למה קר לי הרגליים - מה לעשות? צמרמורות אחרי עיסוי, מה לעשות? סיבות אפשריות לתגובה כזו של הגוף לעיסוי טיפולי נקודות דיקור כדי שהרגליים לא יקפאו

דברים לא קורים יש מאין. לכל דבר יש את הרקע, ההקשר והמטרות שלו - לרוב מטרות צולבות. תכונות משלבות מאמרים רבים בנושא או אירוע כדי להביא לך לא רק מידע אלא הבנה מעמיקה יותר של מה שקורה - למה ומה העניין.

איך אנחנו ממליצים?

ההמלצות שלנו מבוססות על גורמים רבים. אנו מסתכלים על המטא נתונים של מאמר פתוח ומוצאים מאמרים אחרים בעלי מטא נתונים דומים. מטא נתונים מורכבים בעיקר מתגים שהכותבים שלנו מוסיפים לעבודתם. אנו גם מסתכלים באילו מאמרים אחרים צפו מבקרים אחרים שצפו באותו מאמר. בנוסף, אנו יכולים לשקול גם כמה גורמים אחרים. לדוגמה, כשמדובר בתכונות, אנו מתייחסים גם למטא נתונים של המאמרים בתכונה ומחפשים תכונות אחרות המורכבות ממאמרים עם מטא נתונים דומים. למעשה, אנו בוחנים את השימוש בתוכן ואת המידע שיוצרי התוכן עצמם מוסיפים לתוכן כדי להביא לך את סוג התוכן שסביר שיעניין אותך.

לאחרונה נעשה קר יותר, טמפרטורת האוויר ירדה בחדות, לרבים יש תחושת קור בידיים וברגליים, בעיקר בנות, קשישים ואנשים עם גוף מוחלש. גם אם אתה מכסה את עצמך בשמיכת מרופדת חמימה בערב, אתה עדיין לא יכול להתחמם, עד כדי כך שכאשר אתה מתעורר בבוקר, הידיים והרגליים שלך קפואות. למה זה קורה?

גורמים לקרות ידיים ורגליים

1. חוסר אנרגיית צ'י

אנרגיית צ'י היא הכוח המניע ומקור האנרגיה בחיי האדם. הגורם העיקרי לידיים ולרגליים קרות הוא היעדר אנרגיית צ'י, כל חיי האדם מסתמכים על צ'י. צ'י מעשיר ומניע את הדם, נותן חום לגוף, בעוד הדם מרווה, מזין ומעניק לחות לגוף. אם יש אי ספיקה של הטחול בגלל סטגנציה של אנרגיית היאנג, אז זה מצביע על כך שמרידיאן הטחול איבד את הזכות לא לווסת את זרימת הצ'י, ולכן חומרים מזינים אינם מועברים ללב, זה משפיע גם על תפקוד הריאות . בגלל טחול חלש קיים חוסר חיוניות, חוסר הדם בכלים גורם לקור, הטחול שולט בגפיים העליונות והתחתונות, אך הטחול אינו מוליד דם, ולכן הטחול המוחלש אינו יכול לחמם את הידיים והרגליים.

הגורם העיקרי לידיים ורגליים קרות הן הפרעות בתפקוד העצב האוטונומי, וכן היצרות של כלי דם; בנוסף לכך, מפרקי האצבעות, הברכיים, האצבעות, מפרקי הכתפיים זזים יחסית הרבה, בחלקים אלו יש שכבת שומן דקה, החום מתפזר מהר מאוד, יש מעט כלי דם, כך שעוד יותר קל להרגיש את הקור.

2. בגדים לא מספיק חמים

אם הידיים והרגליים קרות, אז זה מצביע על כך שלגוף יש בעיות בוויסות טמפרטורת הגוף. אם התלבשת מאוד חם, אבל עדיין מרגיש קר, אז אתה צריך להיות זהיר יותר; מכיוון שבמקרה זה יתכן שתגובת הקולטן של קצה העצבים של תחושת החום "נקודת הקור" מעוכבת, לכן, הקור אינו מורגש.

3. מתח יתר

תחושת האחריות הקיצונית בעבודה לאורך זמן מובילה למתח, הדבר עלול לגרום לרעד בכפות הידיים והרגליים, קור בכפות הידיים והרגליים, אך בתקופות של רגיעה הגוף מתאושש מעצמו בהדרגה.

4. סוכר נמוך מדי או לחץ דם נמוך

האם אתה מפחד להשתפר אז אתה מורעב עד שמתרחשת הצטננות בכל הגוף? מזון הוא מקור אנרגיה חשוב מאוד בגוף האדם! עם ירידה חדה במשקל, עם רעב מופרז, או עם סוכרת, רמת הסוכר בדם יורדת, מה שגורם לתחושת קור בכפות הידיים והרגליים. לחץ דם נמוך הוא סימן לאי ספיקת מחזור הדם, ולכן יתר לחץ דם הוא לעתים קרובות הגורם לידיים ורגליים קרות.

הידיים והרגליים קרות - יש לעסות את יאנג-צ'י

קור בכפות הידיים והרגליים נובע מאנרגיית צ'י חלשה, קיפאון צ'י ומחסור ביאנג בגוף, בסינית רפואה מסורתיתכל התסמינים הללו מכונים ביחד "ירידה באנרגיה היאנג". לנקודה הפעילה Yang Chi תפקיד חשוב בהמרצת מחזור הדם והפרשת הורמונים, עיסוי של נקודה זו משפר את זרימת הדם ומחמם את הגוף.

טכניקת גירוי נקודתית:

1. נקודת יאנג-צ'יממוקם בצד העליון של פרק כף היד, הנקודה ממוקמת בין קבוצת העצמות הקרפליות של גב היד. נסו לדחוף כמה שיותר חזק הצד האחוריידיים, נוצרים מספר קפלים בזמן מתח, יש צורך לעסות בין הקפלים בבסיס שורש כף היד, באמצע תמצאו נקודת כאב, נקודה זו היא הנקודה הפעילה של Yang-Chi.

2. גירוי הנקודה הפעילה של Yang-Chiחייב להתבצע בהדרגה, במשך זמן רב ובעוצמה מתונה. תחילה עסו את יאנג צ'י עם האצבע האמצעית של יד אחת ביד השנייה, לאחר מכן החליפו ידיים והמשיכו לעסות את יאנג צ'י באצבע האמצעית של היד השנייה.

בנוסף לגירוי יאנג-צ'י, אתה יכול גם לנסות נקודות פעילות אחרות:

נקודת יונצ'ואן: נקודה זו נמצאת במרכז כף הרגל, עסו את הסוליה עם כף היד במהירות, עד שתרגישו חם בכפות הרגליים, עסו את Yun Chuan 100 פעמים בכל ערב בערב, ואז עסו כל אצבע 100 פעמים.

פוינט לאו גונג: נקודה זו ממוקמת במרכז כף היד. כווצו את פרק כף היד של יד אחת לאגרוף ועסו את החלק המרכזי של כף היד השנייה, עסו עד שתרגישו חמימות קלה במרכז כף היד ואז החליפו ידיים, החליפו יד אחת בשנייה לסירוגין.

נקודת צ'י-צ'ון: נקודת ה-Qi-Chun ממוקמת בבסיס הירך בחלק הפנימי, באזור המפשעתי, מתחת לנקודה זו עובר עורק הירך הגדול. עסו תחילה את צ'י-צ'ון, לאחר מכן עסו את העורק על ידי לחיצה ושחרור, עסו לסירוגין; לעסות עד שהרגליים חמות.

נקודת שן שו: נקודה זו ממוקמת משני הצדדים בבסיס הגב התחתון, עסה קלות בכוח, ואז הקש קלות על כל נקודה 100 פעמים.

כאשר הידיים והרגליים קרות, התרופה הטובה ביותר היא עין הדרקון (לונגן)

עין הדרקון היא פרי שמגביר את הידע, מזין את הלב ומרגיע את הנשמה, מחליש את השכחה, ​​מסייע בנדודי שינה, וגם בהחלט מחמם את הגוף. עין הדרקון שימושית במיוחד לאנשים עם אופי "קר", אלה שלעתים קרובות יש להם ידיים ורגליים קרות, ומתקשים לישון. אבל אנשים עם אופי בולט של "חום" צריכים להיות זהירים, הם צריכים לאכול פחות לונגן. מנקודת המבט של הרפואה הסינית, שעועית מחזקת את צ'י הדם, התוצאה הטובה ביותר של חימום כל הגוף תהיה אם תבשלו מרק שעועית בתוספת עין דרקון.

אורח החיים המודרני מציב דרישות מיוחדות לאדם: סיבולת, התנגדות ללחץ, עומסים. צריך לשמור על הגיל פעילות מוטורית. במקביל, ישנה עלייה מתמדת במספר המחלות של הגפיים התחתונות. בתנאים אלו, עיסוי כף הרגל בזמן ונכון הופך לתרופת פלא. למה?

התשובה היא על פני השטח. הליך זה לא רק מספק לרקמות חומרים מזינים, חמצן, אלא גם משפיע לטובה על הגוף כולו. המבנה הסגמנטלי של גוף האדם קובע את יחסי הרפלקס של כל האיברים.

עיסוי של הגפיים התחתונות מקל על עייפות לאחר יום קשה, מונע התפתחות של שינויים פתולוגיים. זה הכרחי לאחר פציעות או ניתוח. מטפל באופן מקצועי בפרקים ובדלקות פרקים, רגליים שטוחות ועיוות כף הרגל.

תשומת הלב!האפקטיביות של ההליך הידני תלויה ישירות בכישורים, הניסיון, המקצועיות של המומחה שמבצע את העיסוי.

השפעה על הגוף

מאחורי היעילות של טיפול ידני, השפעתו החיובית על איברי ורקמות הגוף היא סוד הנקודות הרפלקסוגניות. מה זה? העובדה היא שהעור כולו, במיוחד אזור כפות הידיים והסוליות, הוא מרכז הריכוז של אזורי אנרגיה פעילים. הם מחוברים דרך קולטני עור זה עם זה, עם כולם איברים פנימיים.

עיסוי אחד מוביל להעברת דחף אנרגיה לאחר. ישנה תגובת שרשרת שיכולה לשפר את זרימת המיקרו, זרימת הלימפה, להקל על כאבים, נפיחות, דלקת. זוהי ההשפעה המועילה ביותר על עבודת הגפיים התחתונות. הם מקבלים את הטיפול וההגנה שהם צריכים.

חָשׁוּב!במזרח, גוף האדם נחשב למערכת של מרידיאנים, שדרכם מסתובבת האנרגיה החיונית צ'י. אם אין מכשולים בדרכו, אנו מרגישים בריאים ומאושרים. החסימה גורמת לבריאות לקויה. עיסוי כף הרגל יכול לקחת את זה משם.

אינדיקציות

עיסוי כף הרגל עוזר מאוד במקרה של:

• הפרעות במחזור הדם.
• הפרעות בעבודה של מערכת השרירים והשלד, טיפול בדלקת פרקים, ארתרוזיס, רגליים שטוחות, עיוותים.
• מניעה וטיפול בהצטננות, פתולוגיה של מערכת העיכול והשתן.
• להקל על מתח, דיכאון, עבודה יתר, תסמונת כאב.
• פתרונות לבעיות רבייה.
• להילחם באורח חיים בישיבה.
• שיקום פוסט טראומטי ואחרי ניתוח.
• שחזור קצב הלב.
• הסרת התקף של בחילות, במיוחד עם רעילות של נשים בהריון.

הַדְרָכָה

לפני תחילת הפגישה יש צורך למצוא תנוחה נוחה למטופל (לרוב על הבטן, עם מגבת חמה מתחת לרגליים כדי לא להכתים את הרצפה והבגדים). אז אתה צריך לבחור קטע לעיסוי, ובתנועות חלקות להתחיל לחמם אותו מראש על ידי שפשוף העור, השרירים, הרצועות.

חָשׁוּב!לפני ביצוע עיסוי כף הרגל עם מוצר קוסמטי, יש לבצע בדיקת עור לשלילת אלרגיות. זה הכרחי במיוחד עבור ילדים ונשים בהריון.

כללים ורצף ביצוע

עיסוי מקל על עייפות. אבל לא כולם יודעים לעסות את הרגליים בצורה נכונה. מסתבר שסוגי השפעה מסוימים אינם דורשים כישורים, אחרים אפשריים רק בידי מומחים.לכן, מידע על איך לעסות את הרגליים צריך להיות זמין לכולם. כדי שההליך יהיה שימושי ומהנה, ישנם מספר תנאים:

• מניחים רולר מתחת לברך כדי למנוע כאבים בעת הפעלת לחץ על השרירים.
• בחדר בו מעסים את הרגליים נוצרת טמפרטורה נוחה. ידיים משופשפות כדי שעור המטופל לא ירגיש קר. תוך כדי עיסוי רגל אחת, עוטפים את השנייה בשמיכה (מגבת).
• אם המעסה בוחר מוצר קוסמטי היפואלרגני לאחר בדיקת עור, זה אומר שהוא עושה את עיסוי כף הרגל בצורה נכונה.
• בשילוב עם עיסוי ידני, אתה יכול להשתמש בעיסויים מיוחדים (שטיחים, אמבטיות הידרומסאז', רולים).

איך לעשות עיסוי כף הרגל, לפי הרצף הנכון? בסלון, ההליך מתבצע תחילה עבור המשטח האחורי של הרגליים (המטופל שוכב על הבטן), ובבית - עבור החלק הקדמי. אחר כך הם עוברים לכף הרגל.

עיסוי החלק האחורי של הרגליים

זה פועל כך:

• העיסוי מתחיל בליטוף הרגל בכף יד ממוקמת לרוחב מהקרסול - לירך ולגב, לאורך משטחי הצד. התנועה חוזרת על עצמה שלוש פעמים.
• לאחר מכן, מעסים את הרגליים עם חצאי עיגולים החופפים זה לזה כל 2 ס"מ. הכיוון זהה.
• לאחר מכן, בתנועות איטיות ומעגליות של האגודלים, ללוש את השוקיים, ולהגדיל בהדרגה את כוח הלחץ. הדגש מושם על מרכז שריר השוק. עברו למעלה אל חלל הפופליטאלי ובחזרה. פעמיים. הפוסה הפופליטאלית עצמה מלטפת רק בעדינות.
• התנועה הבאה היא שפשוף החלק האחורי של הירך, שריר השוק בכפות הידיים. במקביל, הם יורדים דרך חלל הפופליטאלי, מלטפים אותו קלות. וכך - פעמיים.
• כדי להרפות את השרירים ככל האפשר, הרגל כפופה לברך, ויוצרת זווית ישרה עם הירך. באותו מצב, הקרסוליים מוטים לצדדים.
• לאחר מכן, הרגל נלחצת אל הישבן. החלציים קבועים. סיבובים חלקים של כף הרגל מתחילים כך שהבהונות מסתכלות למעלה. לאחר מכן משוך לאט את כף הרגל כלפי מטה וחזור למקומה המקורי.
• עיסוי כף הרגל לאחר מכן מורכב מצביטה, הקשה, טפיחה על כל פני השטח שלו מלמטה למעלה ובחזרה.
• הפגישה מסתיימת בליטוף עדין של הגפה מהקרסול ועד לירך.

עיסוי החלק הקדמי של הרגליים

הפרטים חשובים מאוד כאן:

• עמדת מוצא - "שכיבה על הגב". הרגליים ישרות, בגובה הברכיים של המעסה. האצבעות נעות בצורה חלקה מכף הרגל אל הירך, ולאחר מכן חזרה, לאורך משטחי הצד של הרגל.
• התנועה השנייה היא עיגולים באצבעות סגורות מהקרסול הפנימי לברך ובחזרה. ובדיוק אותו דבר - מבחוץ.
• לאחר מכן צובטים את שרירי השוק מהקרסול ועד לפיקת הברך.
• את הברך עצמה מעסים בעזרת האגודלים, תוך לישה של רקמותיה.
• האזור שמעל הברך עובר עיסוי בתנועה סיבובית, דוחף את השרירים למעלה.
• האזור מתחת לירך מגורה עם גב היד. לאחר מכן, משטחי הצד מוחלקים, יורדים ברגל התחתונה לכף הרגל. מעסים אותו לאט עד קצות האצבעות. ואז הם הולכים עד הסוף שוב, תוך שימוש באגרופים קלים.
• הירך והרגל התחתונה נקשו שוב משני הצדדים עם החלק החיצוני של כף היד.
• הפגישה מסתיימת בליטוף של כל משטח הרגל עד קצות האצבעות.

עיסוי כף רגל

כל אדם הולך יותר ממאה מטר ביום, מה שמשפיע לרעה על מצב כפות הרגליים. כדי לתקן את המצב צריך טיפול מתמיד בהם, לפעמים מזכיר טיפול אמיתי. לעיסוי יש את התכונות הללו. זה עוזר לשרירים התומכים העיקריים.

עיסוי משפר את זרימת הדם והלימפה, מונע תהליכים ניווניים (גיל), מבטיח תפקוד תקין של מפרקי כף הרגל. יחד עם זאת, זה מועיל לכל הגוף. למה? העניין הוא שמספר עצום של נקודות רפלקסוגניות מרוכזות בכף הרגל.כל אחד קשור לאיבר מסוים.

ברגע שנקודה כזו מופעלת, האנרגיה החיובית שלה מועברת לאיבר שעליו היא אחראית. בסופו של דבר, הגוף בכללותו מנצח. האם עיסוי כף הרגל יכול להזיק? כמובן, אם אתה מעסה את כף הרגל הפגועה. או במקרה של גישה לא מקצועית להליך זה.

תשומת הלב!ברוס, מאז ומתמיד, עיסוי שולב עם נהלי אמבטיה. גולת הכותרת נחשבה למטאטא העשוי מענפי ליבנה, אלון, טיליה, אשוח. לעיסוי כף הרגל - זהו תענוג מיוחד בעל אפקט ריפוי מצוין.

מרכז כף הרגל, העקב והבהונות דורשים תשומת לב מיוחדת. הטכניקה של ליטוף, שפשוף, לישה, הקשה, סיבוב מיושמת עליהם. כתוצאה מכך, כף הרגל נרגעת, תזונת הרקמות משתפרת, רעלים ונוזלים "עודפים" מוסרים.

שיעור וידאו: איך לעשות עיסוי כף הרגל.

סוגים עיקריים

בהתאם למטרת העיסוי, ישנם מספר סוגים שלו:

עיסוי קלאסיהפופולרי ביותר, מכיוון שהוא מספק את אספקת הדם הטובה ביותר לכל רקמות הגוף בעזרת השפעות מכניות ורפלקסיות על הגפיים התחתונות. נמשך כשעה.

הוא מיועד לכאבים ספסטיים, בצקות, הפרעות בתפקוד המיני, השמנת יתר, דלקת פרקים וארתרוזיס. הכלל הבסיסי הוא לעסות את הרגליים רק לאורך כלי הלימפה, לכיוון בלוטות הלימפה.

זה מתחיל בשפשוף קל, מחמם את כל שכבות העור. לאחר מכן, הלחץ עם הידיים עולה בהדרגה על מנת להשיג את התוצאה המתוכננת במהירות האפשרית. בסוף - שוב משיכות רכות מרגיעות. כתוצאה מכך - שיפור המיקרו-סירקולציה, הסרת בצקות, כאב, מתח, מצב רוח טוב.

התוויות נגד כוללות דלקת, זיהומים, חום, החמרה של מחלות כרוניות (דליות, מחלות דם, דרמטוזיס), עיוות מפרק.

עיסוי תאילנדי.הוא מבוסס על הפעלת נקודות דיקור (אנרגיה) של עור הרגליים בעזרת לחץ, שפשוף, לישה בכיוון מכפות הרגליים לברך. זה מתבצע ביד או מקלות מיוחדים. נמשך עד שעתיים. התוויות נגד - משותף לכל סוגי עיסוי כף הרגל.

עיסוי תאילנדי מוצג עבור כשל חיסוני, התכווצות שרירים, סיגוג, הפרעות במערכת השרירים והשלד, דיכאון. התוצאה היא התאוששות של האורגניזם כולו, גל של כוח, אנרגיה, קלילות ברגליים.

עיסוי סינירגליים, איך לעשות את זה נכון - הם יודעים רק במולדתו. זהו עיסוי ביואנרגטי בדיקור נקודתי.

זה מקל על כאב, עווית, עייפות, מתח, יש השפעה מועילה על העבודה של כל האיברים והמערכות הפנימיות.בעזרתו מיוצרים אנדורפינים, והחיים משתפרים.

עיסוי כף הרגל עם כף רגל שטוחה. סוג זה של עיסוי מתקן את הצורה הפתולוגית של כף הרגל, שנוצרה עקב השטחת הקשתות האורכיות או הרוחביות שלה. ישנן שתי טכניקות עיקריות המתאימות לסוג מסוים של דפורמציה. המשותף להם הוא תחילת חימום.

לאחר מכן, פועלים על אזור הרגל מהבהונות ועד הברך, ותופסים ברציפות את הרגל התחתונה, כף הרגל והבוהן הגדולה. בעזרת השני מעסים את השוק, גיד אכילס, רגליים תחתונות בחוץ, כף הרגל והסוליה. השתמש במכות, שפשוף, טפיחה. משך המפגש כ-10 דקות.

עיסוי כף רגל.התחל בחימום מהבהונות לעקבים. לאחר מכן מצטרף סיבוב הקרסול, הפגישה מסתיימת בלישה של האצבעות. הבסיס הוא רפלקסולוגיה (נקודות דיקור המחוברות לאיברים) למשך 20 דקות. התוצאה היא הסרת עייפות, קלילות ברגליים, גל של אנרגיה.

עיסוי לימפודרינאז' של הרגליים(ידני וחומרה) מסיר רעלים ורעלים מהגוף, מנרמל את יציאת הלימפה, מקל על נפיחות. מוצג לאחר ניתוח פלסטי. התווית נגד באונקולוגיה, מחלות דם, פקקת, אי ספיקת כליות, דרמטוזיס, סוכרת.

הידרומסאז' של הרגליים- שיטת חומרה לחשיפה לעור המים והאוויר. הוא משמש כחלק מתהליך הירידה במשקל על ידי מרשם ותחת פיקוחו של רופא. זה משפיע על כל הגוף בכללותו.

עיסוי רגליים אנטי-צלוליט- סט טכניקות שנקודת היישום שלהן היא השומן התת עורי מהברך ועד האגן. זה מבוצע על ידי לחץ חזק לסירוגין עם כיוון השעון, נגיעות עדינות - נגד.

בנוסף, לעסות את הצד הפנימי של הירך מלמטה למעלה, ואת הצד החיצוני מעסים מלמעלה למטה. הישבן מתעורר לחיים בתנועה מעגלית מהמרכז לפריפריה. המהות היא נורמליזציה של תהליכים מטבוליים, התוצאה היא עור חלק.

עיסוי לרגליים שבורותניתן להתחיל כבר ביום השני לאחר הפציעה, באזור שמתחת לגבס ומעליו. המטרה היא להקל על הכאב, לשפר את אספקת הדם לאזור הפגוע. ההליך מוביל לספיגה של ההמטומה, מאיץ את היווצרות הקאלוס. התוצאה היא התאוששות מהירה של התפקוד המוטורי.

עיסוי עצמימתבצע בבית, בשתי ידיים (אחת מתקנת את כף הרגל, השנייה לשה אותה). בנוסף, נעשה שימוש באביזרים שונים.

אביזרי עיסוי

אביזרי העיסוי העיקריים הם מוצרי קוסמטיקה ועיסויים. שמנים היפואלרגניים, קרמים, קרמים המכילים מרכיבים טבעיים מחטאים ומרחיקים את העור, מרווים אותו בויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

ניתן לרכוש מכשירי עיסוי (שטיחים, מדרסים, גלילים, מכשירי חשמל, ואקום, הידרומסאז') בחנות מתמחה ולהשתמש בהם לעיסוי עצמי. העיקרון שלהם מבוסס על השפעה רפלקסית על נקודות האנרגיה של כף הרגל. התוצאה דומה לעיסוי ידני.

התוויות נגד

לכל הליך רפואי, כולל עיסוי כף הרגל, יש התוויות נגד:

• פציעות ומחלות של העור בשלב החריף.
• זיהומים.
• החמרה של מחלות כרוניות (דליות, thrombophlebitis).
• טמפרטורה גבוהה, לחץ דם.
• מְדַמֵם.
• גידולים.
• הפרעות נפשיות.

סיכום

עיסוי כף הרגל (ידני, חומרה) כרוך בהשפעה על אזור הירך, הברך, מפרק הקרסול, כף הרגל והאצבעות עליו.

הטכניקה הייחודית של ההליך מגנה על הרגליים ממאמץ גופני מוגזם ומחזקת אותן. יש לו השפעה מועילה על הגוף כולו, מאריך את אורך החיים הפעיל של אדם.

עיסוי כף הרגל יעזור לך להירגע אחרי יום קשה ולהתחדש.

כיצד לבצע הליך זה נכון יעזור לך ללמוד המלצות שימושיות ממומחים.

בְּ ביצוע נכוןתנועות יכולות להפיג מתח במהירות ולהשפיע לטובה על השרירים והאיברים, שכן הם קשורים ישירות לנקודות בכפות הרגליים.

לאחר שליטת הטכניקה של תנועות עיסוי, אתה יכול לבצע את ההליך בכל עת.

ניואנסים של עיסוי כף הרגל

עיסוי כף הרגל מיועד למחלות רבות. מומלץ לבצע אותו לבעיות בזרימת הדם, מחלות גפיים, כאבי ראש שיטתיים והפרעות במערכת העיכול.

ההשפעה המיטיבה של העיסוי קשורה לשיפור זרימת הדם של העור ותזונתם. כדי לקבל את האפקט המקסימלי, אתה צריך לדעת: כיצד לעסות כראוי את כף הרגל וליישם טכניקות מתאימות.

עיסוי צריך להתבצע בצורה כזו שלא יגרום לכאב. עבור הגפיים התחתונות, נעשה שימוש בסוגי התנועות הבאים:

• לחץ נקודתי עם האצבעות.
• מלטף בלחץ.
• תנועות שפשוף בצורת ספירלה.
• נגיעות בשפשוף עמוק.
• תנועות סטירה.
• משיכות רגועות בתחילת או בסופו של ההליך.

עֵצָה! נוח לעשות עיסוי כפות הרגליים על שטיח עם קוצי גומי, שעליו מנקים נעליים בכניסה לדירה. ניתן לרכוש רולר עץ עם קוצים או מוליך קוזנצוב.

תכונות שימושיות של עיסוי

עיסוי כף הרגל שונה מעיסוי הגב וחלקים אחרים בגוף בכך שהליך זה לא רק ממריץ את השרירים, אלא גם משפיע לטובה על הגוף כולו. הסיבה לכך היא מספר ענקנקודות רפלקס על פני כף הרגל, האחראיות על איברים ומערכות שונות בגוף.

היתרונות של הליך זה הם כדלקמן:

• משפר את אספקת הדם לרגליים. אצבעות קפואות כל הזמן, אפילו במזג אוויר חם, תספר לכם על זרימת דם לקויה.
• השרירים מגוונים. ההליך יעיל עבור רגליים שטוחות ועומסים מוגברים על הרגליים.
• עיסוי מאפשר לך להפיג מתחים ברגליים, מה שמונע התרחשות של התמוטטות עצבים.

עֵצָה! כל האזורים בסוליה ובכף הרגל רגישים. עם היפותרמיה של הרגליים עלולה להופיע נזלת או הצטננות. יש לשמור על חום רגליים, אבל במזג אוויר חם כדאי ללכת על חול, חלוקי נחל וטל.

• מרגיש עייף כל הזמן.
• כאבי ראש תכופים.
• נדודי שינה.
• הפרעת תיאבון.
• בעיות בחילוף החומרים.

בעיות כאלה אינן נחשבות למחלות, אך הן גורמות לאי נוחות רבה. אם תבצעו עיסוי כף הרגל, זה ישפיע על איכות זרימת הדם, הפעלת האיברים הפנימיים והעלייה במצב הרוח.

עיסוי כף הרגל: איך לעשות את זה נכון?

ההליך צריך להתבצע בסביבה רגועה. זה עוזר להקל על מתח השרירים.

התנועות העיקריות נעשות על ידי הפלנקס העליון או הרפידה אֲגוּדָל. כוח הלחיצה נקבע בנפרד. זה תלוי בבריאות המטופל.

ביצוע עיסוי בעצמך, עליך לעקוב אחר הכללים הבאים:

• יש לעסות את האזור הרפלקסוגני באיטיות, תוך לימוד של כל מילימטר של כף הרגל.
• כאשר אתה לוחץ על כמה נקודות, יש תחושות כואבות במיוחד. זה מצביע על בעיות בגוף שעליו אחראי אתר זה. יש צורך להשפיע בזהירות רבה על האזור הכואב.
• אתה צריך ללחוץ על אותה נקודה מספר פעמים.
• העיסוי מתבצע לא לפני שעה לאחר האכילה.

עֵצָה!למטרות מניעה יש לבצע עיסוי במשך עשרים דקות ביום. למחלות כרוניות נדרשות לפחות 20 מפגשים.

נקודות על כף הרגל

ישנם אזורי רפלקס רבים בכף הרגל. בעת ביצוע עיסוי, עליך לדעת:

עֵצָה! עיסוי כף הרגל עם המשך למרכז הקפלים בישבן מתבצע עם טחורים, לומבגו וסכיאטיקה.

מגוון של עיסוי כף הרגל

ישנן טכניקות רבות לביצוע עיסוי כף הרגל.

טכניקת נקודה

טכניקה זו נחשבת לאחת הוותיקות ביותר. במזרח היו בטוחים שעל הסוליה יש מפה של כל המערכות והאיברים של גוף האדם. וההשפעה על הנקודות תפטר ממחלות רבות.

עֵצָה! תנועות קלות מתבצעות בסוף העיסוי ובתחילתו. הם מאפשרים ליצור קשר עם הגוף ולהרפות את השרירים. במקביל, נעשות תנועות ליטוף.

טכניקה תאילנדית

הטכניקה הזו הופיעה בתאילנד לפני זמן רב, אבל היא הגיעה לשם מהודו. מהות הטכניקה היא בהשפעה על זרימות האנרגיה המחברים בין נקודות בודדות לאיברים אנושיים. אזורים בעייתיים שצריך לשחזר עוברים עיסוי.

עֵצָה! אחד מ תנאים חשוביםביצוע ההליך הוא סביבה מרגיעה. ניתן לקיים את ההפעלה עם מוזיקה נעימה ואור מאופק.

עיסוי לרגליים שטוחות

התרגול של עיסוי כף הרגל כולל ידע כיצד לעשות זאת בצורה נכונה עם רגליים שטוחות.

עיסוי כזה מומלץ לגילוי מוקדם של בעיה. ההליך נמשך כ-8-12 דקות. הקורס כולל 12 מפגשים. יש לשים לב לא רק לרגליים, אלא גם לגב התחתון. תנועות עיסוי מתבצעות מקצות האצבעות ועד לרגל התחתונה. תנועות עיסוי נעשות בצורה של לחץ, שפשוף וחיתוך. ההליך צריך להסתיים בלישה וליטוף של כף הרגל.

עֵצָה! ניתן ליישם לישה, קיצוץ, הקשה וליטוף בחלק הקדמי של הירכיים. לסוליות ולרגליים - ליטוף ושפשוף.

עיסוי רפלקס

סוג זה של עיסוי מאפשר לך להתחזק מערכת החיסון, כמו גם לשפר את הגוף ולעשות סדר במערכת העצבים. במקביל, מעסים אזורים מסוימים בכפות הרגליים, המחוברים באופן רפלקסיבי לאיברים הפנימיים. תנועות כאלה יעזרו להיפטר מבעיות רבות. הטיפול בכף הרגל צריך להיות מלווה בשינוי בכוח הלחץ - מחלש לחזק יותר.

עֵצָה! השימוש במכשירים מכניים - כסאות גלגלים, מקלות ורולים, משפיע פחות מעיסוי אצבעות.

עיסוי כף רגל קלאסי

במזרח, עיסוי כף הרגל נקרא אושר לרגליים. ההשפעה החשובה ביותר של העיסוי היא גירוי של מנגנוני ריפוי טבעיים. כאשר נחשפים לאזורים מסוימים, התפקוד של איברים בעייתיים מנורמל.
ההליך כולל לישה עמוקה, ניעור, טפיחה, קיצוץ והקשה. לקבלת אפקט טוניק, הפגישה מתבצעת בקצב מואץ.

עיסוי לכפות הרגליים של ילדים

מניפולציות כאלה צריכות להיות מוצגות בצורה של משחק. עיסוי מומלץ לפיתוח רגליים שטוחות וקלאב.

סט תרגילים נבחר בנפרד. במקרה של הפרות חמורות בכף הרגל, ההליך צריך להתבצע על ידי מומחה.

עיסוי כף הרגל יכול להתבצע על ידי ההורים כאמצעי מניעה. הוא עוזר:

• הגבר את טונוס השרירים.
• חיזוק מערכת השרירים והשלד של התינוק.
• למנוע התפתחות של עיוותים בכף הרגל.
• משפר את זרימת הדם.

את תנועות העיסוי הראשונות ניתן לבצע החל מהחודש השני לחייו של התינוק. הם מורכבים במשיכות קלות. כל הפעולות צריכות להביא הנאה לפירורים.

לאחר 4-5 חודשים מוסיפים שפשוף של פני הסוליה וכל כף הרגל ולחץ.

בגיל 8-9 חודשים מתווספת פיתול קל של האצבעות.

קרוב יותר לשנה, אתה יכול להתאמן על אזורים בודדים של הרגל. ההשפעה היא על העקבים, הבהונות והקשת של כף הרגל. כמו כן מבצעים הקשה, שפשוף ולישה.

נעשה שימוש בסט התרגילים הבא:

1. מלטף את כף הרגל עם כדורי האצבעות.
2. כפות הרגליים משופשפות בנגיעות קלות מהעקב לבוהן ובחזרה.
3. המספר 8 מצויר על הסוליה.
4. שפשוף מעגלי מתבצע עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
5. המספר 7 מצויר קו מתחת לאצבעות, ואז הוא נופל על העקב.
6. כף הרגל מסובבת עם כיוון השעון ולהיפך.
7. כף הרגל מתגמשת ומתארכת.
8. כל אצבע משופשפת.
9. האצבעות מסובבות ומכופפות.
10. השיעור מסתיים בליטוף.

זמן ההליך תלוי במצב הרוח של הילד. ההליך מומלץ להתבצע מדי יום. כדי לשפר את התוצאה, כדאי לשלב עיסוי כף רגל ורגליים תחתונות.

עֵצָה! אתה לא יכול לעסות תינוק בוכה. תרגיל לתינוקות צריך לקחת כמה דקות. במהלך התרגילים, אתה צריך לדבר עם התינוק.

סודות ביצוע עיסוי רגליים ארוטי

עיסוי רגליים ארוטי מתבצע באמצעות שמנים ארומטיים. הנה כמה טיפים איך לעשות את זה נכון. שמנים מרגיעים ומרגיעים. עבור עיסוי כזה, שמן ורדים, אלגום פצ'ולי משמש. ניתן להוסיף תרכובות חיוניות לשמן הבסיס לעיסוי. כל התנועות מבוצעות בעדינות ובעדינות.

אפילו עיסוי עדין דורש שפשוף של כל הגוף. על הגב מתבצעות תנועות מעגליות ולחץ. בעת עיסוי כף הרגל מופעל לחץ על המשטח הפנימי והחיצוני של כף הרגל. לאחר לחיצה וליטוף מתבצע עקצוץ.

האם יש התוויות נגד?

ישנן התוויות נגד זמניות וקבועות. זמניים כוללים חום, רגישות של העור, החמרה של מחלות של מערכת העיכול או הכליות.

עֵצָה! נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא לפני ביצוע עיסוי כף הרגל.

תכונות של עיסוי עצמי

היתרון הגדול של עיסוי כף הרגל הוא שאתה יכול לעשות זאת בעצמך.

עיסוי עצמי מתבצע באופן הבא:

1. העיסוי מתחיל מהחלק החיצוני של כף הרגל, מהיד. במקביל, נעשות תנועות ליטוף.
2. שפשוף מבוצע בזיגזג, ספירלי, מעגלי וישיר. תנועות נעשות עם כריות האצבעות, קצה כף היד או פסגת אצבעות האגרוף.
3. תנועות מעגליות נעשות בכיוון מהאצבעות לעקב ולהיפך.
4. תנועות שפשוף מתבצעות עם האגודלים.
5. כל אצבע משופשפת, כמו גם פיתול ולגימה.
6. לבסוף מבוצעות תנועות החלקה של כפות הרגליים.

על ידי ביצוע עיסוי כף הרגל, אתה יכול לספק לעצמך מצב רוח טוב ורווחה במשך כל היום.

הקפאת כפות הרגליים בעונה הקרה או בעונה החמה, אך בהשפעת הקור - כל זה מובן מנקודת מבט פיזיולוגית.

חום שנוצר על ידי איברים ושרירים מועבר אל פני העור על ידי כלי דם ונשמר בגוף על ידי רקמת שומן. אם שכבת השומן קטנה, אז עם טמפרטורות נמוכותהסביבה, יש אובדן חום עז, שקורה בגפיים (ידיים ורגליים) - אין שם כמעט שכבת שומן.

איבוד חום מתרחש גם בתהליך תנועת הדם דרך כלי הדם - המרחק לגפיים התחתונות גדול יותר מאשר לאיברים אחרים.

בנוסף, כלי הדם מצטמצמים בהשפעת הקור, זרימת הדם לרגליים יורדת, בהתאמה, כמות החום שמביא הדם פוחתת, והרגליים מתחילות לקפוא.

אבל למה כפות הרגליים מתקררות בחדר חם? האם זה נורמלי או לא צריך להיות? כמובן, זה מצביע על כמה הפרות. מה הסיבה, ומה לעשות אם מתרחשות בעיות כאלה.

בואו ננסה לענות על שאלות אלו.

רגליים קרות בחום של אדם בריא

ישנן סיבות מדוע כפות הרגליים מתקררות גם בחום, שאינן קשורות למחלה:

1. הרגל לחמם את הרגליים (גרביים, נעלי בית). הגפיים, הרגילות לטמפרטורה מסוימת, קופאות ללא ה"בידוד" הרגיל אפילו בחדר.
2. ההרגל לתחוב את הרגליים תחתיך בישיבה, בחצייה, לזרוק רגל אחת על השנייה ולהישאר במצב זה במשך זמן רב. יש תחושת נימול, קור עקב פגיעה בזרימת הדם ואספקת דם לא מספקת לגפיים.
3. לבישת טייץ לא נוח, צמוד וגרביים סינתטיים (כפות הרגליים מזיעות או קופאות).
4. שהייה ממושכת של כפות הרגליים בטמפרטורות נמוכות מכל הגוף: הליכה בנעליים רטובות, על אדמה קרה או מים.
5. אצל אנשים עם מאפיינים פיזיים: גבוהים, רזים.
6. הפרעות הורמונליות אצל נשים בגיל המעבר: לאחר הזעה מרובה, הגוף מתקרר (כפות הרגליים והידיים מתקררות).
7. הריון משפיע על העברת חום בגפיים (שמירה על הטמפרטורה של אברי הרבייה במספרים מסוימים מתרחשת עקב ירידה באספקת הדם לנימים של הרגליים).
8. רגשנות יתר: במצב מלחיץ, עווית כלי הדם, זרימת הדם מופרעת.
9. גיל מבוגר הוא לרוב הגורם לפגיעה באספקת הדם לגפיים.
10. תינוק: מנגנוני ויסות החום עדיין לא מושלמים.

כל הנקודות לעיל יכולות להיות התשובה לשאלה למה בחום. רבים מהגורמים הללו ניתנים לביטול בקלות: התקשות, תנוחת ישיבה נכונה, נעליים נוחותובהכרח לפי מזג האוויר, שיפור מערכת עצבים.

רגליים קרות בחום - סיבות פתולוגיות

לא תמיד אפשר להסביר את הסיבות שבגללן כפות הרגליים מתקררות גם בבית בחום לפי תנאים פיזיולוגיים, מזג אוויר, מצב זמני כלשהו. תחושת קור בגפיים יכולה לאותת על חריגות בתפקוד האיברים. מצב זה עשוי להיות קשור להפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים והפרעות מטבוליות.

• בסוכרת, כלי הדם נעשים דקים יותר, לעיתים קרובות נוצרים קרישי דם, והגפיים לא מסופקות בכמות מספקת של דם.
• קלאודיקציה לסירוגין היא תוצאה של טרשת עורקים, כאשר לומן של כלי הדם מופרע עקב פלאק, אספקת הדם לגפיים פוחתת.
• יתר לחץ דם, יתר לחץ דם. יתר לחץ דם (לחץ מעל נורמלי) - עקב עווית כלי דם, אספקת הדם מופרעת. יתר לחץ דם (לחץ נמוך) - דם נע דרך כלי דם מורחבים במהירות לא מספקת. זה בא לאט, הטמפרטורה יורדת.
• דליות גורמות לסטגנציה של דם, מה שמוביל להפרה של תנועת הדם דרך כלי הדם.
• שינויים בטונוס כלי הדם ובזרימת הדם ברקמות ובאיברים.
• תסמונת Raynaud: יש הפרעה במחזור הדם בכלי הגפיים כתוצאה מחשיפה לקור, עוררות רגשית.

בעיות כלי דם עשויות להיות מלוות ב:

• נפיחות של הגפיים;
• תחושות כואבות;
• חולשה, עייפות אפילו בעומסים נמוכים;
• עוויתות.

בעיות נוירולוגיות

הסיבה לכך שהרגליים והידיים קרות בחום יכולה להיות הבעיות הנוירולוגיות הבאות:

• בקע בין חולייתי מוֹתָנִיעמוד השדרה (פגיעה בקצות העצבים, הפרעה באספקת הדם לגפיים התחתונות);
• הפרה של מחזור הדם המוחי (אחד התנאים הנלווים הוא גפיים קרות);
• כמה מחלות של מערכת העצבים ההיקפית מלוות בפגיעה בזרימת הדם בכלי הרגליים.

בעיות בעלות אופי שונה

מדוע גברים ונשים בגילאים שונים מקבלים רגליים קרות במזג אוויר חם? הסיבות יכולות להיות מגוונות מאוד:

רגליהם של ילדים מתקררות כשהן חמות

למה כפות הרגליים של הילדים מתקררות גם כשהן חמות? הסיבה עשויה להיות אותם מצבים של הגוף כמו אצל מבוגרים:

• הפרעות במחזור הדם כתוצאה מהמחלה;
• מצב פיזי של הגוף (משקל נמוך, רזון);
• בעיות פסיכוסומטיות;
• avitaminosis;
• פעילות גופנית לא מספקת;
• הפרה של היציבה, המובילה לפגיעה באספקת הדם לגפיים;
• מחלה מטבולית;
• אַלֶרגִיָה;
• נעליים, בגדים שנבחרו בצורה לא נכונה.

יש לזכור כי המאפיינים הפיזיולוגיים של גוף הילד ממלאים תפקיד חשוב בתהליכי חילופי חום:

• ויסות החום של היילוד עדיין אינו מושלם, ולכן הוא יכול לקפוא בטמפרטורה נוחה למבוגר;
• אין כמעט שכבת שומן בגפיים של הילד, מסת שרירקָטָן.

המשימה של ההורים היא לנתח מצבים שבהם הטמפרטורה של הילד בחום הרגליים נמוכה בהרבה מטמפרטורת הגוף, לנסות להבין למה הם קשורים, ואם לא מצאת את התשובה לשאלה זו אצלך. משלו, התייעצו עם רופא ילדים.

מה יעזור להיפטר מהסימפטום של "רגליים קרות"

אם רגליים קרות גורמות לאי נוחות, מפריעות לתפקוד התקין של הגוף, עליך לנסות להיפטר מהגורמים המעוררים מצב זה:

• כל סוג של אלכוהול (משפיע על טונוס כלי הדם);
• עישון (לומן של כלי הדם מצטמצם, העברת החום מופרעת);
• פעילות גופנית נמוכה;
• משקל גוף מוגבר;
• תזונה לא נכונה ומוגזמת;
• לבישת בגדים ונעליים הדוקים;
• יציבה לא נכונה בהליכה ובישיבה.

רפואה מסורתית כדי לעזור ל"רגליים קרות"

למה כפות הרגליים מתקררות כשהן חמות? מה לעשות? שיטות עממיותמכילים המלצות רבות כיצד לפעול במקרים כאלה, מכיוון שהבעיה אינה חדשה, אדם מכיר אותה כבר זמן רב. שקול שיטות המבוססות על ההשפעה על הנקודות הפעילות ביולוגית של כפות הרגליים.

• משפשף רגליים חומץ תפוחים(6%), וודקה, טריפל קלן. שיטה זו מסייעת להרחבת כלי דם, משפרת את זרימת הדם. ראשית עליך לבצע עיסוי כף הרגל (עד שמופיעה תחושת חום), לשפשף את הקרסוליים, האצבעות. ואז לשפשף את המוצר הנבחר היטב, לשים גרביים.
• מוסיפים חרדל (אבקה) למים החמים ומחממים את כפות הרגליים עד שהמים מתקררים. לאחר ההלבשה (הווילי פועלים על נקודות הסוליה).
• יוצקים חרדל יבש או פלפל אדום לתוך גרבי כותנה, שים אותם (נגב את הרגליים יבש), שים גרביים נוספת מעל. ההליך טוב לביצוע בלילה.
• הכן תמיסה של 200 מ"ל וודקה ו-2 כפיות פלפל אדום (לשמור 10 ימים במקום חשוך), לשפשף את כפות הרגליים למשך הלילה. הקפידו ללבוש גרביים.
• השתמשו בקרם מחמם לחימום כפות הרגליים: הוסיפו שמן אשוח לכל קרם ניטרלי, שפשפו לתוך כפות הרגליים עד לספיגה, שימו גרביים חמות.
• מחממים את הרגליים על תפוחי אדמה מבושלים לוהטים: שמים קרש על המחבת, עליו רגליים, עוטפים ומשבים חצי שעה.
• אמבטיות לרגליים. הכינו מרתח של מחטי אשוח או אורן, חממו את הרגליים למשך חצי שעה, ואז השאירו אותן חמות.

מ-3 או 4 שקיות תה ירוק מכינים חליטה חמה ב-1-2 ליטר מים (10 דקות), מחממים את הרגליים עד שהחליטה מתקררת. לעטוף.

מתכונים למרתחים ותה

מגוון תה יעזור לשפר את זרימת הדם.

תה ג'ינג'ר: מערבבים חצי כפית ג'ינג'ר טחון ב-250 מ"ל מים רותחים, משרים למשך 15 דקות. לשתות חם, להוסיף פרוסת לימון, בבוקר (על בטן ריקה) ובערב (שעה לפני השינה).

תה ג'ינג'ר: כשמבשלים תה שחור מוסיפים ג'ינג'ר טרי (מגורר) או אבקה - חצי כפית לכוס. אפשר להוסיף אגוז מוסקט טחון יחד עם ג'ינג'ר (לפי הטעם).

משקה שן הארי: פרחי שן הארי טריים או מיובשים (1 כפית) תלולים בכוס מים רותחים למשך 5 דקות. שתו שתי כוסות ביום (בוקר ואחר הצהריים, ללא קשר לארוחות).

לשתות עוזרר: כפית של פירות עוזרר יבשים (מעוכים) מתעקשים בכוס מים רותחים למשך 5 דקות, מוסיפים דבש ושותים כמו תה.

תרגילים לשיפור זרימת הדם ברגליים

למה הרגליים מתקררות בבית בחום, הבנו את זה. צריך לעשות משהו בבעיה הזו. בין שלל התרגילים לשיפור זרימת הדם ברגליים, אתה תמיד יכול לבחור את המתאימים לעצמך ולבצע אותם, וזה חשוב מאוד, באופן שיטתי (בבוקר ובערב). בעת הביצוע, התרכז בשרירי הרגליים.

תרגיל 1(לשיקום זרימת הדם בנימים): שכיבה על הגב (על הרצפה), שים רולר מתחת לצוואר, הרם את הרגליים והידיים בזווית ישרה. בצע תנועות רוטטות עם ידיים ורגליים (טלטול), מבלי לכופף אותן, בין דקה לשלוש דקות.

תרגיל 2.בעמידה, בצע גלגולים מהבוהן לעקב בשתי הרגליים (20-30 פעמים).

תרגיל 3יושבים על כיסא, מתחו את הרגל הישרה קדימה, הזיזו את אצבעות הרגליים למעלה ולמטה (10-20 פעמים).

תרגיל 4זה מבוצע בדומה לקודם, בצע את התנועה רק עם כף הרגל.

תרגיל 5בשכיבה על הגב (על הרצפה), מתחו את הידיים לאורך הגוף. משוך לסירוגין את הגרביים של הרגליים כלפיך (10-15 פעמים עם כל רגל).

תרגיל 6בצע חצי סקוואט, מאמץ את שרירי הרגליים (10-15 פעמים).

תרגיל 7הליכה בצד החיצוני של כף הרגל (1-2 דקות).

תרגיל 8אווז הולך.

תרגיל 9שוכב על הבטן (על הרצפה), הנח את הידיים מתחת לראשך, כופף את הרגליים בברכיים. בצע תנועות נדנדה מצד לצד (1-2 דקות).

תרגיל 10שכיבה על הגב, הרימו את הרגליים הישרות והשענו אותן על הקיר, קרבו את הישבן כמה שיותר לקיר. הישאר במצב זה למשך 5 דקות.

תרגיל 11ישיבה על כיסא (גב מונח על משענת הכסא), הרם רגליים ישרות במקביל לרצפה, בצע תנועות רגליים כאילו שוחה.

תרגיל 11הרם חפצים קטנים על הרצפה בעזרת בהונות.

תרגיל 12עמידה על בהונות, הושיט יד ישר למעלה עם הידיים, מנסה למתוח את עמוד השדרה שלך כמה שיותר (על ידי ספירה מ-30 עד 60).

ניתן לבחור את סדר הביצוע באופן שרירותי. עם יישום שיטתי של התרגילים תופיע תחושת קלילות ברגליים, תחושת הקור בכפות הרגליים תיעלם בהדרגה.

מְנִיעָה

כדי לא להיתקל בבעיה כאשר הרגליים מתקררות בחום, כדאי לעסוק במניעה מילדות:

• ללכת יחף על הקרקע, על חלוקי נחל, אבנים, חול, דשא;
• בבית לעתים קרובות יותר ללכת ללא נעלי בית;
• לבצע עיסוי כף הרגל באמצעות מחצלת עיסוי, מכשיר לעיסוי מיוחד;
• אל תחמם את הרגליים שלא לצורך (התלבשי למזג האוויר);
• להיות פעיל פיזית בכל מזג אוויר;
• לבצע הליכי התקשות: מקלחת ניגודיות, אמבטיות רגליים ניגודיות;
• לשמור על המיקום הנכון של הגוף בעת הליכה, בישיבה (לרגליים צריך להיות תמיכה);
• רכיבה על אופניים, שחייה, סקי, הליכה;
• לכלול מזונות המכילים חומצת שומן(דגים שומניים, זרעי פשתן ושמן פשתן, אגוזים, זרעים).

אמצעים אלו, אם יבוצעו במערכת, יסייעו לילדים ולמבוגרים כאחד להרגיש בנוח בכל מזג אוויר.