Salom Mariya. Iltimos, ayting-chi, o'zimni o'tmishdagi munosabatlarni eslamaslikka qanday majburlashim mumkin? Gap shundaki, men 18 yoshimda tug'ilganimdan tanish bo'lgan yigit bilan munosabatda bo'lganman. U mening juda uzoq qarindoshim. Shunday bo'ldiki, men universitetga o'qishga kirdim va qabul qilish uchun viloyatni tark etdim Oliy ma'lumot viloyat markaziga. Men ancha badavlat bola bo‘lib ulg‘aydim, ota-onam meni har tomonlama o‘stirishdi, ba’zan erkalashdi, 14 yoshimda chet elda yashash va til o‘rganish imkoniyatiga ega bo‘ldim, lekin men juda uyatchan, sokin qiz bo‘lib ulg‘aydim, bu juda qiyin edi. tanishlar qilishim uchun. Men uchun yangi muhitga (institutga) kirganimda, birinchi olti oy men uchun juda qiyin kechdi: katta xorijiy shahar, umuman tanishlarim yo‘q edi, o‘zini tutish va uslubda sinfdoshlarimdan juda farq qilardim. O'shanda mening sobiq o'g'lim ham ikkinchi oliy ma'lumot olish uchun shu shaharga kelgan, lekin uni sirtdan olgani uchun yiliga 2 marta qishi va yozi sessiyaga kelishi kerak edi. Ota-onam meni uy-joy bilan ta'minlashdi, bu shaharda o'z kvartiram bor va biz tug'ilganimdan beri bir-birimizni bilganimiz va bolaligimdan muloqot qilganimiz uchun u sessiya davomida men bilan birga yashadi. O'qishimning birinchi yilida onam va buvim men bilan navbatma-navbat yashashdi, shuning uchun men ko'nikdim, ko'nikdim. Ikkinchi kursda o‘qishimni yolg‘iz davom ettirishimga ruxsat berishga qaror qilishdi. Ota-onam menga, aqlimning hushyorligiga, xulq-atvorimga ishonchi komil edi, men o'zim ham o'qishim uchun maxsus tuzilganman va menga boshqa hech narsa kerak emas edi. Ammo mening sobiq yigitim sessiyaga kelib, yana men bilan birga bo'lgach, u menga e'tibor belgilarini ko'rsata boshladi, kundan-kunga o'zini ko'proq va qat'iyatli ko'rsatdi, meni teatrlarga, restoranlarga, kinolarga olib bordi, men boshqacha hayotni ko'rdim, va men uni yoqtirishimni tushuna boshladim, lekin oramizda oilaviy aloqa borligi meni to'xtatdi. U buni xotirjam qabul qilib, endi qarindosh emasmiz, bu hisoblanmaydi, dedi. Umuman olganda, biz u bilan yaqin munosabatda bo'lganmiz. Menga u haqida hamma narsa yoqdi, u mening birinchi odamimni ko'rishni xohlaganimdek edi. O'rtacha ishtiyoqli, o'rtacha talabchan, o'rtacha darajada o'ziga ishongan, umuman, mening orzuimdagi odam. Men unga ishonardim, chunki men uni butun umr bilardim! U har qanday vaziyatda men bilan iloji boricha halol bo'lishiga amin edim! U har 2 haftada bir hafta oxiri oldimga keldi, biz ularni asosan yotoqda o'tkazardik, faqat kechqurun biz teatrga yoki boshqa joyga borardik, hammasi yaxshi edi, u hatto to'yimiz haqida gapirdi va keyin birga hayot, lekin keyin sovuqlik paydo bo'la boshladi va yozgacha u hatto menga qo'ng'iroq qilmadi. Men ajrashishga qaror qildim. Negadir erta kuzda men uni bekatda bir qiz bilan ko‘rib qoldim va sezgi meni tushkunlikka solmaganini angladim. Men juda xafa bo'ldim, lekin biznesga sho'ng'idim, uni unutish uchun o'zimni o'rnata boshladim, nima bo'lgan edi. Biroz vaqt o'tgach, men va mening oilam uning ota-onasi tomonidan tashrif buyurishga taklif qilindi. Ota-onam ham, uning ota-onasi ham oramizda nima bo'layotganini bilishardi. Uning ota-onasi meni juda yaxshi ko'rishdi va hatto munosabatlarimizdan xursand bo'lishdi. Biz uchrashdik, men undan juda g'azablandim va hatto uning yo'nalishiga qaramadim. Bir necha hafta o'tdi va u sessiyaga keldi, lekin u men bilan emas, balki eski do'sti bilan qoldi. Qo'ng'iroqlar yana boshlandi, uchrashuv uchun so'rovlar, umuman olganda, biz yana uchrashdik va hamma narsa yana katta kuch bilan aylana boshladi, lekin bitta muammo bor edi. Uyda, uning shahrida, men u bilan ko'rgan o'sha qiz uni kutib turardi. Men bundan xabar topgach, men u bilan ajrashishga qat'iy qaror qildim, men uni xoin deb qaror qildim, u meni qadrlamaydi, mening aybsizligim u yoqda tursin, lekin u qat'iyatli edi, kechirim so'radi, tavba qildi, dedi. Bu uning xatosi edi, u ba'zida uni shunchaki dam olish uchun borligi, u unga jozibali emas, lekin hatto qo'rqinchli va u har doim orqa oyoqlarida va dumini oyoqlari orasidan yugurib kelishini tushungan ( bu uning so'zlari), va u bir necha oylik tanaffusdan keyin meni ko'rganida, u mensiz hech qachon yashay olmasligini tushundi. Ular qo'ng'iroq qilishdi, men telbalarcha rashk qildim, munosabatlarni tugatishga bir necha bor urinib ko'rdim, u qaytib kelishiga kunlarni hisobladi, u men bilan ekanligini bildi va u qaytib kelishi bilan munosabatlariga chek qo'yishini aytdi. uy, bu telefonda amalga oshirilmaydi. Yangi yil yaqinlashib qoldi va u menga turmush qurishni taklif qildi. Men baxt bilan 7-jannatda edim, biz kelajak haqida orzu qila boshladik, rejalashtirish va hokazo. Dekabr oyining oxirida u uyga ketdi, bir necha kundan keyin u ketdi va men uchrashdim Yangi yil allaqachon katta oilada, biz oilalarimizni yig'ib, turmush qurishga qaror qilganimizni e'lon qilishni rejalashtirgan edik. Lekin 31 dekabr kuni soat 19 larda men undan telefon orqali xabar oldim, unda u o'sha qiz bilan kechki payt Sochiga ketayotganini, iloji bo'lsa, hasad qilmaslik va xafa bo'lmaslik kerakligini aytdi. Yangi yil men uchun dahshatli tushga aylandi, men hamma narsa yaxshi, vahima qo'ymadim, buni oilamga ko'rsatishni xohlamadim, lekin ular hamma narsani tushunishdi. Onam va buvim meni ishontirishdi, dadam va bobom bu odam meni sevmasligini tushuntirishdi, chunki u meni emas, balki uni sayohatga olib ketgan va siz yaxshi bo'lishga majbur bo'lmaysiz. Baxtsiz yigitim o'sha oqshom menga tabriklar bilan bir nechta SMS yubordi. Keyin u bilan "qiziqarli" muloqotimizning yana bir necha epizodlari bo'ldi, uning ikki o't orasiga tashlandi - men va ikkinchisi. U ishonch bilan men undan uzoqlashmasligimni, u menga hech qachon turmushga chiqmasligini, men isterik ekanligimni va u juda muvozanatli va xotirjam ekanligini, o'zini yo'qotmasligini, unga uylanishini va men qolishimni aytishni boshladi. uning bekasi, chunki baribir, biz uzoq vaqt davomida bir-birimizsiz yashay olmaymiz, yaqin munosabatlar bizni juda ko'p ushlab turadi, qaerga yugurishingizdan qat'i nazar, hamma narsa takrorlanadi. Men bir yilda 10 kg yo'qotdim. Ammo yozda men bunga chiday olmadim va uning qo'ng'iroqlari yoki SMSlariga javob bermadim. Shunday qilib munosabatlar tugadi. Olti oy o'tgach, men avvalgisiga mutlaqo qarama-qarshi bo'lgan yigitni uchratdim. Sokin, mehribon, xotirjam, odobli, meni qo'llarida olib yurdi va mendan atigi 2 yosh katta, juda mehribon, to'shakda bir xil va u mendan oldin ozgina tajribaga ega edi. Ammo keyin men hayotimda allaqachon "aqldan ozgan" jinsiy aloqada bo'lishga qaror qildim, lekin munosabatlar chirigan bo'lib chiqdi, bu hayotdagi asosiy narsa emas. Menga muntazam jinsiy aloqa qilishimga ruxsat bering, lekin bu odamning menga sodiq, yaxshi barqaror munosabatlari va sevgisi. Yozda men va oilam sobiq qizimning to'yiga taklifnoma oldik. Yosh yigit ota-onasidan. Ota-onalarimiz janjallashmagan, garchi ular yaqin bo'lsalar ham, ular hali ham muloqot qilishadi. Tabiiyki, biz bormadik, men yana xavotirda edim. U bir paytlar meni aldaganiga uylandi. Olti oydan keyin yigitim turmush qurishni taklif qildi va biz turmushga chiqdik. Endi bizda hamma narsa bor, erim menga sovg'alar beradi, menga sababsiz gullar beradi, meni hayratda qoldiradi va doim meni juda va juda yaxshi ko'rishini aytadi. Men ham uni yaxshi ko'raman, lekin qandaydir tinchroq, undan butunlay farq qiladi, men yo'qotishdan qo'rqmayman. Intim munosabatlarda u menga to'g'ri kelmaydi, men tashabbus ko'rsatganimda, u buni yaxshi ko'radi, lekin men buni har doim ham o'z zimmasiga olmayman, shu munosabat bilan erim bilan men allaqachon suhbatlashganmiz va nimanidir o'zgartirishga urinishganmiz, bu sabab bo'ldi. deyarli hech narsaga. Ota-onamiz muloqot qilgani uchun men sobiq oilamda sodir bo'layotgan hamma narsani bilaman. Bilaman, ularda hamma narsa yaxshi, u (xotin) uning ko'zlariga qarashda va changni puflashda davom etmoqda, bir necha oy oldin ularning o'g'li bor edi. U meni ichkarida topdi ijtimoiy tarmoq va yozgan. Xabarda savol bor edi, lekin mavzuda emas, qanday ketyapman, hayotim qanday, yoki kechirim so'rayman, afsusdaman, aybimni tan olaman, lekin men saytga qayerga boraman - ishdan yoki uydan ?! Ya'ni, odam shu paytgacha o'zini aybdor his qilmaydimi? U hamma narsa jiddiy emas deb o'ylaydi va men uzoq vaqt oldin hamma narsani unutib, u bilan hech narsa bo'lmagandek muloqot qilish vaqti keldi? U mening sahifamga tashrif buyurib, menga ham xat yozganini ko'rib, bir muddat hayratda qoldim. Keyin u o'ziga keldi, o'yladi va unga javob bermadi, garchi men juda xohlardim. Men uni sog'inayotganimni tushunaman, bu biz uchun qanchalik yaxshi bo'lgan (bunday lahzalar bo'lgan), lekin men bu og'riqli so'zlarni, uning xiyonatini unuta olmayman va unutishni ham xohlamayman. Agar javob bersam, u menga o'zi aytganidek, men undan uzoqlashmaganimga qaror qiladi, u menga o'zini eslatishi bilanoq, men o'zimni unutishga tayyorman, siz menga oyog'ingizni artishni davom ettirishingiz mumkin. Bir payt men jim turganimdan rohatlana boshlaganimni angladim va u tinmay yonimga kela boshladi va ehtimol javob kutardi. 5 yil davomida men hech narsani unutganim yo'q va eslay olmayman, chunki u va ota-onam menga u haqida doimiy ravishda aytib berishadi (menki tez-tez emas, ular meni xafa qilmaslik uchun ko'p ma'lumotlarni saqlashga harakat qilishadi), ota-onasi ko'rsatish uchun uning suratini olib keladi baxtli oila, ota-onam bilan o'g'lining o'ziga o'xshaganligi haqida gapira boshlang, xuddi shu yoshda 2 tomchi suvdek, mening ota-onam, ayniqsa, onam ham bularning barchasi bilan qiynaladi, lekin biz turamiz va qaramaymiz! Va oxirgi paytlarda menda raqobat hissi borligini angladim. Men undan yaxshiroq yashayotganimni, men uchun hamma narsa yaxshiroq ketayotganini, erim meni xotinimdan ko'ra ko'proq sevishini, men uning xotinining hamma narsasida men yaxshiroq ekanligimni isbotlamoqchiman, endi men degan fikrlar paydo bo'la boshladi. Meni bunga qodir emasman deb o'ylamasliklari uchun bola tug'ish kerak! U men bilan emasligidan afsuslanishini istayman, shunda u qanchalik xato qilganini tushunadi! Qandaydir poyga. Bilaman, uning ota-onasi ham men bilan sodir bo'lgan hamma narsani unga aytib berishadi. Tushundimki, bundan qutulishning iloji yo'q, ota-onamiz tirik ekan, shunday bo'ladi, men uning hayoti haqida ko'p narsalarni bilib olaman va u menga nima bo'layotganini bilib oladi. Ammo shunday lahzalar bo'ladiki, xotiralar shunday to'lqinda keladiki, menda kuch yo'q, men o'zimni ayblay boshlayman, biz uchun hech narsa ishlamadi, men biroz sodda va mutlaqo zukko qiz edim, men ko'p ish qilgan bo'lardim. orqaga qaytish va hamma narsani o'zgartirish, lekin bu mumkin emas! Qanday qilib uni eslay olmayman, qanday qilib xotiralardan qutulish kerak, unga men bilan hamma narsa zo'r, eng yaxshi ekanligini isbotlash istagidan qanday qutulish mumkin? Men o'tmishda yashashni xohlamayman! Qanday qilib butunlay eringizga o'tish va avvalgisini unutish kerak? U o'z hayotini yashasin!
Maktubimga e'tibor berganingiz uchun oldindan rahmat.

Nadejda, Rossiya, Chelyabinsk, 25 yosh

Javob:

Psixolog-maslahatchi

Salom Umid.

Keling, biror narsani nuqta bo'yicha saralashga harakat qilaylik, shunda bu vaziyat bilan ishlashni boshlash sizga osonroq bo'ladi. 1) Bu odam yomon, xunuk harakat qildi - u haqida ijobiy fikrlar kamroq va kamroq paydo bo'lishi uchun buni chuqurroq tushunish vaqti keldi. Albatta, bizda kimdir bilan vaqt o'tkazish haqida ajoyib xotiralar bo'lsa, bu juda yaxshi. Ammo keyinchalik ular xiyonatga qoqilib, yomon narsa bilan aralashsa, bu ikki baravar qiyin bo'lib chiqadi, chunki bu uyat va siz bu xotiralarni qanday belgi bilan xotirangizda saqlashni bilmaysiz va bundan ular doimo boshingizda aylanadi. , "buzish" haqiqiy hayot . Bularning barchasi sizning fikrlaringizda kamroq darajada aylanib ketishi uchun siz ushbu xotiralar bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz va nihoyat, ularning yakuniy joyini, xotirangizda aniq ta'rifga ega "javon" ni topishingiz kerak. U bilan bo'lgan hayotingizning baxtli onlarini shaxsan undan ajratishga harakat qiling. Bu nima degani? Yoshligingizda qanday qiziqarli, boy shaxsiy hayotingiz borligi, qanday yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirganingiz, bu hayot sizga qanday his-tuyg'ularni berganligi va hokazolar haqida ortiqcha belgisi bilan faqat xotiralar qolsin. Ammo ularni bu odamning shaxsiyatidan ajrating. Shaxsan u yomon bo'lib chiqdi, u og'riq keltirdi va uni eslab qolishning hojati yo'q, siz uni fikrlardan, xotiradan "tashlab yuborishga" harakat qilishingiz kerak. Ushbu xotiralarda faqat o'zingizga, ijobiy his-tuyg'ularingizga, quvonchingizga va hokazolarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Va hamma yomon narsa - unga bog'lang va unuting, tashlang, uni "ko'ming". 2) U bilan muloqot qilish-o'zingizga bog'liq. Ammo, ehtimol, u haqiqatan ham vaziyatni o'ziga xos tarzda qabul qiladi, hamma narsa yaxshi, siz yana aloqada bo'lasiz. Ammo bu ijtimoiy tarmoqdagi tashabbus uning xotiniga nisbatan eng munosib harakat emas, demak u bola bilan o'tiribdi va u boshqa qizlarga xat yozadi - zo'r. Va, albatta, u buni qarindosh tuyg'ular bilan emas, balki boshqa niyatlar bilan qiladi. Agar siz unga javob bersangiz, muloqot qiling - bundan oldin o'n marta o'ylab ko'ring va bunday muloqot yana yomon narsaga olib keladimi va bu sizning eringiz uchun yaxshi bo'ladimi. Demak, sizning hozirgi pozitsiyangiz - javob bermaslik va munosabat bildirmaslik - to'g'ri va maqbul qaror deb o'ylayman. U bilan muloqot qilish kerakmi degan savolga, asosan, bir marta va qayerdadir sizning ishingiz, lekin u yoki bu odam sizga xiyonat qilgan, o'zini g'ayrioddiy, xunuk, qabul qilib bo'lmaydigan tutgan va endi u bularning barchasini shunday deb ko'rsatadi. bema'nilik - yaxshi pozitsiya, hech narsa demang. Va keyin u yana "sevgi va ehtirosni" qo'zg'atadi, oilangizni buzadi, qiz do'sti uning og'ziga qaraydi va kechiradi va u siz undan uzoqlasha olmasligingizni yana bir bor isbotlaydi. Bunday odamlardan uzoqroq bo'lish yaxshiroqdir. 3) Ota-onangiz uyma-uy ma'lumot olib yurar ekan, raqobat davom etadi. Yoki har bir juft ota-ona bilan gaplashib, ulardan bu ishni odatdagidek qilmasliklarini so'rashingiz kerak, bu siz uchun bolalikdagi "intriga" emasligini va hamma narsa unutilganligini, balki siz aylantirmoqchi bo'lmagan haqiqatan ham yoqimsiz voqea ekanligini tushuntirishingiz kerak. ko'z yumish va hamma narsani kechir. Sizning bunga to'liq huquqingiz bor - bu mutlaqo normaldir. Yoki, agar buni qilish hali ham noqulay bo'lsa, unda ma'lumot olishni davom eting - boradigan joy yo'q. 4) Qanday qilib, qanday yo'llar bilan xotiralardan va raqobatdan uzoqlashish haqida. Afsuski, ko‘pchiligimiz mana shunday o‘y-fikrlarga, mana shunday motivlarga bo‘ysunamiz va agar psixologlarda bundan qutulishning qandaydir “texnikasi” bo‘lsa, u millionlab nusxalarda chop etilib, insoniyatning yarmini azob-uqubatlardan qutqarib qolar edi. Binobarin, bu kabi har bir ishda eng avvalo insonning irodasi, o‘z xohishi, o‘z fikri kerak. Qandaydir chuqurroq tushunishga harakat qiling, siz umuman omadli ekanligingizni tushunib oling. Odobli va halol odam sizni yaxshi ko'radi, u sizga juda yaxshi munosabatda bo'ladi. Va o'sha qiz Internetda o'zining "sobiq" iga yozadigan nomussiz odamni oldi - kelajakda uni nima kutishi mumkin? Sizni qo'llarida ko'tarib yurgan odamni topdingiz, lekin u juda yaxshimi? oilaviy hayot Sizning "sobiq"ingizga, u siz bilan muloqot qilishni xohlaydi ... Agar siz bu vaziyatdan ko'p narsa yutganingizni, lekin yutqazmaganingizni tushunsangiz, ularning barcha "yangiliklari" ga chidash sizga osonroq bo'ladi va shunday bo'ladi. biror narsada "o'zingizni ko'rsatish", "raqobatlashish" istagi yo'q. Bilasizmi, bolaning xuddi shunday tug'ilishi oiladagi katta baxtdan kelib chiqmasligi mumkin, lekin bu sodir bo'lganligi sababli - bu "sobiq" odamning baxtidan zavqlanishi va dunyodagi hamma narsani unutishi uchun nimadir ko'rinmaydi - nega u shunday bo'ldi? keyin tortiladi o'tgan hayot? Siz allaqachon ushbu tanlovda g'olib bo'lganingizni hisobga oling. U siz haqingizda qanchalik kam bilsa, hamma narsani shunchalik ko'p o'ylaydi - bu haqiqat, hayotda doim shunday bo'ladi. Shuning uchun o'chirish yaxshidir va aksincha, o'zingiz haqingizda ma'lumot bermaslikka harakat qiling. Bola haqida esa - 25 yoshida tug'magan qizni pastroq narsa deb o'ylaysizmi va kimdir shunday o'ylashga haqqi bormi? Menimcha, endi har kim yoshidan qat'i nazar, o'zi xohlaganini qiladi va taglik va tagliklar bilan o'zingizni osib qo'yishdan ko'ra "o'zingiz uchun yashash", "karera qilish" obro'li hisoblanadi. Kim farzand ko'rishga qaror qildi, kimdir hali qilmagan - nega kimdir bundan "sovuqroq" yoki "baxtli"? Shuning uchun, qasos olishdan ko'ra, o'z xohish-istaklaringiz va his-tuyg'ularingiz asosida bunday qadamni rejalashtirish yaxshiroqdir. Umid qilamanki, men sizga aniq maslahat bermadim, lekin bunday vaziyatda uni berish qiyin va "zararli". Ammo asosiysi shundaki, siz o'z his-tuyg'ularingiz, xotiralaringiz va his-tuyg'ularingiz ustida ishlashingiz kerak, har doim hayotingizda siz hali ham juda omadli ekanligingizga asoslanib, bularning barchasidan gullab-yashnagan yo'nalishga "yo'naltirgansiz" va bundan keyin. turmush o'rtog'ingiz kabi odam bilan hayot, albatta, juda baxtli, farovon va xotirjam bo'lishi mumkin. Bunga tayanib, ongli ravishda, oddiy odamlar, ixtiyoriy harakatlar bilan, "oldingi" va u bilan raqobat haqidagi fikrlar sizning boshingizga kelganda, o'zingizni "qo'lingiz bilan" to'xtating. Omad sizga!

Hurmat bilan, Pugacheva Mariya.

Haqida intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin sobiq odam?

Ajralish qanchalik achinarli va og'riqli, ba'zida uni boshingizdan "tashlab yuborish" va fikrlar oqimini to'xtatish, sobiq bilan gaplashishni to'xtatish yanada qiyinroq.

Birgalikda kelajakni qurishning iloji yo'qligi aniq bo'lsa-da, fikrlar bu odamga qayta-qayta qaytib keladi va ularning hozirgi paytda baxtli va to'liq yashashiga to'sqinlik qiladi. Vaqt davolaydi, lekin bu har doim ham biz xohlagandek tez sodir bo'lavermaydi.

Sobiq odam haqidagi obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Afsuski, bu holatda yordam beradigan bunday tabletka yo'q, ya'ni siz o'zingiz qaror qilishingiz kerak bo'ladi.

Avvalo, sobiq eringiz yoki yigitingiz haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun siz oddiy va amaliy narsani qilishingiz kerak - sobiq sherigingizning narsalarini ko'rish sohangizdan, uni eslatadigan narsalarni olib tashlang. Bu nafaqat uning shaxsiy narsalari, balki sizning shaxsiy narsalaringiz bo'lishi mumkin, ehtimol u sizni yoqtirgan bluzkangiz va hokazo. Birga yurgan marshrutingizni o'zgartiring, garchi yo'lingizda birga xarid qilgan do'konlar bo'lmasa ham, boshqa brendlarning mahsulotlarini sotib oling, masalan, agar Zorka moyi sizga qanday qilganingizni eslatsa. sobiq er yoki sevimli sendvichlaringiz, endi sariyog '" sigir sotib oling ”, qiz do'stlaringiz va do'stlaringiz bilan hozir siz uchun qanchalik qiyin ekanligi yoki u qanday "cho'chqa, harom" va hokazolar haqida gaplashmang. Bu oddiy, amaliy maslahatlar va menga ishoning, ular ishlaydi, “yuqori masalalar”ga o'tishdan oldin buni qiling. Shkafingizni o'zgartiring, sochingizni boshqa rangga bo'yang, yangi soch turmagi yarating, odatlaringizni o'zgartiring, endi siz yangi, yangi baxtli hayotga ega bo'lgan mutlaqo yangi bo'lsin!

. Shuni tushunish kerakki, fikr biz doimo o'zimizni takrorlaydigan va moddiy asosga ega bo'lmagan narsa emas, unday emas. Fikr - bu energiya, u zich, og'irligi va kuchiga ega, har bir inson Koinotda aylanib yuradigan fikrlarni o'ziga tortadi, odamlar ba'zan: "Bunday bema'nilik aqlga keladi" va hokazo, ya'ni. fikr kelishini bilvosita tasdiqlaymiz va biz uni yaratmaymiz. Ammo hamma fikrlar bizga ketma-ket kelavermaydi, balki faqat biz o'ziga tortadigan fikrlar, xayolga noto'g'ri narsa kelganda, biz bu fikrni haydab chiqaramiz. Bu salbiy energiyadan chalg'ituvchi fikrlar, ular "o'lja" tashlaydilar va kimdir unga ushlanib qoladi, keyin bu fikrlar odamni noto'g'ri yo'nalishga olib boradi. Avval xayoliga fikr keladi va bir muncha vaqt o'tgach, inson o'z fikrlari ta'sirida harakat qila boshlaydi. Misol uchun, er xotiniga nisbatan ishonchsizlik fikri bilan "tashlandi", u bu fikrni o'zi va shubhalari uchun qabul qildi, janjallar boshlandi va bu qanchalik uzoqqa borishi noma'lum.

Agar siz haqingizda obsesif fikrlar bo'lsa sobiq hamkor hammasi tugagach va siz bu fikrni o'zingizniki deb qabul qilsangiz, qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. Agar bu og'riq, xafagarchilik va boshqalar bo'lsa. Tuyg'ular, ishonchingiz komilki, bu "begona" sizni hozirgi munosabatlarni qurishingizga to'sqinlik qilish yoki ularni buzish uchun kelgan. Birinchisi haqida o'ylayotganingizda, bunday fikrlarni tom ma'noda rad qilish kerak, siz o'zingizga shunday deyishingiz kerak: "Men eski munosabatlarni tugatdim, xulosalar chiqardim, darsni qabul qildim va endi men yangi baxtli munosabatlar qurmoqdaman". Sobiq turmush o'rtog'ingiz haqidagi obsesif fikrlaringizni boshqaring va hayotingizni buzishga harakat qiladigan fikrlar sizning boshingizga tushishiga yo'l qo'ymang.

Odamlar o'rtasida energiya aloqalari mavjud va bundan tashqari, bizni shikoyatlar, da'volar, xotiralar "ushlab turadi", siz hamma narsani kechirishingiz va sherigingizga tajriba uchun ruhan minnatdorchilik bildirishingiz kerak, Qodir Tangridan hamma narsani buzishini so'rang. salbiy bu odam bilan nozik tekislikda aloqa. Shunday qilib, siz kesdingiz salbiy energiya, bu sobiq sherikning fikrlarini o'ziga tortdi. Biz chiqaradigan narsalarni jalb qilamiz.

Siz hamma narsani ongli ravishda, his-tuyg'ularsiz, ammo sof ong bilan tozalamaguningizcha, hayotingizda yangi narsa unib chiqa olmaydi, bundan tashqari, siz bu salbiy tajribani bolalaringizga o'tkazasiz, keyin ular shunga o'xshash muammoni hal qilishlari kerak. Bu namoyon bo'ladi ajdodlar karma. Muammolarni tabiatan o'tkazib yubormaslik uchun muammoingizni hal qilish, birinchisi haqidagi fikrlardan qanday qutulish kerak.

Shikoyatlar, aytilmagan da'volar va boshqa his-tuyg'ular sizni negativlikka soladi, bular salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ulardir, siz o'zingizni jalb qilasiz. salbiy fikrlar va hayotingizdagi voqealar. Agar siz bundan xalos bo'lishni istasangiz, ongli ravishda, his-tuyg'ularsiz harakat qilishingiz, keraksiz fikrlarni o'z vaqtida to'xtatishingiz, yangi tanishlar (ijobiy) orttirishingiz, biror narsaga berilib ketishingiz, tikuvchilik qilishingiz, yangi narsalarni o'rganishingiz va hokazo. Menga hech narsani xohlamasligingizni yoki hech narsaga qiziqmasligingizni aytmang, men o'zingizni bu "botqoqlik"dan "tiniq suv"ga chiqishga majburlash kerakligini bilaman. Cho'kishni qutqaring, kimning qo'lida bilasiz.

Bu muammoni hal qiling, o'zingiz va javobni eng yaxshi bilasiz o'tmish haqidagi fikrlardan qanday qutulish mumkin sizga ma'lum. Bir eshik yopilganda, siz bilganingizdek, boshqalar ochiladi, lekin hamma ham bu yangi eshikni ochishga jur'at eta olmaydi. Faqat o'zini tuta bilish va o'z-o'zini rivojlantirish sobiq odam haqidagi obsesif fikrlar muammosini hal qilishga yordam beradi, universal maslahat yo'q, taqillating va ular siz uchun uni ochishadi va esda tutingki, yurgan kishi yo'lni o'zlashtiradi. Asosiysi, to'g'ri yo'lni tanlash.

Yuqoridagilarga men buni qo'shishim mumkin

Sizning hayotingiz noyobdir va uni sizni qiziqtirmaydigan odamga o'rtamiyona sarflash juda achinarli;

Alloh siz uchun nima yaxshi ekanini sizdan ko'ra yaxshiroq bilguvchidir.

Oliy adolat, karma, taqdir, buni xohlaganingizcha chaqiring, bularning barchasi mavjud va ajoyib ishlaydi, sizning huquqbuzarlaringiz sizsiz hal qilinadi, bu sizning tashvishingiz emas. Qasos olishni, jazolashni va printsipial bo'lishni yaxshi ko'radiganlar, Olamning barcha qonunlari ularga ham tegishli.

Endi sizda etarli ma'lumot bor va sobiq sherigingiz haqidagi obsesif fikrlardan qanday qutulishni bilasiz, harakat qiling va bu meditatsiya sizga yordam beradi.

G'alabalaringizda muvaffaqiyatlar tilayman!

Ko'proq o'qing:

? - ko'p erkaklar ikkinchi yarmi bilan ajralib chiqqandan keyin o'zlariga savol berishadi.

Afsuski, hammasi emas sevgi munosabatlari yaxshi yakun. Ba'zi juftliklar, turli sabablarga ko'ra, ro'yxatga olish idorasiga etib bormasdan, ajrashishadi, ba'zilari esa uzoq nikohdan keyin ham ajrashadi. Bizning maqolamizda biz munosabatlarning uzilishiga olib kelgan sabablarni ko'rib chiqmaymiz - hozir biz bunday vazifaga duch kelmayapmiz. O'nlab sabablar bo'lishi mumkin, ammo biz ajrashgandan keyin erkakning hissiy tajribalari bilan qiziqamiz.

Garchi har bir holatda biz ikki shaxsning munosabatlari haqida gapiradigan bo'lsak-da, lekin barcha holatlarda bir narsani aniq aytish mumkin - jiddiy his-tuyg'ular behuda ketmaydi. Bu, ayniqsa, ayol bo'shliqning tashabbuskoriga aylangan hollarda to'g'ri keladi.

Nikoh va birgalikda yashash jarayonida erkakda muhabbat bilan birga oilada muayyan xulq-atvor odatlari shakllanadi. Ular bir xil odam bilan doimiy muloqotning natijasidir. Muayyan turmush tarziga o'rganib, odam xotirjam bo'ladi, ko'p muammolar haqida o'ylashni to'xtatadi. Ajralish bilan uning butun sokin o'lchangan hayoti tubsizlikka uchadi. Erkakning bir qator muammolari bor va bir qator komplekslar rivojlanishi mumkin, bu faqat yoshi bilan yomonlashadi.

Keling, bundan boshlaylik oddiy odam hayotining muvaffaqiyatsiz davridan keyin har doim yangi munosabatlar haqida o'ylaydi. Muammo shundaki, ba'zi hollarda uning nazariy istagi amaliy faoliyatga mos kelmaydi. U yo ayollar bilan tanishishdan qo'rqadi yoki ularni doimiy ravishda sobiq ayoli bilan solishtirishni boshlaydi. Bu haqdagi fikrlardan qanday qutulish kerakligi haqida savol tug'iladi sobiq ayol sizga yangi munosabatlarni boshlash imkoniyatini berish uchun?

Keling, erkaklarning fikrlarini saralashdan boshlaylik. Uchta xatti-harakatlar mavjud:

1. Men uni hali ham yaxshi ko'raman va u fikrini o'zgartirmaguncha kutaman.

2. Nega u meni tashlab ketdi?

3. Doimiy ravishda yangi ayolingizni avvalgisi bilan solishtiring.

Birinchi variant odatda eng qiyin. Bu maniya yoki kichik ruhiy kasalliklarni his qiladi. Bunday holda, odamni xotiralari mavzusidan, ba'zan hatto kuch bilan (masalan, boshqa shaharga ketish uchun) to'sib qo'yish kerak. Vaqt - eng yaxshi shifokor, agar siz o'tmishni eslash uchun sabablar keltirmasangiz. Bunday holda, avvalgi his-tuyg'ularga tushunarli munosabatda bo'ladigan, ammo to'lqinni uning foydasiga aylantirishga harakat qiladigan yangi ayol bilan uchrashish eng samarali bo'ladi. Bundan tashqari, G'arbda guruhli psixoterapiya mashg'ulotlari moda deb hisoblanadi, ular aytganidek, yaxshi natijalar beradi.

Ikkinchi variant - obsesyon va rivojlangan kompleksning natijasidir. Ba'zi erkaklar o'zlarini mutlaq machos deb bilishadi va qizning ketishi uning egosiga qattiq zarba sifatida qabul qilinadi. Bunday erkak miyasining orqa ko'chalari bo'ylab vahima ichida shoshila boshlaydi va bo'shliqning sababini izlaydi. Odatda jarayon noto'g'ri bo'lib ketadi va odam o'z fikrlari bilan aralashib ketadi.

Bunday fikrlardan qochish uchun ayol bilan to'g'ridan-to'g'ri gaplashish yaxshidir, garchi bunday hollarda bu suhbat xayrlashishdan oldin bo'lishi kerak. Axir biz madaniyatli odamlarmiz va kuchli va zaif tomonlarimizni bilishga haqlimiz. Aynan shu vaziyatdagi kamchiliklar ajrashish uchun sabab bo'ladi.

Agar biron sababga ko'ra, bunday suhbat ajralishdan oldin ishlamasa, unda tugatish yog'i uchun xonimni uchrashishga taklif qiling. Biz sizga darhol uni ogohlantirishingizni maslahat beramiz, bu o'zaro tanbehlar va qarama-qarshiliklar haqida bo'lmaydi, aks holda u kelmaydi. Sokin suhbat jarayonida sobiq ayoldan o'zingizning kamchiliklaringizni, xatti-harakatlaringizni va hokazolarni tasvirlab berishini so'rang, bu esa uni munosabatlarni tugatishga undadi. Bunday vaziyatda bahslashmaslikni, shunchaki tinglashni maslahat beramiz. Agar sizning qiziqishingiz qondirilsa, u holda odamni tinch qo'ying va hayotingizni yaxshilashni boshlang. Aytilgan gaplarga yopishib qolmang, chunki tasvirlangan ba'zi kamchiliklaringiz boshqa xonim uchun fazilat bo'lib qolishi mumkin. Bu erda ayol erkakni ishda, pul topishda va unga vaqt ajratmaslikda doimiy ravishda g'oyib bo'lishini qoralagan standart holat. Boshqa bir xonim uchun erining ishlashga bo'lgan bunday munosabati va uyda qo'shimcha tiyin faqat quvonch bo'ladi.

Sobiq ayol haqidagi fikrlardan qanday qutulish mumkin, agar ular doimo sizning boshingizga tushsa? Ko'pincha odamning o'zi boshlashni xohlagan vaziyat mavjud Yangi hayot, lekin buni to'liq bajara olmaydi. U boshqa ayol bilan uchrashganga o'xshaydi, lekin doimo ularni solishtirishga intiladi. Psixologiya nuqtai nazaridan bu erda hamma narsa aniq. Biz doimo biror narsani biror narsa bilan solishtiramiz, eng yaxshisini tanlashga harakat qilamiz. Ayni paytda bir narsaga ega bo'lgan holda, biz ko'pincha bunday vaziyatga duch kelganimizni eslaymiz, undan qanday chiqib ketganimizni eslaymiz yoki olingan zavq miqdorini solishtiramiz.

R. Kartsevning klassik monologini eslang: "... yaxshi, juda katta, lekin har biri besh rubl, lekin kecha." Shunday qilib, erkak ba'zida ayollarni doimiy ravishda solishtirishga intiladi. U buni ongsiz ravishda amalga oshiradi, ayolning o'zi va uning harakatlarining ijobiy va salbiy tomonlarini taqqoslaydi. Bundan tashqari, bir turmush tarziga o'rganib qolgan odam, avvaliga avvalgi hayotining ijobiy daqiqalarini tiklashga harakat qiladi. Biz kamdan-kam hollarda eski yaxshi narsalarni noaniq yangisiga almashtirishga tayyormiz.

Bunday pozitsiya asosan zararli. Erkak hayotni noldan boshlashi kerak. U boshqa ayol bilan uchrashdi, ular boshqa munosabatlarga ega va shuning uchun ular o'tmishga qaramay, qurilishi kerak. Yangi ayolni eskisi bilan solishtirishga baland ovozda urinmang - bu yangi his-tuyg'ularning haqiqiy yakunidir. Faqat yangi xonimning ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling va ularni qadrlang. Farzandli bo'ling, uy quring, dengizga boring va hokazo, umuman olganda, birgalikda imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazing.

Tushunmaganlar uchun xulosa: boshimiz bo'sh qozon. Unga yangi ma'lumotlar ko'rinishida doimo biror narsa "to'kiladi" va keraksiz epizodlarni unutish shaklida "to'kiladi". Boshingizga yangi hislar va tajribalar oqimini to'kib tashlang. Ushbu jet o'tmishdagi barcha blyashkalarni yuvishi va "qozon" ni faqat yangi ma'lumotlar bilan to'ldirishi kerak.

Shaxsiy hayotingizda omad tilaymiz va kamroq tashvish!

Ko'rsatma

O'tmishdagi noxush fikrlar va xotiralarni xotiradan chiqarib tashlash uchun siz hayotingizni yangi taassurotlar, his-tuyg'ular va uchrashuvlar bilan maksimal darajada to'ldirishga harakat qilishingiz kerak.

Vaqtingizni shunday rejalashtiringki, ruh izlash, yolg'izlik, xotiralar va yolg'izlikka imkon qadar kamroq vaqt qolsin. Suv parkiga boring va barcha tik suv slaydlarini pastga siljiting. Sakrash va parashyutdan sakrash mashg'ulotlariga qatnashing. Haydovchilik kursiga yoziling.

Barcha vaqtingizni bag'ishlamoqchi bo'lgan faoliyatni tanlang. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizga sevimli mashg'ulot, sevimli mashg'ulot toping. Asosiysi, yangi sevimli mashg'ulot "uy" bo'lmasligi kerak. Siz bir xil qiziqishlarga ega do'stlarni topishingiz kerak. Ehtimol, bu ular yog'och o'ymakorligi, trikotaj va bezak san'atini o'rgatadigan o'ziga xos ustaxona bo'ladi. Yoki raqs darslari. Yoki hovuzga tashrif buyuring. Haftada kamida bir marta o'zingiz tanlagan klubga tashrif buyurishni odat qiling.

Fikrlaringizni diqqat bilan kuzatib boring. Ajralishning noxush lahzasi, xafagarchilik sababi, xotirangizda boshqa xotira paydo bo'ladi, darhol qasddan "qattiq" rasmini "yoqing". Bu rasm kulgili, kulgili, yorqin bo'lishi kerak. Misol uchun, fillarni balet raqsga tushishini yoki metroda pingvinlarni haydashni tasavvur qilishni boshlang.

Uyda umumiy tozalashni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni eslatadigan narsalarni alohida qutiga to'plang sobiq sevgilisi. Agar siz bu narsalar bilan xayrlashishni xohlamasangiz, hozircha ularni oshxonadagi qutiga soling. Agar narsalar achinarli bo'lmasa, ularni boshqalarga, masalan, onlayn savdo orqali o'tkazing.

Agar ba'zi joylar sizning xotirangizda birinchisi bilan uzviy bog'liq bo'lsa, ulardan qochish kerak emas. Biz yangi yorqin voqealar yordamida bu uyushmalarni xotiradan siqib chiqarishga harakat qilishimiz kerak. Aytaylik, siz eng yaqin bog'ni faqat u orqali bir vaqtlar sevganingizning qo'lida yurish bilan bog'laysiz va natijada siz juda xafa bo'lasiz. Yomon xotiralarni yo'q qilish uchun ikkita geliy balonini sotib oling, har bir quloqqa bittadan bog'lang va parkda sayr qiling. Va uyatchanlikni engib, xotiralarni o'zgartirishga yordam bering.

Va eng muhimi, har kuni o'zingizga hamma narsa eng yaxshisi uchun sodir bo'lishini takrorlashni unutmang.

Har birimiz hayotda yoqimsiz voqealarga duch keldik, lekin qancha odam bor - bu hikoyalarni idrok qilish uchun juda ko'p imkoniyatlar. Ba'zan biz salbiy fikrlarimizga juda chuqur kirib boramiz va haqiqiy, jonli va to'la hayot bilan aloqani yo'qotamiz.

Ko'rsatma

Hayotda sodir bo'layotgan hamma narsa bizning kelajagimizga ta'sir qilishiga shubha yo'q. Bugun muvaffaqiyat kaliti o‘tmish bilan kelishish va bugun bilan yashashdir. Unutmang, yo'q qilmang, balki qabul qiling va davom eting. O'tmishdagi xatolar va umidsizliklar yuki ba'zan bizga deyarli jismonan og'irlik qiladi. Va shuning uchun bu yukni tushunish va qayta ishlash kerak.

Uyqusizlik, asabiylashish, beparvolik, tashvish - bu o'tmishdagi salbiy tajribani qazish oqibatlarining ro'yxati. Bu alomatlar va antidepressantlar yoki sedativlar bilan davolash mumkin. Ammo, shunga qaramay, nafaqat oqibatga, balki sababning o'ziga ham ta'sir qilish yaxshiroqdir.

Noxush fikrlarni chaynashdan chalg'itish birinchi va, ehtimol, ko'pchilik uchun shifobaxsh maslahatdir. Zero, o‘zimiz uchun og‘ir kunlarda to‘rt devorga qamalib olish, qayg‘uni yashirish, asrab-avaylash barchamizga xos hol. Va bu tubdan noto'g'ri! Shuni yodda tutingki, tana bizning hislarimiz kabi azoblanadi. Toza havoda sayr qilish, yaxshi odamlar bilan uchrashish, hayotga yangi narsalarni olib kelish, xoh u kitob, xoh rekord yoki raqs darslari - bularning barchasi oxir-oqibat siz uchun ustuvor vazifaga aylanadi va shunchaki shug'ullanishga vaqt qolmaydi. ruhni izlash.

Hayotni bir martalik narsa deb tasavvur qiling. Bu erda va hozir - sizning shioringizga aylanishi kerak bo'lgan ikkita so'z. Hayotga bolalarcha munosabatda bo'ling: hayron bo'ling, yangi narsalarni qidiring. Daryo uzra quyosh botishi, oyoq ostidagi barglar, derazadan uchib o'tayotgan kapalak - qancha vaqt oldin biz bunday arzimas narsalarga e'tibor berishni to'xtatdik!

O'tmishdagi muammolar chidab bo'lmas darajada dolzarb bo'lgan hollarda, mutaxassislarga murojaat qilish mantiqan. Noxush fikrlardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Psixoterapiya to'xtamaydi va bugungi kunda ko'plab shifokorlar o'tmishda qazish oqibatlaridan azob chekayotgan odamlarga yordam berishga tayyor.

Badanga yo'naltirilgan terapiya, masalan, tanani biz bilan sodir bo'layotgan hamma narsani tom ma'noda eslab turadigan vosita sifatida tushunishdir. O'zimizni yopib, biz his-tuyg'ularimizni ichimizda yopamiz, ularga chiqish imkoniyatini bermaymiz. Natijada, biz tananing jismoniy jihatdan qanday qilib cheklanishini his qilamiz. Terapevtik teginishlar va turli mashqlar ruh va tananing avvalgi yengilligini tiklaydi va muvozanatni tiklaydi.

Kognitiv terapiya bizga bir marta sodir bo'lgan narsa bizning aybimiz emasligini va ko'p voqealar bizning nazoratimizdan tashqarida ekanligini tushunishga imkon beradi. Natijada, bemor sodir bo'lgan voqeaning haqiqatini tushunadi, o'zini nohaq aybdorlik yukidan xalos qiladi.

G'azab / stressni boshqarish usuli ham qiyin vaziyatda yordamchidir. Shifokor nazorati ostida inson o'z his-tuyg'ulari bilan kurashishni, ularni boshqarishni, dam olishni va zulmli fikrlardan chalg'itishni o'rganadi. Natijada, biz eslaganimizda, bu bizga juda ko'p zarar keltirmaydi, biz vaziyatga yangicha qaraymiz va nafaqat yomonni ko'ramiz.

Albatta, vaqt bizning eng yaxshi yordamchimiz. Bizning tabibimiz va qo'riqchimiz. Bir hafta o'tadi, bir oy, bir yil - va biz uchun nafas olish osonroq bo'ladi, ilgari nima og'riq keltirganini eslash osonroq bo'ladi, chunki biz buni boshdan kechirdik, tushundik va yarashdik. Va bu haqiqiy hayotga qaytishning eng ishonchli yo'li.

Eslatma

Foydali maslahat

Nima bo'layotganiga biroz osonroq munosabatda bo'ling, chunki har bir qadamimiz kelajakda rezonanslashmaydi.

Manbalar:

• o'tmishdagi xotiralardan qanday qutulish mumkin

Inson hayoti nafaqat quvonchli voqealardan iborat. U uning yoqimsiz, og'riqli tomonlari bilan, masalan, kuchli umidsizlik bilan kurashishi kerak. Siz uchun qadrdon bo'lgan, samimiy hurmat, hayrat, hatto muhabbat bilan munosabatda bo'lgan insondan hafsalasi pir bo'lishi haqiqatan ham og'riqli va haqoratli! Va to'satdan u sizga xiyonat qildi yoki boshqa noloyiq ish qildi.

Ko'rsatma

Albatta, har qanday holatda, dastlab siz xiyonat qilganingizdan sizni xafa qilasiz, yoqimsiz bo'lasiz. Bir muncha vaqt o'zingizni kuchli his-tuyg'ular changalida topasiz, bu tushunarli va tabiiydir, chunki inson ruhsiz mexanizm emas! Ammo asta-sekin his-tuyg'ular susayadi, keyin esa xotirjam va xotirjamlik bilan hamma narsani o'ylab, xulosa chiqarishga harakat qiling.

Esingizda bo'lsin, siz umidsizlikka duchor bo'lgan birinchi va oxirgi odam emassiz. Shunday bo'lgan, bor va, afsuski, shunday bo'ladi. Shunchaki, “Yaltiroqning hammasi ham tilla emas” degan hikmatli maqol yana bir bor o‘z tasdig‘ini topdi. Siz bu odamda aldangansiz, bu har qanday odam bilan sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni ilhomlantiring: bu voqea sizni tajriba bilan boyitadigan yoqimsiz, og'riqli, ammo foydali hayot darsi sifatida qarash kerak.

Bu haqda ham o'ylab ko'ring: yaxshi odamlar dunyoda hali ham yomonlardan ko'ra ko'proq. Siz o'zingiz befarq do'stona yordam misollariga duch kelgan bo'lsangiz kerak, bunday misollar haqida eshitgansiz. Qanchalik kuchli, fidokorona sevgi, barcha to'siqlar va sinovlarni engib o'tish holatlari hamma joyda! Bu sizni xafa qilgan odamning yomon xotiralarini quvib chiqarishga yordam beradi.

O'ylar bilan qalbingizni qiynamaslikka harakat qiling: nega bu odam bunchalik yomon ish tutdi va bu erda sizning aybingiz bormi? Agar siz o'zingizni eng yaxshi yo'l tutmagan bo'lsangiz ham, bu uning noloyiq harakatini oqlamaydi. U siz bilan ochiqchasiga gaplasha oladi, sizga nima yoqmasligini yoki sizni bezovta qilayotganini tushuntiradi. Agar buning o'rniga u xiyonat qilishni tanlagan bo'lsa - bunday odam sizni tashvishga solib, o'z aybingizni izlashga shoshilishga arziydimi? Albatta yo'q!

Ishga shoshilmang, qiziqarli hobbi topishga harakat qiling, yangi do'stlar orttiring. Iloji bo'lsa, vaziyatni o'zgartiring, piyoda sayohatga yoki xorijiy sayohatga chiqing. Qiziqarli spektakllarga, kontsertlarga, sport tadbirlariga tashrif buyuring; do'stlaringizga, korporativ tadbirlarga boring. Ish va yangi tajribalar - bu sizga hozir juda kerak bo'lgan narsadir. Bu og'ir fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va umidsizlik.

Foydali maslahat

Odamlardan hafsalasi pir bo'lmaslikning eng oson yo'li bu juda ko'p va chuqur maftun bo'lmaslikdir... "oldini olish" uchun odamlarga hushyorroq qarashga va ularning xizmatlarini baholashga harakat qiling.

Inson yodda tutadi katta soni fikrlar, u har doim ba'zi katta va kichik muammolarni hal qiladi. Biroq, ba'zida uning ongi uni qo'yib yubormaydigan kiruvchi, intruziv fikrlar bilan to'lib-toshgan. Bu fikrlar va g'oyalar qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularni yo'q qilish kerak.

Professionallardan yordam

Eng oddiy va xavfsiz yo'l obsesif fikrlardan xalos bo'ling - mutaxassislarga murojaat qiling. Psixologga tashrif buyuring va u bilan maslahatlashing. Aksariyat odamlar bunday mutaxassisning yordamiga muhtoj ekanliklarini tan olishdan uyaladilar, lekin uyaladigan hech narsa yo'q, agar sizni qiynayotgan muammolar mavjud bo'lsa, ularni to'g'ri yo'l bilan hal qilish kerak. Psixolog sizning ahvolingizning haqiqiy sababini aniqlaydi va muammolaringizdan xalos bo'lish yo'lini tanlashga yordam beradi.

Yaqinlaringiz bilan muloqot ba'zan psixologlardan ko'ra foydaliroqdir. Ular sizni yaxshiroq bilishadi va muammoni tezroq hal qilishga yordam berishi mumkin.

Fikrlaringizni boshqarishga harakat qiling

Nima uchun bu fikrlar sizning boshingizda borligini va nima uchun ular sizni tark etmasligini aniqlang. Ular siz uchun haqiqatan ham muhimmi? Agar shunday bo'lsa, bu haqda faqat kerak bo'lganda o'ylashga harakat qiling, fikrlaringizni cheklang. Misol uchun, agar siz hali tayyor bo'lmagan yaqinlashib kelayotgan imtihondan qo'rqsangiz, o'qishni davom ettiring, lekin bu haqda ortiqcha o'ylamang. Bunday holda, imtihonning muvaffaqiyati undan oldingi qolganlarga bog'liqligini unutmang. Agar sizning boshingiz yomon fikrlarga to'lib ketgan bo'lsa, masalan, kimdir bilan yomon munosabatlar bilan bog'liq bo'lsa, shoshilinch harakatlar qilishdan oldin muammoni imkon qadar tezroq hal qilishga harakat qiling. Sizning fikrlaringizning tajovuzkorligi siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Agar o'zingizni aybdor his qilsangiz, uni engillashtirishga harakat qiling. Iloji bo'lsa xatoingizni tuzating. Agar mo'min bo'lsangiz, yaxshi amal qiling.

O'z ustingizda ishlang

O'ziga ishongan va o'z harakatlariga shubha qilmaydigan odamlar, qoida tariqasida, bunday qaramlikdan aziyat chekmaydilar. Qilayotgan ishingizga, sizni shubha ostiga qo'yadigan, asabiylashadigan, tashvishlanadigan va doimo biror narsa haqida o'ylaydigan narsalarga ishonchni rivojlantirishga harakat qiling.

Hammasini qog'ozga oling

Obsesif fikrlardan o'z-o'zidan xalos bo'lishning yaxshi usuli - bu siz o'ylagan narsalarni chizish yoki yozishdir. O'zingizga maxsus eskiz kitobi yoki kundalikni oling. Fikrlaringizni tez-tez kuzatib boring. Agar biror narsa haqida uzoq vaqt o'ylayotganingizni ko'rsangiz, uni kundalik yoki albomga yozib oling. Buni iloji boricha aniq va batafsil bajaring. Siz chiza olasizmi yoki yo'qmi, yozish qobiliyatingiz bormi yoki yo'qligi muhim emas. Bunday holda, chizish yoki yozish jarayonining o'zi foydalidir, bu sizning obsesyoningizni engishga yordam beradi.

Maslahat 5: Qanday qilib paranoid fikrlardan o'zingiz qutulishingiz mumkin

Paranoyya - bu doimiy yomonlikni kutishda namoyon bo'ladigan psixologik buzilishning bir turi. Mutaxassislar bunday kasallikni davolash bilan shug'ullanadilar. Biroq, muammodan o'zingiz xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.

Noxush fikrlar

Paranoyaning bu namoyon bo'lishidan aziyat chekadigan odamlar doimo hamma narsa yomon bo'ladi deb o'ylashadi. Ular o'zlarini salbiy stsenariyga oldindan tayyorlaydilar. Bunday fikrlar ko'pincha obsesif fikrlarga aylanadi. O'ziga ishonchsizlik hamma joyda bunday odamlarga hamroh bo'ladi. Aftidan, boshqalar ularni doimo muhokama qilishyapti, xo'jayin ular bajaradigan har bir vazifadan norozi. O'ylab ko'ring, sizning umidlaringiz amalga oshishi ehtimoli qanchalik katta. Vaziyatga ijobiy tomondan qarashga harakat qiling. Misol uchun, sizga hamma yangi soch turmagingizni muhokama qilayotgandek tuyuladi, bu holda hamma uni hayratda qoldiradi deb o'ylashni boshlang.

Diqqat

Ko'pincha paranoyya odamning doimo salbiy nuqtai nazardan biror narsa haqida o'ylashidan kelib chiqadi. O'zingizga faqat cheklangan vaqt uchun ma'lum bir fikrga e'tibor berishga ruxsat bering. Keyin undan uzoqlashing. Barcha fikrlaringizni kundalikka yozib oling. Keyin fikrlaringizni bir necha marta qayta o'qing. Katta qism ulardan asossiz bo'ladi.

chalg'itish

Salbiy fikrlarga vaqtingiz qolmasligi uchun buni qiling. Sport bilan shug'ullaning yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Bu usullar muammoning o'zini bartaraf etmaydi, lekin ular sizning fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartiradi, shundan so'ng siz uchun yoqimsiz vazifani hal qilish osonroq bo'ladi.

Yordam bering

Muammoni hal qila olmasligingizni tushunsangiz, mutaxassisdan yordam so'rang. Ayniqsa sizning paranoyyangiz hayotingizga xalaqit bera boshlagan bo'lsa.

Manbalar:

• Men paranoyya bilan aqldan ozaman, bu dahshatli tushdan xalos bo'lishga yordam bering

Ba'zan shunday bo'ladiki, hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin yomonlik haqidagi fikrlar sizni tark etmaydi. Sizga doimo jilmayib turgan do'stingiz xiyonatga tayyorlanayotgandek yoki siz boradigan sayohat fojiali yakunlangandek tuyuladi. Bunday fikrlar bilan siz yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz va haqiqatan ham butun hayotingiz istiqbolini ko'rishni to'xtatasiz. Vaqt o'tadi va yomon bashoratlar oqlanmaydi, lekin bu sizga quvonch qo'shmaydi. Siz faqat yomonlikdan xalos bo'lishingiz kerak fikrlar va baxtli hayot kechiring.

Ko'rsatma

Yomonlikdan qutulish uchun fikrlar, fikringizni o'zgartirishingiz, uni yaxshilik uchun qayta dasturlashingiz kerak. Agar yomon fikrlar sizning kelajagingiz haqida bo'lsa, unda o'zingiz uchun sizni juda qo'rqitadigan yakuniy maqsadni aniqlang va hayotingizni vaqt oralig'iga - bosqichlarga yaqin bo'lgunga qadar buzing. Har bir bosqichda siz optimal qulaylik bilan yashashingiz kerak. Birinchi qadamni, keyin ikkinchi qadamni qo'yganingizdan so'ng, siz ularda salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular yo'qligini tushunishni boshlaysiz. Davom etish. Siz qadam tashlamayapsiz, qo'rquv va yomon fikrlaringizni engasiz. Shunday qilib, siz maqsadga erishasiz va yomon oldindan aytib bo'lgan narsangiz amalga oshmaydi.

Yomon fikrlarni sizdan uzoqlashtirishga urinmang. Bemalol ular bilan uchrashing va ular qayerdan kelganini va orqasida nima turganini tahlil qilishni boshlang. Nega shunchalik qo'rqayotganingizni va qo'rquvingizga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylab ko'ring, ehtimol bu bolalikdan kelib chiqadi. Yomon fikrlaringiz sizni keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlashga harakat qiling. O'zingizga unchalik yoqmaydigan voqeani yodda qoldiring, lekin unga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Hech bo'lmaganda, befarq bo'lishga harakat qiling yoki yaxshiroq, hazil tuyg'usidan foydalaning va qo'rquvingizni hazilga aylantiring.

Yomondan fikrlar optimistik tasdiqlar, ya'ni ovoz chiqarib aytilgan hayotni tasdiqlovchi optimistik bayonotlar etkazishda juda samarali. Ular hatto shiorlar shaklida yozilishi va ko'rinadigan joyga osib qo'yilishi mumkin, shuningdek, ularni kutilmaganda ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylarda joylashtirilishi mumkin. Shiorlar vaqti-vaqti bilan o'zgartirilishi mumkin. Miya bunday qo'ng'iroqlarga javob beradi, hatto siz buni bilmasangiz ham.

Ma'lumki, salbiy fikrlar nafaqat sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi, balki yomon hodisalarni ham jalb qilishi mumkin. Ulardan xalos bo'lish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas.

Qoida tariqasida, o'zingizni ijobiy fikrlashga majburlash mumkin emas. Shuning uchun, eng samarali narsa, avvalambor, bu fikrlarni "siqib chiqarish" uchun barcha shart-sharoitlarni yaratish, boshqacha qilib aytganda, ularni "o'ylash" uchun vaqtingiz yo'q.

Jismoniy faollik

Bu biri yaxshiroq yo'llar almashtirish. Ammo bu erda aynan "bosh bilan o'ylashni" talab qiladigan turlar mos keladi. Oddiy yugurish yoki fin piyoda yurish sizni fikrlardan xalos qilishi dargumon, chunki bu juda monoton faoliyat. Shunday qilib, step aerobikasini tanlang, raqs qadamlar va harakatlarni yodlash uchun kuch talab qiladigan narsa. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda bir muncha vaqt faqat qadamlar yoki raqs haqida o'ylashingiz mumkin va bu allaqachon juda yaxshi. Yana bir usul - jiddiy jismoniy mehnatni talab qiladigan kross-fit yoki tay-bo kabi juda faol sport turlari. Ulardan keyin siz "to'g'ri", ya'ni foydali, charchoqni his qilasiz.

Ruhiy amaliyotlar

Bu usul hamma uchun mos emas, faqat ilgari yoga, qigong, meditatsiya bilan shug'ullanganlar uchun. Yangi boshlanuvchining bu tarzda fikrlardan xalos bo'lishi dargumon, chunki bu amaliyotlar tajriba va o'z ustida jiddiy ishlashni talab qiladi. Yangi boshlanuvchilarga shunchaki qulog'iga yoqadigan mantralarni tinglashni tavsiya qilish mumkin.

Ijodiy ish

Shunga qaramay, bu erda eng muhimi shundaki, bunday ijodkorlik sizni o'ziga jalb qiladi va xursand qiladi. Sinab ko'ring turli xil variantlar, sizni chindan ham qiziqtiradigan narsani tanlang: dekupaj, rasm, tikuv o'yinchoqlari. Endi deyarli har bir shaharda yangi boshlanuvchilar uchun ko'plab mahorat darslari mavjud. Agar sizga mos keladigan narsa topilmasa, undan o'rganing