אם יש לך מחשבות רעות. איך להיפטר ממחשבות שליליות: עצה מפסיכולוג. מקורות למחשבות שליליות

איך להיפטר ממחשבות שליליות? כל אדם מטמיע חדשות שליליות יותר מהר וטוב מחיוביות. לכן מחשבות רעות מתיישבות עמוק בנפש ולאדם קשה יותר להיפטר מהן. מחשבות שליליות מובילות לרוב לדמעות, לריקנות ודיכאון, לדיכאון ולעיתים למחשבות אובדניות. לכן, חשוב מאוד כשעולות מחשבות לא חיוביות כדי להיות מסוגל להתמודד איתן בזמן.

איך להיפטר ממחשבות פולשניות שליליות?

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שמחשבות אובססיביות כן. יש להם אופי לא הגיוני, רגשי, לא מודע. שיפוטים לא חיוביים אלה קשורים לאלה שנשללו מכל סביר - תסביכים, חרדות,. הרגשות שנוצרים גורמים לאדם לחשוב כל הזמן על משהו, כאילו הם מאותתים על בעיה ועל הצורך לפתור אותה.

מחשבות אובססיביות ממלאות גם פונקציה חיובית. הם מזכירים לאדם את הקשיים שהוא צריך לפתור. אבל, לעתים קרובות, מחשבות אלה לא תמיד מעידות על בעיה אמיתית כלשהי.

המכשיר להופעת מחשבות אובססיביות הוא עדין למדי. שיפוט אובססיבי או דיאלוג פנימי היא תופעה נפשית היוצרת תחושה כואבת באדם של מחשבות חוזרות ונשנות בכפייה המופיעות בראש, המובילות להתנהגות אובססיבית בעתיד. מההופעה המתמדת של רצונות לא רצויים, פחדים, הבעיה האמיתית מוגזמת, תוך שהיא מעוותת. לעתים קרובות יש כמה שיפוטים שליליים כאלה. הם יוצרים מעגל קסמים, שלאורכו אדם "רץ", כמו "סנאי בגלגל" לא מסוגל לשבור אותו.

הגורם המוביל להופעתם ולהתפתחותם של כל השיפוטים השליליים הוא הרגל של שיחה פנימית עם עצמך, דיון לא מודע, מתמיד בנושאים חדשים וישנים.

הסיבה הבאה היא האמונה באמונות אישיות, כמו גם התקשרות עמוקה לגישות אלו. לרוב האנשים יש מחשבות חודרניות במידה מסוימת. עם זאת, אנשים רבים אינם חושבים על כך, ומסווגים אותם כדרך חשיבה נכונה וטבעית. ברגע שהדיאלוג הפנימי הופך להרגל, הוא מתבטא לא רק בנושאים חשובים, אלא גם בכל סיטואציה יומיומית יומיומית.

השכל הישר יעזור להיפטר מהשיפוט השלילי. יש צורך להבין האם מחשבות אובססיביות הן הבסיס לבעיה אמיתית כלשהי. לעתים קרובות קורה שה"מסטיק" הנפשי מטריד אדם, מגזים בבעיה, אבל בעיה מנופחת אין פירושה היעדר כזו. לפיכך, נדרש לשקול האם יש נימוקים לפסקי דין כאמור.

להיפטר משיפוט שלילי, אין להתעלם מהבעיה אם היא קיימת, למשל, אם נראה לאדם שיש לו איזושהי מחלה והשערות לגביה נוכחות כל הזמן. אולי הפחדים אכן אינם חסרי בסיס, ולאדם יש סימפטומים של מחלה כלשהי. במקרה זה, מומלץ לבקר רופא מאשר לנחש. אם זה כבר נעשה ולא נמצא דבר, אז יש לשכוח את הבעיה המופרכת הזו.

אין טעם לחשוב כל הזמן על הבעיה, אם יש כזו. יש צורך לנסות לפתור את זה או לשכוח מזה לגמרי, אם זה הומצא. זוהי הנקודה העיקרית במאבק נגד מחשבות חודרניות כאשר יש ליישם השכל הישר וההיגיון.

איך להיפטר ממחשבות שליליות שלא יוצאות מהראש?

עצות בנושא זה עשויות להיות שונות. אדם עצמו צריך להבין שבהיותו במצב מדוכא, החיים יכולים להפוך לסדרה של חיי יומיום משעממים ואפורים. לפיכך, האישיות עצמה "מרעילה" חיים. אי אפשר לחיות עם עצב. יש צורך לנסות להיפטר ממחשבות שליליות, לחשוב על הטוב, אחרת מצב רוח דיכאוני מתמיד יוביל למחלה.

חשיבה שלילית הקיימת אצל אדם על בסיס קבוע מזיקה לבריאות. כולם כבר מזמן יודעים שרוב המחלות נובעות מדאגות ודאגות תמידיות, למשל (כאבי ראש, יתר לחץ דם, דלקת פרקים, כיבי קיבה). מדענים הוכיחו שנוכחות מתמדת של מחשבות שליליות היא טריגר להתפתחות תאים סרטניים.

כשחושבים רק על הרע, אדם מושך מנטלית בדיוק אירועים שליליים לחייו. כשחושבים על השלילי, אדם כבר מתכנת את עצמו לכישלון. נראה שהוא כבר מוכן לזה נפשית, חושב בראשו על אפשרויות הנסיגה במקרה של כישלון ומתקדם בהכרח לקראת זה. אדם חסר ביטחון לא יודע או שוכח שרק ביטחון מלא הוא המפתח לשגשוג והצלחה.

חשוב ביותר להיפטר ממחשבות ורגשות שליליים, כי ישנה אפשרות, לחוות רגשות שליליים כל הזמן, להפוך למטופל של מרפאה נוירופסיכיאטרית. צריך לזכור שכל חולי הנפש התחילו את דרכם במחשבות אובססיביות. אם מחשבות שליליות אינן עוזבות את האדם לאורך זמן, הגיע הזמן לפנות לפסיכותרפיסט.

הופעת מחשבות שליליות מקלה על ידי דחיפה מסוימת, למשל מידע כלשהו מבחוץ. לשקול דוגמה ספציפית: אדם לומד מהחדשות על תאונת מטוס שבה אנשים מתו, הוא חדור בטרגדיה הזו. אם, בין היתר, מצב רגשיבריאות פסיכולוגית מדוכאת ובלתי יציבה, אז הפחד הזה יכול להפוך למאניה אמיתית. אדם יתחיל כל הזמן לחשוב שזה יכול לקרות גם לו, תוך ניתוח כמה פעמים בשנה הוא וקרוביו טסים במטוסים. באופן לא רצוני מתחילות להתגנב לראש השערות איומות בנוגע לעובדה שקרובים אהובים או הפרט שחושב על כך עלולים למות. מחשבות על תוכנית כזו סופגות לחלוטין אדם, גדל כמו "כדור שלג". במקרה זה, חשוב מאוד לומר לעצמך "תפסיק" בזמן ותפסיק לחשוב על הרע.

פסיכולוגים משתמשים בטרמינולוגיה שלהם במושגים כמו "מחשבות שליליות אוטומטיות", המתארים רעיונות הנכנסים לראשו של אדם בניגוד לרצונו, ומשאירים מאחור רגשות לא נעימים וכאוטיים. אהרון בק, היוצר של הטיפול הקוגניטיבי, מאמין שמחשבות אלו צוללות את האדם לתוך מעגל קסמים של סבל, ומגבירות גישה כללית שמובילה או לאומללות, או לחרדה, וכתוצאה מכך, יוצרות שיפוטים שליליים חדשים. נתוני פלסטיות המוח מאשרים שאפשר לשבור את מעגל השליליות הזה על ידי החלפתו במשהו חיובי, ואדם יכול ללמוד לעצור את מחשבותיו בעצמו. הצעד הראשון להיפטר משליליות הוא להיות מודע למחשבות השליליות האוטומטיות שלך. אנשים רבים מייחסים את הופעתו של שיפוט שלילי לתיאור הולם של המתרחש. אבל ראוי לציין שמחשבות שליליות תמיד מקדמות רק נקודת מבט אחת ואדם שוכח שתמיד יש עוד נקודת מבט.

קטגוריות של חשיבה שלילית. לכל אדם יש מערך שונה של מחשבות שליליות הנכללות בקטגוריות הכלליות הבאות: חשיבה שחור-לבן, ייחוס מחשבותיו לאחרים, ניבוי, הקטנת החיוביות, מאשימה, מחשבות קטסטרופליות, קריאת שמות, ציפיות לא מציאותיות, דרמטיזציה, הכללת יתר.

ישנן טכניקות להיפטר מחשיבה שלילית.

טכניקה - חיתוך.

ברגע שיש תחושה שמחשבה שלילית התגנבה לתודעה, צריך פשוט "לנתק" אותה. אין צורך לנתח או להתווכח על כך, ואין צורך להתגונן גם מפניו. אתה רק צריך לנתק את זה מעצמך, ולשים משהו אחר במקומו. עיקרון המפתח כאן הוא שאתה צריך לעשות את זה מיד, ממש ברגע שהמחשבה הזו עלתה.

טכניקה – התבוננות מבחוץ.

טכניקה זו טמונה בעובדה שאדם אינו מתרחק ממחשבה שלילית, אלא מתבונן בה כאילו מהצד ואינו מאפשר לה לשלוט בו. למחשבות שליליות יש כוח על אדם אם הוא מגיב אליהן.

הטכניקה היא הגזמה.

כאשר אתה מגלה את לידת השליליות בעצמך, אדם חייב להגזים בה עד כדי אבסורד. המפתח כאן הוא להצחיק את השלילי. אדם צריך לתפוס את עצמו במחשבה שלילית, בידיעה שהתודעה היא רמאי גדול. כל יום התודעה מנסה לשחק סוג של בדיחה. בהיותך שומר מצוות ומבחין בכך, יש צורך לנקוט בטכניקת הגזמה. האבסורד הזה עוזר להפחית את כוח המחשבה השלילית, שכן לשיפוט השלילי יש כוח כל עוד הפרט מגיב אליו.

טכניקה היא התנגדות.

כל מה שמכתיב לאדם מחשבה שלילית צריך להפוך להיפך גמור. לדוגמה, ברגע שמתעוררת המחשבה "אני לא יכול לבצע מכירה", אתה צריך לשים במקומה פסק דין סותר: "אני אצליח לבצע מכירה". אם המחשבה מגיעה לאדם, "אני לא הולך להצליח כלכלית לכלום", צריך להגיב בדיוק ההפך, לומר לעצמו: "אני הולך להצליח כלכלית ענקית".

ברגע שעולה הדעה "אני לא מסוגל לכלום, אני לא טוב לכלום", צריך לומר לעצמו "אני מסוגל להרבה, אני אדם מאוד יוצא דופן".

אינדיבידואל לא יכול לחשוב על השלילי והחיובי בו זמנית, התודעה מסוגלת לחשוב על דבר אחד, ועל ידי השלכת השלילי מהתודעה והצבת שיפוט חיובי במקומו, האדם שולל את השלילי מכוחו. על עצמו.

לסיכום, אני רוצה להוסיף ששינוי הכרחי בתחביבים תורם לטובה לעניין בחיים וכתוצאה מכך מסייע לצמצם את מספר השיפוטים הרעים. חשוב מאוד שהתחביבים יתחדשו, כי במקרה זה הם יגררו ויקחו את כל הזמן הנוסף שהושקע במחשבות הרסניות.

מאיפה מגיעות מחשבות רעות בראש: סיבות פסיכולוגיות ודתיות. השפעת האובססיות על איכות החיים והדרכים להיפטר מהן. המלצות כלליות, טכניקות פסיכולוגיות, תפילה נגד מחשבות רעות.

תוכן המאמר:

מחשבות רעות הן מחשבות שאינן מהכיוון החיובי ביותר, שלעיתים נתקעות בראש לאורך זמן. הם עשויים לשקף חוויות ברורות או פחדים תת-מודעים, אבל בכל מקרה הם מפריעים לחיים נורמליים. קשה לשלוט בהם, הם מפריעים להרפיה אפילו בסביבה הנוחה ביותר. לכן, אתה צריך להיפטר מהם.

השפעתן של מחשבות רעות על החיים

אפשר להשוות מחשבות רעות אובססיביות בראש לתולעת בתוך תפוח - היא בפנים, אבל קשה להשיג אותה. רק תולעת מקלקלת תפוח, ומחשבות שליליות מקללות את הבריאות. וגם נפשית. הרי כבר הוכח שהחיים שלנו הם מה שאנחנו חושבים.

הגלילה המתמדת של חרדות, אובססיות מהדקת את קשר החוויות עוד יותר. אם לא תיפטר מהם, אתה יכול להרגיש את מלוא כוחה ההרסני של חשיבה שלילית. זה עשוי להופיע באופן הבא:

• חוסם את העתיד. ספק עצמי, חוסר אמון באנשים, חוסר המשמעות של המתרחש, הרהורים על נכונות החלטה לאורך זמן תופסים כמעט את כל המרחב הנפשי. לפיכך, לא נותר זמן או משאבים לפעולות ותוכניות ספציפיות. בדיוק אותו הדבר כמו עבור האנשים בקרבת מקום. אדם נתקע בחוויות, לא מתקדם.
• התממשות מחשבות. "ג'וקים" בראש גורמים להם בחיים: אם אתה מאוד מפחד ממשהו וחושב עליו כל הזמן, יש כל סיכוי לפגוש את הפחד שלך במציאות.
• השפעה ב מערכת עצבים . מערכת העצבים הופכת לקורבן הראשון של השתקפויות קודרות. היא רגישה מאוד לתהליכי חשיבה עם סימן "-". במיוחד כאשר תהליכים אלו נמצאים במערכת המיחזור. לכן, מיתרי העצבים נמתחים, ומופיעים גירוי, חשדנות ועצבנות.
• מעבר לפתולוגיה. מחשבות רעות מתמשכות יכולות בסופו של דבר להשתנות ולהיות אובססיביות. ואז להיכנס למצב אובססיבי ולתת תנופה להתפתחות מחלת נפש.

כמובן, חרדה מתמדת משפיעה גם על מצבו הפיזיולוגי של האדם. הוא נהיה רועד, עצבני. קשה לו להתמקד במשהו אחר מלבד הבעיה שמטרידה אותו. יש לו הערכה עצמית מופחתת, מצב הרוח, בעיות שינה וריכוז מתחילות. מכאן הבעיות הן בעבודה והן בחיים האישיים.

גורמים למחשבות רעות

רבים מהבעלים של "מסטיק" נפשית חושבים שזה בא משום מקום. למעשה, לכל מחשבה מטרידה יש ​​את השורשים ואת הקרקע הפורייה שלה.

הסיבות העיקריות מדוע מחשבות רעות בראש:

1. איכויות אישיות. הנטייה לדאוג מכל סיבה ולגלול בלי סוף בראש כשלים אפשרייםיכול להיות תכונת אישיות. במקרה זה, אדם עוסק בחשבון נפש ומביט אל העתיד בפסימיות מאז ילדותו.
2. עבר שלילי. לפעמים אשמה יכולה לתדלק מחשבות חודרניות. זו יכולה להיות אשמה אמיתית על מעשה כלשהו או מסרים נפשיים מסוימים. בגרסה מורכבת יותר - אשמה דמיונית, מופרכת. בכל מקרה, היא גורמת לך לחשוב עליה, להיזכר ולפחד שמצב דומה עוד יקרה שוב.
3. חוסר הערכה עצמית. ספקות לגבי החוזקות והיכולות של האדם הם מקור חזק נוסף למחשבות רעות. עבור אדם חסר ביטחון, כל צעד, כל רגע בחיים הוא מבחן. הוא צריך לקבל החלטות, כלומר לחשוב. והנה "תולעי" הספקות והפחדים זוחלות לתוך תהליך החשיבה.
4. חַשׁדָנוּת. כל דבר יכול להכניס חרדה וחרדה למוחם של אנשים חשודים. זה יכול להיות סיפור מהטלוויזיה או מהאינטרנט, שיחה עם חברים, או אפילו סיפור שנשמע על ידי זרים, כתבה בעיתון או עדכון חדשות. וזה הכל: זה מפחיד לעוף - אתה יכול לקרוס, אתה לא יכול להשתמש בטלפונים ניידים - אתה חולה בסרטן המוח וכו'.
5. סתירות פנימיות. קורה שמחשבות רעות נכנסות לראש שלך בגלל העובדה שאין איזון פנימי. חוסר הוודאות שהפעולה המתבצעת נכונה ובזמן זורעת ספקות בראש. הם, בתורם, מאלצים לסדר את המצב "על המדפים". זה מביא את כל הפתרונות האפשריים לבעיה - חיוביים ושליליים כאחד. גורם לך לחשוב איזו בחירה לעשות. ותדאג בקשר לזה.
6. אָזְלַת יַד. להתיישב בנשמה ובראש חרדה ופחד יכולים להיות בעיות שאיננו מסוגלים לפתור בעצמנו. כלומר, מצבים שאתה רק צריך להמתין, ולקוות לטוב. והציפייה לתוצאה היא זו שמעוררת חרדה וגורמת לך להיות יותר ויותר עצבנית, ומציירת פריסות אפשריות (לא הכי ורודות) בראש שלך.

חָשׁוּב! לדת יש הסברים משלה לסיבות למחשבות רעות. במקרה זה, מקור החוויות או האובססיות הם שדים, תַעֲלוּל שׁוּבְבוּת. היא זו שמכניסה לראשה פחדים, טיפשות וזוהמה.

איך להיפטר ממחשבות רעות

מכיוון שטבען של מחשבות חרדה הוא מגוון, ישנן גם דרכים רבות להיפטר מהן. ואותו טבע יהיה המפתח לבחירת השיטה הנכונה. אבל כדאי להתחיל עם העובדה שהיפטר ממחשבות רעות הוא הליך הכרחי לשיפור החיים. לאחר מכן מגיע שלב קביעת מקור האזעקות ואופן הטיפול בכך.

ישנן מספר דרכים אוניברסליות להיפטר ממחשבות רעות מכל מוצא. הם יעזרו לאזן את הנפש בעצמם במקרים קלים של חרדה או יעצימו את ההשפעה של שיטות אחרות בשיטות מורכבות יותר. המנגנון העיקרי כאן הוא הסחת דעת. לדוגמה:

• ספּוֹרט. פעילות גופנית עוזרת לא רק לשמור על כושר ולהקל על האדרנלין. פעילות גופנית סדירה מקלה היטב על מערכת העצבים. ואם חוזרים לכושר גופני טוב - זה מוסיף ביטחון עצמי. לכן, פריקה כזו במקביל למודעות לעצמך כאדם מושך מפחיתה את הסיכויים (והזמן) לחוויות.
• משטר שתייה ותזונה. אכילה ושתייה זה מה שנותן לנו את הכוח והמשאבים להתקיים. חוסר נוזלים, רעב או תזונה לא מאוזנת פוגעים בגוף. זה מוביל לעייפות. וזה יוצר את כל התנאים ללעיסה נפשית אפילו אירועים או מצבים קלים. לכן, שתו הרבה מים ומשקאות בריאים (מיץ סחוט טרי, משקאות פירות, לפתנים, תה ירוק), השתדלו לאכול נכון. אבל העיקר - בחרו עבורכם את המשקאות והמנות המקובלים והטעימים ביותר. ואל תשכחו על תרופות נוגדות דיכאון במזון - שוקולד, בננות, צימוקים, אגוזי לוז. מה שמביא שמחה מביא גם שמחה.
• מנוחה מלאה. מנוחה טובה ושינה איכותית הם הערבים שמאפשרים לנו להיות בכושר טוב. אז - לפתור בעיות, ליהנות מהחיים ולא להשאיר מקום לפחד ולדאגות.
• מוּסִיקָה. אתה יכול להטביע מחשבות רעות בעזרת המוזיקה האהובה עליך. מצא את הגל המועדף עליך ברדיו, ערוץ המוזיקה האהוב עליך, צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך בגאדג'ט שלך. וברגע שאתם מרגישים שה"תולעים" המטרידות מתחילות לזחול אל התודעה שלכם - הפעילו את המוזיקה חזק יותר או שימו אוזניות. והישאר חיובי.
• תַחבִּיב. אתה יכול לברוח מחרדות ופחדים עצומים בעזרת תחביב, דבר אהוב. זה יכול להיות עבודת רקמה, טיפול בפרחים בתוך הבית, קריאה וכו'. כל פעילות שגורמת להנאה.
• היום. להשאיר את העבר מאחור ולהעריך את ההווה היא דרך מצוינת למלא את הראש שלך במחשבות חיוביות ובזיכרונות. מה שכבר קרה אי אפשר לשנות, בניגוד למה שקורה עכשיו. לכן, עצב את העבר החיובי שלך היום.

מעניין! אפשר לנסות להרחיק מחשבות מטופשות ולא בצורה הכי נעימה - עבודה מלוכלכת. כלומר, מה שאתה בדרך כלל לא ממש אוהב לעשות. למשל, אפשר לעשות ניקיון כללי, לנקות את הארון, לשטוף את הרכב וכו'.

תרגול פסיכולוגי של דיכוי מחשבות רעות

אתה יכול לנקות את הראש מאשפה נפשית בעזרת שיטות פסיכולוגיות: עמדות, טכניקות, אימונים. ריכזנו מבחר מהכי דרכים יעילות"ניקוי המוח", אשר יכול להתבצע באופן עצמאי, ללא מומחה.

דרכים פסיכולוגיות להסיר מחשבות רעות מהראש שלך:

1. תַחשִׁיב. כדי להרוג את האויב שלך, אתה צריך להכיר אותו דרך הראייה. כדי להיפטר ממחשבות רעות - צריך לחשב אותן. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבקר פסיכולוג, או שאתה יכול לקחת פיסת נייר ולכתוב אותם במו ידיך. חלוקת פחדים לשתי קטגוריות, אמיתיות ובדיוניות, תעזור מאוד. לאחר מכן, ליד כל פריט, כתוב מה אתה יכול לעשות כדי למנוע חרדה להתממש. לדוגמה, אם אתה כל הזמן דואג שהברזל לא יהיה כבוי או שה דלת קדמית- בדוק שוב פעולה זו לפני היציאה מהבית.
2. אימוץ. אי אפשר להיפטר ממחשבות מטרידות לנצח. לכן, אתה לא יכול להתכוונן לעובדה שגם עם עבודה מתמדת על עצמך, הם לעולם לא יחזרו. היחס אליהם חשוב כאן: הפחד הזה (חרדה, מחשבה אובססיבית) אין שום קשר למציאות, אז שיחזרו לעצמם. פיתחו כלפיהם יחס רגוע - אל תתעצבן, אל תנתח, אל תהיה עצבני. אל תנסו להיכנס איתם לוויכוח ולחפש טיעונים נגד - זה ידוע שקשה לנצח בוויכוח עם המוח. אתה רק תשקע יותר בדאגות ובדאגות. אז תירגע - אם לא מייחסים חשיבות למחשבות כאלה, אז הן יעזבו באותה דרך שבה הגיעו.
3. אֲדִישׁוּת. זכרו שרגשות הם המזון העיקרי לפחד וחרדה. המרכיב הרגשי הוא שמרחיב את עיני הפחד ומביא את החרדה לשיא. לכן, למדו לתפוס "תולעים" אובססיביות בראשכם באדישות: אם הן לא קיימות – מצוין, אם הן מופיעות – זה גם נורמלי. אבל היזהר בהערכת התפיסה שלך: אם אתה עובד על עצמך, אל תתמקד מתי המחשבות האבסורדיות הללו ייעלמו. אל תהפוך את המאבק במחשבות אובססיביות לאובססיה נוספת.
4. מְבַלבֵּל. חשיבה רעה יכולה להיקטע על ידי התנגדות חיובית. למשל, בעזרת המילה "אבל". וברגע שמחשבה רעה מתחילה להטריד את התודעה שלך, הרחיק אותה באישור חיובי. תסתכל מקרוב, הקשיבי לעצמך - כל פגם באופי או במראה תמיד יכול להיות מכוסה בסגולות באותם תחומים. האש בעיניים מכסה את הקמטים מסביב, האופי העליז - מלאות וכו'.
5. אנטי וירוס. עוד טכניקה פסיכולוגית להיפטר ממחשבות אובססיביות. הוא מבוסס על הקשר של המוח למחשב, ומחשבות רעות עם וירוסי מחשב. כלומר, התקינו במחשב המוח שלכם "תוכנת אנטי וירוס" שתחשב מחשבות ויראליות ותמחק אותן מיד.

   

   
   התשובה של הדת לשאלה מה לעשות אם עולות לך מחשבות רעות לראש היא חד משמעית - להתפלל. תפילה כנה מוכרת כנשק החזק ביותר נגד מחשבות רעות ואובססיביות. הוא יוצר קשר אנרגטי עם הכוחות האלוהיים הגבוהים ביותר. כך, הם באים בעימות עם השדים הפנימיים שלנו.

   כדי שתפילתך תהיה יעילה ביותר, עליה להיות מכוונת בכיוון ההפוך למחשבות האובססיביות המוצעות. למשל, אם אינך יכול להשלים עם נסיבות או מצבים מסוימים, אזי המהות של פנייתך לאלוהים צריכה להיות דווקא ענווה: "נעשה רצונך!".

   אם הבעיה שלך היא דכדוך או ייאוש, אתה צריך לאלף את הגאווה או הרטינה, שהתוצאה של מצבים כאלה הם לרוב. ולפנות אל כוחות עליוניםבתודה. אם המקור למחשבות רעות הוא כעס או טינה כלפי אדם אחר, אתה צריך לסלוח לו בעצמך ולבקש את סליחתו לפני אלוהים.

   בכל אחד מהמקרים הללו, עבודתן של רוחות רעות מובילה לתוצאה הפוכה – לטוב. לכן, הם הופכים ללא חמושים, והשהות שלהם איתך חסרת תועלת. והם יעזבו אותך.

   אתה יכול לנקות את עצמך ואת המחשבות שלך לא רק בעזרת תפילה. נשק רב עוצמה נגד רוחות רעות ושדים בתוכנו הוא הסקרמנטים של הכנסייה. וידוי והתייחדות מטהרים את הנשמה ונותנים כוח להילחם ברוע.

   כדי להיפטר ממחשבות רעות בעזרת תפילה, אין צורך לפנות לאלוהים רק עם טקסטים תפילה ידועים ורק בכנסייה. אם אתה כנה בפנייתך, הוא בוודאי ישמע אותך, לא משנה מאיפה תפנה אליו ולא משנה באילו מילים תתפלל.

   איך להיפטר ממחשבות רעות - צפו בסרטון:

   
   כשאתם בוחרים דרך להתמודד עם הפחדים הפנימיים שלכם, עליכם לזכור שהחזרת השקט הנפשי דורשת עבודה. טריקים פסיכולוגייםאו תפילה היא לא גלולה חד פעמית למחשבות אובססיביות, אלא תרופה שצריך ליטול זמן רב וקבוע. לכן, עבדו על עצמכם, וה"תולעים" בראשכם יאבדו את השפעתן על בריאותכם ואיכות חייכם.

אפילו האדם האופטימי ביותר מקבל לפעמים מחשבות רעות בראש. אבל כל העניין הוא שיש אנשים שיודעים לשלוט במחשבות שלהם, ויש כאלה שלא.

לכן, אני מציע לבחור מבין הטכניקות הבאות - אלה שמתאימות לך, ובעזרתן ללמוד להיפטר ממחשבות שליליות. זה לא קשה בכלל. ואם אתה נותן לתהליך הזה אופי שובב, אז בקרוב תשים לב שלא יהיה זכר למחשבות רעות, ותשמור על מצב רוח טוב במשך זמן רב.

הדבר הראשון להתחיל איתו הוא ללמוד להבחין בין מחשבות טובות ורעות, חשיבה חיובית לשלילית. כולם יודעים שמחשבה היא חומרית, המחשבות שלנו קובעות לא רק את חיינו, אלא גם גורמות לרגשות ורגשות מסוימים. מחשבות שליליותמעוררים בנו חרדה, פחד, חשש, כעס, טינה. אנחנו לא יכולים להתרכז, אנחנו מרגישים אובדן אנרגיה וחוסר רצון לעשות את העסק שלנו.

נסו להכין רשימה של אותן מחשבות שעולות לראשכם לעיתים קרובות וגורמות לרגשות דומים. הנה כמה דוגמאות להצליב מהרשימה אחת לאחת: "אני לא יכול, אני כישלון, אני נכשל, אני מכוער, שוב אין לי מזל, מזג אוויר גרוע, מדינה גרועה, אני לא מרוויח הרבה..." אתה יכול להוסיף לרשימה זו של האמונות המזיקות שלך.

מחשבות חיוביות, לעומת זאת, מעוררות בדיוק את הרגשות ההפוכים. אלו מחשבות על מה היית רוצה, לא על מה שלא היית רוצה. שמת לב להבדל? זו היכולת למצוא תמיד ובכל דבר את הצד החיובי. זהו סירוב מרצון ומודע להשתמש במילים, אמונות ועמדות מזיקות, רעות ושליליות.

מילים שאנשים בעלי דעה חיובית משתמשים בה כל הזמן: "עליז, ניצחון, אני אצליח, נהדר, סופר, תקווה, הצלחה, אמונה, יופי, מקסימום, הזדמנות, תועלת..." מילים אלו יכולות להפוך לחברים שלך אם תרצה.

אגב, מדענים אמריקאים מצאו שחשיבה חיובית תורמת לאריכות ימים בצורה יעילה הרבה יותר מאשר ספורט, הפסקת עישון או כולסטרול נמוך. זה אותו דבר מה שאתה בוחר: אני רוצה לחיות עם שכנים רעים, או שאני רוצה לחיות עם שכנים טובים. אני בספק אם נבחר מרצון בחברים רעים, קולגות, שכנים... אז למה לעשות את ההיפך עם המחשבות שלנו?

אז טכניקה אחת. אנחנו מחליפים את השלילי בחיובי.

אנו לומדים להתבונן במחשבות שלנו ולהבדיל ביניהן. נסה לשחק עם עצמך: "הנה אתה! אנחנו משנים את "אני לא יכול לעשות את זה..." באחד טוב יותר: "אני בהחלט אצליח. ואני יודע איך לעשות את זה". אני מבטיח לך שהדברים יעברו הרבה יותר מהר ומהנה.

טכניקה שניה. אֵלַסטִי.

דיברתי על השיטה הזו במאמר. טכניקה רב-תכליתית המאפשרת לך לשלוט בעצמך. מספיק לשים גומייה יפה, צמיד, רצועה על פרק כף היד, וכאשר מופיעות מחשבות רעות, לחץ על הגומייה על פרק כף היד, או החלף את הצמיד או הרצועה ליד השנייה.

טכניקה שלישית. שחרר את עצמך ממה שאתה לא צריך.

המחשבות שלנו מעוצבות על ידי הסביבה שלנו. היו מודעים למי ומה מקיף אתכם, ונסו להיפטר ממחשבות רעות. האם אתה אוהב לצפות בתוכניות ב-NTV, ואז לדון בחדשות איומות עם עמיתים? אל תצפה ב-NTV. האם האנשים שאיתם אתה מתקשר מקרוב כל הזמן גסים, פוגעים, שערורייתיים? שנה את עצמך ותראה שגם היחס של אנשים כלפיך ישתנה.

טכניקה רביעית. קבל את המחשבות שלך.

טכניקה זו עשויה להיות קשורה למה שנקרא "מחשבות אובססיביות". כן, הם גם רעים ושליליים. אבל, בעצם, הם נגרמים מהפחדים שלנו לחיים ולבריאות של אנשים קרובים אלינו. מיותר לברוח ממחשבות כאלה, הן יחזרו אלינו שוב ושוב, יהפכו ליותר ויותר חזקות ובלתי נמנעות.

קבל את המחשבות האלה כפי שהן והסכים לחיות איתן לזמן מה. אמור לעצמך, "כן, אני באמת חושב שכן. וזה נורמלי לחלוטין לדאוג ליקיריך". הסכימו עם עצמכם שאם תקבלו את המחשבה הזו, אז זה לא אומר שתפעלו לפי הכללים שלה. קח את זה לזמן קצר.

טכניקה חמישית. אַקוַרִיוּם.

התבונן במחשבותיך, כאילו מרחוק. דמיינו אקווריום בו שוחים דגים יפים ומכוערים. איזה דג יותר נעים להסתכל עליו? כמובן, על יפה, פעיל, זריז, זריז. העבר את תשומת הלב ממחשבות רעות למחשבות טובות, בהחלט יש לך אותן, תראה. תראה טוב יותר, מלא את האקווריום שלך בדגים יפים עד הקצה. האקווריום שלך יתמלא בהדרגה בדגים יפים וצבעוניים, ופשוט לא יהיה בו מקום לדגים מכוערים.

טכניקה שש. וירוס מחשב.

מחשבות אובססיביות – הן נקראות כך כי ברגע שהן נכנסות לנו לראש, אל תצפו מהן למנוחה. ברגע שאתה מרגיש שמחשבה אובססיבית רוצה למנוע ממך פעילות חיונית מן המניין, דמיין שיש לך וירוס, ומה הם עושים איתו? נכון, הם מסירים את זה. דמיינו את התהליך המוכר עד כאב זה בראשכם ועשו זאת בכל פעם שאתם תופסים את עצמכם חושבים מחשבות שליליות.

טכניקה שבע. הפוך לסופר.

מְאוֹד דרך טובהלהיפטר ממחשבות שליליות - לכתוב עליהן בפירוט, בצבעים, בפירוט... אתה יודע, ככל שנכתוב יותר על החוויות שלנו, כך נחזור אליהן פחות מאוחר יותר. תאר לעצמך שכל פרק בספר שלך הוא חלק מהחיים שלך שעברת. זה כבר עבר וזה היסטוריה. יש צורך להשאיר הכל שלילי על הנייר.

טכניקה שמונה. אני אחשוב על זה מחר.

נמאס לך להילחם במחשבות רעות שמחזיקות אותך ער? אמור לעצמך את המשפט: "אני אחשוב על זה מחר!", ותראה כמה מהר המוח שלך מסכים לזה. "מחר, אז מחר" - וכבר הסכמת איתו.

טכניקה תשע. עימות.

בנה ביטחון עצמי בעזרת טכניקה זו. אם עולות מחשבות כמו "לא אצליח", הכנס לזה תחליף - "בהחלט אצליח". ברגע שהמחשבה "אני לא טוב לכלום, אני לא מסוגל לכלום, החיים חולפים", מיד העלתה לה מחשבה הפוכה לחלוטין: "אני מסוגל להכל, אני אדם מאוד לא רגיל, החיים רק מתחילים , הכל לפניי". מכיוון שאי אפשר לחשוב שלילי וחיובי בו זמנית, אם תזרוק מחשבה שלילית ותשים חיובית במקומה, המחשבה השלילית תאבד מכוחה עליך.

טכניקה עשר. לבלבל.

עוד מחשבה רעה? בלבלו אותה עם מילת הקסם "אבל"! "שוב, אני לא יכול לעשות כלום... אבל המניקור שלי טוב יותר מזה של טנקה!". בלבלו את כל זרם המחשבות השליליות, וקבעו את תשומת הלב שלכם אפילו לנקודות החיוביות הקטנות ביותר. הו, כמה קשה יהיה בהתחלה למצוא רגעים חיוביים בעצמך. אבלעם הזמן, יתפתח הרגל, וזה יהיה מאוד כיף ומעניין לעשות את זה.

לעתים קרובות קשה לעשות אפילו את הצעדים הראשונים בעבודה על עצמך. זכור תמיד את המילים החכמות:

"היזהרו ממחשבות. הם חומריים".

________________________________________________________________

"אם אתה לא שולט במחשבות שלך, אז מישהו אחר ישלוט בהן"

לכן העבודה על עצמך תהיה מורכבת גם מלמידת העבודה עם התודעה.

תן לתת המודע שלך כמה שיותר גישות חיוביות ומשמחות. אתה תראה שאירועים ומצבים נוחים יותר מופיעים בחייך. השקפתך על החיים תשתנה בהדרגה צד טוב יותר. אתה תרגיש כמו אדם מיטיב שמביא אור, שמחה ובשורות טובות לאחרים. אתה תמשוך לייק לאהוב.

מחשבות רעות, מגונות, מגונות ומרושעות.

מה המשמעות של מחשבות רעות, מהן באמת מחשבות ואיך להיפטר ממחשבות רעות בראש.

בשעה טובה חברים! אנשים רבים מודאגים ממחשבות ודימויים "רעים" שעולים לי בראש, למשל, כשאני רוצה לעשות משהו נורא או מחשבות מגונות הקשורות לאלוהים, ולעתים קרובות הם שואלים איך להתמודד עם זה, הם אומרים, אתה כותב שמחשבות אי אפשר לגרש, אבל לקבל, אבל איך אני יכול לקבל את המחשבות האלה, כי הן כל כך נוראיות.

זה אחד הדברים שהכי קשה לאנשים להבין ואני מניח שלא כולכם תבינו את התמצית מיד, אבל בואו ננסה להבין את זה.

מה המשמעות של מחשבות רעות ומה במציאות.

אז אתה מאמין שרבות מהמחשבות שלך שגויות איכשהו, רעות, ואסור לך לקבל אותן, ואולי אפילו נראה למישהו שאתה יכול להזיק לאנשים אחרים עם המחשבות האלה.

אבל אם אתה חושב בצורה מפוכחת ורגועה, בעצם, באופן עקרוני, אין מחשבות שגויות ורעות כמו גם החלטות. יש מחשבות מתאימות יותר או פחות מתאימות, לא יעילות ויעילות, מועילות וחסרות תועלת, משמעותיות או מזיקות ומופרכות.

מטבע הדברים, מחשבות "רעות - טובות", "שגויות ונכונות" פשוט אינן יכולות להתקיים, כי כל המחשבות, כתופעה, הן רק מחשבות, ובתחילה הן ניטראלי, ושלנו עושה אותם רעים דעות קדומות, כלומר שלנו מוּסָרִיוּת(חלק מהאמונות נוצרות על ידינו או מאומצות ממישהו).

ובמצב לא סטנדרטי כלשהו, ​​מחשבה שהיא גרועה בהבנתך יכולה להפוך למתאימה היחידה.

לדוגמה, עולות בראשך מחשבות שאתה יכול להרוג מישהו, מילה אחת "להרוג" כבר מפחידה אותך, אבל המחשבה הזו יכולה להיות מוצדקת או אפילו נחוצה אם פתאום קורה שאתה צריך להציל את שלך או של מישהו אחר. -אלה החיים. .

ובמצב שבו המחשבה הזו היא פתאום ללא כל סיבה, בא ונוגע באנשים האהובים שלך (הסובבים), אתה פשוט מבין שזה לא מתאים, כלומר אבסורד, ומתעלם מזה בשלווה.

להבין את החשוב, כל המחשבות שלך מהות עמוקה- אלו לא יותר מ"תוויות" נפשיות, שפעם הומצאו על ידי אנשים כדי להתייחס לדברים ותופעות מסוימות.

ומה שאנחנו מתכוונים עכשיו במילה, למשל, "שטן", הוא רק "תווית" מורכבת שמתקשרת מה עומד מאחורי המילה הזו. למשל, אבותינו יכלו לקרוא ל"שטן" המילה "מלאך" ועכשיו תחת המלאך היינו קולטים משהו נורא.

ועצם הופעתן של המחשבות (הדימויים) אפילו הכי מכוערות, נוראיות, מטמאות ורעות היא לא משהו שגוי ומשהו שלא צריך להיות, זה רק סוג של ידע (זיכרון) המופקד בזיכרון. והעובדה שמשהו כזה עולה לך בראש, לא אומר שאתה רע, הרי למוח שלנו, כאיבר טבעי, אין עקרונות מוסריים, לא אכפת לו אילו מחשבות (מידע) אנו זורקים עלינו.

אבל כשאתה חושב שאסור לך מחשבות כאלה, אתה מתווכח עם הטבע עצמו, וא קונפליקט פנימי: מצד אחד, במציאות יש מחשבה (זה הופיע), מצד שני, אתה מתנגד לה, חושב בטעות שהמחשבה היא רעה ואסור לך לקבל אותה. הסתירה הפנימית הזו היא שיוצרת את כל הבעיה!

ועכשיו, כדי לתת לך דוגמה, חשבתי ספציפית: "מה אני יכול לעשות עם האישה שלי הכי נורא?", והמוח שלי מיד נתן לי שלל רעיונות: "עכשיו יכולתי לעמוד ולדקור אותה בבטן עם סכין, ויכולתי לעלות ולהיחנק." יתרה מכך, המוח לא רק זורק עלי רעיונות, אלא גם הוא עצמו, תוך שימוש ברוחב הדמיון, מגוון אותו, ומציג פרטים: "לא רק להכות בסכין, אלא בבטן".

אבל אני מבין את זה טוב מאוד יש לי ברירה , אני לא מתכוון לעשות דבר כזה כי זה לא בעקרונות שלי, ויש לי תוכניות אחרות לגמרי עבורה 🙂 . אבל אחרי הכל, המחשבות עצמן אפשריות, המוח עצמו עזר לי להניח את כל זה, ברגע ששלחתי את זה, ונתן לי שלל וריאציות שונות שאני לא מחויב להקשיב להן ויותר מכך, אני לא חייב לעקוב אחריהם.

מה עוד יכול להיות קשור למחשבות רעות.

לרוב, מחשבות רעות אצל אנשים קשורות למאפייני האישיות שלהם - חַשׁדָנוּת(אמונה בעין הרע, סימנים ודעות קדומות) ו ספק עצמי. כבר כתבתי על זה במאמר - "". רבים סתם היהתחשוב על הרע ופקפק בכל דבר, בלי לסמוך על עצמך או על אחרים. והם דואגים מהסיבה הכי קטנה, אפילו בגלל משהו שלא קרה ושאי אפשר לדעת ולאמת.

ולעתים קרובות מאוד, חוסר הביטחון נובע מהיחס המעוות שלנו לעצמנו ולעולם הסובב אותנו. בגלל אמונות שווא, שאיפות קשות ומזיקות שגורמות אותך לעצבני, כועס ומודאג כל הזמן, להיות לא מרוצה מהחיים, מעצמך ומאחרים. זה מה שנקרא בפסיכולוגיה נוירוזה. זה רגע קשה להבנה, אז אתה יכול ללמוד עוד על זה במאמר - "".

באופן כללי, אם נתבונן היטב פנימה את עצמנו, נוכל להבחין בהרבה מחשבות אבסורדיות, מזיקות, זרות ופשוט אשפה. המחשבות הללו, אם מקשיבים להן, מתחילות להרוס אותנו מבפנים ולא מאפשרות לנו להתקדם לעבר.

הסיבה הייתה - מחשבות, זה הם שהכי שואבים את האנרגיה שלנו, מקלקלים את מצב הרוח שלנו ומובילים כל הזמן ללחץ מיותר. ולרוב בגללם אנשים סובלים מדיכאון והפרעות אחרות.

איך להיפטר ממחשבות רעות בראש.

1. להפסיק לייסר אותך במחשבות לשון הרע ומגונות, חדלו מהיום להחשיב אותם כשגויים ורעים. כל המחשבות שלנו הן רק מחשבות ולא יותר. ותזכור שהמחשבות שלך כן לא את הזהות שלך, אבל רק חלקיק ממך, ומחשבות הן צודקות קיצורי דרך וירטואליים.

אתה לא רע או איזה שהוא לא נורמלי אם מחשבות כאלה עולות לך, זו רק עבודת הנפש (בתוספת הזיכרון שלך).

2. כדי שיהיה קל ורגוע יותרלהיפטר ממחשבות רעות, להתחיל לגמרי מבחינה מוסריתמנוחה פירושה נפשית ורגשית. תירגע, צפה בסרט טוב, או פשוט תעשה משהו בלי לחשוב יותר מדי. תחלמי יותר על המטרות היקרים שלך בצורה חיובית ורודה וחשבו על הטוב שכבר נמצא בחייך (תאמינו לי, זה לא מספיק).

כמו כן, עוזר מצוין (אם כי לא תמיד) להרגעה נפשית ולהחזרת מצב הרוח - מוזיקה ותקשורת נעימה, חינוך גופני ומקלחת ניגודיות. שימו לב מה עובד הכי טוב במקרה שלכם.

3. הקפידו ללמוד לשלוט בנפשולהיות מודעים לאנשים, זה פשוט הכרחי לבריאות ואושר. אני כותב על זה הרבה בבלוג ובמיוחד אני ממליץ לך בחום לנסות את מה שאני עושה בעצמי.

4. שיהיה לי פחות בראשלסובב מחשבות רעות, אתה צריך לנסות לבלות פחות זמן איתם אנשים שלילייםולצפות פחות בטלוויזיה זומבים עם חדשות וכל מה שמדבר רק על רע ונורא, זה רק מרגש את המוח שלך לרעה. אנרגיה ומצב רוח היכן שיש שמחה, השראה ושלווה.

סוף כל סוף:זכרו שגם אחרי שתבינו את האשליות שלכם ותתחילו להסתכל על כמה מחשבות אחרת, עדיין יהיה "משקע" רגשי. וכאן אתה רק צריך זמן מסוים עד שהכל יעבור.

חשוב גם לזכור שאנחנו לא יכולים פשוט לקחת ולאסור מחשבות רעות להופיע. לכולנו יש בקביעות הרבה מחשבות מזיקות שלא עוזרות לנו לחיות, אבל הופכות את החיים שלנו לקשים עוד יותר, אבל אנחנו יכולים להתחיל להתייחס אליהם נכוןו להתמודד איתם בחוכמה.

ואיך לעשות את כל זה, איך להיפטר ממחשבות שליליות, אובססיביות וכל רעות, סיפרתי בפירוט בזה.

בכבוד רב, אנדריי רוססקיך

כפי שזה קורה לעתים קרובות, הכל מסביב נראה טוב, אבל אתה מודאג ממשהו, אין שום מצב רוח, ומחשבות רעות מסתובבות לך בראש. הרבה יותר גרוע, כשאתה לא יכול להתמודד איתם, הם ממשיכים לחזור. חלק מהאנשים בתקופות כאלה אף מאבדים שינה, מותשים וסובלים מהתמוטטות. מה לעשות אם מחשבות רעות עולות בראשך? איך להיפטר מהם? האם הם מהווים סכנה?

איך לאפיין מחשבות רעות - מה זה?

אם אתה מסדר את המחשבות שלך, אתה יכול לראות שרובם הם הפחדים שלנו. אנחנו מפחדים להיראות טיפשים, אנחנו מפחדים שלא יהיה לנו זמן לעשות משהו, אנחנו מפחדים לטעות, אנחנו מפחדים בשביל הילדים – הרשימה הזו הייתה נמשכת לנצח אם היא לא הייתה מופרעת. מחשבות של פחד עולות לי בראש. מחשבות רעות יכולות להיות קשורות גם לרגשות אשמה. אם לא שמתם לב מספיק לילדים שלכם, אם לא הצלחתם להשיג משהו, אם לא הצלחתם למנוע צרות, אתם מרגישים אשמה. זו הרגשה רעה מאוד, היא מונעת ממך להתקדם ומדכאת אותך.

מחשבות רעות יכולות לרדוף אדם הסובל מדיכאון. זה מחלת נפשנגרם מחוסר בסרוטונין במוח (לרוב). מצבי לחץ תכופים, אובדן יקיריהם, חוסר תקשורת וסיפוק מובילים גם הם לדיכאון. מדוע מחשבות שליליות מסוכנות? האם צריך להיפטר מהם?

מחשבות רעות עולות לי בראש - האם זה מסוכן??

מישהו יגיד, זה בסדר שאני חושב על הרע, זה משנה? מה שאנחנו חושבים עליו כל הזמן משחק תפקיד חשוב מאוד. ידוע שהמחשבה תמיד מתממשת, היא נקודת ההתחלה של כל מה שקורה בעתיד. כל המציאות שלנו היא רק תוצאה של תהליך החשיבה שלנו. אם אתה רוצה לחיות חיים מאושרים, קודם כל, אתה צריך לשנות את דרך החשיבה - להסיר כל דבר שלילי מהראש שלך, ולמלא את המוח שלך בדחפים חיוביים בלבד.

מחשבות רעות לא רק יובילו לצרות בעתיד, אלא גם עלולות לשלול מאדם את הבריאות. התחושה המתמדת של פחד, חרדה, דכדוך שחווים אנשים היא קרקע פורייה להתפתחות דיכאון. חשיבה שלילית תורמת לעיתים לתפקוד לקוי של הגוף ברמה התאית, וגורמת לסרטן. לכן כדאי לנסות להרחיק מחשבות רעות. זה לא קל, אבל זה אפשרי.

מצא את הפחדים שלך

כדי לנקות את עצמך ממחשבות רעות, עליך לזהות אותן, להבין בבירור מה בדיוק עומד בבסיסן. אם לא תמצא את הסיבה למחשבות רעות, לא תוכל למגר אותן. איך לעשות את זה? פסיכולוגים מרבים להשתמש בהמלצה זו - אתה צריך לרשום את החרדות שלך, מחשבות שמסתובבות לך כל הזמן בראש, על הנייר. אם אתה לא יכול לנסח אותם, כתוב את כל מה שעולה לך בראש - מילים, ביטויים. כתוב 50 נקודות על מה שמפריע לך. חפש חזק וארוך עד שתסיים את כל הרשימה.

עכשיו תקרא שוב - הרבה יתברר, יתברר לך ממה אתה בדיוק מפחד או למה אתה דואג, על מה אתה מרגיש אשם וכו'. לאחר מכן, התפקיד או המשימה שלך היא לכתוב מספר אפשרויות לפתרון הבעיה ליד כל פריט. עשה זאת, ומעכשיו, תתחיל לעשות את מה שכתבת. הסתר את העלה למשך 10 ימים. כשתחזור לקרוא אותו, תגלה את זה רובהנקודות כבר לא חשובות ואינן גורמות לאי נוחות נפשית.

מחשבות רעות עולות לי בראש - מה לעשות?

בהחלט יהיו ערכים ברשימה שלא ניתן לפתור בשום פעולה. הם יהיו קשורים לדימוי העצמי שלך, הכולל אשמה וחוסר הערכה עצמית ואהבה עצמית. מה לעשות? איך אני יכול להוציא את המחשבות האלה מהראש שלי?

1. זכור את כל מה שהיית אשם בו, לא עשית, התנהגת רע ביחס ליקיריך. עכשיו, אמור את המילים האלה: "אני סולח לעצמי לחלוטין וללא תנאים, מקבל את עצמי כפי שאני. אני מכבד את עצמי ואוהב". הבינו שלא תשנו את העבר, כשעשיתם טעויות, היו לכם הנסיבות המתאימות, פחות ניסיון, פחות ידע. עכשיו, אם אתה מסוגל להרגיש אשמה ולהתחרט, אז אתה כבר אדם אחר. עכשיו לא היית חוזר על הטעויות האלה, אז מגיע לך סליחה.

2. חקור את הפחדים שלך - על מה הם מדברים? האם אתה מפחד שאין לך מספיק כסף או שאתה מפחד לבצע את העבודה שהוקצתה? אולי יש לך חוסר ביטחון עצמי. כדי להיפטר מהמחשבות השליליות האלה, כתוב תוכנית איך להשיג את מה שאתה רוצה, מה צריך לשנות, למי להתקשר, עם מי לפגוש? אם אתה מתכנן לפתור בעיות, הן בהחלט ייפתרו. תכנון יעזור לך לצבור ביטחון ולא להתעכב על בעיות, אלא לחפש פתרונות.

חפש השראה

בילוי עם אנשים חיוביים יכול לעזור לך להיפטר ממחשבות שליליות. הגן על עצמך מפני אנשים קודרים, מתלוננים על החיים, חפש תקשורת מעוררת השראה ומרעננת. נסו להחליף מחשבות רעות בהיפך, למשל, במקום "כמה אני עייף מהכל", אמרו לעצמכם "אני עליז ומלא אנרגיה". בכך תדחוף מחשבות רעות מהראש שלך בהדרגה.

זכרו, מחשבות רעות מושרשות עמוק בתת המודע, אל תתנו להן לעשות זאת. לזהות את השליליות ואז למגר אותה. זה ייקח קצת זמן, אבל עבודה קשה על עצמך תעזור לשנות את מצב הרוח שלך, וברגע שזה יקרה, החיים שלך עצמם ישתנו לטובה.