איך ללמוד לרסן רגשות ורגשות. איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך? רגשות חיוביים הם
בשאלה "איך ללמוד לשלוט ברגשות" נשמעת המטרה. אנשים רבים רוצים ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיהם. אחרי הכל, אדם מאוזן ומאופק נתפס כאמין, אינטליגנטי, רציני. אנשים רגשניים מדי מפחידים אחרים, וזה לא משנה איזה רגש יורד מהסקאלה: או שאדם בוכה מרה, או צוחק בקול רם.
האם רגשות נשלטים?
לפני שאתה מתחיל לעבוד על עצמך, אתה צריך להיפטרמהקיים סטֵרֵאוֹטִיפּשרגשות הם משהו קליל, לא משמעותי, משהו שחייב להיכנע במהירות לתודעה.
לעתים קרובות אנשים אומרים לאחרים: "תירגע! תפסיק לדאוג עכשיו! אתה לא יכול להסתדר?" אבל כשמגיע תורם לדאוג, הם פשוט לא יודעים מה לעשות עם עצמם.
רגשות שולטים באנשים ואנשים כועסים מאוד על עצמם כשהם לא מצליחים לשלוט ברגשות, כי לְהַמעִיט בְּעֵרכּוֹכוחם ומשמעותם.
למה אתה לא צריך לכעוס על עצמך כאשר הרגשות שולטים ומכוונים, אתה יכול להבין על ידי לימוד מה הם רגשות באופן כללי. אנו ממליצים לקרוא את המאמר כדי ללמוד עוד על הטבע והמשמעות התפקודית של רגשות.
רגשותזה לא רק כמה תהליכים ומצבים נפשיים, זה פסיכופיזיולוגי מורכב מנגנון של רגולציה פנימיתפעילות והתנהגות נפשית, שמטרתה לענות על הצרכים האמיתיים של אדם. באופן גס, רגשות עוזרים לאדם לשרוד. גם רגשות רעים וגם טובים חִיוּנִיאנשים, הם מווסתים התנהגות על ידי הפניית אדם הצידה להשגה ושמירה על רווחה ו מצרה.
נהל רגשות - חֶברָתִיצוֹרֶך. למרות שזה קשה, זה אפשרי ולעתים קרובות פשוט הכרחי לאדם תרבותי ומתורבת.
שליטה ברגשות היא...
רגשות, מחוץ לכוונתביטוי נורמלי, הם כבר לא משרתים את תועלתו של אדם, הם מעוררים מחלות (כולל נפשיות), מקלקלים את היחסים עם אחרים, מונעים מימוש עצמי בתחומים שונים של החיים, משנים אישיות (אדם הופך לאימפולסיבי, עצבני, תוקפני וכו' .).
רגשות ארוכים ועזים מדי, במיוחד שליליים, עלולים לגרום לאדם להיות אומלל ולהרוס את החיים באופן משמעותי. ידוע, למשל, שבמצב של תשוקה אדם יכול אפילו לבצע פשע.
רגשות לשליטה קָשֶׁה, וכל תהליכים מנטליים אחרים של הצורה כל כך קיצוניים ומעכבים כמו משפיעים בלתי אפשרי כלל. ככל שהרגש חזק יותר, יידרש יותר מאמץ כדי לרסן אותו. לכן זה הרבה יותר קל לא להביארגש למצב של מוגזם וארוך מדי, למד לשלוט בעצמך.
לא משנה כמה קשה, אבל בכל זאת כמות גדולהאנשים יודעים לווסת את שלהם מצב רגשי. שחקנים, פוליטיקאים, עורכי דין, צבא עושים את זה בצורה מופתית - אנשים רבים יודעים לשלוט בעצמם.
לשלוט ברגשותזה לא אותו דבר כמו דיכוי או התעלמות מהם! שליטה ברגשות מרמז:
- מְיוּמָנוּת לִהַבִין, כלומר, לתפוס את עצמך חושב על התרחשות של רגשות ולהבין איך נקרא ספציפית רגש מנוסה זה או אחר,
- מְיוּמָנוּת לְקַבֵּלורגשות רעים וטובים ו מביןהמשמעות התפקודית שלהם, ההכרח לגוף ולאישיות,
- היכולת לנהל אותם, כלומר לתחזק נוֹרמָלִיעוצמת ומשך החוויות.
שליטה ברגשותזה ניהולם במידת האפשר כשהם כבר התעוררו, כמו גם היכולת למנוע התפתחות לא רצויה של רגשות חזקים, מוגזמים ומסוכנים.
איך ללמוד לשלוט ברגשות ב-5 שלבים
יש הרבה רגשות וכל אחד מהם דורש התייחסות נפרדת. לא קשה לנחש שהמנגנון לריסון צחוק ופחד יהיה שונה. אבל עדיין יש כאלה המלצות אוניברסליותנתנו על ידי פסיכולוגים:
קָטָן סוֹד: כדי להרפות את השרירים המהודקים, יש להדק אותם עוד יותר. יש צורך ללחוץ אפילו יותר חזק, ללחוץ, ללחוץ, לסובב את האזור המהודק, ולאחר מכן קבוצת השרירים הזו תירגע אוטומטית. אם אתה לא יכול לתת לעצמך מיני עיסוי כזה, אז אתה צריך לנסות לעשות פנים לפחות קצת, כך שרירי הפנים יירגעו.
כך, מהות של שליטה רגשיתבמיומנות:
- להיות מודע להם ולהבעה הגופנית שלהם,
- על ידי כוח רצון לשלוט בעוצמתם,
- לווסת בתבונה את התנהגותם מבלי להכחיש את נוכחותם של רגשות.
כל רגש הוא רמז, אות לפעולה. אתה צריך להקשיב לה.
רוב האנשים רוצים ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שליליים (פחד, כעס, טינה, אשמה, קנאה), אך רגש שלילי מעורר פעילות אנושית שמטרתה להימנע מהשפעות חיצוניות מזיקות ומסוכנות!
רגש הוא לא אויב, אלא חבר. אם אתה מבין את זה, קל יותר להבין את עצמך. אם אדם מעצבן, במקום להסתיר את השלילי, לא עדיף לא לתקשר איתו בכלל? אם אתה מפחד ממשהו, אולי אתה לא צריך לעשות את זה, אבל אם אתה מפחד, אז קודם כל להיפטר מהפחד? אם מתעוררת קנאה, אולי הגיע הזמן להפסיק להשוות את עצמך עם מישהו ולהיות בטוח יותר בעצמך?
- זה חלק בלתי נפרד מהטבע האנושי,הם מה שעושים אותנו אנושיים, מראים שיש לנו רגשות.
והכי חשוב, הם יכולים לקבוע איך אדם מרגיש כרגע.
אבל לא תמיד ביטוי רגשי הוא יתרון. אתה צריך להיות מסוגל לשלוט ברגשות וברגשות שלך. בואו לגלות איך לעשות את זה.
אדם חסר רגשות: למה הוא כזה? למד על זה מאתנו.
יכולת לשלוט בעצמך
מדוע אין לכל אחד את היכולת לשלוט ברגשותיו?
לכל אדם יש רגשות ורגשות. הם משני סוגים: חיובי ושלילי.
אבל לא תמיד יש צורך להביע אותם בחריפות ובחיות, אפילו חיוביות, שלא לדבר על הסוג השני. לפעמים זה לא מתאים, זה יכול להזיק למערכות יחסים, לעבודה וכו'.
לכן, חשוב ללמוד לשלוט בעצמך ולנהל את הרגשות שלך. אבל כפי שמראה בפועל, זה לא כל כך קל לעשות.
לא כולם יכולים להתפאר שליטה עצמית ללא דופיושליטה מלאה על המצב. הרי כולנו שונים וגם התגובות שלנו שונות. לא כל אחד יכול מיד להתארגן ולהסתיר את מה שהוא מרגיש כרגע.
אבל אתה צריך לא רק ללמוד איך להסוות ולרסן רגשות, אלא גם לא להוציא את זה על אחרים.
כדי להגיע לתוצאה, כדאי לתרגל טכניקות מיוחדות שיעזרו אפילו למי שכמו שאומרים יש לו "זה כתוב על הפנים".
ויסות רגשי של התנהגות - מה זה?
מה זה המושג הזה בפסיכולוגיה?
הרגשות שלנו מניעים אותנו דפוס התנהגות מסוים.
לכל אחד יש רגשות שונים יכולים להתבטא בדרכים שונות, אבל המשמעות נשארת זהה.
רגש זה או אחר יבוא לידי ביטוי באופן דומה אצל כולם. זה נקרא צורה של התנהגות.
ויסות התנהגותמגיע מרגשות, אך בו בזמן, הוא קיים בניגוד לאותם רגשות. כל המעשים הרצוניים מבוצעים למרות רגשות אנושיים, כל הפעולות נעשות למרות כל רגשות ותחושות.
ככל שרמת הוויסות העצמי הזה באדם נמוכה יותר, כך רגשותיו ישתלטו עליו יותר. כלומר, ויסות רגשי של התנהגות הוא היכולת לשלוט בעצמו, לא משנה מה.
איך ללמוד לרסן את הרגשות והרגשות שלך?
כדי ללמוד לשלוט ברגשות וברגשות שלך, אתה צריך לשלוט בטכניקות מסוימות עם אימון קבוע ייתן תוצאה חיובית.
כַּעַסנחשב לרגש האנושי החזק ביותר, הוא הורס כל דבר בדרכו. כעס הורס אדם לא רק מבפנים, אלא יכול גם לפגוע ביחסים עם אחרים.
אבל אתה יכול לשלוט ברגשות שלך אם אתה יודע איך.
שיטות וטכניקות לוויסות עצמי של המדינה
כולנו בני אדם ולכולנו יש רגשות. אבל לפעמים הרגשות האלה הם הרבה לעשות לנו חיים קשים.
אתה לא יכול לעצור את הרגשות שלך כל הזמן, הצטברות של רגשות שליליים טומנת בחובה השלכות רעות לא רק על הבריאות, אלא גם על יקיריהם.
למשל, אם בכל פעם שמישהו בעבודה גורם לשלילה מתמשכת, הוא מצטבר ויום אחד הכעס הופך לכעס אמיתי, וזה לא ממש טוב. כמו כן, אדם שנמצא במתח מתמיד, יכול לפרוץ על יקיריהם.
כדי שרגשות שליליים לא ישפיעו מאוד על החיים, אתה צריך ללמוד לראות אותם, ואז תחיו אותם בחוכמה ושחררו אותםכך שהם לא נושאים שום דבר רע בחייך ולא יוצגו על מערכות יחסים ובריאות.
אתה לא יכול "לבלוע" את כל מה שעושה אותך אומלל, זה. לכן, חשוב ללמוד ויסות עצמי.
זה יעזור לשיטות מסוימות שמטרתן ישירות להבטיח שאדם למדתי לשלוט במצב הרגשי שלי.
הַדְרָכָה
עכשיו יש מגוון רחב של הרצאות, הדרכות וסמינריםאשר מכוונים לוויסות עצמי של המצב הרגשי.
אירועים כאלה מבוצעים בדרך כלל על ידי אנשים שיש להם ניסיון חיובי בעניין זה. להכשרות שונות עשויה להיות תוכנית שונה, הכל תלוי במי שמעביר אותה.
אבל יש להם מטרה משותפת אחת- ללמד את הקהל לשלוט באופן עצמאי ברגשותיו, לנהל אותם נכון.
בדרך כלל ההדרכה מתחילה בהקדמה, זו יכולה להיות הרצאה קטנה, המביעה את השאלות העיקריות שצריך לענות עליהן. ואז כולם מכירים אחד את השני, מציגים את עצמם, יכול אפילו לדבר על הבעיה שלהםואיך זה מפריע להם בחיים.
הוא מלא במגוון משחקים, שיעזור לאנשים להתאמן בשליטה במצב הרגשי שלהם.
במהלך האימון, ניתן לחלק את כל המשתתפים למספר צוותים, אם התנאים מחייבים זאת.
טכניקות לניהול רגשות
יש אנשים שמתקשים מאוד להכיל את הרגשות שלהם או אפילו לנהל אותם כמו שצריך. אבל אתה צריך לעשות את זה בגלל לא כולם אוהבים רגשנות מוגזמת.
לעתים קרובות, אנשים שמתקשים לשלוט ברגשות שלהם מתקשים בצוות, במיוחד עבור אלה שעבודתם קשורה קשר הדוק לחברה.
פעילות זו דורשת השקעה רגשית רבה. אבל הרגשות לא תמיד חיוביים, אז רצוי לשמור את השלילי הנוסף לעצמך ולא להדגים אותו.
איך לשלוט בעצמך בזמן הנכון?
ברמת הגוף
ברמת התודעה
הדרך היעילה ביותר היא "להשהות את השיחה". אם יש רגשות של גירוי, כעס, כעס וכו', אז האפשרות הטובה ביותר תהיה פשוט לבקש לדחות את השיחה לזמן מה.
כך, אתה יכול לקנות לעצמך זמן לחשוב על הדברים היטב ולמצוא את המילים הנכונות.
יישום של דמיון
טכניקות שמשתמשות בדמיון:
הדמיון שלנו נחשב לנשק חזק למדי במאבק נגד השליטה ברגשות, הוא נותן מקום בלתי מוגבל:
שליטה חיצונית
יש מצבים כאשר הרגשות פשוט משתוללים וקשה להכיל אותם.
אם יש פיסת נייר בהישג יד, אז אתה יכול לקרוע אותו לחתיכות קטנות, ללחוץ או לקמט, באופן כללי, לעשות מה שמרגיע אותך.
אם זה לא אפשרי לעשות את המניפולציה הזו, אז אתה יכול לצייר כמה ציורים מופשטים במחברת, תוך ניסיון להפעיל לחץ על העט / העיפרון ככל האפשר. פשוט נסה לעשות את זה בדיסקרטיות ככל האפשר עבור בן השיח שלך.
אולי, אתה יכול להתנחם במה שאתה אוהב. לדוגמה, אתה יכול לשתות את המשקה האהוב עליך, לאכול חטיף או להאזין למוזיקה. באופן כללי, עשה מה שעושה אותך קצת, מה שתמיד עושה.
תרגילים
במצבים לא נעימים, אדם בדרך כלל "כתב על פניו" את יחסו לנסיבות.
ידוע ש מצב רגשי ופיזי קשורים זה בזה.לכן, כדאי לשלוט בשניהם.
אם קשה לשלוט במצב הרגשי שלך, ניתן ללמוד זאת בקלות. מספר טכניקות ותרגילים מיוחדים יעזרו לכל אדם להיות מאופקים יותר ברגשותיהם או להיפך להראות להם יותר.
איך ללמוד לשלוט ברגשות ולא להיכנע לפרובוקציות:
שלום גדול וחם לכולם! חלק בלתי נפרד בהתפתחות של כל אדם הוא ניהול הרגשות שלו. זה נהדר אם אתה מסוג האנשים שיודע לשלוט בעצמו. ואם לא? רגשות הם, קודם כל, אנושיות. אין שום דבר רע בביטוי שלהם, אבל הם חייבים להיות מוצגים בצורה נכונה, מבלי להגזים. לפעמים, אנחנו לא שמים לב להתנהגות שלנו, שבה יש גירוי, כעס, כעס ורגשות לא נעימים אחרים. בואו נסתכל מקרוב על איך בדיוק אתה צריך לשלוט בהם. שימו לב לעצמכם ונסו להכיל את כל מה שהוא, למעשה, שלילי.
בשביל מה כל זה?
למה בכלל לשלוט ברגשות שלך, אתה שואל? רגשות תמיד מתחילים להשתלט על אדם אם הוא לא יכול לקחת אותם לידיו. ההתנהגות הופכת להיות חוצפה, גרועה ולפעמים אפילו מוזרה. אדם מסוגל לפעולות פזיזות ומטורפות אם הוא לא שולט ברגשותיו. ההיגיון והנכונות מאבדים את מטרתם. כתוצאה מכך, אנחנו קודם כל יוצרים דברים, ורק אז מתחרטים על מה שעשינו. יתרה מכך, גם אדם רגשיקל יותר לרמות, להפעיל לחץ על רחמים, לשחק בגאווה. רגשות הם אותו חלק מעצמנו שיכול להפתיע אותנו בכל רגע, ברגע המכריע ביותר בחיים. הם יכולים להרוס את כל התוכניות שלנו בהינף אצבע, להפריע לכוונות שלנו.
השינוי המתמיד של הרגשות מקשה על תקשורת עם אנשים רבים. אז, פתאום רגשות גואה יכול לדפוק את המסלול המיועד, "לזרוק" אדם או ימינה או שמאלה. האם אתה באמת רוצה לחיות כמו על מטוטלת? הסחת דעת לא רגשות רק מקהה את תפיסת העולם על ידי אדם. בהוריקן כזה של רגשות קשה מאוד למצוא את עצמך, להבין את עומק הרצונות והצרכים שלך. והאם יש אושר עם הרמוניה, אם כל יום אתה חי כמו על הר געש? רבים משווים את זרימת הרגשות עם סם. זה נכון: הרגשות האלה, בלתי נראים לעין האנושית, עלולים לשתק את הרצון. לכן עצמאות מהחוויות הפנימיות של האדם היא חשובה מאוד. בחיים, אתה צריך להיות אדם בטוח בעצמו שיכול להשיג גבהים חסרי תקדים ומטרות ענק.
באילו רגשות צריך לשלוט?
אם אדם היה יכול רק לרסן רגשות שליליים, אז הכל היה הרבה יותר קל. מסתבר שגם רגעים חיוביים יכולים לשחק בדיחה אכזרית. כאן עדיף לנסח זאת כך: אותם רגשות שמביאים רק סבל לבעליו ולאנשים הסובבים אותם, שגורמים להם לעשות דברים מעוררי שנאה - צריך להשתלט עליהם. מסתבר שכדאי לנהל את אותם רגשות שיכולים לשלול מאדם את חופש הבחירה. לדוגמה, אם אין לך מזל בעבודה בגלל חברותיות ועליזות מוגזמת, אז אתה לא צריך להתנהג כך במקום שבו אנשים לא מעריכים את זה. במיוחד אם תקשורת כזו מובילה לצרות. כמובן, הרגשות הנוראיים ביותר מוכרים לכולם, אפילו לא צריך לרשום אותם. עכשיו תחשוב אם הם מפריעים לך בחיים או לא.
שלושה כיתות של העולם הרגשי
ניתן לסווג את כל החטאים שלנו למספר קבוצות. אלו הרגשות הגרועים ביותר שיכולים רק להתבטא.
- אֶגוֹ. הזהות הנסתרת של כל אדם, שספק אם תראה את עצמה כך מיד. זה כולל תשומת לב מוגזמת לעצמי, שבחים, הרשאות, הכרה חברתית, עליונות על אנשים אחרים. ביטוי נוסף של האגו האנושי הוא גאווה, קנאה וצמא מתמיד לעוד, כלומר. עוֹשֶׁר. אתה יכול לרשום ללא הגבלה: התפארות, התלהמות, יהירות, אנוכיות. זכרו שהאגו הוא מקור חזק. זה כמו תמיכה לכל הרגשות. לכן, כל הרגשות שלנו באים מהאני הפנימי.
- חולשות.זה כולל חולשת אופי, חוסר רצון וחוסר שליטה פנימית מוחלטת. עצלות, עצב, דכדוך, התנהגות מתמדת, פסיבית, מצב מדוכא, חוסר עצמאות, התנהגות חסרת מחשבה, תלות בזולת, פחד ופחדנות. אם אנחנו מתלוננים על משהו, מוותרים, בוכים ולא רוצים להתמודד, זה אומר שחולשה גוברת עלינו. זה נקרא לעתים קרובות מאוד הרגש הכי "נוזל" ו"אומלל".
- צמא לחוויות.אבוי, אפילו רגשות חזקים ותענוגות פיזיים צריכים להיות במתינות. תאווה, גרגרנות, ריגושים, התמכרויות להימורים, צרכים מיניים - כל זה הוא ביטוי של הצמא לחוויות. אלו הם הרגשות החזקים ביותר שרבים אינם מסוגלים לרסן, מכיוון שאנשים מקבלים הנאה בל יימחה מכל זה.
תנו לכל שלוש הקבוצות הרגשיות הללו להיות לווייתנים שעליהם נשען כל העולם, ארוג מרגשות אנושיים.
איך לשלוט ברגשות שלך: כללים בסיסיים
- הגיע הזמן לעצור. דבר חשוב בשליטה עצמית הוא היכולת לרסן את עצמך ולהפסיק. כאן צריך ללמוד לחשוב על מעשה/מילה, ורק אז - לומר או לעשות אותו. זה בעל ערך רב כשהוא מוכשר ומאוזן. לפני שאתה צועק על אדם, אמור לו משהו - קחו נשימה עמוקה, מה שיעזור לכם להתאגד. תחשוב קודם כל עם הראש. שלב זה הוא בסיס חובה לשאר.
- היכולת להתנתק ממה שקורה.החיים מלאים במצבים שבהם אנשים מוציאים את שאר השליליות על האדם. זה יכול להיות גם בעבודה וגם בבית. במקרים רבים, יהיה נכון יותר לא להגיב להתפרצות של רגשות לכיוונך, אסור להגיב לאנשים באותה צורה. הדרך הכי טובה- הסחת דעת ממה שקורה. נסו להתעלם מהריב, דמיינו משהו נחמד ונעים. יתר על כן, אם יש לך דמיון טוב, אז הכל בהחלט יסתדר.
- אפקט ההפתעה.תארו לעצמכם בוס צועק על כפוף בעבודה. נראה שהתגובה האופיינית ביותר של עובד היא בלבול, חיפוש אחר תירוצים כלשהם, או להיפך, גסות רוח בתגובה. את כל זה, אגב, מצפה הבוס כשהוא מרים את קולו על העובד. אבל מה אם נשתמש במוצא יוצא דופן? זה נקרא "טיפול בהלם". אחרי שהבוס מסיים להודיע לך, נסה להגיב ברגש חיובי ולראות מה קורה אחר כך. לא משנה מה זה יהיה: שיר, ריקוד, מחמאה או פסוק. אבל לא יהיה גבול להלם של הבוס, ואתה תרסן את התפרצות הרגשות השלילית. כך אפשר להראות להנהלה ששיטת ההשפעה בצעקות היא פשוט חסרת תועלת – כל זה מוביל לנורמליזציה של התקשורת בטונים מאוזנים וגישה חיובית.
- שיטת היפנוזה עצמית.אל תשכח אחד רעיון פשוט: מה שהורג אותנו רק מחזק אותנו. כששוב נאלצתם לסבול גל של חבורה של רגשות שליליים, חשבו שכל זה רק מחזק. כל זה אומר שבעתיד בחיים אתה תהיה יותר מתמיד, ויהיה קשה מאוד לשבור אותך. זוהי היצירה האמיתית של הליבה, שבחיים תמיד תוביל להצלחה. כל זה יאפשר לך לא לחרוג מהעקרונות, כמו גם לחזק את השליטה העצמית על עצמך.
- דָת.אל תשכח את האמונה. אנשים רבים, שמוצאים את עצמם לגמרי לבד בייאוש מוחלט, יכולים תמיד לפנות לאלוהים. רק אמונה נשארת עם האדם לאורך כל החיים. במצבים הכי חסרי תקווה, התפילה היא זו שמשחקת תפקיד מפתח. קח נשימה עמוקה, שכח מכל התלונות, פנה לאלוהים, ספר על כל החוויות שלך. התפילה היא שעוזרת לעצור, לחשוב על מה שנעשה ויעשה, ולקבל את ההחלטה הנכונה. זכרו שאלוהים תמיד יבוא להציל אם תפנו אליו.
- ספּוֹרט.השיטה הנפוצה ביותר לניטור עצמי היא תרגילים גופניים. לעתים קרובות אנשים שומעים על איך מישהו מתיז את הרגשות שלו בחדר הכושר או בכל קטע אחר. אם אתה מרגיש שהכעס, הכעס, הדכדוך מנצח אותך, הרי שהתרופה היעילה ביותר במאה אחוז היא ספורט. הרפיה גופנית במובנים רבים מעניקה חוזק מוסרי ויציבות. לא פלא שאומרים שבגוף בריא תמיד תהיה נפש בריאה. זכור את כל הספורטאים המפורסמים: הם נבדלים בשלווה וביחס העליז שלהם כלפי אחרים, אין להם כעס. הם מביאים את כל השליליות לאימון, ומשאירים רגשות שליליים בחדר האימונים. אפילו עם לוח זמנים עמוס מאוד, אתה יכול לשחק ספורט: למשל, לעשות. אין דבר קל יותר מלקום קצת יותר מוקדם כדי לשבת ולדחוף כמה פעמים. כל זה יוסיף אנרגיה, יעזור לך להתעורר, ואם הטעינה תהפוך להרגל, אז הצורה הפיזית שלך תשתפר אפילו יותר.
- תַחבִּיב.לכל אחד יש תחביב אהוב שהופך לפורקן. לתחביבים מסוימים מגיעים בילדות, לאחרים - בגיל מאוחר יותר. לאדם תמיד תהיה פעילות שדעתו מוסחת אליה בהנאה. בזמן הזה כולם שוכחים מהבעיות ונחים נפשית, וזה מוסיף כוח לניצחונות נוספים. אם עדיין אין לך תחביב, אבל מיד מצא את עצמך במשהו. זה עוזר מאוד להשיג שליטה עצמית. לאחר שנכנסת לכל עסק עם הראש שלך, אתה מיד תשכח מכל הרגעים הגרועים ביותר.
- תרגילי נשימה.לא בכדי ביטויים רבים מתחילים במילים כמו "נשום עמוק". כל זה בהחלט עוזר להתרכז, ולכן - להתרכז. יש לכך הסברים פיזיים ומוסריים כאחד. בנשימה עמוקה, הדם רווי היטב בחמצן, שנכנס למוח. כל זה מגביר את הפעילות המנטלית. מבחינת תפיסה מוסרית, לאדם יש זמן לשקול ולשקול החלטה. אם נחבר את זה עם גורם פיזי, אז נשימה עמוקה היא הפעולה היעילה ביותר לקבלת החלטה נכונה ושליטה במצב הרגשי.
- הדבקה רגשית.לעתים קרובות ככל האפשר להימנע מתקשורת בחברות שליליות. אם אתה מרגיש שאנשים מתייחסים אליך רע או מדביקים אותך ברגשות שליליים, אז תפסיק עם זה. רגשות הם אנרגיה שהיא טובה או רעה. אל תתלה את עול הרגשות השליליים של מישהו אחר על עצמך. לבלות יותר עם אנשים חיוביים ואדיבים. איתם אתה יכול להחליף אירועים חיוביים ולהעניק אחד לשני שמחה. אולי האנשים האלה יהפכו מאוחר יותר לחברים הכי טובים שתמיד יהיו איתך בחיים.
- תזונה נכונה.האנרגיה שלנו היא מזון, דלק לאדם. לכל אחד יש גוף אחר שתופס את הדלק הזה אחרת. הרבה תלוי באיזו שעה אנחנו אוכלים. אם אנחנו אוכלים יותר מדי בלילה, אז אנחנו נרדמים רע מאוד, כי אחרי 12.00 אנחנו מוצפים באנרגיה. בבוקר, כשהגוף צריך להיות ער, אין לנו תיאבון, ואנחנו כל הזמן רוצים לישון. אדם מותש ומנומנם אינו יכול לקבל החלטות משמעותיות. רמת השליטה העצמית כאן נמוכה בסדר גודל מזו של אדם שאוכל כמו שצריך. אבל אלה שאוכלים אוכל בריא הם נוחים ותמיד בטוחים בעצמם. הגוף שלהם עובד כמו שעון, והרגשות תמיד בשליטה.
- דְחִיָה הרגלים רעים. עישון ואלכוהול, וכל הרגל רע אחר - כל זה הוא התמכרות. אנשים רבים לא יכולים להתרכז עד שהם מעשנים סיגריה. אבל יש מצבים בחיים שבהם צריך לקבל החלטות, אבל אין הזדמנות לעשן. התוצאה של הכל היא היעדר דעת, אובדן שליטה עצמית, גל של רגשות שליליים. ככל שלאדם יש פחות תלות, כך הוא חופשי יותר. כל זה אומר שאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה עם המוח. לאנשים כאלה תמיד תהיה התחלה על פני אלה שמלאים בהרגלים רעים. ככל שתקדימו להיפטר מעישון ואלכוהול, כך תלמדו מוקדם יותר שליטה עצמית. איכות החיים תשתפר במובנים רבים.
תרגילי בקרת רגשות
במאמר זה, יש מספיק שיטות מצוינות שעוזרות לך ללמוד בדיוק איך לרסן ולשלוט ברגשות שלך. אבל כל זה יתחיל לפעול רק לאחר שאדם יאמין באמת בעצמו, בכל לבו ונשמתו. לעולם אל תתייאש, לא משנה מה מצב החיים. ותן למאמר זה להיות מגדלור עבורך, שידריך אותך בדרך של רווחה. לא רחוק היום שבו, בהסתכלות במראה, לא תראה לוזר ממורמר מהחיים, אלא מבטיח, מיטיב וטוב לב. אדם מצליחשבהחלט יודע לנהל את עצמו ואת רגשותיו. נתראה בקרוב!
התמודדות הגונה עם הרגשות שלהם לא תמיד מושגת. ולכל אדם יש חוזק ותדירות ביטויים שונים. מדוע וכיצד לפתח שליטה עצמית, מהם רגשות וכיצד ללמוד לשלוט בהם, יידונו בהמשך.
מה זה רגשות
ויקיפדיה נותנת את ההגדרה הזו למושג זה:
רגש - תהליך נפשי, המשקף את יחסו של אדם למצב הנוכחי או החזוי
באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק אותם ל:
- חיובי - משמח;
- שלילי - עצוב;
- ניטרלי - ללא צביעה רגשית בוהקת.
אי אפשר לדעת באילו רגשות קשה יותר לשלוט.
אבל העובדה שלחוויות שליליות יש השפעה הרסנית יותר על האדם ועל חייו היא עובדה ידועה.
כפי שניתן לראות מההגדרה, הרגש אינו תמיד אובייקטיבי, אלא לרוב מתעורר כתוצאה מהנחות או ציפיות ממשהו, ואינו נתמך באירועים שכבר קרו.
למה זה הכרחי, ולמה כל כך חשוב לשלוט בהם? זה יידון בהמשך.
כמה רגשות שליליים כואבים
אם אדם אינו יכול לשלוט בהם, או עושה זאת בצורה לא נכונה, אז:
- כל הזמן תחת השפעת מתח;
- מחמיר את המצב הנוכחי עם פרצי תגובות בלתי מבוקרות;
- לעיתים רחוקות משיג את המטרה;
- קשה יותר לנהל משא ומתן עם אנשים בסביבה;
- לעתים קרובות מאבד שליטה על עצמו ועל התנהגותו;
- קל לאנשים אחרים להתגרות בו או לבלבל אותו.
כדי להימנע מביטויים אלה, למד לשלוט ברגשות ואל תאפשר להם להפוך למאסטר בחייך.
יתרונות של שליטה עצמית מפותחת
אם תלמד לנהל את הרגשות שלך ולהבין כיצד ניתן לשלוט בהם, אז:
- למצוא איזון פנימי;
- יוכל לבנות מערכות יחסים הרמוניות;
- אתה תשיג את המטרות שלך מהר יותר;
- אתה יכול למצוא טוב יותר שפה הדדיתעם אנשים מסביב.
רגשות בלתי נשלטים משתקים את הרצון, משתלטים על מחשבות ומנחים את מעשיו של אדם. זה מוביל לתוצאות חמורות ובלתי הפיכות. לכן אסור לתת למצב להתקדם, אלא צריך ללמוד לשלוט בעצמכם.
זה לא תמיד קל כמו שזה נראה מבחוץ. אבל לאחר שליטת בטכניקה המוצעת, תבין את העקרונות הבסיסיים של שליטה עצמית, ותוכל לפתח אותה.
באופן קונבנציונלי, כל התהליך מחולק ל-3 שלבים.
- מוּדָעוּת.הבינו בעדינות שאתם מתגברים על ידי רגשות, ואתם מאבדים שליטה על המעשים שלכם. הסתכלו על המצב מבחוץ והעריכו אותו.
- אָנָלִיזָה. בשלב זה, כדאי לשקף את המצב הנוכחי ולהבין האם הוסקו מסקנות אובייקטיביות.
- תְגוּבָה. אחרי שעברו את השלבים הקודמים, זה כבר לא יהיה כל כך סוער. נסו ללעוג נפשית ולהפחית מערכו של המצב הנוכחי, ותרגישו איך מידת החוויות שלכם שוככת.
אם אתה מבין שרגשות השתלטו עליך, אז תתקן את עוצמת הביטוי שלהם. על ידי תרגול מיומנויות אלו באופן קבוע, תלמד כיצד להתמודד עם המצב.
על ידי מאמץ של רצון, אפשר לרסן את הביטוי של רגשות גואה או לאלץ את עצמך לחוות את אלה שאתה רואה צורך במצב נתון. כלומר, להציג את עצמך באופן מלאכותי למצב רגשי מסוים. זה נעשה עם משוב.
העיקרון של משוב פנים הוא שלא רק רגשות גורמים להבעות פנים על פניו של אדם, אלא להיפך. בהפגנה מלאכותית של רגש, אדם מתחיל לחוות ולחוות אותו במידה מסוימת.
יישם את העיקרון הזה לטובתך.
איפה לזרוק את השליליות המצטברת
אל תשכח שרגשות מצטברים נוטים להתפרץ ברגע הכי לא מתאים. אפשר להשוות אותם למעיין מתוח, שבמוקדם או במאוחר יורה ויהרוס את כל הנקרה בדרכו.
כדי למנוע את זה, שחרר את הרגשות החוצה. זה נעשה בדרך הבאה.
- סיטואציה בדיונית היא חיה נפשית וכל הרגשות ניתזים החוצה.
- אם הצטברו אי שביעות רצון, טינה, תוקפנות, ספורט או פעילות גופנית אחרת יעזרו.
- לפעמים זה עוזר לבכות לבד. זה משחרר בצורה מושלמת מתח ונותן פורקן לרגשות שנצברו.
- עשה מה שאתה אוהב והפוך את השליליות לאנרגיה חיובית.
עבור כל אדם, השיטות לאיפוס רגשות שנצברו הן אינדיבידואליות. אם אתה שם לב שפעילות כלשהי עוזרת לך להסיח את דעתך ולהירגע, השתמש בה כדי להיפטר ממנה מחשבות שליליותובעתיד לשלוט טוב יותר ברגשותיהם.
מניעת התפרצות רגשות
אתה שולט בעצמך גרוע יותר אם אין תוכנית ברורה בחיים, אבל כאוס ואי סדר שוררים.
רגשות חיים, ללא קשר לצבעם, בחשיפה ממושכת מובילים ללחץ. הם גורמים לבעיות פיזיולוגיות ומחלות שונות בבני אדם.
כדי לשלוט טוב יותר ברגשות שלך, פסיכולוגים ממליצים:
- לעשות סדר בדברים. ארגן וסיווג הכל ככל האפשר.
- הכינו תוכניות לטווח קצר וארוך והיצמדו אליהן.
- הגדר גבולות ברורים למרחב שלך.
- נתח אירועים אקטואליים לעתים קרובות יותר וחשוב על תגובתך אליהם.
- למד לתעדף ולא להתמקד בדברים לא חשובים.
- פתח מודל של חשיבה חיובית ונסו לדבוק בו.
אם אתה עדיין לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך בעצמך, והם משפיעים הרסנית על חייך, אל תהסס לבקש עזרה מפסיכולוג.
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע ממטפלי גשטאלט ששליטה מתמדת ברגשות שלך לא רק שאינה עוזרת להתמודד עם בעיות מתעוררות, אלא אפילו מחמירה אותן, ופיתוח היכולת לבטא את הרגשות והרגשות שלך בצורה נועזת יותר וספונטנית היא דבר שימושי עבור רב. ובשבילך, קוראים יקרים? האם ההמלצות "למד לבטא בגלוי את הרגשות שעולים, אל תשמור אותם בעצמך", כל כך פופולריים במגזיני נשים, רלוונטיות גם עבורך? או שמא משימה אחרת חשובה לך יותר - להיות מסוגל לשלוט בעצמך, להיות מסוגל לרסן ולשלוט ברגשות שלך?אכן, מה שצריך לאדם חולה כבר לא מתאים לאדם בריא, ובמקום שהחולה צריך להפחית עומס ולשכב במיטה, הגיע הזמן שאדם בריא יקום, יעשה תרגילים, יתקלח. , לאכול ארוחת בוקר - ולך לעבודה! המלצות הפסיכותרפיסטים מופנות למי שזקוק לעזרה פסיכותרפויטית, ומעבר למצב זה יש לשקול את התאמתם. נראה שהרבה מתערבבים כאן.
הגישה "אתה צריך לשלוט ברגשות שלך" אינה איסור על רגשות באופן כללי, אלא חינוך של תרבות רגשית וסתם הרגל של אדם הגון. פחדים "שליטה ברגשות מובילה לדיכוי הרגשות, מכאן ילדים גדלים חסרי רגשות" - ריקים. אם הורים מסבירים לילד שאי אפשר להילחם במקלות ברזל, זה לא איסור על תנועות באופן כללי וזה לא יוביל לחוסר התפתחות פיזית של הילד. הילדים שלנו יכולים וצריכים להיות חיים ורגשיים, אבל רגשות של זעם או חוסר אונים ורחמים עצמיים אינם אמורים להיות הערות העיקריות בסולם החוויות הרגשיות של ילדינו. היכולת לבטא בחופשיות את הרגשות הספונטניים שלך היא יכולת מצוינת, אבל היא בכלל לא סותרת את היכולת לשלוט ברגשות שלך במצבים אחרים. לכל דבר יש את הזמן והמקום שלו.
מהי שליטה ברגשות? שליטה ברגשות היא בקרה קפדנית של רגשות בלתי רצוניים, בעיקר במטרה לרסן אותם, אחד המרכיבים החשובים בשליטה של האדם על עצמו ועל רגשותיו.
חשוב: שליטה אינה בהכרח איסור. שליטה לא בהכרח אוסרת, שליטה גם קובעת. למנהל ברמה גבוהה (וסתם אדם מפותח) יש שליטה על כל הרגשות, וזה לא רק נורמלי, אלא הכרחי וטוב. שליטה איכותית ברגשות עוזרת לא להתעצל ולהדליק את הרגשות הנכונים, להיות תמיד רגשי, אבל רגשי כמו שצריך. הֶמְשֵׁך
מי מתלונן על היעדר שליטה עצמית רגשית? - שאלה מעניינת. אנשים מבוגרים באמת לא מתלוננים על חוסר השליטה העצמית, הם מפתחים אותה. להתלונן היא התנהגות ילדותית, ולעתים קרובות יותר ילדים מתלוננים על חוסר שליטה עצמית, ומכסים את חוסר הרצון שלהם להתבגר.
"אני יכול להציף אדם אהוב בסמס (טיפש), לעצבן גם אותו וגם את עצמי. אני יכול להתנהג באגרסיביות. להראות את הכעס שלי. יתר על כן, זה מתבטא רק באנשים הקרובים אליי. לאמא שלי, גבר אהוב, סבא, אפילו חברים. אני מתקרר מהר והם סולחים לי..."
הילדה מתלוננת על היעדר שליטה עצמית רגשית, אלא היא משיכת תשומת לב לעצמה והצדקה עצמית, ולא רצון אמיתי לפתח שליטה עצמית בעצמה. מה יכול להיות הפתרון כאן? או שהילדה תהיה מרוסנת (החיים יכריחו אותה), או שהיא תהיה מעורבת בהצלחה בחיים בוגרים חדשים.
מ יד קלהמומחים אנאלפביתים כותבים שזה מזיק לשלוט ברגשות. זה לא לגמרי נכון, או יותר נכון, בכלל לא.
הפסיכולוג ג'ורג' בונאנו מאוניברסיטת קולומביה יצא לתאם בין רמות הלחץ של התלמידים ליכולתם לשלוט ברגשותיהם. הוא מדד את רמות הלחץ של סטודנטים בשנה א' וביקש מהם לבצע ניסוי שבו הם צריכים להדגים רמה שונהכושר ביטוי של רגשות - מוגזם, מאופק ונורמלי. שנה וחצי לאחר מכן, בוננו כינה את הנבדקים יחד ומדד את רמות הלחץ שלהם. התברר שהתלמידים שחוו הכי פחות לחץ הם אותם תלמידים שבמהלך הניסוי הגבירו ודיכאו בהצלחה רגשות בפקודה. בנוסף, כפי שגילה המדען, תלמידים אלו היו מותאמים יותר להתכווננות למצבו של בן השיח.
בלימה ארוכת טווח של רגשות שליליים היא כמו להחזיק אשפה בבית במשך שנים.
ושליטה ברגשות היא לא לזרוק אשפה בבית ולסדר את הדברים במהירות.
עד כמה ההבדל הזה מורגש?
שליטה ברגשות היא כמו ספורט: זה בריא לאדם בריא, אבל מזיק לאדם חולה. השליטה ברגשות היא הכרחית חברתית, אבל עבור אדם נוירוטי או רגשי, המשימה קשה מדי, נתינה בעיות נוספותמאשר מנצחים. במקום שבו אדם פעיל יעשה עסקים, אדם רגשי ישחרר רגשות ישר, ולאחר מכן תתעורר משימת השליטה בהם. מאוחר יותר, אולי - והמשימה של דיכוי רגשות לא מקובלים. כאשר הרגשות מתחממים, השליטה ברגשות היא כבר המשימה לדכא אותם. העיקר, עמיתים פסיכולוגים יקרים, הוא לא לבלבל את דיכוי הרגשות והשליטה בהם: הראשון קשה ודי מזיק, והשני, לפחות עבור אדם בריא ופעיל, שימושי, סביר והכרחי.
ומה שכן, זה לא מאוד קשה. ככל שהרגשות הופכים רצוניים יותר, המשימה לשלוט בהם פוחתת. השליטה בהם הופכת להיות טבעית כמו שליטה בזרועות וברגליים של עצמך. להרים את מצב הרוח לאדם עם תרבות פסיכולוגית מפותחת זה קל כמו להרים יד לאדם בריא. פתח את הרגשות שלך, למד לנהל את הרגשות שלך, ולא תצטרך לשלוט בהם!