Agar sizda yomon fikrlar bo'lsa. Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin: psixolog maslahati. Salbiy fikrlar manbalari

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har qanday odam salbiy yangiliklarni ijobiydan tezroq va yaxshiroq o'zlashtiradi. Shuning uchun ham yomon fikrlar ongga chuqur joylashadi va ulardan xalos bo'lish odamga qiyinroq bo'ladi. Salbiy fikrlar ko'pincha ko'z yoshlari, bo'shliq va tushkunlik, depressiya va ba'zan o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib keladi. Shuning uchun, noqulay fikrlar paydo bo'lganda, ularni o'z vaqtida engish uchun juda muhimdir.

Salbiy intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Tushunish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu obsesif fikrlar. Ular irratsional, hissiy, ongsiz tabiatga ega. Ushbu noqulay hukmlar hamma narsadan - komplekslardan, tashvishlardan mahrum bo'lganlar bilan bog'liq. Shakllangan his-tuyg'ular shaxsni doimo biror narsa haqida o'ylashga majbur qiladi, go'yo muammo va uni hal qilish zarurati haqida signal beradi.

Obsesif fikrlar ham ijobiy funktsiyani bajaradi. Ular odamga u hal qilishi kerak bo'lgan qiyinchiliklarni eslatadi. Ammo, ko'pincha, bu fikrlar har doim ham haqiqiy muammolarni ko'rsatmaydi.

Obsesif fikrlarning paydo bo'lishi uchun qurilma juda nozik. Obsesif mulohazalar yoki ichki dialog - bu aqliy hodisa bo'lib, u odamda majburiy ravishda takrorlanadigan fikrlarning boshida paydo bo'lishining og'riqli hissiyotini keltirib chiqaradi va kelajakda obsesif xatti-harakatlarga olib keladi. Keraksiz istaklar, qo'rquvlar doimiy paydo bo'lishidan, haqiqiy muammo bo'rttirilgan, buzib ko'rsatilgan. Ko'pincha bir nechta bunday salbiy hukmlar mavjud. Ular shakllanadi ayovsiz doira, uning bo'ylab odam uni sindira olmaydigan "g'ildirakdagi sincap" kabi "yugurib ketadi".

Barcha noqulay hukmlarning paydo bo'lishi va rivojlanishining asosiy sababi - bu o'z-o'zidan ichki suhbatlashish odati, ongsiz ravishda, yangi va eski muammolarni doimiy muhokama qilishdir.

Keyingi sabab - shaxsiy e'tiqodlarga ishonish, shuningdek, bu munosabatlarga chuqur bog'liqlik. Aksariyat odamlar ma'lum darajada intruziv fikrlarga ega. Biroq, ko'pchilik bu haqda o'ylamaydi, ularni to'g'ri, tabiiy fikrlash tarzi deb tasniflaydi. Ichki muloqot odat tusiga kirgan zahoti u nafaqat muhim masalalarda, balki har qanday kundalik, kundalik vaziyatlarda ham o‘zini namoyon qiladi.

Sog'lom fikr salbiy hukmdan xalos bo'lishga yordam beradi. Obsesif fikrlar qandaydir haqiqiy muammo uchun asos bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlash kerak. Ko'pincha aqliy "saqich" odamni bezovta qiladi, muammoni bo'rttiradi, ammo shishirilgan muammo uning yo'qligini anglatmaydi. Shuning uchun bunday hukmlar uchun sabablar mavjudligini ko'rib chiqish talab etiladi.

Salbiy mulohazalardan xalos bo'lgan holda, agar u mavjud bo'lsa, masalan, odamga u qandaydir kasallikka chalingandek tuyulsa va u haqida doimiy ravishda taxminlar mavjud bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ehtimol, qo'rquvlar haqiqatan ham asossiz emas va odamda biron bir kasallikning alomatlari bor. Bunday holda, taxmin qilishdan ko'ra, shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Agar bu allaqachon qilingan bo'lsa va hech narsa topilmagan bo'lsa, unda bu uzoqqa cho'zilgan muammoni unutish kerak.

Muammo bo'lsa, doimiy ravishda o'ylashning ma'nosi yo'q. Buni hal qilishga harakat qilish kerak yoki uni butunlay unutish kerak, agar u ixtiro qilingan bo'lsa. Bu aql-idrok va mantiqni qo'llash kerak bo'lgan intruziv fikrlarga qarshi kurashning asosiy nuqtasidir.

Boshingizdan chiqmaydigan salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Ushbu mavzu bo'yicha maslahatlar boshqacha bo'lishi mumkin. Insonning o'zi tushunishi kerakki, tushkun holatda bo'lgan holda, hayot bir qator zerikarli va kulrang kundalik hayotga aylanishi mumkin. Shunday qilib, shaxsning o'zi hayotni "zaharlaydi". Siz qayg'u bilan yashay olmaysiz. Yaxshilik haqida o'ylab, salbiy fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilish kerak, aks holda doimiy depressiv kayfiyat kasallikka olib keladi.

Shaxsda muntazam ravishda mavjud bo'lgan salbiy fikrlash sog'liq uchun zararli. Ko'pgina kasalliklar doimiy tashvish va tashvishlardan, masalan (bosh og'rig'i, gipertoniya, artrit, oshqozon yarasi) paydo bo'lishini hamma uzoq vaqtdan beri biladi. Olimlar salbiy fikrlarning doimiy mavjudligi saraton hujayralarining rivojlanishiga turtki ekanligini isbotladilar.

Faqat yomon haqida o'ylagan odam, ruhiy jihatdan o'z hayotiga salbiy voqealarni jalb qiladi. Salbiy haqida o'ylab, odam allaqachon muvaffaqiyatsizlikka o'zini dasturlashtirmoqda. Aftidan, u ruhiy jihatdan bunga tayyor bo'lib, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda orqaga chekinish variantlarini o'ylab ko'radi va muqarrar ravishda bu tomon harakat qiladi. Ishonchsiz odam faqat to'liq ishonch farovonlik va muvaffaqiyat kaliti ekanligini bilmaydi yoki unutadi.

Salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'lish juda muhim, chunki doimiy ravishda salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirib, nevropsikiyatrik klinikaning bemori bo'lish imkoniyati mavjud. Shuni esda tutish kerakki, barcha ruhiy kasallar o'z sayohatlarini obsesif fikrlar bilan boshlaganlar. Agar salbiy fikrlar odamni uzoq vaqt tark etmasa, psixoterapevtga murojaat qilish vaqti keldi.

Salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga ma'lum bir turtki yordam beradi, masalan, tashqaridan ba'zi ma'lumotlar. O'ylab ko'ring aniq misol: odam odamlar halok bo'lgan samolyot halokati haqidagi xabardan bilib oladi, u bu fojiaga singib ketgan. Agar, boshqa narsalar qatorida, hissiy holat bostirilgan va beqaror psixologik salomatlik, keyin bu qo'rquv haqiqiy maniyaga aylanishi mumkin. Biror kishi yiliga necha marta u va uning qarindoshlari samolyotlarda uchishini tahlil qilib, bu uning bilan ham sodir bo'lishi mumkin deb o'ylashni boshlaydi. Beixtiyor, sevikli qarindoshlari yoki bu haqda o'ylagan odam o'lishi mumkinligi haqidagi dahshatli taxminlar boshga tusha boshlaydi. Bunday reja haqidagi fikrlar odamni butunlay o'ziga singdiradi, "qor to'pi" kabi o'sib boradi. Bunday holda, o'zingizga o'z vaqtida "to'xtatish" va yomonlik haqida o'ylashni to'xtatish juda muhimdir.

Psixologlar o'z terminologiyasida "avtomatik salbiy fikrlar" kabi tushunchalarni qo'llaydilar, odamning irodasiga qarshi uning boshiga kiradigan, ortda yoqimsiz va tartibsiz his-tuyg'ularni qoldiradigan g'oyalarni tavsiflaydilar. Kognitiv terapiyaning yaratuvchisi Aaron Bekning fikricha, bu fikrlar odamni azob-uqubatlarning ayanchli doirasiga olib boradi, umumiy munosabatni yo baxtsizlikka, yoki tashvishga olib keladi va natijada yangi salbiy hukmlarni keltirib chiqaradi. Miyaning plastika ma'lumotlari shuni tasdiqlaydiki, bu salbiy tsiklni ijobiy narsa bilan almashtirish orqali buzish mumkin va inson o'z fikrlarini o'z-o'zidan to'xtatishni o'rganishi mumkin. Salbiylikdan xalos bo'lishning birinchi qadami - bu sizning avtomatik salbiy fikrlaringizdan xabardor bo'lishdir. Ko'p odamlar salbiy hukmning paydo bo'lishini sodir bo'layotgan voqealarning adekvat tavsifi bilan bog'lashadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, salbiy fikrlar har doim faqat bitta nuqtai nazarni targ'ib qiladi va inson har doim boshqa nuqtai nazar borligini unutadi.

Salbiy fikrlash toifalari. Har bir insonda turli xil salbiy fikrlar mavjud bo'lib, ular quyidagi umumiy toifalarga kiradi: oq-qora fikrlash, o'z fikrlarini boshqalarga bog'lash, bashorat qilish, ijobiy fikrlarni kamaytirish, ayblash, halokatli fikrlar, ism qo'yish, haqiqiy bo'lmagan umidlar, dramatizatsiya, haddan tashqari umumlashtirish.

Salbiy fikrlashdan xalos bo'lish usullari mavjud.

Texnika - kesish.

Ongga salbiy fikr kirib kelganini his qilish bilanoq, uni shunchaki "kesish" kerak. Buni tahlil qilish yoki bahslashishga hojat yo'q, undan himoyalanish ham kerak emas. Siz shunchaki uni o'zingizdan uzib, o'rniga boshqa narsani qo'yishingiz kerak. Bu erda asosiy tamoyil shundaki, siz buni darhol, shu fikr paydo bo'lishi bilanoq amalga oshirishingiz kerak.

Texnika - tashqi tomondan kuzatish.

Bu usul shundan iboratki, odam salbiy fikrdan uzoqlashmaydi, balki uni yon tomondan kuzatib turadi va uni o'zlashtirishiga yo'l qo'ymaydi. Salbiy fikrlar, agar u ularga munosabat bildirsa, odam ustidan kuchga ega.

Texnika - bu mubolag'a.

O'zingizda negativlikning tug'ilishini aniqlaganingizda, odam uni absurdlik darajasiga ko'tarishi kerak. Bu erda asosiy narsa salbiyni kulgili qilishdir. Ong buyuk aldamchi ekanligini bilgan holda, odam o'zini salbiy fikrda tutishi kerak. Har kuni ong qandaydir hazil o'ynashga harakat qiladi. Kuzatuvchi bo'lib, buni payqab, mubolag'a texnikasiga murojaat qilish kerak. Bu bema'nilik salbiy fikrni yo'q qilishga yordam beradi, chunki salbiy mulohazalar, agar shaxs unga munosabat bildirsa, kuchga ega.

Texnika - qarshilik.

Salbiy fikr insonga buyuradigan hamma narsa butunlay teskarisiga aylanishi kerak. Misol uchun, "Men sotuvni amalga oshira olmayman" degan fikr paydo bo'lgandan so'ng, siz uning o'rniga qarama-qarshi hukmni qo'yishingiz kerak: "Men savdo qila olaman". Agar biror kishining boshiga: "Men hech narsa uchun moliyaviy muvaffaqiyatga erishmayman" degan fikr kelsa, siz o'zingizga "moliyaviy jihatdan juda muvaffaqiyatli bo'laman" deb javob berishingiz kerak.

"Men hech narsaga qodir emasman, men hech narsaga yaramayman" degan fikr paydo bo'lishi bilanoq, odam o'ziga "men ko'p narsaga qodirman, men juda g'ayrioddiy odamman" deb aytishi kerak.

Shaxs bir vaqtning o'zida salbiy va ijobiy haqida o'ylay olmaydi, ong bir narsa haqida o'ylay oladi va ongdan salbiyni uloqtirib, uning o'rniga ijobiy hukmni qo'yib, salbiyni kuchdan mahrum qiladi. o'zi ustidan.

Xulosa qilib shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, sevimli mashg'ulotlarning ajralmas o'zgarishi hayotga qiziqish uyg'otadi va natijada yomon fikrlar sonini kamaytirishga yordam beradi. Sevimli mashg'ulotlarning yangilanishi juda muhim, chunki bu holda ular buzg'unchi fikrlarga sarflangan barcha qo'shimcha vaqtni olib ketishadi va olib ketishadi.

Boshda yomon fikrlar qaerdan keladi: psixologik va diniy sabablar. Obsesyonlarning hayot sifatiga ta'siri va ulardan qutulish usullari. Umumiy tavsiyalar, psixologik texnikalar, yomon fikrlarga qarshi ibodat.

Maqolaning mazmuni:

Yomon fikrlar - bu eng ijobiy yo'nalish bo'lmagan fikrlar, ba'zida uzoq vaqt davomida boshga yopishib qoladi. Ular aniq tajribalarni yoki ongsiz qo'rquvni aks ettirishi mumkin, ammo har qanday holatda ular oddiy hayotga aralashadilar. Ularni nazorat qilish qiyin, ular hatto eng qulay muhitda ham dam olishga xalaqit beradi. Shuning uchun siz ulardan qutulishingiz kerak.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Boshdagi obsesif yomon fikrlarni olma ichidagi qurt bilan solishtirish mumkin - u ichkarida, lekin uni olish qiyin. Olmani faqat qurt buzadi, salbiy fikrlar esa salomatlikni buzadi. Va aqliy ham. Axir bizning hayotimiz biz o'ylagan narsa ekanligi allaqachon isbotlangan.

Xavotirlar, obsesyonlarning doimiy aylanishi tajribalar tugunini yanada qattiqroq qiladi. Agar siz ulardan xalos bo'lmasangiz, salbiy fikrlashning to'liq halokatli kuchini his qilishingiz mumkin. U quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Kelajakni blokirovka qilish. O'z-o'zidan shubhalanish, odamlarga ishonchsizlik, sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosizligi, vaqt o'tishi bilan qarorning to'g'riligi haqidagi fikrlar deyarli butun aqliy makonni egallaydi. Shunday qilib, aniq harakatlar va rejalar uchun vaqt yoki resurslar qolmaydi. Yaqin atrofdagi odamlar bilan bir xil. Inson oldinga siljish emas, balki tajribalarga yopishib qoladi.
Fikrlarni moddiylashtirish. Boshdagi "hamamböcekler" hayotda ularni keltirib chiqaradi: agar siz biror narsadan juda qo'rqsangiz va bu haqda doimo o'ylayotgan bo'lsangiz, haqiqatda qo'rquvingizni qondirish uchun barcha imkoniyatlar mavjud.
Ta'sir qilish asab tizimi . Asab tizimi ma'yus ko'zgularning birinchi qurboni bo'ladi. U "-" belgisi bilan fikrlash jarayonlariga juda sezgir. Ayniqsa, bu jarayonlar qayta ishlash tizimida bo'lsa. Shuning uchun asab torlari cho'zilib, tirnash xususiyati, shubhalilik va jahldorlik paydo bo'ladi.
Patologiyaga o'tish. Yomon fikrlar oxir-oqibat o'zgarishi va obsesif bo'lib qolishi mumkin. Keyin obsesif holatga o'ting va ruhiy kasallikning rivojlanishiga turtki bering.

Albatta, doimiy tashvish insonning fiziologik holatiga ham ta'sir qiladi. U asabiylashadi, asabiylashadi. Uni tashvishga solayotgan muammodan boshqa narsaga e'tibor qaratish qiyin. U o'zini o'zi qadrlashi, kayfiyati pasaygan, uyqu va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar boshlanadi. Shuning uchun ham ishda, ham shaxsiy hayotda muammolar.

Yomon fikrlarning sabablari

Ko'pgina aqliy "saqich" egalari bu hech qanday joydan kelgan deb o'ylashadi. Darhaqiqat, har bir bezovta fikrning o'z ildizi va unumdor zamini bor.

Boshdagi yomon fikrlarning asosiy sabablari:

Shaxsiy fazilatlar. Har qanday sabab haqida tashvishlanish va boshda cheksiz aylanish tendentsiyasi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar shaxsiy xususiyat bo'lishi mumkin. Bunday holda, inson bolaligidanoq qalb izlanishlari bilan shug'ullanadi va kelajakka umidsizlik bilan qaraydi.
salbiy o'tmish. Ba'zida aybdorlik tajovuzkor fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ba'zi xatti-harakatlar yoki ruhiy xabarlar uchun haqiqiy ayb bo'lishi mumkin. Murakkabroq versiyada - xayoliy, uzoqqa cho'zilgan aybdorlik. Qanday bo'lmasin, u sizni u haqida o'ylashga majbur qiladi, eslang va shunga o'xshash vaziyat yana takrorlanishidan qo'rqing.
O'z-o'zini hurmat qilishning etishmasligi. O'z kuchlari va qobiliyatlariga shubha qilish yomon fikrlar uchun yana bir kuchli manbadir. Ishonchsiz inson uchun hayotning har bir qadami, har bir lahzasi sinovdir. U qaror qabul qilishi kerak, bu fikrlashni anglatadi. Va bu erda shubha va qo'rquvning "qurtlari" fikrlash jarayoniga kirib boradi.
shubhalilik. Har qanday narsa shubhali odamlarning ongida tashvish va xavotirni qo'yishi mumkin. Bu televizor yoki Internetdagi hikoya, do'stlar bilan suhbat yoki hatto begonalar tomonidan eshitilgan voqea, gazetadagi maqola yoki yangiliklar lentasi bo'lishi mumkin. Va bu hammasi: uchish qo'rqinchli - siz halokatga duch kelishingiz mumkin, siz mobil telefonlardan foydalana olmaysiz - miya saratoni va hokazo.
Ichki qarama-qarshiliklar. Ichki muvozanat yo'qligi sababli yomon fikrlar sizning boshingizga tushadi. Bajarilayotgan harakatning to'g'ri va o'z vaqtida ekanligiga ishonchsizlik boshda shubha uyg'otadi. Ular, o'z navbatida, vaziyatni "javonlarda" tartibga solishga majbur qiladilar. Bu muammoning barcha mumkin bo'lgan echimlarini keltirib chiqaradi - ijobiy va salbiy. Sizni qanday tanlov qilish haqida o'ylashga majbur qiladi. Va bu haqda tashvishlanmang.
Ojizlik. Ruhda va boshda tashvish va qo'rquvni o'rnatish biz o'zimiz hal qila olmaydigan muammolar bo'lishi mumkin. Ya'ni, eng yaxshisiga umid qilib, kutishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar. Va natijani kutish tashvishga sabab bo'ladi va sizni borgan sari asabiylashtiradi, boshingizda mumkin bo'lgan (eng qizg'ish emas) sxemalarni chizishingiz mumkin.

Muhim! Dinning yomon fikrlarning sabablarini o'ziga xos tushuntirishlari bor. Bunday holda, tajriba yoki obsesyonlar manbai jinlardir, iblis. Aynan u boshiga qo'rquv, ahmoqlik va axloqsizlikni soladi.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Xavotirli fikrlarning tabiati xilma-xil bo'lganligi sababli, ulardan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Va xuddi shu tabiat to'g'ri usulni tanlashning kaliti bo'ladi. Ammo yomon fikrlardan xalos bo'lish hayotni yaxshilash uchun zaruriy protsedura ekanligidan boshlash kerak. Keyin signallarning manbasini va u bilan kurashish usulini aniqlash bosqichi keladi.

Har qanday kelib chiqishi yomon fikrlardan xalos bo'lishning bir necha universal usullari mavjud. Ular engil tashvish holatlarida psixikani mustaqil ravishda muvozanatlashga yordam beradi yoki murakkabroq usullarda boshqa usullarning ta'sirini kuchaytiradi. Bu erda asosiy mexanizm chalg'itishdir. Masalan:

Sport. Jismoniy faollik nafaqat sog'lom bo'lishga va adrenalinni yo'qotishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar asab tizimini yaxshi yengillashtiradi. Va agar siz yaxshi jismoniy shaklga qaytsangiz - bu o'zingizga ishonchni oshiradi. Shuning uchun, o'zini jozibador shaxs sifatida anglash bilan tandemda bunday tushirish tajriba uchun imkoniyatni (va vaqtni) kamaytiradi.
Ichimlik rejimi va ovqatlanish. Ovqatlanish va ichish bizga mavjud bo'lish uchun kuch va resurslarni beradi. Suyuqlikning etishmasligi, ochlik yoki muvozanatsiz ovqatlanish tanani zaiflashtiradi. Bu charchoqqa olib keladi. Va u hatto kichik hodisalar yoki vaziyatlarni ham aqliy chaynash uchun barcha sharoitlarni yaratadi. Shuning uchun ko'p miqdorda suv va foydali ichimliklar (yangi siqilgan sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, yashil choy) iching, to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Lekin asosiysi - siz uchun eng maqbul, mazali ichimliklar va idishlarni tanlang. Va oziq-ovqat antidepressantlari haqida unutmang - shokolad, banan, mayiz, findiq. Quvonch keltiradigan narsa quvonch keltiradi.
To'liq dam olish. Yaxshi dam olish va sifatli uyqu yaxshi shaklda bo'lishimizga imkon beruvchi kafolatlardir. Shunday qilib - muammolarni hal qilish, hayotdan zavqlanish va qo'rquv va tashvishlarga joy qoldirmaslik.
Musiqa. Sevimli musiqangiz yordamida yomon fikrlarni o'chirib tashlashingiz mumkin. Radioda sevimli to'lqiningizni, sevimli musiqa kanalingizni toping, gadjetingizda sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini yarating. Va bezovta qiluvchi "qurtlar" ongingizga kirib borishini his qilishingiz bilanoq - musiqani balandroq yoqing yoki naushniklarni qo'ying. Va ijobiy bo'ling.
Xobbi. Siz sevimli mashg'ulotingiz, sevimli mashg'ulotingiz yordamida haddan tashqari tashvish va qo'rquvdan qutulishingiz mumkin. Bu tikuvchilik, yopiq gullarga g'amxo'rlik qilish, o'qish va boshqalar bo'lishi mumkin. Quvonch keltiradigan har qanday faoliyat.
Bugungi kun. O'tmishni ortda qoldirib, bugungi kunni qadrlash - boshingizni ijobiy fikrlar va xotiralar bilan to'ldirishning ajoyib usuli. Hozir sodir bo'layotgan narsadan farqli o'laroq, allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Shuning uchun bugun ijobiy o'tmishingizni shakllantiring.

Qiziqarli! Siz eng yoqimli tarzda emas, balki ahmoqona fikrlarni haydashga harakat qilishingiz mumkin - iflos ish. Ya'ni, siz odatda nima qilishni yoqtirmaysiz. Masalan, siz umumiy tozalashni amalga oshirishingiz, shkafni tozalashingiz, mashinani yuvishingiz va hokazo.

Yomon fikrlarni bostirishning psixologik amaliyoti

Siz psixologik amaliyotlar yordamida boshingizni aqliy axlatdan tozalashingiz mumkin: munosabatlar, texnikalar, treninglar. Biz eng ko'p tanlovni tuzdik samarali usullar mustaqil ravishda, mutaxassissiz amalga oshirilishi mumkin bo'lgan miyani "tozalash".

Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlashning psixologik usullari:

hisoblash. Dushmanni o'ldirish uchun uni ko'rish orqali bilish kerak. Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun - ularni hisoblashingiz kerak. Buning uchun siz psixologga tashrif buyurishingiz yoki qog'oz varag'ini olib, o'z qo'lingiz bilan yozishingiz mumkin. Qo'rquvni haqiqiy va xayoliy ikki toifaga bo'lish ko'p yordam beradi. Keyin, har bir elementning yoniga tashvish paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing. Misol uchun, siz doimo dazmol o'chmasligi yoki o'chirilmasligi haqida tashvishlansangiz old eshik- uydan chiqishdan oldin ushbu harakatni ikki marta tekshiring.
Farzand asrab olish. Bezovta qiluvchi fikrlardan abadiy qutulish mumkin emas. Shuning uchun, siz o'zingiz ustida doimiy ishlasangiz ham, ular hech qachon qaytib kelmasligini tushunolmaysiz. Bu erda ularga munosabat muhim: bu qo'rquv (tashvish, obsesif fikr) haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q, shuning uchun ular o'zlariga qaytsinlar. Ularga nisbatan xotirjam munosabatni rivojlantiring - xafa bo'lmang, tahlil qilmang, asabiylashmang. Ular bilan bahslashishga urinmang va unga qarshi dalillar izlamang - aqlingiz bilan bahsda g'alaba qozonish qiyinligi hammaga ma'lum. Siz faqat tashvish va tashvishlarga botib qolasiz. Shunday qilib, dam oling - agar siz bunday fikrlarga ahamiyat bermasangiz, ular qanday bo'lsa, xuddi shunday ketishadi.
Befarqlik. Esda tutingki, his-tuyg'ular qo'rquv va tashvish uchun asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Bu qo'rquvning ko'zlarini kengaytiradigan va tashvishni eng yuqori darajaga olib keladigan hissiy komponent. Shuning uchun, boshingizdagi obsesif "qurtlarni" befarqlik bilan qabul qilishni o'rganing: agar ular mavjud bo'lmasa - ajoyib, agar paydo bo'lsa - bu ham normaldir. Ammo idrokingizni baholashda ehtiyot bo'ling: agar siz o'zingiz ustida ishlayotgan bo'lsangiz, bu bema'ni fikrlar qachon yo'qolishiga e'tibor bermang. Obsesif fikrlar bilan kurashni boshqa obsesyonga aylantirmang.
Chalkash. Yomon fikrlash ijobiy qarshilik tufayli to'xtatilishi mumkin. Masalan, "lekin" so'zi yordamida. Va qandaydir yomon fikr sizning ongingizni bezovta qila boshlasa, uni ijobiy tasdiqlash bilan bartaraf qiling. Yaxshilab ko'ring, o'zingizni tinglang - xarakter yoki tashqi ko'rinishdagi har qanday nuqson har doim bir xil sohalardagi fazilatlar bilan qoplanishi mumkin. Ko'zlardagi olov ularning atrofidagi ajinlarni qoplaydi, quvnoq xarakter - to'liqlik va hokazo.
Antivirus. Obsesif fikrlardan xalos bo'lishning yana bir psixologik usuli. Bu miyaning kompyuter bilan, yomon fikrlar esa kompyuter viruslari bilan bog'lanishiga asoslanadi. Ya'ni, miya kompyuteringizga virusli fikrlarni hisoblab chiqadigan va ularni darhol o'chirib tashlaydigan "antivirus dasturi" ni o'rnating.

Agar sizning boshingizga yomon fikrlar kirsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolga dinning javobi aniq - ibodat qilishdir. Samimiy ibodat yovuzlik va obsesif fikrlarga qarshi eng kuchli qurol sifatida tan olinadi. U eng yuqori ilohiy kuchlar bilan baquvvat aloqani o'rnatadi. Shunday qilib, ular bizning ichki jinlarimiz bilan to'qnash kelishadi.
Sizning ibodatingiz eng samarali bo'lishi uchun u taklif qilingan obsesif fikrlarga teskari yo'nalishda yo'naltirilishi kerak. Misol uchun, agar siz muayyan holatlar yoki vaziyatlar bilan kelisha olmasangiz, Xudoga murojaat qilishingizning mohiyati aniq kamtarlik bo'lishi kerak: "Sening irodang bajo bo'lsin!".
Agar sizning muammoingiz umidsizlik yoki umidsizlik bo'lsa, siz mag'rurlik yoki norozilikni engishingiz kerak, buning oqibati ko'pincha bunday holatlardir. Va aylantiring yuqori kuchlar rahmat bilan. Agar yomon fikrlarning manbai boshqa odamga nisbatan g'azab yoki norozilik bo'lsa, siz uni o'zingiz kechirishingiz va Xudo oldida kechirim so'rashingiz kerak.
Ushbu holatlarning har qandayida yovuz ruhlarning ishi teskari natijaga - yaxshilikka olib keladi. Shuning uchun ular qurolsiz bo'lib qoladilar va siz bilan qolishlari foydasizdir. Va ular sizni tark etishadi.
Siz o'zingizni va fikrlaringizni nafaqat ibodat yordamida tozalashingiz mumkin. Bizning ichimizdagi yovuz ruhlar va jinlarga qarshi kuchli qurol bu Jamoatning muqaddas marosimlari. E'tirof va muloqot ruhni poklaydi va yovuzlik bilan kurashish uchun kuch beradi.
Ibodat yordamida yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun faqat taniqli ibodat matnlari bilan va faqat cherkovda Xudoga murojaat qilish kerak emas. Agar siz murojaatingizda samimiy bo'lsangiz, qayerdan murojaat qilishingizdan va qanday so'zlarni ibodat qilishingizdan qat'i nazar, u sizni albatta eshitadi.
Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin - videoga qarang:

O'zingizning ichki qo'rquvingiz bilan kurashish usulini tanlayotganda, xotirjamlikni tiklash mehnatni talab qilishini yodda tutishingiz kerak. Psixologik fokuslar yoki ibodat obsesif fikrlar uchun bir martalik tabletka emas, balki uzoq va muntazam ravishda qabul qilinishi kerak bo'lgan dori. Shuning uchun, o'zingiz ustida ishlang va boshingizdagi "qurtlar" sog'ligingiz va hayotingiz sifatiga ta'sirini yo'qotadi.

Hatto eng optimist odamning ham boshida yomon fikrlar paydo bo'ladi. Ammo hamma narsa shundaki, ba'zi odamlar o'z fikrlarini qanday boshqarishni biladilar, ba'zilari esa yo'q.

Shuning uchun men quyidagi usullardan birini tanlashni taklif qilaman - sizga mos keladiganlarni va ularning yordami bilan salbiy fikrlardan xalos bo'lishni o'rganing. Bu umuman qiyin emas. Va agar siz bu jarayonga o'ynoqi xarakter bersangiz, unda tez orada siz yomon fikrlardan asar ham qolmasligini sezasiz va uzoq vaqt davomida yaxshi kayfiyatni saqlaysiz.

Boshlash kerak bo'lgan birinchi narsa - yaxshi fikrlarni yomondan, ijobiy fikrlashni salbiydan ajratishni o'rganishdir. Har bir inson fikrning moddiy ekanligini biladi, bizning fikrlarimiz nafaqat hayotimizni belgilaydi, balki ma'lum his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. salbiy fikrlar bizda tashvish, qo'rquv, qo'rquv, g'azab, norozilikni keltirib chiqaradi. Biz diqqatni jamlay olmaymiz, biz energiya yo'qolishini va biznesimizni qilishni istamasligimizni his qilamiz.

Ko'pincha boshingizga tushadigan va shunga o'xshash his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan fikrlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ro‘yxatni birma-bir kesib tashlash uchun bir nechta misollar: “Men qila olmayman, men omadsizman, men muvaffaqiyatsizman, men xunukman, yana omadim yo‘q, yomon ob-havo, yomon mamlakat, Men ko'p maosh olmayman...” Ushbu ro'yxatga o'z zararli e'tiqodlaringizni qo'shishingiz mumkin.

Ijobiy fikrlar esa aynan qarama-qarshi his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bu siz istamagan narsangiz haqida emas, balki nimani xohlashingiz haqidagi fikrlar. Farqni sezdingizmi? Bu har doim va hamma narsada ijobiy tomonni topish qobiliyatidir. Bu zararli, yomon va salbiy so'zlarni, e'tiqod va munosabatlarni ishlatishdan ixtiyoriy va ongli ravishda voz kechishdir.

Ijobiy fikrlaydigan odamlar doimo ishlatadigan so'zlar: "Quvnoq, g'alaba, men muvaffaqiyatga erishaman, zo'r, super, umid, muvaffaqiyat, iymon, go'zallik, maksimal, imkoniyat, foyda ..." Bu so'zlar, agar xohlasangiz, sizning do'stingiz bo'lishi mumkin.

Aytgancha, amerikalik olimlar sport o'ynash, chekishni tashlash yoki xolesterin miqdorini kamaytirishdan ko'ra ijobiy fikrlash uzoq umr ko'rishga ancha samarali hissa qo'shishini aniqladilar. Siz tanlagan narsa baribir: men yomon qo'shnilar bilan yashashni xohlayman yoki yaxshi qo'shnilar bilan yashashni xohlayman. Men ixtiyoriy ravishda yomon do'stlarni, hamkasblarni, qo'shnilarni tanlashimizga shubha qilaman ... Xo'sh, nega o'z fikrlarimiz bilan aksincha?

So Technique One. Biz salbiyni ijobiy bilan almashtiramiz.

Biz fikrlarimizni kuzatishni va ularni bir-biridan ajratishni o'rganamiz. O'zingiz bilan o'ynashga harakat qiling: "Mana, siz! Biz "Men qila olmayman ..." ni yaxshiroq bilan o'zgartiramiz: "Men albatta muvaffaqiyatga erishaman. Va men buni qanday qilishni bilaman ». Sizni ishontirib aytamanki, ishlar tezroq va qiziqarliroq bo'ladi.

Texnika ikkinchi. Elastik.

Men ushbu usul haqida maqolada gaplashdim. O'zingizni nazorat qilish imkonini beruvchi ko'p qirrali texnika. Bilagingizga chiroyli elastik tasma, bilaguzuk, tasma qo'yish kifoya va yomon fikrlar paydo bo'lganda, bilagingizdagi kauchukni bosing yoki bilaguzuk yoki tasmani boshqa qo'lingizga almashtiring.

Texnika uchinchi. O'zingizga kerak bo'lmagan narsadan xalos bo'ling.

Bizning fikrlarimiz atrof-muhit tomonidan shakllantiriladi. Sizni kim va nima o'rab turganidan xabardor bo'ling va yomon fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. NTV-dagi dasturlarni tomosha qilishni va keyin hamkasblaringiz bilan dahshatli yangiliklarni muhokama qilishni yoqtirasizmi? NTV tomosha qilmang. Siz yaqindan muloqot qiladigan odamlar doimo qo'pol, xafa, janjalmi? O'zingizni o'zgartiring va odamlarning sizga bo'lgan munosabati ham o'zgarishini ko'rasiz.

Texnika to'rtinchi. Fikrlaringizni qabul qiling.

Ushbu uslub "obsesif fikrlar" deb ataladigan narsa bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ha, ular ham yomon va salbiy. Ammo, asosan, ular bizga yaqin odamlarning hayoti va sog'lig'idan qo'rqishimiz tufayli yuzaga keladi. Bunday fikrlardan qochib qutulish befoyda, ular bizga yana va yana qaytib, tobora kuchayib, muqarrar bo'lib qoladilar.

Bu fikrlarni ular qanday bo'lishini qabul qiling va ular bilan bir muddat yashashga rozi bo'ling. O'zingizga ayting: "Ha, men haqiqatan ham shunday deb o'ylayman. Va yaqinlaringiz haqida qayg'urish mutlaqo normaldir." O'zingiz bilan rozi bo'ling, agar siz ushbu fikrni qabul qilsangiz, bu uning qoidalariga muvofiq harakat qilishingizni anglatmaydi. Uni qisqa vaqtga oling.

Texnika besh. Akvarium.

O'z fikrlaringizni uzoqdan kuzating. Chiroyli va xunuk baliqlar suzadigan akvariumni tasavvur qiling. Qaysi baliqni ko'rish yoqimliroq? Albatta, chiroyli, faol, chaqqon, chaqqon. E'tiboringizni yomon fikrlardan yaxshi narsalarga o'tkazing, sizda albatta bor, qarang. Yaxshiroq ko'ring, akvariumingizni go'zal baliqlar bilan to'ldiring. Sizning akvariumingiz asta-sekin chiroyli rang-barang baliqlar bilan to'ldiriladi va unda xunuk baliqlarga joy qolmaydi.

Texnika olti. Kompyuter virusi.

Obsesif fikrlar - ular shunday deb ataladi, chunki ular bizning boshimizga kirishi bilanoq, ulardan dam olishni kutmang. Obsesif fikr sizni to'liq hayotiy faoliyatdan mahrum qilmoqchi ekanligini his qilganingizdan so'ng, sizda virus bor deb tasavvur qiling va ular u bilan nima qilishmoqda? To'g'ri, ular uni olib tashlashadi. Ushbu og'riqli tanish jarayonni ongingizda tasavvur qiling va har safar o'zingizni salbiy fikrlarga duch kelganingizda bajaring.

Texnika etti. Yozuvchi bo'l.

Yuqori darajada yaxshi yo'l salbiy fikrlardan qutulish - ular haqida batafsil, ranglarda, batafsil yozing ... Bilasizmi, biz o'z tajribalarimiz haqida qancha ko'p yozsak, ularga keyinroq kamroq qaytamiz. Tasavvur qiling-a, kitobingizdagi har bir bob siz o'tgan hayotingizning bir qismidir. Bu allaqachon o'tgan va tarixdir. Qog'ozda hamma narsani salbiy qoldirish kerak.

Texnika sakkiz. Ertaga bu haqda o'ylayman.

Sizni uyg'oq tutadigan yomon fikrlar bilan kurashishdan charchadingizmi? O'zingizga iborani ayting: "Men bu haqda ertaga o'ylab ko'raman!", va siz miyangiz bunga qanchalik tez rozi bo'lishini ko'rasiz. "Ertaga, ertaga" - va siz u bilan allaqachon kelishib oldingiz.

Texnika to'qqiz. Qarama-qarshilik.

Ushbu texnika bilan o'zingizga ishonchni oshiring. Agar "men muvaffaqiyatga erisha olmayman" kabi fikrlar paydo bo'lsa, uning o'rnini qo'ying - "men muvaffaqiyatga erishaman." “Men hech narsaga yaramaydi, men hech narsaga qodir emasman, hayot o'tadi” degan fikr paydo bo'lishi bilanoq, darhol unga mutlaqo teskari fikrni qo'ying: “Men hamma narsaga qodirman, men juda g'ayrioddiy odamman, hayot endi boshlanmoqda. , hammasi mendan oldinda”. Bir vaqtning o'zida salbiy va ijobiy fikr yuritish mumkin emasligi sababli, agar siz salbiy fikrni tashlab, uning o'rniga ijobiy fikrni qo'ysangiz, salbiy fikr sizning ustingizdan o'z kuchini yo'qotadi.

Texnika o'n. Chalg'itish uchun.

Yana bir yomon fikrmi? Uni sehrli "Lekin" so'zi bilan aralashtirib yuboring! "Yana, men hech narsa qila olmayman ... Lekin mening manikyurim Tankanikidan yaxshiroq!". Salbiy fikrlar oqimini chalkashtirib yuboring va e'tiboringizni hatto eng kichik ijobiy fikrlarga qarating. Oh, dastlab o'zingizda ijobiy daqiqalarni topish qanchalik qiyin bo'ladi. Lekin vaqt o'tishi bilan odat paydo bo'ladi va buni qilish juda qiziqarli va qiziqarli bo'ladi.

Ko'pincha o'z ustingizda ishlashda birinchi qadamlarni qo'yish qiyin. Har doim hikmatli so'zlarni eslang:

"Fikrlardan ehtiyot bo'ling. Ular moddiydir."

________________________________________________________________

"Agar siz o'z fikrlaringizni boshqarmasangiz, ularni boshqasi boshqaradi"

Demak, o'z ustida ishlash ham o'z ongi bilan ishlashni o'rganishdan iborat bo'ladi.

O'zingizning ongsiz ongingizga iloji boricha ko'proq ijobiy va quvonchli munosabatni bering. Hayotingizda yanada qulay voqealar va vaziyatlar paydo bo'lishini ko'rasiz. Hayotga bo'lgan qarashingiz asta-sekin o'zgaradi yaxshiroq tomoni. Siz o'zingizni boshqalarga yorug'lik, quvonch va xushxabar olib keladigan xayrixoh inson sifatida his qilasiz. Siz yoqtirishni o'ziga jalb qilasiz.

Yomon, behayo, shakkok va yovuz fikrlar.

Yomon fikrlar nimani anglatadi, aslida qanday fikrlar va boshingizdagi yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin.

Xayrli vaqt do'stlar! Ko'pchilik xayolimga keladigan "yomon" fikrlar va tasvirlardan xavotirda, masalan, men Xudo bilan bog'liq dahshatli yoki odobsiz fikrlarni qilmoqchi bo'lganimda va ular tez-tez bu bilan qanday kurashishni so'rashadi, deyishadi, siz o'sha fikrlarni yozasiz. haydab bo'lmaydi, lekin qabul qiling, lekin bu fikrlarni qanday qabul qila olaman, chunki ular juda dahshatli.

Bu odamlar uchun tushunish qiyin bo'lgan narsalardan biri va menimcha, hammangiz ham darhol asosiy narsani tushunmaysiz, lekin keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Yomon fikrlar nimani anglatadi va aslida nima.

Shunday qilib, siz ko'p fikrlaringiz qandaydir noto'g'ri, yomon deb o'ylaysiz va siz ularga ega bo'lmasligingiz kerak va hatto kimdirga bu fikrlar bilan boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin deb o'ylaysiz.

Ammo agar siz hushyor va xotirjam o'ylayotgan bo'lsangiz, aslida, printsipial jihatdan, noto'g'ri va yomon fikrlar, shuningdek qarorlar yo'q. Ko'proq mos yoki kamroq mos, samarasiz va samarali, foydali va foydasiz, mazmunli yoki zararli va bema'ni fikrlar mavjud.

Tabiatan "yomon - yaxshi", "noto'g'ri va to'g'ri" fikrlar mavjud bo'lolmaydi, chunki barcha fikrlar, hodisa sifatida, shunchaki fikrlardir va dastlab ular neytral, va bizniki ularni yomon qiladi oldindan o'ylangan tushunchalar, ya'ni bizning axloq(ba'zi e'tiqodlar biz tomonidan o'ylab topilgan yoki kimdirdan qabul qilingan).

Va ba'zi bir nostandart vaziyatda, sizning tushunishingizda yomon bo'lgan fikr yagona mos bo'lishi mumkin.

Masalan, birovni o'ldirishingiz mumkin degan fikrlar sizning boshingizga keladi, "o'ldirish" degan bitta so'z allaqachon sizni qo'rqitadi, ammo agar siz to'satdan o'zingizni yoki boshqa birovnikini qutqarishingiz kerak bo'lsa, bu fikr oqlanishi yoki hatto zarur bo'lishi mumkin. - bu hayot.

Va bu fikr to'satdan paydo bo'lgan vaziyatda hech qanday sababsiz, kelib, yaqinlaringizga (atrofdagi) odamlarga tegsa, siz shunchaki bu noo'rin, ya'ni bema'ni ekanligini tushunib, xotirjamlik bilan e'tiborsiz qoldirasiz.

O'zingizning barcha fikrlaringizning muhimligini tushuning chuqur mohiyati- bular bir vaqtlar odamlar tomonidan ma'lum narsa va hodisalarga murojaat qilish uchun o'ylab topilgan aqliy "yorliqlar" dan boshqa narsa emas.

Va, masalan, "iblis" so'zi bilan biz hozir tushungan narsa, bu so'zning orqasida nima borligini bildiradigan, shunchaki uydirma "yorliq". Masalan, ota-bobolarimiz "iblis"ni "farishta" so'zi deb atashlari mumkin edi va endi farishta ostida biz dahshatli narsani sezamiz.

Va hatto eng shakkok, dahshatli, iflos va yomon fikrlar (tasvirlar) paydo bo'lishining o'zi ham noto'g'ri va bo'lmasligi kerak bo'lgan narsa emas, bu faqat xotirada saqlangan qandaydir bilim (xotira)dir. Va shunga o'xshash narsa sizning xayolingizga keladi, bu sizning yomon ekanligingizni anglatmaydi, axir, bizning miyamiz, tabiiy organ sifatida, axloqiy tamoyillarga ega emas, bizga qanday fikrlarni (ma'lumotni) tashlayotganimiz bilan qiziqmaydi.

Ammo sizda bunday fikrlar bo'lmasligi kerak deb o'ylasangiz, tabiatning o'zi bilan bahslashasiz va a ichki ziddiyat: bir tomondan, haqiqatda fikr bor (u paydo bo'ldi), ikkinchi tomondan, siz unga qarshilik ko'rsatasiz, bu fikr yomon va sizda bo'lmasligi kerak deb yanglishasiz. Bu ichki qarama-qarshilik butun muammoni keltirib chiqaradi!

Va endi, misol uchun, men aniq o'yladim: "Men o'z ayolim bilan eng dahshatli nima qila olaman?" Va miyam darhol menga bir nechta fikrlarni berdi: "Endi men o'rnimdan turib, uning oshqozoniga pichoq urdim. pichoq bilan bo'lsam, bo'g'ilib qolishim mumkin edi." Bundan tashqari, miya nafaqat menga g'oyalarni tashlaydi, balki o'zi ham tasavvurning kengligidan foydalanib, uni diversifikatsiya qiladi va tafsilotlarni kiritadi: "faqat pichoq bilan urish uchun emas, balki oshqozonga ham."

Lekin men buni juda yaxshi tushunaman Menda tanlov bor , Men bunday ish qilmoqchi emasman, chunki bu mening printsiplarimga kirmaydi va u uchun umuman boshqa rejalarim bor 🙂 . Ammo, axir, fikrlarning o'zi ham mumkin, miyaning o'zi, men uni yuborishim bilanoq, bularning barchasini o'z zimmasiga olishimga yordam berdi va menga turli xil o'zgarishlarni berdi, men ularni tinglashga majbur emasman va bundan tashqari, men majbur emasman. ularga ergashish.

Yomon fikrlar bilan yana nima bog'lanishi mumkin.

Ko'pincha odamlardagi yomon fikrlar ularning shaxsiy xususiyatlari bilan bog'liq - shubhalilik(yomon ko'z, belgilar va noto'g'ri qarashlarga ishonish) va o'ziga shubha. Men bu haqda allaqachon maqolada yozganman - "". Ko'pchilik shunchaki odatlangan yomon haqida o'ylang va o'zingizga ham, boshqalarga ham ishonmasdan, hamma narsaga shubha qiling. Va ular eng kichik sabablarga ko'ra, hatto sodir bo'lmagan va buni bilish va tekshirish mumkin bo'lmagan narsa uchun ham tashvishlanadilar.

Va ko'pincha ishonchsizlik o'zimizga va atrofimizdagi dunyoga nisbatan buzilgan munosabatimizdan kelib chiqadi. Soxta e'tiqodlar, qattiq va zararli intilishlar tufayli sizni doimo asabiylashtiradigan, g'azablantiradigan va tashvishga solib, hayotdan, o'zingizdan va boshqalardan norozi bo'ling. Bu psixologiyada nevroz deb ataladi. Buni tushunish qiyin, shuning uchun siz bu haqda ko'proq maqolada bilib olishingiz mumkin - "".

Umuman olganda, agar biz o'zimizga diqqat bilan qarasak, biz juda ko'p bema'ni, zararli, begona va shunchaki axlatni ko'rishimiz mumkin. Bu fikrlar, agar siz ularga quloq solsangiz, bizni ichimizdan yo'q qila boshlaydi va biz tomon harakatlanishimizga imkon bermaydi.

Sababi - fikrlar, aynan ular bizning energiyamizni eng ko'p so'radi, kayfiyatimizni buzadi va doimo keraksiz stressga olib keladi. Va ko'pincha ular tufayli odamlar depressiya va boshqa kasalliklardan aziyat chekishadi.

Boshingizdagi yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin.

1. Sizni kufr va nopok fikrlar bilan qiynoqqa solishni bas qilish, shu kundan boshlab ularni noto'g'ri va yomon deb hisoblashni to'xtating. Bizning barcha fikrlarimiz faqat fikrlar va boshqa emas. Va sizning fikrlaringiz ekanligini unutmang sizning shaxsingiz emas, lekin faqat sizning zarrangiz va fikrlar adolatli virtual yorliqlar.

Siz yomon yoki qandaydir g'ayritabiiy emassiz, agar sizga bunday fikrlar kelsa, bu faqat aqlning ishi (shuningdek, xotirangiz).

2. Buni osonroq va xotirjam qilish uchun yomon fikrlardan xalos bo'ling, to'liq boshlang axloqiy jihatdan dam olish ruhiy va hissiy ma'noni anglatadi. Dam oling, yaxshi film tomosha qiling yoki ortiqcha o'ylamasdan biror narsa qiling. O'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz haqida ijobiy, qizg'in tarzda ko'proq orzu qiling va hayotingizda mavjud bo'lgan yaxshiliklar haqida o'ylang (menga ishoning, bu etarli emas).

Bundan tashqari, ajoyib (har doim ham bo'lmasa ham) ruhiy tinchlanish va kayfiyatni tiklashga yordam beradi - yoqimli musiqa va muloqot, jismoniy tarbiya va kontrastli dush. Sizning holatingizda eng yaxshi narsaga e'tibor bering.

3. Aqlni boshqarishni o'rganishga ishonch hosil qiling va xabardor odamlar bo'lib, u faqat sog'liq va baxt uchun zarur. Men bu haqda blogda juda ko'p yozaman va ayniqsa, men o'zim qilayotgan ishimni sinab ko'rishingizni tavsiya qilaman.

4. Mening boshimda kamroq bo'lish yomon fikrlarni aylantirib, kamroq vaqt sarflashga harakat qilishingiz kerak salbiy odamlar va yangiliklar va faqat yomon va dahshatli haqida gapiradigan barcha zombi televizorlarini kamroq tomosha qiling, bu sizning miyangizni faqat salbiy hayajonlantiradi. Quvonch, ilhom va tinchlik bo'lgan joyda energiya va kayfiyat.

Nihoyat: esda tutingki, o'z adashishlaringizni anglab, ba'zi fikrlarga boshqacha qaray boshlaganingizdan keyin ham hissiy "cho'kma" bo'ladi. Va bu erda hamma narsa o'tguncha ma'lum vaqt kerak.

Shuni ham yodda tutish kerakki, biz yomon fikrlar paydo bo'lishini shunchaki qabul qila olmaymiz. Har birimiz muntazam ravishda yashashimizga yordam bermaydigan, ammo hayotimizni yanada qiyinlashtiradigan juda ko'p zararli fikrlarga egamiz, lekin biz boshlashimiz mumkin. ularga to'g'ri munosabatda bo'ling va ular bilan oqilona muomala qiling.

Va bularning barchasini qanday qilish kerak, qanday qilib salbiy, obsesif va barcha yomon fikrlardan qutulish kerak, men bu haqda batafsil aytib berdim.

Hurmat bilan, Andrey Russkix

Tez-tez sodir bo'ladigandek, atrofdagi hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin siz nimadandir xavotirdasiz, umuman kayfiyat yo'q va boshingizda yomon fikrlar aylanib yuradi. Bundan ham yomoni, ular bilan shug'ullana olmasangiz, ular yana qaytib kelishadi. Bunday davrlarda ba'zi odamlar hatto uyquni yo'qotadilar, charchashadi va buzilishdan aziyat chekishadi. Agar boshingizga yomon fikrlar kirsa nima qilish kerak? Ulardan qanday qutulish mumkin? Ular xavf tug'diradimi?

Yomon fikrlarni qanday tavsiflash mumkin - bu nima?

Agar siz o'z fikrlaringizni aniqlasangiz, ularning aksariyati bizning qo'rquvimiz ekanligini ko'rishingiz mumkin. Biz ahmoqdek ko‘rinishdan qo‘rqamiz, biror narsa qilishga vaqtimiz yo‘qligidan qo‘rqamiz, xato qilishdan qo‘rqamiz, bolalar uchun qo‘rqamiz – agar bu ro‘yxat uzilmaganda abadiy davom etardi. Boshimga qo'rquv haqidagi fikrlar keladi. Yomon fikrlar ham aybdorlik hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz farzandlaringizga etarlicha e'tibor bermasangiz, biror narsaga erisha olmagan bo'lsangiz, muammolarning oldini olishga muvaffaq bo'lmasangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz. Bu juda yomon tuyg'u, u sizni oldinga siljitishga to'sqinlik qiladi va sizni tushkunlikka soladi.

Yomon fikrlar depressiyadan aziyat chekayotgan odamni ta'qib qilishi mumkin. bu ruhiy kasallik miyada serotonin etishmasligidan kelib chiqadi (ko'pincha). Tez-tez stressli vaziyatlar, yaqinlaringizni yo'qotish, muloqot va qoniqishning etishmasligi ham depressiyaga olib keladi. Nega salbiy fikrlar xavfli? Siz ulardan qutulishingiz kerakmi?

Boshimga yomon fikrlar keladi - bu xavflimi??

Kimdir aytadi, yomonni o'ylasam maylimi, ahamiyati bormi? Biz doimo o'ylaydigan narsalar juda muhim rol o'ynaydi. Ma'lumki, fikr har doim amalga oshadi, u kelajakda sodir bo'ladigan hamma narsaning boshlang'ich nuqtasidir. Bizning barcha haqiqatimiz faqat fikrlash jarayonimizning natijasidir. Agar siz baxtli hayot kechirishni istasangiz, birinchi navbatda, fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz kerak - boshingizdan barcha salbiy narsalarni olib tashlang va ongingizni faqat ijobiy impulslar bilan to'ldiring.

Yomon fikrlar nafaqat kelajakda muammoga olib keladi, balki insonni sog'lig'idan ham mahrum qilishi mumkin. Odamlar boshdan kechiradigan doimiy qo'rquv, tashvish, tushkunlik hissi depressiya rivojlanishi uchun qulay zamindir. Salbiy fikrlash ba'zida tananing hujayra darajasida noto'g'ri ishlashiga yordam beradi va saraton kasalligini keltirib chiqaradi. Shuning uchun yomon fikrlarni haydashga harakat qilish kerak. Bu oson emas, lekin bu mumkin.

Qo'rquvlaringizni toping

O'zingizni yomon fikrlardan tozalash uchun siz ularni tanib olishingiz, ularning asosida nima yotganini aniq tushunishingiz kerak. Yomon fikrlarning sababini topmasangiz, ularni yo'q qila olmaysiz. Buni qanday qilish kerak? Psixologlar ko'pincha bu tavsiyadan foydalanadilar - siz o'zingizning tashvishlaringizni, doimo boshingizda aylanadigan fikrlarni qog'ozga yozishingiz kerak. Agar siz ularni shakllantira olmasangiz, xayolingizga kelgan hamma narsani yozing - so'zlar, iboralar. Sizni bezovta qilayotgan narsaning 50 ballini yozing. To'liq ro'yxatni tugatmaguningizcha qattiq va uzoq vaqt qidiring.

Endi uni qayta o'qing - ko'p narsa aniq bo'ladi, siz aniq nimadan qo'rqayotganingiz yoki nima uchun tashvishlanayotganingiz, nimada o'zingizni aybdor his qilayotganingiz va hokazolar aniq bo'ladi. Keyinchalik, sizning ishingiz yoki vazifangiz har bir element yonida muammoni hal qilish uchun bir nechta variantni yozishdir. Buni qiling va bundan buyon yozganingizni qilishni boshlang. Bargni 10 kun davomida yashiring. Uni o'qish uchun qaytib kelganingizda, buni topasiz katta qism ballar endi muhim emas va ruhiy noqulaylik tug'dirmaydi.

Boshimga yomon fikrlar keladi - nima qilish kerak?

Ro'yxatda, albatta, hech qanday harakatlar bilan hal etilmaydigan yozuvlar bo'ladi. Ular aybdorlik, o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini sevmaslikni o'z ichiga olgan o'zingizning imidjingiz bilan bog'liq bo'ladi. Nima qilish kerak? Qanday qilib bu fikrlarni boshimdan olib tashlashim mumkin?

1. O'z yaqinlaringizga nisbatan aybdor bo'lgan, qilmagan, yomon ish qilgan hamma narsani eslang. Hozir bu so'zlarni ayting: "Men o'zimni to'liq va so'zsiz kechiraman, o'zimni o'zim kabi qabul qilaman. Men o'zimni hurmat qilaman va sevaman." O'tmishni o'zgartirmasligingizni tushuning, xato qilganingizda, sizda tegishli sharoitlar, kam tajriba, kam bilim bor edi. Endi, agar siz o'zingizni aybdor va pushaymon his qila olsangiz, demak siz allaqachon boshqa odamsiz. Endi siz bu xatolarni takrorlamaysiz, shuning uchun siz kechirimga loyiqsiz.

2. Qo'rquvlaringizni o'rganing - ular nima haqida gapirayapti? Pulingiz yetishmasligidan qo'rqasizmi yoki topshirilgan ishni bajarishdan qo'rqasizmi? Ehtimol, sizda o'zingizga ishonchingiz yo'q. Ushbu salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingiz xohlagan narsaga qanday erishish mumkinligi, nimani o'zgartirish kerakligi, kimga qo'ng'iroq qilish, kim bilan uchrashish haqida reja yozing? Agar siz muammolarni hal qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ular albatta hal qilinadi. Rejalashtirish sizga ishonchni qozonishga yordam beradi va muammolar ustida o'ylamasdan, balki echimlarni izlaydi.

Ilhom izlang

Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizni g'amgin, hayotdan shikoyat qiladigan odamlardan saqlang, ilhomlantiruvchi, tetiklantiruvchi muloqotni qidiring. Yomon fikrlarni teskarisi bilan almashtirishga harakat qiling, masalan, "men hamma narsadan charchadim" o'rniga, o'zingizga "men quvnoq va energiyaga to'laman" deb ayting. Bu bilan siz boshingizdan asta-sekin yomon fikrlarni chiqarib yuborasiz.

Yodingizda bo'lsin, yomon fikrlar ongsizda chuqur ildiz otgan, ularga bunga yo'l qo'ymang. Salbiylikni aniqlang va keyin uni yo'q qiling. Bu biroz vaqt talab etadi, lekin o'z ustingizda qattiq ishlash sizning kayfiyatingizni o'zgartirishga yordam beradi va bu sodir bo'lishi bilanoq hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.