תזונה נכונה היא לא רק הדרה של מזונות מזיקים מהתזונה, כפי שאנשים רבים חושבים. אם הכל היה כל כך פשוט, יותר מ-30% מהאוכלוסייה לא היו סובלים מהשמנה, סוכרתוסרטן. מסתבר שלא מספיק פשוט (ציטוט) "לאכול יותר ירקות ופירות", "לחסל כל דבר מטוגן, שומני, מלוח, מעושן". לא מבוסס על זה האדם הנכוןיש לבחור בהתאם לאורח חייו. אחרת, אפילו הדיאטה ה"נכונה" ביותר יכולה להוביל לתוצאות הרות אסון. ובכל זאת נתחיל בהתחלה. בואו נראה מה הגוף צריך לתפקוד תקין כדי להבין מה בעצם אנחנו יכולים לשלול.

מזון חלבון

מכיל חומר בניין לתאים שיש לעדכן באופן שוטף. הכלולים בחלבון נחוצים לזרימת כולם תגובה כימיתבתוך הגוף. אנחנו מקבלים אותם כשאנחנו אוכלים בשר, דגים, ביצים, אגוזים, פטריות ושעועית. מזון לבעלי חיים מכיל הרכב חלבון מלא. ירק - לא. לכן, בהודו, שבה התזונה היא בעיקרה צמחונית, מוסיפים כל כך הרבה ירקות, שורשים ותבלינים למנות. הם, בשילוב עם מוצרים אחרים, יוצרים את האיזון הדרוש של התזונה. לאירופאים זה יותר קשה - הם צריכים ללמוד מטבח מזרחי, או לקחת חומצות אמינו בנפרד, או לשבת על "תזונה צמחונית לא קפדנית", הכוללת חלב, ביצים ולפעמים דגים. התייחס לזה בזהירות. המחסור בחומצות אמינו חיוניות מוביל להזדקנות מוקדמת, הפרעות מטבוליות, נשירת שיער והפרעות במערכת העצבים המרכזית.

שומנים מהחי וצמחים

ללא חומצות שומן, אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9, אי אפשר לדמיין תזונה נכונה. התזונה חייבת לכלול אותם. הם חשובים לתפקוד המוח ולחילוף החומרים של השומן בגוף. מספרם צריך להיות בחישוב של 1-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף. הם מגיעים עם שמני בייקון, חמאה, חמניות, זית, זרעי פשתן, דלעת. ישנם גם שומנים באגוזים ובכמה שורשי צמחים אכילים, כמו ג'ינג'ר. על ידי שימוש ב שמני ירקות, לתת עדיפות למוצרים לא מזוקקים. ומשתדלים לא לטגן אותם, אלא להוסיף אותם לסלטים.

פחמימות מורכבות

אנו זקוקים להם לאנרגיה ולבניית שרירים (במהלך פעילות גופנית). בלעדיהם, התמוטטות מתחילה במהירות ותחושת הרעב מופעלת, עצבנות והיעדר חושים מופיעים. זה אותם שניתן להפחית או להגדיל, רוצה לשנות את המשקל שלך. זה לא בטוח לבריאות להוציא אלמנטים אחרים של תמיכת חיים. להיכנס לגוף יחד עם דגנים: לחם, דגנים, פסטה, סובין, דגנים.

סיבים, ויטמינים ומינרלים

אנו זקוקים להם לתפקוד תקין של מערכת העיכול. הם עוזרים לספוג חומרים יקרי ערך מהמזון. הם עוזרים לנקות את הגוף מרעלים ורעלים, וגם מחזקים את המערכת החיסונית, עוזרים להילחם במחלות רבות ותורמים לבריאות טובה. מכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים בירקות ופירות גולמיים, מבושלים, פירות יער ועשבי תיבול. כאן התוודענו בקצרה לסוללות הדרושות. עם זאת, אתה עדיין צריך להבין את העיקרון של הידור דיאטה. מתוך זה יסלסל דיאטה המתאימה לכולם.

תזונה נכונה. תַפרִיטעבור ספורטאים

חשוב מאוד לאנשים פעילים שעוקבים אחר הגזרה והמשקל האתלטי שלהם לכלול בתזונה שלהם דגנים, ביצים, ירקות, פירות, פסטה, לחם ומינימום בשר (פעם ביום). תפריט יומי משוער עבור ספורטאי נראה כך:

• ארוחת בוקר: ביצים, ירקות ולחם.
• ארוחת בוקר שנייה: שייק חלבון ופירות.
• ארוחת צהריים: מרק, דייסה עם בשר.
• ארוחת ערב: סלט ירקות עם פסטה.

דיאטה זו מתאימה גם לקשישים. אבל עבור אלה שנמצאים כל הזמן בעבודה בישיבה, ואז הולכים הביתה בתחבורה, צופים בטלוויזיה בסופי שבוע, דיאטה זו מזיקה.

תזונה נכונהלאנשים עם אורח חיים בישיבה

אם זה קורה שאתה זז קצת, אז אתה ממש צריך לאכול פחות דייסה, פסטה ולחם. שימו לב - אין לכלול, אלא להפחית את הכמות, למשל, לפעם ביום. אנחנו אפילו לא דנים בפחמימות מהירות - הן אינן נכללות מראש. אבל שעועית, דגים, עופות, בשר אפשר וצריך לאכול 3 פעמים ביום, יחד עם סלטים ירוקים ופירות.

תזונה נכונה. דִיאֵטָהלירידה במשקל

ישנה דרך מצוינת לרדת במשקל במהירות מבלי להתיש את הגוף ברעב - שב על דיאטת חלבון בעיקרה. הוא שונה מהקודמים בכך שאנו כוללים חלבונים, לסירוגין ירקות ובעלי חיים, בכל ארוחה. אבל פחמימות מורכבות אינן נכללות לחלוטין. נכון, בימים הראשונים עדיין אפשר לחוות תחושת רעב חזקה, אבל היא שוככת במהירות. רק זכור שאתה לא יכול לשבת על דיאטה כזו במשך זמן רב, מכיוון שתופעות הלוואי שלה, המתרחשות בטווח הארוך, לא נחקרו במלואן. זה רק ידוע שללא לחם ודגנים, איברים חיוניים סובלים: כליות, כבד, מוח. האורך הבטוח של שבועות כאלה.

תזונה נכונה. דִיאֵטָהאדם בריא

בהתבסס על הדיאטות לעיל, אנו יכולים להסיק: אדם פשוט, מובילים במתינות יכולים או להחליף ארוחות בהתאם לעומסים, או לארגן לעצמם ימים חגיגיים, דגים, בשרים, צמחוניים, מעורבים בהתאם לימי השבוע. העיקר שהמוצרים בתזונה שלך יהיו מגוונים ככל האפשר, ונצפה ביחס של שומנים, חלבונים ופחמימות. זה לא אומר שאתה לא יכול להרשות לעצמך לחרוג מהכללים. לפעמים אתה יכול להקשיב לגוף ולאפשר לעצמך משהו "טעים". רק, כמובן, בלי קנאות.

יום רביעי, 9 בספטמבר, 2015 17:51 + לפנקס ציטוטים

לתזונה תפקיד חשוב בחיי האדם. בריאות, חסינות ומצב רוח תלויים במידה רבה בתזונה. לכן, למניעה וטיפול במחלות רבות, מומלץ קודם כל לבדוק את התזונה ולשנות הרגלי אכילה. וזה עוזר.

כדי להיות בריא, אתה צריך לארגן תזונה נכונה ומאוזנת. כל החומרים ללא יוצא מן הכלל חייבים להיכנס לגוף: חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים ומים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למוצרים המשפרים את תפקודם של איברים מסוימים. בהם, התוכן של חומרים שימושיים כאלה, ככלל, הוא מקסימלי.

אנו מציעים לכם להכיר את רשימת 30 המוצרים שחייבים להיות בתזונה כדי שכל חלקי הגוף שלכם יפעלו בצורה תקינה וחלקה.

בשביל המוח

סלמון

דגים מכילים בהרכבו חלבון בעל ערך רב, הלוקח חלק בכל תהליכי המפתח בגוף, ורב בלתי רווי חומצת שומןאומגה 3 מסווגים כשומנים בריאים. צריכה קבועה של סלמון תעזור לא רק לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם לשפר את תפקוד המוח.

טונה

אוהב טונה. מחקרים אחרונים הראו שאכילת דג זה מסייעת להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר, לשפר את זרימת הדם למוח, למנוע דלקות בחלק זה של הגוף ולעורר תאים.

סרדינים

הרכב הסרדינים מכיל ויטמינים B, A, D, כמו גם זרחן, יוד, סידן, אשלגן, נתרן, מגנזיום, אבץ, פלואור. מוצר זה נספג בקלות בגוף וממריץ אותו לאורך זמן. הוכח מדעית שצריכה קבועה של סרדינים משפרת את תפקוד המוח.

שוקולד מריר

כדי לשפר את תפקוד המוח, בחרו רק את השוקולד האיכותי ביותר עם תכולת קקאו גבוהה. הוא מכיל את נוגד החמצון פלבנול, המשפר את זרימת הדם במוח ומגן עליו מפני תהליכי חמצון המובילים למחלת אלצהיימר.

אֱגוזי מלך

אגוזי מלך עוזרים להפעיל פעילות מנטלית. אפילו בצורתם הם דומים במעורפל מוח אנושי. זה מאוד מוצר שימושי. אגוזי מלך הם מקור יקר ערך לויטמין E ונוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון ומגנים על תאי המוח מפני נזקים.

לשרירים

בננות

בננות הן מוצר הכרחי בתזונת ספורט. הם מכילים כמות די גדולה של סיבים, כלומר סיבים תזונתיים, שאחראים על הרוויה לטווח ארוך. הפרי הזה לא כל כך עשיר בקלוריות, אבל הוא מתוק וטעים. ספורטאים רבים אוכלים בננה לאחר אימון כדי למלא את "חלון הפחמימות" ולמנוע פירוק שרירים.

טופו

טופו הוא מוצר מועשר בחלבונים. וכידוע, על מנת לקבל גוף הקלה ולבנות מסת שריר, צריך להישען על החומר המסוים הזה. טופו יכול אפילו להתחרות בבשר מבחינת תכולת הוויטמינים, המינרלים והחלבון האיכותי.

ביצים

מקור ידוע נוסף לחלבון הוא ביצים. עדיף לאכול אותם לארוחת בוקר. ביצים רוויות בצורה מושלמת את הגוף באנרגיה ועוזרות לשלוט בתיאבון. אי אפשר שלא להעריך את תפקידם בעליית מסת שריר.

בשר אדום

יש לכלול בשר אדום בתזונה, אך במידה. הוא מכיל בהרכבו לא רק סיבים תזונתיים, החשובים לספורטאים, אלא גם חומרים יקרי ערך אחרים המחזקים את מערכת החיסון ואת בריאות האדם.

בשביל הריאות

ברוקולי

הריאות שלך תמיד יהיו בסדר מושלם אם תוסיף ברוקולי לתזונה שלך. מדענים בריטיים מצאו שכרוב זה מכיל חומרים יקרי ערך המגבירים את פעילותו של גן המגן על תאי הריאה מנזק על ידי חומרים רעילים.

כרוב ניצנים

נבטי בריסל לא רחוקים מאחור "הקולגות שלהם בחנות". שימוש קבוע במוצר זה יעזור להפחית את הסיכון לפתח ולפתח מחלות ריאה, כמו גם להגן מפני סרטן ריאות.

כרוב סיני

כרוב סיני מגן לא רק על ריאות האדם, אלא גם על איברים חשובים אחרים מההשפעות המזיקות של הסביבה החיצונית. אז, כרוב בייג'ין, כפי שהוא נקרא גם, עוזר להסיר רעלים, רעלים ומלחים. מתכות כבדותמהגוף, בעל תכונות אנטי סרטניות ומגביר חסינות למחלות.

לעור

תה ירוק

תה ירוק הוא מקור חשוב לנוגדי חמצון. חומרים מועילים אלה לא רק מחזקים את מערכת החיסון האנושית, אלא גם משפיעים על הצערה על הגוף, ומאטים את הזדקנות התאים. זה לא יכול אלא לשמוח. העור הופך אלסטי יותר, קטיפתי ולא כואב כלל.

הוסף פרוסת לימון למשקה האהוב עליך. האנזימים המצויים בתה ירוק משפרים את יכולת הגוף לספוג ויטמין C מפירות הדר.

אוכמנית

אוכמניות ידועות ביכולתן לשפר את הראייה. עם זאת, זה לא היתרון היחיד של ברי חמוץ זה. הרכב האוכמניות דומה רפואהקשת רחבה של פעולה, שעבורה הוא זכה לכינוי "מזון העל של המאה ה-XXI".

זה הכרחי לעור טוב. יתר על כן, פירות יער צריכים להיות נוכחים בתזונה, ולא להיות חלק מהקוסמטיקה. צריכה קבועה של אוכמניות תעזור להעלים פגמים קלים בעור, להרטיב אותו מבפנים, למנוע הופעת קמטים ולהחליק אי סדרים גלויים.

לשיער

ירקות ירוקים כהים

אם אתה רוצה לקבל שיער חזק ומבריק, אז הישען על ירקות ירוקים כהים. הם מספקים לשיער מנת הלם של סידן וברזל, הנחוצים כל כך לצמיחת שיער. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לברוקולי, מנגולד, תרד, חסה.

שעועית

כלול שעועית בתזונה שלך. קטניות מהוות מקור רב ערך לחלבון צמחי, הממריץ את צמיחת השיער ומחזק אותה מבפנים. שעועית עשירה גם בברזל, אבץ וביוטין. בשילוב חומרים אלו מונעים שבירות, שבירות שיער ומוסיפים להם ברק טבעי.

לעיניים

תירס

לא כולם יודעים על תכונה כה חשובה של תירס כמו היכולת לחזק את הראייה. העובדה היא שהרשתית של העין האנושית מכילה זהב במינונים מינימליים. על מנת שהראייה תהיה ערנית, יש לשמור על כמות זו ברמה. מכיוון שגוף האדם עצמו אינו מסוגל לייצר זהב, יש לקחת אותו מבחוץ, למשל, מתירס.

חלמונים

ישנו נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים, מחזק את הבריאות הכללית של האדם ואת החסינות. הוא נקרא לוטאין ונמצא, למשל, בחלמונים. הם גם מקור רב ערך של אבץ, אשר בשילוב עם לוטאין, מונע ניוון מקולרי. וזהו אחד הגורמים העיקריים לאובדן ראייה אצל אנשים מעל גיל 65. נכון, ביצים חייבים לאכול גולמיים.

גזר

גזר פריך צריך להיכלל בתזונה שלך מילדות. אם אינך זוכר את הפעם האחרונה שאכלת את זה, עכשיו זה הזמן לתקן את זה. גזר עוזר לשפר את בריאות העיניים הכללית. זה הכל על לוטאין ובטא-קרוטן, שנמצאים בכמויות גדולות במוצר זה.

ללב

עגבניות

צריכה קבועה של עגבניות מסייעת להפחית ברבע את הסיכון לפתח מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. למסקנה זו הגיעו מדענים אמריקאים במהלך מחקר מדעי 11 שנים. הכל קשור לנוגד החמצון ליקופן, שיש לו השפעה מגינה על לב האדם.

תפוח אדמה אפוי

למרות העובדה שרבים יורדים במשקל היום מסרבים לתפוחי אדמה, זה בקושי סביר. במידה, לא יופיע ממנו צלוליט, אך עבודת מערכת הלב וכלי הדם תשתפר באופן ניכר. הנקודה היחידה: תפוחי אדמה צריכים להיות אפויים, לא מטגנים.

רימון

אם אתה רוצה שהלב שלך יעבוד כמו שצריך, אז שתה 150 מיליליטר של מיץ רימונים מדי יום. כמות זו תספיק כדי לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, לשפר את זרימת הדם ולמנוע את הופעת רובדי הכולסטרול על דפנות כלי הדם.

תפוחים

תפוחים מכילים פלבנואידים. חומרים מועילים אלה מפחיתים את הסיכון להתפתחות מחלה כרוניתלב ומחלות לב וכלי דם אחרות. יש להם גם את הכוח לווסת את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם.

מיץ שזיפים

שתו מיץ שזיפים - היו בריאים! צריכה קבועה של פרי זה משפרת את זרימת הדם ותפקוד הלב. ראוי לציין כי גם לאחר טיפול בחום, פירות השזיפים אינם מאבדים את התכונות המועילות שלהם.

שלום, חברים יקרים, אתם באתר. קריאה מהנה! אנשים רבים רוצים לקבל מראה בריא ויפה ולהרגיש מצוין. דִיאֵטָה אכילה בריאהממלא תפקיד עצום ביצירת מראה, גוף יפה, ועוד יותר מכך רוח בריאה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשנות את התזונה היומית.

כדאי להתחיל עםמה שאתה צריך לדעת מהי תזונה בריאה. יש ניסוחים שאומרים שיש צורך לצרוך כמות כזו של קלוריות במהלך היום שתתאים לצריכת האנרגיה של גוף האדם. מקורות אחרים מסבירים זאת בצורה כזו שצריך לאכול אוכל במינונים מוגבלים, לאכול בזמנים מסוימים ולשלב מזונות בצורה נכונה. אתה גם צריך לקחת בחשבון את הסט יסודות כימייםשנמצא באוכל.

אנשים טועים לעתים קרובותבטענה שתזונה זהה לאכילה בריאה. אבל זה בכלל לא המצב. אכילה בריאה היא בחירה מודעת שאדם עושה, כדי להיות בריא ויפה יש להקפיד על התזונה לאורך כל החיים.

תזונה בריאה צריכה לכלול כמות גדולהפירות, פירות יער וירקות. בעת הרכבת תפריט יומי, יש צורך לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של כל המזונות והמנות.

תפריט תזונה בריא צריך להיות מאוזן ומלא, לכלול גם חלבונים וגם שומנים עם פחמימות.

צריך גם לדעת כלל חשובשארוחת הבוקר צריכה להיות המשביעה ביותר, ואז בכל ארוחה, המנות צריכות להפחית.

תזונה בריאה צריכה להכיל את המזונות הבאים:פירות וירקות, דגנים - שיבולת שועל, עדשים, כוסמת וכו', זנים דלי שומן של דגים ובשר, מוצרי חלב וחלב חמוץ. כדי לחזק את המערכת החיסונית ולהעניק לגוף כוח ואנרגיה, יש לאכול כמות קטנה של פירות יבשים (צימוקים, שזיפים מיובשים, תאנים ומשמשים מיובשים) ואגוזים מדי יום ( אֱגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים).

יש צורך לא לכלול את השימוש במזונות שומניים ומעושנים מטוגנים, כמו גם להפחית את השימוש במוצרי מתוק וקמח.

הנה תפריט משוער של יום אחד, על בסיס זה, אתה יכול לעשות מדי יום דיאטה של ​​בריא ו תזונה נכונה

לארוחת בוקר:

חצי שעה לפני האכילה, מומלץ לשתות כוס מים מינרליים לא מוגזים, זה יתרום למערכת העיכול. לאחר מכן, מומלץ לאכול שיבולת שועל, קצת פירות (תפוח, תפוז, אשכולית או קיווי) ולשתות תה לא ממותק.

לארוחת צהריים:

ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מהמנה הראשונה, זה יכול להיות בורשט, מרק או מרק דגים. זה יכול להיות גם מבושל או מבושל דגים, בשר וירקות. אז אתה יכול לשתות מיץ סחוט טרי.

חטיף אחר הצהריים:

חטיף אחר הצהריים יכול להיות מגוון מאוד, כולל תה עם פירות יבשים, קפיר, יוגורט, סלט פירות, סירניקי וכו'.

לארוחת ערב:

את הארוחה האחרונה יש לקחת לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. זה יכול להיות דייסת כוסמת עם ירקות מבושלים, מים מינרליים.

לעתים קרובות אנו מקשרים תזונה נכונה, תזונה מאוזנת למשהו נורא חסר טעם ותפל. לכן הבעיות של עודף משקל ופתאומיות מחלה רציניתב גיל צעירעדיין רלוונטיים מאוד. מאמר זה יעזור לכם לגלות מהי התזונה הנכונה וכיצד להכין בעצמכם תזונה טעימה וטעימה מאוד.

"אתה צריך להתחיל מהבסיס" - זה מה שאומרת חוכמה עממית. לכן, לפני שמתחילים לאכול נכון, צריך ללמוד, ועדיף ללמוד את ההמלצות הבסיסיות לדרך אכילת מזון בריאה. ראוי לציין שאותן עצות שאמהות משתמשות בהן בדרך כלל כדי ליצור את התזונה הנכונה לילדים.

1. מגוון יומי של מוצרים. התפריט שלך חייב לכלול מזון מן החי והצומח. אחרי הכל, אדם צריך חלבונים, שומנים, פחמימות וכמובן, קומפלקס ויטמין-מינרלים כדי לשמור על חיים תקינים.
2. התזונה לא תעלה על 2000 קלוריות לנשים ו-2200 לגברים. זה חל על צעירים מגיל 30 עד 40. עם גיל הערך התזונתייש להפחית בהדרגה את התזונה.
3. האוכל צריך להיות חלקי (עד 6-7 פעמים ביום) ואיטי. תזונאים ממליצים לא לאכול בזמן צפייה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה. להיפך, צריך לאכול לאט באווירה נינוחה ועם מחשבות חיוביות. אז האוכל נספג טוב יותר ומביא יותר יתרונות.
4. נסו לאכול באותה שעה בכל יום, ותראו כמה אתם לועסים לאחר שהאוכל נכנס לפה. בדרך כלל, צריכים להיות לפחות עשרים מהם.
5. וותר אחת ולתמיד על אוכל יבש. אם, למשל, פירה מוגש עם רוטב בשרני ולא עם נקניק פרוס, הקיבה יכולה לעכל את המנה הזו 15 דקות מהר יותר.
6. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לירקות טריים, פירות, פירות יער ופירות יבשים טבעיים. הכמות שלהם בתזונה צריכה להיות לפחות 50%. במוצרים אלו הגוף שלנו מכיל מינרלים, ויטמינים, חומצות, סיבים, פקטין ועוד חומרים בעלי ערך רב לבריאות.
7. לשתות מים. אל תתעצלו לעשות את זה. המים הרי מנקים את הגוף ומשתתפים בכל תהליכיו. בגלל חוסר נוזלים, הכליות, הכבד, איברי העיכול, העור והשיער הם הראשונים לסבול. זכור, אתה צריך לצרוך לפחות שני ליטר מים לא מוגזים ביום.
8. אכלו חלבונים לארוחת בוקר וצהריים. בחר רק בשר טרי רזה, דגים, עופות, פירות ים, ביצים או גבינת קוטג' לארוחת הבוקר שלך. מרתיחים דייסה לא עם חלב, אלא עם מים. אז דגנים יהיו שימושיים יותר.
9. לארוחת ערב עדיף להכין ארוחות קלות אך מזינות. למשל תבשילי ירקות, סלטים, מוצרי חלב וכו'.
10. אכלו רק אוכל טרי. זכרו שכלים שעמדו במקרר מספר ימים מאבדים את שלהם תכונות מועילותו"לזהם" את הגוף. אל תבשל הרבה, עדיף לעשות את זה כל יום, אבל קצת.
11. פנק את עצמך פעם בשבוע. לדוגמה, על קפיר, תפוחים, כוסמת או אבטיח.
12. תאכל רק אם אתה מרגיש רעב.
13. הכינו את התענוגות הקולינריים שלכם בצורה פשוטה- להרתיח, לתבשיל, לאפות, אבל לעולם לא לטגן.
14. לא לאכול יותר מדי ולא לאכול בלילה. הדבר פוגע מאוד בתפקוד מערכת העיכול ובעלייה במשקל. אם אתם ממש רוצים לאכול מאוחר בלילה - שתו כוס קפיר או אכלו פרי מתוק.
15. עוֹפֶרֶת אורח חיים בריאחַיִים. אחרי הכל, עישון ושתיית אלכוהול הם ממריצים של בעיות בריאות ועודף משקל. נסו לבלות יותר זמן בחוץ. טיולי ערב לאחר ארוחת הערב או טיולי בוקר לפני ארוחת הבוקר מתאימים.

איך לעשות תזונה נכונה: מה לא לעשות

בתזונה של אדם ממוצע, יש לעתים קרובות מזונות שאינם מביאים תועלת לחלוטין לגוף, אלא להיפך, מזיקים לבריאות ו. אז מה בעצם לא ניתן לקנות בחנות? הרשימה היא כזו:

• בשרים מעושנים;
• מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה;
• מים מוגזים מתוקים ומשקאות אלכוהוליים;
• מוצרי מאפה העשויים מקמח לבן;
• מוצרי ממתקים;
• נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות;
• מיונז ורטבים שמנים אחרים.

תזונה בריאה לשבוע: מה לקנות?

הרשימה השבועית של מוצרים שחייבים להיות במקרר עם דרך אכילה בריאה מורכבת מהפריטים הבאים:

• ביצים;
• דגנים (סולת, שיבולת שועל, כוסמת, חיטה, דוחן, תירס, אורז);
• גבינת קוטג' ללא שומן;
• יוגורט טבעי;
• לחם מלא;
• בשר (בשר עגל, בקר, עוף, הודו, ארנב);
• דגים (טונה, סלמון, בלונדר, קרפיון צולב, קרפיון, פיקס וכו');
• פירות ים;
• אגוזים וזרעים לא קלויים;

על ידי הערות של פילגש הפרא

למה יכולה להוביל דיאטות לא מאוזנות וקפדניות?

למרבה הצער, נשים רבות, הרוצות להפוך לבעלים של דמות צנומה וחיננית, מתחילות לאכול בצורה כזו שמהר מאוד הגוף שלהן מתחיל לסבול ממחסור במוצרים חיוניים.

כן, הדמות הופכת להיות רזה, אבל לא בלי השלכות חמורות בגלל תזונה לקויה. הגוף, שרוצה לפצות על המחסור בויטמינים וחומרים שימושיים אחרים, מתחיל לקחת אותם מהשיער, הציפורניים, העור וכו'.

ברור שזה לא מוסיף יופי, והבעיות יכולות להיות כל כך חמורות - השיער יהפוך שביר וייפול, העור יתייבש ויופיעו קמטים, הציפורניים יהפכו שבירות ולא אחידות. לאחר שהביאו את עצמם למצב כזה, לא סביר שחובבי דיאטה ישמחו על מותניים דקות. סביר להניח שהם יצטרכו לפנות לטיפול.

מוצרים לתזונה יומיומית

אם אתה בוחר דיאטה, אתה בהחלט חייב לקחת בחשבון את רשימת המוצרים שחייבים להיכלל בתזונה היומית.

בשר רזה, מוצרי חלב, דגים, עופות, זרעים ואגוזים הם המזונות שצריכים לספק לגוף שלך חלבון. ויש לציין כי 15% מצריכת המזון היומית אתם צריכים לקבל מרשימה זו.

כדי לקבל מספיק פחמימות, אתה בהחלט צריך לכלול ירקות ופירות טריים בתזונה היומית שלך, כמו גם דגנים מלאים, אורז חום. אבל מוצרי קמח וסוכר מזוקק עדיף להוציא מהתזונה.

באשר לשומנים, לא ניתן להוציא אותם לחלוטין מהתזונה. והכי טוב, אם אתם צורכים כמות שווה של שומנים צמחיים ובעלי חיים.

אבל עדיף להסתדר בלי מוצרים מוגמרים למחצה בתזונה בריאה. ובכלל - לתת עדיפות לאוכל טבעי.

ככלל, כל הדיאטות מלאות בהגבלות, אז אתה יכול וצריך לקחת קומפלקסים של ויטמיניםכך שהגוף יקבל כמות מספקת של ויטמין B6 ו-A, וכן יוד, מגנזיום וזרחן לתפקוד תקין.

גזרה רזה היא, כמובן, טוב. אבל כדאי לשקול דיאטות ללא קנאות, אם אתה לא רוצה לאבד יופי ובריאות עם השגת גדלים אידיאליים.