hervorstehenden Teile als auch die Vertiefungen.
Sport schützt das Gesicht vor Falten, stärkt die Funktion des Gesichtsnervs, verbessert das Sehvermögen und stärkt die Zähne.
Ex. 9. (für den Hals).
Fassen Sie mit verschränkten Händen den Nacken, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach oben. Benutzen Sie Ihre Hände, um Ihren Hals nach unten zu beugen, und nutzen Sie Ihren Nacken, um dies zu verhindern.
Die Bewegung wird 5 bis 9 Mal ausgeführt.
Verbessert die Durchblutung und Bewegung des Kopfes Liquor cerebrospinalis. In alten Büchern heißt es, dass diese Übung bei Schlaflosigkeit, Schwindel und Schulterschmerzen hilft.
Ex. 10 (für Schultern).
Halten Sie mit der linken Handfläche Ihre rechte Schulter und machen Sie 18 kreisende Bewegungen. ebenso mit der rechten Hand.
Bewegung verbessert die Durchblutung, beruhigt das Nervensystem, hilft bei Schlaflosigkeit und Gelenkentzündungen.
Ex. 11 (für die Wirbelsäule).
Ballen Sie Ihre Handflächen leicht zu Fäusten, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, heben Sie sie auf Schulterhöhe und schwingen Sie 18 Mal nach rechts und links in jede Richtung. Sie können mit Ihrem Körper zehnmal kreisende Bewegungen in jede Richtung ausführen.
Dadurch wird die Aktivität der inneren Organe gestärkt und gesteigert. In einer bestimmten Kombination mit der Atmung verbessert es die Elastizität der Lunge, insbesondere des mittleren und unteren Teils. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung.
Ex. 12. (für den Rücken und den unteren Rücken).
Erwärmen Sie Ihre Handflächen, indem Sie sie aneinander reiben, und massieren Sie dann mit jeder Hand 20 Mal den unteren Rücken.
Sport lindert Rückenschmerzen, beruhigt das Nervensystem, verbessert die Durchblutung und hilft gut bei Erkrankungen der Geschlechtsorgane.
Ex. 13. (für das Steißbein).
Führen Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger jeder Hand eine Rotationsmassage mit der linken und linken Hand durch rechte Seite Steißbein 36 Mal in jede Richtung.
Diese Übung schützt vor Rektumprolaps, Hämorrhoiden und Erkrankungen der Geschlechtsorgane.
Ex. 14 (für Knie).
Führen Sie mit beiden Händen 100 Mal eine Rotationsmassage jedes Knies durch.
Bewegung beruhigt das Nervensystem, stärkt die Beine und beugt Gelenkentzündungen vor.
Ex. 15. (für den Unterbauch)
Erwärmen Sie Ihre Handflächen, indem Sie sie aneinander reiben, um sie aufzuwärmen, und massieren Sie dann Ihren Bauch 100 Mal mit der linken Hand. Anschließend erwärmen Sie Ihre Hände erneut und wiederholen die Massage mit der rechten Hand.
Bauchmassage ist sehr sehr wichtig Langanhaltend hilft bei der Nahrungsaufnahme.
Ex. 16 (für Füße).
Massieren Sie mit der linken Hand hundertmal den mittleren Teil des Fußes (quer) über Ihr rechtes Bein und führen Sie diese Übung mit der rechten Hand für das linke Bein durch.
Ex. 17. (für den Oberkörper).
Sitzen Sie im Schneidersitz (die Handflächen halten sich gegenseitig). Drehen Sie den Oberkörper 18 Mal von links nach rechts, das Gleiche 18 Mal in die andere Richtung; In der Ausgangsposition einatmen.
Bei regelmäßiger Bewegung verbessert sich die Durchblutung, die äußere Atmung verbessert sich und hilft bei Rückenschmerzen, Leber- und Genitalerkrankungen.
Ex. 18. („Weberbewegung“).
Sitzen Sie, strecken Sie Ihre Beine, Zehen nach oben, Beine zusammen. Erreichen Sie mit ausgestreckten Armen und nach außen gerichteten Handflächen Ihre Zehen. Atmen Sie beim Beugen aus; Die Einatmung erfolgt während der Streckung, wobei die Handflächen nach innen gedreht werden. Die Übung wird 36 Mal durchgeführt.
Die allgemeine Durchblutung verbessert sich, die Herzmuskulatur wird gestärkt und übermäßige Fettansammlungen im Bauchraum werden reduziert. Die Beweglichkeit des Zwerchfells nimmt zu, die Elastizität der Lunge verbessert sich (insbesondere bei Emphysem).
Ex. 19. („Schau dir den Finger an“).
Sitzend oder stehend. Die erste Methode: Der Kopf ist gerade, die linke oder rechte Hand wird auf Gesichtshöhe angehoben, die Handfläche wird gestreckt und zum Gesicht gedreht, der Mittelfinger befindet sich auf Nasenhöhe in der Mitte, schauen Sie ihn sich an mit den Augen. Bewegen Sie Ihre Hand langsam weg, ohne den Blick vom Finger abzuwenden. Strecken Sie Ihre Hand vollständig aus und bringen Sie sie ebenso langsam näher heran. Machen Sie die Übung 5 Mal.
Zweite Methode: Heben Sie Ihre rechte Hand (ausgestreckt) auf Gesichtshöhe, drehen Sie Ihre Handfläche nach innen und richten Sie den Blick auf Ihre Finger. Drehen Sie Ihre Hand langsam nach rechts, ohne den Blick abzuwenden, und heben Sie dann Ihre linke Hand nach rechts (drehen Sie Ihre Handfläche zusammen mit Ihrer rechten Hand nach links, ohne den Blick abzuwenden). Richten Sie Ihren Blick wieder auf Ihre rechte Hand und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Das Sehvermögen, die Durchblutung des Auges und der Augenmuskulatur verbessert sich, die Weitsichtigkeit bei älteren Menschen nimmt ab.
Ex. 20.
Die erste Methode: Menschen mit schlechter Gesundheit können sich während der Übung am Bett festhalten, die Beine schulterbreit auseinander spreizen, in die Hocke gehen, bis sie die Waden berühren, und dann aufstehen. Wiederholen Sie die Übung 3 – 4 Mal.
Der zweite Weg: Stehen Sie auf, strecken Sie die Arme am Körper nach unten, spreizen Sie die Beine schulterbreit, gehen Sie in die Hocke, bis Sie Ihre Waden berühren. Ex. 3-4 Mal wiederholen.
Ex. 21.
Stehen Sie auf, heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, beugen Sie ein Bein (wie beim Spielen von Zoska), senken Sie es zusammen mit Ihren Armen ab, wiederholen Sie dies für jedes Bein fünfmal.
Durch das Training der Bewegung der unteren Gliedmaßen werden die Beine gestärkt und das Gleichgewichtszentrum trainiert.
Positive Seiten diese Gymnastik.
Diese Übungen erfordern keinen großen Aufwand und beanspruchen nur geringe Muskelmengen. Plötzliche Bewegungen mit Muskelüberlastung, die für Kranke und ältere Menschen ungeeignet sind, werden nicht angewendet. Einerseits stimulieren sie das lokale Training von Blutgefäßen, Nerven und Muskeln, andererseits nimmt der Rest des Körpers an den Bewegungen teil, sodass die Übung für Patienten einen therapeutischen Wert hat und ihre Behandlungsdauer verkürzt.
Die übliche Behandlungsdauer beträgt bis zu 90 Tage, je nach Gesundheitszustand bestimmt jedoch der Arzt selbst den Behandlungsverlauf.
Siehe auch: Selbstmassage, Reflexzonenmassage. Atlas der aktiven Punkte. Yogatherapie
Gesundheitsgymnastik nach dem System von Doktor Shen.
Qigong-Gymnastik ist vielfältig: Es gibt spezielle Übungen für eine bestimmte Krankheit, es gibt allgemeine Gesundheitskomplexe, es gibt spezielle Übungen für ältere Menschen oder Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht sofort mit aktiven Übungen beginnen können Körperkultur und Sport. Genau diesen Menschen wird empfohlen, einen der genannten Abschnitte der alten chinesischen Gymnastik auszuüben „Shens Gesundheitssystem“ .
Der chinesische Arzt Shen gilt als Popularisator eines der wirksamsten Systeme der Psychophysiologie 
Regulierung für ältere Menschen, deren Ursprünge im Nebel der Zeit verloren gehen. Gymnastik nach dem Shen-System kombiniert Bewegung und tiefe Konzentration der Aufmerksamkeit auf die ausgeführte Übung, Atemübungen und die Massage selbst. Besonders attraktiv für ältere Menschen ist die von Shen empfohlene Fußmassage, bei der es bekanntermaßen eine Vielzahl biologisch aktiver Punkte gibt.
Diese Gymnastik ist nicht nur für ältere Menschen nützlich, sondern auch für diejenigen, die nach einer Krankheit während der Erholungsphase geschwächt sind; Gymnastik nach dem Shen-System hat praktisch keine Kontraindikationen, dennoch ist es bei chronischen Erkrankungen ratsam, den Arzt zu konsultieren.
„Ich mache das: Nach der Toilette setze ich mich hin und untersuche mich langsam von Kopf bis Fuß. Zu diesem Zeitpunkt erinnere ich mich an das Aussehen meiner Eltern, an meine Vergangenheit, an alles Angenehme im Leben, ich beruhige mich beim Guten, dann mache ich für kurze Zeit einen toten Blick auf buddhistische Art (ein bewegungsloser Blick, der in den Raum gerichtet ist) und Beginnen Sie mit den Übungen. „Nach Abschluss meines Unterrichts ruhe ich mich wieder ein wenig aus“, rät Dr. Shen dazu.
Dr. Shen selbst sagte Folgendes über sein System: „Ich mache seit vielen Jahren jeden Tag eine Stunde lang Übungen und glaube, dass Bewegung mit Bewegung für die Verbesserung der Gesundheit des Körpers und der Charakterbildung von großer Bedeutung ist. Bei der Entwicklung meines Charakters kritisiere ich mich auch jeden Abend.“
In der Einleitung zum Shen-System wird auf die folgenden Hauptbestimmungen hingewiesen:
1.
„Ablenkung des Denkens“ – ruhig sein, von fremden Gedanken abgelenkt werden, wie taoistische Philosophen sagten: „Man sollte sich in den Zustand des Höchsten Gutes versetzen – ohne das Endziel zu kennen, kann man sich nicht entscheiden; Ohne eine Entscheidung zu treffen, kann man im Geiste nicht stark sein; Ohne einen starken Geist kann man nicht ruhig sein.“ Daher, so Shen, „muss man das Herz fest in sich behalten – dadurch werden alle Sorgen und Nachdenklichkeiten beseitigt und die Gedanken können sich frei auf Bewegungen konzentrieren.“
2.
Richtige Körperhaltung: Kopf, Wirbelsäule und Fersen befinden sich in derselben vertikalen Ebene.
3.
Verschluss an beiden Enden: Der Mund ist geschlossen und die Zähne berühren sich leicht, der Anus ist hochgezogen.
4.
Entspannung der Körpermuskulatur für ruhige und natürliche Bewegung.
5.
Regulierung der Atmung: Die Atmung ist ruhig, langsam, tief.
6.
Beginnen und enden Sie mit Ruhe, sitzen Sie bequem und ruhig mit halb geschlossenen Augen und entfernen Sie alle Gedanken und Sorgen.
Grundübungen des Shen-Systems.
1.
Sitzen Sie im Schneidersitz, die Hände auf dem Bauch gefaltet, und atmen Sie 50 Mal langsam durch die Nase.
2.
Bewegen Sie Ihre Kiefer in derselben Position 36 Mal wie beim Kauen von Speisen.
3.
Massieren Sie Ihre Knie 100 Mal mit kreisenden Bewegungen Ihrer Hände.
4.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, auf die Lendengegend und massieren Sie Ihren unteren Rücken 100 Mal mit Auf- und Abbewegungen.
5.
Massieren Sie in derselben Position den zugänglichen Teil des Rückens 100 Mal.
6.
Massieren Sie die Körperseiten von oben bis zu den Hüften 100 Mal.
7.
Massieren Sie den Bauch 20 Mal mit jeder Hand in kreisenden Bewegungen.
8.
Massieren Sie mit jeder Hand 20 Mal Brust und Bauch entlang des Ovals.
9.
Massieren Sie die Brust mit jeder Hand 20 Mal entlang des Ovals.
10.
Massieren Sie entlang der Mittellinie des Körpers, indem Sie mit jeder Hand 20 Mal von oben nach unten, von der Brust bis zum Nabel, streichen.
11.
Massieren Sie die Seite des Halses mit Ihren Handflächen vom Ohr bis zur Wirbelsäule 30 Mal auf jeder Seite.
12.
Machen Sie schwungvolle Bewegungen mit der linken Hand der rechten Schulter und dann mit der rechten Hand der linken Schulter und versuchen Sie mit jeder Hand 20 Mal, den Bereich des Schulterblatts zu erreichen.
13.
Massieren Sie Stirn, Schläfen und Wange mit der rechten Hand von rechts nach links, mit der linken Hand von links nach rechts, 20 Mal mit jeder Hand.
14.
Massieren Sie mit dem Handballen Ihrer rechten Hand den Bereich des rechten Auges und massieren Sie dann mit dem Handballen Ihrer linken Hand den Bereich des linken Auges 20 Mal mit jeder Hand.
15
. Massieren Sie Ihre Nase zehnmal mit beiden Handflächen von oben nach unten.
16
. Massieren Sie Ihr Gesicht mit „waschenden“ Bewegungen zehnmal von oben nach unten.
17
. Massieren Sie den Schläfenbereich mit den Daumenkuppen zehnmal.
18.
Massieren Sie den Scheitelbereich mit beiden Händen zehnmal.
19.
Massieren Sie den Ohrbereich von vorne nach hinten und hinten gleichzeitig auf beiden Seiten 10 Mal.
20.
Drücken Sie Ihre Handflächen an Ihre Ohren und massieren Sie Ihren Hinterkopf 20 Mal, indem Sie Ihren Zeigefinger von Ihrem Mittelfinger lösen.
21
. Wirf deine Arme auf Schulterbreite und -höhe mit den Handflächen nach innen nach vorne und beuge dann deine Ellbogen, während du deine Fäuste ballst, zehnmal.
22
. Heben Sie Ihre Arme an und machen Sie dann 10 Drehbewegungen mit den Händen nach außen, wobei Sie Ihre kleinen Finger belasten, und nach innen, wobei Sie Ihre Daumen belasten.
23.
Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und heben und senken Sie Ihre Arme zehnmal, ohne die Ellbogen zu beugen.
24.
Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit nach vorne mit den Handflächen nach oben, beugen Sie dann Ihre Ellbogen zu sich und strecken Sie sie wieder, spreizen Sie sie 10 Mal auseinander und führen Sie sie wieder zusammen.
25.
Hände zu Fäusten geballt, auf Schulterhöhe seitlich gespreizt, dann zehnmal angehoben und in die Ausgangsposition abgesenkt.
26
. Die Beine sind leicht gespreizt, der ganze Körper ist gerade. 50 halbe Kniebeugen mit Armbewegungen nach vorne, zur Seite und nach hinten, während die Hände geöffnet und die Finger gespreizt sind.
27
. Füße zusammen. Hände auf Schulterhöhe, nach innen beugen
Ellenbogen zum Körper führen und dann zu den Seiten ausbreiten. Stellen Sie sich beim Heben der Arme auf die Zehenspitzen. 10 Mal wiederholen.
28.
Die Ausgangsposition ist dieselbe. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und öffnen Sie Ihre Fäuste. Führen Sie dann Ihre Arme zehnmal an Ihre Brust, bewegen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, ballen Sie Ihre Fäuste und kehren Sie dann zurück Ausgangsposition.
29
. Wiederholen Sie die vorherige Übung, jedoch ohne die Ellbogen nach hinten zu bewegen.
30
. Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. 10 Körperneigungen nach rechts und links.
31
. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Drehen Sie Ihren Körper zehnmal in jede Richtung. Beim Abbiegen nach oben schauen.
32
. Wiederholen Sie die Übung, aber schauen Sie beim Drehen nach unten.
33
. Die Ausgangsposition ist dieselbe und neigt den Körper nach vorne und nach hinten.
34
. Die Ausgangsposition ist dieselbe. 10 tiefe Kniebeugen.
35
. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie abwechselnd das am Knie gebeugte Bein an, ziehen Sie es dann unter Belastung des Oberschenkels nach vorne und bringen Sie es dann in die ursprüngliche Position. 10 Mal wiederholen.
36
. Füße zusammen. Bewegen Sie Ihre Füße abwechselnd zehnmal zur Seite und drehen Sie dabei an den Knöchelgelenken.
37
. Gehen Sie mit geradem Körper und ausgestreckten Armen mit kräftiger Streckung der Beine.
38
. Gehen Sie auf der Stelle im „Streifzug“ mit einem scharfen Vorwärtswerfen der gleichnamigen Arme und Beine.
39
. Abwechselnde Bewegungen derselben Gliedmaßen in verschiedene Richtungen (Bein nach vorne – Arm nach hinten), 10 Mal.
40
. Drehbewegung an Ort und Stelle, erst nach links, dann nach rechts. Heben Sie dazu Ihren im Ellenbogen halb gebeugten Arm auf Schulterhöhe und bewegen Sie ihn zur Seite. Folgen Sie ihr mit Ihren Augen, drehen Sie Ihren Kopf, Ihren Oberkörper und treten Sie zuerst mit demselben Bein, dann mit dem anderen. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.
41 . Führen Sie in ruhiger Haltung und strammem Stehen 50 Atembewegungen aus.
Das Shen-System wird älteren Menschen vor der Arbeit empfohlen. Vor dem Zubettgehen empfiehlt Shen, in einer bequemen Position zu sitzen und 50 Atembewegungen auszuführen, 50 Mal die Füße zu massieren, dann den Unterbauch und mehrmals Gesicht und Brust zu streicheln.
Trotz der scheinbaren Einfachheit, Shens Gymnastik ist sehr effektiv bei regelmäßiger Durchführung. Besonders sinnvoll ist der Einsatz der Übungen dieser Gymnastik in Kombination mit Selbstmassageübungen bei verschiedenen Erkrankungen, wenn die Leistungsfähigkeit spürbar nachlässt, es aber notwendig ist, einen ausreichenden Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Diese alten Übungen, die für jedermann zugänglich sind, haben auch eine wunderbare Wirkung auf Menschen, die an Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Arthrose, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, vegetativ-vaskulärer Dystonie und vielen anderen Krankheiten leiden. Shens Gymnastik wird diesen Menschen helfen, den ersten Schritt zu regelmäßiger, dosierter körperlicher Bewegung zu machen. Zunächst ist es notwendig, nur den ersten Teil des Komplexes im Sitzen durchzuführen und dann, nachdem die ersten positiven Ergebnisse sichtbar sind, nach und nach Übungen im Stehen durchzuführen. Für diejenigen, die besser vorbereitet sind, empfiehlt es sich, mit dem gesamten Komplex auf einmal zu beginnen, den ersten Teil der Übungen jedoch morgens durchzuführen.
„Inmitten von Freude, Traurigkeit, Trauer und Wut“, sagt Dr. Shen, „werden Menschen leicht zerstört.“ Man sollte sich nicht zu viele Sorgen machen. Die Alten sagten richtig: Wenn ein Tontopf auseinanderfällt, gibt es nichts, woran man sich erinnern kann. Man sollte immer nach vorne schauen, wenn man entscheidet, was als nächstes zu tun ist.“
Versuchen Sie, liebe Leser, auf den Rat von Dr. Shen zu hören und die hier gegebenen Übungen zu meistern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie sich in ein oder zwei Monaten energiegeladener fühlen und vielleicht beginnen, viele Probleme schneller und mit weniger körperlicher Kraft und nervöser Energie zu lösen.
In diesem Artikel werden wir das Konzept von Qigong verstehen. Was ist das? Der Begriff entsteht durch die Verschmelzung zweier Wörter: Qi (Atem, Luft, Energie) und Gong (Stärke, Kraft, Arbeitsergebnisse, Aktivität, Erfolge). Die Hieroglyphen werden kombiniert, um Methoden und Systeme zur „Energiekultivierung“ sowie zur Manipulation der körpereigenen Energie zu beschreiben. Weise Menschen (die Selbstverbesserung praktizierten) in China erlangten Langlebigkeit und Gesundheit durch die Kontrolle der Qi-Energie, und sie sagten, dass die Essenz eines Menschen sein Qi sei.
Zweck
Der Qigong-Komplex ist eine Gymnastik, bei der es keine Einschränkungen hinsichtlich der körperlichen Verfassung und des Alters gibt. Auf jeden Fall trägt dieser Komplex zur Langlebigkeit und Gesundheit bei und sollte daher in die Liste der täglichen Aufgaben aufgenommen werden. Besonderheit Es wird angenommen, dass Sie durch diese Gymnastik für 10 Minuten am Tag die Flexibilität der Wirbelsäule, die Beweglichkeit der Gelenke, den Seelenfrieden und die Kraft des Körpers bis ins hohe Alter erhalten können.
Besonderheiten
Gesundheits-Qigong ist äußerst einfach durchzuführen. Für die Ausübung ist keine große Fläche erforderlich. Sie können draußen und zu Hause trainieren. Darüber hinaus können Qigong-Übungen mental auch unterwegs durchgeführt werden, wenn Sie mit dem Bus, der U-Bahn oder dem Zug unterwegs sind!
Es ist zu beachten, dass die richtige Körperhaltung, Entspannung und ruhige Atmung an sich hervorragend sind Heilungseffekt und sorgen auch für eine ordnungsgemäße Zirkulation der Qi-Energie. Tägliche Bewegung lindert Müdigkeit, erhöht den Körpertonus und beseitigt Schläfrigkeit. Qigong für Anfänger hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Und das führt zu einem schnellen Gewichtsverlust. 
Die Essenz der Theorie
Beruhigende und entspannende Qigong-Übungen bringen die Großhirnrinde in einen besonderen gehemmten, schützenden Zustand und verbessern zudem die Funktion der inneren Organe.
Dank der Regulierung der Atmung normalisieren sich die Funktionen wieder nervöses System. Darüber hinaus helfen Qigong-Übungen bei der Heilung von Krankheiten, die durch Störungen des Nervensystems verursacht wurden, darunter Neurasthenie, Geschwüre, Gastritis und Bluthochdruck. Mit Hilfe eines Systems von Atemübungen ist es auch möglich, den Cholesterinspiegel zu senken, was bereits zur Vorbeugung verschiedener Herzerkrankungen beiträgt.
Gesundheitswirkung
Der Hauptgrund für den Wunsch, die Qigong-Praxis zu erlernen, ist die starke heilende Wirkung dieser Kurse. Das Hauptprinzip – ein gelassenes, ruhiges Herz und ein konzentrierter Geist – gibt dem Nervensystem die Möglichkeit, sich völlig auszuruhen. Dadurch wird die Koordination der Funktionen verschiedener Organe deutlich verbessert. Natürliches und tiefes Atmen, Entspannungshaltungen, sanfte, gedankengesteuerte Bewegungen – all dies führt zu einer Harmonie von „Innen“ und „Außen“, reinigt die Kanäle, durch die sich die Qi-Energie bewegt, sowie Lymph- und Blutgefäße, verbessert den Zustand der Verdauungs- und Bewegungsapparat
Atem- und körperliche Qigong-Übungen sowie Konzentration sind die Hauptinhalte dieses Gesamtsystems. Die Wirkung dieser Übungen auf die Gesundheit beruht auf der Verbindung von Willen und Bewusstsein mit der Arbeit der inneren Organe und Muskeln, darüber hinaus auf der Einheit der geistigen und körperlichen Funktionen des menschlichen Körpers. Die Übungen werden immer in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo durchgeführt. Der Bewegungsumfang wird je nach Ihren individuellen Fähigkeiten ausgewählt. Dadurch ist Qigong ideal für Anfänger jeden Alters.
Wann üben?
Qigong-Gymnastik ist effektiv, wenn die Übungen direkt nach dem Aufwachen zum ersten Mal durchgeführt werden. Morgengymnastik gilt als am nützlichsten. Das nächste Mal werden die Übungen abends nach Sonnenuntergang und direkt vor dem Schlafengehen durchgeführt – um den Kopf frei zu bekommen und angesammelte Müdigkeit zu lindern. Es ist auch sinnvoll, mitten am Tag noch einmal Qigong-Übungen zu machen, um den gesamten Körper zu entspannen und die Gehirnaktivität anzuregen.
Wesentliche Prinzipien
Qigong-Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn Sie alle Prinzipien sorgfältig befolgen. Meistens sind sie äußerst einfach, weshalb diejenigen, die sie praktizieren, sie vergessen oder ihnen keine Beachtung schenken. Aber ohne diese Prinzipien wird Qigong einfach zu einer einfachen Übung, die nicht das gewünschte Ergebnis liefert. Versuchen Sie daher, die folgenden Regeln zu befolgen.
Qigong (was es ist – siehe Artikel oben) kann nur dann wirksam sein, wenn man regelmäßig mindestens 10 Minuten am Tag trainiert. Der Unterricht funktioniert in kleinen Portionen, wobei positive Veränderungen bereits an 2-3 Tagen spürbar sind, die eigentliche Wirkung jedoch erst nach 2-3 Monaten eintritt.
Wirkung
Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, werden Sie folgende Ergebnisse sehen:
Schauen wir uns nun einige der beliebtesten Qigong-Komplexe an.
„Zhang-zhuan“
Dabei handelt es sich um statische Übungen (aufrechter Stand), eine der Hauptmethoden des Qigong-Trainings. Indem Sie eine dieser Positionen einnehmen und Ihr Bewusstsein auf die Atmung, einen Körperprozess oder ein Bild konzentrieren, können Sie die Arbeit der inneren Organe und die Aktivität des Nervensystems harmonisieren, die Körperhaltung verbessern und die Dauer und Tiefe der Atmung deutlich erhöhen. Die 5-Säulen-Methode wird aktiv genutzt. Es besteht aus 5 Positionen, bei denen eine bestimmte Position der Hände verwendet wird, die einen bestimmten Teil der Wirbelsäule beeinflusst.
„I Jin Jing“
Dieser Komplex wurde von Da Mo geschaffen, einem reisenden Buddhismuslehrer, der von Indien nach China kam. Nachdem er begonnen hatte, im Shaolin-Kloster zu leben, achtete er besonders auf die körperliche Schwäche der Mönche, was ihn so sehr verärgerte, dass er sich neun Jahre lang zurückzog und dort diesen Komplex entwickelte. Die Übungen sollen die Gesundheit fördern und die Qi-Zirkulation verbessern sowie Kraft aufbauen, indem das Qi auf bestimmte Muskeln konzentriert wird. 
„Baduanjin“
Als Hauptinhalte des Baduanjin-Systems gelten Atem- und Körperübungen in Kombination mit Konzentration. Die therapeutische Wirkung dieser Übungen beruht auf der Vereinigung der geistigen und körperlichen Funktionen des menschlichen Körpers, auf der Verbindung des Bewusstseins mit der Arbeit innerer Organe und Muskeln. Das Tempo der Ausführung ist sanft und langsam, die Bewegungsamplitude variiert je nach den Fähigkeiten des Übenden. Dies ermöglicht Menschen unterschiedlichen Alters mit geringem Ausbildungsstand das Üben.
Qigong-Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist eine der ältesten Chinesische Techniken psychophysische Übungen, die die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers fördern. Wenn der Körper richtig funktioniert, wird es kein Übergewicht geben.
Aus der Sicht der chinesischen Medizin wird der Mensch als komplexes System betrachtet, das zur Selbstregulierung und im Gleichgewicht mit der Umwelt fähig ist. Die Qigong-Theorie identifiziert 12 Hauptsysteme und 8 Untersysteme für die Funktionsweise des menschlichen Körpers. Damit die Systeme störungsfrei funktionieren, muss die Qigong-Praxis sie richtig beeinflussen.
Alles über Qigong-Gymnastik zur Gewichtsreduktion
Qigong ist ein altes chinesisches System, das darauf abzielt, die Gesundheit von Körper und Geist zu verbessern. Regelmäßige Qigong-Kurse steigern die Lebensqualität, eine spezielle Ernährung und Atemübungen verbessern die Figur. Qigong-Gymnastik zur Gewichtsreduktion setzt die zwingende Erfüllung dieser beiden Bedingungen voraus – Ernährung und Atmung. Schauen wir uns das erste und das zweite genauer an.
Die richtige Ernährung nach Qigong ist die Harmonie der fünf Geschmacksrichtungen: süß, bitter, salzig, sauer und scharf. Qigong-Praktizierende empfehlen außerdem, auf Fleisch zugunsten von Soja zu verzichten und sich vernünftig zu ernähren, ohne zu viel zu essen. Sie müssen spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
Nach Ansicht derjenigen, die Qigong praktizieren, besteht keine Notwendigkeit, weitere Einschränkungen einzuhalten. Mit der Zeit lässt Ihr Appetit von selbst nach – vorausgesetzt natürlich, Sie machen diese Übung regelmäßig. Verlockend?
Es ist jedoch äußerst wichtig, regelmäßig zu turnen. Andernfalls wird Qigong keine Wirkung zeigen: Wenn Sie sich vorgenommen haben, jeden Tag zu üben, müssen Sie jeden Tag üben. Wenn Sie selbst entscheiden, dass der Unterricht dreimal pro Woche stattfinden muss, dann tun Sie dies. Und obwohl es zunächst sehr schwierig sein wird, sich selbst zu disziplinieren, sollten Sie einfach nicht aufgeben – und nach einem Monat wird sich herausstellen, dass das Qigong-Üben nicht nur einfach, sondern auch angenehm ist. Und die „eingeschaltete“ innere Disziplin beginnt im Alltag zu wirken, der bewusster und geordneter wird.
Es gibt eine große Vielfalt an Qigong-Übungen, aber Sie müssen nicht alle auf einmal verfolgen. Beim Üben zu Hause ist es wichtig, jede Bewegung gut zu üben und erst dann eine neue in Angriff zu nehmen. Schließlich ist Qigong keine Fitness, und dieses System beginnt zu funktionieren, wenn Sie sich selbst bemühen, die Geheimnisse des Turnens zu verstehen.
Eine der grundlegenden Qigong-Techniken ist Yi Jin Jing. Übungen aus diesem Komplex verbessern die Durchblutung, stärken die Muskulatur und tragen zur Erhöhung der Gewebeelastizität bei. Dadurch wird der Körper stark, gesund und schlank.
Zu Beginn des Unterrichts ist es wichtig zu verstehen, dass es sich bei Qigong nicht nur um Atemübungen handelt, sondern um Arbeit mit Energie. Sein freier Fluss macht den Körper gesund – das ist das Grundprinzip der chinesischen Disziplin.
Diese Atemübung (Qigong) zur Gewichtsreduktion wird morgens oder abends durchgeführt. Dies kann jeden Tag oder jeden zweiten Tag erfolgen.
Was sind die Vorteile von Qigong zur Gewichtsreduktion?
Reichert das Blut mit Sauerstoff an. Was zu einem klaren Geist und vermindertem Appetit führt;
Löst Stress und Anspannung. Aus Nervosität essen wir oft zu viel. Außerdem entziehen uns alle Blöcke und Klammern Energie. Stellen Sie sich vor, Sie gehen ohne Taschen, aber tatsächlich ist Ihr ganzer Körper angespannt, Ihre gesamte Muskulatur ist angespannt. Eliminiert irrationale Energieverschwendung;
Hilft, die Stressresistenz zu erhöhen. Anschließend sind Sie in der Lage, Spannungen zu erkennen, zu überwachen und am „Eingang“ zu neutralisieren;
Beschleunigt den Stoffwechsel. Fast jede Atemtechnikähnlich einer Massage der inneren Organe. Qigong zur Gewichtsreduktion hat großen Einfluss auf die Blutversorgung, die Arbeit und die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen;
Heilt verschiedene Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen können.
Zusätzlich zu den oben genannten Wirkungen kann Qigong zur Gewichtsreduktion so strukturiert werden, dass viele Krankheiten beseitigt werden. Grundlage dieser Lehre ist der Glaube an die Lebensenergie Qi. Es gibt eine weit verbreitete Theorie, dass der Mensch die Quelle seiner eigenen Kraft und Energie ist. Die Fähigkeit, es zu verteilen und Defizite zu beseitigen, ist der Schlüssel zur Genesung.
Vorteile der Methode
Die Vorteile effektiver chinesischer Qigong-Gymnastik zur Gewichtsreduktion sind folgende:
- effektive Entfernung von überschüssigem Fett;
- verbesserte Gesundheit und Wohlbefinden;
- Schaffung einer attraktiven und schlanken Figur;
- erhöhte Vitalität;
- Selbstvertrauen gewinnen.
Und das alles ohne schwere körperliche Betätigung, großen finanziellen Aufwand, anstrengende Diäten und in nur einer halben Stunde am Tag! Qigong – die einfachen Geheimnisse eines schönen Körpers
Ernährung und Lebensstil beim Qigong-Training
Sie sollten nicht unmittelbar nach dem Essen oder auf nüchternen Magen mit dem Training beginnen.
Es ist nicht ratsam, vor und nach dem Unterricht zu rauchen, Eis, kaltes Obst und Wasser zu essen. Jede gekühlte Flüssigkeit oder Nahrung entzieht dem Magen Energie und macht dementsprechend die Wirkung des Trainings zunichte.
Am besten führen Sie die Übungen morgens nach dem Schlafengehen oder abends vor dem Schlafengehen durch. Sie sollten keinen Unterricht durchführen, wenn Sie sehr müde oder sehr nervös sind oder nicht ausreichend geschlafen haben. Nur ein ruhiger Geisteszustand ermöglicht es Ihnen, die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen.
Fassen wir nun das oben Gesagte zusammen. Um Qigong-Gymnastik zu praktizieren, benötigen Sie lockere Kleidung, etwas Freiraum in einem gut belüfteten Raum oder bei schönem Wetter im Freien und etwas Freizeit. Das ist alles, was Sie brauchen, um den Qigong-Gymnastikkomplex zu meistern.
Qigong-Gymnastikkomplexe sind in statische Übungen, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen sowie dynamische Übungen unterteilt.
Qigong-Übungen zur Normalisierung des Gewichts - Video
Übung „Frosch“
Reduziert den Hunger. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und einen Winkel von 90 Grad zum Körper bilden. Frauen müssen mit der linken Hand eine Faust bilden und diese mit der rechten Hand drücken. Bei Männern ist es umgekehrt.
Dann sollten Sie sich nach vorne beugen, sodass Ihre Ellenbogen auf Ihren Knien ruhen. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre geballten Hände und versuchen Sie, die Bauchmuskeln so weit wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief und langsam, während sich Ihr Magen aufbläht, rund wie ein Ballon und sich mit Luft füllt.
Übung „Welle“
Hilft bei der Bekämpfung von erhöhtem Appetit. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Knie im 90-Grad-Winkel beugen und die Füße fest auf den Boden stellen. Eine Hand sollte auf der Brust liegen, die andere auf dem Bauch. Beim Einatmen sollten Sie Ihren Brustkorb aufblasen und Ihren Bauch einziehen. Das ist zunächst recht schwierig und erfordert Übung. Die Übung muss mindestens 20 Mal wiederholt werden.
Übung „Lotus“
Beschleunigt den Stoffwechsel im Körper. Sie müssen im Lotussitz sitzen, die Augen schließen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und in sie eintauchen. Sie sollten mindestens 5 Minuten lang tief ein- und ausatmen, bis Sie sich schläfrig fühlen und einschlafen. Nach und nach wird die Übungsdauer auf 15 Minuten erhöht.
Laut chinesischen Ärzten können Sie mit Qigong-Atemübungen zur Gewichtsreduktion das Gewicht kontrollieren, ohne ein ständiges Hunger- und Müdigkeitsgefühl durch schwere körperliche Betätigung zu verspüren.
Kontraindikationen für die Qigong-Praxis
Dauerhaft
- die allgemeine Schwere der Erkrankung, wenn praktisch keine Maßnahmen möglich sind, da sie nur zu einer Verschlechterung führt;
- psychische Störungen;
- grenzwertige mentale Zustände;
- organische Herzschäden – nicht kompensierte Defekte; paroxysmale Tachykardie; Vorhofflimmern; Aortenaneurysma, Myokarddystrophie;
- Blutkrankheiten;
- infektiöse Läsionen des Bewegungsapparates;
- schwere traumatische Hirnverletzungen, Wirbelsäulenverletzungen mit unbefriedigender Kompensation;
- Neuroinfektionen;
- schwere Störungen im Körperdiagramm.
Es ist zu beachten, dass die Ausübung von Qigong auch in den hier aufgeführten Fällen positive Auswirkungen haben kann, jedoch nur unter Anleitung und Zustimmung des Meisters. Eine Einschreibung in den Studiengang ist in diesen Fällen nur auf Grundlage der Ergebnisse eines vorläufigen Einzelgesprächs möglich.
Vorübergehend
- systematische Einnahme großer Mengen Medikamente;
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- postoperative Periode;
- starke körperliche Ermüdung;
- Überhitzung und Unterkühlung;
- die Körpertemperatur liegt über 37 und unter 36,2 Grad;
- harte körperliche Arbeit;
- professionelle oder größere sportliche Aktivitäten;
- voller Bauch;
- Der Aufenthalt im Dampfbad oder in der Sauna ist frühestens sechs bis acht Stunden nach dem Unterricht bzw. vier Stunden davor gestattet.
Statistiken zur Wirksamkeit der Qigong-Therapie
Da sich die Qigong-Therapie zur Gewichtsreduktion hier (in Russland) gerade erst zu entwickeln beginnt, präsentieren wir Daten zu einer solchen Behandlung aus einem Artikel eines chinesischen Arztes.
Dr. Zhang Zuren behandelte 109 Patienten mit Qigong- und Massagetherapie gegen Fettleibigkeit in mehr als zehn Gesundheitsmassagezentren in verschiedenen Städten Chinas. Von den 109 Patienten waren: Männer – 20 Personen, Frauen – 89 Personen, Patienten unter dreißig Jahren – 20 Personen, zwischen dreißig und vierzig Jahren – 30 Personen, über vierzig Jahre alt – 59 Personen.
Das Gewicht der Patienten lag zunächst zwischen 60 und 120 kg. Jeder Patient hatte fünf bis mehr als zehn Sitzungen, gefolgt von unabhängigen Studien. Das Wichtigste bei dieser Methode ist nicht die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts, sondern die stabile Wirkung. All die Kilos, die weg sind, werden nie wiederkommen.
Der maximale Gewichtsverlust betrug 18,5 kg, der minimale 2,5 kg. Die Wirksamkeit der Behandlung war mehr als bezeichnend.
Wenn Sie Qigong praktizieren, wird Ihr Körper gesünder und der lang ersehnte Gewichtsverlust wird ohne gigantische Arbeit eintreten!
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Einst war das chinesische System „Tai Chi“ eine Kampfkunst, aber im Laufe der Zeit entwickelte es sich zu einer Kampfkunst das effizienteste System gesundheitsfördernde Übungen, die für Menschen jeden Alters, insbesondere für ältere Menschen, ideal sind. Dieses Video ist lehrreich. Nachdem Sie es gesehen haben, werden Sie alles verstehen und ich bin sicher, dass Sie mit dem Üben beginnen werden. Und danach gibt es eine kurze Geschichte darüber, was Tai Chi ist, weitere Übungen und andere nützliche Informationen werden gezeigt. Die drei Hauptprinzipien des Tai Chi, auf denen der Fortschritt basiert, sind Konzentration des Bewusstseins, Sportübung und Atmung.
Bei dieser Gymnastik wird großer Wert auf Weichheit und Geschmeidigkeit der Bewegungen gelegt, das ist sehr wichtig. Die Kraft der Bewegungen muss kontrolliert werden, sie sollte nicht maximal, sondern nur notwendig sein. Der entscheidende Punkt im Tai Chi ist das Gleichgewicht, nicht nur das körperliche Gleichgewicht, das durch Training erreicht wird, sondern auch das spirituelle Gleichgewicht.
Die Bewegungen bei der Tai-Chi-Gymnastik sind langsam und gleichmäßig, die Atmung ist gleichmäßig. Jede Bewegung geht fließend in die nächste über und dadurch wird Kontinuität erreicht.
Tai-Chi-Gymnastik ist wie keine andere besser für ältere Menschen geeignet, die Probleme damit haben physische Aktivität. Dadurch können Sie alle Teile Ihres Körpers, alle Muskeln und alle Bänder besser spüren. Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und bekämpft erfolgreich Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Ein angenehmer Bonus zum regulären Tai-Chi-Unterricht ist eine gleichmäßige Körperhaltung und gute Laune. Tai-Chi-Übungen
Auf eine Beschreibung der Übungen verzichte ich ausdrücklich, da es besser ist, sie nur unter Anleitung eines Trainers durchzuführen. Aber Sie können es anhand der Bilder versuchen. Und wenn es Ihnen Spaß macht, können Sie sich getrost der Gruppe anschließen und sich weiterentwickeln.
Tai Chi lehrt Sie, wie Qigong, den Fluss der Lebensenergie in Ihrem Körper zu regulieren. Die Chinesen glauben, dass Tai Chi das Leben verlängert, indem es den Alterungsprozess verlangsamt, die Flexibilität und Kraft von Muskeln und Bändern erhöht und die Fähigkeit besitzt, zu heilen
Tai Chi am Morgen gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag
Haben Sie sich entschieden, mit Tai Chi zu beginnen? Befolgen Sie einige Tipps, um Zeit und Mühe zu sparen und Anfängerfehler zu vermeiden.
Möchten Sie eine schlanke Figur finden? perfekte Figur, aber Ärzte verbieten eine Diät kategorisch? Sie haben keine Möglichkeit, im Fitnessstudio zu trainieren? Qigong-Übungen zur Gewichtsreduktion helfen, dieses Problem zu überwinden. Die alte chinesische Kunst der Selbstregulierung wird den Weg dazu ebnen innere Harmonie und allgemeine Gesundheit. Dank dieser Technik können Sie mehrere Kilogramm abnehmen, indem Sie nicht mehr als 45 Minuten pro Tag für Ihre Gesundheit aufwenden. Viele Frauen haben dies bereits erlebt und beeindruckende Ergebnisse erzielt! Wenn Sie sich für die Aussicht auf eine harmlose Gewichtsabnahme interessieren, lesen Sie weiter! Was ist Qigong?Die Kunst der Selbstregulierung hat ihren Ursprung im alten China, im ersten Jahrtausend n. Chr. Qigong gilt als Teil der Alternativmedizin, seine Wirksamkeit leidet dadurch jedoch nicht. Der Begriff „Qigong“ steht für „Arbeiten mit der Qi-Energie“. Chinesische Weise behaupten, dass eine Person durch das Erlernen der Anwendung viele Krankheiten und innere Störungen loswerden kann. Das haben weite Kreise der modernen einfachen Leute bemerkt Antike Kunst aufgrund seiner Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion. Zu den Vorteilen von Qigong-Übungen gehören:
Die beeindruckende Liste der Vorteile der chinesischen Qigong-Kunst hat Millionen unserer Landsleute interessiert, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Wie dem auch sei, es lohnt sich nicht, sich mit dieser Angelegenheit zu befassen, bis alle damit zusammenhängenden Fragen geklärt sind mögliche Kontraindikationen. Unter normalen Bedingungen schaden Qigong-Übungen der menschlichen Gesundheit nicht, aber manchmal ist die Ausübung dieser Technik aufgrund verschiedener Krankheiten strengstens verboten. Menschen, die Probleme haben wie:
Wie man chinesische Atemübungen zur Gewichtsreduktion durchführtWenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist, ist die vollständige Qigong-Technik nicht erforderlich. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar gezielte Atem- und Bewegungsübungen. Sie sind nicht kompliziert, aber um eine spürbare Wirkung zu erzielen, müssen Sie einen speziellen Zeitplan einhalten. Das chinesische Übungsset hilft dabei, den Ablauf wichtiger Prozesse im Körper zu normalisieren, was sich optimal auf Ihre Figur auswirkt.
Atmen zur GewichtsreduktionDie Bedeutung der chinesischen Qigong-Atemübungen ist wie folgt: Eine Person nimmt eine besondere Position ein und beginnt, nach besonderen Anweisungen tief, aber gemessen zu atmen. Die Gesamtdauer einer Trainingseinheit beträgt 20-25 Minuten. Wenn Sie also daran interessiert sind, schreiben Sie die grundlegenden Jianfei-Atemübungen zur Gewichtsreduktion auf:
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